Comment les hommes peuvent augmenter naturellement leur testostérone. Comment augmenter naturellement la testostérone chez les hommes – nutrition, vitamines et exercice

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Chaque personne est une personne avec des caractéristiques individuelles. Et ces caractéristiques se forment non seulement en raison de l'éducation et du degré de lecture, mais également en raison de la concentration d'hormones. L'hormone mâle androgène est responsable de la formation de l'homme en tant qu'individu de sexe masculin. Quelles fonctions la testostérone remplit-elle dans le corps d’un homme, quelles sont les raisons de sa diminution et comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone ?

La production de cette hormone dans le corps de la moitié forte de l'humanité est réalisée par les testicules - le plus important organe masculin, ainsi que le cortex surrénalien. Une petite quantité est synthétisée par l’hypophyse.

La testostérone a des effets multidirectionnels sur le corps masculin.

Effet androgène visant à réguler les processus de développement sexuel. Pendant la puberté, l'hormone testostérone est responsable du développement des organes génitaux chez les garçons.
Effet anabolisant. Grâce à l'activité de la testostérone, les protéines et le glucose sont transformés en tissu musculaire. Ainsi, cette hormone favorise la formation musculaire et Développement physique le corps dans son ensemble.

La testostérone dans le sang remplit également un certain nombre d’autres fonctions tout aussi importantes :

participe à processus métaboliques corps:
empêche la croissance du tissu adipeux, façonnant la forme anatomique du corps ;
contrôle les niveaux de sucre dans le sang;
augmente la résistance au stress;
affecte la puissance ;
améliore désir sexuel, augmentant l'activité sexuelle.

L'augmentation de la concentration hormonale se poursuit jusqu'à l'âge de 18 ans, lorsque son niveau atteint performance maximum. Et après qu'un homme atteint l'âge de 30 ans, il commence à diminuer chaque année de 1 à 2 % en moyenne.

Il existe deux formes d’androgènes dans le sang :

la testostérone libre représente 2 % de la quantité totale de l'hormone et constitue sa forme active, non associée à des substances contenues dans le sang ;
la testostérone liée représente 98 % et n’est pas capable d’affecter indépendamment les cellules tissulaires, comme la testostérone libre.

Pourquoi les niveaux de testostérone diminuent

Divers facteurs contribuent à une diminution des niveaux d'hormones. Elle peut être causée par des maladies des organes internes, notamment des organes génitaux. Et dans ce cas, il est nécessaire d’augmenter la production de testostérone à l’aide d’une intervention médicale.

Mais elle est actuellement diagnostiquée chez de nombreux hommes, y compris des hommes jeunes, qui ne présentent aucune pathologie. Et dans ce cas, les facteurs suivants sont responsables de la diminution de la principale hormone sexuelle masculine :

stress fréquent;
consommation de produits de mauvaise qualité contenant un grand nombre de soja;
consommation fréquente d'alcool;
prendre des médicaments hormonaux;
travail sédentaire;
mauvaise écologie ;
relations sexuelles irrégulières et changements fréquents de partenaires.

Comment augmenter la production naturelle de testostérone

Comment normaliser le niveau d'hormones sexuelles de manière naturelle, sans recourir à des médicaments hormonaux ? Il existe des méthodes efficaces qui augmentent la testostérone chez les hommes en rétablissant l’équilibre des hormones dans le corps.

Des recherches menées par des spécialistes ont montré que dans le sang des hommes qui ont surpoids, beaucoup plus bas. Ce facteur peut s'expliquer pleinement par le fait que tissu adipeux capable de produire indépendamment des hormones sexuelles féminines, qui sont les ennemis de la testostérone. En plus, propre testostérone lorsqu'il interagit avec le tissu adipeux, il est également converti en œstrogène.

Comment augmenter le taux de testostérone chez les hommes en surpoids ? Il n’y a qu’une seule issue : se débarrasser de ce lourd fardeau. Cependant, strict régime hypocalorique peut conduire au résultat exactement inverse.

Tous les aliments consommés doivent être composés d'aliments riches en protéines et en vitamines. Il est également préférable d'utiliser glucides complexes que les produits à base de farine, y compris les pâtes. Les glucides sains comprennent les céréales, le miel et les fruits.

Il est très important de respecter un certain régime nutrition, en évitant de trop manger et en mangeant de la nourriture immédiatement avant de se coucher.

L'alcool est le principal ennemi de la testostérone

Tout le monde connaît les dangers de l'alcool. Il a un effet négatif sur le foie, les reins et les organes digestifs. Cependant, tous les hommes ne savent pas que lorsque l’alcool pénètre dans l’organisme, il favorise la conversion de la testostérone en œstrogène. Dans ce cas, la force des boissons n'a pas d'importance.

Par exemple, la bière contient un analogue de l'hormone sexuelle féminine. Et bien que cette boisson en petites quantités puisse être utile aux femmes, elle cause des dommages irréparables au corps masculin. Ce n'est pas sans raison que les hommes qui préfèrent passer du temps en compagnie d'amis autour d'une bouteille de bière finissent par acquérir un ventre caractéristique et une hypertrophie des glandes mammaires.

La seule boisson qui augmente les niveaux de testostérone est le vin rouge. Cependant, le vin doit être naturel et sec.

Maintenir un horaire veille-sommeil

Comment augmenter la testostérone pendant le sommeil ? Il s’avère que la plupart des hormones sexuelles sont produites pendant la phase de sommeil profond. C’est pour cette raison que les hommes qui sont contraints de manquer de sommeil sont le plus souvent sujets au stress et aux échecs dans la vie. relations amoureuses. Les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité, qui dorment moins de 7 heures, s'intéressent peu au sexe opposé et sont complètement indifférents au sexe.

Bien entendu, la durée de sommeil requise est individuelle pour chaque personne. Et ici, le critère le plus important est bien-être et une sensation de vigueur au lever. Pour certains, 5 heures suffisent pour se reposer, tandis que pour d’autres, 10 heures ne suffisent pas.

Les bons aliments

Lorsque les premiers symptômes apparaissent indiquant Déséquilibre hormonal, pas besoin de recourir à l'aide analogues synthétiques androgène. La nutrition joue un rôle essentiel à cet égard. Par conséquent, il est préférable de réfléchir à la manière d'augmenter la testostérone chez les hommes avec l'aide. Alors, quels aliments augmentent la testostérone ?

Produits protéinés

De nombreux médecins recommandent de remplacer la viande par du poisson car, à leur avis, cette protéine est plus utile que les protéines animales en raison de l'absence de cholestérol. Les bienfaits du poisson ne peuvent être niés, mais seules les protéines animales peuvent déclencher la production de testostérone. Après tout, comme vous le savez, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Et même si un taux de cholestérol élevé ne profite pas à l’organisme, les hommes devraient manger plus de viande et d’œufs. De plus, la viande est un aliment préféré des hommes. Cependant, à ces fins, il est recommandé d'acheter de la viande de campagne, car lors de l'élevage d'animaux à l'échelle industrielle, des hormones sont utilisées pour favoriser leur croissance.

Produits contenant du zinc et du sélénium

Le zinc et le sélénium sont les principaux minéraux qui favorisent la synthèse de la testostérone. Leur source est les fruits de mer dont la liste est la suivante :

les poissons de mer, dont le saumon et la truite, le maquereau, la plie et les anchois ;
crevettes;
Huîtres;
Crabes

Tous les fruits de mer contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont des composants des hormones sexuelles mâles. Le zinc et le sélénium augmentent la quantité de liquide séminal tout en augmentant l'activité des spermatozoïdes. De plus, ces substances bloquent la synthèse des œstrogènes, augmentant ainsi la production de testostérone.

Les légumes comme source d'androstérone

L'androstérone favorise la formation de caractères sexuels secondaires. Et il est contenu dans les aliments suivants :

chou;
céleri;
tomates;
carotte;
aubergine;
courgettes;
avocat.

Tous ces aliments sont sources de vitamines A, B, C et E et sont riches en macro et microéléments.

Toutes les céréales ne sont pas égales, car beaucoup contiennent de grandes quantités d’amidon, qui bloque la production de testostérone. Mais il existe aussi ceux qui favorisent la circulation sanguine vers les organes pelviens, stimulant ainsi le fonctionnement des testicules, où se produit la production d'androgènes. Les céréales suivantes aident à augmenter la testostérone dans le corps :

sarrasin;
Millet;
orge perlée;

Les fruits, les baies et les légumes verts contiennent de la lutéine, qui améliore la production de testostérone. Ceux-ci inclus:

kaki;
Rendez-vous;
les pêches;
Abricots secs;
bananes;
figues;
raisins rouges;
framboises;
pastèque;
ginseng;
ail;
persil;
coriandre;
épinard.

D’une part, il peut sembler que les oignons, l’ail et la testostérone soient incompatibles les uns avec les autres. Quel homme aurait envie de dégager un « arôme » incroyable en venant au travail ou en rencontrant un ami ? Les oignons et l’ail sont donc plutôt le privilège des hommes qui veulent devenir plus courageux aux yeux de leur propre femme.

Lors du choix des fruits, vous devez privilégier les fruits de couleur jaune, orange et rouge, car ce sont eux qui provoquent la production de testostérone. Les bananes sont une source de bromélaïne, une substance qui augmente la libido. Et les figues empêchent l’éjaculation précoce.

Les épices sont les ennemies des œstrogènes

Pour éliminer la production excessive d’œstrogènes, les hommes doivent inclure des épices dans leur alimentation. Ceux-ci inclus:

cardamome;
curry;
curcuma.

Les graines et les noix sont des aphrodisiaques naturels

Ces produits contiennent de grandes quantités graisses végétales, ainsi que les vitamines E et D. La vitamine E est un antioxydant naturel qui prévient la formation de tumeurs dans les testicules. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et renforce le tissu osseux. En plus cette substance neutralise l'effet des œstrogènes. De plus, les graines et les noix sont des aliments très nutritifs qui aident à retrouver une faible énergie et à soulager la fatigue. Pour manger, vous devez choisir les produits suivants :

pin et noix;
Noisette;
pistaches;
arachide;
amande;
graines de tournesol et de citrouille.

Situations de stress minimales

L'expérience des gens modernes stress constant, qui est causée par diverses situations de la vie. Par exemple, conduire une voiture est certainement agréable. Mais la situation sur les routes et le comportement de nombreux automobilistes laissent beaucoup à désirer.

De ce fait, chaque voyage s’accompagne de stress. Et, une fois rentré chez lui, un homme peut déterminer que sa testostérone a chuté en fonction de sa propre irritabilité. Et ces situations sont très nombreuses.

Pendant ce temps, un stress prolongé entraîne la production d’hormones de stress, qui bloquent l’effet de la testostérone. Aide à augmenter les niveaux de testostérone exercices de respiration et des cours de yoga.

Le soleil, l'air et l'eau sont les meilleurs guérisseurs

La lumière du soleil favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui, comme mentionné ci-dessus, aide à absorber le calcium, et la production de l'hormone de la joie, qui aide à se débarrasser des effets du stress.

Marcher sur air frais sous les rayons du soleil, nager en mer, en rivière ou en piscine apporte plaisir et calme système nerveux, qui a l’effet le plus positif sur la santé des hommes.

Lorsque le sucre pénètre dans l’organisme, le pancréas entre en action et le sécrète. Et si une grande quantité de sucre pénètre dans le corps, le pancréas subit un stress énorme. Mais ce n’est pas le pire.

Certains experts estiment que l’insuline, qui affecte le taux de sucre, contribue à réduire le taux de testostérone. Dans le même temps, le taux de sucre dans le sang augmente non seulement le sucre lui-même, mais également tous les aliments riches en glucides, notamment les pâtes, la restauration rapide, la farine et les confiseries.

Même si les hypothèses des experts s'avèrent fausses, manger de grandes quantités de glucides apporte plus de mal que bien, car de la graisse se forme, ce qui augmente le poids corporel. Et la graisse, comme on le sait, contribue à la conversion de l'hormone sexuelle masculine en hormone féminine.

Peut-être que le mot « jeûne » lui-même peut plonger la plupart des hommes dans le découragement. Cependant, dans dans ce cas On parle de jeûne intermittent, qui consiste à s’abstenir périodiquement de manger des aliments et des boissons autres que l’eau.

La durée d'une telle abstinence peut aller de 16 heures à 2-3 jours. A cette époque, le corps nettoie et rajeunit. Et dans les 2-3 mois de jeûne intermittent régulier, une amélioration se produit, car pendant ce temps, l'équilibre hormonal dans le corps de l'homme est complètement rétabli et les niveaux de testostérone augmentent de 2 à 3 fois, ce qui correspond à un corps jeune et en bonne santé.

Un mode de vie sédentaire au fil du temps transforme un homme en son image, rendant son corps flasque. Pendant ce temps, l’homme a toujours symbolisé la force et l’endurance. Par conséquent, le plus façon efficace Une façon d’augmenter la quantité d’hormones sexuelles consiste à effectuer régulièrement des exercices pour produire de la testostérone.

Le plus grand effet peut être obtenu exercices de force, au cours de laquelle se développent les gros muscles du dos, des jambes et des bras. La formation doit être intense mais courte. Leur durée ne doit pas dépasser 1 heure, sinon le corps subira un stress qui n'améliorera pas la condition, mais l'aggravera. Et le stress, à son tour, conduit à la production de cortisol, un antagoniste de la testostérone, très nocif pour la puissance.

La testostérone et la puissance sont des compagnons indissociables. Et, malgré le fait que les rapports sexuels en eux-mêmes n'affectent pas la production de testostérone, il a été prouvé que la quantité de l'hormone peut diminuer considérablement après six jours d'abstinence. Nous pouvons en conclure que le sexe permet de maintenir des niveaux d’androgènes normaux.

Mais certains hommes peuvent être confrontés à une autre question : comment augmenter la libido masculine en son absence. Vous pouvez essayer de le prendre biologiquement additifs actifs pour augmenter la testostérone. Ils ne conviennent absolument pas au traitement hormonal substitutif, mais ils peuvent améliorer le tonus vasculaire, augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens et augmenter le désir sexuel en forçant le corps à produire sa propre testostérone.

Cependant, la testostérone peut également augmenter lors de la communication avec des représentants de la belle moitié de l'humanité. Et dans ce cas, nous ne parlons pas de flirt, mais de la manifestation de qualités masculines vis-à-vis des femmes. Par exemple, aider à démarrer une voiture, ramener un sac lourd à la maison ou tenir une promesse donne à un homme le sentiment d'être un gagnant. Et ce sentiment contribue à augmenter le niveau d’hormone sexuelle masculine.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endocrinologue, 2 ans d'expérience.

Traite des questions de prévention, de diagnostic et de traitement des maladies du système endocrinien : glande thyroïde, pancréas, glandes surrénales, glande pituitaire, gonades, glandes parathyroïdes, thymus etc.

Aujourd’hui, la situation est telle que de nombreux hommes, souvent jeunes, ont des niveaux de testostérone assez bas. Cela est principalement dû aux mauvaises habitudes et au mauvais mode de vie. Boire de l'alcool, manque de sommeil, tabagisme, alimentation déséquilibrée, minime activité physique- tout cela entraîne une diminution de la production d'hormones sexuelles et des problèmes de santé. Comment augmenter la testostérone remèdes populaires chez les hommes, sera abordé dans cet article. Nous vous parlerons de tous les moyens naturels pour augmenter la quantité de cette hormone dans le corps.

Comment les niveaux de testostérone affectent la santé des hommes

En l’absence de cet androgène, la libido d’un homme diminue, la force et la masse musculaire diminuent, les caractéristiques sexuelles secondaires sont absentes, l’irritabilité et la fatigue apparaissent. De plus, si des médicaments augmentant la testostérone ne sont pas utilisés dans des conditions de déficit hormonal, des phénomènes tels que la dépression, une diminution de la mémoire, des capacités mentales, de la concentration, une diminution de l'énergie vitale et du tonus et un ralentissement du métabolisme seront observés, ce qui entraînera une augmentation de amas graisseux. Maintenant, vous n'avez aucun doute qu'il est très important de savoir comment augmenter la testostérone chez les hommes ?

Caractéristiques nutritionnelles

Sans nutrition adéquat En général, vous pouvez oublier cet androgène. La production d'hormones est un processus très complexe qui nécessite le travail de nombreux organes, et pour le démarrer, la présence de certains composants est nécessaire. Tout comme vous ne pourrez pas allumer un feu sans bois de chauffage, vous ne pourrez pas augmenter le taux de testostérone dans le corps sans vitamines et minéraux.

Produits dont vous avez besoin

Ainsi, pour la synthèse de cet androgène, l’apport des nutriments suivants doit être contrôlé :

Produits inutiles

Beaucoup d’hommes ne savent pas comment augmenter leur testostérone et, par conséquent, ils utilisent tout. Cependant, tous les aliments ne sont pas sains à cet égard. Il faut refuser l'absorption :

Glucides rapides (pain blanc, pâtisseries, bonbons, chocolat et autres produits sucrés). Leur utilisation provoque une forte augmentation de l’insuline dans le sang et, comme on le sait, celle-ci agit comme un antagoniste de la testostérone, réduisant ainsi son niveau.
Les aliments gras. L'excès de poids est l'ennemi des androgènes, et manger avec un excès de graisse conduit à son stockage dans l'organisme en réserve.
Boissons gazeuses et gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre et sont généralement malsains.

Comment augmenter la testostérone avec des remèdes populaires chez les hommes

Les gens d'aujourd'hui ont oublié médecines naturelles et sont de plus en plus utilisés produits synthétiques. Les hommes prennent des médicaments qui augmentent le taux de testostérone, bien que la nature elle-même nous fournisse un certain nombre d'herbes qui peuvent influencer le niveau de cet androgène. Par exemple, la plante Tribulus terrestris. Ses propriétés bénéfiques ont été remarquées dès l’Antiquité. L'herbe pousse dans les climats tropicaux et tempérés ; elle augmente la teneur en hormone mâle en augmentant la production de lutéotropine (LH), qui donne un signal à la synthèse de testostérone. A partir de cette plante, divers médicaments, par exemple, le produit "Tribestan". Ils sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances.

Autres médecines naturelles

Mais l'utilisation de l'herbe Tribulus terrestris n'est pas le seul moyen d'augmenter la testostérone avec des remèdes populaires chez les hommes. Le ginseng augmente également la production de l'hormone ; il augmente également le nombre de spermatozoïdes et a un effet positif sur la puissance. Cette plante peut être utilisée lorsque infertilité masculine, ainsi que pour la croissance de l'énergie et de la vitalité du corps. Un autre effet important du ginseng est l’amélioration de la libération d’endorphines et le contrôle de la synthèse des hormones du stress. C’est très important car le stress produit du cortisol, l’ennemi de la testostérone. L'herbe doit être prise sous forme de teinture, surtout en automne. période hivernale.

Pour le ginseng avec le vôtre propriétés médicales On dirait une autre plante - Eleutherococcus. Il augmente la fonction des gonades, mentale et performance physique, normalise la glycémie et le cholestérol, renforce le système immunitaire et augmente le métabolisme. L'Eleutherococcus peut être utilisé sous forme. Il est également vendu en pharmacie sous forme de comprimés.

Normalisation du poids

Il ne suffit pas de savoir comment augmenter la testostérone avec des remèdes populaires chez les hommes. Application teintures à base de plantes, très probablement, n'apportera pas résultat désiré, si une personne a un poids corporel impressionnant. Gens avec en surpoids ont un faible pourcentage d’androgènes, et c’est un fait, vous n’avez même pas besoin de passer des tests. Le fait est que le tissu adipeux accumulé convertit les hormones mâles en hormones féminines (œstrogènes), et plus le niveau d'œstrogène est élevé, plus le niveau de testostérone est bas. C'est pourquoi l'activité physique est si importante. Un exercice modéré visant à entraîner de gros muscles augmentera les androgènes. Et vous n’aurez besoin d’aucun médicament augmentant la testostérone. Cependant, l'essentiel dans tout est d'observer la modération ; il ne faut pas en faire trop, sinon vous pourriez obtenir l'effet inverse.

Caractéristiques de la musculation

L'entraînement ne doit pas prendre plus d'une heure : échauffement - 10-15 minutes, musculation - 45-50 minutes. Au total, vous devriez faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine ; entre les entraînements, vous avez besoin d'au moins une journée de pause pour restaurer la force et les muscles du corps. Presse à haltères debout et couchée, squats, soulevé de terre- ce sont les exercices de force de base pour augmenter les niveaux de testostérone. Le poids du matériel doit être tel qu'il soit possible de faire 8 à 10 répétitions maximum. Encore une fois, attirons l'attention sur le fait qu'il faut entraîner de grands groupes musculaires : jambes, dos, poitrine. Cela entraînera une augmentation notable des niveaux hormonaux. Les exercices actifs qui ciblent vos mollets, triceps, abdominaux, biceps, avant-bras, etc. ne vous donneront pas les niveaux d'androgènes dont vous avez besoin.

Médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes

Bien sûr, il est recommandé d'augmenter la teneur en hormone sexuelle de manière naturelle : en utilisant des remèdes populaires, une bonne nutrition et de l'exercice. Si toutes ces actions n’apportent pas de résultats, vous pouvez utiliser des médicaments produisant un effet androgène. Cependant, il ne faut pas oublier que cette méthode est loin d’être la meilleure. Réception médicaments similaires est lourd de conséquences négatives.

Ainsi, parmi les moyens qui augmentent le plus la popularité, les plus populaires sont « l'énanthate de testostérone » et « l'Andriol » (undécanoate de testostérone). Le premier médicament est commercialisé en différents pays et peut avoir différents noms pharmaceutiques : « Testo enant » (Italie), « Testoviron Depot » (Espagne), « Testosterone Depot » (Yougoslavie), etc. Il présente des propriétés à la fois androgènes et anabolisantes (augmente la force et la masse musculaire), il est utilisé par les haltérophiles, les bodybuilders et autres athlètes impliqués dans l’entraînement en force. La prise du médicament peut être accompagnée de Effets secondaires: croissance des glandes mammaires, apparition d'acné, diminution de la spermatogenèse, atrophie testiculaire. Du fait que la testostérone est introduite artificiellement dans le corps, sa synthèse naturelle est perturbée, c'est-à-dire que le travail de l'hypophyse est altéré.

Le médicament Andriol a un nombre beaucoup plus réduit d'effets négatifs ; il se caractérise par une légère activité androgène et n'inhibe presque pas la production de sa propre testostérone. Mais en même temps, ce remède n’entraîne pas une poussée hormonale telle que, par exemple, la testostérone énanthate.

Les statistiques médicales modernes contiennent des données qui confirment un fait décevant : les niveaux de testostérone chez les hommes d'aujourd'hui sont souvent inférieurs à ce qu'ils devraient être à leur âge. La testostérone « n’atteint pas » même le niveau moyen, sans parler des valeurs maximales. Il y a plusieurs raisons à cela, mais les principales sont :

Mode de vie malsain,
mauvaises habitudes (tabagisme, consommation d'alcool),
une mauvaise alimentation provoquant soit en surpoids, ou nettement insuffisant,
courte durée de sommeil,
insuffisant exercice physique et l'activité physique en général,
manque de routine quotidienne et autres.

Tous ces facteurs entraînent problèmes communs avec la santé, en particulier avec la production d'hormones sexuelles dans le corps masculin.

L’importance de produire de la testostérone en bonne quantité

Une production insuffisante d’hormone mâle dans le corps des hommes les affecte des manières suivantes :

la libido (libido) diminue,
la masse musculaire est nettement inférieure à ce qu'elle devrait être pour leur âge,
la force physique diminue,
vitalité insuffisante,
fatigue physique rapide,
métabolisme lent ou altéré,
surpoids avec amas graisseux type féminin,
les caractères sexuels secondaires sont sous-développés ou absents (présence de poils sur le visage, timbre de voix plus faible que chez la femme).
ralentir le métabolisme
augmentation du dépôt de tissu adipeux.

Psychologiquement, on note :

irritabilité, colère,
états dépressifs,
incapacité à se concentrer, à se concentrer, à se souvenir,
réduit développement mental(arriération mentale).

Ce dont vous avez besoin pour augmenter la production de testostérone

Il est tout à fait possible d’augmenter son taux de testostérone à la maison. Il existe un certain nombre de règles qui, si elles sont respectées, normaliseront la quantité de cette hormone.

Sommeil complet

Tout d’abord, pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone chez un homme, vous devez vous assurer d’une durée de sommeil correcte. Un minimum de 7 heures de sommeil est suffisant pour une personne en bonne santé. Le manque régulier de sommeil ne conduit pas seulement au déclin force physique et épuisement psychologique : les médecins affirment que la testostérone, comme toutes les hormones sexuelles, est principalement produite par l'organisme pendant la phase de sommeil profond. Autrement dit, même si vous dormez plus de 7 heures, mais par à-coups, un tel sommeil est de peu d'utilité.

Quels sont les signes de « correct » sommeil sain? C'est ce que vous ressentez en grimpant. Un homme doit se sentir joyeux et bien reposé. Si une personne est capable de se réveiller seule, sans réveil ni autre aide, et qu'elle sent en même temps que pendant son sommeil, elle était complètement reposée et a repris la force d'être active tout au long de la journée, c'est un signe de bonne santé. dormir. Pour que le sommeil soit tel, il faut que la pièce dans laquelle dort la personne soit exempte de facteurs irritants et distrayants :

lumière brillante,
sons bruyants,
air moisi.

Avant de vous coucher, vous devez toujours aérer la pièce. Un excellent ajout serait de se promener au grand air avant de se coucher.

Nutrition

DANS dans une large mesure Les niveaux de testostérone chez les hommes sont affectés par leur alimentation. Vous pouvez augmenter la production d’hormones sexuelles à la maison sans travail spécial, si vous fournissez un homme Bonne nutrition avec la quantité requise de graisses, de protéines et de glucides. Un régime hypocalorique réduit la production d'androgènes et affecte également négativement l'ensemble du fonctionnement du corps. Les organes internes, en particulier les organes de sécrétion internes, commencent à mal fonctionner.

En plus des protéines, des glucides et des graisses, l'alimentation doit contenir des quantités suffisantes de :

vitamines,
les minéraux,
eau.

Les vitamines sont préférables sous leur forme naturelle - ceci légumes frais et des fruits. Il s’agit principalement de vitamines antioxydantes C et E. Elles suppriment la production de cortisol et augmentent la production d’insuline, ce qui aide l’organisme à faire face au traitement du sucre et à éviter d’augmenter ses niveaux dans le sang. Les acides oméga sont nécessaires à l’organisme pour produire de la testostérone de manière biologique et naturelle. Avec l’aide de la vitamine D, le corps de l’homme absorbe le calcium, tandis que hormone féminine l'œstrogène se transforme en ses formes les plus faibles. Pour augmenter la production de testostérone chez les hommes à la maison, on ne peut pas se passer des vitamines B dont elles sont responsables ; cours normal de nombreuses réactions biochimiques.

Les vitamines ci-dessus se trouvent en grande quantité dans les aliments suivants :

les agrumes (surtout le citron),
baies (surtout cassis, fraises, framboises),
graisse de poisson,
fruits et légumes frais,
diverses noix.

Les noix contiennent de grandes quantités de zinc, le principal minéral responsable de l’augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes. En plus des noix, vous pouvez augmenter la production d'hormones sexuelles mâles en mangeant des graines (de tournesol et de citrouille), du poisson et des fruits de mer. Zinc plus absorbable dans les poissons gras. En plus du zinc, le magnésium, le calcium et le sélénium aident à synthétiser la testostérone.

Il est faux de croire que les graisses animales doivent être évitées pour la santé physique globale. Le cholestérol est la substance de base pour la formation de la testostérone au niveau moléculaire. Par conséquent, la viande grasse doit être incluse dans l’alimentation d’un homme.

La quantité d'eau que vous buvez par jour doit être d'au moins deux litres - cela s'applique spécifiquement à l'eau comme boisson, séparément du liquide des premiers plats. Plus un homme est actif physiquement (forte travail physique, sports), sujets plus d'eau Le corps masculin en a besoin pour augmenter ou maintenir la testostérone à un niveau normal. Mais il ne faut pas oublier que nous parlons de eau propre– il est préférable qu’il s’agisse d’eau plate. Toutes les boissons gazeuses et jus sucrés production industrielle, il faut le limiter au maximum : ils contiennent du sucre, des colorants et des conservateurs.

Ainsi, le régime optimal pour un vrai homme doit contenir :

viande,
œufs.
poisson et fruits de mer,
légumes et fruits frais, baies, herbes,
diverses noix, graines.

À propos, tous les coureurs de jupons connus dans l’histoire avaient leurs plats signature qui augmentaient leur virilité. Les exploits amoureux de Casanova et d'autres auraient été impossibles sans une alimentation spéciale, ainsi que sans l'utilisation de soi-disant aphrodisiaques - nutriments, augmentant le désir sexuel (libido).

En plus d'augmenter les aliments bénéfiques pour la santé des hommes, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments qui affectent négativement les niveaux de testostérone chez les hommes (ou mieux encore, de les exclure complètement du menu). Ce:

glucides dits rapides - pâtisseries au beurre, petits pains sucrés, pain blanc frais, divers produits de confiserie,
soda sucré.

Il faut veiller à consommer les aliments gras avec modération. Sans graisses, il est impossible d'absorber certaines vitamines, mais une consommation excessive de graisses entraîne un excès de poids et une pression sur le cœur et la colonne vertébrale. De plus, l'obésité chez l'homme entraîne une diminution du taux de testostérone, ce qui est physiologiquement justifié. Tests de laboratoire confirmez toujours les faibles niveaux de testostérone dans le sang des hommes obèses.

Cela s'explique par le fait que le tissu adipeux est une sorte d'usine de transformation de la testostérone en œstrogène. Plus le niveau d’œstrogène est élevé, plus le niveau d’hormones sexuelles mâles est faible. Chez les hommes obèses, des glandes mammaires de type féminin commencent à se former. graisse corporelle commencent à ressembler davantage à ceux des femmes. D'ici conclusion principale: Plus le degré d'obésité est élevé, plus le taux de testostérone chez un homme est faible.

Chocs nerveux

Le stress et les bouleversements constants entraînent une augmentation de la production de cortisol. Cette hormone neutralise la testostérone, ce qui entraîne une diminution de son niveau dans l'organisme. Un homme devrait apprendre à se contrôler et à être moins nerveux. Marcher au grand air et faire du sport vous aidera à vous débarrasser des tensions nerveuses. Dans des situations difficiles, vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un psychologue.

Sans effort, vous n'augmenterez pas votre testostérone

L'activité physique affecte directement les niveaux de testostérone chez les hommes. Les données de recherche confirment qu’une activité physique modérément exigeante augmente toujours la production de testostérone. Ici, nous pouvons observer une sorte de processus circulaire : plus un homme s'engage dans un travail physique pénible, plus son niveau d'hormone sexuelle mâle est élevé. Et, à l’inverse, plus il y a de testostérone dans le sang, plus l’homme est physiquement fort et fort.

Si le travail d’un homme n’implique pas d’activité physique, il est nécessaire de faire des exercices physiques et de suivre une formation. Les exercices de musculation sont très utiles. Mais il faut garder à l’esprit qu’après 45 minutes d’exercice, l’activité physique passe d’utile à diamétralement opposée. Si la testostérone est produite dans le corps masculin avant cette heure, après 45 minutes d'entraînement intense, la synthèse du cortisol commence.

Vous ne devriez pas vous entraîner plus de 3 fois par semaine, mais au moins deux fois. Vous pourrez alors obtenir le meilleur résultat.

À propos, travailler de grands groupes musculaires augmente les niveaux de testostérone. Et pomper les biceps et les abdominaux, bien sûr, conduit à des effets externes expressifs, mais à pouvoir masculin la relation est très indirecte.

Être un homme et ne pas devenir une femme

Une habitude aussi mauvaise que l'abus d'alcool a un effet néfaste sur l'ensemble du corps masculin et transforme un homme en femme au sens le plus littéral du terme. Ainsi, la bière, qui est l'une des boissons alcoolisées préférées de la plupart des hommes, contient des hormones qui rappellent les hormones féminines par leur effet sur le corps. Il est d'usage de parler d'une panse de bière (qui en réalité est souvent un gros ventre) - mais en même temps, ils ignorent soigneusement les glandes mammaires presque féminines des amateurs de bière.

Par conséquent, si une personne ne peut pas se passer d'alcool, il est préférable de choisir un bon vin rouge sec. Cela a un effet positif sur la santé de l'homme, et en plus, augmente le niveau d'hémoglobine et réduit le niveau d'oxydants.

Médecine traditionnelle et divers suppléments

A la maison, vous pouvez vous tourner vers des produits la médecine traditionnelle- herbes, additifs, épices.

Curcuma. L'utilisation constante de cet assaisonnement aidera à réduire le niveau d'œstrogène dans le corps masculin. La curcumine contenue dans l'épice augmente la quantité de testostérone dans le corps et normalise fond hormonal, améliore la qualité du sperme. De plus, ce produit réduit le risque d'impuissance.
La gelée royale est un excellent produit apicole, car elle contient une grande quantité qualités utiles. Prendre 20 à 30 g chaque jour, aide à normaliser la quantité de testostérone, a un effet bénéfique sur le système reproducteur masculin.
En prenant du thé quotidiennement avec l'ajout de racine de gingembre broyée, vous pouvez amener le niveau d'hormone mâle au niveau souhaité.
Un bon remède est l'infusion de millepertuis. Il faut verser 200 ml d'eau dans 15 g d'herbe. laisser mijoter 20 minutes à feu doux, laisser reposer jusqu'à 40 minutes. Prendre ce remède 1 grande cuillère avant les repas jusqu'à 6 fois par jour.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, l'ensemble des règles pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes est simple :

Surveillez votre poids, ne mangez pas trop et ne vous livrez surtout pas à la gourmandise. En plus de réduire le niveau d'hormone sexuelle masculine, gros ventre- c'est peu attrayant et cela limite considérablement la possibilité de diversifier l'intimité.
Gardez-vous en bonne forme sexuelle. Cela ne veut pas du tout dire qu'un homme ne doit pas manquer une seule femme et doit avoir intimité sexuelle. Une activité sexuelle excessive peut au contraire conduire à un épuisement sexuel. Mais le raisonnable vie sexuelle a un effet positif sur la production de testostérone.
Le stress tue l'homme chez l'homme. Vous devez essayer de trouver des aspects positifs dans la vie et ne pas devenir déprimé. Bonne humeur- la base de la production de testostérone.
Un homme doit être un gagnant. Peu importe ce qui est inclus dans le concept de « victoire » : des réalisations sportives élevées ou une croissance dans échelle de carrière. Parfois, même une petite victoire comme se maîtriser et se forcer à faire du jogging le matin entraîne une augmentation des niveaux de testostérone. Arrêter de fumer est d’ailleurs une grande victoire sur vos mauvaises habitudes.
Vous devez dormir exactement autant que votre corps en a besoin. Le manque régulier de sommeil réduit la production d’hormones mâles.
Assurez-vous de surveiller votre santé. Parfois, même avec le mode de vie le plus correct, des maladies peuvent survenir et réduire la production d'hormones. Il n'est donc pas nécessaire de se soigner soi-même, il est préférable de consulter un médecin.

Les experts appellent la testostérone l'hormone qui a fait d'un homme une personne. Les niveaux de testostérone déterminent en grande partie l’orientation sexuelle et le style de comportement des hommes. Des muscles sculptés sur des épaules larges, un métabolisme plus actif que celui des femmes, la capacité de procréer ? Il ne s’agit pas d’une liste complète des fonctions de la testostérone dans le corps masculin. Les hommes avec un taux de testostérone réduit de 10 à 12 %, cette hormone sexuelle masculine, sont efféminés, doux et sensibles. À l’inverse, ceux dont le taux de testostérone dans le sang est de 10 à 12 % supérieur à la normale se caractérisent par une agressivité et un sentiment d’auto-préservation diminué.

Fonctions de la testostérone

1. Grossissement masse musculaire
2. Brûler les graisses
3. Activation du métabolisme
4. Renforcer le tissu osseux
5. Protection contre les maladies cardiovasculaires et autres
6. Fournir des caractéristiques sexuelles secondaires et une érection
7. Contrôle de la production de spermatozoïdes et de leur capacité à féconder
8. Entretien intérêt accruÀ femelle
9. Prolonger la jeunesse et augmenter l’espérance de vie
10. Se ressourcer avec vigueur et optimisme
11. Formation d'un personnage masculin offensif, actif, proactif, détendu, intrépide, joueur, enclin aux aventures et aux improvisations.

Symptômes de faibles niveaux de testostérone

1. Diminution de la libido
2. Dysfonction érectile
3. Diminution de l’intensité de l’orgasme
4. Réduction des poils sexuels
5. Volume et densité testiculaires réduits
6. Irritabilité accrue
7. Diminution de la capacité à se concentrer
8. Diminution des fonctions cognitives et de la mémoire
9. Dépression
10. Insomnie
11. Diminution de « l’énergie vitale »
12. Diminution de la masse et de la force musculaires
13. Augmentation de la quantité de tissu adipeux
14. Ostéoporose
15. Diminution du teint et de l’épaisseur de la peau (peau «relâchée»)

Comment augmenter les niveaux de testostérone sans nuire à la santé

Règles générales

1. La première méthode est plus rapide caractère psychologique. Il s’agit de reproduire l’état habituellement maintenu niveau normal hormone de testostérone. Il s'agit deÔ besoin de victoires. Cette option est le moyen le plus rapide d’augmenter la production d’hormones dans le corps. Pour ce faire, il suffit de se fixer des objectifs réalistes et de les atteindre. Bientôt, vous verrez que la quantité d’hormone mâle a vraiment augmenté.

2. Penser comme un homme. Pour se sentir homme, il faut penser comme un homme ! Quel est notre but, pourquoi sommes-nous nés ? Ayez confiance en vous et dans vos relations avec le sexe opposé !

3.Gardez-vous en forme sexy e. Regardez des films à contenu érotique, achetez magazines pour hommes. Visitez régulièrement les pistes de danse et rencontrez des filles. Plus vous avez d’amis, mieux c’est. Vous ne devriez pas courir après le nombre de contacts sexuels. Même une simple communication quotidienne avec les filles augmente la sécrétion de testostérone.

4. Pensez au sexe. Cela peut paraître un peu étrange, mais quand on pense au sexe, on stimule la production de testostérone.

5. Suivez les biorythmes. Établissez des records sexuels, sportifs et professionnels lorsque les testicules libèrent de grandes quantités de testostérone dans le sang : à 6-8 heures et 10-14 heures. De 15 à 24 heures, essayez de ne pas vous fatiguer - pendant cette période, « l'usine » hormonale fonctionne à basse vitesse. Quantité maximale L’hormone est produite à 7 heures du matin ; les niveaux de testostérone atteignent leur point le plus bas à 20 heures.

6. Sexe du matin. En plus de brûler quelques calories supplémentaires chaque matin, vous obtiendrez un regain de testostérone. Nous, les hommes, avons donc une raison de plus d'exciter notre petite amie le matin.

7. Rire et détente. Le cortisol est le principal ennemi de la testostérone. Le cortisol bloque la production de testostérone et augmente les niveaux d'œstrogènes. Riez, débarrassez-vous du stress et vous pouvez être assuré que votre taux de testostérone augmentera bientôt.

8. Bon rêve. Dormir moins de 7 à 8 heures peut perturber votre rythme circadien. Alors ne soyez pas surpris si après de nombreuses heures de travail, de visites de sites sales et de sorties en boîte jusqu'au petit matin, votre moteur sexuel commence à tomber en panne. Essayez de bien dormir 7 à 8 heures la nuit. Couchez-vous au plus tard à 11 heures.

9. Brûler excès de graisse . La graisse favorise la sécrétion d'œstrogènes. C’est pourquoi les hommes avec un « ventre de bière » ont des traits féminins ( bassin large, épaules étroites, hypertrophie mammaire). Si votre poids est 30% plus élevé poids idéal, vous pouvez oublier la production normale de testostérone.

10. N'ayez pas peur de bronzer. Le soleil est très important pour augmenter les niveaux de testostérone. Et il ne s’agit pas seulement de vitamine D, le soleil joue un rôle très important dans le fonctionnement et le rajeunissement du corps humain. Cela ne signifie pas que vous devez ressembler à un "mukloman" =) Gardez simplement à l'esprit qu'au moins de temps en temps, le soleil doit briller à travers votre T-shirt ! Selon une étude menée par des scientifiques de Université de médecine Graz, Autriche, publié dans la revue Clinical Endocrinology, le bronzage augmente la testostérone chez les hommes en raison de la vitamine D. Puisque la vitamine D est produite par l’organisme sous l’influence rayons de soleil, les scientifiques recommandent aux personnes à la peau claire de prendre au moins 15 minutes d'exercice par jour. bain de soleil sur le visage et les mains, tandis que les personnes à la peau foncée peuvent prendre trois fois plus de temps. Les chercheurs ont testé la relation entre la vitamine D et la testostérone chez 2 299 hommes pendant plusieurs mois. Ils ont constaté que les niveaux de vitamine D et de testostérone atteignaient leur maximum pendant les mois d’été et diminuaient pendant l’hiver. Ils ont également constaté que les hommes qui avaient au moins 30 ng de vitamine D dans chaque millilitre de sang avaient les taux de testostérone circulante les plus élevés.

11. Excès d’œstrogènes et de xénoestrogènes. Pour vous débarrasser de l'excès d'œstrogènes, qui réduit la production de testostérone de votre corps, vous pouvez manger davantage de légumes crucifères crus comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli, le bok choy, les radis, les navets. Ces légumes contiennent une substance appelée diindolylméthane, qui aide le corps à se débarrasser des excès d'hormones féminines. Vous pouvez également manger plus de fibres pour naturellement nettoyez votre corps et débarrassez-vous des toxines qui provoquent un excès d’œstrogènes. La plupart des fruits et légumes, noix et légumineuses contiennent de grandes quantités de fibres. Les xénoestrogènes sont des œstrogènes artificiels que l'on trouve dans les pesticides, les hormones de croissance artificielles et les stéroïdes, les assainisseurs d'air et conteneurs en plastique. Les xénoestrogènes augmentent les niveaux d’hormones féminines, réduisant ainsi les niveaux de testostérone. Par conséquent, essayez d’éviter de consommer des fruits et légumes contenant des pesticides, des produits d’origine animale (viande et produits laitiers), cultivés avec des hormones de croissance artificielles et des stéroïdes. Lorsque vous conservez de la nourriture et de l'eau, utilisez des récipients en verre plutôt qu'en plastique, car les produits en plastique ont tendance à contenir des xénoestrogènes. N'utilisez pas de parfums ou de désodorisants contenant du parabène comme ingrédient, qui est un xénoestrogène.

12. Dis-moi adieu à l'alcool. Pour maintenir des niveaux de testostérone sains et de bonnes érections, vous devez vous débarrasser de l’alcool. L'alcool affecte le système endocrinien, empêchant vos testicules de produire des hormones mâles. La consommation d’alcool provoque également la production de cortisol, l’hormone du stress. qui divise fibre musculaire. Tout le monde connaît les dangers de l’alcool pour le corps d’un sportif. En plus de son effet négatif sur les organes internes, il contient également des œstrogènes, qui suppriment encore davantage votre propre testostérone. De plus, l’alcool élimine le zinc du corps. Dans une plus large mesure, tout cela s’applique à la boisson préférée des hommes : la bière. Si vous devez choisir entre la bière, la vodka ou le cognac, privilégiez les boissons plus fortes (vodka, cognac).

13. Fumeur. Il a été scientifiquement prouvé que la nicotine et la cotinine contenues dans les cigarettes inhibent et réduisent également la production de testostérone.

14. Surchauffe des testicules. Vos testicules doivent être quelques degrés plus froids que la température de votre corps pour mieux fonctionner et augmenter la production de testostérone. Si vous portez des sous-vêtements moulants, des jeans skinny, prenez beaucoup de temps bain chaud, tenir un ordinateur portable sur vos genoux ou faire d'autres choses qui provoquent une surchauffe de vos testicules inhibera la production de testostérone.

Nutrition, vitamines et minéraux

15. Mangez de petites quantités plus souvent. Par « plus souvent », nous entendons 5 à 6 fois par jour. Objectif : accélérer le métabolisme. Tu sais ce que c'est meilleur métabolisme, plus le processus de combustion des graisses est rapide, ce qui signifie que la production de testostérone s'améliore. Il est important que votre corps augmente naturellement les niveaux de testostérone en fournissant un flux nutritionnel lent et régulier. Cet objectif est atteint par nutrition fractionnée. De plus, le petit-déjeuner devrait être le plus nutritif.

16. Utilisez tout ce que la nature a créé. Ne consomme pas transformé produits alimentaires et les boissons contenant des produits chimiques et des additifs. C’est la principale cause d’un faible taux de testostérone. Les produits chimiques et les aliments transformés perturbent nos hormones et provoquent l’obésité, l’anxiété et la dépression. Mangez des aliments entiers non transformés.

17. Mangez des glucides. Les régimes pauvres en glucides détruisent votre taux de testostérone, car les glucides sont la principale source de carburant de chaque cellule de notre corps. Si les protéines consommées dans les aliments sont les éléments constitutifs de la construction des tissus de tout le corps, alors les glucides sont les constructeurs.

18. Il a été scientifiquement prouvé que graisses saines augmenter les niveaux de testostérone dans le sang. Mangez des graisses saines. Manger beaucoup graisses saines au cours de la journée. Ce très bon moyen augmenter les niveaux de testostérone et de libido.

Quelles graisses sont saines pour vous :

Bananes, saumon, huile de lin, beurre d'arachide
- noix, lait, huile d'olive
- jaunes d'œuf

19. Consommer plus de zinc. Caractéristiques bénéfiques le zinc a été découvert relativement récemment, mais son effet sur le corps de l’athlète s’est avéré vraiment important. Il a été démontré que le zinc empêche la testostérone de se transformer en œstrogène. De plus, il stimule la conversion des œstrogènes en testostérone. Cela suggère que le zinc joue un rôle essentiel dans le maintien haut niveau testostérone dans le sang. Outre les additifs alimentaires, il existe également des aliments riches en cette substance.

20. Sélénium – dose 200 mg. Le sélénium est impliqué dans la biosynthèse de la testostérone. A un effet direct sur la fonction hormonale et la fertilité. Tout homme de plus de 40 ans doit prendre du zinc et du sélénium mode constant. Il y a beaucoup de sélénium dans l'ail. Le sperme sans sélénium est immobile. Il s’agit de détoxifier les toxines masculines présentes dans le foie comme l’essence et tout ce qui touche aux voitures.

21. Une autre façon d’augmenter la testostérone est consommer des aliments riches acide aminé essentiel- l'arginine. Une étude récente a révélé que les hommes qui prenaient environ deux grammes de L-arginine par jour pendant deux semaines présentaient une amélioration de leur production de testostérone. Une autre étude dans laquelle des hommes prenaient cinq grammes de L-arginine par jour a montré des résultats similaires.

22.Viande- la nourriture des prédateurs. Pas un seul produit végétarien ne fournira au corps du cholestérol, base de la production de testostérone. De plus, le métabolisme d’un vrai homme a besoin de zinc. Le steak, le bœuf haché, le bœuf stroganoff devraient être au menu tous les jours - cela résoudra le problème de l'augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes. Mais la viande doit être maigre. 2 poitrines de poulet ou 200 grammes de thon en conserve constituent une portion suffisante de protéines animales pour la journée. Il vaut mieux oublier le porc, l'agneau et le bœuf.

23. Donnez attention aux fruits de mer: huîtres, crevettes, calamars, pétoncles et crabes. Leur influence sur la libido et la puissance masculines est connue depuis l’Antiquité.

25. Utiliser huile d'olive. L'huile d'olive vous aidera à augmenter la testostérone. C’est un fait connu que l’huile d’olive aide à la réparation des tissus. corps humain et augmente les niveaux d'hormones.

26. Oubliez le soja et les produits qui en sont issus. Il a été démontré que le soja abaisse les niveaux de testostérone. Ainsi, lorsque vous achetez des produits en magasin, faites attention au contenu des ingrédients des saucisses, saucisses, saucisses de Francfort et autres produits « carnés ».

27. Le sel réduit considérablement la production de testostérone. Les hommes aiment les aliments salés parce que leur corps est acide. Le fait est que le sodium, qui fait partie du sel, réduit l'acidité globale du corps. Mais le sodium a une propriété désagréable : lorsqu'il est consommé en grande quantité, il réduit les niveaux de testostérone.

28. Sucre. Si un homme veut augmenter son taux de testostérone, il doit arrêter presque complètement de consommer du sucre et du sel. Les hommes consomment en moyenne 12 cuillères à soupe de sucre par jour. Dans les boissons gazeuses telles que Sprite et Coca-Cola, 1 litre de boisson contient 55 cuillères à soupe de sucre, même si 6 cuillères à café de sucre constituent la limite supérieure autorisée par jour pour un homme. Les femmes, contrairement aux hommes, ont plus de chance : elles n'ont pas à se limiter à la quantité de sucreries.

29. Caféine. Bien qu’il soit présent dans l’organisme, il arrête pratiquement la production de testostérone et de spermatozoïdes. En fait, la caféine qui pénètre dans le sang détruit les molécules de testostérone. Il est permis à un homme de boire au maximum 1 tasse de café par jour, notamment du café naturel. D'ailleurs, il est strictement interdit à un homme de boire du café instantané, car l'effet de ce café est tel que la testostérone contenue dans le corps d'un homme, sous l'influence du café instantané, se transforme instantanément en œstrogène (l'hormone sexuelle féminine) . Si vous (je veux dire les hommes) ne voulez pas que vos seins grossissent, que votre visage devienne plus féminin et que vos poils cessent de pousser, ne buvez pas de café instantané. Le thé, contrairement au café, n’affecte pas la testostérone et vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez.

30. Viande aux hormones. Toute la viande importée (bœuf, porc, volaille) est désormais produite avec des hormones. Afin que vous puissiez bétail La masse et la quantité de graisse augmentent plus rapidement, elles sont littéralement bourrées d'hormones. 80 % des hormones données aux porcs pour que leur graisse augmente plus rapidement sont des hormones « féminines ». De nos jours, la viande normale ne peut probablement être trouvée qu'au marché ou au village. En règle générale, l'agneau et le poisson ne contiennent pas d'œstrogènes.

31. Fast food. Si un homme veut être un homme, il ne devrait pas alimenter le système. Fast food. La restauration rapide contient principalement les produits mentionnés dans les paragraphes précédents de cet article et d’autres ingrédients nocifs. Il existe un film tellement merveilleux intitulé « Double Portion ». Jetez-y un œil et votre envie de visiter la restauration rapide disparaîtra.

32. Huile végétale et mayonnaise. Huile de tournesol peut également être consommé, mais il ne faut pas oublier qu'il réduit légèrement les niveaux de testostérone. Tout dépend de la combinaison d'acides polyinsaturés qui composent l'huile. Il n'est pas recommandé aux hommes de manger beaucoup de mayonnaise, car elle est principalement composée d'huile végétale.

33. Boissons gazeuses(Avec gaz carbonique) en commençant par l'eau minérale et en terminant par le Coca-Cola et les boissons énergisantes. Ils contiennent des substances qui « acidifient » le corps, du sucre, des analgésiques (de telles boissons, curieusement, déshydratent le corps !!!), de la caféine.

34. Viandes fuméesà cause du liquide fumant. Les viandes fumées affectent directement le tissu testiculaire, qui produit effectivement de la testostérone. Fumer doit être naturel, c'est mieux s'il fait chaud.

35. Vin rouge sec. C'est du vin rouge de raisin, et non de l'alcool coloré, qui est très souvent vendu sous couvert de vin. Le vin rouge inhibe l'aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène. La quantité de vin par jour ne dépasse pas un verre. Cela ne s'applique pas à la vodka, au champagne, au cognac, au clair de lune ou au vin blanc. Ces boissons affectent négativement la production de testostérone.

36.Épices supprimer la xénoestérone externe (phytohormones). Cardamome, poivron rouge, curry, ail, oignon, curcuma. Les épices sont la base de la cuisine indienne. Des études montrent que le niveau de spermatogenèse (développement des spermatozoïdes) chez les Indiens est bien plus élevé que chez les Européens. Les épices jouent un rôle important à cet égard.

37. Accepter vitamine C. En plus de renforcer le système immunitaire, cette vitamine, comme le zinc, inhibe la conversion de la testostérone en œstrogène. Vous ne devez pas acheter de vitamine C séparément ; il est préférable d'acheter immédiatement un complexe multivitaminé qui, en plus de la vitamine C, contient également d'autres micro-éléments importants.

38. Accepter vitamines A, B, E. Ces vitamines contribuent également à la production de testostérone dans l’organisme. Une alimentation bien équilibrée aidera à maintenir leurs niveaux, mais un complexe multivitaminé ne fera pas de mal non plus.

39. Vitamine E. Il a absolument fonction spéciale. Il existe une certaine distance entre l’insuline et la testostérone. L'insuline ne doit pas s'approcher de la testostérone, sinon elle la inactiverait, c'est-à-dire la détruirait. La vitamine E est une base de transport qui se construit entre eux s'ils se rapprochent. La vitamine E est un miracle antioxydant de la nature. Vitamine E – protège la fonction de testostérone. Les hormones féminines sont très persistantes, elles peuvent elles-mêmes éteindre toute agression, mais l'hormone mâle, au contraire, a besoin de protection, et la meilleure protection est la vitamine E. La vitamine E empêche l'excès d'hydrogène de s'accrocher. La vitamine E bénéficie d'un traitement anti-corrosion.

40. Exercice exercices de force avec des haltères, des haltères ou des appareils d'exercice, mais pas plus de 3 fois par semaine.

41. Meilleur des exercices pour augmenter les niveaux de testostérone - les basiques, à savoir : squats, soulevés de terre, développé couché ou développé couché avec haltères, développé couché avec haltères, tractions, barres parallèles.

42. Évitez le surentraînement. Une formation excessive peut avoir un impact négatif non seulement sur état psychologique(épuisement important), mais aussi au niveau hormonal. Faites des pauses entre vos séances de sport pour retrouver vos forces. Quantité optimale- 3-4 entraînements par semaine.

43. L'aérobic est réservé aux femmes. L'aérobic et l'exercice sur un vélo d'appartement entraînent une fatigue musculaire, qui à son tour augmente la concentration de cortisol dans le corps et diminue la testostérone. Dans ce cas, les exercices cardio ne sont pas bénéfiques, mais agissent contre l’homme.

44. Entraînement avec de belles dames. En général, le sexe féminin augmente assez bien le taux de testostérone. Lorsqu'on communique avec une belle fille, la sécrétion d'hormone mâle augmente de 40 % ! Et ce n'est pas la limite. Emmenez un ami à la salle de sport avec vous. C'est bon pour elle et bon pour toi.

Compléments alimentaires en pharmacie (sûrs, mais vous ne devriez pas les prendre tous en même temps, choisissez-en 2-3 parmi vos favoris)

45. Tribule terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus rampant)

46. Épimède Herbe de chèvre cornée

47. coréen ginseng(Panaxginseng)

48. Damiane(Turnera aphrodisiaca)

49. coquelicot Punaise péruvienne ou meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbé(Corynanthe Yohimbe)

52. Florale pollen(polen d'abeille)

53. L-carnitine

54. BCAA(acides aminés : leucine, isoleucine, valine)

55. Oméga-3 et Oméga-6 acide gras

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La testostérone est hormone principale corps masculin, assurant la formation du comportement sexuel et des caractéristiques sexuelles secondaires. Cependant, pour certaines raisons, le système endocrinien peut mal fonctionner, ce qui entraîne une violation de l'équilibre des substances biologiquement actives dans le corps et l'apparition de symptômes. déficit hormonal. Par conséquent, tout le monde devrait savoir comment augmenter le taux de testostérone chez les hommes.

La principale hormone du corps masculin, la testostérone, assure la formation du comportement sexuel et des caractéristiques sexuelles secondaires

Avant d'augmenter la production d'hormones, vous devez considérer les principaux signes de sa carence. Les connaissant, vous pouvez suspecter un manque de testostérone et demander rapidement des conseils qualifiés. soins médicaux et agir mesures nécessaires pour éliminer les symptômes. Ainsi, les principaux signes et conséquences d'un déficit hormonal sont :

Diminution de la libido.
Pendant la puberté – absence de caractères sexuels secondaires.
Formation altérée des spermatozoïdes.
Ralentir les processus métaboliques.
Diminution de la mémoire et de la concentration.
Fatiguabilité rapide.
Irritabilité.
Troubles dépressifs.
Diminution de la masse musculaire.
Augmentation du dépôt de tissu adipeux.

Les méthodes les plus courantes

Sur la base de ce qui précède, il devient clair l'importance taux élevé de testostérone dans le corps des hommes. Cependant, certains symptômes de carence ne sont pas spécifiques et peuvent survenir dans de nombreux autres cas. conditions pathologiques. Des tests de laboratoire sont donc nécessaires pour confirmer le diagnostic. Examinons maintenant de plus près comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes. Ainsi, toutes les méthodes et moyens d'augmenter la production d'hormones peuvent être divisés en deux grands groupes :

Méthodes médicinales (c'est-à-dire utilisation de drogues).
Amélioration non médicamenteuse ou naturelle.

Des rapports sexuels réguliers peuvent augmenter les niveaux d'hormones

Méthodes naturelles

Tout d'abord ce groupe implique une modification du mode de vie d'un homme. Par conséquent, vous devriez examiner de plus près votre alimentation, ainsi que votre niveau d’activité physique. Donc, remède naturel- Ce:

Correction nutritionnelle.
Normalisation du poids corporel (plus un homme pèse, plus la teneur en testostérone est faible).
Augmentation de l'activité physique, du sport.
Abandonner les mauvaises habitudes (l'alcool convertit les molécules de testostérone en œstrogène, une hormone féminine).
Dormez suffisamment (8 heures ou plus).
Activité sexuelle (les rapports sexuels réguliers augmentent l'hormone).

Nutrition

On sait que les aliments diététiques et les produits contenant vitamines naturelles, sont utilisés comme thérapie complémentaire pour de nombreuses maladies et, dans certaines pathologies, ils constituent une condition primordiale pour la guérison. Et les niveaux insuffisants de testostérone ne font pas exception. Par conséquent, il est important de connaître les aliments qui augmentent la testostérone chez les hommes. Le régime alimentaire doit être équilibré en termes de contenu des composants suivants :

Minéraux, particulièrement importants en zinc, sélénium, calcium et magnésium (aliments tels que les noix, le poisson et les fruits de mer, les graines de citrouille et de tournesol).
Vitamines C, E, qui empêchent la dégradation des molécules de testostérone (présentes dans les agrumes, les cynorrhodons, les groseilles, les canneberges) et du groupe B (céréales, son).
Acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 ( variétés marines poisson, huile de poisson).
Graisses et protéines (l'hormone appartient au groupe des stéroïdes, c'est-à-dire que pour sa formation dans le corps, le cholestérol doit être fourni et les protéines sont nécessaires comme matériaux de construction).

Les poissons de mer contiennent des oméga-3 et des oméga-6 et sont bénéfiques pour la santé masculine

L'essentiel en nutrition est l'équilibre entre l'apport énergétique et la dépense énergétique. En résumant ce qui précède, nous pouvons dresser une liste d’aliments nécessaires pour augmenter la testostérone dans le corps. Vous devez ajouter des aliments à votre alimentation tels que :

Fruits de mer, poisson.
Graines de noix.
Œufs.
Les légumes (surtout le céleri, le brocoli, chou-fleur, qui aident à la synthèse des hormones mâles et éliminent les œstrogènes du corps).
Fruits et baies contenant des vitamines.
Les légumes verts (le persil et les épinards contiennent de l'androstérone).
Bouillie.
Les épices (ail, oignon, curcuma peuvent neutraliser l'effet des œstrogènes provenant du milieu extérieur).

Et un de plus point important– n’oubliez pas l’eau. Vous devez boire au moins 2 litres d’eau plate purifiée par jour. Contrairement à ce qui précède, il existe des aliments qui réduisent les niveaux élevés de testostérone chez les hommes. Ceux-ci inclus:

Sucre (jusqu'à 5 à 6 cuillères par jour sont autorisées).
Produits contenant des glucides instantanés (pain blanc, pâtisseries, Pâtes, Fast food).
Sel (l'hormone est affectée par sa quantité).
Café, thé fort(la caféine détruit l'hormone).
Produits contenant du soja, riche en phytoestrogènes (hormone féminine d'origine végétale).
Alcool.
Viandes fumées.

En tenant compte des informations reçues, vous pouvez vous créer une alimentation équilibrée et acceptable. Et de tels produits bien sélectionnés auront sans aucun doute un effet bénéfique sur le corps.

Exercice physique

Des recherches et des études montrent qu’une activité physique et un sport modérés peuvent augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Pour ce faire, il suffit de s'entraîner seulement 40 à 60 minutes plusieurs fois par semaine. Il peut s'agir soit d'exercices de musculation à la maison, soit d'exercices en salle de sport. À la bonne approche sport - excellent remède maintenir l’équilibre et la production d’hormones.

Tout d’abord, il faut se concentrer sur les exercices de mise en charge, qui maintiendront l’hormone, assurant ainsi un niveau élevé. Par exemple, soulevez des poids, des haltères. Veuillez noter que les exercices doivent viser à entraîner les gros muscles. Les examens et un grand nombre d'observations montrent que meilleurs exercices pour les hommes, ce sont des squats et des soulevés de terre.

Technique pour l’exercice de squat avec haltères :

Pieds écartés à la largeur des épaules.
Redressez votre dos, votre poitrine doit être légèrement cambrée vers l'avant.
La barre est située au niveau des muscles trapèzes.
Accroupissez-vous de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, sans soulever vos talons du sol.
Revenez lentement à la position de départ.

Technique d'exercice de soulevé de terre :

Tenez-vous à 10 cm de la barre.
Pieds écartés à la largeur des épaules.
Penchez-vous et attrapez la barre.
Redressez-vous lentement en soulevant la barre.
Au sommet, maintenez pendant quelques secondes.
Relâchez lentement la barre vers le bas.

Les exercices doivent viser à entraîner les gros muscles - une barre est la solution optimale

En répétant régulièrement de tels exercices, vous pouvez augmenter la production de l'hormone chez les hommes et éliminer les symptômes de sa carence dans le corps. Cependant, n'en faites pas trop. Après tout, quand charges excessives l'exercice aura l'effet inverse : la majeure partie de la testostérone produite sera utilisée pour développer la masse musculaire.

Méthode médicamenteuse

Dans les cas avancés et avancés, ou lorsqu'il n'est pas possible d'atteindre le niveau souhaité à la maison en modifiant le mode de vie, un traitement doit être instauré. médicaments. Les médicaments sont utilisés à deux fins : une thérapie qui remplace l'hormone ou stimule sa formation. Dans le premier cas, l'hormone n'est pas produite, donc aucun régime ni exercice n'aidera, car le problème réside dans le glandes endocrines. Et dans le second, les glandes fonctionnent, mais dans un volume insuffisant, leur stimulation de l'extérieur est donc nécessaire. L'hormone est disponible sous les formes suivantes :

Comprimés et gélules.
Solution pour injection intramusculaire.
Patchs transdermiques, gels ou crèmes.

Pour plus de commodité, un tableau est fourni qui montre tous les médicaments enregistrés (comprimés et autres formes). Il contient également de brèves critiques sur la présence de certaines conséquences après utilisation.

Les médicaments suivants aideront à augmenter la testostérone par des médicaments :

Le Tribestan est le comprimé le plus populaire, la substance constitutive est constituée d'herbes (Tribulus terrestris).
Énanthate de testostérone (disponible sous forme d'injection).
Undécanoate de testostérone (capsules).
Patch Androderm et Testoderm (le produit assure l'absorption du médicament par revêtement de la peau, des inconvénients par rapport à formes orales– c'est le prix).

Nebido est utilisé par injection tous les 3 mois.

Ces médicaments sont souvent utilisés par les bodybuilders et les athlètes pour augmenter la masse musculaire. Leur efficacité à utilisation correcte confirmé par de nombreuses critiques. Pour se protéger et prévenir Conséquences négatives, l'hormone ne doit être prise qu'après avoir consulté un médecin. Les conséquences d'une consommation incontrôlée de ce médicament chez les hommes peuvent être très diverses. Après tout, des niveaux élevés de testostérone ont également un effet négatif sur le corps masculin dans son ensemble. La gamme d'effets négatifs après la prise du médicament va de défauts cosmétiques sous forme d'acné, de calvitie, d'œdème, de gynécomastie et d'infertilité associés à un dysfonctionnement des gonades.

Médecine douce

Le traitement avec des remèdes populaires mérite une attention particulière. En raison du développement de l’industrie pharmaceutique, nous avons complètement oublié herbes médicinales, capable de remplacer n'importe quel moyen. Et augmenter l'hormone façons folkloriques est bien réel. Reste à déterminer quelles herbes sont bonnes pour les hommes. Parmi les plantes utilisées :

Tribulus terrestris.

Il est intéressant de noter que ces herbes n'ont un effet qu'en cas de déficit de l'hormone et lorsqu'elles atteignent la normale. niveaux hormonaux, n’augmente que légèrement sa production. En conséquence, il n’y a aucune possibilité d’hyperproduction de testostérone dans le corps.

Ginseng.

Ces herbes contrôlent non seulement la production d’hormones mâles, mais réduisent également les niveaux élevés d’antagonistes de la testostérone. Il a été prouvé que des produits tels que le ginseng ont des propriétés toniques et sont capables de rétablir l'équilibre énergétique, ce qui est confirmé par les avis des hommes.

Tribulus terrestris et Eleutherococcus.

Les herbes activent les cellules responsables de l’augmentation de l’hormone dans le corps masculin. Ainsi, en utilisant seuls des remèdes populaires, sans recourir à des médicaments, vous pouvez éliminer efficacement la maladie et atteindre un niveau de testostérone suffisamment élevé. Et tout cela grâce au fait qu'ils contiennent des bioflavonoïdes, des huiles essentielles et des vitamines.