Comment éliminer l'excès de graisse des aisselles. Comment enlever la graisse sous les aisselles

La lutte contre les amas graisseux nécessite une approche intégrée. Les régimes sont combinés avec de l'exercice et des procédures cosmétiques. Pour vous débarrasser de l'excès de poids sans nuire à votre santé, vous devez consulter un médecin. Le spécialiste vous expliquera comment éliminer la graisse des aisselles et éviter sa réapparition.

Causes de l’accumulation de graisse sur les bras et les aisselles

Les facteurs conduisant à la formation de plis au niveau des aisselles comprennent :

1. En surpoids. L’épaississement du tissu adipeux sous-cutané contribue à l’apparition de plis disgracieux au niveau des aisselles. Trop manger, mener une vie sédentaire et manger des aliments gras et frits entraînent un excès de poids. Dans ce cas, la formation d'amas graisseux ne se produit pas localement, mais uniformément. Par la suite, des zones avec une plus grande épaisseur de tissu sous-cutané apparaissent. Les zones à problèmes incluent les aisselles.
2. Diminution du tonus musculaire. C’est une cause tout aussi fréquente d’apparition de plis graisseux. Lors des activités quotidiennes, les muscles du haut du corps ne sont pratiquement pas sollicités. Le refus de faire de l'exercice favorise le remplacement du tissu musculaire par de la graisse. Faire des exercices permet de garder les muscles des membres supérieurs, de la poitrine et du dos en bonne forme.
3. Mauvaise position. La colonne vertébrale doit toujours être dans la bonne position. Cela permet de maintenir la condition physique normale du corps et de prévenir l’apparition d’amas graisseux au niveau des aisselles. Si une personne baisse constamment les épaules, se penche et ne fait pas attention à sa posture, des oreilles peu attrayantes apparaissent dans cette zone.
4. Mauvais choix de vêtements et de sous-vêtements. Le dépôt de graisse est favorisé par la compression de la peau et des muscles, ce qui empêche la circulation sanguine. L'excès de liquide s'accumule dans les tissus adipeux, entraînant une augmentation du volume des tissus.

Lorsque vous répondez à la question de savoir comment éliminer la graisse des aisselles, vous devez découvrir pourquoi elle est apparue.

Nutrition adéquat

Les personnes ayant des plis aux aisselles doivent suivre les principes d'une bonne nutrition. Lors de l'élaboration d'un régime, tenez compte des nuances suivantes :

1. Teneur en calories. Les produits contiennent des substances énergétiquement précieuses qui sont consommées par le corps pour satisfaire certains besoins. Lorsqu'il y a un excès de protéines, de graisses et de glucides, des réserves commencent à se déposer et le volume de fibres sous-cutanées augmente. Si une personne veut perdre du poids, elle doit réduire la teneur en calories de son alimentation quotidienne. La quantité de calories consommées change en douceur. Sinon, des problèmes de santé pourraient survenir.
2. Contrôle du poids corporel. Lorsque vous passez à une bonne nutrition, vous devez fixer votre poids initial. Des pesées régulières vous aideront à comprendre si une personne a correctement composé son alimentation. Il faut également faire attention au pourcentage de graisse dans le corps. Si votre poids global diminue mais que le volume de graisse reste inchangé, contactez un nutritionniste. Dans ce cas, un spécialiste vous expliquera comment éliminer la graisse des aisselles.
3. Fréquence des repas. Manger de petites portions au moins 5 fois par jour vous aide à perdre du poids. Des repas fréquents accélèrent le métabolisme, favorisant la dégradation rapide des cellules adipeuses.
4. Type de produits. Il est recommandé de manger des aliments sains - bouillie de flocons d'avoine et de sarrasin, viande diététique bouillie, poisson, légumes et fruits. Vous devez abandonner les chips, les aliments transformés et les sucreries.
5. Quantité de liquide consommée. L'eau joue un rôle important dans les processus métaboliques. En consommant une quantité suffisante de liquide, une personne perd plus rapidement son excès de poids. L'eau nettoie le corps des déchets et des toxines, normalise le fonctionnement des reins et des intestins. La norme quotidienne est de 2,5 à 3 litres.

Des exercices efficaces

Les exercices suivants vous aideront à vous débarrasser des amas graisseux au niveau des aisselles :

1. Presser le ballon. Lors de l'exécution, les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine sont travaillés. En position debout, prenez un petit ballon dans vos mains. Il est pressé pendant 20 secondes, tendant les triceps et les muscles pectoraux. Après cela, les bras sont abaissés, les coudes sont déplacés sur les côtés. Les actions sont répétées 5 fois.
2. L'haltère vole. Un exercice simple permet de renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et de se débarrasser des plis graisseux au niveau des aisselles. Commencez votre entraînement en utilisant des haltères pesant 0,5 kg. Les équipements sportifs peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau. En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, vos bras pliés au niveau des coudes sont lentement relevés puis fortement abaissés. L'exercice est répété 10 à 12 fois.
3. Étirer la serviette. Lors de l'exercice, les muscles de la région des épaules sont également impliqués. Tenant la serviette dans les bras tendus, ils essaient de l'enrouler derrière leur tête. Ils maintiennent cette position pendant 30 secondes, après quoi ils font une pause. Les actions sont effectuées 5 fois.
4. Extension des bras derrière la tête. Cet exercice permet de renforcer vos triceps. Pour réaliser cela, vous aurez besoin de plusieurs élastiques. En position debout, les jambes sont fléchies au niveau des genoux. Le ruban est tendu avec vos mains et tiré derrière votre tête. A l’inspiration, les membres supérieurs se redressent sans avancer. En expirant, revenez à la position de départ. L'exercice est effectué 5 fois. Vous ne pouvez pas trop écarter les bras sur les côtés.
5. Des pompes. Lorsque vous effectuez des actions, vos mains doivent être à une courte distance les unes des autres. Au début de l’entraînement, vous pouvez poser vos genoux sur le sol. Cela facilitera l’exécution de l’exercice des aisselles.

Comment éliminer la graisse des bras et des aisselles avec des procédures cosmétiques ?

Lorsque vous répondez à la question de savoir comment éliminer les rides sous les bras, vous devez penser aux enveloppements. Les composés brûle-graisses sont utilisés à la maison. Les produits sont appliqués sur les zones à problèmes, après quoi le corps est enveloppé dans un film alimentaire. Les procédures aident à éliminer l'excès de liquide et à augmenter l'élasticité de la peau. Le cours comprend 10 séances, qui ont lieu tous les 3 jours. Les formulations suivantes sont considérées comme les plus efficaces :

1. Masque au poivre. 2 cuillères à soupe. l. poivron rouge moulu mélangé avec 2 c. l. cannelle en poudre et 3 c. l. huile d'olive. La masse obtenue est appliquée sur la zone des aisselles, en recouvrant les zones à problèmes d'un film alimentaire. La composition est conservée sur la peau pendant une demi-heure, après quoi elle est lavée à l'eau tiède. Si une forte sensation de brûlure apparaît, la proportion de poivre dans la composition est réduite.
2. Masque au cacao. Mélangez 250 g de cacao en poudre avec un verre d'eau chaude et 2 gouttes d'huile essentielle de pamplemousse. La composition s'utilise pour des enveloppements 2 fois par semaine.

Le massage, que vous pouvez faire vous-même, contribue également à réduire la quantité de tissu adipeux. La séance comprend des caresses, des frottements, des pincements et des secousses. Après le massage, vous pouvez utiliser une crème brûle-graisse.

Comment cacher les imperfections des vêtements ?

Les chemisiers et robes à manches courtes, cols volumineux et volants aident à cacher les plis disgracieux. La tenue doit comporter des détails qui attirent l’attention sur d’autres zones, comme le cou ou la poitrine. Pour ce faire, utilisez de gros accessoires de cou, des broches et des éléments décoratifs. Pour les femmes ayant des plis aux aisselles, les chemisiers en matières légères - soie ou mousseline - conviennent bien. Vous pouvez utiliser des styles avec des épaules tombantes. Ces chemisiers et robes ont un aspect féminin et aident à cacher les amas graisseux.

Un beau corps est le résultat d'un entraînement intensif, d'un travail constant sur soi et de beaucoup d'efforts. Beaucoup de gens préfèrent les régimes, certains d'entre eux sont même utiles, mais pour un excellent résultat qui satisfasse tout le monde, il faut tout combiner. Et sur les zones à problèmes telles que les aisselles et la zone qui les entoure, vous devez travailler avec une double force. La graisse au niveau des aisselles et des bras « tue » complètement les belles robes, les t-shirts moulants et même les chemisiers. En raison de dépôts excessifs sur les bras, il n'est pas toujours possible de porter votre taille dans des pulls et chemisiers à manches longues, et le tour de bras (plus proche des épaules) augmente considérablement. Mais la zone des aisselles est clairement visible dans les vêtements sans manches. Le plus ennuyeux est que les parties les plus visibles du corps nécessitent un maximum d'efforts et de temps pour les mettre en forme.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles de telles zones problématiques apparaissent :

• muscles thoraciques faibles (en règle générale, pour cette raison, la graisse sous les aisselles n'est pas si visible);
• une mauvaise alimentation, qui conduit à l'obésité de tout le corps, y compris au niveau des aisselles ;
• une mauvaise posture peut également créer l’apparence de petits dépôts ;
• la complétude génétique et plus encore.

Comment enlever la graisse autour des aisselles : exercices vidéo

Vous devez vous rappeler que si vous voulez vraiment vous débarrasser de la graisse dans ces zones, vous devez faire attention non seulement aux exercices spéciaux, mais également à une bonne nutrition. À propos, par bonne nutrition, il faut comprendre des repas normaux et réguliers, et non des régimes « modernes », où il est interdit de manger presque tout. Malgré le fait que le corps a besoin de perdre du poids, il doit puiser de l'énergie quelque part pour son travail.

Graisse près des aisselles nettoie parfaitement grâce à la nage. Vous pouvez également très bien gonfler les triceps « pendants » sur vos bras. Mais s'il n'y a pas de possibilité constante de nager, il existe des exercices efficaces, dont la mise en œuvre régulière contribuera également à réduire les zones à problèmes. Comment les réaliser - regardez dans cette vidéo :

1. Pompes. L’exercice le plus simple et le plus fiable auquel vous puissiez penser pour réduire efficacement la graisse des aisselles. Debout en position de planche (parallèle au sol), vous devez placer vos mains légèrement plus larges que vos épaules et vous abaisser. Il sera très difficile de faire des pompes au début, donc si vous n'avez pas assez de force, commencez par une position à genoux (debout sur vos genoux, croisez les jambes derrière vous et faites des pompes). Il est préférable de faire jusqu'à 5 séries de 10 à 20 fois, selon votre niveau général d'entraînement.

2. Lever les bras. Cet exercice se fait avec des haltères, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez les remplacer par quelque chose de petit du même poids, comme des bouteilles d'eau d'un demi-litre, pour commencer. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous, en tenant des haltères devant vous. Abaissez-vous ensuite en créant un parallèle avec votre dos au sol et vos mains sur vos jambes. Le but de l'exercice est d'effectuer 20 levées de bras dans différentes directions, en effectuant 3 à 4 approches.

3. Lever la main. L'exercice s'effectue également avec des haltères. Pour ce faire, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, les plier, fixer vos coudes en levant et redresser vos bras sans bouger vos coudes. Ce sera assez difficile au début, mais les résultats vous surprendront très vite. Dans cette tâche, il est important que les coudes soient levés et situés le plus près possible des oreilles.

4. Balancez vos bras. Un exercice très simple qui peut être effectué même dans la rue : balancez vos bras vers le haut, en croix devant vous et balancez-les vers l'arrière. Cet exercice est bon pour compléter l'ensemble du complexe, car en plus de la charge elle-même, les muscles reçoivent l'étirement dont ils ont besoin.

Voici la vérité : il n'existe pas de moyen ciblé de perdre de la graisse, mais en plus des exercices cardio sains qui brûlent les graisses, vous pouvez ajouter des exercices qui vous feront vous sentir différent - cela sera perceptible même au niveau des aisselles. Chaque exercice vise à renforcer les groupes musculaires autour des aisselles afin de réduire la quantité de graisse qui s'y accumule. Ces exercices répondront à la question de savoir comment éliminer la graisse de vos bras et de vos aisselles.

Il convient également de noter que si vous craignez les plis autour de votre soutien-gorge, il est peut-être temps de reconsidérer votre taille. Des vêtements agréables à porter peuvent réduire la pression ou le stress ressenti lors de l’habillage.

• Comment gonfler ses aisselles ? Très simple. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux et vos hanches à un angle de 90 degrés. Serrez vos muscles abdominaux inférieurs en appuyant le bas de votre dos contre le tapis. Levez les bras, les paumes face à face, les coudes légèrement fléchis.
• En gardant votre corps tendu, écartez vos bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes soient à 5 centimètres du sol.
• Levez vos bras, en tenant à nouveau le poids au-dessus de votre poitrine.

Cela compte comme une répétition.

Marcher en position de planche

• Commencez en position de planche avec vos bras opposés à vos épaules et votre corps en ligne droite.
• En même temps, croisez les bras et écartez les jambes. Ensuite, déplacez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite vers la gauche, en revenant à la position de planche. Les bras bougent simultanément avec les jambes. Faites deux pas dans cette direction, en gardant le ventre rentré et le bassin au niveau. Changez de direction en faisant trois pas vers la droite. C'est une répétition.

Courbé à l'envers sur les balançoires

• Voici comment éliminer les plis sous les bras. En tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vous, tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés. Gardez le dos droit et penchez-vous en avant au niveau des hanches.
• Levez les deux bras sur les côtés, les coudes légèrement pliés, et serrez vos omoplates l’une contre l’autre. Ensuite, abaissez lentement les haltères.
• C'est une répétition

• Commencez en position de planche avec vos épaules opposées à vos poignets et vos jambes étendues et écartées à la largeur des épaules. Rentrez votre ventre et gardez le dos droit.
• En vous abaissant en expirant, pliez vos coudes sur les côtés. Tenez le bas pendant une respiration.
• Montez au sommet des pompes. Passez doucement en position de planche latérale : penché d’une main, tendez la main vers le plafond de l’autre, en gardant votre corps en diagonale. Maintenez cette position pendant une respiration, puis revenez à la position de planche.
• Répétez les pompes, tournez dans la direction opposée et étendez votre bras gauche dans le flux. Revenez à la position de planche pour terminer la répétition.

La prochaine fois que vous réfléchirez à la façon d'éliminer la graisse des aisselles, rappelez-vous simplement ces exercices et vous serez prêt à partir.

Basé sur des matériaux :

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177

Même un petit défaut de silhouette, comme les plis sous les bras, peut déranger n'importe quelle femme. Et avant de porter de belles tenues ouvertes, il va falloir travailler dur sur ce domaine. Lisez plus loin dans cet article les raisons de l'apparition et les moyens d'éliminer les rides sous les bras, et il ne vous sera pas difficile de faire face à ce problème.

Raisons de l'apparition

Connaître les raisons de l'apparition de petits plis au niveau des aisselles facilitera grandement la lutte contre ceux-ci. Et il n'y a pas tellement de raisons :

• Surpoids. Malgré la croyance populaire selon laquelle les excès de graisse ne se déposent pas au niveau des aisselles, il est toutefois impossible d'éliminer ce problème sans se débarrasser de l'excès de poids.
• Mode de vie passif. Le dysfonctionnement de n'importe quelle partie du corps entraîne un relâchement et une atrophie musculaire, un relâchement cutané, et la zone des aisselles ne fait pas exception.
• Mauvaise posture. Des épaules affaissées associées à des muscles pectoraux affaiblis ne font que compléter le tableau et rendre les plis encore plus évidents.
• Tenue inappropriée. Les vêtements serrés et rugueux au niveau des aisselles repoussent les plis et perturbent entre autres la circulation sanguine dans cette zone, ce qui est très dangereux pour les glandes mammaires.

Exercices efficaces pour les plis des aisselles

Après avoir traité la cause profonde de l'apparition des rides sous les bras, la question se pose des méthodes permettant de s'en débarrasser le plus rapidement possible. Ainsi, pour corriger le mauvais, un entraînement en force sera nécessaire. Dans ce cas, il est nécessaire de renforcer les muscles pectoraux et d'élargir les épaules. Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples et les plus efficaces, grâce auxquels vous pourrez vous débarrasser du problème des rides sous les bras en quelques mois.

Oiseau

Le premier exercice s’appelle « Bird ». Pour l'exécuter, tenez-vous droit, écartez largement les jambes et penchez-vous avec le dos droit pour que votre dos soit parallèle au sol. Levez vos bras tendus perpendiculairement à votre corps et jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pour plus d'effet, vous pouvez utiliser des poids spéciaux ou prendre une bouteille en plastique d'un litre ordinaire remplie d'eau dans chaque main.

Banc

L’exercice suivant s’appelle « Bench » ou dans le langage courant – pompes. Tenez-vous sur vos orteils et vos paumes avec les bras tendus, positionnez vos bras de manière à ce que lorsque vous abaissez votre corps, vos paumes soient alignées avec votre poitrine et vos coudes forment un angle droit. Vous devez répéter l'exercice au moins dix fois, votre poitrine doit toucher le sol et votre ligne de dos doit être droite - ne dépassez pas vos fesses.

Tractions

Les tractions sur la barre horizontale donnent un très bon effet. Ne choisissez pas une barre horizontale trop haute, il est préférable de s'entraîner sur une barre sur laquelle vous touchez le sol avec vos orteils. Saisissez la barre horizontale avec vos paumes de manière à ce que vos doigts soient face à vous. Relevez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos doigts. Même si vous faites cet exercice cinq fois par jour, les rides disparaîtront beaucoup plus rapidement.

Malgré le fait qu'il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes pour se débarrasser des plis des aisselles, en plus des exercices de force, il convient de prêter une attention particulière à quelques mesures simples. Grâce à eux, vous pourrez accomplir la tâche dans les plus brefs délais.

Prendre en compte:

• Combinez des exercices de force avec des exercices d'aérobic pour non seulement resserrer vos muscles, mais également vous débarrasser de l'excès de graisse au niveau des aisselles.
• Nagez, plus c'est mieux. Crawl ou brasse, quel que soit le type de nage que vous préférez - en consacrant seulement quelques heures par semaine à nager, vous verrez des résultats visibles en seulement un mois.
• Le processus d'élimination des rides ira plus vite si vous effectuez chaque jour des mouvements de poitrine à court terme à la manière des gitans.
• Tout au long de la journée, surveillez votre posture ; votre dos doit être droit.
• Revoyez votre alimentation. Au lieu du sel, utilisez du jus de citron ou de la sauce soja et évitez complètement l'alcool et les cigarettes. De cette façon, vous vous débarrasserez de la stagnation de l'excès de liquide dans le corps.
• Buvez plus d’eau purifiée. Cela permet au corps de se débarrasser plus facilement des toxines accumulées et de démarrer le processus de combustion de l’excès de graisse.
• Si vous attendez des résultats, ne soyez pas paresseux, travaillez quotidiennement sur la zone à problèmes.

Comme vous pouvez le constater, se débarrasser des plis des aisselles n’est pas si difficile, il suffit de faire preuve de diligence et d’une attitude positive. Prenez soin de votre santé, effectuez systématiquement les exercices ci-dessus et vous obtiendrez un corps mince et sexy, sans plis disgracieux.

Pour éliminer la graisse de vos bras et de vos aisselles, vous devez perdre l'excès de poids et renforcer vos muscles. Ensuite, la peau de cette zone deviendra élastique et tendue. L’excès de graisse dans le haut du corps peut être une préoccupation aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Ce problème se produit pour diverses raisons – des caractéristiques génétiques au déséquilibre hormonal. Pour brûler les graisses, vous devrez suivre un régime et faire du cardio-training. Des exercices avec des haltères ou votre propre poids aideront à resserrer vos muscles.

IL EST IMPORTANT DE SAVOIR ! La diseuse de bonne aventure Baba Nina :"Il y aura toujours beaucoup d'argent si vous le mettez sous votre oreiller..." Lire la suite >>

Causes de l’accumulation de graisse sur les bras et les aisselles

La graisse chez les femmes se dépose généralement en dessous, sur les hanches et les fesses. Mais il arrive que la couche graisseuse apparaisse dans la partie supérieure du corps. Dans ce cas, des plis se forment au niveau des aisselles et l'arrière des bras devient flasque et affaissé. Le plus souvent, les filles sont confrontées à ce problème, mais parfois les hommes doivent aussi résoudre le problème.

La graisse sur les bras et les aisselles peut apparaître pour plusieurs raisons principales :

• déséquilibre hormonal dans le corps;
• mauvaise circulation au niveau des aisselles et de la ceinture scapulaire ;
• mauvaise posture;
• plénitude excessive;
• faiblesse des muscles des bras, des épaules et de la poitrine ;
• caractéristiques génétiques du physique.

Dans les cas avancés, la graisse commence à apparaître sous les coudes, au niveau des avant-bras. Il est fortement déconseillé d'amener le problème à ce stade, car il sera plus difficile de brûler la couche de graisse.

Nutrition adéquat

Pour éliminer la graisse de vos bras et de vos aisselles, vous devez bien manger et faire de l'exercice.

Il convient de rappeler qu’il n’y a pas de perte de poids locale. Les graisses sont brûlées dans tout le corps, quelle que soit la nature de l’exercice effectué. Par conséquent, vous ne pouvez vous débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes qu'en perdant l'excès de poids grâce à un régime et en renforçant vos muscles avec de l'exercice.

Pour perdre du poids, vous devez suivre plusieurs règles concernant la nutrition :

1. 1. Doit être suivi déficit calorique. Cela signifie que pendant la journée, vous devriez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
2. 2. La nourriture doit contenir un grand nombre deécureuil. Il faut manger de la viande, du fromage cottage, du poisson, des œufs, etc.
3. 3. Il est conseillé de consommer des glucides le matin, car à ce moment-là, ils sont rapidement convertis en énergie. Le soir, les sucreries ont de fortes chances d’être stockées sous forme de graisse.
4. 4. Pour nettoyer les intestins, vous devriez manger plus d'aliments contenant des fibres. Ce sont des fibres grossières qui ne sont pas traitées par le système digestif. Avec eux, les substances nocives sont éliminées du corps.

Si vous suivez ces règles, vous pourrez retirer les rouleaux de vos aisselles et réduire le volume de vos bras en peu de temps.

Comment enlever rapidement et facilement les « culottes » sur les hanches à la maison

Des exercices efficaces

Mais perdre du poids ne suffit parfois pas à résoudre le problème. La peau reste toujours affaissée et flasque. Pour lui redonner son élasticité, il est nécessaire de renforcer les muscles grâce à l’exercice.

Ils peuvent être pratiqués à la maison ou en salle de sport. La plupart des mouvements nécessiteront des haltères, mais certains peuvent être effectués avec votre propre poids.

Le programme d'entraînement doit inclure des exercices pour les triceps, les biceps, les épaules et les muscles pectoraux.

presse française

La zone la plus problématique du haut du corps chez les femmes est souvent l’arrière des bras. Avec l’âge, la peau commence à s’affaisser et à onduler.

Les triceps sont situés à l’arrière des bras et une faiblesse du triceps peut être à l’origine du problème. Pour le renforcer, vous pouvez faire des exercices à la maison. L'un des plus efficaces est le développé couché français ou l'extension des bras avec un haltère derrière la tête.

Technique:

• prenez un haltère en serrant sa base avec vos pouces ;
• tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ;
• tendez vos bras au-dessus de votre tête ;
• en inspirant, pliez les coudes en amenant l'haltère derrière votre tête ;
• Pendant que vous expirez, redressez-vous, en tendant vos triceps et en redressant complètement vos bras au niveau des coudes.

Presse à haltères française debout

Il est important de veiller à ce que vos coudes restent immobiles tout au long de l'exercice. Ils ne doivent pas avancer, reculer ou latéralement. De plus, vous ne devez pas plier le bas du dos. Sinon, le mouvement sera effectué en raison de l'inertie et la charge quittera le muscle cible.

Redresser le bras avec un haltère

Un exercice tel que redresser le bras en arrière avec un haltère vise également à développer les triceps.

Technique:

• appuyez votre main gauche sur une table ou un autre objet bas et stable ;
• le corps doit être presque parallèle au sol ;
• avancez votre jambe gauche pour que l'appui soit confortable ;
• prenez un haltère dans votre main droite et pliez-le au niveau du coude à angle droit pour que votre épaule soit parallèle au sol ;
• en expirant, redressez votre bras droit avec vos triceps ;
• au point le plus haut, arrêtez-vous quelques secondes ;
• puis revenez à la position de départ.

Vous pouvez également poser votre genou gauche sur le même objet.

Redresser le bras avec un dos d'haltère en appui

Lors de l'exécution, le coude doit être fixé. Vous devriez faire 12 à 15 répétitions avec chaque main.

Curls biceps

Pour resserrer vos bras, vous devez faire des exercices pour vos biceps. Ce muscle doit être renforcé non seulement par les hommes, mais aussi par les femmes. N'ayez pas peur que cela augmente considérablement le volume de vos bras. Le corps féminin ne dispose pas de suffisamment d’hormone testostérone, responsable du développement musculaire.

Le principal exercice pour renforcer les biceps consiste à courber les bras avec des haltères ou une barre.

Technique:

• ramasser des haltères;
• redressez-vous et placez vos pieds à la largeur des épaules ;
• pendant que vous expirez, pliez vos coudes en tendant vos biceps ;
• lorsque vos avant-bras touchent presque votre épaule, vous devez vous arrêter pendant 1 à 2 secondes ;
• après cela, redressez lentement vos bras et effectuez encore 12 à 15 répétitions.

Curl biceps avec haltères

Il est important d'effectuer le mouvement avec la force du biceps, et de ne pas lancer les haltères avec la force d'inertie, en balançant le corps d'avant en arrière.

Des pompes

Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, vous pouvez faire des exercices avec votre propre poids. Les muscles du haut du corps peuvent être rapidement renforcés grâce à des pompes. De plus, cet exercice sollicite d’autres groupes musculaires : les abdominaux, les jambes et les fesses.

Technique pour réaliser des pompes :

• prenez une position allongée en redressant vos bras et vos jambes ;
• le corps doit être allongé en ligne droite ;
• en expirant, vous devez vous abaisser en pliant les bras ;
• dans ce cas, vous ne pouvez pas relever votre bassin ni plier le bas du dos ;
• les coudes doivent être parallèles au corps, ne les écartez pas sur les côtés ;
• lorsque votre poitrine touche presque le sol, vous devez redresser vos bras pour revenir à la position de départ.

Technique correcte pour effectuer des pompes

Si vous faites des pompes avec les bras écartés, les muscles pectoraux seront impliqués dans le travail. Une position étroite engage davantage les triceps.

Les filles devraient faire des pompes 10 à 15 fois en 3 séries. Les hommes peuvent faire 20 à 30 répétitions.

Les filles et les hommes en surpoids ont généralement du mal à réaliser des pompes classiques. Dans ce cas, vous pouvez commencer à faire des pompes murales et d'autres exercices avec des haltères.

Pompes murales

Lorsque les muscles deviennent un peu plus forts, vous pouvez essayer des pompes depuis le sol depuis vos genoux, en passant progressivement à la version classique.

Pompes aux genoux

Pompes inversées

Vous pouvez également effectuer des pompes inversées avec votre propre poids pour renforcer vos triceps. Pour les réaliser, vous devrez trouver une armoire, un banc ou tout autre objet stable qui atteint approximativement vos genoux.

Technique:

• tenez-vous dos au meuble, asseyez-vous et placez vos paumes sur son bord ;
• étirez vos jambes devant vous, tendez vos bras ;
• en expirant, abaissez-vous en pliant les coudes à angle droit ;
• le dos doit être presque proche de l'objet ;
• à partir du point bas, vous devez monter avec un mouvement puissant, en vous poussant vers l'extérieur à l'aide de vos triceps ;
• En haut, les bras sont entièrement tendus au niveau des coudes.

Pompes inversées

Vous devez faire 10 à 15 répétitions. Si l'exercice est difficile, vous pouvez plier les genoux.

Pompes inversées avec jambes pliées

Pour les hommes, vous pouvez rendre les pompes inversées plus difficiles en plaçant vos pieds sur un autre banc.

Pompes inversées avec les pieds sur un banc

Développé couché avec haltères

Pour vous débarrasser des plis des aisselles, vous devez renforcer les muscles de votre poitrine. L’un des exercices les plus efficaces pour cela est le développé couché avec haltères.

Technique:

• allongez-vous sur un banc, posez fermement vos pieds sur le sol ;
• prenez des haltères, placez vos mains sur les côtés du corps au niveau de la poitrine et pliez-les au niveau des coudes ;
• pendant que vous expirez, appuyez sur les haltères vers le haut, en redressant vos bras et en resserrant vos muscles pectoraux ;
• au point le plus haut, les bras doivent être perpendiculaires au sol et les haltères doivent être presque rapprochés ;
• après avoir tenu pendant quelques secondes, vous devez revenir à la position de départ et effectuer 12 répétitions.

Développé couché avec haltères

Les hommes qui s’entraînent dans une salle de sport peuvent utiliser une barre au lieu d’haltères.

Banc de Presse

L'haltère couché vole

Un autre exercice pour les muscles pectoraux est la levée latérale d’haltères.

Technique:

• allongez-vous sur un banc horizontal ou incliné;
• prenez des haltères et levez vos bras pour qu'ils soient au-dessus de votre poitrine perpendiculairement au sol ;
• les mains doivent être tournées avec les doigts l'un vers l'autre ;
• à partir de cette position, vous devez écarter les haltères sur les côtés jusqu'au niveau de la poitrine, en pliant légèrement les coudes ;
• En expirant, utilisez vos muscles pectoraux pour rapprocher vos bras.

L'haltère couché vole

Dans cet exercice, il est important de ressentir l’étirement des muscles de la poitrine. Mais vous ne pouvez pas baisser les haltères trop bas. Sinon, vous pouvez étirer les ligaments.

Dans chacune des 3 approches, vous devez effectuer 12 à 15 répétitions.

Élévations latérales avec haltères

Pour mieux définir les contours du haut de votre corps, vous devez faire des exercices pour les épaules. Pour cela vous aurez besoin de petits haltères. Vous pouvez faire des relances latérales avec eux.

Technique:

• prenez des haltères et redressez-vous ;
• en inspirant, levez les bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules ;
• Après une pause d'une seconde au point haut, abaissez les haltères, mais ne touchez pas vos jambes avec vos mains afin que la tension ne disparaisse pas.

Élévations latérales avec haltères

L'essentiel de cet exercice est de ne pas balancer le corps, ce qui facilite le travail des muscles. Effectuez l'exercice en 3 séries de 15 fois. Aux dernières répétitions, une sensation de brûlure doit apparaître dans les muscles travaillés.

Cela vaut la peine de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine. Vous devez vous concentrer sur les douleurs musculaires. S'il n'est pas encore passé, la formation devra être reportée. Sinon, les muscles n'auront pas le temps de récupérer et de se développer.

En complément de ces exercices, il est conseillé de réaliser un cardio-training. Cela vous permettra de perdre du poids plus rapidement et de vous débarrasser de la graisse de vos bras et de vos aisselles.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Irina Volodina :

J'étais particulièrement affligée par mes yeux, qui étaient entourés de larges rides, de cernes et de poches. Comment éliminer complètement les rides et les poches sous les yeux ? Comment traiter les gonflements et les rougeurs ?Mais rien ne vieillit ou ne rajeunit plus une personne que ses yeux.

Mais comment les rajeunir ? Chirurgie plastique? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - photorajeunissement, peeling gaz-liquide, radiolifting, lifting laser ? Un peu plus abordable - le cours coûte entre 1,5 et 2 000 dollars. Et quand trouveras-tu le temps pour tout cela ? Et c'est quand même cher. Spécialement maintenant. C'est pourquoi j'ai choisi une méthode différente pour moi-même...