À quoi devrait ressembler le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Quelles règles de sommeil sain tout adulte devrait-il suivre ?
À quoi devrait ressembler le sommeil d’une personne en bonne santé ?
La durée du sommeil d'une personne en bonne santé, pour que le corps fonctionne « comme une horloge », devrait être de 7 à 8 heures par jour, pas moins, et si vous dormez cette fois, augmentez la quantité de sommeil de 20 à 30 minutes. . Et ne mangez pas avant de vous coucher pendant au moins 2 heures, voire mieux 3, car c'est pendant le sommeil que le corps se nettoie, car le foie fonctionne, et c'est une évidence. Si ces mots vous rendent méfiant, alors vérifiez-le vous-même : pesez-vous avant de vous coucher et le matin, et tout deviendra clair pour vous.
Il est difficile de surestimer l’importance d’un sommeil sain. Les scientifiques ont établi depuis longtemps que pendant un sommeil sain, une personne donne au corps la possibilité de ressentir de la relaxation et de la satisfaction, auxquelles il répond en produisant de la leptine, une hormone qui signale l'absence de besoin de nourriture (la leptine est produite lorsque vous êtes rassasié). . Dans le même temps, le manque régulier de sommeil entraîne une augmentation de la quantité d’une autre hormone (la ghréline), qui nous oblige méthodiquement à manger davantage, et la suralimentation est l’une des causes les plus fréquentes de pollution corporelle. Tout le monde a eu l'occasion de tester dans la pratique l'importance d'un sommeil sain pour une personne - après une nuit blanche, nous compensons presque inconsciemment les difficultés endurées par le corps et mâchons constamment quelque chose. De plus, ce quelque chose s'avère généralement soit sucré, soit riche en calories et raffiné, car les aliments plus légers ne satisfont pas l'appétit stimulé par la ghréline, et vous ne voulez tout simplement pas d'aliments riches en fibres, car le corps, fatigué par manque de sommeil, il est trop paresseux pour le digérer. Quel type de sommeil est considéré comme sain d’un point de vue médical ? Celui qui satisfait les besoins du corps, à savoir complet. Mais en même temps, n'allez pas aux extrêmes et n'essayez pas de dormir pendant dix heures en espérant l'effet de la leptine. Il suffit d'augmenter votre temps de sommeil de 20 à 30 minutes, si, bien sûr, vous dormez 7 à 8 heures par jour.
À quoi devrait ressembler le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Un bon sommeil doit être accompagné d'une respiration diaphragmatique. Dans la plupart des cas, une telle respiration se produit involontairement lorsqu'une personne dort. En soi, il est si utile qu’il constitue la base d’un certain nombre de techniques de respiration. Une telle respiration permet de remplir le sang d'une portion accrue d'oxygène, ce qui signifie un apport plus rapide de tous les nutriments et vitamines à chaque cellule du corps et, en outre, contribue à améliorer le métabolisme.
Comment assurer un sommeil sain à une personne
Une personne peut annuler tous les avantages du diaphragme si elle se couche l'estomac plein. De nombreux appels d'experts pour dîner au moins trois heures avant le coucher ne sont pas du tout accidentels - en raison de la proximité, l'estomac et le diaphragme ne peuvent pas fonctionner en parallèle avec une efficacité à cent pour cent, c'est-à-dire tard (et plus encore, dense) le dîner vous garantit des problèmes de digestion, à la fois avec une respiration complète et avec le nettoyage du corps - au lieu d'éliminer les toxines accumulées pendant la journée, le foie travaille sur ce que vous avez mangé avant de vous coucher. Rappelez-vous à quel point il est difficile de respirer lorsque la portion de nourriture que vous mangez est trop importante. Imaginez maintenant que pendant le sommeil, c'est encore plus difficile pour votre corps, car vous voulez vous mettre en boule ou même vous allonger sur le ventre. Ainsi, pour garantir le sommeil sain dont votre corps a besoin, vous n’avez pas besoin de trop manger la nuit.
L’une des règles de base d’un sommeil sain est la bonne position de sommeil. C'est un détail extrêmement important - pour le meilleur fonctionnement de tous les systèmes du corps, vous devez dormir sur le dos, et si le dîner n'était pas trop léger, alors sur le côté droit pour permettre aux aliments de passer de l'estomac aux intestins. Bien sûr, dormir sur le dos peut paraître difficile au début, mais en plus d'un estomac heureux, vous retrouverez un dos reposé et un teint sain. Pour les belles dames, une autre raison d'apprendre à dormir sur le dos sera la possibilité d'éviter les gonflements matinaux du visage et les premières rides du cou (à condition que l'oreiller soit petit). Par conséquent, ceux qui aiment mâcher le soir doivent augmenter progressivement le temps entre leur dernier repas et l’heure du coucher. Pour ceux qui ne peuvent absolument pas dormir l'estomac vide, un verre de lait de soja ou une décoction chaude d'herbes avec une cuillère à café de miel sera un salut.
Le sommeil est un besoin naturel du corps, et il ne faut surtout pas se priver de cette opportunité de retrouver des forces et de renforcer son système immunitaire. Ce n'est un secret pour personne qu'une personne qui ne dort constamment pas suffisamment se fatigue rapidement, s'irrite facilement et regarde la vie sans optimisme, et ce ne sont clairement pas les qualités dont il faut se doter pour nettoyer le corps.
Pour que votre corps soit toujours en bonne santé, il est nécessaire que votre métabolisme soit normal, et ce n'est pas si difficile. Il vous suffit de bien manger ; bougez autant que vous êtes censé le faire par nature ; bien dormir pendant une durée normale ; Pour respirer de l'air frais. Et aussi au moins parfois être au soleil et chaque semaine - dans les bains publics. Ensuite, tout ira bien pour vous et vous n’aurez pas besoin d’un nettoyage agressif et contre nature.
Combien de phases de sommeil un adulte possède-t-il ?
Le sommeil est un phénomène cyclique ; généralement, dans les 7 à 8 heures qui suivent le sommeil, 4 à 5 cycles se remplacent. Combien de phases de sommeil une personne a-t-elle dans chacune d’elles ? Chaque cycle comprend 2 phases : la phase de sommeil lent et la phase de sommeil paradoxal. Lorsqu'une personne s'endort, elle commence un sommeil lent, qui comprend 4 étapes. La première étape est la somnolence ; la conscience commence à « flotter », des images incontrôlables apparaissent dans la tête. Durant la deuxième étape, la personne s’endort complètement. La troisième étape est le sommeil profond. La quatrième étape est le moment du sommeil le plus profond et le plus profond ; il est assez difficile de réveiller une personne pendant cette période. Pendant le sommeil lent, la température dans le corps humain baisse, la respiration et la fréquence cardiaque ralentissent, les muscles se détendent, le métabolisme diminue et les globes oculaires sous les paupières effectuent des mouvements lents et fluides. Pendant le sommeil lent, la régénération des tissus se produit et la production d'hormone de croissance augmente. C'est grâce à lui que se produit la régénération des tissus, pour laquelle de l'énergie est dépensée. Si vous ne dormez pas suffisamment, alors l'hormone de croissance n'est pas suffisamment produite, ce qui signifie que la régénération ne s'effectue pas suffisamment, que votre corps n'est pas nettoyé et que vous vieillissez plus vite.
Après environ 1,5 heure, la phase de sommeil lent d'un adulte est remplacée par la phase de sommeil paradoxal. Au cours de cette phase, le travail des organes internes du corps est activé, tandis que le tonus musculaire diminue considérablement et que la personne devient complètement immobilisée. L'opposé du sommeil lent commence à se produire dans le corps : la température augmente, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, les globes oculaires sous les paupières commencent à bouger brusquement, le métabolisme s'accélère, c'est-à-dire que votre corps est à nouveau nettoyé et vous perdre du poids. C’est durant cette période qu’une personne fait le plus de rêves. Le sommeil paradoxal dure environ 15 minutes. Pendant la phase de sommeil lent, le cerveau humain traite les informations reçues au cours de la journée. À l'approche du réveil, la durée du sommeil lent diminue, tandis que le sommeil rapide, au contraire, augmente.
UN BON SOMMEIL EST UNE CONDITION NÉCESSAIRE À UN MODE DE VIE SAIN
Un sommeil sain est physiologiquement nécessaire pour une personne et constitue une condition importante pour la santé physique et mentale. . Une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir. Cette partie de notre vie doit donc faire l'objet d'une attention et de soins particuliers pour garantir que le sommeil soit sain et correct. La qualité de notre éveil dépend de la qualité de notre sommeil, c'est-à-dire que la façon dont notre corps se repose la nuit détermine son fonctionnement pendant la journée. Un bon sommeil est source de bonne humeur, de bonne santé et, bien sûr, de notre beauté.
ÉTAPES DU SOMMEIL
Le sommeil humain se compose de plusieurs étapes, répétées plusieurs fois au cours de la nuit. Les étapes du sommeil sont caractérisées par l’activité de diverses structures cérébrales et remplissent diverses fonctions pour le corps. Le sommeil est divisé en deux étapes : le sommeil lent et le sommeil à mouvements oculaires rapides. La phase de sommeil NREM est divisée en quatre étapes.
sommeil lent
Première étape. La personne est à moitié endormie, somnolente. L'activité musculaire, le pouls et la fréquence respiratoire d'une personne diminuent et la température corporelle baisse.
Deuxième étape. C’est l’étape du sommeil superficiel. L'activité musculaire, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire continuent de diminuer.
Troisième étape. Stade de sommeil lent. A ce stade, le corps humain est presque complètement détendu et les cellules commencent leur travail de restauration.
Quatrième étape. Stade de sommeil profond et lent. Le corps humain est complètement détendu, le corps se repose et récupère. Grâce aux troisième et quatrième étapes, nous nous sentons rafraîchis au réveil.
Dormir rapidement.
Le stade du sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal ou stade paradoxal (mouvements oculaires rapides). Cette étape survient environ 70 à 90 minutes après le début du sommeil. Le paradoxe de cette étape est que durant cette période, l'activité cérébrale est quasiment la même que pendant l'éveil, malgré le fait que le corps humain soit dans un état complètement détendu. De plus, la température corporelle et la tension artérielle augmentent, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent et les yeux sous les paupières commencent à bouger rapidement. C’est durant cette période que nous avons tendance à réaliser la plupart de nos rêves.
FONCTIONS DE SOMMEIL
Reste du corps.
Protection et restauration des organes et des systèmes corporels pour un fonctionnement normal.
Traitement, consolidation et stockage des informations.
Adaptation aux changements d'éclairage (jour-nuit).
Maintenir l’état psycho-émotionnel normal d’une personne.
Restaurer l'immunité du corps.
RÈGLES POUR UN SOMMEIL SAIN
Il existe un certain nombre de règles qui, si elles sont respectées, rendront le sommeil extrêmement bénéfique pour votre santé. Ces règles aident le corps à remplir correctement ses fonctions pendant le sommeil, ce qui a certainement un effet bénéfique sur le bien-être et l’humeur d’une personne pendant la période d’éveil.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, quel que soit le jour de la semaine.
Il est préférable de se coucher avant 23 heures. C’est à ce moment-là que le corps de la plupart des gens est prêt à se détendre.
Vous ne devriez pas manger avant de vous coucher. Quelques heures avant le coucher, vous pouvez prendre une collation légère. , par exemple, des légumes, des fruits ou des produits laitiers.
Ne buvez pas d'alcool ou de boissons contenant de la caféine (cacao, café, thé) avant de vous coucher. Le thé à la camomille, à la menthe ou le lait tiède au miel, bu avant de se coucher, seront bénéfiques pour le corps et vous aideront à vous endormir plus rapidement et plus facilement.
Vous aide à vous endormir rapidement avant de se coucher au grand air.
Avant de vous coucher, vous ne devriez pas penser aux problèmes et aux soucis ; vous aurez le temps d'y penser pendant la journée. Le soir, il est préférable de se détendre et d'aider le corps à se reposer pleinement et à récupérer pendant la nuit de sommeil. Si possible, détendez vos muscles et pensez à quelque chose d'agréable.
Ne doit pas être pris avant de se coucher , laissez cette procédure pour le matin. Le soir, il est préférable de prendre un bain ou une douche chaude.
Pour vous endormir rapidement et sereinement, vous pouvez lire de la littérature douce ou mettre de la musique douce et lente, des sons de la nature, des berceuses, etc.
N'oubliez pas d'aérer votre coin nuit avant de vous coucher.
Éteignez les lumières dans la zone de couchage, sinon votre sommeil sera probablement superficiel, ce qui ne permettra pas à votre corps de se reposer et de récupérer complètement.
Il est préférable de dormir plus nu et, en cas de gel, de se couvrir davantage. , et ne mettez pas de vêtements chauds.
Pour reposer le corps, il suffit de dormir quatre cycles de sommeil complets, composés de sommeil lent et rapide et décrits ci-dessus.
La zone de couchage doit être plane, ni trop molle ni trop dure.
Il est nécessaire de dormir en position horizontale, de préférence en alternance - soit à droite, soit à gauche. Les experts ne recommandent pas de dormir sur le ventre.
Afin de vous mettre de bonne humeur dès le matin, ne restez pas longtemps au lit, immédiatement après votre réveil, étirez-vous, souriez et levez-vous. Faites-le lentement et avec plaisir.
Photos provenant de sources ouvertes
Dans le monde moderne, un mode de vie sain gagne de plus en plus en popularité, les gens se tournent vers une alimentation adéquate, surveillent leur poids, pratiquent diverses activités physiques et se débarrassent des mauvaises habitudes telles que l'alcool et le tabac. Mais certaines personnes oublient un autre élément principal d'un mode de vie sain : un sommeil de qualité et complet, dont chaque personne, sans exception, a besoin. Selon les experts, une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir, c'est la seule façon pour notre corps de fonctionner normalement et pendant longtemps.
La première chose à faire est d’en prendre soin et d’acheter un ensemble de linge de lit qui vous convient ; peu importe qu’il s’agisse de draps en soie ou d’un simple ensemble acheté dans un magasin bon marché. La condition principale est une sensation de confort. Il en va de même pour le matelas ainsi que pour l'endroit où dormir.
Il existe plusieurs étapes du sommeil :
Sommeil NREM :
Première étape. À ce moment-là, la personne commence tout juste à s'endormir et est à moitié endormie ; à ce moment-là, vous pouvez sentir comment les muscles se détendent, la respiration s'égalise et la température corporelle diminue ;
La deuxième étape est le moment du sommeil superficiel ;
La troisième étape est le sommeil lent. À ce moment, le corps humain est presque complètement détendu, les cellules se reposent et le processus de récupération commence ;
La quatrième étape est le sommeil profond et lent, lorsque le corps et le corps se détendent complètement. C'est avec l'aide des troisième et quatrième étapes que l'on peut se réveiller le matin et se sentir bien.
De plus, le sommeil paradoxal existe également dans la nature, ou les médecins l'appellent sommeil paradoxal. Cette étape survient après soixante-dix minutes lorsqu'une personne s'endort. Il est intéressant de noter qu'à ce moment-là, le cerveau a exactement la même activité que pendant la journée, mais le corps se détend complètement.
Les médecins et les spécialistes ont compilé plusieurs règles pour un sommeil sain pour les humains. La règle principale est de s'endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, quel que soit le week-end. Il est préférable que vous parveniez à vous coucher avant onze heures du soir, c'est à ce moment-là que le corps a le plus besoin de détente.
Évitez de manger des aliments lourds ou épicés avant de vous coucher. Si vous avez vraiment envie de manger, mangez une pomme ou buvez du kéfir. Il en va de même pour l'alcool avant de se coucher, ainsi que pour les boissons contenant de la caféine.
Ne résolvez jamais vos problèmes avant de vous coucher, essayez de vous éloigner des activités et de l'agitation de la journée, pensez au bien. Ne prenez jamais de douche froide ou contrastée le soir, laissez-la pour le matin, mais un bain chaud aidera vos muscles à se détendre.
Avant de vous coucher, la pièce doit être aérée, ne portez pas beaucoup de vêtements, il est préférable de dormir nu, s'il fait froid, vous pouvez vous couvrir d'une couverture. Le matin, pour vous sentir joyeux et plein d'énergie, ne restez pas longtemps allongé après le réveil, il est préférable de vous lever dès que les yeux sont ouverts. Bougez lentement mais avec plaisir et votre journée sera merveilleuse.
Certaines personnes souffrent d’un manque chronique de sommeil et se plaignent de ne pas se sentir reposées même après 10 heures de sommeil. Pourquoi cela arrive-t-il? Le fait est qu'une personne doit être capable de dormir correctement, alors sept à huit heures de repos nocturne lui suffiront pour être fraîche et alerte le matin. Vous ne me croyez pas ?! Nous examinerons ensuite de plus près les principes de base d’un bon sommeil et expliquerons comment le mode de vie influence un sommeil sain.
Un sommeil sain est véritablement d’une grande importance pour notre bien-être et est inextricablement lié à un mode de vie sain. Pour beaucoup d’entre nous, se reposer correctement la nuit est une tâche impossible. Même après une dure journée de travail, il peut être difficile de s’endormir. Tout cela est dû à la sédentarité, au stress, à la routine quotidienne perturbée...
Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez prendre l'habitude non seulement de vous lever, mais aussi de vous coucher à la même heure chaque jour. Ainsi, le corps s'habituera au régime qui, à bien des égards, constitue un mode de vie sain. Si vous pratiquez un sport, quel qu'il soit, déplacez si possible votre entraînement de jour.
Essayez de vous coucher au moins avant six heures du soir. Si vous faites des exercices intenses plus tard, votre corps risque de devenir trop actif le soir et vous aurez du mal à vous endormir. Bien sûr, faire du sport nous aide à rester en bonne santé, mais ils ne doivent pas interférer avec le bon repos du corps...
Ceux qui souhaitent dormir sur leurs deux oreilles devraient également éviter un dîner copieux moins de 3 heures avant le coucher. Manger tard signifie que l'estomac, au lieu de se reposer, doit digérer ce que vous avez mangé, envoyant continuellement des signaux au cerveau concernant son travail et l'empêchant de se reposer. De plus, en mangeant le soir, vous prendrez rapidement du poids en raison de troubles métaboliques et du transfert d'énergie non utilisée vers les amas graisseux.
Cela n’a aucun sens de vérifier combien de temps vous avez dormi avec une montre. Un adulte a besoin d’environ sept à huit heures de bon sommeil. Mais comme chaque organisme est individuel, lorsque vous prenez une décision pour vous-même, partez de vos sentiments. Ne vous préparez pas à passer toute la journée au lit le week-end prochain. Un tel repos entraînera une insomnie nocturne et vous ne pourrez plus dormir complètement.
Il est préférable de se coucher une heure et demie plus tôt que d'habitude et de faire plusieurs procédures de relaxation avant de se coucher. Par exemple, prenez un bain avec des huiles essentielles ou des décoctions qui normalisent le système nerveux (menthe, eucalyptus, mélisse). Buvez un verre de thé ou de lait chaud avec du miel. En même temps, je vous déconseille de lire des livres et des magazines le soir, encore moins de regarder la télévision !
Essayez de vous détendre et de vous déconnecter de vos pensées et de vos problèmes. De cette façon, vous pouvez vous endormir rapidement et vous sentir rafraîchi et rafraîchi le lendemain matin.
Si vous souffrez de difficultés à vous endormir pendant une longue période, offrez-vous les conditions les plus favorables pour un bon repos. Pour ce faire, aérez la pièce avant de vous coucher. N'abandonnez pas, même en hiver. Par temps chaud, vous pouvez utiliser la climatisation. En l'allumant avant de vous coucher, vous vous assurerez un bon repos.
Allongé au lit le soir, arrêtez de penser à demain. Soyez conscient du fait que la journée d'aujourd'hui est terminée, ce qui signifie que toutes les questions non résolues doivent être reportées au matin. Tout sera décidé, vous savez, alors pourquoi vous stresser...
Lors de votre jour de congé, offrez-vous le plaisir de boire un peu de vin rouge. Il favorise parfaitement la détente. C'est encore mieux si demain vous n'avez pas besoin de vous lever tôt et de vous précipiter quelque part. Mais rappelez-vous que tout n’est bon qu’avec modération !
La plupart des gens ont l’habitude de rester assis longtemps devant un écran d’ordinateur avant de se coucher. Cette habitude est mauvaise et, à notre époque, c'est la principale raison du mauvais sommeil et de l'incapacité de se détendre pendant la nuit. La dépendance à l’ordinateur entraîne de mauvais rêves la nuit et augmente donc le risque de manque de sommeil. Cependant, votre santé et votre sommeil s'amélioreront et vous commencerez à mener une vie saine...
Si vous aimez faire une petite sieste pendant la journée, faites-le, mais pas plus de 20 minutes et au maximum deux fois par jour. Ceux qui ont besoin d'une journée complète de repos peuvent dormir deux heures, mais doivent se réveiller avant 16 heures. Si vous dormez jusqu'au soir, il vous sera difficile de rester éveillé et de préparer votre nuit au bon moment.
Faites attention à la position dans laquelle vous dormez. Il est préférable de s'allonger sur le dos pendant le sommeil. De cette façon, vous êtes complètement détendu, tous vos membres sont dans une position naturelle et vos systèmes organiques sont également correctement positionnés, ce qui signifie que vous passerez une bonne nuit de sommeil. Plus vous vous retournez souvent d'un côté à l'autre pendant la nuit, moins votre sommeil nocturne sera complet.
Essayez de vous coucher avant midi. On pense que les personnes qui tracent une limite entre les jours de sommeil se reposent correctement. Cependant, si vous vous souvenez des commandements des yogis, ils conseillaient toujours de se coucher avant 22h00, heure locale.
Et enfin, je le répète, mais un mode de vie sain et un sommeil sain sont des conditions importantes, en respectant lesquelles, vous serez une personne active et productive, ce qui signifie que vous pourrez rester en bonne santé pendant de nombreuses années !
