Exercices de respiration « Swing »
Cible:
Pour un enfant en position allongée, un jouet léger est placé sur son ventre au niveau du diaphragme. Inspirez et expirez par le nez. Un adulte prononce une comptine :
Balancez-vous (inspirez)
Baissez-vous (expirez)
Tiens bon, mon ami.
Exercices de respiration « Arbre au vent »»
Cible:
IP : assis par terre, jambes croisées (options : assis sur les genoux ou sur les talons, jambes jointes). Le dos est droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête en inspirant et abaissez-les jusqu'au sol devant vous en expirant, tout en pliant légèrement votre torse, comme si vous penchiez un arbre.
Exercices de respiration « Bûcheron »
Cible:
Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, croisez vos mains comme une hachette et soulevez-les. Brusquement, comme sous le poids d'une hache, abaissez vos bras tendus pendant que vous expirez, inclinez votre corps, permettant à vos mains de « couper » l'espace entre vos jambes. Dites « bang ». Répétez avec votre enfant six à huit fois.
Exercices de respiration « Hérisson en colère »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Imaginez comment un hérisson se met en boule lorsqu'il est en danger. Penchez-vous le plus bas possible sans lever les talons du sol, serrez votre poitrine avec vos mains, baissez la tête en expirant « p-f-f » - le son émis par un hérisson en colère, puis « f-r-r » - et c'est un hérisson satisfait. Répétez avec votre enfant trois à cinq fois.
Exercices de respiration « Gonflez le ballon »
Cible:
IP : l'enfant est assis ou debout. "En gonflant le ballon", il écarte largement les bras sur les côtés et inspire profondément, puis rapproche lentement ses mains, réunissant ses paumes devant sa poitrine et souffle de l'air - pfft. "La balle a éclaté" - frappez dans vos mains, "l'air sort de la balle" - l'enfant dit : "chut", étendant ses lèvres avec sa trompe, baissant les mains et s'installant, comme un ballon d'où l'air a été libéré.
Exercices de respiration « Chute des feuilles »
Cible:
Découpez diverses feuilles d'automne dans du papier de couleur et expliquez à votre enfant ce qu'est la chute des feuilles. Invitez votre enfant à souffler sur les feuilles pour qu'elles s'envolent. En chemin, vous pouvez savoir quelles feuilles sont tombées de quel arbre.
Exercices de respiration « Les oies volent »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
Marche lente. Lorsque vous inspirez, levez vos bras sur les côtés, lorsque vous expirez, abaissez-les en prononçant un long son « g-u-u-u ».
Exercices de respiration « Fluff »
Cible: formation de l'appareil respiratoire.
Attachez une plume légère à une ficelle. Invitez votre enfant à souffler dessus. Il est nécessaire de veiller à inspirer uniquement par le nez et à expirer par les lèvres pincées.
Exercices de respiration « Coccinelle »
Cible: entraîner la force de l'inspiration et de l'expiration.
IP : le bébé se tient debout ou assis, les bras croisés sur la poitrine. Il écarte les bras sur les côtés, lève la tête - inspire, croise les bras sur la poitrine, baisse la tête - expire : " Ouah - dit le coléoptère ailé, "Je vais m'asseoir et bourdonner."
Exercices de respiration « Coq »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
IP : debout, jambes écartées, bras baissés. Levez vos bras sur les côtés (inspirez), puis frappez-les sur vos cuisses (expirez) en disant « ku-ka-re-ku ».
Exercices de respiration « Corbeau »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
IP : l'enfant se tient droit, jambes légèrement écartées et bras baissés. Inspirez - écartez largement vos bras sur les côtés, comme des ailes, abaissez lentement vos bras et dites en expirant : « carrr », en étirant le son [r] autant que possible.
Exercices de respiration « Locomotive »
Cible: formation de l'appareil respiratoire.
Marcher en faisant des mouvements alternés avec les bras et en disant : « chuh-chuh-chuh ». À certains intervalles, vous pouvez vous arrêter et dire « aussi-aussi ». Durée – jusqu'à 30 secondes.
Exercices de respiration « Grandir »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
IP : debout, pieds joints. Levez les bras, étirez-vous bien, montez sur la pointe des pieds – inspirez, baissez les bras, abaissez tout votre pied – expirez. En expirant, dites « u-h-h-h » ! Répétez 4 à 5 fois.
Exercices de respiration « Horloge »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
IP : debout, jambes légèrement écartées, bras baissés. En balançant vos bras tendus d'avant en arrière, dites « tic-tac ». Répétez jusqu'à 10 fois.
Exercices de respiration « La bouillie bout »
Cible: formation de l'appareil respiratoire.
IP : assis, une main posée sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Aspirez votre ventre et aspirez de l'air dans vos poumons - inspirez, abaissez votre poitrine (expirez de l'air) et sortez votre ventre - expirez. En expirant, prononcez le son « f-f-f-f » à voix haute. Répétez 3 à 4 fois.
Exercices de respiration « Ballon »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
IP : Allongé sur le sol, l'enfant pose ses mains sur son ventre. Prendre une respiration lente et profonde gonfle votre ventre, tout en imaginant qu'un ballon se gonfle dans votre ventre. Retient sa respiration pendant 5 secondes. Expirez lentement, le ventre se dégonfle. Retient sa respiration pendant 5 secondes. Joué 5 fois de suite.
Exercices de respiration « Pompe »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
Le bébé met ses mains sur sa ceinture, s'accroupit légèrement - inspire, se redresse - expire. Petit à petit, les squats deviennent plus bas, l'inspiration et l'expiration prennent plus de temps. Répétez 3 à 4 fois.
Exercices de respiration « Régulateur »
Cible: formation de l'appareil respiratoire.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un bras levé, l’autre sur le côté. Inspirez par le nez, puis changez la position de vos mains et, lors d'une expiration prolongée, dites « r-r-r-r-r ». Répétez 5 à 6 fois.
Exercices de respiration « Ciseaux »
Cible: formation de l'appareil respiratoire.
I.p. - Même. Les bras tendus sont étendus vers l’avant ou sur les côtés au niveau des épaules, paumes vers le bas. Lors d'une inspiration, la main gauche monte, la main droite descend. Expirez – main gauche vers le bas, main droite vers le haut. Une fois que l'enfant a maîtrisé cet exercice, vous pouvez le modifier : ce ne sont pas les bras qui bougent de l'épaule, mais seulement les mains.
Exercices de respiration « Chutes de neige »
Cible: développement d'une inspiration et d'une expiration douces et longues.
Fabriquez des flocons de neige à partir de papier ou de coton (morceaux lâches). Expliquez à l'enfant ce qu'est une chute de neige et invitez-le à souffler des « flocons de neige » avec la paume de sa main.
Exercices de respiration « Trompettiste »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
IP : assis, les mains serrées dans un tube, relevées. Expirez lentement en prononçant le son « p-f-f-f-f » à voix haute. Répétez jusqu'à 5 fois.
Gymnastique respiratoire « Duel »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
Roulez un morceau de coton en boule. Porte - 2 cubes. L'enfant souffle sur le « ballon » en essayant de « marquer un but » - le coton doit être entre les cubes. Avec un peu de pratique, vous pouvez organiser des compétitions avec une seule boule de coton sur le principe du football.
Exercices de respiration « Printemps »
Cible: formation de l'appareil respiratoire.
IP : allongé sur le dos ; jambes tendues, bras le long du corps. Levez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, appuyez-les contre votre poitrine (expirez). Revenez à IP (inspirez). Répétez 6 à 8 fois.
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
Asseyez-vous à table avec votre bébé, placez deux boules de coton devant vous (les multicolores sont faciles à trouver dans les supermarchés, et les blanches peuvent être fabriquées vous-même à partir de coton). Soufflez sur les balles aussi fort que possible, en essayant de les faire tomber de la table.
Exercices de respiration « Soufflez sur un pissenlit »
Cible: entraîner la force de l'inspiration et de l'expiration.
IP : le bébé est debout ou assis. Il inspire profondément par le nez, puis expire longuement par la bouche, comme s'il voulait chasser les peluches d'un pissenlit.
Exercices de respiration « Moulin à vent »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
Un enfant souffle sur les pales d'un jouet qui tourne ou d'un moulin à vent depuis un ensemble de sable.
Exercices de respiration « Hippopotame »
Cible: entraîner la force de l'inspiration et de l'expiration.
IP : couché ou assis. L'enfant pose sa paume sur le diaphragme et respire profondément. L'inspiration et l'expiration se font par le nez
L'exercice peut être réalisé en position assise et accompagné de rimes :
Les hippopotames se sont assis et se sont touchés le ventre.
Puis le ventre se soulève(inhaler)
Puis le ventre tombe(exhalation).
Exercices de respiration « Poulet »
Cible: développement d’une inspiration douce et longue.
IP : l'enfant se tient droit, les jambes légèrement écartées, les bras baissés, écarte largement les bras sur les côtés comme des ailes - inspirez ; pendant que vous expirez, se penche, baisse la tête et pend librement les bras en disant : « tah-tah-tah », tout en tapotant simultanément ses genoux.
Exercices de respiration « Papillons qui s’envolent »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
Découpez des papillons dans du papier et accrochez-les à des fils. Invitez l'enfant à souffler sur le papillon pour qu'il s'envole (tout en veillant à ce que l'enfant expire longuement et doucement).
Exercices de respiration « Cigogne »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
Debout droit, écartez les bras sur les côtés et pliez une jambe vers l’avant. Maintenez la position quelques secondes. Gardez votre équilibre. Pendant que vous expirez, baissez votre jambe et vos bras en disant doucement « ch-sh-sh-sh ». Répétez avec votre enfant six à sept fois.
Exercices de respiration « En forêt »
Cible:
Imaginez que vous êtes perdu dans une forêt dense. Après avoir inspiré, dites « oui » en expirant. Changez votre intonation et votre volume et tournez à gauche et à droite. Répétez avec votre enfant cinq à six fois.
Exercices de respiration « Vague »
Cible: entraîner la force de l'inspiration et de l'expiration.
IP : allongé sur le sol, jambes jointes, mains le long du corps. Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête, en touchant le sol, et pendant que vous expirez, revenez lentement à leur position d'origine. Simultanément à l'expiration, l'enfant dit « Vni-i-i-z ». Une fois que l'enfant maîtrise cet exercice, la parole est annulée.
Exercices de respiration « Hamster »
Cible: développement d'une expiration douce et longue.
Invitez votre enfant à faire quelques pas (jusqu'à 10-15) en gonflant ses joues comme un hamster, puis à se gifler légèrement sur les joues - libérez l'air de sa bouche et marchez encore un peu en respirant par le nez.
Exercices de respiration « Petite Grenouille »
Cible: former une respiration vocale correcte.
Placez vos pieds ensemble. Imaginez comment la petite grenouille saute rapidement et brusquement, et répétez ses sauts : s'accroupissant légèrement, inspirant, sautez en avant. Lorsque vous atterrissez, « coassez ». Répétez trois à quatre fois.
Exercices de respiration « Cri de guerre indien »
Cible: former une respiration vocale correcte.
Invitez votre enfant à imiter le cri de guerre des Indiens : criez doucement en vous couvrant et en ouvrant rapidement la bouche avec votre paume. C'est un élément amusant pour les enfants et facile à répéter. Un adulte peut « gérer le volume » en indiquant alternativement « plus faible et plus fort » avec sa main.
Exercices de respiration « Plongeurs de perles »
Cible: renforcer la respiration physiologique chez les enfants.
On annonce qu'une belle perle repose sur les fonds marins. Quiconque peut retenir son souffle peut l’obtenir. L'enfant, en position debout, prend deux respirations calmes et deux expirations calmes par le nez, et avec la troisième respiration profonde, ferme la bouche, se pince le nez avec ses doigts et s'accroupit jusqu'à ce qu'il veuille expirer.
Les exercices de respiration sont des exercices spécialement conçus pour le développement du système respiratoire et visent à renforcer la santé et à améliorer la condition physique générale de l'enfant.
La base de ce complexe est l'exécution correcte et systématique par l'enfant d'une gymnastique spéciale pour une respiration superficielle, lente et complète ainsi que des difficultés et retards artificiels.
Les exercices de respiration sont effectués par des enfants d'âge préscolaire dans un état calme ou à l'aide d'éléments de mouvement ou de jeu. Les exercices les plus populaires sont ceux du système respiratoire développés par A. N. Strelnikova et K. P. Buteyko. Leur mise en œuvre vise à atteindre les objectifs suivants :
- Saturation en oxygène de toutes les cellules du corps.
- Apprenez à gérer vous-même et votre état psychologique en maîtrisant une série d'exercices de gymnastique pour gérer et contrôler la respiration.
- Améliorer la santé et le bien-être général en augmentant le fonctionnement du système digestif, du système cardiaque et du cœur.
- Mesures préventives contre les maladies du système respiratoire.
Les exercices pour développer la respiration conviennent aux enfants âgés de 2 ans et plus qui souffrent souvent de virus ou de rhumes, de maladies pulmonaires, d'asthme bronchique ou qui ont des problèmes avec le système respiratoire. Le bon choix d'exercices contribuera à atténuer les symptômes de la maladie actuelle, à réduire la durée de la maladie et le développement de complications futures. Il est préférable que le médecin traitant le sélectionne.
Avant de commencer à faire les exercices, il est important de vous familiariser avec les règles de conduite des cours pour les enfants d'âge préscolaire :
- Les cours se déroulent dans des vêtements « respirants » à une température ambiante ou extérieure de 17 à 20.
- Avant de donner un cours, nous aérons la pièce dans laquelle il se déroulera.
- Pour obtenir le meilleur effet, les exercices sont effectués 2 fois par jour pendant 15 à 30 minutes.
- Afin de les rendre plus intéressantes, les activités pour enfants sont réalisées sous forme de jeu, elles seront donc plus efficaces et ne deviendront pas ennuyeuses.
- Les exercices doivent avoir des noms simples et enfantins.
- Vous pouvez utiliser des jouets pour enfants pour cette activité.
- Une salle ou une rue ouverte convient à la conduite de cours.
- Les exercices commencent par des exercices simples, devenant progressivement plus complexes et augmentant le nombre de répétitions.
- Seul un exercice systématique conduira au résultat souhaité.
Allongez-vous sur le dos, les deux mains posées sur le ventre. Faisons maintenant appel à notre imagination et imaginons qu’au lieu de notre ventre, nous ayons une balle. Nous le remplissons d'air par le nez en inspirant lentement. Ensuite, en retenant notre souffle, nous expulsons l'air en expirant par la bouche.
L'enfant s'imagine comme un poisson dans la mer et, en plongeant, retient sa respiration pour rester le plus longtemps possible sous l'eau. La respiration est maintenue le plus longtemps possible, en commençant par de petits intervalles et en augmentant progressivement la durée.
Exercices pour entraîner le système respiratoire pour les enfants de 5 à 7 ans
"Fleur et pissenlit"
En position debout, l'enfant inspire par le nez, imaginant qu'il sent une fleur parfumée, puis expire par la bouche sur le pissenlit.
"Hamster joyeux"
Pour cet exercice, l'enfant s'imagine comme un hamster, remplissant ses joues d'air. Puis, avec un léger coup sur les joues, il libère de l'air et renifle son nez plusieurs fois, à la recherche de nouvelle nourriture.
"Le dragon"
L'enfant respire tour à tour par chaque narine, s'imaginant comme un dragon cracheur de feu, tout en pinçant chaque narine avec son doigt.
Méthode de respiration de A. N. Strelnikova
Cette méthode est apparue dans les années 70 pour soigner les personnes souffrant d’asthme. Il se compose de 14 exercices physiques et respiratoires basés sur l'inhalation. La poitrine est comprimée en raison de la flexion et de la rotation. Les mouvements du corps et l'inspiration doivent être simultanés. Ces activités conviennent aux enfants âgés de 3 ans et plus.
- Nous nous tenons droit, haut la main. En inspirant, nous serrant les poings, puis prenons 4 respirations fortes et petites et expirons. Répétez l'exercice plusieurs fois avec de courtes pauses.
- Nous nous tenons droits, les poings serrés. En inspirant, nous desserrons les mains et répétons l'exercice 8 fois avec une courte pause.
- Pliez-vous avec un bâton d'un côté à l'autre en vous appuyant dessus. Inspirez - inclinez-vous dans un sens, expirez, redressez-vous, inspirez à nouveau - inclinez-vous dans l'autre sens, expirez, redressez-vous.
Tous les exercices décrits visant à développer le système respiratoire sont réalisés à l'aide du diaphragme et des muscles intercostaux. Le diaphragme aide à obtenir la pression nécessaire dans la poitrine et la cavité abdominale. Lorsqu'ils sont correctement exécutés, les exercices, qui se déroulent sous forme de jeu, affectent 4 types de respiration :
- Inférieur. L'exercice implique le diaphragme. Les parties inférieure et médiane des poumons sont saturées d’air.
- Moyenne. L'exercice implique les muscles intercostaux, élargissant la poitrine.
- Supérieur. La poitrine est immobile. Grâce au mouvement des épaules et de la clavicule, la partie supérieure des poumons est saturée d'air.
- Mixte. L'air passe dans toutes les parties des poumons.
Développement de la respiration vocale chez l'enfant à partir de 2 ans
La parole est un flux d'air de sons formés dans l'appareil vocal à l'aide de la respiration ou d'un flux d'air. Le développement de la respiration vocale contribue à la formation des sons, à la création d'un discours clair et expressif et à une prononciation correcte. L'orthophoniste détermine le niveau de développement de la respiration vocale à l'âge préscolaire. Cela vous aidera à comprendre le développement correct de la respiration et le placement des pauses chez un enfant lors d'une conversation ou d'un jeu.
Une respiration mal développée chez les enfants d'âge préscolaire est associée à la santé, à un mode de vie inactif et à l'exacerbation des maladies chroniques du système respiratoire. Une mauvaise respiration vocale s'exprime par l'utilisation irrationnelle de l'air lors d'une conversation, l'utilisation incorrecte de l'expiration et de l'inspiration. Tout cela affecte négativement la production et le développement de la parole chez les jeunes enfants et se produit le plus souvent en raison de l’inattention des parents à ce problème ou d’une mauvaise éducation.
Chez les enfants d'âge préscolaire, avec un mauvais développement de l'inspiration ou de l'expiration, la parole est calme. Lors de la prononciation de phrases longues, des problèmes surviennent et la fluidité de la parole est perturbée. Cela est dû au manque d’air, qu’ils doivent reconstituer au milieu d’une phrase.
De plus, s'il y a un problème avec le développement de la respiration de la parole chez les enfants à partir de 2 ans, les mots ne sont pas terminés lorsqu'ils parlent et peuvent donc passer au murmure. Il faut prononcer une longue phrase en inspirant. Cela rend la parole hésitante, rapide, sans pauses, comme si elle s'étouffait.
Un exercice d'expiration spécial réalisé sous forme de jeu aidera à développer la respiration vocale chez un enfant. Par conséquent, la tâche principale des exercices est de former l'expiration correcte par la bouche.
Éléments pour effectuer une respiration vocale correcte d'un enfant par l'expiration :
- Grâce à une respiration petite mais forte par le nez, vous pouvez comprendre et apprécier comment le diaphragme de l'enfant se dilate ;
- L'expiration doit être douce et régulière, la bouche doit avoir la forme d'un « O » ;
- Expirez uniquement par la bouche, jamais par le nez ;
- L'expiration doit être complète avec une pause de plusieurs minutes.
Effectuer des exercices spéciaux sous forme de jeux aidera à développer la respiration vocale chez les enfants de tout âge grâce à un entraînement respiratoire. Ils consistent en des éléments de charge du système respiratoire et des exercices d'articulation. Faire de la gymnastique peut devenir ennuyeux ou ennuyeux pour un enfant. Suivre ces règles vous aidera à éviter cela.
Les cours ont lieu quotidiennement, à partir de 3 minutes pour les plus petits et en augmentant progressivement jusqu'à 7 minutes pour les enfants d'âge préscolaire. Ils devraient disparaître une heure après avoir mangé. En extérieur s'il fait chaud ou dans une pièce aérée sous forme de jeu.
Exercices - jeux visant à développer l'expiration
"Joyeux flocons de neige"
On accroche des flocons de neige en papier ou des bandes colorées sur des fils devant le visage de l'enfant (à une distance de 10 cm), et on l'invite à souffler dessus. Il devrait le faire debout et seulement en expirant. Ensuite, on complique la tâche en éloignant les fils.
"Marqueurs sportifs"
Nous organisons un concours de marqueurs. Plusieurs enfants ou parents avec enfants peuvent participer à l'exercice. Nous plaçons sur la table deux feutres de couleurs différentes, après avoir déterminé la ligne d'arrivée, et chacun frappe sur son propre feutre. Le premier à atteindre la ligne d'arrivée gagne.
"Vacances"
Nous organisons une fête d'anniversaire pour votre jouet préféré. Pour ce faire, nous dressons la table de fête à partir de plats pour enfants ou de vrais plats, y installons les invités avec des jouets et apportons un dessert avec des bougies. L'enfant doit souffler la bougie en expirant, en utilisant une grande quantité d'air. Cela peut ne pas fonctionner du premier coup ; il est conseillé de répéter l'exercice plusieurs fois.
"Avion"
Plusieurs enfants peuvent participer au jeu. Nous plions des avions en papier et les plaçons sur la table. Sur commande, les enfants soufflent fort dessus, libérant le maximum d'air. Le gagnant est celui dont l'avion vole le plus loin.
Entraînement respiratoire à l'aide de matériel vocal
Après avoir maîtrisé l'expiration correcte, l'enfant doit apprendre à effectuer des tâches pour le développement de la respiration vocale.
- Apprenez la prononciation correcte des syllabes et des sons. Cela nécessitera une prononciation constante des syllabes et des voyelles en une seule expiration.
- Apprenez des petits poèmes. Les petits poèmes quatrains sont mieux adaptés au développement de la respiration. En les prononçant, nous prêtons attention à la combinaison d'inspiration et d'expiration reçue par l'enfant lors de la récitation du verset.
Il existe également des jeux spéciaux contenant des exercices pour le système respiratoire et la production de la parole, adaptés à tout âge.
"Pendule"
Position de départ – tenez-vous droit, jambes écartées, mains jointes. Nous respirons profondément, nous nous penchons sur le côté, sortons – disons « Boum ». Nous dessinons la dernière lettre.
"Conduite"
La position de départ est la même, les mains devant sont serrées en poings. On inspire - on tord les poings comme sur un volant, on expire - on dit "rrrr".
L'enfant s'agenouille, les bras le long du corps. Nous inspirons - nous écartons les mains, expirons - nous les rassemblons et frappons dans nos mains en disant « Clap ».
Cet ensemble d'exercices, réalisés sous forme de jeu, convient aux enfants à partir de 2 ans et d'âge préscolaire. Ils doivent être effectués 6 à 8 fois par jour.
Aujourd'hui, il existe une situation de déviations à grande échelle dans le développement de la parole chez les jeunes enfants et les enfants d'âge préscolaire. Il est normal qu’un enfant de 3 ans ne parle pas. C'est complètement faux. Il est nécessaire de commencer les cours de prononciation correcte le plus tôt possible, car la présence de ce problème peut affecter vos futures études à l'école.
Une respiration vocale bien développée, à l'aide d'exercices, aidera à développer la prononciation des sons et des syllabes, qui se transformeront ensuite en mots clairs et compréhensibles. Par conséquent, il est très important d’effectuer des exercices de respiration chez les enfants dès leur plus jeune âge ou chez ceux qui commencent tout juste à prononcer des mots et des phrases, afin d’éviter des défauts d’élocution à l’avenir.
"Exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire"
Exercice n°1 « Rose parfumée »
Position de départ – debout, attention concentrée sur les côtes. Placez vos paumes sur les côtes des deux côtés de la poitrine. Imaginez que vous sentez une rose parfumée. Inspirez lentement par le nez - remarquez comment les côtes de la poitrine s'écartent. Vous l'avez senti avec vos paumes, et maintenant expirez, vos côtes se sont enfoncées et vos paumes aussi. Le ventre et les épaules restent immobiles. N'oubliez pas que toute l'attention est portée uniquement sur les côtes, car vous souhaitez entraîner les muscles intercostaux. Les inhalations doivent être superficielles mais complètes. Répétez 3 à 4 fois.
Exercice n°2 « Expirez – inspirez »
Position de départ – debout ou assis sur une chaise. Après une expiration énergique, "pfff..." levez les mains, placez-les derrière la tête et penchez-vous en arrière, inspirez, puis, penchez-vous en avant, atteignez le sol et comptez jusqu'à 15 - c'est une inspiration.
Exercice n°3 « Sons de chant »
Tableau : je, euh, a, o, y, s, e, i, ё, yu. Répétez ce tableau plusieurs fois, à chaque fois sur une expiration, d'abord devant un miroir et en silence, puis à voix basse, puis à voix haute sans miroir, mais n'appuyez pas sur la force de votre voix.
Exercice n°4 « Oiseau »
Position de départ - debout, jambes jointes, bras le long du corps. Au décompte des fois, levez vos bras sur les côtés - inspirez, retenez votre souffle pendant un temps, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés - expirez avec un son prolongé « p-f-f-f ». Répétez 2 fois.
Exercice n°5 « Étapes amusantes »
Se promener dans la pièce ou au grand air. Nous inspirons un pas, tenons un compte, expirons pendant 4 pas. Tous les 2-3 jours, augmentez la durée de l'expiration de 1 compte.
Exercice n°6 « Tube »
On boit un cocktail avec une paille. Expirez par le nez.
Exercice n°7. Nous soufflons sur du thé chaud.
Inspirez par le nez. Étendez vos lèvres dans un « entonnoir » étroit. (Exhalation.)
Exercice n°8 « Gonfler le ballon »
Tenez-vous debout, les pieds écartés, en tenant un ballon imaginaire dans vos mains. Au nombre de « un, deux », respirez profondément par la bouche. En comptant « trois, quatre », expirez avec force par la bouche, en simulant une balle en expansion avec des mouvements de la main. Répétez 3 à 4 fois à un rythme lent.
Exercice n°9 « Pompe »
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.
Inspirez profondément et, en expirant, penchez-vous lentement vers la droite (la main droite glisse le long du corps jusqu'au genou, la main gauche glisse jusqu'au niveau de la poitrine).
Pendant que vous inspirez, roulez en position i.p. le même à gauche. 4 à 5 fois dans chaque direction.
Exercice n°10 "Respirez par une seule narine"
Objectif : apprendre aux enfants à renforcer les muscles du système respiratoire, du nasopharynx et des voies respiratoires supérieures.
I.p. : assis, debout, le torse est redressé, mais pas tendu.
Fermez la narine droite avec l'index de la main droite. Respirez doucement et longuement avec votre narine gauche (respiration successivement inférieure, moyenne et supérieure).
Dès que l'inspiration est terminée, ouvrez la narine droite et fermez la gauche avec l'index de la main gauche - par la narine droite, expirez doucement pendant longtemps, en vidant les poumons autant que possible et en tirant le diaphragme aussi haut que possible pour qu'un « puits » se forme dans l'estomac. Répétez 3 à 6 fois.
Exercice n°11 "Ballon"(Respirez avec le ventre, en respirant plus bas).
Objectif : apprendre aux enfants à renforcer les muscles des organes abdominaux, à ventiler la partie inférieure des poumons et à se concentrer sur la respiration inférieure.
I.i. : allongé sur le dos, jambes librement étendues, torse détendu, yeux fermés. L'attention est concentrée sur le mouvement du nombril : les deux paumes reposent dessus.
Expirez calmement en tirant le ventre vers la colonne vertébrale, le nombril semble descendre.
Inhalation lente et douce, sans aucun effort - le ventre se soulève lentement et gonfle comme une boule ronde.
Expiration lente et douce - le ventre se rétracte lentement vers l'arrière.
Répétez 4 à 10 fois.
Exercice n°12 « Câlins »
Position de départ : debout, les bras devant soi
Au compte de 1 – bras sur les côtés, inspirez ; 2 – l'enfant serre ses épaules avec ses mains, expire
Exercice n°13 « Hamster »
Invitez votre enfant à se faire passer pour un hamster en gonflant ses joues et en faisant 10 pas ainsi. Après quoi, retournez-vous et frappez-vous sur les joues pour libérer l'air. Et puis faites encore quelques pas en respirant par le nez, comme si vous renifliez de la nouvelle nourriture pour vos joues pleines. Répétez plusieurs fois. Le rire et le plaisir sont garantis.
Exercice n°14 « Printemps »
I P – allongé sur le dos ; jambes tendues, bras le long du corps. Levez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, appuyez-les contre votre poitrine (expirez). Revenez à IP (inspirez). Répétez 6 à 8 fois.
Exercice n°15 « Cigogne »
Debout droit, écartez les bras sur les côtés et pliez une jambe vers l’avant. Maintenez la position quelques secondes. Gardez votre équilibre. Pendant que vous expirez, baissez votre jambe et vos bras en disant doucement « ch-sh-sh-sh ». Répétez six à sept fois.
Exercice n°16 « Hippopotame »
IP : couché ou assis. L'enfant pose sa paume sur le diaphragme et respire profondément. L'inspiration et l'expiration se font par le nez. L'exercice peut être réalisé en position assise et accompagné de rimes :
Les hippopotames se sont assis et se sont touchés le ventre.
Puis le ventre se soulève (inspirez),
Puis le ventre descend (expirez).
Exercice n°17 « Poulet »
L'enfant se tient droit, les jambes légèrement écartées, les bras baissés, écarte largement les bras sur les côtés comme des ailes - inspirez ; pendant que vous expirez, se penche, baisse la tête et pend librement les bras en disant : « tah-tah-tah », tout en tapotant simultanément ses genoux.
Exercice n°18 « Coléoptère »
L'enfant se tient debout ou assis, les bras croisés sur la poitrine. Il écarte les bras sur les côtés, lève la tête - inspire, croise les bras sur sa poitrine, baisse la tête - expire : "huh-uh-uh", dit le scarabée ailé, je vais m'asseoir et bourdonner.
Exercice n°19 « GRANDIR »
Tenez-vous droit, jambes jointes, levez les bras, étirez-vous bien, montez sur la pointe des pieds - inspirez, baissez les bras, abaissez tout votre pied - expirez. En expirant, dites « u-h-h-h-h ». Répétez 4 à 5 fois.
Exercice n°20 « SKIEUR »
Simulation de ski pendant 1,5 à 2 minutes. En expirant, dites « mm-mm-mm-mm »
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le bâton derrière votre dos au niveau des coins inférieurs de vos omoplates. Inclinez votre torse sur les côtés. Lorsque vous vous penchez, expirez et dites « t-u-u-u-h-h ». Répétez 3-4 virages dans chaque direction.
Exercice n°22 « LES OIES VOLENT »
Marchez lentement pendant 1 à 2 minutes. Levez vos bras sur les côtés - inspirez, bras baissés - expirez, dites « g-oo-oo-oo ».
Exercice n°23 « SEMAPHORE »
Assis, les jambes rapprochées. Levez vos bras sur les côtés - inspirez, abaissez-les lentement - expirez longuement, dites « s-s-s-s-s ». Répétez 3 à 4 fois.
Exercice n°24 « Concentration »
N et posez le coton sur le bout de votre nez avec une large langue en forme de « coupe », pressée contre la lèvre supérieure, soufflez le coton vers le haut de votre nez :
Nous avons visité le cirque avec vous,
Les tricks ont été regardés
Mais nous avons nous-mêmes une moustache,
Nous allons montrer à notre mère quelques tours de magie.
Exercice n°25 « Pompe »
L'enfant met ses mains sur sa ceinture, s'accroupit légèrement - inspire, se redresse - expire. Petit à petit, les squats deviennent plus bas, l'inspiration et l'expiration prennent plus de temps. Répétez 3 à 4 fois.
Exercice n°26 « Locomotive à vapeur »
Promenez-vous dans la pièce en imitant les mouvements des roues d'une locomotive à vapeur aux bras pliés, tout en prononçant « tchou-tchou » et en modifiant la vitesse de déplacement, le volume et la fréquence de prononciation.
Exercice n°27 « Ballon »
Imaginez-vous comme des ballons ; Sur le compte de 1,2,3,4, prenez quatre respirations profondes et retenez votre souffle. Expirez ensuite lentement en comptant de 1 à 5.
Exercice n°28 « La forêt est bruyante »
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture
Exécution : inclinez vers la droite - inspirez. En i.p. - expirez, inclinez vers la gauche - inspirez, en i.p. -
exhalation. 5 à 6 fois.
Exercice n°29 "L'herbe balance"
IP : position de base, bras baissés.
Exécution : levez les bras, doucement, balancez vos mains - inspirez, baissez les bras - expirez. 4 à 5 fois.
Nursaetova Z.G., instructrice d'éducation physique au MBDOU n°5, Leninogorsk RT
La respiration est la fonction la plus importante du corps. Une place importante dans la culture physique est occupée par des exercices de respiration spéciaux, qui assurent un drainage complet des bronches, nettoient la membrane muqueuse des voies respiratoires et renforcent les muscles respiratoires. Même les anciens sages orientaux, créateurs de divers systèmes respiratoires, attachaient une grande importance aux exercices de respiration. On croyait qu’en plus de l’apport d’oxygène, la respiration fournissait également de l’énergie au corps. Une bonne respiration régule l'état du système nerveux humain.
Il existe de nombreux exercices de respiration connus (selon K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, selon le système du yoga, etc.), mais suivre mécaniquement l’un d’entre eux n’est pas conseillé.
La santé, l’activité physique et mentale d’une personne dépendent en grande partie de la respiration. Par exemple, la fréquence respiratoire et la respiration alternée par les narines gauche et droite affectent les fonctions cérébrales.
La condition physique des muscles respiratoires détermine les performances physiques et l’endurance d’une personne : dès qu’une personne non entraînée court quelques dizaines de mètres, elle commence à respirer rapidement et à ressentir un essoufflement dû au mauvais développement des muscles respiratoires. Les personnes entraînées ne souffrent pas d'essoufflement et leur respiration se calme rapidement même après une activité physique prolongée.
Le processus des mouvements respiratoires est effectué par le diaphragme et les muscles intercostaux. Le diaphragme est une cloison musculo-tendineuse qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Sa fonction principale est de créer une pression négative dans la cavité thoracique et une pression positive dans la cavité abdominale. Selon les muscles sollicités, il existe quatre types de respiration :
- inférieur ou « abdominal », « diaphragmatique » (seul le diaphragme participe aux mouvements respiratoires, et la poitrine reste inchangée ; la partie inférieure des poumons est principalement ventilée et la partie médiane est légèrement ventilée);
- milieu ou "côte" (les muscles intercostaux sont impliqués dans les mouvements respiratoires, la poitrine se dilate et se soulève légèrement ; le diaphragme monte également légèrement);
- supérieur ou « claviculaire » (la respiration s'effectue uniquement en soulevant les clavicules et les épaules avec une poitrine immobile et une certaine rétraction du diaphragme ; le dessus des poumons est principalement ventilé et la partie médiane est légèrement ventilée);
- respiration mixte ou « pleine yogi » (combine tous les types de respiration ci-dessus, tandis que toutes les parties des poumons sont uniformément ventilées).
Cela signifie que l'inspiration et l'expiration, en se remplaçant, assurent la ventilation des poumons et que leur partie dépend du type de respiration.
Le degré de remplissage des poumons en air est déterminé par la profondeur de l'inspiration et de l'expiration : avec une respiration superficielle, seul le volume d'air courant est utilisé ; avec profond - en plus du respiratoire, supplémentaire et de réserve. En fonction de cela, le rythme respiratoire change.
Les poumons sont un organe non seulement de respiration, mais aussi d'excrétion et de régulation de la température corporelle. Ils participent également à la production de substances physiologiquement actives impliquées dans le processus de coagulation sanguine, le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure quel rôle énorme jouent les exercices de respiration dans le durcissement et la guérison des enfants et combien il est important d'aborder cette tâche de manière réfléchie et responsable.
Lors de l'élaboration de complexes d'exercices de respiration, nous avons pris en compte :
- l'efficacité de chaque exercice pour endurcir et améliorer la santé des enfants dans une institution préscolaire ;
- degré de difficulté accessible des exercices pour les enfants d'âges différents;
- le degré d'influence des exercices sur le renforcement des muscles respiratoires, la ventilation de toutes les parties des poumons, le développement des voies respiratoires supérieures, etc.
Afin d'utiliser systématiquement des exercices de respiration, ils doivent être inclus dans des complexes de cours de gymnastique et d'éducation physique améliorant la santé.
Pour analyser l'efficacité du travail, une fois par trimestre, il est nécessaire d'introduire des exercices de respiration dans un cours d'éducation physique. (à l'intérieur, au lieu d'exercices généraux de développement, avec un dosage réduit effectué).
Pendant les cours d'éducation physique, après le sommeil et pendant les exercices du matin, certains exercices de respiration orientale sont utilisés, par exemple :
- Position de départ : assis par terre « à la turque », mains avec paumes face à face au niveau de la poitrine ; respirez profondément, les bras se lèvent lentement, expirez - les bras s'abaissent lentement jusqu'à leur position d'origine.
- La position de départ est la même. Respirez profondément - les bras s'étirent lentement vers l'avant, expirez - les bras reviennent lentement à leur position d'origine.
- Position de départ : tribune principale. Inspirez - bras levés, jusqu'aux épaules - retenez votre souffle, foncez en avant avec les bras tendus - expirez lentement.
Exercices de respiration approximatifs
Complexe 1.
Écoutons notre respiration
Cible: apprendre aux enfants à écouter leur respiration, à déterminer le type de respiration, sa profondeur, sa fréquence et, en fonction de ces signes, l'état du corps.
(ce qui est pratique pour le moment). Les muscles du torse sont détendus.
Dans un silence complet, les enfants écoutent leur propre respiration et déterminent :
- où le flux d'air entre et où il sort ;
- quelle partie du corps bouge lorsque vous inspirez et expirez (ventre, poitrine, épaules ou toutes les parties - ondulées);
- quel genre de respiration : superficielle (poumon) ou profond;
- quelle est la fréquence respiratoire : l'inspiration et l'expiration se produisent fréquemment ou calmement à un certain intervalle (pause automatique);
- respiration calme et inaudible ou respiration bruyante.
Cet exercice peut être réalisé avant ou après une activité physique, afin que les enfants apprennent à déterminer l'état de tout le corps par la respiration.
Cible: apprendre aux enfants à se détendre et à restaurer leur corps après une activité physique et une excitation émotionnelle ; régulez le processus respiratoire, concentrez votre attention dessus afin de contrôler la relaxation de votre corps et de votre psychisme.
Position de départ - debout, assis, couché (cela dépend de l'activité physique antérieure). Si vous êtes assis le dos droit, il est préférable de fermer les yeux.
Inspirez lentement par le nez. Lorsque la poitrine commence à se dilater, arrêtez d’inspirer et faites une pause aussi longtemps que possible. Puis expirez doucement par le nez (répéter 5 à 10 fois).
L'exercice est effectué silencieusement et en douceur, de sorte que même une paume placée contre le nez ne ressent pas le courant d'air lors de l'expiration.
Respirez par une seule narine
Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles du système respiratoire, du nasopharynx et des voies respiratoires supérieures.
Position de départ - assis, debout, le torse est redressé, mais pas tendu.
1. Fermez la narine droite avec l'index de la main droite. Respirez doucement et longuement par la narine gauche (respiration séquentiellement inférieure, moyenne et supérieure).
2. Dès que l'inspiration est terminée, ouvrez la narine droite et fermez la gauche avec l'index de la main gauche - par la narine droite, expirez doucement pendant une longue période, en vidant les poumons autant que possible et en tirant le diaphragme le plus haut possible afin qu'un « puits » se forme dans l'estomac.
3-4. Pareil avec les autres narines.
Répétez 3 à 6 fois.
Note. Après cet exercice, inspirez et expirez plusieurs fois de suite en utilisant une seule narine. (d'abord la narine qui permet de mieux respirer, puis l'autre). Répétez 6 à 10 mouvements respiratoires de chaque narine séparément. Commencez par une respiration calme et passez à une respiration profonde.
Ballon (respirez avec le ventre, respiration plus basse)
Cible: Apprenez aux enfants à renforcer les muscles des organes abdominaux, à ventiler la partie inférieure des poumons et à se concentrer sur la respiration inférieure.
Position de départ - allongé sur le dos, jambes librement étendues, torse détendu, yeux fermés. L'attention est concentrée sur le mouvement du nombril : les deux paumes reposent dessus. À l’avenir, cet exercice pourra être effectué debout.
Expirez calmement en tirant le ventre vers la colonne vertébrale, le nombril semble descendre.
- Inhalation lente et douce, sans aucun effort - le ventre se soulève lentement et gonfle comme une boule ronde.
- Expiration lente et douce - le ventre se rétracte lentement vers l'arrière.
Répétez 4 à 10 fois.
Ballon dans la poitrine (respiration moyenne, costale)
Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles intercostaux, à concentrer leur attention sur leurs mouvements, en ventilant les parties médianes des poumons.
Position de départ - couché, assis, debout. Placez vos mains sur la partie inférieure des côtes et concentrez-vous dessus.
Expirez lentement, uniformément, en serrant les côtes de la poitrine avec vos mains.
- Inspirez lentement par le nez, vos mains sentent l'expansion de votre poitrine et relâchez lentement la pince.
- Lorsque vous expirez, la poitrine est à nouveau lentement pressée avec les deux mains au bas des côtes.
Note. Les muscles abdominaux et des épaules restent immobiles. Dans la phase initiale de l'entraînement, il est nécessaire d'aider les enfants à comprimer et à desserrer légèrement la partie inférieure des côtes de la poitrine lors de l'expiration et de l'inspiration.
Répétez 6 à 10 fois.
Le ballon s'élève (respiration supérieure)
Cible: apprendre aux enfants à renforcer et à stimuler les voies respiratoires supérieures, en assurant la ventilation des parties supérieures des poumons.
Position de départ - couché, assis, debout. Placez une main entre vos clavicules et concentrez-vous sur elles et sur vos épaules.
Inspirez et expirez avec une montée et une descente calmes et douces des clavicules et des épaules.
Répétez 4 à 8 fois.
Vent (nettoyage, respiration complète)
Cible:
Position de départ - couché, assis, debout. Le torse est détendu. Expirez complètement par le nez en rentrant votre ventre et votre poitrine. Respirez complètement en faisant saillir votre ventre et vos côtes thoraciques. Relâchez l'air avec force par les lèvres pincées avec plusieurs expirations brusques.
Répétez 3 à 4 fois.
Note. L'exercice nettoie non seulement parfaitement (ventile) léger, mais aide également à se réchauffer en cas d'hypothermie et soulage la fatigue. Il est donc recommandé de l’effectuer le plus souvent possible après une activité physique.
Arc-en-ciel, embrasse-moi
Cible: apprendre aux enfants à renforcer les muscles respiratoires de tout le système respiratoire, à ventiler les poumons dans toutes les parties.
Position de départ - couché, assis, debout. Le torse est détendu. Expirez complètement par le nez en rentrant votre ventre et votre poitrine.
- Position de départ - debout ou en mouvement.
- Respirez profondément par le nez tout en écartant les bras sur les côtés.
- Retenez votre souffle pendant 3 à 4 secondes.
- En étirant vos lèvres en souriant, prononcez le son « s », en expirant de l'air et en rentrant votre ventre et votre poitrine. Pointez d’abord vos bras vers l’avant, puis croisez-les devant votre poitrine, comme pour serrer vos épaules ; une main passe sous le bras, l'autre sur l'épaule.
Répétez 3 à 4 fois.
Répétez l'exercice « Respirez doucement, calmement et doucement » 3 à 5 fois.
Complexe 2.
Le but de ce complexe : renforcer le nasopharynx, les voies respiratoires supérieures et les poumons.
Tous les exercices du complexe s'effectuent debout ou en mouvement.
Respirez par une seule narine
Répétez l'exercice « Respirez par une narine » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible.
Hérisson
Tournez la tête à gauche et à droite au rythme du mouvement. Simultanément à chaque tour, inspirez par le nez : courte, bruyante (comme un hérisson), avec tension musculaire dans tout le nasopharynx (les narines bougent et semblent se connecter, le cou se tend). Expirez doucement, volontairement, par les lèvres entrouvertes.
Répétez 4 à 8 fois.
"Tube" à lèvres
- Expirez complètement par le nez en rentrant l’estomac et les muscles intercostaux.
- Pincez vos lèvres dans un « tube » et aspirez brusquement de l’air, remplissant tous vos poumons au maximum.
- Faire un mouvement de déglutition (comme si tu avalais de l'air).
- Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis relevez la tête et expirez l'air par le nez doucement et lentement.
Répétez 4 à 6 fois.
Oreilles
En secouant la tête de gauche à droite, respirez profondément. Les épaules restent immobiles, mais lorsque la tête est inclinée vers la droite, les oreilles sont le plus près possible des épaules. Assurez-vous que votre torse ne tourne pas lorsque vous inclinez la tête. Les inhalations sont effectuées avec tension dans les muscles de tout le nasopharynx. L'expiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
Souffler des bulles de savon
- Lorsque vous inclinez la tête vers votre poitrine, inspirez par le nez en contractant les muscles du nasopharynx.
- Levez la tête et expirez calmement par le nez, comme si vous souffliez des bulles de savon.
- Sans baisser la tête, inspirez par le nez en sollicitant les muscles de votre nasopharynx.
- Expirez calmement par le nez, la tête baissée. Répétez 3 à 5 fois.
Langue "tube"
- Les lèvres sont repliées en « tube », comme pour prononcer le son « o ». Tirez la langue et pliez-la également en un « tube ».
- En aspirant lentement de l'air à travers le « tube » de la langue, remplissez-en tous les poumons, gonflant ainsi l'estomac et les côtes de la poitrine.
- Lorsque vous avez fini d'inspirer, fermez la bouche. Baissez lentement la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Pause - 3-5 secondes.
- Levez la tête et expirez calmement par le nez.
Répétez 4 à 8 fois.
Pompe
- Rapprochez vos mains devant votre poitrine en serrant les poings.
- Penchez-vous en avant et vers le bas et, à chaque inclinaison élastique, respirez par rafales, aussi brusquement et bruyamment que lorsque vous gonflez des pneus avec une pompe. (5-7 flexions et respirations élastiques).
- L'expiration est volontaire.
Répétez 3 fois.
Note. Lors de l'inspiration, tendez tous les muscles du nasopharynx.
Complication. Répétez l'exercice 3 fois, puis penchez-vous d'avant en arrière (grand pendule) en inspirant et en expirant. Lorsque vous vous penchez en avant, tirez librement vos bras vers le sol et lorsque vous vous penchez en arrière, soulevez-les jusqu'à vos épaules. A chaque inspiration, les muscles du nasopharynx se tendent.
Répétez 3 à 5 fois.
Respirez doucement, calmement et doucement
Répétez l'exercice « Respirez doucement, calmement et en douceur » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible.
Complexe 3.
Elle se déroule de manière ludique.
Le vent sur la planète
Répétez l'exercice « Pompe » du complexe n°1.
Planète « Sat-Nam » – répondez ! (respiration yogique)
Cible. Apprenez aux enfants à renforcer le tonus musculaire de l'ensemble du torse et de tous les muscles respiratoires.
Position de départ - assis avec les fesses sur les talons, les orteils étendus, les pieds joints, le dos droit, les bras levés au-dessus de la tête, les doigts, à l'exception des index, entrelacés et les index connectés et redressés vers le haut, comme une flèche.
Après les mots « Planète, réponds ! » les enfants commencent à chanter « Sat-nam ».
Répétez 3 à 5 fois.
Note. Prononcez « Sat » brusquement, comme un sifflet, en appuyant votre ventre vers la colonne vertébrale - c'est une expiration brusque. « Um » est prononcé doucement, relaxant les muscles abdominaux - c'est une petite respiration.
Cycle respiratoire : expirez « sat » - pause - inspirez « nam ». En prononçant « sat », les muscles du corps se tendent : jambes, fesses, ventre, poitrine, épaules, bras, doigts et orteils, muscles du visage et du cou ; "pour nous" - tout se détend.
L'exercice est effectué à un rythme lent. Après que les enfants aient dit « Sat-nam » 8 à 10 fois, l'adulte dit : « J'ai accepté les indicatifs d'appel !
La planète respire doucement, calmement et doucement
Répétez l'exercice « Respirez doucement, calmement et en douceur » du complexe n°1, mais avec un dosage plus faible afin de détendre le tonus musculaire.
Extraterrestres
Cible: la même chose que dans les exercices « Respirez doucement, calmement et doucement », « Planète « Sat-nam » - répondez !
La différence d'exécution : tension musculaire à l'inspiration, et détente à l'expiration.
Position de départ : 3 à 4 fois en position couchée, 3 à 4 fois debout. L'exercice est réalisé avec un accompagnement verbal, par exemple : « Les extraterrestres se réveillent, se tendent », etc.
- Expirez calmement l’air par le nez, en aspirant votre ventre et votre poitrine.
- Inspirez lentement et doucement, en remplissant complètement vos poumons.
- Retenez votre souffle, contractez tous vos muscles et dites mentalement : « Je suis fort ». (et moi)».
- Expirez calmement l'air par le nez tout en relaxant vos muscles.
1. Les trois complexes sont interconnectés par le degré d'augmentation de la charge physique sur certains muscles du système respiratoire et par la technique d'exécution.
Dans le premier complexe, une plus grande attention est accordée aux types de respiration - apaisante-réparatrice et nettoyante. (les exercices sont effectués sans trop de tension musculaire).
Le deuxième complexe vise à renforcer le nasopharynx, les voies respiratoires supérieures et les poumons en resserrant le tonus de certains groupes musculaires.
Le troisième complexe vise principalement à renforcer le tonus musculaire de l’ensemble du système respiratoire.
Les trois complexes doivent être alternés pendant une ou deux semaines, c'est-à-dire que chaque complexe doit être réalisé pendant 2-3 jours. (Lors de l'apprentissage de chaque complexe, le nombre de jours peut être augmenté.)
Vous pouvez varier les complexes : par exemple, l'ensemble du complexe, mais avec un dosage plus faible dans les exercices, ou 3-4 exercices de complexes différents, mais en maintenant le dosage.
Les jeunes enfants d'âge préscolaire effectuent tous les exercices de respiration avec une dose plus faible et sous une forme simplifiée, avec une complication progressive.
2. Certains exercices sont inclus dans la gymnastique d'amélioration de la santé, vous pouvez également utiliser ces complexes comme prophylaxie contre le rhume, surtout pendant la saison froide.
3. Les complexes peuvent être utilisés pour travailler avec des enfants d'âges préscolaires différents, mais vous devez commencer par une forme de mise en œuvre simplifiée. Les enfants du même âge se développent différemment, il faut donc montrer à chaque enfant la technique exacte pour effectuer un exercice de respiration et le travail doit être structuré en fonction de ses capacités individuelles.
4. Les exercices de respiration « Respirez doucement, calmement et doucement », « Vent », « Arc-en-ciel, serre-moi » du premier complexe sont utiles pour restaurer le corps et la respiration après toute activité physique.
Ensembles d'exercices de respiration
Les exercices de respiration visent à développer et à améliorer le fonctionnement du système respiratoire, à prévenir l'amygdalite, la bronchite, l'asthme bronchique et la tuberculose.
Après l'échauffement, des exercices de respiration sont effectués.
1. “Une brise chaude s’est dirigée vers nous.”
Position de départ - position principale. Inspirez profondément, expirez allongé avec un doux son « ha ».
2. "Le vent froid de l'hiver a soufflé sur nous."
Position de départ - position principale. Inspirez profondément par le nez, expirez avec le son « oooh ».
3. “Une abeille a volé par notre fenêtre”
Position de départ - position principale. Respirez profondément, expirez en serrant les dents avec le son « z-z-z ».
4. "Le chiot veut jouer avec nous"
Position de départ - position principale. Respirez profondément, expirez avec le son « rr-rr ».
Échauffement avec divers éléments d'activité physique. Les exercices de respiration sont les mêmes, avec en plus la respiration diaphragmatique.
Respiration diaphragmatique ou respiration abdominale.
Position de départ - allongé sur le dos, placez vos paumes sur votre ventre le long de la paume médiane. Respirez profondément, puis expirez calmement, répétez la même chose. Concentrez votre attention sur le processus respiratoire. À l’aide de vos mains, observez comment, lorsque vous inspirez, votre estomac « gonfle et se remplit d’air ». (6-8 fois).
La respiration diaphragmatique est utile pour toute maladie, car lorsque le diaphragme fonctionne, les organes de la poitrine et de la cavité abdominale sont doucement massés, ce qui améliore leur apport sanguin.
La respiration diaphragmatique régule l'activité intestinale, améliore la digestion, a un effet positif sur la fonction cardiaque, ventile bien les lobes inférieurs des poumons et calme le système nerveux.
Un remède pour retrouver force et respiration après une activité physique. Aide à maintenir l’équilibre mental.
Pleine respiration.
Technique : expirez complètement, inspirez lentement en faisant légèrement saillir le ventre, en soulevant et en élargissant les côtes, en terminant par relever les clavicules et les épaules. L'expiration s'effectue dans le même ordre : abaisser le ventre, la partie médiane de la poitrine et la clavicule. La durée de l'inspiration et de l'expiration est la même. (Répétez 5 à 6 fois.)
Active tout l'appareil respiratoire, guérit les maladies pulmonaires ainsi que les rhumes. Favorise une bonne respiration.
Respiration pour restaurer la force de l’équilibre mental.
Respiration "Ha" Position de départ - position principale. Inspirez - levez lentement les bras, retenez votre souffle, expirez - faites un son étouffé « ha » par la bouche, penchez-vous avec tout votre corps et détendez les muscles de vos bras.
Activation des paumes : placez vos paumes devant votre poitrine et frottez-les vigoureusement.
Pose ensoleillée. Position de départ - debout à la largeur des épaules. Levez lentement vos bras et écartez-les avec vos paumes sur les côtés et vers le haut.
Texte d'accompagnement : « Imaginez le ciel bleu et le soleil au-dessus de votre tête. Étirez-vous vers ses doux rayons chauds. Les rayons du soleil pénètrent dans chaque cellule de votre corps et celui-ci est rempli de force et d’énergie.
Collectez les rayons du soleil avec vos paumes, en rapprochant lentement vos paumes. Effectuez ensuite un léger massage.
Massage énergétique. Position de départ - debout ou assis. À réchauffer (moudre) paumes et massez votre visage, votre tête, votre cou, votre poitrine, votre ventre, vos cuisses, vos jambes et vos pieds avec vos paumes.
"Semeur". Position de départ - debout, mains sur la zone du cœur - inspirez, expirez - mains en avant, envoyez la chaleur de votre cœur à vos amis, en vous tournant vers votre ami. Envoie les rayons de ton cœur rayonnant à tous les habitants de la Terre, tes amis.
"Plongeurs". Position de départ - debout, expirez, inspirez brusquement avec un squat rapide, tenez votre nez aussi loin que possible, retenez votre souffle.
« Respiration sonore « mm m m… » L'enfant prend deux respirations calmes, puis inspire profondément, expire et prononce le son « mmm… » la bouche fermée le plus longtemps possible, jusqu'à la respiration suivante.
"Souffle purifiant" (soulage les tensions, utilisé au début et à la fin de tout complexe de santé).
Position de départ - debout, à travers les lèvres étroitement comprimées, une sortie en gradins avec résistance est réalisée.
"Gonfler des ballons." Entraînement des muscles respiratoires impliqués dans l'expiration.
"Hélice". Position de départ - debout, bras écartés sur les côtés. Inspire Expire (à travers les lèvres bien pincées) rotation d'un côté à l'autre.
Bibliographie:
- Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Éducation physique et travail de santé dans les établissements d'enseignement préscolaire : planification, cours, exercices, activités sportives et de loisirs. – Volgograd : Enseignant, 2008
- Podolyanskaya E.I. Formes d'amélioration de la santé pour les enfants de 4 à 7 ans : exercices kinésiologiques et respiratoires, exercices matinaux. – Volgograd : Enseignant, 2009
- Yakovleva L., Yudina R. Éducation préscolaire. - 1997. - N° 2. - P. 14-20.
Exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire est un ensemble d'exercices visant à prévenir et à traiter les maladies associées au système respiratoire.
À propos des exercices de respiration
Il existe différents complexes d'exercices de respiration - gymnastique selon Strelnikova, gymnastique selon Buteyko, gymnastique empruntée au hatha yoga et autres. Tous sont basés sur des exercices dont les principaux éléments sont : la respiration profonde, la difficulté respiratoire artificielle, la retenue de sa respiration, le ralentissement de sa respiration et la respiration superficielle.
Mais des exercices de respiration standard stricts sont effectués par des adultes et un certain nombre d'exercices simples sont généralement proposés aux enfants.
Les bienfaits des exercices de respiration
Lors des exercices de respiration, le sang est activement saturé d'oxygène, ce qui améliore le fonctionnement des poumons, du cerveau, du système nerveux et du système cardiovasculaire de l'enfant ; la gymnastique a également un effet positif sur le fonctionnement des organes digestifs.
Les exercices de respiration sont une bonne prévention des maladies respiratoires, développent le système respiratoire imparfait de l’enfant et renforcent les défenses de l’organisme. Les exercices de respiration sont particulièrement utiles pour les enfants souffrant de rhumes fréquents, de bronchite et d'asthme bronchique. Pour les maladies du système respiratoire, la réalisation d'une telle gymnastique facilite l'évolution de la maladie et réduit le risque de complications. Les exercices de respiration sont réalisés en complément du traitement traditionnel (médicaments, physiothérapie).
Les exercices de respiration ont très peu de contre-indications. Ainsi, effectuer ces exercices n'est pas recommandé à ceux qui souffrent de lésions cérébrales, de lésions de la colonne vertébrale, d'ostéochondrose sévère de la colonne cervicothoracique, de saignements et d'hypertension artérielle, de pression intracrânienne ou intraoculaire. Vous pouvez consulter votre médecin pour savoir quels exercices conviennent le mieux à votre enfant.
Comment donner des cours avec un enfant
La tâche principale des exercices de respiration pour un enfant est de lui apprendre à respirer correctement, profondément, à remplir ses poumons autant que possible lors de l'inspiration, tout en dilatant la poitrine, et à l'expiration, à libérer les poumons de l'air résiduel, en les expulsant en comprimant les poumons. Si l'enfant n'expire pas complètement, une certaine quantité d'air « usé » reste dans les poumons, ce qui empêche l'entrée d'air frais dans un volume suffisant. D’autres exercices, au contraire, impliquent une respiration rapide et superficielle.
Les exercices de respiration pour les enfants sont effectués 2 fois par jour pendant 10 à 15 minutes, au plus tôt 1 heure après les repas. Les exercices de respiration peuvent être effectués avec les exercices du matin ou en tant que complexe distinct. Les cours pour enfants se déroulent de manière ludique. Pour intéresser l'enfant, les exercices reçoivent des noms « enfantins » ou rigolos. Vous pouvez créer vos propres exercices, similaires aux exercices standards, et faire de la gymnastique en utilisant vos jouets préférés. C’est une bonne idée que les parents donnent l’exemple à leurs enfants en faisant des exercices de respiration ensemble.
Il est très utile d'effectuer tous les exercices à l'extérieur, à l'air frais pendant la saison chaude. Si les cours ont lieu à l'intérieur, vous devez d'abord aérer la pièce.
Les exercices de respiration avec un enfant doivent être effectués en permanence, car les résultats de son utilisation en termes de renforcement du système immunitaire seront visibles après un long cours.
Exercices pour les enfants de 2 à 4 ans
Ballon
L'enfant doit s'allonger sur le dos et placer ses mains sur son ventre. Nous lui demandons d'imaginer qu'au lieu d'un ventre, il a un ballon. Maintenant, tout en inspirant, nous gonflons lentement le ballon ventral, retenons notre souffle, puis dégonflons le ballon - expirons lentement l'air. L'enfant doit inspirer par le nez et expirer par la bouche. Pour plus de clarté, vous pouvez placer une petite peluche sur votre ventre et observer comment elle monte et descend au fur et à mesure que vous respirez.
Vague
L'enfant est allongé sur le sol, les jambes jointes, les mains le long du corps. Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête, touchez le sol et, en expirant, revenez lentement à la position de départ. Simultanément à l'expiration, l'enfant dit « Vni-i-i-z ».
Plongeur
Invitez votre enfant à imaginer qu'il est en mer et qu'il va sous l'eau. Vous devez prendre une profonde inspiration et essayer de retenir votre souffle plus longtemps.
Montre
L'enfant se tient debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. Demandons-lui de dessiner une horloge. En balançant vos bras tendus d'avant en arrière, vous devez dire « tic-tac ».
je vais grandir
L'enfant se tient droit, les jambes jointes. Vous devez lever vos bras sur les côtés et vers le haut, tout en inspirant, bien vous étirer, vous lever sur la pointe des pieds, puis baisser vos bras, vous abaisser sur tout votre pied - expirez. En expirant, dites « u-h-h-h » !
Moteur
Nous demandons à l'enfant de représenter une locomotive à vapeur. L’enfant marche en faisant des mouvements rapides et alternés avec ses mains et en disant : « chuh-chuh-chuh ». Puis il s’arrête et dit « aussi-trop-aussi ».
Chaque exercice est effectué 4 à 6 fois. Si l'enfant est fatigué, il est nécessaire de faire de courtes pauses entre les exercices.
Exercices pour les enfants de 5 à 7 ans
Pour les enfants plus âgés, les exercices suivants peuvent être ajoutés aux exercices décrits ci-dessus :
Rose et pissenlit
Effectué en position debout. Tout d'abord, l'enfant inspire profondément par le nez, comme s'il sentait une rose, essayant d'en aspirer tout l'arôme, puis « souffle sur un pissenlit » - expire le plus possible par la bouche.
Poule
L'enfant s'assoit sur une chaise, les bras baissés, puis prend une inspiration rapide et lève les bras jusqu'aux aisselles, paumes vers le haut, représentant des ailes de poulet. En expirant, abaissez les « ailes », en baissant les paumes.
Hamster
Invitez votre enfant à se faire passer pour un hamster : gonflez vos joues et faites quelques pas. Après quoi, retournez-vous et frappez-vous sur les joues pour libérer l'air. Et puis faites encore quelques pas en respirant par le nez, comme si vous renifliez de la nouvelle nourriture pour remplir à nouveau vos joues.
Corbeau
L'enfant se tient debout, les jambes légèrement écartées et les bras baissés. Il inspire, écarte largement les bras sur les côtés, comme des ailes, et en expirant, baisse lentement les bras et dit « karrr », en étirant le son « r » autant que possible.
Le dragon
Nous invitons l'enfant à s'imaginer comme un dragon qui respire alternativement par chaque narine. L'enfant ferme une narine avec son doigt, l'autre inspire et expire profondément l'air.
Lancer la balle
L'enfant se tient debout, tient un ballon dans ses mains, les bras levés. Inspirez, puis, en expirant, lancez le ballon vers l'avant depuis la poitrine, tout en prononçant un long « uh-h-h-h ».
Chaque exercice est effectué 4 à 6 fois.
Amusement et jeux qui entraînent le système respiratoire
En plus des exercices spéciaux proposés, certaines activités habituelles des enfants sont également de bons exercices qui renforcent le système respiratoire. Ce sont des activités aussi intéressantes que gonfler des ballons, souffler des bulles de savon, gargouiller dans un verre d'eau avec une paille, siffler un sifflet, jouer de la flûte, de la trompette et de l'harmonica.
Vous pouvez également proposer aux enfants les jeux utiles suivants :
Football aérien
Nous prenons une balle de tennis de table ou fabriquons une boule de coton et plaçons un « portail » composé de cubes ou de jeux de construction sur la table. Vous devez « marquer un but » - souffler sur le ballon pour qu'il roule sur la table et dans le but. Vous pouvez essayer de compliquer la tâche - poussez une boule de coton en soufflant dessus non pas avec votre bouche, mais avec votre nez.
Dessiner sur la fenêtre
L'enfant expire sur le verre ou le miroir pour qu'il devienne brumeux, après quoi il y dessine une figure donnée avec son doigt.
Chute de neige
Faites des « flocons de neige » : de petits morceaux de coton ou de papier. Nous demandons à l'enfant de faire une chute de neige - de mettre des « flocons de neige » sur la paume de sa main et de les souffler.
Papillons
Découpez des petits papillons dans du papier et accrochez-les à des fils. Invitez votre enfant à souffler sur les papillons pour qu'ils s'envolent.
je suis un vent
Fabriquez une hélice de moulinet en papier (ou prenez-en une achetée) et soufflez dessus pour qu'elle tourne. Versez de l'eau dans une baignoire ou un bassin, lancez un bateau léger dans l'eau et soufflez dessus pour le faire flotter.
Liens
- Exercices de respiration pour enfants, réseau social Pays des Mères
