Tissu adipeux normal chez la femme. Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme normal ? Comment passer d’une « catégorie de graisse » à une autre

La diététique ne reste pas immobile. Pour calculer votre poids idéal, il ne suffit pas de prendre en compte uniquement votre structure et votre taille individuelles. Des normes relatives à la teneur en graisse corporelle ont été créées pour les deux sexes, ainsi que pour trois types de corps, la taille et l'âge.

Nous n'envisagerons pas des options aussi simples que de vous peser sur une balance électronique qui vous indiquera le % de graisse. Considérons des options plus intéressantes.

Comment calculer le pourcentage de graisse par volume corporel ? Il existe deux formules spéciales, une pour les hommes et une pour les femmes. Comme vous le savez, les hommes et les femmes accumulent de la graisse de différentes manières : chez les hommes, c'est généralement sur le ventre, chez les femmes, en règle générale, sur les cuisses et l'abdomen.

Formule pour hommes : 495/(1,0324-0,19077(log(Taille-Cou))+0,15456(log(Hauteur)))-450

Formule pour les femmes : 495/(1,29579-0,35004(log(Taille+Hanche-Cou))+0,22100(log(Hauteur)))-450

Comment estimer le rapport taille/hanches ? Il existe une méthode simple, même si elle ne donne pas de chiffres exacts, mais elle montre si vous avez un excès de graisse. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si vous obtenez un nombre supérieur à 0,8, vous avez un excès de graisse, s'il est inférieur, votre pourcentage de graisse est normal, tout va bien.

Cependant, cette méthode ne montrera pas toujours le montant exact de l'excès, elle peut donc être utilisée par des personnes peu obèses afin de prévenir les excès et de réagir en temps opportun.

Calcul du pourcentage de graisse corporelle en fonction de l'épaisseur du pli cutané

Certaines méthodes de mesure des graisses ne sont effectuées que par des professionnels, car la précision de l'évaluation en dépend. Examinons-les plus en détail. En règle générale, ces méthodes sont utilisées dans les centres de santé et les clubs de fitness. La plus populaire d'entre elles est la méthode de mesure de l'épaisseur du pli cutané. Un appareil spécial permet de pincer un pli de peau dont l'épaisseur est mesurée selon l'échelle appliquée. En règle générale, l'épaisseur des plis est mesurée sur l'abdomen, les hanches, la poitrine et le haut du dos.

Après cela, les données sont saisies dans l'ordinateur. Le pourcentage de graisse est calculé par un programme spécial.

En répondant à la question « quel % de graisse est normal », nous pouvons dire ce qui suit :

Les bodybuilders professionnels augmentent leur pourcentage de graisse corporelle avant la compétition à 3-4 %. Ce pourcentage de graisse ne dure que pendant les compétitions et ensuite la masse grasse augmente, car 3-4% est négligeable pour le corps, surtout chez les femmes. Cela entraîne des déséquilibres hormonaux et une détérioration de la peau et des cheveux.

L’indice de masse grasse minimum est estimé à 5 % pour les hommes et à 10 % pour les femmes. Mais il s’agit précisément de l’indice minimum, qui est également atteint à certaines fins sur une courte période. Il n'est pas souhaitable pour la santé d'avoir un pourcentage constant de graisse corporelle à un niveau aussi bas.

La quantité normale de tissu adipeux chez les hommes est considérée comme étant de 12 à 20 % et chez les femmes de 18 à 25 %. Dans ce cas, la personne paraît athlétique et en forme, sans excès de graisse, avec de beaux reliefs.

Un excès évident de tissu adipeux se produit lorsque le pourcentage de graisse chez les hommes dépasse 30 % et chez les femmes, 35 %. Signes évidents de surpoids et d’obésité : muscles sous-développés, excès de graisse, problèmes de santé.

Calcul du pourcentage de graisse corporelle par ultrasons

Lors de l'utilisation des ultrasons, une échographie est réalisée dans plusieurs zones du corps, car les tissus adipeux ont des densités différentes, après quoi la quantité totale de graisse dans le corps est calculée. Ce calcul est effectué uniquement dans les établissements médicaux disposant d'équipements spéciaux.

Calcul du pourcentage de graisse à partir de l'image (visuellement)

Vous pouvez estimer approximativement votre pourcentage de graisse corporelle. Regardez les photos et regardez-vous dans le miroir et décidez quelle option vous ressemble le plus.

En plus de celles décrites ci-dessus, la méthode BES (résistance bioélectrique) est également utilisée : un faible courant électrique traverse votre corps via des électrodes fixées sur vos bras et vos jambes. On sait que les tissus adipeux ne conduisent pas le courant, on pense donc que plus le courant traverse le corps rapidement, moins vous avez de graisse. Cette méthode est utilisée dans les appareils portables similaires aux balances. Cet appareil s'appelle un analyseur de graisse et peut même être acheté à un prix très abordable.

Les balances électroniques modernes ont également cette fonction, mais elles ne donnent pas toujours un résultat précis, car la mesure n'est prise que dans les pieds, où le pourcentage de graisse est faible. Par conséquent, les lectures peuvent ne pas être entièrement exactes.

La dernière méthode connue pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle est la pesée de l’eau. Ce type de mesure s'effectue sous l'eau pendant 10 secondes sur une chaise spéciale. Plusieurs approches sont faites, le résultat est dérivé sur la base des trois résultats maximaux. Il s'agit d'une méthode plutôt laborieuse et peu pratique ; elle est utilisée exclusivement à des fins de recherche.

Nous avons donc examiné plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Vous avez appris que les hommes et les femmes prennent du poids de différentes manières, comment mesurer correctement les volumes à l'aide d'un ruban à mesurer, comment estimer le rapport entre les volumes de la taille et des hanches, vous vous êtes familiarisé avec les méthodes d'évaluation de la graisse utilisées à des fins de recherche, à savoir : méthode de mesure de l'épaisseur du pli cutané, méthode par ultrasons, méthode BES (résistance bioélectrique), ainsi que pesée dans l'eau. Vous avez la possibilité d'évaluer la quantité de graisse dans votre corps et de prendre les mesures appropriées à temps.

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L’un des indicateurs les plus objectifs de la qualité corporelle n’est pas les chiffres sur la balance, mais le rapport muscle/graisse. Aujourd'hui, nous examinerons la question de savoir comment mesurer votre pourcentage de graisse corporelle à la maison, sans recourir aux services de nutritionnistes professionnels.

Lorsque vous perdez du poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de vous débarrasser de la graisse. En règle générale, même si vous mangez avec un déficit calorique raisonnable, pour 3 kg de graisse, vous perdrez 1 kg de muscle. Mais afin de le déterminer avec précision et, si possible, d'ajuster votre alimentation et votre activité physique, il est important de surveiller le volume de graisse sous-cutanée, car le chiffre sur la balance ne sera pas toujours indicatif.

Le muscle est plus lourd que la graisse, donc même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir des qualités corporelles complètement différentes. Plus le pourcentage de graisse corporelle est faible et plus le pourcentage de muscle est élevé, plus le corps sera proéminent. Les femmes, pour des raisons physiologiques, ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il leur est donc toujours plus difficile de développer leur masse musculaire.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle ?

Il existe plusieurs façons simples de mesurer votre pourcentage de graisse sous-cutanée. Étant donné que chaque méthode n'est pas précise à 100 %, nous vous recommandons d'essayer plusieurs options de calcul à la fois.

1. Mesurer le pli graisseux

Le moyen le plus pratique et le plus précis de calculer le pourcentage de graisse corporelle consiste à mesurer les plis de graisse à l’aide d’une règle. Vous pouvez utiliser un pied à coulisse ou acheter un appareil spécial pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle - étrier. Il est peu coûteux et idéal pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle.

Quelle est l’essence de cette méthode de mesure ? Vous mesurez l’épaisseur du pli à quatre endroits différents et, sur cette base, calculez le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps. Le résultat final est aussi proche que possible du réel, cette méthode est donc considérée comme la plus optimale pour mesurer la composition corporelle.

Ainsi, à l’aide d’un pied à coulisse, mesurez l’épaisseur du pli à quatre endroits différents :

• Triceps : À mi-chemin entre les articulations de l’épaule et du coude à l’arrière du bras.
• Biceps : À mi-chemin entre les articulations de l’épaule et du coude sur le devant du bras.
• Épaule : Le pli est pris juste en dessous de l’omoplate selon un angle de 45 degrés.
• Tour de taille : 8-10 cm à droite ou à gauche du nombril au même niveau.

Pour plus de clarté, il est représenté sur la figure :

Ensuite, vous devez additionner les 4 valeurs et trouver le numéro du montant obtenu dans le tableau (première colonne). Attention, même avec la même épaisseur de pli chez l'homme et la femme, le pourcentage de graisse sera différent :

2. Utiliser des balances d'analyse de composition corporelle

Une nouvelle génération de balances d'analyse électroniques est désormais disponible à la vente, qui mesurent le pourcentage de graisse et de masse musculaire à l'aide de technologies modernes. L'appareil fournit à l'utilisateur un certain nombre d'indicateurs importants, notamment le rapport entre la masse osseuse, la masse adipeuse et musculaire, ainsi que le volume d'eau dans le corps. Il existe des opinions différentes sur l'exactitude des données, mais ces balances sont très pratiques à utiliser à la maison.

3. Utiliser diverses calculatrices

Il existe de nombreux calculateurs sur Internet qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle en fonction de l'âge, de la taille, du poids et du volume. Nous vous proposons deux calculateurs - vous pouvez essayer les deux et comparer les données obtenues :

Cette méthode n’est pas très précise car les mesures sont prises en fonction du volume corporel.

Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle 1 à 2 fois par mois. Cela vous aidera à ne pas perdre de kilos en trop sans réfléchir, mais à améliorer systématiquement votre composition corporelle.

Dans le processus de perte de poids, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur les chiffres sur la balance. Vous pouvez maintenir un poids stable, mais réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire. Ou bien on peut perdre des kilos, mais au détriment de l'eau et des muscles. Suivez les volumes, surveillez les changements dans les photographies, mesurez le pourcentage de graisse corporelle, et vous pourrez alors dresser une image plus objective.

Cela devient une sorte d’« idée fixe ». Chaque matin, lorsque nous montons sur la balance, nous espérons constater une diminution de poids, ce qui nous rapprochera un peu plus de notre idéal. Nous sommes contrariés si nous voyons qu'aujourd'hui nous pesons plus qu'hier, nous essayons d'analyser nos erreurs. Mais à quelle fréquence une personne qui perd du poids réfléchit-elle à la façon dont elle perd du poids ? De quoi est constitué le fil à plomb souhaité, de la graisse (comme nous en sommes tous sûrs) ? Ou peut-être avons-nous perdu du poids à cause d’une perte d’eau du corps ou avons-nous perdu du poids à cause d’une brûlure musculaire ?

C'est de cela que je veux parler dans cet article : de quoi est constitué notre corps, quelles normes existent, vers quoi lutter.

Normes de teneur en graisse, en eau et en muscles dans le corps humain.

Afin d'analyser la composition corporelle, je fournirai des données médicales sur les normes de teneur en graisse, en muscle et en eau dans le corps en fonction du sexe et de l'âge d'une personne :

Comment mesurer la composition corporelle. Qu'est-ce qu'un analyseur de composition corporelle ?

Si vous n'avez pas la possibilité d'utiliser les méthodes ci-dessous pour mesurer la quantité de graisse, d'eau et de muscle dans votre corps, utilisez la méthode la plus simple : placez-vous devant un miroir et examinez-vous attentivement. Évaluez votre silhouette, comparez-la avec la classification de G. Sheldon, qu'il a créée dans les années 40 du siècle dernier, photographiant et mesurant 46 000 hommes et femmes. Sheldon a décrit 3 types de figures inhérentes aux humains :

Le type de corps est donné à une personne par nature, mais le connaissant, vous pouvez tirer des conclusions sur votre taux métabolique de base et l'ajuster correctement. régime , activité physique .

Il existe d'autres façons de déterminer la composition corporelle :

1. À l'aide d'un pied à coulisse. Cet appareil mesure les plis cutanés dans des zones spécifiques du corps. Les indicateurs obtenus sont comparés à des tableaux spéciaux et le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps est calculé. Le pourcentage de graisse interne ne peut pas être mesuré de cette manière. Il s'agit d'une méthode pratique qui nécessite la présence de l'instrument lui-même, d'un assistant, et ne donne pas de réponse exacte à la question de la composition corporelle.
2. Utilisation de la tomodensitométrie ou du rayonnement infrarouge. Ces méthodes ne sont disponibles que dans les établissements médicaux, je ne les examinerai donc pas plus en détail.
3. Analyse d'impédance bioélectrique de la composition corporelle - basée sur les différentes résistances électriques de la graisse, des muscles et de l'eau. Le dispositif analyseur transmet une faible impulsion électrique inoffensive à travers le corps humain et analyse la vitesse de son passage. La composition corporelle est calculée sur la base de formules spéciales prenant en compte la taille, le sexe et l’âge d’une personne. De nombreux systèmes modernes fonctionnent sur le même principe. pèse-personnes, analyseurs de composition corporelle (lire ici).
4. Vous pouvez estimer approximativement votre composition corporelle à l'aide de calculatrices basées sur la formule de Jason-Pollock. Les calculs prennent en compte le volume, la taille, le poids et le sexe d’une personne. De tels calculateurs ne sont pas précis à 100 %, mais ils sont tout à fait capables de donner une idée de la quantité de graisse dans votre corps.

D'après mon expérience personnelle, je dirai que la composition corporelle avec une perte de poids saine (3-4 kg par mois) ne change pas très rapidement. Par conséquent, il est plus sage d'utiliser des balances d'analyse au début du processus de perte de poids dans n'importe quel club de fitness, puis de surveiller la dynamique une fois tous les 2 mois.

Quelle quantité de graisse y a-t-il dans le corps ?

Puisque j’écris cet article pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, il est important pour elles de déterminer le pourcentage initial de graisse corporelle. Il est clair que vous devez rechercher des indicateurs sains - la teneur normale en matières grasses varie de 18 % à 26 % pour les femmes et de 10 % à 18 % pour les hommes.

Les athlètes s'efforcent d'atteindre la limite inférieure de teneur en graisse corporelle (inférieure à 18 % pour les femmes et à 10 % pour les hommes) pour les compétitions, ce qu'on appelle la forme physique. Pour les gens ordinaires, il suffit de rester dans la moyenne. N'essayez pas de réduire le pourcentage de graisse dans votre corps en dessous de la norme physiologique. Cela peut entraîner de graves déséquilibres hormonaux, en particulier chez les femmes, contribuant à une diminution de la production d'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, et à une augmentation de la testostérone, une hormone sexuelle masculine. Le manque d'œstrogènes chez les femmes peut entraîner des règles irrégulières (dysménorrhée), leur arrêt complet (aménorrhée) et provoquer des maladies osseuses telles que l'ostéoporose, dans lesquelles les os deviennent minces et moins solides.

Dans la pratique médicale, une classification du degré d'obésité a été élaborée en fonction du pourcentage de graisse corporelle :

Et enfin, je veux vous montrer à quoi ressemblent les silhouettes des hommes et des femmes avec différents niveaux de graisse corporelle.

Quelle quantité de graisse, de muscle et d’eau y a-t-il dans votre corps ?

Le sujet de l'article d'aujourd'hui sera dédié aux filles qui ne sont pas entièrement satisfaites de leur silhouette et qui souhaiteraient la changer un peu ou plus en profondeur. Lorsque nous parlons d'excès de poids, nous entendons ces amas graisseux supplémentaires qui nous empêchent de nous sentir à l'aise et de nous aimer dans le miroir. Ces vilains kilos en trop ne sont définis que par pourcentage de graisse corporelle. Aujourd'hui, nous allons découvrir quelle devrait être la norme de graisse dans le corps féminin, et détermine également quel est le pourcentage de graisse corporelle chez une femme est le seuil inférieur, après lequel commencent les problèmes de santé et de fonction reproductive. En général, dans cet article, nous analyserons en détail et petit à petit comment le corps féminin et sa nature réagissent aux changements du pourcentage de graisse et à la diminution de la couche de graisse sur son corps. Je pense que ce sera intéressant pour chaque fille de savoir quoi graisse corporelle normale ce qui est acceptable et ce qui est dangereux...

Pourcentage minimum de graisse dans le corps féminin

En fait, il n'existe pas de valeur unique qui indiquerait avec précision que « cet » indicateur ou « ceci » est le pourcentage idéal de graisse dans le corps féminin (et chez l'homme aussi). Norme de graisse pour chaque personne est déterminé individuellement et repose sur de nombreux facteurs - sexe, âge, niveau d'activité, mode de vie, génétique, habitudes alimentaires et autres. Malgré cela, les scientifiques ont pu déterminer plage minimale de pourcentage de graisse corporelle chez la femme, en dessous duquel les femmes ne devraient pas descendre, en raison de l'apparition de perturbations importantes des fonctions vitales de l'organisme. Ce pourcentage varie de 13 à 16 ans selon les différences d'âge (tableau 1).

Tableau 1 Teneur minimale en matières grasses acceptable en fonction de l’âge de la femme

Comme nous pouvons le constater, le seuil inférieur du pourcentage normal de graisse corporelle d’une femme augmente à mesure qu’elle vieillit. Cela est dû à une diminution de son activité motrice et de son métabolisme en général.

Pourcentage normal graisse dans le corps féminin

Passons maintenant à la moyenne pourcentage de graisse corporelle normal pour les femmes. Comme nous le savons déjà, il n'existe pas deux organismes complètement identiques, donc cet indicateur ne sera pas un nombre spécifique, mais une gamme de plusieurs valeurs qui caractériseront le pourcentage de graisse acceptable pour le corps féminin. Dans le tableau 2, vous pouvez voir quelles sont ces valeurs pour différents groupes d'âge de femmes.

Tableau 2 Pourcentage normal de graisse dans le corps féminin

Mais il convient de noter que même au sein de ces valeurs, il peut y avoir des perturbations et des irrégularités dans le cycle menstruel chez la femme.

Par exemple, si pour une jeune fille de vingt ans, le pourcentage normal de graisse est de 19 % (c’est ce qui s’est produit « historiquement ») et qu’elle a perdu du poids, alors le pourcentage de graisse est tombé à 17 %, mais est resté dans les limites. sa plage normale et s'inscrit dans la plage Pourcentage minimum de graisse « sûr », alors la fille peut encore développer des troubles du fonctionnement des ovaires à un niveau plus grave. Et tout ça parce que graisse corporelle normale indiqué dans les tableaux 1 et 2 ou prescrit dans les manuels de physiologie est encore plus sens conditionnel, qui ne déterminent qu'approximativement ce pourcentage normal . Mais en fait, le corps lui-même décide quel est le pourcentage de graisse ACCEPTABLE, ce qui est MINIMUM et ce qui est EXCESSIF. Et nous ne participons malheureusement pas à cette distribution.

Comment mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ?

Il existe plusieurs façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. L'infographie ci-dessous montre les plus populaires (image cliquable).

Mais gardez à l’esprit que le chiffre obtenu ne sera qu’approximatif, puisque cette méthode n’est pas la plus précise de toutes celles présentées ci-dessus.

Pourcentage de graisse corporelle faible ou négatif bilan énergétique ?

Il existe des études qui montrent que faible pourcentage de graisse n'affecte en rien l'absence de menstruations et l'apparition d'une aménorrhée chez les filles. Il s’agit avant tout d’un bilan énergétique négatif, et non d’un pourcentage de graisse en soi. Lorsqu'une fille commence à perdre du poids et à perdre ses kilos, elle le fait en déficit calorique, c'est-à-dire qu'il dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit de la nourriture, créant ainsi bilan énergétique négatif.

C’est donc ce facteur qui est essentiel pour arrêter les menstruations et perturber la fonction reproductive d’une fille, et non le faible pourcentage de graisse lui-même.

Si l'on en croit ces études, il s'avère qu'en principe, une fille peut avoir 6 paquets sur le ventre et ne pas avoir de problèmes avec son cycle. Est ce que c'est vraiment?

Si nous pensons logiquement, alors pour obtenir la définition musculaire souhaitée, il suffit BESOIN DE RÉDUIRE sa composante grasse, c'est-à-dire RÉDUIRE Pourcentage de graisse corporelleà son minimum (13-14%). Et ceci à son tour ne peut se faire QUE grâce à un déficit calorique, qui est créé en réduisant la quantité de calories consommées dans les aliments et en augmentant la dépense énergétique pendant l'entraînement.

Et ici la question se pose : y a-t-il des filles qui performent dans les nominations « » ou « Body Fitness » et en même temps leur cycle ne disparaît pas ? Comment est-ce possible? Après tout, la plupart d'entre eux apportent leur Pourcentage de graisse corporelle en dessous de la norme minimale acceptable de 13 %.

J'autorise cette option :

 les filles qui ont réussi à maintenir leur cycle menstruel pendant le séchage et un régime strict (et il n'y a pas tellement de filles de ce type) ont quand même réussi à maintenir leur équilibre énergétique au bon niveau, sans créer un déficit calorique important dû au sport complète la nourriture et .

Après tout, pour vous préparer et participer à des compétitions de bodybuilding et de bikini fitness, vous avez certainement besoin d'une aide supplémentaire sous la forme d'une aide spéciale, sinon il n'y a pas d'autre moyen. L’entraînement et une alimentation stricte épuisent tellement les réserves énergétiques du corps que parfois les filles non seulement perdent leur cycle, mais s’évanouissent tout simplement sur scène. Tout cela montre à quel point l'entraîneur ou la fille elle-même aborde de manière analphabète et incorrecte la question de la préparation et de la préparation aux compétitions. Il est clair que le régime alimentaire des athlètes performants contient le minimum possible de glucides (la principale source d'énergie), mais peut-être que certains ne reçoivent pas non plus la quantité normale de protéines et de graisses provenant des aliments. Nous ne pouvons pas le savoir avec certitude, mais il est vrai que les compléments alimentaires sportifs peuvent réduire en partie le bilan énergétique créé dans le corps des sportifs.

Où est-ce que je mène avec tout ça ? Et d'ailleurs, si vous souhaitez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle (moins de 15%) pour voir votre pack de six sur le ventre, vous devez prendre cette question TRÈS au sérieux ! Premièrement, vous devez connaître votre pourcentage minimum de graisse avec lequel votre corps continue de fonctionner normalement, et deuxièmement, n'oubliez pas la nutrition supplémentaire pour les athlètes.

souviens-toi, ça norme de graisse dans le corps féminin est encore directement lié au bilan énergétique négatif créé. Plus il est élevé, plus vite vous perdez du poids et réduisez votre pourcentage de graisse. Et si à ce moment-là vous n'aidez pas votre corps et ne le soutenez pas sous forme de nutrition sportive supplémentaire et de vitamines, vous risquez alors de perdre votre cycle, et par la suite d'avoir encore plus de problèmes de santé :

Et il y a un autre point important que je voudrais mentionner. Une fois que la fille se rend pleinement compte que sa perte de poids n'est pas du tout le résultat dont elle rêvait et qu'elle décide d'augmenter son pourcentage de graisse jusqu'à sa norme « historique », alors cette fille sera inévitablement confrontée aux réalités de sa perte de poids. Malheureusement, toutes les conséquences de cette perte de poids ne disparaîtront pas aussi complètement qu’elles le paraissaient. Oui, elle sera très probablement en mesure de ramener son cycle menstruel à la normale dans quelques semaines, mais, par exemple, la perte de certains minéraux responsables de la solidité des os peut être pour elle un processus irréversible. Les conséquences de l’aménorrhée ne passent jamais totalement inaperçues, c’est un fait scientifiquement prouvé. Alors, rappelez-vous ceci si vous souhaitez soudainement perdre du poids et réduire votre pourcentage de graisse normal au minimum.

Pourcentage de graisse de faible à élevé

Eh bien, résumons tout ce qui précède.

Donc, pourcentage minimum de graisse dans le corps féminin devrait être de 13 à 16 % selon l’âge de la femme. En dessous de ce seuil, les femmes commencent à éprouver de graves problèmes de santé, rappelez-vous-en.

Pourcentage normal de graisse corporelle chez une femme varie de 16 à 25 %. Dans cette fourchette, une femme a l'air et se sent bien, tous ses systèmes organiques et, surtout, sa fonction reproductive sont en parfait état.

Nous n’avons pas abordé ici le diagnostic d’obésité, mais je dirai que plus de 32 % de graisse corporelle indique qu’une femme est déjà incluse dans la catégorie « surpoids ».

J'espère que cet article vous a été utile et que vous avez appris beaucoup d'informations utiles et nécessaires pour vous.

Et je vous souhaite d'être en bonne santé et de ne pas vous concentrer sur les abdominaux en pack de six, car la santé est mille fois plus importante que certains pack de six. Nous n’en avons qu’un, et il peut être perdu facilement et irrémédiablement ! Et nous avons six cubes, ils sont avec nous pour toujours et vous pouvez toujours les acheter si vous le souhaitez =))

Cordialement, Janelia Skripnik !

Analyse de la composition corporelle

En augmentant la masse musculaire et en brûlant les graisses, vous modifiez ainsi la composition corporelle qui vous a été donnée par la nature. Suivre le processus à l'aide de balances au sol est une tâche ingrate. En brûlant des graisses, vous ne constaterez peut-être pas beaucoup de progrès en termes de poids, car les mêmes entraînements ajoutent simultanément de la masse musculaire. En gagnant du muscle, vous ne constaterez peut-être pas de croissance, car en même temps vous brûlez des graisses. En un mot, la balance est un guide peu fiable qui ne divise pas le poids en bon et en mauvais. De plus, il ne faut pas toujours se fier à un regard biaisé dans le miroir. Ainsi, le meilleur suivi de vos progrès sera de vérifier votre composition corporelle.

POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE CONNAÎTRE LES PARAMÈTRES DE VOTRE CORPS ?

Comprendre la relation entre les paramètres de base du corps vous permettra de fixer des objectifs précis pour atteindre votre objectif de perdre et de maintenir du poids, ainsi que de gagner de la masse musculaire.

Après avoir appris pour la première fois vos paramètres de base du corps, vous pourrez à l'avenir suivre la dynamique des changements de ces paramètres, et donc la qualitéperdre du poids (vous devez perdre du poids avec de la graisse, pas de l'eau et des muscles) ou prendre du poids (vous devez prendre du poids avec des muscles, pas de la graisse).

De plus, bien souvent, de nombreuses personnes abandonnent leurs tentatives de perte ou de prise de poids, sans même avoir le temps de vraiment commencer, car après être allées à la salle de sport pendant plusieurs semaines ou avoir suivi un régime, elles ne voient pas le résultat dans le miroir. . Vous ne verrez peut-être pas les résultats dans le miroir, mais vous ne pouvez pas tromper l’appareil. Il enregistre les moindres changements, ce qui vous encourage à aller plus loin vers votre objectif.

Par conséquent, le diagnostic des paramètres corporels est tout simplement nécessaire pour tout le monde. Après tout, à tout âge, nous pouvons avoir un beau corps et une bonne santé.

COMMENT MESURER LES PARAMÈTRES DE BASE DU CORPS ?

La méthodologie de calcul de la composition du corps humain est basée sur les résultats de la recherche médicale et des développements scientifiques. Appareil spécial (analyseur corporelTanita) pour déterminer la composition corporelle est capable de déterminer les paramètres nécessaires du corps.

COMMENT FONCTIONNE L’APPAREIL DE COMPOSITION CORPORELLE ?

Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme de l'appareil, le moniteur envoie des impulsions de courant électrique faibles et inoffensives qui traversent tout votre corps. Étant donné que le tissu musculaire contient une grande quantité d’eau, il agit comme un conducteur de courant électrique. Les tissus adipeux contiennent peu d’eau et sont des objets de résistance aux impulsions électriques. La résistance de divers tissus corporels est comparée à l’âge, au sexe et au poids. Sur la base de ces données, l'appareil calcule les principaux indicateurs de composition corporelle.

PARAMÈTRE 1 - POIDS

Vous connaîtrez votre poids et votre indice de masse corporelle.

Indice de masse corporelle - il s'agit d'une valeur qui permet d'évaluer le degré de correspondance entre la masse d'une personne et sa taille et ainsi d'évaluer indirectement si la masse est insuffisante, normale ou excessive (obésité).

Sur la base des paramètres individuels du corps, l'appareil de composition corporelle est également capable de calculer votre poids optimal. Le poids optimal est individuel - il s'agit du poids caractéristique uniquement d'une personne donnée, basé sur les paramètres de base de son corps.

C’est exactement le poids le plus facile à maintenir pour le corps.

Connaître votre poids optimal vous aidera à créer le bon programme pour changer et maintenir votre poids.

Changer vos habitudes alimentaires et améliorer les paramètres clés de votre composition corporelle peut vous aider à gérer votre poids et à maintenir vos résultats sur une longue période.

PARAMÈTRE 2 – MASSE MUSCULAIRE

Les muscles jouent un rôle important car ils sont les principaux consommateurs d’énergie et participent activement à la dépense calorique. Plus vous faites de l’exercice, plus votre masse musculaire augmente, ce qui augmente votre apport énergétique ou calorique. Une augmentation de la masse musculaire vous permet d'augmenter votre taux métabolique, ce qui conduit à la réduction (brûlage) des excès de graisse, etc.Chaque kilo supplémentaire de masse musculaire brûle 30 kilocalories supplémentaires par jour.

Les protéines sont nécessaires au fonctionnement normal des muscles et de tout le corps.

Les réserves de protéines dans le corps humain sont pratiquement absentes et les nouvelles protéines ne peuvent être synthétisées que de deux manières :

À partir d'acides aminés fournis avec la nourriture ;

À partir de protéines présentes dans les tissus musculaires du corps.

Les régimes hypocaloriques contiennent peu de protéines et le corps est obligé d’utiliser sa propre masse musculaire. Cela vous amène à perdre du poids, mais pas en brûlant des graisses, mais en perdant du muscle. La même chose se produit lors d'une activité physique intense, car elle nécessiteaugmentation de la teneur en protéines dans le corps. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous avez besoin de protéines.

La détermination de la masse musculaire est particulièrement importante lorsque vous commencez à la fois à perdre du poids et à en gagner.. Lors de la perte de poids, afin que le processus de perte de poids se déroule précisément en perdant l'excès de graisse et en maintenant la masse musculaire. Lors de la prise de masse musculaire - de sorte que le processus de prise de poids se produit en raison d'une augmentation de la masse musculaire maigre, ce qui est assez rare, car les personnes qui tentent de prendre du poids suivent rarement une alimentation équilibrée et mangent généralement tout ce qui leur tombe sous la main. et en grande quantité. En conséquence, la prise de poids se produit non seulement à cause des muscles, mais aussi de la graisse (et en grande quantité).

PARAMÈTRE 3 - POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE

Tout d’abord, nous parlons de graisse sous-cutanée. Très dansIl est important de contrôler la quantité de graisse.

Une diminution de la graisse corporelle et une augmentation simultanée de la masse musculaire sont un indicateur clair de l'efficacité d'un programme d'exercices et de la rationalité de la perte de poids.

Il existe une norme physiologique de masse grasse, nécessaire à la santé et à l'équilibre hormonal du corps. Savoir Vous pouvez voir le pourcentage recommandé de graisse corporelle ajusté en fonction de l’âge dans une section distincte.

Il est très important de connaître la quantité de graisse sous-cutanée, car chaque kilogramme de graisse contient 1,5 km de vaisseaux sanguins supplémentaires, ce qui augmente considérablement la charge sur le système cardiovasculaire. L'excès de graisse exerce un stress accru sur la colonne vertébrale et les articulations ; de plus, l'excès de graisse entraîne une accumulation accrue de toxines et de déchets dans le corps, car la graisse est un dépôt de déchets et une violation du statut hormonal chez les femmes et les hommes.

PARAMÈTRE 4 - GRAISSE INTERNE

La graisse interne (viscérale) est concentrée dans la cavité abdominale et indique le degré d'obésité des organes internes.

Lors d'un programme de perte de poids et de gain musculaire, il est important de surveiller la dynamique des changements dans la teneur en graisse interne.Car ce type de graisse augmente le risque de développer un certain nombre de maladies, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, etc.

PARAMÈTRE 5 - MÉTABOLISME (Le métabolisme basal)

Taux métabolique de base (consommation quotidienne de calories par l'organisme au repos, nécessaire au maintien des activités vitales). Plus le métabolisme est élevé, plus les calories sont brûlées ; plus le risque d'obésité avec toutes les conséquences qui en découlent est faible. Vous découvrirez combien de calories vous pouvez consommer par jour, c'est à dire le nombre de calories nécessaires à la vie, en tenant compte de votre activité physique. En ajoutant à ce chiffre le nombre de calories que vous dépensez pour les activités quotidiennes, vous calculerez les besoins énergétiques totaux du corps par jour et pourrez facilement résoudre vos objectifs de perte de poids ou de gain de masse musculaire.

PARAMÈTRE 6 - EAU

Le pourcentage d'eau dans le corps est l'un des indicateurs clés de la jeunesse et du bien-être.

Il détermine également directement la facilité avec laquelle il vous sera de perdre ou de maintenir du poids, ainsi que de gagner de la masse musculaire.

Environ 50 à 65 % du poids d’une personne est constitué d’eau. Dans le tissu musculaire, la teneur en eau atteint 75 %. Il joue un rôle majeur dans le fonctionnement de tous les organes du corps :

Fournit un environnement où se déroulent toutes les réactions biochimiques du corps

Régule la température du corps

Transporte les nutriments, l'oxygène, les enzymes et les hormones vers les cellules

Élimine les toxines et les produits métaboliques du corps

Soutient la fonction articulaire normale

Fournit une hydratation naturelle à la peau et aux autres tissus Et etc.

S'il y a un manque d'eau, la fonction rénale se détériorera, la charge sur le foie augmentera, le corps se chargera de boues, le métabolisme se détériorera, etc.

Maintenir les niveaux d'eau de votre corps est essentiel au succès d'un programme de perte de poids et de prise de masse.

Teneur en eau corporelle :

PARAMÈTRE 7 - MASSE OSSEUSE

Un déficit de masse osseuse peut survenir en cas d'alimentation déséquilibrée et de manque deactivité physique. Il est particulièrement important pour les athlètes de maintenir une masse osseuse normale.

Le corps humain contient plus de 1 kg de calcium. Il donne de la force au tissu osseux et est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles. Avec la participation du calcium, la coagulation du sang se produit.

C’est pourquoi il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée et de maintenir des niveaux normaux de calcium dans l’organisme.

Échelle de masse osseuse

Source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)

PARAMÈTRE 8 – ÂGE MÉTABOLIQUE

L'âge métabolique est déterminé par l'appareil sur la base de l'intégration de tous les paramètres corporels ci-dessus et diffère de l'âge chronologique.

Âge chronologique est l’âge en années civiles. Âge métabolique cela dépend de votre métabolisme et des processus chimiques généraux dans le corps ; en fait, c'est l'âge de votre corps. Il est donc particulièrement important de veiller à ce que votreL'âge métabolique n'était au moins pas supérieur à l'âge chronologique.

La durée d'une telle analyse des principaux paramètres du corps est d'environ 30 minutes. Sans coût.Tout le monde peut le prendre en prenant rendez-vous avec.

Comme vous l’avez compris, ces paramètres corporels dépendent avant tout de notre alimentation et de notre mode de vie : pour s’adapter à un nouveau régime, le corps n’a besoin que d’une douzaine de semaines environ. Par conséquent, je vous suggère de considérer un exemple de changements dans les paramètres du corps humain qui ont subi

DYNAMIQUE DES CHANGEMENTS DES PARAMÈTRES CORPORELS :

Ce sont les nombres d'une personne spécifique, puisque chaque personne est purement individuelle et poursuit des objectifs différents, donc ces nombres seront également individuels pour chacun (peut-être mieux, peut-être pas). Tout dépend de votre envie, de votre persévérance et du suivi des conseils d'un entraîneur personnel.