De nombreuses personnes, dans l'agitation de la vie quotidienne, s'efforçant de mener une vie saine, se limitent à visiter des clubs sportifs et à sélectionner soigneusement des produits alimentaires. Pendant ce temps, le plus ancien «médecin», familier depuis l'enfance - l'air frais - reste injustement oublié.
Tout parent attentionné sait que son bébé a besoin de passer plusieurs heures dehors. Si vous ne suivez pas cette règle, les conséquences sous forme de pleurs constants, d'insomnie et de problèmes de santé ne tarderont pas à se manifester. Pourquoi, en grandissant, passons-nous de moins en moins de temps à marcher, alors que notre corps, vieillissant progressivement, en a plus que jamais besoin ? soin particulier et des soins ? N'est-il pas temps de rappeler les bienfaits de la marche au grand air et de les inclure dans votre routine quotidienne habituelle ? Presque immédiatement, vous ressentirez un élan de force, de bonne humeur et, après quelques semaines, une amélioration notable de votre bien-être.
Cinq raisons de marcher dehors par tous les temps
- Amélioration état émotionnel. Attention, pas une seule personne ne repart malheureuse après une promenade. La marche est merveilleusement apaisante et relaxante et constitue un excellent remède contre l’insomnie.
- Avec l'aide d'une promenade, vous pouvez calmer votre esprit et mettre de l'ordre dans vos pensées. Les problèmes commencent à paraître moins compliqués et une perception plus facile et plus claire de la vie apparaît.
- La saturation en oxygène de chaque cellule a un effet bénéfique sur le métabolisme, renforce système cardiovasculaire et l'immunité.
- La marche est un exercice efficace pour les muscles et les articulations. Au fil du temps, une belle posture apparaît, ce qui rend les femmes encore plus attractives.
- Un autre avantage de marcher au grand air pour les femmes est belle couleur visages.
Comment savoir si marcher au grand air vous convient ?
- Si vous souffrez de dépression ou de fatigue chronique, l’air frais vous redonnera vigueur, énergie et bonne humeur.
- En cas de stress. Marcher rendra vos pensées légères et claires et calmera vos nerfs.
- À maladies fréquentes et une faible immunité.
- Si tu as en surpoids, la marche va permettre de nettoyer rapidement l’organisme des déchets et des toxines.
Il y a donc suffisamment de raisons de se promener au grand air. Et il ne faut pas négliger ce moyen véritablement miraculeux de promouvoir la santé. Temps passé là-dessus activité utile, est un investissement important pour vous-même et votre avenir. 
Cela a longtemps été expliqué par les médecins, et il est lui-même recommandé par les entraîneurs. Cependant, la plupart des gens recherchent encore un minibus pour se rendre au magasin. Certains se rendent même au stand pour acheter des cigarettes en voiture. Et tout le monde se plaint d’un « ventre de bière », de problèmes cardiaques et d’une faiblesse dans les jambes s’ils doivent faire la queue.
On perd du poids sans problème
Dans la liste des bienfaits de la marche, l’élément le plus attrayant pour beaucoup sera de se débarrasser surpoids. Les gens commencent généralement à penser à la santé lorsque les problèmes commencent, mais ils s'inquiètent de leur attractivité presque à partir du moment où ils commencent à la perdre. Et c'est même bien : en commençant à marcher pour perdre du poids, une personne améliorera également sa santé.
Les chercheurs ont découvert que les avantages de la marche pour mincir sont bien supérieurs à ceux des visites régulières à la salle de sport. La marche est plus efficace qu’un régime et donne des résultats plus durables, à moins bien sûr qu’elle ne s’accompagne de gourmandise. En marchant, vous brûlez autant de graisse en une demi-heure que vous en passez à la salle de sport en une heure. Et en même temps, vous n’avez pas à payer pour une telle formation. De plus, les charges lors de la marche sont naturelles et uniformément réparties. Vous ne risquez pas de douleurs ou de surcharge de groupes musculaires individuels. Et un bonus supplémentaire est une meilleure posture si, au début, vous vous entraînez à marcher avec les épaules tournées. D'ailleurs, ce n'est pas difficile à faire : il suffit de porter un sac à dos légèrement chargé sur les deux bretelles.
Disons non à la vieillesse
Les avantages incontestables de la marche sont également observés pour ceux qui souhaitent retarder au maximum l'attaque. infirmité sénile. Les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont la cause la plus fréquente de mortalité liée à l’âge. Et elles sont causées par une faiblesse des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. Pour les renforcer, les charges statiques - soulever des poids, faire de l'exercice sur des appareils de musculation, etc. - ne sont pas très adaptées. Mais l'air pur, les mouvements rythmés et l'uniformité de la charge font parfaitement face à la tâche. La pression se stabilise - les vaisseaux cessent de subir un stress excessif. Le cœur attrape le rythme souhaité et n'est pas surchargé, tout en se renforçant.
Nous combattons l'apathie et la dépression
Une autre raison du vieillissement rapide est le stress, dont nos vies ne peuvent se passer, même si nous évitons soigneusement les impressions et sensations désagréables. Un autre avantage de la marche est qu’elle élimine rapidement et sans médicament les conséquences du choc nerveux.
Les médecins européens ont mené une étude à grande échelle sur la tranche d'âge de 40 à 65 ans. Cette étude a duré de nombreuses années et a donné des résultats étonnants : le risque de maladie cardiaque diminue de près de moitié si les gens marchent à un rythme rapide pendant environ trois heures chaque jour. De plus, la démence sénile, l'athérosclérose et d'autres maladies courantes à leur âge n'ont pas été observées chez ceux qui aimaient marcher.
Nous prévenons les maladies dangereuses
La liste des bienfaits de la marche est longue et convaincante. Ses points les plus convaincants sont :
- Réduire le « mauvais » cholestérol dans le sang naturellement au minimum. Cela signifie prévenir l’apparition des maladies qui y sont associées.
- Le risque de diabète sucré diminue d'au moins un tiers.
- Chez les femmes, le risque de développer une tumeur du sein est sensiblement réduit, chez les hommes - le cancer de la prostate et chez les deux - le cancer de l'intestin.
- Sans intervention médicale (y compris médicaments), le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est normalisé.
- Le risque de développer un glaucome tombe presque à zéro.
- Le renforcement du squelette et des articulations prévient le développement de l'ostéoporose, de l'arthrite et des rhumatismes.
- L’immunité grandit : les « marcheurs » n’attrapent pas le virus même en pleine épidémie.
Cependant, pour obtenir de tels résultats, une marche quotidienne est nécessaire. Les avantages des promenades ponctuelles sont bien moindres.
Combien as tu besoin
La personne moyenne qui quitte son domicile uniquement pour prendre le bus pour se rendre au travail et le tramway pour se rendre au magasin ne fait pas plus de 3 000 pas par jour ouvrable. C'est si petit que des conséquences désagréables pour le corps peuvent être considérées comme garanties.
Si une personne est plus consciente et se rend à pied au travail (situé à proximité), elle marche environ 5 000 fois. Mieux – mais toujours pas suffisant. Afin de ne pas perdre ce que la nature vous a donné, vous devez faire au moins 10 000 pas par jour, ce qui représentera une distance d'environ 7,5 km. À vitesse moyenne, vous devez voyager pendant environ deux heures - et votre santé ne vous quittera pas.
Où et comment est la meilleure façon de marcher ?
Il est conseillé de choisir judicieusement les lieux de promenade. Naturellement, si vous combinez marche et travail, vous ne pourrez pas trop ajuster votre itinéraire. Cependant, marcher pendant son temps libre permet de choisir une trajectoire de mouvement « utile ». Les parcs sont les mieux adaptés à ces fins : il y a de l'air pur et non pollué, des sentiers assez lisses qui conviennent tout à fait à la marche, ainsi qu'au moins un peu de nature. S’il n’y a pas de parc à proximité, choisissez un itinéraire éloigné des artères de transport. Du moins dans les cours des maisons.
De plus, les bienfaits de la marche ne s’observent que si la personne marche énergiquement. Lorsque vous vous promenez lentement et tristement, votre corps fonctionne dans un mode qui n'est pas sans rappeler le mode repos.
Aucun équipement particulier n'est requis pour la marche. La seule chose à laquelle il faut prêter attention, ce sont les chaussures. Les tongs ou les talons ne sont clairement pas adaptés à une marche longue et rapide.
Seulement de l'air frais !
Je tiens également à souligner que marcher dans la rue ne peut en aucun cas être remplacé par l'utilisation d'un tapis roulant dans un club de sport, même dans le mode le plus intensif. Il vous suffit de marcher dehors : vous obtenez ici votre dose de soleil, qui oblige votre corps à produire de la vitamine D. Sans elle, l'effet cicatrisant sera bien moindre, même si l'effet de perte de poids restera au même niveau. Et il n’est pas nécessaire de chercher des excuses avec les nuages. Même par temps nuageux rayons de soleil suffisamment pour stimuler la production de vitamines précieuses dans le volume requis.
Comment s’entraîner à marcher ?
La paresse, dit-on, est le moteur du progrès. Mais c'est aussi un robinet pour maintenir forme physique. Vous ne voulez pas faire de mouvements inutiles et la personne commence à se justifier par manque de temps ou par d'autres circonstances objectives. Cependant, vous pouvez discrètement vous forcer à commencer à marcher. Les méthodes sont simples et réalisables.
- Si votre bureau est à deux arrêts de chez vous, marchez pour vous rendre au travail et en revenir. Si vous ne pouvez pas vous passer d'un trajet en transport, descendez un arrêt plus tôt lorsque vous voyagez en métro et deux arrêts plus tôt si vous voyagez en minibus, tram ou trolleybus.
- N'emportez pas vos « freins » avec vous au travail, promenez-vous dans un café pour le déjeuner. Et pas le plus proche.
- Oubliez l'ascenseur. Même si vous habitez au 20ème étage, marchez. Pour commencer, il suffit de descendre, puis de rentrer chez soi par les escaliers. En plus de perdre du poids, d'améliorer votre santé et de développer votre « respiration », vous gagnerez également dès l'été des fesses élastiques, avec lesquelles vous n'aurez pas honte de vous présenter à la plage même en maillot de bain avec string.
Ayant apprécié tous les bienfaits de la marche, chacun doit faire le premier effort sur lui-même et le maintenir tout au long de sa vie. À moins, bien sûr, qu’il veuille se remémorer une ruine survenue au cours de sa première vieillesse et regretter des occasions manquées. Au final, c'est juste amusant de marcher. Si vous ne pouvez pas marcher sans but, mettez-vous au défi de marcher jusqu'à la plage, un musée ou votre café préféré. Ou trouvez une personne partageant les mêmes idées à qui parler en marchant. Ou procurez-vous un chien.
Bonjour chers lecteurs ! Nous savons tous à quel point il est important d'être dehors. Quel rôle joue-t-il pour notre santé ? Il est très important de savoir bien s'habiller pour une promenade pour en profiter.
Dans l'article, vous apprendrez que l'air frais sature non seulement notre corps en oxygène, mais est également capable de réguler notre poids. Découvrez quel type d'air est capable de faire cela
Quoi qu’il en soit, où que vous soyez, n’oubliez jamais que l’air frais est très important pour la santé. Surtout si les gens sont à l’intérieur la plupart du temps. Après avoir lu l'article, vous découvrirez à quel point il nous est utile.
Air frais
Nous connaissons tous les bienfaits de l’air frais, mais malheureusement, tout le monde n’en sature pas complètement son corps. D'où les maux, la fatigue constante, vous avez envie de dormir tout le temps et, surtout, votre santé commence à se détériorer.
Bien sûr, les maladies ne proviennent pas seulement du manque d’air frais, mais cela joue également un rôle très important pour la santé. Après tout, l'air en général une partie intégrale de notre vie. C'est ainsi que nous sommes faits. Absolument tout respire, sans cela, impossible !
En raison du rythme de vie moderne, beaucoup d’entre nous passent rarement du temps au grand air. Ici, j'en suis aussi la preuve. Je sais que pour ma santé, je dois trouver du temps pour me promener. J'essaie de faire cela du mieux que je peux.
La façon dont nous sommes conçus est que nous avons constamment besoin d’air frais. Le corps humain ne peut pas vivre sans oxygène. En raison du travail des poumons, il n'est saturé qu'à un tiers. Nous recevons l’essentiel de l’oxygène par la peau, soit les deux tiers.
Par conséquent, marcher au grand air est très important. Nous devrions avoir pour règle de marcher au moins une demi-heure chaque jour. Peu importe où, qu'il s'agisse d'un parc, d'une rue verte ou d'un jardin, du moment que c'est dans la cour de votre maison.
Alimentation en air frais
Un apport d'air frais est nécessaire car corps humain a besoin d'oxygène. Les médecins américains conseillent généralement de dormir sans vêtements. Ils croient que de cette façon, ils retrouvent des forces plus rapidement et dorment beaucoup mieux.
Chaque cellule de notre corps a besoin d’un apport d’air frais. Les vêtements longs ne permettent pas à l'air du tissu dense d'atteindre le corps. Surtout en été, il doit être libre et léger.
Il faut de l'air frais
Je vais commencer par une histoire qui est arrivée à un petit garçon. Elle est la preuve que l'air frais est vital. Cela s'est produit il y a très longtemps et cet incident a été enregistré dans le livre « Histoire du monde antique ».
Lors d'une des fêtes de l'empereur Auguste, un garçon de six ans a été peint avec de la peinture dorée pour représenter le dieu de l'amour, Cupidon. Douze minutes plus tard, le garçon est mort étouffé.
C’est ce que la respiration cutanée et l’air frais signifient pour chacun de nous. C'est pourquoi notre corps doit toujours être propre, afin que l'air qui nous entoure puisse être facilement absorbé par la peau comme une éponge.
Loisirs de plein air
Bien sûr, il fait bon se détendre au grand air. Je me souviens comment nous nous sommes réunis en grand groupe avec nos enfants pendant toute la journée et sommes sortis dans la nature. Nous avons grillé des brochettes, mangé des légumes et des fruits et surtout joué à différents jeux avec les enfants.
Le soir, ils rentraient chez eux joyeux, reposés et pleins d'énergie. C’est ce que signifient les loisirs en plein air. Comme ces moments me manquent. Aujourd’hui, les enfants ont grandi et ont leurs propres enfants. Ils essaient également de passer plus de temps à l’extérieur de la maison et de se détendre activement au grand air.
Température de l'air
La température de l'air peut varier. Dans cette section, je veux vous parler d'une température de l'air telle que le froid. Bien sûr, cela préserve très bien notre corps. Mais cela nuit aussi si vous ne vous en protégez pas. C'est particulièrement important à retenir pour les personnes qui aiment les stations d'hiver et qui s'y rendent souvent.
Le teint s'améliore sous l'effet du froid, il devient net et frais. Cela se produit selon le principe de l'alternance de rétrécissement et d'expansion vaisseaux sanguins. Cela conduit à une augmentation de l'élasticité de la peau et à sa rajeunissement.
Le froid aide aussi à perdre du poids. L'air frais contient beaucoup d'oxygène, qui pénètre dans le corps et favorise une oxydation rapide et une combustion des graisses. Car dans ce cas, ils servent de carburant qui réchauffe le corps.
Tout dépend de la température de l'air. S'il fait froid, ce que je viens d'écrire se produit. Si l'air est à une température différente, des réactions liées à la période de l'année et aux conditions météorologiques correspondantes se produisent également. Plus important encore, l’air frais peut apporter de nombreux bienfaits à notre corps.
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Soyez en bonne santé et heureux.
Vidéo – Marcher au grand air
D'accord, je n'ai pas vraiment envie de me promener quand il fait nuageux dehors. Tout le monde sait que grâce au soleil nous obtenons de la vitamine D, mais peu de gens savent que cela se produit même lorsque le soleil n'est pas visible derrière les nuages. Nous avons rassemblé jusqu'à 6 bienfaits de la marche au grand air qui vous poussent littéralement à faire une promenade.!
Tout d’abord, comprenons ce qui se passe lorsque vous restez longtemps à l’intérieur. Premièrement, vous respirez le même air, ce qui réduit la quantité d’oxygène. Respirer cet air vicié ne fournit pas suffisamment d’oxygène à votre corps. Cela peut entraîner des problèmes physiques et santé psychologique, par exemple, étourdissements, nausées, maux de tête, fatigue et épuisement mental, irritabilité, anxiété, dépression, rhumes et maladies pulmonaires. Ce n’est pas un ensemble particulièrement attrayant, n’est-ce pas ?
L'air frais est bon pour la digestion
Vous avez probablement souvent entendu dire qu'après avoir mangé, il est bon de faire une promenade légère. Non seulement le mouvement, mais aussi l’oxygène aident le corps à mieux digérer les aliments. Cet avantage de l'air frais est très important si vous essayez de perdre du poids ou d'améliorer votre digestion.
Améliore la tension artérielle et la fréquence cardiaque
Si vous avez des problèmes de tension artérielle, vous devez éviter les environnements pollués et essayer de rester dans un endroit avec de l'air propre et frais. Sale environnement oblige le corps à travailler plus fort pour obtenir la quantité d’oxygène dont il a besoin, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Bien sûr, il est difficile pour les habitants des mégapoles de trouver de l'air pur, mais essayez de sortir dans la nature au moins une à deux fois par semaine.
L'air frais rend plus heureux
La quantité de sérotonine (ou hormone du bonheur) dépend de la quantité d’oxygène que vous inhalez. La sérotonine peut améliorer considérablement votre humeur et favoriser des sentiments de bonheur et de bien-être. L'air frais vous aide à vous sentir plus détendu. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont l'habitude de se remonter le moral avec des sucreries. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, allez simplement vous promener dans le parc ou dans la forêt et voyez comment cela affecte votre humeur.
Renforce le système immunitaire
Ceci est particulièrement important au printemps, lorsque l'immunité est considérablement réduite. La saleté, la grisaille et la pluie ne sont pas particulièrement attractives pour une promenade, c'est pourquoi à cette période de l'année, nous nous promenons moins souvent. Cependant, les globules blancs, qui combattent les bactéries et les germes, ont besoin quantité suffisante l'oxygène pour faire son travail correctement. Par conséquent, prenez l’habitude de sortir faire au moins une demi-heure de marche pour renforcer votre immunité.
Nettoie les poumons
Lorsque vous inspirez et expirez par les poumons, vous libérez les toxines de votre corps avec l'air. Bien sûr, il est important de respirer un air vraiment frais afin de ne pas absorber de toxines supplémentaires. C'est pourquoi nous vous conseillons à nouveau de sortir le plus souvent possible dans la nature pour restaurer la fonction pulmonaire.
Augmentation de l'énergie
L'air frais vous aide à mieux réfléchir et augmente votre niveau d'énergie. Cerveau humain vous avez besoin de 20 % de l’oxygène du corps, vous imaginez ? Plus d'oxygène donne une plus grande clarté au cerveau, améliore la concentration, vous aide à penser plus clairement et a un effet positif sur les niveaux d'énergie.
Et maintenant, nous donnons des conseils spécifiques sur la façon d'absorber plus d'air frais, et certains d'entre eux peuvent être mis en œuvre sans quitter la ville.
Essayez de courir à l'air frais. Trouvez une zone boisée ou un parc dans votre ville avec beaucoup d'arbres et allez y courir. La combinaison de cardio et d'oxygène a un effet bénéfique sur le système respiratoire et augmente l'endurance du corps.
Une fois par semaine ou deux, partez en randonnée en forêt. En plus de fournir de l’oxygène à votre corps, cela peut aussi devenir un passe-temps agréable et même une tradition familiale. Et combiner l’utile à l’agréable, c’est toujours bien !
À garder à la maison et au travail un grand nombre de des plantes pour améliorer la qualité de l’air. Les plantes produisent de l'oxygène et absorbent gaz carbonique(vous vous souvenez de la rentrée scolaire ?) et certains peuvent même éliminer les polluants toxiques de l'air.
Faites-le tous les jours exercice physique. Si possible, faites-le à l'extérieur. Le sport contribue à stimuler la circulation sanguine et à approvisionner le corps en oxygène.
Aérez votre chambre avant de vous coucher et, si possible, dormez avec une fenêtre ouverte. Mais ce point ne devrait être suivi que par ceux qui ne vivent pas au centre d’une métropole.
Ekaterina Romanova
