L'effet de l'exercice physique sur le corps humain.

Le processus de formation du corps humain moderne s’est déroulé sous l’influence de l’activité physique. C’est le besoin de bouger beaucoup et d’effectuer un travail physique qui a façonné le corps humain tel que nous l’avons aujourd’hui.

Pendant plusieurs millénaires, les gens n'ont survécu que grâce à un travail physique acharné, et pendant tout ce temps, le corps s'est développé et s'est adapté précisément à de telles conditions d'existence. Tous les organes et systèmes ont été formés afin d'assurer l'exécution du travail physique. Cependant, avec l’avènement des machines et des mécanismes, l’activité physique humaine a été décuplée.

Pourquoi les gens modernes ont-ils besoin d’activité physique ?

Si une personne ne reçoit pas suffisamment de charge, des changements dégénératifs commencent dans les organes et les systèmes - le corps devient décrépit. On sait, par exemple, que les cosmonautes qui sont restés longtemps en apesanteur après leur retour sur Terre pouvaient non seulement marcher, mais aussi se tenir debout. Cela s'explique par le fait que sans irritation suffisante (activité physique) pendant une longue période, le système neuromusculaire, qui assure la position verticale du corps et l'activité motrice, a perdu ses fonctions.

La même chose se produit avec d'autres organes et systèmes - manque deconduit à des perturbations dans le fonctionnement du corps, ce qui se manifeste sous la forme de divers types de maladies. L'inactivité physique affecte principalement le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui entraîne des troubles métaboliques dans l'organisme. Et déjà les troubles métaboliques deviennent la cause de nombreuses maladies. De plus, cela diminue , ce qui signifie que le risque de contracter des rhumes et des maladies infectieuses augmente, que des maladies fréquentes réduisent une activité physique déjà faible - et que la spirale se déroule avec une force croissante.

Que se passe-t-il dans le corps sous l’influence de l’activité physique ?

L'activité physique stimule l'activité de tous les systèmes du corps.

Tout d’abord, ils affectent le système musculo-squelettique. Sous l'influence de l'activité physique, les processus métaboliques dans les muscles, les ligaments et les tendons sont activés, ce qui assure la prévention des rhumatismes, de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres changements dégénératifs dans toutes les parties, assurer la fonction motrice.

- Renforcement et une activité physique légère améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, assurant ainsi un apport rapide d'oxygène et de nutriments à tous les organes et tissus.

- Sous l'influence de l'exercice physique, la production d'hormones qui remplissent une fonction de régulation complexe est renforcée. , se produisant à la fois dans le corps dans son ensemble et dans l'activité des organes internes individuels.

- De plus, le flux d’impulsions des muscles qui travaillent vers diverses parties du cerveau stimule la fonction neurorégulatrice.

Examinons maintenant les effets de différents types d’activités physiques sur le corps.

L'influence de l'activité physique de différents types sur le corps

Exercice d'aérobie (on les appelle aussi charges cardio) - ont un effet primaire sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.Les exercices aérobiques comprennent des exercices effectués en continu sur une période assez longue. Afin d'obtenir les changements physiologiques nécessaires dans le corps, la durée de l'exercice aérobique doit être d'au moins 30 minutes. Ces charges comprennent - , des skis, , , aviron et autres exercices cycliques.

Sous l’influence de l’exercice aérobique, la capacité du corps à absorber l’oxygène augmente, la lumière du lit capillaire augmente et les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus fortes et plus élastiques. Tous ces changements conduisent au fait que le cœur devient plus efficace et que le risque de maladies cardiovasculaires diminue. De plus, un exercice prolongé brûle un grand nombre de calories, évitant ainsi la prise de poids excessive et la formation de dépôts graisseux.

De plus, rien ne soulage mieux le stress qu'un exercice aérobique modéré, et un exercice régulier au grand air, à tout moment de l'année, développe une immunité durable contre le rhume.

Charges de puissance renforcer parfaitement toutes les parties du système musculo-squelettique. Grâce aux charges de puissance, nous renforçons le corset musculaire, qui forme une posture correcte, créant ainsi des conditions confortables pour le fonctionnement des organes internes. En renforçant les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et des jambes, nous maintenons l'efficacité et la fonction motrice, prolongeant ainsi la durée d'une vie active complète et ralentissant le processus de vieillissement du corps.

Exercices d'étirement et de flexibilité aider à maintenir l’élasticité des muscles et des ligaments et assurer la prévention des blessures du système musculo-squelettique. De plus, les exercices d’étirement musculaire sont un excellent moyen de les restaurer après tout type d’activité physique. En étirant les muscles, nous envoyons un puissant flux d'impulsions à la partie du cerveau responsable de ce groupe de muscles, et provoquons une réponse visant à restaurer leurs performances.

Le même principe fonctionne en cas d'étirement et de torsion de la colonne vertébrale. Et comme les récepteurs nerveux s'étendent de la colonne vertébrale à presque tous les organes internes, les exercices d'étirement et de torsion de la colonne vertébrale aident à normaliser le fonctionnement de tout le corps.

Sur la base de tout ce qui précède, il devient évident que l'activité physique peut être considérée comme un médicament universel qui ne combat pas les symptômes des maladies, mais élimine les causes de leur apparition.

Vivre une vie pleine d’énergie et de mouvement contribue à la santé à long terme. L’activité physique est tout aussi importante pour tout le monde sans exception. À tout âge, vous devez rechercher une série d'exercices physiques qui vous convient. En plus des séances d'entraînement régulières, il est très important de garder le corps en forme avec des exercices supplémentaires simples et abordables, comme la marche, la randonnée ou la natation régulières.

Les types d'entraînement physique suivants ont un effet particulièrement bénéfique sur le corps humain :

• natation,
• balades à vélo,
• randonnées été comme hiver,
• des skis,
• patins,
• marche et autres activités.

Quels sont les avantages de l'exercice

Un programme d'entraînement sélectionné individuellement permet au corps de s'adapter à tout type de charge sans risque de complications.

Le stress, l'augmentation de l'activité physique, les changements des conditions météorologiques et climatiques et d'autres facteurs sont beaucoup plus faciles à supporter sous l'influence d'un entraînement physique régulier. En conséquence, le risque de maladies aussi dangereuses et insidieuses que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et la dépression est sensiblement réduit.

Il faut également tenir compte du fait que pour un effet durable et tangible, les charges doivent être dosées, régulières et réalisables. Une charge trop faible ou, au contraire, une surcharge évidente du corps ne fera qu'aggraver l'état de santé et aggraver les problèmes de santé. Les personnes dont le corps n'est pas encore entraîné et faible devraient commencer par des exercices progressifs.

Comment l’activité physique affecte-t-elle la santé humaine ?

Toute activité physique modérée affecte la santé humaine de la manière la plus positive, et c'est un fait scientifiquement fondé et prouvé. Il est faux de contester cette affirmation.

Premièrement, la participation active à tout type de sport affecte l'amélioration de la paroi vasculaire et l'état du système cardiovasculaire dans son ensemble. Les vaisseaux deviennent élastiques et le sang y circule plus facilement. La pression artérielle revient à la normale et se stabilise à des niveaux optimaux. Les poussées de tension artérielle, si elles surviennent, reviennent très rapidement à leurs valeurs initiales. Le tonus du cœur et des vaisseaux sanguins reste élevé. Le muscle cardiaque produit un bon débit sanguin. En conséquence, le myocarde devient résilient.

Deuxièmement, le volume pulmonaire augmente en raison de la consommation accrue d’oxygène par les cellules. Tous les tissus et organes du corps
sont saturés d’oxygène et commencent à mieux fonctionner. Les poumons d’une personne sont nettoyés et la respiration devient libre.

Troisièmement, les muscles d’une personne deviennent forts et la mobilité articulaire est maintenue. Le corset musculaire du dos, des jambes et des bras est renforcé, la posture et la silhouette s'améliorent. Les mouvements physiques garantissent donc une bonne prévention de l’ostéochondrose, de l’arthrose, de l’arthrite et d’autres modifications dégénératives du système musculo-squelettique.

Quatrièmement, grâce à l'entraînement physique, les maladies chroniques sont prévenues par contumace et la résistance aux rhumes et aux maladies virales est développée.

Cinquièmement, le poids d’une personne est normalisé et le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire du corps est harmonisé. La silhouette est sculptée : les muscles de la colonne vertébrale, ainsi que les ligaments et les tendons, sont renforcés.

Sixièmement, l'exercice régulier entraîne le système nerveux, soulage le stress et la labilité psycho-émotionnelle. L’activité physique vous aide à vous endormir plus facilement et à avoir un sommeil complet et productif. Dans ce cas, le réveil devient facile.

Septièmement, l’endurance apparaît en relation avec des facteurs environnementaux, des changements climatiques et une activité physique soudaine.

L'effet positif est particulièrement visible lorsqu'une personne s'entraîne au grand air.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque l’énergie physique est gaspillée ?

En d’autres termes, tous les processus du corps entrent dans une phase active.

* Le volume pulmonaire augmente.
* Les processus métaboliques sont activés.
* Le fonctionnement de tous les systèmes du corps est stabilisé.
* La fonction intestinale est stimulée.
* La production d'hormones importantes est normalisée.
* De plus, les mouvements améliorent l'activité cérébrale, la fonction mentale et la mémoire.
* La surexcitation du système nerveux est soulagée et sa récupération du stress est plus rapide et plus facile.
* Les défenses de l'organisme augmentent. L’immunité est renforcée à mesure que les cellules immunitaires accomplissent leur travail sans interruption.
* Pendant l'entraînement physique, le cœur traite un grand volume de sang, ce qui est bénéfique pour les capillaires et le muscle cardiaque lui-même.

L'efficacité des cours augmente avec l'augmentation de la durée et de la complexité des exercices effectués. Cependant, il faut savoir que les exercices physiques sont choisis individuellement : en tenant compte de l’état de la personne, de son âge, de son état de santé, de la présence ou non de certaines maladies, ainsi que de son niveau de forme physique.

Comment connaître votre niveau de forme physique

Pour comprendre comment fonctionnent les systèmes cardiovasculaire et respiratoire chez l'homme, il suffit de monter les escaliers jusqu'au cinquième étage. Il faut grimper à un rythme normal, sans trop de hâte, mais aussi sans s'arrêter ni hésiter. Si la montée a été difficile et que votre cœur sort de votre poitrine et que, en plus, vous ressentez un essoufflement sévère et une faiblesse, vous devez alors recommencer l'entraînement presque à partir de zéro. Si monter les escaliers s'avère facile, que votre cœur et votre respiration sont normaux et que vous avez la force de monter plus haut, alors votre corps est presque prêt pour un entraînement plus intense et votre condition physique est au moins bonne.

Quels types d’activité physique sont recommandés aux personnes présentant une labilité vasculaire ?

Ce sont la natation, l'aquagym, le cyclisme, le ski, le patinage, le badminton, le tennis de table. Tous ces sports entraînent le muscle cardiaque, renforcent les vaisseaux sanguins, soulagent les tensions nerveuses et psycho-émotionnelles, développant ainsi l'endurance du corps. Les cours doivent apporter de la joie et de la satisfaction. Aujourd’hui, de tous les types d’activité physique, l’exercice aérobique est la plus bénéfique. On les appelle aussi exercices cardio. L'effet positif qui se produit avec l'exercice aérobique régulier a un fort impact sur tous les systèmes du corps :

• cardiovasculaire,
• respiratoire,
• génito-urinaire,
• digestif,
• hormonal
• et nerveux.

Ainsi, chez les individus qui pratiquent régulièrement un entraînement aérobie, l'ECG montre une bradycardie sinusale, ce qui indique un bon apport au myocarde, de bonnes capacités compensatoires du myocarde et son activité économique. Les hommes et les femmes qui pratiquent sérieusement des exercices aérobiques sont plus susceptibles de maintenir leur puissance sexuelle. Quoi qu’il en soit, les échecs dans le domaine sexuel sont extrêmement rares pour eux.

Conseils simples pour aider votre corps à ressentir la joie du mouvement

1. Essayez de marcher davantage. La marche est un processus naturel. Déplacez-vous à un rythme qui vous plaît. Mais veillez à surveiller votre respiration. Il n’est pas nécessaire de s’amener au point d’épuisement et d’essoufflement. Il est beaucoup plus bénéfique de marcher une longue distance à un rythme lent que de parcourir une distance plus courte à un rythme rapide. Le rythme de marche correct est celui auquel vous pouvez parler librement. Dès que vous ressentez le besoin de respirer par la bouche en marchant, ralentissez.
2. En rentrant chez vous, essayez de vous passer d'ascenseur.
3. Augmentez progressivement la charge et n'établissez pas de records pour vous-même.
4. Si vous avez la possibilité de vous entraîner en extérieur, pratiquez des activités extérieures le plus souvent possible. De plus, il a déjà été prouvé qu'une promenade dans le parc ou un jogging léger est bien plus sain qu'un jogging intense de 10 minutes en salle de sport.
5. Amusez-vous. Ne vous torturez pas si vous êtes très fatigué ou si vous manquez de motivation et d'humeur.
6. Tenez compte de vos problèmes de santé. Par exemple, courir, même léger, peut endommager les articulations douloureuses. Dans ce cas, la natation et la marche seront optimales pour vous.
7. Assurez-vous de surveiller votre respiration.
8. Faites attention à votre pouls. La fréquence cardiaque maximale après l'exercice ne doit pas dépasser le chiffre calculé à l'aide de la formule suivante. Soustrayez votre âge du nombre 220 et obtenez un indicateur à ne pas dépasser.

L’activité physique a toujours été bénéfique pour tout corps humain. Grâce à l’exercice physique, de nombreux changements différents se produisent qui améliorent la condition physique et morale d’une personne. Vous ressentez des changements après un échauffement au milieu de la journée ou après des exercices matinaux - comment le sang circule dans vos veines, comment votre bien-être s'améliore ?

Et beaucoup de gens après le sommeil ne reprendront leurs esprits que lorsqu'ils se rendront au travail à pied. Gymnastique, marche - ce sont tous les exercices les plus simples, dont l'exemple est le plus simple pour remarquer l'effet de l'exercice physique sur une personne. Et qu’arrive-t-il à une personne après eux ?

1. L'éducation physique nous permet d'acquérir des capacités motrices, sans aucun doute nécessaires au cours de la vie. Il y a un développement de la dextérité et de la rapidité des mouvements que notre corps effectue. Le système nerveux central contrôle chaque mouvement, chaque nouveau réflexe développé au cours du processus d'activité physique. Le corps s'entraîne, se durcit et, à l'avenir, il nous deviendra plus facile de surmonter diverses difficultés motrices.

Ce faisant, le fonctionnement de chaque organe de notre corps s'améliore, la mobilité des processus nerveux, tant d'inhibition que d'excitation, augmente. Les mouvements de notre corps s'améliorent, deviennent plus adroits, plus forts et plus rapides, cela est dû au fait que le corps s'adapte pour répondre plus rapidement aux irritations provenant des muscles jusqu'au cerveau.

2. Lorsqu'une personne exerce physiquement, la force des processus qui surviennent (excitation et inhibition) augmente et la tension musculaire augmente. Ainsi, la structure des fibres musculaires change, c'est-à-dire que leur volume augmente et s'épaissit. En faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez augmenter votre masse musculaire en six mois.

Cela se produit selon le principe suivant : dans un état de calme, les capillaires sanguins sont fermés et le sang ne circule pas à travers eux, et lorsqu'une sorte de charge de force est appliquée sur les muscles, les capillaires s'ouvrent et le sang pénètre dans le tissu musculaire. Il y a 30 fois plus de sang qu'il n'y en a habituellement.

Pendant l'exercice physique, de nouveaux capillaires se forment, la masse musculaire augmente en raison de l'augmentation des substances qui, une fois décomposées, produisent beaucoup d'énergie.

3. L'effet de l'activité physique sur une personne n'entraîne pas seulement une augmentation de la masse musculaire. Son système musculo-squelettique devient plus fort, ses os et ligaments deviennent plus forts.

L'exercice physique régulier aide non seulement à former un corps proportionné chez les adolescents, mais maintient également la beauté et la minceur du corps chez les personnes âgées. Une personne qui bouge peu gagne de la graisse abdominale et sa posture se détériore. En règle générale, ces personnes sont courbées, leur tête est inclinée vers l'avant, le bas de leur dos est trop cambré et il y a une bosse sur le dos. Mais grâce à l’exercice physique, tout cela peut être corrigé.

Il existe des exercices spéciaux pour redresser votre posture, vous débarrasser de l'excès de poids et corriger la courbure de la colonne vertébrale. La natation est très bénéfique pour le corps, car tous les muscles travaillent.

4. Une personne physiquement engagée acquiert une plus grande endurance et peut effectuer des mouvements plus complexes pendant une longue période. Cela dépend des organes circulatoires et respiratoires, qui fonctionnent mieux.

Grâce à l'entraînement physique, le corps humain adapte chacune de ses actions aux stimuli externes et aux conditions de réalisation de ces actions. Les muscles travaillent plus fort, ce qui signifie qu’ils ont besoin de plus d’oxygène.

Le débit sanguin dans le système musculaire augmente, le sang est saturé d'oxygène, ce qui indique que le travail des poumons et du cœur est amélioré. Dans un état de calme, environ 5 litres de sang pénètrent dans l'aorte depuis le cœur et dans un état chargé (pendant l'éducation physique) - jusqu'à 40 litres de sang.

5. Lorsque le corps humain est dans un état calme, environ 8 litres d'air traversent les poumons et, en état d'activité active (course, natation, vélo), la quantité augmente jusqu'à 140 litres d'air pendant le même temps.

Avec un exercice systématique, la forme physique du corps augmente. Par conséquent, les personnes entraînées adaptent beaucoup mieux leur respiration à la charge qu'elles effectuent, cela signifie qu'une personne ordinaire absorbe jusqu'à 3 litres d'oxygène et les athlètes - jusqu'à 6 litres d'oxygène, de plus, ceux qui font régulièrement de l'exercice développent une dette d'oxygène. Plus lentement, le corps reçoit alors autant d’oxygène qu’il en a besoin.

6. L’effet de l’exercice sur le corps est qu’il améliore la composition du sang, ce qui entraîne une augmentation de l’immunité. Les globules rouges sont nécessaires au déplacement de l'oxygène dans le sang, enrichissant ainsi les tissus et les organes, et plus ils sont nombreux, plus le sang est saturé.

On sait que les personnes entraînées ont plus de globules rouges. Les personnes qui font souvent du sport tombent beaucoup moins malades que celles qui mènent une vie passive, et si elles tombent malades, elles se rétablissent plus rapidement et font mieux face à la maladie. Chez ces personnes, la quantité de sucre dans le sang est stable et les reins s'adaptent rapidement aux nouvelles conditions.

Grâce à l’éducation physique, un mode de vie sain se forme, la santé globale d’une personne est renforcée et le corps est capable de se protéger avec plus de diligence contre les facteurs environnementaux négatifs et le rythme de vie rapide.

Dans le monde moderne, une personne a plus besoin de travail mental que de travail physique, mais si vous vous protégez d'au moins l'un d'entre eux, une personne ne pourra plus exister pleinement. Un déséquilibre entre le travail physique et mental peut entraîner une diminution de l'immunité, une détérioration du métabolisme et un affaiblissement du système musculo-squelettique. Pour prévenir l'apparition de maladies, pour être toujours en forme, il faut faire de l'exercice.

Les effets de l'exercice sur la santé

Le sport peut influencer une personne à la fois positivement et négativement. Il est important de trouver son rythme et de répartir judicieusement les tâches. Il semble que tout ait déjà été dit sur l’impact positif de l’éducation physique, mais malheureusement, les personnes qui font peu de sport oublient souvent la valeur qu’elle peut apporter.

Ci-dessous, nous examinerons plus en détail l'effet de l'exercice physique sur une personne.

1. Système musculo-squelettique. Les os deviennent plus forts et plus résistants au stress. Le volume et la force musculaire apparaissent. Au cours de tous les sports actifs, l'apport d'oxygène aux muscles s'améliore, les capillaires non utilisés dans l'état normal du corps sont activés et de nouveaux vaisseaux sanguins apparaissent. L'exercice fréquent prévient l'apparition de diverses maladies des organes de soutien et de mouvement, notamment l'ostéochondrose, l'athérosclérose et autres.
2. Force et développement du système nerveux. Grâce à la variété des exercices et à la rapidité de leur mise en œuvre, la coordination des mouvements s'améliore. Un entraînement régulier développe de nouveaux réflexes dans le corps. La vitesse des processus du système nerveux augmente, le cerveau commence à réagir plus rapidement aux stimuli externes et à prendre les bonnes décisions.
3. Fonction respiratoire. Lors d'un entraînement intensif, le corps a besoin de plus d'oxygène et le volume d'air entrant dans les organes respiratoires augmente de plus de 10 fois. Ainsi, les poumons deviennent plus volumineux.
4. Immunité et amélioration de la composition sanguine. Il y a plus de globules rouges et de lymphocytes et leur tâche est d'éliminer les facteurs nocifs pénétrant dans l'organisme. Les personnes qui mènent une vie active sont moins sensibles aux attaques de virus.
5. Attitude envers la vie. Les personnes qui mènent une vie active sont moins sujettes aux déséquilibres mentaux et à la dépression. Leur corps est toujours en forme et ils sont plus joyeux.

L'exercice et le système cardiovasculaire

Certaines des maladies les plus dangereuses et les plus courantes de notre époque sont les maladies associées au cœur et aux vaisseaux sanguins. Pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est important d’adapter vos organes vitaux à votre environnement grâce à l’exercice.

L'effet du sport sur le système cardiovasculaire est le suivant :

• - Le cœur d'une personne qui fait de l'exercice fait plus de la moitié de sa taille normale, ce qui augmente son efficacité.
• - Baisse de la tension artérielle grâce à une fonction cardiaque plus calme sans activité physique.
• - Le risque de crise cardiaque est nettement inférieur.
• - Elasticité des vaisseaux sanguins.

L'effet de l'activité physique sur la digestion

L'activité physique et l'entraînement régulier stimulent les processus digestifs et entraînent un besoin accru en nutriments dans l'organisme.
Mais si l’on mange avant une activité physique, cela va au contraire ralentir le système digestif. Les processus sont ralentis car la redistribution du sang se produit avec des charges intenses. Les sucs digestifs et les enzymes sont libérés plus lentement en raison du manque de sang dans les glandes digestives.

Si vous commencez à vous entraîner immédiatement après avoir mangé, le travail musculaire ralentira le système digestif, mais les aliments encore digérés affecteront négativement le résultat de l'activité physique. Par conséquent, après avoir mangé, avant de faire du sport, vous devez faire une pause d'au moins deux heures. De plus, les glucides doivent être présents dans la nourriture ; ils peuvent être rapidement absorbés et digérés ; vous ne devez pas prendre de pilules avant une activité physique. Dans la plupart des cas, la nourriture restera simplement dans l'estomac sans bouger pendant l'entraînement, cela ne devrait pas être autorisé.

Sur les bienfaits de l'éducation physique et ses effets sur le corps, regardez la vidéo ci-dessous.

Regardez la vidéo sur les effets de l'exercice sur la santé.

Contre-indications à l'éducation physique et sportive

Malheureusement, la liste des contre-indications est très longue et si vous souffrez d'une maladie, vous devez vous familiariser pleinement avec cette liste afin d'éviter d'autres problèmes de santé plus graves.

La liste des maladies pour lesquelles il est nécessaire de pratiquer une activité physique uniquement après consultation d'un médecin :

• Maladies aiguës chroniques ;
• Maladies mentales;
• Conséquences des opérations antérieures, des interventions chirurgicales et conséquences des fractures ;
• Mauvaise vision, blessures et maladies oculaires ;
• Infections affectant le corps ;
• Augmentation de la température corporelle.

Ainsi, nous pouvons affirmer avec certitude qu’il est impossible de vivre pleinement sans activité physique. Faire de l'exercice tonifiera non seulement votre silhouette et vous aidera à perdre du poids, mais vous aidera également à vous débarrasser des problèmes de santé.

Les avantages de faire du sport peuvent être énumérés à l’infini :

• amélioration de l'humeur;
• beau corps;
• système cardiovasculaire sain;
• améliorer la fonction cérébrale;
• et beaucoup plus.

Vous obtiendrez tout cela si vous consacrez ne serait-ce que 20 à 40 minutes par jour à l'entraînement. Dans le même temps, n'oubliez pas une bonne nutrition. Et si pour certaines contre-indications vous ne pouvez pas faire de sport, vous pouvez simplement faire des exercices tous les jours.

Chapitre cinq. L'effet de l'exercice physique sur le corps humain

« Rien n’épuise et ne détruit plus une personne qu’une inactivité physique prolongée. »

Aristote

Il n’y a pas d’âge auquel on ne peut pas faire d’exercice physique. De l'adolescence à la vieillesse, une personne est capable d'effectuer des exercices qui peuvent avoir un effet diversifié sur tous les organes et systèmes du corps humain.

De la jeunesse à la vieillesse, notre corps est capable d'effectuer des mouvements qui renforcent, rafraîchissent et renouvellent les organes et les tissus ; des exercices qui entraînent un sentiment de satisfaction corporelle, de vigueur et de joie particulière, familier à tous ceux qui pratiquent systématiquement tout type de sport.

Les exercices physiques ont un effet global sur le corps humain et ne laissent pas une seule cellule échapper à l'influence des mouvements prescrits aux fins de l'entraînement. Cela s’applique également à n’importe quelle cellule, à n’importe quel tissu, y compris les os. Le tissu osseux est tout aussi sensible aux effets positifs de l’exercice physique que le tissu musculaire.

Un fait similaire est confirmé par une expérience intéressante avec la coupure des nerfs qui innervaient des groupes musculaires individuels, suivie de l'arrêt de la fonction musculaire après leur coupure. Après plusieurs mois de cet état, une autopsie et un examen des os ont révélé les changements suivants. Les os des animaux, auxquels étaient attachés les muscles avec les nerfs coupés, ont cessé de croître en longueur et en épaisseur, car les muscles étaient dans un état de paralysie et ne pouvaient pas bouger les os. En raison du manque de mouvement, ces os se sont révélés fragiles et cassants. Les os d'animaux témoins dotés de muscles travaillant normalement et de nerfs préservés se sont développés correctement en longueur et en épaisseur.

Les anatomistes notent depuis longtemps que les saillies et les tubercules sur les os auxquels sont attachés les tendons musculaires sont particulièrement développés chez les travailleurs, les athlètes qui pratiquent depuis longtemps des exercices physiques. Uniquement chez les travailleurs et les sportifs, les radiographies des membres supérieurs et inférieurs montrent une nette visibilité des tubercules et des saillies, indiquant le développement, la croissance et la force des endroits exposés à la force de contraction des muscles. Chez les personnes qui mènent une vie sédentaire et ne font pas de sport, ces saillies sont à peine perceptibles sur les photographies.

Des changements importants sous l'influence de l'exercice physique se produisent dans les muscles. Chacun de nous sait que si les muscles du corps sont voués à un repos prolongé, ils commencent à s'affaiblir, à devenir flasques et à diminuer de volume. L'état des muscles peut être observé chez les employés de bureau ou chez les patients présentant des blessures aux membres enveloppées dans du plâtre.

L'exercice systématique et l'exposition constante à l'exercice physique sur le système musculaire contribuent à son renforcement, son développement et son augmentation de volume. Et si les activités sportives se poursuivent jusqu'à un âge avancé, alors les formes extérieures du corps conservent leur beauté et ne donnent pas cette triste impression que produit le corps d'une personne de 50 à 60 ans qui ne fait pas de sport.

Par exemple, le système musculaire de I. Poddubny, 55 ans, K. Buhl, 60 ans, A. Bukharov et bien d'autres, entraînés pendant des années en termes de volume et de force musculaire, était peu inférieur au système musculaire. d'athlètes beaucoup plus jeunes.

Et, au contraire, autrefois des athlètes de premier plan, qui ont complètement abandonné le sport, à l'âge de 40-45 ans, nageaient avec de la graisse et avaient souvent un ventre exorbitant. Chez ces lutteurs, boxeurs, gymnastes autrefois célèbres, ainsi que chez les personnes qui se sont engagées dans un travail physique et sportif intense dans leur jeunesse, puis sont passées à un mode de vie sédentaire, le tissu musculaire s'atrophie généralement et est remplacé par du tissu adipeux.

L'exercice systématique favorise la croissance musculaire non pas en augmentant leur longueur, mais en épaississant les fibres musculaires. L’augmentation du volume musculaire atteint souvent des proportions énormes.

La force des muscles dépend non seulement de leur épaisseur, mais également de la force de l'influx nerveux entrant dans les muscles depuis le système nerveux central. Chez une personne entraînée qui pratique constamment un exercice physique, les impulsions nerveuses provenant du système nerveux central vers les muscles les font se contracter avec plus de force que chez une personne non entraînée.

Une autre propriété des muscles qui se produit sous l'influence de l'exercice physique est une extensibilité accrue. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui perdent la mobilité de leurs articulations et de leur torse en raison de la nature de leur travail, d'un séjour prolongé et forcé dans une position fixe, par exemple à un bureau, devant un chevalet, etc. à une perte de posture corporelle correcte, à une perte de flexibilité des bras et des jambes. Une mobilité réduite au niveau des articulations et une silhouette voûtée et voûtée sont des phénomènes très courants dans nos vies. Et ils surviennent à la suite d’une perte d’extensibilité de groupes musculaires individuels. Contrairement aux ligaments, qui s'étirent très faiblement, les muscles s'étirent très bien et peuvent être étirés même à un âge moyen et avancé.

Sous l'influence de l'exercice physique, les muscles non seulement s'étirent, mais deviennent également durs. La dureté musculaire s'explique, d'une part, par la prolifération du protoplasme des cellules musculaires et du tissu conjonctif intercellulaire, et d'autre part, par l'état du tonus musculaire.

Chaque muscle a une certaine tension, ou tonus, qui peut être déterminée par simple palpation des muscles : chez les personnes qui ne font pas de sport, les muscles sont mous et flasques, leur tonus est fortement réduit, et pourtant le tonus prépare le muscle à travail; Le tonus musculaire chez les personnes pratiquant une activité physique est légèrement augmenté et joue un rôle important dans le maintien d'une posture corporelle correcte.

Lorsque le système nerveux est excité, notamment après un exercice physique, on constate une augmentation du tonus général. En cas de fatigue, le tonus musculaire diminue. La régulation du tonus musculaire étant assurée par le système nerveux central, toute diminution du tonus indique également sa fatigue. Cette fatigue peut être soulagée par l'exercice et le sport.

Sous l'influence de l'exercice physique, la nutrition musculaire et l'apport sanguin augmentent. On sait qu'avec le stress physique, non seulement la lumière d'innombrables petits vaisseaux (capillaires) pénétrant dans les muscles se dilate, mais leur nombre augmente également.

Dans les muscles des personnes impliquées dans l'éducation physique et le sport, le nombre de capillaires est beaucoup plus élevé que chez les personnes non entraînées, et donc la circulation sanguine dans les tissus du cerveau est meilleure que chez les personnes non entraînées.

Sechenov a également souligné l'importance des mouvements musculaires pour le développement de l'activité cérébrale. Les muscles mis en mouvement par l'exercice physique, résultat de transformations chimiques complexes sous l'influence du système nerveux central, créent une sensation de vigueur, de légèreté et de satisfaction.

Lors de l'exécution d'exercices physiques, le besoin en oxygène augmente fortement, par conséquent, plus le système musculaire fonctionne, plus les poumons et le cœur travaillent énergiquement, appelés par le grand scientifique Harvey, qui a découvert les lois de la circulation sanguine, « le soleil de notre corps, source de sa vie.

L'activité du cœur d'une personne qui ne participe pas à un travail physique ou à un sport et qui est au repos s'exprime dans le fait qu'à chaque contraction, 50 à 60 grammes de sang sont éjectés du ventricule gauche dans l'aorte. Le cœur doit se contracter environ cent mille fois par jour. S’il pompait du sang dans une étendue d’eau, le cœur pomperait environ 6 000 litres par jour. À chaque battement, le cœur effectue le travail nécessaire pour soulever une charge de 1 kilogramme à une hauteur de 20 centimètres. Si le cœur pouvait fonctionner comme le moteur d’un appareil de levage, il pourrait soulever une personne de 12 mètres en une heure, soit environ jusqu’au quatrième étage.

Avec un entraînement systématique, le cœur s'adapte à une charge très lourde. Même au repos, le cœur d'une personne entraînée pousse de 80 à 100 grammes de sang dans l'aorte en une seule contraction. Avec le même travail intense, le cœur d'un bon athlète jette jusqu'à 200 grammes de sang dans l'aorte à chaque contraction, tandis qu'en même temps, avec le même travail acharné, le cœur d'une personne qui ne pratique pas d'exercice physique a du mal à pousser 100 grammes de sang dans l'aorte lors de sa contraction.

L'exercice systématique affecte également le pouls, c'est-à-dire la fréquence des contractions cardiaques. Si au repos le cœur d'une personne non entraînée se contracte environ 70 fois par minute, alors chez les athlètes et les personnes entraînées, le pouls oscille entre 50 et 60 battements, et chez certains athlètes qui s'entraînent depuis de nombreuses années sur de longues distances en course à pied, en natation , et en ski, le pouls atteint jusqu'à 40 battements par minute. Pour les célèbres coureurs des frères Znamensky, c'était 40-45 battements.

Quelle alarme un médecin déclencherait-il si le pouls de son patient tombait à 35-40 battements ! Une telle diminution de la fréquence cardiaque chez une personne non entraînée, voire d'âge moyen, indiquerait une maladie des vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur.

Le cœur d'une personne engagée dans l'exercice physique travaille (se contracte) de manière économique. Ses contractions sont plus profondes et à chaque contraction, une personne entraînée reçoit plus de sang dans l'aorte qu'une personne non entraînée.

Un cœur entraîné lors d’un stress physique intense peut augmenter considérablement ses contractions sans se nuire et retrouver rapidement sa taille normale. Lors des compétitions, le nombre de contractions cardiaques chez un athlète atteint parfois 240-280 par minute ! Un cœur non entraîné ne peut pas résister à un tel stress. Les données physiologiques prouvent qu'avec un travail intense, un cœur entraîné est capable de jeter deux verres de sang dans l'aorte et l'artère pulmonaire à chaque contraction des ventricules. A deux cents contractions par minute, cela fera 80 litres. Le travail effectué par le cœur correspond dans ce cas au travail nécessaire pour soulever une personne pesant 65 kilogrammes à une hauteur de 1 mètre. Et une telle quantité de travail est effectuée par un petit organe ne pesant que 300 à 400 grammes !

Les poètes et les écrivains qui poétisent tant le cœur le savent, les jeunes rêveurs qui soupirent sur les espoirs proches nés dans les jeunes cœurs le savent, ceux qui jour après jour empoisonnent le cœur avec de la nicotine, de l'alcool, le privent de sa source de vie. effet de l'exercice physique et, par conséquent, une nutrition adéquate et suffisante du muscle cardiaque ?

Peut-être que des chiffres impartiaux ne diront pas grand-chose à ces gens - ils les écarteront et, remplaçant une cigarette après l'autre, un verre par un autre verre, conduiront le corps à des maladies persistantes et irréversibles et réduiront considérablement leur vie.

Présentons quelques figures caractérisant la sagesse de la nature, qui a donné à l'homme un organe puissant qui, s'il est traité avec soin, est capable de fonctionner pendant de très nombreuses années, nous montrerons que le cœur a des capacités vraiment inépuisables, souvent au-delà même des approximations ; calcul.

En observant le vainqueur de la course de ski de 100 kilomètres, Andrei Novikov, qui a parcouru cette distance en 8 heures 22 minutes, il a été calculé que son cœur fonctionnait avec une puissance de plus de 60 kilogrammes par minute sur toute la distance.

Le travail effectué par le cœur pendant la compétition serait suffisant pour élever environ 25 personnes à la hauteur d'un immeuble de cinq étages, et la quantité de sang pompée par les deux ventricules du skieur pendant cette période était égale à 35 tonnes - le poids d'un grand réservoir ferroviaire avec une cargaison.

Telle est la force du cœur d’une personne entraînée. Nous pouvons affirmer avec certitude que les pouvoirs cachés du cœur ne peuvent pas toujours être pris en compte, pas seulement chez les sportifs.

mais aussi pour ceux qui n'ont jamais fait de sport ou qui viennent de débuter le sport.

Si l'on exclut les cas de lésions organiques graves du cœur, de faiblesse musculaire progressive due à des maladies chroniques incurables, alors même un cœur malade, avec l'utilisation raisonnable de la physiothérapie, peut surprendre avec une restauration plus réussie de son activité fonctionnelle qu'après l'utilisation de médicaments éprouvés de la médecine officielle.

Un autre médecin célèbre, S.P. Botkin, attachait une grande importance à l'exercice physique dans le traitement des maladies du système cardiovasculaire et reflétait cette importance dans ses conférences. Actuellement, la formation des patients cardiaques en clinique est devenue un moyen reconnu. Les déclarations du grand chirurgien russe N.I. Pirogov selon lesquelles « l'air frais et les mouvements du corps, même passifs, constituent les conditions de la vie et du succès du traitement » sont pleinement justifiées.

Le cœur, sous l'influence d'exercices physiques prescrits en fonction de l'âge et de l'entraînement sportif, non seulement ne s'affaiblit pas, mais au contraire, même à un âge avancé, acquiert des performances et une endurance étonnantes. Donnons quelques exemples de telles performances.

Le Colonel Honoré Maître des Sports M.P. Godin est actuellement âgé de 65 ans. Il participe à huit courses marathon (parcourant une distance de 42 kilomètres et 195 mètres). Il y a à peine 5 ans, c'est-à-dire à l'âge de 60 ans, il a réussi pour la dernière fois toute la distance du marathon. Il l'a couru pour la première fois à l'âge de 48 ans, en 3 heures 11 minutes. Dans sa jeunesse, il a souffert de tuberculose pulmonaire et s'est débarrassé de la maladie en commençant à pratiquer l'athlétisme. M. P. Godin continue de s'entraîner à 65 ans et pour lui, courir 30 km est la norme habituelle.

Le célèbre alpiniste Vitaly Abalakov, 52 ans, a réalisé cette année avec un groupe de jeunes la première ascension du deuxième plus haut sommet de l'Union soviétique - le pic Pobeda - 7439 mètres d'altitude.

Médecin de garde à l'Institut du nom. Sklifasovsky A.D. Asikridov, 66 ans, fait chaque week-end des randonnées de 50 kilomètres autour de la région de Moscou. N. A. Sardanovsky, 64 ans, a reçu l'année dernière le badge GTO de la 1ère étape.

Parmi les participants de la Spartakiade des peuples de l'URSS de l'année dernière, on trouve le marathonien P. Sokolov, 42 ans, les lutteurs I. Kotkas et A. Mekokishvili, tous deux âgés de 41 ans, le sauteur de plateforme M. Esin, 43 ans, le cycliste R. Tamm, 45 ans, le lanceur de poids N. Loukachevitch, 46 ans, et d'autres « vieux sportifs ».

Nous rencontrons des « vieillards » similaires dans toute l’Union. Le champion d'URSS du marathon en 1952 était le fermier collectif ukrainien Vasily Davydov, 42 ans. Le coureur le plus âgé, F.A. Zabelin, 80 ans, qui pratique l'athlétisme depuis plus de 40 ans, a participé à des courses sur une distance de 25 kilomètres. M. S. Sveshnikov, décédé à l'âge de 92 ans, a participé à des compétitions d'aviron sur une seule yole à l'âge de 84 ans. Le patineur de vitesse V. A. Ippolitov, âgé de 56 ans, a concouru avec succès. Le patineur artistique N. A. Panin-Kolomeikin, 84 ans, vainqueur des IVes Jeux Olympiques, quintuple champion de Russie en patinage artistique, n'a pas quitté ses patins jusqu'à sa mort. Le célèbre patineur de vitesse Ya Melnikov a remporté le titre de champion national de patinage de vitesse sur 10 000 mètres à l'âge de 43 ans. L'un des cyclistes russes les plus forts, M.I. Dyakov, qui a établi quatre records du monde et remporté le championnat national anglais de cyclisme, n'abandonne pas aujourd'hui, à 82 ans, son cheval d'acier. Lors des compétitions de ski, vous pouvez rencontrer N.M. Vasiliev, 55 ans, dix fois détenteur du record national de longues distances, courant facilement 50 kilomètres ou plus. F.P. Shurygin, octogénaire, est devenu le champion de la ville de Djambul en motocross. Le cycliste le plus âgé I. N. Lepetov, malgré ses 63 ans, a participé à une course de 100 kilomètres en 1949, et A. A. Kletsenko, 53 ans, a établi un nouveau record de la république dans une course de 125 kilomètres lors de la compétition cycliste républicaine en 1953. Récemment, le nageur I. Faizullin, âgé de 42 ans, a nagé le long du fleuve Amour sur une distance de 200 kilomètres, restant sur l'eau pendant 26 heures et 8 minutes.

On peut citer l'exemple d'un escrimeur hors pair, vainqueur des tournois internationaux d'escrime à Budapest et Paris, P. A. Zakovorot, qui à 80 ans continuait à enseigner l'escrime, 86 ans, entraîneur public de boxe et de lutte V. M. Makhnitsky, 73- entraîneur de patinage d'un an V.F. Andreev.

En hiver, chaque dimanche, à la base de ski de la Maison des scientifiques de Moscou, à la station Opalikha, 150 à 160 personnes se rassemblent pour des voyages de ski, dont la plupart sont âgées de 45 à 70 ans.

Il faut dire que le cœur des athlètes d'âge moyen et âgés, grâce à un travail musculaire régulier et à un entraînement systématique, montre de bons exemples de performances, d'endurance et de force étonnantes.

Le renforcement du muscle cardiaque sous l'influence de l'exercice physique et du sport est soumis à une loi physiologique générale, grâce à laquelle le muscle ou l'organe qui produit un travail intense augmente de taille et devient plus fort. Chez un lièvre menant une vie active, le poids du cœur représente 7,8 % du poids corporel, tandis que chez un lapin vivant à la maison, il n'est que de 2,4 %. Chez un canard sauvage, le poids du cœur représente 11 % du poids corporel, tandis que chez un canard domestique, il ne représente que 7 %. Le même écart existe entre le cœur d'un sanglier et d'un cochon domestique, d'un cheval de course et d'un cheval domestique, etc. De même, le cœur d'un athlète ou d'une personne qui s'adonne systématiquement à des exercices physiques ne ressemble guère au cœur d'un bureau. travailleur ou une personne qui évite les mouvements et l’exercice physique.

Le cœur d'un athlète a des parois plus épaisses qui peuvent pomper plus de sang lors de la contraction que le cœur flasque d'une personne qui ne fait pas d'exercice. On sait que si une personne ne fait pas de sport ou ne fait presque pas de travail musculaire, son cœur ne se développe pas et reste faible.

Un cœur entraîné avec des limites légèrement élargies et des tons ternes provoque parfois des conclusions incorrectes et erronées de la part de médecins habitués au cœur lent de personnes non entraînées.

La question de savoir si les personnes de plus de 40 à 50 ans peuvent faire du sport doit être résolue après un examen minutieux et complet et une vérification approfondie des fonctions du système cardiovasculaire. Il faut se rappeler qu'un entraînement physique correct et systématique conduit d'abord au fait que le cœur s'adapte à une activité aussi accrue, ce qui entraîne, parallèlement à un ralentissement de l'activité cardiaque, la taille du cœur, c'est-à-dire sa masse musculaire. , commence à augmenter. Un tel « cœur sportif » possède une grande force et puissance, qui peut maintenir ses performances pendant de nombreuses années.

Les exercices physiques pour les organes respiratoires ne sont pas moins importants. Si les vésicules pulmonaires sont placées côte à côte sur un même plan, elles occuperont une superficie égale à 64 mètres carrés. mètres. C'est la voile d'un grand yacht !

Dans les poumons, il y a environ 3 millions de vésicules pulmonaires, entrelacées avec les tubes de sang les plus fins. Si vous agrandissez les parois de toutes les bulles et les empilez côte à côte, elles couvriront une surface de 100 mètres carrés. mètres.

A titre de comparaison, on peut dire que la peau humaine entière, si elle est lissée et lissée, n'occupe que 2 mètres carrés. mètres.

Des mouvements respiratoires profonds et rythmés favorisent une bonne circulation sanguine. Ainsi, lorsque la fatigue survient lors d’un exercice physique, par exemple lors de la course, plusieurs respirations et expirations profondes peuvent améliorer le bien-être du coureur.

Sous l'influence de l'exercice physique, la capacité vitale des poumons augmente, les cartilages costaux deviennent plus élastiques, les muscles respiratoires deviennent plus forts et leur tonus augmente. Tout cela ne peut qu'avoir un effet positif sur le fonctionnement de l'appareil respiratoire, notamment chez les travailleurs mentaux.

En une journée, les poumons absorbent et traitent 16 mètres cubes. mètres d'air. C'est presque le volume d'une pièce de taille moyenne.

Une augmentation du volume d'air, à la fois inhalé et expiré, par unité de temps ne peut être obtenue qu'en augmentant la fréquence et la profondeur de la respiration.

Et, en effet, si une personne au repos inhale 6 à 7 litres par minute, alors avec une course ou une natation rapide et intense, cette quantité augmente presque 20 fois, c'est-à-dire qu'elle atteint 120 à 140 litres par minute.

La course, la natation et le ski contribuent à augmenter la capacité pulmonaire, c'est-à-dire la quantité totale d'air qu'une personne peut inspirer et expirer lors de la respiration la plus profonde. La capacité vitale caractérise souvent le développement physique global. Chez les hommes ayant un développement physique moyen, la capacité vitale est de 3 000 à 3 500 mètres cubes. centimètres, et chez les athlètes, il atteint 4 500 à 6 000 mètres cubes. centimètres. Les poumons des rameurs, nageurs, skieurs, coureurs et boxeurs ont la capacité vitale la plus élevée.

L'exercice physique augmente également l'excursion thoracique, c'est-à-dire la différence entre le tour de poitrine mesuré lors de l'inspiration et lors de l'expiration complète. Pour ceux qui ne pratiquent pas d'exercice physique, cette différence est en moyenne de 5 à 7 centimètres, et pour les athlètes bien entraînés, elle atteint 10 à 15 centimètres.

Les exercices de respiration, ou, comme on les appelle parfois, les exercices de respiration, sont d'une grande importance pour le corps. Autrefois, les hindous et d'autres peuples de l'Est attachaient plus d'importance aux exercices de respiration dans le traitement des maladies qu'aux autres mesures thérapeutiques. Les anciens hindous affirmaient que l'air contenait la force vitale « prava » (vraisemblablement de l'oxygène) et, dans l'intérêt d'une longue vie, ils effectuaient des mouvements respiratoires plusieurs fois par jour.

Faire des exercices de respiration n'a pas perdu de son importance aujourd'hui. Dans les hôpitaux et les cliniques, les patients chirurgicaux sont obligés d'effectuer des mouvements respiratoires pour prévenir une pneumonie postopératoire ou pour abaisser la tension artérielle.

Le coureur calme le cœur agité par une inspiration et une expiration mesurées. Regardez avec quelle avidité et avec quelle force un boxeur respire lorsqu'il se repose entre les rounds afin d'introduire autant d'oxygène que possible dans le corps.

Renouveler les poumons avec de l'air pur et frais a sans aucun doute un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.

Le professeur de Kiev V.K. Kramarenko, aujourd'hui âgé de 93 ans, explique sa longévité par le fait que depuis 50 ans, il fait des mouvements respiratoires de 5 minutes à l'air frais le matin et le soir.

L'exercice physique a un grand impact sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal : il élimine la constipation et la congestion de la cavité pelvienne, provoquant les hémorroïdes, que l'on voit souvent chez les personnes menant une vie sédentaire. Les mouvements ont un effet positif sur tous les processus métaboliques et sur le fonctionnement des organes excréteurs. L'exercice physique améliore la circulation artérielle et veineuse dans les tissus, augmente le métabolisme et améliore les fonctions des systèmes circulatoire et lymphatique. L'exercice physique est l'ennemi des changements sclérosés, qui conduisent souvent les personnes souffrant de travail mental à un handicap et à une mort prématurée.

L'éducation physique a également un grand impact sur le psychisme humain. Sous l'influence de l'exercice, le tonus du système nerveux augmente et le travail des glandes endocrines est stimulé. En influençant le système endocrinien-végétatif à travers le système nerveux central, l'exercice physique contribue à la naissance d'émotions qui ont certainement un effet positif sur la qualité du travail mental.

N'est-ce pas cette influence qui explique le désir des personnes en travail mental d'exercice physique, de travail physique pendant leur période de repos ?

Pavlov attachait une grande importance à l'état émotionnel du corps et maintenait cet état dans sa vie professionnelle, recourant à cet effet au gorodki, au ski et au cyclisme. Pavlov a qualifié la montée émotionnelle de « passion au travail ». En 1899, dans un discours prononcé à la mémoire de Botkine, il disait : « La joie, vous rendant sensible à chaque battement de la vie, à chaque impression d'être, indifférent tant au physique qu'au moral, développe et renforce le corps. »

Les exercices physiques, les sports, les jeux sportifs, le travail préféré provoquent une élévation émotionnelle créative, une augmentation des performances globales, un sentiment de joie et de plaisir si nécessaire dans la vie des gens.

L'influence des émotions sur l'état physique du corps est variée. Elle se manifeste non seulement dans divers exercices physiques, notamment dans les jeux, mais également dans les activités professionnelles.

L’exercice physique et le sport sont également sources de santé et de beauté pour les hommes comme pour les femmes.

Combien de fois admirons-nous les statues de femmes créées par les incisives des brillants maîtres de Grèce et de Rome, dans lesquelles tous les jeunes étaient inclus dans l'éducation physique.

Chaque œuvre du sculpteur antique représentant le corps féminin était une sorte d'hymne au développement harmonieux du corps, à la perfection physique de tout organe.

Nous observons souvent une combinaison similaire de beauté des formes et de forme physique du corps féminin lors de nos compétitions sportives, dans les théâtres pendant les ballets, sur les pistes de danse des jeunes et sur les plages de baignade. Mais on rencontre souvent des jeunes femmes excessivement rondelettes. Leurs silhouettes ont perdu leurs belles lignes, leurs corps sont devenus gonflés de graisse et ont pris des formes laides qui ne peuvent être cachées aux regards par les robes les plus à la mode et les plus élégantes, cousues par les mains d'un tailleur habile.

En pratiquant de l’exercice physique, une femme peut maintenir sa santé et la beauté de son corps jusqu’à un âge avancé. Les danseurs de ballet âgés, les athlètes âgés et toute personne n'ayant pas abandonné le sport au cours de sa vie en sont un bon exemple.

Lorsqu'elles pratiquent des exercices physiques et des sports, les femmes doivent strictement prendre en compte les caractéristiques du corps féminin, qui, dans sa structure anatomique et ses fonctionnalités, est très différent du corps masculin. Une femme a un corps plus petit, une taille plus courte, des formes plus arrondies, une peau fine, élastique et lisse, des mouvements fluides, moins de volume et de poids des organes internes (à l'exception des organes abdominaux).

Des données comparatives sur le développement physique des hommes et des femmes montrent que le poids des muscles généraux chez les femmes ne dépasse pas 32 % du poids corporel total et que chez les hommes, il atteint 40 à 45 %. Le tissu adipeux chez les femmes représente environ 28 % du poids corporel et chez les hommes, 18 %.

Pour une femme, l'état des muscles abdominaux et du plancher pelvien est important. Chaque femme devrait accorder la plus grande attention à leur renforcement dès son plus jeune âge.

Pour le bon déroulement de la grossesse et de l'accouchement et pour assurer pleinement une localisation satisfaisante des organes génitaux internes, il est nécessaire de développer les muscles du dos, des abdominaux et du plancher pelvien grâce à des exercices systématiques. La faiblesse des muscles abdominaux chez la femme provoque un prolapsus des viscères, l'apparition de saillies herniaires, le développement de la constipation, un travail faible et une prolongation du travail.

La perte d'élasticité et de force des muscles du plancher pelvien, observée chez les femmes qui mènent une vie sédentaire, sont faibles, choyées ou malades, modifie la position des organes génitaux internes (utérus, ovaires, trompes) et conduit même à des troubles utérins. prolapsus.

Lors de l'accouchement, les muscles du plancher pelvien sont fortement étirés et forment un canal par lequel passe le fœtus. Si les muscles du plancher pelvien ne sont pas suffisamment élastiques et sont affaiblis, des ruptures voire une séparation des muscles périnéaux et d'autres complications surviennent souvent lors de l'accouchement.

Un fait intéressant est noté. Les femmes qui pratiquent de l'exercice physique, les athlètes, accouchent extrêmement facilement ou, comme on dit, « ne remarquent pas » le travail et n'ont pas de complications post-partum.

L'exercice physique et le sport sont particulièrement importants pour les femmes ayant un faible développement physique (infantile, ayant souvent un sous-développement des organes génitaux internes).

Il existe une différence bien connue entre le cœur d’une femme et celui d’un homme. Si chez les hommes le cœur pèse en moyenne 300 à 400 grammes, chez les femmes il ne dépasse pas 220 grammes. Le volume et la taille plus petits du cœur des femmes conduisent au fait que le volume de sang chez les femmes éjecté par le cœur dans l'aorte à chaque contraction est inférieur à celui des hommes, mais à une fréquence cardiaque plus rapide.

Certaines différences sont également observées au niveau de l’appareil respiratoire. La fréquence respiratoire au repos chez la femme est plus élevée que chez l'homme, mais avec une profondeur d'inspiration et d'expiration réduite. Si chez l'homme, la capacité vitale des poumons atteint en moyenne 3 000 à 3 500 mètres cubes. centimètres, puis pour les femmes, il s'agit de 2 000 à 2 500 mètres cubes. centimètres; si 4 à 5 litres d’air traversent les poumons d’une femme en une minute avec une quantité d’oxygène absorbée égale à 170 à 180 mètres cubes. centimètres, alors pour les hommes, ces chiffres sont égaux à 5 à 7 litres et le volume d'oxygène absorbé atteint 200 mètres cubes. centimètres.

Cette différence dans les capacités fonctionnelles du cœur et des poumons chez la femme entraîne, lors de l'exercice physique, un pouls et un rythme respiratoire plus rapides, une légère augmentation de la pression artérielle et une transition plus lente du corps (le travail du cœur, poumons) à son état d’origine.

Nos brèves informations sur l'effet de l'exercice physique sur le corps humain montrent à quel point cet effet est important et varié sur tous les organes et tissus du corps.

Les exercices physiques, lorsqu'ils sont utilisés sur une longue période et systématiquement, contribuent au maintien de la capacité de travail jusqu'à un âge avancé grâce à l'activation des processus nerveux, en augmentant la mobilité fonctionnelle du cortex cérébral et en améliorant les fonctions de tous nos organes et systèmes. L'exercice physique améliore les processus redox et le métabolisme, dont l'affaiblissement accélère l'apparition du vieillissement. C'est pourquoi l'éducation physique et le sport sont une source éternelle de santé, de vigueur et de beauté.