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कार्बनिक पदार्थ, जिनमें जैविक गतिविधि होती है और अंतःस्रावी ग्रंथियों (ग्रंथियों) द्वारा निर्मित होती हैं आंतरिक स्राव), कहा जाता है हार्मोन. लगभग 70 हार्मोन ज्ञात हैं। वे विनियमित करते हैं आवश्यक कार्यमानव शरीर - जैसे विकास, चयापचय, यौन विकासऔर इसी तरह। द्वारा रासायनिक संरचनाहार्मोन को तीन समूहों में बांटा गया है:
1. प्रोटीन-पेप्टाइड।
2. अमीनो एसिड डेरिवेटिव.
3. स्टेरॉयड.

हार्मोन बहुत कम मात्रा में बनते हैं और रक्त के माध्यम से शरीर पर कार्य करते हैं। उनकी गतिविधि कई स्थितियों से निर्धारित होती है: आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति, शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किए गए अमीनो एसिड आदि।

व्यापक अर्थ में, हार्मोन में वे पदार्थ शामिल होते हैं जो कोशिकाओं में उत्पन्न होते हैं और अन्य कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं:

• जानवरों के हार्मोन जिनमें संचार प्रणाली नहीं होती है;
• हार्मोन जो उत्पन्न नहीं होते हैं एंडोक्रिन ग्लैंड्स(प्रोस्टाग्लैंडिंस, एरिथ्रोपोइटिन, आदि);
• पादप हार्मोन.

हार्मोनल पृष्ठभूमि - मानव शरीर में हार्मोन का अनुपात।

हार्मोनल परिवर्तन का क्या कारण है?

हार्मोनल स्तर में परिवर्तन बड़ी संख्या में आंतरिक और के कारण होता है बाह्य कारक: शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन, विभिन्न रोग, मनो-भावनात्मक स्थिति, विकासात्मक विसंगतियाँ, जलवायु और पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, आदि।

इसलिए, उदाहरण के लिए, श्रृंखला को धीमा करना शारीरिक प्रक्रियाएंवी सर्दी का समयहार्मोनल स्तर में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है, और भलाई में संबंधित विचलन द्वारा प्रकट होता है। वसंत ऋतु में, ऐसी प्रक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं, जिसे "हार्मोनल विस्फोट" द्वारा चिह्नित किया जाता है।

महिला और पुरुष के हार्मोनल स्तर में भी अंतर होता है।

एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर नहीं होती है और मासिक धर्म चक्र के चरण पर निर्भर करती है।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में वृद्धि देखी जाती है: पहली तिमाही में बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन देखा जाता है, और फिर गर्भवती माँ का शरीर धीरे-धीरे नई अवस्था के अनुकूल हो जाता है।

हार्मोन उत्पन्न करने वाली मुख्य ग्रंथियाँ कौन सी हैं?

अंतःस्रावी तंत्र में निम्नलिखित घटक होते हैं: थायरॉयड, पैराथाइरॉइड (पैराथाइरॉइड), अग्न्याशय, थाइमस (थाइमस), अधिवृक्क ग्रंथियां और जननांग, पिट्यूटरी ग्रंथि और पीनियल ग्रंथि।

अंतःस्रावी तंत्र के प्रत्येक घटक की गतिविधि दूसरों के कामकाज से जुड़ी हुई है:

• पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन (ट्रॉपिक हार्मोन, प्रोलैक्टिन, आदि) का उत्पादन करती है जो अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करती है।
• थायराइड हार्मोन (थायराइड हार्मोन आयोडीन युक्त हार्मोन हैं: ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) और थायरोक्सिन (T4)) विकास, वृद्धि और चयापचय की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
• पैराथाइरॉइड पैराथाइरॉइड हार्मोन (पैराथाइरॉइडोक्राइन) का उत्पादन करता है और शरीर में कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय को नियंत्रित करता है।
• अधिवृक्क प्रांतस्था सेक्स हार्मोन और कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन आदि के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करती है खनिज विनिमय. अधिवृक्क मज्जा एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करता है, जो समर्थन करते हैं सामान्य कार्यहृदय गति, रक्तचाप, शरीर का तापमान और रक्त शर्करा का स्तर। अधिवृक्क ग्रंथियां मिनरलोकॉर्टिकोइड्स और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का भी संश्लेषण करती हैं।
• अग्न्याशय हार्मोन (इंसुलिन, ग्लूकागन) कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों के चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं।
• जननांगमाध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण और रोगाणु कोशिकाओं के निर्माण को सुनिश्चित करें।
• पीनियल ग्रंथिशरीर की चक्रीय और लयबद्ध प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, रात के हार्मोन मेलाटोनिन और दिन के हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करता है।
• थाइमस प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करता है।

हार्मोनल असंतुलन के मुख्य लक्षण

1. वजन घटाने के साथ भूख में वृद्धि. यह चिह्नबढ़े हुए कार्य का संकेत दे सकता है थाइरॉयड ग्रंथि. इस मामले में, इस तरह के लक्षण को हाथ कांपना, नींद की गड़बड़ी, मूड में बदलाव और घबराहट, पसीना, हृदय की समस्याएं, तापमान में 37-37.5 डिग्री सेल्सियस तक लंबे समय तक वृद्धि और यौन रोग द्वारा पूरक किया जा सकता है।

2. मोटापे के साथ कई हार्मोनल असंतुलन भी होते हैं। इसलिए, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं के मामले में, कमजोरी, उनींदापन, बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा, रक्तचाप और तापमान में कमी और आवाज बैठना भी देखा जा सकता है।
3. बालों का अत्यधिक बढ़ना (हाइपरट्राइकोसिस) गोनैडल डिसफंक्शन का प्रकटन हो सकता है। महिलाओं में, यह अक्सर बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा होता है। इसके साथ मुँहासे (मुँहासे), तैलीय त्वचा, रूसी, मासिक धर्म की अनियमितता और प्रजनन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
4. स्ट्राइ (त्वचा पर बैंगनी खिंचाव के निशान) का बनना हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली के विकार या अधिवृक्क ग्रंथियों की शिथिलता का संकेत देता है। साथ ही, रक्तचाप में उच्च स्तर तक वृद्धि, पेट, पीठ, गर्दन और चेहरे में वसा ऊतक का जमाव, यौन रोग, हाइपरट्रिकोसिस और प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी हो सकती है।
5. प्रारंभिक लक्षणों का प्रकट होना एक्रोमिगेलीखोपड़ी के विस्तार की विशेषता ( नीचला जबड़ा, चीकबोन्स और भौंहों की लकीरें), हाथ, पैर, और सोमाटोट्रोपिक हार्मोन - वृद्धि हार्मोन की अधिक मात्रा के उत्पादन से जुड़ा है। इसके साथ जोड़ों का दर्द, सिरदर्द, अंगों का सुन्न होना, थकान, यौन रोग और अन्य लक्षण भी होते हैं।
6. पिट्यूटरी ग्रंथि का ट्यूमर सिरदर्द के साथ-साथ दृष्टि में तेज और लगातार गिरावट के साथ हो सकता है।
7. मधुमेह मेलेटस का प्रारंभिक संकेत त्वचा में खुजली, प्यास के साथ, बार-बार पेशाब आना और मूत्र की मात्रा में वृद्धि हो सकता है। फुरुनकुलोसिस हो सकता है, ख़राब उपचारखरोंचें और घाव, थकान।
8. पीली, खुरदरी, परतदार त्वचा, मूड में बदलाव, धीमी प्रतिक्रिया, स्मृति हानि - की घटना का संकेत हो सकता है हाइपोथायरायडिज्म. साथ ही पैरों पर लाल धब्बे और त्वचा में खुजली, भारी पसीना आनापर सामान्य तापमानऔर अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के अभाव में, थायरॉयड ग्रंथि के अतिसक्रिय होने का संकेत हो सकता है ( अतिगलग्रंथिता).
9. ऐंठन वाली मांसपेशियों में संकुचन, लगातार सिरदर्द, कानों में घंटियाँ बजना पैराथाइरॉइड हार्मोन की कमी का संकेत हो सकता है। इस हार्मोन की अधिकता स्वयं प्रकट होती है लगातार कमजोरी, अवसाद, विकार जठरांत्र पथ.

एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि की विशेषताएं

सेक्स हार्मोन का संतुलन एक महिला के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे हार्मोन का कार्य महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज को सुनिश्चित करना है। सेक्स हार्मोन के असंतुलन के कारण हार्मोनल स्तर में परिवर्तन निम्नलिखित समस्याओं का कारण बनता है:

• मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ;
• गर्भपात;
• श्रम संबंधी विकार;
• रजोनिवृत्ति अभिव्यक्तियाँ;
• ट्यूमर रोगों का विकास (गर्भाशय फाइब्रॉएड, आदि)।

यौवन के दौरान हार्मोनल असंतुलन निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• मासिक धर्म की देर से शुरुआत (16 वर्ष की आयु से पहले अनुपस्थिति);
• अनियमित मासिक धर्म चक्र;
• स्पष्ट पतलापन;
• अत्यधिक बाल विकास;
• स्तन ग्रंथियों का ख़राब विकास।

रजोनिवृत्त महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• बढ़ी हुई थकान;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ;
• मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले मूड में बदलाव;
• जोड़ों का दर्द;
• स्तन ग्रंथियों का उभार;
• रात का पसीना;
• शीघ्र उदय.

महिला शरीर की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में शामिल हैं:
1. एस्ट्रोजेन - उनमें से अधिकांश अंडाशय द्वारा उत्पादित होते हैं, और बहुत कम अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा। जैसे-जैसे लड़की बड़ी होती है, वे महिला-प्रकार की आकृति के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं: चौड़े, गोल कूल्हे, संकीर्ण कंधे; जननांग अंगों की वृद्धि और विकास का निर्धारण करें। वयस्क महिलाओं में, वे मासिक धर्म चक्र की नियमितता, गर्भाशय के एंडोमेट्रियम की स्थिति, गर्भधारण करने, गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने के लिए शरीर की तैयारी के लिए जिम्मेदार होते हैं। एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकें, पानी-नमक चयापचय, कैल्शियम और फास्फोरस सामग्री को नियंत्रित करें, वसामय ग्रंथियों के कामकाज और त्वचा की नमी के स्तर के लिए जिम्मेदार हैं। एस्ट्रोजन की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, गर्भाशय ग्रीवा का क्षरण, मोटापा, स्तन ट्यूमर का विकास होता है। स्वायत्त विकारऔर अवसादग्रस्त स्थिति.

तत्काल उपचार की आवश्यकता है हार्मोनल असंतुलनगर्भपात के बाद, जो अन्यथा गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। फाइब्रॉएड, पॉलीसिस्टिक रोग, पॉलीप्स और अन्य बीमारियों के विकास की स्थिति में घातक संरचनाओं में उनके अध: पतन को रोकने के लिए हार्मोनल स्तर को सामान्य करना भी आवश्यक है।

महिलाओं में हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लोक तरीके

• पारंपरिक चिकित्सक ऐसी जड़ी-बूटियों की सलाह देते हैं जो हार्मोनल स्तर को सामान्य करती हैं, जैसे कैलेंडुला, बिछुआ और घास का मैदान तिपतिया घास। तैयारियों की संरचना में इन घटकों का उपयोग आपको हार्मोनल स्तर को बहाल करने की अनुमति देता है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य को आसान बनाने के लिए, घाटी के लिली, सेंट जॉन पौधा, ऋषि, पुदीना और नींबू बाम के अर्क की सिफारिश की जाती है।
• एक्यूपंक्चर, अरोमाथेरेपी और एक्यूप्रेशर की मदद से हार्मोनल स्तर में सुधार संभव है।
• लिथोथेरेपिस्ट (पत्थर के उपचार में विशेषज्ञ) की सलाह के अनुसार, "स्त्री" माने जाने वाले पत्थरों से बने गहने: हेमेटाइट, बेरिल, एंड्राडाइट हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करेंगे।

इन विधियों को लंबे समय तक नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है।

पुरुषों में हार्मोनल स्तर की विशेषताएं

अक्सर, पुरुषों में हार्मोनल स्तर का अध्ययन करने का सवाल तब उठता है जब एक असंतोषजनक शुक्राणु परिणाम प्राप्त होता है, या जब गर्भधारण करने की क्षमता निर्धारित करना आवश्यक होता है। इस संबंध में, निम्नलिखित हार्मोन निर्धारित किए जाते हैं:
1. कूप उत्तेजक हार्मोन (FSH) - सर्टोली कोशिकाओं को सक्रिय करता है (वीर्य नलिकाओं के विकास का कारण बनता है), टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है, शुक्राणु परिपक्वता को बढ़ावा देता है। बढ़ा हुआ स्तरएफएसएच शराब, अंडकोष की सूजन (ऑर्काइटिस), गुर्दे की विफलता, पिट्यूटरी ट्यूमर, गोनाड के अपर्याप्त कार्य जैसी बीमारियों का संकेत दे सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाएं लेने, एक्सपोज़र के बाद उच्च एफएसएच स्तर हो सकता है एक्स-रे विकिरण. पदावनति एफएसएच स्तरके बाद देखा गया शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, मोटापे के साथ, हाइपोथैलेमस या पिट्यूटरी ग्रंथि की कार्यक्षमता में कमी, उपवास, कुछ दवाएं (एनाबॉलिक स्टेरॉयड, आदि) लेने के बाद।
2. ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) लेडिग कोशिकाओं द्वारा टेस्टोस्टेरोन के निर्माण को उत्तेजित करता है, टेस्टोस्टेरोन के लिए वीर्य नलिकाओं की पारगम्यता को बढ़ाता है। उच्च स्तरयह हार्मोन पिट्यूटरी ट्यूमर और दोनों का संकेत हो सकता है वृक्कीय विफलताऔर तनाव, भुखमरी के परिणामस्वरूप, खेल प्रशिक्षण. एलएच में कमी आनुवंशिक असामान्यताएं, धूम्रपान, मोटापा, तनाव की स्थिति के साथ देखी जाती है। तंत्रिका थकावट, पिट्यूटरी ग्रंथि या हाइपोथैलेमस की कार्यक्षमता में कमी।
3. टेस्टोस्टेरोनवृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था में उत्पादित, माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण, मांसपेशियों और कंकाल के विकास को प्रभावित करता है, पर एक सक्रिय प्रभाव पड़ता है यौन क्रिया (यौन इच्छा, शक्ति), शुक्राणु उत्पादन को उत्तेजित करता है, वसामय ग्रंथियों और अस्थि मज्जा की गतिविधि को नियंत्रित करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में दैनिक उतार-चढ़ाव ध्यान देने योग्य हैं: सुबह में उच्च स्तर और शाम को कम होने की प्रवृत्ति। उच्च स्तर अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपरप्लासिया और लड़कों में समय से पहले यौवन का संकेत दे सकता है। कम स्तरटेस्टोस्टेरोन डाउन सिंड्रोम, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस, गुर्दे की विफलता और मोटापे की विशेषता है। कुछ दवाएँ लेने के बाद आदर्श से विचलन हो सकता है।
4. प्रोलैक्टिनजल-नमक चयापचय के नियमन में भाग लेता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन, शुक्राणु के निर्माण और विकास को बढ़ावा देता है। नींद, संभोग और शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रोलैक्टिन में सामान्य वृद्धि देखी जाती है। हार्मोन के स्तर में पैथोलॉजिकल वृद्धि हाइपोथायरायडिज्म, सिरोसिस, ऑटोइम्यून बीमारियों (संधिशोथ, आदि), विटामिन बी 6 की कमी, आदि में देखी जाती है। हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया ( निरंतर वृद्धिप्रोलैक्टिन) इनमें से एक है महत्वपूर्ण कारण पुरुष बांझपन. प्रोलैक्टिन के स्तर में कमी कई खुराक लेने का परिणाम है दवाइयाँ (आक्षेपरोधी, मॉर्फिन, आदि), पिट्यूटरी ग्रंथि की विफलता या एपोप्लेक्सी।
5. एस्ट्राडियोल- एस्ट्रोजन वर्ग के महिला सेक्स हार्मोनों में से एक। यह वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था में बनता है, लेकिन इस हार्मोन का मुख्य भाग परिधीय ऊतकों में टेस्टोस्टेरोन से संश्लेषित होता है। परिणामस्वरूप, चमड़े के नीचे की वसा (मोटापा) में वृद्धि से टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्राडियोल में रूपांतरण बढ़ जाता है। एस्ट्राडियोल एनाबॉलिक गतिविधि प्रदर्शित करता है, हड्डियों के विकास को तेज करता है, शरीर से सोडियम और पानी को हटाने में देरी करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, लेकिन साथ ही चिड़चिड़ापन बढ़ाता है और तंत्रिका तनाव. एस्ट्राडियोल सामग्री में वृद्धि कुछ वृषण ट्यूमर, सिरोसिस की विशेषता है, चिकित्सा की आपूर्ति (उपचय स्टेरॉइड, सिमेटिडाइन, ट्रॉलिंडोमाइसिन, आदि)। एस्ट्राडियोल के स्तर में कमी वजन घटाने, कम वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले आहार, शाकाहारियों, धूम्रपान, हाइपोगोनाडिज्म (गोनाडों का अविकसित होना), क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस और अन्य बीमारियों के कारण देखी जाती है। यह कमी कीमोथेरेपी दवाओं, एमिनोग्लुटेथिमाइड और अन्य दवाओं के उपयोग के कारण भी हो सकती है।
6. विश्लेषण चालू ह्यूमन कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिनमानव (एचसीजी) पुरुषों में इसका उपयोग वृषण ट्यूमर के निदान में किया जाता है।

पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन के कारण उम्र से संबंधित परिवर्तन, कई समस्याओं का कारण बनता है:

• प्रदर्शन में कमी;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• हृदय और संचार प्रणाली का बिगड़ना;
• विकास मधुमेह;
• हड्डी की नाजुकता में वृद्धि, आदि।

विकारों का निदान एवं उपचार हार्मोनल असंतुलनपुरुषों में महिलाओं के समान ही होते हैं। जब टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का पता चलता है तो प्रोलैक्टिन और गोनाडोट्रोपिन के स्तर को निर्धारित करने की एक विशिष्ट आवश्यकता होती है। उपचार के नियम और प्रतिस्थापन चिकित्सासख्ती से व्यक्तिगत रूप से चुने गए हैं।

भोजन से हार्मोनल स्तर कैसे सुधारें?

आहार में मछली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना (ओमेगा-पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड का एक स्रोत), सोया उत्पाद, जामुन (फाइटोएस्ट्रोजेन का स्रोत), पत्तागोभी, पालक - हार्मोनल स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। सूरजमुखी के बीज, मेवे, अनार, खजूर एस्ट्रोजन की कमी को पूरा कर सकते हैं। यदि आपके पास प्रोजेस्टेरोन की कमी है, तो आप जंगली रतालू (डायोस्कोरिया, चीनी जड़, अटलांटिक रतालू, मैक्सिकन रतालू) खा सकते हैं।

क्या हार्मोनल विकारों को रोकने का कोई तरीका है?

मानव शरीर एक एकल प्रणाली है जिसमें मानक से एक हार्मोन की सामग्री में थोड़ा सा भी विचलन पूरे हार्मोनल संतुलन में व्यवधान पैदा कर सकता है और भलाई में गंभीर बदलाव ला सकता है। इसलिए, बचने के लिए तुरंत किसी विशेषज्ञ (और शायद एक से अधिक) से सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है गंभीर परिणाम. स्व-दवा में इस मामले मेंगवारा नहीं! किसी भी बीमारी की तरह, हार्मोनल विकारकभी-कभी इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान होता है: आहार और नींद के नियम का पालन करें, बचें तनावपूर्ण स्थितियां, समय पर इलाज कराएं सहवर्ती रोगऔर इसी तरह।

फिर भी सर्वोत्तम रोकथाम हार्मोनल विकारप्यार और खुशी हैं!

हार्मोनल स्तर पर पोषण का प्रभाव - वीडियो

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

एक महिला के शरीर की कार्यप्रणाली में हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन आधुनिक दुनिया की परिस्थितियां अक्सर शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती हैं। इससे कई समस्याएं हो सकती हैं.

किसी महिला के हार्मोनल स्तर को सामान्य कैसे किया जाए, इस सवाल पर बहुत सावधानी से और सावधानी से विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

निःसंदेह, यदि समस्याएँ शुरू होती हैं, तो सबसे अच्छा समाधानवसीयत - किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

क्या लक्षण हैं?

हार्मोनल असंतुलन के मुख्य लक्षण आप खुद ही पहचान सकते हैं।

विफलता के मुख्य लक्षण हैं:

• मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं और गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम;
• शरीर के वजन में वृद्धि और शरीर के वजन में तेज कमी;
• एक महिला के भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन: बार-बार परिवर्तनमनोदशा, अवसाद, अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
• यौन गतिविधि में कमी;
• शरीर पर अत्यधिक बाल उगना और मुँहासे;
• सिर पर गंभीर बाल झड़ना;
• अनिद्रा।

ये सभी संकेत एक महिला के लिए एक संकेत के रूप में काम करते हैं कि उसे तत्काल अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने और किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की जरूरत है।

महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन के परिणाम सामने आने में कुछ समय लग सकता है।

इन परिणामों में शामिल हैं:

1. बांझपन और गर्भपात;
2. स्त्रीरोग संबंधी रोग जैसे गर्भाशय फाइब्रॉएड;
3. स्तन ग्रंथियों के रोग;
4. मधुमेह;
5. ट्यूमर का गठन.

एक महिला के लिए हार्मोनल असंतुलन के पहले लक्षणों पर डॉक्टर से परामर्श करना और परीक्षण करवाना बहुत महत्वपूर्ण है। आवश्यक परीक्षणहार्मोन के स्तर के आगे के अध्ययन के लिए रक्त।

कारण

महिला के शरीर की विस्तृत जांच के बाद ही सही कारणों की पहचान की जा सकती है।

लेकिन हार्मोनल असंतुलन को प्रभावित करने वाले मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

• कमजोर प्रतिरक्षा;
• पिछला संक्रमण;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाना;
• हार्मोनल दवाएं और जन्म नियंत्रण गोलियाँ लेना;
• अवसाद और लगातार तनाव.

आहार एवं उचित पोषण

का उपयोग करके उचित पोषणआप किसी महिला के शरीर में हार्मोन की कार्यप्रणाली में कुछ सुधार हासिल कर सकते हैं।

हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए महिलाओं को समुद्री भोजन से प्यार करना होगा। अपने आहार में समुद्री शैवाल, पालक, लहसुन, खजूर, ख़ुरमा और बैंगन को शामिल करना उपयोगी है।

हार्मोन एस्ट्राडियोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है। एस्ट्राडियोल अंडाशय द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण महिला हार्मोन में से एक है।

हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना उपयोगी होता है।

फाइटोएस्ट्रोजेन चावल, फलियां (मटर, बीन्स), अलसी, हरी सब्जियों में पाए जाते हैं पत्तीदार शाक भाजी, पत्तागोभी, लाल अंगूर, सेब।

यदि आपके आहार में अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन है, तो वसायुक्त समुद्री मछली, जैतून और अलसी के तेल का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

यदि प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की कमी है, तो खट्टे फल, गुलाब कूल्हों और काले किशमिश का सेवन करना उपयोगी है।

हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए कई खाद्य पदार्थों को कम करना भी आवश्यक है। इन उत्पादों में वसायुक्त मांस, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज और बेक किया हुआ सामान शामिल हैं।

कॉफ़ी और काली चाय का सेवन कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। चिकोरी और हर्बल चाय उत्कृष्ट विकल्प हैं।

लोक उपचार का उपयोग

लोक उपचार की मदद से शरीर में हार्मोनल स्तर को बहाल करना भी संभव है।

कुछ उपयोगी जड़ी-बूटियाँ हैं जो इससे निपटने में मदद कर सकती हैं महिलाओं की समस्याएँहार्मोनल असंतुलन के रूप में।

1. समझदार। यह एस्ट्रोजन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। आपको अपने चक्र के 6 से 15 दिनों तक ऋषि का सेवन करना चाहिए। जड़ी-बूटी को इस प्रकार बनाने की सलाह दी जाती है: प्रति गिलास एक चम्मच सेज के ऊपर उबलता पानी डालें और लगभग 25 मिनट के लिए छोड़ दें। खाने से पहले एक तिहाई गिलास लें।
2. ओरिगैनो। यह शरीर को महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। इस जड़ी बूटी को "" भी कहा जाता है मादा जड़ी बूटी" काढ़ा ऋषि काढ़े की तरह ही तैयार किया जाता है। भोजन से पहले दिन में दो बार लेना चाहिए।
3. लिंडेन फूल. विशेषज्ञ फोलिक एसिड और विटामिन ए, ई के साथ लिंडेन लेने का सुझाव देते हैं। आप एक स्वादिष्ट और तैयार कर सकते हैं उपचार चाय. काढ़े को दिन में तीन बार लेने की सलाह दी जाती है।

निवारक उपाय

हर महिला के जीवन में हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हार्मोन के सकारात्मक स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

• दिन में लगभग 8 घंटे सोएं;
• खेल और कोई भी शारीरिक गतिविधि खेलें;
• सही खाओ और नेतृत्व करो स्वस्थ छविज़िंदगी।

आप अरोमाथेरेपी और मालिश की मदद से अपने हार्मोनल स्तर में सुधार कर सकते हैं।

महिलाओं में हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लिए किसी भी तनाव को खत्म करना जरूरी है, क्योंकि तनाव ही किसी भी व्यक्ति के शरीर में कई बीमारियों का कारण होता है।

आप उपयोगी सुझावों का पालन करके अपने हार्मोनल स्तर को स्वयं सामान्य कर सकते हैं।

लेकिन निस्संदेह, सबसे अच्छा समाधान यह होगा कि एक महिला हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों का पता चलने पर तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करे।

हार्मोन एक महिला के शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। वे इसके लिए जिम्मेदार हैं उपस्थितिऔर सामान्य कल्याण, और प्रजनन प्रणाली को भी नियंत्रित करते हैं और बच्चे पैदा करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं। यह एक बहुत ही नाजुक प्रणाली है, और कोई भी बाहरी या आंतरिक फ़ैक्टर्सएक या दूसरे हार्मोन के स्तर को बदल सकता है, और एक में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप हार्मोनल असंतुलन होता है। यह स्थिति आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर व्यवधान पैदा करती है और खतरनाक बीमारियों के विकास को भड़काती है।

केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि किसी महिला के हार्मोनल स्तर को कैसे सामान्य किया जाए पूर्ण परीक्षा. संकेतकों को सामान्य करने के लिए, कई विधियों का उपयोग किया जाता है और अधिक बार प्राप्त किया जाता है वांछित परिणाम, जटिल चिकित्सा के बाद ही संभव है।

विकार के लक्षण काफी पहचानने योग्य हैं, हालांकि कुछ संकेतों से आसानी से भ्रमित किया जा सकता है विभिन्न रोगआंतरिक अंग। हार्मोनल असंतुलन की पृष्ठभूमि पर होने वाली बाहरी अभिव्यक्तियाँ भी अक्सर महिलाओं द्वारा अपर्याप्त देखभाल या मौसमी बदलाव के रूप में मानी जाती हैं।

हार्मोन में उतार-चढ़ाव से महिला की सामान्य सेहत प्रभावित होती है, वह अस्वस्थ महसूस करने लगती है, मासिक धर्मटूटा हुआ। बाहरी अभिव्यक्तियों के बीच, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• त्वचा की सुस्ती, उसका सूखापन या, इसके विपरीत, सीबम का अत्यधिक स्राव;
• बाल और नाखून भंगुर हो जाते हैं;
• मुँहासे और त्वचा पर चकत्ते पड़ जाते हैं।

हॉप्स आसव

शंकु को कुचल दिया जाता है और एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है। फिर इसे पूरी तरह से ठंडा होने तक छोड़ दें, आप आधे घंटे के बाद पिट्यूटरी ग्रंथि को सामान्य करने वाला जलसेक पी सकते हैं। तैयार दवा दो खुराक के लिए पर्याप्त है। जलसेक का सेवन एक महीने तक हर दिन किया जाना चाहिए, लेकिन हमेशा भोजन के बाद।

ओरिगैनो

ताजी जड़ी-बूटियाँ लेना बेहतर है, उन्हें बारीक काट लें और 100 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। कैसे आग्रह करें जड़ी बूटी चायऔर दिन भर में एक चम्मच पियें।

समझदार

ऋषि के साथ संतुलन बहाल करने के लिए, आपको पहले से ही सूखे पत्ते लेने की जरूरत है। 1 लीटर जलसेक तैयार करने के लिए, आपको उबलते पानी की इतनी मात्रा में सूखे ऋषि के 4 बड़े चम्मच काढ़ा करना होगा। आपको चक्र के 16वें दिन से 10 दिनों तक भोजन से पहले 100 मिलीलीटर हर्बल अर्क लेने की आवश्यकता है।

पटसन के बीज

यह पौधा एस्ट्रोजन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसे चाय की तरह बनाना नहीं है, बल्कि इसे पीसकर पाउडर बनाना है और खाने में मिलाना है। रोजाना भोजन के साथ 1 चम्मच पाउडर का सेवन करना काफी है। उपचार का कोर्स 3 महीने का है, जिसके बाद वे एक महीने का ब्रेक लेते हैं।

दवाएं

अंतःस्रावी तंत्र बहुत जटिल है और हार्मोनल संतुलन एक नाजुक प्रक्रिया है। पुनर्प्राप्ति का उपयोग करना दवाई से उपचारदीर्घकालिक, हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण की आवश्यकता होती है सही दृष्टिकोण. आप अपने आप से हार्मोनल दवाएं नहीं ले सकते, केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही।

निदान के बाद और क्लिनिकल परीक्षणपरीक्षण के परिणामों के आधार पर, सिंथेटिक हार्मोन युक्त दवाओं का चयन किया जाता है जो शरीर में कमी की भरपाई करते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, उनका उपयोग अक्सर किया जाता है निरोधकोंसंयुक्त हार्मोन के साथ, वे सभी भिन्न हैं और हैं विभिन्न खुराक, इसलिए उन्हें प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। केवल एक विशेषज्ञ ही जानता है कि किसी महिला के हार्मोनल स्तर को सही तरीके से कैसे बहाल किया जाए।

गर्भावस्था की योजना बनाने वालों के लिए अलग-अलग थेरेपी की जाती है। चक्र के दूसरे चरण में, अतिरिक्त रूप से निर्धारित सिंथेटिक एनालॉग. यह गोलियों में या इंजेक्शन समाधान के रूप में हो सकता है। यदि, असंतुलन के कारण, अंडे की परिपक्वता की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, इसका मतलब है कि एस्ट्रोजेन की कमी है, तो दवाओं का उपयोग किया जाता है जो इसके उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। ऊंचाई पर पुरुष हार्मोनएंटीएंड्रोजन दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

दवाओं के अलावा, सूक्ष्म तत्व और... वे योजना बनाते समय और गर्भावस्था के दौरान, साथ ही जीवन के किसी भी समय एक महिला के हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए आवश्यक हैं।

स्वाभाविक रूप से हार्मोनल संतुलन कैसे बहाल करेंका उपयोग करके अच्छा पोषक, प्राकृतिक पूरक और सरल, लेकिन बहुत प्रभावी रहस्य, मेरे व्यक्तिगत अनुभव से परीक्षण किया गया।

चेहरे पर पिंपल्स हार्मोन की समस्या है। गर्भधारण न कर पाना हार्मोन की समस्या है। डिप्रेशन एक हार्मोनल समस्या है. यदि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपके हार्मोन में कुछ गड़बड़ है।

यह मुहावरा अक्सर हर जगह सुनने को मिल जाता है. हर जगह और हमेशा हार्मोन को दोषी ठहराया जाता है। और इसका एक विशेष कारण है, और वह यह है कि हमारे शरीर में हार्मोन का संतुलन न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारे मूड और यहां तक ​​कि हमारी उपस्थिति के लिए भी जिम्मेदार है।

मुझे पहली बार इस समस्या का सामना करना पड़ा जब कुछ साल पहले मुझे अपने बालों की समस्या होने लगी, एक स्वस्थ जीवनशैली (जिसे मैंने उस समय हाल ही में अपनाया था) के बावजूद, मेरे बाल भयानक ताकत से गिर रहे थे और कुछ भी मदद नहीं मिली।

एक को पढ़ने के बाद दिलचस्प किताबहार्मोन के प्रभाव के बारे में, मैं इस बात में और भी अधिक डूब गया कि कितना प्राकृतिक है और क्या समान रूप से महत्वपूर्ण है प्रभावी तरीकों सेआप अपने हार्मोनल संतुलन को वापस सामान्य स्थिति में ला सकते हैं। परिणामस्वरूप, मेरे बाल झड़ना बंद हो गए, और मेरा मूड स्विंग दूर हो गया।

और यकीन मानिए, हार्मोन के सही संतुलन वाला व्यक्ति ढूंढना अब बहुत मुश्किल है। हार्मोन मूड, वजन, चयापचय, विकास के जोखिम को प्रभावित करते हैं पुराने रोगों. तो यह पोस्ट निश्चित रूप से उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगी जो एक सही और संतुष्टिदायक जीवनशैली जीते हैं।

हार्मोन क्या हैं?

ये हमारे शरीर में महत्वपूर्ण संकेतों के तथाकथित ट्रांसमीटर हैं। वे रक्त प्रवाह के माध्यम से ऊतकों और कोशिकाओं में यात्रा करते हैं, एक या दूसरे प्रभाव को सक्रिय करते हैं।

यह समझने के लिए कि ये पदार्थ कैसे और कहाँ काम करते हैं, आइए मैं उनका और उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों का वर्णन करता हूँ:

स्टेरॉयड हार्मोन (कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त)

• एस्ट्रोजन. निर्मित: अंडाशय, प्लेसेंटा, स्तन ग्रंथियां, यकृत, अधिवृक्क ग्रंथियां, हाइपोथैलेमस और अन्य। उचित महिला यौन विकास, गर्भावस्था, स्मृति के लिए आवश्यक है और इसमें बुढ़ापा रोधी गतिविधि है।
• प्रोजेस्टेरोन. निर्मित: अंडाशय, प्लेसेंटा। महिला यौन विकास, मासिक धर्म, गर्भावस्था में भाग लेता है।
• टेस्टोस्टेरोन. महिलाओं में अंडाशय और पुरुषों में वृषण द्वारा निर्मित होता है। पुरुषों में यौन विकास, शुक्राणु उत्पादन, मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार।
• डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन. निर्मित: अधिवृक्क ग्रंथियां और मस्तिष्क। स्वस्थ शरीर के वजन, हड्डियों की मजबूती, प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है स्वस्थ दिल, तनाव का प्रतिरोध।
• Pregnenolone. द्वारा उत्पादित: अधिवृक्क ग्रंथियां। अच्छी याददाश्त और तनाव प्रतिरोध के लिए आवश्यक है।
• कोर्टिसोल. द्वारा उत्पादित: अधिवृक्क ग्रंथियां। तनाव के प्रतिरोध, ऊर्जा संश्लेषण के लिए जिम्मेदार, इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है, और मूड को प्रभावित करता है।
• कैल्सिट्रिऑल. त्वचा, यकृत और गुर्दे द्वारा निर्मित। स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय, प्रतिरक्षा, चयापचय, मस्तिष्क के लिए आवश्यक है।

पेप्टाइड हार्मोन (अक्सर प्री-हार्मोनल रूप में, बाद में सक्रियण प्रक्रिया की आवश्यकता होती है)

• सोमेटोट्रापिन(मानव विकास हार्मोन)। निर्मित: पिट्यूटरी ग्रंथि। बच्चों में वृद्धि और विकास को नियंत्रित करता है, वयस्कों में ऊतक वृद्धि और विकास और चयापचय को नियंत्रित करता है।
• मेलाटोनिन. द्वारा उत्पादित: पीनियल ग्रंथि. के लिए आवश्यक स्वस्थ नींद, हृदय, प्रतिरक्षा और कैंसर की रोकथाम।
• इंसुलिन. निर्मित: अग्न्याशय. ऊर्जा संश्लेषण, रक्त शर्करा विनियमन और सामान्य शरीर के वजन के लिए जिम्मेदार।
• ग्लूकागन. निर्मित: अग्न्याशय. यह लिवर को ग्लूकोज को रक्तप्रवाह में छोड़ने का संकेत देता है।
• प्रोलैक्टिन. निर्मित: पिट्यूटरी ग्रंथि, स्तन ग्रंथियां, गर्भाशय, प्रोस्टेट, त्वचा, इत्यादि। स्तनपान के लिए और हमारे शरीर में 300 से अधिक विभिन्न प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है।
• अधिवृक्कप्रांतस्थाप्रेरकहार्मोन. निर्मित: पिट्यूटरी ग्रंथि। कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है।
• लेप्टिन. द्वारा उत्पादित: वसा कोशिकाएं। वसा चयापचय और चयापचय के नियमन में भाग लेता है।
• घ्रेलिन. द्वारा उत्पादित: पेट और अग्न्याशय ग्रंथि। कार्य: भूख की भावना को उत्तेजित करता है।
• पैराथाइरॉइडहार्मोन. उत्पादित: पैराथाइरॉइड ग्रंथि. हड्डियों और रक्त में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करता है।

अमीनो एसिड डेरिवेटिव (टायरोसिन और ट्रिप्टोफैन से प्राप्त)

• एड्रेनालाईन. द्वारा उत्पादित: अधिवृक्क ग्रंथियां। भय या प्रतिक्रिया का हार्मोन. ग्लूकोज की रिहाई को उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है।
• थायराइड हार्मोन. द्वारा उत्पादित: थायरॉयड ग्रंथि. आंतरिक अंगों के विकास और चयापचय के लिए जिम्मेदार।

असंतुलित हार्मोन के लक्षण:

• अत्यंत थकावट
• त्वचा संबंधी समस्याएं
• वजन बढ़ना और इसे कम करने में असमर्थता (विशेषकर पेट क्षेत्र में)
• अनिद्रा, नींद की समस्या
• endometriosis
• गर्भधारण करने में असमर्थता
• अवसाद, मूड में बदलाव
• कम कामेच्छा
• बालों का झड़ना

पोषण

1. हार्मोन संश्लेषण के लिए आवश्यक स्वस्थ वसाऔर । नारियल, मक्खन, अधिक खायें जैतून का तेल, एवोकैडो, अंडे, मछली।
2. यह पता चला है कि दिन में एक साधारण गाजर भी हार्मोन को सामान्य करने में मदद कर सकती है। इस बारे में मैं पहले ही लिख चुका हूं.
3. सप्ताह में कम से कम एक बार लीवर का सेवन करें। यह वास्तविक विटामिन ए युक्त एक सुपर उत्पाद है, जो आपको भोजन से नहीं मिल सकता है। पौधे की उत्पत्ति, हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक!
4. सूजन वाले को दूर करें. मुख्य स्रोत है वनस्पति तेल. आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि वनस्पति तेलों का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए एक बुरा विचार क्यों है।
5. कैफीन कम करें. यह हमारे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और सीधे हार्मोन के संश्लेषण और गतिविधि को प्रभावित करता है। आप पढ़ सकते हैं कि मैं क्यों मानता हूं कि आप केवल कॉफी ही पी सकते हैं स्वस्थ लोगऔर तब भी शायद ही कभी.
6. पीना नमक का पानीहर सुबह खाली पेट. यह न केवल हमारे शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स से संतृप्त करने में मदद करता है, चीनी की लालसा से लड़ने में मदद करता है और हार्मोन को भी सामान्य करता है। .
7. सोया युक्त सभी उत्पादों से बचें। इसमें सभी हार्मोन होते हैं, जो फिर से उनके संतुलन को प्रभावित करते हैं। इसमें ये भी शामिल है.
8. फलियाँ हमेशा पहले से तैयार रखें और... यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो समय के साथ आप काफी गंभीर क्रोनिक लीकी गट विकसित कर सकते हैं, जहां अपाच्य भोजन के कण और विषाक्त पदार्थ आंतों से रक्तप्रवाह में रिसते हैं, और पूरे शरीर में फैल जाते हैं। यह न केवल खाद्य असहिष्णुता की ओर ले जाता है स्व - प्रतिरक्षित रोग, लेकिन हार्मोन की समस्या भी।
9. प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स खाएं. आदर्श और सस्ता स्रोतइस प्रकार के घरेलू किण्वित खाद्य पदार्थ हैं खट्टी गोभी, कोम्बुचाऔर केफिर. स्वस्थ आंत का अर्थ है स्वस्थ हार्मोनल संतुलन!
10. हर दिन पियें. उसके पास बहुत बड़ी रकम है उपयोगी गुण, जिसमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक हार्मोन का संतुलन बहाल करना भी शामिल है। उदाहरण के लिए, मैं अब एक मग गर्म शोरबा के बिना एक दिन की कल्पना भी नहीं कर सकता।

अनुपूरकों

1. मैग्नीशियम. मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि लगभग हर व्यक्ति में इस खनिज की कमी होती है। अर्थात्, यह विशेष रूप से सेक्स हार्मोन और सोमाटोट्रोपिन वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। मैंने लिखा है कि मैग्नीशियम की और क्या आवश्यकता है, और यहां आप पढ़ सकते हैं कि इसे घर पर कैसे बनाया जाए।
2. . में प्रसिद्ध लैटिन अमेरिकामूली जैसी एक सब्जी. यह हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाता है, उन्हें सामान्य करता है और इसके अलावा, हमारी ऊर्जा के स्तर को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। मैंने इसे स्वयं महसूस किया। मैं इस मैका कैप्सूल का उपयोग करता हूं।
3. . हार्मोन के लिए आवश्यक और इसकी कमी, जो मैग्नीशियम की कमी जितनी ही सामान्य है, न केवल हार्मोन असंतुलन का कारण बनती है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बनती है। मैं इसे गैर-धूप वाले महीनों में उपयोग करता हूं।
4. तुलसी या पवित्र तुलसी. आयुर्वेद में प्रसिद्ध यह जड़ी-बूटी तथाकथित एडाप्टोजेनिक है और हार्मोन, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। मैं हर दिन चाय पीता हूं, मैं इसे एक भारतीय स्टोर से खरीदता हूं। आप इसे अभी भी पा सकते हैं.

पर्यावरण

1. विष. यह स्पष्ट है कि इन सब से बचना लगभग असंभव है, हम शून्य में नहीं रहते हैं, लेकिन आपको अभी भी प्रयास करने की आवश्यकता है। इसे कांच, चीनी मिट्टी, चीनी मिट्टी के बर्तन आदि से बदलकर इससे छुटकारा पाएं। चुनना। यदि व्यंजन ही भोजन को विषाक्त पदार्थों से संतृप्त कर दें तो स्वास्थ्यप्रद चीजें पकाने का क्या मतलब है?

नींद और तनाव

1. यदि हम लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या तनाव में रहते हैं तो हम पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकते हैं और सामान्य हार्मोनल संतुलन का दावा नहीं कर सकते हैं। (इसके लिए हार्मोन तुरंत आपको बहुत-बहुत धन्यवाद देंगे)। इसे अजमाएं। ख़ैर, मुझे लगता है कि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको कम घबराने की ज़रूरत है!

1. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें! और इसका मतलब है कि कोई घंटे भर का थकाऊ कार्डियो या लंबी दौड़ नहीं। सबसे पहले, यह शरीर के लिए तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर स्वयं को संश्लेषित करना शुरू कर देता है मुक्त कण, के लिए अग्रणी समय से पूर्व बुढ़ापाऔर पुराने रोगों. यही कारण है कि मैं छोटे, उच्च तीव्रता वाले विस्फोटों की अनुशंसा करता हूं। मध्यांतर प्रशिक्षण, योग, पिलेट्स और डम्बल के साथ सुपर धीमी गति से व्यायाम (यह नई प्रणालीडॉ. मर्कोला, जिसका परीक्षण मैं फिलहाल खुद पर कर रहा हूं)। लेकिन अगर आप अपने हार्मोन को सामान्य करना चाहते हैं, तो आपको खूब चलने और यदि संभव हो तो तैरने की सलाह दी जाती है।

अपने हार्मोन से निपटें

1. हममें से अधिकांश लोग इससे पीड़ित हैं। इससे निपटें और फिर आप हार्मोनल सिस्टम में पूर्ण संतुलन बहाल करने में सक्षम होंगे। और निःसंदेह, अपनी अधिवृक्क ग्रंथियों की देखभाल करें, जैसे वे आपकी देखभाल करती हैं। - हमारे यहां एक बहुत ही सामान्य घटना आधुनिक दुनियादीर्घकालिक तनाव के कारण।

निरोधकों

1. अब वे दाएँ-बाएँ पंजीकरण कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि हार्मोन के ठीक होने के बाद उन्हें ठीक होने में एक साल लग जाता है? या कि वे स्तन कैंसर, दिल का दौरा, पित्ताशय की बीमारी, वजन बढ़ना, मनोदशा संबंधी समस्याएं आदि का खतरा बहुत बढ़ा देते हैं? हार्मोन वाले चुटकुले और खेल बुरे हैं - इसे याद रखें। वे कभी भी कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरते और उन्हें वापस सामान्य होने में वर्षों लग जाते हैं।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सूची आपकी मदद करेगी और अच्छे पोषण और प्राकृतिक जीवनशैली की मदद से, आपके लिए "समस्याग्रस्त हार्मोन" पर काबू पाना और अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना आसान होगा।

आप अपने हार्मोन को वापस सामान्य स्थिति में कैसे लाते हैं? क्या आपको लगता है कि हार्मोनल संतुलन हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है?

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किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि ही काफी हद तक उसके पूरे जीवन को निर्धारित करती है। यह आपकी उपस्थिति को आकार देता है: ऊंचाई, वजन, कंकाल संरचना, त्वचा और यहां तक ​​कि बालों का रंग। हार्मोनल स्तर, कई कारकों की परस्पर क्रिया का परिणाम होने के कारण, लगातार उतार-चढ़ाव के अधीन होते हैं। काफी निकट से संबंधित हार्मोनल प्रणालीऔर किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि उसके तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के साथ। एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि स्वस्थ रहने के लिए, उसके पास कम से कम कुछ वसा भंडार होना चाहिए। मोटापे से पीड़ित 95% रोगियों में हार्मोनल असंतुलन जिम्मेदार होता है अधिक वज़न. बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल स्तर को कैसे बहाल करें। गर्भावस्था के दौरान महिला के हार्मोनल बैकग्राउंड में बदलाव होता है, यह बिल्कुल स्वाभाविक है। महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन के लक्षण, बाह्य अभिव्यक्तियाँजिससे आप आसानी से समझ सकते हैं कि शरीर में हार्मोन की अधिकता है या कमी।

एक महीने में हार्मोनल स्तर को सामान्य कैसे करें

हमारे जीवन में होने वाली हर चीज के लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं - शरीर विज्ञानियों की स्थिति। -मन के बारे में क्या? - विचारक आपत्ति करता है। - सबसे छोटे हार्मोन की कमी, और एक व्यक्ति एक पौधा बन गया। (अन्ना डुवारोवा)

ग्रीक से अनुवादित, शब्द "हार्मोन" का अर्थ है "गति में सेट।" दरअसल, हार्मोन की अधिकता या कमी से हमारे स्वास्थ्य में व्यवधान उत्पन्न होता है। हार्मोन, जिनकी सौ से अधिक किस्में हैं, आंतरिक स्राव अंगों द्वारा निर्मित होते हैं, अर्थात। अंतःस्रावी अंग. हार्मोन विशिष्ट पदार्थ होते हैं जो शरीर में उत्पन्न होते हैं और इसके विकास और कार्यप्रणाली को नियंत्रित करते हैं। कुछ हार्मोन, जैसे थायराइड हार्मोन, होते हैं समग्र प्रभावसभी अंगों पर, अन्य, जैसे एल्डोस्टेरोन, एक या दो अंगों पर। हालाँकि, किसी एक हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन पूरे शरीर में बीमारी का कारण बनता है। 14-16 वर्ष की युवा लड़कियों में हार्मोनल असंतुलन के लक्षण मासिक धर्म की अनुपस्थिति या इसकी अनियमितता हो सकते हैं

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा लिए बिना हम पोषण के माध्यम से अंतःस्रावी तंत्र के विभिन्न हार्मोनों के स्राव को विनियमित करने में कैसे मदद कर सकते हैं? सबसे पहले, आइए एक या दूसरे हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन के लक्षणों से परिचित हों।

उल्लंघन हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर उनके कारण. क्या आपका चेहरा सुबह के समय सूजा हुआ महसूस होता है?सुबह उठकर खुद को आईने में ध्यान से देखें। सूजे हुए और फूले हुए गाल?यदि हां, तो संभवतः आपकी थायरॉयड ग्रंथि निष्क्रिय है। क्या आपका चेहरा सुबह के समय सूजा हुआ, चंद्रमा के आकार का होता है?आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन कर सकती हैं। अत्यधिक कोर्टिसोल तीव्र और लंबे समय तक तनाव में रहने वाले लोगों में दिखाई देता है। यदि यह मामला तनाव का है, तो अतिरिक्त कोर्टिसोल के कारण आपके पास मानसिक तनाव का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। लेकिन अतिरिक्त कोर्टिसोल थायरॉयड फ़ंक्शन को दबा देता है और थायराइड हार्मोन की कमी का कारण बनता है। थायराइड हार्मोन हमें न केवल सुबह में हमारी उपस्थिति प्रदान करते हैं, बल्कि यह भी प्रदान करते हैं अच्छा मूडसोने के बाद और आराम के दौरान. हममें से किसका कोई रिश्तेदार या परिचित नहीं है जो हर सुबह उल्टे पैर उठता है और दिन की शुरुआत में चिड़चिड़ापन दिखाता है? ऐसे व्यक्ति को सुबह का अवसाद होता है। या एक व्यस्त व्यक्ति काम के बाद बहुत थक जाता है अगर उसके पास काम पर बैठने का समय ही न हो।

थाइरोइड- वर्ष की ऋतुओं के प्रति अन्य सभी ग्रंथियों में से सबसे अधिक संवेदनशील। सर्दियों में, थायराइड हार्मोन का स्तर गिर जाता है, और इसलिए हम 1-3 स्टोर करते हैं अतिरिक्त पाउंड. कभी-कभी गर्मियों में ग्रंथि की कार्यक्षमता कम हो सकती है। थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करने और हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के लिए किन उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। सबसे पहले, सभी समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल, क्योंकि... इनमें कार्बनिक आयोडीन की मात्रा सबसे अधिक होती है। से पौधों के उत्पादआप ख़ुरमा, फ़िज़ोआ, खजूर को उजागर कर सकते हैं, चोकबेरीऔर किशमिश, आलूबुखारा, सेब, चेरी, खीरे, आलू, चुकंदर, गाजर, गोभी, बैंगन, लहसुन, मूली, सलाद, पालक, टमाटर, प्याज। लेकिन याद रखें कि विशेष रूप से अधिक मांस का सेवन वसायुक्त किस्में, जिससे थायराइड हार्मोन के स्तर में कमी आती है। उन उत्पादों के लिए जिनका सेवन करने पर थायरॉयड ग्रंथि के विकास को उत्तेजित किया जाता है बड़ी मात्रा, गोभी (विशेष रूप से फूलगोभी), जड़ वाली सब्जियां (विशेष रूप से मूली, मूली, शलजम), साथ ही पालक, आड़ू और जेरूसलम आटिचोक शामिल करें। कई मामलों में, भोजन से आयोडीन की थोड़ी अधिक मात्रा के सेवन से मुख्य भूमिकाकोबाल्ट, मैंगनीज और सेलेनियम जैसे अन्य सूक्ष्म तत्वों की कमी, गण्डमाला के विकास में भूमिका निभाती है। उपचार का प्रभाव शरीर में इनके सेवन को सही करके ही प्राप्त किया जा सकता है।

एक वृद्धि हार्मोन (वृद्धि हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन) पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के हार्मोनों में से एक है। वृद्धि हार्मोन के कार्य मानव शरीर, काफी व्यापक हैं। वृद्धि हार्मोन की कमी बचपनमुख्य रूप से आनुवंशिक दोषों से जुड़ा हुआ है और विकास मंदता, पिट्यूटरी बौनापन (बौनापन), और कभी-कभी यौवन का कारण बनता है। ग्रोथ हार्मोन व्यक्ति की लम्बाई निर्धारित करता है, शरीर को मजबूत बनाता है, पीठ को सीधा करता है, नाक, जबड़े, ठुड्डी, कंधे का विकास करता है। पैल्विक मांसपेशियाँ, यौवन बनाए रखने में मदद करता है, वसा की परत को कम करता है, जांघों को मजबूत करता है, पेट की चर्बी को कम करता है, दिन के दौरान ऊर्जा देता है, ताकत बहाल करने में मदद करता है, विशेष रूप से रात्रि जागरण के बाद, प्रभावी ढंग से कम करता है चिंता. भोजन से हार्मोनल स्तर कैसे सुधारें? क्या हार्मोनल विकारों को रोकने का कोई तरीका है? ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिएपर्याप्त मात्रा में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ (मांस, पोल्ट्री, मछली) खाएं। अपनी कॉफी की खपत सीमित करें।जो महिलाएं बहुत अधिक कॉफी का सेवन करती हैं, उनके रक्त में ग्रोथ हार्मोन, सोमाटोमेडिन का स्तर कम होता है। अपने आप को मध्यम शारीरिक गतिविधि दें - प्रत्येक व्यायाम के साथ, वृद्धि हार्मोन रक्त में धकेल दिया जाता है। धूम्रपान बंद करें-धूम्रपान की लत से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।

मेलाटोनिन -नींद हार्मोन का वैज्ञानिक नाम. इस हार्मोन की खोज 1958 में संयुक्त राज्य अमेरिका में ए.बी. लर्नर ने की थी। यह हार्मोन सोने की इच्छा को प्रभावित करता है। हार्मोन का उत्पादन शाम ढलते ही बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम होता है और सुबह होने के साथ कम हो जाता है। हम सो जाते हैं और मेलाटोनिन काम करने लगता है। यह मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है, जो मस्तिष्क की गहराई में स्थित एक छोटी ग्रंथि है। अन्य अंग - आंत और आंख की रेटिना - में भी मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता होती है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है और सुबह बिना किसी परेशानी के उठते हैं, तो हो सकता है कि आपके अंदर एक हार्मोन की कमी हो। मेलाटोनिन लाभकारी रूप से तनाव को कम करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, एड्रेनालाईन को कम करता है और रक्त को पतला करता है, रात में जम्हाई और बिस्तर पर जाने की इच्छा पैदा करता है, और थायराइड हार्मोन को सक्रिय करके आपको सुबह जगाता है। कैसे सहज रूप मेंमेलाटोनिन का स्तर बढ़ाएँ? जिस कमरे में आप सोते हैं वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए। कमरे में सुबह और रात में रोशनी होनी चाहिए - पूर्ण अंधकार. छुट्टियों के दौरान सुबह धूप में रहने की कोशिश करें। खाओ और उत्पाद, मेलाटोनिन से भरपूर: चावल, मक्का, जई। फल: केले. ओमेगा-6 के उच्च प्रतिशत वाले कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेलों को प्राथमिकता दें, बहुत अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली में) का सेवन न करें। सोने से पहले कैल्शियम और मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और कार्निटाइन जैसे अमीनो एसिड सप्लीमेंट और विटामिन बी3 लें। अपनी कॉफी की खपत कम करें मादक पेयऔर कुछ दवाएं, जैसे बी-ब्लॉकर्स, रात में बेंजोडायजेपाइन, दिन के दौरान एंटीसाइकोटिक्स, क्लोनिडीन और लिथियम।

एस्ट्राडियोल, स्त्रीत्व और सुंदरता का हार्मोन। अधिकांश एस्ट्राडियोल अंडाशय द्वारा निर्मित होता है, एक छोटा हिस्सा अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित अन्य हार्मोन से वसा ऊतक द्वारा निर्मित होता है। एस्ट्राडियोल स्तन विकास और गोलाई के निर्माण को बढ़ावा देता है स्त्री रूप, झुर्रियों को चिकना करता है, समाप्त करता है अनचाहे बाल, आंखों को मॉइस्चराइज़ करता है और उन्हें चमकदार और दीप्तिमान बनाता है, खुशी, प्रसन्नता, अच्छे मूड को बढ़ावा देता है, शारीरिक सहनशक्ति प्रदान करता है, प्यार और अंतरंगता की इच्छा को बढ़ावा देता है। एस्ट्राडियोल की कमी से, आंखें सुस्त हो जाती हैं, स्तन छोटे हो जाते हैं या उनकी लोच खो जाती है, बालों का अत्यधिक विकास होता है। पुरुष प्रकार. हार्मोनल असंतुलन सापेक्ष हाइपरएस्ट्रोजेनिमिया के लक्षणों से प्रकट होता है: बढ़ा हुआ स्तन ग्रंथियां. शिकायतें आमतौर पर दिन के दौरान थकान, अवसाद की प्रवृत्ति, निराशा, यौन इच्छा की कमी के बारे में होती हैं। अल्प मासिक धर्मया उनकी देरी. आपका क्या सुझाव हैं? पर्याप्त भोजन करें: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके द्वारा खर्च की गई ऊर्जा के अनुरूप होनी चाहिए। भोजन में पर्याप्त मात्रा में पशु प्रोटीन (मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे) होना चाहिए। साबुत अनाज (ब्रेड और मोटे पास्ता) का सेवन न करें: उनका फाइबर शरीर से एस्ट्रोजेन लेता है और मल में उत्सर्जित होता है। लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, धूम्रपान कम करें और कॉफी कम पियें। उन गर्भनिरोधक गोलियों से बचें जिनमें रासायनिक एस्ट्रोजन की मात्रा कम होती है। हार्मोनल असंतुलन के लिए महिला शरीरअलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और कभी-कभी लगता है सामान्य लक्षणहार्मोनल असंतुलन का परिणाम हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन- मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन, एण्ड्रोजन। ये वही हार्मोन है जो इंसान को इंसान बनाता है. ऊर्जा का निरंतर प्रवाह प्रदान करता है, सुबह से शाम तक सहनशक्ति देता है, शारीरिक शक्ति बढ़ाता है जीवर्नबल, शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, फिगर को मजबूत बनाता है, वसा की मात्रा कम करता है, अच्छा मूड बनाता है और यौन इच्छा जगाता है। हार्मोन का आधार अमीनो एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है, जबकि जस्ता जैसा महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व इसके उत्पादन में भाग लेता है। इसलिए, इसका उत्पादन आहार में इन पदार्थों की प्रचुरता या कमी से प्रभावित होगा। टेस्टोस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के प्रत्यक्ष अग्रदूत मधुमक्खी पालन उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं - शाही जैलीऔर मधुमक्खी पराग. सेवन करने पर इनका स्पष्ट अनाबोलिक प्रभाव होता है। इसके अलावा, शहद में बोरॉन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। वैसे, एस्ट्रोजन पुरुष शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। मोटापे के साथ, इसका स्तर बढ़ सकता है, और इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इस प्रकार, जो उत्पाद टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाते हैं और एस्ट्रोजन के स्तर को कम करते हैं, उनका पुरुष के शरीर पर सही प्रभाव पड़ता है।

लेकिन इस तथ्य के बारे में कि सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, कम ही लोग जानते हैं. दरअसल, हार्मोन का आधार कोलेस्ट्रॉल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें काली कैवियार, कॉड लिवर और चिकन जर्दी को चम्मच से खाना चाहिए। शरीर पॉलीअनसेचुरेटेड से लीवर में हार्मोन के लिए कोलेस्ट्रॉल का संश्लेषण करता है वसायुक्त अम्लजो भोजन के साथ आया था। यदि, निःसंदेह, उन्होंने ऐसा किया। यदि आहार में उनकी कमी है, तो अफसोस, कोलेस्ट्रॉल से भरपूर लेकिन असंतृप्त वसा से भरपूर भोजन एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को बढ़ावा देगा और एक आदमी को सुपरमैन नहीं बना पाएगा।

के लिए विपरीत प्रभाववसायुक्त समुद्री मछली कम से कम खाएं उष्मा उपचार, ओमेगा-3−6−9 फैटी एसिड की खुराक लें। विभिन्न प्रकार के कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल खरीदें और एक ही समय में उनका उपयोग करें. इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम होंगे: जैतून, अलसी, तिल, अखरोट। अच्छा स्रोत असंतृप्त वसाबीज और मेवे: अलसी, तिल, पाइन नट्स हरी पत्तेदार सलाद के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होंगे, अखरोटआप नाश्ता कर सकते हैं और अपनी भूख मिटा सकते हैं। नट्स और बीजों में विटामिन ई भी होता है, जो बनाए रखने के लिए आवश्यक है हार्मोनल संतुलन.

मैं विशेष रूप से के बारे में कहना चाहूंगा जई का दलिया, जो प्राचीन काल से रूस में एक आदमी का दलिया माना जाता था। सप्ताह में 3-4 बार नाश्ते में दलिया खाने की परंपरा आपको अंग्रेजी अभिजात वर्ग के करीब लाएगी और ताकत, साहस और पुरुषत्व प्रदान करेगी।

जिंक पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका अधिकांश हिस्सा सीप और अन्य समुद्री भोजन में पाया जाता है। इन्हें क्लासिक कामोत्तेजक माना जाता है। समुद्री भोजन से खनिज हमारे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं, क्योंकि वे वहां लवण के रूप में मौजूद होते हैं। परंपरागत रूप से, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए वील, बीफ और पोल्ट्री की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं।

परंपरागत रूप से, इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त सामग्री के कारण टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए लाल मांस और डार्क पोल्ट्री मांस की सिफारिश की जाती है। मांस जिंक और विटामिन बी से भी भरपूर होता है, जो मनुष्य के हार्मोनल संतुलन के लिए आवश्यक है। जिंक, टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाने के अलावा, एक अन्य हार्मोन, प्रोलैक्टिन के उत्पादन को कम करता है, जो अक्सर यौन रोग और महिलाओं में स्तन ग्रंथियों के रोगों का कारण बनता है। ब्राउन चावल, अनाज की ब्रेड और हरी सब्जियाँ जिंक से भरपूर होती हैं।

प्रोजेस्टेरोनइसे गर्भावस्था हार्मोन, हार्मोन भी कहा जाता है पीत - पिण्डअंडाशय. यह एक शांत अवस्था का हार्मोन है, जो गर्भावस्था के दौरान महिला को अधिक शांत, लापरवाह और थोड़ा आलसी बना देता है, जब इसका उत्पादन बड़ी मात्रा में होता है। शांति की भावना पैदा करता है और नींद में सुधार करता है। किन उत्पादों में? यदि प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, तो पशु प्रोटीन (मांस, मुर्गी, मछली) और कोलेस्ट्रॉल (अंडे, मछली, वसायुक्त मांस) सहित वसा की खपत बढ़ानी चाहिए। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, अधिक सोएं, शाम को टहलें। अपने आहार में विटामिन पी और सी (एस्कोरुटिन) युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें - खट्टे फल, गुलाब के कूल्हे, काले करंट आदि। अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें। रक्त में प्रोजेस्टेरोन की पर्याप्त मात्रा संरक्षण की एक अच्छी रोकथाम है हड्डी का ऊतकपहले पृौढ अबस्था. कैल्शियम हड्डियों से बाहर नहीं निकलता है।

सेरोटोनिन आनंद का हार्मोन है।जब इसका उत्पादन होता है पर्याप्त गुणवत्ता, हम संतुष्टि, खुशी, खुशी की भावना का अनुभव करते हैं, क्योंकि रासायनिक प्रकृतियह ओपियेट समूह से संबंधित है। और, इसके विपरीत, इसकी कमी से हम उदासी में पड़ जाते हैं, सुस्ती और कमजोरी महसूस करते हैं और जीवन में किसी भी रुचि की कमी महसूस करते हैं।

सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाता है:

चॉकलेट।इसमें मिथाइलक्सैन्थिन होता है, जो संचरण को उत्तेजित करता है तंत्रिका आवेगऔर हमें अधिक सतर्क बनाते हैं, और एंडोर्फिन की रिहाई का कारण भी बनते हैं, जो संतुष्टि की भावना पैदा करते हैं और हमारे मूड में सुधार करते हैं।
आपको बस यह याद रखना होगा कि कम से कम 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है। प्रतिदिन 15-20 ग्राम ऐसी चॉकलेट आपको किलोग्राम में वृद्धि नहीं देगी, बल्कि जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार प्रदान करेगी।

इसके अलावा, एंडोफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे टर्की, चिकन, बीफ, अंडे और पनीर। इनमें दो अमीनो एसिड होते हैं - ट्रिप्टोफैन और एल-फेनिलएलनिन, जो मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं। दाल, बीन्स, शैंपेन और ऑयस्टर मशरूम में भी बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है।

सब्जियों सेटमाटर सेरोटोनिन बढ़ाने के संकेत हैं। कुछ संस्कृतियों में उन्हें "प्यार के सेब" कहा जाता है। पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टामाइन की सामग्री के लिए धन्यवाद, जिसकी क्रिया सेरोटोनिन की क्रिया से मिलती जुलती है, हम आराम करते हैं और अपना "ब्रेक" खो देते हैं।
फलों मेंसेरोटोनिन केले, खजूर, अंजीर, आलूबुखारे में पाया जाता है।

सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम करता है:

शराब, कैफीन और ट्रेंडी ऊर्जा पेय, जिसमें ग्वाराना और अन्य कैफीन जैसे पदार्थ होते हैं जो मूड को अच्छा करते प्रतीत होते हैं, लेकिन वास्तव में ये ऐसे कारक हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं। मनोदशा और ऊर्जा अस्थायी रूप से बढ़ती है, लेकिन वास्तव में इन सभी का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है और इसकी कमी हो जाती है। इनकी मदद से खुश रहने के लिए हर बार बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है और व्यक्ति आदी हो जाता है।

चीनी, खमीर से भरपूर उत्पाद,आंतों में किण्वन के कारण सूक्ष्मजीवों का संतुलन बाधित होता है जो इस हार्मोन के लिए डेरिवेटिव का संश्लेषण करते हैं। इसलिए, कई मामलों में उदास मनोदशा डिस्बिओसिस का परिणाम हो सकता है।

खैर, इसके अलावा, आपको यह भी याद रखना होगा कि प्रोटीन और दोनों का अधिक सेवन करना कार्बोहाइड्रेट उत्पादहार्मोन उत्पादन को रोकता है।

और महत्वपूर्ण हार्मोन भी - वैसोप्रेसिन या मेमोरी हार्मोन, प्रेगनेंसीलोन या मेमोरी हार्मोन, इंसुलिन या शुगर हार्मोन, डीएचईए या जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हार्मोन, आदि। और, जैसा कि आप समझते हैं, सभी हार्मोन हम में से प्रत्येक के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और उनका सही मात्रात्मक अनुपात बेहद महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण का चयन, पर्याप्त व्यायाम तनाव, तनाव से लड़ने से निश्चित रूप से आपकी सेहत में सुधार होगा, हार्मोनल स्तर बहाल होगा और इस तरह बुढ़ापे से कुछ सुरक्षा मिलेगी। और निश्चिंत रहें कि खुद पर काम शुरू करने के 3 सप्ताह के भीतर, आप अपने स्वास्थ्य और मनोदशा में महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे जो आपको प्रसन्न करेंगे।