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यह क्या है
बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त रूप है। अंग्रेजी में यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक पैरामीटर है जो उस डिग्री को दर्शाता है जिससे किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई मेल खाती है। आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या क्या सब कुछ सामान्य है। अधिकतर दो मामलों में उपयोग किया जाता है।
दूसरे, आपके आंकड़े को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और यदि यह मानक से भटकता है, तो उचित उपाय करने के लिए बीएमआई की गणना करना आवश्यक है।
आम तौर पर स्वीकृत सूत्र
अब बीएमआई फॉर्मूला आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19वीं सदी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों को ध्यान में रखता है - ऊंचाई और वजन, जो इसे अतिरिक्त या गायब किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। और फिर भी, कई दशकों से इसका उपयोग चिकित्सा में किया जाता रहा है।
क्वेटलेट गणना सूत्र इस तरह दिखता है:
- मी (वजन) = 80 किग्रा;
- एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
- वर्ग मीटर: 1.6 x 1.6 = 2.56;
- मैं = 80 / 2.56 = 31.25.
यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 के बराबर है। हम इस आंकड़े को याद करते हैं और नीचे दी गई तालिका के अनुसार इसकी तुलना सामान्य संकेतकों से करते हैं।
मानदंड और विचलन
डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट पर एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। इसका उपयोग करते हुए, हम यह देखते हैं कि हम अपने I = 31.25 के साथ किस श्रेणी में आते हैं।
हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आते हैं, और तालिका अब केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं दिखाती है, बल्कि कक्षा I मोटापा दिखाती है (मोटापा वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।
इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की मानक के साथ तुलना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि फॉर्मूला पहले से ही पुराना है, और WHO तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।
वयस्कों के लिए
चूँकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए तालिकाएँ सामने आई हैं जिनमें आप महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानदंड और विचलन देख सकते हैं, और यहाँ तक कि उम्र को भी ध्यान में रखते हुए। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, यहां डेटा अधिक सटीक और सही है।
उम्र के आधार पर पुरुषों के लिए
महिलाओं के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए
केवल लिंग पर निर्भर करता है
उम्र पर ही निर्भर करता है
सामान्य से कम कोई भी चीज़ कम वजन वाली होती है। इसका मतलब है कि आपको तत्काल अपना खोया हुआ किलोग्राम हासिल करने की जरूरत है। यदि परिणाम तालिका में दर्शाए गए पैरामीटर से 5 इकाइयों से अधिक है, तो आपका वजन अधिक है। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि हम सबसे अधिक संभावना के बारे में बात कर रहे हैं।
बच्चों के लिए
बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और ऊर्जा की लागत वयस्कों की तुलना में कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अनिवार्य है।
लड़कों के लिए
लड़कियों के लिए
7 से 9 साल की उम्र की छलांग को किशोरावस्था और यौवन के लिए शरीर की तैयारी से समझाया जाता है।
बच्चे के बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को उसके वजन की निगरानी करने और थकावट और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति दोनों को तुरंत रोकने की अनुमति देता है (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।
आदर्श वजन गणना
आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगा सकते हैं जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।
सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):
- बोर्नहार्ट सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x (गुणा) छाती की परिधि से सेंटीमीटर में / (विभाजित) 240 से;
- ब्रेइटमैन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर में x 0.7 - 50 किग्रा;
- ब्रोका-ब्रुक्स्ट सूचकांक: महिलाओं के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
- डेवनपोर्ट सूचकांक: वजन ग्राम में / आर वर्ग सेंटीमीटर में;
- कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली के पास (सामान्य 1-1.5 सेमी) और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है;
- नोर्डेन सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x 420 / 1,000;
- टैटोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।
ब्रोका-ब्रुकस्ट फॉर्मूला में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र के अनुसार प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।
किसी भी सूत्र का उपयोग करके, आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात वास्तविक संख्याओं के साथ प्राप्त परिणामों की तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना शुरू करना बेहतर है।
महत्वपूर्ण लेख!
हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों का उपयोग करके की जाती है - इसलिए एक इकाई के भीतर अंतर होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे बच्चों के लिए डेटा का उपयोग केवल एक मार्गदर्शक के रूप में करें और संदेह की स्थिति में, बिना कोई स्वतंत्र उपाय किए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
युवावस्था में महिलाओं का शरीर कितना सुंदर होता है! अगर आप छोटी उम्र से ही लगातार अपने फिगर पर ध्यान दें तो बच्चे का जन्म भी इसे खराब नहीं करेगा। लेकिन अगर आप उसकी देखभाल नहीं करते हैं, साथ ही उसकी उम्र का भी ध्यान नहीं रखते हैं, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। और आप किसी भी समय एक खूबसूरत फिगर कैसे पाना चाहते हैं। अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? हम इसी बारे में बात करेंगे.
चित्र सुधार
उम्र के साथ, लोग बहुत कम चलना और अधिक खाना शुरू कर देते हैं, और जो भोजन वे खाते हैं वह अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला होता है। और यह आंकड़ा कई गुना बढ़ जाता है, समस्याएं शुरू हो जाती हैं: सांस की तकलीफ, रक्तचाप, वैरिकाज़ नसें। लेकिन आपने फैसला किया कि अब समय आ गया है कि आप अपनी जीवनशैली बदलें और अपने फिगर को उचित आकार में लाएं। शायद आहार या फिटनेस कक्षाएं मदद करेंगी, वे कहते हैं कि जॉगिंग और तैराकी मदद करते हैं। यहीं पर सवाल उठता है कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें।
किसी भी बिजनेस को शुरू करने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि आखिर में क्या परिणाम आपके अनुकूल रहेगा। आपको कितने किलो वजन कम करने की जरूरत है, या हो सकता है, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने की? यही कारण है कि आपको गणना करनी चाहिए और पता लगाना चाहिए कि कौन सा संकेतक आपके लिए इष्टतम होगा। अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?
विभिन्न विधियों के अनुसार आदर्श वजन
कई तरीके हैं. उनमें से कुछ यहां हैं:
- ब्रोका की विधि: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाएं, परिणाम लगभग पूर्ण वजन है, अर्थात, यदि एक महिला 180 सेमी लंबी है, तो आवश्यक 110 घटाने पर, हमें 70 किलोग्राम मिलता है। यह तरीका विवादास्पद है, क्योंकि इस मामले में महिला की उम्र को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
- एक विशेष रूलर - एक कैलीपर (आप कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं) का उपयोग करके वसा तह को मापें। महिलाओं के लिए, मानदंड 2 से 4 सेमी है, पुरुषों के लिए - 1 से 2 सेमी तक।
- अमेरिकी विधि: ऊंचाई से 150 घटाएं, 0.75 बढ़ाएं, 50 जोड़ें। यदि किसी महिला की ऊंचाई 170 सेमी है, तो परिणामस्वरूप उसका वजन 65 किलोग्राम होना चाहिए।
- लोरेंज विधि (सरलीकृत संस्करण): ऊंचाई मान को दो से विभाजित करें और 25 घटाएं, अर्थात, हम समान 170 सेंटीमीटर को आधे में विभाजित करते हैं, हमें 85 मिलते हैं और 25 घटाते हैं, इसलिए हमारे पास 60 है।
- बोंगाडा विधि: ऊंचाई को छाती के आयतन से गुणा करें, 240 से विभाजित करें। इसका मतलब है कि हम 170 को मानक 90 से गुणा करते हैं, 240 से विभाजित करते हैं और 63 किलोग्राम 75 ग्राम प्राप्त करते हैं।
- कील की विधि: एक महिला के वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें, अर्थात, यदि एक महिला का वजन 80 किलोग्राम है और फिर भी उसकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो 80 किलोग्राम को 2.89 (1.7x1.7) से विभाजित किया जाना चाहिए। हमें शरीर का अतिरिक्त वजन 27 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर मिलता है।
आज, यह बेल्जियम के समाजशास्त्री एडोल्फ केटेले की पद्धति है, जो कई विशेषज्ञों के बीच प्रचलित है, इसका उपयोग सभी उम्र की महिलाएं कर सकती हैं।
ऑनलाइन वजन की गणना कैसे करें
सोलोविओव सूचकांक ने तीन प्रकार के मानव रंग निर्धारित करना संभव बना दिया:
- यदि हड्डी पतली है - दैहिक;
- यदि हड्डी सामान्य है - नॉर्मोस्थेनिक;
- यदि हड्डी चौड़ी है - हाइपरस्थेनिक।
इस पद्धति का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति की कौन सी हड्डी है; आपको केवल कलाई पर सबसे संकीर्ण जगह को मापने की आवश्यकता है।
आप अभी भी इस विधि का उपयोग कर सकते हैं, हालाँकि यह ऊपर बताई गई विधि के करीब है। अपने बाएं हाथ की कलाई को दो अंगुलियों, तर्जनी और अंगूठे से पकड़ें। और फिर वही:
- आसानी से पकड़ लिया - आश्चर्यजनक;
- उँगलियाँ एक सिरे से दूसरे सिरे तक बिछी रहती हैं - आदर्शोस्थेनिक;
- समझ में नहीं आया - हाइपरस्थेनिक।
अपने आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना कैसे करें? किसी व्यक्ति के आवश्यक वजन के औसत गणितीय मूल्य की गणना करने के लिए, आपको एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आपको अपना डेटा दर्ज करना चाहिए और तालिका परिणाम प्रदर्शित करेगी।
आइए जानें नतीजा
- लिंग महिला;
- उम्र, मान लीजिए, 35 वर्ष;
- महिला की ऊंचाई - 170 सेमी;
- कलाई की परिधि - 16 सेमी.
संकेतित आंकड़ों के अनुसार एक महिला का सामान्य वजन 70 किलोग्राम है।
जानिए उम्र के आधार पर कितना वजन होना चाहिए
यह लंबे समय से ज्ञात है कि चयापचय, एक रासायनिक प्रतिक्रिया जो जीवित जीव में महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करने के लिए होती है, युवावस्था और वयस्कता में भिन्न होती है, और यह एक महिला के वजन वर्ग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन अब आदर्श वजन की गणना के लिए मानव शरीर की संरचना के बारे में बात करते हैं। आइए एक बार फिर शारीरिक प्रकारों पर लौटते हैं।
जिन महिलाओं की हड्डियां पतली होती हैं उनका वजन शायद ही अधिक होता है, क्योंकि वे आमतौर पर ऊर्जावान और सक्रिय होती हैं, इसलिए अधिक खाना खाने से भी उन्हें कोई नुकसान नहीं होता है। वे अपनी ऊर्जा को जमा करने की तुलना में तेजी से बर्बाद करने का प्रबंधन करते हैं।
सामान्य हड्डी प्रकार वाली महिलाओं का निर्माण आमतौर पर मानव शरीर के सभी आकारों के अनुपात में होता है। ऐसी महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है, उनका फिगर खूबसूरत होता है।
चौड़ी हड्डियों वाली महिलाएं, अधिक वजन के बिना भी, आमतौर पर भारी दिखती हैं, क्योंकि उनकी छाती और कूल्हे दोनों का घेरा चौड़ा होता है। और उनके लिए वजन बढ़ाना काफी आसान है।
उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना कैसे करें? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला कैसी दिखती है, उसमें छिपी हुई (अव्यक्त) परिपूर्णता होती है, जो प्रतिशत के रूप में वसा, मांसपेशियों और हड्डियों के अनुपात को इंगित करती है। इसलिए, परिपक्व महिलाओं के लिए ब्रॉक द्वारा विकसित एक फॉर्मूला है। उसके अनुसार:
- जब ऊंचाई 165 सेमी तक होती है, तो 100 का कारक घटा दिया जाता है;
- यदि किसी महिला की ऊंचाई 166 से 175 सेमी है, तो 105 का कारक घटाया जाता है;
- यदि ऊंचाई 176 सेमी से अधिक है, तो गुणांक शून्य से 110 है।
पेशेवर ब्रोका के सूचकांक को 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए विश्वसनीय मानते हैं, और 50 वर्षों के बाद इसे संकेतित संकेतकों के 5-7% तक बढ़ाया जाना चाहिए।
इष्टतम संकेतकों की गणना कैसे करें?
एक महिला के आदर्श वजन की गणना कैसे करें? आदर्श पैरामीटर क्या हैं? समझदार महिलाएं समझती हैं कि आदर्श वजन और पैरामीटर 90x60x90 पूरी तरह से अलग चीजें हैं। ऐसा वजन और ऐसे पैरामीटर केवल अठारह या बीस साल की लड़की ही हासिल कर सकती है, और अधिक परिपक्व उम्र की महिलाओं को ऐसे आकार के बारे में संदेह होने की अधिक संभावना है।
एक वयस्क महिला के आदर्श के करीब वजन वह आकार है जिस पर वह बहुत अच्छा महसूस करती है जब वह खुद अपने फिगर की प्रशंसा करती है। जब, सीढ़ियाँ चढ़ते समय, उसकी साँस फूलने लगती है, जब, झील पर तैरने के लिए तैयार होने पर, वह एक सप्ताह पहले से आहार पर नहीं जाती है। आदर्श मानदंड तब होते हैं जब आप स्वयं और आपके जैसे लोगों दोनों के लिए सहज होते हैं।
एक महिला की ऊंचाई से 100 का कारक घटाया जाता है;
महिला की ऊंचाई से 150 का कारक घटाया जाता है, और परिणामी परिणाम को दो से विभाजित किया जाता है;
आदर्श वजन की गणना करें: कैलकुलेटर
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो वेट कैलकुलेटर इसमें आपकी मदद करेगा। वह आपके आदर्श शरीर के वजन और स्वीकार्य किलोग्राम की गणना करेगा जो आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करेगा। यह आपके बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने में भी आपकी मदद करेगा, एक ऐसा मूल्य जो आपको यह मूल्यांकन करने की अनुमति देता है कि आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई से कैसे मेल खाता है।
एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके महिलाओं के लिए आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना कैसे करें? सबसे पहले, आपको सूत्र का उपयोग करके गणना के लिए डेटा अपलोड करना होगा, जहां वजन की गणना किलोग्राम में की जाती है, और उसकी ऊंचाई की गणना मीटर वर्ग में की जाती है। उदाहरण के लिए, एक महिला का वजन 70 किलोग्राम है और लंबाई 180 सेमी है, उसका बॉडी मास इंडेक्स 70: (1.8 x 1.8) 21.60 के बराबर होगा, जिसका अर्थ है कि उसका वजन काफी सामान्य है। चूँकि ऐसा माना जाता है कि यदि सूचकांक:
- 15 से कम लगभग एनोरेक्सिया है;
- यदि सूचकांक 15 से 20 तक है, तो इसे कम वजन वाला माना जाता है;
- यदि 20 से 25 तक - सही वजन;
- 25 से 30 तक - अधिक वजन;
- और 30 से - मोटापा।
घर पर सुविधाजनक तराजू
आपके आदर्श वजन की गणना करना काफी आसान हो गया है। बॉडी मास इंडेक्स संकेतक कुल वजन का संकेत दे सकता है, लेकिन यह सभी किलोग्राम का वितरण नहीं दिखाएगा। चूँकि दो लोगों का वज़न और पैरामीटर समान हो सकते हैं, लेकिन शारीरिक बनावट बिल्कुल भिन्न हो सकती है। फिर, कुल शरीर द्रव्यमान का प्रतिशत, यानी मांसपेशियों, वसा, पानी और हड्डियों का प्रतिशत यहां एक भूमिका निभाता है। महिलाओं के लिए यह सीमा 18 से 25% है।
आप तराजू का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना भी कर सकते हैं। आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ बहुत आगे बढ़ गई हैं, और बिक्री पर तराजू दिखाई देने लगे हैं जो यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है। इन्हें घर पर उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।
सामान्य तौर पर, यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, लेकिन साथ ही आप अच्छा महसूस करते हैं, शांत हो जाते हैं, तो आपको अपना वजन सिर्फ इसलिए कम नहीं करना चाहिए क्योंकि कोई सोचता है कि ऐसा होना चाहिए। और आपको इस सवाल से जूझना नहीं पड़ेगा कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें।
वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम चक्र शुरू करने से पहले, आपको पहले यह तय करना चाहिए कि आप परिणामस्वरूप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं। अर्थात्, प्रयास करने के लिए एक अंतिम लक्ष्य निर्धारित करें। यह लक्ष्य अक्सर एक आदर्श भार होता है. यह या तो वह वजन है जिस पर आप शारीरिक रूप से सहज हैं, या वह सूचकांक है जो बाहरी मापदंडों के संदर्भ में आपको संतुष्ट करता है।
लक्ष्य निर्धारित करते समय बहुत दूर नहीं जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप बहुत बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप उसे कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। अगर आपको 5 किलो से ज्यादा वजन कम करना है तो लक्ष्य को कई चरणों में बांटना बेहतर है। उदाहरण के लिए, छह महीने तक हर महीने 1.5 किलो वजन कम करें आदि। पढ़ना न भूलें.
आप यह निर्णय लेने में स्वयं की सहायता कैसे कर सकते हैं कि आपका आदर्श वजन क्या है? आख़िरकार, दुर्भाग्य से, जन्म से ही उनकी बनावट के कारण हर किसी की कमर ततैया जैसी नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपका वजन सामान्य है तो आप किसी भी फिगर के साथ अच्छे दिख सकते हैं।
गणितीय रूप से अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको कई मापदंडों की गणना करने की आवश्यकता है। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे मुख्य हैं.
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके वजन मानदंडों की गणना
इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: वजन (किलो में) को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि वजन 64 किलोग्राम है और ऊंचाई 167 सेमी है, तो आईएमआई की गणना इस प्रकार की जाएगी: 64/1.67 2 = 22.9। नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका सूचकांक सामान्य है या नहीं:
हमारे मामले में, आईसी सामान्य है, क्योंकि 22.9 का परिणाम 18.5 - 25 की सीमा में आता है। हालाँकि, यह वजन अभी भी इसके मालिक को संतुष्ट नहीं कर सकता है। तदनुसार, आप न्यूनतम आईएमएस मानदंड का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। आइए ऐसा करें: 19.5 x 1.67 2 = 54 किग्रा.
ब्रोका का सूचकांक
यदि आपकी ऊंचाई 155-170 सेमी के बीच है तो इसका उपयोग किया जाता है। गणना सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) शून्य से 100 और शून्य से 10। यह निकलता है: (167 - 100) - 10 = 57 किग्रा।
ब्रेइटमैन सूचकांक
गणना सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) 0.7 से गुणा और शून्य से 50 किलोग्राम। हमें 167 x 0.7 – 50 = 66.9 किग्रा प्राप्त होता है
बोर्नहार्ट सूचकांक
अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए आपको सूत्र लागू करना होगा: ऊंचाई (सेमी) को छाती की परिधि (सेमी) से गुणा करें और परिणाम को 240 से विभाजित करें। हमारे संस्करण में (यह ध्यान में रखते हुए कि छाती 92 सेमी है) यह होगा: 167 x 92/240 = 64 किग्रा
नोर्डेन सूचकांक
अपने सामान्य वजन को समझने के लिए, आपको यह करना होगा: ऊंचाई (सेमी में) को 420 से गुणा करें और 1000 से विभाजित करें। हमें मिलता है: 167 x 420/1000 = 70 किलोग्राम
ततोन्या सूचकांक
सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: ऊंचाई (सेमी में) घटा (100 + (ऊंचाई घटा 100) 20 से विभाजित)। यह थोड़ा भ्रमित करने वाला है, आइए एक उदाहरण देखें: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 किग्रा
ऑनलाइन कैलकुलेटर आदर्श वजन
सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई तरीकों और सूत्रों का आविष्कार किया गया है, उनमें से कुछ का वर्णन इस पृष्ठ पर किया गया है। याद रखें - यदि आपका वजन इन फ़ार्मुलों का उपयोग करके गणना किए गए "आदर्श वजन" से एक दिशा या किसी अन्य में 5-10% भिन्न है, तो यह संभवतः सामान्य है और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, आसानी से चलते हैं, तीसरी या चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद आपकी सांस नहीं रुकती है और आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो सब कुछ ठीक है।
मोटापे का निदान करने का सबसे सरल (और बहुत सटीक) तरीका आपके पेट पर त्वचा की परतों की मोटाई को मापना है। पुरुषों के लिए मानक 1-2 सेमी तक है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी तक 5-10 सेमी या अधिक की तह का मतलब मोटापा है।
सूत्र सर्वविदित है: आदर्श वजन सेंटीमीटर माइनस एक सौ में ऊंचाई के बराबर है। लेकिन यह फॉर्मूला बहुत गलत है, केवल औसत ऊंचाई के लोगों के लिए स्वीकार्य परिणाम देता है, और शरीर और मांसपेशियों की ताकत को ध्यान में नहीं रखता है।
तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "टॉडलर्स" और "गुलिवर्स" दोनों के लिए काम करता है। 19 से 25 के बीएमआई को सामान्य माना जाता है, 19 से कम बीएमआई को कम वजन, 25-30 को अधिक वजन, 30-40 को मोटापा और 40 से अधिक को गंभीर रूप से मोटापा माना जाता है।
अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें! |
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अपना बीएमआई: |
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लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 15-22% है, महिलाओं के लिए - 20-27%। हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग घर पर नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।
