प्रत्येक व्यक्ति कुछ भावनाओं का अनुभव करता है, और वे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि नकारात्मक अनुभव दिमाग पर हावी हो जाते हैं और सुबह के समय मूड बहुत खराब हो जाता है। कुछ भी मुझे खुश नहीं करता, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता। दुनिया बहुत अच्छी नहीं लगती... लेकिन यह पता चला है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है। कोई भी व्यक्ति आसानी से हर सुबह अपने लिए एक अद्भुत मूड बना सकता है और अपने मन में अच्छे, जीवन-समर्थक विचार और सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि दुनिया की सकारात्मक दृष्टि न केवल हमारे मूड पर, बल्कि हमारे शरीर की सामान्य ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।
अच्छे उज्ज्वल विचार स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इससे पता चलता है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। जीवन के प्रति दृष्टिकोण में हास्य और हल्कापन दीर्घायु के लिए सबसे अच्छा साधन है और किसी व्यक्ति का मूड जितना अच्छा होगा, लोगों के साथ उसके रिश्ते उतने ही बेहतर होंगे। और यह भी गौण महत्व का नहीं है.
हर दिन अच्छा मूड पाने के क्या तरीके हैं? इनकी संख्या बहुत बड़ी है. और अब हम कुछ सिफ़ारिशों पर विचार करेंगे.
बहुत से लोग, कार्यदिवस पर जागते हुए, इस बात से असंतुष्ट महसूस करते हैं कि उन्हें उठकर काम या स्कूल जाना है। उनका सपना होता है कि सप्ताहांत जल्दी आ जाए। और ऐसे क्षणों में मूड बहुत अच्छा नहीं होता। और सुबह से ही अपनी चेतना को दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में ढालना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। और यह आसानी से हो जाता है. स्वयं देखें और इसे आज़माना सुनिश्चित करें।
1. जागने के तुरंत बाद अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर लें।अपने लिए कुछ पसंदीदा सेटिंग बनाएं और अपने होठों पर मुस्कान के साथ उनका उच्चारण करें। और यदि आप वास्तव में मुस्कुराना नहीं चाहते, तो भी मुस्कुराएँ। मुस्कुराहट एक महत्वपूर्ण संकेत है जो मस्तिष्क को एक अच्छा मूड बनाने और बनाए रखने में मदद करती है। यहां सकारात्मक विचारों का एक उदाहरण दिया गया है: आज एक अद्भुत दिन है, मैं ऊर्जा और खुशी से भरा हूं। मैं बहुत अच्छे मूड में हूं.
2. अपनी सुबह की एक्सरसाइज को नजरअंदाज न करें।आपके पसंदीदा व्यायाम के 10-20 मिनट आपको ऊर्जा में वृद्धि और एक अद्भुत मूड प्रदान करेंगे।
3. सुबह की प्रक्रियाओं के क्षणों में, अपने आप को एक मुस्कान दें।आईने में अपना प्रतिबिम्ब देखकर 2 मिनट तक मुस्कुराएँ। और जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी आत्मा कैसे अधिक प्रसन्न और आनंदित हो जाती है।
4. अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान अपना पसंदीदा संगीत सुनें।यह आपको अपना मूड ठीक करने में मदद करेगा।
5. एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जिसे "कृत्रिम हँसी" विधि कहा जाता है।यदि चाहें तो आपको फर्श पर लेटने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। अपने हाथों और पैरों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। हँसी थेरेपी शुरू करें. पूरे दिल से हंसें, जैसे कि आप वास्तव में हंस रहे हों।
अपने मन में मज़ेदार चित्रों की कल्पना करें। या अपने जीवन के हास्यप्रद प्रसंगों को याद करें। सबसे पहले, आपकी हँसी पूरी तरह से स्वाभाविक नहीं होगी, लेकिन कभी-कभी, इस अभ्यास के क्षणों के दौरान, आप वास्तव में मज़ेदार महसूस करेंगे। लगभग 5 मिनट तक हंसते रहें और आप पूरे दिन खुश रहेंगे।
6. बाहर जाने से पहले एक बार फिर आईने में देख लें।अपने कंधे सीधे करो, सीधे हो जाओ, मुस्कुराओ, अपने आप से कुछ अच्छा कहो। और ताकि आप रास्ते में ऊब न जाएं, कुछ करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, अन्य लोगों, उनके चेहरों, उनके कार्यों को देखें। इससे आपका मनोरंजन होगा और आपका मूड और भी खुशनुमा हो जाएगा.
अच्छे मूड के लिए यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं। मुझे आशा है कि आपको वे पसंद आये होंगे। आप अपना खुद का कुछ लेकर भी आ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन व्यायामों को अपनी आदत बनाएं और इन्हें नियमित रूप से करें। और हर दिन एक अद्भुत मूड आपके साथ रहेगा।
समाज में रहने में राजनीति, पैसा, करियर और फैशन में नए रुझानों के बारे में बात करना शामिल है। लेकिन हमेशा ऐसी बातचीत बनाए रखने की इच्छा नहीं होती, आप दूर भागना चाहते हैं, जहां आप अपने लिए छुट्टी का आयोजन कर सकें। और ऐसा लगता है कि इसमें बहुत सारा पैसा और समय लगेगा। आप अपनी भावनात्मक और मानसिक भलाई के लिए किसी भी स्थिति से लाभ उठा सकते हैं।
कितनी बार एक माँ के पास अपने बच्चों के साथ समय बिताने के लिए समय की कमी होती है? इस दुख को सुलझाना बहुत आसान है. वे दिन आ रहे हैं जब प्रकृति बदल जाएगी और चमकीले रंगों से प्रसन्न होगी। अब बच्चों को यह दिखाने का समय आ गया है कि गहरे लाल और लाल रंगों में शरद ऋतु कितनी सुंदर होती है। गर्म कपड़े पहनकर, आपको निकटतम पार्क में जाना चाहिए और गिरे हुए पत्तों के बीच घूमना चाहिए। छोटे बच्चों को पत्तों के रंग-बिरंगे कालीन पर दौड़ना बहुत पसंद होता है। सैर को शैक्षिक गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है। बच्चों के लिए यह जानना बहुत उपयोगी होगा कि पत्तियाँ क्यों गिरती हैं और रंग बदलती हैं, इस समय को सुनहरा शरद ऋतु कहा जाता है।
पतझड़ के मौसम में, कई लोग उदासी से उबर जाते हैं: गर्मी खत्म हो गई है, सूरज अब गर्म नहीं होता है। ऐसे क्षणों में आत्म-सम्मान बढ़ाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको मनोविश्लेषण सत्र में जाने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक अच्छा पारदर्शी जार खरीदना है। चमकीले कागज की कई लंबी पट्टियाँ काट दी जानी चाहिए और उन पर वे कारण लिखे जाने चाहिए कि दूसरे लोग उस व्यक्ति को उसी तरह प्यार और सम्मान क्यों दे सकते हैं, जैसे वह खुद करता है। इन सभी फायदों को एक जार में डाल दीजिए. सुबह की शुरुआत जार से निकाली गई एक पट्टी से होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यह कहता है: "मेरे बाल सुंदर हैं।" आपको उठना होगा और अपने बालों को "निर्देशों" के अनुरूप लाना होगा। ऐसा हर दिन करना चाहिए. अपनी खूबियों के प्रति जागरूकता से जीवन अधिक आनंदमय लगेगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा।
ख़राब मूड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने जीवन को पुरानी चीज़ों से मुक्त कर लें। इसके अलावा, एक कारण है - नया साल आ रहा है, यह "नया जीवन" शुरू करने का समय है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि घर से अनावश्यक कचरा साफ करने से पूरे कमरे की आभा पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और उन ब्लाउज़ों और पोशाकों से छुटकारा पाने में कितनी खुशी होती है जो इस समय बहुत बड़े हैं!
आपको किसी के आने और आपको खुश करने का कोई तरीका खोजने का इंतजार नहीं करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति को किसी भी गतिविधि, किसी भी चीज़ में सकारात्मक पहलू खोजने में सक्षम होना चाहिए। इसके लिए केवल इच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। और मुस्कुराहट के साथ कठिनाइयों को दूर करना आसान होता है।
स्वास्थ्य मनोविज्ञानअपना मूड कैसे बनाएं?
अपना मूड कैसे बनाएं?शरद ऋतु उदासी का समय है। वर्ष के इस समय में आपको एक अच्छी, प्रसन्न मनःस्थिति बनाने की आवश्यकता है। मूड स्वस्थ जीवनशैली की एक महत्वपूर्ण अवस्था है!
अच्छा मूड बनाए रखने की तकनीकें क्या हैं?
शारीरिक गतिविधि:
आंकड़ों के मुताबिक, खेल से जुड़े लोगों के बीच
निष्क्रिय लोगों की तुलना में उनमें अवसाद 5 गुना कम होता है। शारीरिक व्यायाम
खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के संश्लेषण को बढ़ाएं, जो शरीर को जीवन से भरपूर महसूस कराता है। आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन की सांद्रता 5-7 गुना बढ़ जाती है। शारीरिक आनंद आध्यात्मिक आनंद का कारण बनता है। यह देखा गया है कि जो लोग लगातार शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं और अचानक जल्दी ही छोड़ देते हैं वे उदास हो जाते हैं। केवल इसलिए क्योंकि वे एंडोर्फिन की उच्च सांद्रता के आदी हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, हार्मोन के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना पर्याप्त है। यदि कोई व्यक्ति बीमार है तो उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से यह संभव है। और अन्य कम सक्रिय, लेकिन अधिक लगातार वर्कआउट और शारीरिक प्रशिक्षण के प्रकार।
उचित पोषण:
खुशी का हार्मोन - सेरोटोनिन डार्क चॉकलेट, अनानास, केला, सेब, प्लम में पाया जाता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ आपके मूड को बेहतर बनाते हैं; टर्की मांस, दूध, अंडे और फलियां इसमें समृद्ध हैं। ब्रेड, आलू और पास्ता जैसे बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में शांति देने वाले गुण होते हैं।
आशावादियों से मित्रता करें:
जिन लोगों के साथ आप संवाद करने में आनंद लेते हैं, उनका मूड संक्रामक होता है। हंसी और ख़ुशी आपकी अपनी सकारात्मकता को दोगुना कर देती है। और अपने आस-पास के लोगों को जीवन के प्रति अच्छी धारणा रखने के लिए प्रेरित करता है।
शरीर की भाषा -
संचार का एक सार्वभौमिक साधन, जो हर किसी के लिए समझ में आता है। चाल से, शारीरिक मुद्रा से, आप न केवल किसी व्यक्ति की मनःस्थिति, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं किसी व्यक्ति की स्थिति, उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को तुरंत देख लेता हूं। सुस्त नज़र, झुके हुए कंधे - यह एक खोया हुआ मूड है। अपने कंधों को सीधा करने की कोशिश करें, अपनी निगाहों को आशा से रोशन करें और आपकी उदासी की स्थिति दूर हो जाएगी। और साथ ही, यदि यह काम नहीं करता है, तो हल्की आत्म-मालिश करें, अपने आप को झरने के पानी से कमर तक धोएं, पूरे दिन आपका मूड और अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य सुनिश्चित रहेगा।
आशावादी की मुद्रा दुःख को दूर भगाती है।
कोई आश्चर्य नहीं कि लोगों के पास एक कहावत है: "अपने कंधे सीधे करो और तुम्हारी आत्मा सीधी हो जाएगी।"ज्ञान के इन दानों को याद रखें, जीवन आसान हो जाएगा! और मुस्कुराहट ही किसी व्यक्ति के लिए अच्छे मूड की कुंजी है, भले ही यह मुस्कुराहट आंसुओं के माध्यम से हो।
हर्षित चेहरे के भाव मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाते हैं। इसीलिए अच्छे मूड पर ध्यान करते समय आपको विशेष रूप से अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान पर ध्यान देने की जरूरत है। चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और शरीर में शांति आ जाएगी। मैं बिस्तर पर जाते समय इसका उपयोग करता हूं।
अधिक रोश्नी:
उदासी, ख़राब मूड अक्सर पतझड़ में हमारे सामने आते हैं। डॉक्टर इसका कारण पर्याप्त रोशनी की कमी को मानते हैं। सूर्य की किरणें शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती हैं, जो शरीर की आनंद की स्थिति के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, जितनी अधिक धूप, उतनी अधिक पराबैंगनी विकिरण, और, तदनुसार, शरीर का बेहतर स्वास्थ्य। कुछ डॉक्टरों का मानना है कि अवसाद एक शारीरिक स्थिति है, मनोवैज्ञानिक नहीं, बेशक, जिससे मैं बिल्कुल भी सहमत नहीं हूँ।
कृत्रिम प्रकाश का उपचारात्मक प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, मैं यहाँ भी सहमत नहीं हूँ। कमरे की तेज़ रोशनी बेहतर मनोवैज्ञानिक स्थिति का निर्माण करती है। या आप शाम को एक अंधेरी सड़क पर चल रहे हैं, आपको क्या महसूस होता है? और एक चमकदार रोशनी वाली सड़क पर अवसाद नहीं बल्कि खुशी की स्थिति होती है। आप कुछ भी कहें, प्रकाश तो प्रकाश है!
पौधे लें - कृत्रिम प्रकाश उन्हें सामान्य रूप से विकसित होने में मदद करता है। इसलिए मैं उन सभी बयानों पर सवाल उठाता हूं कि कृत्रिम प्रकाश कुछ नहीं है।
अच्छा मूडयह इस पर भी निर्भर करता है कि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है, या आपने कोई काम अच्छे से किया है और उसका आनंद लिया है। तुम्हारा मूड कैसा है??? बस इतना ही - राहत और संतुष्टि की अनुभूति के साथ सुंदर।
शब्द को ठीक करो- मूड - आपकी आंतरिक स्थिति का मूड। आपको इसे समझने और तदनुसार कार्य करने की आवश्यकता है: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक रूप से। साइट पर मौजूद सामग्रियों में मन की प्रसन्न स्थिति बनाने के लिए कई सिफारिशें शामिल हैं।
पढ़ो, अध्ययन करो... और यह तुम्हें दिया जाएगा।
साइट के पाठकों के प्रति हार्दिक गर्मजोशी और सम्मान के साथ, तमारा।
हम अपने कार्यों, विचारों, हमारे आस-पास की हर चीज़ के प्रति दृष्टिकोण, हमारे साथ क्या होता है, से अपना मूड बनाते हैं
मूड आपकी आंतरिक स्थिति का मूड है। आप सेटिंग के मास्टर हैं, कार्य करें!!!
अपना मूड कैसे बनाएं?
- शारीरिक गतिविधि:
- उचित पोषण:
- आशावादियों से मित्रता करें:
- शरीर की भाषा -
- आशावादी की मुद्रा उदासी को दूर भगाती है
- हर्षित चेहरे के भाव मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाते हैं। इसीलिए अच्छे मूड पर ध्यान करते समय आपको विशेष रूप से अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान पर ध्यान देने की जरूरत है। चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और शरीर में शांति आ जाएगी।
- अधिक रोश्नी:
कमरे की तेज़ रोशनी एक बेहतर मनोवैज्ञानिक स्थिति भी बनाती है।
- अच्छा मूड इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप वह कर रहे हैं जो आपको पसंद है या आपने कोई काम अच्छे से पूरा किया है और उसका आनंद लिया है।
आप ज़ोर से अपने लिए किसी अच्छी चीज़ की कामना कर सकते हैं। अपनी स्तुति करो! अपने आप से कुछ अच्छे बोनस का वादा करें (एक पसंदीदा गतिविधि, कुछ नया खरीदना..., अपने आप को खुश करें)
क्या सफल रहा और क्या हुआ, इस पर ध्यान दें, सुखद क्षणों और उन सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो आपके साथ घटित होती हैं और आपको घेरती हैं!
अब बहुत से लोग इस तथ्य से "जटिल" हैं कि उनके चारों ओर पुराने आदर्श और अभ्यस्त जीवन की रूढ़ियाँ टूट रही हैं और ढह रही हैं, कि हमारे सुधारक जीवन में कई चीजें ठीक नहीं चल रही हैं। और आमतौर पर सामान्य लोग खुद को "किसी काम के लिए अच्छा" नहीं मानना शुरू कर देते हैं, इतनी तेजी से बदलते जीवन की वास्तविकताओं के अनुकूल ढलने में असमर्थ होते हैं, उन्हें यह एहसास नहीं होता है कि मौलिक रूप से भिन्न सामाजिक-आर्थिक संबंधों की उभरती प्रणाली में किसी को अब भरोसा नहीं करना चाहिए। "किसी और के चाचा", "अच्छे राज्य" के लिए। भ्रमित लोग मानसिक परेशानी का अनुभव करते हैं, किसी कारण से यह भूल जाते हैं कि उनके जीवन में (निश्चित रूप से!) कुछ उपलब्धियाँ और जीतें थीं और हैं, भले ही बहुत महत्वपूर्ण न हों!
इसीलिए, जो लोग अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाकर निराशावाद के चिपचिपे आलिंगन से बाहर निकलना चाहते हैं, उनके लिए हम एक सरल अभ्यास का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है:
अपने लिए प्रशंसा का एक शब्द
10 मिनट तक आंखें बंद करके अपने जीवन को याद करें।
अपने बचपन की शुरुआती यादों से शुरुआत करें।
हर उपलब्धि, हर योग्यता, हर सफल कार्य को याद रखें जिस पर आपको गर्व हो।
किसी भी विनम्र, अपमानजनक टिप्पणी से इनकार करें जैसे: "संस्थान में, मैं अपने समूह में पहला था... हालाँकि, इसमें केवल दस लोग थे।" वाक्य का दूसरा भाग छोड़ें!
उन घटनाओं पर विशेष ध्यान दें जो आपकी भागीदारी के बिना पूरी तरह से अलग मोड़ ले लेतीं (उदाहरण के लिए, जब आपने किसी बैठक में बात की और अपने काम या स्कूल के मित्र का बचाव किया, या जब आप एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से आए क्योंकि आपने एक खोए हुए व्यक्ति की मदद की थी) बच्चे को घर ले जाना, या जब उन्होंने एक बूढ़ी औरत को भारी बैग ले जाने में मदद की)।
और उन कार्यों को न भूलें जो किसी को आसान लग सकते हैं, लेकिन जो आपके लिए कठिन थे (उदाहरण के लिए, मामला जब आप, एक व्यक्ति जो भाषाओं में बहुत सक्षम नहीं है, फिर भी अपनी अंग्रेजी या जर्मन में सुधार करने का फैसला किया और इसमें काफी सफल रहे)।
निःसंदेह, इस अभ्यास को करने के बाद आप तुरंत आत्म-सम्मान हासिल नहीं कर पाएंगे। कभी-कभी इसे दिन में 2-3 बार दोहराना पड़ता है।
अपने जीवन के प्रत्येक प्रसंग को संक्षेप में लिखने का प्रयास करें जिस पर आपको गर्व हो। फिर, कुछ समय बाद, एक ऑब्जेक्टिव ऑब्जर्वर की नजर से अपने नोट्स को दोबारा पढ़ें, यह जांचें कि क्या इसे लिखने वाला व्यक्ति वास्तव में अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करता है और क्या उसकी यादों में अत्यधिक "विनम्रता" या अवमूल्यन वाले पद आ गए हैं।
यह सब आपको एक बार फिर से खुद को अपनी नजरों में स्थापित करने में मदद करेगा, आपके आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि करेगा, और खुद पर और अपनी क्षमताओं पर आपके विश्वास को मजबूत करेगा।
उदाहरण. उस दिन को विस्तार से याद करें जब आप अंततः अपने दोस्तों से गाँव में या उनके घर पर मिलने गए थे। याद रखें कि आप सुबह-सुबह कैसे उठे थे और समझ नहीं पाए थे कि पक्षी क्यों गा रहे हैं और वे कहाँ से आए हैं? फिर तुम नदी की ओर दौड़े। पानी की सतह पर हल्की हवा चली। हर लहर में सूरज खंडित था। यह अच्छा और शांत था. आप गाना चाहते थे. क्यों? याद रखें, याद रखें कि आगे क्या हुआ. मुस्कान! अपने मानसिक संतुलन और अपने उज्ज्वल भविष्य में अपने विश्वास का आनंद लें!
आप अपनी जीती हुई जीत को भी विस्तार से याद कर सकते हैं।
ऐसी विशिष्ट सुखद यादें, जो लाक्षणिक रूप से आपकी स्मृति में जीवंत हो जाती हैं, आपके अंदर सकारात्मक भावनाएं, एक प्रसन्नचित्त मनोदशा और यह विश्वास जगा सकती हैं कि जीवन इतना बुरा नहीं है!
