तंत्रिका तंत्र का कार्यात्मक विकार या जीवन की एक व्यापक घटना है। इसके बारे में उच्च स्तर की सामान्य जागरूकता किसी व्यक्ति के साथ क्रूर मजाक कर सकती है, क्योंकि कई गंभीर बीमारियों की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ न्यूरोसिस की आड़ में होती हैं।
न्यूरोटिक अभिव्यक्तियाँ उच्च रक्तचाप, पाचन तंत्र के रोग, यहाँ तक कि ट्यूमर जैसी बीमारियों की शुरुआत की विशेषता हैं।
स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना असंभव है कि कोई व्यक्ति किससे पीड़ित है। सभी अज्ञात विकारों के लिए, विशेषकर वे जो पहली बार उत्पन्न हुए हों, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर एक नैदानिक खोज करता है, जिसके दौरान यह स्पष्ट हो जाता है कि कौन सा अंग या प्रणाली प्रभावित है। नैदानिक उपकरण उन विकारों या जन्म दोषों का पता लगा सकते हैं जिनके बारे में किसी व्यक्ति को जानकारी नहीं थी। आपके स्वास्थ्य के स्तर को समझने से आप गलत कार्यों से बचेंगे, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा और इसकी अवधि बढ़ेगी।
आप न्यूरोसिस के दौरान मांसपेशियों के तनाव को विभिन्न तरीकों से दूर कर सकते हैं, लेकिन यह केवल निदान स्थापित होने के बाद ही किया जा सकता है।
न्यूरोसिस तब होता है जब दो कारक मेल खाते हैं: एक दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक स्थिति और जैविक कारक, अर्थात् शारीरिक या मध्यस्थ प्रणालियों की कार्यात्मक अपर्याप्तता। अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरणकर्ता निम्नलिखित प्रकार के न्यूरोसिस की पहचान करता है:
मांसपेशियों में दर्द और कुछ मांसपेशी समूहों में तनाव सभी प्रकार के न्यूरोसिस की विशेषता है।
मांसपेशी समूहों में तनाव और दर्द का निर्माण विस्थापन की क्रियाविधि पर आधारित होता है। न्यूरोसिस का अनुभव करने वाले व्यक्ति के मन में, बहुत सारे नकारात्मक अनुभव होते हैं: दुखद भविष्य के बारे में विचार, अपराध की भावना, अपमानजनक निष्कर्षों के साथ आत्म-निरीक्षण, क्रोध, नाराजगी और उदासी। इस प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाले तनाव हार्मोन मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को "लड़ाई" की स्थिति में बनाए रखते हैं, लेकिन सभ्यतागत प्रतिबंधों के कारण मोटर डिस्चार्ज नहीं होता है। हम अपराधी को मारने के बजाय पीछे हट जाते हैं और चुप रहते हैं।
मांसपेशियों का तनाव लंबे समय तक बिना किसी निशान के दूर नहीं होता है। धीरे-धीरे यह प्रारंभिक तनाव से "अलग" हो जाता है और एक स्वतंत्र समस्या बन जाता है।
दवा से इलाज
नैदानिक तस्वीर के विश्लेषण के आधार पर मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित। दवाओं के निम्नलिखित समूह निर्धारित किए जा सकते हैं:
- ट्रैंक्विलाइज़र;
- अवसादरोधी;
- nootropics;
- लघु न्यूरोलेप्टिक्स.
ट्रैंक्विलाइज़र या चिंतानाशक शामक हैं, आंतरिक तनाव से राहत देते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और एक निरोधी प्रभाव डालते हैं। विभिन्न रासायनिक समूहों की दवाओं का उपयोग किया जाता है। लोकप्रिय दवाएँ सिबज़ोन, फेनाज़ेपम, डॉर्मिकम, फेनिबट, डायजेपाम हैं। इनका उपयोग तीव्र अवधि में छोटे कोर्स के लिए किया जाता है। इसे लंबे समय तक नहीं लिया जा सकता है; लत लग जाती है और खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
एंटीडिप्रेसेंट या थाइमोलेप्टिक्स ऐसी दवाएं हैं जो विशेष रूप से भावनात्मक क्षेत्र को लक्षित करती हैं। उनकी क्रिया मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की एकाग्रता में वृद्धि पर आधारित होती है, जो सीधे व्यक्ति के मूड को प्रभावित करती है। नवीनतम पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट - सर्ट्रालाइन, पैरॉक्सिटाइन, एनाफ्रैनिल, फ्लुओक्सेटीन, कैलिक्स्टा, प्रोज़ैक, एलिट्सी।
नॉट्रोपिक दवाएं या न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक सभी उच्च कॉर्टिकल कार्यों - स्मृति, ध्यान, सोच में सुधार करते हैं। दवाएं तंत्रिका ऊतक द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण में सुधार करती हैं, झिल्लियों को स्थिर करती हैं, न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण को तेज करती हैं और न्यूरॉन्स की ऊर्जा को बढ़ाती हैं।
नॉट्रोपिक्स मस्तिष्क की एकीकृत (समन्वय और सामान्यीकरण) गतिविधि में सुधार करता है और बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि को अनुकूलित करता है। ये नूट्रोपिल, पिरासेटम, फेनोट्रोपिल, सेमैक्स, कॉर्टेक्सिन, सेरेब्रोलिसिन, मेक्सिडोल जैसी लोकप्रिय दवाएं हैं।
न्यूरोलेप्टिक्स या एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां स्थिति मनोविकृति के स्तर तक नहीं पहुंचती है, यही कारण है कि उन्हें "मामूली" कहा जाता है। ये हैं सोनापैक्स, मेलेरिल, एग्लोनिल और कुछ अन्य। उनका शांत करने वाला और निरोधात्मक प्रभाव ट्रैंक्विलाइज़र की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है; न्यूरोसिस के लिए उनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।
मांसपेशी कवच कैसे हटाएं?
एक अनुभवी मालिश चिकित्सक सरसरी जांच के दौरान भी न्यूरोसिस से पीड़ित व्यक्ति की पहचान कर सकता है। विशेषज्ञ विशिष्ट स्थानों पर स्थित मांसपेशियों की अकड़न को देखता है: सिर और गर्दन के पीछे, माथे पर, मुंह के कोनों में, कंधे की कमर में और पीठ पर।
इनमें से कई विशिष्ट क्षेत्रों का इलाज स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है; रिश्तेदारों को कंधे की कमर और पीठ के क्षेत्रों की मालिश करने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। स्व-मालिश एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त और वामावर्त की जाती है; एक क्षेत्र के लिए उपचार का समय 3-5 मिनट है।
बैठने की स्थिति में विश्राम अभ्यासों का एक सेट करना उपयोगी होता है, जो शरीर को महसूस करने में सक्षम होने के लिए पूर्ण मौन में किया जाता है:
चेहरे पर तनाव दूर करने के लिए व्यायाम
सबसे अधिक तनाव वाले स्थानों पर बनने वाली विषमता का पता लगाने के लिए उन्हें दर्पण के सामने प्रदर्शित किया जाता है।
चेहरे की हरकतों का सीधा संबंध भावनाओं से होता है। खुशी के चेहरे के भाव प्रदर्शित करते समय, हम उन तंत्रिका केंद्रों का उपयोग करते हैं जो इन आंदोलनों के अनुरूप भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।
भौतिक चिकित्सा
शाब्दिक रूप से अनुवादित, इसका अर्थ है प्रकृति की शक्तियों के संपर्क में आना। वे प्रकाश, पानी, बिजली, चुंबकीय क्षेत्र, तापमान के उपचारात्मक प्रभावों का उपयोग करते हैं। उपचार का उद्देश्य सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं का एक सामान्य अनुपात प्राप्त करना है। फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं और विभिन्न अंगों में मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म कर सकते हैं।
- डार्सोनवलाइज़ेशन या उच्च-आवृत्ति स्पंदित विद्युत प्रवाह के संपर्क में - ऊतक पोषण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, दर्द से राहत मिलती है;
- पराबैंगनी विकिरण या विद्युत चुम्बकीय तरंगों के संपर्क में - प्रतिरक्षा प्रणाली और मेलेनिन के गठन को उत्तेजित करता है, दर्द से राहत देता है, सेलुलर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है;
- इलेक्ट्रोस्लीप या कम-आवृत्ति स्पंदित धाराओं के संपर्क में - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, दर्द से राहत देता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, आरक्षित क्षमताओं को बढ़ाता है;
- वैद्युतकणसंचलन - बरकरार त्वचा के माध्यम से दवाओं का प्रशासन, जिससे समग्र औषधीय भार कम हो जाता है;
- ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के लिए पैराफिन अनुप्रयोग।
अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन या टिक्स
वे किसी भी मांसपेशी समूह को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन अधिकतर चेहरे पर होते हैं - कक्षा या मुंह की गोलाकार मांसपेशियों में (जिसे लोकप्रिय रूप से "आंख फड़कना" कहा जाता है)। फड़कने के क्षण में, इसका सामना करना मुश्किल होता है, आप लयबद्ध रूप से सिकुड़ने वाली मांसपेशियों को चुटकी या चुभाने की कोशिश कर सकते हैं।
इस तरह के संकुचन को रोकने के लिए, आपको ऑर्बिक्युलिस मांसपेशियों की मालिश करने की ज़रूरत है, उन्हें पक्षों तक खींचकर। सबसे पहले आपको त्वचा पर एक तटस्थ क्रीम या तेल लगाने की ज़रूरत है, मांसपेशियों के ऊपर थोड़ा चमड़े के नीचे का वसा है। मालिश आंदोलनों के साथ मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गर्म करने के बाद, आपको एक कपड़े में बर्फ लपेटकर लगाने की आवश्यकता है। इसे कई बार दोहराएं. नियमित व्यायाम से न्यूरोटिक टिक्स बंद हो जाते हैं।
मनोचिकित्सा
यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कठिन चीज़ है, जिसके बिना न्यूरोसिस का इलाज असंभव है। एक मनोचिकित्सक के साथ संचार से व्यक्तित्व की कमजोरियों का पता चलता है जो अधिभार का सामना नहीं कर सकती हैं।
मनोचिकित्सा का लक्ष्य जन्मजात चरित्र दोषों को ठीक करना और व्यवहार के तर्कसंगत तरीके सिखाना है, जब इसमें महारत हासिल हो जाती है, तो व्यक्ति संघर्ष के अनुभवों के प्रति अजेय हो जाता है। यह एक लंबी यात्रा है, कभी-कभी इसमें कई साल लग जाते हैं। हालाँकि, अपने आप को, कठिन जीवन स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के अपने तरीके को बदले बिना, उबरना और अपनी पूरी क्षमता से जीना असंभव है।
न्यूरोसिस के इलाज के लिए निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है:
शरीर-उन्मुख चिकित्सा
यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है, जिसका मुख्य सिद्धांत है: "शरीर सब कुछ याद रखता है।" इस पद्धति के विशेषज्ञ मानव शरीर की तुलना किसी चमकते घर की अटारी से करते हैं। एक व्यक्ति जो कुछ भी अपने दृष्टि क्षेत्र से हटाना चाहता है वह अटारी में चला जाता है - उसी तरह, अनुभव किए गए सभी आघातों के निशान हमारे शरीर में कई वर्षों तक बने रहते हैं। सभ्य चेतना कुछ तथ्यों और भावनाओं को स्वीकार नहीं कर सकती और न ही स्वीकार करना चाहती है, और वे अवचेतन में दमित हैं। ये भय, चिंताएँ, आशंकाएँ, पूर्वाभास हैं।
यह समझने के लिए कि अनुभव शरीर में कहाँ रहते हैं, आपको एक व्यक्तिगत मानचित्र बनाने की आवश्यकता है। यह योजनाबद्ध रूप से एक मानव आकृति बनाने और कुछ मिनटों के लिए बैठकर खुद को सुनने के लिए पर्याप्त है। इस समय के दौरान सभी बाहरी उत्तेजनाओं से अलग होना, ध्वनि और प्रकाश के सभी स्रोतों को हटा देना महत्वपूर्ण है।
समस्या वाले क्षेत्र स्वयं दर्द या परेशानी का एहसास कराएंगे। उन्हें आरेख पर अंकित करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है:
- आँखें - जीवन की वास्तविक सच्चाई से इनकार;
- चेहरा - मास्क पहनने की आवश्यकता, क्योंकि यह अज्ञात है कि लोग चेहरे की वास्तविक अभिव्यक्ति पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे;
- गर्दन - सच्ची भावनाएँ दिखाने का डर;
- छाती - अकेलेपन का डर, किसी की अयोग्यता का दृढ़ विश्वास;
- पीछे - उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर;
- कंधे - कमजोर होने का डर;
- सौर जाल क्षेत्र - समाज में अपरिचित होने का डर;
- पेट - जीवन के लिए डर;
- श्रोणि - यौन भय, प्यार की कमी और हिंसा का डर;
- ब्रश - संचार के साथ समस्याएं;
- हाथ - दुनिया से संपर्क का डर, ऐसे लोग कंप्यूटर विशेषज्ञ बन जाते हैं जब जीवित लोगों से संपर्क करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है;
- पैर - महत्वपूर्ण समर्थन की कमी, किसी की सहीता में कोई विश्वास नहीं।
पता चली समस्याओं पर मनोचिकित्सक से चर्चा की जाती है और शरीर की मालिश की जाती है।
बहुत से लोग काम पर या परिवार में समस्याओं के कारण लगातार तंत्रिका तनाव से पीड़ित रहते हैं। इसलिए, उनका मूड और स्वास्थ्य हमेशा खराब रहता है, उन्हें सोने में कठिनाई होती है और सुबह वे अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं। यदि यह कई दिनों या हफ्तों तक जारी रहता है, तो शरीर की तंत्रिका थकावट और मानसिक विकार हो सकता है। यह सोचने लायक है कि इससे पहले कि यह और अधिक गंभीर हो जाए, तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए।
कारण
तंत्रिका तनाव के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:
- रहने की स्थिति बदलना। पहले, किसी व्यक्ति के शारीरिक और तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर एक-दूसरे से मेल खाते थे। अब दूसरे के प्रति स्पष्ट प्रबलता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- सूचना प्रवाह में वृद्धि. तकनीकी प्रगति, सूचनाओं के उच्च गति के आदान-प्रदान और खाली समय की कमी के कारण व्यक्ति को भारी मात्रा में डेटा को देखने और संसाधित करने की आवश्यकता होती है, जो उसके मस्तिष्क को लगातार तनाव में रहने के लिए मजबूर करता है।
- अवांछित संपर्कों की संख्या में वृद्धि. सार्वजनिक परिवहन में, सड़क पर, बैंक या स्टोर की कतार में अप्रिय संपर्कों की संख्या और अवधि सुखद संचार (परिवार, दोस्तों के साथ) की मात्रा से कहीं अधिक है।
- विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के लंबे समय तक संपर्क में रहना। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने मानव जीवन को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन उसे लगातार विद्युत चुम्बकीय विकिरण (कंप्यूटर, टेलीविजन, माइक्रोवेव, आदि) के क्षेत्र में रहने के लिए मजबूर किया है।
- प्रतिकूल पर्यावरणीय पृष्ठभूमि। कार्बन मोनोऑक्साइड, स्मॉग, कार निकास, सल्फर के ऑक्साइड, नाइट्रोजन, जिंक और रेडियोधर्मी धुएं का उच्च स्तर फेफड़ों और मस्तिष्क में होने वाले गैस एक्सचेंजों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र और मानस प्रभावित होता है।
- उम्र से संबंधित परिवर्तन. उम्र के साथ, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है, हार्मोनल स्तर बदल जाता है, रोजमर्रा और भौतिक समस्याएं व्यक्ति को वास्तविक अस्तित्व को अधिक नकारात्मक रूप से समझने के लिए प्रेरित करती हैं। परेशानियाँ, जिन्हें आप किशोरावस्था में अगले दिन के बारे में भूल जाते हैं या उन पर ध्यान नहीं देते हैं, वयस्कता में आपको उन्हें कई बार दोहराने के लिए मजबूर करते हैं, आत्म-प्रशंसा, मनोवैज्ञानिक आत्म-विनाश में संलग्न होते हैं, जिससे मजबूत भावनाएं और तनाव पैदा होता है।
पृष्ठभूमि शोर बढ़ना. बड़े शहरों में लोग लगातार पृष्ठभूमि शोर से घिरे रहते हैं। यहां तक कि शाम को काम के बाद लौटते समय भी कई लोग सबसे पहले टीवी चालू करते हैं, जिससे मस्तिष्क को आराम नहीं मिलता, जिससे सिरदर्द, नींद में खलल, अनिद्रा, तेजी से सांस लेना, रक्तचाप में वृद्धि, मनोविकृति और तंत्रिका तनाव की समस्या हो जाती है।
एक नियम के रूप में, न्यूरोसाइकिक तनाव के साथ खराब नियंत्रित मांसपेशी तनाव भी होता है। एक गतिहीन जीवन शैली और निरंतर घबराहट इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति को लगातार हाइपरटोनिटी और गर्दन, कंधे की कमर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है। प्रत्येक आंदोलन उसे प्रयास और भारी ऊर्जा खपत के साथ दिया जाता है, प्रदर्शन कम हो जाता है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो मनोवैज्ञानिक स्थिति को और बढ़ा देता है।
लक्षण
ऐसा माना जाता है कि पुरुष नहीं बल्कि महिलाएं तंत्रिका तनाव से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाएं अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की आदी हैं, वे इसके बारे में अधिक चिंता करती हैं या नहीं। इसके विपरीत, पुरुष अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं, वे जीवन की परेशानियों को अधिक सरलता से समझते हैं, और इसलिए वे तनाव का अनुभव कम करते हैं।
तंत्रिका तनाव की विशेषता गतिविधि में कमी, रात में सोने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन, सुस्ती और लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा की कमी है। यदि कोई व्यक्ति इस स्थिति पर ध्यान नहीं देता है, तो बहुत जल्द, लगातार तनाव के कारण, उसे और भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
दवाइयाँ
तंत्रिका तनाव के लिए दवाएं चिंता, चिड़चिड़ापन, तनाव से तुरंत राहत दिला सकती हैं और प्रदर्शन बढ़ा सकती हैं, लेकिन देर-सबेर उन्हें छोड़ना ही होगा। इसलिए, आपको स्व-दवा नहीं करनी चाहिए; गोलियाँ केवल उन मामलों में आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं जिनमें वास्तव में गंभीर चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
शक्तिशाली नुस्खे वाली औषधियाँ:
- फेनाज़ेपम।
- टोफिसोपाम।
बिना नुस्खे के इलाज़ करना:
- अफ़ोबाज़ोल।
- अटारैक्स।
- एडाप्टोल।
- ग्लाइसिन।
- कोरवालोल।
- वैलोकॉर्डिन।
विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ तैयारी:
- मैग्ने बी6.
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स.
हर्बल तैयारी:
- पर्सन।
- नोवो-पासिट।
- बायोवाइटल.
- डॉर्मिप्लांट।
जड़ी-बूटियाँ, टिंचर, अर्क:
- Peony।
- मदरवॉर्ट।
- पुदीना.
होम्योपैथिक दवाएं:
- घरेलू तनाव।
- टेनोटेन।
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ड्रग्स न लें
- शारीरिक व्यायाम। मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति आपको तंत्रिका तनाव से निपटने की अनुमति देती है, अंतःस्रावी तंत्र के कार्य सामान्य हो जाते हैं, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उन हिस्सों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है जो मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं। बारी-बारी से चलने की गति और कदमों की लंबाई में बदलाव के साथ ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा मदद करेगा। कार्य दिवस के अंत में थोड़ा व्यायाम भी आपके मूड के लिए फायदेमंद होगा; यदि संभव हो तो जिम या स्विमिंग पूल में जाने या नृत्य पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने की सलाह दी जाती है।
- जब भावनाएँ प्रबल हो जाती हैं तो तीव्र तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के लिए "भाप उड़ाना" एक प्रभावी तरीका है। आपको रिटायर होने का अवसर ढूंढना होगा और जो मन में आए वह करना होगा - चीखना, कुछ तोड़ना, रोना, तकिये को पीटना।
- साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग कक्षाएं। उचित साँस लेने और अपने आप में डूबने से आपके दिमाग से नकारात्मक विचार दूर हो जाते हैं, थकान, घबराहट और मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है।
- यदि प्रियजनों के साथ झगड़े के कारण तनाव हो तो रिश्तों में शांति बहाल करना। अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, असहमति क्यों हुई इसका तुरंत पता लगाना और किसी प्रियजन को खुलकर बातचीत के लिए बुलाना बेहतर है। यदि किसी समझौते पर पहुंचना और संघर्ष को हल करना संभव नहीं है, तो संभावना है कि समान स्थितियां दोहराई जाएंगी और तनाव निरंतर बना रहेगा।
- जम्हाई लेना। अक्सर, जब किसी व्यक्ति का प्रदर्शन कम हो जाता है, तो उसकी मानसिक स्थिति खराब हो जाती है, शरीर इन परिवर्तनों पर जम्हाई लेकर प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, पूरे शरीर के स्वर में वृद्धि होती है, रक्त प्रवाह सामान्य होता है, चयापचय में तेजी आती है और कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन होता है। यदि तंत्रिका तनाव अधिक से अधिक दृढ़ता से महसूस किया जाता है, तो आप कृत्रिम रूप से जम्हाई को प्रेरित कर सकते हैं - इसके बारे में सोचें, बिना आवश्यकता के कई बार जम्हाई लें, और बहुत जल्द शरीर संकेत का जवाब देगा।
- चाय समारोह. चाय एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है; इसमें शांत करने वाले गुण होते हैं और यह तंत्रिका तनाव और चिंता से राहत दिला सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि चाय में कैटेचिन, फ्लेवोनोइड, विटामिन सी और ई और कैरोटीन होता है, जो सामान्य मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत और बनाए रखता है। ग्रीन टी शांत करने में बहुत मददगार होती है।
- अपने हाथों से काम करना. उंगलियों पर कई तंत्रिका अंत होते हैं, जिनकी उत्तेजना मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। तो अपने हाथों से कोई भी काम - कढ़ाई, बुनाई, मॉडलिंग, अनाज छांटना या चीजों की सफाई - तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करेगा।
- मैत्रीपूर्ण आलिंगन तनाव और तंत्रिका तनाव के लिए सबसे सुखद और उपयोगी उपाय है। किसी प्रियजन और सुखद व्यक्ति के साथ घनिष्ठ शारीरिक संपर्क से मानसिक संतुलन बहुत जल्दी बहाल हो जाता है। गले लगाने की प्रक्रिया में, आनंद हार्मोन जारी होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऐंठन और मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हैं, जो निश्चित रूप से भावनात्मक अनुभवों के दौरान होता है।
- बुरी आदतों की अस्वीकृति. शराब, धूम्रपान, कैफीन का दुरुपयोग, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ तंत्रिका उत्तेजना का कारण बनते हैं। लगातार इस अवस्था में रहने से तंत्रिका तनाव और मानसिक टूटन होती है।
मुस्कान। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का चेहरे की मांसपेशियों की गतिविधि से गहरा संबंध है। जब कोई व्यक्ति मुस्कुराता है या हंसता है, तो मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह होता है, यह बेहतर काम करना शुरू कर देता है, जिससे मानसिक स्थिति में सुधार होता है। मुस्कुराहट, हँसी और अन्य सकारात्मक भावनाएँ संचित थकान से अच्छी तरह निपटती हैं और शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया को बाधित करती हैं। इसलिए, एक कृत्रिम मुस्कान या हँसी भी जुनूनी विचारों से निपटने, आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव से राहत देने में मदद करती है।
बच्चों में
बच्चे, वयस्कों की तरह ही, हिंसक अनुभवों और भावनाओं के अधीन होते हैं, और स्कूल में अत्यधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, वे तंत्रिका तनाव से पीड़ित हो सकते हैं। एक बच्चे के लिए दवाएँ चुनने का मुख्य मानदंड हानिरहितता और दुष्प्रभावों की अनुपस्थिति है, जैसे कि एकाग्रता और स्मृति में कमी, तंत्रिका तंत्र के कार्यों का दमन और उनींदापन। कई होम्योपैथिक या हर्बल दवाएं इन मानदंडों को पूरा करती हैं।
बच्चों में तंत्रिका तनाव दूर करने की तैयारी:
- एडाप्टोल।
- ग्लाइसिन।
- नर्वो-विट।
- नोवो-पासिट।
- पर्सन।
- टेनोटेन।
- मदरवॉर्ट अर्क.
गर्भावस्था के दौरान
कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान लगातार तंत्रिका तनाव का अनुभव होता है। यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और मातृ प्रवृत्ति के जागरण द्वारा समझाया गया है, जो माँ को अजन्मे बच्चे के बारे में चिंतित करता है। इस मामले में, भ्रूण के विकास पर शामक के प्रभाव के सभी जोखिमों पर विचार करने के बाद ही डॉक्टर द्वारा दवाओं का निर्धारण किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान उपयोग की अनुमति:
- मैग्ने बी6.
- नोवो-पासिट।
- पर्सन।
- गोलियों में वेलेरियन या मदरवॉर्ट अर्क।
बहुत से लोग तनावपूर्ण स्थितियों में केवल नकारात्मक अर्थ ही देखते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ऐसा नहीं है। यह तनाव ही है जो शरीर को सक्रिय होने में मदद करता है आपातकालीन क्षणऔर मुसीबतों से लड़ने के लिए दौड़ पड़ते हैं, चाहे वे कुछ भी हों, ताकत से भरे हुए और जीत के प्रति आश्वस्त होते हैं। हालाँकि, हर कोई तंत्रिका तनाव को दूर नहीं कर सकता है, साथ ही मानसिक संतुलन को ठीक से बहाल करके शांति की स्थिति में लौट सकता है। तो यदि स्थिति अपने आप "व्यवस्थित" नहीं होना चाहती तो आप अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं और तनाव से राहत पा सकते हैं?
तंत्रिका तनाव और अप्रभावी तनाव राहत
फोटो साइट से: horosho-zhivem.ru
हममें से प्रत्येक व्यक्ति जीवन के किसी न किसी स्थापित एवं सुस्थापित क्रम का आदी है। जब यह मापा और अस्वाभाविक प्रवाह किसी तरह से बाधित हो जाता है, तो एक व्यक्ति प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, मस्तिष्क हार्मोन को अधिक तीव्रता से उत्पादित करने का आदेश देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, सिर साफ हो जाता है, और पूरी तरह से थकी हुई ताकतें लड़ने के लिए लौट आती हैं। अल्पावधि में, तनाव फायदेमंद है; इससे किसी भी कठिनाई से आसानी से बाहर निकलना संभव हो जाता है, लेकिन ऐसे झटकों के बाद आपको यह जानना आवश्यक है कि तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, अन्यथा भविष्य में समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।
कोई भी व्यक्ति तनाव और उथल-पुथल के बिना जीने का सपना देखेगा, लेकिन दुर्भाग्य से, आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप परिस्थितियों के दबाव से शायद ही बच पाएंगे। इसलिए, यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए ताकि नकारात्मक भावनाएं जीवन में जहर न घोलें, जिससे यह पूरी तरह से असहनीय हो जाए। जितनी जल्दी आप ऐसा करना सीख लेंगे, उतना बेहतर होगा, क्योंकि तनाव की स्थिति में "लंबी छलांग" के परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य पर ऐसे परिणाम हो सकते हैं कि अवसाद बच्चों के खेल जैसा लगने लगता है।
जो निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा
समय पर, आप हमारी वेबसाइट पर एक उपयोगी लेख से सीख सकते हैं, लेकिन दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानना केवल आधी लड़ाई है, आपको निश्चित रूप से जीतने के लिए यह भी समझना होगा कि उससे कैसे लड़ना है; बहुत से लोग सोचते हैं कि मोक्ष केवल बीस घंटे की नींद या हवाई की उड़ान में पाया जा सकता है, लेकिन तनाव से राहत के कई सरल, अधिक सुलभ और स्वीकार्य तरीके हैं जिन्हें कोई भी लागू कर सकता है।
सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है कि मनोवैज्ञानिक सहित सभी प्रकार की जटिलताओं से खुद को बचाने के लिए आपको निश्चित रूप से क्या नहीं करना चाहिए।
फोटो वेबसाइट से:improvhealth.ru
- बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि शराब पीने से व्यक्ति पर आरामदेह प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि वे तनाव से "बचना" पसंद करते हैं। इस पद्धति की प्रभावशीलता पर आसानी से सवाल उठाया जा सकता है, क्योंकि शराब में केवल एक निरोधात्मक प्रभाव होता है, जो आपको अस्थायी रूप से समस्या के बारे में भूलने की अनुमति देता है, जो निश्चित रूप से आपके शांत होने पर वापस आ जाएगी, और उसके ऊपर सिरदर्द, मतली और अपराधबोध शामिल हो जाएगा। .
- बहुत से लोग तम्बाकू को तनाव के लिए "लोक" उपचारों में दूसरे स्थान पर मानते हैं। लेकिन सिगरेट पीना भी आपको जुनूनी स्थिति और तंत्रिका तनाव से नहीं बचाएगा, और इसमें मौजूद पदार्थ गंभीर लत का कारण बन सकते हैं, जिससे छुटकारा पाना असंभव होगा।
- शायद ही कोई सार्वभौमिक "सब कुछ ठीक करने वाली" गोली हो जिसे लेकर आप एक झटके में तनाव से छुटकारा पा सकें। दवाएँ, विशेष रूप से स्वयं को दी जाने वाली दवाएँ, व्यक्तिगत समस्याओं का समाधान नहीं कर सकती हैं, न ही तनाव के कारणों को समाप्त कर सकती हैं। यहां तक कि डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं भी केवल अस्थायी रूप से शांति का भ्रम पैदा कर सकती हैं, आंतरिक पीड़ा और दर्द को दूर कर सकती हैं, और तनाव के कारण ने आपको प्रभावित किया है और निराशा का माहौल बनाते हुए आप पर दबाव डालना जारी रखेगा।
आप अन्य प्रकार की दवाओं को सामान्य सूची में जोड़ सकते हैं, जिससे निश्चित रूप से कोई लाभ नहीं होगा। वे निश्चित रूप से स्थिति को बदतर बना देंगे, इसे ऐसे गतिरोध की ओर ले जाएंगे जहां से केवल सबसे मजबूत व्यक्ति ही बाहर निकल सकते हैं, जिन्हें तनाव के लिए किसी दवा की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे इच्छाशक्ति के एक साधारण प्रयास से इससे लड़ने में सक्षम हैं। तनाव दूर करने के लिए कोई चमत्कारी गोलियाँ, कोई सार्वभौमिक औषधि या प्रक्रिया नहीं है, लेकिन कई सरल तरीके हैं जो निश्चित रूप से आपको स्थिति को रोकने में मदद करेंगे, खुद को होश में लाएंगे और किसी भी समस्या से "कुंवारी" होने के लिए खुद को नई ताकत देंगे। आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।
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लगातार थकान और नींद की कमी, काम पर समस्याएं, अनसुलझे पत्राचार के ढेर, बढ़ती कीमतें और उद्धरण, उथल-पुथल और पारिवारिक परेशानियां - ये सभी लंबे समय तक तनाव के वास्तविक अग्रदूत हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। चिड़चिड़ापन, तंत्रिका थकावट, साथ ही अत्यधिक घबराहट ये सभी "आकर्षण" नहीं हैं जो शाम को हमारा इंतजार कर सकते हैं। आइए मिलकर पता लगाएं कि घर पर तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर किया जाए, पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की कौन सी सलाह और सिफारिशों का पालन करना अच्छा होगा, और सड़क पर आम लोगों की कौन सी बातें भी सच हैं।
1. मस्तिष्क उज्ज्वल और विचार स्वच्छ होने चाहिए
पहली नज़र में, ऐसी सलाह साधारण लगती है, क्योंकि हर कोई समझता है कि किसी विशेष समस्या के तर्कसंगत समाधान की तलाश शुरू करते समय नकारात्मकता को तुरंत अपने दिमाग से बाहर निकाल देना चाहिए। वास्तव में, यह अलग तरह से होता है और हमारा मस्तिष्क अथक रूप से प्राप्त नकारात्मकता के एक हिस्से को "पचाता" रहता है, लगातार हमें उसी विचार पर लौटाता है। एक व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि क्या हुआ और इसे रोकना उसकी शक्ति में नहीं है। इस तरह के विचार सबसे लगातार निराशा में भी डूब सकते हैं, और यह संभावना नहीं है कि समस्या का समाधान इस तरह से पाया जाएगा।
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सब कुछ ठीक करने के लिए, यानी आप अप्रिय घटनाओं के बारे में सोचना बंद कर दें, आपको सक्रिय रूप से अपने मस्तिष्क को किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करना चाहिए। पंथ फिल्म "गॉन विद द विंड" की प्रसिद्ध नायिका याद है? उसने समस्या के बारे में सोचने को कल तक के लिए स्थगित करने का निर्णय लेते हुए कुशलतापूर्वक तनाव का सामना किया;
सच है, मस्तिष्क कभी-कभी लगातार हमें उन नकारात्मक विचारों की ओर लौटाता है, फिर हम उसे धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं। अपने आप से वादा करें कि कल, सुबह-सुबह, इससे पहले कि आपके पास अपना चेहरा धोने और अपने दाँत ब्रश करने का समय हो, आप पहले से ही समस्या के बारे में सोचेंगे और उसका समाधान ढूंढेंगे। जब तक आप आराम करेंगे, तब तक संभवतः स्थिति इतनी निराशाजनक और गतिरोधपूर्ण नहीं रह जाएगी।
2. ध्यान और विश्राम: उत्तम तनाव निवारक
यदि आप तनाव और अत्यधिक तंत्रिका तनाव का सटीक इलाज ढूंढना चाहते हैं, तो तिब्बती भिक्षुओं और भारतीय योगियों पर ध्यान दें। दुनिया में अधिक शांत लोगों की कल्पना करना मुश्किल है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे जानते हैं कि अपने विचारों को कैसे प्रबंधित किया जाए, मन को साफ करने के लिए मजबूर किया जाए और चेतना को एक गहरी और शांत धारा की तरह अंतहीन हरी घास के मैदानों और खेतों के बीच तैरने के लिए मजबूर किया जाए। कोई भी व्यक्ति समस्याओं से खुद को अलग करना सीख सकता है, सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में भी आराम कर सकता है, ध्यान लगा सकता है और किसी भी मामले में विभिन्न विश्राम प्रथाओं को लागू कर सकता है, ऐसा करने में कोई नुकसान नहीं होगा;
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समय के साथ, यदि आप यह सब नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपके लिए जीवन की विभिन्न प्रकार की परेशानियों, परिवार और काम पर समस्याओं और तनाव कारकों को सहन करना बहुत आसान हो जाएगा जो इतने महत्वपूर्ण और गंभीर लगते थे, जिससे अविश्वसनीय रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। धुंधला और अस्पष्ट हो जाएगा. जल्द ही आप अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्य से देखना शुरू कर देंगे, समझ नहीं पाएंगे कि आप छोटी-छोटी बातों पर इतना ध्यान कैसे दे सकते हैं और उन छोटी-छोटी बातों से चिढ़ सकते हैं जो बिल्कुल ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
सही समय पर ध्यान का एक भी सत्र अत्यधिक लाभ पहुंचा सकता है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने और स्थिति और इसके साथ बढ़ते तीव्र तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। यदि आपके विचार हठपूर्वक आपकी चिंताओं के विषय को छोड़ने से इनकार करते हैं, तो एक विशेष मंत्र सीखना समझ में आता है, इससे आपको स्विच करने और अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
3. सभी के लिए शारीरिक शिक्षा: तनाव और तनाव दूर करने के लिए व्यायाम
कई वर्षों से, कई लोगों ने गलती से यह मान लिया है कि शारीरिक गतिविधि किसी भी तरह से तनाव से निपटने में मदद नहीं कर सकती है और यह पूरी तरह से व्यर्थ है। यहां आपको मनोवैज्ञानिकों से भी पूछने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि वे लंबे समय से इस प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन जो पेशेवर रूप से शारीरिक श्रम करते हैं। वे निश्चित रूप से आपको बताएंगे कि पूरे दिन फावड़े से रेत फेंकने के बाद, बुरे विचार तुरंत आपके दिमाग में आना बंद हो जाते हैं, आप स्नान करना चाहते हैं, हार्दिक भोजन करना चाहते हैं और बर्फ-सफेद नरम बिस्तर में सोखना चाहते हैं।
किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान, यदि यह अत्यधिक न हो, तो विशेष हार्मोन जारी होते हैं - एंडोर्फिन, जो खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं। यानी, शारीरिक व्यायाम करने से आप न केवल अपने शरीर को शारीरिक रूप से लाभ पहुंचाते हैं, बल्कि आपके मूड में भी काफी सुधार होता है, और एथलीट यहां लिखे गए प्रत्येक शब्द की पुष्टि कर सकते हैं। खेल और शारीरिक शिक्षा तनाव के प्रति विशेष प्रतिरोध का निर्माण कर सकती है, जो दिन भर की समस्याओं से निपटने में मदद करेगी। ऐसे विशेष व्यायाम भी हैं जो तनाव को दूर करने और खुद को जल्दी और बिना अधिक तनाव के जीवन में लाने के लिए सभी के लिए उपयुक्त हैं।
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- तनाव दूर करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी सांसों को शांत करने की जरूरत है, जो कभी-कभी आपको शांत होने और होश में आने से रोकती है। ऐसा करने के लिए, अपने पेट को मुक्त करें, उदाहरण के लिए, अपनी पतलून की बेल्ट को थोड़ा ढीला करें। आराम से बैठें, अपनी पीठ सीधी करें और अपने पेट को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे हवा अंदर लें। साँस लेने के बाद, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपने पेट में खींचते हुए हवा को धीरे-धीरे छोड़ें। लगभग तीन मिनट के बाद, श्वास सामान्य हो जाती है, साथ ही रक्तचाप और विचारों की उलझन भी सामान्य हो जाती है।
- एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अलग-अलग तरफ से सीट को मजबूती से पकड़ लें। जब तक आप सात तक गिनती न गिन लें, तब तक सीट को जितना जोर से खींच सकें, ऊपर खींचें। इसके बाद सीट छोड़ें और आराम से हाथ मिलाएं।
- खड़े हों या बैठें, अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, उन्हें ग्रीवा रीढ़ में रखें। तीन की गिनती तक अपने पूरे शरीर का विरोध करते हुए अपने हाथों को अपनी गर्दन पर दबाएं, और चार की गिनती तक आराम करें।
- दीवार के पास जाएँ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ उस पर टिकाएँ। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे बैठें ताकि आपका घुटना नब्बे डिग्री के कोण पर मुड़े। इसी तरह सांस छोड़ते हुए खड़े हो जाएं। व्यायाम को तीन से पांच मिनट तक दोहराएं।
- लेटने की स्थिति लें या तख्ती की स्थिति में खड़े हो जाएं। यदि आपकी शारीरिक क्षमताएं अनुमति देती हैं, तो योजना के अनुसार फर्श से पुश-अप करें: श्वास लें, पुश-अप करें, श्वास छोड़ें, उठें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए पंद्रह से बीस बार पर्याप्त होगा। यदि आप पुश-अप्स नहीं कर सकते हैं, तो बस एक तख़्त स्थिति में खड़े रहें, वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ तक ले जाएँ।
आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बारे में सोच सकते हैं और उनमें से कोई भी निश्चित रूप से मदद करेगा। आप कई प्रयोग कर सकते हैं और आप आश्वस्त हो जाएंगे कि उनके बाद न केवल सांस लेना आसान हो जाता है, बल्कि आपका सिर भी काफी हद तक साफ हो जाता है।
4. पसंदीदा संगीत और सर्वोत्तम पुस्तकें: तनाव को शीघ्रता से कैसे दूर करें
ऐसा होता है कि न तो ध्यान मिलता है और न ही शारीरिक व्यायाम, हालांकि ऐसी स्थिति की कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन आइए इस विकल्प पर विचार करें। फिर आनंद के लिए समय निकालना और अपने पसंदीदा संगीत कार्यों को सुनना समझ में आता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बीथोवेन सोनाटा है या निंदनीय मर्लिन मैनसन की बेकार धुन है। मुख्य बात यह है कि आप उसे पसंद करते हैं, और बाकी पूरी तरह से महत्वहीन है। केवल पंद्रह मिनट सुनने से आपका मूड बेहतर हो जाता है, आपका दिमाग साफ हो जाता है, और समस्या अब पहले की तरह अघुलनशील नहीं लगती। अपने पसंदीदा गाने सुनने को व्यायाम और ध्यान के साथ भी जोड़ा जा सकता है, इसलिए आपको इसे जरूर आज़माना चाहिए।
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पढ़ने के शौकीनों के लिए भी एक अच्छी खबर है. अपने आप को एक अच्छी किताब की दुनिया में डुबो देना, ऐसा लगता है मानो आप अपनी समस्याओं से बच रहे हों, एक अलग जीवन का अनुभव कर रहे हों, जैसे कि आप एक अलग आयाम में हों। आपकी चेतना, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में, धोखा खाकर खुश होती है और इस अवसर का उपयोग करना उचित है।
5. इलाज से रोकथाम आसान है
तनाव और तनाव से राहत के तरीकों का अध्ययन करके, वैज्ञानिक इस आम सहमति पर पहुंचे हैं कि एक सुनहरा नियम है जिसे ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति को सीखना चाहिए। यह इस तथ्य में निहित है कि किसी भी समस्या को रोकना और रोकना बाद में उसके समाधान की तलाश करने से कहीं अधिक आसान है, जो न केवल काफी कठिन हो सकता है, बल्कि पूरी तरह से अवास्तविक भी हो सकता है। बाद में तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों की दर्दनाक खोज से बचने के लिए, आपको दिन की शुरुआत से ही अपने लिए एक अच्छा मूड सेट करना चाहिए, और मनोवैज्ञानिकों से कई सुझाव लेने में कोई हर्ज नहीं होगा।
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- काम सिर्फ पैसा पाने का एक तरीका है, न इससे ज्यादा और न इससे कम। आपको इसे किसी पंथ के स्तर तक नहीं बढ़ाना चाहिए, अन्यथा तनाव और बदतर तंत्रिका संबंधी विकारों से निश्चित रूप से बचा नहीं जा सकता।
- आपके आस-पास के लोग आपके बारे में क्या कहते हैं, इसके बारे में ज़्यादा न सोचें। जब तक आप उनके निजी स्थान पर अतिक्रमण नहीं करते या उनके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते, तब तक आप जो चाहें करने के लिए स्वतंत्र हैं।
- कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, झगड़ों और झड़पों में सक्रिय भाग न लें; इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
- गपशप न फैलाएं, सहकर्मियों और पड़ोसियों पर चर्चा न करें, और आप खुश रहेंगे।
अधिक बार मुस्कुराएं, चाहे कुछ भी हो। कल्पना करें कि नकारात्मकता आपके अंदर से बत्तख के पानी की तरह बह रही है, शांत रहें और अच्छे मूड में रहें, अपनी आंख के तारे की तरह, कोई भी आपको ऐसा करने से रोक नहीं पाएगा और तनाव आपको परेशान किए बिना अपने आप ही खत्म हो जाएगा। बहुत परेशानी या असुविधा।
ध्यान! मैं वास्तव में स्व-उपचार की अनुशंसा नहीं करता (या बल्कि, मैं पूरी तरह से मना करता हूं)। दवाओं की खुराक को जाने बिना, आप ऐसे गड्ढे में चढ़ सकते हैं जैसा कि आप ओवरडोज़ से महसूस करते हैं, जो उतना बड़ा नहीं लगेगा। इसलिए, अपने पैर ऊपर उठाएं और डॉक्टर के पास जाएं।
और अब - अधिक विस्तार से.
जीवन में, एक व्यक्ति को विभिन्न परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसके तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालती हैं: शिकायतों का जवाब देने का कोई तरीका नहीं है, सुरक्षा की भावना की कमी के कारण डर पैदा होता है, योजनाओं को लागू करना संभव नहीं है, इत्यादि।
सभी संघर्ष की स्थितियाँ और झटके शरीर पर निशान छोड़े बिना नहीं रहते। मनोविश्लेषणात्मक कारकों की क्रिया के परिणामस्वरूप व्यक्ति का विकास होता है न्यूरोसिस नामक रोग .
यह लगभग अगोचर रूप से शुरू होता है और हर किसी में अलग-अलग तरह से प्रकट होता है।
वे इस आधार पर निर्धारित किए जाते हैं कि कौन सी मांसपेशियां आराम नहीं कर सकती हैं।
निम्नलिखित यहाँ उपयुक्त होगा:
- विश्राम मालिश;
- विभिन्न जल प्रक्रियाएं;
- गंभीर लक्षणों के लिए दवाएं;
- मांसपेशियों की जकड़न के कारण को हल करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के साथ काम करना।
न्यूरोसिस के साथ मतली
सभी डॉक्टर इस लक्षण को मनोवैज्ञानिक समस्याओं से नहीं जोड़ते हैं।
केवल अनुभवी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या चिकित्सक ही मतली का अनुभव होने पर रोगी को मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श के लिए रेफर करते हैं।
न्यूरोसिस के साथ मतली कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकती है।
और इसे निम्न गुणवत्ता वाले भोजन से नहीं जोड़ा जाना चाहिए और आंतों के वनस्पतियों के लिए शर्बत या बैक्टीरिया नहीं लेना चाहिए - बिल्कुल कोई नतीजा नहीं निकलेगा.
न्यूरोसिस में लगातार मतली अक्सर किसी वस्तु, व्यक्ति या गतिविधि के प्रति घृणा की भावना के साथ देखी जाती है, यदि रोगी के पास शिकायतें जमा हो गई हैं, तो वह अपने जीवन, अपने स्वास्थ्य या दिखावे से असंतुष्ट है. जिसे कोई व्यक्ति अयोग्य या बुरा मानता है, उसके साथ लगातार बातचीत करने पर, न्यूरोसिस मुख्य लक्षण - मतली के माध्यम से प्रकट होगा।
उपचार के दो विकल्प हैं:
- लक्षण गंभीरता में कमी , एंटीसाइकोटिक्स या एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करने वाली अल्पकालिक तकनीकें;
- दीर्घकालिक मनोचिकित्सा , जिसका उद्देश्य न केवल लक्षण, बल्कि न्यूरोसिस के कारणों को भी खत्म करना है।
इस रोग में चक्कर आना
इस घटना को तंत्रिका तंत्र की विकृति के साथ जोड़ना पर्याप्त है, क्योंकि न्यूरोसिस के दौरान चक्कर आना हमेशा आंतरिक अंगों की समस्याओं के साथ नहीं होता है।
एक व्यक्ति कमजोरी और चक्कर आने की शिकायत कर सकता है, हालांकि जब परीक्षण किया जाता है, तो सभी परिणाम सामान्य सीमा के भीतर होंगे और रक्तचाप माप में भी कोई विकृति नहीं दिखेगी;
इस मामले में, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि लक्षण मनोवैज्ञानिक कारणों से होता है।
चक्कर आना अवसाद, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और चिंता के साथ होता है।
यह सिर में शोर, बढ़ती चिड़चिड़ापन और नींद संबंधी विकारों से पूरित होता है।
मनोवैज्ञानिक प्रकृति के चक्कर आने पर, मनोचिकित्सीय तकनीकों के उपयोग के बिना किसी व्यक्ति को ठीक करना असंभव है।
चक्कर आना वेस्टिबुलर कमजोरी का लक्षण हो सकता है
यदि चक्कर आने के साथ-साथ सुनने में समस्या और चाल में गड़बड़ी हो, तो हम वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी के बारे में बात कर सकते हैं।
इस मामले में, एक ईएनटी डॉक्टर सहायता प्रदान करता है।
रक्त परीक्षण और हृदय प्रणाली की जांच में परिवर्तन के साथ, चक्कर आना न्यूरोलॉजिकल या संवहनी रोगों के कारण होता है।
किसी मरीज के साथ काम करने वाला डॉक्टर तुरंत मनोवैज्ञानिक चक्कर का निदान नहीं कर सकता है, इसलिए पहले एक नकारात्मक निदान किया जाना चाहिए - लक्षण के शारीरिक कारणों को समाप्त करना।
न्यूरोसिस के कारण चक्कर आने के उपचार में, दवाओं, विशेष जिम्नास्टिक और साँस लेने के व्यायाम, साथ ही मनोचिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
न्यूरोसिस के कारण सिरदर्द और उसके कारण
सिरदर्द एक वफादार साथी है, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से इस दौरान नहीं देखा जाता है।
यह लक्षण तनावपूर्ण स्थिति के तुरंत बाद नहीं होता है, बल्कि एक निश्चित अवधि के बाद, अन्य लक्षणों के विकास के बाद होता है, उदाहरण के लिए, नींद या भूख संबंधी विकार।
न्यूरोसिस के साथ सिरदर्द दर्द के स्थान और इसमें शामिल मानव अंगों के आधार पर अलग-अलग तरह से प्रकट होता है।
इसका विकास निम्न कारणों से होता है:
- मांसपेशी "क्लैंप"।
- मस्तिष्क वाहिकाओं के कामकाज में खराबी।
- मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं में व्यवधान के बिना.
इस वर्गीकरण के परिणामस्वरूप, न्यूरोसिस के साथ सिरदर्द के लक्षण थोड़े अलग होंगे।
न्यूरोमस्कुलर दर्द के साथ है:
- सिर को निचोड़ने की अनुभूति;
- सिर की सतह के कुछ हिस्सों का सुन्न होना;
- शरीर के इस हिस्से की त्वचा की सतह पर दर्द की अनुभूति;
- एक व्यक्ति को सिर में लगातार तनाव महसूस होता है, जो मानसिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है: कुछ याद रखना, ध्यान केंद्रित करना या निर्णय लेना मुश्किल होता है।
दर्द की न्यूरोवास्कुलर प्रकृति निम्नलिखित लक्षणों के माध्यम से व्यक्त की जाएगी:
- सिर में तेज दर्द;
- धड़कन लगातार व्यक्ति का ध्यान दर्द पर केंद्रित करती है, वह कोई जटिल मानसिक कार्य नहीं कर पाता है;
- अक्सर अस्थायी क्षेत्र, पश्चकपाल और ललाट में स्थानीयकृत;
- मतली और कमजोरी के साथ।
विक्षिप्त विकार में मांसपेशियों में तनाव और धड़कन के बिना सिरदर्द अधिक काम करने के बाद होता है।
इसका कोई स्पष्ट स्थानीयकरण नहीं है, और दर्द की प्रकृति को समझना मुश्किल है।
इसकी घटना मनो-भावनात्मक अनुभवों से जुड़ी होती है, इसलिए इसे विक्षिप्त लक्षणों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
अधिक काम करने से भी सिरदर्द हो सकता है
विक्षिप्त सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
न्यूरोटिक विकार वाले रोगियों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोसिस के दौरान सिर में तनाव और दर्द को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि उनकी आजीविका इस पर निर्भर करती है।
इस लक्षण का इलाज करते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है जो इसकी तीव्रता को कम करने और न्यूरोटिक विकार के कारण को दूर करने में मदद करता है।
इसे प्राप्त करने के लिए, कई प्रकार की रोगी सहायता का उपयोग किया जाता है।
दवा सहायता
न्यूरोसिस के साथ, सिर में दर्द असहनीय हो सकता है.
भारीपन, संकुचन और दर्द की बढ़ती गंभीरता की लगातार भावना से रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति में गिरावट आती है।
वह चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है और खाने के लिए कुछ भी इस्तेमाल नहीं करना चाहता, क्योंकि चबाने की प्रक्रिया में भी दर्द होता है।
इस समस्या के समाधान के लिए सिरदर्द से छुटकारा पाना जरूरी है।
ऐसा करने के लिए, डॉक्टर निर्धारित करता है:
- शामक हर्बल तैयारी (वेलेरियन, पेओनी टिंचर, मदरवॉर्ट, नर्वो-विट के साथ तैयारी);
- दर्दनाशक , मांसपेशियों या संवहनी ऐंठन से राहत (स्पैज़मालगॉन, रिआबल, नोविगन, विभिन्न दर्दनाशक दवाएं और अन्य);
- हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करने के लिए विटामिन (विटामिन सी, ग्रुप बी, मैग्नीशियम, आयरन और अन्य सूक्ष्म तत्वों के साथ विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स);
- नॉट्रोपिक्स और चिंता-विरोधी दवाएं (ग्लाइसाइज्ड, नूट्रोपिल, पैंटोगम), वे मस्तिष्क के कार्य पर अच्छा प्रभाव डालते हैं और नींद को सामान्य करते हैं, लेकिन खुराक और प्रशासन का कोर्स केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।
मनोचिकित्सीय सहायता
मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग न केवल सिरदर्द के इलाज के लिए किया जाता है, बल्कि न्यूरोसिस के कारणों से छुटकारा पाने के लिए भी किया जाता है.
इसे एक प्रभावी सहायक के रूप में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है; किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र को बहाल करने के लिए सकारात्मक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।
मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ दीर्घकालिक कार्य की आवश्यकता होती है।
जीवनशैली में बदलाव
अक्सर कोई व्यक्ति स्वयं को अत्यधिक मानसिक या शारीरिक तनाव में रखकर विक्षिप्त सिरदर्द का कारण बनता है।
ताजी हवा में चलने और उचित आराम पाने के लाभों के बारे में मत भूलिए।
इस लक्षण के विकृति विज्ञान में विकसित होने से बचने के लिए यह आवश्यक है शरीर की ताकत की बहाली: स्वस्थ नींद, काम और आराम की व्यवस्था, आप अपनी मदद कर सकते हैं, चिकित्सीय व्यायाम, मालिश, जल प्रक्रियाएं, सकारात्मक में ट्यून करना और सकारात्मक सोच सीखना।
समाजशास्त्रियों के अनुसार, महानगर का हर तीसरा आधुनिक निवासी अत्यधिक तनाव और तनाव की स्थिति में रहता है। यह बड़े शहरों के लिए विशेष रूप से सच है। बेशक, कोई भी ऐसी गणनाओं पर सवाल उठा सकता है, लेकिन कोई भी इस बात से इनकार नहीं करेगा कि शहरी जीवन हलचल, तनाव और हताशा से भरा है।
तनावपूर्ण स्थितियाँ न केवल ट्रैफिक जाम, रोजमर्रा की भागदौड़ या अत्यधिक भीड़ के कारण उत्पन्न हो सकती हैं, बल्कि खराब पोषण, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र और निकास उत्सर्जन से प्रदूषित वायु के कारण भी उत्पन्न हो सकती हैं। अक्सर, उपरोक्त समस्याओं के अलावा, काम पर, रिश्तों में और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी जुड़ जाती हैं।
ये सभी कारक मिलकर अंततः एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थिति में ले आते हैं, जो समय के साथ पुरानी हो जाती है। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग ऐसे संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं और जल्द ही उनकी नींद में खलल पड़ता है, उनका प्रदर्शन कम हो जाता है और विभिन्न उदासीनताएं प्रकट होती हैं।
जो लोग ऐसी स्थिति में हैं वे अन्य लोगों की तुलना में विभिन्न प्रकार के वायरल और सर्दी, हृदय और संवहनी रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। विशेष रूप से, ऐसी जीवनशैली व्यक्ति की शक्ल-सूरत को प्रभावित करती है। उसकी त्वचा सुस्त हो जाती है, उसकी आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देने लगते हैं और उसके बाल झड़ने लगते हैं।
तंत्रिका तनाव के मुख्य लक्षण
प्राथमिक लक्षण सभी लोगों के लिए समान हैं: ऊर्जा गायब हो जाती है, व्यक्ति सुस्त हो जाता है, अनिद्रा से पीड़ित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और अजीब महसूस करता है। ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण दोस्तों से मिलने और उनके साथ वादे करने की अनिच्छा से पूरित होते हैं। ये सब लगातार बढ़ते तनाव के कारण होता है. इसलिए, बेहतर है कि ऐसे लक्षणों को पहचानने में देरी न करें, बल्कि तुरंत अपने जीवन में बदलाव शुरू करें।
स्वाभाविक रूप से, ऐसा करना काफी कठिन है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा, चिंता और उदासीनता दूर हो जाएगी। हालाँकि, हमें तुरंत इस मिथक को दूर करना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक घबराई हुई होती हैं - यह एक गलत बयान है। बात यह है कि पुरुष अपनी भावनाओं में अधिक संयमित होते हैं, जबकि महिलाएं, इसके विपरीत, खुली होती हैं, यही वजह है कि उनकी जलन इतनी ध्यान देने योग्य हो जाती है।
तंत्रिका तनाव कैसे दूर करें?
सबसे पहले, आपको कागज़ पर एक सूची बनानी होगी कि कौन सी चीज़ आपको सबसे अधिक चिंतित या परेशान करती है। इस सूची में बड़ी समस्याओं और परेशानियों और छोटी दोनों को शामिल किया जाना चाहिए। पूरी सूची तैयार होने के बाद, आपको बैठकर यह सोचने की ज़रूरत है कि आप इस या उस समस्या को कैसे हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी छोड़ने के डर से परेशान हैं, तो आपको समस्या को अधिक व्यापक रूप से देखने की ज़रूरत है, शायद यह सब कुछ फिर से शुरू करने का मौका है।
बर्खास्तगी के सभी प्रकार के परिणामों के बारे में चिंता करने के बजाय, आपको एक बायोडाटा लिखने और अधिक उपयुक्त नौकरी खोजने का प्रयास करने की आवश्यकता है। बायोडाटा लिखने की प्रक्रिया आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है और आपको अपनी योग्यता पर पुनर्विचार करने का अवसर देती है। ज्यादातर मामलों में, तंत्रिका तनाव अत्यधिक अधिभार के कारण होता है।
ऐसी स्थिति में खुद को तनाव से मुक्त करना काफी आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको फिर से दैनिक गतिविधियों के लिए एक विस्तृत योजना तैयार करने की आवश्यकता होगी, जिसमें सभी घरेलू काम और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ शामिल होंगी। इसके बाद आपको उन चीजों को चुनना होगा जिन्हें टाला नहीं जा सकता। शेष मामलों में से, आपको उन मामलों को भी छांटना होगा जिनमें आपकी व्यक्तिगत उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है।
कभी-कभी ऐसा होता है कि पूरा दिन मिनट-दर-मिनट निर्धारित होता है, और जिन चीजों को वास्तव में दोबारा करने की आवश्यकता होती है वे दूर की कौड़ी होती हैं और तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति कोई कार्य केवल इसलिए अपने ऊपर थोपता है क्योंकि उसके अलावा यह कार्य कोई और नहीं करेगा। ऐसे कार्य कुछ दिनों के लिए परिवार के सदस्यों या कार्य सहयोगियों को सौंपे जा सकते हैं। लोगों पर भरोसा करना सीखना, कम से कम कुछ समय के लिए अपनी शक्तियाँ उन्हें हस्तांतरित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इस प्रकार, एक कठिन खोज के माध्यम से, आप केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजों को छोड़ सकते हैं, और शेष समय विश्राम के लिए समर्पित कर सकते हैं। गंभीर तंत्रिका तनाव से राहत पाने के लिए योग या खेल करना सबसे अच्छा है। ये सबसे प्रभावी तनाव निवारक हैं। आप किसी क्लब में जा सकते हैं और आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके तनाव दूर करना सबसे अच्छा है। इच्छाओं की तथाकथित कल्पना की मदद से योग कक्षाओं को कमजोर किया जा सकता है।
पाठ के अंत में या बीच में, आप एक ब्रेक ले सकते हैं और आराम कर सकते हैं, उस जगह की कल्पना कर सकते हैं जिसके बारे में आप सपने देखते हैं। यह कुछ भी हो सकता है: एक सुनसान समुद्र तट, एक नाव यात्रा, आदि। आपको यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करने की आवश्यकता है। श्वास सम और शांत होनी चाहिए। आपको निश्चित रूप से अपने आप को एक सप्ताहांत देना होगा, सप्ताह में कम से कम चार दिन (अधिमानतः अधिक)।
आप इन दिनों के लिए कुछ भी योजना नहीं बना सकते - बस आराम और विश्राम। आपको अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं और ज़रूरतों के आधार पर यह निर्णय लेने की ज़रूरत है कि आपको कैसे आनंद लेना है। आप अपनी पत्नी के साथ थिएटर जा सकते हैं या अपने पूरे परिवार के साथ प्रकृति के पास जा सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने दोस्तों, परिवार और काम के सहयोगियों को पहले से ही सचेत करने का प्रयास करना चाहिए कि आप सप्ताहांत में व्यस्त रहेंगे और किसी भी परिस्थिति में वे आपको परेशान नहीं करेंगे।
कार्य दिवस समाप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को खुश करने की ज़रूरत है, और जब आप घर पहुँचते हैं, तो आप तुरंत काम पर नहीं पहुँच सकते। सप्ताह में कई बार आप फ़ोन पर रात्रि भोजन का ऑर्डर देकर अपने लिए ख़ुश हो सकते हैं। एक बार जब आप अपने खाली समय में आराम करना सीख जाएंगे, तो घबराहट कम हो जाएगी और स्वस्थ, गहरी नींद फिर से शुरू हो जाएगी।
तंत्रिका तनाव को जल्दी कैसे दूर करें?
तनावपूर्ण स्थिति में आदर्श समाधान ताजी हवा में लंबी सैर होगा। ये सैर विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब आप बात करने और आराम करने के लिए किसी अच्छे दोस्त को अपने साथ ले जाते हैं। जंगल को घूमने के लिए एक आदर्श स्थान माना जाता है, लेकिन आप पार्क में सैर करके भी आराम कर सकते हैं।
चलने के लिए धन्यवाद, शरीर त्वरित तरीके से मस्तिष्क में तंत्रिका आवेग भेजना शुरू कर देता है, जिससे आपको चिड़चिड़ापन दूर करने और अपने मूड में सुधार करने की अनुमति मिलती है। चलने की गति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए ताकि शरीर तनाव के बजाय आराम करे। चलते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपकी चाल स्वतंत्र और आसान हो। आप काम के दौरान लंच ब्रेक के दौरान भी टहल सकते हैं। ऐसी सैर के लिए पंद्रह मिनट काफी हैं।
आपको निश्चित रूप से सैर के दौरान काम की समस्याओं को भूल जाना चाहिए और जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप समय-समय पर चलने की गति को धीमी से तेज़ और इसके विपरीत बदल सकते हैं। और आदर्श रूप से, आपको चरण की चौड़ाई बदलने की आवश्यकता है। आप लगभग दस मिनट तक इसी तरह चल सकते हैं, और फिर अपनी सामान्य सैर जारी रख सकते हैं। यदि यह काम से घर तक अपेक्षाकृत करीब है, तो इस रास्ते को पैदल तय करना बेहतर है।
हँसो और मुस्कुराओ
जो लोग अक्सर मुस्कुराते हैं वे तंत्रिका तनाव के प्रति सबसे कम संवेदनशील होते हैं, भले ही उनकी मुस्कुराहट निष्ठाहीन और निराधार हो। बात यह है कि मनुष्य के चेहरे की मांसपेशियां काफी जटिल होती हैं, वे संकुचन के दौरान मस्तिष्क को कुछ आवेग भेजती हैं और इस समय मस्तिष्क में एक रासायनिक प्रतिक्रिया होती है, जिसके बाद व्यक्ति का मूड बेहतर हो जाता है।
हंसी के साथ भी स्थिति ऐसी ही है, आपको खुद पर काबू पाने की कोशिश करने की जरूरत है और कुछ देर बाद मूड ठीक हो जाएगा। खुद को मजबूर न करने के लिए आप चुटकुले पढ़ सकते हैं या कोई मजेदार कॉमेडी देख सकते हैं। तनाव और आंतरिक तनाव के खिलाफ मालिश एक बहुत प्रभावी उपाय है। किसी पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट की मदद लेना सबसे अच्छा है, तभी इसका असर आपके चेहरे पर होगा।
तनाव के लिए आखिरी लेकिन कम से कम प्रभावी उपाय काली मिर्च है। ऐसे मामलों में जहां टहलने या फिल्म देखने का समय नहीं है, आप ताजी मिर्च का एक टुकड़ा खा सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि काली मिर्च मानव शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ा सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को सकारात्मक और उज्ज्वल लोगों से घेरें, फिर आप किसी भी तनाव से नहीं डरेंगे!
व्यायाम तनाव
तंत्रिका तनाव को जल्दी दूर करने के लिए आप जिम जा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि गहन शारीरिक गतिविधि के बाद, न्यूरोट्रांसमीटर एंडोर्फिन, खुशी का हार्मोन, रक्त में जारी होता है।
इसलिए, प्रशिक्षण के बाद आपका मूड बेहतर हो जाता है और तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है।
यदि आपको "कुछ भाप उड़ाने" की आवश्यकता है, तो आप किसी भी जिम में मौजूद पंचिंग बैग के साथ काम कर सकते हैं;
गर्म स्नान और कंट्रास्ट शावर
लेकिन अगर आपको जल्द से जल्द खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है तो घर पर तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें? एक कंट्रास्ट शावर इसके लिए आदर्श है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एंडोर्फिन न केवल शारीरिक गतिविधि के बाद जारी होते हैं, बल्कि विभिन्न चरम स्थितियों में भी जारी होते हैं जिन्हें शरीर अपने कामकाज के लिए खतरा मानता है।
कंट्रास्ट शावर लेने की प्रक्रिया के दौरान होने वाली ठंडक शरीर में समान प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, यही कारण है कि इसका उपयोग तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए किया जाता है।
काम के बाद गर्म स्नान से तंत्रिका तनाव से राहत मिल सकती है। इसमें विभिन्न तेल और हर्बल अर्क मिलाने की सलाह दी जाती है। आप बिजली की रोशनी को खत्म करके और उनकी जगह मोमबत्तियाँ लाकर भी एक आरामदायक माहौल बना सकते हैं। हर चीज के अलावा, आप अरोमाथेरेपी और आरामदायक मालिश (स्नान करने के बाद) का सहारा ले सकते हैं।
