डर से छुटकारा पाने की मनोवैज्ञानिक तकनीकें। डर से कैसे छुटकारा पाएं और जीवन को पूरी तरह से जीना सीखें। चिंता के लक्षण

आप अच्छी तरह जानते हैं कि डर क्या है - यह आपका लंबे समय का साथी है। वह बचपन से आपके साथ है। अँधेरे का डर, एक बच्चे की आत्मा को ठिठुर रहा है। माता-पिता को खोने का डर, मौत का डर। बचपन से यह जानना कितना डरावना है कि मृत्यु अस्तित्व में है और आपको मरना है। बेहद डरावना...

डर... आप नहीं जानते कि यह कैसे, कब और क्यों आपकी चेतना पर हावी हो गया। तब से तुम्हारा जीवन कष्टमय हो गया है। आप अपने मन को नकारात्मक विचारों से मुक्त नहीं कर पाते, डर हर जगह आपका पीछा करता है। वह आपमें, आपके मस्तिष्क में रहता है। वह हमेशा आपके साथ है. आप उसके बारे में कुछ भी भूलना चाहेंगे, लेकिन आप नहीं जानते कि अपने लिए या अपने किसी करीबी के लिए डर और चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, किसी भयानक चीज़ की आशंका में लगातार होने वाले घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए . आप तनावग्रस्त, पीड़ित, थके हुए हैं...

और वे बुरे सपने वाले जुनूनी विचार जो आपके दिमाग में ऐसी तस्वीरें बनाते हैं जो आपको किसी भी अन्य चीज़ से अधिक डराती हैं? इन विचारों से आपके शरीर पर ठंडा पसीना आने लगता है, आप होश खोने को तैयार हो जाते हैं। इसके बारे में सोचने से मर जाना बेहतर है। लेकिन विचार भौतिक है, आप इसे याद रखते हैं और खुद को मारने के लिए तैयार रहते हैं ताकि आपके भयानक विचार साकार न हों, ताकि आपके दिमाग से निकला यह दुःस्वप्न किसी को वास्तविक नुकसान न पहुंचाए। आप अपनी चेतना की पूरी ताकत से इन विचारों का विरोध करते हैं, डर से छुटकारा पाने के लिए ध्यान करते हैं - नहीं, आप इसके बारे में नहीं सोचेंगे, आप खुद को इसकी अनुमति नहीं देंगे! लेकिन इससे आप केवल भारी तनाव में प्रवेश करते हैं, अप्रिय, दर्दनाक - यहां तक ​​कि आपका शरीर भी इस मानसिक तीव्रता से दर्द करने लगता है। और आपके भयानक जुनूनी विचार - वे और भी अधिक बल के साथ आपकी चेतना में रेंगते हैं। बुरे जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं? आख़िर कोई न कोई रास्ता तो होगा ही, ऐसा नहीं हो सकता कि न हो!

लोगों, पुरुषों, अंधेरे, कुत्तों के डर से कैसे छुटकारा पाएं... डर कोई भी रूप ले सकता है

आप अच्छी तरह जानते हैं कि डर क्या है - यह आपका लंबे समय का साथी है। वह बचपन से आपके साथ है। अँधेरे का डर, एक बच्चे की आत्मा को ठिठुर रहा है। माता-पिता को खोने का डर, मौत का डर। बचपन से यह जानना कितना डरावना है कि मृत्यु अस्तित्व में है और आपको मरना है। बेहद डरावना. आप डरने के इतने आदी हो गए हैं कि ऐसा लगता है जैसे यह आपका ही हिस्सा है। इसलिए, आपको पता नहीं है कि आप आंतरिक भय और अनिश्चितता से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन अब जो हो रहा है वह असहनीय है! आप उस तरह नहीं जी सकते...

हां, डर हमेशा आपके साथ रहा है, उसने सिर्फ अपना रूप बदला है। या इसे बदला नहीं. उसके लिए मुख्य बात किसी भी बहाने से आपके दिमाग में रहना है। आपको ऊंचाई, पानी, सांप, कीड़े-मकोड़े, कुत्तों से डर लग सकता है - उसे कुल मिलाकर कोई परवाह नहीं है। जब आप सार्वजनिक परिवहन में कीटाणुओं से डरते हैं तो आप अन्य लोगों को मजाकिया लग सकते हैं। और यह आपके लिए मज़ेदार नहीं है - दुनिया में बहुत सारी बीमारियाँ हैं जिनसे आप संक्रमित हो सकते हैं! और लंबे समय तक बीमार रहें, और दर्दनाक तरीके से मरें... आप नहीं जानते कि जीवन में चिंताओं और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसलिए आप उनके अनुसार चलते हैं। मिनीबस में रेलिंग को न छुएं; अपने साथ जीवाणुरोधी पोंछे रखें। आप दिन में हजार बार हाथ धोते हैं।

वैसे, बीमारियों के बारे में। मुझे कौन बता सकता है कि बीमार होने के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए? कभी-कभी आपको ऐसा महसूस होता है कि आप बीमार हैं। ऐसा आपके जीवन में अक्सर हुआ होगा. आप अपने शरीर, अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं... और अचानक आप देखते हैं कि कुछ बदल गया है। आप इंटरनेट पर इसके बारे में जानकारी खोजते हैं और पुष्टि पाते हैं: हाँ, आप बीमार हैं। गंभीरता से। लगता है आपका गाना ख़त्म हो गया. इतनी कम उम्र में बीमार पड़ना कितना भयानक है! आप केवल 20 (30, 40, 50...) हैं। विकलांग हो जाओ, अपना स्वास्थ्य खो दो, और इससे भी बदतर - जीवन के लिए कठिन संघर्ष के बाद मर जाओ। और आप दर्द, पीड़ा, हर उस चीज़ से जो सहना पड़ता है, कितना डरते हैं - आप अपने दिल में दर्द की हद तक डरते हैं। आंसू लाना। तुम्हें रात को नींद नहीं आती, तुम बहुत डरते हो।

आपने पहले से ही सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी कर ली है, अस्पताल ले जाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब खरीद लिया है और... डॉक्टरों ने आपके निदान की पुष्टि नहीं की है। उन्हें कुछ नहीं मिला. आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते और अन्य डॉक्टरों के पास नहीं जा सकते! लेकिन वहां भी वे आपको बताते हैं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं! आप ख़ुशी से रोते हैं, क्योंकि आप मरेंगे नहीं या विकलांग नहीं होंगे! लेकिन... वह क्या था? हाइपोकॉन्ड्रिया आपके पुराने मित्र डर के चेहरों में से एक है। मैं यह समझना चाहूंगा कि बीमारी और दर्द के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और कौन सी बीमारियाँ हैं - सभी भय से कैसे छुटकारा पाया जाए...

एक दर्दनाक प्रश्न: भय और जटिलताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए?

आपके जीवन में चाहे कुछ भी हो, डर हमेशा अपना समायोजन स्वयं करता है। यहां तक ​​कि अद्भुत घटनाओं पर भी डर का साया पड़ जाता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ खोने से डरते हैं। कुछ या कोई.

यदि आप प्रेम में हैं, और परस्पर भी, और ख़ुश भी हैं, तो यह ख़ुशी ज़्यादा समय तक नहीं टिकती। डर आपकी चेतना में इस विचार को खींचता है कि आपका प्रियजन आपसे प्यार करना बंद कर सकता है, आपको छोड़ सकता है, या किसी और के साथ आपको धोखा दे सकता है। आपका डर मददगार ढंग से आपकी कल्पना में विश्वासघात की दर्दनाक तस्वीरें चित्रित करता है। वहां वह (वह) किसी और के साथ है, और आपको ऐसा लगता है कि वास्तव में उसका (उसका) व्यवहार संदिग्ध है। वह (वह) आप पर बहुत कम ध्यान देती है, कम से कम पहले से कम। प्यार करना बंद कर दिया (प्यार से बाहर हो गया)? आप ईर्ष्या, संदेह और परित्याग के डर से पीड़ित हैं। आप ईर्ष्या के दृश्य सामने लाते हैं, चीजों को सुलझाते हैं, और आपका प्रिय (प्रिय) आपको आश्चर्य से गोल आँखों से देखता है और कहता है कि आपके पास ईर्ष्या करने का कोई कारण नहीं है।

आप देखते हैं कि आप स्वयं, अपने हाथों से, धीरे-धीरे अपने अद्भुत रिश्ते को नष्ट कर रहे हैं, इसे दर्दनाक और दर्दनाक बना रहे हैं। आप अपने महान प्रेम को नष्ट कर रहे हैं। और यह हमेशा ऐसा ही होता है: पहले तो आप नहीं जानते कि दृष्टिकोण के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, फिर - विश्वासघात के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इसका कोई अंत नहीं है... डर हमेशा आपका मार्गदर्शन करता है, जीवित रहता है आपके साथ, आप पर चिल्लाता है, आपको उन्मादी बनाता है, आपसे ईर्ष्या करता है...

डर आपको जीने से रोकता है। यह आपके और आपके प्रियजनों के लिए कष्ट लाता है। डर से छुटकारा पाएं! उसे हमेशा के लिए अपनी चेतना से विदा कर दो। क्योंकि यह संभव है.

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान। डर और फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?

तो, डर से छुटकारा पाने की तकनीक क्या है?

यूरी बरलान द्वारा प्रणालीगत मनोविश्लेषण निश्चित रूप से और हमेशा के लिए डर से छुटकारा पाने में मदद करता है। बहुत से लोग पहले ही इस पद्धति का उपयोग कर चुके हैं और उत्कृष्ट और स्थायी परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, और फ़ोबिया, जुनूनी भय और घबराहट के हमलों सहित विभिन्न प्रकार की बुरी स्थितियों से छुटकारा पा चुके हैं।

यह काम किस प्रकार करता है?

सिस्टमिक-वेक्टर मनोविज्ञान उनके कार्यान्वयन के लिए वैक्टर, जन्मजात इच्छाओं और मानसिक गुणों का विज्ञान है, जो मानव शरीर पर एरोजेनस ज़ोन द्वारा इंगित किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति को अपनी सच्ची, जन्मजात इच्छाओं के बारे में पता नहीं है, तो उसे उनका एहसास नहीं होगा। तब सदिश (अर्थात अचेतन में छिपा हुआ चैत्य) नहीं भरता है, और व्यक्ति बुरी अवस्था का अनुभव करता है।

आप परिचयात्मक ऑनलाइन व्याख्यान "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" में प्रणालीगत मनोविश्लेषण को पूरी तरह से निःशुल्क आज़मा सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करने के लिए, पर जाएँ।

प्रूफ़रीडर: गैलिना रज़ाननिकोवा

लगभग हर किसी के जीवन में एक ऐसा क्षण आता है जब व्यक्ति चिंता, चिंता और चिंता करने लगता है। ऐसे कई कारण हैं और हर दिन पृथ्वी ग्रह का प्रत्येक निवासी चिंता की भावना का अनुभव करता है। आज हम डर और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, साथ ही चिंता से निपटने के तरीकों पर भी नज़र डालेंगे।

व्यक्तित्व की चिंता

यदि व्यक्तिगत चिंता बहुत ऊंचे स्तर पर है और सामान्य स्थिति से परे जाती है, तो इससे शरीर के कामकाज में व्यवधान हो सकता है और संचार प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी में विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति हो सकती है। चिंता, जिससे व्यक्ति स्वयं उबर नहीं सकता, व्यक्ति की सामान्य स्थिति और उसकी शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को बहुत प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति किसी स्थिति पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। अक्सर, एक व्यक्ति को पहले से ही पता होता है कि कोई घटना घटित होने पर वह किन भावनाओं का अनुभव करेगा।

अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं की अभिव्यक्ति की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस प्रकार की चिंता का अनुभव करता है, तो वह अनुभव कर सकता है: कंपकंपी, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, अनिश्चितता और भय।

जब कोई प्रतिकूल स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति असामान्य रूप से हाव-भाव करने लगता है, चेहरे पर उदास और उत्तेजित भाव प्रकट होने लगते हैं, पुतलियाँ फैल जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। एक व्यक्ति लगभग हर समय इसी अवस्था में रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता पहले से ही स्थापित व्यक्तित्व का एक निश्चित चरित्र गुण है।

बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में अनियोजित परिस्थितियाँ होती हैं जो हमें संतुलन से बाहर कर देती हैं और चिंता की भावना पैदा करती हैं। लेकिन बाद में शरीर को चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित न होना पड़े, इसके लिए आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा।

चिंता के लक्षण

चिंता के साथ कई लक्षण होते हैं, हम उनमें से सबसे आम को सूचीबद्ध करेंगे:

• गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया;
• नींद की कमी की लगातार भावना;
• पेट की समस्या;
• ठंड लगना या गर्मी की कंपकंपी संवेदनाएँ;
• कार्डियोपालमस;
• ऐसा महसूस होना जैसे आप किसी मानसिक संकट से जूझ रहे हैं;
• लगातार चिड़चिड़ापन;
• एकाग्रता की समस्या;
• लगातार घबराहट महसूस होना।

चिंता के कई सामान्य और प्रसिद्ध प्रकार हैं जिनका लोग अक्सर अनुभव करते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर - अक्सर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, डर या कुछ असुविधा अचानक प्रकट हो सकती है। इस तरह के भावनात्मक विकार अक्सर तेज़ दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, अधिक पसीना आना, मरने या पागल होने का डर के साथ होते हैं।

चिंता का अनुभव करने वाले बहुत से लोग ऐसे हमलों से पीड़ित होते हैं। घबराहट संबंधी विकार वाले लोग अपने आस-पास की हर चीज़ से पूरी तरह बचना शुरू कर देते हैं; वे उन जगहों पर नहीं जाते हैं जहाँ घायल होने और अकेले रहने की थोड़ी सी भी संभावना होती है।

सामान्यीकृत चिंता भी एक प्रसिद्ध बीमारी है जो लगातार बनी रहती है और सामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों तक ही सीमित नहीं है। इस प्रकार की चिंता से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है: भविष्य की विफलताओं के बारे में चिंता, बेचैनी, आराम करने में असमर्थता और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

चिंता क्या है?

चिंता अवचेतन की गतिविधि है, जो शरीर को संभावित प्रतिकूल घटना से बचाने की कोशिश करती है। इस मामले में, चिंता और भय की एक अस्पष्ट भावना पैदा होती है।

इस घटना की घटना इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे की उम्मीद करता है। खतरे के संभावित स्रोत के साथ मस्तिष्क में सहयोगी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा न हो, यानी कोई गलत संगति हो, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक है:

• कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, हृदय संकुचन की संख्या;
• श्वास में वृद्धि;
• पसीना आना;
• जी मिचलाना।

लंबे कोर्स के साथ, ये लक्षण जुड़ जाते हैं:

• सो अशांति;
• कम हुई भूख;
• सांस की तकलीफ की भावना;
• उदासीनता.

मनोदैहिक विकार, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और व्यक्तित्व विकार उनके चरमोत्कर्ष बन जाते हैं।

चिंता और भय के बीच अंतर

बहुत से लोग जो चिंतित अवस्था में हैं, उपरोक्त परिवर्तनों के बारे में जानते हैं। लेकिन चिंता को समझना, यानी उपरोक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारणों को समझना, हर किसी के लिए सुलभ नहीं है।

यही वह चीज़ है जो चिंता को डर से अलग करती है। डर के साथ, एक व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से इसका कारण जानता है। खतरे के दौरान डर तुरंत शुरू हो जाता है और यह एक समझने योग्य प्रतिक्रिया है, जबकि चिंता एक गहरी, समझ से बाहर की घटना है।

अनुकूली और रोग संबंधी चिंता

अनुकूली चिंता पर्यावरण में संभावित परिवर्तनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना (परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख...) से पहले। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से एक रोगविज्ञान में विकसित हो सकती है। साथ ही, अब कोई खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, इसका वास्तविक घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।

जीवन से उदाहरण

चिंता को उन विचारों के रूप में भी सोचा जा सकता है जो अनुचित रूप से आगे बढ़ते हैं। अर्थात् व्यक्ति स्वयं की कल्पना ऐसी जगह करता है जहाँ वह वर्तमान में मौजूद नहीं है।

उदाहरण के लिए, एक पाठ के दौरान छात्र इस स्थिति में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका को देखना चाहता है।

इस स्थिति में एकमात्र प्रश्न यह है कि "क्यों?" क्योंकि शिक्षक अभी भी सोच में है और नहीं जानता कि किससे पूछा जाए। इस स्थिति के परिणाम के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप तार्किक रूप से सोचें तो चिंता जैसी घटना इस मामले में पूरी तरह से अनुचित है।

लेकिन आप बदकिस्मत थे और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची में आप पर पड़ गई। एक व्यक्ति जो खुद से आगे निकल जाता है, वह विवश हो सकता है और, सबसे खराब स्थिति में, चेतना खोने की स्थिति तक पहुंच सकता है। लेकिन असल में अभी तक कुछ नहीं हुआ है. टीचर ने सवाल ही नहीं पूछा. फिर, "क्यों?"

इलाज

यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो सक्षम चिकित्सा प्रदान करेंगे और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेंगे। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को शुरू न करें, यानी "जितनी जल्दी, उतना बेहतर" सिद्धांत का पालन करें।

प्रिय पाठकों, आपका स्वागत करते हुए मुझे खुशी हो रही है! डर का कार्य हमें जीवित रखना है, एक प्रकार का आंतरिक सुरक्षा नियामक। इसीलिए हम बिना पैराशूट के छतों से नहीं कूदते, यातायात नियमों का पालन करते हैं और आक्रामक कुत्तों के झुंड से बचते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि यह नियामक काफी हद तक सीमाओं को पार कर जाता है, हमें जीवन सहित हर चीज से बचाता है, हमें इसका आनंद लेने के अवसर से वंचित करता है। इसलिए, डर से राहत दिलाने वाले विभिन्न तरीकों का सहारा लेने की जरूरत है। और यह वही है जो मैं आज आपके साथ साझा करूंगा।

डर कहाँ से आता है?

डर, अपने सार में, एक वृत्ति है, सभी जीवित प्राणियों के लिए सहायक है। इस तथ्य के कारण कि मनुष्य उच्च तंत्रिका गतिविधि के विकास में अन्य जानवरों की तुलना में आगे निकल गया है, दुनिया के साथ उसकी बातचीत अधिक जटिल हो गई है। स्वास्थ्य संबंधी खतरा मौजूद नहीं हो सकता है, लेकिन एक बार जब उसे इसका अनुभव हो जाता है, तो वह सभी प्रकार के खतरों के बारे में कल्पना करेगा, भले ही वे वास्तविकता से मेल न खाते हों।

चूँकि वयस्कता में हमारी अधिकांश समस्याएँ बचपन से ही उत्पन्न होती हैं, यदि हम स्वयं पर काम नहीं करते हैं, तो वे फोबिया में बदल सकती हैं। वे जीवन को नियंत्रित करते हैं, उन्हें सभी आकर्षण और स्वतंत्रता से वंचित करते हैं। एक व्यक्ति अपने फोबिया की बेरुखी को समझ सकता है, लेकिन फिर भी इससे बचने की कोशिश कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे को कुत्ते ने काट लिया, या बस भौंक दिया, जिससे वह काफी भयभीत हो गया। चूंकि हमारे समाज में रोने का रिवाज नहीं है, खासकर लड़कों के लिए, माता-पिता उसे तनाव दूर करने का मौका दिए बिना तुरंत उसे शांत करना शुरू कर सकते हैं। तब भय का यह अनुभव अपने आप में गहराई से "धकेल" दिया जाता है, और हर बार जब कोई पूंछ वाला प्राणी प्रकट होता है, तो खुद को महसूस करता है, भले ही वह आक्रामक न हो।

चरम, गंभीर मामलों में, कुत्तों का भय इतना प्रबल हो सकता है कि वह एक वयस्क व्यक्ति के रूप में भी, घर से बाहर निकलना बंद कर सकता है। यह सब चोट की डिग्री, मानसिक स्थिति और क्या समर्थन पाने और तनाव दूर करने का अवसर था, पर निर्भर करता है।

शीर्ष 15 निपटान विधियाँ

1. भय का मानचित्र

12.समाज

इंटरनेट पर आपके समान अनुभव वाले लोगों का समुदाय ढूंढें; यह समझना कि आप अकेले नहीं हैं, स्थिति को थोड़ा आसान बना देता है। आप एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, सलाह और जीवन की कहानियाँ साझा कर सकते हैं। एक साथ निपटना आसान है.

13.अवलोकन

अगली बार, जैसे ही आपको पैनिक अटैक का अनुभव हो, ध्यान केंद्रित करें और खुद को और अपनी भावनाओं को बाहर से देखने की कोशिश करें, ताकि जो हो रहा है उससे खुद को अलग कर सकें। यह तकनीक आपको खुद को एक साथ खींचने और शांत होने में मदद करेगी।

14. "मंथन"

जब आप अपने फोबिया के विषय को याद करते हैं तो जो भी विचार उठते हैं, उन्हें बिल्कुल लिख लें। इस तरह अवचेतन मन जुड़ जाएगा, आप थोड़ा "मुक्त" हो जाएंगे, और, शायद, आप कुछ बारीकियों से अवगत हो जाएंगे जो आपको भविष्य में अपने "पीड़ाकर्ता" से निपटने में मदद करेंगे। आप इस तकनीक के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

15. ऑटो प्रशिक्षण

इस लेख को देखें. क्योंकि ऑटो-ट्रेनिंग ऐसे मामलों में मदद करती है, इसके अलावा, इसकी मदद से आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे और अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी स्थिति को नजरअंदाज न करें, यह उम्मीद न करें कि यह अपने आप ठीक हो जाएगी। सुधार जरूरी है और इससे आपको राहत मिलेगी, बस आपको प्रयास करने की जरूरत है। इसलिए कृपया धैर्यवान, मजबूत और शांत रहें।

आज के लिए बस इतना ही, जल्द ही मिलते हैं।

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ऐसी दुनिया में जहां आपका जीवन पैसे पर निर्भर करता है, और पैसे की मात्रा आपके बॉस के मूड पर निर्भर करती है, वहां शांत लोग नहीं हो सकते। आज हर दूसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, हर चौथा व्यक्ति अवसाद का इलाज करा रहा है, लगातार चिंता और भय का अनुभव कर रहा है। एक व्यक्ति बस यह नहीं जानता कि इन दुर्भाग्य से कैसे छुटकारा पाया जाए और वह एक मृत अंत में चला गया महसूस करता है।

डरावना लग रहा है? क्या इन पंक्तियों के बाद आपको ऐसा लगा कि यह आपके और आपके जीवन के बारे में है? यदि नहीं, तो बधाई हो, आपका मानस ठीक है। यदि प्रस्तावित प्रश्नों का उत्तर हां है, तो यह सोचने लायक है कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए और जुनूनी चिंता के कारणों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

डर डर से अलग है

अलग-अलग तरह के डर हैं. ऐसे भय हैं जिन्हें हर कोई समझता है, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय। ऐसे डर हैं जो बहुसंख्यकों में आम हैं। इनमें मकड़ियों का डर, अंधेरे का डर आदि शामिल हैं। ऐसे डर हैं जो केवल कुछ ही लोगों में अंतर्निहित होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो कीनू, क्रिसमस ट्री, फुलझड़ियाँ आदि से डरते हैं।

डर कहाँ से आया?

उन दिनों, जब हमारे पूर्वज आधे नग्न होकर, कुल्हाड़ी घुमाते हुए दौड़ते थे, भय उनके लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करता था। उन्होंने उस भावना से लोगों की रक्षा करके बचाया जिसे अब हम डर कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यह अकारण नहीं है कि इतने सारे लोग साँपों से डरते हैं। यह डर आनुवंशिक स्तर पर हम तक पहुँचाया गया। प्राचीन समय में, यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ से नहीं डरता था, तो वह, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक जीवित नहीं रहता था, बहुत सारे खतरे थे और बहुत कम ज्ञान था। किसी चीज़ के डर और चिंता की निरंतर भावना ने सतर्क रहने में मदद की, और इसके लिए धन्यवाद, जीवित रहना और प्रजनन करना।

वैसे, डर की भावना न केवल तत्काल खतरे के दौरान आत्म-संरक्षण में योगदान देती है। डर आपको संभावित खतरे से बचने में भी मदद करता है।

यदि किसी व्यक्ति ने बहुत समय पहले एक बार हवाई जहाज से उड़ान भरी थी और उसी समय उसे अत्यधिक भय का अनुभव हुआ था, तो बाद में वह हर संभव तरीके से हवाई जहाज से बच जाएगा, शायद बिना यह जाने भी कि क्यों।

लेकिन आजकल जिंदगी बहुत बदल गई है. जिन परिस्थितियों और वातावरण में हमें रहना है वे बदल गए हैं। अब कुछ परिस्थितियों में हमारे अंदर जो डर की भावना पैदा होती है, उसका मकसद हमेशा हमारी जान बचाना नहीं होता है। अब, इसके विपरीत, निरंतर चिंता आपको शांति से रहने, जीवन के आश्चर्यों का आनंद लेने से रोकती है।

सामाजिक भय

आजकल, किसी व्यक्ति के लिए सामाजिक रूप से अनुकूलित भय की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करना आम बात है जो उसे अपने वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है। लोग अक्सर उन चीज़ों से डरते हैं जिनसे उनके जीवन की सुरक्षा को ख़तरा नहीं होता।

क्या आप हवाई जहाज़ में उड़ने से डरते हैं? यदि नहीं, तो आप भाग्यशाली हैं, कुछ में से एक। हां, हर कोई इसे स्वीकार नहीं करता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को हवाई जहाज में उड़ान भरते समय लगातार डर का अनुभव होता है। इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह देखते हुए कि लोग अच्छी तरह जानते हैं कि आंकड़ों के मुताबिक, कार दुर्घटनाओं की तुलना में विमान दुर्घटनाएं कम होती हैं।

अक्सर, कई सामान्य भय इस रूप में विकसित हो जाते हैं कि उन्हें नियंत्रित करना असंभव हो जाता है। उदाहरण के लिए, नई माताओं के लिए सबसे आम बात अपने बच्चे के जीवन के लिए डर है। यह स्वाभाविक भय प्रतीत होगा। लेकिन कई युवा माता-पिता के लिए, समय के साथ यह एक भयानक भय में विकसित हो जाता है, जिसके कारण वे अनिद्रा और अन्य अप्रिय परिणामों से पीड़ित होते हैं।

इस प्रकार, हमें पता चला कि हमारी समस्याओं की जड़ें कहाँ से आती हैं। वे प्राचीन काल से हैं. इस डर की भावना को बहुत-बहुत धन्यवाद कि कई पीढ़ियों के बाद आखिरकार हम इस दुनिया में पैदा हुए। लेकिन यह पहचानने योग्य है कि हमारी दुनिया में इस भावना को ज्यादा जगह नहीं दी जाती है, लेकिन यह विरोध करती है, हमारे दिलों में बसती है और अपनी उपस्थिति से हमें पीड़ा देती है, जिससे व्यक्ति भावनाओं से छुटकारा पाने के विचारों में और अधिक डूब जाता है। चिंता और भय से दर्द रहित तरीके से।

डर और चिंता

आधुनिक मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में, इन दोनों शब्दों को आम तौर पर एक साथ रखा जाता है और आम तौर पर इनके समान अर्थ होते हैं। लेकिन यह बिल्कुल मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जो उन्हें दो अलग-अलग अवधारणाओं के रूप में अलग करता है।

चिंता एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग हम कुछ प्रकार के भय के लिए करते हैं। चिंता आम तौर पर खतरे के विचारों या भविष्य के बारे में चिंताजनक विचारों से जुड़ी होती है। अलार्म का समय निर्धारित नहीं है.

लेकिन डर की भावना आमतौर पर किसी खास स्थिति या किसी खास वस्तु से जुड़ी होती है। डर सबसे शक्तिशाली मानवीय भावनाओं में से एक है।

ऐसा होता है कि डर प्रकट होता है और तुरंत चला जाता है, लेकिन कभी-कभी यह लंबे समय तक बना रहता है। डर की भावना किसी व्यक्ति की जीवनशैली को प्रभावित कर सकती है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और अन्य अप्रिय साथी हो सकते हैं। व्यक्ति के लिए जीवन अप्रिय हो जाता है। वह इस विचार में डूबा हुआ है कि डर, भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और एक सामान्य जीवन कैसे स्थापित किया जाए।

शरीर का क्या होता है?

आप चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? सबसे पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास इस भावना के लक्षण हैं।

शराब पीने से बचें या कम मात्रा में शराब का सेवन करें। यदि कोई व्यक्ति हर दिन सोचता है कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह हर बार एक ही रास्ता खोजता है। यह शराब का सेवन है. क्या यह कोई रास्ता है?

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। आस्था (धर्म) इसमें मदद कर सकता है।

ईश्वर में विश्वास की मदद से व्यक्ति ऊपर से सर्वव्यापी प्रेम और सुरक्षा महसूस करने में सक्षम होता है। और धर्म प्रार्थना या पुजारी से बात करके रोजमर्रा के तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

हमारे समय का सबसे लोकप्रिय फ़ोबिया

हम सभी अलग-अलग लोग हैं. और फिर भी हम अपने डर और भय में बहुत समान हैं।

मुख्य भय:

• मकड़ियों का डर;
• गरीबी;
• गर्भावस्था;
• हवा;
• पानी;
• वायु;
• ऊंचाई;
• समलैंगिकता;
• चोर;
• झगड़ा करना;
• बिजली चमकना;
• गड़गड़ाहट;
• फव्वारा;
• जानवरों;
• दर्पण;
• साँप;
• मेंढक;
• पुल के पार चलो;
• सुइयाँ;
• चर्म रोग;
• खून;
• गुड़िया;
• घोड़े;
• तंत्र;
• फर;
• रोगाणु;
• कब्रें;
• चूहों;
• चूहे;
• मांस;
• रातें;
• आग;
• उड़ानें;
• भूत;
• पक्षी;
• खाली परिसर;
• चोटें;
• चोटें;
• रफ़्तार;
• बर्फ;
• कुत्ते;
• बिल्ली की;
• सुपरमार्केट;
• स्वेता;
• अँधेरा;
• भीड़;
• इंजेक्शन;
• टीकाकरण;
• घंटियों का बजना;
• जोर से संगीत;
• पड़ोसियों;
• भरा हुआ स्नान;
• स्विमिंग पूल;
• चर्च;
• कीड़े;
• घोंघे;
• केतली चालू करने की आवाज़;
• स्टोव या इस्त्री चालू रखने का डर;
• शोर;
• ज़हर और कई अन्य भय।

कई लोगों को कई तरह के फोबिया होते हैं।

विशेषज्ञ सहायता

भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान के पास इसके कई उत्तर हैं।

उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों के पास अपने शस्त्रागार में विशेष विश्राम तकनीकें हैं जो चिंता को कम करने में मदद करेंगी। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। मनोवैज्ञानिक चिंतित लोगों को एक-एक करके मांसपेशी समूहों को आराम देना भी सिखाते हैं।

आरंभ करने के लिए, एक व्यक्ति को ऊपर दिए गए तरीकों का उपयोग करके अपने डर से निपटने का प्रयास करना चाहिए। यदि स्व-सहायता प्रभावी नहीं होती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

आपको विशेष परामर्श या चिकित्सा के पूरे कोर्स से गुजरना पड़ सकता है, जिसके दौरान आपको चिंता और भय से राहत के लिए कई अभ्यास दिए जाएंगे।

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी बचपन से हैं। इसलिए, मनोचिकित्सक आमतौर पर इस सिद्धांत का पालन करते हैं कि आज डर से जुड़ी समस्याएं बचपन की समस्याएं हैं। शायद माता-पिता ने शिक्षा के ग़लत तरीके अपनाये। शायद पिता शारीरिक दंड के समर्थक थे. या हो सकता है कि आपकी माँ बचपन में आपके प्रति बहुत ज़्यादा सुरक्षात्मक रही हों? आपकी नियुक्ति पर एक विशेषज्ञ इन प्रश्नों और कई अन्य प्रश्नों को स्पष्ट करेगा।

सबसे अधिक संभावना है, एक मनोवैज्ञानिक आपको "तनाव टीकाकरण" तकनीक सिखाएगा, जिससे आपके अंदर आत्मविश्वास बढ़ेगा और तनाव से निपटने में आपकी ताकत बढ़ेगी।

यदि किसी विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें मदद नहीं करती हैं, तो आपको दवा उपचार की ओर रुख करना होगा।

कभी-कभी दवाएं चिकित्सा के सहायक के रूप में निर्धारित की जाती हैं। लेकिन दवा उपचार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जाता है। यह अल्पकालिक मदद है. इससे समस्या की जड़ से छुटकारा नहीं मिलेगा। इसलिए, दवा उपचार को अन्य प्रकार की सहायता के साथ जोड़ा जाता है।

आजकल, सोशल नेटवर्क विभिन्न फ़ोबिया के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक हो सकते हैं। लोग बंद समूहों में एकजुट होते हैं जहां वे एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के बारे में सलाह देते हैं।

ऐसे समूह हमारे युग में बहुत उपयोगी हैं। कई लोगों को इसी तरह का फोबिया और भय होता है। ऐसे समूहों में शर्मिंदा होने और डरने की कोई ज़रूरत नहीं है कि आपको समझा नहीं जाएगा। इसके विपरीत, यह एक ऐसी जगह है जहां आप बेहद स्पष्टवादी हो सकते हैं और अपने डर पर शर्मिंदा नहीं हो सकते। साथ ही, समर्थन और समझ प्राप्त करें, जो अक्सर एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दे सकता है।

निष्कर्ष

भय और चिंता मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हैं। इन भावनाओं को अक्सर चिंता विकार कहा जाता है।

इसमे शामिल है:

• विशिष्ट भय;
• जनातंक;
• सामाजिक चिंता विकार;
• घबराहट की समस्या।

यदि आपका डर और चिंता असहनीय हो गई है, तो किसी पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें जो आपके डर और चिंता से निपटने में आपको त्वरित और गुणवत्तापूर्ण सहायता प्रदान कर सके।

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों को चिंतित करता है जो सभी प्रकार के फोबिया और उनसे जुड़ी नकारात्मक मानसिक स्थितियों के प्रभाव को महसूस करते हैं। लेख उन तरीकों, तकनीकों और तकनीकों का वर्णन करता है जो डर पर काबू पाने में मदद करते हैं।

फ़ोबिया के मनोविज्ञान की विशिष्टताओं पर ध्यान देते समय, उन कारकों पर ध्यान देना आवश्यक है जो उन्हें किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक अभिव्यक्तियों के रूप में भय से अलग करते हैं:

• तीव्रता: फ़ोबिया में यह परिमाण में महत्वपूर्ण है (बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना से लेकर सर्वग्रासी भय तक) और विशिष्ट विचारों, परिस्थितियों और वस्तुओं से बंधा हुआ है;
• वहनीयता: फोबिया स्थायी होता है और अनायास दूर नहीं होता;
• अनुचितता: फोबिया की विशेषता अपेक्षाओं के स्तर पर आधारहीन, आधारहीन अनुभव और चिंताएं हैं;
• जीवन प्रतिबंध: डर पर काबू पाया जा सकता है और एक व्यक्ति रोजमर्रा के प्रतिबंधों के बिना काम कर सकता है; फोबिया के साथ, एक व्यक्ति में निश्चित रूप से कुछ घटनाओं और स्थितियों में भागीदार न बनने की प्रवृत्ति होती है।

फ़ोबिया की एक स्पष्ट बायोसाइकोसोशल प्रकृति होती है। यह जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक आधारों के दृष्टिकोण से संयुक्त कारण हैं, जो फ़ोबिया के उद्भव और अस्तित्व को निर्धारित करते हैं।

प्रभाव एवं भूमिका

फोबिया के अनुभवों का वर्णन करते समय यह कहा जाना चाहिए कि यह व्यक्ति नहीं है जो अपनी स्थिति (डर) को नियंत्रित करता है, बल्कि इसके विपरीत - डर व्यक्ति के व्यक्तित्व को नियंत्रित करता है।

किसी व्यक्ति की सभी व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ, प्रत्येक कार्य या निर्णय फ़ोबिया पर निर्भर हो जाते हैं:

1. एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से पीड़ित होता है जो उसकी मानसिक स्थिति को आघात पहुँचाता है। डर की किसी वस्तु का सामना करते समय, अत्यधिक नकारात्मक अभिव्यक्तियों वाली भावनाओं का अनुभव किया जाता है, जिसमें मृत्यु के विचार या तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता के नुकसान की भावना शामिल है।
2. आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति हाइपरट्रॉफ़िड रूपों पर ले जाती है - खतरा वहाँ देखा जाता है जहाँ वास्तव में कोई नहीं होता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति स्तब्धता में गिरने के लिए भी इच्छुक होता है - शरीर की एक विशेष शारीरिक और मानसिक स्थिति जब बाहरी उत्तेजनाएँ उत्पन्न नहीं होती हैं उचित प्रतिक्रिया.
3. किसी व्यक्ति पर डर का हानिकारक प्रभाव यह है कि वह बदल सकता है - डर अपना रूप बदलता है, लेकिन अपनी सामान्य छवि बरकरार रखता है। यह एक अच्छी तरह से पहचानी गई धुन की तरह है - हम इसे पहचानते हैं, भले ही हम इसे बिना धुन के सुनते हों। फोबिया भी ऐसा ही है - इससे जुड़ी छोटी-छोटी बातें भी किसी व्यक्ति को जीवन के सामान्य प्रवाह से बाहर कर सकती हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

विधियां, तकनीकें और प्रौद्योगिकियां जो फोबिया के पक्षाघात और हतोत्साहित करने वाले प्रभाव को कम करने में मदद करती हैं, भय और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

फोबिया पर काबू पाने के क्षेत्र में विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि जिस व्यक्ति को डरना "सिखाया" गया है (सामाजिक प्रभाव, बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात और बाद के जीवन के कारण) उसे भी व्यवस्थित रूप से और लगातार "डरना नहीं सीखना" चाहिए।

तरीकों

डर दूर करने के सबसे सामान्य तरीके इस प्रकार हैं:

1. निरंतर कार्रवाई से डर पर काबू पाएं, एकल और अनुक्रमिक चरण। हम फ़ोबिया पर धीरे-धीरे काम करने के बारे में बात कर रहे हैं, जो डर की "आदत" बनने में योगदान देता है। यदि किसी व्यक्ति को ऊंचाई से डर लगता है और वह हवाई यात्रा के विचार मात्र से भयभीत हो जाता है, तो ऊंचाई के अनुरूप ढलना आवश्यक है: कोई भी न्यूनतम कदम मदद करेगा - 6वीं मंजिल तक जाएं और ध्यान से खिड़की से बाहर देखें (सुरक्षा नियमों का पालन करते हुए) , बिल्कुल!)। इस "भार" को धीरे-धीरे बढ़ाकर, व्यक्ति ऊंचाई के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में सक्षम होगा।
2. भय की वस्तु का "मूल्य" कम करना. फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के दिमाग में चिंता और चिंता की वस्तु का अत्यधिक महत्व होता है। यह स्थिति हमें बहुत सारी नैतिक ऊर्जा वहां खर्च करने के लिए मजबूर करती है जहां ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। डर के विषय का गहन, विस्तृत (विस्तार से) विश्लेषण और इसके प्रति अपने दृष्टिकोण को यथासंभव सरल बनाने का प्रयास आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
3. स्वच्छंदताकार्यों, निर्णयों और कर्मों में। किसी व्यक्ति की अनिश्चितता प्रारंभिक अनुभवों से सुगम होती है: स्थिति अभी तक नहीं आई है, लेकिन व्यक्ति पहले से ही घटनाओं के नकारात्मक विकास के बारे में नकारात्मक भावनाओं, फिर से डर का अनुभव करने की उम्मीदों का अनुभव कर चुका है। आपको पहले अपने दिमाग में आने वाली गतिविधियों को दोहराना नहीं चाहिए - यह केवल चिंता और भय पैदा करता है, विचारों की रूपरेखा बनाना अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन "यह कितना डरावना होगा" जैसे विचारों के आगे झुकना नहीं, बल्कि मनमाने ढंग से और सहजता से कार्य करना है; केवल यहीं और अभी की स्थिति पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं।
4. जीवन से एक ज्वलंत उदाहरण- डर से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शक। ऐसी ही रोमांचक परिस्थितियों में एक आत्मविश्वासी और अनुभवी व्यक्ति के व्यवहार का उदाहरण आपके अंदर के डर, चिंता और डर को दूर करने में मदद करता है। यहां आंतरिक सीमा (अनिश्चितता की बाधा) - भय का प्रेरक - दूर हो जाती है। इससे पता चलता है कि ऐसी स्थितियों में आप बिना किसी डर के आसानी से, स्वाभाविक और आत्मविश्वास से व्यवहार कर सकते हैं। यहां फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के व्यवहार में बनी जटिलताओं, पैटर्न और रूढ़िवादिता पर काबू पाया जाता है।
5. विश्राम- शारीरिक और मानसिक दोनों। घबराहट की भावना, जो कई फोबिया की विशेषता है, न केवल मानसिक गुणों से संबंधित है, बल्कि शरीर विज्ञान से भी संबंधित है। मांसपेशियों की जकड़न के कारण व्यक्ति मानसिक रूप से सिकुड़ जाता है। जब शरीर आराम करता है तो मन भी आराम करता है। यह निर्भरता विपरीत दिशा में भी काम करती है। सबसे अच्छा विकल्प शरीर में तनाव से बचना और अपेक्षाकृत आराम से रहना है। तब व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं उसे डर से लड़ने की भी अनुमति देंगी।
6. समझने की विधि. यह सामान्य रूप से किसी स्थिति या जीवन का आकलन करते समय प्रत्येक व्यक्ति के भीतर मौजूद अपने स्वयं के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण और एहसास करने की क्षमता मानता है। हम अभिनय के वास्तविक डर के बारे में बात कर रहे हैं यदि कोई गहरा विश्वास नहीं है कि व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को क्या अधिक प्रेरित या अप्रसन्न करता है - दोबारा डर का अनुभव करने का डर या विरोध करने पर उसका सामना न कर पाने का डर। सकारात्मकता और नकारात्मकता को तौलने से आप सोच-समझकर निर्णय ले सकेंगे।
7. स्वयं को जानने की विधि. अपनी क्षमताओं और सीमाओं का अध्ययन करके व्यक्ति स्वयं में समर्थन पाता है। इस तरह की निष्पक्षता व्यक्ति को संदेह और अनुचित आत्मसम्मान पर काबू पाने की अनुमति देती है और निराधार भय का विरोध करना संभव बनाती है।

तकनीशियनों

आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के बाहर उत्पन्न होने वाले डर को दूरगामी और रोगात्मक माना जाता है, जो अवसाद और तनाव को जन्म देता है।

कई तकनीकी तकनीकें आपको ऐसी दूरदर्शिता से बचने की अनुमति देंगी:

• नकारात्मक सोच को बंद करना- इसमें नकारात्मक पर निर्धारण पर काबू पाना शामिल है: "स्विच" तकनीक - मानसिक रूप से एक स्विच के रूप में जुनूनी भय की कल्पना करना और इसे नीचे की ओर झटके के साथ अचानक बंद करना (एक बार जब यह चला जाए, तो मुख्य बात यह है कि इसकी स्पष्ट रूप से और विस्तार से कल्पना करना है) );
• डर से बचने का आसान तरीका- साँस लेना: "साहस लें और डर छोड़ें", तकनीक तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित शांत श्वास (साँस लेना - हल्का रोकना - साँस छोड़ना, दो बार) पर डर की शारीरिक अभिव्यक्तियों (तेज़ दिल की धड़कन, रुक-रुक कर साँस लेना, पसीना आना) की निर्भरता पर आधारित है। साँस लेने का समय);

• चिंता और उत्तेजना के जवाब में कार्रवाई:मामले में जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा करने का उपक्रम करता है जिससे वह डरता है, तो एक विशेष ऊर्जा शक्ति उत्पन्न होती है - ड्राइव, यह उसके प्रभाव में है कि एक व्यक्ति खुद को डर पर काबू पाने के रास्ते पर महसूस कर सकता है (एक व्यक्ति दर्शकों से डरता है - उसे हर अवसर पर इसके सामने बोलने का वचन देना होगा);
• हम ऐसे ही बाहर निकलते हैं: भय से स्वयं को भयभीत किया जा सकता है - तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से भय के साथ होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं (तेजी से सांस लेना, हृदय गति में वृद्धि) का कारण बनता है, जिससे भय प्रतिक्रिया की समग्र छवि नष्ट हो जाती है, भावनाएं अधिक जागरूक और नियंत्रित होती हैं;
• भूमिका निभाओ: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाकर डर के संबंध में किसी व्यक्ति के अवचेतन दृष्टिकोण को दूर किया जा सकता है - कंधे सीधे होते हैं, "सम्राट मुद्रा" ग्रहण की जाती है, ठोड़ी ऊंची उठाई जाती है, होठों पर मुस्कान होती है; यदि आप इस शारीरिक स्थिति को कुछ सेकंड के लिए अपने अंदर रखते हैं, तो मस्तिष्क शरीर की क्रियाओं पर प्रतिक्रिया करेगा और डर दूर हो जाएगा।

सफलता को समेकित करना

अपने और अपने व्यक्तित्व पर लगातार काम करके ही डर पर जल्दी और हमेशा के लिए काबू पाना संभव है। अपने आत्मसम्मान पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है:

1. हर एक जीत दर्ज की जाती है - यहां तक ​​कि छोटी और महत्वहीन प्रतीत होने वाली जीत भी।
2. विफलताओं के कारणों का विश्लेषण किया जाता है और विश्लेषण के परिणामों के आधार पर सफलता प्राप्त करने का एक परिदृश्य तैयार किया जाता है।
3. स्व-सहायता का निर्माण फोबिया के खिलाफ लड़ाई में स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। यह विज्ञान में विश्वास और इसकी सभी घटनाओं की व्याख्या हो सकती है। या उच्च शक्तियों में विश्वास जो आपको नहीं छोड़ेगी और हमेशा आपकी मदद करेगी। मुख्य बात सकारात्मक परिणाम में विश्वास है और अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करते हुए अनुकूल परिणाम की आशा करना है।
4. सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें. किसी प्रियजन के लिए प्यार मदद करता है - इसके लिए बहुत कुछ झेलना पड़ता है। दिल से मुस्कुराना और दूसरों की तारीफ करना भी आपको बदले में सकारात्मक महसूस कराएगा।

वीडियो: डर से छुटकारा पाने के 3 तरीके