शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव।

आधुनिक मानव शरीर के निर्माण की प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में हुई। बहुत अधिक हिलने-डुलने और शारीरिक श्रम करने की आवश्यकता ने ही मानव शरीर को आकार दिया जैसा कि अब हमारे पास है।

कई सहस्राब्दियों तक, लोग केवल कठिन शारीरिक श्रम के कारण जीवित रहे, और इस पूरे समय शरीर विकसित हुआ और अस्तित्व की ऐसी स्थितियों के लिए सटीक रूप से अनुकूलित हुआ। शारीरिक कार्य के निष्पादन को सुनिश्चित करने के लिए सभी अंगों और प्रणालियों का गठन किया गया है। हालाँकि, मशीनों और तंत्रों के आगमन के साथ, मानव शारीरिक गतिविधि दस गुना कम हो गई।

आधुनिक लोगों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता क्यों है?

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त भार नहीं मिलता है, तो अंगों और प्रणालियों में अपक्षयी परिवर्तन शुरू हो जाते हैं - शरीर जीर्ण हो जाता है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि जो अंतरिक्ष यात्री लंबे समय तक भारहीनता में थे, वे पृथ्वी पर लौटने के बाद न केवल चल सकते थे, बल्कि खड़े भी हो सकते थे। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि लंबे समय तक पर्याप्त जलन (शारीरिक गतिविधि) के बिना, न्यूरोमस्कुलर प्रणाली, जो शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति और मोटर गतिविधि सुनिश्चित करती है, ने अपना कार्य खो दिया है।

यही बात अन्य अंगों और प्रणालियों के साथ भी होती है - पर्याप्त की कमीइससे शरीर की कार्यप्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है और यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों के रूप में प्रकट होता है। शारीरिक निष्क्रियता मुख्य रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करती है, जिससे शरीर में चयापचय संबंधी विकार होते हैं। और पहले से ही चयापचय संबंधी विकार कई बीमारियों का कारण बन जाते हैं। इसके अलावा, यह घट जाती है , जिसका मतलब है कि सर्दी और संक्रामक बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है, बार-बार होने वाली बीमारियाँ पहले से ही कम शारीरिक गतिविधि को कम कर देती हैं - और सर्पिल बढ़ती ताकत के साथ खुल जाता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में क्या होता है?

शारीरिक गतिविधि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करती है।

सबसे पहले, वे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करते हैं। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और सभी भागों में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों की रोकथाम सुनिश्चित करती है। मोटर फ़ंक्शन प्रदान करना।

- को सुदृढ़ और हल्की शारीरिक गतिविधि हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, जिससे सभी अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की समय पर डिलीवरी सुनिश्चित होती है।

- शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, जटिल नियामक कार्य करने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। , पूरे शरीर में और व्यक्तिगत आंतरिक अंगों की गतिविधि दोनों में होता है।

- इसके अलावा, कामकाजी मांसपेशियों से मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों तक आवेगों का प्रवाह न्यूरोरेगुलेटरी फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है।

अब आइए देखें कि विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का शरीर पर प्रभाव

एरोबिक व्यायाम (इन्हें कार्डियो लोड भी कहा जाता है) - हृदय और श्वसन प्रणाली पर प्राथमिक प्रभाव पड़ता है।एरोबिक व्यायाम में वे व्यायाम शामिल होते हैं जो काफी लंबे समय तक लगातार किए जाते हैं। शरीर में आवश्यक शारीरिक परिवर्तन प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। ऐसे भारों में शामिल हैं - , स्की, , , रोइंग, और अन्य चक्रीय अभ्यास।

एरोबिक व्यायाम के प्रभाव में, शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है, केशिका बिस्तर का लुमेन बढ़ जाता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं। इन सभी परिवर्तनों से यह तथ्य सामने आता है कि हृदय अधिक कुशल हो जाता है और हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, लंबे समय तक व्यायाम करने से बड़ी संख्या में कैलोरी जलती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ने और वसा जमा होने से रोका जा सकता है।

इसके अलावा, मध्यम एरोबिक व्यायाम से बेहतर कुछ भी तनाव से राहत नहीं देता है, और वर्ष के किसी भी समय ताजी हवा में नियमित व्यायाम, सर्दी के प्रति स्थायी प्रतिरक्षा विकसित करता है।

बिजली का भार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी हिस्सों को पूरी तरह से मजबूत करें। बिजली के भार के लिए धन्यवाद, हम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं, जो सही मुद्रा बनाता है, जिससे आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए आरामदायक स्थिति बनती है। ऊपरी कंधे की कमर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करके, हम दक्षता और मोटर फ़ंक्शन को बनाए रखते हैं, इस प्रकार पूर्ण सक्रिय जीवन की अवधि बढ़ाते हैं और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बनाए रखने में मदद करें, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों की रोकथाम सुनिश्चित करें। इसके अलावा, मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बाद उन्हें बहाल करने का एक शानदार तरीका है। मांसपेशियों को खींचकर, हम इस मांसपेशी समूह के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में आवेगों की एक शक्तिशाली धारा भेजते हैं और उनके प्रदर्शन को बहाल करने के उद्देश्य से प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और मरोड़ के मामले में भी यही सिद्धांत काम करता है। और चूंकि तंत्रिका रिसेप्टर्स रीढ़ से लगभग सभी आंतरिक अंगों तक फैले होते हैं, रीढ़ को खींचने और मोड़ने के व्यायाम पूरे शरीर के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं।

उपरोक्त सभी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि शारीरिक गतिविधि को एक सार्वभौमिक औषधि माना जा सकता है जो बीमारियों के लक्षणों से नहीं लड़ती है, बल्कि उनकी घटना के कारणों को समाप्त करती है।

ऊर्जा और गतिशीलता से भरा जीवन जीना दीर्घकालिक स्वास्थ्य में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि बिना किसी अपवाद के सभी के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। किसी भी उम्र में आपको अपने लिए शारीरिक व्यायाम के उपयुक्त सेट की तलाश करनी होगी। नियमित प्रशिक्षण सत्रों के अलावा, सरल और किफायती अतिरिक्त व्यायाम, जैसे नियमित पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा या तैराकी के साथ शरीर को आकार में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण का मानव शरीर पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• तैरना,
• साइकिल की सवारी,
• गर्मियों और सर्दियों में लंबी पैदल यात्रा,
• स्की,
• स्केट्स,
• घूमना और अन्य गतिविधियाँ।

व्यायाम के क्या फायदे हैं

व्यक्तिगत रूप से चयनित प्रशिक्षण व्यवस्था शरीर को जटिलताओं के जोखिम के बिना किसी भी प्रकार के भार के अनुकूल होने की अनुमति देती है।

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में तनाव, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, मौसम और जलवायु परिस्थितियों में बदलाव और अन्य कारकों को सहन करना बहुत आसान है। परिणामस्वरूप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह और अवसाद जैसी खतरनाक और घातक स्थितियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दीर्घकालिक और ठोस प्रभाव के लिए, भार नियमित और व्यवहार्य होना चाहिए। बहुत कम भार या, इसके विपरीत, शरीर पर स्पष्ट अधिभार केवल स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करेगा और स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाएगा, इसलिए जिन लोगों का शरीर अभी तक प्रशिक्षित नहीं है और कमजोर है, उन्हें धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

कोई भी मध्यम शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है, और यह वैज्ञानिक रूप से आधारित और सिद्ध तथ्य है। इस बयान पर बहस करना गलत है.

सबसे पहले, किसी भी प्रकार के खेल में सक्रिय भागीदारी संवहनी दीवार के सुधार और समग्र रूप से हृदय प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है। वाहिकाएँ लचीली हो जाती हैं और उनके माध्यम से रक्त का परिवहन अधिक आसानी से होता है। रक्तचाप सामान्य हो जाता है और इष्टतम स्तर पर स्थिर हो जाता है। रक्तचाप बढ़ता है, यदि ऐसा होता है, तो बहुत जल्दी अपने मूल मूल्यों पर लौट आता है। हृदय और रक्तवाहिकाओं का स्वर उच्च रहता है। हृदय की मांसपेशी अच्छा रक्त उत्पादन उत्पन्न करती है। परिणामस्वरूप, मायोकार्डियम लचीला हो जाता है।

दूसरे, कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन की खपत बढ़ने से फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है। शरीर के सभी ऊतक और अंग
ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाते हैं और बेहतर कार्य करने लगते हैं। व्यक्ति के फेफड़े साफ हो जाते हैं और सांस लेना मुक्त हो जाता है।

तीसरा, व्यक्ति की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जोड़ों की गतिशीलता बनी रहती है। पीठ, टांगों और भुजाओं की मांसपेशीय कोर्सेट मजबूत होता है, मुद्रा और आकृति में बेहतरी आती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधियां ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस, गठिया और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों की अच्छी रोकथाम की गारंटी देती हैं।

चौथा, शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, अनुपस्थिति में पुरानी बीमारियों को रोका जाता है और सर्दी और वायरल रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित की जाती है।

पांचवां, व्यक्ति का वजन सामान्य हो जाता है, और शरीर में वसा और मांसपेशियों का अनुपात सुसंगत हो जाता है। आकृति गढ़ी गई है: रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, साथ ही स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत किया जाता है।

छठा, नियमित व्यायाम तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है, तनाव और मनो-भावनात्मक विकलांगता से राहत देता है। शारीरिक गतिविधि आपको आसानी से सोने और भरपूर और उत्पादक नींद लेने में मदद करती है। ऐसे में जागृति आसान हो जाती है.

सातवें, पर्यावरणीय कारकों, मौसम परिवर्तन और अचानक शारीरिक तनाव के संबंध में सहनशक्ति प्रकट होती है।

सकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से तब देखा जाता है जब कोई व्यक्ति ताजी हवा में प्रशिक्षण लेता है।

जब शारीरिक ऊर्जा बर्बाद हो जाती है तो शरीर में क्या होता है?

दूसरे शब्दों में, शरीर में सभी प्रक्रियाएँ एक सक्रिय चरण में प्रवेश करती हैं।

* फेफड़ों का आयतन बढ़ता है।
* मेटाबोलिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।
* शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली स्थिर हो जाती है।
*आंतों की कार्यप्रणाली उत्तेजित होती है।
* महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन सामान्य हो जाता है।
* इसके अलावा, आंदोलनों से मस्तिष्क की गतिविधि, मानसिक कार्य और स्मृति में सुधार होता है।
* तंत्रिका तंत्र की अतिउत्तेजना से राहत मिलती है और तनाव से उसकी रिकवरी तेजी से और आसानी से होती है।
* शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपना काम सुचारू रूप से करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
* शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, हृदय बड़ी मात्रा में रक्त संसाधित करता है, और यह केशिकाओं और हृदय की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है।

कक्षाओं की प्रभावशीलता अवधि बढ़ने और किए गए अभ्यासों की जटिलता बढ़ने के साथ बढ़ती है। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं: व्यक्ति की स्थिति, उसकी उम्र, स्वास्थ्य, कुछ बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति, साथ ही फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए।

अपना फिटनेस लेवल कैसे पता करें

यह समझने के लिए कि मनुष्यों में हृदय और श्वसन तंत्र कैसे कार्य करते हैं, आपको बस पांचवीं मंजिल तक सीढ़ियां चढ़ने की जरूरत है। आपको सामान्य गति से चढ़ना होगा, बिना ज्यादा जल्दबाजी के, लेकिन बिना रुके या झिझक के भी। यदि चढ़ाई कठिन थी, और आपका दिल आपकी छाती से बाहर कूद रहा है, और इसके अलावा, आपको सांस की गंभीर कमी और कमजोरी महसूस होती है, तो आपको लगभग शून्य से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। यदि सीढ़ियाँ चढ़ना आसान हो गया है, आपका हृदय और श्वास सामान्य हैं, और आपके पास ऊपर चढ़ने की ताकत है, तो आपका शरीर अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए लगभग तैयार है और आपकी शारीरिक स्थिति कम से कम अच्छी है।

संवहनी विकलांगता वाले लोगों के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है?

ये हैं तैराकी, वाटर एरोबिक्स, साइकिलिंग, स्कीइंग, स्केटिंग, बैडमिंटन, टेबल टेनिस। ये सभी खेल हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, तंत्रिका और मनो-भावनात्मक तनाव से राहत देते हैं, जिससे शरीर की सहनशक्ति का विकास होता है। कक्षाओं को खुशी और संतुष्टि लानी चाहिए। आज सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में एरोबिक व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद है। इन्हें कार्डियो एक्सरसाइज भी कहा जाता है। नियमित एरोबिक व्यायाम से होने वाला सकारात्मक प्रभाव शरीर की सभी प्रणालियों पर गहरा प्रभाव डालता है:

• हृदय संबंधी,
• श्वसन,
• जननमूत्र संबंधी,
• पाचन,
• हार्मोनल
• और घबराया हुआ.

इस प्रकार, जो व्यक्ति नियमित रूप से एरोबिक प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, उनमें ईसीजी साइनस ब्रैडीकार्डिया दिखाता है, जो मायोकार्डियम को अच्छी आपूर्ति, मायोकार्डियम की अच्छी प्रतिपूरक क्षमताओं और इसकी किफायती गतिविधि का संकेत देता है। जो पुरुष और महिलाएं गंभीरता से एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, उनमें यौन क्षमता बनाए रखने की अधिक संभावना होती है। किसी भी मामले में, यौन क्षेत्र में असफलताएँ उनके लिए अत्यंत दुर्लभ हैं।

आपके शरीर को गति का आनंद महसूस कराने में कैसे मदद करें, इसके सरल उपाय

1. अधिक चलने का प्रयास करें। चलना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है. उस गति से आगे बढ़ें जिसका आप आनंद लेते हैं। लेकिन अपनी श्वास पर अवश्य ध्यान दें। अपने आप को थकावट और सांस की तकलीफ की स्थिति में लाने की कोई आवश्यकता नहीं है। तेज गति से कम दूरी तक चलने की अपेक्षा धीमी गति से लंबी दूरी तक चलना ज्यादा फायदेमंद होता है। चलने की सही गति वह है जिस पर आप खुलकर बात कर सकें। चलते समय जैसे ही आपको मुंह से सांस लेने की इच्छा महसूस हो तो गति धीमी कर दें।
2. घर लौटते समय लिफ्ट के बिना रहने का प्रयास करें।
3. लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं, और अपने लिए रिकॉर्ड न बनाएं।
4. यदि आपके पास बाहर प्रशिक्षण करने का अवसर है, तो जितनी बार संभव हो बाहरी गतिविधियों का अभ्यास करें। इसके अलावा, यह पहले ही साबित हो चुका है कि पार्क में टहलना या हल्की जॉगिंग जिम में 10 मिनट की गहन जॉगिंग की तुलना में अधिक स्वास्थ्यप्रद है।
5. इसके साथ मजे करो। यदि आप बहुत थके हुए हैं या प्रेरणा और मनोदशा की कमी है तो अपने आप को प्रताड़ित न करें।
6. अपनी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर विचार करें. उदाहरण के लिए, दौड़ना, यहां तक ​​कि हल्की रोशनी भी, दर्द वाले जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसे में तैराकी और पैदल चलना आपके लिए सर्वोत्तम रहेगा।
7. अपनी श्वास पर अवश्य ध्यान दें।
8. अपनी नाड़ी पर ध्यान दें. व्यायाम के बाद अधिकतम हृदय गति निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके गणना की गई संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए। संख्या 220 में से अपनी आयु घटाएं और एक संकेतक प्राप्त करें जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि किसी भी मानव शरीर के लिए हमेशा फायदेमंद रही है। शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, कई अलग-अलग परिवर्तन होते हैं जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति में सुधार करते हैं। आप दिन के मध्य में वार्म-अप के बाद या सुबह के व्यायाम के बाद बदलाव महसूस करते हैं - आपकी नसों में रक्त कैसे दौड़ता है, आपकी सेहत में कैसे सुधार होता है?

और बहुत से लोगों को सोने के बाद तब तक होश नहीं आता जब तक कि वे काम पर न चल पड़ें। जिम्नास्टिक, पैदल चलना - ये सभी सबसे सरल व्यायाम हैं, जिनके उदाहरण से किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को नोटिस करना सबसे आसान है। और उनके बाद व्यक्ति का क्या होता है?

1. शारीरिक शिक्षा हमें मोटर कौशल का अधिग्रहण प्रदान करती है, जो निस्संदेह जीवन की प्रक्रिया में आवश्यक है। हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में निपुणता और गति का विकास होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की प्रक्रिया में विकसित होने वाली हर गतिविधि, हर नई प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। शरीर प्रशिक्षित होता है, कठोर होता है और भविष्य में हमारे लिए विभिन्न मोटर कठिनाइयों पर काबू पाना आसान हो जाएगा।

इस प्रक्रिया में, हमारे शरीर के प्रत्येक अंग की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता, निषेध और उत्तेजना दोनों बढ़ जाती है। हमारे शरीर की गतिविधियों में सुधार होता है, वे अधिक चुस्त, मजबूत और तेज़ हो जाते हैं, ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर मांसपेशियों से मस्तिष्क तक आने वाली जलन के प्रति अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने के लिए अनुकूलित हो जाता है।

2. जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करता है, तो उत्पन्न होने वाली प्रक्रियाओं (उत्तेजना और निषेध) की ताकत बढ़ जाती है, और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस प्रकार, मांसपेशी फाइबर की संरचना बदल जाती है, यानी उनकी मात्रा बढ़ जाती है और मोटी हो जाती है। नियमित व्यायाम से आप छह महीने में मसल्स मास बढ़ा सकते हैं।

यह निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार होता है: शांत अवस्था में, रक्त केशिकाएं बंद हो जाती हैं और उनमें रक्त प्रवाहित नहीं होता है, और जब मांसपेशियों पर किसी प्रकार का बल भार लगाया जाता है, तो केशिकाएं खुल जाती हैं, और रक्त मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करता है वहां आमतौर पर जितना खून होता है उससे 30 गुना ज्यादा खून होता है.

शारीरिक व्यायाम के दौरान, नई केशिकाओं का निर्माण होता है, पदार्थों की वृद्धि के कारण मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, जो टूटने पर बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।

3. किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव से न केवल मांसपेशियों में वृद्धि होती है। उसका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत हो जाता है, उसकी हड्डियाँ और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं।

नियमित शारीरिक व्यायाम न केवल किशोरों में आनुपातिक शरीर बनाने में मदद करता है, बल्कि वृद्ध लोगों में शरीर की सुंदरता और छरहरेपन को भी बनाए रखता है। जो व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है उसके पेट की चर्बी बढ़ जाती है और उसकी मुद्रा ख़राब हो जाती है। ऐसे लोग आमतौर पर झुके हुए होते हैं, उनका सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, उनकी निचली पीठ बहुत अधिक झुकी हुई होती है और उनकी पीठ पर कूबड़ होता है। लेकिन शारीरिक व्यायाम की बदौलत उपरोक्त सभी को ठीक किया जा सकता है।

आपके आसन को सीधा करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और रीढ़ की वक्रता को ठीक करने के लिए विशेष व्यायाम हैं। तैराकी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इससे सभी मांसपेशियां काम करती हैं।

4. एक व्यक्ति जो शारीरिक रूप से व्यस्त है, अधिक सहनशक्ति प्राप्त करता है और लंबे समय तक अधिक जटिल गतिविधियां कर सकता है। यह परिसंचरण और श्वसन अंगों पर निर्भर करता है, जो बेहतर काम करते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, मानव शरीर अपने किसी भी कार्य को बाहरी उत्तेजनाओं और इन कार्यों को करने की स्थितियों के अनुसार अनुकूलित करता है। मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की प्रणाली में रक्त प्रवाह की दर बढ़ जाती है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, यह इंगित करता है कि फेफड़ों और हृदय का काम बढ़ गया है। शांत अवस्था में, लगभग 5 लीटर रक्त हृदय से महाधमनी में प्रवेश करता है, और भरी हुई अवस्था में (शारीरिक शिक्षा के दौरान) - 40 लीटर तक रक्त।

5. जब मानव शरीर शांत अवस्था में होता है, तो लगभग 8 लीटर हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, और सक्रिय गतिविधि (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) की स्थिति में उसी समय के दौरान हवा की मात्रा बढ़कर 140 लीटर हो जाती है।

व्यवस्थित व्यायाम से शरीर की तंदुरुस्ती बढ़ती है। इसलिए, प्रशिक्षित लोग अपनी श्वास को उनके द्वारा किए जाने वाले भार के अनुसार बेहतर ढंग से अनुकूलित करते हैं, इसका मतलब है कि एक सामान्य व्यक्ति 3 लीटर तक ऑक्सीजन अवशोषित करता है, और एथलीट - 6 लीटर तक ऑक्सीजन, इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें ऑक्सीजन ऋण विकसित होता है अधिक धीरे-धीरे, यानी शरीर को उतनी ही ऑक्सीजन प्राप्त होती है जितनी उसे आवश्यकता होती है।

6. व्यायाम का शरीर पर प्रभाव यह होता है कि इससे रक्त की संरचना में सुधार होता है और इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। लाल रक्त कोशिकाएं रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने, उनके साथ ऊतकों और अंगों को समृद्ध करने के लिए आवश्यक हैं, और उनमें से जितना अधिक होगा, रक्त उतना अधिक संतृप्त होगा।

यह ज्ञात है कि प्रशिक्षित लोगों में लाल रक्त कोशिकाएं अधिक होती हैं। जो लोग अक्सर खेल खेलते हैं वे निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो वे तेजी से ठीक हो जाते हैं और बीमारी से बेहतर तरीके से निपटते हैं। ऐसे लोगों में, रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर होती है, और गुर्दे जल्दी से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं।

शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद, एक स्वस्थ जीवन शैली बनती है, एक व्यक्ति का समग्र स्वास्थ्य मजबूत होता है, और शरीर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों और जीवन की तेज़ गति से खुद को अधिक परिश्रम से बचाने में सक्षम होता है।

आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति को शारीरिक श्रम से अधिक मानसिक श्रम की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप उनमें से कम से कम एक से खुद को बचाते हैं, तो व्यक्ति अब पूरी तरह से अस्तित्व में नहीं रह पाएगा। शारीरिक और मानसिक श्रम के असंतुलन से प्रतिरक्षा में कमी, चयापचय में गिरावट और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली कमजोर हो सकती है। बीमारियों की रोकथाम के लिए, हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है।

व्यायाम का स्वास्थ्य पर प्रभाव

खेल किसी व्यक्ति को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है। अपनी लय खोजना और कार्यों को बुद्धिमानी से वितरित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि शारीरिक शिक्षा के सकारात्मक प्रभाव के बारे में सब कुछ पहले ही कहा जा चुका है, लेकिन, दुर्भाग्य से, जो लोग कम खेल खेलते हैं वे अक्सर भूल जाते हैं कि यह क्या मूल्य ला सकता है।

नीचे हम किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

1. हाड़ पिंजर प्रणाली। हड्डियाँ मजबूत और तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं। मांसपेशियों की मात्रा और ताकत दिखाई देती है। किसी भी सक्रिय खेल के दौरान, मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है, शरीर की सामान्य अवस्था में उपयोग नहीं की जाने वाली केशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, और नई रक्त वाहिकाएं दिखाई देती हैं। बार-बार व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य सहित समर्थन और आंदोलन के अंगों की विभिन्न बीमारियों की घटना को रोकता है।
2. तंत्रिका तंत्र की शक्ति एवं विकास। अभ्यासों की विविधता और उनके कार्यान्वयन की गति के लिए धन्यवाद, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। नियमित प्रशिक्षण से शरीर में नई प्रतिक्रियाएँ विकसित होती हैं। तंत्रिका तंत्र प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करना और सही निर्णय लेना शुरू कर देता है।
3. श्वसन क्रिया. भारी प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और श्वसन अंगों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा 10 गुना से अधिक बढ़ जाती है। इस प्रकार, फेफड़े अधिक क्षमतावान हो जाते हैं।
4. प्रतिरक्षा और रक्त संरचना में सुधार। अधिक लाल रक्त कोशिकाएं और लिम्फोसाइट्स होते हैं, और उनका कार्य शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक कारकों को खत्म करना है। जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, उनमें वायरस के हमलों की आशंका कम होती है।
5. जीवन के प्रति रुख। जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उनमें मानसिक असंतुलन और अवसाद की आशंका कम होती है। इनका शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है और ये अधिक प्रसन्न रहते हैं।

व्यायाम और हृदय प्रणाली

हमारे समय की कुछ सबसे खतरनाक और आम बीमारियाँ हृदय और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी बीमारियाँ हैं। लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए, व्यायाम के माध्यम से अपने महत्वपूर्ण अंगों को अपने वातावरण के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है।

हृदय प्रणाली पर खेल का प्रभाव इस प्रकार है:

• - व्यायाम करने वाले व्यक्ति का हृदय सामान्य से आधे से अधिक आकार का होता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।
• - शारीरिक गतिविधि के बिना हृदय के शांत रहने से रक्तचाप कम होता है।
• - हार्ट अटैक का खतरा काफी कम होता है.
• - रक्त वाहिकाओं की लोच.

पाचन पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

शारीरिक गतिविधि और नियमित प्रशिक्षण पाचन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और शरीर में पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता पैदा करते हैं।
लेकिन अगर आप शारीरिक गतिविधि से पहले खाते हैं, तो इसके विपरीत, यह पाचन तंत्र को धीमा कर देगा। प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं क्योंकि रक्त का पुनर्वितरण तीव्र भार के साथ होता है। पाचन ग्रंथियों में रक्त की कमी के कारण पाचन रस और एंजाइम अधिक धीरे-धीरे जारी होते हैं।

यदि आप खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों का काम पाचन तंत्र को धीमा कर देगा, लेकिन जो भोजन अभी भी पचा हुआ है वह शारीरिक गतिविधि के परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, खाने के बाद, खेल खेलने से पहले, आपको कम से कम दो घंटे का ब्रेक लेना होगा। इसके अलावा, भोजन में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए; उन्हें जल्दी से अवशोषित और पचाया जा सकता है; आपको शारीरिक गतिविधि से पहले गोलियां नहीं लेनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, वर्कआउट के दौरान भोजन बिना हिले-डुले पेट में ही पड़ा रहेगा, इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

शारीरिक शिक्षा के लाभों और शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में नीचे दिया गया वीडियो देखें।

स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में वीडियो देखें।

शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए मतभेद

दुर्भाग्य से, मतभेदों की सूची बहुत लंबी है, और यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको आगे और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इस सूची से पूरी तरह परिचित होना चाहिए।

उन बीमारियों की सूची जिनके लिए डॉक्टर से परामर्श के बाद ही शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है:

• जीर्ण तीव्र रोग;
• मानसिक बीमारियां;
• पिछले ऑपरेशनों के परिणाम, सर्जिकल हस्तक्षेप और फ्रैक्चर के परिणाम;
• खराब दृष्टि, आंखों की चोटें और बीमारियाँ;
• शरीर को प्रभावित करने वाले संक्रमण;
• शरीर का तापमान बढ़ना.

इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि के बिना पूरी तरह से जीना असंभव है। व्यायाम करने से न केवल आपका फिगर टोन होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा मिलेगा।

खेल खेलने के लाभों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध किया जा सकता है:

• मूड में सुधार;
• खूबसूरत शरीर;
• स्वस्थ हृदय प्रणाली;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार;
• और भी बहुत कुछ।

यदि आप प्रतिदिन 20-40 मिनट भी प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं तो आपको यह सब मिलेगा। उसी समय, उचित पोषण के बारे में मत भूलना। और अगर कुछ मतभेदों के कारण आप खेल नहीं खेल सकते हैं, तो आप बस हर दिन व्यायाम कर सकते हैं।

अध्याय पांच. शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव

"लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से अधिक कुछ भी व्यक्ति को थकाता और नष्ट नहीं करता है।"

अरस्तू

ऐसी कोई उम्र नहीं है जब आप शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते। किशोरावस्था से लेकर बुढ़ापे तक, एक व्यक्ति ऐसे व्यायाम करने में सक्षम होता है जो मानव शरीर के किसी भी अंग और प्रणाली पर विविध प्रभाव डाल सकते हैं।

युवावस्था से लेकर बुढ़ापे तक, हमारा शरीर ऐसी गतिविधियाँ करने में सक्षम है जो अंगों और ऊतकों को मजबूत, ताज़ा और नवीनीकृत करती हैं; व्यायाम जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक संतुष्टि, शक्ति और विशेष आनंद की अनुभूति होती है, यह उन सभी से परिचित है जो व्यवस्थित रूप से किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न होते हैं।

शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है और एक भी कोशिका को अकेला नहीं छोड़ते जो प्रशिक्षण के उद्देश्य से निर्धारित गतिविधियों के प्रभाव से बाहर हो। यह किसी भी कोशिका, हड्डी सहित किसी भी ऊतक पर समान रूप से लागू होता है। अस्थि ऊतक शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के प्रति मांसपेशियों के ऊतकों की तरह ही संवेदनशील होते हैं।

इसी तरह के तथ्य की पुष्टि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को संक्रमित करने वाली नसों को काटने के एक दिलचस्प प्रयोग से होती है, जिसके कटने के बाद मांसपेशियों का कार्य बंद हो जाता है। इस स्थिति के कई महीनों के बाद, एक शव परीक्षण और हड्डियों की जांच से निम्नलिखित परिवर्तन सामने आए। जानवरों की हड्डियाँ, जिनसे कटी हुई तंत्रिकाओं वाली मांसपेशियाँ जुड़ी हुई थीं, लंबाई और मोटाई में बढ़ना बंद हो गईं, क्योंकि मांसपेशियाँ पक्षाघात की स्थिति में थीं और हड्डियों को हिला नहीं सकती थीं। गति की कमी के कारण ये हड्डियाँ नाजुक और भंगुर हो गईं। सामान्य रूप से काम करने वाली मांसपेशियों और संरक्षित तंत्रिकाओं वाले नियंत्रण जानवरों की हड्डियाँ लंबाई और मोटाई में सही ढंग से विकसित हुईं।

एनाटोमिस्ट्स ने लंबे समय से नोट किया है कि हड्डियों पर वे उभार और ट्यूबरकल, जिनसे मांसपेशी कण्डरा जुड़े होते हैं, विशेष रूप से कामकाजी लोगों, एथलीटों में विकसित होते हैं जो लंबे समय से शारीरिक व्यायाम में शामिल होते हैं। केवल कामकाजी और खेल-कूद करने वाले लोगों में, ऊपरी और निचले छोरों के एक्स-रे में ट्यूबरकल और उभार की स्पष्ट दृश्यता दिखाई देती है, जो मांसपेशियों के संकुचन के बल के संपर्क में आने वाले स्थानों के विकास, वृद्धि और ताकत का संकेत देती है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और खेल में शामिल नहीं होते हैं, तस्वीरों में ये उभार बमुश्किल ध्यान देने योग्य होते हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। हम में से हर कोई जानता है कि यदि शरीर की मांसपेशियां लंबे समय तक आराम करने के लिए अभिशप्त हैं, तो वे कमजोर होने लगती हैं, पिलपिला हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है। मांसपेशियों की स्थिति कार्यालय कर्मियों में या प्लास्टर में लिपटे अंगों की चोटों वाले रोगियों में देखी जा सकती है।

व्यवस्थित व्यायाम और मांसपेशियों की प्रणाली पर शारीरिक व्यायाम का निरंतर प्रभाव इसकी मजबूती, विकास और मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है। और यदि बुढ़ापे तक खेल गतिविधियाँ जारी रहती हैं, तो शरीर के बाहरी रूप अपनी सुंदरता बनाए रखते हैं और वह दुखद प्रभाव नहीं डालते हैं जो खेल न खेलने वाले 50-60 वर्ष के व्यक्ति का शरीर पैदा करता है।

उदाहरण के लिए, 55 वर्षीय आई. पोद्दुबनी, 60 वर्षीय के. बुहल, ए. बुखारोव और कई अन्य लोगों की मांसपेशी प्रणाली, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत के मामले में वर्षों से प्रशिक्षित, मांसपेशी प्रणाली से थोड़ी कमतर थी। बहुत युवा एथलीटों का।

और, इसके विपरीत, एक बार प्रमुख एथलीट, जिन्होंने खेल को पूरी तरह से त्याग दिया था, 40-45 वर्ष की आयु तक वसा के साथ तैर रहे थे और अक्सर उनका पेट अत्यधिक बढ़ा हुआ था। कभी प्रसिद्ध पहलवानों, मुक्केबाजों, जिमनास्टों के साथ-साथ ऐसे लोगों में, जो अपनी युवावस्था में कठिन शारीरिक श्रम और खेल में लगे हुए थे, और फिर एक गतिहीन जीवन शैली में चले गए, मांसपेशी ऊतक आमतौर पर क्षीण हो जाते हैं और उनकी जगह वसा ऊतक ले लेते हैं।

व्यवस्थित व्यायाम मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाकर नहीं, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को मोटा करके उनकी वृद्धि को बढ़ावा देता है। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि अक्सर भारी अनुपात तक पहुंच जाती है।

मांसपेशियों की ताकत न केवल उनकी मोटाई पर निर्भर करती है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की ताकत पर भी निर्भर करती है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में जो लगातार शारीरिक व्यायाम में लगा रहता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक आने वाले तंत्रिका आवेग उन्हें अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में अधिक बल के साथ अनुबंधित करते हैं।

मांसपेशियों का एक अन्य गुण जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में होता है, वह है बढ़ी हुई तन्यता। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने काम की प्रकृति, लंबे समय तक और एक निश्चित स्थिति में मजबूर रहने के कारण अपने जोड़ों और धड़ की गतिशीलता खो देते हैं, उदाहरण के लिए एक डेस्क पर, एक चित्रफलक पर, आदि। ऐसी मजबूर स्थिति की ओर ले जाता है शरीर की सही मुद्रा का नुकसान, हाथों और पैरों में लचीलेपन का नुकसान। जोड़ों में सीमित गतिशीलता और झुकी हुई आकृति हमारे जीवन में बहुत आम घटनाएं हैं। और वे व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की विस्तारशीलता के नुकसान के परिणामस्वरूप होते हैं। स्नायुबंधन के विपरीत, जो बहुत कमजोर रूप से खिंचते हैं, मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से खिंचती हैं और मध्य और वृद्धावस्था में भी खिंच सकती हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियाँ न केवल खिंचती हैं, बल्कि सख्त भी हो जाती हैं। मांसपेशियों की कठोरता को एक ओर, मांसपेशियों की कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय संयोजी ऊतक के प्रोटोप्लाज्म के प्रसार द्वारा और दूसरी ओर, मांसपेशियों की टोन की स्थिति द्वारा समझाया जाता है।

प्रत्येक मांसपेशी में एक निश्चित तनाव या स्वर होता है, जिसे केवल मांसपेशियों को महसूस करके निर्धारित किया जा सकता है: जो लोग खेल में शामिल नहीं होते हैं, उनकी मांसपेशियां नरम और ढीली होती हैं, उनका स्वर तेजी से कम हो जाता है, और फिर भी स्वर मांसपेशियों को तैयार करता है काम; शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों में मांसपेशियों की टोन थोड़ी बढ़ जाती है और शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाती है।

जब तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, विशेषकर शारीरिक व्यायाम के बाद, तो सामान्य स्वर में वृद्धि होती है। थकने पर मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। चूँकि मांसपेशियों की टोन का नियमन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है, इसलिए टोन में कोई भी कमी इसकी थकान को भी इंगित करती है। व्यायाम और खेल से इस थकान को दूर किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों का पोषण और रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है। यह ज्ञात है कि शारीरिक तनाव से न केवल मांसपेशियों में प्रवेश करने वाली अनगिनत छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) का लुमेन फैलता है, बल्कि उनकी संख्या भी बढ़ जाती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े लोगों की मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बहुत अधिक होती है, और इसलिए मस्तिष्क में ऊतकों में रक्त परिसंचरण अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बेहतर होता है।

सेचेनोव ने मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए मांसपेशियों की गतिविधियों के महत्व को भी बताया। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में जटिल रासायनिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप शारीरिक व्यायाम द्वारा गति में आने वाली मांसपेशियाँ, जोश, हल्कापन और संतुष्टि की भावना पैदा करती हैं।

शारीरिक व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए, जितना अधिक मांसपेशी तंत्र काम करता है, उतने ही अधिक ऊर्जावान रूप से फेफड़े और हृदय काम करते हैं, जिसे महान वैज्ञानिक हार्वे ने कहा था, जिन्होंने रक्त परिसंचरण के नियमों की खोज की थी, "हमारे सूर्य का सूर्य" शरीर, उसके जीवन का स्रोत।"

ऐसे व्यक्ति के दिल की गतिविधि जो शारीरिक श्रम या खेल में शामिल नहीं है और आराम कर रहा है, इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि प्रत्येक संकुचन के साथ, 50-60 ग्राम रक्त बाएं वेंट्रिकल से महाधमनी में उत्सर्जित होता है। हृदय को प्रतिदिन लगभग एक लाख बार संकुचन करना पड़ता है। यदि यह किसी जलाशय में रक्त पंप करता है, तो हृदय प्रतिदिन लगभग 6,000 लीटर रक्त पंप करेगा। प्रत्येक धड़कन के साथ, हृदय 1 किलोग्राम वजन को 20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए आवश्यक कार्य करता है। यदि हृदय को उठाने वाली मशीन की मोटर की तरह काम करने लायक बनाया जा सके, तो यह एक व्यक्ति को एक घंटे में 12 मीटर, यानी लगभग चौथी मंजिल तक उठा सकता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, हृदय बहुत भारी भार को सहन कर लेता है। आराम करने पर भी, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय एक संकुचन के साथ 80 से 100 ग्राम रक्त को महाधमनी में धकेलता है। उसी गहन कार्य के साथ, एक अच्छे एथलीट का हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ 200 ग्राम तक रक्त महाधमनी में फेंकता है, जबकि उसी समय, उसी कड़ी मेहनत के साथ, उस व्यक्ति का हृदय जो शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है संकुचन के साथ 100 ग्राम रक्त को महाधमनी में धकेलने में कठिनाई होती है।

व्यवस्थित व्यायाम नाड़ी दर, यानी हृदय संकुचन की आवृत्ति को भी प्रभावित करता है। यदि विश्राम के समय एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय प्रति मिनट लगभग 70 बार सिकुड़ता है, तो एथलीटों और प्रशिक्षित लोगों में नाड़ी की दर 50 से 60 बीट के बीच उतार-चढ़ाव होती है, और कुछ एथलीटों में जो कई वर्षों से लंबी दूरी की दौड़, तैराकी का प्रशिक्षण ले रहे हैं। , स्कीइंग, नाड़ी प्रति मिनट 40 बीट तक पहुंच जाती है। प्रसिद्ध धावकों, ज़नामेंस्की बंधुओं के लिए, यह 40-45 बीट था।

यदि किसी मरीज की नाड़ी 35-40 बीट तक गिर जाए तो एक डॉक्टर क्या अलार्म बजाएगा! एक अप्रशिक्षित और यहां तक ​​कि मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में हृदय गति में इतनी कमी हृदय को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं की बीमारी का संकेत देगी।

शारीरिक व्यायाम में लगे व्यक्ति का हृदय आर्थिक रूप से कार्य (संकुचित) करता है। इसके संकुचन गहरे होते हैं, और प्रत्येक संकुचन के साथ, एक प्रशिक्षित व्यक्ति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में महाधमनी में अधिक रक्त प्राप्त करता है।

अत्यधिक शारीरिक तनाव के दौरान एक प्रशिक्षित हृदय बिना किसी नुकसान के अपने संकुचन को काफी बढ़ा सकता है और जल्द ही अपने सामान्य आकार में वापस आ सकता है। प्रतियोगिताओं के दौरान, एक एथलीट में हृदय संकुचन की संख्या कभी-कभी 240-280 प्रति मिनट तक पहुँच जाती है! एक अप्रशिक्षित हृदय इस तरह के तनाव को सहन नहीं कर सकता। शारीरिक आंकड़े साबित करते हैं कि गहन कार्य के साथ, एक प्रशिक्षित हृदय निलय के प्रत्येक संकुचन के साथ महाधमनी और फुफ्फुसीय धमनी में दो गिलास रक्त फेंकने में सक्षम होता है। दो सौ संकुचन प्रति मिनट पर यह 80 लीटर होगा। इस मामले में हृदय द्वारा किया गया कार्य 65 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 1 मीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए आवश्यक कार्य से मेल खाता है। और इतना जबरदस्त काम केवल 300-400 ग्राम वजन का एक छोटा सा अंग करता है!

क्या वे कवि और लेखक इसके बारे में जानते हैं जो दिल को इतना काव्यात्मक बनाते हैं, क्या वे युवा सपने देखने वाले इस बारे में जानते हैं जो युवा दिलों में पैदा हुई निकट आशाओं के बारे में आह भरते हैं, क्या वे लोग इसके बारे में जानते हैं जो दिन-ब-दिन निकोटीन, शराब के साथ दिल को जहर देते हैं, उसे जीवन देने से वंचित करते हैं शारीरिक व्यायाम का प्रभाव और, परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों का उचित और पर्याप्त पोषण?

हो सकता है कि निष्पक्ष संख्या इन लोगों को बहुत कम बताएगी - वे उन्हें किनारे कर देंगे और, एक के बाद एक सिगरेट, एक गिलास के स्थान पर दूसरा गिलास ले लेंगे, जिससे शरीर लगातार और अपरिवर्तनीय बीमारियों की ओर ले जाएगा और उनके जीवन को बहुत कम कर देगा।

आइए हम प्रकृति के ज्ञान को दर्शाने वाले कई आंकड़े प्रस्तुत करें, जिसने मनुष्य को एक शक्तिशाली अंग दिया है, जिसका यदि ध्यान से इलाज किया जाए, तो यह कई वर्षों तक काम करने में सक्षम है, हम दिखाएंगे कि हृदय में वास्तव में अटूट क्षमताएं हैं, जो अक्सर अनुमान से भी परे होती हैं; गणना।

100 किलोमीटर स्की रेस के विजेता आंद्रेई नोविकोव, जिन्होंने 8 घंटे 22 मिनट में यह दूरी तय की थी, का अवलोकन करते समय यह गणना की गई कि उनका हृदय पूरी दूरी के दौरान 60 किलोग्राम प्रति मिनट से अधिक की शक्ति से काम करता था।

प्रतियोगिता के दौरान हृदय द्वारा किया गया कार्य लगभग 25 लोगों को पांच मंजिला इमारत की ऊंचाई तक उठाने के लिए पर्याप्त होगा, और इस दौरान स्कीयर के दोनों निलय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा 35 टन के बराबर थी - वजन माल के साथ एक बड़े रेलवे टैंक का।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की शक्ति ऐसी ही होती है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि न केवल खेल से जुड़े लोगों में, बल्कि हृदय की छिपी हुई शक्तियों को भी हमेशा ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

बल्कि उनके लिए भी जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है या अभी-अभी खेल शुरू किया है।

यदि हम हृदय के गंभीर कार्बनिक घावों, असाध्य पुरानी बीमारियों के कारण प्रगतिशील मांसपेशियों की कमजोरी के मामलों को छोड़ दें, तो एक रोगग्रस्त हृदय भी, भौतिक चिकित्सा के उचित उपयोग के साथ, बाद की तुलना में अपनी कार्यात्मक गतिविधि की अधिक सफल बहाली के साथ आश्चर्यचकित कर सकता है। आधिकारिक चिकित्सा की सिद्ध दवाओं का उपयोग करना।

एक अन्य प्रसिद्ध डॉक्टर एस.पी. बोटकिन ने हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार में शारीरिक व्यायाम को बहुत महत्व दिया और अपने व्याख्यानों में इस महत्व को दर्शाया। वर्तमान में हृदय रोगियों को क्लिनिक में प्रशिक्षण देना एक मान्यता प्राप्त साधन बन गया है। महान रूसी सर्जन एन.आई. पिरोगोव के कथन कि "ताज़ी हवा और शरीर की गतिविधियाँ, यहाँ तक कि निष्क्रिय भी, जीवन और उपचार में सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाती हैं" पूरी तरह से उचित हैं।

उम्र और खेल प्रशिक्षण के अनुसार निर्धारित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में हृदय न केवल कमजोर होता है, बल्कि, इसके विपरीत, बुढ़ापे में भी अद्भुत प्रदर्शन और सहनशक्ति प्राप्त कर लेता है। आइए हम ऐसे प्रदर्शन के कई उदाहरण दें।

सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स कर्नल एम.पी. गोडिन वर्तमान में 65 वर्ष के हैं। वह आठ मैराथन दौड़ (42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी दौड़) में प्रतिभागी हैं। महज 5 साल पहले यानी 60 साल की उम्र में उन्होंने आखिरी बार पूरी मैराथन दूरी सफलतापूर्वक पूरी की थी. उन्होंने इसे पहली बार 48 साल की उम्र में 3 घंटे 11 मिनट में चलाया था। अपनी युवावस्था में, वह फुफ्फुसीय तपेदिक से पीड़ित हो गए और एथलेटिक्स में शामिल होकर इस बीमारी से छुटकारा पा लिया। एम. पी. गोडिन 65 साल की उम्र में भी प्रशिक्षण जारी रखते हैं और उनके लिए 30 किमी दौड़ना सामान्य बात है।

जाने-माने पर्वतारोही विटाली अबलाकोव, 52 वर्ष, ने इस वर्ष युवाओं के एक समूह के साथ सोवियत संघ की दूसरी सबसे ऊंची चोटी - पोबेडा पीक - समुद्र तल से 7439 मीटर ऊपर की पहली चढ़ाई की।

संस्थान में ड्यूटी पर मौजूद डॉक्टर के नाम पर रखा गया है। स्क्लिफ़ासोव्स्की ए.डी. असिक्रिडोव, 66 वर्ष, हर सप्ताहांत मास्को क्षेत्र के आसपास 50 किलोमीटर की पदयात्रा करते हैं। 64 वर्षीय एन. ए. सरदानोव्स्की को पिछले साल प्रथम चरण का जीटीओ बैज प्राप्त हुआ था।

यूएसएसआर के लोगों के पिछले साल के स्पार्टाकियाड के प्रतिभागियों में हम 42 वर्षीय मैराथन धावक पी. सोकोलोव, पहलवान आई. कोटकास और ए. मेकोकिश्विली, दोनों 41 वर्ष के, प्लेटफार्म जम्पर एम. एसिन, 43 वर्ष, को देखते हैं। साइकिल चालक आर. टैम, 45 वर्ष, शॉट थ्रोअर एन. लुकाशेविच, 46 वर्ष, और अन्य "खेल बूढ़े आदमी"।

हम पूरे संघ में ऐसे ही "बूढ़ों" से मिलते हैं। 1952 में मैराथन दौड़ में यूएसएसआर चैंपियन 42 वर्षीय यूक्रेनी सामूहिक किसान वासिली डेविडॉव थे। सबसे उम्रदराज धावक, 80 वर्षीय एफ.ए. ज़ाबेलिन, जो 40 वर्षों से अधिक समय से एथलेटिक्स में शामिल हैं, ने 25 किलोमीटर की दूरी तक दौड़ में भाग लिया। एम. एस. स्वेशनिकोव, जिनकी 92 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, ने 84 वर्ष की आयु में एकल नाव में नौकायन प्रतियोगिताओं में भाग लिया। स्पीड स्केटर वी. ए. इप्पोलिटोव ने 56 वर्ष की आयु में सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा की। फिगर स्केटर 84 वर्षीय एन. ए. पैनिन-कोलोमीकिन, चतुर्थ ओलंपिक खेलों के विजेता, फिगर स्केटिंग में रूस के पांच बार के चैंपियन, ने अपनी मृत्यु तक अपने स्केट्स नहीं छोड़े। मशहूर स्पीड स्केटर या. मेलनिकोव ने 43 साल की उम्र में 10,000 मीटर में स्पीड स्केटिंग में राष्ट्रीय चैंपियन का खिताब जीता। सबसे मजबूत रूसी साइकिल चालकों में से एक, एम.आई. डायकोव, जिन्होंने चार विश्व रिकॉर्ड बनाए और अंग्रेजी राष्ट्रीय साइकिलिंग चैंपियनशिप जीती, अब 82 साल की उम्र में, अपने स्टील के घोड़े को नहीं छोड़ते हैं। स्की प्रतियोगिताओं में आप 55 वर्षीय एन.एम. वासिलिव से मिल सकते हैं, जो लंबी दूरी के लिए दस बार के राष्ट्रीय रिकॉर्ड धारक हैं, जो आसानी से 50 किलोमीटर या उससे अधिक दौड़ते हैं। एफ.पी. शुरीगिन, अस्सी के दशक में, मोटोक्रॉस में दज़मबुल शहर के चैंपियन बने। सबसे उम्रदराज साइकिल चालक आई. एन. लेपेटोव ने अपनी 63 वर्ष की आयु के बावजूद, 1949 में 100 किलोमीटर की दौड़ में भाग लिया और 1953 में रिपब्लिकन साइक्लिंग प्रतियोगिता में 53 वर्षीय ए. ए. क्लेत्सेंको ने 125 किलोमीटर की दौड़ में एक नया गणतंत्र रिकॉर्ड बनाया। हाल ही में, 42 वर्षीय तैराक आई. फैज़ुलिन ने अमूर नदी के किनारे 200 किलोमीटर की दूरी तय की, और 26 घंटे और 8 मिनट तक पानी पर रहे।

एक उत्कृष्ट फ़ेंसर, बुडापेस्ट और पेरिस में अंतरराष्ट्रीय तलवारबाजी टूर्नामेंट के विजेता, पी. ए. ज़कोवोरोट का उदाहरण दिया जा सकता है, जिन्होंने 80 साल की उम्र में भी तलवारबाजी सिखाना जारी रखा, मुक्केबाजी और कुश्ती में 86 वर्षीय सार्वजनिक प्रशिक्षक वी. एम. मख्नित्सकी, 73- वर्षीय स्केटिंग कोच वी.एफ. एंड्रीव।

सर्दियों में, हर रविवार को ओपलिखा स्टेशन पर मॉस्को हाउस ऑफ साइंटिस्ट्स के स्की बेस पर 150-160 लोग स्की यात्राओं के लिए इकट्ठा होते हैं, जिनमें से अधिकांश 45-70 वर्ष की आयु के होते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग एथलीटों के दिल, नियमित मांसपेशियों के काम और व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, अद्भुत प्रदर्शन, सहनशक्ति और ताकत के उच्च उदाहरण दिखाते हैं।

शारीरिक व्यायाम और खेल के प्रभाव में हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना एक सामान्य शारीरिक नियम के अधीन है, जिसके कारण गहन कार्य करने वाली मांसपेशी या अंग का आकार बढ़ जाता है और मजबूत हो जाता है। सक्रिय जीवनशैली जीने वाले खरगोश में हृदय का वजन शरीर के वजन का 7.8% होता है, जबकि घर पर रहने वाले खरगोश में यह केवल 2.4% होता है। जंगली बत्तख में हृदय का वजन शरीर के वजन का 11% होता है, जबकि घरेलू बत्तख में यह केवल 7% होता है। यही विसंगति जंगली सूअर और घरेलू सुअर, घुड़दौड़ के घोड़े और घरेलू घोड़े आदि के दिलों के बीच मौजूद है। इसी तरह, एक एथलीट या एक व्यक्ति का दिल जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होता है, एक कार्यालय के दिल से बहुत कम समानता रखता है। कार्यकर्ता या ऐसा व्यक्ति जो चलने-फिरने और शारीरिक व्यायाम से बचता है।

एक एथलीट के दिल की दीवारें मोटी होती हैं जो व्यायाम न करने वाले व्यक्ति के ढीले दिल की तुलना में संकुचन के दौरान अधिक रक्त पंप कर सकती हैं। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति खेल नहीं खेलता है या मांसपेशियों का लगभग कोई काम नहीं करता है, तो उसके दिल का विकास नहीं होता है और वह कमजोर रहता है।

थोड़ी बढ़ी हुई सीमाओं और सुस्त स्वर वाला एक प्रशिक्षित हृदय कभी-कभी उन डॉक्टरों के गलत और गलत निष्कर्षों का कारण बनता है जो अप्रशिक्षित लोगों के सुस्त हृदय के आदी हैं।

यह सवाल कि क्या 40-50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग खेल खेल सकते हैं, सावधानीपूर्वक और व्यापक जांच और हृदय प्रणाली के कार्यों की गहन जांच के बाद हल किया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि सही और व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण सबसे पहले इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हृदय ऐसी बढ़ी हुई गतिविधि के अनुकूल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, हृदय गतिविधि में मंदी के साथ-साथ हृदय का आकार, यानी उसकी मांसपेशी द्रव्यमान भी कम हो जाता है। , बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसे "स्पोर्ट्स हार्ट" में बहुत ताकत और शक्ति होती है, जो कई वर्षों तक अपना प्रदर्शन बनाए रख सकती है।

श्वसन अंगों के लिए शारीरिक व्यायाम भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। यदि फुफ्फुसीय पुटिकाओं को एक ही तल पर अगल-बगल रखा जाए, तो वे 64 वर्ग मीटर के बराबर सतह क्षेत्र पर कब्जा कर लेंगे। मीटर. यह एक बड़ी नौका का पाल है!

फेफड़ों में लगभग 30 लाख फुफ्फुसीय पुटिकाएं होती हैं, जो रक्त की सबसे पतली नलिकाओं से जुड़ी होती हैं। यदि आप सभी बुलबुलों की दीवारों का विस्तार करें और उन्हें एक-दूसरे के पास जमा दें, तो वे 100 वर्ग मीटर की सतह को कवर कर लेंगे। मीटर.

तुलना के लिए, हम कह सकते हैं कि संपूर्ण मानव त्वचा, यदि इसे सीधा और चिकना किया जाए, केवल 2 वर्ग मीटर में व्याप्त होती है। मीटर.

गहरी और लयबद्ध साँस लेने की गतिविधियाँ उचित रक्त परिसंचरण में मदद करती हैं। इसलिए, जब शारीरिक व्यायाम के दौरान थकान होती है, उदाहरण के लिए दौड़ते समय, कई गहरी साँसें और साँस छोड़ने से धावक की भलाई में सुधार हो सकता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, कॉस्टल उपास्थि अधिक लोचदार हो जाती है, श्वसन मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और उनका स्वर बढ़ जाता है। यह सब श्वसन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता, खासकर मानसिक श्रमिकों के बीच।

एक दिन के भीतर, फेफड़े 16 क्यूबिक मीटर अवशोषित और संसाधित करते हैं। हवा के मीटर. यह लगभग एक औसत आकार के कमरे का आयतन है।

साँस लेने और छोड़ने दोनों में हवा की मात्रा में प्रति इकाई समय में वृद्धि केवल साँस लेने की आवृत्ति और गहराई को बढ़ाकर ही प्राप्त की जा सकती है।

और, वास्तव में, यदि आराम करने वाला व्यक्ति प्रति मिनट 6-7 लीटर साँस लेता है, तो तेज़ और ज़ोरदार दौड़ने या तैरने से यह मात्रा लगभग 20 गुना बढ़ जाती है - यानी, यह 120-140 लीटर प्रति मिनट तक पहुँच जाती है।

दौड़ना, तैरना और स्कीइंग फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं, यानी हवा की कुल मात्रा जो एक व्यक्ति गहरी सांस के दौरान अंदर ले सकता है और छोड़ सकता है। महत्वपूर्ण क्षमता अक्सर समग्र शारीरिक विकास की विशेषता होती है। औसत शारीरिक विकास वाले पुरुषों में महत्वपूर्ण क्षमता 3000-3500 घन मीटर होती है। सेंटीमीटर, और एथलीटों के बीच यह 4500-6000 घन मीटर तक पहुँच जाता है। सेंटीमीटर. नाविकों, तैराकों, स्कीयर, धावकों और मुक्केबाजों के फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता सबसे अधिक होती है।

शारीरिक व्यायाम से छाती का भ्रमण भी बढ़ता है, अर्थात, साँस लेते समय और पूरी तरह साँस छोड़ते समय मापी गई छाती की परिधि के बीच का अंतर। जो लोग शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं, उनके लिए यह अंतर औसतन 5-7 सेंटीमीटर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए यह 10-15 सेंटीमीटर तक पहुंच जाता है।

साँस लेने के व्यायाम, या, जैसा कि उन्हें कभी-कभी साँस लेने के व्यायाम भी कहा जाता है, शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक समय, हिंदू और पूर्व के अन्य लोग बीमारियों के इलाज में अन्य चिकित्सीय उपायों की तुलना में साँस लेने के व्यायाम को अधिक महत्व देते थे। प्राचीन हिंदुओं का दावा था कि हवा में महत्वपूर्ण शक्ति "प्रवा" (संभवतः ऑक्सीजन) होती है, और लंबे जीवन के हित में वे दिन के दौरान कई बार सांस लेने की क्रिया करते थे।

साँस लेने के व्यायाम करने का महत्व आज भी कम नहीं हुआ है। अस्पतालों और क्लीनिकों में, सर्जिकल रोगियों को पोस्टऑपरेटिव निमोनिया को रोकने या रक्तचाप को कम करने के लिए सांस लेने की क्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है।

धावक नपी-तुली साँस लेने और छोड़ने से उत्तेजित हृदय को शांत करता है। देखिये, शरीर में अधिक से अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए राउंड के बीच आराम करते समय एक बॉक्सर कितनी लालच और ताकत से सांस लेता है।

स्वच्छ, ताजी हवा के साथ फेफड़ों को नवीनीकृत करने से निस्संदेह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कीव के प्रोफेसर वी.के. क्रामारेंको, जो अब 93 वर्ष के हैं, अपनी लंबी उम्र की व्याख्या इस तथ्य से करते हैं कि वह 50 वर्षों से सुबह और शाम को ताजी हवा में 5 मिनट तक सांस लेने की क्रिया कर रहे हैं।

शारीरिक व्यायाम का जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है: यह श्रोणि गुहा में कब्ज और जमाव को समाप्त करता है, जिससे बवासीर होता है, जिसे हम अक्सर गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में देखते हैं। गतिविधियों का सभी चयापचय प्रक्रियाओं और उत्सर्जन अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम ऊतकों में धमनी और शिरापरक परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय बढ़ाता है, और संचार और लसीका प्रणालियों के कार्यों को बढ़ाता है। शारीरिक व्यायाम स्क्लेरोटिक परिवर्तनों का दुश्मन है, जो अक्सर मानसिक कार्य वाले लोगों को विकलांगता और समय से पहले मौत की ओर ले जाता है।

शारीरिक शिक्षा का भी मानव मानस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है और अंतःस्रावी ग्रंथियों का काम उत्तेजित होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से अंतःस्रावी-वनस्पति प्रणाली को प्रभावित करके, शारीरिक व्यायाम भावनाओं के जन्म में योगदान देता है जो निश्चित रूप से मानसिक कार्य की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

क्या यह वह प्रभाव नहीं है जो मानसिक कार्य करने वाले लोगों की विश्राम अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम, शारीरिक श्रम की इच्छा को स्पष्ट करता है?

पावलोव ने शरीर की भावनात्मक स्थिति को बहुत महत्व दिया और अपने कामकाजी जीवन में इस स्थिति को बनाए रखा, इस उद्देश्य के लिए गोरोडकी, स्कीइंग और साइकिलिंग का सहारा लिया। पावलोव ने भावनात्मक उभार को "काम में जुनून" कहा। 1899 में, बोटकिन की स्मृति में दिए गए एक भाषण में उन्होंने कहा था: "जॉय, आपको जीवन की हर धड़कन, अस्तित्व के हर प्रभाव के प्रति संवेदनशील बनाता है, शारीरिक और नैतिक दोनों के प्रति उदासीन बनाता है, शरीर को विकसित और मजबूत करता है।"

शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, खेलकूद, पसंदीदा काम रचनात्मक भावनात्मक उत्थान, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि, खुशी और खुशी की भावना का कारण बनते हैं, जो लोगों के जीवन में बहुत आवश्यक है।

शरीर की भौतिक स्थिति पर भावनाओं का प्रभाव विविध होता है। यह न केवल विभिन्न शारीरिक व्यायामों, विशेषकर खेलों में, बल्कि कार्य गतिविधियों में भी प्रकट होता है।

शारीरिक व्यायाम और खेल पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से स्वास्थ्य और सुंदरता का स्रोत हैं।

हम कितनी बार ग्रीस और रोम के प्रतिभाशाली स्वामी के कृन्तकों द्वारा बनाई गई महिलाओं की मूर्तियों की प्रशंसा करते हैं, जिनमें शारीरिक शिक्षा के सभी युवा शामिल थे।

महिला शरीर को चित्रित करने वाले प्राचीन मूर्तिकार का प्रत्येक कार्य शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास, किसी भी अंग की शारीरिक पूर्णता के लिए एक प्रकार का भजन था।

हम अक्सर अपनी खेल प्रतियोगिताओं में, बैले के दौरान थिएटरों में, युवा डांस फ्लोर पर और स्नान करने वाले समुद्र तटों पर महिला शरीर की सुंदरता और फिटनेस का एक समान संयोजन देखते हैं। लेकिन हम अक्सर ऐसी युवतियों से मिलते हैं जो जरूरत से ज्यादा मोटी होती हैं। उनकी आकृतियों ने अपनी सुंदर रेखाएँ खो दी हैं, उनके शरीर वसा से सूज गए हैं, और बदसूरत आकार ले चुके हैं जिन्हें एक कुशल दर्जी के हाथों से सिलवाए गए सबसे फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण कपड़े से छिपाया नहीं जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम में संलग्न होकर, एक महिला बुढ़ापे तक अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर के आकार की सुंदरता को बनाए रख सकती है। इसका एक स्पष्ट उदाहरण बुजुर्ग बैले नर्तक, बुजुर्ग एथलीट और कोई भी व्यक्ति हो सकता है जिसने जीवन भर खेल नहीं छोड़ा है।

शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न होने पर, महिलाओं को महिला शरीर की विशेषताओं को सख्ती से ध्यान में रखना चाहिए, जो अपनी शारीरिक संरचना और कार्यक्षमता में पुरुष शरीर से काफी भिन्न होती है। एक महिला के शरीर का आकार छोटा, छोटी ऊंचाई, अधिक गोल आकार, पतली, लोचदार और चिकनी त्वचा, चिकनी चाल, आंतरिक अंगों की कम मात्रा और वजन (पेट के अंगों के अपवाद के साथ) होता है।

पुरुषों और महिलाओं के शारीरिक विकास पर तुलनात्मक आंकड़ों से पता चलता है कि महिलाओं में सामान्य मांसपेशियों का वजन शरीर के कुल वजन का 32% से अधिक नहीं होता है, और पुरुषों में यह 40-45% तक पहुंच जाता है। महिलाओं में वसा ऊतक शरीर के वजन का लगभग 28% बनाता है, और पुरुषों में यह 18% होता है।

एक महिला के लिए पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की स्थिति महत्वपूर्ण होती है। प्रत्येक महिला को कम उम्र से ही उन्हें मजबूत बनाने पर सबसे अधिक गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।

गर्भावस्था और प्रसव के सही क्रम के लिए और आंतरिक जननांग अंगों की संतोषजनक स्थिति को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए, व्यवस्थित व्यायाम के माध्यम से पीठ, पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक है। महिलाओं में पेट की कमजोर मांसपेशियां आंत के फैलाव, हर्नियल उभार की उपस्थिति, कब्ज के विकास, कमजोर प्रसव और प्रसव के लंबे समय तक बढ़ने का कारण बनती हैं।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की लोच और ताकत का नुकसान, जो उन महिलाओं में देखा जाता है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, कमजोर, लाड़-प्यार वाली या बीमार हैं, आंतरिक जननांग अंगों (गर्भाशय, अंडाशय, ट्यूब) की स्थिति को बदल देती हैं और यहां तक ​​​​कि गर्भाशय की स्थिति भी खराब हो जाती है। आगे को बढ़ाव.

बच्चे के जन्म के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काफी खिंच जाती हैं और एक नहर बनाती हैं जिसके माध्यम से भ्रूण गुजरता है। यदि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से लचीली नहीं हैं और कमजोर हो गई हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान पेरिनियल मांसपेशियों का टूटना और यहां तक ​​कि अलग होना और अन्य जटिलताएं अक्सर होती हैं।

एक दिलचस्प तथ्य सामने आया है. जो महिलाएं शारीरिक व्यायाम में संलग्न होती हैं, एथलीट होती हैं, वे बहुत आसानी से बच्चे को जन्म देती हैं, या, जैसा कि वे कहते हैं, प्रसव को "ध्यान नहीं देती" और उनमें प्रसवोत्तर जटिलताएँ नहीं होती हैं।

शारीरिक व्यायाम और खेल कमजोर शारीरिक विकास वाली महिलाओं (शिशु, अक्सर आंतरिक जननांग अंगों के अविकसित होने) के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

औरत और मर्द के दिल में एक बड़ा अंतर होता है. यदि पुरुषों में हृदय का वजन औसतन 300-400 ग्राम होता है, तो महिलाओं में यह 220 ग्राम से अधिक नहीं होता है। महिलाओं के हृदय की छोटी मात्रा और आकार इस तथ्य की ओर ले जाती है कि महिलाओं में प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय द्वारा महाधमनी में उत्सर्जित रक्त की मात्रा पुरुषों की तुलना में कम होती है, लेकिन हृदय गति अधिक तेज होती है।

श्वसन तंत्र में भी कुछ अंतर देखे जाते हैं। आराम के समय महिलाओं में श्वसन दर पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, लेकिन साँस लेने और छोड़ने की गहराई कम होती है। यदि पुरुषों में फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता औसतन 3000-3500 क्यूबिक मीटर तक पहुंच जाती है। सेंटीमीटर, तो महिलाओं के लिए यह 2000-2500 घन मीटर है। सेंटीमीटर; यदि एक मिनट में एक महिला के फेफड़ों से 4-5 लीटर हवा गुजरती है और अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 170-180 क्यूबिक मीटर के बराबर होती है। सेंटीमीटर, तो पुरुषों के लिए ये आंकड़े 5-7 लीटर के बराबर हैं, और अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 200 घन मीटर तक पहुंच जाती है। सेंटीमीटर.

महिलाओं में हृदय और फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमताओं में यह अंतर, शारीरिक व्यायाम के दौरान, उनकी नाड़ी और सांस लेने की लय में अधिक तेज़, रक्तचाप में मामूली वृद्धि और शरीर के धीमे संक्रमण (हृदय का काम) का कारण बनता है। फेफड़े) अपनी मूल अवस्था में।

मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के बारे में हमारी संक्षिप्त जानकारी से पता चलता है कि शरीर के सभी अंगों और ऊतकों पर इसका प्रभाव कितना महान और विविध है।

शारीरिक व्यायाम, जब लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है, तो तंत्रिका प्रक्रियाओं की सक्रियता, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यात्मक गतिशीलता में वृद्धि और हमारे सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों में सुधार के कारण बुढ़ापे तक कार्य क्षमता बनाए रखने में योगदान देता है। शारीरिक व्यायाम रेडॉक्स प्रक्रियाओं और चयापचय को बढ़ाता है, जिसके कमजोर होने से उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है। इसीलिए शारीरिक शिक्षा और खेल स्वास्थ्य, शक्ति और सौंदर्य का शाश्वत स्रोत हैं।