महिला का मानस बहुत ही नाजुक ढंग से संरचित है। प्रकृति ने निष्पक्ष सेक्स को बाहरी और आंतरिक परिवर्तनों के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता से सम्मानित किया है। आधुनिक दुनिया में, महिलाओं को अक्सर समस्याओं, तनाव और थकान का भारी बोझ अपने कंधों पर उठाना पड़ता है। बड़े शहरों में, तंत्रिका तंत्र पर तनाव सामान्य से कम है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मूड में बदलाव चिंता का कारण बनने लगता है।
ज्यादातर मामलों में महिलाओं के मूड में बदलाव को सामान्य माना जा सकता है। मूड में बदलाव के क्या कारण हैं?
शारीरिक
- हार्मोनल स्तर में परिवर्तन.स्त्री का स्वभाव चक्रीय होता है। औसतन, मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक चलता है। इस पूरे समय, रक्त में हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे बदलता रहता है। हर महीने शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयारी करता है। मासिक धर्म, मासिक धर्म और ओव्यूलेशन अवधि (चक्र के 12 से 15 दिनों तक) से पहले के दिनों में अचानक मूड में बदलाव होता है। यदि हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो चक्र के किसी भी चरण में मूड में बदलाव हो सकता है। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको समस्या से निपटने में मदद करेगी। आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। मासिक धर्म चक्र को बनाए रखना महिलाओं के स्वास्थ्य की कुंजी है।
- अंतःस्रावी तंत्र में विफलता.समस्याओं के लक्षणों में तापमान, मूड में अचानक बदलाव, अधिक पसीना आना, शरीर के वजन में अचानक बदलाव, अत्यधिक उत्तेजना और लगातार थकान महसूस होना शामिल हो सकते हैं। अंतःस्रावी विकारों के कारणों और परिणामों से निपटने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।
- गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है।इस समय मनोदशा में तीव्र परिवर्तन स्वाभाविक है, विशेषकर विषाक्तता के दौरान प्रारंभिक अवस्था में। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। यह एक सामान्य घटना है जिसमें बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। 10 में से 9 लड़कियों को युवावस्था के दौरान संवेदनशीलता, अशांति और हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव होता है। समय के साथ, हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है और समस्या अपने आप गायब हो जाती है।
मनोवैज्ञानिक
- लगातार तनावतनाव में वृद्धि होती है जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकती है। बार-बार व्याकुलता, बेचैनी, चिंता और भय अचानक मूड में बदलाव का कारण बन सकते हैं और न्यूरोसिस और तंत्रिका तंत्र की अन्य बीमारियों के विकास में भी योगदान कर सकते हैं। महिला मानस पर नकारात्मक प्रभाव दूसरों के दबाव से आता है: बॉस, पति, रिश्तेदार। संवेदनशील और कमज़ोर लोग विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। नींद की कमी और लगातार थकान महसूस होना भी तनावपूर्ण स्थितियां हैं। किसी प्रियजन के साथ संबंधों में समस्याएं, बच्चों, माता-पिता, सहकर्मियों के साथ कठिनाइयां, बाद में नकारात्मकता के संचय का कारण बनती हैं, जो हमेशा नियंत्रित नहीं होती हैं।
- भावनात्मक अस्थिरतायह स्वभाव का हिस्सा हो सकता है, लेकिन कभी-कभी मूड में बदलाव भावात्मक विकारों का संकेत बन जाता है जिसके लिए विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है।
बाहरी प्रभाव
- भावनात्मक अस्थिरता मौसम, दबाव परिवर्तन या चुंबकीय तूफान के कारण हो सकती है। भीषण गर्मी अक्सर शरीर के लिए आंतरिक समस्याओं जितनी ही तनावपूर्ण हो जाती है।
भावनात्मक अस्थिरता से निपटना
यदि मूड में बदलाव असुविधा का कारण बनता है, लेकिन गंभीर परिवर्तनों का परिणाम नहीं है, तो आप समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ सरल नियम तनाव को खत्म करने, टोन अप करने और जीवन का आनंद बहाल करने में मदद करेंगे:
- एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. दिन में कम से कम 8 घंटे सोने का नियम बना लें। अधिक आराम करें. शासन का पालन करें.
- अपना आहार देखें. संतुलित आहार हार्मोनल संतुलन को बहाल करने, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करेगा।
- पारंपरिक चिकित्सा तनाव से लड़ने में मदद करेगी। सुखदायक हर्बल टिंचर आपको शांति से सोएंगे और शरीर को एक कठिन दिन के बाद ठीक होने देंगे।
- मसाज बुक करें. यह मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने और समग्र तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- योग करें। ध्यान आपके विचारों को क्रम में रखेगा, और सही ढंग से चयनित व्यायाम से मांसपेशियों की रुकावटों को अपने आप दूर करना संभव हो जाएगा।
- भार कम करो. एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इससे तनाव बढ़ता है और भावनात्मक तनाव बढ़ता है।
- जहां संभव हो अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। आधुनिक दुनिया में, आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अक्सर तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक भार का कारण होता है। जाने देना सीखो। रो लो. इससे सचमुच मदद मिलेगी. एक दुखद फिल्म उत्तेजना को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
- सकारात्मक भावनाएँ और सक्रिय यौन जीवन भी आपको आराम करने में मदद करेगा। अच्छा सेक्स किसी भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, और आपका मूड हमेशा सबसे अच्छा रहेगा।
लक्षण को तीन बड़े समूहों (अवसादग्रस्तता और द्विध्रुवी विकार, साइक्लोथिमिया) में वर्गीकृत किया गया है, जिनमें से प्रत्येक की कई किस्में भी हैं। पैथोलॉजी के प्रकार उत्पत्ति, पाठ्यक्रम की प्रकृति, लक्षणों की गंभीरता और उन्मत्त प्रवृत्तियों की उपस्थिति से भिन्न होते हैं।
साइक्लोथाइमिक मूड में बदलाव
प्रभावशाली मानसिक विकार, जिसमें हाइपोथाइमिया (कम मूड) और हाइपरथाइमिया (पैथोलॉजिकल रूप से ऊंचा मूड) के लक्षण हो सकते हैं।
हाइपोटिमिया निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है:
- कम आत्म सम्मान;
- हर चीज़ के प्रति उदासीनता और उदासीनता;
- स्मृति और ध्यान संबंधी विकार;
- नींद संबंधी विकार;
- चिड़चिड़ापन;
- प्रेरणा की कमी;
- अपराध बोध, आत्म-प्रशंसा।
हाइपरथाइमिया के लक्षण:
- अतिसक्रियता और ऊर्जा;
- छोटी अवधि की नींद;
- अत्यधिक उत्तेजना;
- बढ़ी हुई बातूनीपन;
- प्रदर्शन विकार;
- उत्साह में वृद्धि.
अवसादग्रस्त मनोदशा में बदलाव
वे अस्थायी रूप से प्रकट हो सकते हैं या कई वर्षों तक बने रह सकते हैं। वे किसी पुरानी बीमारी के लक्षण के रूप में उत्पन्न होते हैं या तनावपूर्ण स्थितियों, दवाओं या सर्जरी की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होते हैं। अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं:
- नैदानिक. एक व्यापक विकार जिसका इलाज करना कठिन है। शक्तिशाली अवसादरोधी दवाओं का उपयोग आमतौर पर अन्य उपचारों के साथ संयोजन में किया जाता है।
- छोटा। इसमें विकृति विज्ञान के नैदानिक रूप के लक्षण हैं, लेकिन यह पुनर्स्थापना चिकित्सा के लिए उपयुक्त है। 1-3 सप्ताह तक रहता है, सफल उपचार से यह बिना किसी परिणाम के ठीक हो जाता है।
- असामान्य. यह मनो-भावनात्मक विकारों के साथ-साथ भूख, नींद, व्यवहार और वजन में परिवर्तन की विशेषता है।
- प्रसवोत्तर। प्रसव के बाद महिलाओं में होता है। भावनात्मक स्थिरता और चरित्र की परवाह किए बिना प्रकट हो सकता है। आमतौर पर शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण आकार प्रभावित होता है।
- डिस्टीमिया। विकार का एक दीर्घकालिक रूप जो 1-3 साल तक रह सकता है। यह लगातार खराब मूड, उदासीनता और कम आत्मसम्मान में व्यक्त होता है।
द्विध्रुवीय मनोदशा परिवर्तन
दूसरा नाम उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति है। अवसाद और उत्साह के बीच लगातार परिवर्तन इसकी विशेषता है। रोगी हँस सकता है, फिर अचानक फूट-फूट कर रोने लगता है। बीमारी के इस रूप से गंभीर मानसिक विकारों का खतरा होता है, जिसमें आत्महत्या या दूसरों के लिए खतरा भी शामिल है। अक्सर शराब या नशीली दवाओं की लत के साथ।
जब विफलता का सामना करना पड़ता है या हानि का अनुभव होता है, तो हममें से प्रत्येक व्यक्ति दुखी होता है, उदासी और निराशा महसूस करता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, ऐसी स्थितियाँ बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होती हैं और काफी लंबे समय तक रह सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन में रुचि की हानि, थकान और उनींदापन होता है। उनका मूड बार-बार, कभी-कभी दिन में कई बार बदल सकता है। 30 वर्षीय नीना कहती है, “कभी-कभी सुबह की शुरुआत अच्छी होती है, मेरा दिल हल्का होता है, और अचानक कहीं से उदासी आ जाती है। हर चीज़ मुझे परेशान करती है... और कुछ मिनटों के बाद यह दूर हो जाती है जैसे कि यह कभी हुआ ही नहीं!''
वास्तविकता सिद्धांत
परिवर्तनशील मनोदशा वाले व्यक्ति को साइक्लोथैमिक कहा जाता है। “यह अस्थिरता भावनाओं और व्यवहार में प्रकट होती है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर तखोस्तोव बताते हैं, चिड़चिड़ापन, त्वरित भाषण, उत्तेजना या अत्यधिक निराशावाद को पूरे दिन या सप्ताह में विपरीत स्थितियों से बदल दिया जाता है। साइक्लोथैमिक्स को खुद को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और थोड़ी सी बाधा का सामना करने पर विस्फोट हो जाता है। ट्रैफिक जाम या वॉशिंग मशीन का खराब होना उन्हें गुस्सा दिलाने के लिए काफी है। ऐसी संवेदनशीलता व्यक्ति की हताशा को सहन करने में असमर्थता को इंगित करती है - एक भावनात्मक स्थिति जो तब उत्पन्न होती है जब कोई स्थिति उसके नियंत्रण से बाहर हो जाती है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक गिल-एरिक लेनिंगर-मोलिनियर कहते हैं, "ये चंचल वयस्क उन बच्चों की तरह हैं जो अभी तक नहीं जानते कि वास्तविकता के सिद्धांत पर विचार कैसे करें और वांछित लक्ष्य के रास्ते पर धैर्य कैसे बरतें।"
"ऐसा लग रहा था जैसे मेरे अंदर दो लोग रहते हैं"
“जब मैं 17 साल का था तब मुझे मूड स्विंग्स होने लगे। मैं बहुत अच्छे मूड में उठा, नाश्ते के समय रोना शुरू कर दिया, दिन के दौरान सक्रिय रहता था और शाम को उदासीनता में पड़ जाता था और मुझे अपनी स्थिति का कारण बिल्कुल भी समझ नहीं आता था। तब से, मैंने समय-समय पर कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, विशेषकर वसंत ऋतु में। 25 साल की उम्र तक मेरे दोस्त मुझे हिस्टीरिकल कहते थे, मेरे सहकर्मी मुझे असहनीय समझते थे। मुझे डर था कि हर कोई मुझसे मुंह मोड़ लेगा। मैं यह महसूस करके थक गया हूं कि मेरे अंदर दो अलग-अलग लोग रहते हैं। मैंने एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेने का निर्णय लिया। उनके साथ पहली मुलाकात मेरे लिए कष्टदायक थी, लेकिन परिणामस्वरूप मुझे एहसास हुआ कि मेरी साइक्लोथाइमिया की उत्पत्ति बचपन में हुई थी, जब मैं बिना कारण बताए अपने माता-पिता से लंबे समय तक अलग रहा था। इसे समझने से मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिली।”
बचपन की निराशा
अलेक्जेंडर तखोस्तोव कहते हैं, "साइक्लोथिमिया एक ऐसी स्थिति से शुरू होता है जिसमें बचपन में मां बारी-बारी से बच्चे को अत्यधिक निकटता (लगभग सहजीवन में) में रखती है और फिर उसे खुद से दूर धकेल देती है।" - उसके मूड और व्यवहार में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप, बच्चे के लिए निराशा सहन करना सीखना और स्वतंत्र होना मुश्किल हो जाता है। ऐसा लगता है कि उसके मानस में कोई बीच का रास्ता नहीं है: वह अपने साथ होने वाली हर चीज को ध्रुवीय संदर्भ में मानता है - पूर्ण खुशी या अत्यधिक दुर्भाग्य के रूप में।
नुकसान से इनकार
इस तरह के बदलाव न केवल उनके आस-पास के लोगों के लिए मुश्किल होते हैं, जो नहीं जानते कि साइक्लोथैमिक से क्या उम्मीद की जाए, बल्कि, सबसे ऊपर, उनके जीवन को जटिल बनाते हैं। 43 वर्षीय ज़न्ना शिकायत करती है, "जब मेरा बेटा मेरी बात नहीं सुनता या मेरे पति बहस करने लगते हैं, तो मैं अक्सर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाती, और मुझे समझ नहीं आता कि वे कहाँ से आते हैं।" स्वयं को दोष न दें: ऐसे व्यवहार के पीछे मनोवैज्ञानिक आघात छिपा हो सकता है। महत्वपूर्ण लोगों की मृत्यु, अलगाव, दुःख और शोक का अनुभव करने पर पारिवारिक प्रतिबंध के साथ मिलकर साइक्लोथिमिया हो सकता है। यदि किसी बच्चे को "बहुत संवेदनशील" माना जाता है और भावनाओं को दिखाने के लिए उसे क्रायबेबी कहा जाता है, तो एक वयस्क के रूप में वह अपराध की भावनाओं के साथ उदास मनोदशा का अनुभव कर सकता है।
क्या करें?
- कदम पीछे खींचना। यदि आप अचानक कहीं से भी बेवजह उदासी या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि इसका कारण क्या है। एक बार जब आप अपनी निराशा का कारण समझ जाते हैं, तो मूल्यांकन करें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है (आपके पूरे जीवन के पैमाने पर) - इससे आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी।
- अपनी भावनाओं के लिए एक रास्ता खोजें। योग, चीगोंग, मार्शल आर्ट और साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी ताकत का एहसास करने और अपने शरीर और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेंगे। आप शांत रहना सीखेंगे, आंतरिक संतुलन पाएंगे और अपनी मानसिक उपस्थिति को नहीं खोएंगे। ये प्रथाएँ हमें अलगाव की भावनाओं से मुक्त करती हैं और हमें अन्य लोगों के साथ संपर्क खोजने में मदद करती हैं।
- अपने आप को स्वीकार करें. सफलता के कठोर मानकों को पूरा करने का दबाव उदासीनता और अवसाद को बढ़ाता है। किसी भी मूड में खुद को स्वीकार करके और सामाजिक नियमों से आंतरिक स्वतंत्रता विकसित करके, आप ताकत और मन की शांति पा सकते हैं।
यदि आपके प्रियजनों में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी प्रसन्नता की जगह उदासी ने ले ली है, तो धैर्य रखने का प्रयास करें। अपना गुस्सा व्यक्त करके या साइक्लोथैमिक व्यक्ति को अस्वीकार करके स्थिति को बदतर न बनाएं: वह पहले से ही आत्म-ध्वजारोपण के लिए प्रवण है, और किसी भी टिप्पणी से उसे दर्द होता है। संवाद खुला रखें. उसे उस समय के बारे में बताएं जब उसके व्यवहार से आपको ठेस पहुंची हो। यह महत्वपूर्ण है कि उसे एहसास हो कि उसके सामने आने वाली बाधाओं के लिए आप दोषी नहीं हैं, इसलिए वह अपने व्यवहार के सही कारणों की पहचान करने में रुचि रखता है।
अक्सर होता है. खुशी से उदासी, चिंता से उदासीनता की ओर संक्रमण के लगातार कारण अलग-अलग होते हैं और वे हम में से प्रत्येक के जीवन में घटित होते हैं।
कभी-कभी इसे साधारण थकान या नींद की कमी से समझाया जाता है, लेकिन कभी-कभी समस्या बहुत गहरी हो सकती है।
महिला मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह शरीर में होने वाले थोड़े से बदलावों को महसूस करती है और तुरंत इसका संकेत देती है: या तो बेकाबू खुशी के दौरे के साथ, या आंसुओं और चीखों के साथ उन्माद के साथ।
मूड स्विंग क्या हैं— थोड़े समय में भावनाओं में बार-बार होने वाले बदलाव को आमतौर पर मूड स्विंग कहा जाता है।
इस व्यवहार की ख़ासियत यह है कि मनोदशा में तेज बदलाव के साथ, एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर पाता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाता है और उनकी अभिव्यक्ति को प्रभावित नहीं कर पाता है।
अक्सर वे बिना किसी स्पष्ट कारण के घटित हो सकते हैं, लेकिन ऐसे व्यवहार को उकसाने वाली प्रेरणा हमेशा मौजूद रहती है।
महिलाओं में मूड स्विंग के कारण- सभी लोगों में मूड में बदलाव लाने वाले सामान्य कारणों में थकान, नींद की कमी, लगातार भावनात्मक तनाव, तनाव आदि शामिल हैं।
साथ ही, महिलाओं में मासिक धर्म से पहले और हार्मोनल असंतुलन की स्थिति में भावनाएं बदल सकती हैं।
शरीर में हार्मोन और रसायनों का असंतुलन स्वास्थ्य और महिला मानस को भारी नुकसान पहुंचा सकता है, जिसका संकेत शुरुआती मूड में बदलाव से हो सकता है। उदाहरण के लिए, खुशी के हार्मोन की कमी लंबे समय तक अवसाद को भड़का सकती है।
यह ज्ञात है कि अधिकांश किशोर लड़कियाँ बहुत क्रोधी और साथ ही उदासीन होती हैं। उनका मूड दिन में सैकड़ों बार बदल सकता है, जिससे माता-पिता चिंतित हो जाते हैं और आश्चर्य करते हैं कि उनकी बेटी के साथ क्या हो रहा है?
स्पष्टीकरण सरल है: यौवन के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो बार-बार मूड में बदलाव को भड़काते हैं।
महिलाओं में बार-बार मूड बदलना - उनसे कैसे निपटें
1. यह सुनने में भले ही कितना भी अटपटा लगे लेकिन सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाना सीखना होगा। दिन के दौरान अपने व्यवहार का विश्लेषण करने का प्रयास करें और समझें कि वास्तव में खुशी या चिंता की भावना का कारण क्या है।
यह समझकर कि प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में ट्रिगर क्या है, आप भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने में सक्षम होंगे।
2. यदि आपको लगता है कि आपका मूड बदलने लगा है, और, उदाहरण के लिए, आपमें अनियंत्रित क्रोध की लहर महसूस हो रही है, तो उस समय आप जो कर रहे हैं उसे करने से रोकने का प्रयास करें।
बाहर जाकर ताज़ी हवा लेने की कोशिश करें, अकेले रहें, धीरे-धीरे एक गिलास पानी पियें, या अपना ध्यान भटकाने के लिए कुछ और करें।
3. अपने करीबी लोगों से इस बारे में बात करें कि आपके साथ क्या हो रहा है और समझाएं कि कभी-कभी आप अपने मूड को नियंत्रित नहीं कर सकते। इससे आपको सामान्य रिश्ते बनाए रखने में मदद मिलेगी और ऐसे लोग मिलेंगे जो आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।
4. किसी विशेषज्ञ से मदद लें. एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको बताएगा कि मूड में गंभीर बदलाव से कैसे बचा जाए और इस स्थिति को कम करने में कैसे मदद की जाए।
5. यदि संभव हो तो अपने मूड में बदलाव के कारण को खत्म करें। यदि यह सब नींद की कमी के बारे में है, तो सामान्य नींद के पैटर्न को बहाल करें; यदि तनाव जिम्मेदार है, तो अपने आप को गंभीर चिंताओं और परेशानियों से बचाने का प्रयास करें।
यदि आप स्वयं ऐसे परिवर्तनों का स्रोत निर्धारित करने में असमर्थ हैं, तो सबसे अच्छी बात यह होगी कि डॉक्टर से परामर्श लें।
यहां आप जान सकते हैं -
एक बहुत ही अप्रिय घटना जो न केवल उस महिला के लिए समस्याएँ पैदा करती है जिसमें वे देखे गए हैं, बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी समस्याएँ पैदा होती हैं।
यह व्यवहार परिवार और टीम में रिश्तों को बर्बाद कर सकता है, और इसलिए तत्काल उपचार और सुधार की आवश्यकता है।
यदि समय रहते कारणों की पहचान नहीं की गई और आवश्यक सहायता प्रदान नहीं की गई, तो मूड स्विंग अधिक गंभीर मानसिक विकारों में विकसित हो सकता है।
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मूड स्विंग: महिलाओं में बार-बार मूड बदलने का क्या कारण है और इससे कैसे निपटें?
एक महिला का मूड बहुत ही नाजुक और अप्रत्याशित चीज़ होता है। वैज्ञानिक ऐसा कहते हैं, और इस पर बहस करना कठिन है। संभवतः हर महिला ने, अपने जीवन में कम से कम एक-दो बार, खुशी से उदासी, हँसी से आँसुओं तक तीव्र संक्रमण के क्षणों का अनुभव किया है। ऐसा प्रतीत होता है कि इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना असंभव है, और अगले मोड़ की भविष्यवाणी करना पूरी तरह से अवास्तविक है। सच्ची में?
वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाएं भावनाओं की अस्थिरता से कहीं अधिक परिचित होती हैं। और यह वह अस्थिरता है जो अक्सर मानवता के आधे हिस्से को चिंतित करती है और उसे स्थिर और सामंजस्यपूर्ण रूप से जीने की अनुमति नहीं देती है। इस तरह के मिजाज को चिकित्सकीय भाषा में भावात्मक विकार कहा जाता है। उनके लक्षण कुछ ही घंटों में पूरी तरह से अलग भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने की क्षमता हैं, दुःख से खुशी तक, खुशी से नफरत तक, संतुष्टि से क्रोध तक। साथ ही, ऐसा परिवर्तन बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है।
भावात्मक विकारों के मामलों में, भावनाओं को नियंत्रित करना बिल्कुल असंभव है; वे किसी भी तरह से बाहरी स्थितियों पर निर्भर नहीं होते हैं। अधिकांश महिलाएँ स्वयं इनका सामना नहीं कर सकतीं। और सब कुछ अपने आप को दोहराता है: एक हर्षित मूड एक उदास मूड में बदल जाता है, नींद में खलल या अवसाद भी प्रकट हो सकता है।
साथ ही, अध्ययनों के अनुसार, सभी महिलाएं, उनकी उम्र और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना, बार-बार मूड बदलने की संवेदनशील होती हैं। आंकड़ों के अनुसार, मेगासिटी के निवासियों को अक्सर अचानक मूड में बदलाव का अनुभव होता है - आखिरकार, उनका हर दिन तनाव, तंत्रिका तनाव और जीवन की त्वरित गति से भरा होता है, जो अंततः स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
इस तरह के परिवर्तन महिलाओं के जीवन की विशेष अवधि के दौरान विशेष असुविधा पैदा करते हैं: मासिक धर्म से पहले के चरण के दौरान, गर्भावस्था के दौरान, और रजोनिवृत्ति के दौरान।
लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको नम्रतापूर्वक अपने पंजे मोड़ने और अचानक उत्पन्न होने वाली चिंताओं, उदासी और चिंता के प्रवाह के साथ बहने की ज़रूरत है। इसके विपरीत, यदि आप इस समस्या के लिए सही दृष्टिकोण चुनते हैं, तो अपने मूड को नियंत्रित करना और उसे समय पर ठीक करना सीखना काफी संभव है। लेकिन सबसे पहले महिला के बार-बार मूड बदलने के कारण का पता लगाना जरूरी है।
तो, महिलाओं में मूड में बदलाव किन कारणों से होता है? इसमे शामिल है:
1. शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन। अक्सर, ओव्यूलेशन, रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान मूड में तेजी से बदलाव होता है। इन मामलों में, न केवल महिला की भावनात्मक स्थिति बदल जाती है, बल्कि उसकी भावनाएँ, व्यवहार और प्रतिक्रियाएँ भी बदल जाती हैं।
लोग सोचते हैं कि उनकी भावनाएँ और विचार हमेशा तर्कसंगत होते हैं और उनके विशिष्ट कारण होते हैं। वास्तव में, वे न केवल पर्यावरणीय घटनाओं से, बल्कि शरीर में रसायनों के स्तर में परिवर्तन से भी प्रभावित हो सकते हैं। जो लोग बार-बार मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं उनमें अक्सर नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर कम होता है।
2. मनोवैज्ञानिक थकान. ऐसा अक्सर महिलाओं के साथ होता है. जानकारी की "अधिक मात्रा", जोरदार, विविध गतिविधि और उचित आराम की कमी से तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है। एक महिला को लगने लगता है कि वह अपनी स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकती, विभिन्न भय और भय पैदा हो जाते हैं, आदि। यह सब बार-बार मूड में बदलाव की ओर ले जाता है।
3. लंबे समय तक तनाव. यदि तनावपूर्ण स्थिति दूर नहीं होती है, तो शरीर की ताकत धीरे-धीरे खत्म हो जाती है, और इससे मूड में अनियंत्रित परिवर्तन होता है।
4. अन्य कारण जैसे आत्म-सम्मान में कमी, अन्य लोगों से कटा हुआ महसूस करना आदि।
5. मूड में बदलाव चिंता विकार और द्विध्रुवी विकार जैसे विकारों का भी संकेत हो सकता है।
चिंता विकार के साथ, चिंता की निरंतर भावनाएं गंभीर तनाव का कारण बन सकती हैं, जिससे आपका मूड बार-बार और नाटकीय रूप से बदल सकता है।
बाइपोलर डिसऑर्डर में मूड किसी भी समय अपने आप बदल जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसे परिवर्तन कुछ घटनाओं या स्थितियों के कारण हो सकते हैं जो मूड में अचानक परिवर्तन का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए, अपर्याप्त रात्रि विश्राम, कई समय क्षेत्रों को पार करना।
जी हां, महिलाओं के मूड स्विंग के कई कारण होते हैं। लेकिन फिर भी, मुख्य वे हैं जो महिलाओं की चक्रीय प्रकृति से जुड़े हैं। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।
प्रकृति के साथ बहस करना काफी कठिन है, चाहे आप कितना भी चाहें। एक महिला का शारीरिक, या मासिक धर्म, चक्र उसके जीवन को प्रभावित करता है, जिसमें मनोदशा में बदलाव भी शामिल है। वैज्ञानिक शब्द "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम" या बस पीएमएस, वास्तविक जीवन में बढ़ती चिड़चिड़ापन, घबराहट, अशांति और लगातार भावनात्मक उतार-चढ़ाव के रूप में प्रकट होता है। यही कारण है कि एक महिला जो मासिक धर्म के करीब है उसे नग्न आंखों से देखा जा सकता है - एक प्रकार की लोमडी जिसके लिए सब कुछ गलत है और सब कुछ गलत है। बेशक, यह एक अतिरंजित छवि है, निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अपने तरीके से पीएमएस का अनुभव करता है, हर कोई जानता है कि कैसे रोकना है या, इसके विपरीत, अपनी भावनाओं को अलग तरह से जारी करना है, लेकिन फिर भी इस कारक की कार्रवाई का सामान्य सिद्धांत स्पष्ट है।
ऐसा क्यों हो रहा है? यदि आप इसे शारीरिक दृष्टिकोण से देखें, तो पीएमएस शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का परिणाम है। अंडा निषेचित नहीं होता है, वह मर जाता है और मासिक धर्म के दौरान शरीर छोड़ देता है। विशेषज्ञों का कहना है कि मासिक धर्म शुरू होने से पहले महिला के शरीर में भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है।
अगर सूक्ष्म बातों की दृष्टि से देखें तो यहां की हर बात को आसानी से भी समझाया जा सकता है। मासिक धर्म की शुरुआत का मतलब है कि इस चक्र में गर्भाधान नहीं हुआ। जिस अंडे से बच्चा बन सकता था वह मर गया। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समय बच्चे चाहते हैं या नहीं। माँ बनने की अवचेतन स्वाभाविक इच्छा अभी भी कम से कम पीएमएस के रूप में प्रकट होती है।
इस सिद्धांत की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि ओव्यूलेशन के दौरान एक महिला अधिक सुंदर हो जाती है, उसकी खुद की देखभाल करने और सुंदर और सुरुचिपूर्ण दिखने की इच्छा बढ़ जाती है। महिला की यौन ऊर्जा, आकर्षण और आकर्षण बढ़ता है। संभवतः, हम में से कई लोगों ने देखा है कि ओव्यूलेशन अवधि के दौरान हम खुशी के साथ उड़ना चाहते हैं, और, इस स्थिति के विपरीत, मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पूर्ण उदासीनता और अवसाद होता है। शायद बुद्धिमान प्रकृति का इरादा यही है?
किसी महिला के मूड में बदलाव बाहरी कारकों से भी प्रभावित हो सकता है, जैसे, उदाहरण के लिए, मौसम, चंद्र चक्र के चरण। ऑफ-सीज़न में, जब कम धूप होती है, बार-बार बारिश होती है, कोहरा, कीचड़ और खिड़की के बाहर भूरापन होता है, तो आप बस उदास होना, रोना-पीटना और कभी-कभी बिना किसी कारण के रोना चाहते हैं। डॉक्टर इस तरह के मूड परिवर्तन का कारण प्रकाश और ताजी हवा की कमी के साथ-साथ भोजन में विटामिन की कम मात्रा को मानते हैं।
एक महिला के मूड को प्रभावित करने वाला दूसरा महत्वपूर्ण बाहरी कारक चंद्र चक्र है। ऐसा प्रभाव तुरंत किसी रहस्यमय और समझ से बाहर की "गंध" दे सकता है, शायद इसलिए कि इस दिशा का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन कई महिलाओं की टिप्पणियों से पता चला है कि यह संबंध वास्तव में मौजूद है। अक्सर, ढलता चंद्रमा अधिक ताकत, ढेर सारी ऊर्जा, नए विचार और, तदनुसार, उनके कार्यान्वयन के लिए एक ऊंचा मूड लाता है। पूर्णिमा के दौरान जीवन शक्ति का चरम होता है। और अमावस्या पर, इसके विपरीत, शक्ति का सबसे स्पष्ट नुकसान देखा जाता है।
निःसंदेह, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप चंद्र चक्र के अंत में और पूर्णिमा के करीब खिलते हुए स्पष्ट रूप से टूटा हुआ महसूस करेंगे। लेकिन यदि आप स्वयं निरीक्षण करने का निर्णय लेते हैं, तो आप ऐसे पैटर्न देखेंगे जो हर महीने दोहराए जाते हैं। मूड में भी शामिल है.
यदि चंद्र न्यूनतम - अमावस्या - आपके शारीरिक न्यूनतम - मासिक धर्म - के साथ मेल खाता है, तो आपको ताकत और मनोदशा का दोहरा नुकसान होता है। लेकिन तब, जब अधिकतम बिंदु मेल खाते हैं - पूर्णिमा और ओव्यूलेशन - हमें भावनाओं की आतिशबाजी, चरम प्रदर्शन और एक "उड़ता हुआ" मूड मिलता है।
आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, शारीरिक और चंद्र चक्र संतुलित होना चाहिए - चंद्र अधिकतम (पूर्णिमा) शारीरिक न्यूनतम (मासिक धर्म) के साथ मेल खाता है, और इसके विपरीत। इस प्रकार, एक महिला की भावनात्मक पृष्ठभूमि पूरे महीने अपेक्षाकृत सहज हो जाती है, और अचानक मूड में बदलाव से बचा जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि बुद्धिमान प्रकृति का यही इरादा था, लेकिन अब "असफलताएं" आम होती जा रही हैं।
गर्भावस्था के दौरान महिला के मूड और स्वाद में बदलाव को लेकर कई चुटकुले मौजूद हैं। निःसंदेह उनका एक तार्किक आधार है। आखिरकार, एक नए जीवन के जन्म के पहले मिनटों से, गर्भवती माँ के शरीर में गंभीर शारीरिक परिवर्तन होते हैं। और वे, बदले में, सीधे गर्भवती महिला की भावनात्मक स्थिति से संबंधित होते हैं।
मनोदशा में तेज बदलाव, जब बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक प्रसन्नता और प्रसन्नता, अशांति, चिड़चिड़ापन और वापसी में परिवर्तन गर्भावस्था के पहले सप्ताह से ही हो सकता है, और एक नए जीवन के जन्म का निदान मासिक धर्म के चूकने से पहले भी किया जा सकता है और ए "धारीदार" परीक्षण.
गर्भवती माँ की अस्थिर मनोदशा का शारीरिक कारण सरल है - महिला के हार्मोनल सिस्टम का पुनर्निर्माण किया जा रहा है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का गहन उत्पादन होता है, जिसका मानस पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। इस पृष्ठभूमि में, अवसाद, अशांति, घबराहट, चिंतित विचार, स्वयं और प्रियजनों के प्रति असंतोष प्रकट होता है। लेकिन गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, यह हार्मोन बस आवश्यक है, इसलिए गर्भवती मां के मूड में बदलाव में कुछ भी डरावना या अलौकिक नहीं है।
एक गर्भवती महिला के शरीर में वैश्विक परिवर्तन होते हैं। अक्सर, गर्भवती माताओं को प्रारंभिक विषाक्तता का अनुभव होता है - चक्कर आना और मतली की अप्रिय स्थिति। कई खाद्य पदार्थ, जिन्हें अक्सर पहले पसंद किया जाता था, खाना तो दूर, उन्हें देखना भी असंभव हो जाता है। यदि आपका शरीर केवल पटाखे और नींबू के साथ पानी स्वीकार करता है तो आप पूरा और ठीक से कैसे खा सकते हैं? बेशक, ऐसे परीक्षण सामंजस्यपूर्ण भावनात्मक पृष्ठभूमि में भी योगदान नहीं देते हैं।
सौभाग्य से, अधिकांश मामलों में गर्भावस्था के 14-15 सप्ताह तक विषाक्तता दूर हो जाती है। सभी के लिए सबसे धन्य समय आ रहा है - माँ और उसके परिवार दोनों के लिए। हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति स्थिर हो जाती है, बच्चा बमुश्किल ध्यान देने योग्य आंदोलनों के साथ संवाद करना शुरू कर देता है - और महिला खुशी से भर जाती है।
लेकिन पहले से ही 7-9 महीनों में मूड में बदलाव काफी बार हो जाता है। बच्चा काफी बड़ा हो गया है, माँ को असुविधा या पीठ, मूत्राशय, पेट में दर्द, भूख कम लगना और अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। आइए यहां बच्चे के लिए लगातार बढ़ती चिंता और जन्म के अनुकूल परिणाम को जोड़ें - और यह स्पष्ट हो जाता है कि गर्भवती मां के मूड में लगातार बदलाव के कारण काफी उद्देश्यपूर्ण हैं। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रिश्तेदार इसे समझें और हर संभव तरीके से गर्भवती महिला का समर्थन करें।
आप भावी माँ को कम परेशान होने और लंबे समय तक शांति और आनंद का अनुभव करने में कैसे मदद कर सकते हैं? विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
1. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, लेकिन केवल गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमति: योग, पिलेट्स, ध्यान। यह सब माँ को अपना ध्यान जुनूनी इच्छाओं और परेशान करने वाले विचारों से हटाने में मदद करेगा।
2. एक सकारात्मक दृष्टिकोण, पारिवारिक फिल्में देखना, विषयगत पुस्तकों का अध्ययन करना, पाठ्यक्रमों और प्रशिक्षणों में भाग लेना, बच्चे के लिए दहेज खरीदना, अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ संवाद करना, अपने आस-पास के सभी लोगों के प्रति दयालु होना - यह सब गर्भवती माँ को अपनी स्थिति में सामंजस्य बिठाने में मदद करेगा।
3. संपूर्ण स्वस्थ पोषण. स्मोक्ड मीट, केक और मिठाइयाँ, एडिटिव्स और डाई युक्त उत्पादों को सब्जियों और फलों से बदला जाना चाहिए। आहार का पालन करना और लंबे समय तक भूख लगने से बचना भी महत्वपूर्ण है।
4. यदि एक गर्भवती महिला स्वतंत्र रूप से अपने ऊपर आए डर और चिंताओं का सामना नहीं कर सकती है, तो आप किसी विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकती हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सब हमेशा के लिए नहीं है। बहुत कम समय बीतेगा, और आपकी सभी चिंताएँ आपके बच्चे के साथ संवाद करने की महान खुशी से बदल जाएंगी! और एक गर्भवती महिला के रिश्तेदारों और दोस्तों को यह नहीं भूलना चाहिए कि वह सबसे पहले समझ, सम्मान और देखभाल के योग्य है!
मूड स्विंग्स से कैसे निपटें
भावनाएँ एक महिला की इच्छा के विरुद्ध प्रकट होती हैं, इसलिए उन्हें सचेत रूप से नियंत्रित करना आसान नहीं है। जब आपका मूड बदलता है तो आपको अपनी भावनाओं को दबाना नहीं चाहिए; सबसे पहले आपको उन पर अपनी प्रतिक्रिया को कमजोर बनाना होगा।
ऐसा करने के लिए, इन युक्तियों का उपयोग करें:
1. यदि आपको लगता है कि आपका मूड नाटकीय रूप से बदलना शुरू हो गया है, तो वह करना बंद कर दें जो आप पहले कर रहे थे। यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है, क्या आपके पास वर्तमान में नकारात्मक भावनाओं के लिए वस्तुनिष्ठ कारण हैं। शायद आपका ख़राब मूड हाल की घटनाओं पर एक सामान्य प्रतिक्रिया है?
2. जब आपका मूड खराब हो तो हो सके तो अपने साथ अकेले रहने की कोशिश करें। यहां तक कि कुछ मिनटों का एकांत भी आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने, विचलित होने और भावनाओं के प्रभाव में कुछ ऐसा नहीं करने में मदद करेगा जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।
3. अपनी भावनाओं से खेलें. हाँ, हाँ, बस खेलो! यदि आप नकारात्मक मनोदशा की लहर महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं को न दबाएँ, बल्कि साथ ही बाहर से शांत और प्रसन्न दिखने का प्रयास करें। सकारात्मक भावनाओं का अनुकरण करके, अंदर की नकारात्मकता को खुली छूट देते हुए, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि अपने मूड को प्रबंधित करना इतना मुश्किल नहीं है।
4. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, जब आप नकारात्मक भावनाओं की बढ़ती लहर का सामना नहीं कर सकते तो छोटे घूंट में पानी पियें और शांत रहें। यदि संभव हो तो प्रकृति की सैर करें।
5. खेल - कूद खेलना। सक्रिय और शांत खेल दोनों ही मानस को स्थिर स्थिति में लाने में मदद करेंगे।
6. दोस्तों और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ चैट करें। एक गर्म महिला मंडली में सुखद, विनीत संचार आपके मूड को ऊपर उठाने और सामंजस्य बनाने में मदद करेगा।
7. स्वस्थ बनें: सही आहार चुनें, अपने काम और आराम के कार्यक्रम को अनुकूलित करें, योग और ध्यान करना शुरू करें, विश्राम मालिश पाठ्यक्रम लें।
8. अपने जीवन को नए अनुभवों से समृद्ध करें: अपने आप को अधिक बार सांस्कृतिक मनोरंजन की अनुमति दें, अपने आप को एक नया शौक प्राप्त करें, किसी दिलचस्प चीज़ में रुचि लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - सुई का काम, एक्वेरियम में मछलियों की देखभाल, स्काइडाइविंग या कार चलाना। मुख्य बात यह है कि यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा और नकारात्मकता में "फिसलने" की संभावना कम होगी।
9. उचित सीमा के भीतर, आप होम्योपैथी, हर्बल चिकित्सा और पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, कभी-कभी आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। आपको न केवल एक मनोवैज्ञानिक, बल्कि एक न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक से भी मिलना पड़ सकता है। समय पर, योग्य सहायता स्वास्थ्य और मनोदशा दोनों को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी!
याद रखें कि एक महिला के पास न केवल अपना मूड सुधारने की, बल्कि दूसरों का मूड सुधारने की भी शक्ति होती है! मुख्य बात कारणों और परिणामों को समझना है।
अन्ना कुत्याविना
