स्वस्थ जीवनशैली नींद और स्वास्थ्य। रात की स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य का आधार है। किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद कैसी होनी चाहिए ताकि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करें? किसी भी वयस्क को स्वस्थ नींद के किन नियमों का पालन करना चाहिए?

एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद कैसी होनी चाहिए?

एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर को "घड़ी की तरह" काम करने के लिए नींद की अवधि दिन में 7-8 घंटे होनी चाहिए, इससे कम नहीं, और यदि आप इस समय सोते हैं, तो नींद की मात्रा 20-30 मिनट तक बढ़ा दें। . और बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 2 घंटे, या बेहतर होगा कि 3 घंटे तक कुछ न खाएं, क्योंकि नींद के दौरान ही शरीर की सफाई होती है, क्योंकि लीवर काम करता है, और यह एक दिया हुआ है। यदि ये शब्द आपको अविश्वासी बनाते हैं, तो इसे स्वयं जांचें: बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह अपना वजन मापें, और सब कुछ आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा।

स्वस्थ नींद के महत्व को कम करके आंकना कठिन है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि स्वस्थ नींद के दौरान, एक व्यक्ति शरीर को आराम और संतुष्टि महसूस करने का अवसर देता है, जिस पर वह लेप्टिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है, एक हार्मोन जो भोजन की आवश्यकता की अनुपस्थिति का संकेत देता है (लेप्टिन तब उत्पन्न होता है जब आपका पेट भर जाता है) . वहीं, नियमित रूप से नींद की कमी से एक अन्य हार्मोन (ग्रेलिन) की मात्रा में वृद्धि होती है, जो व्यवस्थित रूप से हमें अधिक खाने के लिए मजबूर करता है, और अधिक खाना शरीर प्रदूषण के सबसे आम कारणों में से एक है। हर किसी को अभ्यास में एक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद के महत्व का परीक्षण करने का अवसर मिला है - एक रात की नींद हराम करने के बाद, हम लगभग अनजाने में शरीर द्वारा सहन की गई कठिनाइयों की भरपाई करते हैं और लगातार कुछ न कुछ चबाते हैं। इसके अलावा, यह आमतौर पर या तो मीठा या उच्च कैलोरी वाला और परिष्कृत होता है, क्योंकि हल्का भोजन घ्रेलिन द्वारा प्रेरित भूख को संतुष्ट नहीं करता है, और आप बस बहुत अधिक फाइबर वाला भोजन नहीं चाहते हैं, क्योंकि शरीर थक जाता है नींद की कमी से, इसे पचाने में बहुत आलसी होता है। चिकित्सीय दृष्टिकोण से किस प्रकार की नींद स्वस्थ मानी जाती है? वह जो शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता हो अर्थात् पूर्ण। लेकिन साथ ही, लेप्टिन के प्रभाव की उम्मीद में चरम सीमा पर न जाएं और दस घंटे सोने की कोशिश न करें। यह आपके सोने के समय को 20-30 मिनट तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, यदि, निश्चित रूप से, आप दिन में 7-8 घंटे सोते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद कैसी होनी चाहिए ताकि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करें? उचित नींद के साथ डायाफ्रामिक श्वास भी लेना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, जब कोई व्यक्ति सोता है तो ऐसी श्वास अनैच्छिक रूप से होती है। यह अपने आप में इतना उपयोगी है कि यह कई साँस लेने की तकनीकों का आधार बनता है। इस तरह की सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन के बढ़े हुए हिस्से को भरना संभव हो जाता है, जिसका मतलब है कि शरीर की प्रत्येक कोशिका तक सभी पोषक तत्वों और विटामिनों की तेजी से डिलीवरी होती है और इसके अलावा, चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है।

किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद कैसे सुनिश्चित करें

यदि कोई व्यक्ति भरे पेट के साथ बिस्तर पर जाता है तो वह डायाफ्राम के सभी लाभों को नकार सकता है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का भोजन करने के लिए विशेषज्ञों की कई कॉलें बिल्कुल भी आकस्मिक नहीं हैं - निकटता के कारण, पेट और डायाफ्राम एक सौ प्रतिशत दक्षता के साथ समानांतर में काम नहीं कर सकते हैं, यानी देर से (और इससे भी अधिक, घना) रात का खाना आपको पूरी सांस लेने और शरीर को साफ करने के साथ-साथ पाचन संबंधी समस्याओं की गारंटी देता है - दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को हटाने के बजाय, लीवर उस पर काम करता है जो आपने सोने से पहले खाया था। याद रखें कि जब आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन का हिस्सा बहुत बड़ा हो तो सांस लेना कितना कठिन होता है। अब कल्पना करें कि नींद में यह आपके शरीर के लिए और भी कठिन होता है, क्योंकि आप एक गेंद की तरह मुड़ना चाहते हैं या अपने पेट के बल लेटना चाहते हैं। इसलिए, आपके शरीर को आवश्यक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात में ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है।

स्वस्थ नींद के बुनियादी नियमों में से एक सोने की सही स्थिति है। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण विवरण है - सभी शरीर प्रणालियों के सर्वोत्तम कामकाज के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सोना होगा, और यदि रात का खाना बहुत हल्का नहीं था, तो भोजन को पेट से आंतों तक जाने देने के लिए दाहिनी ओर सोना चाहिए। बेशक, शुरुआत में पीठ के बल सोना मुश्किल लग सकता है, लेकिन खुश पेट के अलावा, आपको आराम वाली पीठ और स्वस्थ रंगत भी मिलेगी। खूबसूरत महिलाओं के लिए, अपनी पीठ के बल सोना सीखने का एक और कारण सुबह चेहरे की सूजन और गर्दन पर शुरुआती झुर्रियों से बचने का अवसर होगा (बशर्ते कि तकिया छोटा हो)। इसलिए, जो लोग रात में चबाना पसंद करते हैं उन्हें अपने आखिरी भोजन और सोने के समय के बीच के समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है। जो लोग बिल्कुल भी "खाली पेट" नहीं सो सकते, उनके लिए एक गिलास सोया दूध या एक चम्मच शहद के साथ गर्म हर्बल काढ़ा मोक्ष साबित होगा।

नींद शरीर की एक स्वाभाविक आवश्यकता है, और आपको निश्चित रूप से अपनी ताकत बहाल करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के इस अवसर से वंचित नहीं रहना चाहिए। यह कोई रहस्य नहीं है कि जो व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह जल्दी थक जाता है, आसानी से चिड़चिड़ा हो जाता है और जीवन को आशावाद के बिना देखता है, और ये स्पष्ट रूप से वे गुण नहीं हैं जिनसे शरीर को शुद्ध करने के लिए खुद को सुसज्जित करना चाहिए।

आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहे इसके लिए जरूरी है कि आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य रहे और यह इतना मुश्किल भी नहीं है। आपको बस सही खाने की ज़रूरत है; उतना आगे बढ़ो जितना प्रकृति तुमसे कहे; सामान्य समय तक अच्छी नींद लें; ताजी हवा में सांस लेने के लिए. और कम से कम कभी-कभी धूप में रहें और हर हफ्ते - स्नानागार में। तब आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आपको अप्राकृतिक कठोर सफाई की आवश्यकता नहीं होगी।

एक वयस्क की नींद के कितने चरण होते हैं?

नींद एक चक्रीय घटना है; आमतौर पर, नींद के 7-8 घंटों के भीतर, 4-5 चक्र एक दूसरे की जगह ले लेते हैं। उनमें से प्रत्येक में एक व्यक्ति की नींद के कितने चरण होते हैं? प्रत्येक चक्र में 2 चरण शामिल हैं: धीमी-तरंग नींद चरण और आरईएम नींद चरण। जब कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसे धीमी नींद आने लगती है, जिसमें 4 चरण शामिल होते हैं। पहला चरण उनींदापन है; चेतना "तैरने" लगती है, सिर में अनियंत्रित छवियां दिखाई देने लगती हैं। दूसरे चरण के दौरान व्यक्ति पूरी तरह सो जाता है। तीसरी अवस्था है गहरी नींद। चौथा चरण सबसे गहरी और गहरी नींद का समय होता है, इस दौरान व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है। धीमी नींद के दौरान, मानव शरीर में तापमान गिर जाता है, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चयापचय कम हो जाता है, और पलकों के नीचे की आंखें धीमी, सुचारू गति करती हैं। धीमी नींद के दौरान, ऊतक पुनर्जनन होता है और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि ऊतक पुनर्जनन होता है, जिस पर ऊर्जा खर्च की जाती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो विकास हार्मोन पर्याप्त रूप से उत्पादित नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि पुनर्जनन पर्याप्त रूप से नहीं हो पाता है, आपका शरीर साफ नहीं होता है, और आप तेजी से बूढ़े हो जाते हैं।

लगभग 1.5 घंटे के बाद, एक वयस्क की धीमी-तरंग नींद चरण को आरईएम नींद चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस चरण के दौरान, शरीर में आंतरिक अंगों का काम सक्रिय हो जाता है, जबकि मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है और व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर हो जाता है। शरीर में धीमी-तरंग नींद के विपरीत घटित होने लगता है: तापमान बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं, चयापचय तेज हो जाता है, यानी आपका शरीर फिर से साफ हो जाता है, और आप वजन कम करना। इसी दौरान व्यक्ति सबसे ज्यादा सपने देखता है। REM नींद लगभग 15 मिनट तक चलती है। धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। जागृति के करीब, धीमी-तरंग नींद की अवधि कम हो जाती है, और इसके विपरीत, तेज़ नींद बढ़ जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। . एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि नींद स्वस्थ और सही हो, हमारे जीवन के इस हिस्से पर पूरा ध्यान देने और देखभाल करने की आवश्यकता है। हमारे जागने की गुणवत्ता हमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, अर्थात हमारा शरीर रात में कैसे आराम करता है यह निर्धारित करता है कि यह दिन के दौरान कैसे कार्य करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, अच्छे स्वास्थ्य और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरण विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता रखते हैं और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करते हैं। नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: धीमी तरंग नींद और तीव्र नेत्र गति नींद। एनआरईएम नींद चरण को आगे चार चरणों में विभाजित किया गया है।

धीमी नींद

प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सोया हुआ है, ऊंघ रहा है। एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और सांस लेने की दर कम हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है।

दूसरे चरण। यह उथली नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, हृदय गति और सांस लेने की दर में कमी जारी रहती है।

तीसरा चरण. धीमी-तरंग नींद की अवस्था. इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, और कोशिकाएं अपना पुनर्स्थापन कार्य शुरू कर देती हैं।

चौथा चरण. गहरी धीमी नींद की अवस्था. मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और स्वस्थ हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण के कारण, जब हम जागते हैं तो हम तरोताजा महसूस करते हैं।

शीघ्र नींद.
नींद की REM अवस्था को विरोधाभासी नींद या REM (रैपिड आई मूवमेंट) अवस्था भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद शुरू होने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जागने के दौरान लगभग वैसी ही होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में होता है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। इसी अवधि के दौरान हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद के कार्य

शरीर का बाकी हिस्सा.

सामान्य कामकाज के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।

सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।

रोशनी में परिवर्तन (दिन-रात) के प्रति अनुकूलन।

किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना।

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करना।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं जिनका अगर पालन किया जाए तो नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो जाएगी। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने की अवधि के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें।

रात 11 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह वह समय है जब अधिकांश लोगों का शरीर आराम करने के लिए तैयार होता है।

सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए. सोने से कुछ घंटे पहले आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं। , उदाहरण के लिए, सब्जियाँ, फल या डेयरी उत्पाद।

सोने से पहले शराब या कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफ़ी, चाय) न पियें। कैमोमाइल, पुदीना वाली चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को फायदा होगा और आपको जल्दी और आसानी से सोने में मदद मिलेगी।

आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है ताज़ी हवा में सोने से पहले।

बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, दिन के दौरान आपके पास उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम को, आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।

सोने से पहले नहीं लेना चाहिए , इस प्रक्रिया को सुबह के लिए छोड़ दें। शाम के समय गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।

जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या नरम, धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने सोने के क्षेत्र को हवादार करना न भूलें।

शयन क्षेत्र में लाइटें बंद कर दें, अन्यथा आपकी नींद संभवतः सतही होगी, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने की अनुमति नहीं देगी।

अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त आवरण लें। , और गर्म कपड़े न पहनें।

शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों में सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज़ नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।

शयन क्षेत्र समतल होना चाहिए, न अधिक मुलायम और न अधिक कठोर।

क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।

सुबह से ही अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठ जाएं। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

खुले स्रोतों से तस्वीरें

आधुनिक दुनिया में, एक स्वस्थ जीवनशैली तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रही है, लोग उचित पोषण पर स्विच कर रहे हैं, अपने वजन की निगरानी कर रहे हैं, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में शामिल हो रहे हैं और शराब और तंबाकू जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पा रहे हैं। लेकिन कुछ लोग स्वस्थ जीवन शैली के एक अन्य मुख्य तत्व के बारे में भूल जाते हैं - अच्छी और पूरी नींद, जिसकी बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति को आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, यही एकमात्र तरीका है जिससे हमारा शरीर सामान्य रूप से और लंबे समय तक कार्य कर सकता है।

पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है देखभाल करना और बिस्तर लिनेन का एक सेट खरीदना जो आपके लिए सही हो; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह रेशम की चादरें हैं या सस्ते स्टोर से एक साधारण सेट। मुख्य स्थिति आराम की भावना है। यही बात गद्दे के साथ-साथ सोने की जगह पर भी लागू होती है।

नींद के कई चरण होते हैं:

एनआरईएम नींद:

प्रथम चरण। इस समय, व्यक्ति अभी-अभी सो रहा है और आधा सो रहा है, इस समय आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियाँ कैसे शिथिल हो जाती हैं, साँसें एक समान हो जाती हैं और शरीर का तापमान कम हो जाता है;
दूसरा चरण उथली नींद का क्षण है;
तीसरा चरण धीमी-तरंग वाली नींद है। इस समय, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से आराम कर रहा है, कोशिकाएं आराम कर रही हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है;
चौथा चरण गहरी धीमी नींद है, जब शरीर और शरीर पूरी तरह से आराम करते हैं। तीसरे और चौथे चरण की मदद से ही हम सुबह उठकर अच्छा महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, REM नींद भी प्रकृति में मौजूद होती है, या डॉक्टर इसे विरोधाभासी नींद कहते हैं। यह अवस्था सत्तर मिनट के बाद होती है जब व्यक्ति सो जाता है। यह दिलचस्प है कि इस समय मस्तिष्क की गतिविधि बिल्कुल दिन की तरह ही होती है, लेकिन शरीर पूरी तरह से आराम करता है।

डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने मनुष्यों के लिए स्वस्थ नींद के लिए कई नियम बनाए हैं। मुख्य नियम सप्ताहांत की परवाह किए बिना हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना है। यदि आप शाम को ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाने में कामयाब रहे तो बेहतर होगा, इस समय शरीर को विश्राम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन खाने से बचें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक सेब खाएं या केफिर पियें। यही बात सोने से पहले शराब के साथ-साथ कैफीन युक्त पेय पदार्थों पर भी लागू होती है।

बिस्तर पर जाने से पहले कभी भी अपनी समस्याओं का समाधान न करें, दिन की गतिविधियों और हलचल से खुद को अलग करने की कोशिश करें, अच्छे के बारे में सोचें। रात में कभी भी ठंडा या कंट्रास्ट शावर न लें, इसे सुबह के लिए छोड़ दें, लेकिन गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।

बिस्तर पर जाने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए, बहुत सारे कपड़े न पहनें, नग्न होकर सोना सबसे अच्छा है, अगर ठंड लगे तो आप अपने आप को कंबल से ढक सकते हैं। सुबह में, प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करने के लिए, जागने के बाद लंबे समय तक लेटे न रहें, जैसे ही आपकी आंखें खुलें तो उठना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे लेकिन आनंद के साथ आगे बढ़ें और आपका दिन अद्भुत रहेगा।

कुछ लोग लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित हैं और शिकायत करते हैं कि 10 घंटे सोने के बाद भी उन्हें आराम महसूस नहीं होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? सच तो यह है कि किसी व्यक्ति को ठीक से नींद आनी चाहिए, तो रात का सात से आठ घंटे का आराम उसके लिए सुबह तरोताजा और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त होगा। मुझ पर विश्वास मत करो?! फिर हम उचित नींद के बुनियादी सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालेंगे और बताएंगे कि जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है।

स्वस्थ नींद वास्तव में हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और स्वस्थ जीवन शैली के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। हममें से कई लोगों के लिए रात में उचित आराम पाना एक असंभव कार्य है। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद भी, सो पाना मुश्किल हो सकता है। यह सब गतिहीन जीवनशैली, तनाव, बाधित दिनचर्या के कारण है...

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको न सिर्फ उठने की आदत डालनी होगी, बल्कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की भी आदत डालनी होगी। इस प्रकार, शरीर को शासन की आदत हो जाएगी, जो कई मायनों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप किसी भी प्रकार के खेल में शामिल हैं, तो यदि संभव हो तो अपना प्रशिक्षण दिन के समय में कर लें।

कोशिश करें कि शाम को कम से कम छह बजे से पहले सो जाएं। यदि आप इस समय के बाद कठिन व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर शाम को अत्यधिक सक्रिय हो सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा। बेशक, खेल खेलने से हमें स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, लेकिन उन्हें शरीर के उचित आराम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए...

जो लोग रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं उन्हें भी सोने से 3 घंटे पहले गरिष्ठ भोजन करने से बचना चाहिए। देर से खाने का मतलब है कि पेट को आराम करने के बजाय, आपने जो खाया है उसे पचाना चाहिए, लगातार मस्तिष्क को उसके काम के बारे में संकेत भेजना चाहिए और उसे आराम करने से रोकना चाहिए। इसके अलावा, रात में खाने से, चयापचय संबंधी विकारों और अप्रयुक्त ऊर्जा के वसा जमा में स्थानांतरण के कारण आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

यह जांचने का कोई मतलब नहीं है कि आप घड़ी लेकर कितनी देर तक सोए। एक वयस्क को लगभग सात से आठ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए अपने लिए निर्णय लेते समय अपनी भावनाओं से शुरुआत करें। अगले सप्ताहांत पूरा दिन बिस्तर पर बिताने के लिए स्वयं को तैयार न करें। इस तरह के आराम से रात को अनिद्रा हो जाएगी और आप फिर से पूरी नींद नहीं ले पाएंगे।

सामान्य से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर पर जाना और सोने से पहले कई आरामदायक प्रक्रियाएं करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों या काढ़े से स्नान करें जो तंत्रिका तंत्र (पुदीना, नीलगिरी, नींबू बाम) को सामान्य करते हैं। शहद के साथ एक गिलास चाय या गर्म दूध पियें। साथ ही, मैं रात में किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ने की सलाह नहीं देता, टीवी देखने की तो बात ही छोड़िए!

आराम करने और अपने विचारों और समस्याओं से अलग होने का प्रयास करें। इस तरह आप जल्दी सो सकते हैं और अगली सुबह तरोताजा और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

यदि आप लंबे समय तक सोने में कठिनाई से पीड़ित हैं, तो अपने आप को अच्छे आराम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। सर्दियों में भी इसे न छोड़ें। गर्म मौसम में आप एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। सोने से पहले इसे चालू करके, आप अपने लिए एक अच्छा आराम सुनिश्चित करेंगे।

शाम को बिस्तर पर लेटे-लेटे कल के बारे में सोचना बंद कर दें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आज का दिन समाप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि सभी अनसुलझे मुद्दों को सुबह तक के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है। सब कुछ तय हो जाएगा, आप जानते हैं, तो अपने आप को "खत्म" क्यों करें...

अपनी छुट्टी के दिन, अपने आप को थोड़ी सी रेड वाइन पीने के आनंद से वंचित न करें। यह पूरी तरह से विश्राम को बढ़ावा देता है। यह और भी अच्छा है यदि कल आपको जल्दी उठकर कहीं भागदौड़ न करनी पड़े। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ संयमित मात्रा में ही अच्छी होती है!

ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर मॉनीटर के सामने लंबे समय तक बैठने के आदी होते हैं। यह आदत बुरी है और हमारे समय में यह खराब नींद और रात में आराम न कर पाने का मुख्य कारण है। कंप्यूटर की लत से रात में बुरे सपने आते हैं और परिणामस्वरूप, नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य और नींद में सुधार होगा, और आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर देंगे...

यदि आप दिन में छोटी झपकी लेना पसंद करते हैं, तो ऐसा करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं और दिन में अधिकतम दो बार। जिन लोगों को पूरे दिन आराम की ज़रूरत है, वे दो घंटे की नींद ले सकते हैं, लेकिन उन्हें 16 घंटे से पहले जागना होगा। यदि आप शाम तक सोते हैं, तो आपके लिए जागते रहना और रात की नींद के लिए सही समय पर तैयारी करना मुश्किल होगा।

आप जिस पोजीशन में सोते हैं उस पर ध्यान दें। सोते समय अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। इस तरह आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, आपके सभी अंग प्राकृतिक स्थिति में हैं और आपके अंग तंत्र भी सही स्थिति में हैं, जिसका मतलब है कि आपको रात में अच्छी नींद मिलेगी। रात के दौरान जितनी बार आप करवट बदलेंगे, आपका रात्रि विश्राम उतना ही कम पूरा होगा।

कोशिश करें कि रात 12 बजे से पहले सो जाएं। ऐसा माना जाता है कि जो लोग नींद में दिनों के बीच रेखा खींचते हैं वे सही ढंग से आराम कर रहे होते हैं। हालाँकि, यदि आप योगियों की आज्ञाओं को याद करते हैं, तो वे हमेशा स्थानीय समयानुसार 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते थे।

और अंत में, मैं दोहराता हूं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण स्थितियां हैं, जिनका पालन करते हुए, आप एक सक्रिय, उत्पादक व्यक्ति होंगे, जिसका अर्थ है कि आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में सक्षम होंगे!