बच्चे के लिए पर्याप्त नींद. बच्चों में नींद में सुधार के लिए पोषण। बच्चे की नींद का शेड्यूल कैसे स्थापित करें: बच्चों की नींद निर्धारित करें, अगर वह भटक जाए तो क्या करें

अन्ना गेनाडीवना डुबिनिना, बाल रोग विभाग की प्रमुख, एस्टेरी-मेड मल्टीडिसिप्लिनरी मेडिकल सेंटर, मॉस्को में बाल रोग विशेषज्ञ

हर बच्चे को ताकत और सामंजस्यपूर्ण विकास बहाल करने के लिए स्वस्थ, पूरी नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, हर बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती। यदि नींद न आने की समस्या बच्चे की बीमारी से जुड़ी नहीं है, तो आपको उन कारकों पर ध्यान देना चाहिए जो बच्चे के लिए रात की स्वस्थ नींद में योगदान करते हैं। वे बच्चे को अच्छी रात का आराम दिलाने में मदद करेंगे और उसके माता-पिता के लिए जीवन को बहुत आसान बना देंगे। तो, माता-पिता को क्या याद रखना चाहिए?

दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है!मानव शरीर में, सब कुछ चक्रीय रूप से होता है, जिसमें नींद और जागने की अवधि भी शामिल है। पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने के लिए, ऐसे चक्रों के समय में बदलाव न करने की सलाह दी जाती है। शिशु के जीवन के पहले दिनों से ही, उसकी नींद और जागने के पैटर्न पर निर्णय लेना उचित होता है। उसी समय, यह बच्चे की जरूरतों को सुनने के लायक है, लेकिन यदि संभव हो तो, ध्यान से उन्हें परिवार में जीवन के नियमों के करीब लाएं। उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता को आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाने की आदत है, तो बच्चे को 20:00 बजे सुलाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, ताकि वे बाकी समय घर के चारों ओर घूम सकें और उन्हें जगाया जा सके। एक अच्छी नींद वाले बच्चे द्वारा सुबह-सुबह।

सोने की जगह.बाल रोग विशेषज्ञ जन्म से एक वर्ष तक बच्चे को माता-पिता के शयनकक्ष में पालने में रखने की सलाह देते हैं - इस मामले में, आपको रात में बच्चे को दूध पिलाने के लिए दूसरे कमरे में नहीं जाना पड़ेगा। लेकिन माता-पिता के साथ एक ही बिस्तर पर सोना अवांछनीय है - एक अतिरिक्त पालना खरीदना बेहतर है जिसमें बच्चा अलग से सोएगा, लेकिन साथ ही मां के बगल में भी।

दिन की नींद.एक नवजात शिशु दिन में 20 घंटे तक सोता है, एक साल का बच्चा - लगभग 14 घंटे, इस समय में दिन की नींद भी शामिल है। बच्चे को रात में अच्छी नींद मिले इसके लिए दिन की नींद लंबी और अच्छी नहीं होनी चाहिए। बच्चे को जगाने की कोई आवश्यकता नहीं है, दिन के दौरान नींद के लिए अत्यधिक आराम पैदा न करना ही पर्याप्त है। पालने को अच्छी तरह से रोशन रहने दें, और घर को अपना व्यवसाय जारी रखने दें। इस प्रकार, दिन की नींद की गहराई कम होगी और बच्चा रात में अच्छी नींद लेगा।

सोने से पहले तैरना.गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है, तनाव से राहत देता है, आपको शांत करने और स्वस्थ, अच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करने में मदद करता है। पानी में खेलना अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने का एक शानदार तरीका है, जो आपको सो जाने में भी मदद करेगा। आप पानी में कैलेंडुला और औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ वेलेडा स्नान उत्पाद मिला सकते हैं - यह न केवल बच्चे की त्वचा को धीरे से साफ करेगा, बल्कि उसे आरामदायक नींद में भी मदद करेगा, और उत्पाद में शामिल हर्बल अर्क उपचार में तेजी लाएगा। नाभि घाव का. दैनिक स्नान एक अद्भुत पारिवारिक अनुष्ठान है जो बच्चे का अपने माता-पिता के साथ संपर्क को मजबूत करता है।

रात को खाना खिलाना.बच्चे का पेट छोटा होता है और माँ का दूध आसानी से पचने वाला भोजन है। बहुत जल्दी पेट खाली हो जाता है और बच्चा भोजन का नया हिस्सा मांगता है। रात कोई अपवाद नहीं है, इसलिए शिशु के जीवन के पहले महीनों में, रात में दूध पिलाना उचित और आवश्यक है। छह महीने तक यह जरूरत धीरे-धीरे कम हो जाती है। यदि बच्चा रात में जागता रहता है और दूध पिलाने की मांग करता है, तो आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए - शायद आपको उसके आहार और स्तनपान कार्यक्रम को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।

व्यस्त दिन - शुभ रात्रि।आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद मिले, इसके लिए एक दिलचस्प और घटनापूर्ण दिन बिताना सार्थक है। दिन के दौरान खेल, सैर और कई नए अनुभव यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक थका हुआ बच्चा शाम को शांति से सो जाए। लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सोने से दो घंटे पहले, सक्रिय खेलों को बाहर रखा जाना चाहिए: एक छोटे बच्चे का तंत्रिका तंत्र अभी भी अपरिपक्व है और सक्रिय जागरुकता से सोने के लिए "स्विचिंग" करने में कठिनाई होती है। शाम के समय, अपने बच्चे को किताब पढ़ाना, ऑडियो कहानी सुनाना और उसके साथ शांत खेल खेलना बेहतर है।

सोने की स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए।शयनकक्ष में हवा ताज़ा और ठंडी है (तापमान 18C से अधिक नहीं), बिस्तर आरामदायक है, जिसमें काफी मोटा गद्दा और मध्यम गर्म कंबल शामिल है। बिस्तर लिनन प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, बिना खुरदुरे सीम या निशान के। एक साल से कम उम्र के बच्चे को तकिये की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

डायपर.एक वर्ष से कम उम्र का बच्चा पेशाब को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसलिए रात में यह अपरिहार्य है। और स्वाभाविक रूप से, शिशु गीले डायपर की तुलना में सूखे डिस्पोजेबल डायपर में बेहतर सोएगा। लेकिन अगर माँ रात में 1-2 बार पालने में लिनन बदलने के लिए तैयार है, और बच्चा कपड़े बदलने के बाद जल्दी और आसानी से सो जाता है, तो आप आधुनिक स्वच्छता उत्पादों के बिना करने की कोशिश कर सकते हैं।

शिशु को सुलाने में मदद करने वाली स्थितियाँ हर परिवार के लिए सरल और सुलभ हैं। आपके बच्चे के दिन आनंदमय और नए अनुभवों से भरे हों, और उसकी रातें शांत हों!

स्वस्थ शिशु नींद.

बच्चे के लिए स्वस्थ नींद बहुत ज़रूरी है। वह अन्न, जल और वायु के समान है। एक बच्चे की स्वस्थ नींद ऊर्जा, शक्ति और विश्राम का स्रोत है। नींद की मदद से शिशु को दिन भर में प्राप्त होने वाली सारी जानकारी संसाधित होती है। स्वस्थ नींद खुशहाली, स्वास्थ्य और आराम की कुंजी है।

बच्चों में नींद के संगठन के बारे में जिम्मेदारी से और सोच-समझकर विचार किया जाना चाहिए। आपको अपने बच्चों को बचपन से ही दैनिक दिनचर्या, समय प्रबंधन और उचित नींद की शिक्षा देनी होगी। नींद का जीवन के अन्य घटकों से बहुत गहरा संबंध है: स्वच्छता, कपड़े, पोषण, ताजी हवा में चलना और अन्य। और माता-पिता के अलावा और कौन अपने बच्चे को स्वस्थ नींद नियंत्रित कर सकता है और सिखा सकता है।

एक बच्चे में स्वस्थ नींद के लिए मानक

बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे की प्रत्येक आयु अवधि के लिए स्वस्थ नींद के लिए अलग-अलग मानदंड प्रदान करते हैं। इसे सावधानी से और केवल आपके बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर किया जाना चाहिए।

• 1 - 4 महीने - लगभग 18 घंटे।
• 5 - 9 महीने - लगभग 16 घंटे।
• 10 - 12 महीने - लगभग 13 घंटे।
• 1 - 3 वर्ष - लगभग 11 घंटे।
• 3 - 7 वर्ष - लगभग 10 घंटे।
• 7 साल बाद - 9 घंटे।

यह प्रतिदिन सोने की औसत मात्रा है। जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद की आवश्यकता शिशु की उम्र पर निर्भर करती है। वह जितना छोटा होगा, उसे उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी, वह जितना बड़ा होगा, उसे उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होगी। लेकिन आपका बच्चा कितनी देर तक सोएगा, यह आप पर निर्भर करता है कि आप उसकी गतिविधि, जागरुकता, ऊर्जा, थकान और व्यक्तिगत शारीरिक ज़रूरतों के आधार पर चयन करें।

एक बच्चे में नींद संबंधी विकार

बहुत बार, विशेषकर छोटे बच्चों में, नींद में खलल पड़ता है। विभिन्न कारण इसमें योगदान करते हैं।

1. शिशु की शारीरिक विशेषताएं।
2. पर्यावरणीय प्रभाव.
3. दैहिक बीमारी: एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, आदि।
4. न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी.
5. बच्चे की भावनात्मकता और गतिविधि। दिन के दौरान, बच्चा अत्यधिक भावनाओं का अनुभव कर सकता है। यहां बच्चे द्वारा खेले जाने वाले खेलों और मौज-मस्ती पर ध्यान देना जरूरी है। इस बात पर ध्यान दें कि वह कौन से कार्टून और किताबें देखता है। आपके बच्चे की दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करने में कोई हर्ज नहीं होगा।
6. रात और दिन का परिवर्तन. नींद को दिन और रात में विभाजित करने की प्रक्रिया केवल 4 महीने की उम्र में बनती है। इसलिए, इस उम्र से पहले शिशु के लिए सही समय पर सोने और जागने की आदत डालना मुश्किल होता है। वह रात में जाग सकता है और दिन में गहरी नींद सो सकता है।

बच्चे की अस्वस्थ नींद उसके स्वास्थ्य, व्यवहार और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। यदि कोई बच्चा अच्छी नींद नहीं लेता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम नहीं करता है, आराम नहीं करता है। डॉक्टरों का कहना है कि नींद की गड़बड़ी से बच्चे की वृद्धि और विकास मंद हो जाता है।

साथ ही, बच्चे की खराब नींद न केवल उस पर बल्कि उसके माता-पिता पर भी असर डालती है। माता-पिता का अनुभव: नींद की कमी, थकान, चिड़चिड़ापन, भ्रम।

इससे बचने के लिए, आपको अपने बच्चे के लिए स्वस्थ नींद के आयोजन के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना होगा।

बच्चों में स्वस्थ नींद के नियम

बच्चे के लिए नींद स्वस्थ और फायदेमंद हो, इसके लिए आपको बुनियादी नियमों का पालन करना होगा

• ताजी हवा और हवादार कमरा.

बच्चे के कमरे में हवा नम या घुटन भरी नहीं होनी चाहिए। अग्रणी बाल रोग विशेषज्ञ कमरे का तापमान +18 डिग्री पर सेट करने की सलाह देते हैं। इस तापमान पर सांस लेना बहुत आसान होता है, नींद आरामदायक होती है और सुबह बच्चे को अच्छा महसूस होगा। जैसा कि विशेषज्ञों के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है, इस तापमान पर बच्चा नहीं खुलता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा जम जाएगा, तो गर्म और मुलायम पजामा का उपयोग करें।

हवा की नमी पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि विशेष ह्यूमिडिफायर खरीदना संभव नहीं है, तो पालने के पास या रेडिएटर के पास पानी के कुछ कंटेनर रखें।

• आरामदायक बिस्तर.

बिस्तर बच्चे की स्वस्थ नींद का आधार है। आर्थोपेडिक गद्दे वाला बिस्तर खरीदना बेहतर है। इसके फायदे: ताकत, कठोरता, बच्चे की स्थिति को बनाए रखना। 3 साल तक के बच्चों के लिए मानक तकिए की जगह तौलिया या बहुत पतला तकिया इस्तेमाल करना बेहतर होता है। एक बच्चे का कंबल हल्का, प्राकृतिक, बिना संसेचन या रंगों वाला होना चाहिए। यदि बिस्तर के लिनन या पालने पर रफल्स या छतरियां हैं, तो, अजीब तरह से, ये असली धूल कलेक्टर हैं। और धूल ताजी हवा के प्रवाह को अवरुद्ध कर देती है।

• प्रकाश।

बच्चों के कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। क्योंकि बच्चा यहीं खेलता और पढ़ता है. लेकिन कई बच्चों को घने अंधेरे में सोना पसंद नहीं है, इसलिए विशेषज्ञ कमरे की परिधि के चारों ओर लैंप लगाने की सलाह देते हैं। लैंप से हल्की रोशनी पैदा होगी, जिससे बच्चे को आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी। बच्चों के कमरे में पर्दों पर ध्यान दें। जब कोई बच्चा दिन के दौरान बिस्तर के लिए तैयार हो रहा होता है, तो उनका उपयोग गोधूलि पैदा करने के लिए किया जा सकता है। पर्दों की साफ-सफाई के बारे में न भूलें, उन्हें समय-समय पर धोना चाहिए।

• सोने से पहले अनुष्ठान.

बिस्तर पर जाने से पहले हर बार यही कदम उठाएं। हर बार एक ही चीज़ करना शिशु के लिए एक अनुष्ठान की तरह होगा। उसे पता चल जाएगा कि पहले उसे तैरना है, फिर किताब पढ़ना है और सो जाना है। किताब के बजाय, आप लोरी का उपयोग कर सकते हैं या धीमा वाद्य संगीत बजा सकते हैं। बच्चे के सो जाने के बाद संगीत बंद कर देना चाहिए। घर को शांत रखें: तेज़ आवाज़ में बात न करें, तेज़ संगीत न बजाएं। अपने नन्हे-मुन्नों की नींद का ख्याल रखें।

• सक्रिय दिन.

अधिक समय बाहर बिताएं, सक्रिय गेम खेलें। दिन को मौज-मस्ती और सकारात्मकता से बिताना चाहिए. नख़रे और रोने से बचने की कोशिश करें। अपने बच्चे को अच्छे मूड में रखें।

आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने से पहले सलाह दी जाती है कि सक्रिय खेल न खेलें, दौड़ें या कूदें नहीं।

यह सलाह दी जाती है कि बच्चा केवल अपने पालने में सोए, न कि अपने माता-पिता के साथ। आप अपने पसंदीदा खिलौनों में से एक चुन सकते हैं और अपने बच्चे को उसके साथ सुला सकते हैं। ये उनकी मां की जगह लेंगे. वह इस खिलौने को नींद से भी जोड़ेंगे.

बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चूमना और शुभ रात्रि कहना सुनिश्चित करें।

यदि आप इन नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करते हैं, तो आपके बच्चे की नींद स्थिर हो जाएगी। शिशु को दिनचर्या की आदत हो जाएगी और वह आसानी से सो जाएगा। नींद का शिशु के स्वास्थ्य, मनोदशा और व्यवहार पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

मुख्य बात वहाँ रहना और समर्थन करना है!

एक बच्चे की स्वस्थ नींद शरीर की सभी प्रणालियों को बहाल करने का एक अवसर है। अच्छी नींद बच्चों के स्वास्थ्य की कुंजी है, क्योंकि आराम के दौरान, जैविक लय अनुकूल हो जाती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। एक उचित रूप से निर्मित बच्चे की स्वस्थ नींद प्रणाली आपको दैनिक दिनचर्या विकसित करने और आराम सुनिश्चित करने की अनुमति देती है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम हैं, जिनके बारे में हम इस लेख में सीखने का सुझाव देते हैं। प्राप्त ज्ञान के आधार पर, आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि आपके बच्चे को दिन और रात दोनों में पर्याप्त नींद मिले।

एक सक्रिय और गतिशील प्रीस्कूल बच्चा, जो दिन में कई किलोमीटर की दूरी तय करता है, को उचित आराम की आवश्यकता होती है, जो उसके थके हुए शरीर को बहाल करता है।

लेकिन परेशानी यह है कि बिस्तर पर बिस्तर पर सुलाना कोई आसान काम नहीं है। शाम तक, माँ पहले से ही अपने पैरों से गिर रही होती है और जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने का सपना देखती है, लेकिन "ऐसा लगता है जैसे उस पर कोई भूत सवार हो गया है," और "सोने के लिए एक भी आँख नहीं है।" और ऐसी कहानी दिन-ब-दिन, या यूँ कहें, शाम-दर-शाम दोहराई जाती है, मेरी माँ की नसों की ताकत का परीक्षण करती है और सोते समय सुनाई जाने वाली कहानियों और पढ़ी जाने वाली किताबों की सूची में जुड़ जाती है।

"मुझे आश्चर्य है कि यदि आप उसे बिस्तर पर बिल्कुल नहीं लिटाते तो वह कितनी देर तक जागता रह सकता है?" सौभाग्य से, किसी ने भी अपने बच्चों पर ऐसे क्रूर प्रयोग नहीं किए हैं, और किसी ने सैद्धांतिक रूप से उन्हें उचित नहीं ठहराया है। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। लेकिन इस समय को जीवन से मिटाया हुआ नहीं माना जा सकता. बच्चे की नींद के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है, क्योंकि यह एक आनुवंशिक आवश्यकता है। शरीर को पानी और भोजन से कम आराम की जरूरत नहीं है। नींद के दौरान, हृदय की गतिविधि धीमी हो जाती है, सांस लेना कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है, पाचन एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन शांत अवस्था में शरीर अधिक सक्रिय रूप से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है और नई ऊर्जा से भर जाता है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है; नींद में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ बेहतर होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर कहते हैं: नींद सबसे अच्छी दवा है। नींद के दौरान, शरीर ऊर्जा जमा करता है, जिसे वह सक्रिय कार्य पर खर्च करता है। नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, और बच्चा बढ़ता है।

नींद शरीर के लिए मनोवैज्ञानिक सुरक्षा प्रदान करती है, क्योंकि मानव मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय रूप से काम करता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को समझता है, उसका विश्लेषण करता है और समाधान विकसित करता है। नींद जितनी गहरी होती है, शरीर उतनी ही बेहतर ढंग से खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करता है, व्यक्ति उतना ही बेहतर महसूस करता है और उसकी कार्य गतिविधि उतनी ही अधिक सक्रिय होती है।

बच्चों की नींद की स्वच्छता और जैविक लय

प्रत्येक व्यक्ति की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन नींद की अवधि के अनुमानित मानक होते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

बच्चों की नींद की स्वच्छता उम्र के साथ बदलती है, इसलिए नवजात शिशुओं को दिन में 17-19 घंटे सोना चाहिए, छह महीने के बच्चे को - 15-16 घंटे, छोटे बच्चों को - 12-13 घंटे, प्राथमिक स्कूली बच्चों को - 10-11 घंटे, किशोरों को - 9-10 , वयस्क - 8-9 घंटे, और पचास के बाद - 6-7 घंटे।

नींद की अवधि इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट है कि लंबी, लेकिन उथली और रुक-रुक कर आने वाली नींद वांछित आराम नहीं दिलाएगी, जबकि छोटी, लेकिन गहरी नींद व्यक्ति को सतर्क और सक्रिय बनाएगी।

नींद की समस्याओं से निपटने वाले वैज्ञानिकों ने दृढ़ता से साबित कर दिया है कि जो लोग "जल्दी उठते हैं" वे तेजी से आकार में आते हैं, उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है, और उन लोगों की तुलना में जीवन में सफल होने की अधिक संभावना होती है जो दोपहर के भोजन तक सोना पसंद करते हैं।

यह ज्ञात है कि लोगों में, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, कई प्रकार के होते हैं जो उनकी जैविक घड़ियों के कामकाज में भिन्न होते हैं। बच्चों की जैविक लय का नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

प्रारंभिक पक्षी, जिन्हें "लार्क्स" कहा जाता है, सुबह आसानी से जागते हैं, अच्छे मूड और ऊर्जा से भरे हुए बिस्तर से बाहर निकलते हैं, और उनकी चरम गतिविधि सुबह के समय होती है। प्रीस्कूल और स्कूल संस्थानों में शिक्षकों और स्वच्छताविदों द्वारा अनुशंसित नियम इन बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। शाम को, माता-पिता को अपने बच्चे को सुलाने में कोई समस्या नहीं होती: मैंने शाम की परी कथा - और दूसरी कहानी देखी। सब कुछ ठीक है, बस एक "लेकिन"। ये बच्चे जनसंख्या में एक महत्वपूर्ण अल्पसंख्यक हैं।

लेकिन "उल्लू" जो माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों के लिए सबसे अधिक परेशानी का कारण बनते हैं, उनका प्रतिनिधित्व काफी बड़ी संख्या में होता है। सुबह उसे बिस्तर से उठाकर बिना किसी लांछन के किंडरगार्टन या स्कूल भेजने का प्रयास करें! शाम को बिस्तर पर जाना और भी मुश्किल हो जाता है। वह प्रसन्न मन से एक शाम की परी कथा और "उन लोगों के लिए जिन्हें नींद नहीं आती" कार्यक्रम देखेंगे।

सौभाग्य से, बच्चों का एक मध्यवर्ती समूह है, सबसे अधिक संख्या में, जिनके बायोरिदम वांछित शासन के अनुकूल हो सकते हैं। ये तथाकथित कबूतर हैं।

दैनिक दिनचर्या में उचित समायोजन करने के लिए माता-पिता को यह जानना आवश्यक है कि उनका बच्चा किस कालानुक्रमिक प्रकार का है। निःसंदेह, कोई भी "रात के उल्लू" छात्र के लिए कोई व्यक्तिगत कार्यक्रम नहीं बनाएगा। और घर पर पाला गया एक प्रीस्कूल "उल्लू" अपने स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाए बिना बिस्तर पर अधिक समय तक सो सकता है और आराम कर सकता है। यदि वह किंडरगार्टन में जाता है, तो, शिक्षक के साथ सहमति से, उसे बाद में लाया जा सकता है।

एक युवा "लार्क" के माता-पिता की एक अलग समस्या है। वह सुबह होने से पहले जाग जाता है और अपनी खुशी भरी चहचहाहट से पूरे परिवार को जगा देता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, उसके माता-पिता का एक ही सपना होता है - पर्याप्त नींद लेना। लेकिन यह सपना अगले कई वर्षों तक सच होना तय नहीं है, जब तक कि बच्चा स्वतंत्र न हो जाए और यह न समझ ले कि माँ और पिताजी को इतनी जल्दी जगाना इसके लायक नहीं है। कई माता-पिता जानबूझकर अपने बच्चे के सोने के समय में देरी करते हैं, इस उम्मीद में कि वह सुबह अधिक देर तक सोएगा। आशा भी मत करो! आंतरिक जैविक अलार्म घड़ी हमेशा एक ही समय पर सेट होती है, और आपकी कोई भी तरकीब मदद नहीं करेगी।

"उल्लू" और "लार्क्स" के व्यक्तित्व में अंतर को न केवल नींद के संबंध में ध्यान में रखा जाना चाहिए। नाश्ते में, "लार्क्स" बड़े चाव से खाते हैं, और "नाइट उल्लू" इसे केवल चम्मच से प्लेट में फैलाते हैं, लेकिन रात के खाने में वे अक्सर अधिक की मांग करते हैं। जल्दी उठने वालों में सबसे अधिक मानसिक गतिविधि 10 से 12 घंटे तक देखी जाती है। यह दूसरे-तीसरे पाठ का समय है, जब विशेष रूप से कठिन विषयों और परीक्षणों पर कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। और रात्रि उल्लू का बच्चा अभी तक बहका और खुश नहीं हुआ है, उसका समय 16 से 18 घंटे की अवधि में आएगा। इसलिए उसे इस समय अपना होमवर्क करने दें।

बच्चे की नींद का शेड्यूल कैसे स्थापित करें: बच्चों की नींद निर्धारित करें, अगर वह भटक जाए तो क्या करें

लेकिन आइये नींद की समस्या पर वापस आते हैं। आपका बच्चा चाहे किसी भी कालक्रम का हो, शाम को उसे एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। बच्चों की नींद और दिनचर्या अविभाज्य अवधारणाएँ हैं और एक दूसरे के बिना असंभव हैं।

बच्चे को सुबह आराम से और अच्छे मूड में उठने के लिए, आपको बच्चे की नींद का कार्यक्रम स्थापित करने और सोने के समय का एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करने की आवश्यकता है और किसी भी परिस्थिति में (मेहमानों, कल छुट्टी है, आदि) इससे पीछे नहीं हटना चाहिए। ).

बच्चे की नींद का समय निर्धारित करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि शाम को आउटडोर गेम्स और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन विभिन्न "डरावनी कहानियों" और "निशानेबाजों" को छोड़कर, शांत और दयालु किताबें पढ़ने को प्रोत्साहित किया जाता है, जो नींद को बेचैन और भरपूर बनाती हैं। रंगीन सपनों के साथ.

टेलीविज़न फ़िल्में देखने के बारे में भी यही कहा जाना चाहिए जो शक्तिशाली मुट्ठियों और किसी भी कारण से इस्तेमाल की जाने वाली "बंदूकों" से एक नायक की छवि विकसित करती है, जो अच्छे और बुरे के बारे में बच्चे के विचारों का उल्लंघन करती है।

बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से उन पात्रों के साथ कंप्यूटर गेम के बच्चे के नाजुक मानस पर नकारात्मक प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं जिनके पास कई जीवन बचे हैं, और इसलिए निडर होकर अपने रास्ते में सभी जीवित चीजों को नष्ट कर देते हैं, फिर से पुनर्जन्म लेते हैं। इस तरह का शगल बच्चों में उत्तेजना, क्रूरता और आक्रामकता का कारण बनता है, और एक अतिरिक्त जीवन की आशा में अपने स्वयं के जीवन के प्रति लापरवाह रवैया विकसित करने में योगदान देता है।

यदि किसी बच्चे की नींद का समय अव्यवस्थित है, तो सबसे पहली बात यह है कि इन उत्तेजक मनोरंजनों को दैनिक दिनचर्या से बाहर कर दें, जो अनिद्रा और बुरे सपनों का कारण बन सकते हैं।

बच्चों के कमरे को हवादार बनाना जरूरी है। यह अच्छा है अगर बच्चा खिड़की खोलकर सोने का आदी हो। ताजी हवा में नींद मजबूत और मीठी होती है। कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

यदि आप अपने बच्चे को सुलाते हैं, और बगल के कमरे में टीवी पूरी शक्ति से चालू है या शोर-शराबा जारी है, तो आरामदायक नींद के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और बच्चा सुबह थका हुआ उठेगा और उसे आराम नहीं मिलेगा।

बच्चे का बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, जिसमें एक मोटा, लोचदार गद्दा, एक छोटा आरामदायक तकिया हो जो गर्दन को आरामदायक स्थिति प्रदान करे। सूखे पुदीने और वेलेरियन जड़ों को एक लिनेन बैग में रखें और इसे बच्चे के बिस्तर के सिरहाने पर रखें। यह "नींद की गोली" तकिया आपके बच्चे को तेजी से सोने में मदद करेगा।

बच्चे को भारी सूती और "गर्म" रजाई की जरूरत नहीं है। यदि वह फलालैन या फलालैन पाजामा पहनकर सोता है, तो रात में संभवतः वह अपना पजामा उतार फेंकता है। एक लड़की के लिए पैर की उंगलियों तक पहुंचने वाली नाइटी की तुलना में छोटी शर्ट में सोना अधिक आरामदायक होता है, जो उसे रात में स्वतंत्र रूप से करवट बदलने से रोकता है।

बिस्तर के पास रबर की कीलों वाली एक मसाज मैट रखें ताकि जब बच्चा सुबह उठे, तो वह कुछ मिनटों के लिए उस पर पैर रख सके, जिससे पैरों के सक्रिय बिंदुओं में जलन हो और वह खुद को प्रसन्न स्थिति में रख सके। तब सुबह सचमुच अच्छी और आनंदमय होगी।

बच्चों की नींद की समस्या: अपने बच्चे को दिन में सोना कैसे सिखाएं

बच्चों की नींद की समस्याओं में सोने में कठिनाई और अत्यधिक उत्तेजना के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। दिन की नींद का विषय एक अलग चर्चा का पात्र है। कोई भी माँ चाहती है कि उसका बच्चा दोपहर के भोजन के बाद सोए, उसे चुपचाप घर का काम या निजी काम करने का समय मिले। लेकिन कई बच्चे अपनी पूरी ताकत से दिन के आराम का विरोध करते हैं, और माँ बच्चे को बिस्तर पर सुलाने में लगने वाले समय को बर्बाद समय मानती है। आपको इस मुद्दे पर अधिकतम ध्यान देते हुए, अपने बच्चे को दिन में सुचारू रूप से और धीरे-धीरे सोना सिखाना चाहिए।

जीवन के पहले वर्ष में, बच्चा दिन में कई बार सोता है - उम्र के आधार पर 4 से 10 वर्ष तक। 1 साल से 1.5 साल की उम्र में बच्चा 1.5-2 घंटे के लिए 2 बार झपकी लेने का हकदार होता है। और डेढ़ साल बाद - एक दिन की झपकी 3 से 1.5 घंटे तक चलती है। पहली कक्षा के छात्रों को कानूनी तौर पर दिन के दौरान झपकी लेने से छूट दी गई है, हालांकि कुछ परिस्थितियों में दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक सोना बहुत उपयोगी हो सकता है (बीमार, थका हुआ, अति उत्साहित, आदि)।

किंडरगार्टन में भाग लेने वाले बच्चे अधिक अनुशासित होते हैं और शासन की आवश्यकताओं का पालन करते हुए दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। दिन की ये 1.5-2 घंटे की नींद बच्चे को अत्यधिक उत्तेजना से बचाती है, बढ़ते तनाव से निपटने में मदद करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करती है।

घर पर बच्चों ने लंबे समय से दोपहर के आराम सहित कई मामलों में माताओं और दादी-नानी को हराना सीख लिया है। उन्हें बिस्तर पर सुलाना कठिन होता है और कभी-कभी उन्हें सुलाना असंभव होता है। सभी परीकथाएँ पहले ही बताई जा चुकी हैं, सभी किताबें पढ़ी जा चुकी हैं, माँ की आँखें चिपकी हुई हैं, और बच्चा सोने के बारे में सोचता भी नहीं है। एक या दो सप्ताह तक पीड़ा सहने के बाद, माँ हार मान लेती है, और दिन की नींद का मुद्दा एजेंडे से हटा दिया जाता है। 2-3 साल की उम्र के कई बच्चे अब दिन में बिस्तर पर नहीं जाते हैं। और फिर भी यह गलत है. यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा दिन के दौरान सो नहीं सका, तो वह शांत अवस्था में लेट गया, उसके पैरों को आराम दिया गया, रीढ़ पर भार कम हो गया, हृदय और श्वसन प्रणाली बिना भार के काम करने लगी और जोरदार गतिविधि के लिए ताकत जमा हो गई।

अपने बच्चे को दिन की नींद से वंचित करने में जल्दबाजी न करें। बच्चा जितना छोटा होता है, उसे उतना ही अधिक आराम की आवश्यकता होती है ताकि उसकी संज्ञानात्मक गतिविधि अधिक सफल हो सके। आखिरकार, नींद के दौरान, मस्तिष्क आराम नहीं करता है, बल्कि दूसरी प्रकार की गतिविधि में बदल जाता है: जानकारी को समझने से लेकर उसे संसाधित करने, उसे आत्मसात करने और उसे याद रखने तक।

ख़राब नींद के कारण: बच्चे को रात में ठीक से नींद नहीं आती, वह नींद में रोता और चिल्लाता है

अच्छे आराम के लिए नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण मानदंड है, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण संकेतक इसकी गुणवत्ता है। यह स्पष्ट है कि 5 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद लंबी नींद की तुलना में शरीर को अधिक लाभ पहुंचाएगी, लेकिन बार-बार जागने के साथ। एक बच्चे में खराब नींद का कारण मानसिक विकार या दिन के दौरान अति सक्रियता से जुड़ा हो सकता है। अगर कोई बच्चा रात में ठीक से सो नहीं पाता है और नींद में रोता है तो यह न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने का संकेत हो सकता है। आमतौर पर, एक बच्चा हाइपरमोटर प्रतिक्रिया के साथ नींद में सोता है और चिल्लाता है, जब उसके सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सोते समय कोई अवरोध चरण नहीं होता है।

यदि आप किसी व्यक्ति से पूछें कि वह कौन से नींद संबंधी विकारों को जानता है, तो उत्तर वही होगा: अनिद्रा। और आपको यह जानकर बहुत आश्चर्य होगा कि एन्यूरिसिस, स्लीपवॉकिंग (सोमनाबुलिज्म), ब्रुक्सिज्म और बुरे सपने जैसी स्थितियां नींद की गहराई के नियमन के विकार हैं।

बच्चों में नींद संबंधी विकारों के लक्षण और कारण

बच्चों में नींद की गड़बड़ी सिर्फ बुरे सपने और सोने में कठिनाई के अलावा और भी कई रूपों में प्रकट हो सकती है।

ब्रुक्सिज्म.“मेरा बच्चा रात में अपने दाँत पीसता है। उसके पास कीड़े हैं।" कई माताएं बाल रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में इस तरह के बयान और कृमि की उपस्थिति के लिए जांच कराने का अनुरोध लेकर आती हैं। जनता की राय रात के समय दांत पीसने की जिम्मेदारी कीड़ों पर डालती है, जो हालांकि स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन इस घटना के लिए दोषी नहीं हैं।

ब्रुक्सिज्म के रूप में बच्चों में नींद की गड़बड़ी के कारण, जैसा कि इस घटना को कहा जाता है, अज्ञात हैं, और इसका तंत्र चबाने वाली मांसपेशियों का लयबद्ध संकुचन है, जिसके साथ एक अप्रिय चरमराहट ध्वनि होती है।

लगभग आधे प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूली बच्चों में ब्रुक्सिज्म के रूप में अलग-अलग डिग्री तक नींद संबंधी विकारों के लक्षण दिखाई देते हैं। अधिकांश बच्चों के लिए, दांत पीसने की अल्पकालिक (10 सेकंड से कम) घटनाएं कोई समस्या पैदा नहीं करती हैं और समय के साथ ठीक हो जाती हैं। ब्रुक्सिज्म के लंबे समय तक और तीव्र दौरे दांतों और आसपास के नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सुबह के समय बच्चे को सिरदर्द या दांत दर्द और चेहरे की मांसपेशियों में दर्द की शिकायत हो सकती है।

विशेषज्ञ ब्रुक्सिज्म की घटना को तनावपूर्ण स्थिति (आंतरिक चिंता, तनाव, क्रोध) से जोड़ते हैं और इससे निपटने के लिए निम्नलिखित उपाय सुझाते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बच्चे को एक गाजर, एक सेब, एक शलजम खाने के लिए आमंत्रित करें, ताकि चबाने वाली मांसपेशियां कड़ी मेहनत करें और रात में आराम करें, और अनैच्छिक संकुचन का प्रयास न करें;
• मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपने चेहरे पर (निचले जबड़े से कान तक) गर्म सेक लगाएं;
• सोते समय एक विशिष्ट अनुष्ठान विकसित करें जिसमें आउटडोर गेम, टीवी पर डरावनी फिल्में देखना और कंप्यूटर राक्षस से लड़ना शामिल नहीं है;
• ताजी हवा में टहलने और फिर गर्म पानी से स्नान करने का सुझाव दें;
• रात के खाने में, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और कैफीन युक्त पेय से बचें;
• बच्चे के व्यवहार पर करीब से नज़र डालें: क्या वह किसी समस्या से चिंतित है? उसके साथ दिल से दिल की बात करें, उसे कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने में मदद करें। आपकी भागीदारी और मैत्रीपूर्ण लहजा तनाव दूर करने और मांसपेशियों की ऐंठन खत्म करने में मदद करेगा।

यदि आपका बच्चा लगातार और गंभीर रूप से अपने दांत पीसता है, तो अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। उसे अपने दांतों को नुकसान से बचाने के लिए अपने काटने या विशेष स्प्लिंट को ठीक करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है।

प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में अन्य नींद संबंधी विकार

एन्यूरेसिस।प्राथमिक स्कूली बच्चों सहित 4 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 5% बच्चे नींद के दौरान अनैच्छिक पेशाब से पीड़ित हैं। पूर्वस्कूली बच्चों में यह नींद संबंधी विकार न केवल एक चिकित्सा है, बल्कि एक सामाजिक और स्वास्थ्यकर समस्या है जो एक बच्चे के लिए किंडरगार्टन में, स्वास्थ्य शिविर में, सेनेटोरियम में, अस्पताल में या किसी अन्य स्थान पर साथियों के साथ संवाद करना मुश्किल बना देती है। जहां वह कम से कम एक रात बिताएंगे. यह मूत्र विकार लड़कों में दोगुना आम है।

एन्यूरिसिस के कारणों में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जैविक रोग, मानसिक बीमारी और मूत्र प्रणाली के विकार शामिल हैं।

हाल के वर्षों में, एन्यूरिसिस से पीड़ित बच्चों में वृद्धि का सीधा संबंध डिस्पोजेबल डायपर के अनियंत्रित उपयोग से है, जिसे लगातार पहनने से पेशाब करने के लिए सही रिफ्लेक्स के निर्माण में बाधा आती है।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, वह अपनी बीमारी से उतनी ही अधिक तीव्रता से पीड़ित होता है, उसे अपने साथियों से उतनी ही अधिक परिष्कृत बदमाशी का सामना करना पड़ता है, जिन्हें एक सार्वजनिक संस्थान में बिताई गई पहली रात के बाद उसकी परेशानी के बारे में पता चलता है। हीनता और हीनता की भावना दिन-ब-दिन तीव्र होती जाएगी और इस पृष्ठभूमि में एक गंभीर मानसिक विकार विकसित हो सकता है। इस आशा में प्रकृति से अनुग्रह की अपेक्षा न करें कि "सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा", किसी मूत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें, आपके बच्चे को तत्काल योग्य सहायता की आवश्यकता है।

आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट का मरीज बनने की आवश्यकता हो सकती है जो बच्चे को मूत्राशय की पूर्णता और उसके खाली होने को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना सिखाएगा, साथ ही पेशाब को रोकना और फिर से शुरू करना सिखाएगा। इसके लिए विशेष अभ्यास हैं जो अंततः एन्यूरिसिस के उन्मूलन की ओर ले जाते हैं।

ऐसी दवाएं भी हैं जो बीमारी से लड़ने में मदद करती हैं। लेकिन उनकी सिफारिश केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है जो घटना का कारण जानता है।

वर्तमान में, प्रत्येक बच्चों के क्लिनिक में प्राथमिक रात्रिकालीन एन्यूरिसिस के निदान और उपचार के लिए डॉक्टरों द्वारा विकसित और विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मान्यता प्राप्त एक नई विधि है। एक विशेष एल्गोरिदम बाल रोग विशेषज्ञ को आवश्यक परीक्षा निर्धारित करने और प्राथमिक एन्यूरिसिस के उपचार के लिए आवश्यक चिकित्सा का चयन करने में मदद करता है। यह विधि आपको प्राथमिक एन्यूरिसिस को द्वितीयक एन्यूरिसिस से अलग करने की अनुमति देती है, जो गंभीर बीमारियों का परिणाम है और इसलिए सही विशेषज्ञों से उपचार की आवश्यकता होती है।

. इस घटना के बारे में बहुत सारी शानदार कहानियाँ हैं, जिन्हें सोनामबुलिज्म या स्लीपवॉकिंग भी कहा जाता है, जो छत के शामियाने पर चलने, सोते समय हत्याओं के बारे में, भूलने की बीमारी आदि के बारे में बताती हैं। ऐसी कहानियों का लैटिन अमेरिकी निर्देशकों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। साबुन" अगली "उत्कृष्ट कृति" बनाते समय।

वास्तव में, हमारी दुनिया में नींद में चलने वाले इतने सारे नहीं हैं, और अपार्टमेंट के चारों ओर उनकी यात्राएं इतने दुखद रूप से समाप्त नहीं होती हैं।

छोटे बच्चों में नींद की ये गड़बड़ी इस प्रकार प्रकट होती है: सो जाने के 1-1.5 घंटे बाद, बच्चा बिस्तर पर बैठता है, उठता है, कपड़े पहनता है और अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता है। वह मेज पर बैठ सकता है और चित्र बनाना या वह खेल खेलना जारी रख सकता है जो वह सोने से पहले कर रहा था। उसकी आँखें खुली हैं, लेकिन उसकी नज़र अनुपस्थित है, और जब उसे नाम से बुलाया जाता है, तो वह उत्तर नहीं देता है या एक शब्दांश में उत्तर देता है, हमेशा स्पष्ट रूप से नहीं। कुछ समय (20-30 मिनट) के बाद, वह बिस्तर पर वापस चला जाता है और सुबह तक सोता है। जब वह जागता है, तो उसे अपने कारनामे याद नहीं रहते या उन्हें ऐसे याद रहता है मानो उसने उनका सपना देखा हो। आमतौर पर, 5 से 8 वर्ष की आयु के बच्चे, जिनमें तंत्रिका संबंधी उत्तेजना बढ़ने के लक्षण होते हैं, ऐसे साहसिक कार्यों के प्रति प्रवृत्त होते हैं।

कुछ बच्चों में, यह नींद विकार एक अलग प्रकरण के रूप में होता है। एक नियम के रूप में, माँ उस कारण का नाम बता सकती है जिसके कारण नींद में चलना और सामान्य दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के कारण अत्यधिक उत्तेजना से जुड़ा हुआ है: वह दौरा कर रही थी, शाम के थिएटर या सर्कस प्रदर्शन में भाग लिया, टीवी पर एक "डरावनी फिल्म" देखी, अपनी मां से झगड़ा आदि। यदि कारण ज्ञात है, तो यह स्पष्ट है कि प्रभाव का इलाज कैसे किया जाए। शाम को अत्यधिक उत्तेजना से बचें, सोने से पहले शहद के साथ गर्म दूध पिएं, हल्के शामक: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नोवोपासिट का जलसेक, बच्चों में नींद में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए होम्योपैथिक उपचार।

अन्य बच्चों में, रात में नींद में चलना महीने में कई बार होता है। और इसके लिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट से तत्काल परामर्श और पारिवारिक स्थिति और बच्चे के प्रति वयस्कों के रवैये का गंभीर विश्लेषण आवश्यक है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि नींद में चलने वाला एक छोटा बच्चा संभवतः अपने परिवार में ध्यान और प्यार से वंचित है और उसे इतनी अधिक गोलियों और मिश्रण की आवश्यकता नहीं है जितनी कि उसकी माँ के आलिंगन, स्नेह और शांत घरेलू वातावरण की।

उसके लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाएँ जो शाम के समय चिंता और उत्तेजना को ख़त्म कर दें। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलने, अच्छी किताबें पढ़ने और शांत संगीत सुनने की सलाह दी जाती है। आपको सोने से 2.5-3 घंटे पहले रात का भोजन कर लेना चाहिए, और इसमें उत्तेजक मसालों (सरसों, सिरका, केचप) और पेय (कॉफी, कोको) के बिना आसानी से पचने योग्य कम वसा वाले व्यंजन शामिल होने चाहिए।

टीवी और कंप्यूटर - "मध्यम खुराक" में और, यदि संभव हो तो, दिन के पहले भाग में।

ऐसी स्थितियों से बचें जो बच्चे के मानस को आघात पहुँचाएँ। बच्चे के व्यक्तित्व के ख़िलाफ़ कोई हिंसा नहीं! यदि वह खाना नहीं चाहता तो उस पर दबाव न डालें। जब बिस्तर पर जाने का समय हो तो वह खुद को खेल से दूर नहीं कर सकता, उसे खेल की स्थिति से अचानक यह आदेश देकर "बाहर" न निकालें: "जल्दी!" तुरंत! मैंने किसे बताया!” इस प्रकार, आप निद्रालु अवस्था में खेल में लौटने के लिए पूर्व शर्ते बनाते हैं। अपने बच्चे को शांति से एक महत्वपूर्ण कार्य पूरा करने और बिस्तर के लिए तैयार होने का समय दें।

यदि कोई बच्चा आधी रात को बिना जागे अपार्टमेंट के आसपास घूमता रहे तो क्या करें? उसे हिलाकर जगाने की कोशिश न करें, ताकि बच्चा डरे नहीं। आप उसे शांत, शांत आवाज में बिस्तर पर आमंत्रित कर सकते हैं। यदि अनुरोध उसकी चेतना तक नहीं पहुंचता है, तो बस 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें और वह अपने आप सो जाएगा। लेकिन उसकी यात्रा के लिए सुरक्षित स्थितियाँ बनाएँ: खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें, छेदने और काटने वाले उपकरणों को पहुँच से दूर रखें, और लाइटर और माचिस को सुरक्षित रूप से छिपाएँ। स्लीपवॉकर पूरी तरह से आंदोलनों का समन्वय करता है और अंतरिक्ष में स्वतंत्र रूप से चलता है, लेकिन वह डर की भावना को नहीं जानता है, इसलिए खुली खिड़की से बाहर जाना या नंगे पैर और पजामा में घर से बाहर निकलना उसके लिए कोई समस्या नहीं है।

अपने बच्चे को दाहिनी ओर सोना सिखाएं। एविसेना ने पीठ के बल सोने के प्रति भी चेतावनी दी क्योंकि इससे बुरे सपने आ सकते हैं और उनींदापन हो सकता है।

यदि समय-समय पर नींद में चलने की समस्या होती है, तो अपने बच्चे को सोने से पहले हल्की शामक दवा दें।

यैक्टेशन.कुछ बच्चे, सोने से पहले या नींद के दौरान, अपने सिर को तकिए पर इधर-उधर से लयबद्ध तरीके से हिलाते हैं या चारों तरफ खड़े होकर अपने धड़ को आगे-पीछे हिलाते हैं। इस घटना को यैक्टेशन कहा जाता है, जो छह महीने की उम्र के बाद स्वयं प्रकट होती है और अक्सर बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना या न्यूरोसिस वाले बच्चों में देखी जाती है। कभी-कभी, सोते समय बच्चा गुनगुनाता भी है, जिससे पता चलता है कि इस प्रक्रिया से उसे आनंद मिलता है। हिलने-डुलने की अवधि और आयाम काफी महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन सोता हुआ बच्चा सोता रहता है। मनोवैज्ञानिक इस घटना को सामान्य परिपक्वता प्रक्रिया के लिए आवश्यक लापता लयबद्ध गतिविधियों के जबरन प्रतिस्थापन के रूप में देखते हैं। एक नियम के रूप में, 3-4 वर्षों के बाद यैक्टेशन अपने आप गायब हो जाता है।

स्नोगोवोरेनिस।कई बच्चे नींद में बात करते हैं: वे अलग-अलग शब्दों या संपूर्ण "भाषण" का उच्चारण करते हैं, कभी-कभी वे जागने के बिना रोते या हंसते हैं। मौखिक उत्तेजना को अक्सर मोटर उत्तेजना के साथ जोड़ा जाता है: बच्चा बिस्तर पर करवटें बदलता है, अपने पैरों से अचानक हरकत करता है, और कभी-कभी बिस्तर से गिर भी जाता है। कारण हमेशा एक ही होता है - अतिउत्साह: मुझे बहुत सारे नए और विविध इंप्रेशन मिले, एक असामान्य माहौल में था, बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद किया, किसी दोस्त या परिवार के सदस्यों के साथ झगड़ा हुआ, आदि, आदि।

रात्रि भय और दुःस्वप्न।एक बच्चे के भावनात्मक क्षेत्र को भावनाओं की अपर्याप्त परिपक्वता, शारीरिक संवेदनाओं की अनिश्चितता और छापों का गंभीर रूप से मूल्यांकन करने में असमर्थता की विशेषता होती है, इसलिए बचपन में विरोध, निराशा, चिड़चिड़ापन, सनक की क्षणिक प्रतिक्रियाओं की घटना होती है; भावनात्मक विकारों की अभिव्यक्ति, जिनमें से एक रात्रि भय है।

आधी रात में, आमतौर पर सो जाने के 1-2 घंटे बाद, बच्चा तीव्र उत्तेजना की स्थिति में उठता है, साथ में चीखना, रोना, चेहरे पर भय की अभिव्यक्ति और स्वायत्त विकार: त्वचा की लालिमा या पीलापन , पसीना आना, तेज़ दिल की धड़कन। एक छोटा बच्चा तब तक "लुढ़क" सकता है जब तक कि वह थोड़े समय के लिए सांस लेना बंद न कर दे। रात्रि भय अक्सर 2 से 4 वर्ष की आयु के बच्चों में दिखाई देता है और गहरी नींद के चरण के दौरान होता है। ये एपिसोड अल्पकालिक हैं, 10 मिनट से अधिक नहीं चलते हैं। इस समय बच्चे से संपर्क करना कठिन है, क्योंकि उसे अपने परिवेश के बारे में पता नहीं होता है।

जो कुछ हुआ उससे आप चाहे कितने भी भ्रमित हों, चिंता का कोई कारण नहीं है। बच्चों में रात्रि भय गंभीर मानसिक विकारों का संकेत नहीं देता, बल्कि हिंसक भावनात्मक अनुभवों का संकेत देता है। उसे दयालु शब्द कहकर, उसके सिर पर हाथ फेरकर बिस्तर पर सुलाने की कोशिश करें, और वह फिर से सो जाएगा, और सुबह उसे रात की घटना याद नहीं रहेगी। और उसे इसकी याद न दिलाएं, ताकि अप्रिय घटनाओं पर ध्यान न दें। उम्र के साथ रात्रि भय कम होता जा रहा है और किशोर पहले से ही इनसे पूरी तरह छुटकारा पा रहे हैं।

रात के डर दुःस्वप्न से काफी भिन्न होते हैं, जिन्हें भयानक सपनों से पहचाना जा सकता है। आख़िरकार, बुरे सपने नींद के उस चरण के दौरान आते हैं जो सपनों की उपस्थिति की विशेषता है। बच्चा चिल्लाता और रोता हुआ उठता है, बिस्तर से कूद जाता है और कहीं भाग जाता है। सपने की सामग्री बच्चे के लिए समझ से बाहर है, इसलिए वह इसके बारे में एक शब्द में बात करने में सक्षम है: "डरावना", "मुझे डर है", "बूढ़ा आदमी आया", आदि। अक्सर बुरे सपने, एक नियम के रूप में, होते हैं आपराधिक विषयों पर दूसरों की बातचीत, थ्रिलर देखने और एक शरारती व्यक्ति को "डरावने आदमी", "भयानक पिशाच" और एक प्यारी माँ या दादी की अत्यधिक कल्पना द्वारा सुझाए गए अन्य पात्रों से प्रेरित।

यदि कोई बच्चा बुरे सपनों से ग्रस्त है, तो उसे डांटें नहीं या शिक्षा में स्पार्टन परंपराओं को पुनर्जीवित करने का प्रयास न करें। यह अक्सर साहसी पिताओं का पाप होता है, जो बच्चे को "ढीली नानी" के रूप में शर्मिंदा करना शुरू कर देते हैं, उसकी तुलना एक "कायर लड़की" से करते हैं, और उसकी माँ को उसे दुलारने और उसे "अपने पंखों के नीचे" अपने बिस्तर में ले जाने से मना करते हैं। एक बच्चे को एकांत और अंधेरे में डर पर काबू पाने के लिए मजबूर करना सबसे अच्छी शैक्षणिक पद्धति नहीं है, जो एक ही घटना को बार-बार और जुनूनी भय में बदलने और हकलाने के रूप में भाषण विकार की उपस्थिति की धमकी देता है।

बच्चा बुरे सपने को वास्तविक जीवन की स्थिति से अलग करने में सक्षम नहीं है, और जब वह आधी रात में उठता है, तो वह सपने की सामग्री को याद नहीं कर पाता है, लेकिन अभी-अभी उसने जो भय का अनुभव किया है, वह उसका पीछा नहीं छोड़ता है। एक लंबे समय। इसलिए, बच्चे को शांत करना, दुलारना, गले लगाना, बुरे सपने दूर करना, एक आरामदायक वातावरण बनाना और उसे यह बताना आवश्यक है कि वह आपके विश्वसनीय संरक्षण में है।

यदि कोई बच्चा अपने कमरे में सोने से डरता है, तो दरवाज़ा खुला छोड़ दें, नरम विसरित प्रकाश के साथ रात की रोशनी चालू करें, नर्सरी से उन वस्तुओं को हटा दें जो गोधूलि या अंधेरे में अपनी रूपरेखा के साथ बच्चे को राक्षसों की याद दिलाती हैं। वैसे, यह विशाल नरम जानवरों के खिलौने हैं जो बच्चों के कमरे में रहते हैं और अंधेरे में अशुभ आकार लेते हैं जो आधी रात में जागने वाले बच्चे में भयानक भावनाएं पैदा करते हैं।

एक बच्चे में सामान्य नींद के लिए मुख्य परिस्थितियाँ परिवार के भीतर शांत, मैत्रीपूर्ण वातावरण और दिनचर्या का पालन हैं।

माताओं के लिए इससे अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? इसके लिए वे कुछ भी और उससे भी ज्यादा कुछ करने को तैयार रहते हैं. बाल रोग विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक देखभाल करने वाली माँ को अपने बच्चे को अलग पालने में नहीं, बल्कि अपने बगल में सुलाना चाहिए। बच्चों को 3 साल की उम्र तक अपनी मां के साथ सोना चाहिए, अन्यथा अप्रत्याशित समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

ऐसा क्यों है, बच्चे के लिए अलग पालने में सोना हानिकारक क्यों है और सभी को सहज कैसे महसूस कराया जाए - संपादक "इतना सरल!"इन सवालों के जवाब पहले से ही पता है.

स्वस्थ शिशु नींद

केप टाउन विश्वविद्यालय के डॉ. निल्स बर्गमैन का कहना है कि नवजात शिशुओं को पहले हफ्तों के दौरान अपनी मां की छाती पर सोना चाहिए। और फिर - अपनी माँ के पास जब तक वे तीन या चार साल के नहीं हो जाते। वह इस नतीजे पर तब पहुंचे जब उन्हें पता चला कि अलग-अलग पालने में रहने वाले बच्चे उन बच्चों की तुलना में कम और अधिक बेचैनी से सोते हैं जो अपनी मां की छाती पर सोते हैं।

जब कोई बच्चा अलग पालने में सोता है तो उसकी दिल की धड़कन बढ़ जाती है और इससे छोटे दिल को बहुत तकलीफ होती है। यह बच्चे के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करने के अलावा, भविष्य में बुरे व्यवहार और यहां तक ​​कि किशोरावस्था में कठिनाइयों का कारण भी बन सकता है।

इस मामले पर राय बंटी हुई है. उदाहरण के लिए, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने हाल ही में एक लेख प्रकाशित किया था जिसमें कहा गया था कि जो बच्चे अपनी माँ के साथ सोते हैं उन्हें ख़तरा होता है। उन्होंने अचानक शिशु मृत्यु के मामलों का अध्ययन किया और पाया कि उनमें से 2/3 तब घटित हुए जब बच्चा माँ के बिस्तर पर सो रहा था।

इस मामले पर बर्गमैन का अपना दृष्टिकोण है: “जब बच्चे बिस्तर पर मरते हैं, तो ज़रूरी नहीं कि माँ ही मरती हो। "गला घोंटना अन्य चीजों से भी हो सकता है: जहरीला धुआं, सिगरेट, शराब, बड़े तकिए और खतरनाक खिलौने।"और इस पर कोई भी उनसे सहमत नहीं हो सकता, क्योंकि अचानक शिशु मृत्यु उन बच्चों में भी होती है जो अलग पालने में सोते हैं।

अध्ययन में पाया गया कि 16 में से केवल 6 बच्चे ही अपने पालने में शांति से सोए। जो बच्चे अपने पालने में सोते हैं उनके सक्रिय नींद से आरामदायक नींद की ओर संक्रमण की संभावना कम होती है। और ये दिमाग के विकास के लिए बहुत जरूरी है. अनुसंधान इसकी पुष्टि करता है कि ये एक बच्चे में नींद संबंधी विकारकिशोरावस्था के दौरान समस्याएँ हो सकती हैं।

बदले में, डॉ. कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि यह सभी माता-पिता के लिए नियम नहीं हो सकता है। वह दावा करते हैं: "प्रत्येक परिवार अपनी नींद प्रणाली स्वयं निर्धारित करता है, और यह प्रणाली किसी विशेष परिवार के लिए सुविधाजनक होनी चाहिए।"वह इस दावे की वकालत नहीं करते, लेकिन यह भी नहीं कहते कि यह बुरा है।

© जमा तस्वीरें

“सबसे पहले, मैं इस सब को शांति से - बिना तनाव के निपटने के पक्ष में हूं। क्या बच्चे के लिए अपनी माँ के साथ सोना हानिकारक है? नुकसानदायक नहीं। यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं"- कोमारोव्स्की कहते हैं। उनकी राय में, एक बच्चे को माता-पिता के बिस्तर पर सुरक्षित और आराम से सोने के लिए, यह आवश्यक है कि बिस्तर आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करे: एक सपाट, सख्त गद्दा, कोई तकिया नहीं, अच्छा बिस्तर लिनन।

उनका ध्यान इस बात पर है कि इस सब में मुख्य बात माता-पिता की इस स्थिति से सहमति है। और सिर्फ एक नहीं, बल्कि माता-पिता दोनों। "यदि आप और आपके "बिस्तर साथी" अच्छा महसूस करते हैं, तो ऐसा ही होना चाहिए। यदि यह बुरा है, तो या तो साथी बदल दें, या बच्चे को उसके पालने में ले जाएँ।"- डॉक्टर कहते हैं.

खामोश रास्ते पर रात आती है,
चिंता और थकान को दूर करने के लिए,
सारी बुरी बातें भूल जाना,
लेकिन अच्छाई बनी हुई है.

एल डर्बनेव

नींद बाहरी दुनिया से एक व्यक्ति का अस्थायी "वियोग" है।
नींद के उद्देश्य का प्रश्न अभी तक पूरी तरह से हल नहीं हुआ है। हालाँकि, अधिकांश वैज्ञानिक नींद के दो महत्वपूर्ण कार्यों पर सहमत हैं।
पहला नींद का एनाबॉलिक कार्य (संचय) है, जो शारीरिक आराम की भावना लाता है, जिससे आप ऊर्जा क्षमता जमा कर सकते हैं और नई जानकारी को समझने की क्षमता बहाल कर सकते हैं।
दूसरा मानसिक सुरक्षा का कार्य है, जो अचेतन प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित है जो नींद में सक्रिय रूप से कार्य करते हैं।

नींद की कमी इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि लोग संवाद करने की कम इच्छा दिखाते हैं, उस मनोरंजन की लालसा नहीं रखते जो उन्हें पहले पसंद था, और वे भोजन की गुणवत्ता के बारे में पहले की तरह चिंतित नहीं हैं। दूसरों के साथ व्यवहार में चिड़चिड़ापन और अशिष्टता काफी बढ़ जाती है।

एक रात में चार घंटे की नींद खोने से व्यक्ति का प्रतिक्रिया समय 45% तक धीमा हो जाता है। पूरी रात की नींद के बराबर की हानि किसी व्यक्ति को सही उत्तर खोजने में लगने वाले समय को दोगुना कर सकती है। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक नींद से वंचित रहता है, तो उसमें मानसिक विकार विकसित हो जाते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एक नवजात शिशु अपना अधिकतर समय सोने में बिताता है। एक ऐसे बच्चे के लिए नींद किस समस्या का समाधान करती है जिसने अभी-अभी बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करना शुरू किया है, उसके पास आसपास के स्थान पर महारत हासिल करने के लिए एक वयस्क के लिए ठोस और समझने योग्य गतिविधि प्रदर्शित करने का समय नहीं है?

यह कल्पना करना भी कठिन है कि जब एक शिशु को माँ के गर्भ के स्थिर और शांत वातावरण से बाहर की जटिल दुनिया में "फेंक" दिया जाता है तो वह कितना बड़ा काम करता है। एक नवजात शिशु के मानसिक तनाव के स्तर की तुलना की जा सकती है, और तब भी पूरी तरह से नहीं, केवल एक चरम स्थिति में जीवित रहने के लिए संघर्ष करने के उद्देश्य से पूर्ण गतिशीलता की स्थिति के साथ जो एक वयस्क के जीवन को खतरे में डालती है। क्या जागने के हर मिनट में शिशु द्वारा की जाने वाली भारी मात्रा में जानकारी के अनुकूलन और प्रसंस्करण के काम की तीव्रता को उचित ठहराना आवश्यक है? इसीलिए एक बच्चे के लिए नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।

एक बच्चे को दुनिया के बारे में अपने ज्ञान और विचारों को धीरे-धीरे व्यवस्थित करने के लिए मुख्य रूप से नींद की आवश्यकता होती है। इस जटिल प्रक्रिया में ध्यान, स्मृति, व्यवस्थितकरण और कई अन्य कार्य शामिल हैं, जिसके कार्यान्वयन में नींद बहुत प्रत्यक्ष और तत्काल भूमिका निभाती है। बच्चों में नींद संबंधी विकार इन कार्यों की उत्पादकता को काफी कम कर देते हैं।

एक बच्चे के लिए कुछ नया और अप्रत्याशित सीखना अनिवार्य रूप से तनाव से जुड़ा होता है, जो नींद की कमी के साथ, बच्चे की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार में गंभीर विकार पैदा कर सकता है।

एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे का शरीर सक्रिय रूप से बढ़ता और विकसित होता है। यह ज्ञात है कि विकास प्रक्रिया कई हार्मोनों की परस्पर क्रिया पर निर्भर करती है। इनमें से मुख्य पिट्यूटरी ग्रंथि में निर्मित होता है। दिन के दौरान, वृद्धि हार्मोन छिपा रहता है, लेकिन रात में, जब बच्चे सो रहे होते हैं, रक्त में हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के पहले दो घंटों में ग्रोथ हार्मोन (सोमाटोट्रोपिक हार्मोन) सबसे महत्वपूर्ण मात्रा (80%) में स्रावित होता है। बचपन में नींद की कमी से विकास रुक सकता है और शारीरिक विकास धीमा हो सकता है।

रात की बेचैन नींद न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि उसके माता-पिता के जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। यूरोप में किए गए अध्ययनों के अनुसार, अविश्वसनीय संख्या में परिवार रात की नींद में कमी से पीड़ित हैं - लगभग 44%। शिशुओं वाले परिवारों में, एक वयस्क के लिए निर्बाध नींद की औसत अवधि केवल 5.45 घंटे है, और फिर लगभग 4 महीने, जब भोजन के बीच का अंतराल बढ़ जाता है। यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी न केवल माता-पिता के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि अक्सर उनके बीच के रिश्ते को भी प्रभावित करती है। आंकड़ों के मुताबिक, 4 में से एक जोड़े को बच्चे के जन्म के साथ ही पारिवारिक जीवन में परेशानी का सामना करना शुरू हो जाता है।

पर्याप्त नींद बच्चों के स्वास्थ्य और उनके मानसिक कल्याण का एक संकेतक है, जबकि इसकी गड़बड़ी गंभीर चिंता और विशेषज्ञों के हस्तक्षेप का कारण है।

नींद की अवधि

1-2 महीने -दिन में 19 घंटे
3-4 महीने - प्रतिदिन 17 घंटे
5-6 महीने - प्रतिदिन 16 घंटे
7-9 महीने -दिन में 15 घंटे
10-12 महीने -दिन में 14 घंटे
1-1.5 वर्ष - प्रतिदिन 13 घंटे
1.5-2.5 वर्ष - प्रतिदिन 12 घंटे
2.5-3.5 वर्ष - प्रतिदिन 11 घंटे
3.5-5 वर्ष - प्रतिदिन 10 घंटे

बचपन में अनिद्रा का सबसे आम कारण

1. ज़्यादा खाना या कम खाना.
2. सक्रिय खेलों या सोते समय कहानियों के साथ अत्यधिक उत्तेजना।
3. उन बच्चों में ध्यान की प्यास जिनकी माताएँ काम करती हैं।

यदि आप मौजूदा समस्याओं में से कम से कम एक को खत्म कर देते हैं, तो आपके बच्चे की नींद में सुधार होगा।

याद रखें, कोई बच्चा अपने आप समस्याओं को ढूंढने और उनसे उबरने में सक्षम नहीं होगा। इसमें उसकी मदद करें ताकि वह हमेशा अपनी मुस्कान से आपको खुश कर सके। आख़िरकार, बच्चे के शरीर के समुचित विकास में नींद एक महत्वपूर्ण कड़ी है!

बच्चों की नींद की समस्या खेल के मैदान पर माताओं के बीच सबसे अधिक चर्चा में से एक है। "वह मेरे साथ बिल्कुल नहीं सोता!" - थकी हुई माँ शिकायत करती है। वास्तव में, उसका बच्चा भी, सभी बच्चों की तरह, दिन में 16-17, या यहाँ तक कि 20 घंटे सोता है। लेकिन एक वयस्क के दृष्टिकोण से वह इसे इतने "अतार्किक" तरीके से, इतनी रुक-रुक कर और बेचैनी से करता है कि धारणा बिल्कुल विपरीत होती है - बच्चा सो नहीं रहा है! जाहिर है, मुख्य सवाल यह नहीं है कि बच्चा कितना सोता है, बल्कि यह है कि वह कैसे और कब सोता है।

शय्या बुद्धि

बच्चे का गद्दा सपाट, लोचदार होना चाहिए, पालने के आकार से बिल्कुल मेल खाना चाहिए और इसकी दीवारों के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए ताकि बच्चे का सिर, हाथ या पैर गलती से इस खुले में न गिरे। यदि पालना मॉडल आपको गद्दे को अलग-अलग ऊंचाई पर स्थापित करने की अनुमति देता है, तो पहले इसे उच्चतम स्तर पर ठीक करें - इससे आपके लिए बच्चे को पालने से निकालना आसान हो जाएगा। और जैसे ही वह घुटने टेकना सीख जाए, गद्दा नीचे कर दें। शिशुओं को तकिए नहीं दिए जाते हैं, लेकिन आप अपने सिर के नीचे एक डायपर को चार हिस्सों में मोड़कर रख सकते हैं: अगर बच्चे को पसीना आता है या डकार आती है तो यह नमी को सोख लेगा।

ठंड के मौसम में, अपने कंबल को स्लीपिंग बैग से बदलने का प्रयास करें। वह बच्चे को गलती से भी खुलने नहीं देगा। इसके अलावा, बड़े बिस्तर पर लेटने पर बच्चा "खोया हुआ" महसूस नहीं करेगा। अपने छोटे बच्चे को स्लीपिंग बैग में रखने के लिए, उसे खोलें, बच्चे को अंदर रखें और उसके बाद ही आस्तीन पहनें और ज़िपर बांधें।

सही माहौल

पालने को खिड़कियों और रेडिएटर्स से दूर रखें। खिड़की प्रकाश का एक स्रोत है जो बच्चे को समय से पहले जगा सकती है; ड्राफ्ट सर्दी के लिए खतरनाक हैं। और रेडिएटर्स के बगल में, बच्चा ज़्यादा गरम हो सकता है, क्योंकि 18-21 डिग्री सेल्सियस का तापमान नींद के लिए आरामदायक माना जाता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।

बच्चे को दिन के समय के बीच के अंतर को जल्दी से समझने के लिए, उसे रात में अंधेरे में और दिन के दौरान अर्ध-अंधेरे में सुलाना बेहतर होता है। दिन के दौरान इसे बनाने के लिए न केवल मोटे पर्दे काम आएंगे, बल्कि पालने के लिए बंपर या बंपर भी काम आएंगे। वे बहुत मोटे नहीं होने चाहिए ताकि हवा उनमें से गुजर सके। उन्हें पालने के डिवाइडरों से सुरक्षित रूप से जोड़ें और बार-बार जांचें कि बंधन अच्छी तरह से पकड़े हुए हैं या नहीं। सुरक्षा कारणों से बच्चों के मुलायम खिलौनों को पालने से हटा देना बेहतर है।

सावधान रहें

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे की जैविक प्रवृत्ति के अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी की वस्तुनिष्ठ वास्तविकताएँ भी हैं। आपके बच्चे को रात में बेहतर नींद मिले, इसके लिए आपको व्यवहार के कुछ सिद्धांतों का पालन करना होगा। उनींदापन के लक्षणों को पहचानना सीखें और जैसे ही आप उन्हें नोटिस करें, अपने बच्चे को बिस्तर पर सुला दें।

केवल शांति!

सोने से पहले अपने नन्हे-मुन्नों को चंचल खेलों, मेहमानों की उपस्थिति या पिछले दिन की शोर-शराबे वाली चर्चा से परेशान न करें। शाम का एक अच्छा अंत ताज़ी हवा में टहलना होगा, उसके बाद स्नान करना, शाम को खाना खिलाना और एक सुंदर अनुष्ठान जो दिन के आसन्न अंत का प्रतीक है। "एक-हाथ" नियम का पालन करने का प्रयास करें: बच्चे को सोने से 1.5-2 घंटे पहले वयस्कों में से किसी एक की देखरेख में रहने दें (मिशन को बारी-बारी से पूरा किया जा सकता है)। माँ और पिताजी को एक ही समय में बच्चे की देखभाल नहीं करनी चाहिए।

सम्मोहक आहार?

कई दूध पिलाने वाली माताएं इस जाल में फंस जाती हैं: "बच्चे को शांत करने और सो जाने के लिए, उसे स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है।" और इस वजह से, बच्चा, आधी रात में जागकर, आदत से मजबूर होकर, फिर से सो जाने के लिए स्तन की मांग करेगा। नवजात शिशु रात के दौरान कई बार जाग सकते हैं, लेकिन साथ ही वे थोड़ा सा कराहते हुए अपने आप सो भी सकते हैं। इसलिए आपको दूध पिलाने को सोने से नहीं जोड़ना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले पालने से दूर हटते हुए कुछ समय स्तनपान कराएं। दूध पिलाने के बाद, बच्चे के कपड़े बदलें और परिवार के किसी सदस्य से उसे अपनी बाहों में पकड़ने के लिए कहें, बशर्ते कि ऐसा अवसर मौजूद हो।

सब आपके हाथ मे है

अपने बच्चे को पालने में लिटाते समय उसके सिर, पीठ और बट को सहारा दें। एक नवजात शिशु केवल अपनी पीठ के बल सो सकता है, और एक बड़ा बच्चा अपनी पीठ या बाजू के बल सो सकता है, जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए। बाएँ और दाएँ पक्षों को वैकल्पिक करें ताकि छोटे बच्चे की खोपड़ी एक गोल आकार ले ले।

बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार नताल्या विटालिवेना चेर्नशेवा