स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें. वे पहलू जो स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा को परिभाषित करते हैं। पर्याप्त नींद हो रही है

स्वस्थ छविजीवन का मतलब सिर्फ शराब न पीना, धूम्रपान न करना और खाना न खाना नहीं है बुरा खाना. यह अवधारणा या घटना अपने सार में कहीं अधिक मौलिक और गंभीर है। स्वस्थ जीवन शैली की समझ को स्पष्ट करने के लिए, आप किसी भी चिकित्सा शब्दकोश की ओर रुख कर सकते हैं।

वैसे, इस संदर्भ में सामान्य रूप से स्वास्थ्य की अवधारणा की ओर मुड़ना उचित है। इस प्रकार, आधिकारिक डब्ल्यूएचओ इसे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी पूर्ण कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है। इसका मतलब यह है कि एक स्वस्थ जीवनशैली उपायों के एक समूह की तरह है जिसका उद्देश्य शरीर की सुरक्षा और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करना है। एक शब्द में कहें तो स्वस्थ जीवनशैली ही बचाव या रोकथाम है।

एक सही और स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके प्रयासों में मदद करती है। शरीर के प्रति इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उसे उच्च बौद्धिक क्षमताएं प्राप्त होती हैं अच्छा मूड.

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लाभ महत्वपूर्ण हैं। यदि आप मुख्य सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो जीवन बेहतरी के लिए बदल जाएगा। आप स्वस्थ हो जाएंगे और आपका शरीर विभिन्न गंभीर बीमारियों से ग्रस्त नहीं होगा, क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा घड़ी की तरह काम करेगी।

इसके अलावा, आपकी त्वचा का रंग बेहतर हो जाएगा, आपके बाल रेशमी और चमकदार हो जाएंगे और आपका शरीर सुंदर आकार प्राप्त कर लेगा। इसके अलावा, आप खुश हो जाएंगे और चमकीले रंगों और सकारात्मकता के चश्मे से दुनिया को अलग नजरों से देखेंगे।

अपने आप को एक स्वस्थ जीवनशैली में बदलना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। मुख्य बात स्वस्थ, खुशहाल और सफल अस्तित्व की ओर पहला कदम उठाना है।

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली

"छोटी उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें" - लोक ज्ञान, हर समय प्रासंगिक, विशेष रूप से स्थितियों में नकारात्मक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए पर्यावरणहमारे ग्रह पर, जिसकी चर्चा कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा की गई है। आज, बच्चे का शरीर जन्म से ही नकारात्मक कारकों के संपर्क में रहता है। बाहरी वातावरणबचपन में सूजन और गैर-भड़काऊ विकृति से जुड़े आनुवंशिक विकारों और अन्य जोखिमों की संख्या बढ़ रही है।

जन्म के क्षण से ही बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाना रिश्तेदारों, बाल रोग विशेषज्ञों, शिक्षकों और शिक्षकों का कार्य है। साथ मिलकर जितनी जल्दी हो सके एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव, नींव रखना आवश्यक है। इसके लिए यह महत्वपूर्ण है:

• उदाहरण के तौर पर स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को दिखाएँ, छुटकारा पाएं बुरी आदतेंऔर उन्हें उपयोगी लोगों से बदलना;
• बच्चे को शारीरिक शिक्षा से परिचित कराएं;
• योजना के लिए उचित पोषणसभी परिवार;
• अनुकूल प्रदान करें मनोवैज्ञानिक जलवायुवृद्धि और विकास के लिए;
• घर पर स्वस्थ जीवनशैली पर विषयों पर चर्चा करें;
• बगीचे में स्वस्थ जीवन शैली की आदत डालें;
• स्कूल आदि में स्वस्थ जीवन शैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा देना।

नवजात शिशु का स्वास्थ्य और बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली

एक बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल उसके जन्म से बहुत पहले ही आवश्यक हो जाती है, और एक नवजात शिशु के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण "युवा नाखूनों" से शुरू होना चाहिए, उन लोगों के प्रयासों के लिए धन्यवाद जो उसे घेरते हैं। जन्म. शिशुओं के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में बड़े बच्चों की तुलना में थोड़े अलग घटक शामिल होते हैं:

• नवजात शिशु की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, नाजुक त्वचा, नाखून, बाल आदि की नाजुक देखभाल;
• जब भी संभव हो, नवजात शिशुओं के लिए उचित पोषण आवश्यक है। स्तन पिलानेवाली;
• बाल रोग विशेषज्ञों और बच्चों के पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हुए, कार्यात्मक, हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों से घर पर पहला पूरक भोजन तैयार करना बेहतर है;
• सर्दी और अन्य बीमारियों की रोकथाम के लिए पहली प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली प्रक्रियाएँ वायु स्नान, स्नान, मालिश आदि हैं;
• शिशु बड़ी और बड़ी गतिविधियों के अधीन नहीं है फ़ाइन मोटर स्किल्सजिसमें उसे अभी तक महारत हासिल नहीं है, लेकिन वयस्क उसके साथ नवजात शिशुओं के लिए जिमनास्टिक, तैराकी आदि कर सकते हैं;
• एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में, उस कमरे में हवा के तापमान को धीरे-धीरे कम करना शामिल हो सकता है जहां बच्चा सोता है, साथ ही तापमान से कई डिग्री कम पानी डालना भी शामिल हो सकता है। साधारण पानीतैरते समय.

शिशुओं के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल, पिता, माँ और सभी प्रियजनों का प्यार और देखभाल शामिल है। एक नवजात शिशु को विश्वसनीय रूप से संरक्षित महसूस करने की आवश्यकता होती है, तभी वह सामान्य रूप से बढ़ेगा और विकसित होगा।

चिकित्साकर्मियों को माता-पिता की मदद करनी चाहिए, बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का आयोजन करना चाहिए, पिता और माताओं को इसके घटकों और नियमों के बारे में विस्तार से बताना चाहिए।

किंडरगार्टन में स्वस्थ जीवनशैली

बच्चों के लिए स्वस्थ जीवनशैली अलग-अलग उम्र केसामान्य घटक शामिल हैं। हालाँकि, प्रीस्कूलर के लिए बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में इस तथ्य के कारण कुछ विशेषताएं हैं:

• गहन शारीरिक विकास जारी है;
• संचार प्रणाली, तंत्रिका, प्रतिरक्षा और अन्य सभी का गठन चल रहा है;
• बच्चा नए मोटर कौशल सीखता है;
• उसका मनो-भावनात्मक क्षेत्र विकसित होता है।

छोटे बच्चों की तरह, माता-पिता को प्रीस्कूलर में भी एक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करनी चाहिए। 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या का आदी होना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• स्वस्थ नींद;
• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• फिटनेस क्लासेस;
• भोजन;
• श्रम (उदाहरण के लिए, घर की सफ़ाई में हर संभव सहायता);
• ताजी हवा में सक्रिय सैर और खेल;
• प्रशिक्षण सत्र;
• निर्माण।

शारीरिक शिक्षा उपस्थित बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है पूर्वस्कूली संस्थाएँ(बगीचे में स्वस्थ जीवन शैली)।

2013 में, डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के अनुसार, दुनिया में मोटापे और अतिरिक्त शरीर के वजन वाले 42 मिलियन "प्रीस्कूल बच्चे" (5 वर्ष से कम उम्र के) थे। डॉक्टर पृथ्वी के सबसे छोटे निवासियों में मोटापे की इस गैर-संक्रामक महामारी के लिए शारीरिक निष्क्रियता को मुख्य दोषी बताते हैं।

बच्चे भोजन से प्राप्त कैलोरी का उपयोग नहीं करते हैं क्योंकि वे टीवी, कंप्यूटर देखने और टैबलेट और स्मार्टफोन रखने में बहुत अधिक समय बिताते हैं। चलने-फिरने की कमी की भरपाई के लिए, बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:

• किसी भी प्रकार की फिटनेस में सक्रिय प्रशिक्षण;
• घर के बाहर खेले जाने वाले खेल;
• नृत्य, आदि

बगीचे में एक स्वस्थ जीवन शैली अनिवार्य दैनिक शारीरिक शिक्षा से शुरू होनी चाहिए। सैर के दौरान बच्चों के साथ ताजी हवा में व्यायाम करने का अवसर ढूंढना आवश्यक है।

"पूर्वस्कूली बच्चों" को नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों और मनो-भावनात्मक अधिभार से जुड़े तनाव के परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, बगीचे में एक स्वस्थ जीवन शैली में आरामदायक गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, साँस लेने का अभ्यास, योग.

एक स्कूली बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली

• कार्डियोपैथोलॉजी;
• मधुमेह;
• एलर्जी, आदि

रूस में के लिए पिछले साल कानव निदानों की संख्या में धीमी लेकिन स्थिर कमी हासिल करने में कामयाब रहा बचपनकार्डियोपैथोलॉजी (स्कूल में स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाने के लिए धन्यवाद सहित)।

• हालाँकि, बचपन में श्वसन संबंधी बीमारियों की संख्या में वृद्धि जारी है। के अनुसार संघीय सेवाराज्य सांख्यिकी, में रूसी संघ 2015 में, श्वसन विकृति वाले 28 हजार नए छोटे रोगी पंजीकृत किए गए थे।
• बीमारियों की संख्या बढ़ रही है हाड़ पिंजर प्रणालीऔर संयोजी ऊतकनाबालिगों के बीच.
• तेजी से, स्कूली बच्चों का निदान किया जा रहा है तंत्रिका संबंधी रोग.
• पिछले कुछ दशकों में, दुनिया में एक डिग्री मोटापे या पूर्व-मोटापे से पीड़ित स्कूली बच्चों की संख्या में 60% की वृद्धि हुई है। रूस में सभी स्कूली बच्चों में से 1/5 बच्चे जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं और हर दसवां बच्चा मोटापे से पीड़ित है।

बाहरी नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर हर साल गति बढ़ रही है। सार्वजनिक जीवनपर्यावरण और राजनीतिक स्थिति और अधिक जटिल होती जा रही है। ये सभी कारक स्वस्थ जीवनशैली के मुद्दे को प्रासंगिक और मांग में बनाते हैं।

सभी अधिक लोगएक स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लें। यदि आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं और निर्माण करते हैं, तो आप उल्लेखनीय रूप से सुधार करेंगे सकारात्मक पक्षशरीर का स्वास्थ्य, उपस्थितिऔर जीवन पर दृष्टिकोण.

एक स्वस्थ जीवनशैली कई बीमारियों से बचाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। इस जीवन अवधारणा में निकोटीन की लत छोड़ना, उचित पोषण और शामिल है।

स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताएं

स्वस्थ जीवन शैली का पहला महत्वपूर्ण घटक है। निकालना आवश्यक है रोज का आहारन केवल उपलब्धता से उपयोगी पदार्थउत्पादों में, लेकिन इसके आधार पर भी ऊर्जा मूल्य. शरीर को उतनी ही कैलोरी मिलनी चाहिए जितनी उसने दिन में खर्च की।

मेनू में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए। प्रोटीन और वसा की दैनिक आवश्यकता को पर्याप्त रूप से पूरा करना भी महत्वपूर्ण है। पोषण न केवल स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि नियमित भी होना चाहिए। दिन में कम से कम चार बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। याद रखें: हम खाने के लिए नहीं जीते हैं, बल्कि जीने के लिए खाते हैं। इस सिद्धांत का पालन करते हुए, आप महसूस करेंगे कि पोषण से मुख्य रूप से शरीर को लाभ होना चाहिए और आप स्वादिष्ट लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देंगे।

कार्यक्रम शारीरिक गतिविधिध्यान में रखना चाहिए आयु विशेषताएँशरीर। स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। व्यायाम करने से ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर, कामकाज में सुधार कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, घटना को रोकें गंभीर रोग. इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा तनाव प्रतिरोध और प्रतिरक्षा में सुधार करती है, मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करती है और आपको जीवन और समस्याओं को सकारात्मक तरीके से देखने में मदद करती है।

स्वस्थ जीवनशैली के लाभ निर्विवाद हैं। स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने वाला व्यक्ति न केवल शरीर को वायरस और बीमारियों से बचाता है, बल्कि आकर्षक भी दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 25 बुनियादी नियम

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके, आप लंबे समय तक यौवन और सुंदरता बनाए रखेंगे, समृद्ध दीर्घायु में योगदान देंगे और अपने शरीर को गंभीर बीमारियों से बचाएंगे।

स्वस्थ जीवन शैली जीना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। आज ही पुनर्निर्माण शुरू करें और जल्द ही आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली को निषेधात्मक मानते हैं। हालाँकि, इस अवधारणा का अर्थ बलिदान नहीं है। सकारात्मक रहें और जानें कि आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेंगे!

स्वस्थ जीवनशैली के लिए युक्तियाँ और नियम बहुत सरल हैं। वे यहाँ हैं:

गुणवत्तापूर्ण पोषण स्वस्थ शरीर का आधार है। वित्तीय संकट के समय में, लोग वस्तुतः हर चीज़ पर बचत करते हैं। हालाँकि, याद रखें कि बचत बेशक आवश्यक है, लेकिन भोजन पर किसी भी स्थिति में नहीं। भोजन ताज़ा और सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक होना चाहिए।
हमारा जीवन इतना तनावग्रस्त है कि सार्वजनिक परिवहन पर नियमित यात्रा भी तनाव का कारण बन सकती है तंत्रिका अवरोध. इससे बचना आसान है - पैदल चलें! जब भी संभव हो टहलें। नियमित हलचल आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने से रोकेगी।

रेस्तरां, कैफे या दोस्तों से मिलने जाने पर ऐसा खाना न खाएं जिससे आपको संदेह हो। सब्जियों और फलों को धोने के लिए भी यही बात लागू होती है। विषाक्तता से बचने के लिए इसे धोना आवश्यक है। यहां तक ​​की हल्का विकारउपलब्ध करवाना नकारात्मक प्रभावशरीर की स्थिति पर.
उत्पादों की समाप्ति तिथि और भंडारण की स्थिति की निगरानी करें। भोजन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए उसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहित करने का प्रयास करें। ऐसे किसी भी उत्पाद को फेंक दें जिसकी समाप्ति तिथि निकल चुकी हो। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विषाक्तता शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।
यदि आप लगातार एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं, तो हल्के वार्म-अप के लिए हर घंटे पांच मिनट अलग रखें। खिंचाव करें, अपने कंधों और पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें। आप खड़े होकर स्क्वैट्स कर सकते हैं या थोड़ा चल सकते हैं।
. निकोटिन की लत से छुटकारा पाएं. मेरा विश्वास करें, सिगरेट की संपूर्ण संरचना में निकोटीन सबसे हानिकारक पदार्थ नहीं है। लत से छुटकारा पाने के बाद, आपकी गंध की भावना में उल्लेखनीय सुधार होगा, आपकी नींद में सुधार होगा, आपका रंग बदल जाएगा और आपका जीवन चमकीले रंगों से चमक उठेगा। धूम्रपान कई गंभीर बीमारियों का प्रमुख कारण है। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने से आपके पैसे भी बचेंगे।
उत्तेजना से बचें और... यह अकारण नहीं है कि लोगों की यह राय है कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं। तनावपूर्ण स्थितियांप्रभाव सामान्य स्थितिशरीर और झुर्रियों की उपस्थिति में योगदान देता है। इसे अपने जीवन में न आने दें और जो कुछ भी होता है उसे शांति से लें।
कभी न खरीदें एक बड़ी संख्या कीसब्जियाँ और फल यदि आप उन्हें दो दिनों में नहीं खा सकते हैं। तथ्य यह है कि ताजा भोजन लंबे समय तक संग्रहीत रहता है पौधे की उत्पत्ति, अधिक हानिकारक पदार्थउनमें विकास होता है. और ताज़ा वाले ज़्यादा अच्छे होते हैं हर्बल उत्पादउन लोगों की तुलना में जो कई दिनों से रेफ्रिजरेटर में हैं और अपने लाभकारी गुण खो चुके हैं।
शराब से बचें या शराब पीने की मात्रा सीमित करें। ध्यान देने से आप शरीर को कम नुकसान पहुंचाएंगे।
अपने आप में संचय मत करो नकारात्मक भावनाएँ. चलो बाहर चलें। दमित नकारात्मक विचार और भावनाएं शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। नकारात्मकता को बाहर आने से आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा लेंगे और चीजों को अधिक सकारात्मक रूप से देखेंगे। यदि आप क्रोधित या गुस्से में हैं, तो बोलें और अपने अंदर नकारात्मकता जमा न करें।
झुकना बंद करो! चलना और सीधे बैठना सीखें। कई बीमारियाँ पीठ और रीढ़ की समस्याओं के कारण होती हैं। अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें. प्रथम दृष्टया उनकी संभावना है दर्दनाक संवेदनाएँरीढ़ की असामान्य स्थिति से, लेकिन एक बार जब आपको अलग तरह से चलने की आदत हो जाएगी, तो आप बैठ नहीं पाएंगे।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। बेहतर - साफ पानी. डॉक्टर और उचित पोषण के अनुयायी प्रति दिन दो लीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यह मत भूलिए कि मानव शरीर को अधिकांश पानी चाय, सूप और दैनिक आहार के अन्य व्यंजनों से प्राप्त होता है।
शोधकर्ताओं ने यह साबित कर दिया है सुखी लोगजो लोग जोड़े में रहते हैं वे एकल लोगों की तुलना में पांच साल अधिक जीवित रहते हैं। परिवार शुरू करने, प्यार करने और निर्माण करने से न डरें।


खाना बनाते समय यह याद रखें तले हुए खाद्य पदार्थशरीर को नुकसान पहुंचाना. आपको उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए व्यंजन चाहिए।
शरीर में कैंसरकारी पदार्थों का सेवन कम करें। हानिकारक पदार्थों में शामिल हैं: , वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ, उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीप्रोटीन, डिब्बाबंद और मसालेदार सब्जियाँ, अतिरिक्त सोडियम वाले खाद्य पदार्थ।
एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल है... शासन का पालन करें. हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। , मस्तिष्क की स्पष्टता बहाल करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
नकारात्मकता के आगे न झुकें और नकारात्मक भावनाएँ. निराशावाद व्यक्ति को अवसाद में धकेल सकता है, और गंभीर बीमारियों के लिए यह एक शर्त है।
यदि संभव हो तो 15 किलोग्राम से अधिक भारी वस्तु न उठाएं। रीढ़ की हड्डी स्वस्थ हो तो भी अतिरिक्त भार पड़ता है अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर जोड़ कुछ भी सकारात्मक नहीं लाएंगे।
खेल - कूद खेलना। यहां तक ​​कि 15 मिनट की गहन कार्डियो ट्रेनिंग भी आपको पांच साल तक युवा दिखा सकती है। अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खेल चुनें. यह डांसिंग, पिलेट्स, रेस वॉकिंग, मॉर्निंग जॉगिंग हो सकता है।
अपना खाली समय घर पर न बिताएं। नेतृत्व करना सक्रिय जीवन. दोस्तों से मिलें, प्रदर्शनियों में जाएँ, सिनेमाघरों में जाएँ। सकारात्मक भावनाएँबहुत कुछ भरपाई कर सकता है.
गर्म स्नान करें. अपने आप को सुगंधित तेलों से स्नान कराएं और समुद्री नमक. गर्म पानीआराम देता है, छिद्रों को साफ करता है, त्वचा को तरोताजा करता है और यहां तक ​​कि आपको वजन कम करने में भी मदद करता है।
अपने अपार्टमेंट का भूनिर्माण शुरू करें। गमलों में फूल खरीदें और अपना खुद का ग्रीनहाउस बनाएं।
खुद को ढूँढे। आपको जो पसंद है उसे करने से आपको बहुत खुशी मिलेगी।
धैर्य मत रखो. धैर्य - सकारात्मक गुणवत्ता, लेकिन दर्द, भूख, प्यास या सर्दी के मामले में नहीं।
कठोर हो जाना। उबटन करो और ले लो ठंडा और गर्म स्नान. हार्डनिंग से सबसे मजबूत प्रतिरक्षा विकसित होती है वायरल रोगऔर हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए दूसरों के साथ संबंध बनाने की क्षमता की आवश्यकता होती है। स्वस्थ आदमीसंघर्ष कम होते हैं और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होती है, जिससे नकारात्मकता खत्म हो जाती है। अधिक बार गले लगाना और चूमना। सकारात्मक ऊर्जा साझा करना उच्च मनोबल की कुंजी है।

हम में से प्रत्येक उस स्थिति से परिचित है जब हम, एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुयायी होने के नाते, इस या उस व्यक्ति की निंदा करते हैं, उदाहरण के लिए, धूम्रपान, शराब पीना, तले हुए खाद्य पदार्थ इत्यादि। दुर्भाग्य से, हम आध्यात्मिक स्वास्थ्य के बारे में कम से कम सोचते हैं - अपने, अपने पड़ोसी के, उस समाज के स्वास्थ्य के बारे में जिसका हम हिस्सा हैं... परिणामस्वरूप आधुनिक समाजयह अधिक से अधिक अपमानजनक हो रहा है, हिंसा और धोखे अधिक से अधिक बार हो रहे हैं, लोग एक-दूसरे को चोट पहुँचा रहे हैं और इस पर कम से कम ध्यान दे रहे हैं।

निश्चित रूप से, शारीरिक मौत- यह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आध्यात्मिक स्वास्थ्य के साथ मिलकर बहुत अधिक लाभ पहुंचा सकता है। इस तरह से एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू करके, हम निस्संदेह अपनी दुनिया, अपने समाज की बहाली में अपना योगदान देंगे। इसीलिए "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा बहुत बहुमुखी है, और इनमें से किस पहलू पर सबसे अधिक ध्यान देना है यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है।

एक स्वस्थ जीवनशैली कई स्तरों पर बनती है:

• सामाजिक। हमें श्रद्धांजलि अर्पित करनी चाहिए, आज स्वस्थ जीवन शैली का सक्रिय प्रचार हो रहा है।
• आधारभूत संरचना। यह एक बहुत व्यापक स्तर है: विकसित देशों की सरकारें पर्यावरणीय स्थिति को नियंत्रित करने, बदलने की कोशिश कर रही हैं बेहतर स्थितियाँजीवन वगैरह.
• निजी। इस स्तर पर, प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के उद्देश्यों, मूल्यों को निर्धारित करता है और अपने जीवन को स्वयं व्यवस्थित करता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को मानक और व्यक्तिगत में विभाजित किया गया है।

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियम

आइए स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी/आम तौर पर स्वीकृत नियमों पर करीब से नज़र डालें। तो यह है:

1. किसी भी बुरी आदत को छोड़ना: शराब, धूम्रपान, कोई भी मादक पदार्थऔर इसी तरह।
2. दैनिक दिनचर्या का अनुपालन, सबसे पहले, उचित समय पर सोने और जागने से संबंधित है।
3. संतुलित आहार।
4. ताजी हवा में बार-बार टहलना।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि.
6. किसी भी स्थिति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण.

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से नियमों की इस सूची को पूरक करता है, उन लक्ष्यों के आधार पर जिन्हें उसने स्वयं प्राथमिकताओं के रूप में पहचाना है।

जाहिर है कि इन नियमों की सूची से संतुष्टि का पहलू गायब है. संतुष्टि क्या है और क्या यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए इतनी महत्वपूर्ण है? संतुष्टि की अवधारणा भी बहुआयामी है; यह एक व्यक्ति की वह स्थिति है जिसमें वह अपने काम, अपने परिवार और सामान्य रूप से अपने जीवन से संतुष्ट होता है। यह इस प्रकार का है आंतरिक सद्भावजिसे खोने पर हम घबरा जाते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं, खुद पर और अपनी जिंदगी पर नियंत्रण खो देते हैं और ऐसे में हम किस तरह की स्वस्थ जीवनशैली की बात कर सकते हैं? इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आंतरिक संतुलन बनाए रखना और अपना अनुसरण करना अपनी इच्छाएँ, आपका स्वभाव और आपका आंतरिक "मैं", यह एक है सबसे महत्वपूर्ण नियमस्वस्थ जीवन शैली

एक बार जब हम एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय ले लेते हैं, तो हम एक ऐसी गतिविधि की तलाश शुरू कर देते हैं जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में हमारी मदद करेगी। आदर्श रूप से, ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमें न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी बेहतर बनाने में मदद करेंगी। यदि आपको पहले ही यह अहसास हो गया है तो योग का अभ्यास उत्तम है।

नियमित योग सत्र हमें स्वस्थ जीवन शैली के कई नियमों के बारे में बताते हैं, जिनके अस्तित्व पर कई लोगों को संदेह भी नहीं था।

स्वस्थ जीवन शैली के 10 नियम

यदि हम योग शिक्षाओं के चश्मे से स्वस्थ जीवन शैली पर विचार करें, तो आम तौर पर स्वीकृत नियमों का सेट बहुत व्यापक हो जाता है:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी नियम आपस में जुड़े हुए हैं; उनमें से कुछ का पालन करना मुश्किल है, हालांकि, योग की शिक्षाओं के समर्थन से, आप समझ जाएंगे कि कोई अप्राप्य लक्ष्य नहीं हैं। और अंत में: कभी भी अपने लिए खेद महसूस न करें और अपने लिए अनावश्यक समस्याओं और बीमारियों का आविष्कार न करें; याद रखें कि विचार भौतिक है!

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ लोगों को विश्वास है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करके, वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। क्या वाकई ऐसा है और इसे कैसे परिभाषित किया जाए सही छविआधुनिक दुनिया में जीवन?

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना और विकृति विज्ञान के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ, मध्यम आहार को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि, जागने और आराम के नियमों का सख्ती से पालन करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। यह भी महत्वपूर्ण है पारिस्थितिक स्थिति, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनानी चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके प्रयासों में मदद करती है। शरीर के प्रति इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उसे उच्च बौद्धिक क्षमता और एक अच्छा मूड प्राप्त होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का लाभकारी मूल्य स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। एक निर्विवाद लाभ आपके स्वास्थ्य के बारे में आशंकाओं में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा करना हर देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह राज्य के सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति बनाने के लिए भारी मात्रा में समय और प्रयास लगाते हैं। उन्हें विश्वास है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य केवल स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर निर्भर नहीं करता है। पर्यावरण की सुरक्षा, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने में शारीरिक शिक्षा शामिल है। ऐसी कक्षाओं का उद्देश्य युवाओं में रुचि जगाना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण के लिए आकर्षित करना है। इस प्रयोजन के लिए, सभी शैक्षणिक संस्थानों में खेल कक्षाएं होती हैं। वयस्कों को खुद को संगठित करना होगा और खुद को इसके लिए तैयार करना होगा सही लयज़िंदगी। प्रभावी और में से एक लोकप्रिय प्रकारखेल फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक सामंजस्य स्थापित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

मानवता पाना चाहती है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है:

• लगभग 50% - स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% - पर्यावरण;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों की पहचान की जा सकती है:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

तरीका - आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली। हालाँकि, यह सामान्य समय सारिणी से थोड़ा अलग लग सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। एक अनुमानित दैनिक दिनचर्या इस प्रकार दिख सकती है:

• 6.30-7.00 - उठें, एक गिलास पानी पियें।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - अधिकतम गतिविधि का समय। आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, एसपीए केंद्र या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर काम के लिए सबसे अधिक तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय शांत अवस्था में काम करना उचित है। वर्तमान, दैनिक कार्य करें.
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 वैश्विक मुद्दों को हल करने का एक अच्छा समय है। मस्तिष्क गतिविधिरचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों के बीच अपने चरम पर पहुँच जाता है।
• 16.00-17.00 - दोपहर की चाय।
• 17.00-18.00 - यह बातचीत करने का समय है, व्यावसायिक मुलाक़ातया कर्मचारियों के साथ कल की कार्य योजना पर चर्चा करें।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में कुछ खरीदारी भी करें.
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह आपकी त्वचा पर ध्यान देने, अपना मेकअप धोने और मास्क लगाने का समय है। स्नान या शॉवर लें.
• 22.00-22.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना और बत्तियाँ बुझाना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है श्रम गतिविधिआराम के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। हर घंटे कुछ मिनट व्यायाम करने में बिताएं, और दोपहर के भोजन के समय आसपास टहलें ताजी हवा. खेल खेलना न भूलें. ऐसा करने के लिए आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण

एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख संतुष्ट करना जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति में से एक है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन - उत्तम विकल्पअच्छी सेहत के लिए।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. सुबह और दोपहर के भोजन में मांस, मछली और फलियां खाएं, और दोपहर में फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाएं।
4. देर के समय आपको चाय और कॉफी पीने से परहेज करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में केवल इतना ही शामिल नहीं है पौष्टिक भोजनया बुरी आदतें छोड़ना. एक अभिन्न अंगस्वस्थ जीवनशैली एक खेल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को वजन उठाना चाहिए और रिकॉर्ड बनाना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और रोकने के लिए आवश्यक है जल्दी बुढ़ापाअंग और त्वचा. यह इसके लिए काफी उपयुक्त है:

• धीमी दौड़;
• तैरना;
• साइकिल चलाना;
• लंबी पैदल यात्रा यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवनशैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और शराब पीना मादक पेय. ये न केवल लत से पीड़ित व्यक्ति को, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। विशेष रूप से खतरनाक तंबाकू का धुआं, आख़िरकार निष्क्रिय धूम्रपान करने वालेकिसी बुरी आदत के सक्रिय "कैदी" के समान स्तर पर उनके शरीर को जहर दें।

तम्बाकू के धुएं से नुकसान:

• नाखून, बाल और त्वचा का रंग बिगड़ जाता है;
• दाँत का इनेमल ख़राब हो जाता है और पीला हो जाता है;
• रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

शराब का शरीर पर प्रभाव:

• कमजोर रोग प्रतिरोधक तंत्र;
• लीवर और अंग की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है पाचन नाल, हृदय और तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क गतिविधि बाधित है;
• गर्भावस्था के दौरान - की ओर जाता है विभिन्न रोगविज्ञानभ्रूण

स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

स्वस्थ जीवनशैली के नियम सरल हैं और अच्छे से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त के तहत - व्यवस्थितता। समय-समय पर उनका अनुपालन करने का प्रयास करते रहते हैं। सकारात्मक नतीजेइसे हासिल नहीं कर सकते. स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित स्नान, नहाना)।
2. बालों और सिर की देखभाल.
3. मौखिक देखभाल (दांतों की नियमित सफाई) निवारक उपायक्षय, पेरियोडोंटल रोग और अन्य मौखिक रोगों की रोकथाम के लिए)।
4. जूतों और कपड़ों की स्वच्छता (उन्हें साफ रखना और हानिरहित सामग्री चुनना)।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

अधिकांश मानवता ने सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे अपनाया जाए? सब कुछ पर विचार करने और योजना के कार्यान्वयन को "सोमवार तक" स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे पर कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज पर विचार करना होगा और उसके बाद ही इसे लागू करना शुरू करना होगा। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई वर्षों या शायद अपने पूरे जीवन में नहीं किया है। मुख्य नियम यह है कि इसे ज़्यादा न करें, संयम में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा

स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की ज़रूरत है (इस चरण को नज़रअंदाज़ न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिखें जिनसे आपको छुटकारा पाना है (एक बार में सब कुछ छोड़ने की कोशिश न करें, अपने लिए उनमें से प्रत्येक के लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतें शुरू करना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से)।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

जो लोग अपना जीवन बदलना चाहते थे उनमें से कई आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना ही शुरू नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटे आदमी, भागो"- खेल की शक्ति के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से कितना मजबूत कर सकता है।
2. "कराटे किड"-आपको खुद से लड़ना सिखाता है और बिल्कुल भी निराश नहीं होना कठिन स्थितियां, और जापानी के लिए प्यार युद्ध कलाइससे न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद मिली, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद मिली।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य पात्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय जाने में मदद करती है, और टेबल टेनिस के कुशल खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पुस्तकें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ लोगों को दोस्तों की सलाह से मदद मिलती है, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजन"- कुछ लोग जानते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपके फिगर को पतला बनाने में मदद करते हैं, स्वादिष्ट हो सकते हैं।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान" – उपयोगी पुस्तकस्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में, जिसमें लेखक बताते हैं कि ठीक से कैसे सोना चाहिए और इस समय शरीर कैसा व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- आपको सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे हासिल करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कैसे मदद करेगा।

मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है, लेकिन हर कोई इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाता है। संपूर्ण मुद्दा, सबसे अधिक संभावना यह है कि लोग बस यह नहीं जानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना कहां से शुरू करें, या वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। आज हम आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने के मुख्य नियम बताएंगे, साथ ही उन कारणों के बारे में भी बताएंगे कि आपको अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए क्यों बदलना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली शब्द का अर्थ अक्सर संपूर्ण जीवनशैली बनाए रखना होता है स्वस्थ जीवनशारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, अच्छा मूड, जीवन के हर पल से खुशी और आनंद की अनुभूति, साथ ही उचित पोषण, व्यायाम, बुरी आदतों को छोड़ना। इसे किसी व्यक्ति के लिए प्राकृतिक जीवन शैली को बनाए रखने के रूप में भी दर्शाया जा सकता है, जो प्रकृति द्वारा निर्धारित है।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के मुख्य नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए उन कारणों की सूची बनाएं जिनकी वजह से आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने के मुख्य कारण।

1. अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार करें।

2. तनाव और डिप्रेशन से छुटकारा पाएं.

3. जीना पृौढ अबस्थाशारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में.

5. परोसें सही उदाहरणबच्चे और आसपास के लोग.

6. समुचित विकासऔर आपके बच्चों का स्वास्थ्य।

7. हर सुबह ताकत और ऊर्जा से भरपूर उठें।

8. हर नए दिन का आनंद लें और हमेशा अच्छे मूड में रहें।

याद रखें कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के अच्छे से काम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है। प्रतिरक्षा आपको सभी बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, और शरीर की सभी कोशिकाओं के समुचित कार्य का भी समर्थन करती है, जो अंततः एक संकेतक है सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों।

आइए अब स्वस्थ जीवन शैली के नियमों की ओर बढ़ते हैं जिनका पालन करना आवश्यक है।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के मुख्य नियम।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह लगातार एक ही स्थान और एक स्थिति में नहीं रह सकता है। उदाहरण के लिए, काम के दौरान पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठना वास्तव में आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है।

हर सुबह कम से कम 30 मिनट व्यायाम अवश्य करें! सामान्य वार्म-अप के अलावा, व्यायाम में कई चीजें शामिल होनी चाहिए शारीरिक व्यायाम, जैसे कि पुश-अप्स, स्क्वैट्स, एब्स विकसित करने के लिए व्यायाम (झूठ बोलकर या क्षैतिज पट्टी पर पैर लटकाकर)। यात्रा करने की सलाह दी जाती है जिम, जो आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को पूरी तरह और सक्षम रूप से काम करने की अनुमति देगा।

आपको प्रतिदिन व्यायाम करना होगा और सप्ताह में कम से कम 2 बार जिम जाना होगा।

शराब और तम्बाकू हमारे शरीर को नष्ट कर देते हैं, यह एक टाइम बम की तरह है। शरीर इन पदार्थों का आदी नहीं हो सकता, जैसा कि कई लोग अक्सर कहते हैं। यह आग और पानी की तरह है - विपरीत। छोटी खुराक में भी, ये पदार्थ शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, जो अभी नहीं तो भविष्य की पीढ़ियों में प्रकट होंगे, धीरे-धीरे मानव डीएनए को नष्ट कर देंगे (डीएनए आपके शरीर के निर्माण के लिए एक ब्लूप्रिंट की तरह है, ब्लूप्रिंट जिसके द्वारा प्रोटीन और शरीर की कोशिकाओं का निर्माण होता है), जो अंततः उत्परिवर्तन (विनाश) की ओर ले जाता है आंतरिक अंगऔर प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के सिद्धांत)।

3. सही खाओ.

आपका भोजन वह निर्माण सामग्री है जो आपके शरीर का निर्माण करती है। कल्पना कीजिए कि आप एक ईंट का घर बना रहे हैं। ईंटें दो प्रकार की होती हैं- एक चटकी हुई और दूसरी टेढ़ी-मेढ़ी। और अच्छा, उच्च गुणवत्ता और चिकना। घर बनाने के लिए आप किस प्रकार की ईंटों का उपयोग करेंगे? मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उत्तर स्पष्ट है। आपके शरीर के साथ भी ऐसा ही है। ऐसा खाना क्यों खरीदें जो शरीर के लिए हानिकारक है?

सबसे अधिक संभावना है कि दो उत्तर हों:

सबसे पहले, कभी-कभी आप वास्तव में कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, लेकिन जो स्वादिष्ट चीज़ें लोग अक्सर खरीदते हैं (चॉकलेट और विभिन्न मिठाइयाँ, बन और पेस्ट्री, पिज़्ज़ा, चिप्स, क्रैकर, आदि) वे अक्सर स्वास्थ्यवर्धक नहीं होती हैं... हालाँकि, यहाँ आपके लिए अद्भुत चीजें हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं प्राकृतिक उत्पाद. वैसे, प्रोटीन तो प्रोटीन होता है, जिससे आपका शरीर बना है। व्यंजनों में BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) का अनुपात स्वस्थ आहार के लिए इष्टतम है।

दूसरा, लोग तैयारी में समय बर्बाद नहीं करना चाहते स्वस्थ भोजन, और वे प्रसंस्कृत या जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं तुरंत खाना पकाना, जिसमें भोजन को लंबे समय तक बनाए रखने, सुखद गंध देने या केवल उत्पादन की लागत को कम करने के लिए हानिकारक योजक शामिल होते हैं। अर्थात्, दूसरे मामले में समस्या यह है कि कुछ पकाने में बहुत आलस्य है।

सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको इन दो बिंदुओं पर काबू पाना होगा - स्वस्थ खाना पकाने में आलस्य न करें और स्वस्थ भोजन, और स्टोर में बेची जाने वाली मिठाइयों और अन्य अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भी परहेज करें। आप घर पर बेहतरीन बना सकते हैं, लेकिन यहां भी आपको आलसी होने की जरूरत नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ आहार के लिए आपको दोनों बिंदुओं का पालन करना होगा।

आइए अब पोषण के मुख्य बिंदुओं पर चलते हैं:

आहार में BJU का अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: प्रोटीन 20-30%, वसा 10-20%, कार्बोहाइड्रेट 50-60%।

जितना संभव हो उतनी बार और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को 2 भोजन में विभाजित करें, अंत में आपको प्रति दिन 6 भोजन मिलेंगे। यह चयापचय को गति देता है, आंतों के कार्य में सुधार करता है और खाद्य पदार्थों के पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन मिले, पर्याप्त फल और सब्जियाँ खाएँ।

आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत विभिन्न अनाज होना चाहिए: चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, रोल्ड जई, आदि।

विभिन्न उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें।

नमक, चीनी और अन्य हानिकारक सहायक उत्पादों - केचप, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस की खपत को सीमित करें, क्योंकि अक्सर उनमें हानिकारक योजक होते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

नींद के दौरान, शरीर अपनी ताकत और ऊर्जा की आपूर्ति को नवीनीकृत करता है, और शरीर की कोशिकाओं को अधिक तीव्रता से नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करता है। अच्छी और स्वस्थ नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और दीर्घायु को बढ़ावा देती है। कम से कम 8 घंटे की नींद लें। यदि संभव हो तो 40-50 मिनट जोड़ें झपकीया बस 20 मिनट के लिए लेटे रहें, यह बहुत अच्छी तरह से ठीक हो जाता है तंत्रिका तंत्र.

तनाव पैदा करता है भारी बोझआपके तंत्रिका तंत्र पर, जिसकी मदद से मस्तिष्क शरीर की लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। एक कमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षा को कमजोर कर देता है। इसलिए, हमेशा सकारात्मक रहें और अधिक बार मुस्कुराएँ!

सख्त होने से शरीर को बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिलती है जुकाम, क्योंकि गाड़ियों सुरक्षात्मक बलशरीर। सख्त होने का मतलब अपने आप को बर्फ के छेद में डुबाना नहीं है।)) आप स्नान के बाद हल्के गीले तौलिये से खुद को सुखाकर खुद को सख्त कर सकते हैं। ऐसे तापमान पर शुरुआत करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो। आपको ठंडे पानी से नहाने की जरूरत नहीं है, बस ठंडा पानी ही काफी है।

मुझे लगता है कि हर किसी को बचपन से यही सिखाया गया है।' व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आप त्वचा, हाथों, बालों, नाखूनों के नीचे और मुंह में जमा होने वाले विभिन्न बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचेंगे।

हर दो महीने में कम से कम एक बार सॉना या स्नानागार जाएँ। यह साबित हो चुका है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर से विभिन्न अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. आप सौभाग्यशाली हों!

सादर, व्लाद फोमेंको और दीमा मार्चेंको

आपका निजी प्रशिक्षक ऑनलाइन

महत्वपूर्ण! यदि आप परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं और चाहते हैं जितनी जल्दी हो सकेएक लक्ष्य प्राप्त करें (वजन घटाएं/शरीर सुखाएं, बढ़ाएं मांसपेशियोंया बस एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और एक एथलेटिक काया रखें, एक आहार\भोजन योजना, प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से तैयार करें), फिर ऑनलाइन व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग करें ==>