20-08-2012, 21:35
विवरण
जब आपका व्यवसाय आपकी आँखों पर बहुत अधिक तनाव डालता है
हमारी कम्प्यूटरीकृत दुनिया मेंदृष्टि की स्थिति, आंखों पर तनाव और संबंधित सामान्य भलाई और प्रदर्शन, साथ ही कार्यस्थल में किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने की जिम्मेदारी सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक बन गई है।
जैसा कि आप जानते हैं, हम अपने आसपास की दुनिया के बारे में 80% से अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं दृष्टि के अंगों का उपयोग करना. कोई भी अन्य इंद्रिय आंख जितना तनाव अनुभव नहीं करती है, और यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों के दौरान, बल्कि खाली समय में भी होता है।
जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों और लंबे समय तक टीवी देख रहे हों दृश्य-मस्तिष्क तंत्र अधिकतम भार का अनुभव करता हैइसलिए, अक्सर सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट और दृश्य थकान की शिकायतें होती हैं।
लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले हर पांच में से चार लोग इसकी शिकायत करते हैं
- आँखों की कार्यक्षमता में कमी,
- बार-बार होने वाला सिरदर्द,
- सिर के पिछले हिस्से में भारीपन महसूस होना,
- कॉलर क्षेत्र और कंधे की कमर में कठोरता और मांसपेशियों में तनाव,
- अन्यमनस्कता,
- कमजोरी और उदासीनता की भावना.
लंबे समय तक गहन दृश्य कार्य के कारण करीब रेंजकई कंप्यूटर उपयोगकर्ता
- आँखें लाल हो जाती हैं,
- रुआंसे हैं
- दर्द और अनुभूति होती है विदेशी शरीरआँखों में,
- धुंधली छवि,
- दोहरा देखना,
- के जैसा लगना दबाने वाला दर्दमंदिरों में और भौंहों की चोटियों के क्षेत्र में।
कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि की मांग बहुत अधिक होती है। यहां तक कि इष्टतम प्रकाश व्यवस्था के साथ, एक मॉनिटर का उपयोग करना जो अधिकतम आंखों की सुरक्षा प्रदान करता है, और एक पूरी तरह से सुसज्जित कार्य क्षेत्र प्रदान करता है।
कंप्यूटर पर काम करनाअक्सर बिना ब्रेक लिए या हिले-डुले, एक ही स्थिति में कई घंटों तक जमे रहते हैं। परिणामस्वरूप, सिर के पिछले हिस्से और कंधे की कमर की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण हो जाती हैं, बाहें सुन्न हो जाती हैं, पीठ में दर्द होता है, चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना, ध्यान कम लगना और गंभीर थकान महसूस होती है।
यह सामान्य ज्ञान है कि आंख पर जोरव्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है और सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को 90% तक कम कर सकता है,
आंखों (और उनके साथ मस्तिष्क) पर अत्यधिक भार और इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य और दृष्टि में गिरावट के बावजूद, एक नियम के रूप में, उन पर बहुत कम या कोई ध्यान नहीं दिया जाता है, उन्हें आराम मत दो और उनकी परवाह मत करो!
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कंप्यूटर पर काम करते समय, आपकी आँखों पर भारी दबाव पड़ता है और बिगड़ती दृष्टि आपके सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
इसे लेना भी चाहिए आंखों की सुरक्षा और देखभाल के लिए विशिष्ट उपाय. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कंप्यूटर पर गहन काम के दौरान आपको उनकी कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए आंखों के तनाव को दूर करने का अवसर मिले। यह कैसे किया जा सकता है यह इस पुस्तक में स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बताया गया है।
कंप्यूटर पर काम करते समयआपकी नज़र लगभग 40 - 80 सेमी की छोटी दूरी पर स्थित मॉनिटर पर घंटों तक टिकी रहती है, साथ ही, आँखों की प्राकृतिक गतिशीलता तेजी से सीमित हो जाती है।
नीरस, लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाओं के परिणामस्वरूप, आँखों को आराम के आवश्यक चरण नहीं मिलते हैं, उन्हें अंधेरे से प्रकाश की ओर, निकट की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर, छोटी वस्तुओं से बड़ी वस्तुओं की ओर जाने का अवसर नहीं मिलता है; आवश्यक कंट्रास्ट का अनुभव करना। इस प्रकार, केंद्रीय और परिधीय दृष्टि पर जोर नहीं पड़ता है(केंद्रीय दृष्टि आपको वस्तुओं के छोटे विवरणों की जांच करने की अनुमति देती है, परिधीय दृष्टि आपको अंतरिक्ष में नेविगेट करने की अनुमति देती है)। इससे यह तथ्य सामने आता है कि आंखों पर दबाव पड़ता है, उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है और दृष्टि की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है।
ऐसे में ये जरूरी है दृष्टि प्रशिक्षण, जिसमें आंखों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और आंखों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस तकनीक का उद्देश्य- पीछे छोटी अवधिनिकट सीमा पर गहन कार्य से थकी आँखों से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करें और उनकी कार्यक्षमता को बहाल करें,
नेत्र व्यायाम
नेत्र व्यायाम वापस विकसित किए गए थे प्राचीन चीनऔर तब से इसे बनाए रखने के लिए पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में उपयोग किया जाता है अच्छी दृष्टि. अब चीन में आँखों के लिए जिम्नास्टिकइसका उपयोग दृष्टि को मजबूत करने के लिए किया जाता है, और तथाकथित रिफ्लेक्स बिंदुओं की उत्तेजना को किंडरगार्टन, स्कूलों और विश्वविद्यालयों में ब्रेक के दैनिक कार्यक्रम के साथ-साथ संस्थानों और उद्यमों में ब्रेक के दैनिक कार्यक्रम में शामिल किया जाता है। वैसे, चीन में, अन्य सभी देशों की तुलना में, "चश्मा पहने" लोग बहुत कम हैं,
आंखों के व्यायाम हैं योग का एक अभिन्न अंग. इनका उपयोग दृश्य थकान को दूर करने, दृष्टि में सुधार करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है।
आँखों के लिए जिम्नास्टिक-सरल लेकिन अत्यंत प्रभावी तरीकाआंखों की मांसपेशियों को आराम देने और नेत्रगोलक की गतिशीलता को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के रूप में स्व-सहायता का उपयोग पहली बार 1920 के दशक की शुरुआत में बड़ी सफलता के साथ किया गया था। न्यूयॉर्क के नेत्र रोग विशेषज्ञ, एमडी विलियम बेट्स (1860-1931) दृष्टिबाधित रोगियों के उपचार में।
बेट्स के नाम पर, नेत्र जिम्नास्टिक ने आधार बनाया आधुनिक तकनीकेंसमग्र दृष्टि प्रशिक्षण, मनोविज्ञान और सामान्य उत्तेजना चिकित्सा के क्षेत्र से नवीनतम वैज्ञानिक डेटा को ध्यान में रखते हुए/
दृश्य अंगों पर तनाव और तनाव को कम करने के प्रति सचेत रवैया
आपकी आंखें आपके प्रति चौकस, सावधान और प्रेमपूर्ण रवैये की हकदार हैं।
विकसित होकर अपनी आंखों का ख्याल रखें आंखों के तनाव को कम करने के लिए नई दृश्य आदतें. निवारक उपाय करके अपनी आँखों की सहायता करें। आंखों का व्यायाम करने में अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, तथापि, व्यायाम शुरू करते समय आपको इसका पालन करना चाहिए निश्चित नियम:
- व्यायाम करते समय हमेशा अपना चश्मा उतारें;
- सीधे, स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के बैठें;
- अपना सिर नीचा मत करो;
- गर्दन रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए;
- अपने कंधों को आराम दें और उन्हें नीचे करें;
- अपनी श्वास पर ध्यान दें, प्रत्येक श्वास के साथ आपमें ऊर्जा और जोश का संचार होता है, प्रत्येक श्वास के साथ आपको मांसपेशियों की जकड़न और थकान से छुटकारा मिलता है;
- अपना सारा ध्यान अपनी आँखों पर केंद्रित करें।
इनके अनुपालन के फलस्वरूप सरल नियम आंखों की मांसपेशियों में तनाव दूर हो जाएगा, आंखों की कार्यक्षमता अच्छी हो जाएगी और मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बहाल हो जाएगी।
दृष्टिबाधितता तथा नेत्र एवं नेत्र संबंधी अन्य समस्याओं को गंभीरता से लें। कंप्यूटर पर काम करते समय उत्पन्न होना. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका कार्यदिवस बीमारी से जटिल न हो, ताकि काम करते समय आप प्रसन्न महसूस करें और आपकी आँखें थकें नहीं।
यह पुस्तक आपको सिखाएगी कि कैसे करना है प्रभावी व्यायामआँखों के लिए.
इन्हें दिन में कई बार करें आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं. अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता वाले कंप्यूटर पर काम करने के बावजूद, आप अपने दृश्य तनाव को काफी कम कर देंगे।
इसे न भूलें बार-बार छोटे ब्रेक से प्रदर्शन में काफी सुधार होता है. आप देखेंगे कि पामिंग के बाद, यानी अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखने से, आपके विचार अधिक स्पष्ट हो जाएंगे और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होगा। रोजाना हाथ मिलाने से आप जल्द ही "थकान" और "आंखों पर दबाव" जैसे शब्द भूल जाएंगे
नई दृश्य आदतें सीखें: अपना ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित न करें
यह आंखों का व्यायाम है आँख की मांसपेशियों को आराम देता हैऔर बिना पलक झपकाए एक बिंदु पर देखने की आदत खत्म हो जाती है।
कमरे की सभी वस्तुओं को देखते हुए, अपनी निगाहें इधर-उधर घुमाएँ: यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णायक प्रक्रिया है जो आपकी आँखों को आराम और आराम देने की अनुमति देती है।
जब आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं तो आपकी नज़र प्रति सेकंड 3-5 बार यानी प्रति मिनट लगभग 250 बार अपनी स्थिति बदलती है। टकटकी क्रमिक रूप से एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर नहीं जाती है, बल्कि वह जो देखती है उसे समझने के लिए एक बिंदु पर एक पल के लिए रुक जाती है, फिर आगे छलांग लगाती है, पीछे जाती है, फिर अगली वस्तु पर कूदती है, आदि। आँखें अंदर हैं निरंतर गतिऔर किसी भी दूरी पर स्थित किसी वस्तु की तीक्ष्णता को स्वचालित रूप से "समायोजित" करता है जिस पर नज़र पड़ती है (समायोजन)। तीव्र नेत्रों की दृष्टि को एक बिन्दु पर केन्द्रित करना बहुत बड़ा बोझ है!
कंप्यूटर पर काम करते समय या अन्य गतिविधियाँ जिनमें दृष्टि के गहन उपयोग की आवश्यकता होती है, आंखों की प्राकृतिक गतिविधियां सीमित हैं, और देखने का क्षेत्र अत्यंत संकुचित है।
एक सीमित स्थान के भीतर नीरस गतिविधियों के परिणामस्वरूप, आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आंखें एक बिंदु पर देखने के लिए मजबूर हो जाती हैं। ऐसा दीर्घकालिक भार अनिवार्य रूप से होता है आँख की थकान.
इस आदत के दुष्परिणाम नीरस गतिविधिऔर एकतरफा आँख का तनाव हैं:
- आँखों और गर्दन में मांसपेशियों में तनाव;
- हल्की सांस लेना;
- आँखों की कार्यक्षमता में कमी;
- ध्यान कम हो गया और अभिभूत महसूस हुआ।
दिन में कई बार, यदि संभव हो तो 30 सेकंड या उससे अधिक समय के लिए, अपना चश्मा उतारकर, अपने कार्यस्थल से अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं को देखें।
अपनी आँखों पर दबाव डाले बिना, अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाएँ, ट्रेस करें, उदाहरण के लिए, दरवाजे, खिड़की के फ्रेम, फूल, कैलेंडर, डेस्क, आदि की रूपरेखा।
मत भूलिए: हर 3-5 सेकंड में पलकें झपकाएं, गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें।
अपनी आँखें चारों ओर घुमाने का हर अवसर लें। और ऐसी अनगिनत संभावनाएँ हैं.
स्टॉप पर परिवहन की प्रतीक्षा करते समय, चिपकाए गए पोस्टर, सड़क के नाम वाले संकेत, सड़क की घड़ियां, राहगीरों, उनके कपड़े आदि को देखें।
किसी स्टोर में कैश रजिस्टर पर लाइन में खड़े होकर, सामान, शॉपिंग कार्ट, डिस्प्ले, ग्राहकों आदि के साथ अलमारियों को देखें।
आपको बार-बार अपनी निगाह घुमाने और एक बिंदु पर न देखने की याद दिलाने के लिए, मानसिक रूप से अपने लिए एक "खेल का मैदान" बनाएं जिसके साथ आपकी आंखें "यात्रा" कर सकें।
उन वस्तुओं को अधिक बार देखने का प्रयास करें जो यथासंभव दूर हों (दूरस्थ आवास), अधिक बार पलकें झपकाएं और साथ ही गहरी सांस लें। इसके लिए धन्यवाद, आप आंख के आवास भंडार में वृद्धि करेंगे।
पलक झपकानाएक बिंदु पर घूरने में बाधा डालता है।
आराम की स्थिति में, सामान्य दृष्टि वाली आंखें लगभग हर 3 सेकंड में, यानी प्रति मिनट लगभग 20 बार झपकती हैं।
तनावग्रस्त, थकी आँखें, क्षीण दृष्टि वाली आंखें एक बिंदु पर देखने की प्रवृत्ति रखती हैं। आंखें मुश्किल से हिलती हैं और बहुत कम ही झपकती हैं।
पलक झपकते हीनिम्नलिखित कार्य किये जाते हैं महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ, आंखों के आराम और पुनर्जनन को बढ़ावा देना:
- सतह नेत्रगोलकआंसू द्रव से समान रूप से नमीयुक्त और साफ किया हुआ;
- आँखें अपना कार्य पुनः बहाल कर देती हैं;
- आँसुओं के कारण दृष्टि स्पष्ट हो जाती है;
- पलकें झपकाने से लगातार घूरने में रुकावट आती है;
- पलकें झपकाने से किसी ऐसी वस्तु को देखने की आंख की कोशिशें आसान हो जाती हैं जिसे देखना मुश्किल है, जिससे आंखों पर तनाव नहीं पड़ता है। पलकें झपकाने से आंखों से मस्तिष्क के दृश्य केंद्र तक सूचना का प्रवाह थोड़ी देर के लिए बाधित हो जाता है। एक वाक्य में अल्पविराम के समान एक विराम होता है जिसका आंखों पर लाभकारी आराम प्रभाव पड़ता है।
कम पलकें झपकाने को उथली, अपर्याप्त श्वास के साथ जोड़ा जाता है; अधिक बार पलकें झपकाने के साथ-साथ गहरी सांस लेने का प्रयास करें। पलक झपकना तितली के पंखों की गति की तरह हल्का, सहज और मुक्त होना चाहिए। यदि आप कड़ी मेहनत करते समय अचानक थकान महसूस करते हैं और असहजताआँखों में, कुछ बार पलकें झपकाएं और गहरी सांस लें, आपकी दृष्टि तेज़ हो जाएगी और आपकी नज़र साफ़ हो जाएगी।
जम्हाई लेने से शरीर और मन जागृत होता है और स्वर बढ़ता है
क्या आप जानते हैं कि मीठी-मीठी उबासी लेना, खासकर दिन में कई बार, आपकी सेहत पर असाधारण प्रभाव डालता है? इसलिए, जम्हाई लेना:
- शरीर के "वाल्व खोलता है", जिससे ऑक्सीजन भंडार को फिर से भरना संभव हो जाता है
- आपको गहरी सांस लेने की अनुमति देता है;
- रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है;
- मन को साफ़ करता है;
- मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है;
- लैक्रिमल ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ावा देता है;
- अत्यधिक शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (कंडीशनर का उपयोग करने का परिणाम!) नमीयुक्त हो जाती है और बहुत बेहतर महसूस होती है, जैसे कि शॉवर में स्नान करने के बाद;
- कनपटियों, जबड़ों, सिर, चेहरे, गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, कंधों, पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को आराम मिलता है 9) मूड में सुधार होता है और समग्र स्वर में वृद्धि होती है;
दिल से जम्हाई लेने के बाद, एक व्यक्ति को फैलने, घूमने, घूमने और अपनी बाहों और पैरों के कई ऊर्जावान झूलों को करने की इच्छा महसूस होती है। क्या आप जानते हैं कि जम्हाई लेते समय जबड़े की मांसपेशियां सबसे ज्यादा तनावग्रस्त होती हैंऔर उनका दृष्टि पर सीधा प्रभाव पड़ता है? जम्हाई लेते समय, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ धीरे-धीरे हिलते हैं, जबकि चबाने वाली और टेम्पोरल मांसपेशियां अच्छी तरह से आराम करती हैं। जम्हाई लेने से कनपटी क्षेत्र में होने वाले सिरदर्द से कुछ हद तक राहत मिल सकती है।
जम्हाई लेते समय, आप अपनी उंगलियों से अपने जबड़े की मांसपेशियों की हल्की मालिश कर सकते हैं। कुछ भी मांसपेशियों के तनाव से राहत नहीं देता और न ही स्फूर्ति देता है पूरे शरीर में खिंचाव के साथ जम्हाई लेना.
जब आप कंप्यूटर, टाइपराइटर या डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से हिलाने की क्षमता गंभीर रूप से सीमित हो जाती है। गतिहीन कार्य का परिणाम उथला होता है, और इसलिए अपर्याप्त तीव्र श्वास। परिणामस्वरूप, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
काम शुरू करने के कुछ ही समय बाद आपको सुस्ती, उनींदापन, थकान महसूस होने लगती है। चिड़चिड़ापन बढ़ गया, उदासीनता. कार्यक्षमता कम हो जाती है, प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।
शरीर को तत्काल ऊर्जा के अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता होती है: अपने पूरे शरीर को अच्छे से फैलाएं, आनंद के साथ जम्हाई लें, जोर से और स्वादिष्ट तरीके से सांस छोड़ें, मानो अपने आप से कह रहे हों: “शांत हो जाओ। एक के बाद एक सभी कार्य पूरे होते जाएंगे। मैं सब कुछ संभाल सकता हूं. और अब मैं ऊर्जा के एक नए हिस्से से भर रहा हूं और इसे अपने शरीर और मस्तिष्क को प्रदान कर रहा हूं!
गतिविधि शांत और आराम पहुंचाती है
उत्तेजित, घबराई हुई, तनावपूर्ण स्थिति में आराम करने से अधिक कठिन कुछ भी नहीं है। यदि आप आवेगी हैं, घबराया हुआ आदमी , कुछ परिस्थितियों में लेटने या बैठने की स्थिति आपको शांति, आराम और संतुलन के ठीक विपरीत प्रतिक्रिया करने का कारण बनती है, यानी शांत, आराम की स्थिति में चिंता, घबराहट, तनाव और क्रोध आपके अंदर कम नहीं होते, बल्कि बढ़ते हैं।
इस तरह के मामलों में आंदोलन और शारीरिक गतिविधि . यह सामान्य ज्ञान है कि शारीरिक श्रम, जिसमें अत्यधिक मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, स्वस्थ थकान का कारण बनता है। तंत्रिका तंत्र को अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है। परिणामी थकान लंबी, गहरी नींद से दूर हो जाती है।
इसलिए, तनाव दूर करने के लिए बगीचे में काम करें, लकड़ी काटें, व्यायाम करें, टहलें आदि।
प्रकृति का अवलोकन करने पर आपको वह दिखाई देगा धीमी, चिकनी और लयबद्ध हरकतें मांसपेशियों और मानसिक तनाव से पूरी तरह राहत दिलाती हैं. एक गेहूं के खेत के बारे में सोचें जो गर्म हवा के नीचे धीरे-धीरे लहरा रहा है, जिसके बीच आप एक चिंतनशील तालाब के किनारे पर लाल खसखस, विलो और बिर्च देख सकते हैं, जिनकी पत्तियां हवा के कमजोर झोंकों के नीचे लहरा रही हैं।
जब आपाधापी, घबराहट, तनाव और छोटी-मोटी परेशानियों के माहौल में आपका धैर्य खत्म हो जाए तो रॉकिंग एक्सरसाइज से आप कुछ हद तक शांत हो जाएंगे, जिसे 1-3 मिनट तक जरूर करना चाहिए।
कमाल, एक ऑप्टिकल-मोटर व्यायाम होने के नाते, आपको कम समय में मांसपेशियों की कठोरता से राहत मिलती है, खुद पर नियंत्रण मिलता है और शांति मिलती है।
प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम जी. बेट्स, जिन्होंने विशेष अभ्यासों का उपयोग करके चश्मे के बिना दृष्टि में सुधार करने की एक मूल विधि विकसित की, ने लिखा: " कम दृष्टि वाले लोगों के शरीर की सभी नसों और मांसपेशियों में तनाव होता है। उचित रूप से झूलने के परिणामस्वरूप, थकान से राहत मिलती है, और दर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षण कम हो जाते हैं, क्योंकि झूलने से ओकुलोमोटर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।».
ऑप्टिकल-मोटर अभ्यास के लिए 2 विकल्प हैं: हिलना-डुलना. सकारात्मक प्रभावदोनों व्यायाम
1 . इंट्राओकुलर और पेरीओकुलर मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आंखों का तनाव दूर हो जाता है।
2 . श्वास गहरी और मुक्त हो जाती है।
3 . एक प्रकार की नरम मालिश से रीढ़ की हड्डी अधिक लचीली हो जाती है।
4 . हिलने-डुलने से सिर के पिछले हिस्से और गर्दन की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है।
5 . सिर और शरीर को आसानी से घुमाने से कंधे और पेक्टोरल मेखला की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है।
6 . व्यायाम सही मुद्रा विकसित करते हैं और आपको अपना सिर सीधा रखना सिखाते हैं।
7 . उनमें लय की भावना विकसित होती है और वे अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं।
8 . परिवहन में यात्रा करते समय या हवाई जहाज पर उड़ान भरते समय चक्कर आने और मोशन सिकनेस की अप्रिय संवेदनाओं को कम या पूरी तरह से समाप्त करें।
9 . सोने से पहले पामिंग के साथ मिलकर किया गया व्यायाम सम्मोहक प्रभाव डालता है।
10 . व्यायाम सबसे सरल और हैं प्राकृतिक तरीके सेमांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत, बेचैनी और थकान की भावनाओं से छुटकारा।
कमाल
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
3. अपनी बाहों और कंधों को आराम दें और उन्हें नीचे नीचे करें।
4. गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना अपने सिर को सीधा रखें।
5. अब, अपने शरीर के वजन को पहले एक पैर पर और फिर दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए, घड़ी के पेंडुलम की तरह, एक तरफ से दूसरी तरफ आसानी से और लयबद्ध तरीके से घुमाएं।
6. अपनी आँखें बंद न करें और चलते समय वस्तुओं को हिलते हुए न देखें।
7. व्यायाम करते समय बार-बार पलकें झपकाएं और आनंद से जम्हाई लें।
8. सुनिश्चित करें कि आपकी सांस गहरी, समान और मुक्त हो।
9. इस व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार करने की सलाह दी जाती है।
मोड़ों
1. व्यायाम करते समय हमेशा अपना चश्मा उतारें!
2. झूलते समय वही आरंभिक स्थिति लें।
3. अपनी थोड़ी ऊपर उठी हुई भुजाओं को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएं, साथ ही अपने धड़, कंधों और सिर को एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ें।
4. मुड़ने के बाद बिना सिर झुकाए अपने पीछे देखें।
इस अभ्यास के दौरान रीढ़ की हड्डी बिना किसी प्रयास के धीरे-धीरे और सुचारू रूप से घूमती है। इससे उसकी गतिशीलता और लचीलापन बढ़ता है।
5. जैसे ही धड़ दाईं ओर मुड़ता है, दाहिना पैर पूरी तरह से फर्श पर दबा रहता है, केवल बाएं पैर की एड़ी फर्श से थोड़ी ऊपर उठती है। बायीं ओर मुड़ने पर आपकी एड़ी फर्श से ऊपर आ जाती है दायां पैर, जबकि बायां पैरपूरी तरह से फर्श पर खड़ा है.
6. व्यायाम करते समय गहरी सांस लें, अधिक बार पलकें झपकाएं और जम्हाई लें।
7. इस व्यायाम को शांत, शांत संगीत के साथ करना सबसे अच्छा है।
सहज लयबद्ध गति के प्रभाव से मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।
अभ्यास ख़त्म करना, अच्छे से तानें, दिल से जम्हाई लें, बार-बार पलकें झपकाएँ और हथेलियाँ।
निष्कर्ष
जब आंखें थक जाती हैं, तो उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है और दृश्य हानि या प्रकाश संवेदनशीलता देखी जाती है।
मस्तिष्क की प्रतिक्रियाध्यान और मानसिक गतिविधि में कमी के रूप में प्रकट होता है, सुस्ती, थकान और सामान्य थकान होती है।
जब आंखें लंबे समय तक प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश से वंचित रहती हैं, उदाहरण के लिए जब अंधेरा और कपड़े पहने हों धूप का चश्मा, जब काले शीशे वाली कार में लंबे समय तक गाड़ी चलाना या उसमें रहना अंधेरा कमरा, उन्हें हल्की भूख का अनुभव होता है. साथ ही, रेटिना की नसें कमजोर हो जाती हैं, उसकी ग्रहण करने की क्षमता सुस्त हो जाती है, आंखें सूरज की रोशनी के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाती हैं और दृष्टि, खासकर गोधूलि और अंधेरे में, खराब हो जाती है।
जिस व्यक्ति की आंखें सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आती हैं, उसे न केवल अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है, बल्कि तेज रोशनी में तेज दर्द भी हो सकता है।
सूरज की रोशनी की कमी और आंखों की "प्रकाश संवेदनशीलता" के बीच संबंध से अनजान, ज्यादातर लोग मानते हैं कि उन्हें अपनी आंखों को काले चश्मे से बचाकर "सुरक्षित" करना चाहिए। इस दौरान ये विचार सीधे मामलों की वास्तविक स्थिति के विपरीत हैं!
-संश्लेषणअक्सर साथ दिया जाता है ख़राब नज़रअंधेरे में, जो सिरदर्द, माइग्रेन के हमलों, सामान्य थकान, तनाव या बीमारी से और भी बदतर हो जाता है।
डब्ल्यू बेट्स ने अपनी पुस्तक " चश्मे के बिना दृष्टि में सुधार"(रूसी में पुस्तक पहली बार 1990 में पब्लिशिंग हाउस "पोलिना", विनियस द्वारा प्रकाशित की गई थी) एक मरीज के बारे में बात करती है जो मदद के लिए उसके पास गया था, जिसकी वजह से एक निश्चित डॉक्टर अतिसंवेदनशीलताउन्होंने एक आंख पर कड़ी पट्टी बांधने और दूसरी आंख को काले चश्मे से सुरक्षित रखने की सलाह दी। दो साल तक महिला लगभग इसी हालत में रही पूर्ण अंधकारहालाँकि, मुझे कोई सुधार महसूस नहीं हुआ। डॉ. बेट्स ने उनके साथ समय बिताया सूर्य उपचार पाठ्यक्रम. रोगी को बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता से छुटकारा मिल गया, उसकी दृश्य तीक्ष्णता बढ़ गई।
अनुभव तो यही बताता है मजबूत प्रकाश संवेदनशीलता के साथनियमित रूप से धूप सेंकने या हल्के स्नान के बाद आंखें सूर्य की रोशनी को आसानी से समझ लेती हैं।
धूप या हल्के स्नान के सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं: :
- सूरज की रोशनी आंख, तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है;
- जितनी अधिक आपकी आँखें सूर्य के प्रकाश को ग्रहण करती हैं, उतनी ही अधिक आपकी मानसिक गतिविधि सक्रिय होती है और आपकी दृष्टि तेज़ हो जाती है;
- सूरज की रोशनी रेटिना को मजबूत और पुनर्जीवित करती है, आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है;
- सूरज की रोशनी अंधेरे में दृष्टि में काफी सुधार करती है। पानी की सतह पर सूरज की चमक, धूप में चमकती बर्फ, कार की हेडलाइट्स की रोशनी आदि से आँखें कम पीड़ित होती हैं;
- सौर्यीकरण मस्तिष्क की नसों को सक्रिय और उत्तेजित करता है, जिससे ध्यान और सोचने की क्षमता में काफी सुधार होता है;
- सौर्यीकरण शरीर को ऊर्जा की गहन आपूर्ति प्रदान करता है;
- सौर्यीकरण के कई सत्रों के बाद, आंखों की रेटिना, जो प्रकाश से वंचित थी, वस्तुओं को अधिक स्पष्ट रूप से समझती है;
- सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, आँखें आराम करती हैं, आँख की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, और रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है;
सूरज की रोशनी लैक्रिमल ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित और सक्रिय करती है।
ओवरवॉल्टेज के मामले मेंआंखें लाल हो जाती हैं, उनमें पानी आ जाता है, रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, एक अप्रिय झुनझुनी सनसनी होती है, जैसे कि कोई धब्बा आंख में चला गया हो, और फोटोफोबिया देखा जाता है।
सूरज की रोशनी आपको शारीरिक आराम, सुखदायक हल्कापन और मानसिक आराम का सुखद एहसास देती है।
सूरज की गरमीयह न केवल थकी आँखों और शरीर से तनाव दूर करता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
अपनी आंखों का इलाज करें और उन्हें कुछ मिनटों के लिए आराम दें। साफ़ धूप वाले मौसम में, उन्हें नियमित रूप से मजबूत करें।
प्रभाव में सूरज की किरणेंजब आपकी आंखें बंद हो जाएं तो गायब हो जाएं सूजन प्रक्रियाएँ, सूक्ष्मजीवों की सक्रियता कम हो जाती है। जब भी संभव हो सोलराइजेशन करें: अपने लंच ब्रेक के दौरान, सैर पर आदि।
यह अग्रानुसार होगा:
1. अपना चश्मा उतारो;
2. अपनी आंखें बंद करके, तेज धूप की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं (हमेशा ताजी हवा में, कांच की खिड़की से घर के अंदर नहीं!);
3. स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के, अपने सिर को कभी दाईं ओर, कभी बाईं ओर घुमाएं, ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर हर तरफ से आ जाए।
यदि बंद पलकों के माध्यम से भी सूरज की रोशनी आपको बहुत तेज लगती है, जिससे असुविधा या दर्द होता है, तो छाया में खड़े हो जाएं, उदाहरण के लिए किसी पेड़ के नीचे।
यदि तुम स्वीकार करते हो धूप सेंकनादक्षिण दिशा में होने से नेत्रों के लिए समय-समय पर अपनी बंद आँखों को अपनी हथेलियों से ढकेंविशेष रूप से पूर्ण अंधकार को प्राप्त करने के लिए, इस प्रकार आपकी आँखों को बारी-बारी से उज्ज्वल प्रकाश और पूर्ण अंधकार में उजागर करना। इस तरह की तेज और तेज कंपन एक ऐसी कसरत है जो सभी आंखों के लिए फायदेमंद है।
नेत्र सौर्यीकरण की अवधिअपनी भलाई और जरूरतों के आधार पर अपने लिए निर्णय लें। सबसे पहले, 30 सेकंड पर्याप्त हैं, फिर व्यायाम की अवधि 5 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।
अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें, अपनी स्थिति के आराम की डिग्री के अनुसार निर्देशित रहें। एक व्यक्ति के लिए, ऐसे व्यायाम की अधिकतम अवधि 2 मिनट है; दूसरे को अधिक की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता का अनुपालन करना न भूलें: आप इस व्यायाम को केवल अपनी आँखें बंद करके ही कर सकते हैं!
तथाकथित के साथ समय-समय पर हल्के स्नान को बाधित करें झलक.
हमेशा पूर्ण सौर्यीकरण ताड़ना. व्यायाम समाप्त करने के बाद, बार-बार पलकें झपकाएं, अपने पूरे शरीर को तब तक फैलाएं जब तक आप ऐंठने न लगें और खुशी से जम्हाई लें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, इससे आपको स्फूर्ति और ताजगी मिलेगी।
झलक
1. हमेशा व्यायाम करें चश्मे के बिना!
2. अपनी आँखें बंद करें. अपनी आंखों से हथेली जितनी दूरी पर, अपने हाथों को एक के बाद एक क्षैतिज और समानांतर रखें, दोनों हाथों की उंगलियों को फैलाएं और तेजी से अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाएं।
आँखों पर परिवर्तनशील प्रभाव विभिन्न तीव्रता का प्रकाशउपयोगी एवं लाभकारी. एक प्रकार की मालिश होने के कारण, यह व्यायाम मस्तिष्क में दृश्य केंद्र, रेटिना की फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं के काम को सक्रिय करता है और आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
यह अभ्यास पूरा होना चाहिए लंबी हथेली. फिर अपने पूरे शरीर को फैलाएं, बार-बार पलकें झपकाएं और आनंद से जम्हाई लें।
3. सौर्यीकरण पूरा करना, अपनी आंखों को ताज़ा और पुनर्जीवित करें। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों को ठंडे पानी से गीला करें और धीरे से उन पर फिराएँ बंद आंखों से. ठंडे पानी से भीगी हुई हथेलियों को अपने कानों, माथे और सिर के पिछले हिस्से पर रगड़ें।
करना उपयोगी है कंट्रास्टिंग आई और फेस वॉश. अपनी बंद आँखों को या तो ठंडे पानी से या यूं कहें कि धो लें गर्म पानी. गर्म और ठंडा बदलने से आंखों के ऊतकों में और उसके आसपास रक्त संचार उत्तेजित होता है, राहत मिलती है भीड़और इसका टॉनिक प्रभाव होता है।
बादल वाले दिनों में, जब ताजी हवा में सौर्यीकरण असंभव होता है, बिजली की रोशनी का प्रयोग करें. ऐसा करने के लिए, आप 150 W इलेक्ट्रिक लैंप का उपयोग कर सकते हैं। लैंप चेहरे से लगभग 1 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए।
कभी भी पराबैंगनी प्रकाश का प्रयोग न करें!
कृत्रिम सौर्यीकरण की अवधियह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। और इस मामले में, सत्र को लंबे समय तक पामिंग के साथ समाप्त करें यदि, इसके अंत में, आप बार-बार पलकें झपकाते हैं, खींचते हैं, जम्हाई लेते हैं और अपनी बंद आँखों पर ठंडे पानी से भीगी हुई हथेलियों को चलाते हैं।
आँख केंद्रित करने वाला व्यायाम
1. चश्मा हटाकर व्यायाम करें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, सिलिअरी मांसपेशी और लेंस को आराम मिलता है।
2. अपनी दृष्टि को कई बार आस-पास की वस्तुओं से अपने से काफ़ी दूरी पर स्थित वस्तुओं की ओर ले जाएँ।
व्यायाम धीरे-धीरे करें, निकट और दूर दोनों वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने का समय पाने के लिए।
चरण-दर-चरण नेत्र फोकस व्यायाम
1. व्यायाम करने से पहले अपना चश्मा उतारो!
2. अपना ध्यान कंप्यूटर, टाइपराइटर, या डेस्क पर नज़दीकी काम से हटाएँ दूरी में देखो.
3. हालाँकि, पिछले अभ्यास के विपरीत इसे चरण दर चरण करें, नज़र को किसी नज़दीकी वस्तु से अधिक दूर की वस्तु की ओर ले जाना, फिर उससे भी दूर स्थित वस्तु की ओर और अंत में, बहुत दूर स्थित वस्तु की ओर ले जाना।
4. अपनी नज़र को अगली वस्तु पर ले जाने के बाद, अपना समय लें, अपनी आँखों को "तीक्ष्णता" के साथ तालमेल बिठाने का अवसर दें।
5. जब आपकी नज़र सबसे दूर की वस्तु पर पहुँचती है, कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान उस पर रखें, और फिर अपनी नजर को विपरीत दिशा में ले जाएं, यानी सबसे दूर से कम और कम दूरी की ओर, और अंत में अपनी नजर को पास की किसी वस्तु पर रोक दें।
उपरोक्त अभ्यास करते समय, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:
- जब आप समान रूप से, गहरी और बिना तनाव के सांस लेते हुए, अपनी नजर को करीब से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाते हैं, तो बार-बार पलकें झपकाएं। अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों को और भी बेहतर आराम मिले तो स्टेप-बाय-स्टेप आई फोकसिंग एक्सरसाइज खत्म करने के बाद कुछ मिनट तक पामिंग करें।
- इससे पहले कि आप काम करना जारी रखें, अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, खुशी के साथ जम्हाई लें, अपनी भुजाओं के साथ कुछ स्वैच्छिक हरकतें करें, अपने हाथ मिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं और फिर नए जोश के साथ काम पर लग जाएं!
एक कैलेंडर के साथ व्यायाम करें
एक कैलेंडर उठाकर अपने डेस्क पर काम करना शुरू करें, इसकी मदद से आप एक तरह की "लेंस मसाज" करेंगे।
1. चश्मा उतारकर व्यायाम करें!
2. अपनी दाहिनी आंख को अपनी हथेली से ढकें दांया हाथ,
3. अपने बाएं हाथ में एक कैलेंडर लें (यह एक फोटो, बिजनेस कार्ड आदि भी हो सकता है)।
4. कैलेंडर को अपनी खुली बाईं आंख के बहुत करीब लाएं,
5. बिना तनाव के, कैलेंडर पर संख्याओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें।
6. अब धीरे-धीरे कैलेंडर को अपनी आंख से दूर ले जाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह फैल न जाए।
7. जब आंख इस दूरी के किसी भी खंड के साथ तालमेल बिठा रही हो, बार-बार झपकें और समान रूप से गहरी सांस लें।
8. अब धीरे-धीरे अपना हाथ वापस ले जाएं प्रारंभिक स्थिति, कैलेंडर को अपनी बाईं आंख के पास लाया। साथ ही सांस छोड़ें।
प्रत्येक आंख के लिए 20-30 सेकंड के लिए व्यायाम करते हुए, इन आंदोलनों को कई बार दोहराएं।
9. बार-बार पलकें झपकाना न भूलें!
आइए दूसरी आंख पर काम करें.
1. प्रारंभिक स्थिति बदलें और अपने बाएं हाथ की हथेली से अपनी बाईं आंख बंद करें,
2. कैलेंडर को अपने दाहिने हाथ में लें और उसके साथ वही हरकतें करें जैसा ऊपर बताया गया है।
3. अधिक बार पलकें झपकाएं, गहरी, समान रूप से और बिना तनाव के सांस लें।
इनमें से प्रत्येक अभ्यास तब तक करें जब तक आपको यह न लगे कि आपकी आँखों को आराम मिल गया है.
शायद प्रति आंख 10 सेकंड आपके लिए पर्याप्त होंगे। मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करें।
भूलना नहीं: प्रत्येक आंख के व्यायाम के बाद यदि संभव हो तो 1-2 मिनट के लिए पामिंग करें।
दूरदर्शी लोग ध्यान दें !
यदि आप पहले से ही चश्मा पहनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि उनका उपयोग सिलिअरी मांसपेशी और लेंस के काम में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि चश्मा उन्हें सिकुड़ने और आराम करने से रोकता है, और इसलिए लेंस की वक्रता बदल जाती है। चश्मा आवास में बाधा डालता है.
आंख की मांसपेशियां अपना काम करना बंद कर देती हैं और धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं, क्योंकि चश्मा उनकी जगह काम करना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, लेंस की वक्रता बदलना अनावश्यक हो जाता है।
सावधानी से: जाल!
पढ़ने के चश्मे का उपयोग करना चाहे कितना भी सुविधाजनक क्यों न लगे, वे मूलतः एक जाल हैं, और जो कोई भी पढ़ने के चश्मे का उपयोग करता है वह इसकी पुष्टि कर सकता है।
कोई व्यक्ति जो पढ़ने के चश्मे का उपयोग करता है मांसपेशियाँ और लेंस सुस्त और कम कार्यकुशल हो जाते हैं. नेत्रगोलक काफी हद तक स्थिर हो जाते हैं और निष्क्रियता के कारण आंखों में रक्त संचार बिगड़ जाता है। चश्मा आँख के ऊतकों को अनुकूलन करने से "हतोत्साहित" करता है। समय के साथ, एक व्यक्ति को अनिवार्य रूप से नए, मजबूत चश्मे की आवश्यकता होती है,
जिस प्रकार बैसाखी से पैर की मांसपेशियाँ नष्ट हो जाती हैं, उसी प्रकार चश्मे से लगावआँख की मांसपेशियों की बढ़ती शिथिलता में योगदान देता है।
जो कोई भी दिन में कई बार अपने लेंस और सिलिअरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, वह अपनी गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखता है, जो समायोजन क्षमता के कार्यान्वयन के लिए बेहद आवश्यक है।
सूचीबद्ध अभ्यासों के अंत में किया गया पामिंग आँखों और मस्तिष्क को पुनर्जीवित और मजबूत करता है।
इन अभ्यासों को पामिंग के साथ जोड़ा गया है अब यह आपकी दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा बन जाना चाहिए!
इसे हर दिन कम से कम 5 मिनट तक करने का प्रयास करें!
क्रॉस मूवमेंट
आंदोलन स्फूर्ति देता है और आपका उत्साह बढ़ाता है!
क्रॉस मूवमेंट एक मोटर स्टीरियोटाइप है जिसमें मस्तिष्क, आंखें और शरीर एक साथ कार्रवाई में "शामिल" होते हैं।
क्रॉस मूवमेंट:
- एक साथ मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों की गतिविधि को सक्रिय करें;
- आंखों और दृश्य केंद्र के बीच संपर्क में सुधार;
- प्रदर्शन में वृद्धि और शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने में सुधार;
- किसी भी मानसिक कार्य के निष्पादन को सुविधाजनक बनाना;
- नए कौशल के अधिग्रहण, विकास में योगदान करें रचनात्मकताऔर त्वरित प्रतिक्रिया;
- मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के सक्रिय कार्य के कारण विचार प्रक्रिया की अखंडता को बढ़ावा देना।
बायां गोलार्धमस्तिष्क तार्किक और विश्लेषणात्मक सोच, कार्य करने, कार्यों को वितरित करने, उनके कार्यान्वयन के अनुक्रम का पालन करने और सारांशित करने के लिए जिम्मेदार है।
दायां गोलार्धरचनात्मकता और सुधार के लिए जिम्मेदार, अपने विचारों को व्यक्त करने की क्षमता।
आम तौर पर क्रॉस मूवमेंट प्रदान करते हैंशरीर के दाएं और बाएं हिस्सों, ऊपरी और के बीच सामंजस्यपूर्ण और गतिशील बातचीत नीचे के भागशरीर, दोनों गोलार्ध और दोनों आँखें।
क्रॉस मूवमेंट हैं शारीरिक व्यायाम, कौन मांसपेशियों की अकड़न को दूर करें और साथ ही आनंद भी प्रदान करें. जब काम पर या घर पर आप थकान से "निचोड़ए हुए नींबू" की तरह महसूस करते हैं, जब आपकी नसें अत्यधिक तनावग्रस्त होती हैं, जब आप उनींदापन और सुस्ती से घिर जाते हैं, जब आप अनुपस्थित-दिमाग वाले होते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो कई कार्य करें खड़े होते समय या चलते समय, यदि संभव हो तो, संगीत की धुन पर क्रॉस मूवमेंट करें। उसी समय, आप अपना मुंह बंद करके गा सकते हैं, सीटी बजा सकते हैं या बस "म्यू" कर सकते हैं।
और यह इसी प्रकार किया जाता है.
1. सीधे खड़े हो जाएं और साथ ही अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं और घुटने पर मुड़ा हुआ अपना बायां पैर उठाएं।
2. अब अपने हाथों और पैरों की स्थिति बदलें: साथ ही अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ते हुए उठाएं।
3. अपनी आंखों के साथ गोलाकार गति करने का प्रयास करें, अपनी टकटकी को बाईं ओर और ऊपर वामावर्त घुमाएं। यह मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को उत्तेजित करता है। फिर अपनी आंखों की पुतलियों के साथ गोलाकार गति करें, अपनी दृष्टि को दाईं ओर और ऊपर दक्षिणावर्त घुमाएं। यह मस्तिष्क के बाएँ गोलार्ध को उत्तेजित करता है।
क्षैतिज आकृति आठ व्यायाम करने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को सक्रिय और एकीकृत करने पर समान प्रभाव पड़ता है।
"क्षैतिज आठ"
"क्षैतिज आकृति आठ" व्यायाम करते समय, क्रिया एक साथ सक्रिय होती है मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध.
अपने बाएँ हाथ को फैलाकर हवा में "झूठ बोलकर" आठ का अंक "लिखें"।
आंदोलन को केंद्र बिंदु से शुरू करेंआकृति की सभी रेखाओं को प्रतिच्छेद करें, फिर अपने हाथ को वामावर्त बाईं ओर ले जाएं, एक वृत्त का वर्णन करें और केंद्रीय बिंदु पर लौट आएं।
वहां से, अपने हाथ को दक्षिणावर्त दिशा में दाईं ओर ले जाएं और फिर से शुरुआती केंद्र बिंदु पर लौट आएं।
वही व्यायाम इसे अपने दाहिने हाथ से करो.
अंत में, व्यायाम का प्रयास करें एक ही समय में दोनों हाथ.
सक्रिय दायां गोलार्धदिमाग!
कंप्यूटर पर काम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, मुख्य रूप से "क्या काम करता है" होता है बायां गोलार्धदिमाग।
यह पता चला है कि कंप्यूटर पर काम करते समय मस्तिष्क का दायां गोलार्ध खराब हो जाता है व्यावहारिक रूप से "अनलोड", "अक्षम" रहता है. यदि दायां गोलार्ध बाएं गोलार्ध का समर्थन नहीं करता है और उसके साथ मिलकर काम नहीं करता है, तो बाएं गोलार्ध को भारी भार का अनुभव करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह परिलक्षित होता है सामान्य हालतशरीर में थकान, ध्यान में कमी और रचनात्मक क्षमता में कमी की भावना व्यक्त होती है।
एक व्यक्ति थका हुआ, अभिभूत महसूस करता है, अत्यधिक दृश्य तनाव से उसका सिर सचमुच "सूज" जाता है।
इस अवस्था में, अपनी ताकत बहाल करने का समय आ गया है क्रॉस मूवमेंट का उपयोग करना.
जब मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध फिर से एक साथ काम करना शुरू करते हैं, एक-दूसरे की मदद करते हैं, तो आप तुरंत बेहतर, अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपके लिए काम करना फिर से आसान हो जाएगा।
अत्यंत महत्वपूर्ण और जटिल "टर्न-ऑन चरण"। एक साथ काम करनाएक शिशु में मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध पहले से ही देखे जाते हैं, जब वह रेंगना शुरू ही करता है।
रेंगते समय, जो क्रॉस मूवमेंट से ज्यादा कुछ नहीं है, मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध एक साथ काम में शामिल होते हैं।
बाद में पढ़ना और लिखना सीखने के लिए दोनों गोलार्धों की यह परस्पर क्रिया आवश्यक है।
इस कारण यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए शिशु अधिक रेंगते हैं, और किसी भी स्थिति में उनकी शारीरिक गतिविधि को सीमित न करें। वह ही बच्चे की क्षमताओं का विकास करती है, जो भविष्य में जटिल सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है।
वैज्ञानिक शोध से शिशु की मोटर गतिविधि और उसकी सीखने की क्षमताओं के बीच संबंध का पता चला है। बच्चों में, जो बहुत कम या बिल्कुल नहीं रेंगते, पढ़ने में विकार (डिस्लेक्सिया) और गिनने की क्षमता में कमी (डिस्कैल्कुलिया) देखी जाती है।
आंशिक रूप से अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप बचपनभेंगापन हो सकता है.
क्रॉस मूवमेंटइस तरह से कार्य करें कि मस्तिष्क सक्रिय हो जाए और मांसपेशियों को आवश्यक स्थिति में आवश्यक क्षण में सिकुड़ने के लिए मजबूर कर दे।
बेशक, आप अपने कार्यस्थल में परिचित रेंगने वाले व्यवहार को दोहराने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप समय-समय पर अपनी स्थिति बदलने और नीरस कार्य लय में बदलाव करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
यदि आप अक्सर अपने डेस्क पर कई घंटों तक बैठे रहते हैं ग़लत मुद्रा, वह जब आप फ़ोन पर बात कर रहे हों तो उठें.
अगर आपको अगले ऑफिस में काम करने वाले अपने सहकर्मियों से संपर्क करना हो तो फोन उठाने में जल्दबाजी न करें, वहां जाने में आलस न करें, समय-समय पर क्रॉस मूवमेंट करेंखड़े होकर या बैठकर काम करने के हर 30-60 मिनट में कठोर मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।
इनमें से किसी भी अभ्यास को पूरा करने में 15 सेकंड से अधिक समय नहीं लगता है! बार-बार खिंचाव और जम्हाई लेना।
सक्रिय वापसी मांसपेशियों में तनावयोगदान देना
- तैरना,
- साइकिल पर एक सवारी,
- धीमी दौड़,
- अनुप्रस्थ देश दौड़,
- फुटबॉल खेल,
- टेबल टेनिस खेल,
- बैडमिंटन,
- बॉलरूम और आधुनिक नृत्य,
- स्वास्थ्य समूहों में कक्षाएं,
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में भागीदारी,
- स्कीइंग,
- आइस स्केटिंग,
- हॉकी का खेल,
- कूद रस्सी,
- ट्रम्पोलिन कूदना।
मानसिक तनाव से निष्क्रिय राहत और मनोदशा में सुधार के उपाय
1. सुनो शांत वातावरणसंगीत (शास्त्रीय संगीत तनाव दूर करने में विशेष रूप से अच्छा है)।
2. जंगल में, पार्क में, जलाशयों के किनारे सैर करें।
3. दिलचस्प ऐतिहासिक स्थानों के भ्रमण में भाग लें, स्थापत्य स्मारकों की प्रशंसा करें, संग्रहालयों और चिड़ियाघर का दौरा करें।
4. योग करें ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन (कूए द्वारा विकसित आत्म-सम्मोहन सूत्र का उपयोग करें: "हर दिन हर मामले में मैं बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं")।
समय-समय पर सड़क के कैफे में या पार्क की बेंचों पर लोगों को गुजरते हुए देखकर आराम करें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात: उपद्रव मत करो और जल्दी मत करो, फिर आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आपकी नाड़ी समान और पूर्ण हो गई है, और आप सांस लेने में अधिक गहरे और शांत हो गए हैं।
संरेखण अभ्यास
आंखें और मस्तिष्क एक ही संरचना हैं!
कड़ाई से कहें तो, हम मस्तिष्क से देखते हैं, क्योंकि दृष्टि 90% मस्तिष्क के कार्य का परिणाम है।
मस्तिष्क के दृश्य केंद्र में, दाईं और बाईं आंखों की ऑप्टिकल प्रणाली द्वारा बनाई गई किसी वस्तु की विभिन्न छवियां तुरंत संयुक्त हो जाती हैं, एक एकल दृश्य छवि में विलीन हो जाएँ. आँखों और मस्तिष्क के बीच इस समन्वित अंतःक्रिया के लिए धन्यवाद, हम दोनों आँखों से प्राप्त जानकारी को संसाधित करने और बाहरी दुनिया की विभाजित होने के बजाय एक एकल छवि बनाने में सक्षम हैं।
एक दृश्य छवि का निर्माण
जब हम किसी वस्तु को देखते हैं तो प्रत्येक आंख एक अलग "चित्र" देखती है. आप इसे स्वयं देख सकते हैं: अपनी बाईं आंख बंद करें और किसी वस्तु को केवल अपनी दाहिनी आंख से देखें। फिर अपनी दाहिनी आंख बंद कर लें और उसी वस्तु को केवल अपनी बाईं आंख से देखें। दोनों छवियों की तुलना करें. "चित्र" में अंतर इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रत्येक आंख वस्तु को अपने दृष्टिकोण से देखती है।
अंतर करना एककोशिकीय दृष्टि(एक आंख से) और द्विनेत्री दृष्टि जब दोनों आंखों के दृष्टि क्षेत्र आंशिक रूप से ओवरलैप होते हैं। कोणों में अंतर के कारण जिस पर एक ही वस्तु को दोनों आंखों से देखा जाता है, दूरबीन से त्रिविम धारणा होती है, जो वस्तुओं की मात्रा और उनसे दूरी का आकलन करने के साधनों में से एक है।
छवियों के संयोजन की प्रक्रिया जटिल है और दृश्य-मस्तिष्क प्रणाली पर बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
आप इसे तभी समझ सकते हैं जब आपको एहसास हो कि कंप्यूटर पर काम करते समय या दस्तावेज़ों के साथ काम करते समय देखने की दिशा कितनी बार और तेज़ी से बदलती है। जब आप पढ़ते हैं, कुछ जांचते हैं, तुलना करते हैं, कुछ डेटा देखते हैं, इत्यादि, तो नज़र तुरंत एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर, एक संख्या से दूसरी संख्या पर, एक पंक्ति से दूसरी पंक्ति पर जाती है, लगभग हर घंटे, हर दिन, बिना किसी रुकावट के। कई वर्षों तक.
कमजोर संरेखण क्षमता.
यह दोहरी दृष्टि (स्ट्रैबिस्मस), धुंधलापन, अस्पष्ट धारणा, अक्षरों, संख्याओं, चिह्नों का अचानक गायब होना, एक तरफा सिरदर्द या सिर दर्द के साथ आंख, माथे, कनपटी, थकान में एक तरफ दबाव या तनाव की भावना के रूप में व्यक्त होता है। , कमजोरी, सुस्ती, तनाव, चिड़चिड़ापन, मन की उदास स्थिति या बीमारी।
छवि पंजीकरण समस्याओं के कारण
छवि ग़लत संरेखण के कारण हो सकते हैंनिकट सीमा पर निरंतर दृश्य कार्य, उदाहरण के लिए कंप्यूटर पर, टाइपराइटर पर, पढ़ते समय, आदि, गंभीर मायोपिया, आंखों के कॉर्निया की गंभीर वक्रता, ऐसी स्थिति जिसमें एक आंख दूसरे की तुलना में बहुत कम स्पष्ट रूप से देखती है (शायद) इस मामले में मस्तिष्क छवि को दबा देता है, जिसे कमजोर आंख देखती है), ओकुलोमोटर मांसपेशियों का असंगठित कार्य।
प्रत्येक आंख द्वारा अलग-अलग बनाई गई छवियों के संयोजन की प्रक्रिया में सुधार करने और मस्तिष्क और आंखों के बीच इष्टतम, गैर-तनावपूर्ण संपर्क प्राप्त करने के लिए, छवि विलय प्रक्रिया में सहायता के लिए व्यायाम करना उपयोगी है.
ये अभ्यास मस्तिष्क को आसानी से प्रत्येक आंख से छवियों को एक स्पष्ट रूप से पहचाने जाने योग्य दृश्य छवि में संयोजित करने में सक्षम बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
इन अभ्यासों को करते समय निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए:
- व्यायाम करते समय हमेशा अपना चश्मा उतारें;
- व्यायाम करते समय गहरी और मापकर सांस लें;
- अधिक बार पलकें झपकाना और जम्हाई लेना;
- सीधे, स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के बैठें;
- अपने पैर एक दूसरे के ऊपर न रखें! कोई भी तनाव, "अपने आप को एक साथ खींचने", "अपने आप को एक साथ लाने" का प्रयास स्वचालित रूप से आंख की मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप आंखों और मस्तिष्क में ऊर्जा का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है।
छवि संलयन व्यायाम
किसी दूर की वस्तु का आभास
1. अपना चश्मा उतारो!
2. अपने बाएं हाथ की तर्जनी को नाक से लगभग 20 सेमी की दूरी पर लंबवत रखें, और अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को नाक से लगभग 40 सेमी की दूरी पर लंबवत रखें।
4. अपनी निगाहों को एक बिंदु पर स्थिर होने से बचाने के लिए इस उंगली को थोड़ा सा हिलाएं।
5. आप बाईं ओर की 2 उंगलियां देखते हैं, हालांकि आपकी निगाह अभी भी दूर वाली उंगली पर ही टिकी हुई है।
6. आप तथाकथित गेट देखते हैं, इसका मतलब है कि आपके मस्तिष्क ने दूर स्थित उंगली की छवियों को संयोजित किया है, न कि उस उंगली की जो नाक के करीब है,
"गेट" आपको एक "चित्र" देता है जिसे प्रत्येक आंख अलग से देखती है।
अभ्यास के दौरान अधिक बार पलकें झपकाना, इससे मस्तिष्क को होने वाले तनाव से राहत मिलती है। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास गहरी और शांत हो,
पास में स्थित किसी वस्तु का बोध
1. अब अपनी नजर को अपने बाएं हाथ की तर्जनी पर ले जाएं, जो आपकी नाक से लगभग 20 सेमी की दूरी पर स्थित है।
आपके पास यह सुनिश्चित करने का अवसर है कि आपकी आँखें सचेत रूप से जहाँ भी देखें, मस्तिष्क तुरन्त छवियों को संयोजित कर देता है. वह स्थिति जब, "गेट" व्यायाम करते समय, आप दो अंगुलियों को करीब नहीं देखते हैं, यानी, यदि एक उंगली गायब हो जाती है और दूसरी दिखाई देती है, तो यह संभव है निम्नलिखित मामले: मजबूत दृष्टि वाली आंख काम करती है, लेकिन कमजोर निकट दृष्टि वाली आंख लगातार उत्पीड़न के परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिक्रिया करती है। मस्तिष्क दृष्टिबाधित आंखों से आने वाली छवि को पूरी तरह से दबा नहीं पाता है। एक आंख से बनी छवि अब मस्तिष्क द्वारा नहीं देखी जाती है।
छवियों को मर्ज करने के लिए व्यायाम "एक गेंद के साथ कॉर्ड" (किसी साथी के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है)
1. 1 मीटर लंबी एक रस्सी या डोरी लें और उस पर एक बड़ी रंगीन लकड़ी की गेंद बांधें।
2. फीते के सिरे को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच दबाएं।
3. यदि आपके पास कोई साथी नहीं है जिसके साथ आप यह अभ्यास कर सकें, तो फीते के एक सिरे को कुर्सी या दरवाज़े के हैंडल के पीछे सुरक्षित कर लें।
4. कील अँगूठाजिस हाथ में आप नाल पकड़ते हैं, उसे अपनी नाक की नोक पर हल्के से दबाएं।
5. रस्सी को कसकर खींचें, गेंद रस्सी के बीच में होनी चाहिए।
अभ्यास की तैयारी:
1. सबसे पहले अपनी बायीं आंख बंद करें और अपनी किस तरफ ध्यान दें खुली आँखवहाँ एक डोरी है.
2. अपनी दूसरी आंख बंद करें और सुनिश्चित करें कि नाल अब दूसरी तरफ है। बुनियादी व्यायाम:
3. पूरी तरह से आराम करते हुए, दोनों आंखों से कॉर्ड के बीच में गेंद को देखें।
4. गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें, अधिक बार पलकें झपकाएं,
जब आप बिना तनाव के गेंद को करीब से देखते हैं, तो आपको 2 डोरियाँ दिखाई देंगी: एक "कॉर्ड क्रॉस" बनता है।
आप देखेंगे कि कॉर्ड एक बड़ा अक्षर "X" बनाता है, इसका मतलब है कि आंखें और मस्तिष्क दोनों एक साथ काम कर रहे हैं और छवि त्रुटिहीन रूप से विलीन हो जाती है,
अब गेंद को घुमाओ:
क) अपने साथी की ओर;
बी) आपकी नाक के करीब,
- गेंद की किसी भी स्थिति में क्रॉस की गई रस्सी की छवि प्राप्त करने का प्रयास करें।
- अधिक बार पलकें झपकाएं, शांति से, मापकर और गहरी सांस लें।
- व्यायाम करते समय अपना समय लें और अपनी मांसपेशियों पर दबाव न डालें।
- छवियों को मर्ज करना आंखों और मस्तिष्क के लिए सबसे कठिन काम है।
- प्रयास के लिए अपनी आंखों और मस्तिष्क को पुरस्कृत करें, और एक बार जब आप व्यायाम पूरा कर लें, तो कुछ मिनटों के लिए हथेली रखें।
पुस्तक से लेख: .
पता लगाएं कि क्या वजन प्रशिक्षण आपकी आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक है और अपनी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाए बिना बॉडीबिल्डिंग कैसे करें।
लेख की सामग्री:
बॉडीबिल्डिंग सहित खेल खेलते समय आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। वास्तव में, यही कारण है कि लोग फिटनेस सेंटरों पर जाते हैं। एक राय है कि मजबूत शारीरिक गतिविधि दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। आज हम जितना संभव हो उतना विस्तार से समझाने की कोशिश करेंगे कि बॉडीबिल्डिंग और दृष्टि कैसे जुड़े हुए हैं।
यह लेख एथलीटों के लिए रोचक और उपयोगी होगा विभिन्न स्तरतैयारी। हम सभी भली-भांति समझते हैं कि खेलों में सकारात्मक प्रभावों के अलावा नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। यदि सामान्य रूप से खेल और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव के लाभों के बारे में लगभग हर "कोने" पर बात की जाती है, तो संभव है नकारात्मक परिणामचुप रह सकते हैं.
हम ऐसा नहीं करेंगे और आपको बॉडीबिल्डिंग और विजन से जुड़ी हर चीज के बारे में बताएंगे। हर चीज़ को समझना आसान बनाने के लिए, आपको दृश्य अंगों के काम से शुरुआत करनी चाहिए।
दृष्टि के अंगों की संरचना और कार्य
आँख एक जटिल चीज़ है ऑप्टिकल प्रणाली, जो एक कैमरा लेंस जैसा दिखता है। परिणामस्वरूप, हम अपने आस-पास की दुनिया के बारे में लगभग 85 प्रतिशत जानकारी दृश्य रूप से देख सकते हैं। हम गहराई में नहीं जाएंगे चिकित्सा शर्तें, क्योंकि यह पूरी तरह से अनावश्यक है। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि मानव दृष्टि प्रणाली एक फोटोग्राफिक लेंस के समान होती है और हम इस स्थिति से इस पर विचार करेंगे:
- रेटिना एक पतली फिल्म है और एक प्रकार का प्रकाश-संवेदनशील मैट्रिक्स है।
- पुतली परितारिका के केंद्र में स्थित होती है और डायाफ्राम के रूप में कार्य करती है।
- लेंस हमारा "लेंस" है।
- श्वेतपटल संपूर्ण नेत्रगोलक का आवरण है। उसका शरीर होना.
इसके अलावा, नेत्रगोलक के तंत्र का उल्लेख करना आवश्यक है, जिसमें लैक्रिमल तंत्र, मोटर मांसपेशियां, श्लेष्म झिल्ली और पलकें शामिल हैं। अगर हम शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच संबंध के बारे में बात करते हैं, तो वे मांसपेशियां जो हमें नेत्रगोलक को हिलाने की अनुमति देती हैं, हमारे लिए सबसे बड़ी रुचि हैं। प्रत्येक आंख में उनमें से छह (2 तिरछी और 4 रेक्टस मांसपेशियां) होती हैं। इन मांसपेशियों की बदौलत हम नेत्रगोलक को किसी भी दिशा में मोड़ सकते हैं, साथ ही अंतरिक्ष में वांछित बिंदु पर अपनी निगाहें टिका सकते हैं।
शरीर सौष्ठव और दृष्टि: शारीरिक गतिविधि का प्रभाव
जब हम वजन उठाते हैं और विशेष रूप से मिश्रित गतिविधियों में, तो आंखों पर दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। यह नकारात्मक कारकजो ग्लूकोमा जैसी आंखों की बीमारियों का कारण बन सकता है। इस रोग में नेत्रगोलक में मौजूद तरल पदार्थ आवश्यकतानुसार बाहर नहीं निकल पाता है।
हमने नेत्रगोलक में एक ट्रैब्युलर नेटवर्क की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दिया - छोटे बर्तन जो जल निकासी ट्यूबों के रूप में कार्य करते हैं। लगातार बढ़ोतरी के साथ आंख का दबावग्लूकोमा, जो कि ग्लूकोमा है, ये "नलिकाएं" बंद हो जाती हैं, जिससे आंखों की पोषण स्थिति में व्यवधान होता है।
नेत्रगोलक में द्रव धीरे-धीरे जमा होता है और प्रभावित करता है नेत्र - संबंधी तंत्रिका. इसके फलस्वरूप उनकी मृत्यु हो जाती है तंत्रिका कोशिकाएंऔर तंतु, जो दृष्टि की पूर्ण हानि का कारण भी बन सकते हैं। ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा यह है कि इस बीमारी का कोई लक्षण नहीं होता है। यदि बीमारी बढ़ने लगे तो आपके पास विशेष जांच के अलावा इसका पता लगाने का कोई रास्ता नहीं है।
उपरोक्त सभी के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आंखों के दबाव में वृद्धि में योगदान देने वाली प्रत्येक घटना ग्लूकोमा के विकास का कारण बन सकती है। बेशक, लड़कियों को जोखिम कम होता है, क्योंकि वे अपनी समस्याओं को हल करने के लिए अक्सर कार्डियो व्यायाम का उपयोग करती हैं। वेट ट्रेनिंग के दौरान भी लड़कियां हल्के वजन के साथ काम करती हैं, जिससे ऐसी कोई समस्या नहीं होती है शक्तिशाली वृद्धिआंख का दबाव।
परिणामस्वरूप, सभी ताकतवर एथलीट ग्लूकोमा के विकास के लिए लक्षित दर्शक हैं। आप शायद जानते होंगे कि शक्ति प्रदर्शन करते समय आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। इस समय आंखों के दबाव में वृद्धि होती है, यही कारण है कि आपको व्यायाम के दौरान अपनी सांसों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस रोकने से आपके दृश्य अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्राज़ील के वैज्ञानिकों के एक समूह ने इस मुद्दे पर विशेष रूप से अध्ययन किया। प्रयोग के दौरान, प्रतिभागियों ने बेंच प्रेस का प्रदर्शन किया। वैज्ञानिकों ने सांस रोकते समय एक आंख में और सामान्य सांस लेते समय दूसरी आंख में दबाव मापा। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने दर्ज किया कि 90 प्रतिशत विषयों में, सांस रोकने की अवधि के दौरान आंखों का दबाव 4.3 मिलीमीटर पारा तक बढ़ गया।
लेकिन कार्डियो लोड का उपयोग करने और आइसोकिनेटिक व्यायाम करने पर आंखों का दबाव काफी कम हो जाता है। याद रखें हमने फिटनेस करने वाली लड़कियों के बारे में बात की थी? वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप अपनी हृदय गति को एक चौथाई तक बढ़ा देते हैं सामान्य स्तर, तो आंखों का दबाव निश्चित रूप से कम हो जाएगा। इस प्रकार, वजन बढ़ाने के दौरान पूरे सप्ताह में एक या दो छोटे कार्डियो सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जा सकती है। इससे शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच नकारात्मक संबंध को बेअसर करने में मदद मिलेगी।
क्या बॉडीबिल्डिंग से ग्लूकोमा का इलाज संभव है?
हमने पाया कि शरीर सौष्ठव और दृष्टि का आपस में गहरा संबंध है और, कुछ शर्तों के तहत, ताकतवर एथलीटों में ग्लूकोमा जैसी बीमारी विकसित हो सकती है। इस संबंध में, एक उचित प्रश्न उठ सकता है - यदि ग्लूकोमा का निदान किया गया है तो क्या करें। अगर स्थिति जटिल है और बीमारी बढ़ रही है तो आपको वजन बढ़ाने के लिए भारी व्यायाम करना निश्चित रूप से बंद कर देना चाहिए। स्थिति को खराब न करने के लिए, हल्के प्रशिक्षण पर स्विच करें जो बढ़े हुए वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
वो भी कब गंभीर बीमारीसर्जरी से मदद मिल सकती है. यदि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, तो विशेष प्रयास करें आंखों में डालने की बूंदें. इन दवाओं में अल्फा-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर विरोधी, बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोस्टाग्लैंडीन एनालॉग्स और कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ इनहिबिटर शामिल होने चाहिए। आपको कॉफ़ी और ग्रीन टी का सेवन कम करने की भी सलाह दी जा सकती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इन पेय पदार्थों के लगातार सेवन से आंखों का दबाव पारा के कुछ मिलीमीटर मानक से अधिक हो जाता है।
यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्या है तो कौन से व्यायाम करने से बचना चाहिए?
यदि आपको निकट दृष्टि दोष, दूर दृष्टि दोष या अन्य दृष्टि समस्याएं हैं, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय इस बिंदु को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि शरीर सौष्ठव और दृष्टि के बीच संबंध नकारात्मक दिशा में हो सकता है और आपको मौजूदा समस्याओं को बढ़ाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए या सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करना चाहिए:
- अपने सिर को नीचे करके (नकारात्मक झुकाव) बेंच प्रेस करें।
- डेडलिफ्ट।
- मशीन की सहायता से पैर दबाना।
- क्षैतिज बेंच पर दबाता है.
- स्क्वैट्स।
- झुकी हुई स्थिति में बारबेल पंक्तियाँ।
जिम में दृष्टि सुधारने के उपाय
अपनी आंखों की रोशनी को मजबूत करने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें शामिल हों उपयोगी सामग्री, जिसका दृश्य तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैंएंटीऑक्सीडेंट के बारे में यह बात शायद आप सबसे ज्यादा जानते होंगे मजबूत पदार्थइस समूह में विटामिन सी और ई शामिल हैं। वे न केवल शरीर को प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं मुक्त कण, बल्कि अन्य कार्य भी करते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन सी रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है। विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत फल हैं, जैसे कीवी, नींबू, संतरे आदि। वसायुक्त मछली विटामिन ई से भरपूर होती है। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए आपको विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स भी लेना चाहिए। दृष्टि के अंगों के लिए फायदेमंद खनिजों में जिंक मुख्य रूप से फायदेमंद है। यह पदार्थ लाल मांस, सीप, जई और गेहूं में पाया जाता है।
ओमेगा वसा अम्लजब विटामिन ए और डी के साथ मिलाया जाता है, तो वे दृश्य प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। ये तीनों पदार्थ सैल्मन में पाए जाते हैं। नियमित रूप से लहसुन का सेवन करके, आप रक्त प्रवाह को सामान्य कर सकते हैं और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकते हैं। इस उत्पाद में शामिल है एक बड़ी संख्या कीसल्फर, जो आंखों के लेंस की लोच बढ़ाता है, साथ ही उनकी ताकत भी बढ़ाता है।
आइए डार्क चॉकलेट के बारे में याद रखें, जो एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड का एक शक्तिशाली स्रोत है। यह आपको नेत्रगोलक की केशिकाओं की रक्षा करने और लेंस की ताकत बढ़ाने की अनुमति देगा। विभिन्न फल दृष्टि के अंगों सहित पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, पालक और केल में ऐसे तत्व होते हैं जो आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे।
सभी एथलीट जानते हैं कि अंडे का सफेद भाग मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए आवश्यक एमाइन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हालाँकि, हर कोई नहीं जानता कि अंडे में जिंक भी होता है, स्वस्थ वसाऔर विटामिन. कई लोगों को बचपन से याद है कि आंखों की रोशनी को मजबूत करने के लिए ब्लूबेरी भी बहुत उपयोगी होती है। इस बेरी में एक विशेष पदार्थ होता है - एंथोसायनोसाइड, जो सीधे दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है। के बारे में मत भूलना उपचारात्मक व्यायामआँखों के लिए.
दृष्टि पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
खेल अभ्यास के दौरान व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से तनावग्रस्त स्थिति में रहता है। खराब दृष्टि और खेल एक साथ होने चाहिए, क्योंकि व्यायाम स्थिति को सुधारने में मदद करता है विभिन्न प्रणालियाँऔर दृश्य तंत्र सहित मानव शरीर के अंग। वर्कआउट उसे ऊर्जा से भर देता है, जिसके परिणामस्वरूप उसे ताकत का उछाल महसूस होता है और उसका मूड बेहतर हो जाता है। हालाँकि, आँखों की बीमारियों के लिए सभी व्यायाम लाभकारी प्रभाव नहीं डालते हैं। लाभकारी प्रभाव.
दृष्टि पर खेल का प्रभाव
एक गतिहीन जीवनशैली रक्त परिसंचरण को धीमा करने में मदद करती है। इसका मतलब है कि अंगों को आवश्यक मात्रा नहीं मिल पाती है पोषक तत्व, और यह भड़का सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. प्रशिक्षण के दौरान, सिलिअरी प्रणाली सहित अंगों और प्रणालियों का प्रदर्शन बढ़ जाता है आँख की मांसपेशी, जो खेल गतिविधियों के दौरान शामिल होता है। वह आंख को मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार है रक्त वाहिकाएं. पर गतिहीनजीवन के दौरान, आंखों की मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, जिससे आपके लिए तुरंत ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
कुछ खेलों का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है:
- शरीर की सभी संरचनाएँ और कार्य विकसित होते हैं;
- मांसपेशी ऊतक मजबूत होता है;
- आँख की मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ती है।
खेल खेलने की क्षमता बीमारी की उपस्थिति से नहीं, बल्कि इसके विकास की डिग्री से प्रभावित होती है।
भार कितना होना चाहिए?
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि दृष्टि रोगों की जटिलताओं का कारण बन सकती है। पर गंभीर रूपकिसी भी नेत्र रोग और जटिलताओं की उपस्थिति के साथ, गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आवश्यक है। बहुत अचानक चलने वाली गतिविधियों और भारी भार वाले खेलों को चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वर्जित:
- भारोत्तोलन,
- हॉकी,
- साइकिल चलाना,
- हैंडबॉल,
- मुक्केबाजी,
- फ्रीस्टाइल,
- कूदना,
- मार्शल आर्ट।
खराब दृष्टि वाले खेलों में बहुत अधिक गहन प्रशिक्षण शामिल नहीं होना चाहिए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। दृश्य तंत्र को नुकसान पहुंचाए बिना सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। जब इसकी खुराक दी जाती है, तो यह आंखों पर लाभकारी प्रभाव डालता है और विकृति को रोकता है। दृष्टि का स्तर निर्धारित करने के लिए और सही चुनावखेल गतिविधियाँ, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।
यदि आप किसी विशेष खेल को पसंद करते हैं, तो आपको पहले कोच से आगामी भार की प्रकृति के बारे में पता लगाना चाहिए। हाल जाना दृश्य उपकरणरोगी, डॉक्टर देगा सही सिफ़ारिशें, और कोच गति का चयन करेगा। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि दर्दनाक और आक्रामक खेलों के कारण आँखों पर तनाव पड़ता है और इंट्राऑक्यूलर दबाव. गहन प्रशिक्षण से दृश्य अंगों को काफी नुकसान हो सकता है।
आप खेल क्यों खेल सकते हैं?
तैराकी का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उसे पर्याप्त मात्रा में आहार प्रदान करना महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि, इसलिए अपेक्षाकृत परिभाषित किया गया शांत दृश्यखेल से केवल आपकी आंखों की रोशनी को फायदा होगा। जब रक्त संचार का स्तर बढ़ जाता है, दृश्य अंगआवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है, और आंखों और चेहरे की मांसपेशियां सही टोन में होती हैं। ऐसे खेल हैं जिनमें खराब दृष्टि वाले लोगों को शामिल नहीं होना चाहिए। लेकिन कुछ प्रकार के तनाव भी होते हैं जिनका दृश्य अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस
नेत्र विकृति के लिए डॉक्टर चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। हालाँकि, प्रशिक्षण के दौरान, दृष्टि सुधार के इस साधन के स्पष्ट नुकसान हैं। वे गति में बाधा डालते हैं, वे गलती से गिर सकते हैं और टूट सकते हैं, या धुंधले हो सकते हैं। व्यायाम करते समय इसका उपयोग करना बेहतर होता है कॉन्टेक्ट लेंस. उनमें शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तिअधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करता है। लेंस का उपयोग करने से पहले आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
यह शायद सबसे ज्यादा है मुख्य डरसभी माता-पिता. और, सामान्य तौर पर, डरने की बात है: कंप्यूटर पर गहन काम के साथ, यहां तक कि एक वयस्क भी विकसित हो सकता है सिरदर्दऔर चक्कर आना, और लंबे समय तक दृश्य थकान से दृश्य तीक्ष्णता में कमी आएगी।
उच्च रिज़ॉल्यूशन और उच्च छवि स्कैनिंग आवृत्ति वाला एक अच्छा आधुनिक मॉनिटर खरीदकर दृष्टि पर कंप्यूटर के प्रभाव को कम किया जा सकता है, जो झिलमिलाहट प्रभाव को काफी कम कर देता है। एक बच्चे के लिए इष्टतम स्क्रीन आकार 15 इंच है; एक स्कूली बच्चे के लिए आप 17 इंच का मॉनिटर खरीद सकते हैं। बच्चे को कंप्यूटर पर इस प्रकार बैठना चाहिए कि दृष्टि की रेखा (आंख से स्क्रीन तक) स्क्रीन के लंबवत हो और उसके मध्य भाग पर पड़े। आंखों से स्क्रीन तक की इष्टतम दूरी 55-65 सेमी है। दो या दो से अधिक बच्चों के लिए एक ही समय में वीडियो टर्मिनल पर काम करना अस्वीकार्य है, क्योंकि इससे स्क्रीन पर छवि देखने की स्थिति तेजी से खराब हो जाती है - प्राकृतिक प्रकाश बाईं ओर से और अंदर गिर रहा है अंधकारमय समयदिन में, लैंप को केवल उस दस्तावेज़ को रोशन करना चाहिए जिसके साथ बच्चा काम कर रहा है, लेकिन मॉनिटर स्क्रीन को नहीं, ताकि काम को जटिल बनाने वाली चमक से बचा जा सके। ध्वनि वाले खेलों को अधिक बेहतर माना जाता है, क्योंकि वे दृश्य विश्लेषक पर भार को कम करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका बच्चा कौन से खेल खेलता है, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें और जहां आवश्यक हो, खेल खेलने में बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। अधिकतम एकाग्रताध्यान और प्रतिक्रिया की गति. किसी भी स्थिति में समय सीमित करना आवश्यक है, भले ही बच्चा शैक्षिक खेलों में व्यस्त हो। तो, अध्ययन के अनुसार, 10 मिनट की अवधि खेल गतिविधियांकुछ प्रीस्कूल बच्चों में कंप्यूटर का उपयोग करने से थकान के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। सबसे पहले, आंख की समायोजन प्रणाली प्रभावित होती है, जिससे निकट सीमा पर वस्तुओं का स्पष्ट दृश्य दिखाई देता है। इससे मायोपिया का विकास हो सकता है। 15 मिनट की पाठ अवधि के साथ, सभी बच्चों में 10-12वें मिनट में पहले से ही मोटर बेचैनी विकसित हो गई, जो पाठ के अंत तक बढ़ती और तेज हो गई। खेल के दौरान गलतियों की संख्या बढ़ती गई और इसमें रुचि कम होती गई। यह सब कमी के साथ था कार्यक्षमतादृश्य विश्लेषक और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। इस प्रकार, प्राप्त आंकड़ों से संकेत मिलता है कि 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए कंप्यूटर पर गेमिंग सत्र की अधिकतम अनुमेय अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। बिना ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >रात 9 बजे से पहले नहीं। दृष्टि संबंधी समस्याओं के जोखिम वाले बच्चों के लिए, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार, कंप्यूटर पर बिताया गया समय व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।
सबसे ज्यादा के रूप में शुभ दिनबच्चों के लिए कंप्यूटर कक्षाएं संचालित करने हेतु पूर्वस्कूली उम्रमंगलवार, बुधवार और गुरुवार की सिफारिश की जा सकती है। आवश्यक ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в परिशिष्ट 3.>
><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>खेल गतिविधियाँ, पर्यटन, लंबी पदयात्रादृश्य तनाव को दूर करें, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें, चयापचय में सुधार करें। ><
मनुष्यों पर कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव के किए गए चिकित्सीय और जैविक अध्ययन निम्नलिखित समस्याओं का संकेत देते हैं: धुंधली दृष्टि, हृदय प्रणाली के विकार, यौन गतिविधि में कमी, चिड़चिड़ापन में वृद्धि, गर्भावस्था संबंधी जटिलताएँ।
कंप्यूटर पर काम करते समय मनुष्यों के लिए खतरों का एक वर्गीकरण विकसित किया गया है:
मॉनिटर से खतरनाक विकिरण;
दृष्टि पर विशिष्ट भार;
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार;
मानव मानस पर प्रभाव.
आइए इस वर्गीकरण को अधिक विस्तार से देखें।
कंप्यूटर मॉनिटर से निकलने वाला खतरनाक विकिरण।
तथाकथित कंप्यूटर "विकिरण" के बारे में अभी भी एक गलत राय है।
शब्द के पारंपरिक अर्थ में ऐसी कोई चीज़ नहीं है। और मॉनिटर के अंकन से पता चलता है कि मॉनिटर में विद्युत चुम्बकीय विकिरण का स्तर कम हो गया है।
विकिरण (अल्फा, बीटा, गामा और न्यूट्रॉन विकिरण) कंप्यूटर में अंतर्निहित नहीं है। किनेस्कोप के किसी भी कैथोड रे ट्यूब - टेलीविजन और कंप्यूटर दोनों - को एक्स-रे विकिरण की विशेषता होती है जो तब होता है जब इलेक्ट्रॉनों की गति धीमी हो जाती है। इसके गुण गामा विकिरण से मिलते जुलते हैं। हालाँकि, आधुनिक पिक्चर ट्यूब एक्स-रे विकिरण को कम करने के लिए ऐसे प्रभावी उपायों का उपयोग करते हैं कि यह पृथ्वी की प्राकृतिक विकिरण पृष्ठभूमि के खिलाफ व्यावहारिक रूप से अज्ञात है।
इसके अलावा, मॉनिटर एक इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र बनाते हैं। ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन हजारों वोल्ट की क्षमता तक चार्ज होती है। एक मजबूत इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र मानव शरीर के लिए असुरक्षित है। यह देखा गया है कि अल्ट्रा-लो फ्रीक्वेंसी वैकल्पिक विद्युत क्षेत्र हड्डी के ऊतकों से कैल्शियम आयनों की रिहाई को बढ़ाते हैं। जैसे-जैसे आप स्क्रीन से दूर जाते हैं, इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र का प्रभाव काफी कम हो जाता है, और विशेष स्क्रीन सुरक्षात्मक फिल्टर का उपयोग व्यावहारिक रूप से इसे शून्य तक कम करना संभव बनाता है।
जब मॉनिटर चल रहा होता है, तो न केवल उसकी स्क्रीन, बल्कि कमरे की हवा भी विद्युतीकृत हो जाती है। यह धनात्मक आवेश प्राप्त कर लेता है। सकारात्मक वायु आयन मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। ए चिज़ेव्स्की (रूस), वायु आयनीकरण का अध्ययन करते हुए, मानव शरीर पर नकारात्मक वायु आयनों के लाभकारी प्रभाव और सकारात्मक आयनों के नकारात्मक प्रभावों के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचे। जिस कमरे में मॉनिटर काम कर रहा है, वहां लगभग कोई नकारात्मक आयन नहीं हैं, लेकिन सकारात्मक आयन प्रचुर मात्रा में हैं।
धनात्मक रूप से आवेशित ऑक्सीजन अणु को मानव शरीर ऑक्सीजन के रूप में नहीं मानता है। कमरे में आप जितनी चाहें उतनी ताजी हवा हो सकती है, लेकिन अगर इसमें सकारात्मक चार्ज है, तो यह वैसा ही है जैसे कि यह वहां नहीं है।
इसके अलावा, धूल के सबसे छोटे कण, डिस्प्ले सतह के करीब उड़ते हुए, स्थैतिक बिजली से चार्ज हो जाते हैं और ऑपरेटर के चेहरे की ओर भागते हैं। वे श्वसन पथ के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करते हैं। जब ये कण त्वचा पर लगते हैं, तो वे छिद्रों को बंद कर देते हैं, त्वचा को "साँस लेने" से रोकते हैं, एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा करते हैं और त्वचा कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। धूल आंखों के लिए भी हानिकारक है।
विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा हैं। चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के संपर्क से मानव शरीर में कोशिका चयापचय और आयन के उतार-चढ़ाव में परिवर्तन होता है। विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र शरीर में कोशिकाओं के बीच विद्युत वोल्टेज को प्रभावित करते हैं। इससे अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं।
इंसान अपनी आँखों से उतना नहीं देखता जितना अपने दिमाग से देखता है। हम अपने चारों ओर की दुनिया को देखते हैं क्योंकि आंख की रेटिना पर दिखाई देने वाली छवि मस्तिष्क में जटिल "गणितीय" प्रसंस्करण से गुजरती है।
इस प्रसंस्करण के दौरान, छवि को 180° फ़्लिप किया जाता है (उत्तल लेंस को याद रखें), सभी ज्यामितीय विकृतियाँ समाप्त हो जाती हैं, डिस्प्ले स्क्रीन पर छवि भी विकृत हो जाती है, मुख्य रूप से स्क्रीन की सतह की वक्रता के कारण। हालाँकि, हम व्यावहारिक रूप से इस विकृति पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि यहाँ भी मस्तिष्क छवि को सही करने में काम आता है।
जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है उस पर ध्यान केंद्रित करने और विकृतियों को खत्म करने का प्रयास, जिसकी प्रकृति अप्रत्याशित है, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों पर गंभीर अधिभार की ओर ले जाती है जबकि अन्य पर अपेक्षाकृत कम भार पड़ता है। परिणाम गंभीर हो सकते हैं, जिनमें स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकार और सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं शामिल हैं।
यह संवहनी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।
आंखें भी बहुत तनाव डालती हैं। लेंस की ज्यामिति बदलने वाली मांसपेशियां धुंधलेपन को दूर करने के प्रयास में लगातार सिकुड़ती रहती हैं। आंखों पर अतिरिक्त तनाव फ्रेम दर पर स्क्रीन की दृश्यमान अगोचर झिलमिलाहट से आता है।
एक और परिस्थिति है.
डिस्प्ले स्क्रीन प्रकाश स्थिरता की तीव्रता के साथ चमकती है। स्क्रीन पर छवि और आसपास के वातावरण में वस्तुओं के बीच चमक की सीमा अक्सर उस सीमा से अधिक होती है जिसके लिए मानव आंख को डिज़ाइन किया गया है। इससे आंखों की मांसपेशियों में गंभीर थकान और स्थानीय संचार संबंधी विकार होते हैं।
गलत रोशनी, कंप्यूटर के लिए गलत तरीके से चुना गया स्थान और बिना ब्रेक के लंबे समय तक काम करने से भी आंखों पर दबाव पड़ता है। इन कारणों को दूर करके, आप कैथोड रे ट्यूब वाले मॉनिटर की तकनीकी खामियों से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं।
कंप्यूटर पर काम करने वाला व्यक्ति मजबूर, गतिहीन स्थिति में लंबा समय बिताता है। और हम शारीरिक निष्क्रियता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हालांकि यह प्रासंगिक है, जो अधिक हानिकारक है वह यह है कि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों और हड्डियों को भारी भार का अनुभव होता है। मुद्दा भार के परिमाण का नहीं है - वे छोटे हैं - बल्कि उनकी प्रकृति का है।
जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर बैठता है, तो वह एक ऐसी स्थिति में लंबा समय बिताता है जो उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए असुविधाजनक हो जाता है। इस मामले में, मांसपेशियों में चयापचय बाधित हो जाता है, मांसपेशी ऊतक सघन हो जाता है, और कंकाल महत्वपूर्ण स्थैतिक भार का अनुभव करता है।
नसों पर लगातार यांत्रिक दबाव जो खुद को "अवरुद्ध मांसपेशियों" के समूह में पाता है, बाहों को छोटा करने, "तंत्रिका तनाव" के विकास का कारण बनता है।
शायद दीर्घकालिक उपयोग की तुलना में वैकल्पिक कीबोर्ड के फायदे हैं। कीबोर्ड के डिज़ाइन से कहीं अधिक, वह जिस कुर्सी और मेज पर बैठता है उसका डिज़ाइन उपयोगकर्ता के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
माउस के साथ काम करते समय हमेशा एक हाथ का उपयोग किया जाता है। काम के दौरान सबसे ज्यादा भार इसी पर पड़ता है.
ऐसे में माउस पर हाथ की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है।
जब मैनिपुलेटर को कसकर और ऐंठन से पकड़ा जाता है, तो हाथ लंबे समय तक अप्राकृतिक तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, जो फेफड़ों के ऊतकों की सूजन और टेंडन के ओवरस्ट्रेन को भड़काता है।
बटन के साथ उंगलियों का सक्रिय काम हाथ के काम से संतुलित नहीं होता है, जो "प्रथम-ग्रेडर प्रभाव" की ओर जाता है - फेफड़ों की मांसपेशियों की थकान और अत्यधिक तंत्रिका तनाव के साथ आंदोलनों की एकरसता पूरे हाथ की थकान का कारण बनती है, बांह, और सामान्य स्थिति में और गिरावट और ध्यान की हानि।
मानव मानस पर कंप्यूटर का प्रभाव।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कंप्यूटर द्वारा उत्सर्जित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र का जीवित जीव पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, "कंप्यूटर थकान" सामने आती है।
गंभीर मामलों में, यह शराब के नशे (डगमगाती चाल, अस्पष्ट वाणी) जैसा दिखता है।
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि कंप्यूटर के साथ संचार करने में अत्यधिक रुचि रखने वाले व्यक्ति का चरित्र बदतर के लिए बदल जाता है। एक व्यक्ति पीछे हट जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और उसकी रुचियों का दायरा अक्सर कम हो जाता है।
यह माना जाता है कि कंप्यूटर की मदद से किसी व्यक्ति को कोड करना, उसकी सेटिंग्स बदलना, अवसाद, थकान और तनाव पैदा करना संभव है।
मानव मानस और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव दृष्टि और श्रवण के माध्यम से संभव है। यह सिद्ध हो चुका है कि लाल रंग उत्तेजित करता है और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है, जबकि नीला और हल्का हरा रंग शांत करता है। इस प्रकार, कार्यक्रम की एक विशेष रंग योजना का उपयोग करके, किसी व्यक्ति की एक निश्चित मनो-भावनात्मक स्थिति को उत्पन्न करना संभव है।
गति बदलें. छवि परिवर्तन की गति में एक अगोचर परिवर्तन, लेकिन एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार किया गया, उपयोगकर्ता में एक मजबूत शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। निकट-दहलीज (अर्थात्, चेतना के लिए पूरी तरह से अदृश्य) मात्रा पर एक ध्वनि प्रभाव, केवल ध्वनि संकेतों की आवृत्तियों और मॉड्यूलेशन को नियंत्रित करके, किसी व्यक्ति के लिए एक मौखिक निर्देश प्रसारित करने में सक्षम है।
एक व्यक्ति के पास सुरक्षा के कई स्तर होते हैं, जिनमें से एक चेतना है।
स्वच्छता और महामारी विज्ञान नियम और विनियम SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और काम के संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" स्वच्छता और महामारी विज्ञान आवश्यकताओं को निर्धारित करते हैं:
उत्पादन, शिक्षा, रोजमर्रा की जिंदगी और पीसी पर आधारित गेमिंग मशीनों में उपयोग किए जाने वाले घरेलू पीसी का डिजाइन, निर्माण और संचालन;
- उत्पादन, प्रशिक्षण, रोजमर्रा की जिंदगी और पीसी पर आधारित गेमिंग कॉम्प्लेक्स (मशीनों) में उपयोग किए जाने वाले आयातित पीसी का संचालन;
- पीसी पर आधारित सभी प्रकार के पीसी, उत्पादन उपकरण और गेमिंग कॉम्प्लेक्स (मशीनों) के संचालन के लिए इच्छित परिसर का डिजाइन, निर्माण और पुनर्निर्माण;
- पीसी, उत्पादन उपकरण और पीसी पर आधारित गेमिंग कॉम्प्लेक्स (मशीनों) के साथ कार्यस्थलों का संगठन।
