हम सभी बचपन से व्यावहारिक रूप से जानते हैं कि सख्त होना बेहद जरूरी है उपयोगी प्रक्रिया. इस पर विश्वास करते हुए, कुछ लोग इस ज्ञान को व्यवहार में लाते हैं, यह मानते हुए कि वैसे भी स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है। लेकिन शरीर में समस्याएं सामने आने पर यह उपाय अब मदद नहीं करेगा।

सख्त होना और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव बहुत अच्छा है। इसलिए, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना मुश्किल है जो सख्त प्रक्रियाओं को निष्पादित किए बिना स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है। आख़िरकार, निरंतर खेल भार और आहार पोषणयह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है. इसका मतलब है कि आपको अपने स्वास्थ्य का व्यापक तरीके से ख्याल रखना चाहिए।

किसी व्यक्ति को सख्त बनाने के तरीके

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य पर सख्त होने का सकारात्मक प्रभाव प्रक्रिया के पहले सेकंड से ही महसूस होता है। जो लोग अब कांप रहे हैं, उनके लिए हम इस मिथक को दूर कर देंगे कि इसके लिए केवल ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है। चूंकि इस प्रक्रिया में किसी व्यक्ति के आसपास के तापमान की स्थिति में तेज बदलाव शामिल होता है, इसका मतलब है कि गर्म पानी उपयुक्त रहेगा। यह शरीर में कई कार्यों और प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, और सर्दी का विरोध करने की क्षमता बढ़ाता है।

स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में थर्मल हार्डनिंग सौना या नियमित स्नान है। वहां आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं और पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, साथ ही साथ सफाई भी कर सकते हैं त्वचा. त्वचा के छिद्रों के विस्तार के परिणामस्वरूप, शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, और त्वचा स्वयं तेजी से पुनर्जीवित हो जाती है। इस प्रक्रिया के बाद मृत कोशिकाओं के निकलने और नई कोशिकाओं के उभरने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

गर्मी का तड़का रक्त संचार को तेज करने में मदद करता है। तो आप जल्द ही खून के ठहराव के साथ-साथ उससे होने वाली बीमारियों को भी अलविदा कह देंगे। मानव स्वास्थ्य पर गर्मी का प्रभाव चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा, सौना या स्नानागार का दौरा करने के बाद, मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसी पदयात्रा करने की आवश्यकता है, और उनके सकारात्मक परिणाम पहली प्रक्रिया के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

जहाँ तक ठंड सख्त होने की बात है, यह मानव शरीर में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है। तेज बरसात के साथ ठंडा पानीहमारा शरीर वास्तविक तनाव में है। हानि के बजाय लाभ पहुंचाने के लिए, ठंड बहुत अल्पकालिक होनी चाहिए। इसलिए, आपको धीरे-धीरे खुद को ठंड से बचाने की आदत डालनी चाहिए।

शीत सख्त हो गया है लाभकारी प्रभावहृदय प्रणाली पर. प्रक्रिया के दौरान, रक्त वाहिकाओं में तेज संकुचन होता है, रक्त शरीर में गहराई तक जाता है और फिर वापस लौट आता है। हृदय और सक्रियण प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। यह उत्कृष्ट उपायअतालता के खिलाफ, हृदय कार्य में रुकावट, लेकिन केवल तभी जब आप इसे लगातार उपयोग करते हैं, वर्ष के समय की परवाह किए बिना और हृदय की समस्याएं नहीं होती हैं।

यह देखा गया है कि ठंडे स्नान से मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। इसके बाद, वे शारीरिक गतिविधि से जल्दी ठीक हो जाते हैं और मांसपेशियों के ऊतकों के तंतुओं की मजबूती के कारण अधिक लचीले हो जाते हैं। इसलिए सिर्फ कुछ सेकंड का पानी डुबाना ही काफी है ठंडा पानीयह महसूस करना कि शरीर फिर से क्रियाशील हो गया है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, और स्वर में वृद्धि हुई है। इस प्रकार ठंडा सख्त होना गर्मी सख्त होने से भिन्न होता है, जिसके बाद आप आराम करना चाहते हैं और आराम करना जारी रखते हैं।

अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने से आपके काम में मदद मिलती है पाचन अंगऔर चयापचय प्रणाली. रक्त में क्षारीयता के बढ़े हुए स्तर के कारण, शरीर में प्रोटीन तेजी से अवशोषित होता है, और यूरिया बेहतर ढंग से उत्सर्जित होता है, जिससे हमारा शरीर अपशिष्ट उत्पादों को जल्दी से साफ कर पाता है।

तनाव के समय व्यक्ति खुद को भावनात्मक तनाव से मुक्त कर लेता है। ठंडा पानी डालने से वही तनाव होता है जिसके बाद तंत्रिका तंत्र संतुलन में आ जाता है और शांत हो जाता है। इस प्रकार, भौतिक राज्य, कठोरता और मानसिक स्वास्थ्य को केवल ठंडे पानी से स्नान करके ही सुधारा जा सकता है।

केवल निचले अंगों को सख्त करने पर प्रभाव पूरे शरीर पर पानी डालने की तुलना में कमज़ोर होगा। यदि गर्मी का शांत और आरामदायक प्रभाव होता है, तो ठंड का शरीर पर परेशान करने वाला प्रभाव होता है। लेकिन थोड़े समय के लिए ठंडे पानी का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।

कठोरता का श्वसन तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब शरीर अचानक ठंड के संपर्क में आता है, तो सांस अनायास ही रुक जाती है और फिर तेज हो जाती है। परिणामस्वरूप, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है और सामान्य तौर पर, मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आप शुरू से ही अपने आप को कठोर बनाना शुरू कर सकते हैं और करना भी चाहिए। बचपन. यदि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले आपके बच्चे को अक्सर सर्दी लग जाती है, उस पर वायरस का हमला हो जाता है, तो यह सख्त होने के बारे में सोचने का संकेत है बच्चे का शरीर. अपने बच्चे को सहारा देने के प्रयास में कृत्रिम विटामिन खिलाना बंद करें। बेहतर है कि उसे शारीरिक शिक्षा से परिचित कराया जाए, हर दिन उसके साथ चलें और उसे मजबूत बनाएं।

हालाँकि, डूश शुरू करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण या कॉम्प्लेक्स के बाद कोल्ड हार्डनिंग नहीं की जानी चाहिए शारीरिक व्यायाम. आख़िरकार, पसीने से तर, गर्म शरीर और गर्म मांसपेशियाँ इस तरह के तनाव पर अनुचित प्रतिक्रिया कर सकती हैं और हृदय को रोक सकती हैं। लेकिन इतनी गंभीर चेतावनी के बावजूद भी हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि उचित सख्त होना ही सबसे बड़ा उपाय है सुलभ उपायमानव स्वास्थ्य को मजबूत करना। इसलिए अपने आप को ठीक से संयमित करें और स्वस्थ रहें!

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शरीर को सख्त करना नहीं है चिकित्सा प्रक्रिया, लेकिन निवारक. सख्त करने में संलग्न होने और इसे सचेत रूप से करने के लिए, आपको हमारे शरीर के अंगों और प्रणालियों पर कुछ प्रक्रियाओं के प्रभाव के तंत्र को जानना होगा। आपका जानना " कमज़ोर स्थान“और एक सख्त प्रणाली को सक्षम रूप से चुनकर, आप शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत गंभीर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि सख्त प्रक्रियाएं कैसे काम करती हैं, साथ ही वे शरीर के स्वास्थ्य में योगदान क्यों करती हैं।

सख्त प्रक्रियाओं के बुनियादी सिद्धांत

हार्डनिंग को मानव शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होना सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रकृतिक वातावरण. शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन पर सख्त होने का प्रभाव बहुत अच्छा होता है। ऐसे लोगों के समूह हैं जिनके शरीर अभी तक थर्मोरेग्यूलेशन में सक्षम नहीं हैं, जैसा कि छोटे बच्चों में होता है, या अब मनुष्यों की तरह सक्षम नहीं हैं पृौढ अबस्था. ऐसे लोगों की एक अन्य श्रेणी भी है जिनका बीमारी से कमजोर स्वास्थ्य के कारण थर्मोरेग्यूलेशन बिगड़ा हुआ है। तीनों मामलों में, ये उल्लंघन मौत की सजा नहीं हैं; वे पूरी तरह से सख्त प्रक्रियाओं की प्रणाली का उपयोग करके सुधार के अधीन हैं।

सख्त करने के मूल सिद्धांत:

1. व्यवस्थितता. प्रक्रियाओं का एक सेट चुनने के बाद, आपको उन्हें नियमित रूप से निष्पादित करना चाहिए। शरीर को ठीक करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।
2. सख्त प्रक्रियाओं का क्रम (सरल से जटिल तक)। उदाहरण के लिए, पानी की प्रक्रिया पोंछने से शुरू होनी चाहिए, फिर पैरों, टाँगों, कूल्हे से पूरे पैर को पोंछना चाहिए, शरीर के तापमान से थोड़ा कम तापमान पर पानी से धोना चाहिए। ठंडा और गर्म स्नान, बाल्टी से ठंडा पानी डालें और उसके बाद ही विसर्जन का अभ्यास करें खुला पानी 15° से नीचे पानी का तापमान। और पहले से ही एरोबेटिक्स की तरह - शीतकालीन तैराकी।
3. क्रमिकवाद. सख्त प्रक्रियाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।

इन सिद्धांतों का सख्ती से पालन करके, आप आश्वस्त हो जाएंगे कि कठोरता और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

मानव शरीर पर सख्त होने के प्रभाव का तंत्र

सख्त होने का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? सख्त होने से स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है? इन मुद्दों पर विस्तृत विचार की आवश्यकता है, क्योंकि यह समझे बिना कि वे कैसे काम करते हैं, सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से करना मुश्किल है। यानी बस यह विश्वास कर लेना कि यह उपयोगी है। और जब आप जानते हैं कि कुछ प्रक्रियाओं के दौरान आपके शरीर में क्या होता है, तो यह ज्ञान आपको इस प्रक्रिया को रचनात्मक रूप से अपनाने की अनुमति देता है। सचेतन क्रिया यांत्रिक क्रिया से कई गुना अधिक प्रभावशाली होती है।

तो, सख्त प्रक्रियाओं के दौरान स्वस्थ शरीर में क्या योगदान देता है? हमारा शरीर हमेशा परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है पर्यावरणमस्तिष्क को संकेत भेजने वाली हमारी इंद्रियों को धन्यवाद। मस्तिष्क शरीर की कुछ प्रणालियों को सक्रिय करता है, उन्हें प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है और शरीर को ठंड, अधिक गर्मी, नमी आदि से बचाता है। यह सब प्रतिक्रियात्मक रूप से घटित होता है।

लेकिन शहरीकरण और आराम के हमारे युग में, कई लोगों के शरीर सभ्यता के लाभों (गतिहीन काम, सोफे पर या कंप्यूटर के सामने निष्क्रिय आराम, कार से यात्रा, आदि) से लाड़-प्यार करते हैं, इसलिए अक्सर इसके लिए समय नहीं होता है अपनी सभी सुरक्षात्मक शक्तियों को सक्रिय करने के लिए, और प्रजनन के लिए एक अनुकूल वातावरण तैयार किया जाता है रोगजनक रोगाणुऔर वायरस. तो यह पता चला कि उसके पास हाइपोथर्मिक होने का समय नहीं था, और तीव्र श्वसन संक्रमण वहीं था।

सख्त करने की प्रक्रियाएँ हमारी इंद्रियों को भी प्रशिक्षित करती हैं, जिससे वे तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं बाहरी उत्तेजन, और हमारा मस्तिष्क भी प्रतिरक्षा प्रणाली को तेजी से सक्रिय करने के लिए प्रशिक्षित होता है, जिसे शरीर पर आक्रमण करने वाले रोगजनकों से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिकूल कारकों के प्रति त्वरित प्रतिक्रिया का एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, सख्त प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन स्विस घड़ी की तरह काम करना शुरू कर देता है, जिससे विफलताओं को रोका जा सकता है। आइए अब प्रत्येक प्रकार के सख्त होने के लाभों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

वायु स्नान के क्या लाभ हैं?

हमारी त्वचा सांस लेती है - यह एक ज्ञात तथ्य है। अब कल्पना करें कि सांस लेना कहां आसान है: बासी हवा वाले तंग कमरे में या प्रकृति में, धुंध से दूर और निकास गैसें? प्रश्न अलंकारिक है, लेकिन युक्तियुक्त है। जब हम कपड़े पहनते हैं, यहां तक ​​कि सिंथेटिक भी, तो यह त्वचा के लिए एक भरे हुए कमरे से भी बदतर होता है। नग्न हो जाओ और उसे सांस लेने दो।

हवा में धनात्मक और ऋणात्मक आवेशित आयन होते हैं, जो वायु के अणुओं को आवेशित बनाते हैं। ऋणात्मक आवेश वाले वायु अणुओं को एरोन कहा जाता है। ये एक प्रकार के हवादार विटामिन हैं। में घर के अंदरउनमें से कुछ ही हैं, क्योंकि आवेशित कण चीज़ों पर जम जाते हैं। तो पता चला कि कमरे में हवा है, लेकिन ऑक्सीजन भुखमरीमुख पर। इससे सुस्ती और उनींदापन होता है। लेकिन जैसे ही आप बाहर कदम रखते हैं, आप तुरंत जोश में वृद्धि महसूस करते हैं। ये वे एरोन हैं जो सक्रिय हैं। ये मानव रक्त में घुसकर उसे चार्ज करते हैं, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। अपनी त्वचा को उजागर करके, आप इसे रिचार्ज करने, सांस लेने का अवसर देते हैं और इस तरह पूरे शरीर के उपचार में योगदान करते हैं।

नंगे पैर चलने के क्या फायदे हैं?

मानव पैर पूरे शरीर का एक्यूपंक्चर मानचित्र है। नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होने वाले रिफ्लेक्स पॉइंट आंतरिक अंगों तक संकेत पहुंचाते हैं और उन्हें अच्छी स्थिति में रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे अपना कार्य बेहतर ढंग से करने लगते हैं। और पूरा शरीर मजबूत और स्वस्थ हो जाता है। नंगे पैर चलने से हाथ-पैरों में रक्त संचार बेहतर होता है, मस्तिष्क से रक्त प्रवाह सुनिश्चित होता है, सिरदर्द अपने आप दूर हो जाता है और स्थिरीकरण होता है धमनी दबाव. शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन बेहतर होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। यह परिणाम किसी को भी नंगे पैर चलने के लाभों के बारे में आश्वस्त करेगा।

जल उपचार हमें कैसे स्वस्थ बनाते हैं?

पानी सबसे शक्तिशाली सख्त करने वाला एजेंट है, जिसका बहुत बड़ा उपचार प्रभाव होता है। यहां तक ​​कि हमारे परिचित स्वच्छ जल प्रक्रियाओं के लिए भी धन्यवाद, हमारे शरीर को पानी से ऊर्जा मिलती है, साफ किया जाता है और नमी से संतृप्त किया जाता है। पानी के तापमान को सामान्य स्तर से कम करना शरीर को सख्त बनाने के कार्यक्रम में पहला कदम है। ठंडा पानी डालने से हृदय प्रणाली उत्तेजित होती है और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं।

प्रशिक्षित कम तामपान, रक्त वाहिकाएं पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों के प्रति अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं और शरीर के ठंड के संपर्क में आने वाले क्षेत्रों में रक्त के एक शक्तिशाली प्रवाह के साथ हाइपोथर्मिया से शरीर की रक्षा करती हैं। जो लोग सहायता से अपने शरीर को सख्त बनाते हैं जल प्रक्रियाएं, मौसमी सर्दी से बहुत कम पीड़ित होते हैं। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी संक्रमण से अच्छी तरह मुकाबला करती है। कठोर जल प्रक्रियाओं का परिणाम अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी आत्मा है।

धूप सेंकने से मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर में चयापचय में सुधार होता है, फोटोकैमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं जो मानव शरीर में प्रोटीन, खनिज और गैस चयापचय को सकारात्मक रूप से बदलती हैं। धूप सेंकने से व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इन परिवर्तनों का परिणाम श्वसन प्रणाली को मजबूत करने, कंकाल की हड्डियों को खनिजों से संतृप्त करने, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में व्यक्त किया जाता है। बेहतर अवशोषणप्रोटीन. इसके उत्पादन से त्वचा स्वस्थ और मजबूत बनती है सूरज की किरणेंमेलेनिन हार्मोन.

इसलिए हमने मानव स्वास्थ्य पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव के मुख्य बिंदुओं पर गौर किया। लेकिन कार्रवाई के बिना सिद्धांत मृत है। उपरोक्त सुझावों का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में कदम उठाएं। परिणाम आपको प्रसन्न करेगा!

आमतौर पर एक व्यक्ति को यह स्वास्थ्य प्रक्रिया तब याद आती है जब बार-बार सर्दी-जुकाम होने लगता है, बीमारियाँ बढ़ती रहती हैं और जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं। ऐसे मामलों में, वे कहते हैं कि प्रतिरक्षा कम है - और आपको सख्त होने की जरूरत है। तो आइए जानें मानव शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव के बारे में।

ताप सख्त करने के बारे में

किसी कारण से, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल सर्दी में ही उपचार गुण होते हैं। लेकिन वही प्रभाव गर्मी, यानी सौना और स्नानघर से उत्पन्न होता है। हार्डनिंग प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य शरीर में थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को विकसित करना और अधिक गर्मी और हाइपोथर्मिया के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाना है।

सख्त होने का मूल सिद्धांत किसी व्यक्ति के आसपास के तापमान की स्थिति में तेज बदलाव है। वे एक दिशा या दूसरी दिशा में बदल सकते हैं। थर्मल हार्डनिंग कई प्रक्रियाओं की उत्तेजना है। उदाहरण के लिए, मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो खत्म करने में मदद करता है अतिरिक्त तरल, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ। और इस उत्तम विधिसफाई और वजन कम करना। इसके अलावा, त्वचा अधिक जवां हो जाती है।

थर्मल प्रक्रियाएं उत्कृष्ट हृदय उत्तेजना के रूप में काम करती हैं, क्योंकि हृदय त्वरित गति से काम करना शुरू कर देता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से चलता है, ऑक्सीजन अंगों तक पहुंचाई जाती है।

सामान्य तौर पर, थर्मल प्रक्रियाओं के प्रभाव में, प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है। एक व्यक्ति की ठंड का विरोध करने की क्षमता भी बढ़ जाती है, क्योंकि यह स्टीम रूम और ड्रेसिंग रूम में तापमान के विपरीत होने से सुगम होता है। स्नान और सौना का अधिकतम प्रभाव जल प्रक्रियाओं, यानी पूल में तैराकी के संयोजन से प्राप्त होता है। सच है, केवल एक प्रशिक्षित व्यक्ति के साथ अच्छा स्वास्थ्यस्टीम रूम और ठंडे पूल का संयोजन वहन कर सकते हैं। लेकिन अगर यह दीर्घकालिक आदत है, तो वह लगभग कभी बीमार नहीं पड़ता। कुछ मिनट तक बाहर निकलने के बाद किसी व्यक्ति को सर्दी नहीं लगेगी गर्म घरठंड में। आख़िरकार, उसके शरीर को ऐसे तापमान विपरीत की आदत हो जाती है।

और थर्मल प्रक्रियाएं, जब नियमित रूप से उपयोग की जाती हैं, तो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। स्नान के बाद शरीर नवीनीकृत और तरोताजा हो जाता है। वह इसे अधिक आसानी से सहन करना शुरू कर देता है शारीरिक व्यायाम, गर्मी।

ठंड सख्त होने के बारे में

इसमें पानी और हवा के संपर्क में आना शामिल है। ठंड हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है।

के लिए कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केसख्त करना अच्छे प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है। आख़िरकार, ठंड के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और अशुद्ध हो जाती हैं। सबसे पहले, त्वचा में रक्त परिसंचरण तेजी से कम हो जाता है, आंतरिक अंगों में बढ़ जाता है। और फिर उनसे रक्त त्वचा में पुनः वितरित हो जाता है। यह चयापचय को गति देता है, एंजाइम और हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

ठंड से नहाने और हवा के सख्त होने से मांसपेशियों पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है - व्यायाम के बाद वे तेजी से ठीक होने लगती हैं। मांसपेशियाँ अधिक लचीली हो जाती हैं क्योंकि उनके तंतु मजबूत हो जाते हैं।

सख्त होने के प्रभाव में तंत्रिका तंत्र भी अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। ठंड के संपर्क में आने के पहले सेकंड त्वचा, रक्त वाहिकाओं और हृदय के लिए तनावपूर्ण होते हैं। इस सख्त कारक के लगातार संपर्क में रहने से, तंत्रिका तंत्र को तनाव की आदत हो जाती है, यह जल्दी ही संतुलन की स्थिति में आ जाता है। और जब, कुछ परिस्थितियों में, कोई व्यक्ति भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है, तो वह इसे बहुत आसानी से सहन कर लेता है, वह अधिक तेज़ी से शांत हो जाता है, क्योंकि उसका तंत्रिका तंत्र पहले से ही प्रशिक्षित होता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होना तंत्रिका तंत्रपूरे शरीर पर ठंडा पानी डालने पर यह सबसे प्रभावी होगा। यह सचमुच तनावपूर्ण है. अगर हम पैर स्नान के बारे में बात कर रहे हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उनका प्रभाव बहुत कम होगा।

पैरों का उपचार उन लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा जो अक्सर सर्दी से पीड़ित रहते हैं और हाइपोथर्मिया से डरते हैं। विपरीत स्नान करने या हाथ-पैरों को ठंडे पानी से धोने से ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। पैर और पूरा शरीर इसका आदी हो जाता है। और जब किसी व्यक्ति को जमना पड़ता है और हाइपोथर्मिक हो जाता है, तो उसके बाद उसके बीमार होने की संभावना कम हो जाती है। यानी हार्डनिंग कई बीमारियों के खिलाफ एक तरह का टीकाकरण है, जिसका असर धीरे-धीरे ही होता है। और चूंकि टीकाकरण प्रणाली कम उम्र से ही संचालित होनी शुरू हो जाती है, इसलिए सख्त होना बचपन से ही शुरू होना चाहिए। तब माता-पिता बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने में समय बर्बाद नहीं करेंगे, और परिवार का बजट और तंत्रिकाएं अधिक बरकरार रहेंगी। और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी स्वस्थ छविज़िंदगी।

22 जुलाई, 2011 स्वास्थ्य और पोषण

स्वस्थ आदमीउसके शरीर में एक स्थिर तापमान संतुलन की उपस्थिति की विशेषता है जो किसी भी समय बनी रहती है बाहरी प्रभाव. इसे बनाए रखने के लिए, सख्त करने के उपायों की एक पूरी श्रृंखला मौजूद है।

सख्त होने का शरीर पर प्रभाव

शरीर को सख्त बनाना - थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली, जिसमें कई विशेष प्रक्रियाएं शामिल हैं जो किसी व्यक्ति की अत्यधिक गर्मी और हाइपोथर्मिया के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। यह सुधार में भी योगदान देता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर को किसी भी बाहरी जलन से बचाना चाहिए - चाहे वह वायरस, सर्दी, नमी, गर्मी आदि हो।

एक अनुभवी और एक अनुभवी व्यक्ति के बीच अंतर

एक निर्वासित व्यक्ति में, ठंड का हल्का सा प्रभाव भी थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं में व्यवधान का कारण बनता है और शरीर के तापमान में कमी की ओर जाता है, जो रोगजनक वायरस की सक्रियता को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, बीमारियों के विकास में योगदान देता है। जबकि एक कठोर व्यक्ति न केवल सर्दी, बल्कि गर्मी भी आसानी से सहन कर सकता है। अचानक आया बदलावतापमान जो अन्य सभी में थकावट का कारण बनता है सुरक्षात्मक बल. वह फ्लू, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी सर्दी सहित विभिन्न सर्दी-जुकामों के प्रति बहुत कम संवेदनशील है श्वसन तंत्र, निमोनिया, आदि।

शरीर को सख्त करने से क्या होता है?

अन्य बातों के अलावा, शरीर को सख्त बनाने में योगदान होता है:

• प्रदर्शन सुधारना;
• शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि;
• भावनात्मक क्षेत्र का सामान्यीकरण।

अर्थात्, एक अनुभवी व्यक्ति न केवल स्वास्थ्य और उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करता है, बल्कि संतुलन, भावनात्मक सुरक्षा, आत्मविश्वास, शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आधुनिक परिस्थितियाँश्रम।

शरीर को सख्त बनाने के नियम

शरीर का उचित सख्तीकरण नियमानुसार किया जाना चाहिए। भले ही यह एक वाक्य है, यह सख्त होने की प्रक्रिया के प्रति वास्तविक दृष्टिकोण को दर्शाता है, क्योंकि यह अराजक और सहज नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियोजित होना चाहिए। इस संबंध में, शरीर को सख्त बनाने के कई नियम हैं, जिनमें शामिल हैं:

• व्यवस्थित;
• क्रमिकवाद;
• परिणाम;
• जटिलता.

शरीर का व्यवस्थित सख्त होना

व्यवस्थितता में मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, लंबे ब्रेक के बिना, शरीर को सख्त करने की दैनिक प्रक्रियाएं शामिल हैं। इस नियम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना सबसे अच्छा है, ताकि समय के साथ आपको किसी भी मौसम और मौसमी परेशानियों के प्रति एक रूढ़िवादी और प्रभावी प्रतिक्रिया मिल सके।

शरीर का धीरे-धीरे सख्त होना

शरीर को सख्त बनाने के लिए क्रमिकता प्राथमिकता नियमों में से एक हैऔर प्रक्रियाओं के प्रभाव की अवधि और ताकत में व्यवस्थित वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो अंततः शरीर को लाभ पहुंचाता है सकारात्मक परिणाम. उदाहरण के लिए, एक सख्त तापमान शासन में परिवर्तन धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, हमेशा शरीर की प्रतिक्रिया की प्रकृति और उसकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए। यह सिद्धांत वृद्ध लोगों और बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जठरांत्र पथ, फेफड़े, रक्त वाहिकाएं और हृदय।

शरीर को कठोर बनाने का क्रम

शरीर को सख्त करने का क्रम सीधे तौर पर क्रमिकता से संबंधित है और यह, जैसे कि, इसकी अभिव्यक्तियों में से एक है। अर्थात् यह परेशान करने वाले कारकों की शक्ति में क्रमिक परिवर्तन के सिद्धांत को नियंत्रित करता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले कोमल प्रक्रियाओं (पैर स्नान या रगड़ना) का अभ्यास करना चाहिए और उसके बाद ही जलीय वातावरण के तापमान में धीरे-धीरे कमी की सख्ती से निगरानी करते हुए एक कंट्रास्ट शावर और डूश लेना चाहिए।

शरीर को सख्त करने की जटिलता

शरीर को सख्त करने की जटिलता का मतलब है कि इस प्रकार की मजबूत करने की प्रक्रिया काफी संख्या में वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करती है: निवास स्थान, जलवायु क्षेत्र, स्वास्थ्य की स्थिति, वर्ष का समय। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे प्रभावी विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं को संयोजित करना है जो प्राकृतिक कारकों के पूरे परिसर को व्यक्त करते हैं। साथ ही, किसी व्यक्ति के कपड़ों के गर्मी-सुरक्षात्मक गुणों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो उसके शरीर के चारों ओर एक निश्चित माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं, और उस कमरे में तापमान जहां वह रहने का आदी है।

शरीर को सख्त बनाने के उपाय

शरीर को सख्त करने से व्यक्ति पर गहरा तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसलिए आगे बढ़ने से पहले पारंपरिक तरीकेसख्त होने पर, आपको डॉक्टरों से परामर्श करने की आवश्यकता है: सख्त होने के किसी भी चरण में और किसी भी प्रकार के सख्त होने के लिए, आपके स्वास्थ्य की निरंतर चिकित्सा निगरानी आवश्यक है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। शरीर को सख्त करने की विधियाँ स्वयं स्थानीय और सामान्य में विभाजित हैं।

शरीर को सख्त बनाने के स्थानीय तरीके

शरीर को सख्त बनाने के स्थानीय तरीकों में मानव शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों को प्रभावित करना शामिल है।एक नियम के रूप में, ये हैं नाक का छेद, ग्रसनी और निचले अंग। आमतौर पर पैरों पर लगाया जाता है:

• कंट्रास्ट स्नान (गर्म पानी का तापमान पूरे कोर्स के दौरान स्थिर रहता है, जिसकी मात्रा +42 डिग्री है, जबकि ठंडे पानी का तापमान हर 2-7 दिनों में धीरे-धीरे 1 डिग्री कम हो जाता है; प्रक्रिया की अवधि 8 मिनट से 12 मिनट तक है);
• ठंडे स्नान (गर्म पानी का उपयोग बिल्कुल भी अपेक्षित नहीं है; प्रक्रिया +37 डिग्री पर शुरू करें, इसे हर 2-7 दिनों में एक डिग्री कम करें; पैर स्नान की अवधि शुरुआत में 6 मिनट से 8 मिनट और 2 से है) पाठ्यक्रम के अंत में मिनट से 4 मिनट);
• नहाना (स्नान की तैयारी का एक तरीका है; यह धीरे-धीरे कमी से भी जुड़ा है तापमान व्यवस्थाहर 2-7 दिनों में 1 डिग्री पानी; पैरों को अनिवार्य रूप से सूखा रगड़ना आवश्यक है);
• रगड़ना (पानी का उपयोग करके प्रारंभिक सख्त प्रक्रिया +37 डिग्री और धीरे-धीरे इसे +28 डिग्री तक कम करना; रगड़ने की अवधि - 2 मिनट से 4 मिनट तक)।

+38/+40 डिग्री के पानी के तापमान पर शुरू करके गले और नाक को धोया और सिंचित किया जाता है। डिग्री में कमी हर 3-6 दिनों में की जाती है। प्रारंभिक प्रक्रिया एक मिनट तक चलती है और फिर धीरे-धीरे बढ़कर 6 मिनट तक हो जाती है। स्पार्कलिंग पानी के उपयोग की अनुमति है।

शरीर को सख्त बनाने के सामान्य तरीके

शरीर को सख्त करने के सामान्य तरीकों में शरीर पर विभिन्न प्रकार के संपर्क (सूरज, हवा, पानी) शामिल हैं, लेकिन उनमें से सबसे आम जलीय वातावरण का उपयोग करके सख्त करना है। इसमें उपायों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिसमें शामिल हैं:

• सामान्य स्नान (प्रारंभिक पानी का तापमान +36/+38 डिग्री, जो हर 2-5 दिनों में +30 डिग्री तक कम हो जाता है; स्नान की अवधि शुरुआत में 12 मिनट और अंत में 6 मिनट है);
• शॉवर (प्रारंभिक तापमान +35/+37 डिग्री धीरे-धीरे +23/+27 डिग्री तक कम होने के साथ; अवधि - 2 मिनट से 3 मिनट तक; प्रक्रियाओं के दौरान ब्रश से मालिश का उपयोग किया जाता है; इस प्रकार को उपायों की श्रेणी में शामिल किया गया है पानी के वातावरण के स्थिर तापमान +18 डिग्री के साथ शरीर के सख्त होने का लगातार समर्थन करने के लिए);
• डुबाना (प्रारंभिक पानी का तापमान +30 डिग्री; धीरे-धीरे हर 3-7 दिनों में एक डिग्री की कमी +18 तक);
• रगड़ना (पानी का तापमान +35/+37 डिग्री, घर के अंदर - लगभग +25; रगड़ने की अवधि - शरीर के प्रत्येक भाग के लिए लगभग 2 मिनट; कम होने के बाद पानी का अंतिम तापमान +18 डिग्री होना चाहिए; सूखा रगड़ना अनिवार्य है प्रक्रिया का अंत)।

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हार्डनिंग क्या है और इसका महत्व क्या है?

हार्डनिंगप्रक्रियाओं और अभ्यासों का एक सेट है, जिसका उद्देश्य विभिन्न "आक्रामक" पर्यावरणीय कारकों - ठंड, गर्मी, आदि के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है। इससे सर्दी और अन्य बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाती है, साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार होता है ( शरीर की सुरक्षा) और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखें।

सख्त होने के शारीरिक तंत्र और प्रभाव ( सख्त होने का शरीर और स्वास्थ्य पर प्रभाव)

अधिकांश भाग के लिए, सख्त प्रक्रियाएं हाइपोथर्मिया के प्रति मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकती हैं।
तंत्र को समझने के लिए सकारात्मक प्रभावसख्त करने के लिए शरीर विज्ञान के क्षेत्र से कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है।

सामान्य परिस्थितियों में, मानव शरीर का तापमान एक स्थिर स्तर पर बना रहता है, जो कई नियामक तंत्रों द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। गर्मी के मुख्य "स्रोत" यकृत हैं ( इसमें होने वाली प्रक्रियाएं गर्मी के रूप में ऊर्जा की रिहाई के साथ होती हैं), साथ ही मांसपेशियां, जिनके संकुचन से गर्मी पैदा होती है। शरीर की शीतलन प्रणाली से उच्चतम मूल्यत्वचा की रक्त वाहिकाएँ सतही रूप से स्थित होती हैं। यदि शरीर का तापमान सामान्य से ऊपर बढ़ जाता है, तो त्वचा की वाहिकाएं फैल जाती हैं और गर्म रक्त से भर जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है और शरीर ठंडा हो जाता है। जब शरीर ठंडे वातावरण में प्रवेश करता है, तो विशिष्ट शीत रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं - विशेष तंत्रिका कोशिकाएंठंड के प्रति प्रतिक्रियाशील. इससे कमी आती है रक्त वाहिकाएंत्वचा, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से गर्म रक्त आंतरिक अंगों में स्थित केंद्रीय वाहिकाओं में प्रवाहित होता है। साथ ही, गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है, यानी शरीर इस तरह से गर्मी को "बचाता" है।

वर्णित तंत्र की ख़ासियत यह है कि त्वचा की रक्त वाहिकाओं और श्लेष्मा झिल्ली की वाहिकाओं के संकुचन की प्रक्रिया ( जिसमें गले की श्लेष्मा झिल्ली, नासिका मार्ग आदि शामिल हैं) एक सामान्य, अशिक्षित व्यक्ति में अपेक्षाकृत धीमी गति से आगे बढ़ता है। परिणामस्वरूप, ठंडे वातावरण के संपर्क में आने पर, ऊतकों का गंभीर हाइपोथर्मिया हो सकता है, जिससे विभिन्न बीमारियों का विकास होगा। सख्त होने का सार उन शरीर प्रणालियों का धीमा, क्रमिक "प्रशिक्षण" है जो शरीर के तापमान का विनियमन प्रदान करते हैं। लंबे समय तक और लगातार सख्त होने के साथ, शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए "अनुकूलित" हो जाता है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि ठंडे वातावरण के संपर्क में आने पर, त्वचा की वाहिकाएं अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में तेजी से सिकुड़ने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोथर्मिया और जटिलताओं के विकास का खतरा काफी कम हो जाता है।

इसी समय, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होने के दौरान, न केवल त्वचा की रक्त वाहिकाओं को "प्रशिक्षित" किया जाता है, बल्कि अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सुनिश्चित करने में शामिल अन्य अंगों और प्रणालियों को भी शामिल किया जाता है।

सख्त करने की प्रक्रिया के दौरान निम्नलिखित भी होता है:

• अंतःस्रावी का सक्रियण ( हार्मोनल) सिस्टम।ठंड के संपर्क में आने पर, अधिवृक्क ग्रंथियां ( मानव शरीर की विशेष ग्रंथियाँ) हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करता है। यह हार्मोन पूरे शरीर में चयापचय में सुधार करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों में प्रतिरोध बढ़ जाता है।
• सेलुलर स्तर पर चयापचय में परिवर्तन।नियमित रूप से ठंड के संपर्क में रहने से परिवर्तन देखा जाता है ( त्वरण) त्वचा कोशिकाओं में चयापचय, जो शरीर को सख्त बनाने में भी मदद करता है।
• तंत्रिका तंत्र का सक्रिय होना.तंत्रिका तंत्र शरीर के सख्त होने के दौरान होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है ( रक्त वाहिकाओं के संकुचन और फैलाव से शुरू होकर अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन के उत्पादन तक). ठंडी प्रक्रियाओं के दौरान इसकी सक्रियता शरीर को तनाव कारकों के लिए तैयार करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सर्दी की रोकथाम और रोग प्रतिरोधक क्षमता के विकास में सख्त होने की भूमिका

सख्त होने से प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद मिलती है ( शरीर की सुरक्षा), जिससे विकास का जोखिम कम हो जाता है जुकाम.

सर्दी को आमतौर पर संक्रमणों का एक समूह कहा जाता है जो शरीर के हाइपोथर्मिक होने पर विकसित होता है। इनमें इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, ग्रसनीशोथ ( ग्रसनी की सूजन) और इसी तरह। इन विकृति विज्ञान के विकास का तंत्र यह है कि शरीर के अचानक हाइपोथर्मिया के साथ, इसके सुरक्षात्मक गुण काफी कम हो जाते हैं। उसी समय, संक्रामक एजेंट ( वायरस या बैक्टीरिया) ग्रसनी और ऊपरी श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली के माध्यम से शरीर के ऊतकों में आसानी से प्रवेश कर जाता है, जिससे रोग का विकास होता है।

जब शरीर सख्त हो जाता है तो सुधार होता है बाधा कार्यश्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली, साथ ही उनमें चयापचय को तेज करता है, जो सर्दी होने की संभावना को रोकता है। में इस मामले मेंश्लेष्मा झिल्ली के हाइपोथर्मिया के साथ ( उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में ठंडा पेय पीते समय) इसकी वाहिकाएँ बहुत जल्दी संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे हाइपोथर्मिया के विकास को रोका जा सकता है। साथ ही, ठंड के संपर्क में आने की समाप्ति के बाद, वे भी तेजी से फैलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी एंटीवायरल और जीवाणुरोधी सुरक्षा में वृद्धि होती है।

सख्त होने के परिणाम कितने समय तक रहते हैं?

शरीर को सख्त करने का प्रभाव सख्त प्रक्रियाओं और व्यायामों की नियमित पुनरावृत्ति के 2-3 महीने बाद ही विकसित होता है। जब आप इन प्रक्रियाओं को करना बंद कर देते हैं, तो सख्त प्रभाव कमजोर पड़ने लगता है, 3 - 4 सप्ताह के बाद पूरी तरह से गायब हो जाता है ( एक वयस्क में). इस घटना के विकास के तंत्र को इस तथ्य से समझाया गया है कि जब तनाव कारकों का प्रभाव समाप्त हो जाता है ( अर्थात्, स्वयं सख्त करने की प्रक्रियाएँ) शरीर की वे अनुकूली प्रतिक्रियाएँ जो इसकी सुरक्षा के लिए ज़िम्मेदार थीं, धीरे-धीरे "बंद" हो जाती हैं ( यानी त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचन और विस्तार). यदि ऐसा होता है, तो शरीर को फिर से सख्त बनाने में लगभग 2 महीने का नियमित व्यायाम लगेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक बच्चे में सख्त प्रभाव एक वयस्क की तुलना में बहुत तेजी से दूर हो सकता है ( सख्त करने की प्रक्रियाओं को रोकने के 6-7 दिन बाद ही).

क्या सख्त होने पर मुझे विटामिन लेने की आवश्यकता है?

विटामिन का अतिरिक्त सेवन किसी भी तरह से शरीर की कठोरता को प्रभावित नहीं करेगा, जबकि उनकी कमी काफी हद तक ख़राब हो सकती है यह प्रोसेस. तथ्य यह है कि सख्त होने के विकास के लिए तंत्रिका, संचार, अंतःस्रावी ( हार्मोनल) और कई अन्य प्रणालियाँ। उनका कामकाज शरीर में कई विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों और अन्य पोषक तत्वों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। सामान्य परिस्थितियों में ( पौष्टिक और संतुलित आहार के साथ) ये सभी पदार्थ एक साथ शरीर में प्रवेश करते हैं खाद्य उत्पाद. यदि कोई व्यक्ति खराब खाता है, कुपोषित है, नीरस भोजन करता है, या जठरांत्र संबंधी किसी भी रोग से पीड़ित है, तो उसमें किसी न किसी विटामिन की कमी हो सकती है ( उदाहरण के लिए, विटामिन सी, विटामिन बी). यह, बदले में, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है संचार प्रणाली, जिससे सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि विटामिन की उपस्थिति ( ए, सी, बी, ई और अन्य) सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा तंत्र, शरीर को वायरस, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से सुरक्षा प्रदान करता है। रक्त में विटामिन की कमी के साथ, प्रतिरक्षा की गंभीरता कम हो सकती है, जो सर्दी के विकास में योगदान देगी और संक्रामक रोगशरीर सख्त होने पर भी.

सख्त स्वच्छता ( मूल बातें, नियम और शर्तें)

सख्त स्वच्छता निर्देशों और सिफारिशों का एक सेट है जिसे सख्त अभ्यास की योजना बनाते और निष्पादित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर का अनुचित सख्त होना, सर्वोत्तम स्थिति में, कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं दे सकता है, और सबसे बुरी स्थिति में, यह विकास का कारण बन सकता है व्यक्तिगत रोगऔर रोग संबंधी स्थितियाँ। इसीलिए, सख्त करना शुरू करने से पहले, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप खुद को इस जानकारी से परिचित कर लें कि सख्त प्रक्रिया कौन कर सकता है और कौन नहीं, इसे सही तरीके से कैसे करें, क्या कठिनाइयाँ आ सकती हैं और उनसे कैसे निपटना है।

सख्त करना कहाँ से शुरू करें?

इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर इसके लिए तैयार है। तथ्य यह है कि कुछ के लिए पैथोलॉजिकल स्थितियाँशरीर के अनुकूली तंत्र की गंभीरता कम हो जाती है। यदि उसी समय कोई व्यक्ति सख्त व्यायाम करना शुरू कर दे, तो वह खुद को नुकसान पहुंचा सकता है ( विशेष रूप से, सर्दी और अन्य बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं). सख्त करने से कोई लाभ नहीं होगा.

सख्त करना शुरू करने से पहले आपको यह करना चाहिए:

• गंभीर बीमारियों की उपस्थिति को दूर करें.सर्दी, जठरांत्र संबंधी रोग ( उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिटिस - गैस्ट्रिक म्यूकोसा की सूजन), श्वसन तंत्र के रोग ( निमोनिया, तीव्र ब्रोंकाइटिस) और इसी तरह की अन्य विकृतियाँ शरीर की प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों पर स्पष्ट तनाव के साथ होती हैं। यदि उसी समय कोई व्यक्ति सख्त व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो शरीर बढ़ते भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिससे सामान्य स्थिति में गिरावट होगी या मौजूदा बीमारी बढ़ जाएगी। इसीलिए आपको तीव्र विकृति पूरी तरह से ठीक होने के 2 सप्ताह से पहले सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए।
• थोड़ा सो लो।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी ( विशेष रूप से जीर्ण लंबे समय तक नींद की कमी ) तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली आदि सहित शरीर की कई प्रणालियों के कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है। साथ ही, अनुकूली तंत्र भी कमजोर हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सख्त प्रक्रियाएं करते समय व्यक्ति आसानी से सर्दी की चपेट में आ सकता है।
• स्थायी नौकरी के लिए तैयार हो जाइए.जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शरीर का सख्त होना कई महीनों के भीतर प्राप्त हो जाता है और इसे कई वर्षों तक बनाए रखा जाना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति इंतजार कर रहा है त्वरित प्रभाव, वह वांछित परिणाम प्राप्त किए बिना 5 से 10 दिनों के बाद सख्त प्रक्रियाएं करना बंद कर सकता है।

गर्मियों में सख्त होने के पारंपरिक प्रकार, कारक और साधन

कई अलग-अलग सख्त प्रक्रियाएं और अभ्यास हैं, लेकिन उन सभी को कई मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है ( यह इस पर निर्भर करता है कि कौन सी ऊर्जा शरीर को प्रभावित करती है).

प्रभावित करने वाले कारक के प्रकार के आधार पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• ठंडा सख्त होना.ठंड को सख्त करने का सबसे प्रभावी तरीका जल व्यायाम है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए वायु प्रक्रियाओं का भी उपयोग किया जाता है। ठंड से सख्त होने पर, हाइपोथर्मिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, और यकृत और मांसपेशियों में गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया में सुधार और तेजी आती है। इसके अलावा, जब ठंड से सख्त हो जाती है, तो त्वचा में कुछ बदलाव होते हैं - यह मोटी हो जाती है, इसमें रक्त वाहिकाओं और वसायुक्त ऊतकों की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शीतदंश और सर्दी का खतरा कम हो जाता है।
• वायु का सख्त होना।वायु प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी के कार्यों को सामान्य करने में मदद करती हैं ( हार्मोनल) सिस्टम, शरीर में चयापचय में सुधार करता है और संक्रामक और अन्य प्रभावों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाता है रोगजनक कारक. इसके अलावा, वायु प्रक्रियाएं प्रतिपूरक और को भी उत्तेजित करती हैं सुरक्षात्मक प्रणालियाँहालाँकि, शरीर ठंड से सख्त होने की तुलना में "नरम" होता है ( पानी). इसीलिए एयर हार्डनिंग का उपयोग वे लोग भी कर सकते हैं जिनके लिए जल व्यायाम वर्जित है ( उदाहरण के लिए, यदि वहाँ है गंभीर रोगहृदय, श्वसन या शरीर की अन्य प्रणालियाँ).
• धूप का सख्त होना.सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का फैलाव देखा जाता है, साथ ही इसमें रक्त परिसंचरण और चयापचय में भी सुधार होता है। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणें ( सूर्य के प्रकाश के घटक) शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो सामान्य विकास के लिए आवश्यक है हड्डी का ऊतक, साथ ही अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए। ये सभी प्रभाव विभिन्न संक्रमणों और सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

हार्डनिंग को सफल और प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई अनुशंसाओं और नियमों का पालन करना चाहिए।

सख्त करने के मूल सिद्धांतों में शामिल हैं:

• "भार" में धीरे-धीरे वृद्धि।आपको शरीर को प्रभावित करने वाले कारकों के तापमान को धीरे-धीरे कम करते हुए, सख्त करने की प्रक्रिया सावधानी से शुरू करनी चाहिए। साथ ही, शरीर की सुरक्षा को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय मिलेगा। यदि आप बहुत अधिक भार के साथ सख्त होना शुरू करते हैं ( उदाहरण के लिए, तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से नहलाना शुरू करें), एक गैर-अनुकूलित शरीर हाइपोथर्मिक हो सकता है, जिससे जटिलताओं का विकास होगा। वहीं, अगर आप भार नहीं बढ़ाएंगे या थोड़ा ही बढ़ाएंगे तो शरीर सख्त नहीं होगा।
• व्यवस्थित ( नियमित) सख्त व्यायाम करना।इसमें तड़का लगाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है गर्मी का समय, क्योंकि इस मामले में शरीर तनाव के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है। साथ ही, आपको पूरे वर्ष नियमित रूप से सख्त करने की प्रक्रियाएं जारी रखनी चाहिए, अन्यथा सख्त प्रभाव गायब हो जाएगा।
• विभिन्न कठोरीकरण तकनीकों का संयोजन।अधिकतम के लिए प्रभावी सख्तीकरणशरीर को जल, वायु और सौर प्रक्रियाओं का संयोजन करना चाहिए, जो शरीर की विभिन्न सुरक्षात्मक प्रणालियों को सक्रिय करेगा और इसे मजबूत करेगा।
• उचित पोषण।सख्त करने वाले व्यायामों को सही के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, तर्कसंगत पोषण. इससे शरीर को सब कुछ मिलेगा आवश्यक विटामिन, प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त और मजबूत करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व और पोषक तत्व।
• लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।सख्त करना शुरू करते समय, शरीर की प्रारंभिक स्थिति का सही आकलन करना महत्वपूर्ण है। यदि एक कमजोर, खराब रूप से तैयार व्यक्ति बहुत तीव्र सख्त कार्यक्रम करना शुरू कर देता है, तो इससे सर्दी और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि ऐसे लोग न्यूनतम भार के साथ सख्त होना शुरू करें, और उन्हें अन्य मामलों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ाएं।

क्या सख्त होना शरद ऋतु, सर्दी और वसंत ऋतु में उपयोगी है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्मियों में सख्त प्रक्रियाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि गर्मियों में शरीर तनाव कारकों के प्रभावों के लिए सबसे अधिक तैयार होता है। इसके अलावा, वसंत के महीनों के दौरान ( पर उचित पोषण ) शरीर सामान्य कामकाज और अनुकूली तंत्र और प्रतिरक्षा के विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों और विटामिनों को जमा करता है। यह याद रखने योग्य है कि गर्मी के महीनों के दौरान प्राप्त प्रभाव को शरद ऋतु, सर्दी और वसंत में बनाए रखा जाना चाहिए। उचित कठोरता के साथ, ठंड के मौसम में भी सर्दी या अन्य जटिलताओं के विकसित होने का जोखिम न्यूनतम होता है।

साथ ही, यह ध्यान देने योग्य है कि ठंड के मौसम में सख्त होना शुरू हो जाना चाहिए ( पतझड़ या सर्दी) सिफारिश नहीं की गई। तथ्य यह है कि कम परिवेश के तापमान पर पानी या वायु प्रक्रियाओं के संपर्क में आने से एक अप्रस्तुत शरीर में हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सर्दी विकसित हो सकती है। वसंत ऋतु में सख्त प्रक्रिया शुरू करना भी इसके लायक नहीं है क्योंकि इस समय कई लोगों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है, साथ ही शरीर की सामान्य थकावट होती है, जो सामान्य रूप से अनुकूली प्रतिक्रियाओं और प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

खेल में सख्त होने के फायदे

अनुभवी लोग उपलब्धि हासिल कर सकते हैं सर्वोत्तम परिणामबेमौसम लोगों की तुलना में खेलों में। तथ्य यह है कि एक एथलीट के प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय शारीरिक तंत्र शरीर के सख्त होने के दौरान सक्रिय होते हैं। खेलों के दौरान, शरीर की अनुकूली प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है, इत्यादि। यदि कोई व्यक्ति सख्त नहीं है, तो उसे सर्दी-जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली का हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो भारी शारीरिक व्यायाम के दौरान तेजी से सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। दूसरा कारण त्वचा का हाइपोथर्मिया हो सकता है स्पष्ट विस्तारव्यायाम के दौरान त्वचा की सतही वाहिकाएँ और अधिक पसीना आना। एक कठोर व्यक्ति में, ये दोनों तंत्र बहुत बेहतर विकसित होते हैं, और इसलिए हाइपोथर्मिया और सर्दी का खतरा कम हो जाता है।

सख्त करना और मालिश करना

मालिश शरीर को सख्त बनाने में भी मदद करती है। इस मामले में मालिश के सकारात्मक प्रभावों में त्वचा और मांसपेशियों में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार शामिल है, जिससे उनमें चयापचय में सुधार होता है। इसमें सुधार भी होता है उत्सर्जन कार्य पसीने की ग्रंथियों, जो शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है। इसके अलावा, मालिश के दौरान परिधीय जलन होती है। तंत्रिका सिरा, जिससे सुधार होता है तंत्रिका विनियमनत्वचा की रक्त वाहिकाएं, जिससे सख्त होने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।

ठंडा/पानी का सख्त होना ( जल प्रक्रियाएं)

शरीर को ठंड के लिए तैयार करने के लिए पानी सख्त करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तथ्य यह है कि पानी हवा की तुलना में गर्मी का बेहतर संचालन करता है। इस संबंध में, प्रभाव मानव शरीरयहां तक ​​कि गर्म पानी ( उदाहरण के लिए, कमरे का तापमान) अनुकूली प्रतिक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देगा ( रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना, गर्मी उत्पादन में वृद्धि, इत्यादि) और शरीर का सख्त होना।

साथ ही, यह कई नियमों और सिफारिशों को याद रखने योग्य है जो जल सख्त प्रक्रियाओं को मानव स्वास्थ्य के लिए यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बना देंगे।

पानी से सख्त करते समय आपको यह करना चाहिए:

• दिन के पहले भाग में सख्त प्रक्रियाएँ करें।सोने के तुरंत बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सख्त प्रभाव के अलावा, यह व्यक्ति को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। सोने से पहले व्यायाम करना उचित नहीं है ( बिस्तर पर जाने से पहले 1-2 घंटे से भी कम समय), चूंकि तनाव कारक के संपर्क के परिणामस्वरूप ( यानी ठंडा पानी) नींद आने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।
• ठंडा पहले से गरम ( गरम) जीव।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सख्त होने का सार शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना है, यानी ठंड के संपर्क में आने पर त्वचा की रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करना है। हालाँकि, यदि शरीर को शुरू में ठंडा किया जाता है, तो सतही रक्त वाहिकाएँ पहले से ही ऐंठन में हैं ( संकुचित), जिसके परिणामस्वरूप सख्त प्रक्रियाएं कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं देंगी। साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि बहुत अधिक "गर्म" जीव पर ठंड लगाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है ( विशेषकर एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए), क्योंकि इससे हाइपोथर्मिया और सर्दी हो सकती है। जल प्रक्रिया शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट तक हल्का वार्म-अप करना सबसे अच्छा है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और इसे सख्त होने के लिए तैयार करेगा, साथ ही अत्यधिक गर्मी में योगदान नहीं देगा।
• त्वचा को अपने आप सूखने दें।यदि आप पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा को पोंछकर सुखाते हैं, तो इससे ठंड के उत्तेजक प्रभाव की अवधि कम हो जाएगी, जिससे प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसके बजाय, यह सलाह दी जाती है कि त्वचा को अपने आप सूखने दें, साथ ही ड्राफ्ट से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको सर्दी लग सकती है।
• कूलिंग एक्सरसाइज खत्म करने के बाद वार्मअप करें।जल प्रक्रियाओं को पूरा करने के 15-20 मिनट बाद, आपको निश्चित रूप से शरीर को गर्म करना चाहिए, यानी गर्म कमरे में जाना चाहिए या गर्म कपड़े पहनना चाहिए ( अगर कमरा ठंडा है). साथ ही, त्वचा की वाहिकाएं चौड़ी हो जाएंगी और उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा, जिससे सर्दी के विकास को रोका जा सकेगा।
• जल प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ।प्रारंभ में, अपेक्षाकृत गर्म पानी का उपयोग किया जाना चाहिए, और जल प्रक्रियाओं की अवधि कुछ सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, पानी का तापमान कम किया जाना चाहिए और व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जिससे शरीर का सख्त होना सुनिश्चित होगा।

जल सख्तीकरण में शामिल हैं:

• नीचे रगड़ दें ( विचूर्णन) पानी;
• ठंडे पानी से नहाना;
• बर्फ के छेद में तैरना.

रगड़कर सख्त करना ( मलाई)

यह सबसे "कोमल" प्रक्रिया है, जिसके साथ यह अनुशंसा की जाती है कि बिल्कुल सभी अप्रस्तुत लोग सख्त होना शुरू कर दें। पानी से पोंछने से आप त्वचा को ठंडा कर सकते हैं, जिससे शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है, साथ ही, गंभीर और अचानक हाइपोथर्मिया नहीं होता है।

पोंछा लगाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का प्रारंभिक तापमान 20 - 22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, पानी का तापमान हर 2 से 3 दिन में 1 डिग्री कम होना चाहिए। न्यूनतम तापमानपानी व्यक्ति की क्षमताओं और प्रक्रिया के प्रति उसके शरीर की प्रतिक्रिया से सीमित होता है।

रगड़ना हो सकता है:

• आंशिक।इस मामले में, त्वचा के केवल कुछ क्षेत्र ही ठंड के संपर्क में आते हैं। उन्हें एक निश्चित क्रम में रगड़ने की सलाह दी जाती है - पहले गर्दन, फिर छाती, पेट, पीठ। प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. 5 से 10 मिनट तक प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, व्यक्ति को कपड़े उतारने चाहिए। आपको अपने हाथ में आवश्यक तापमान पर पानी लेने की ज़रूरत है, फिर इसे शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर छिड़कें और तुरंत इसे तीव्रता से रगड़ना शुरू करें, अपनी हथेलियों से गोलाकार गति करें जब तक कि त्वचा की सतह से सारा तरल वाष्पित न हो जाए। . इसके बाद आपको शरीर के अगले हिस्से की ओर बढ़ने की जरूरत है। आप अपनी पीठ को सुखाने के लिए पानी में भिगोए हुए तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।
• सामान्य।इस मामले में, पूरे शरीर को मिटा दिया जाता है। व्यायाम करने के लिए आपको एक लंबा तौलिया लेना होगा ( या एक चादर) और ठंडे पानी में भिगो दें। इसके बाद, आपको तौलिये को अपनी कांख के नीचे फैलाना चाहिए, उसके सिरों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए और अपनी पीठ को तीव्रता से रगड़ना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे काठ क्षेत्र, नितंबों और पैरों के पिछले हिस्से तक उतरना चाहिए। इसके बाद तौलिये को फिर से ठंडे पानी में गीला करके छाती, पेट और पैरों की सामने की सतहों पर रगड़ना चाहिए। पर आरंभिक चरणपूरी प्रक्रिया में 1 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए, लेकिन भविष्य में इसकी अवधि बढ़ाई जा सकती है।

ठंडा पानी डालना

डालना एक अधिक "कठिन" सख्त करने की विधि है, जिसमें एक निश्चित तापमान का पानी शरीर पर डाला जाता है। इस प्रक्रिया को दिन के पहले भाग में या सोने से 2 से 3 घंटे पहले करने की भी सिफारिश की जाती है। में प्रारम्भिक कालसख्त करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसका तापमान लगभग 30 - 33 डिग्री होना चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि पानी बहुत अच्छी तरह से गर्मी का संचालन करता है, जिसे जब एक अप्रस्तुत शरीर पर डाला जाता है, तो हाइपोथर्मिया हो सकता है।

प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, आपको वांछित तापमान पर एक बाल्टी में पानी भरना चाहिए। फिर, कपड़े उतारकर, आपको कई गहरी और लगातार साँसें लेने की ज़रूरत है, और फिर एक ही बार में सारा पानी अपने सिर और धड़ पर डालें। इसके बाद आपको तुरंत अपने हाथों से शरीर को रगड़ना शुरू कर देना चाहिए, ऐसा 30 से 60 सेकंड तक करते रहें। व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, हर 2 से 3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करना चाहिए।

ठंडा और गर्म स्नान

बाल्टी से पानी डालने का एक विकल्प नियमित स्नान हो सकता है, जिसका तापमान पहले वर्णित विधि के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको 10-15 सेकंड से अधिक शॉवर में नहीं रहना चाहिए, लेकिन जैसे-जैसे शरीर सख्त होता जाता है, प्रक्रिया की अवधि बढ़ाई भी जा सकती है।

अधिक प्रभावी तकनीकसख्त करना एक कंट्रास्ट शावर हो सकता है, लेकिन इस अभ्यास का उपयोग पोंछने और पानी से भिगोने के कई हफ्तों के सख्त होने के बाद ही किया जा सकता है। प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, आपको शॉवर में जाकर स्नान करना चाहिए ठंडा पानी (20 - 22 डिग्री) 10 - 15 सेकंड के लिए। फिर, शॉवर छोड़े बिना, आपको गर्म पानी खोलना चाहिए ( लगभग 40 डिग्री) पानी डालें और 10 - 15 सेकंड तक इसके नीचे रहें। पानी का तापमान बदलना 2 - 3 बार दोहराया जा सकता है ( प्रक्रिया को गर्म पानी से समाप्त करने की सलाह दी जाती है), फिर शॉवर से बाहर निकलें और अपनी त्वचा को सूखने दें। भविष्य में, "ठंडे" पानी का तापमान हर 2 से 3 दिन में 1 डिग्री कम किया जा सकता है, जबकि "गर्म" पानी का तापमान स्थिर रहना चाहिए। इस तकनीक का लाभ यह है कि पानी के तापमान में बदलाव के दौरान, त्वचा की रक्त वाहिकाओं में तेजी से संकुचन और फिर विस्तार होता है, जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को अधिकतम रूप से उत्तेजित करता है।

बर्फ के छेद में तैरने से सख्त होना

यह तकनीक अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है जो कम से कम छह महीने तक गहन रूप से कठोर रहे हैं और अपनी क्षमताओं में आश्वस्त हैं। अपना शरीर. इस सख्त विधि का पहला और बुनियादी नियम यह है कि आप बर्फ के छेद में अकेले नहीं तैर सकते। तैराक के बगल में हमेशा एक व्यक्ति होना चाहिए जो जरूरत पड़ने पर इससे निपटने में मदद कर सके आपातकालया मदद के लिए कॉल करें.

अपने आप को 10 से 20 मिनट तक बर्फ के पानी में डुबाने से तुरंत पहले, एक अच्छा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है, जिसमें जिमनास्टिक, हल्की जॉगिंग आदि शामिल हैं। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियाँ तनाव के लिए तैयार होंगी। साथ ही, गोता लगाने से पहले आपको अपने सिर पर एक विशेष रबर की टोपी लगानी चाहिए, जिससे आपके कान भी ढके रहें ( उन्हें मारना बर्फ का पानीओटिटिस मीडिया का कारण बन सकता है - सूजन संबंधी रोगकान). पानी में विसर्जन कम समय के लिए होना चाहिए ( शरीर की फिटनेस के आधार पर 5 से 90 सेकंड तक).

बर्फीले पानी से निकलने के बाद, आपको तुरंत अपने आप को तौलिए से सुखाना चाहिए और ठंड में हाइपोथर्मिया से बचने के लिए अपने शरीर पर एक गर्म वस्त्र या कंबल डालना चाहिए। इसके अलावा, तैराकी के बाद, पहले से अपने साथ थर्मस में लाई गई गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है। यह ग्रसनी और आंतरिक अंगों की श्लेष्मा झिल्ली को गर्म कर देगा, जिससे शरीर में गंभीर हाइपोथर्मिया को रोका जा सकेगा। तैराकी के बाद शराब पीना सख्त मना है ( वोदका, वाइन वगैरह), चूंकि उनकी संरचना में शामिल एथिल अल्कोहल त्वचा की रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुत जल्दी गर्मी खो देता है। ऐसी स्थितियों में, हाइपोथर्मिया हो सकता है, और सर्दी या यहां तक ​​कि निमोनिया होने का खतरा बढ़ जाता है।

पैरों को सख्त करना ( रुकना)

पैरों को सख्त करना ( अन्य सख्त प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में) सर्दी और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है आंतरिक अंगऔर पूरे शरीर को भी मजबूत बनाता है।

पैरों के सख्त होने को बढ़ावा मिलता है:

• नंगे पैर चलना.प्रक्रिया का सार सुबह के समय, जब घास पर ओस दिखाई देती है, उठना और 5 से 10 मिनट के लिए लॉन पर नंगे पैर चलना है। साथ ही, ठंडी ओस पैरों की त्वचा पर ठंडा प्रभाव डालेगी, जिससे सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को बढ़ावा मिलेगा।
• पैर डालना.आप इसके लिए अपने पैरों पर ठंडा पानी डाल सकते हैं या कंट्रास्ट शावर का उपयोग कर सकते हैं ( ऊपर वर्णित विधियों के अनुसार). इन प्रक्रियाओं से पैरों में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में और सुधार होगा, जिससे हाइपोथर्मिया के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

वायु का सख्त होना ( एयरोथेरेपी)

एक सख्त कारक के रूप में हवा की कार्रवाई का सिद्धांत शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम को उत्तेजित करने के लिए भी आता है, जिससे हाइपोथर्मिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।

वायु को सख्त करने के उद्देश्य से निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• वायु स्नान;
• साँस लेने के व्यायाम ( साँस लेने के व्यायाम).

वायु स्नान

वायु स्नान का सार नग्न पर प्रभाव है ( या आंशिक रूप से नग्न) वायु गति द्वारा मानव शरीर। मुद्दा यह है कि सामान्य परिस्थितियों में पतली परतकिसी व्यक्ति की त्वचा और उसके कपड़ों के बीच स्थित हवा होती है स्थिर तापमान (लगभग 27 डिग्री). शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम सापेक्ष आराम की स्थिति में हैं। जैसे ही किसी व्यक्ति का शरीर उजागर होता है, उसके आसपास की हवा का तापमान कम हो जाता है और उसकी गर्मी कम होने लगती है। यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी और अनुकूली सिस्टम को सक्रिय करता है ( जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को स्थिर स्तर पर बनाए रखना है), जो सख्त होने को बढ़ावा देता है।

वायु स्नान हो सकते हैं:

• गर्म- जब हवा का तापमान 30 डिग्री तक पहुंच जाए।
• गरम- जब हवा का तापमान 25 से 30 डिग्री के बीच हो।
• उदासीन- 20 से 25 डिग्री के वायु तापमान पर।
• ठंडा- 15-20 डिग्री के वायु तापमान पर।
• ठंडा– 15 डिग्री से कम तापमान पर.

सख्त होने के प्रारंभिक चरण में, गर्म हवा से स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो गर्मियों में हासिल करना सबसे आसान है। यह अग्रानुसार होगा। सुबह कमरे को हवादार करने के बाद, आपको कपड़े उतारने होंगे ( अंडरवियर तक सभी तरह से). इससे त्वचा को ठंडक मिलेगी और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की सक्रियता सुनिश्चित होगी। आपको इस स्थिति में अधिकतम 5-10 मिनट तक रहना चाहिए ( पहले पाठ में), जिसके बाद आपको कपड़े पहनने चाहिए। भविष्य में, प्रक्रिया की अवधि हर 2 से 3 दिन में लगभग 5 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि कोई जटिलता नहीं देखी जाती है, तो 1 - 2 सप्ताह के बाद आप उदासीन स्नान के लिए आगे बढ़ सकते हैं, और एक और महीने के बाद - ठंडे स्नान के लिए। इस मामले में, प्रक्रिया स्वयं घर के अंदर या बाहर की जा सकती है ( उदाहरण के लिए, बगीचे में). ठंडे स्नान का संकेत केवल उन लोगों को दिया जाता है जो कम से कम 2 से 3 महीने से सख्त हो रहे हैं और हृदय या श्वसन प्रणाली की किसी भी गंभीर बीमारी से पीड़ित नहीं हैं।

वायु स्नान करते समय व्यक्ति को हल्की ठंडक महसूस होनी चाहिए। आपको ठंड की अनुभूति या मांसपेशियों में कंपन के विकास की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर के गंभीर हाइपोथर्मिया का संकेत देगा। इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान, आपको तेज हवा वाले मौसम में या बाहर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर बहुत अधिक ठंडा हो जाएगा, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं ( जुकाम).

साँस लेने के व्यायाम ( साँस लेने के व्यायाम)

साँस लेने के व्यायाम हैं कुछ मोडसाँस लेना, जो फेफड़ों में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित करता है, साथ ही ऑक्सीजन के साथ रक्त और शरीर के ऊतकों का सबसे प्रभावी संवर्धन सुनिश्चित करता है। यह फेफड़ों में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करता है, चयापचय में सुधार करता है और सख्त प्रक्रियाओं को अधिक प्रभावी बनाता है।

पूरा साँस लेने के व्यायामसख्त प्रक्रियाएँ स्वयं शुरू करने से पहले अनुशंसित। यह शरीर को "गर्म" करेगा और आगामी तनाव के लिए तैयार करेगा। उसी समय, निष्पादन साँस लेने के व्यायामसख्त होने के बाद, यह आपको अपनी हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर को सामान्य करने की अनुमति देता है, जिसका सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सख्त होने के दौरान साँस लेने के व्यायाम में शामिल हैं:

• अभ्यास 1 ( पेट से साँस लेना). प्रारंभिक स्थिति - बैठना। पहले धीरे-धीरे ( 5 - 10 सेकंड में) ज्यादा से ज्यादा गहरी सांस लें और फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपना पेट अंदर खींचना चाहिए और अपनी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। उदर भित्ति, जिसका डायाफ्राम के कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है ( मुख्य श्वसन मांसपेशी छाती और के बीच की सीमा पर स्थित होती है पेट की गुहा ). व्यायाम को 3-6 बार दोहराया जाना चाहिए।
• व्यायाम 2 ( छाती की साँस लेना). प्रारंभिक स्थिति - बैठना। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने पेट को अंदर खींचना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे अपनी छाती से अधिकतम सांस अंदर लेनी चाहिए। फ़्रंट एंड छातीसाथ ही इसे ऊपर उठना चाहिए और पेट पीछे की ओर रहना चाहिए। दूसरे चरण में आपको जितना संभव हो सके सांस छोड़नी चाहिए, इस दौरान आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की जरूरत है। प्रक्रिया को 3 - 6 बार दोहराएँ।
• व्यायाम 3 ( अपने सांस पकड़ना). अधिकतम साँस लेने के बाद, आपको 5-15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए ( व्यक्ति की क्षमताओं पर निर्भर करता है), फिर जितना संभव हो सके सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, आपको 2-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी होगी और फिर व्यायाम को 3-5 बार दोहराना होगा।
• व्यायाम 4 ( चलते समय सांस लेना). व्यायाम करते समय, आपको धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर घूमना चाहिए, गहरी साँसों को अधिकतम गहरी साँसों के साथ बदलना चाहिए ( प्रति श्वास 4 कदम, प्रति साँस छोड़ते हुए 3 कदम, 1 कदम - रुकें). सख्त प्रक्रियाओं के बाद इस व्यायाम को करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है।
• व्यायाम 5.प्रारंभिक स्थिति - कोई भी। बाद गहरी साँस लेनाआपको अपने होठों को सिकोड़ना चाहिए और फिर जितना संभव हो सके सांस छोड़नी चाहिए, सांस को अपने होठों से रोकना चाहिए। इस प्रक्रिया को 4-6 बार दोहराया जाना चाहिए। यह व्यायाम फेफड़ों के सबसे "पहुंचने में कठिन" क्षेत्रों में भी हवा के प्रवेश को बढ़ावा देता है ( जो सामान्य श्वास के दौरान हवादार नहीं होते), जिससे वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

सूर्य का सख्त होना ( धूप सेंकने)

दौरान धूप सेंकनाव्यक्ति सीधी धूप में है। त्वचा पर ऐसी किरणों का प्रभाव अनुकूली प्रतिक्रियाओं की सक्रियता को उत्तेजित करता है - गर्मी उत्पादन में कमी, त्वचा वाहिकाओं का विस्तार, रक्त के साथ उनका अतिप्रवाह और गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि। इससे त्वचा में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिससे इसमें चयापचय तेज हो जाता है। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में ( सूर्य के प्रकाश के घटक) मेलेनिन वर्णक का निर्माण होता है। यह त्वचा में जमा हो जाता है, जिससे इसे सौर विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाया जा सकता है।
इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास के साथ-साथ पूरे शरीर में कई अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

शांत मौसम में धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह 10 से 12 बजे और शाम 4 से 6 बजे तक है। सौर विकिरण त्वचा में आवश्यक परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त तीव्र होता है। वहीं, 12 से 16 घंटे तक धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सौर विकिरण का हानिकारक प्रभाव अधिकतम होता है।

सख्त होने की शुरुआत में धूप सेंकने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको कपड़े उतारने होंगे ( संपूर्ण या आंशिक रूप से, एक लंगोटी, स्विमिंग ट्रंक या स्विमसूट छोड़कर) और अपनी पीठ या पेट के बल लेटें। धूप सेंकने की पूरी अवधि के दौरान, व्यक्ति का सिर छाया में रहना चाहिए या टोपी से ढका रहना चाहिए, क्योंकि सीधी धूप के संपर्क में आने से लू लग सकती है। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, शरीर को 1 - 2 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबाने की सलाह दी जाती है ( समुद्र में तैरना, ठंडा स्नान करना इत्यादि). इससे त्वचा की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाएंगी, जो शरीर को सख्त बनाने में भी योगदान देगी। भविष्य में, धूप में बिताया गया समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 30 मिनट से अधिक समय तक सीधी धूप में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है ( लगातार). तुरंत गर्भपात कराओ धूप सेंकनायदि किसी व्यक्ति को त्वचा क्षेत्र में जलन, चक्कर आना, सिरदर्द, आंखों का अंधेरा या अन्य अप्रिय अनुभूति का अनुभव हो तो इसे लेना चाहिए।

गैर-पारंपरिक सख्त करने के तरीके

पारंपरिक सख्त कारकों के अलावा ( जल, वायु और सूर्य), कई अन्य हैं ( गैर पारंपरिक) शरीर को मजबूत बनाने और कार्रवाई के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की तकनीकें प्रतिकूल कारकपर्यावरण।

को अपरंपरागत तरीकेसख्त होने का श्रेय निम्नलिखित को दिया जा सकता है:

• बर्फ से रगड़ना;
• स्नान में सख्त होना ( भाप कमरे में);
• रीगा सख्त ( नमक, नमक पथ के साथ सख्त होना).

बर्फ से रगड़ना

प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. प्रारंभिक वार्म-अप के बाद ( 5-10 मिनट के अंदर) आपको बाहर जाने की जरूरत है, अपनी हथेली में बर्फ उठाएं और उससे अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को क्रमिक रूप से पोंछना शुरू करें ( हाथ, पैर, गर्दन, छाती, पेट). आप अपनी पीठ रगड़ने के लिए किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग कर सकते हैं ( अगर संभव हो तो). संपूर्ण रगड़ने की अवधि 5 से 15 मिनट तक हो सकती है ( व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है).

यह तकनीक प्रशिक्षित, कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका शरीर पहले से ही अत्यधिक ठंड के तनाव के लिए अनुकूलित है। बर्फ से पोंछकर सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करना सख्त मना है, क्योंकि इससे सर्दी या निमोनिया होने की सबसे अधिक संभावना है।

स्नान में सख्त होना ( भाप कमरे में)

स्नानागार में रहें ( भाप कमरे में) त्वचा की रक्त वाहिकाओं के स्पष्ट फैलाव के साथ होता है, त्वचा में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है और पसीना बढ़ता है। यह अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है और सर्दी के खतरे को कम करता है। इसीलिए यह विधिलगभग सभी लोगों द्वारा उपयोग के लिए सख्त करने की सिफारिश की जाती है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है ( गंभीर रोगहृदय, श्वसन या हार्मोनल प्रणाली).

स्टीम रूम में ही रहें ( जहां हवा का तापमान 115 डिग्री या उससे अधिक तक पहुंच सकता है) कड़ाई से परिभाषित समय अवधि के भीतर किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने आप को 1 - 2 मिनट के लिए स्टीम रूम में बंद कर लेना चाहिए, जिसके बाद आपको छोटा ब्रेक लेना चाहिए ( 10 - 15 मिनट). इससे आप इस पर शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन कर सकेंगे उच्च तापमान. यदि ब्रेक के दौरान कोई नहीं है असामान्य लक्षण (चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, आँखों का काला पड़ना) नहीं देखा जाता है, तो आप स्टीम रूम में बिताए गए समय को 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। भविष्य में इस समय को प्रत्येक के साथ 1 - 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है अगली यात्रास्नान

स्टीम रूम से निकलने के बाद आप ठंडे पानी में भी डुबकी लगा सकते हैं। परिणामी तनाव से त्वचा की रक्त वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ जाएंगी, जिसका स्पष्ट सख्त प्रभाव होगा। यदि प्रक्रिया सर्दियों में की जाती है, तो स्टीम रूम छोड़ने के बाद आप इसे बर्फ से पोंछ सकते हैं, जो वही सकारात्मक परिणाम देगा।

रीगा सख्त ( नमक, नमक पथ के साथ सख्त होना)

यह प्रक्रिया पैरों को सख्त करने के तरीकों को संदर्भित करती है। आप इस प्रकार ट्रैक बना सकते हैं. सबसे पहले आपको तीन आयतों को काटने की जरूरत है ( एक मीटर लम्बा और आधा मीटर चौड़ा) मोटे कपड़े से बना ( उदाहरण के लिए, कालीन से). फिर आपको समुद्री नमक का 10% घोल तैयार करना चाहिए ( ऐसा करने के लिए, 10 लीटर गर्म पानी में 1 किलोग्राम नमक घोलें). आपको परिणामी घोल में कपड़े के पहले टुकड़े को गीला करना होगा और फिर इसे फर्श पर बिछाना होगा। कपड़े के दूसरे टुकड़े को नियमित ठंडे पानी में गीला करके पहले के पीछे रखना चाहिए। कपड़े के तीसरे टुकड़े को दूसरे के पीछे रखकर सूखा छोड़ देना चाहिए।

अभ्यास का सार इस प्रकार है. इंसान ( वयस्क या बच्चा) क्रमिक रूप से, छोटे चरणों में, पहले पहले से गुजरना होगा ( नमकीन), फिर दूसरे पर ( बस गीला) और फिर तीसरे पर ( सूखा) पथ। इससे पैरों की त्वचा में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिलेगी, साथ ही इसकी रक्त वाहिकाएं मजबूत होंगी यानी सख्त होंगी। कक्षाओं की शुरुआत में, सभी तीन रास्तों से 4-5 बार से अधिक नहीं गुजरने की सिफारिश की जाती है। भविष्य में, मंडलियों की संख्या 10-15 तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप प्रतिदिन अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएंगे तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा?

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।