27 . 03.2017

घर पर एक वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें, इसके बारे में एक कहानी। सख्त होने से क्या तात्पर्य है? किसी वयस्क को सख्त करना शुरू करते समय क्या नियम मौजूद हैं और क्या आपको नंगे पैर चलने की ज़रूरत है, आप इस सब के बारे में नीचे जानेंगे। जाना!

-अच्छा, ऐसे कहाँ जा रहे हो? - ग्रे वुल्फ ने इवान की ओर देखते हुए पूछा, जो केवल शॉर्ट्स और नंगे पैर में पोर्च पर दिखाई दिया। -सर्दी बाहर है।

"तो यह... मैं अपने आप को सख्त कर लूँगा," राजकुमार बुदबुदाया।

- ऐसे ही? क्या स्पोर्ट्स सूट पहनने से नुकसान होगा?

- ठीक है, तुम पूरे साल नग्न घूमती हो।

- मैं ऊन पहन रहा हूँ! - भेड़िया चिल्लाया...

नमस्कार दोस्तों! अगर कोई सोचता है कि वह जानता है कि घर पर किसी वयस्क को सख्त कैसे बनाना है, तो मैं आपको चेतावनी देने में जल्दबाजी करता हूं। यह एक नाजुक मामला है, और परिणाम हासिल करने की तुलना में खुद को नुकसान पहुंचाना आसान है। और ऐसे मामले में अति की कोई जरूरत नहीं है. तो अपने सारे कपड़े वापस अपने ऊपर खींच लो और सुनो!

बिना कठोर स्टील में जंग लग जाता है, ज़्यादा गरम स्टील टूट जाता है

- किसी भी घटना के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। आइए सबसे पहले यह पता लगाएं कि सख्त होने का क्या मतलब है," ग्रे वुल्फ ने इवान को सुझाव दिया। - यह तापमान परिवर्तन के प्रति शरीर का अनुकूलन है। जब वह गर्मी या ठंड में पड़ता है तो उसके पास अनुकूलन के लिए समय होना चाहिए। लेकिन हमारी सुस्ती, पैदा हुई गतिहीन तरीके सेजीवन, अधिकता और बीमारी, शरीर को उसकी प्राकृतिक क्षमता से वंचित कर देती है। इसे वापस किया जा सकता है. धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ताकि हालात और खराब न हों।

प्रत्येक शरीर में भंडार होता है। आपका भी, भले ही आप जन्म से ही खेलों में शामिल नहीं हुए हों और सुबह व्यायाम नहीं किया हो। आपको अपना रिजर्व सोच-समझकर खर्च करना होगा। यह अनंत नहीं है.

भेड़िये ने कंकड़ पर दो खंजर गाड़े।

"किसी ने भी इस ब्लेड को कठोर नहीं किया, और यह जंग से ढक गया।" शरीर के साथ भी ऐसा ही है: बीमारियाँ इस पर हावी हो जाती हैं, कमजोर कर देती हैं और इसे नष्ट कर देती हैं। लेकिन इस खंजर को इतनी मेहनत से आग और पानी में डाला गया कि उसकी पूरी सुरक्षा खर्च हो गई।

भेड़िये ने चमकदार ब्लेड पर अपना पंजा मारा - और वह टूट गया।

घर पर किसी वयस्क के लिए हार्डनिंग कैसे शुरू करें: कौन और कब शुरू करें

- स्वस्थ रहो!

- मुझे छींक नहीं आई।

- यह वह नहीं है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूँ! जब आप किसी बीमारी से लड़ रहे हों तो आपको इसके लिए रिज़र्व का उपयोग करने की ज़रूरत होती है। और अपने आप को कठोर बनाना शुरू करने के बारे में भी न सोचें यदि:

• आपको सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण, फ्लू है;
• घाव, अल्सर;
• आँख का दबाव बढ़ गया;
• गुर्दा रोग;
• गंभीर रोग - ।

इस नियम का बिना किसी प्रश्न के पालन किया जाना चाहिए! संदिग्ध मामलों में, बेहतर होगा कि पहले ऐसे डॉक्टर से बात करें जो आपका इलाज कर रहा हो और आपको जानता हो, और उसके बाद ही शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को बढ़ाने पर काम करना शुरू करें।

विधि सरल है: पहले इलाज करें, फिर अध्ययन करें। और फिर - सुधारो!

घर पर किसी वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें: धीरे-धीरे जल्दी करें

कहाँ से शुरू करें? यदि आपने अंततः अपना मन बना लिया है और ताकत और आशावाद से भरे हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या से शुरुआत करें।

• सप्ताहांत को छोड़कर, एक ही समय पर उठें, जब आप आराम कर सकते हैं और अधिक देर तक सो सकते हैं।
• कॉफ़ी के बिना नहीं रह सकते? हल्के स्नान से शुरुआत करें। मैं बिस्तर से बाहर निकला, पाँच या छह व्यायाम किए, गर्म हुआ, और शरीर के तापमान पर थोड़ा पानी लेकर बाथरूम में चला गया। इसे कुछ मिनटों के लिए इधर-उधर बहने दें। फिर मैंने खुद को साफ किया और नाश्ता किया।
• एक सप्ताह के बाद, पानी का तापमान कम करना शुरू करें ताकि यह हर दो या तीन दिन में थोड़ा ठंडा रहे। जब तक आप इसे कमरे के तापमान पर नहीं लाते।

आप उसी सिद्धांत के अनुसार अपने आप को एक बाल्टी से पानी में डुबो सकते हैं - पहले यह थोड़ा गर्म होता है, फिर यह ठंडा और ठंडा होता जाता है, लेकिन इस तरह से कि आप 30-40 दिनों के बाद जल्द से जल्द ठंडे चरण में पहुंच जाएं। आपके पास जल्दी करने की कोई जगह नहीं है, आपके पास बीमार होने का समय नहीं है। मुख्य सिद्धांत क्रमिक होना है।

मैं आपको चेतावनी दूंगा: नवजात शिशुओं के लिए, सख्त करने के तरीके एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए। बच्चों का शरीर कमज़ोर होता है, वे बदलाव के आदी नहीं होते हैं और वयस्क तरीके उनके लिए काम नहीं करेंगे।

वायु हमारी सहायता करेगी

क्या आपने अभी तक यह नहीं सोचा है कि घर पर किसी वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें? बहुत सारे तरीके हैं, सरल तरीके से चलें। खिड़की खुली रखकर सोना शुरू करें, लेकिन एक अच्छे कंबल के नीचे। अपनी नाक को सांस लेने दें और अपने शरीर को गर्माहट में आराम दें। वैसे, अगर आप सर्दी और गर्मी में इस सिद्धांत का पालन करते हैं, तो आप आसानी से एलर्जी से उबर सकते हैं और अपने गले को मजबूत कर सकते हैं।

सबसे पहले घर पर वायु स्नान करें। खिड़की खोलो, अपनी जांघिया उतारो और एक मिनट के लिए कमरे में खड़े रहो (लेकिन ड्राफ्ट में नहीं)।

इस प्रक्रिया के कुछ दिनों के बाद, समय को दो मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे दस या बीस तक बढ़ाएं। अपने सत्रों के दौरान आप सरल कार्य कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम, उदाहरण के लिए वही खिंचाव के निशान।

जब आपको एहसास हो कि आप सहज और सहज हैं, तो बालकनी या सड़क पर जाना शुरू करें। बस ऐसे कपड़े पहनें कि न तो ठंड हो और न ही गर्मी।

अधिक चलें, इससे मदद मिलेगी. गर्मियों में तैरना. जानबूझकर धूप से न बचें, लेकिन मैं धूप सेंकने की सलाह नहीं देता। और इसे इसके अवरोधक कार्य से वंचित कर देता है।

नंगे पैर चलें. घर पर। लेकिन अपने पैरों को जमने न दें, इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता नहीं बढ़ेगी। तुम्हें बस सर्दी लग जाएगी.

मैं तुरंत इवानोव के उदाहरण का अनुसरण करने और ठंड में शॉर्ट्स में घूमने की सलाह नहीं देता। वह पुराने स्कूल का आदमी था, जिसका आपके लिए कोई मुकाबला नहीं था, और कई वर्षों के दौरान उसने धीरे-धीरे खुद को बिना कपड़ों के जीवन का आदी बना लिया। और फिर अंत में यह काम कर गया.

- इंतज़ार! तो उनकी मृत्यु अस्सी के बाद हुई!

- तो आप अस्सी वर्ष तक जीवित रहेंगे। उचित और बीमारियों के बिना.

निरंतरता सिद्धांत

मुख्य बात यह है कि यदि आप "घर पर एक वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें?" प्रश्न का अध्ययन करना शुरू करते हैं, तो भटकें नहीं। रुकें नहीं, ब्रेक न लें, इसे "बाद के लिए" न टालें। ऐसे जियो:

• दिन में दो बार अपना चेहरा ठंडे पानी से धोना सीखें (लेकिन अपने हाथ हमेशा गर्म पानी से धोएं!);
• सुबह में, स्नान या स्नान, पहले गर्म, धीरे-धीरे, कुछ महीनों के बाद, इसे कमरे के तापमान पर लाएं (कम संभव है, लेकिन आवश्यक नहीं);
• दिन के दौरान लंबी पैदल यात्रावायु द्वारा, वायु स्नान;
• शाम को, अपने आप को गीले तौलिये से रगड़ें, लगन से, जैसा कि करना चाहिए - आप धीरे-धीरे उनसे कंट्रास्ट शावर की ओर बढ़ेंगे, लेकिन कुछ महीनों से पहले नहीं;
• रात में हवादार क्षेत्र में सोएं;
• सप्ताहांत पर आराम करें;
• यदि आप कर सकते हैं और इसे पसंद करते हैं, तो स्नानागार में जाएँ (लेकिन सौना में नहीं)।

कुछ वर्षों में आप चाहें तो बर्फ के छेद में गोता लगाने की स्थिति तक पहुंच जाएंगे, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। वह जो गोता लगाता है, और वह जो गोता नहीं लगाता, बल्कि नेतृत्व करता है - हर किसी को जोश और स्वास्थ्य का प्रभार प्राप्त होता है।

वैसे, स्नानघर और बर्फीले पानी में गोता लगाना किसी भी अवस्था में काफी अनुकूल है, यदि आप हृदय रोगी नहीं हैं और इसे वहन कर सकते हैं। गर्मियों में आप बैरल या पूल में गोता लगा सकते हैं। मुख्य बात बाद की है शीत प्रक्रियाआपको फिर से गर्मी की ओर लौटने, आराम करने और गर्म होने की जरूरत है।

यह जीवनशैली क्या देती है?

हार्डनिंग के कई फायदे हैं। यह:

- मुझे बताओ, ग्रे! तुम इतने होशियार कैसे हो?

"मैं लंबे समय तक जीवित हूं, लेकिन अनुभव, वान्या, एक महान चीज़ है।" यदि आप भी वैसा ही बनना चाहते हैं, तो ऐसा करें!

यह सभी आज के लिए है।

मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें.

क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन कितने उपयोगकर्ता खोज इंजन में "घर पर एक वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें" वाक्यांश टाइप करते हैं? सैकड़ों! लेकिन केवल कुछ ही लोग मुद्दे तक पहुँच पाते हैं; बाकी लोग, यदि पहले नहीं तो, बेहतर होगा कि वे आग बुझाने के पहले अनाड़ी प्रयासों के चरण में ही इस विचार को छोड़ दें। और यह सब इसलिए क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होना शुरू कर देते हैं, उन्हें इसके सिद्धांतों के बारे में कोई जानकारी नहीं होती, कोई कार्ययोजना नहीं होती, या इस बात की स्पष्ट समझ नहीं होती कि यह सब क्यों आवश्यक है। आइए इसे एक साथ समझें?

क्रोधित जीवतापमान परिवर्तन को बिल्कुल अलग ढंग से मानता है

सख्त करने के फायदे

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें? शायद, अपने कार्यों के परिणामस्वरूप उसे मिलने वाले लाभों के बारे में जागरूकता के साथ। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है" आपकी जीवनशैली को बदलने के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन बनने के लिए बहुत सामान्य लगता है। लेकिन जब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि हम किस बोनस पर भरोसा कर सकते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है।

ठंडे पानी और ताजी हवा से मजबूत दोस्ती करके आपको क्या हासिल होगा?

मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता.एक कठोर शरीर लाड़-प्यार वाले शरीर की तुलना में बैक्टीरिया और वायरस का अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, जिसका अर्थ है कि मौसमी सर्दी आपको दूर कर देगी, और आपको अन्य बीमारियों से बहुत कम जूझना पड़ेगा।

स्वस्थ रक्त परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप।ठंडा पानी डालना वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट कसरत के रूप में कार्य करता है, जो उन्हें बदलती परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है पर्यावरण. परिणामस्वरूप, रक्तचाप मौसम के उतार-चढ़ाव पर निर्भर रहना बंद कर देता है, सिरदर्द अतीत की बात हो जाता है, और हृदय प्रणाली सचमुच हमारी आंखों के सामने मजबूत और स्वस्थ हो जाती है।

फेफड़ों को साफ करें. जब कोई व्यक्ति बर्फ के छेद में गोता लगाता है या अपने ऊपर एक बेसिन डालता है ठंडा पानी, उसकी श्वास अनैच्छिक रूप से रुक जाती है, और फिर दोगुनी आवृत्ति के साथ फिर से शुरू हो जाती है। फेफड़ों का प्राकृतिक वेंटिलेशन होता है, जिससे उन्हें फायदा ही होता है।

बचपन में सख्त होना शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों के लिए अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में कभी देर नहीं होती है

तनाव के प्रति प्रतिरोधी तंत्रिका तंत्र. सख्त होने से चालकता में सुधार होता है तंत्रिका आवेगऔर आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, याददाश्त, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

स्लिम फिगर. कल्याण उपचारपानी से चयापचय को बहाल करने में मदद मिलती है, जिससे वजन वापस सामान्य हो जाता है। बेशक, यदि इसका कारण बिगड़ा हुआ चयापचय है।

उपरोक्त सभी के अलावा, सख्त होने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, ताक़त बढ़ती है और मूड अच्छा रहेऔर समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

प्रकार और चरण

क्या हमने आपको आश्वस्त किया है कि सख्त करना एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज़ है? फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और युवाओं और स्वास्थ्य के लिए बाथरूम की ओर दौड़ें।

निःसंदेह यह एक मजाक है. स्वस्थ जीवन शैली का एक हताश समर्थक जो ऐसी सलाह का पालन करने का निर्णय लेता है, उसे कुछ ही समय में अस्पताल के बिस्तर पर जाना पड़ेगा। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। यह भी सलाह दी जाती है कि सख्त होने से पहले डॉक्टर से मिलें और संयुक्त रूप से "संपूर्ण पुनर्प्राप्ति" का एक कार्यक्रम विकसित करें। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने काम में लग सकते हैं। मुख्य बात जल्दबाजी नहीं करना है, क्योंकि बर्फ के छेद में पोषित गोता लगाने और तैराकी चड्डी में स्नोड्रिफ्ट के माध्यम से सरपट दौड़ने के अलावा, कई अन्य, कोमल तरीके हैं।

अति की कोई आवश्यकता नहीं!

शुरुआती लोगों के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: आपको किस गति से आगे बढ़ना चाहिए और कहां से शुरू करना चाहिए?

खिड़की खुली रखकर सोने से.और न केवल गर्म मौसम में, बल्कि सर्दियों में भी। यह सरल क्रियाआप शरीर को मजबूत बनाने, फेफड़ों को ऑक्सीजन का प्रवाह प्रदान करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, जो अक्सर बासी हवा वाले कमरों में हमें घेर लेती है।

वायु स्नान से.ड्राफ्ट की व्यवस्था करना और अपार्टमेंट के चारों ओर नग्न होकर घूमना चरम खेल प्रेमियों के लिए एक तरीका है। आप धीरे-धीरे "एक्सपोज़र" से शुरू करें: हमेशा कपड़ों के नीचे छिपी त्वचा तक हवा पहुंचने की अनुमति देने के लिए हल्के कपड़े पहनें, और ठंडी, छायादार जगह पर 10-15 मिनट तक खड़े रहें। महत्वपूर्ण शर्त: आपको जमना नहीं चाहिए, इसलिए +20 डिग्री से कम तापमान से शुरुआत करें। धीरे-धीरे, जब बाहर ठंड बढ़ने लगेगी और थर्मामीटर नीचे चला जाएगा, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन इससे कम नहीं।

नंगे पैर चलने से.बस बर्फ में नहीं! सबसे पहले, आपके अपने अपार्टमेंट का फर्श या गर्मी की धूप से पूरी तरह गर्म हुई जमीन पर्याप्त होगी।

असली "शीतकालीन तैराकी" अभी भी आपके सामने है

मुख्य हिस्सा

आइए मान लें कि आपने पहले ही हवा और पृथ्वी से दोस्ती कर ली है: आप खुली खिड़की के नीचे मीठी नींद लेते हैं, लंबे समय तक हवा में स्नान करते हैं और, जब भी संभव हो, नंगे पैर चलने के लिए अपने जूते उतार देते हैं। अब अगले तत्व पर विजय पाने का समय आ गया है।

एक वयस्क ठंडे पानी से कैसे सख्त होना शुरू कर सकता है?

अपने आप को धो।यह इतना सरल है: आप सुबह बाथरूम गए, वाल्व पर नीले निशान वाले नल को चालू किया, अपना चेहरा और हाथ धोए और उन्हें एक मोटे तौलिये से अच्छी तरह से सुखाया। यह एक छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह सही दिशा में एक कदम है।

पैर स्नान करें.एक स्थिर बेसिन, कमरे के तापमान पर पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - इस सुपर प्रक्रिया के लिए आपको बस इतना ही चाहिए, जो आपके शरीर को मजबूत करेगा और आपके पैरों से दिन की थकान को दूर करेगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से नीचे नहीं) तक कम किया जा सकता है, और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

पैर स्नान - सार्वभौमिक उपायकई बीमारियों से

अपने आप को गीले तौलिए से सुखाएं. वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, बर्फ की बौछार से सख्त करना शुरू करना निश्चित रूप से संभव नहीं है। और तौलिए या कपड़े को भिगोकर शरीर को जोर-जोर से रगड़ें ठंडा पानी, संभव भी और आवश्यक भी। दो शर्तें!पहला: प्रक्रिया में देरी न करें, आपको इसे 2-3 मिनट में करना चाहिए। और दूसरा: +35-36 डिग्री के मध्यम तापमान से शुरुआत करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे +10 तक कम करें।

कंट्रास्ट शावर लें।पानी को गर्म से ठंडा और फिर 3-4 बार बदलने से, आप रक्त वाहिकाओं को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर देंगे, रक्त नसों के माध्यम से तेजी से दौड़ेगा, और शरीर अधिक सक्रिय रूप से अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पा लेगा। मानक योजनाऐसा लगता है: 20 सेकंड बहुत गर्म, लगभग गर्म पानी- 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म... इत्यादि। हर 2-3 सप्ताह में एक बार, ठंडी धारा के नीचे बिताए गए समय को 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि दोनों समय अवधि बराबर न हो जाएं।

अपने आप को स्नान करो.यदि आप पहले से ही पिछले 4 बिंदुओं में महारत हासिल कर चुके हैं, तो पानी डालने के लिए आगे बढ़ें। वैकल्पिक तापमान की अनुपस्थिति में यह प्रक्रिया कंट्रास्ट शावर से भिन्न होती है: आप अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी फेंकते हैं और तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाते हैं। हमेशा की तरह, आपको छोटे कदमों में लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है: +35 डिग्री, 30, 25... और इसी तरह विजयी 10 तक।

सड़क पर नहाने की अनुमति केवल तेज़ गर्मी में ही है। यदि आप "वालरस" नहीं हैं कई वर्षों का अनुभव, पहले ठंडे मौसम के साथ, दृश्य को घर के अंदर ले जाएँ।

एक आउटडोर कंट्री शॉवर भी एक प्रकार का सख्त एजेंट है

ऐसा कहा जा सकता है की चरण-दर-चरण अनुदेश- आपके पास पहले से ही है कि शरीर को सख्त कैसे और कहाँ से शुरू करना है। अंतिम चरण बाकी है, सख्त करने की एरोबेटिक्स, केवल दिग्गजों के लिए सुलभ: बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ से रगड़ना।

आपको इस पर बेहद सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चरण के सभी बिंदु अब आपके लिए कोई कठिनाई पैदा नहीं करेंगे:

• गर्मियों में नदी में तैरना शुरू करें और शरद ऋतु आने पर भी इस उपयोगी अभ्यास को न रोकें;
• स्नानागार में जाओ, एक बेसिन के साथ बर्फ का पानीया स्टीम रूम के बाद बर्फ़ का बहाव - शक्तिशाली उपकरणसख्त होना;
• जब शरद ऋतु में तैरना और बर्फ से रगड़ना आपके लिए नियमित चीजों में बदल जाता है, तो आप वास्तविक "शीतकालीन तैराकी" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एपिफेनी में अपनी शुरुआत का कार्यक्रम बनाएं, जब हर बर्फ के छेद पर लोगों की भीड़ हो, या इससे भी बेहतर, एक बड़े (और शांत!) समूह के साथ नदी पर जाएं। बर्फीले पानी में डूबने पर कुछ भी हो सकता है, इसलिए किनारे पर बैकअप के लिए तैनात एक वफादार सहयोगी को कोई नुकसान नहीं होगा।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। केवल बाद में, एक अनुभवी "वालरस" बनकर, आप अपना परिणाम आधे घंटे में ला पाएंगे, लेकिन अभी के लिए, ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास न करें, वे आपके किसी काम के नहीं हैं।

सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें!

सुरक्षा सावधानियां

स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको और क्या याद रखने की आवश्यकता है?

• सख्त करने की प्रक्रियाएँ सुबह के समय अपनाएँ। चूँकि वे सभी महान स्फूर्तिदायक हैं, आप स्वयं को वंचित करने का जोखिम उठाते हैं अच्छी नींदउदाहरण के लिए, शाम को कंट्रास्ट शावर लेकर।
• शुरुआती लोगों को गर्मियों में सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।
• यदि आपके पास है पुरानी बीमारी, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। तापमान में बदलाव से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
• व्यायाम के बाद जब मांसपेशियां शारीरिक व्यायाम से गर्म हो जाती हैं तो सख्त होने की कोशिश न करें।
• लंबे ब्रेक न लें. वे प्राप्त संपूर्ण प्रभाव को नकार देंगे।

वीडियो: जल सख्त होने के चरण

ठंडे पानी से ठीक से सख्त कैसे शुरू करें: पूर्ण निर्देशमैक्सिम शिश्किन के वीडियो में।

और अंत में, आखिरी बात. जल्दी न करो! अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर न करें जो आपके लिए वास्तव में कठिन हो। पर बेहतर कब कापर अटक जाना प्रारंभिक चरणउचित तैयारी के बिना अगले पर जाने की अपेक्षा। और इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि, जोश और अच्छे मूड में वृद्धि के बजाय, आप सुस्ती और भूख में कमी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत उत्साह से व्यवसाय में उतर गए और भार की गणना नहीं की।

एक व्यक्ति जिसने यौवन बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लिया है अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता, अक्सर यह सलाह दी जाती है कि खुद को संयमित करना शुरू करें। दुर्भाग्य से, सख्त करने के गलत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप अंततः स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। अपने आप को सही तरीके से कठोर कैसे बनायें? संयम का पालन करें और यदि सख्त होने से सर्दी होती है तो हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें। छोटे भार से शुरू करें, धीरे-धीरे सख्त होने का समय बढ़ाएं, आपको तुरंत अपने ऊपर पूरी बाल्टी डालने की ज़रूरत नहीं है बर्फ का पानी. एक भी दिन गँवाए बिना, लगातार अपने आप पर संयम रखें, तो परिणाम उत्कृष्ट होगा। तंत्रिका तंत्र के रोग दूर हो जाते हैं, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों और हृदय की स्थिति में सुधार होता है और चयापचय में तेजी आती है।

जल कठोरीकरण दो प्रकार का होता है: स्थानीय और सामान्य। कभी-कभी डॉक्टर स्थानीय उपचार करने की सलाह देते हैं, जिसमें वे अपने हाथ या पैर ठंडे पानी से धोते हैं। और सामान्य तौर पर, पूरा शरीर कठोर हो जाता है।

जिन माता-पिता के बच्चों को अक्सर सर्दी लग जाती है, उनके लिए बाल रोग विशेषज्ञ उनकी दिनचर्या में कठोरता को शामिल करने की सलाह देते हैं। यह अद्भुत प्रक्रिया पूरी तरह से गोलियों की जगह ले लेगी! और बच्चा बड़ा होकर एक असली हीरो बन जाएगा और आपको एक से अधिक बार धन्यवाद देगा। वैसे, याकूत अपने बच्चों को बर्फ से पोंछते हैं और उन पर ठंडा पानी डालते हैं।

सख्त करना कैसे शुरू करें
सरल शुरुआत करें: अपने शरीर को कपड़ों से आराम दें। घर में अधिक बार नग्न होकर घूमने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को सांस लेने की आदत हो जाए। बीस डिग्री तापमान वाले कमरे में वायु स्नान करना बेहतर और अधिक सुखद है। निःसंदेह, यदि आप अपने परिवार के साथ रहते हैं तो ऐसा नहीं किया जा सकता। लेकिन अकेले रहते हुए हर मिनट का उपयोग खुद को मजबूत करने के लिए करें। थोड़ी देर बाद आप आगे बढ़ सकेंगे अगला पड़ाव: रगड़ना.

ठंडा स्नान करने में जल्दबाजी न करें, अपने शरीर को कठोरता की आदत डालने दें जल प्रक्रियाएं. रात के समय एक बाल्टी में ठंडा पानी भर लें। सुबह में, एक तौलिया लें (अधिमानतः एक सख्त टेरी), इसे कमरे के तापमान पर पानी की एक बाल्टी में डुबोएं और अपने शरीर को पोंछ लें। लगभग आधे महीने तक अपने आप को तुरंत सूखे तौलिये से पोंछ लें। अपने शरीर को तीव्रता से रगड़ें ताकि त्वचा लाल हो जाए और गर्माहट का सुखद एहसास हो। और फिर शरीर को अपने आप सूखने दें।

एक बार जब आप पोंछने के लिए पर्याप्त रूप से आदी हो जाएं, तो पोंछने के लिए आगे बढ़ें। बाथरूम में खड़े होकर एक बाल्टी पानी भरें और जल्दी से अपने ऊपर डाल लें। पहले दिनों में, तीस डिग्री के तापमान पर पानी का उपयोग करें, धीरे-धीरे इसे घटाकर पंद्रह डिग्री कर दें।

अगला कदम: स्नान करना। पानी का तापमान दस से बारह डिग्री रहने दें। फिर कंट्रास्ट शावर के लिए आगे बढ़ें, यानी ठंडे पानी को गर्म पानी से बदलें। आधे मिनट के लिए ठंडे पानी से और आधे मिनट के लिए गर्म पानी से नहाएं। वैसे, सख्त करने की यह विधि स्फूर्तिदायक के लिए बहुत अच्छी है जब आपको जल्दी से जागने और रोजमर्रा के काम के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है।

जैसे ही गर्म दिन आते हैं, जब पानी का तापमान बीस डिग्री तक पहुंच जाए तो किसी नदी या झील पर ठंडे पानी से खुद को ठीक से सख्त करना जारी रखें। सबसे पहले, लगभग पांच मिनट तैराकी में बिताएं, अपने हाथों और पैरों के साथ पानी में गहनता से काम करें ताकि जम न जाएं। फिर नदी में अधिक समय तक रहें।

बहुत से लोग "वालरस" से ईर्ष्या करते हैं, उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस वाले लोग जो आसानी से बर्फ के छेद में गोता लगा सकते हैं। लेकिन "वालरस" हैं आम लोग, जिन्होंने साधारण वायु स्नान और रगड़ से भी शुरुआत की। इसका मतलब है कि आप भी उनके स्तर तक पहुंच सकते हैं.

सर्दियों में आप साफ बर्फ से खुद को पोंछ सकते हैं। बर्फ में नंगे पैर चलना शुरू करें, फिर कमर तक के कपड़े उतारें और अगर कोई त्वचा रोग न हो तो बेझिझक अपने आप को सुखा लें।

किसे सख्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है?
कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि सख्त करने की प्रक्रिया कितनी उपयोगी है। हालाँकि, यहाँ भी मतभेद हैं। अगर आपने धूम्रपान और शराब नहीं छोड़ी है तो खुद को सख्त करने की कोई जरूरत नहीं है। शराब रक्त वाहिकाओं को तेजी से फैलाती है, और उन पर पानी डालने से वे संकरी हो जाती हैं। धूम्रपान से रक्त संचार ख़राब होता है। इसलिए, हमने सख्त होने का फैसला किया - शराब पीना और धूम्रपान छोड़ना! केवल एक जटिल दृष्टिकोणको स्वस्थ छविजीवन अच्छे परिणाम ला सकता है.

घर पर तड़का लगाने की शुरुआत कैसे करें

सख्त होना - सर्वोत्तम उपायसे जुकाम, पुरानी थकान और यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन भी। घर पर ठीक से सख्त कैसे करें, एक वयस्क के लिए कहां और कब सख्त करना शुरू करें, सख्त करने के नियम और सुझाव - सोवियत खेल गाइड में।

आपको घर पर खुद को कठोर बनाने की आवश्यकता क्यों है?

घर पर उचित और नियमित सख्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और सर्दी और वायरल बीमारियों के खतरे कम हो जाते हैं। इसके अलावा, ठंडे पानी से घर को सख्त करने से शरीर का समग्र स्वर बढ़ जाता है - एक व्यक्ति को ताकत का उछाल महसूस होता है, चला जाता है अत्यंत थकावट, उदासीनता और अवसाद। सख्त होना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी "धीमा" करता है: इसका त्वचा, गाड़ियों पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली(कुछ मामलों में, यह इलाज कर सकता है संवहनी रोग), चयापचय में सुधार करता है।

लेख | महत्वपूर्ण सवाल. मैं क्यों भाग रहा हूं और अधिक वज़नदूर नहीं जाता?

यदि आप घर पर हार्डनिंग शुरू करने का निर्णय लेते हैं तो पालन करने के लिए मुख्य नियम: बीमारियों की अनुपस्थिति (मुख्य रूप से हृदय रोग), नियमितता (आदर्श रूप से, हार्डनिंग आपकी दैनिक आदत बन जानी चाहिए) और "भार" में क्रमिक वृद्धि।

घर पर तड़का लगाना ठीक से कैसे शुरू करें

सामान्य अनुशंसा: एक वयस्क को घर पर नंगे पैर चलकर खुद को मजबूत बनाना शुरू करना चाहिए। बिना चप्पल या मोज़े के 10-15 मिनट तक अपार्टमेंट में घूमने की कोशिश करें। इस समय को रोजाना 10 मिनट तक बढ़ाएं, खुद को इनडोर जूतों के बिना काम करना सिखाएं। यदि आपके घर में कालीन हैं, तो उन्हें रोल करें और एक तरफ रख दें: उन्हें सख्त करने के लिए आपको ठंडी सतह - लिनोलियम, टाइल्स आदि पर चलना होगा।

हमारी त्वचा में बड़ी संख्या में तथाकथित "ठंडे रिसेप्टर्स" होते हैं, जो परेशान करते हुए पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (शरीर की बनाए रखने की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे स्थिर तापमानपर अलग-अलग स्थितियाँ बाहरी वातावरण). इसके अलावा, सख्त होना उत्तेजित करता है चयापचय प्रक्रियाएंआपके शरीर में, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त होने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है, त्वचा की रंगत में सुधार होता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।

आरंभ करना - सरल नियमशरीर का सख्त होना, जिसके बारे में हर किसी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से नहलाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार की सख्तता चुनते हैं - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), तो ध्यान रखें:

1. आप सख्त होना तभी शुरू कर सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों

सर्दी और वायरल रोग(उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा), शुद्ध घावसख्त प्रक्रिया शुरू होने से पहले त्वचा को ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर को सख्त करना उन लोगों के लिए वर्जित है जो वृद्धि से पीड़ित हैं आंख का दबाव- जब तापमान बदलता है, तो दबाव और भी अधिक हो सकता है, जिससे रेटिना डिटेचमेंट हो सकता है। उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंसिव और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक रोगहृदय रोग, हृदय विफलता, क्षिप्रहृदयता - ऐसे रोग जिनमें शरीर को सख्त करना सख्त वर्जित है।

2. अपने शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करें

यदि आपका शरीर उत्कृष्ट स्वास्थ्य में नहीं है, तो इसे स्वयं मजबूत करना शुरू करें। सरल तरीके से- अपने आप को ठंडे पानी से धोने की आदत डालें (इसे धीरे-धीरे करें - पहले पानी को कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर रहने दें, फिर इसे हर दिन लगभग एक डिग्री कम करें)। आख़िरकार, आपको नल के ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की आदत हो जाएगी और आप इसके बिना भी अगले चरण पर आगे बढ़ पाएंगे नकारात्मक परिणामशरीर के लिए.

3. सख्त करने की प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के पूरा करें

अगर आपने पहले ही तय कर लिया है तो हर दिन, किसी भी मौसम में और किसी भी परिस्थिति में खुद को कठोर बनाएं। यहां तक ​​कि किसी यात्रा या कैंपिंग यात्रा पर भी, आपको वही जारी रखना चाहिए जो आपने शुरू किया था, और यह किस प्रकार की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या तौलिये से पोंछना - अपने लिए निर्णय लें कि सख्त होने से नाक बह सकती है, लेकिन यह है प्रक्रियाओं को रोकने का कोई कारण नहीं. तापमान में वृद्धि एक अपवाद हो सकता है।

सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार

आइए शीतकालीन तैराकी जैसी चरम प्रक्रियाओं को त्यागें और उन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो करने में आसान हों और सभी के लिए सुलभ हों।

1. वायु स्नान

हवा को सख्त करना एक अच्छे हवादार कमरे में 15-16°C से कम तापमान पर शुरू नहीं होना चाहिए। पर आरंभिक चरणसत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ ज़ोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (एक जगह पर चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने के बाद आप बाहरी स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी खुद को सख्त करना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप बाहर वायु स्नान पर स्विच करने में सक्षम होंगे - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल अगर आपने अपने शरीर को शीतकालीन घरेलू वर्कआउट के साथ तैयार किया है), बाद में वायु स्नान लंबा हो सकता है (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, बाहरी सत्र (उदाहरण के लिए, बालकनी पर) केवल एक वर्ष के बाद ही किए जा सकते हैं प्रारंभिक तैयारी(1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" बढ़ाकर 15 मिनट करें)।

2. रगड़ना

रबडाउन उन सभी के लिए उपयोगी है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - उल्लंघन त्वचा. इस प्रक्रिया में पानी में भिगोए तौलिये से शरीर को जोर-जोर से रगड़ना शामिल है। 2 मिनट तक लगातार गीले तौलिये से रगड़ें जब तक कि आपकी गर्दन, छाती और पीठ लाल और गर्म न हो जाएं, फिर उन्हें पोंछकर सुखा लें। इस प्रक्रिया को अपनी जांघों और पैरों के साथ दोहराएं।

सबसे पहले, तौलिये को पानी से गीला करें जिसका तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिन में) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करें, ताकि आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस पर ला सकें। 2-3 महीनों के लिए परिणाम को समेकित करने के बाद, आप पानी के तापमान को ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - साथ ही इसे हर 10 दिनों में 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रख सकते हैं।

3. डालना

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका आंशिक रूप से पानी डालना है। सही वक्तप्रक्रिया के लिए - सुबह. मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: एक बाल्टी में ठंडा पानी भर लें नल का जल(यह रात भर कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह अपने हाथों, पैरों और गर्दन पर कई बार स्प्रे करें और तौलिये से रगड़कर सुखा लें। 2 सप्ताह तक दैनिक स्नान के बाद, आप पूरे शरीर पर स्नान करना शुरू कर सकते हैं।

तापमान के संबंध में, जैसे-जैसे शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच अंतर बढ़ता है, सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर 10 दिन में, रगड़ने की तरह, पानी का तापमान 5°C कम करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में हवा का तापमान 20°C से कम न हो - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।

4. कंट्रास्ट शावर

पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक रुके बिना, क्रमिक रूप से अपने ऊपर शॉवर से पानी की एक धारा छिड़कें। मेरी राय में, सबसे सरल और सबसे समझने योग्य प्रक्रिया योजना यह है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - ठंडा स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद समय बढ़ाकर 20 सेकंड करें, अगले 2 सप्ताह के बाद समय बढ़ाकर 30 सेकंड करें। पहले 2-3 हफ्तों में पानी का तापमान: गर्म - 40-45°C, ठंडा - 28-30°C। फिर आप ठंडे पानी का तापमान 15-20°C तक कम कर सकते हैं।

5. ठंड में नंगे पैर

पैरों को सख्त बनाना हर किसी के लिए सुलभ एक विधि है। बाथटब के तल में कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, इसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें और बारी-बारी से एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखें। हर 2-3 दिन में पानी का तापमान 1°C कम करें। धीरे-धीरे आप ठंडे नल के पानी के तापमान तक "पहुंच" जायेंगे।

एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि फ्लैटफुट और हाइपरहाइड्रोसिस की रोकथाम के रूप में भी काम करती है ( पसीना बढ़ जाना) रुकना।