हर समय चार दीवारों के भीतर बैठना हानिकारक है - आप अपने आप को बाहरी दुनिया और अपने शरीर - ऑक्सीजन से वंचित कर देते हैं, जिसके बिना इसमें एक भी महत्वपूर्ण प्रक्रिया नहीं होगी। आदर्श रूप से, एक वयस्क को ताजी हवा में टहलने के लिए कम से कम डेढ़ सप्ताह का समय देना चाहिए, और बच्चों को भी हर दिन उतना ही समय बाहर बिताने की सलाह दी जाती है। ऐसी घटनाओं के लाभों पर संदेह नहीं किया जा सकता है, और यहां तक कि भावनात्मक स्थिति भी एक संकेतक के रूप में काम कर सकती है। शायद ऐसे बहुत कम लोग होंगे जो पूरी सैर से खराब मूड में लौटेंगे।
एक स्वस्थ जीवनशैली आज विशेष रूप से फैशनेबल है। लेकिन, इस फैशन का अनुसरण करते हुए, कई लोग अपना ध्यान केवल खेल प्रशिक्षण और अपने आहार को सही करने पर केंद्रित करते हैं, और बस यह भूल जाते हैं कि उन्हें टहलने के लिए भी जाना है। इस बीच, किसी शांत जगह पर शांत और सुखद सैर रस्सी कूदने से कम प्रभाव नहीं लाएगी, क्योंकि इस स्थिति में श्वास भी बढ़ेगी और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाएगी। सच है, यह सब प्रशिक्षण के दौरान की तुलना में नरम मोड में होगा। वे सैर के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होंगे - उन्हें हमेशा आपकी मेज पर मौजूद रहना चाहिए।
आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
जो लोग अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अधिक बार बाहर रहना पड़ता है। और बात यह भी नहीं है कि चलने की प्रक्रिया में कैलोरी बर्न होती है। चयापचय में सुधार होता है, पसीने का उत्पादन अधिक तीव्र हो जाता है, और यह बदले में शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। बेशक, हमारा मतलब उत्पादक पसीने से है, न कि अंडरआर्म हाइपरहाइड्रोसिस और अत्यधिक पसीने से जुड़ी अन्य विकृतियों से।
संपूर्ण मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को भी उच्च गुणवत्ता वाला भार प्राप्त होता है। मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन और जोड़ मजबूत होते हैं। वैसे, आप इसे अतिरिक्त रूप से भी ले सकते हैं, जो उनकी गतिशीलता को बहाल करने में मदद करता है। सर्जनों की टिप्पणियों के अनुसार चलना, सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है .
शहर के बाहर या किसी पार्क (चौराहे) में टहलना बेहतर है। सिद्धांत रूप में, राजमार्गों और पर्यावरण की दृष्टि से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूर कोई भी क्षेत्र उपयुक्त है। इसलिए, किसी रासायनिक संयंत्र के आसपास टहलने से कोई फायदा होने की संभावना नहीं है। लेकिन समुद्र का किनारा आदर्श विकल्पों में से एक है।
चलो, चलो - तुम होशियार हो जाओगे!
लेकिन स्वास्थ्य-सुधार करने वाली सैर के लाभकारी प्रभाव न केवल शारीरिक फिटनेस को प्रभावित करते हैं। जैसा कि इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक आश्वासन देते हैं, यह बौद्धिक विकास के लिए एक अच्छा उपकरण है। उन्होंने मस्तिष्क के अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की और पाया कि यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में कम से कम तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट का समय पाता है तो इसकी गतिविधि सक्रिय हो जाती है, स्वाभाविक रूप से, आपको घर के पास एक बेंच पर बैठने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन हटो. आप स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग कर सकते हैं, या बस पैदल चल सकते हैं। गति की गति और लय, कुल मिलाकर, कोई मायने नहीं रखती। यहां तक कि इत्मीनान से चलने से भी आपकी अनुमान लगाने की क्षमता में सुधार होता है। और जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीने के आदी हैं, उनके शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन पहले होते हैं, और उनके विचार अक्सर भ्रमित होते हैं।
पैदल चलने से चिड़चिड़ापन और तनाव से राहत मिलती है और यह अवसाद का अच्छा इलाज हो सकता है। इसके अलावा, यह हवा में है कि आप ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा प्राप्त कर सकते हैं। बंद स्थानों में लंबे समय तक रहने से आमतौर पर शारीरिक कमजोरी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और प्रतिरक्षा में कमी आती है।
आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग जल्दी में हैं, चिंता कर रहे हैं, समस्याओं को सुलझाने और हर तरह की छोटी-छोटी चीजों में अपनी नसों को बर्बाद कर रहे हैं, ताजी हवा जैसे महत्वपूर्ण कारक के बारे में भूल रहे हैं। जब हम गलती से खुद को प्राकृतिक वातावरण में पाते हैं, तो हम पेड़ों द्वारा शुद्ध की गई ऑक्सीजन लेना शुरू कर देते हैं और जीवन के सभी आनंद को समझने लगते हैं।
अधिकांश लोग यह नहीं समझते कि जीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ताजी हवा आवश्यक है। युवा माताएँ नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ पार्क की गलियों में सैर करती हैं। आमतौर पर इसमें कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं. वयस्कों को भी उतना ही समय बाहर बिताना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?
ज्यादातर मामलों में, हमारी पैदल दूरी घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पास की दुकान तक, या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक की छोटी पैदल दूरी तक ही सीमित होती है। कम उम्र में, लोग अभी भी मनोरंजन स्थलों पर जाते हैं और कभी-कभी साथियों के साथ बाहर जाते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उन्हें पार्क में घूमने या शहर से बाहर यात्रा पर जाने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, शायद ही कोई तीन घंटे की पैदल दूरी का दावा कर सकता है।
ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और निमोनिया या हार्ट फेलियर जैसी कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। थकान बढ़ जाती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा में सांस लेना अत्यंत आवश्यक है, लेकिन किसी कारण से समझने की प्रक्रिया जीवन के अंतिम वर्षों तक स्थगित हो जाती है और बुढ़ापे में प्रकट होती है।
ताजी हवा में सांस लेने से मानव शरीर के सिस्टम की कार्यप्रणाली सामान्य हो सकती है। सबसे अधिक, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से स्मृति हानि, अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति और अवसाद होता है। हवा की पर्याप्त मात्रा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय कार्य, संवहनी पारगम्यता और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। शरीर की सामान्य स्थिति मजबूत होती है, बीमारी की संभावना कम हो जाती है और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।
अपने शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह संतुष्ट करने के लिए, आपको हर दिन सैर करने की ज़रूरत है। उनके लिए हरे भरे स्थानों को चुनना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहरवासी नजदीकी पार्क या नजदीकी जंगल में जा सकते हैं। नतीजतन, फेफड़ों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी, शरीर का स्वर बढ़ेगा, और आगे की सफल गतिविधियों के लिए ताकत बहाल होगी।
बाहर घूमें
विभिन्न देशों में वैज्ञानिक स्वस्थ जीवनशैली पर शोध में लगे हुए हैं। अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों के माध्यम से चलने के उच्च रिटर्न की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया। अलग-अलग उम्र के लोगों के एक समूह को दो बराबर हिस्सों में बांटा गया। एक ने स्थिर स्थितियों में मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम किए, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से 45 मिनट तक हवा में सैर की।
एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का सर्वेक्षण किया। "वॉकर" के मस्तिष्क का आयतन शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की तुलना में 2% अधिक था। इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण हुई। जिन लोगों ने स्ट्रेचिंग की उनके मस्तिष्क के आकार में 1.5% की कमी आई।
एक दीर्घकालिक प्रयोग से पता चला है कि हवा के संपर्क में आने से मस्तिष्क कोशिकाओं का कायाकल्प होता है। जब सैर को स्मृति प्रशिक्षण, मानसिक अंकगणित, तार्किक सोच और गति पढ़ने की गतिविधियों के साथ जोड़ा गया तो परिणाम बढ़ गए।
सही तरीके से सैर कैसे करें?
किसी पार्क या चौराहे की गलियों में घूमना न केवल शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, आपको प्रकृति से परिचित कराता है और हरे पत्ते का आनंद लेने में मदद करता है।
सैर के लिए प्रतिदिन थोड़ा समय आवंटित करने के लिए, आप निम्नलिखित अनुशंसाओं से स्वयं को परिचित कर सकते हैं:
- टहलने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं। काम या घर जाते समय रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें। दोपहर के भोजन के समय, आधे घंटे का समय निकालें और निकटतम चौराहे या पार्क क्षेत्र में घूमें। दुकान तक चलो;
- प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकें आयोजित करें। सप्ताहांत पर, पूरे समूह के साथ बाहर जाएँ;
- कभी-कभी यात्रा के लिए समय और धन आवंटित करें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क पर बहुत सारे नए प्रभाव डाल सकती है;
- अपने सफर को छापों से भरने के लिए, अपने लिए एक शौक या कुत्ता पालें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
- भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आरंभ करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं। फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर एक घंटा करें। समय के साथ, पैदल चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।
बहुत से लोग, रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ में, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्रयास में, खुद को खेल क्लबों में जाने और सावधानीपूर्वक खाद्य उत्पादों का चयन करने तक ही सीमित रखते हैं। इस बीच, बचपन से परिचित सबसे प्राचीन "डॉक्टर" - ताजी हवा - अवांछित रूप से भुला दिया गया है।
प्रत्येक देखभाल करने वाले माता-पिता को पता है कि उनके बच्चे को कई घंटे बाहर बिताने की ज़रूरत है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो लगातार रोना, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम चलने में कम समय व्यतीत करते हैं, जबकि धीरे-धीरे बूढ़ा हो रहे हमारे शरीर को पहले से कहीं अधिक विशेष देखभाल और चिंता की आवश्यकता होती है? क्या अब ताजी हवा में चलने के फायदों को याद करने और उन्हें अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल करने का समय नहीं आ गया है? लगभग तुरंत ही आप ताकत, अच्छे मूड में वृद्धि महसूस करेंगे, और कुछ हफ्तों के बाद - आपकी भलाई में उल्लेखनीय सुधार होगा।
किसी भी मौसम में बाहर घूमने के पांच कारण
- भावनात्मक स्थिति में सुधार. कृपया ध्यान दें - सैर के बाद एक भी व्यक्ति दुखी नहीं लौटता। चलना आश्चर्यजनक रूप से शांत और आरामदायक है और अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
- टहलने की मदद से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं। समस्याएँ कम जटिल लगने लगती हैं और जीवन की एक आसान और स्पष्ट धारणा प्रकट होने लगती है।
- प्रत्येक कोशिका की ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालती है, हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा को मजबूत करती है।
- चलना मांसपेशियों और जोड़ों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। समय के साथ खूबसूरत मुद्रा सामने आती है, जो महिलाओं को और भी आकर्षक बनाती है।
- महिलाओं के लिए ताजी हवा में चलने का एक और बोनस एक सुंदर रंग है।
आपको कैसे पता चलेगा कि ताजी हवा में चलना आपके लिए सही है?
- यदि आपको अवसाद या पुरानी थकान है, तो ताज़ी हवा आपकी ताक़त, ऊर्जा और अच्छे मूड को बहाल कर देगी।
- तनाव का अनुभव होने पर. पैदल चलने से आपके विचार हल्के और स्पष्ट हो जायेंगे तथा आपकी तंत्रिकाएं शांत हो जायेंगी।
- बार-बार होने वाली बीमारियों और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए।
- यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो चलने से आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से साफ करने में मदद मिलेगी।
तो, ताजी हवा में टहलने के पर्याप्त कारण हैं। और आपको स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के इस वास्तव में चमत्कारी साधन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इस पुरस्कृत गतिविधि पर बिताया गया समय आपके और आपके भविष्य में एक महत्वपूर्ण निवेश है। 
सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो मैं वास्तव में टहलने नहीं जाना चाहता। यह तो सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब सूरज बादलों के पीछे दिखाई नहीं देता। हमने ताजी हवा में चलने के 6 फायदे एकत्र किए हैं जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!
सबसे पहले, आइए समझें कि जब आप लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं तो क्या होता है। सबसे पहले, आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और जलन, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों के रोग हो सकते हैं। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?
ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है
आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर करना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।
रक्तचाप और हृदय गति में सुधार होता है
यदि आपको रक्तचाप की समस्या है तो आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाली जगह पर रहने का प्रयास करना चाहिए। गंदा वातावरण शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए रक्तचाप बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा पाना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें।
ताजी हवा आपको खुश करती है
सेरोटोनिन (या हैप्पी हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताज़ी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाइयों से अपना मूड अच्छा करने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। गंदगी, भूरापन और बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, इसलिए साल के इस समय में हम कम ही टहलने जाते हैं। हालाँकि, श्वेत रक्त कोशिकाएं, जो बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ती हैं, को अपना काम ठीक से करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।
फेफड़ों को साफ करता है
जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, वास्तव में ताजी हवा में सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करें। इसलिए, हम फिर से आपको सलाह देते हैं कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर जाएं।
बढ़ी हुई ऊर्जा
ताज़ी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्क को शरीर की 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
और अब हम अधिक ताज़ी हवा को अवशोषित करने के बारे में विशिष्ट सुझाव देते हैं, और उनमें से कुछ शहर छोड़े बिना भी किए जा सकते हैं।
ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें। अपने शहर में बहुत सारे पेड़ों वाला एक जंगली क्षेत्र या पार्क ढूंढें और वहां दौड़ने जाएं। कार्डियो और ऑक्सीजन के संयोजन से श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।
हर एक या दो सप्ताह में एक बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, यह एक आनंददायक शगल और यहां तक कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!
वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने घर और कार्यस्थल पर खूब सारे पौधे रखें। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं (स्कूल का समय याद है?), और कुछ हवा से जहरीले प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।
हर दिन व्यायाम। यदि संभव हो तो इसे बाहर ही करें। खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और यदि संभव हो तो खिड़की खुली रखकर सोएं। लेकिन इस बात का पालन केवल उन लोगों को करना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।
एकातेरिना रोमानोवा
