स्वस्थ जीवन शैली। स्वस्थ जीवन शैली - बुनियादी सिद्धांत (एचएलएस)

1. स्वस्थ भोजन.

कोई भी मानवीय गतिविधि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों पर निर्भर करती है। इसलिए आपको फास्ट फूड आदि का त्याग कर देना चाहिए जंक फूड, अपना ध्यान फलों, सब्जियों और अनाज की ओर लगाएं। उचित आहार का आयोजन करें।

2. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं।

सुबह व्यायाम अवश्य करें! यह ऊर्जा देगा और मूड अच्छा रहेपूरे दिन। अपने लिए चुनें उपयुक्त रूपखेल शारीरिक गतिविधिस्वस्थ जीवन शैली के लिए अपरिहार्य. व्यायाम करने से आपका शरीर पतला और सुंदर बनेगा, साथ ही आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होगा।

3. अच्छी नींद.

हर दिन एक व्यक्ति को लगभग 8 घंटे सोना चाहिए, और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है - यह सबसे अधिक है अनुकूल समयसोने के लिए। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें। एक महत्वपूर्ण विशेषता आराम और सुविधा है सोने की जगह. आप रात में ज़्यादा नहीं खा सकते, याद रखें अंतिम नियुक्तिखाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

4. दैनिक दिनचर्या.

अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें। अच्छा संगठित शासनदिन - काम और आराम का सही विकल्प। एक दिनचर्या बनाने से आप अधिक काम से बचकर एक दिन में अधिक काम कर पाएंगे।

5. इनकार बुरी आदतें.

शराब, नशीली दवाएं, धूम्रपान - ये सब शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। ये बुरी आदतें बीमारी का कारण बनती हैं और व्यक्ति को काम और जीवन दोनों में विकसित होने से रोकती हैं। रचनात्मक गतिविधि, जिसके परिणामस्वरूप वे उसे सामाजिक रूप से वंचित और दुखी बनाते हैं।

6. तनाव का प्रतिरोध.

आने वाली समस्याओं और असफलताओं के प्रति शांत रहने का प्रयास करें। याद रखें कि नकारात्मक भावनाएँ बीमारी का कारण बनती हैं। वह करना जो आपको पसंद है, खेल खेलना या नए शौक अपनाना आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और हर चीज़ को दयालुता और सकारात्मकता के साथ व्यवहार करें।

7. शरीर को सख्त बनाना।

सख्त होना – महत्वपूर्ण विशेषता स्वस्थ छविजीवन सर्दी की रोकथाम और नकारात्मक पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का विकास है। ह ज्ञात है कि अनुभवी आदमीगैर-कठोर व्यक्ति की तुलना में सर्दी लगने की संभावना 8 गुना कम होती है। आप बर्फ, धूप, हवा या पानी से खुद को मजबूत कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे समझदारी से और संयम से करें।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता.

जैसा कि वे कहते हैं, स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है, इसलिए हर दिन अपने शरीर और कपड़ों को व्यवस्थित रखें। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने में विफलता से कई खतरनाक बीमारियों का विकास हो सकता है।

9. बौद्धिक विकास.

कुछ नया सीखकर हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा विकास होता है दिमागी क्षमता, जिसे विभिन्न जीवन स्थितियों में लागू किया जा सकता है।

10. आध्यात्मिक कल्याण.

एक आशावादी मनोदशा अक्सर सफल गतिविधियों और किसी भी प्रयास का मुख्य घटक होती है। अपने जीवन के लक्ष्यों को सही ढंग से निर्धारित करने और प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करके, आप अपने शरीर को मजबूत करेंगे और अपनी भलाई में सुधार करेंगे। स्वस्थ लोग हैं सुंदर लोग. यह सिद्ध हो चुका है कि स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से मानव की उम्र बढ़ने की गति काफी धीमी हो सकती है। तथ्य यह है कि स्वस्थ भोजनजिसमें एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन ई, बी, जिंक और) शामिल हैं एस्कॉर्बिक अम्ल) कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, जिसका अर्थ है कि वे अपनी युवावस्था को लम्बा खींचते हैं। व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जो संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। धूम्रपान और शराब छोड़ने से सामान्य तौर पर झुर्रियों और त्वचा की उम्र बढ़ने की तीव्र गति को रोका जा सकेगा। एक स्थिर तंत्रिका तंत्र, जो केवल उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के साथ उत्पन्न होता है, उम्र बढ़ने से रोकता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली सुंदरता, यौवन और किसी भी गतिविधि में सफलता का मार्ग है। चुनना सही छविजीवन, स्वस्थ और आकर्षक रहें

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक प्रासंगिक विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली बच्चा हो या छात्र। कभी-कभी एक परिवार में, माता-पिता अपने बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति विकसित करते हैं पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया आज एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक तत्वों: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न आहारों को बढ़ावा देने में सक्रिय रूप से शामिल हैं। इस प्रवृत्ति के कुछ कारण हैं.

पूरी बात यह है आधुनिक जीवनअपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को अपने श्रम, समय और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य का बड़ा निवेश करने की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन कामकाजी परिस्थितियों, खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों और खराब आहार, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से भी स्थिति खराब हो गई है जो हमारे मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। शारीरिक सुख. हालांकि आधुनिक दवाईने सबसे अधिक इलाज में उल्लेखनीय प्रगति की है विविध विभिन्न रोग, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं होता है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार दर्शाते हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने, अपने लिए स्वस्थ खान-पान की आदतें बनाने, व्यायाम करने के लिए समर्पित मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। भौतिक संस्कृतिऔर खेल, कैसे निर्माण करें इष्टतम मोडदिन, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम हर किसी को तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपना सिस्टमस्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक मानव कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष कार्य करने (या, इसके विपरीत, उन्हें करने से इनकार करने) की क्षमता शामिल है।

रोग प्रतिरक्षण कारणों को रोकने या ख़त्म करने के उपायों की प्रणाली कहलाती है, रोग उत्पन्न करने वाला. रोकथाम होती है अलग - अलग स्तर: प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति को रोकना है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति को रोकना है। स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बीमारियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने की प्रथा है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने की क्षमता रखें - इसका मतलब है होना विशेष ज्ञानक्या स्वस्थ है और क्या नहीं, आपको अपने आप को कैसे अनुशासित करने, सही दैनिक दिनचर्या बनाने के साथ-साथ विशेष प्रक्रियाएं करने और सही भोजन खाने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन क्यों जियें?

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक और है मानसिक विशेषताएँ, जिनमें से कुछ हमें यहां प्रेषित होते हैं आनुवंशिक स्तर. कोई बिना कुछ किये शारीरिक व्यायामऔर पोषण पर विशेष सिफारिशें, हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं, कुछ को सर्दी होने का खतरा नहीं होता है, और सर्दियों में उन्हें तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित करना असंभव है, कुछ दिन में 4 घंटे सोने में सक्षम होते हैं और खुश रहते हैं। ये सभी क्षमताएं नियम के अपवादों से कहीं अधिक हैं, जो केवल कुछ लोगों की विशेषता हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई आदर्श नहीं है। स्वस्थ व्यक्ति, जिसमें उपरोक्त सभी फायदे हैं। इसलिए हमारे लिए ये जानना जरूरी है कमज़ोर स्थानऔर सब कुछ स्वीकार करने में सक्षम हो आवश्यक उपायताकि बीमारियों से बचा जा सके. यह एक स्वस्थ जीवनशैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवनशैली ज्ञान का अनुप्रयोग किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक उपयोगी हो सकता है अलग-अलग स्थितियाँ, उदाहरण के लिए, अनुमति देगा:

1. बच्चों का सही ढंग से पालन-पोषण करना (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक)।
2. लंबे समय तक जीवित रहें और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर किसी के लिए।
3. उन सभी लोगों के लिए युवावस्था में अपना स्वास्थ्य बर्बाद न करें जो कॉलेज में रहते हुए बहुत पढ़ाई करते हैं और जो करियर की सीढ़ी चढ़ने के लिए अथक प्रयास करते हैं।
4. यदि आप मानव शगल के आयोजन में शामिल हैं, तो कार्यक्रम आयोजित करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, एक स्कूल निदेशक या एक विश्वविद्यालय रेक्टर हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ जीवनशैली की संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु प्राप्त करने, पूरी तरह से कार्य करने की क्षमता से जुड़ी होती है। सामाजिक कार्यऔर परिवार, काम में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, सार्वजनिक जीवनसमाज।

इसे कैसे सीखें

हम में से कई लोग कभी-कभी सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे अपनाई जाए: व्यायाम करें या मध्यम और संतुलित आहार लें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से यह वादा करने से आगे नहीं बढ़ती हैं कि आपको सोमवार से अपना जीवन बदलने की जरूरत है। ये वादे वास्तविक होने तक कई बार दोहराए जा सकते हैं गंभीर समस्या, जिसका सामना करना काफी कठिन होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जिसके बारे में आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण और प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर क्या हासिल करना चाहते हैं और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। दूसरे, आपको हर दिन अपने लक्ष्य के लिए आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाते समय, किसी भी अन्य प्रयास की तरह, दिनचर्या, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

में से एक महत्वपूर्ण आदतेंसे युक्त एक उचित आहार होना चाहिए संतुलित आहारऔर में स्वीकार किया गया वांछित मोड. जैसे घटक स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं सही अनुपातकाम और आराम, नींद, संयमित शारीरिक व्यायाम, समझ जैविक लयआपका शरीर और भी बहुत कुछ। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट की स्थिति में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली को सफलतापूर्वक जीने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, सीखने में सक्षम होने की आवश्यकता है अपना अनुभव, लगातार मेरे ज्ञानकोष में इजाफा कर रहा हूं।

स्वस्थ जीवन भी आवश्यक है पूर्ण इनकारबुरी आदतों से जो आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकती हैं। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियाँ केवल मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और काम के तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और समझना चाहते हैं कि यह आपके लिए कितना उपयुक्त है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली पाठ पाठ्यक्रम

नीचे स्वस्थ जीवनशैली पाठ्यक्रम की रूपरेखा दी गई है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़ एकत्र करने का प्रयास किया: स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, चित्र और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, परिदृश्य, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से घटनाओं की परियोजनाएँ। और बीमारियों से बचाव. हम इस प्रशिक्षण का मुख्य कार्य इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों, रिपोर्टों या के विपरीत अच्छे घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में लागू होने वाले व्यावहारिक कौशल प्राप्त होंगे।

क्लास कैसे लें

आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवनशैली पर सबक ले सकते हैं, जिसमें आपकी रुचि है उस पर ध्यान दें। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की गई है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों से सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, पाठों में बहुत कुछ शामिल है प्रायोगिक उपकरणऔर उदाहरण. के बीच सार्वभौमिक सिफ़ारिशेंनिम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें.यह चिपक जाने की क्षमता है सही मोडप्रत्येक दिन स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें यहाँ पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें.प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव की जगह नहीं ले सकती।

किसी भी सिफ़ारिश को सावधानी से और संदेह के साथ स्वीकार करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या जानकारी के किसी अन्य स्रोत पर किसी स्वस्थ जीवन शैली सलाह की प्रभावशीलता या हानिरहितता के बारे में संदेह हो, तो तब तक अनुशंसा का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त न हो जाएं। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श लेने का प्रयास करें और इंटरनेट पर समीक्षाएँ भी पढ़ें - यह सब आपको गलतियों से बचने में मदद करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव प्रभावी ढंग से आत्मसात करने के लिए, और फिर अपनी आदतें और दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से खुद को परिचित करें और सुझाए गए अभ्यासों और सिफारिशों को करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना निर्माण शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा अपना कार्यक्रमस्वस्थ जीवन शैली। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है. कुछ उपयोगी जानकारीआप इसे नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ नियमित खोज इंजनों का उपयोग करके भी पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ को कुछ हद तक आलोचनात्मक रूप से देखा जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ विशेष रूप से कट्टरपंथी उपायों का उपयोग करने से आपको जोखिम होता है विपरीत प्रभावऔर आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस अनुभाग में हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, चित्र, साथ ही विशेषज्ञों की समीक्षाएं और सिफारिशें। आम लोगस्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को लागू करने के अभ्यास के बारे में।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें, जहाँ आप जैसे लेख पढ़ सकते हैं:

हममें से हर कोई सपने देखता है कब कायुवा, सुंदर और स्वस्थ रहें। लेकिन हर कोई इसमें कोई प्रयास नहीं करना चाहता। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किसी भी व्यक्ति के जीवन में प्रक्रियाओं का एक निश्चित सेट पेश किया जाना चाहिए - तथाकथित स्वस्थ जीवनशैली रोकथाम कार्यक्रम, जो जीवन को बचा सकता है और लम्बा खींच सकता है। लेकिन अगर आप इन सभी प्रक्रियाओं पर करीब से नज़र डालें तो यह स्पष्ट हो जाता है कि हर किसी के पास इन्हें पूरा करने का समय नहीं है। लेकिन मैं स्वस्थ रहना चाहता हूँ! इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों ने मुख्य बिंदुओं की पहचान की है। ऐसा करने से आप स्वस्थ और खुश रह सकते हैं। सिफ़ारिशों को 4 खंडों में विभाजित किया गया है, जिनका अलग-अलग अंतराल पर पालन किया जाना चाहिए।

प्रक्रियाओं का दैनिक सेट

सबसे पहले, आपको नाश्ता करने की ज़रूरत है, और न केवल जब आपके पास समय हो, बल्कि हर दिन, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप भूखे नहीं हैं। जो महिलाएं हमेशा अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से करती हैं, उन्हें तकलीफ़ होने की संभावना बहुत कम होती है अधिक वजन. और मासिक धर्म से पहले की कठिन अवधि के दौरान भी उनका मूड आमतौर पर बेहतर होता है - यह साबित हो चुका है वैज्ञानिक अनुसंधान. इसके अलावा, नाश्ते की बदौलत आप कैल्शियम की आवश्यक खुराक प्राप्त कर सकते हैं, और यदि आप मजबूत नाखून और दांत चाहते हैं तो यह एक आवश्यक तत्व है।

दूसरे, आपको हमेशा अपनी त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के संपर्क से बचाना चाहिए, न केवल गर्मियों में, बल्कि वर्ष के अन्य समय में भी। सूरज के प्रभाव में, कोलेजन टूट जाता है (वह पदार्थ जो लोच के लिए जिम्मेदार है, और इसलिए त्वचा की युवावस्था)। और इसके अलावा, बिना सनस्क्रीन के घर से निकलने से हमें विकास का खतरा होता है घातक ट्यूमरत्वचा। इसलिए, घर से बाहर निकलने से पहले, शरीर के उन हिस्सों पर पराबैंगनी सुरक्षा वाले उत्पाद लगाना जरूरी है जो सूरज की रोशनी के संपर्क में होंगे।

तीसरा, बेशक, हर कोई स्कूल की इस सलाह को जानता है, लेकिन फिर भी: आपको दिन में 2 बार अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है। यह आपके दांतों की देखभाल के लिए काफी होगा। और, निःसंदेह, फ्लॉस के बारे में मत भूलना। इसके लिए पूरे दिन विशेष रिन्स का उपयोग करना बहुत उपयोगी होगा मुंह: वे न केवल आपके दांतों की सतह से भोजन के कणों को हटा देंगे, बल्कि आपकी सांसों को भी तरोताजा कर देंगे।

चौथा, रोजाना पांच मिनट का परिचय दें गहरी सांस लेना. यह सर्वाधिक है सबसे अच्छा तरीकाआराम करें और दिन के दौरान जमा हुए तनाव से राहत पाएं। आपको बस आराम से बैठने और पांच मिनट तक गहरी सांस लेने की जरूरत है, ताकि शरीर आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त हो सके।

पांचवां, विटामिन के बारे में मत भूलना। यहां कहने को कुछ नहीं है, बस मान लो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सजिसमें आयरन की पर्याप्त मात्रा होती है।

छठा, सोने के लिए पर्याप्त समय लें। जैसा कि आप जानते हैं, दिन में सात से नौ घंटे सोना स्वस्थ माना जाता है। यह एक ऐसा आहार है जो भविष्य में आपके स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकता है। वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध कर दिया है छोटी राशिनींद तंत्रिका तंत्र संबंधी विकारों का कारण बनती है।

प्रक्रियाओं का साप्ताहिक सेट

खेल को अपने जीवन में शामिल करें। और यहां यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप किस तरह का खेल करेंगे, मुख्य बात यह है कि आप कम से कम किसी तरह खुद को चलने के लिए मजबूर करें। रहने दो या 20 मिनट लंबी पैदल यात्रा, या 40 मिनट की दौड़ - यह सब बहुत उपयोगी है।

मछली खाएं। ताजी मछली शरीर को पोषण देती है सही वसाऔर ओमेगा-3 एसिड. और बदले में, वे हृदय को बीमारियों से बहुत अच्छे से बचाते हैं। इसे अपने मेनू में अवश्य शामिल करें अलसी का तेल, नट और सुशी (इनमें शैवाल विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है)।

यह याद रखना अनिवार्य है कि स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण उपहार है, और केवल रोकथाम ही आपको स्वस्थ जीवनशैली प्रदान कर सकती है लंबा जीवनबीमारियों के बिना.

प्रक्रियाओं का मासिक सेट

अपने वजन पर नियंत्रण रखें. बस यह मत सोचिए कि इसका मतलब है हर दिन वजन उठाने के लिए दौड़ना और उनमें होने वाले थोड़े से बदलावों को उत्साहपूर्वक एक नोटबुक में लिख लेना। वजन आपके स्वास्थ्य का मुख्य संकेतक है। आमतौर पर, महिलाएं एक निश्चित मानदंड महसूस करती हैं, और जब यह बदलता है, तो उनकी स्वयं की भावना बदल जाती है। यदि यह आप पर लागू होता है, तो बस इस मानदंड से आगे न जाने का प्रयास करें।

अपने कैलेंडर में अपना रिकॉर्ड रखें मासिक धर्म. बेशक, आप जानते हैं कि यह नियमित होना चाहिए - आदर्श रूप से। और यदि वह ऐसा नहीं है, तो यह समस्याओं का प्रमाण हो सकता है महिला अंग, विशेष रूप से गर्भाशय ग्रीवा, या हार्मोनल असंतुलन के साथ।

प्रक्रियाओं का वार्षिक सेट

दंत चिकित्सक के पास अवश्य जाएँ। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि डॉक्टर न केवल पहचान करने में सक्षम है सामान्य समस्याजैसे क्षय, लेकिन इससे भी अधिक गंभीर, जैसे मौखिक कैंसर या घाव हड्डी का ऊतक. इलाज की तुलना में रोकथाम बहुत सस्ता है।

किसी त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। त्वचा एक ऐसा अंग है जो सबसे बड़े क्षेत्र पर कब्जा करता है, इसलिए, इसकी स्थिति के कारण ही समस्याएं उत्पन्न होती हैं आंतरिक अंग. इसलिए, त्वचा विशेषज्ञ से वार्षिक जांच कराने से कभी नुकसान नहीं होता।

स्वस्थ जीवन शैली।

स्कूल में निवारक कार्य.

1. " उचित पोषण»

2. "स्वस्थ पीढ़ी ही राष्ट्र का स्वास्थ्य है"

धूम्रपान की रोकथाम.
शराब और नशीली दवाओं की लत की रोकथाम.
एड्स की रोकथाम.
विद्यालय में रोकथाम की मुख्य दिशाएँ:
इस विषय पर एक सर्वेक्षण का विश्लेषण: "धूम्रपान"
तम्बाकू धूम्रपान की स्थिति का विश्लेषण
विषय पर एक सर्वेक्षण का विश्लेषण: "शराब"
तुलनात्मक विश्लेषणकिशोरों में नशीली दवाओं के उपयोग के कारण और विकल्प।
एचआईवी/एड्स मुद्दों पर प्रश्नावली का विश्लेषण।
कानून "रूसी संघ के क्षेत्र में एचआईवी के कारण होने वाली बीमारी के प्रसार को रोकने पर"

3. "आपकी पसंद।"

निष्कर्ष।

साहित्य।

स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रमसाध्य, कठोर और साथ ही, प्रतिकूल प्रभावों से बचाने वाली जीवन शैली है। पर्यावरण, तक की अनुमति पृौढ अबस्थानैतिक, मानसिक और सुरक्षित रखें शारीरिक मौत. प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता बनाए रखने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के बेहतरीन अवसर हैं।

जनसंख्या की नैतिक संस्कृति का निम्न स्तर सामाजिक वृद्धि की ओर ले जाता है खतरनाक घटनाएँ, जिसका पैमाना तेजी से बढ़ता है।

खासकर युवाओं में नशे की लत पहुंच चुकी है महत्वपूर्ण स्तर. अपराध और हिंसा इनके प्रसार के सबसे स्पष्ट परिणाम हैं। नशीली दवाओं के सेवन के समान ही गंभीर परिणाम अनैतिकता, अधूरी शिक्षा और जीवन का विनाश हैं।

किशोरों में भी शराब की खपत बढ़ रही है, क्योंकि शराब आसानी से उपलब्ध है और सामाजिक रूप से स्वीकार्य है।

कभी-कभी लोग पूछते हैं कि किस उम्र में स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना चाहिए? माता-पिता की बुरी आदतों की रोकथाम - बच्चे के जन्म से बहुत पहले। स्वस्थ जीवन शैली की पहली अवधारणा एक बच्चे में उस उम्र से डाली जानी चाहिए जब वह सक्रिय रूप से दुनिया का पता लगाना शुरू करता है, यानी 2-3 साल से। और यह प्रक्रिया निरंतर चलती रहनी चाहिए मानव जीवन. बिल्कुल स्कूल से, और उससे भी बेहतर पूर्वस्कूली संस्थाएक संयमित पीढ़ी की नींव रखनी होगी।

में पिछले साल काबच्चों में न्यूरोसिस तेजी से विकसित हो रहा है और अक्सर बच्चे इसका सामना नहीं कर पाते हैं स्कूल की कठिनाइयाँ, साथ संघर्ष की स्थितियाँ. तनाव से निपटना नहीं सीख पाने, खुद को और अपनी भावनाओं को अभिव्यक्त करने और स्वीकार करने में सक्षम नहीं होने के कारण बच्चे तनाव का सहारा लेते हैं विनाशकारी रूपव्यवहार, आपराधिक समूहों में शामिल होना, मनो-सक्रिय पदार्थों के उपयोग में शामिल होना। में पंजीकृत औषधि उपचार क्लीनिक 8-9 साल के बच्चे हैं. प्राथमिक विद्यालय की आयु को समस्यारहित माना जाता है; साहित्य में इस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है और विकृत व्यवहार तथा नशीली दवाओं और शराब के उपयोग को रोकने के क्षेत्र में इसे विशेष महत्व नहीं दिया जाता है। लेकिन इसी उम्र में बच्चे की कई शारीरिक और मानसिक विशेषताओं का निर्माण होता है। यह अवधि कैसे गुजरती है, इस पर उसका भावी जीवन निर्भर करता है।

प्राथमिक विद्यालय की आयु सबसे अधिक गहन आत्मसात करने की अवधि है अलग नियम, न केवल शैक्षिक, बल्कि सामाजिक जीवन भी। इस उम्र के बच्चों को बाहरी दुनिया से जो भी जानकारी मिलती है, वे उसे स्पंज की तरह सोख लेते हैं। इसके अलावा, इस उम्र के बच्चे वयस्कों द्वारा बताई गई बातों के प्रति सबसे अधिक ग्रहणशील होते हैं। इसलिए, विचलित व्यवहार और दुर्व्यवहार को रोकना मनो-सक्रिय पदार्थजूनियर में पहले से ही किया जाना चाहिए विद्यालय युग, इससे पहले कि बच्चे व्यवहार के विकृत रूप अपना लें और शराब, नशीली दवाओं और अन्य मनो-सक्रिय पदार्थों का सेवन शुरू कर दें। बच्चे इस बात की परवाह करते हैं कि वे नया ज्ञान कैसे प्राप्त करें। यदि यह प्रक्रिया थोपी और थोपी गई तो बच्चे नई जानकारी नहीं सीख पाएंगे। शिक्षा को व्यक्तिगत अर्थ प्राप्त करना चाहिए, केवल एक सूखा सूत्र नहीं, बल्कि एक जीवित स्रोत होना चाहिए।

किशोरों के साथ निवारक कार्य बहुत सूक्ष्मता से किया जाना चाहिए, किसी विशेष दवा के उत्पादन और उपयोग की तकनीक का खुलासा किए बिना (मादक पौधे कहां और कैसे उगते हैं, दवाएं कैसे बनाई जाती हैं, उनका उपयोग कैसे किया जाता है, उनके बारे में) उपस्थितिवगैरह।)। ऐसी जानकारी उन्हें दवाओं और अन्य विषाक्त पदार्थों को आज़माने के लिए उकसा सकती है

बिना किसी डर या जोखिम के अलग ढंग से काम करें। यह ज्ञात है कि किशोर किसी भी जोखिम को पूरी तरह से प्राकृतिक मानते हैं, और समस्या की गहरी व्याख्या के बिना डराने-धमकाने का कभी-कभी तत्काल प्रभाव पड़ता है

नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन की अप्रत्याशितता के बारे में बात करना आवश्यक है, कि दवा का विस्फोट पहले घूंट, साँस लेने या इंजेक्शन से तुरंत हो सकता है, न केवल सामान्य रूप से शरीर विज्ञान के बारे में बात करने के लिए, बल्कि विशेष रूप से दवा के प्रभाव के बारे में बात करने के लिए। मस्तिष्क: दवा लेने के बाद शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं कई मायनों में वैसी ही होती हैं जैसी तब होती हैं मानसिक विकार. यह दिखाने के लिए कि नशीली दवाओं, शराब और तम्बाकू का सेवन अब फैशनेबल नहीं है और इसका एक युवा व्यक्ति की एथलेटिक क्षमताओं और एक लड़की की उपस्थिति पर बेहद हानिकारक प्रभाव पड़ता है। बातचीत में इस बात पर जोर दें कि नशीली दवाओं का आदी या मादक द्रव्यों का सेवन करने वाला एक ऑटोमेटन, दवाओं और अन्य जहरों द्वारा नियंत्रित एक रोबोट है। छात्रों को शराब के सेवन के खतरों के बारे में बताते समय, मुख्य ध्यान नशे और शराब के कारण देश की अर्थव्यवस्था, उत्पादकता और काम की गुणवत्ता और लोगों की कार्य क्षमता को होने वाले भारी नुकसान पर केंद्रित होना चाहिए।

किशोरों को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि जीवन उन्हें बहुत सी दिलचस्प चीजें प्रदान कर सकता है, कोई अघुलनशील समस्याएँ या निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं। किशोरों को इसमें शामिल करें सामाजिक गतिविधियां, जिसके लिए उन्हें विकसित करने की आवश्यकता होगी सकारात्मक गुण, विचलित व्यवहार को रोकने में मदद करेगा। शिक्षक का कार्य एक प्रबुद्ध किशोर को सामाजिक रूप से देखभाल करने वाले व्यक्ति के रूप में विकसित करना है जो किसी भी स्थिति में नशीली दवाओं की लत का विरोध करने में सक्षम होगा।

स्कूल में निवारक कार्य

नगर शैक्षणिक संस्थान "इवानोवो माध्यमिक समावेशी स्कूल»मॉस्को क्षेत्र के स्टुपिंस्की जिले में स्थित है। स्कूल ग्रामीण है, इसलिए इसकी अपनी विशिष्टताएँ हैं, जिनमें से एक शिक्षण स्टाफ की न केवल शिक्षण में, बल्कि शिक्षा में भी बड़ी भूमिका है, क्योंकि माता-पिता ज्यादातर गाँव से बाहर काम करते हैं, देर से घर लौटते हैं और मुख्य रूप से व्यस्त रहते हैं पैसा कमाने की समस्या. कई आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं और उनके पास मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और कानूनी संस्कृति का पर्याप्त स्तर नहीं है। वे आवश्यक शैक्षिक प्रभाव, मनोवैज्ञानिक और प्रदान नहीं कर सकते सामाजिक समर्थनपरिणामस्वरूप, अपने माता-पिता से संपर्क टूट जाने के कारण किशोर स्वयं को अकेला और मनोवैज्ञानिक रूप से असहाय पाते हैं।

आबादी के बीच, आसपास होने वाली नकारात्मक घटनाओं के प्रति उदासीनता, तटस्थता और सहिष्णुता का एक बड़ा हिस्सा है; माता-पिता अक्सर यह मानने के गलत भ्रम के शिकार होते हैं कि नशीली दवाओं की लत का संकट उनके बच्चे को प्रभावित नहीं कर सकता है। यह कुछ हद तक "लत" के प्रभाव को दर्शाता है, और कुछ मामलों में न केवल नशीली दवाओं की लत के खिलाफ लड़ाई में, बल्कि किसी विशेष प्रियजन, रिश्तेदार, मित्र के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की लड़ाई में स्वयं की शक्तिहीनता के बारे में जागरूकता को दर्शाता है। , जान-पहचान।

स्कूल में 123 लोग पढ़ते हैं, 31 एकल-अभिभावक परिवार हैं, बड़े परिवार-8 - 15 लोग, देखभाल - 1, कम आय वाले परिवार - 37, हाई स्कूल में हैं - 9 लोग, केडीएन और जिला परिषद के साथ पंजीकृत वंचित परिवार - 3..

शिक्षण स्टाफ के सभी सदस्य स्कूल के शराब-विरोधी कार्य में भाग लेते हैं, चाहे वे कोई भी विषय पढ़ाते हों - सभी के लिए गतिविधि का एक विस्तृत क्षेत्र है। हम विस्तार करने का प्रयास करते हैं सामाजिक संबंध- हम इस काम में छात्रों के माता-पिता, राज्य के आंतरिक मामलों के विभाग, केडीएन और जेडपी के बाल सेवा विभाग के कर्मचारियों को शामिल करते हैं। निवारक कार्य करने वाले संगठनों के विशेषज्ञ ("ऑप्टिमलिस्ट मॉस्को क्षेत्र", संकट केंद्र "नादेज़्दा")। मुख्य बात प्राथमिक, माध्यमिक और तृतीयक रोकथाम के ढांचे के भीतर शैक्षिक, सामाजिक और चिकित्सा उपायों का संयोजन है, जो एक सामान्य परिणाम की उपलब्धि सुनिश्चित करता है:

• मांग को कम करना और, परिणामस्वरूप, बच्चों और युवाओं में नशीली दवाओं की व्यापकता और नशीली दवाओं की लत और उपसंस्कृति में उनकी भागीदारी;
• नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों के सेवन और शराब की घटनाओं को कम करना;
• मादक द्रव्यों के सेवन (पीएएस) के चिकित्सीय और सामाजिक परिणामों को कम करना।

प्रवाह रोकें नकारात्मक घटनाएँकिशोरों के बीच, हम इसे नैतिक आदर्शों के पुनरुद्धार के माध्यम से संभव मानते हैं जो किसी व्यक्ति को जीवन में उसकी स्थिति निर्धारित करने में मदद करते हैं, और एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यापक प्रचार के माध्यम से।

स्कूल की मुख्य गतिविधियों में से एक सामाजिक रूप से खतरनाक घटनाओं की रोकथाम और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

लक्ष्य: किशोरों में नैतिक मूल्यों और स्वस्थ जीवन शैली की प्रतिष्ठा बढ़ाना।

स्कूल ने एक निश्चित राशि जमा कर ली है सकारात्मक अनुभवउपेक्षा और किशोर अपराध, नशीली दवाओं की लत, एचआईवी संक्रमण और अन्य सामाजिक रूप से खतरनाक घटनाओं की रोकथाम पर, छात्रों और उनके माता-पिता के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर।

स्कूल प्रशासन रोकथाम प्रणाली के विभिन्न विभागों के साथ मिलकर काम करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रत्येक की शुरुआत में स्कूल वर्षसामाजिक रूप से खतरनाक स्थिति में रहने वाले नाबालिगों के साथ निवारक कार्य आयोजित करने के लिए राज्य के आंतरिक मामलों के विभाग के साथ संयुक्त गतिविधियों को अंजाम देने की योजना बनाई गई है।

स्कूल ने विभिन्न श्रेणियों के छात्रों और उनके परिवारों के साथ-साथ निवारक गतिविधियों (रोजगार, छात्र स्वास्थ्य, आदि) के क्षेत्रों पर परिचालन जानकारी सहित जानकारी एकत्र करने, प्रसंस्करण और भंडारण के लिए एक प्रणाली बनाई है।

निवारक कार्य जोखिम कारकों के उन्मूलन के साथ शुरू होता है। शिक्षा की शुरुआत में ही स्कूली बच्चों के परिवारों, उनके प्रचलित विचारों का अध्ययन किया जाता है मादक पदार्थऔर "नशा-विरोधी" व्यवहार और शिक्षा की विशेषताएं। परिणामस्वरूप, आप पहले से ही अनुमान लगा सकते हैं कि स्कूली बच्चों में से कौन बच्चों के बीच एक प्रकार का नेता बन सकता है। किशोरों में निकोटीन और शराब के सेवन की शुरुआत - एक स्पष्ट संकेतअसामान्य व्यक्तित्व विकास. इसके दो कारण हो सकते हैं:

1. एक किशोर में उसके आस-पास के लोगों (आमतौर पर वयस्कों) द्वारा जीवन के एक प्राकृतिक, स्वीकार्य, वांछनीय और यहां तक ​​कि आवश्यक घटक के रूप में दवाओं के प्रति एक गैर-आलोचनात्मक रवैया विकसित करना;
2. छात्र की सीखने की अपर्याप्त विकसित आवश्यकता, उसकी इस आवश्यकता का नुकसान, स्कूल से अलगाव और, परिणामस्वरूप, स्कूल समुदाय से सड़क समूहों के वातावरण में संक्रमण।

अध्ययन की आवश्यकता की कमी के अलावा, वहाँ है पूरी लाइनएक किशोर के नशीली दवाओं की लत में शामिल होने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ। किशोरावस्था और किशोरावस्था में व्यवहार संबंधी विचलन के लिए एक सामान्य शर्त, जिसमें शराब का सेवन जैसी नशीली दवाओं की लत भी शामिल है, व्यक्तिगत अपरिपक्वता है। में किशोरावस्थासाथियों के बीच और वयस्कों के साथ संचार में, आत्म-पुष्टि की अत्यधिक तीव्र इच्छा होती है, नकल करने की प्रवृत्ति होती है, और बड़ों के संरक्षण के खिलाफ विरोध करने की प्रवृत्ति होती है। एक स्थिति तब बनती है जब एक किशोर "वयस्क की तरह" जीने का प्रयास करता है, बिना अनुभव या ज्ञान के। वह अभी भी विभिन्न पैटर्न में खराब उन्मुख है सामाजिक व्यवहार, अनुकरण करने के लिए हमेशा सर्वश्रेष्ठ को नहीं चुनता। नशीली दवाओं पर विचारों के साथ भी यही सच है। किशोर अनायास ही अपने निकटतम परिवेश में उनके प्रति प्रभावी रवैये में शामिल हो जाता है।

उन छात्रों के समूह पर विशेष ध्यान दिया जाता है जिनके व्यवहार में नकारात्मक विचलन होता है। ऐसे किशोर हर दिन एक-दूसरे से संवाद करते हैं, 6-8 घंटे एक साथ बिताते हैं।

बाह्य रोगी चिकित्सक के साथ मिलकर, छात्र के स्वास्थ्य में विचलन की पहचान की जाती है, यदि आवश्यक हो, तो माता-पिता को बच्चे को बाल मनोचिकित्सक सहित किसी विशेषज्ञ को दिखाने की सलाह दी जाती है।

प्राथमिक जानकारी एकत्र करने की प्रक्रिया में, हमें उन परिवारों की श्रेणियों की पहचान करने का अवसर मिलता है जिन्हें सामाजिक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक सहायता की सबसे अधिक आवश्यकता होती है (विकलांग लोग, बड़े परिवार, वार्ड, जोखिम वाले बच्चे, हाई स्कूल में किशोर, बाहरी (ओडीएन, केडीएन और जेडपी), परिवार, जो सामाजिक रूप से खतरनाक स्थिति में हैं, आदि)।

छात्रों के साथ निवारक कार्य आयोजित करने का सकारात्मक अनुभव है। एक रोकथाम परिषद है. स्कूल की विद्यार्थी परिषद के प्रतिनिधियों को बैठकों में आमंत्रित किया जाता है और उनके प्रायोजन के तहत कम उपलब्धि वाले बच्चों के साथ काम किया जाता है। छात्र स्व-सरकारी निकाय: एक स्कूल-व्यापी स्वयंसेवी आंदोलन (12 लोग - ग्रेड 7-11 के छात्र) बनाएं, समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण करें और नशीली दवाओं के विरोधी गतिविधियों में भाग लें।

स्वस्थ जीवन शैली को रोकने और बढ़ावा देने के लिए, स्कूल में निम्नलिखित कार्यक्रम शुरू किए गए हैं:

• एक विस्तारित दिन समूह में कक्षाओं के कारण, 15 घंटे की मात्रा में "उचित पोषण"।
• जीवन सुरक्षा पाठ, जीव विज्ञान और कक्षा घंटों के कारण 5वीं कक्षा में 12 घंटे और 6ठी, 7वीं और 8वीं कक्षा में 8 घंटे की मात्रा में "एक स्वस्थ पीढ़ी ही राष्ट्र का स्वास्थ्य है"।
• कक्षा 10 और 11 में कक्षा घंटों की कीमत पर 8 घंटे की राशि में "आपकी पसंद"।

लक्ष्य:

• नाबालिगों को, विशेषकर कठिन जीवन स्थितियों में रहने वाले लोगों को, सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए आकर्षित करना महत्वपूर्ण प्रजातिगतिविधियाँ,
• सभी प्रकार के व्यसनों की रोकथाम और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना
• संरक्षण और सुदृढ़ीकरण छात्र स्वास्थ्य.
• बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या पर जनता का ध्यान आकर्षित करना।
• सभी इच्छुक सेवाओं के साथ अंतर्संबंध और सहयोग की एक प्रणाली का निर्माण।

कार्य:

• छात्रों की घटनाओं को कम करना;
• कक्षाओं में वैलेओलॉजिकल आवश्यकताओं का अनुपालन;
• शिक्षकों, छात्रों और अभिभावकों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण;
• एक खेल का गठन- स्वास्थ्य कार्य;
• कानूनी विषयों पर नाबालिगों के साथ व्याख्यात्मक कार्य करना,
• संगठन सहयोगसभी इच्छुक सेवाओं का उद्देश्य छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना है,
• छात्रों के लिए व्यावसायिक मार्गदर्शन

संक्षिप्त तर्क

पिछले तीन वर्षों के सांख्यिकीय आंकड़े गाँव में बच्चों में उच्च रुग्णता दर दर्शाते हैं। इवानोव्स्को. विश्लेषण से पता चला कि यह सामाजिक-आर्थिक स्थिति में गिरावट, माता-पिता और बच्चों के स्वास्थ्य के स्तर में कमी और आनुवंशिकता के कारण है। छात्रों और उनके माता-पिता ने अपने स्वास्थ्य के प्रति मूल्य-आधारित दृष्टिकोण विकसित नहीं किया है, जिसे शैक्षणिक और चिकित्सा ज्ञान और स्वस्थ जीवन शैली के अपर्याप्त प्रचार द्वारा समझाया गया है।

स्कूल के शिक्षण कर्मचारी, इवानोवो आउट पेशेंट क्लिनिक के कर्मचारी, केंद्रीय राज्य चिकित्सा परीक्षा केंद्र, निवारक कार्य करने वाले संगठन और माता-पिता छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के काम में भाग लेते हैं।

अपेक्षित परिणाम

1. स्कूल-उम्र के बच्चों की घटनाओं को कम करना।
2. स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए ग्रामीण समाज और अन्य संगठनों के साथ मिलकर कार्य प्रणाली का निर्माण करना।
3. परिवार में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।
4. कक्षा में वैलेओलॉजिकल आवश्यकताओं का विकास और अनुपालन।
5. छात्र भोजन के संगठन में सुधार करना।
6. विद्यालय की सामग्री एवं तकनीकी उपकरणों का स्तर बढ़ाना।

कार्यान्वयन गतिविधियाँ.

• स्कूल लॉजिस्टिक्स में सुधार
• स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों का उपयोग शैक्षिक प्रक्रिया; छात्रों का निदान, सुधार और विकास;
• कक्षाओं में वैलेओलॉजिकल आवश्यकताओं का अनुपालन (शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय ब्रेक);
• खेल और मनोरंजक कार्य की एक प्रणाली का गठन;
• छात्रों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और संरक्षित करने के उपायों के कार्यान्वयन की निगरानी करना;
• संक्रामक रोग नियंत्रण;

में प्राथमिक स्कूल"उचित पोषण" एक विस्तारित दिन समूह में क्लब समय के दौरान आयोजित किया जाता है।

किसी को भी बीमार रहना पसंद नहीं है. हर व्यक्ति चाहता है कि वह स्वस्थ रहे और उसे कभी डॉक्टरों और फार्मेसियों के चक्कर में न पड़ना पड़े। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अधिकांश लोग व्यवस्थित रूप से विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होते हैं, जिनके विकास से बचा जा सकता था। इसमें कई बिंदु शामिल हो सकते हैं. ये विशिष्ट रोकथाम के तरीके हैं, जो टीकाकरण और विशेष इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग, एंटीवायरल और अन्य समान एजेंटों और गैर-विशिष्ट मजबूती के तरीकों द्वारा दर्शाए जाते हैं। सामान्य स्वास्थ्यऔर प्रतिरक्षा. यह वास्तव में उत्तरार्द्ध है जिसे आत्मविश्वास से जीवन की विशेष लय के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवनशैली मानव रोग की रोकथाम है और इसके अलावा, यह बहुत ही प्रभावी है।

आधुनिक लोगों को स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता के बारे में जानकारी है। लेकिन बहुत कम लोग इस ज्ञान को व्यवहार में लागू करते हैं। हम अगुवाई करते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन में, हम बड़ी मात्रा में खाना खाते हैं और हमारे पास बहुत कम खाली समय होता है। जिसमें समग्र गतिजीवन परिमाण के क्रम में बढ़ गया है, जिसके कारण तनाव कारकों की संख्या में वृद्धि हुई है। जीवन की ये सभी विशेषताएँ आधुनिक आदमीरुग्णता में वृद्धि का कारण बनता है। जीवनशैली का उचित संगठन इनमें से अधिकांश बीमारियों को रोकने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली सबसे सरल तरीके से बीमारी की रोकथाम है!

उदाहरण के लिए, वन क्षेत्र में व्यवस्थित उपचार एक उल्लेखनीय उपचार प्रभाव प्रदान करते हैं।

बुरी आदतें

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का अर्थ है धूम्रपान, मादक पेय और अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों (फास्ट फूड, नमकीन खाद्य पदार्थ, चिप्स, सोडा और मिठाई) को छोड़ना।

रोगों से बचाव के लिए शरीर को मजबूत बनाना

शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों से बचाने के लिए पूरे शरीर को मजबूत और सख्त बनाना भी सार्थक है। रोग प्रतिरोधक क्षमता को सक्रिय करने और बेहतर बनाने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं फार्मास्युटिकल दवाएं, की बढ़ती सुरक्षात्मक बल. ऐसी दवाओं का प्रतिनिधित्व एलुथेरोकोकस और साथ ही घरेलू हर्बल उपचारों द्वारा किया जाता है।

हार्डनिंग का उल्लेखनीय प्रभाव होता है। इस प्रयोजन के लिए, आप रिसेप्शन का सहारा ले सकते हैं (न्यूनतम तापमान अंतर के साथ भी)।

बीमारियों की रोकथाम के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का तात्पर्य मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी से है। आख़िरकार, कई बीमारियाँ और जल्दी बुढ़ापाचिंता, तनाव, तनाव और चिड़चिड़ापन से प्रेरित।

साथ ही, स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना होगा और वजन बढ़ने से रोकना होगा। अधिक वजन. इसके लिए आपको समय-समय पर डॉक्टरों के पास जाना चाहिए निवारक परीक्षाएं.

लोक उपचार

ड्रग्स पारंपरिक औषधियह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन खोज हो सकता है जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। वे शरीर को पूरी तरह से ठीक करते हैं और विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं।

तो, एक बड़ा चम्मच, एक बड़ा चम्मच घर का बना और एक बड़ा चम्मच (आप क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी का भी उपयोग कर सकते हैं) से दवा लेने से एक उत्कृष्ट उपचार और प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाला प्रभाव मिलता है। इन घटकों को दो सौ मिलीलीटर पानी में घोलकर अच्छी तरह मिला लें और सुबह खाली पेट पियें।

प्रतिरक्षा में सुधार करने और विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकने के लिए, पारंपरिक चिकित्सा विशेषज्ञ कैमोमाइल और इम्मोर्टेल फूल, यारो जड़ी बूटी और बर्च कलियों को बराबर मात्रा में मिलाने की सलाह देते हैं। सभी सामग्री को पीस कर मिला लीजिये. इस मिश्रण का एक चम्मच चम्मच उबलते पानी में डालें। उत्पाद को उबलते पानी के स्नान में पंद्रह मिनट के लिए भिगोएँ। छानना तैयार दवाऔर दिन में तीन बार पियें। इस उपचार को एक महीने तक करें।

स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों की रोकथाम के लिए, आपको दो सौ ग्राम मुसब्बर के पत्तों (अधिमानतः तीन से पांच साल पुराने), एक सौ ग्राम कलौंचो के पत्तों, एक सौ ग्राम गुलाब कूल्हों से एक दवा तैयार करने की आवश्यकता है। तैयार कच्चे माल को मीट ग्राइंडर से घुमाएं। इसे आधा लीटर शुद्ध वोदका से भरें। इस दवा को एक अंधेरी जगह में डेढ़ सप्ताह तक रखें, फिर तैयार टिंचर में दो सौ ग्राम शहद और एक बड़ा चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ शहद डालें। लहसुन का रस. एक और सप्ताह के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। स्वीकार करना तैयार उत्पादभोजन से ठीक पहले दिन में तीन बार एक चम्मच।

रोडियोला रसिया की जड़ से दवा लेने से अद्भुत सामान्य मजबूती और उपचार प्रभाव मिलता है। इसे अच्छे से पीस लें. तैयार कच्चे माल का एक चम्मच एक गिलास उबले हुए पानी में मिलाएं। दवा को दो घंटे के लिए थर्मस में डालें, फिर छान लें और शहद के साथ मीठा करें। तैयार उत्पाद को चाय की तरह लें - दिन में दो गिलास।

में सर्दी का समययह एक विशेष स्वास्थ्यप्रद सलाद लेने लायक है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक किलोग्राम छिलके वाली अजवाइन की जड़ें, साथ ही छिलके वाला एक बड़ा नींबू काटना होगा। कन्टेनर में एक सौ पच्चीस ग्राम शहद डालकर अच्छी तरह मिला लीजिये. उत्पाद को रेफ्रिजरेटर में रखें। भोजन से लगभग चालीस मिनट पहले एक चम्मच लें।

अपने पूरे जीवन में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको अधिक कुछ नहीं चाहिए: आपको बस ऊपर सूचीबद्ध बुनियादी सिफारिशों का पालन करना होगा।