प्रीस्कूलर के लिए साँस लेने के व्यायाम: लक्ष्य। प्रीस्कूल बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम: व्यायाम की समीक्षा

श्वास व्यायाम "स्विंग"

लक्ष्य:

लेटे हुए बच्चे के लिए उसके पेट पर डायाफ्राम क्षेत्र में एक हल्का खिलौना रखा जाता है। नाक से सांस लें और छोड़ें। एक वयस्क एक कविता का उच्चारण करता है:

ऊपर की ओर झूलें (श्वास लें)

नीचे झुकें (साँस छोड़ें)
कसकर पकड़ो, मेरे दोस्त.

साँस लेने के व्यायाम "हवा में पेड़"»

लक्ष्य:

आईपी: फर्श पर बैठना, पैर क्रॉस करना (विकल्प: अपने घुटनों पर या अपनी एड़ी पर बैठना, पैर एक साथ)। पीठ सीधी है. साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने सामने फर्श पर नीचे लाएँ, जबकि अपने धड़ को थोड़ा झुकाएँ, जैसे कि एक पेड़ को झुका रहे हों।

साँस लेने के व्यायाम "लम्बरजैक"

लक्ष्य:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को कुल्हाड़ी की तरह मोड़ें और ऊपर उठाएं। तेजी से, जैसे कि कुल्हाड़ी के वजन के नीचे, साँस छोड़ते हुए अपनी फैली हुई भुजाओं को नीचे करें, अपने शरीर को झुकाएँ, जिससे आपके हाथ आपके पैरों के बीच की जगह को "काट" सकें। कहो "धमाका।" अपने बच्चे के साथ छह से आठ बार दोहराएं।

साँस लेने का व्यायाम "एंग्री हेजहोग"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। कल्पना कीजिए कि खतरे में होने पर हेजहोग कैसे गेंद में सिमट जाता है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, साँस छोड़ते हुए "पी-एफ-एफ" - गुस्से में हेजहोग द्वारा बनाई गई ध्वनि, फिर "एफ-आर-आर" - और यह एक संतुष्ट हेजहोग है। अपने बच्चे के साथ तीन से पांच बार दोहराएं।

श्वास व्यायाम "गुब्बारा फुलाएं"

लक्ष्य:

आईपी: बच्चा बैठा है या खड़ा है। "गुब्बारा फुलाते हुए" वह अपनी भुजाएं बगल में फैलाता है और गहरी सांस लेता है, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाता है, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाता है और हवा बाहर निकालता है - पीएफएफटी। "गेंद फट गई है" - अपने हाथ ताली बजाएं, "गेंद से हवा निकलती है" - बच्चा कहता है: "श्श", अपने होठों को अपनी सूंड से फैलाकर, अपने हाथों को नीचे करके और एक गुब्बारे की तरह स्थिर होकर जिसमें से हवा निकलती है छोड़ दिया गया है.

साँस लेने के व्यायाम "पत्ती गिरना"

लक्ष्य:

रंगीन कागज से विभिन्न शरद ऋतु के पत्तों को काटें और अपने बच्चे को समझाएं कि पत्तों का गिरना क्या है। अपने बच्चे को पत्तों पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वे उड़ जाएँ। रास्ते में, आप बता सकते हैं कि किस पेड़ से कौन सी पत्तियाँ गिरीं।

साँस लेने के व्यायाम "हंस उड़ रहे हैं"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

धीरे चलना. जब आप साँस लें, तो अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, जब आप साँस छोड़ें, तो उन्हें नीचे झुकाएँ, एक लंबी ध्वनि "गु-उ-उ-उ" का उच्चारण करते हुए।

साँस लेने के व्यायाम "फुलाना"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

एक हल्के पंख को एक डोरी से बांधें। अपने बच्चे को इस पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप केवल अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और बंद होठों के माध्यम से सांस छोड़ें।

श्वास व्यायाम "बीटल"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: बच्चा अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके खड़ा या बैठता है। वह अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपना सिर उठाता है - श्वास लेता है, अपनी भुजाओं को अपनी छाती के ऊपर से पार करता है, अपना सिर नीचे करता है - साँस छोड़ता है: "बहुत खूब - पंखों वाले भृंग ने कहा, "मैं बैठूंगा और भिनभिनाऊंगा।"

साँस लेने का व्यायाम "कॉकरेल"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

आईपी: सीधे खड़े हों, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ (साँस लें), और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाएँ (साँस छोड़ते हुए), "कू-का-रे-कू" कहें।

साँस लेने का व्यायाम "कौआ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग हैं और हाथ नीचे हैं। श्वास लें - अपनी भुजाओं को पंखों की तरह भुजाओं तक फैलाएँ, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ और साँस छोड़ते हुए कहें: "कैरर", ध्वनि को जितना संभव हो सके [r] तक फैलाएँ।

साँस लेने के व्यायाम "लोकोमोटिव"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

चलना, अपनी भुजाओं से बारी-बारी से हरकत करना और कहना: "चूह-चूह-चूह।" निश्चित अंतराल पर आप रुक सकते हैं और कह सकते हैं "बहुत-बहुत।" अवधि - 30 सेकंड तक.

साँस लेने के व्यायाम "बड़े हो जाओ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: सीधे खड़े हों, पैर एक साथ हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पूरे पैर को नीचे करें - साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह" कहें! 4-5 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम "घड़ी"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

आईपी: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए कहें, "टिक-टॉक।" 10 बार तक दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम "दलिया उबल रहा है"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आईपी: बैठे हुए, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। अपने पेट को अंदर खींचें और अपने फेफड़ों में हवा खींचें - साँस लें, अपनी छाती को नीचे करें (हवा को बाहर निकालें) और अपने पेट को बाहर निकालें - साँस छोड़ें। साँस छोड़ते समय ज़ोर से "फ़-फ़-फ़-फ़" ध्वनि का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएँ.

साँस लेने का व्यायाम "गुब्बारा"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

आईपी: फर्श पर लेटकर बच्चा अपने हाथ अपने पेट पर रखता है। धीमी, गहरी सांस लेने से आपका पेट फूल जाता है, यह कल्पना करते हुए कि आपके पेट में एक गुब्बारा फूल रहा है। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, पेट फूल जाता है। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। लगातार 5 बार प्रदर्शन किया.

साँस लेने के व्यायाम "पंप"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

बच्चा अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है, थोड़ा नीचे बैठता है - साँस लेता है, सीधा हो जाता है - साँस छोड़ता है। धीरे-धीरे स्क्वैट्स कम हो जाते हैं, साँस लेने और छोड़ने में अधिक समय लगता है। 3 - 4 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम "नियामक"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। अपनी नाक से सांस लें, फिर अपने हाथों की स्थिति बदलें और लंबी सांस छोड़ते हुए कहें, "आर-आर-आर-आर-आर।" 5-6 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम "कैंची"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आई.पी. - वही। सीधी भुजाएँ कंधे के स्तर पर आगे या बगल तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। साँस लेते समय बायाँ हाथ ऊपर उठता है, दाहिना हाथ नीचे जाता है। साँस छोड़ें - बायाँ हाथ नीचे, दायाँ हाथ ऊपर। बच्चे द्वारा इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे बदल सकते हैं: हाथ कंधे से नहीं, बल्कि केवल हाथ चलते हैं।

साँस लेने के व्यायाम "बर्फबारी"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस लेने और छोड़ने का विकास।

कागज या रूई (ढीली गांठें) से बर्फ के टुकड़े बनाएं। बच्चे को समझाएं कि बर्फबारी क्या है और उसे अपने हाथ की हथेली से "बर्फ के टुकड़े" उड़ाने के लिए आमंत्रित करें।

श्वास व्यायाम "ट्रम्पेटर"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: बैठे हुए, हाथ एक ट्यूब में जकड़े हुए, ऊपर उठे हुए। जोर से "प-फ-फ-फ-फ" ध्वनि का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5 बार तक दोहराएँ.

श्वास जिम्नास्टिक "द्वंद्वयुद्ध"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

रूई के एक टुकड़े को एक गेंद के रूप में रोल करें। गेट - 2 घन. बच्चा "गेंद" पर वार करता है, "गोल करने" की कोशिश करता है - रूई क्यूब्स के बीच होनी चाहिए। थोड़े से अभ्यास से आप फुटबॉल खेलने के सिद्धांत पर एक कॉटन बॉल से प्रतियोगिताएं आयोजित कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम "वसंत"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना; पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएं (साँस छोड़ें)। आईपी ​​पर लौटें (श्वास लें)। 6-8 बार दोहराएँ.

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने बच्चे के साथ मेज पर बैठें, अपने सामने दो कपास की गेंदें रखें (बहुरंगी गेंदें सुपरमार्केट में आसानी से मिल जाती हैं, और सफेद गेंदें आप खुद ही सूती ऊन से बना सकते हैं)। गेंदों पर जितना संभव हो उतना जोर से फूंक मारें, उन्हें मेज से उड़ाने का प्रयास करें।

साँस लेने के व्यायाम "एक सिंहपर्णी पर उड़ाओ"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: बच्चा खड़ा है या बैठा है। वह अपनी नाक से गहरी सांस लेता है, फिर मुंह से लंबी सांस छोड़ता है, मानो वह सिंहपर्णी से फुलाना उड़ाना चाहता हो।

साँस लेने के व्यायाम "विंडमिल"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

एक बच्चा रेत सेट से घूमते खिलौने या पवनचक्की के ब्लेड पर फूंक मारता है।

साँस लेने का व्यायाम "हिप्पोपोटामस"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: लेटना या बैठना। बच्चा अपनी हथेली डायाफ्राम पर रखता है और गहरी सांस लेता है। साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से किया जाता है
व्यायाम बैठकर किया जा सकता है और तुकबंदी के साथ किया जा सकता है:

दरियाई घोड़े बैठ गए और अपने पेट को छुआ।

फिर पेट ऊपर उठ जाता है(श्वास लेना)

फिर पेट गिर जाता है(साँस छोड़ना)।

साँस लेने के व्यायाम "चिकन"

लक्ष्य: सहज, लंबी श्वास का विकास।

आईपी: बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग होते हैं, हाथ नीचे होते हैं, अपनी बाहों को पंखों की तरह बगल में फैलाता है - श्वास लेता है; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकते हैं, अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकाते हुए कहते हैं: "ताह-ताह-ताह", साथ ही अपने घुटनों को थपथपाते हुए।

साँस लेने के व्यायाम "उड़ती तितलियाँ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

तितलियों को कागज से काटकर धागों पर लटका दें। बच्चे को तितली पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वह उड़ जाए (यह सुनिश्चित करते हुए कि बच्चा लंबी, सहज साँस छोड़े)।

साँस लेने के व्यायाम "सारस"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और एक पैर को आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपना संतुलन बनाए रखें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर और हाथ नीचे करें, धीरे से "श-श-श-श" कहें। अपने बच्चे के साथ छह से सात बार दोहराएं।

साँस लेने के व्यायाम "जंगल में"

लक्ष्य:

कल्पना कीजिए कि आप एक घने जंगल में खो गए हैं। साँस लेने के बाद साँस छोड़ते हुए "ऐ" कहें। अपना स्वर और ध्वनि बदलें और बाएँ और दाएँ मुड़ें। अपने बच्चे के साथ पांच से छह बार दोहराएं।

साँस लेने के व्यायाम "लहर"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: फर्श पर लेटें, पैर एक साथ, हाथ बगल में। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फर्श को छूएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। साँस छोड़ने के साथ ही, बच्चा कहता है "वनि-इ-इ-ज़।" जब बच्चा इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेता है, तो बोलना बंद कर दिया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम "हैम्स्टर"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने बच्चे को हम्सटर की तरह अपने गालों को फुलाते हुए कुछ कदम (10-15 तक) चलने के लिए आमंत्रित करें, फिर उसके गालों पर हल्के से थप्पड़ मारें - उसके मुंह से हवा छोड़ें और उसकी नाक से सांस लेते हुए थोड़ा और चलें।

साँस लेने का व्यायाम "छोटा मेंढक"

लक्ष्य: सही वाक् श्वास का निर्माण करें।

अपने पैरों को एक साथ रखें। कल्पना कीजिए कि छोटा मेंढक कैसे तेजी से और तेज़ी से कूदता है, और अपनी छलांग दोहराता है: थोड़ा सा बैठना, साँस लेना, आगे कूदना। जब आप उतरें, "क्रोक।" तीन से चार बार दोहराएँ.

श्वास व्यायाम "भारतीय युद्ध घोष"

लक्ष्य: सही वाक् श्वास का निर्माण करें।

अपने बच्चे को भारतीयों के युद्ध घोष की नकल करने के लिए आमंत्रित करें: धीरे से चिल्लाएं, जल्दी से अपना मुंह अपनी हथेली से ढकें और खोलें। यह बच्चों के लिए एक मनोरंजक तत्व है जिसे दोहराना आसान है। एक वयस्क बारी-बारी से अपने हाथ से "शांत और तेज़" का संकेत देकर "आवाज़ को प्रबंधित" कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम "पर्ल डाइवर्स"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

यह घोषणा की गई है कि एक सुंदर मोती समुद्र तल पर पड़ा है। जो कोई भी अपनी सांस रोक सकता है वह इसे प्राप्त कर सकता है। बच्चा, खड़ी स्थिति में, नाक के माध्यम से दो शांत साँसें और दो शांत साँस छोड़ता है, और तीसरी गहरी साँस के साथ अपना मुँह बंद कर लेता है, अपनी उंगलियों से अपनी नाक को दबाता है और तब तक बैठा रहता है जब तक वह साँस छोड़ना नहीं चाहता।

साँस लेने के व्यायाम श्वसन प्रणाली के विकास के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और बच्चे की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करना है।

इस परिसर का आधार उथली, धीमी, पूर्ण श्वास और कृत्रिम कठिनाई और देरी के लिए विशेष जिम्नास्टिक के बच्चे द्वारा सही और व्यवस्थित प्रदर्शन है।

साँस लेने के व्यायाम पूर्वस्कूली बच्चों द्वारा शांत अवस्था में या आंदोलन या खेल के तत्वों की मदद से किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय व्यायाम ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा और के.पी. बुटेको द्वारा विकसित श्वसन प्रणाली हैं। उनके कार्यान्वयन का उद्देश्य निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करना है:

• शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की संतृप्ति।
• श्वास को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए जिमनास्टिक अभ्यासों के एक सेट में महारत हासिल करके खुद को और अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रबंधित करना सीखें।
• पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली और हृदय की कार्यप्रणाली को बढ़ाकर स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण में सुधार करें।
• श्वसन तंत्र के रोगों के लिए निवारक उपाय।

साँस लेने के व्यायाम 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं जो अक्सर वायरल या सर्दी, फेफड़ों के रोगों, ब्रोन्कियल अस्थमा या श्वसन प्रणाली की समस्याओं से पीड़ित होते हैं। व्यायाम का सही विकल्प वर्तमान बीमारी के लक्षणों को कम करने, बीमारी की अवधि और भविष्य में जटिलताओं के विकास को कम करने में मदद करेगा। उपस्थित चिकित्सक इसका चयन करें तो बेहतर है।

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए कक्षाएं आयोजित करने के नियमों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है:

• कक्षाएँ "सांस लेने योग्य" कपड़ों में कमरे में या बाहर 17 से 20 के तापमान पर आयोजित की जाती हैं।
• पाठ आयोजित करने से पहले, हम उस कमरे को हवादार बनाते हैं जिसमें यह आयोजित किया जाएगा।
• सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम दिन में 2 बार 15-30 मिनट के लिए किया जाता है।
• बच्चों के लिए गतिविधियों को और अधिक रोचक बनाने के लिए वे उन्हें खेल के रूप में आयोजित करें, इसलिए यह अधिक प्रभावी होगी और उबाऊ नहीं होगी।
• अभ्यासों के नाम सरल एवं बचकाने होने चाहिए।
• इस गतिविधि के लिए आप बच्चों के खिलौनों का उपयोग कर सकते हैं।
• कक्षाएं संचालित करने के लिए खुला कमरा या सड़क उपयुक्त होती है।
• अभ्यास सरल से शुरू होते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल होते जाते हैं और दोहराव की संख्या बढ़ती जाती है।
• केवल व्यवस्थित अभ्यास से ही वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों हाथ आपके पेट पर रखें। आइए अब अपनी कल्पना को चालू करें और कल्पना करें कि हमारे पेट के स्थान पर एक गेंद है। हम इसे नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेते हुए हवा से भरते हैं। फिर, अपनी सांस रोककर, हम मुंह से सांस छोड़ते हुए हवा को बाहर निकालते हैं।

बच्चा खुद को समुद्र में एक मछली के रूप में कल्पना करता है और गोता लगाते समय यथासंभव लंबे समय तक पानी के नीचे रहने के लिए अपनी सांस रोक लेता है। सांस को अधिकतम संभव समय तक रोका जाता है, छोटे-छोटे अंतराल से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाया जाता है।

5 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम

"फूल और सिंहपर्णी"

खड़े होते समय, बच्चा अपनी नाक से साँस लेता है, यह कल्पना करते हुए कि वह एक सुगंधित फूल को सूँघ रहा है, फिर अपने मुँह से सिंहपर्णी पर हवा छोड़ता है।

"हंसमुख हम्सटर"

इस अभ्यास के लिए, बच्चा अपने गालों को हवा से भरते हुए खुद को हम्सटर के रूप में कल्पना करता है। फिर, गालों पर हल्के ताली के साथ, वह हवा छोड़ता है और नए भोजन की तलाश में अपनी नाक को कई बार सूँघता है।

"अजगर"

बच्चा बारी-बारी से प्रत्येक नथुने से सांस लेता है, खुद को आग उगलने वाले ड्रैगन के रूप में कल्पना करता है, जबकि प्रत्येक नथुने को अपनी उंगली से दबाता है।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा की श्वास विधि

यह पद्धति 70 के दशक में अस्थमा से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए सामने आई थी। इसमें अंतःश्वसन पर आधारित 14 शारीरिक और श्वास संबंधी व्यायाम शामिल हैं। झुकने और मुड़ने के कारण छाती दब जाती है। शरीर की गतिविधियाँ और साँस लेना एक साथ होना चाहिए। ये गतिविधियाँ 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं।

• हम सीधे खड़े हैं, हाथ नीचे। साँस लेते हुए, हम अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लेते हैं, फिर 4 तेज़ और छोटी साँसें लेते हैं और साँस छोड़ते हैं। छोटे-छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को कई बार दोहराएं।
• हम सीधे खड़े हैं, हाथ मुट्ठी में हैं। साँस लेते हुए, हम अपने हाथ साफ़ करते हैं और एक छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को 8 बार दोहराते हैं।
• एक छड़ी के सहारे अगल-बगल से झुकें, उस पर झुकें। साँस लें - एक दिशा में झुकें, साँस छोड़ें, सीधे हो जाएँ, फिर से साँस लें - दूसरी दिशा में झुकें, साँस छोड़ें, सीधे हो जाएँ।

श्वसन प्रणाली को विकसित करने के उद्देश्य से वर्णित सभी अभ्यास डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग करके किए जाते हैं। डायाफ्राम छाती और पेट की गुहा में आवश्यक दबाव प्राप्त करने में मदद करता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो खेल के रूप में होने वाले व्यायाम 4 प्रकार की श्वास को प्रभावित करते हैं:

• निचला। व्यायाम में डायाफ्राम शामिल होता है। फेफड़ों के निचले और मध्य भाग हवा से संतृप्त होते हैं।
• औसत। व्यायाम में इंटरकोस्टल मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिससे छाती का विस्तार होता है।
• ऊपरी. छाती गतिहीन है. कंधों और कॉलरबोन की गति के कारण फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा हवा से संतृप्त होता है।
• मिश्रित। वायु फेफड़ों के सभी भागों तक पहुँचती है।

2 वर्ष की आयु के बच्चों में वाक् श्वास का विकास

वाणी श्वास या वायु धारा का उपयोग करके वाक् तंत्र में बनने वाली ध्वनियों का वायु प्रवाह है। वाक् श्वास का विकास ध्वनियों के निर्माण, स्पष्ट और अभिव्यंजक भाषण के निर्माण और सही उच्चारण में योगदान देता है। भाषण चिकित्सक पूर्वस्कूली उम्र में भाषण श्वास विकास के स्तर को निर्धारित करता है। यह आपको बातचीत या खेल के दौरान बच्चे में सांस लेने के सही विकास और रुकने के स्थान को समझने में मदद करेगा।

पूर्वस्कूली बच्चों में खराब विकसित श्वास स्वास्थ्य, निष्क्रिय जीवनशैली और श्वसन प्रणाली की पुरानी बीमारियों के बढ़ने से जुड़ी है। बातचीत के दौरान हवा के अतार्किक उपयोग, साँस छोड़ने और साँस लेने के गलत उपयोग में अनुचित वाक् श्वास को व्यक्त किया जाता है। यह सब छोटे बच्चों में भाषण के उत्पादन और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अक्सर माता-पिता द्वारा इस समस्या पर ध्यान न देने या अनुचित परवरिश के कारण होता है।

पूर्वस्कूली बच्चों में, साँस लेने या छोड़ने के खराब विकास के साथ, भाषण शांत होता है। लंबे वाक्यों का उच्चारण करते समय समस्याएँ उत्पन्न होती हैं और बोली जाने वाली वाणी का प्रवाह बाधित होता है। ऐसा हवा की कमी के कारण होता है, जिसकी पूर्ति उन्हें वाक्य के बीच में करनी होती है।

इसके अलावा, यदि 2 वर्ष की आयु के बच्चों में वाक् श्वास के विकास में कोई समस्या है, तो बोलते समय शब्द पूरे नहीं होते हैं, और इसलिए वे फुसफुसाहट में बदल सकते हैं। आपको सांस लेते हुए एक लंबा वाक्य बोलना है। इससे वाणी झिझकने वाली, तेज, बिना रुके, मानो घुट रही हो जैसी लगती है।

खेल के रूप में किया गया एक विशेष साँस छोड़ने का व्यायाम बच्चे में वाक् श्वास विकसित करने में मदद करेगा। इसलिए, व्यायाम का मुख्य कार्य मुंह के माध्यम से सही साँस छोड़ना है।

साँस छोड़ने के माध्यम से बच्चे की सही वाक् साँस लेने के तत्व:

• नाक से एक छोटी लेकिन तेज़ सांस के माध्यम से, आप समझ सकते हैं और सराहना कर सकते हैं कि बच्चे का डायाफ्राम कैसे फैलता है;
• साँस छोड़ना सहज और समान होना चाहिए, मुँह का आकार "O" जैसा होना चाहिए;
• केवल मुँह से साँस छोड़ें, नाक से कभी नहीं;
• साँस छोड़ना कई मिनटों के विराम के साथ पूरा होना चाहिए।

खेल के रूप में विशेष अभ्यास करने से साँस छोड़ने के प्रशिक्षण के माध्यम से किसी भी उम्र के बच्चों में वाक् श्वास विकसित करने में मदद मिलेगी। इनमें श्वसन प्रणाली और आर्टिक्यूलेशन व्यायाम को चार्ज करने के तत्व शामिल हैं। जिमनास्टिक करना बच्चे के लिए उबाऊ या उबाऊ हो सकता है। इन नियमों का पालन करने से आपको इससे बचने में मदद मिलेगी।

पाठ प्रतिदिन आयोजित किए जाते हैं, छोटे बच्चों के लिए 3 मिनट से शुरू होकर और धीरे-धीरे प्रीस्कूलर के लिए 7 मिनट तक बढ़ाया जाता है। खाने के एक घंटे बाद उन्हें चले जाना चाहिए। अगर मौसम गर्म है तो बाहर या खेल के रूप में हवादार कमरे में।

व्यायाम - साँस छोड़ने के विकास के उद्देश्य से खेल

"मेरी स्नोफ्लेक्स"

हम बच्चे के चेहरे के सामने (10 सेमी की दूरी पर) कागज के बर्फ के टुकड़े या रंगीन पट्टियों को धागों पर लटकाते हैं, और उसे उन पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करते हैं। ऐसा उसे खड़े होकर और सांस छोड़ते हुए ही करना चाहिए। फिर हम धागों को और दूर ले जाकर कार्य को जटिल बनाते हैं।

"खेल चिह्नक"

हम एक मार्कर प्रतियोगिता का आयोजन कर रहे हैं. कई बच्चे या बच्चों वाले माता-पिता अभ्यास में भाग ले सकते हैं। हम मेज पर दो अलग-अलग रंग के फेल्ट-टिप पेन रखते हैं, फिनिश लाइन निर्धारित करते हैं, और प्रत्येक अपने स्वयं के फेल्ट-टिप पेन पर वार करते हैं। फिनिश लाइन तक पहुंचने वाला पहला व्यक्ति जीतता है।

"छुट्टी"

हम आपके पसंदीदा खिलौने के लिए जन्मदिन की पार्टी का आयोजन कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, हम उत्सव की मेज बच्चों या असली व्यंजनों से सजाते हैं, मेहमानों को खिलौनों के साथ बिठाते हैं और मोमबत्तियों के साथ मिठाई लाते हैं। बच्चे को सांस छोड़ते समय बड़ी मात्रा में हवा का उपयोग करके मोमबत्ती को बुझाना चाहिए। यह पहली बार काम नहीं कर सकता है; व्यायाम को कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

"विमान"

खेल में कई बच्चे भाग ले सकते हैं। हम कागज के हवाई जहाजों को मोड़कर मेज पर रख देते हैं। आदेश पर, बच्चे उन पर ज़ोर से फूंक मारते हैं, जिससे अधिकतम मात्रा में हवा निकलती है। जिसका हवाई जहाज सबसे दूर तक उड़ता है वह जीतता है।

भाषण सामग्री का उपयोग करके श्वास प्रशिक्षण

सही साँस छोड़ने में महारत हासिल करने के बाद, बच्चे को वाक् श्वास के विकास के लिए कार्य करना सीखना चाहिए।

• अक्षरों और ध्वनियों का सही उच्चारण सीखें। इसके लिए एक साँस छोड़ने में अक्षरों और स्वर ध्वनियों के निरंतर उच्चारण की आवश्यकता होगी।
• छोटी कविताएँ सीखें. श्वास को विकसित करने के लिए छोटी चौपाई कविताएँ बेहतर अनुकूल हैं। इनका उच्चारण करते समय हम श्लोक पढ़ते समय बच्चे द्वारा ग्रहण किए गए श्वास और प्रश्वास के संयोजन पर ध्यान देते हैं।

ऐसे विशेष खेल भी हैं जिनमें श्वसन प्रणाली और वाणी उत्पादन के लिए व्यायाम शामिल हैं, जो किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त हैं।

"पेंडुलम"

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े रहें, पैर फैलाएं, हाथ ऊपर की ओर रखें। हम गहरी सांस लेते हैं, बगल की ओर झुकते हैं, बाहर निकलते हैं - कहते हैं "बूम।" हम अंतिम अक्षर निकालते हैं।

"ड्राइविंग"

शुरुआती स्थिति वही है, सामने वाले हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए हैं। हम साँस लेते हैं - हम स्टीयरिंग व्हील की तरह अपनी मुट्ठियाँ घुमाते हैं, साँस छोड़ते हैं - हम कहते हैं "आरआरआर"।

बच्चा घुटनों के बल बैठता है, हाथ शरीर के साथ। हम साँस लेते हैं - हम अपने हाथ फैलाते हैं, साँस छोड़ते हैं - हम उन्हें एक साथ लाते हैं और "ताली" कहते हुए ताली बजाते हैं।

खेल के रूप में किया जाने वाला अभ्यास का यह सेट 2 वर्ष की आयु और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। इन्हें रोजाना 6-8 बार करने की जरूरत है।

आज छोटे बच्चों और प्रीस्कूलरों में भाषण के विकास में बड़े पैमाने पर विचलन की स्थिति है। 3 साल से कम उम्र के बच्चों का न बोलना सामान्य माना जाता है। ये बिल्कुल गलत है. यथाशीघ्र सही उच्चारण पर कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि इस समस्या की उपस्थिति स्कूल में बाद की पढ़ाई को प्रभावित कर सकती है।

व्यायाम की मदद से अच्छी तरह से विकसित वाक् श्वास, ध्वनियों और अक्षरों के उच्चारण को विकसित करने में मदद करेगी, जो बाद में स्पष्ट और समझने योग्य शब्दों में बदल जाएगी। इसलिए, भविष्य में भाषण दोषों को रोकने के लिए, कम उम्र से ही या शब्दों और वाक्यांशों का उच्चारण करना शुरू करने वाले बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

"पूर्वस्कूली बच्चों के लिए श्वास जिम्नास्टिक"

व्यायाम नंबर 1 "सुगंधित गुलाब"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, ध्यान पसलियों पर केंद्रित है। अपनी हथेलियों को छाती के दोनों ओर पसलियों पर रखें। कल्पना कीजिए कि आप एक सुगंधित गुलाब की खुशबू ले रहे हैं। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें - ध्यान दें कि छाती की पसलियां कैसे अलग हो रही हैं। आपने इसे अपनी हथेलियों से महसूस किया, और अब साँस छोड़ें, आपकी पसलियाँ डूब गईं और आपकी हथेलियाँ भी। पेट और कंधे गतिहीन रहते हैं। याद रखें कि सारा ध्यान केवल पसलियों पर है, क्योंकि आप इंटरकोस्टल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। साँस लेना उथला लेकिन भरा होना चाहिए। 3-4 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 2 "साँस छोड़ें - साँस लें"

प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर खड़े होना या बैठना। एक ऊर्जावान साँस छोड़ने के बाद, "पफ़्फ़..." अपने हाथों को उठाएँ, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और साँस लेते हुए पीछे की ओर झुकें, फिर, आगे की ओर झुकते हुए, फर्श पर पहुँचें और 15 तक गिनें - यह एक साँस लेना है।

व्यायाम संख्या 3 "गायन ध्वनियाँ"

तालिका: आई, उह, ए, ओ, वाई, एस, ई, आई, यू, यू। इस तालिका को कई बार दोहराएं, हर बार एक साँस छोड़ते हुए, पहले दर्पण के सामने और चुपचाप, फिर फुसफुसाहट में, फिर बिना दर्पण के ज़ोर से, लेकिन अपनी आवाज़ की ताकत पर दबाव न डालें।

व्यायाम संख्या 4 "पक्षी"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। एक बार की गिनती में, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से ऊपर उठाएं - श्वास लें, एक गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से नीचे लाएं - एक खींची हुई ध्वनि "पी-एफ-एफ-एफ" के साथ सांस छोड़ें। 2 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 5 "मजेदार कदम"

कमरे में या ताज़ी हवा में घूमना। एक कदम सांस लें, एक गिनती तक रोकें, 4 कदम तक सांस छोड़ें। हर 2-3 दिन में साँस छोड़ने की अवधि को 1 गिनती तक बढ़ाएँ।

व्यायाम संख्या 6 "ट्यूब"

हम स्ट्रॉ के माध्यम से कॉकटेल पीते हैं। अपनी नाक से सांस छोड़ें।

व्यायाम संख्या 7. हम गर्म चाय पर फूंक मारते हैं।

अपनी नाक से श्वास लें। अपने होठों को एक संकीर्ण "फ़नल" में फैलाएँ। (साँस छोड़ना।)

व्यायाम संख्या 8 "गुब्बारा फुलाएँ"

अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों में एक काल्पनिक गेंद पकड़ लें। "एक, दो" की गिनती पर अपने मुंह से गहरी सांस लें। "तीन, चार" की गिनती पर, हाथों की गति से एक विस्तारित गेंद का अनुकरण करते हुए, मुंह से जोर से सांस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 9 "पंप"

आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे।

गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें (दाहिना हाथ शरीर के साथ घुटने तक सरकता है, बायां हाथ छाती के स्तर तक बढ़ता है)।

जैसे ही आप सांस लें, एक आईपी स्थिति में रोल करें; बायीं ओर भी वैसा ही. प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

व्यायाम संख्या 10 "एक नासिका से सांस लें"

लक्ष्य: बच्चों को श्वसन प्रणाली, नासोफरीनक्स और ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों को मजबूत करना सिखाना।

आई.पी.: बैठना, खड़ा होना, धड़ सीधा है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है।

दाहिने हाथ की तर्जनी से दाहिनी नासिका बंद करें। अपनी बायीं नासिका से शांत, लंबी सांस लें (लगातार निचली, मध्य, ऊपरी सांस)।

जैसे ही साँस लेना पूरा हो जाए, दाहिनी नासिका खोलें, और बाईं नासिका को बाएं हाथ की तर्जनी से बंद करें - दाहिनी नासिका के माध्यम से, लंबे समय तक चुपचाप साँस छोड़ें, फेफड़ों को जितना संभव हो उतना खाली करें और डायाफ्राम को खींचें। जितना संभव हो उतना ऊंचा ताकि पेट में एक "गड्ढा" बन जाए, 3-6 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 11 "गुब्बारा"(अपने पेट से सांस लें, निचली सांस लें)।

लक्ष्य: बच्चों को पेट के अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवादार बनाना और निचली श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सिखाना।

I.i.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए, धड़ शिथिल, आँखें बंद। ध्यान नाभि की गति पर केंद्रित है: दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हुई हैं।

शांति से सांस छोड़ें, पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें, नाभि नीचे की ओर लगती है।

धीमी, सहज साँस लेना, बिना किसी प्रयास के - पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता है और गोल गेंद की तरह फूल जाता है।

धीमी, चिकनी साँस छोड़ना - पेट धीरे-धीरे पीठ की ओर पीछे हटता है।

4-10 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 12 "आलिंगन"

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ आपके सामने
1 की गिनती पर - भुजाओं को भुजाओं तक, श्वास लें; 2 - बच्चा अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ता है, साँस छोड़ता है

व्यायाम संख्या 13 "हैम्स्टर"

अपने बच्चे को अपने गाल फुलाकर हम्सटर बनने का नाटक करने के लिए आमंत्रित करें और इस तरह 10 कदम चलें। उसके बाद, चारों ओर घूमें और अपने गालों पर थप्पड़ मारें, जिससे हवा बाहर निकल जाए। और फिर कुछ और कदम चलें, अपनी नाक से सांस लें, जैसे कि अपने भरे हुए गालों के लिए नया भोजन सूँघ रहे हों। कई बार दोहराएँ. हंसी-मज़ाक की गारंटी है.

व्यायाम संख्या 14 "वसंत"

आई पी - अपनी पीठ के बल लेटना; पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएं (साँस छोड़ें)। आईपी ​​पर लौटें (श्वास लें)। 6-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 15 "सारस"

सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और एक पैर को आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपना संतुलन बनाए रखें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर और हाथ नीचे करें, धीरे से "श-श-श-श" कहें। छह से सात बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 16 "दरियाई घोड़ा"

आईपी: लेटना या बैठना। बच्चा अपनी हथेली डायाफ्राम पर रखता है और गहरी सांस लेता है। साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से किया जाता है। व्यायाम बैठकर किया जा सकता है और तुकबंदी के साथ किया जा सकता है:

दरियाई घोड़े बैठ गए और अपने पेट को छुआ।

फिर पेट ऊपर उठता है (श्वास लें),

फिर पेट नीचे गिर जाता है (साँस छोड़ें)।

व्यायाम संख्या 17 "चिकन"

बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग, भुजाएँ नीचे, अपनी भुजाएँ पंखों की तरह भुजाओं तक फैली हुई हैं - श्वास लें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकते हैं, अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकाते हुए कहते हैं: "ताह-ताह-ताह", साथ ही अपने घुटनों को थपथपाते हुए।

व्यायाम संख्या 18 "बीटल"

बच्चा अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके खड़ा या बैठता है। वह अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपना सिर उठाता है - साँस लेता है, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करता है, अपना सिर नीचे करता है - साँस छोड़ता है: "हुह-उह-उह," पंखों वाले भृंग ने कहा, मैं बैठूंगा और भिनभिनाऊंगा।

व्यायाम संख्या 19 "बड़ा बनो"

सीधे खड़े रहें, पैर एक साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पूरे पैर को नीचे करें - साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह-ह" कहें। 4-5 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 20 "स्कीयर"

1.5-2 मिनट के लिए स्कीइंग का अनुकरण। जैसे ही आप साँस छोड़ें, कहें "मिमी-मिमी-मिमी-मिमी"

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, छड़ी को अपनी पीठ के पीछे अपने कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के स्तर पर पकड़ें। अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं। झुकते समय सांस छोड़ें और कहें "तु-उ-उ-उ-ह-ह।" प्रत्येक दिशा में 3-4 मोड़ दोहराएं।

व्यायाम संख्या 22 "गीज़ उड़ रहे हैं"

1-2 मिनट तक धीरे-धीरे चलें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ - श्वास लें, भुजाएँ नीचे करें - साँस छोड़ें, "जी-ऊ-ऊ-ऊ" कहें।

व्यायाम संख्या 23 "सेमाफोर"

बैठे हुए, पैर एक साथ हिलते रहे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ - साँस लें, धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएँ - लंबी साँस छोड़ें, "s-s-s-s-s-s" कहें। 3-4 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 24 "फोकस"

एन और रूई को अपनी नाक की नोक पर एक चौड़ी "कप" आकार की जीभ से रखें, ऊपरी होंठ पर दबाएँ, रूई को अपनी नाक से ऊपर की ओर फूँकें:

हम आपके साथ सर्कस गए थे,

करतब देखे गए

लेकिन हम खुद मूंछें रखते हैं,

हम अपनी माँ को कुछ जादुई करतब दिखाएँगे।

व्यायाम संख्या 25 "पंप"

बच्चा अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है, थोड़ा नीचे बैठता है - साँस लेता है, सीधा हो जाता है - साँस छोड़ता है। धीरे-धीरे स्क्वैट्स कम हो जाते हैं, साँस लेने और छोड़ने में अधिक समय लगता है। 3 - 4 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 26 "स्टीम लोकोमोटिव"

"चू-चू" का उच्चारण करते हुए और गति की गति, उच्चारण की मात्रा और आवृत्ति को बदलते हुए, मुड़ी हुई भुजाओं के साथ भाप इंजन के पहियों की गति का अनुकरण करते हुए, कमरे के चारों ओर घूमें।

व्यायाम संख्या 27 "गेंद"

अपने आप को गुब्बारे के रूप में कल्पना करो; 1,2,3,4 की गिनती पर चार गहरी सांसें लें और अपनी सांस रोककर रखें। फिर 1-5 की गिनती में धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अभ्यास संख्या 28 "जंगल शोर है"

आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर

निष्पादन: दाहिनी ओर झुकें - श्वास लें। आई.पी. में - साँस छोड़ें, बायीं ओर झुकें - श्वास लें, आई.पी. में। -

साँस छोड़ना. 5 - 6 बार.

व्यायाम संख्या 29 "घास लहरा रही है"

आईपी: मूल रुख, हथियार नीचे।

निष्पादन: अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, सहजता से, अपनी भुजाओं को घुमाएँ - साँस लें, अपनी भुजाओं को नीचे करें - साँस छोड़ें। 4-5 बार.

नूरसैटोवा जेड.जी., एमबीडीओयू नंबर 5, लेनिनोगोर्स्क आरटी में शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक

साँस लेना शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। भौतिक संस्कृति में एक महत्वपूर्ण स्थान विशेष श्वास अभ्यासों का है, जो ब्रांकाई की पूर्ण जल निकासी प्रदान करते हैं, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को साफ करते हैं और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यहां तक ​​कि विभिन्न श्वसन प्रणालियों के निर्माता, प्राचीन पूर्वी ऋषियों ने भी सांस लेने के व्यायाम को बहुत महत्व दिया। ऐसा माना जाता था कि सांस लेने से शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति के अलावा ऊर्जा भी मिलती है। उचित श्वास मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नियंत्रित करती है।

साँस लेने के कई ज्ञात व्यायाम हैं (के.पी. बुटेको, ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, योग प्रणाली के अनुसार, आदि), लेकिन यंत्रवत् उनमें से किसी का भी पालन करना उचित नहीं है।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक गतिविधि काफी हद तक सांस लेने पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, सांस लेने की दर और बाएं और दाएं नासिका से बारी-बारी से सांस लेने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।

श्वसन मांसपेशियों की फिटनेस किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन और सहनशक्ति को निर्धारित करती है: जैसे ही एक अप्रशिक्षित व्यक्ति कुछ दस मीटर दौड़ता है, श्वसन मांसपेशियों के खराब विकास के कारण वह तेजी से सांस लेने लगता है और सांस लेने में तकलीफ महसूस करता है। प्रशिक्षित लोगों को सांस की तकलीफ का अनुभव नहीं होता है और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के बाद भी उनकी सांस जल्दी शांत हो जाती है।

श्वसन गति की प्रक्रिया डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों द्वारा संचालित होती है। डायाफ्राम एक मांसपेशी-कण्डरा सेप्टम है जो वक्ष गुहा को उदर गुहा से अलग करता है। इसका मुख्य कार्य छाती गुहा में नकारात्मक दबाव और उदर गुहा में सकारात्मक दबाव बनाना है। कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं इसके आधार पर, सांस लेने के चार प्रकार होते हैं:

• निचला या "पेट", "डायाफ्रामिक" (केवल डायाफ्राम श्वसन गतिविधियों में शामिल होता है, और छाती अपरिवर्तित रहती है; फेफड़ों का निचला हिस्सा मुख्य रूप से हवादार होता है और मध्य भाग थोड़ा हवादार होता है);
• मध्य या "पसली" (इंटरकोस्टल मांसपेशियां सांस लेने की गतिविधियों में शामिल होती हैं, छाती फैलती है और थोड़ी ऊपर उठती है; डायाफ्राम भी थोड़ा ऊपर उठता है);
• श्रेष्ठ या "क्लैविक्युलर" (श्वास केवल स्थिर छाती के साथ कॉलरबोन और कंधों को ऊपर उठाकर और डायाफ्राम को कुछ पीछे खींचकर किया जाता है; फेफड़ों के शीर्ष मुख्य रूप से हवादार होते हैं और मध्य भाग थोड़ा हवादार होता है);
• मिश्रित या "पूर्ण योगी श्वास" (उपरोक्त सभी प्रकार की श्वास को जोड़ती है, जबकि फेफड़ों के सभी हिस्से समान रूप से हवादार होते हैं).

इसका मतलब यह है कि साँस लेना और छोड़ना, एक दूसरे की जगह लेते हुए, फेफड़ों को वेंटिलेशन प्रदान करते हैं, और उनमें से कौन सा हिस्सा साँस लेने के प्रकार पर निर्भर करता है।

फेफड़े हवा से कितने भरे हुए हैं यह साँस लेने और छोड़ने की गहराई से निर्धारित होता है: उथली साँस लेने में, हवा की केवल ज्वारीय मात्रा का उपयोग किया जाता है; गहरे के साथ - श्वसन के अलावा, अतिरिक्त और आरक्षित। इसके आधार पर सांस लेने की दर बदल जाती है।

फेफड़े न केवल श्वसन का, बल्कि उत्सर्जन और शरीर के तापमान के नियमन का भी अंग हैं। वे रक्त के थक्के जमने, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय की प्रक्रिया में शामिल शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन में भी भाग लेते हैं।

उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बच्चों के सख्त होने और ठीक होने में साँस लेने के व्यायाम कितनी बड़ी भूमिका निभाते हैं और इस कार्य को सोच-समझकर और जिम्मेदारी से करना कितना महत्वपूर्ण है।

साँस लेने के व्यायाम के परिसरों को विकसित करते समय, हमने इस पर ध्यान दिया:

• पूर्वस्कूली संस्थान में बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और सुधारने के लिए प्रत्येक अभ्यास की प्रभावशीलता;
• विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम की कठिनाई की सुलभ डिग्री;
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने, फेफड़ों के सभी भागों के वेंटिलेशन, ऊपरी श्वसन पथ के विकास आदि पर व्यायाम के प्रभाव की डिग्री।

साँस लेने के व्यायामों को व्यवस्थित रूप से उपयोग करने के लिए, उन्हें स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के परिसरों में शामिल किया जाना चाहिए।

कार्य की प्रभावशीलता का विश्लेषण करने के लिए, तिमाही में एक बार शारीरिक शिक्षा पाठ में साँस लेने के व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है। (घर के अंदर, सामान्य विकासात्मक व्यायामों के बजाय, कम खुराक के साथ प्रदर्शन किया जाता है).

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, सोने के बाद और सुबह के व्यायाम के दौरान, पूर्वी श्वास अभ्यास के कुछ अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए:

• प्रारंभिक स्थिति: "तुर्की शैली" में फर्श पर बैठना, हथेलियों को छाती के स्तर पर एक दूसरे के सामने रखते हुए हाथ; गहरी सांस लें, भुजाएं धीरे-धीरे ऊपर उठें, सांस छोड़ें - भुजाएं धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।
• प्रारंभिक स्थिति वही है. गहरी सांस लें - आपकी भुजाएं धीरे-धीरे आगे की ओर खिंचें, सांस छोड़ें - आपकी भुजाएं धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
• प्रारंभिक स्थिति: मुख्य स्टैंड. श्वास लें - हाथ ऊपर, कंधों तक - अपनी सांस रोकें, हाथ फैलाकर आगे बढ़ें - धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अनुमानित साँस लेने के व्यायाम

जटिल 1.

आइए हमारी सांसों को सुनें

लक्ष्य:बच्चों को उनकी सांसों को सुनना सिखाएं, सांस लेने के प्रकार, उसकी गहराई, आवृत्ति और इन संकेतों के आधार पर शरीर की स्थिति का निर्धारण करें।

(इस समय जो भी सुविधाजनक हो). धड़ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी श्वास को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं:

• वायु धारा कहाँ प्रवेश करती है और कहाँ निकलती है;
• जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं तो शरीर का कौन सा हिस्सा हिलता है (पेट, छाती, कंधे या सभी भाग - लहरदार);
• किस प्रकार की श्वास: उथली (फेफड़ा)या गहरा;
• साँस लेने की आवृत्ति क्या है: साँस लेना और छोड़ना एक निश्चित अंतराल पर बार-बार या शांति से होता है (स्वचालित विराम);
• शांत, अश्रव्य श्वास या शोरयुक्त श्वास।

यह व्यायाम शारीरिक गतिविधि से पहले या बाद में किया जा सकता है, ताकि बच्चे सांस लेकर पूरे शरीर की स्थिति निर्धारित करना सीख सकें।

लक्ष्य:शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक उत्तेजना के बाद बच्चों को आराम करना और शरीर को बहाल करना सिखाएं; साँस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, अपने शरीर और मानस की शिथिलता को नियंत्रित करने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना, बैठना, लेटना (यह पिछली शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है). अगर आप अपनी पीठ सीधी करके बैठे हैं तो बेहतर होगा कि आप अपनी आंखें बंद कर लें।

अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जब छाती फूलने लगे तो सांस लेना बंद कर दें और जब तक संभव हो रुकें। फिर नाक से आसानी से सांस छोड़ें (5-10 बार दोहराएँ).

व्यायाम चुपचाप, सुचारू रूप से किया जाता है, ताकि साँस छोड़ते समय नाक पर रखी हथेली भी हवा की धारा को महसूस न करे।

एक नासिका से सांस लें

लक्ष्य:बच्चों को श्वसन तंत्र, नासोफरीनक्स और ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों को मजबूत करना सिखाएं।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना, खड़ा होना, धड़ सीधा है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है।

1. दाहिने हाथ की तर्जनी से दाहिनी नासिका बंद करें। बायीं नासिका से शांत, लंबी सांस लें (क्रमिक रूप से निचली, मध्य, ऊपरी श्वास).

2. जैसे ही साँस लेना पूरा हो जाए, दाहिनी नासिका खोलें और बायीं नासिका को बाएँ हाथ की तर्जनी से बंद करें - दाएँ नासिका से, लंबे समय तक चुपचाप साँस छोड़ें, फेफड़ों को जितना संभव हो सके खाली करें और खींचें। डायाफ्राम जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें ताकि पेट में एक "गड्ढा" बन जाए।

3-4. अन्य नासिका छिद्रों के साथ भी ऐसा ही है।

3-6 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। इस अभ्यास के बाद, एक नथुने का उपयोग करके लगातार कई बार सांस लें और छोड़ें। (पहले वह नासिका जिससे सांस लेना आसान हो, फिर दूसरा). प्रत्येक नासिका छिद्र से 6-10 श्वास गतियों को अलग-अलग दोहराएं। शांत श्वास से शुरुआत करें और गहरी श्वास की ओर बढ़ें।

गुब्बारा (अपने पेट से सांस लें, निचली सांस लें)

लक्ष्य:बच्चों को पेट के अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवादार बनाना और निचली श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए, धड़ शिथिल, आँखें बंद। ध्यान नाभि की गति पर केंद्रित है: दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हुई हैं। भविष्य में यह व्यायाम खड़े होकर भी किया जा सकता है।

शांति से सांस छोड़ें, पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें, नाभि नीचे की ओर लगती है।

• धीमी, सहज साँस लेना, बिना किसी प्रयास के - पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता है और गोल गेंद की तरह फूल जाता है।
• धीमी, चिकनी साँस छोड़ना - पेट धीरे-धीरे पीठ की ओर पीछे हटता है।

4-10 बार दोहराएँ.

सीने में गुब्बारा (मध्यम, कॉस्टल श्वास)

लक्ष्य:बच्चों को इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करना, उनके आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना, फेफड़ों के मध्य भाग को हवादार बनाना सिखाएं।

प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। अपने हाथों को पसलियों के निचले हिस्से पर रखें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने हाथों से छाती की पसलियों को दबाते हुए, धीरे-धीरे, समान रूप से सांस छोड़ें।

1. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, आपके हाथ आपकी छाती के विस्तार को महसूस करते हैं और धीरे-धीरे क्लैंप को छोड़ देते हैं।
2. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, छाती को फिर से दोनों हाथों से पसलियों के नीचे धीरे-धीरे दबाया जाता है।

टिप्पणी। पेट और कंधे की मांसपेशियां गतिहीन रहती हैं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, बच्चों को साँस छोड़ते और छोड़ते समय छाती की पसलियों के निचले हिस्से को थोड़ा दबाने और खोलने में मदद करना आवश्यक है।

6-10 बार दोहराएँ.

गुब्बारा ऊपर उठता है (ऊपरी श्वास)

लक्ष्य:बच्चों को ऊपरी श्वसन पथ को मजबूत और उत्तेजित करना, फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों को वेंटिलेशन प्रदान करना सिखाएं।

प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। एक हाथ अपने कॉलरबोन के बीच रखें और उन पर और अपने कंधों पर ध्यान केंद्रित करें।

कॉलरबोन और कंधों को शांत और सहजता से ऊपर और नीचे करते हुए सांस लें और छोड़ें।

4-8 बार दोहराएँ.

हवा (सफाई, पूरी सांस)

लक्ष्य:

प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। धड़ शिथिल है। अपने पेट और छाती को अंदर खींचते हुए अपनी नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें। अपने पेट और छाती की पसलियों को फैलाते हुए पूरी सांस लें। कई बार अचानक साँस छोड़ने के साथ सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से हवा को बलपूर्वक छोड़ें।

3-4 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। व्यायाम न केवल पूरी तरह से सफाई करता है (हवादार)हल्का, लेकिन हाइपोथर्मिया के दौरान गर्म होने में भी मदद करता है और थकान से राहत देता है। इसलिए, इसे जितनी बार संभव हो शारीरिक गतिविधि के बाद करने की सलाह दी जाती है।

इंद्रधनुष, मुझे गले लगाओ

लक्ष्य:बच्चों को पूरे श्वसन तंत्र की श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करना, फेफड़ों को सभी हिस्सों में हवा देना सिखाएं।

प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। धड़ शिथिल है। अपने पेट और छाती को अंदर खींचते हुए अपनी नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े या गति में।
2. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए अपनी नाक से पूरी सांस लें।
3. 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
4. मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाते हुए, ध्वनि "स" का उच्चारण करें, हवा छोड़ें और अपने पेट और छाती को अंदर खींचें। पहले अपनी भुजाओं को आगे की ओर इंगित करें, फिर उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, जैसे कि अपने कंधों को गले लगा रहे हों; एक हाथ बगल के नीचे जाता है, दूसरा कंधे पर।

3-4 बार दोहराएँ.

व्यायाम "शांति से, शांति से और सुचारू रूप से सांस लें" को 3-5 बार दोहराएं।

जटिल 2.

इस परिसर का उद्देश्य:नासॉफरीनक्स, ऊपरी श्वसन पथ और फेफड़ों को मजबूत करें।

कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम खड़े होकर या गति में किए जाते हैं।

एक नासिका से सांस लें

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से व्यायाम "एक नथुने से सांस लें" दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

कांटेदार जंगली चूहा

अपने सिर को गति की गति से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। इसके साथ ही प्रत्येक मोड़ के साथ, नाक से श्वास लें: छोटी, शोर वाली (हेजहोग की तरह), पूरे नासॉफरीनक्स में मांसपेशियों में तनाव के साथ (नाक के छिद्र हिलते हैं और जुड़ते प्रतीत होते हैं, गर्दन तन जाती है). आधे खुले होठों से, स्वेच्छा से, धीरे से साँस छोड़ें।

4-8 बार दोहराएँ.

होंठ "ट्यूब"

1. पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें।
2. अपने होठों को एक "ट्यूब" में भर लें और तेजी से हवा खींचें, जिससे आपके सभी फेफड़े पूरी क्षमता से भर जाएं।
3. निगलने की क्रिया करें (मानो आप हवा निगल रहे हों).
4. 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना सिर ऊपर उठाएं और अपनी नाक से आसानी से और धीरे-धीरे हवा छोड़ें।

4-6 बार दोहराएँ.

कान

अपने सिर को दाएं-बाएं हिलाते हुए गहरी सांस लें। कंधे गतिहीन रहते हैं, लेकिन जब सिर दाहिनी ओर झुका होता है, तो कान यथासंभव कंधों के करीब होते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना सिर झुकाएँ तो आपका धड़ न मुड़े। संपूर्ण नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस लेना किया जाता है। साँस छोड़ना स्वैच्छिक है। 4-5 बार दोहराएँ.

साबुन के बुलबुले उड़ाना

1. अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाते समय, नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, अपनी नाक से श्वास लें।

1. अपना सिर ऊपर उठाएं और शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें, जैसे कि साबुन के बुलबुले उड़ा रहे हों।

1. अपने सिर को नीचे किए बिना, अपनी नाक से श्वास लें, अपनी नासोफरीनक्स की मांसपेशियों पर दबाव डालें।

1. सिर झुकाकर शांति से नाक से सांस छोड़ें। 3-5 बार दोहराएँ.

जीभ "ट्यूब"

1. होंठ एक "ट्यूब" में मुड़े होते हैं, जैसे "ओ" ध्वनि का उच्चारण करते समय। अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे एक "ट्यूब" में मोड़ें।
2. जीभ की "ट्यूब" के माध्यम से धीरे-धीरे हवा खींचें, पेट और छाती की पसलियों को फुलाते हुए सभी फेफड़ों को इससे भरें।

• जब आप सांस लेना समाप्त कर लें तो अपना मुंह बंद कर लें। धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले। विराम - 3-5 सेकंड.
• अपना सिर उठाएं और शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें।

4-8 बार दोहराएँ.

पम्प

1. अपनी मुट्ठियाँ भींचते हुए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
2. आगे और नीचे झुकें और प्रत्येक स्प्रिंगदार झुकाव के साथ तेज़ साँसें लें, इतनी तेज़ और शोर जैसी कि किसी पंप से टायरों में हवा भरते समय। (5-7 स्प्रिंगदार मोड़ और साँसें).
3. साँस छोड़ना स्वैच्छिक है।

3 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। साँस लेते समय नासॉफरीनक्स की सभी मांसपेशियों पर दबाव डालें।

उलझन. व्यायाम को 3 बार दोहराएं, फिर आगे-पीछे झुकें (बड़ा पेंडुलम)साँस लेते और छोड़ते समय। आगे झुकते समय, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से फर्श की ओर खींचें, और जब पीछे झुकें, तो उन्हें अपने कंधों तक उठाएँ। प्रत्येक सांस के साथ, नासॉफरीनक्स की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

3-5 बार दोहराएँ.

चुपचाप, शांत और सहजता से सांस लें

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से व्यायाम "चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लें" दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

जटिल 3.

इसे चंचल तरीके से अंजाम दिया जाता है.

ग्रह पर हवा

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से "पंप" अभ्यास दोहराएं।

ग्रह "सत्-नाम" - उत्तर दें! (योगिक श्वास)

लक्ष्य।बच्चों को पूरे धड़ और सभी श्वसन मांसपेशियों की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना सिखाएं।

प्रारंभिक स्थिति - अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें, पैर की उंगलियां फैली हुई हों, पैर एक साथ हों, पीठ सीधी हो, भुजाएं आपके सिर के ऊपर उठी हुई हों, तर्जनी को छोड़कर उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों और तर्जनी उंगलियां जुड़ी हुई हों और तीर की तरह ऊपर की ओर सीधी हों।

शब्दों के बाद "ग्रह, उत्तर दो!" बच्चे "सत-नाम" गाना शुरू करते हैं।

3-5 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। "सत्" का उच्चारण तेजी से करें, सीटी की तरह, अपने पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर दबाते हुए - यह एक तेज साँस छोड़ना है। "उम" का उच्चारण धीरे से किया जाता है, जिससे पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है - यह एक छोटी सी सांस है।

श्वास चक्र: श्वास छोड़ें "सत्" - रुकें - श्वास लें "नम"। "सत्" का उच्चारण करते समय, शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं: पैर, नितंब, पेट, छाती, कंधे, हाथ, उंगलियां और पैर की उंगलियां, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां; "हमारे लिए" - सब कुछ आराम देता है।

व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। बच्चों द्वारा 8-10 बार "सत-नाम" कहने के बाद, वयस्क कहता है: "मैंने कॉल संकेत स्वीकार कर लिए हैं!"

ग्रह चुपचाप, शांत और सुचारू रूप से सांस लेता है

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से व्यायाम "चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लें" दोहराएं, लेकिन मांसपेशियों की टोन को आराम देने के लिए कम खुराक के साथ।

एलियंस

लक्ष्य:व्यायाम के समान ही "शांत, शांत और सहजता से सांस लें", "ग्रह "सत-नाम" - प्रतिक्रिया दें!"

निष्पादन में अंतर: साँस लेते समय मांसपेशियों में तनाव और साँस छोड़ते समय विश्राम।

प्रारंभिक स्थिति: 3-4 बार लापरवाह स्थिति से, 3-4 बार खड़े होकर। अभ्यास मौखिक संगत के साथ किया जाता है, उदाहरण के लिए: "एलियंस जाग रहे हैं, तनावग्रस्त हो रहे हैं," आदि।

1. अपने पेट और छाती को अंदर खींचते हुए शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें।
2. अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हुए धीरे-धीरे और सहजता से सांस लें।

• अपनी सांस रोकें, अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव में रखें और मानसिक रूप से कहें: "मैं मजबूत हूं।" (और मैं)».
• अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें।

1. श्वसन तंत्र की कुछ मांसपेशियों पर शारीरिक भार में वृद्धि की डिग्री और निष्पादन की तकनीक से सभी तीन परिसर आपस में जुड़े हुए हैं।

पहले परिसर में, श्वास के प्रकारों पर अधिक ध्यान दिया जाता है - शांत-पुनर्स्थापनात्मक और सफाई (व्यायाम मांसपेशियों में अधिक तनाव के बिना किया जाता है).

दूसरे कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य कुछ मांसपेशी समूहों की टोन को मजबूत करके नासोफरीनक्स, ऊपरी श्वसन पथ और फेफड़ों को मजबूत करना है।

तीसरा कॉम्प्लेक्स मुख्य रूप से संपूर्ण श्वसन तंत्र की मांसपेशी टोन को मजबूत करने के उद्देश्य से है।

सभी तीन कॉम्प्लेक्स को एक या दो सप्ताह के लिए वैकल्पिक किया जाना चाहिए, यानी, प्रत्येक कॉम्प्लेक्स को 2-3 दिनों के लिए किया जाना चाहिए। (प्रत्येक कॉम्प्लेक्स को सीखते समय, दिनों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।)

आप परिसरों को अलग-अलग कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, संपूर्ण परिसर, लेकिन व्यायाम में कम खुराक के साथ, या विभिन्न परिसरों से 3-4 अभ्यास, लेकिन खुराक को बनाए रखते हुए।

छोटे प्रीस्कूलर धीरे-धीरे जटिलता के साथ, कम खुराक के साथ और सरलीकृत रूप में सभी साँस लेने के व्यायाम करते हैं।

2. स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक में कुछ व्यायाम शामिल हैं, आप इन परिसरों का उपयोग सर्दी से बचाव के लिए भी कर सकते हैं, खासकर ठंड के मौसम में।

3. कॉम्प्लेक्स का उपयोग विभिन्न पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम करने में किया जा सकता है, लेकिन आपको कार्यान्वयन के सरलीकृत रूप से शुरुआत करने की आवश्यकता है। एक ही उम्र के बच्चों का विकास अलग-अलग तरह से होता है, इसलिए प्रत्येक बच्चे को साँस लेने के व्यायाम करने की सटीक तकनीक दिखाई जानी चाहिए, और कार्य को उसकी व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर संरचित किया जाना चाहिए।

4. पहले कॉम्प्लेक्स से श्वास व्यायाम "चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लें", "हवा", "इंद्रधनुष, मुझे गले लगाओ" किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को बहाल करने और सांस लेने के लिए उपयोगी हैं।

श्वास व्यायाम सेट

साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य श्वसन प्रणाली के कार्य को विकसित करना और सुधारना, टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा और तपेदिक को रोकना है।

वार्म अप करने के बाद सांस लेने के व्यायाम किए जाते हैं।

1. "एक गर्म हवा हमारी ओर उड़ी।"

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख. गहरी सांस लें, धीमी "हा" ध्वनि के साथ लंबी सांस छोड़ें।

2. "सर्दियों की ठंडी हवा हमारे ऊपर चली।"

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख. अपनी नाक से गहरी सांस लें, "ऊह" ध्वनि के साथ सांस छोड़ें।

3. "एक मधुमक्खी हमारी खिड़की में उड़ गई।"

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख. गहरी सांस लें, कसकर भींचे हुए दांतों से "ज़-ज़-ज़" ध्वनि के साथ सांस छोड़ें।

4. "पिल्ला हमारे साथ खेलना चाहता है।"

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख. गहरी सांस लें, "र्र-र्र" ध्वनि के साथ सांस छोड़ें।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न तत्वों के साथ वार्म-अप करें। साँस लेने के व्यायाम वही हैं, केवल डायाफ्रामिक साँस लेने के साथ।

डायाफ्रामिक श्वास, या पेट से श्वास।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी हथेलियों को मध्य हथेली के साथ अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें और फिर शांति से सांस छोड़ें, फिर से वही प्रक्रिया दोहराएं। अपना ध्यान श्वास प्रक्रिया पर केंद्रित करें। अपने हाथों का उपयोग करते हुए देखें कि जब आप सांस लेते हैं, तो आपका पेट कैसे "सूज जाता है, हवा से भर जाता है" (6-8 बार).

डायाफ्रामिक श्वास किसी भी बीमारी के लिए उपयोगी है, क्योंकि जब डायाफ्राम काम करता है, तो छाती और पेट की गुहा के अंगों की धीरे से मालिश की जाती है, जिससे उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है।

डायाफ्रामिक श्वास आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करता है, पाचन में सुधार करता है, हृदय समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, फेफड़ों के निचले हिस्से को अच्छी तरह से हवा देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत और सांस को बहाल करने का एक उपाय। मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है.

पूरी साँस.

तकनीक: पूरी तरह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे सांस लें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकालें, अपनी पसलियों को उठाएं और फैलाएं, अपने कॉलरबोन और कंधों को ऊपर उठाने के साथ समाप्त करें। साँस छोड़ना उसी क्रम में किया जाता है: पेट, छाती के मध्य भाग और कॉलरबोन को नीचे करें। साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान है। (5-6 बार दोहराएँ।)

संपूर्ण श्वसन तंत्र को सक्रिय करता है, फुफ्फुसीय रोगों के साथ-साथ सर्दी को भी ठीक करता है। उचित श्वास को बढ़ावा देता है।

मानसिक संतुलन की शक्ति को बहाल करने के लिए साँस लेना।

श्वास "हा"प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख. श्वास लें - धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी सांस रोकें, सांस छोड़ें - अपने मुंह से धीमी "हा" ध्वनि निकालें, अपने पूरे शरीर के साथ झुकें और अपनी बांह की मांसपेशियों को आराम दें।

हथेली सक्रियण: अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें और उन्हें जोर से रगड़ें।

सनी पोज.प्रारंभिक स्थिति - कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े होना। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से बगल और ऊपर की ओर फैलाएं।

संलग्न पाठ: “अपने सिर के ऊपर नीले आकाश और सूरज की कल्पना करें। इसकी कोमल गर्म किरणों की ओर बढ़ें। सूर्य की किरणें आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करती हैं, और यह शक्ति और ऊर्जा से भर जाती है।

सूर्य की किरणों को अपनी हथेलियों से इकट्ठा करें, धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ। फिर हल्की मसाज करें.

ऊर्जा मालिश. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना या बैठना। गर्म करने के लिए (पिसना)हथेलियों और अपने चेहरे, सिर, गर्दन, छाती, पेट, जांघों, टांगों और पैरों की हथेलियों से मालिश करें।

"बोने वाला"।प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ हृदय क्षेत्र पर - श्वास लें, साँस छोड़ें - हाथ आगे करें, अपने हृदय की गर्माहट अपने मित्रों को भेजें, अपने मित्र की ओर मुड़ें। अपने सूर्य-हृदय की किरणें पृथ्वी के सभी लोगों, अपने मित्रों तक भेजें।

"गोताखोर"।प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, साँस छोड़ना, तेजी से स्क्वाट के साथ तेजी से साँस लेना, जहाँ तक संभव हो अपनी नाक को पकड़ना, अपनी साँस को रोककर रखना।

“आवाज़ से साँस लेना” मम मम…”बच्चा दो शांत साँसें लेता है, फिर गहरी साँस लेता है, साँस छोड़ता है और अगली साँस तक, यथासंभव लंबे समय तक अपना मुँह बंद करके "मम्म..." ध्वनि का उच्चारण करता है।

"शुद्ध श्वास" (तनाव से राहत देता है, किसी भी स्वास्थ्य परिसर की शुरुआत और अंत में उपयोग किया जाता है).

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, कसकर दबाए गए होंठों के माध्यम से प्रतिरोध के साथ एक सीढ़ीदार निकास बनाया जाता है।

"गुब्बारे फुलाना।"साँस छोड़ने में शामिल श्वसन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।

"प्रोपेलर"।प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। श्वांस लें श्वांस छोड़ें (कसकर भींचे हुए होठों से)अगल-बगल से घूमना।

ग्रंथ सूची:

1. गोर्बाटेंको ओ.एफ., कार्देल्स्काया टी.ए., पोपोवा जी.पी. पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य कार्य: योजना, कक्षाएं, अभ्यास, खेल और अवकाश गतिविधियाँ। - वोल्गोग्राड: शिक्षक, 2008
2. पोडोल्यान्स्काया ई.आई. 4-7 वर्ष के बच्चों के लिए स्वास्थ्य सुधार के रूप: काइन्सियोलॉजिकल और साँस लेने के व्यायाम, सुबह के व्यायाम। - वोल्गोग्राड: शिक्षक, 2009
3. याकोवलेवा एल., युदिना आर. पूर्वस्कूली शिक्षा। - 1997. - नंबर 2. - पी. 14-20।

प्रीस्कूलर के लिए साँस लेने के व्यायामश्वसन प्रणाली से जुड़ी बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है।

साँस लेने के व्यायाम के बारे में

साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न परिसर हैं - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक, बुटेको के अनुसार जिमनास्टिक, हठ योग से उधार लिया गया जिमनास्टिक, और अन्य। ये सभी व्यायामों पर आधारित हैं, जिनमें से मुख्य तत्व हैं: गहरी सांस लेना, सांस लेने में कृत्रिम कठिनाई, सांस रोकना, धीमी सांस लेना और उथली सांस लेना।

लेकिन सख्त मानक साँस लेने के व्यायाम वयस्कों द्वारा किए जाते हैं, और आमतौर पर बच्चों के लिए कई सरल व्यायाम पेश किए जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

साँस लेने के व्यायाम करते समय, रक्त सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे बच्चे के फेफड़े, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है और पाचन अंगों के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;

साँस लेने के व्यायाम श्वसन रोगों की अच्छी रोकथाम हैं, बच्चे की अपूर्ण श्वसन प्रणाली का विकास करते हैं और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं। बार-बार होने वाली सर्दी, ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए, इस तरह के जिम्नास्टिक करने से रोग का कोर्स आसान हो जाता है और जटिलताओं की संभावना कम हो जाती है। साँस लेने के व्यायाम पारंपरिक उपचार (दवा, फिजियोथेरेपी) के अतिरिक्त किए जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम में बहुत कम मतभेद होते हैं। इस प्रकार, इन अभ्यासों को करने की अनुशंसा उन लोगों के लिए नहीं की जाती है जिन्हें मस्तिष्क की चोटें, रीढ़ की हड्डी की चोटें, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव और उच्च रक्तचाप, इंट्राक्रैनील या इंट्राओकुलर दबाव है। आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि आपके बच्चे के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।

बच्चे के साथ कक्षाएं कैसे संचालित करें

एक बच्चे के लिए साँस लेने के व्यायाम का मुख्य कार्य उसे सही ढंग से, गहरी साँस लेना सिखाना है, साँस लेते समय अपने फेफड़ों को जितना संभव हो सके भरना, छाती को फैलाना, और साँस छोड़ते समय फेफड़ों को अवशिष्ट हवा से मुक्त करना, इसे संपीड़ित करके बाहर निकालना। फेफड़े। यदि बच्चा पूरी तरह से सांस नहीं छोड़ता है, तो फेफड़ों में एक निश्चित मात्रा में "अपशिष्ट" हवा रह जाती है, जो पर्याप्त मात्रा में नई ताजी हवा के प्रवेश को रोकती है। इसके विपरीत, अन्य व्यायामों में तेज़, उथली साँस लेना शामिल होता है।

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम दिन में 2 बार 10-15 मिनट के लिए किए जाते हैं, भोजन के 1 घंटे से पहले नहीं। साँस लेने के व्यायाम सुबह के व्यायाम के साथ या एक अलग परिसर के रूप में किए जा सकते हैं। बच्चों की कक्षाएँ खेल-खेल में संचालित की जाती हैं। बच्चे की रुचि के लिए अभ्यासों को "बचकाना" या मज़ेदार नाम दिए जाते हैं। आप मानक अभ्यासों के समान अपने स्वयं के व्यायाम के साथ आ सकते हैं, और अपने पसंदीदा खिलौनों का उपयोग करके जिमनास्टिक कर सकते हैं। माता-पिता के लिए यह एक अच्छा विचार है कि वे एक साथ साँस लेने के व्यायाम करके अपने बच्चों का उदाहरण पेश करें।

गर्मी के मौसम में सभी व्यायाम बाहर ताजी हवा में करना बहुत उपयोगी होता है। यदि कक्षाएं घर के अंदर आयोजित की जाती हैं, तो आपको पहले कमरे को हवादार बनाना होगा।

बच्चे के साथ सांस लेने का व्यायाम लगातार किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के संदर्भ में इसके उपयोग के परिणाम लंबे कोर्स के बाद दिखाई देंगे।

2-4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

गुब्बारा

बच्चे को चटाई पर पीठ के बल लिटाना चाहिए और अपने हाथों को अपने पेट पर रखना चाहिए। हम उससे कल्पना करने के लिए कहते हैं कि उसके पेट के बजाय एक गुब्बारा है। अब, साँस लेते हुए, हम धीरे-धीरे पेट का गुब्बारा फुलाते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, और फिर गुब्बारे को फुलाते हैं - धीरे-धीरे हवा बाहर निकालते हैं। बच्चे को नाक से सांस लेनी चाहिए और मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। स्पष्टता के लिए, आप अपने पेट पर एक छोटा मुलायम खिलौना रख सकते हैं और देख सकते हैं कि सांस लेते समय यह कैसे उठता और गिरता है।

लहर

बच्चा फर्श पर लेटा हुआ है, पैर एक साथ हैं, हाथ उसके बगल में हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फर्श को छूएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साँस छोड़ने के साथ ही, बच्चा कहता है "वनि-इ-इ-ज़।"

ग़ोताख़ोर

अपने बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि वे समुद्र में हैं और पानी के नीचे जा रहे हैं। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और अपनी सांस को लंबे समय तक रोकने की कोशिश करें।

घड़ी

बच्चा खड़ा है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। आइए उससे एक घड़ी बनाने के लिए कहें। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, आपको "टिक-टॉक" कहना है।

मैं बड़ा हो जाऊंगा

बच्चा सीधा खड़ा है, पैर एक साथ। आपको अपनी भुजाओं को बगल में और ऊपर उठाने की ज़रूरत है, साँस लेते हुए, अच्छी तरह से फैलाएँ, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर अपनी भुजाओं को नीचे करें, अपने आप को अपने पूरे पैर पर नीचे करें - साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह" कहें!

इंजन

हम बच्चे से भाप इंजन का चित्रण करने के लिए कहते हैं। बच्चा चलता है, अपने हाथों से तेजी से बारी-बारी से हरकत करता है और कहता है: "चूह-चूह-चूह।" फिर वह रुकता है और कहता है, "बहुत-बहुत-बहुत।"

प्रत्येक व्यायाम 4-6 बार किया जाता है। अगर बच्चा थक जाता है तो व्यायाम के बीच में छोटा ब्रेक लेना जरूरी है।

5-7 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम

बड़े बच्चों के लिए, ऊपर वर्णित अभ्यासों में निम्नलिखित व्यायाम जोड़े जा सकते हैं:

गुलाब और सिंहपर्णी

खड़े होकर प्रदर्शन किया। सबसे पहले, बच्चा अपनी नाक से गहरी साँस लेता है, जैसे कि वह गुलाब को सूँघ रहा हो, उसकी सारी सुगंध खींचने की कोशिश कर रहा हो, फिर "डंडेलियन पर वार करता है" - जितना संभव हो सके अपने मुँह से साँस छोड़ता है।

ब

बच्चा अपनी बाँहें नीचे करके एक कुर्सी पर बैठता है, फिर एक तेज़ साँस लेता है और अपनी बाँहों को बगलों तक उठाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर, मुर्गे के पंखों का चित्रण करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को नीचे करते हुए, "पंखों" को नीचे करें।

हम्सटर

अपने बच्चे को हम्सटर बनने का नाटक करने के लिए आमंत्रित करें - अपने गालों को फुलाएँ और कुछ कदम चलें। उसके बाद, चारों ओर घूमें और अपने गालों पर थप्पड़ मारें, जिससे हवा बाहर निकल जाए। और फिर अपनी नाक से सांस लेते हुए कुछ और कदम चलें, जैसे कि अपने गालों को फिर से भरने के लिए नया भोजन सूँघ रहे हों।

कौआ

बच्चा अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और हाथों को नीचे करके खड़ा होता है। वह साँस लेता है, अपनी भुजाओं को पंखों की तरह बगल में फैलाता है, और जैसे ही वह साँस छोड़ता है, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे करता है और "कैरर" कहता है, जितना संभव हो सके "आर" ध्वनि को बाहर निकालता है।

अजगर

हम बच्चे को खुद को एक ड्रैगन के रूप में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करते हैं जो प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से सांस लेता है। बच्चा अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करता है, दूसरे से गहरी सांस लेता है और हवा छोड़ता है।

गेंद को फेंके

बच्चा खड़ा है, उसके हाथों में एक गेंद है, हाथ ऊपर उठाए हुए हैं। साँस लें, फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक लंबे "उह-ह-ह-ह" का उच्चारण करते हुए गेंद को छाती से आगे फेंकें।

प्रत्येक व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

मौज-मस्ती और खेल जो श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं

सुझाए गए विशेष व्यायामों के अलावा, बच्चों की कुछ सामान्य गतिविधियाँ भी अच्छे व्यायाम हैं जो श्वसन प्रणाली को मजबूत करती हैं। ये ऐसी दिलचस्प गतिविधियाँ हैं जैसे गुब्बारे फुलाना, साबुन के बुलबुले उड़ाना, पुआल के माध्यम से पानी के गिलास में पानी डालना, सीटी बजाना, पाइप, तुरही और हारमोनिका बजाना।

आप बच्चों को निम्नलिखित उपयोगी खेल भी दे सकते हैं:

एयर फुटबॉल

हम एक टेबल टेनिस बॉल लेते हैं या कॉटन बॉल बनाते हैं, और टेबल पर क्यूब्स या कंस्ट्रक्शन सेट से बना एक "गेट" रखते हैं। आपको "गोल स्कोर करने" की ज़रूरत है - गेंद पर फूंक मारें ताकि वह टेबल के पार और गोल में लुढ़क जाए। आप कार्य को जटिल बनाने का प्रयास कर सकते हैं - एक कपास की गेंद को चारों ओर धकेलें, उस पर अपने मुंह से नहीं, बल्कि अपनी नाक से फूंक मारें।

खिड़की पर चित्रण

बच्चा कांच या दर्पण पर सांस छोड़ता है ताकि वह धुंधला हो जाए, जिसके बाद वह अपनी उंगली से उस पर एक आकृति बनाता है।

हिमपात

"बर्फ के टुकड़े" बनाएं - रूई या कागज की छोटी गांठें। हम बच्चे से बर्फबारी करने के लिए कहते हैं - उसके हाथ की हथेली पर "बर्फ के टुकड़े" रखें और उन्हें उड़ा दें।

तितलियों

कागज से छोटी-छोटी तितलियाँ काट लें और उन्हें धागों पर लटका दें। अपने बच्चे को तितलियों पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वे उड़ें।

मैं एक हवा हूँ

कागज से एक पिनव्हील प्रोपेलर बनाएं (या खरीदा हुआ प्रोपेलर लें) और उस पर फूंक मारें ताकि वह घूम जाए। एक बाथटब या बेसिन में पानी डालें, एक हल्की नाव पानी में डालें और उस पर फूंक मारें ताकि वह तैरने लगे।

लिंक

• बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम, सोशल नेटवर्क कंट्री ऑफ़ मदर्स