अभी हाल ही में आप सातवें आसमान पर थे, लेकिन अब आप गुस्से में हैं। आपके प्रियजन आपको धिक्कारते हैं कि आप और आपके मूड में बदलाव बिल्कुल असहनीय हैं। सावधान रहें: यह किसी गंभीर बात का संकेत हो सकता है!
ऐसा होता है कि हमें अपने व्यवहार के बारे में बिल्कुल भी पता नहीं होता है। हम इस बात पर ध्यान नहीं देते कि पहले हम खुश हैं, उत्साह से भरे हैं, और थोड़ी देर बाद हम दुखी, भावुक और अश्रुपूर्ण हैं। हम आसानी से उत्साह से क्रोध की ओर बढ़ जाते हैं, एक घंटे के भीतर हम उन्माद में गिर जाते हैं और उन्मादपूर्ण हँसी के दौर में फूट पड़ते हैं। हमें कोई समस्या तब तक नज़र नहीं आती जब तक कोई हमें उसके बारे में नहीं बताता। क्या आपने भी अपने बारे में सुना है कि आपका मूड बहुत ज्यादा बदलता रहता है? इसे कम मत समझो.
"भावनात्मक उतार-चढ़ाव" आमतौर पर महिलाओं की विशेषता होती है। इनमें अत्यधिक भावनात्मक स्थिति का अनुभव शामिल है। वे पुरुषों में बहुत दुर्लभ हैं; इसके अलावा, मूड में बिजली की तरह होने वाले ऐसे बदलावों को समझना अक्सर मुश्किल होता है और यह मजाक और व्यंग्य का विषय हो सकता है। इस बीच, समस्या इतनी मामूली नहीं है. मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार हार्मोनल परिवर्तन- अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं: वे किसी और चीज़ के कारण हो सकते हैं।
तनाव और गुस्सा
प्रत्येक व्यक्ति उनके साथ अलग ढंग से व्यवहार करता है। कुछ के लिए यह बेहतर काम करता है, दूसरों के लिए यह बदतर काम करता है। जब तनाव आप पर हावी होने लगता है और आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए कोई रास्ता नहीं मिल पाता है, तो मूड में बदलाव होने की बहुत अधिक संभावना होती है। कई लोगों के लिए, लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया उनकी भावनात्मक स्थिति में अचानक बदलाव है। कुछ महिलाएं या तो चिल्लाती हैं, या रोती हैं, या अपने साथी के साथ कसम खाती हैं, या तुरंत उसकी बांहों में समा जाना चाहती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी इच्छा को हवा देने की आवश्यकता है नकारात्मक भावनाएँएक और तरीका।
अवसाद
यह सभ्यता की सबसे गंभीर तथाकथित बीमारियों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 350 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं! इतनी व्यापकता के बावजूद, हम इस बीमारी के बारे में बहुत अधिक नहीं जानते हैं। हम अक्सर सोचते हैं कि अवसाद स्वयं प्रकट हो रहा है निरंतर अनुभूतिउदासी, उदासीनता, मौज-मस्ती करने में असमर्थता। ये सच है, लेकिन इतना ही नहीं. कभी-कभी अवसाद मूड में बदलाव और नकारात्मकता की ओर झुकाव के रूप में प्रकट होता है। इस अवस्था में कुछ लोग क्रोधित, आक्रामक और अत्यधिक ऊंचे स्वर वाले भी हो सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि यह बीमारी संभव है और शर्म का कारण नहीं है।
लत
शराब और नशीली दवाओं (कोकीन, एम्फ़ैटेमिन) का अत्यधिक उपयोग आपकी भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे शुरू में मूड में महत्वपूर्ण सुधार करते हैं (यह कोई संयोग नहीं है कि दवाओं को उच्च कहा जाता है), ऊर्जा बढ़ाते हैं, और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। लेकिन जब पदार्थ काम करना बंद कर देते हैं, तो उन्हें लेने वाला व्यक्ति पूर्ण अवसाद की भावना का अनुभव कर सकता है। याद रखें कि शराब की लत और मनोदैहिक पदार्थसिर्फ आपका ही नहीं नुकसान करता है शारीरिक मौत, लेकिन मानस भी।
नींद की कमी
शरीर के ठीक से काम करने के लिए नींद जरूरी है। इस अर्थ में वह स्वयं को धोखा नहीं खाने देगा। सप्ताहांत में या पूरे सप्ताह में दोपहर तक सोना गलत है क्योंकि यह नींद की स्वच्छता का उल्लंघन करता है। आपको नियमित रूप से दिन में 7-9 घंटे आराम करने की ज़रूरत है। वैज्ञानिक अनुसंधानपुष्टि की गई कि केवल एक ही है एक नींद हराम रातपहले से ही व्यक्ति का मनोदैहिक आकार खराब हो जाता है। यह देखा गया है कि रातों की नींद हराम हमें अधिक आक्रामक बनाती है। नींद की कमी मुख्य रूप से मूड विकारों और भावनात्मक अस्थिरता को जन्म देती है।
दोध्रुवी विकार
यह भावात्मक समूह का एक मानसिक विकार है। इस स्थिति वाले लोग अक्सर उन्माद और अवसाद के एपिसोड का अनुभव करते हैं। पहले तो वे उत्साहित, अतिसक्रिय और उत्साहित होते हैं, लेकिन जल्द ही उदास हो जाते हैं और खुद को दुनिया से "अलग" कर लेते हैं। उन्मत्त प्रकरण के विशिष्ट लक्षणों में तेजी से विचार आना, नींद की आवश्यकता में कमी, ऊर्जा में वृद्धि, मतिभ्रम और बढ़ा हुआ आत्मसम्मान शामिल हैं। के लिए अवसादग्रस्तता प्रकरणमनोदशा और आत्म-सम्मान में कमी, एकाग्रता की समस्या, धीमी विचार प्रक्रिया और आत्महत्या के विचार इसकी विशेषता हैं। अगर आपको इस बीमारी का संदेह है तो आपको मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।
आरंभ करने के लिए, आप जा सकते हैं। प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस।
प्रागार्तव
क्या आप चिंतित हैं कि आपके मूड में बदलाव किसी बीमारी का संकेत दे सकता है? लेकिन यह "सिर्फ" पीएमएस हो सकता है। कुछ अध्ययनों से ऐसा प्रतीत होता है प्रागार्तवहर दूसरी महिला को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। विशिष्ट लक्षणमासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं और शुरू होने के बाद कम हो जाते हैं। ऐसे में मूड में बदलाव के अलावा चिड़चिड़ापन भी होता है। अत्यधिक भूख लगना, सिरदर्द, सीने में दर्द, पीठ दर्द, आक्रामकता, अशांति, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उदासी, सूजन, गर्मी महसूस होना, थकान, दृष्टि संबंधी समस्याएं।
रजोनिवृत्ति
औसत यूरोपीय महिला 49 वर्ष की उम्र में इस घटना का अनुभव करती है। जब किसी महिला के शरीर में प्रमुख हार्मोन का स्तर गिरता है, तो शरीर एक निश्चित तरीके से कमी पर प्रतिक्रिया करता है। आपके पीरियड का गायब हो जाना एक बात है. रजोनिवृत्ति अन्य लक्षणों के साथ भी आती है जो काफी कष्टदायक हो सकते हैं। इसके बारे में, विशेष रूप से, मूड में बदलाव, साथ ही गर्म चमक, अनिद्रा और अत्यधिक पसीने के बारे में। इसके लिए सबसे प्रमुख जिम्मेदार एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी है महिला हार्मोन. कभी-कभी रजोनिवृत्ति समय से पहले शुरू हो सकती है और इसके शुरुआती संस्करण में 40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को प्रभावित कर सकती है।
अन्य कारण
ऐसे अन्य कारण भी हैं जो अनुभव की गई भावनाओं में तीव्र परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन उदाहरण के लिए, आहार हमारे मूड के लिए जिम्मेदार है। विशेष रूप से, अचानक मूड में बदलाव कैफीन और चीनी की अधिकता से जुड़ा हो सकता है। चरम के लिए भावनात्मक स्थितिसिर की चोट या ब्रेन ट्यूमर भी प्रतिक्रिया दे सकता है। सीमावर्ती स्थिति वाले व्यक्तियों, जो न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के बीच की स्थिति है, में एक समान समस्या होती है। ऐसे लोगों की स्थिति को स्थिर अस्थिरता कहा जाता है। उनके लिए विशिष्ट न केवल मनोदशा परिवर्तन हैं, बल्कि गंभीर क्रोध, अस्थिर आत्मसम्मान के हमले भी हैं। गंभीर चिंता, जीवन में अर्थ की कमी, स्वयं पर निर्देशित आक्रामकता।
मूड स्विंग हर किसी को होता है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि महिलाएं अधिक भावुक होती हैं, इसलिए पुरुषों की तुलना में इससे अधिक पीड़ित होती हैं। यदि आपका मूड बहुत अचानक और बिना किसी गंभीर कारण के बदलता है, तो यह एक लक्षण हो सकता है मनोवैज्ञानिक विकार. सामान्य स्थिति में, ये तनाव के परिणाम होते हैं।
उत्तेजित विकार
यदि मूड में बदलाव इतना गंभीर हो कि यह किसी व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप कर दे, तो इसे मूड डिसऑर्डर कहा जाता है। अधिक में गंभीर मामलें(बहुत अधिक दुर्लभ) यह लक्षण उन्मत्त या द्विध्रुवी विकार का अग्रदूत भी हो सकता है।
मूड में बदलाव का मुख्य संकेत कई घंटों में भावनाओं में महत्वपूर्ण बदलाव है। एक व्यक्ति अप्रमाणित निराशा से लेकर अलौकिक ख़ुशी तक हर चीज़ का अनुभव कर सकता है। मनोदशा में तीव्र परिवर्तन बहुत तेजी से होता है, वस्तुतः कुछ ही मिनटों में। भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव हो जाता है।
मनोवैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लगभग 15% महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान भावात्मक विकार से पीड़ित होती हैं
मूड स्विंग के कारण
किसी व्यक्ति का जीवन जितना तेज़ और तेज़ होगा, उतना ही अधिक होगा अधिक संभावनाभावात्मक विकार से पीड़ित हैं। महानगर में रहने वाली एक महिला को हर दिन जीवन की उच्च गति बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है, और यदि किसी कारण से इस समय उसका मानस कमजोर है, तो मूड में तेज बदलाव का अनुभव होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। हार्मोनल लेवल में भी बदलाव होता है सामान्य कारणमानसिक विकार या उनके प्रति पूर्वाग्रह का कारण बनता है।
भावात्मक विकार के मुख्य कारण:
लगातार तनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव, जीवन की बढ़ती गति, हार्मोनल विकार, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, हाइपोथायरायडिज्म और अन्य शारीरिक समस्याएं।
मूड स्विंग और उनका इलाज
मूड स्विंग से निपटने के लिए, पहला कदम प्रभाव को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना है नकारात्मक कारक. यदि समस्या गंभीर है तो दवा की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप भावनात्मक अस्थिरता और छोटी-छोटी घटनाओं पर बढ़ी हुई प्रतिक्रिया देखते हैं, तो एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लें। कभी-कभी डॉक्टर लिखते हैं हार्मोनल थेरेपी, लेकिन यह हमेशा उचित नहीं होता. आप विटामिन और शांतिदायक कॉम्प्लेक्स के साथ शुरुआत कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँइससे चिड़चिड़ापन कम करने में मदद मिलेगी।
ध्यान, योग या अन्य प्रकार के प्राच्य जिमनास्टिक करना बेहद उपयोगी है, जो न केवल शरीर का विकास करता है, बल्कि मानस पर शांत और स्थिर प्रभाव भी डालता है। मालिश, अरोमाथेरेपी और एक्यूपंक्चर का उत्कृष्ट प्रभाव हो सकता है। शारीरिक व्यायामऔर खेल खेलना इनमें से एक माना जाता है सर्वोत्तम साधनफेफड़ों के खिलाफ लड़ो मानसिक विकार, चूंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर स्वयं भावनात्मक तनाव का सामना करना शुरू कर देता है।
शोध के मुताबिक महिलाओं पर आहार का बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। एक संतुलित आहार, जिसमें सब्जियाँ, फल, मछली, सलाद, डेयरी, साबुत अनाज, आदि शामिल हैं फलियां उत्पाद, साग और मांस।
यदि आवश्यक हो, तो उपचार के दौरान व्यक्ति को क्रोध और चिड़चिड़ापन पर नियंत्रण रखना सिखाया जाता है, और मन में ऐसे पैटर्न को पहचानना सिखाया जाता है जो अवसादग्रस्त विचारों को जन्म देते हैं। ये सभी विधियाँ भावात्मक विकारों से सफलतापूर्वक लड़ सकती हैं।
लक्षण को तीन में वर्गीकृत किया गया है बड़े समूह(उदास और द्विध्रुवी विकार, साइक्लोथिमिया), जिनमें से प्रत्येक की कई किस्में भी हैं। पैथोलॉजी के प्रकार उत्पत्ति, पाठ्यक्रम की प्रकृति, लक्षणों की गंभीरता और उन्मत्त प्रवृत्तियों की उपस्थिति से भिन्न होते हैं।
साइक्लोथाइमिक मूड में बदलाव
प्रभावशाली मानसिक विकार, जिसमें हाइपोथाइमिया (कम मूड) और हाइपरथाइमिया (पैथोलॉजिकल रूप से ऊंचा मूड) के लक्षण हो सकते हैं।
हाइपोटिमिया निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है:
- कम आत्म सम्मान;
- हर चीज़ के प्रति उदासीनता और उदासीनता;
- स्मृति और ध्यान संबंधी विकार;
- नींद संबंधी विकार;
- चिड़चिड़ापन;
- प्रेरणा की कमी;
- अपराध बोध, आत्म-प्रशंसा।
हाइपरथाइमिया के लक्षण:
- अतिसक्रियता और ऊर्जा;
- छोटी अवधि की नींद;
- अत्यधिक उत्तेजना;
- बढ़ी हुई बातूनीपन;
- प्रदर्शन विकार;
- उत्साह में वृद्धि.
अवसादग्रस्त मनोदशा में बदलाव
वे अस्थायी रूप से प्रकट हो सकते हैं या कई वर्षों तक बने रह सकते हैं। एक लक्षण के रूप में होता है स्थायी बीमारीया तनावपूर्ण स्थितियों, दवाओं की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होते हैं, शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं:
- नैदानिक. एक व्यापक विकार जिसे नियंत्रित करना कठिन है उपचारात्मक चिकित्सा. शक्तिशाली अवसादरोधी दवाओं का उपयोग आमतौर पर अन्य उपचारों के साथ संयोजन में किया जाता है।
- छोटा। संकेत हैं नैदानिक रूपविकृति विज्ञान, लेकिन उत्तरदायी पुनर्वास चिकित्सा. 1-3 सप्ताह तक रहता है, साथ सफल इलाजपरिणाम के बिना गुजरता है.
- असामान्य. यह मनो-भावनात्मक विकारों के साथ-साथ भूख, नींद, व्यवहार और वजन में परिवर्तन की विशेषता है।
- प्रसवोत्तर। प्रसव के बाद महिलाओं में होता है। भावनात्मक स्थिरता और चरित्र की परवाह किए बिना प्रकट हो सकता है। आमतौर पर शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण आकार प्रभावित होता है।
- डिस्टीमिया। जीर्ण रूपविकार जो 1-3 साल तक रह सकता है। स्थिरांक में व्यक्त किया गया खराब मूड, उदासीनता, कम आत्मसम्मान।
द्विध्रुवीय मनोदशा परिवर्तन
दूसरा नाम उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति है। दवार जाने जाते है बार-बार परिवर्तन अवसादग्रस्त अवस्थाऔर उत्साह. रोगी हँस सकता है, फिर अचानक फूट-फूट कर रोने लगता है। बीमारी के इस रूप से गंभीर मानसिक विकारों का खतरा होता है, जिसमें आत्महत्या या दूसरों के लिए खतरा भी शामिल है। अक्सर शराब या नशीली दवाओं की लत के साथ।
महिला का मानस बहुत ही नाजुक ढंग से संरचित है। प्रकृति ने निष्पक्ष सेक्स को बाहरी और के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता से सम्मानित किया है आंतरिक परिवर्तन. में आधुनिक दुनियामहिलाओं को अक्सर अपने कंधों पर समस्याओं, तनाव और थकान का भारी बोझ उठाना पड़ता है। बड़े शहरों में, तंत्रिका तंत्र पर तनाव सामान्य से कम है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मूड में बदलाव चिंता का कारण बनने लगता है।
ज्यादातर मामलों में महिलाओं के मूड में बदलाव को सामान्य माना जा सकता है। मूड में बदलाव के क्या कारण हैं?
शारीरिक
- हार्मोनल स्तर में परिवर्तन.स्त्री का स्वभाव चक्रीय होता है। औसतन, मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक चलता है। इस पूरे समय, रक्त में हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे बदलता रहता है। हर महीने शरीर इसके लिए तैयारी करता है संभव गर्भावस्था. मासिक धर्म से पहले के दिनों में अचानक मूड में बदलाव होता है, महत्वपूर्ण दिनऔर ओव्यूलेशन की अवधि (चक्र के 12 से 15 दिनों तक)। यदि हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो चक्र के किसी भी चरण में मूड में बदलाव हो सकता है। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको समस्या से निपटने में मदद करेगी। आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। रखरखाव मासिक धर्म- यही महिलाओं के स्वास्थ्य की कुंजी है।
- अंतःस्रावी तंत्र में विफलता.समस्याओं के लक्षणों में तापमान, मनोदशा में अचानक परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। पसीना बढ़ जाना, शरीर के वजन में अचानक परिवर्तन, अत्यधिक उत्तेजना, निरंतर अनुभूतिथकान। अंतःस्रावी विकारों के कारणों और परिणामों से निपटने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।
- गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है।इस समय, खासकर इस दौरान अचानक मूड में बदलाव होना स्वाभाविक है प्रारम्भिक चरणविषाक्तता की अवधि के दौरान. रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। यह एक सामान्य घटना है जिसमें बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। 10 में से 9 लड़कियों का अनुभव संवेदनशीलता में वृद्धि, अश्रुपूर्णता, तूफ़ानी भावनात्मक प्रतिक्रियाएँयौवन के दौरान. समय के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य स्थिति में लौट आता है, और समस्या अपने आप गायब हो जाती है।
मनोवैज्ञानिक
- लगातार तनावतनाव में वृद्धि होती है जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकती है। बार-बार चिंता, चिंता, चिंता, भय का कारण बन सकता है तीव्र परिवर्तनमूड, साथ ही न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों के विकास में योगदान देता है तंत्रिका तंत्र. नकारात्मक प्रभावमहिला मानस अपने आस-पास के लोगों के दबाव में है: बॉस, पति, रिश्तेदार। संवेदनशील और कमज़ोर लोग विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। नींद की कमी और लगातार थकान महसूस होना भी है तनावपूर्ण स्थिति. किसी प्रियजन के साथ संबंधों में समस्याएं, बच्चों, माता-पिता, सहकर्मियों के साथ कठिनाइयां, बाद में नकारात्मकता के संचय का कारण बनती हैं, जो हमेशा नियंत्रित नहीं होती हैं।
- भावनात्मक अस्थिरतायह स्वभाव का हिस्सा हो सकता है, लेकिन कभी-कभी मूड में बदलाव एक संकेत बन जाता है भावात्मक विकारविशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है.
बाहरी प्रभाव
- भावनात्मक अस्थिरता का कारण मौसम, दबाव में बदलाव, चुंबकीय तूफान. भीषण गर्मी अक्सर शरीर के लिए आंतरिक समस्याओं जितनी ही तनावपूर्ण हो जाती है।
भावनात्मक अस्थिरता से निपटना
यदि मूड में बदलाव असुविधा का कारण बनता है, लेकिन गंभीर परिवर्तनों का परिणाम नहीं है, तो आप समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ सरल नियमतनाव को खत्म करने, टोन अप करने और जीवन का आनंद बहाल करने में मदद करेगा:
- नेतृत्व करना स्वस्थ छविज़िंदगी। दिन में कम से कम 8 घंटे सोने का नियम बना लें। अधिक आराम करें. शासन का पालन करें.
- अपना आहार देखें. संतुलित आहारपुनर्स्थापित करने में मदद मिलेगी हार्मोनल संतुलन, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ।
- पारंपरिक चिकित्सा तनाव से लड़ने में मदद करेगी। शांतिदायक हर्बल टिंचरइससे आपको शांति की नींद आएगी और शरीर को कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने का मौका मिलेगा।
- मसाज बुक करें. यह मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने और समग्र तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- योग करें। ध्यान आपके विचारों को क्रम में रखेगा, और सही ढंग से चयनित व्यायाम से मांसपेशियों की रुकावटों को अपने आप दूर करना संभव हो जाएगा।
- भार कम करो. एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इससे तनाव बढ़ता है और भावनात्मक तनाव बढ़ता है।
- जहां संभव हो अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। आधुनिक दुनिया में, आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अक्सर तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक भार का कारण होता है। जाने देना सीखो। रो लो. इससे सचमुच मदद मिलेगी. दुखद फिल्म - उत्कृष्ट उपायभाप छोड़ने के लिए.
- सकारात्मक भावनाएं और सक्रिय यौन जीवनआपको आराम करने में भी मदद मिलेगी. अच्छा सेक्स- यह शानदार तरीकाकिसी भी तनाव को दूर करने के लिए.
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, और आपका मूड हमेशा सबसे अच्छा रहेगा।
