मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव: उनसे कैसे निपटें? प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)

के बीच संबंध मासिक धर्म चक्र की अवधिऔर एक महिला का मूड या व्यवहार शहर में चर्चा का विषय बन गया। आइए देखें कि क्या किसी महिला के मूड में बदलाव को उसके मासिक चक्र से जोड़ना अनुचित नहीं है।

मासिक धर्म चक्र का पहला चरण

क्या आपके पास हर चीज़ और हर किसी के लिए पर्याप्त ताकत है, और क्या आप कोई उपलब्धि हासिल करना भी चाहते हैं? कोई आश्चर्य नहीं: शक्ति और ऊर्जा का ऐसा उछाल मासिक धर्म चक्र के पहले चरण की विशेषता है, जो मासिक धर्म की शुरुआत के 2-5 दिन बाद शुरू होता है और 10-14 दिनों तक रहता है (अंडे की अंतिम परिपक्वता और उसके निकलने तक - ओव्यूलेशन)। और स्पष्टीकरण बहुत सरल है: एस्ट्रोजेन का स्तर (हमारी स्त्रीत्व और सुंदरता की कुंजी, और, जैसा कि यह निकला, कल्याण के लिए भी!) लगातार बढ़ रहा है।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है! क्या आपने देखा है कि आपके चक्र के इन दिनों में, आपको दर्पण में अपनी छवि सामान्य से अधिक पसंद आती है?! बिल्कुल! और सब इसलिए क्योंकि एस्ट्रोजेन का प्रभाव प्रदर्शन तक ही सीमित नहीं है। वे वस्तुतः त्वचा द्वारा महसूस किए जाते हैं: इसकी लोच इन दिनों अपने अधिकतम स्तर पर है, साथ ही हायल्यूरोनिक एसिड की सामग्री भी है, जो महीन झुर्रियों को छिपाने में मदद करती है। वसामय ग्रंथियां सबसे कम गति से काम करती हैं, और साथ ही त्वचा संक्रमण से अधिकतम रूप से सुरक्षित रहती है। इसके अलावा, वह जो बाहर से हम पर हमला करने की कोशिश कर रहा है, और वह जो वसामय नलिकाओं के अंदर छिपा है। यानी, पिंपल निकलने की संभावना कम हो जाती है, अगर शून्य नहीं तो न्यूनतम हो जाती है। वैसे, आपकी छवि में आमूलचूल परिवर्तन के लिए इस समय को चुनने की अनुशंसा की जाती है: आपके बालों में स्थिरता की अधिकतम डिग्री होती है, और आपके बालों के पतले होने का जोखिम न्यूनतम होता है।

और अंत में, आखिरी बात: तापमान परिवर्तन का प्रतिरोध। यह भी अधिकतम है. निःसंदेह, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आप मिनीस्कर्ट में और बिना कोट के इधर-उधर दौड़ेंगे और आपको कुछ नहीं होगा। लेकिन आपको ठंड का एहसास कम ही महसूस होगा।

ovulation

हमारे शरीर में यह केवल एक दिन तक रहता है। इस अवधि को अंडाशय से अंडे की रिहाई और गर्भाशय गुहा में इसके गंभीर जुलूस द्वारा चिह्नित किया जाता है। वहाँ वह आराम से बैठती है, अपने सज्जन - शुक्राणु की प्रतीक्षा करती है। लेकिन यह फिजियोलॉजी है. यह अवधि हमारी भलाई में केवल एक पैरामीटर द्वारा परिलक्षित होती है: बढ़ी हुई कामेच्छा। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने बहुत पहले ही यह निर्धारित कर लिया था कि इस महत्वपूर्ण दिन पर व्यभिचार की अधिकतम संख्या होती है।

चूंकि आधुनिक महिला की योजनाओं में निरंतर गर्भावस्था शामिल नहीं है, इसलिए किसी न किसी तरह अगला चरण शुरू होता है: ओव्यूलेशन से मासिक धर्म की शुरुआत तक। बहुत हर्षित नहीं - शब्द के शाब्दिक और आलंकारिक अर्थ में। और इसका कारण, जैसा कि आप समझते हैं, हार्मोनल भी है: एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है, और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन आपकी आधी रात को रेफ्रिजरेटर के सामने जागने (भूख में वृद्धि), और मांसपेशियों में छूट (सहनशक्ति में कमी), और शरीर में द्रव प्रतिधारण (थोड़ी सूजन) के लिए जिम्मेदार है। खैर, मूड के लिए. यह वांछित होने के लिए भी बहुत कुछ छोड़ देता है। नकारात्मकता का चरम मासिक धर्म शुरू होने से 2-5 दिन पहले होता है - वही कुख्यात प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम। जैसा कि आपने सही अनुमान लगाया, त्वचा भी इस हार्मोन का प्रभाव महसूस करती है। उसकी रक्त आपूर्ति धीरे-धीरे बढ़ जाती है, पुरुष हार्मोनल स्पेक्ट्रम के साथ-साथ रोगाणुओं के प्रति उसकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अतः अंकगणितीय प्रगति में विकास का जोखिम भी बढ़ जाता है। आँकड़े कठोर हैं: 70% तक महिलाएँ चक्र के दूसरे भाग में पिंपल्स की उपस्थिति देखती हैं।

हार्मोन और मूड

प्रोजेस्टेरोन एक बहुत ही विशिष्ट हार्मोन है, इसलिए इस पर शरीर की प्रतिक्रिया अक्सर कई कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, अवसाद और मनोदशा में बदलाव अक्सर नाजुक महिलाओं द्वारा महसूस किया जाता है। और प्रचंड भूख के हमलों का अनुभव निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों द्वारा किया जाता है जो इसी भूख के साथ आजीवन युद्ध लड़ते हैं और अंत में, हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतनी ही तीव्रता से हम अपने ऊपर इन सभी प्रभावों को महसूस करते हैं। यह दुखद है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं। हालाँकि, हार मानना ​​हमारे नियमों में नहीं है, ठीक है? तो यहाँ उपरोक्त घटनाओं से निपटने का एक सरल और विश्वसनीय तरीका है: स्नानघर या सौना। हां हां! सबसे पहले, यह सूजन और अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेगा। दूसरे (और अच्छी संगति में भी!) - इससे आपका मूड बेहतर हो जाएगा। और तीसरा, यह आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा देगा - आपकी त्वचा खुश हो जाएगी।

आंकड़ों के मुताबिक, महिलाएं अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह मासिक धर्म चक्र के आधार पर हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण होता है। मासिक धर्म के दौरान अवसाद न केवल महिला की स्थिति पर बल्कि परिवार के माहौल पर भी अपनी छाप छोड़ता है। इस स्थिति को नजरअंदाज करने की कोई जरूरत नहीं है, जितनी जल्दी आप अवसादग्रस्तता विकार को खत्म करने के उपाय करेंगे, उतना बेहतर होगा।

मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग एक सप्ताह पहले, तथाकथित प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होता है। यह मूड में अचानक बदलाव, अशांति, चिड़चिड़ापन और यौन गतिविधि में कमी के कारण होता है। इसी समय रक्त में हार्मोन का अनुपात बदलता है। हालाँकि, हर महिला अपने मासिक धर्म के दौरान उदास नहीं होती है; असंतुलित और हिस्टीरिकल महिलाओं में इस तरह के मानसिक विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है। भावात्मक अवस्था के उद्भव के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा है:

• बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि;
• बार-बार तनाव और तंत्रिका तनाव;
• दीर्घकालिक आहार;
• खराब पोषण, शरीर को थोड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं;
• नियमित यौन जीवन का अभाव;
• थायरॉयड ग्रंथि के पुराने रोग।

पीएमएस के दौरान मूड खराब होने के कारण

पीएमएस के दौरान अवसाद काफी आम है। हालाँकि, किसी मनोवैज्ञानिक विकार को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करना या, इसके विपरीत, पहले लक्षणों पर डॉक्टर के पास दौड़ना भी असंभव है। खराब स्वास्थ्य के कारणों को समझना और उन्हें दूर करने का प्रयास करना जरूरी है। शायद मासिक धर्म चक्र का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

कम से कम तीन महीने तक दैनिक डायरी रखने से आपको समस्या को समझने में मदद मिलेगी। सिद्धांत रूप में, एक डायरी को एक नियमित कैलेंडर से बदला जा सकता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण शर्त हर दिन अपनी भलाई के बारे में डेटा दर्ज करना है। प्रत्येक दिन के विपरीत लिखना पर्याप्त है: "हंसमुख", "उदास", "चिड़चिड़ा", "थका हुआ", "उदासीन" इत्यादि। इस तरह, आप ट्रैक कर सकते हैं कि मासिक धर्म के दृष्टिकोण के आधार पर आपका मूड बदला है या नहीं, या कोई संबंध नहीं देखा गया है। यदि, डायरी के आंकड़ों के अनुसार, "अवसाद और मासिक धर्म" के बीच सीधा संबंध वास्तव में ध्यान देने योग्य है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।

साथ ही, निम्नलिखित प्रश्नों के सकारात्मक उत्तर आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या डॉक्टर को देखने का समय आ गया है:

• क्या आप किसी छोटी सी बात पर अपने परिवार में कलह मचा देते हैं?
• क्या आप अपनी अवधि के दौरान सामान्य रूप से काम करने और जीवन का आनंद लेने में असमर्थ हैं?
• क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है?
• क्या आप मासिक धर्म चक्र के दौरान अपनी भोजन संबंधी प्राथमिकताएं बदलती हैं?
• क्या आप इन दिनों अकारण चिंता का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आप निराशा और आत्महत्या की संभावना के विचारों का अनुभव कर रहे हैं?

यदि आपके पास आधे से अधिक प्रश्नों का सकारात्मक उत्तर है, विशेषकर अंतिम प्रश्न का, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।

लक्षण

आमतौर पर, आपके आस-पास के लोग आपके मासिक धर्म के दौरान और उसके बाद मूड में अचानक बदलाव को नोटिस करने वाले पहले व्यक्ति होते हैं। आपके करीबी लोग ही अवसाद के पहले लक्षणों से पीड़ित होते हैं। मनोवैज्ञानिक विकार के मुख्य लक्षण हैं:

• बार-बार सिरदर्द;
• अशांति, चिड़चिड़ापन, कभी-कभी आक्रामकता;
• अनुपस्थित-दिमाग, उदासीनता, शारीरिक कमजोरी;
• थकान, लगातार रोजमर्रा की परेशानियाँ (सब कुछ आपके हाथ से छूट जाता है, जलना, कटना आदि);
• असावधानी और सुस्ती (कार चलाते समय यह स्थिति विशेष रूप से खतरनाक है);
• उनींदापन या, इसके विपरीत, अनिद्रा;
• भूख में वृद्धि, चॉकलेट और आटे की लालसा;
• स्तन ग्रंथियों में असुविधा की भावना, जिससे चिड़चिड़ापन भी होता है।

यह दूसरों के लिए विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है यदि एक मिलनसार और हंसमुख महिला अचानक बंद और चिड़चिड़ी हो जाती है। यदि ये लक्षण लंबे समय तक होते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होगा।

अवसाद से निपटने के उपाय

आप स्वयं या डॉक्टर की सहायता से डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं। यदि विकार आपको काफी समय से परेशान कर रहा है और आप स्वयं इस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। उपचार का कोर्स रोग की गंभीरता और अवधि पर निर्भर करता है।

दवा से इलाज

सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार के लिए, डॉक्टर निम्नलिखित दवाएं लिख सकते हैं:

• अवसादरोधी और शामक;
• हार्मोनल दवाएं;
• दवाएं जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं;
• शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार के लिए विटामिन और खनिज लेना।
• संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा।

उपचार की यह विधि एक महिला को मौजूदा स्थिति से निपटने के बजाय उसे प्रबंधित करना सीखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, यदि एक महिला को पता है कि उसे अगले सप्ताह मासिक धर्म आने वाला है, तो उसे इस अवधि के लिए महत्वपूर्ण और जिम्मेदार चीजों की योजना नहीं बनानी चाहिए। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि महिलाएं एक महीने पहले ही महत्वपूर्ण कार्यों का शेड्यूल बना लें, ताकि मुश्किल काम "इन दिनों" पर न पड़े। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, योग या अन्य शांत करने वाली गतिविधियाँ करना बेहतर होता है।

प्रकाश चिकित्सा की ख़ासियत यह है कि प्रकाश किरणों के प्रभाव में मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं। सर्दियों में लाइट थेरेपी प्रक्रियाएं सबसे अधिक प्रासंगिक होती हैं।

सामान्य चिकित्सा

इस उपचार पद्धति में आरामदायक मालिश, फिजियोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी और एक्यूपंक्चर सत्र शामिल हैं। सभी प्रक्रियाओं को तनाव दूर करने, शांत करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे

औषधीय मिश्रण, टिंचर और काढ़े की मदद से आप फटी हुई नसों को शांत कर सकते हैं। पुदीना, मदरवॉर्ट और हॉप कोन उत्तेजना से राहत दिला सकते हैं और नींद को सामान्य कर सकते हैं। डॉक्टर भी रोकथाम के लिए वर्मवुड, बियरबेरी और ब्लैक कोहोश लेने की सलाह देते हैं।

आरामदायक स्नान

डॉक्टरों के अनुसार, लैवेंडर तेल और वर्मवुड ईथर मिलाकर स्नान करने से अवसाद की संभावना कम हो सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप कैमोमाइल या पुदीना से पैर स्नान का उपयोग कर सकते हैं। इसके बाद देवदार के तेल से पैरों की मालिश करने की सलाह दी जाती है। नींद की समस्याओं को भूलने के लिए, आप एक समय-परीक्षणित नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं: अपने तकिए में नींबू बाम, करंट पत्ती या अजवायन की कुछ पत्तियां रखें।

डॉक्टर भी भावनाओं को अंदर रखने की नहीं, बल्कि उन्हें बाहर फेंकने की सलाह देते हैं। बेशक, इस समय आप अकेले रहें तो बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, आप एक प्लेट तोड़ सकते हैं, किसी सुनसान जगह पर जोर से चिल्ला सकते हैं, दो दर्जन उठक-बैठक लगा सकते हैं, या कुछ और कर सकते हैं। यदि आप रोना चाहते हैं, तो आपको रुकने की ज़रूरत नहीं है, आँसुओं को धारा में बहने दें, जिसके बाद ध्यान देने योग्य राहत मिलेगी।

खरीदारी अवसाद से ध्यान भटकाने का एक उत्कृष्ट साधन है। यह दुर्लभ है कि कोई महिला अपनी अलमारी को अपडेट करने से इंकार कर देगी। किसी दोस्त के साथ खरीदारी करने जाएं, एक कप कॉफी पिएं - और उदासी निश्चित रूप से कम हो जाएगी। इन दिनों आपको खेल नहीं छोड़ना चाहिए, आपको बस अपनी शारीरिक गतिविधि कम करने की जरूरत है। तेज़ चलना, दौड़ना, तैरना आपके मूड को अच्छा करेगा और सुखद थकान लाएगा।

डॉक्टर से परामर्श के दौरान आपको अवसाद से छुटकारा पाने के सभी संभावित विकल्पों पर चर्चा करने की आवश्यकता है। जब कुछ भी हमें परेशान नहीं करता है, तो हम सोचते हैं कि "अवसाद" की अवधारणा कुछ दूर की चीज़ है और हमें चिंतित नहीं करती है, और हम किसी भी तंत्रिका संबंधी विकार को खराब मौसम, पीएमएस, कुछ भी मानते हैं, लेकिन अवसाद को नहीं। मन की शांत स्थिति हमेशा मौजूद रहनी चाहिए, और मासिक धर्म चक्र के समय पर निर्भर नहीं होनी चाहिए।

रोकथाम

निवारक उद्देश्यों के लिए, आपको अपने दैनिक आहार पर ध्यान देना चाहिए। इसमें से वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करना और अंडे, चॉकलेट, सेब, ब्रोकोली, अंगूर और किशमिश को प्राथमिकता देना आवश्यक है। आहार संतुलित होना चाहिए; आने वाले खाद्य पदार्थों में पोटेशियम और विटामिन बी6 होना चाहिए। एक महिला के हार्मोनल स्तर को सामान्य करने और चयापचय में सुधार करने के लिए, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स बी 6, ए और ई, साथ ही कैल्शियम और मैग्नीशियम के इंजेक्शन का कोर्स कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान अवसाद को रोकने के लिए, डॉक्टर ताजी हवा में अधिक समय बिताने, अपनी पसंदीदा चीजें करने और मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान न देने की सलाह देते हैं। हर दिन का आनंद लेना और "महिला वर्ग" की सभी कठिनाइयों को दृढ़ता के साथ सहन करना अवसाद का मुख्य नुस्खा है।

क्योंकि मासिक धर्म से पहले महिला के रक्त में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा तेजी से कम हो जाती है।

मासिक धर्म चक्र के मध्य में, अंडाणु अंडे के कूप से निकलता है (चित्र में - "ओव्यूलेशन चरण")। खाली कूप के अंदर, एक कॉर्पस ल्यूटियम विकसित होता है ("ल्यूटियल चरण", क्योंकि लैटिन में "पीला" "ल्यूटियम" है)। कॉर्पस ल्यूटियम हार्मोन प्रोजेस्टेरोन स्रावित करता है, जो गर्भाशय की परत को एक निषेचित अंडे प्राप्त करने के लिए तैयार करता है।

ओव्यूलेशन के 8 दिन बाद (चक्र के 22वें दिन), निषेचित अंडे को गर्भाशय में प्रत्यारोपित किया जाता है - या यह संकीर्ण हो जाता है कि निषेचन नहीं हुआ है और प्रत्यारोपण के लिए कुछ भी नहीं है। बाद के मामले में, कॉर्पस ल्यूटियम का पतन शुरू हो जाता है, प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन तेजी से कम हो जाता है, गर्भाशय म्यूकोसा को पता चलता है कि यहां किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है और उसे हटा दिया जाता है।

प्रोजेस्टेरोन, गर्भाशय को प्रभावित करने के अलावा, चिंता को भी कम करता है। प्रोजेस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है - यह पता चला है प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस): "चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, थकान, उदासीनता, उदासीनता, आंतरिक तनाव की स्थिति, जुनूनी इच्छाएं, जिसमें नियंत्रण की इच्छा, अनिद्रा, क्रोध भी शामिल है।"*

यदि अंडे का निषेचन होता है, तो इसके विपरीत, प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है - गर्भावस्था के दौरान यह गर्भाशय को सिकुड़ने से और उसकी श्लेष्मा झिल्ली को छूटने से रोकता है। लेकिन सभी अच्छी चीजें देर-सबेर समाप्त हो जाती हैं: बच्चे के जन्म या गर्भपात के बाद, प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन तेजी से गिर जाता है, और प्रसवोत्तर अवसाद(और यह पिछले पैराग्राफ का अंत है, जिसे तीन से गुणा किया गया है)।

यह पुरुषों के लिए भी कठिन है

प्रोजेस्टेरोन स्वयं चिंता को कम नहीं करता है, बल्कि एक मध्यस्थ के माध्यम से कम करता है। मस्तिष्क में, एलोप्रेग्नानोलोन को प्रोजेस्टेरोन से संश्लेषित किया जाता है, और यह पहले से ही गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जो मानव तंत्रिका तंत्र के सबसे महत्वपूर्ण निरोधात्मक मध्यस्थों में से एक है। सक्रिय रिसेप्टर्स अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं - वे मस्तिष्क को जितना संभव हो उतना धीमा कर देते हैं, व्यक्ति शांत हो जाता है।

बिल्कुल यही तंत्र व्यक्ति को शांत करता है, इसलिए लंबे समय तक शराब का सेवन बंद करने के बाद होने वाली चिंता-अवसाद-चिड़चिड़ापन मूल रूप से पीएमएस के समान है। या आप और भी अधिक शामिल हो सकते हैं: यदि आप पहले बहुत लंबे समय तक पीते हैं, और फिर अचानक बंद कर देते हैं, तो मस्तिष्क, अचानक शराब के निरोधात्मक प्रभाव से वंचित हो जाएगा, मालिक को एक फिल्म दिखाना शुरू कर देगा।

प्रलाप कांपने के पहले मानसिक लक्षण हैं अकथनीय चिंता, आने वाली मुसीबत का पूर्वाभास और बिगड़ती नींद। रात की नींद खराब हो जाती है, सपने भारी और बुरे सपने आने लगते हैं और सोने से पहले दृश्य मतिभ्रम हो सकता है। जागते समय, श्रवण और दृश्य धोखे संभव हैं: घंटियाँ, सीढ़ियाँ, दरवाजे पटकना, दृष्टि की परिधि में छाया की गति ("बिल्ली फिसल गई")।

तीसरी-चौथी रात को, अनिद्रा शुरू हो जाती है, साथ में मजबूत और ज्वलंत दृश्य मतिभ्रम और भ्रम होते हैं, जिसमें छोटे स्तनधारी और कीड़े अक्सर मौजूद होते हैं, और, कम अक्सर, परी-कथा वाले जीव जैसे बौने और कल्पित बौने; सामान्य तौर पर, मतिभ्रम की प्रकृति काफी व्यक्तिगत होती है। स्पर्श संबंधी मतिभ्रम विशिष्ट हैं: रोगी को लगता है कि कीड़े उसके शरीर पर रेंग रहे हैं, और अक्सर उन्हें पकड़ने, कुचलने या भगाने की कोशिश करता है। अक्सर मरीज़ ऐसी आवाज़ें सुनता है, जो कभी-कभी उससे संबंधित नहीं होती हैं, कभी-कभी उससे बात करती हैं और उसे कुछ करने का आदेश देती हैं, उसका मज़ाक उड़ाती हैं, उसे शराबी कहती हैं, उसे चिढ़ाती हैं।

रोगी अपर्याप्त हो जाता है, वह मतिभ्रम द्वारा पूरी तरह से पकड़ लिया जाता है, "आवाज़ों" के साथ "बात करना" शुरू कर देता है, काल्पनिक राक्षसों से लड़ने की कोशिश करता है, डाकुओं से दूर भागता है और कीड़ों को पकड़ता है। भ्रम विकसित होता है (उदाहरण के लिए, ईर्ष्या का भ्रम, उत्पीड़न का उन्माद) या, इसके विपरीत, एक उत्तेजित अवस्था, "वीर" कार्यों की लालसा, रोगी अपने कारनामों के बारे में बात करने की कोशिश करता है, जो कथित तौर पर पहले पूरा किया गया था। (विकिपीडिया)

मासिक धर्म से पहले अवसादकई महिलाओं से बहुत परिचित। अधिकांश महिलाएं नहीं जानतीं कि इस अस्थायी भावनात्मक परेशानी से कैसे निपटा जाए, और वे इस घटना के कारणों को पूरी तरह से नहीं समझती हैं, लेकिन इन दिनों मदद के लिए डॉक्टरों के पास जाने वाली महिलाओं की संख्या सबसे अधिक है। वैज्ञानिक इस व्यवहार की व्याख्या आत्म-नियंत्रण की हानि और बढ़ती शंका से करते हैं। विशेषज्ञों ने देखा है कि इन दिनों जो महिलाएं शराब और नशीली दवाओं का सेवन करने की इच्छुक होती हैं वे इन्हें सामान्य से अधिक बार और अधिक मात्रा में लेती हैं। इसके अलावा, महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं के कार चलाते समय दुर्घटना होने की संभावना बढ़ जाती है।
मासिक धर्म से पहले अवसाद का कारण निष्पक्ष सेक्स के हार्मोनल स्तर में बदलाव है। मासिक धर्म चक्र के 21वें से 28वें दिन तक रक्त में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर तेजी से गिरता है और महिला शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। सबसे आश्चर्य की बात यह है कि इन दिनों अतिरिक्त एस्ट्रोजन के सेवन से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए, वैज्ञानिक मासिक धर्म से पहले अवसाद के कारणों के लिए अन्य कारकों को भी जिम्मेदार मानते हैं। ये मौसमी, भावनात्मक विकार, बिगड़ती थायराइड की शिथिलता, तनाव आदि हो सकते हैं। इसके अलावा, अधिकांश वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अस्थिर मानस वाली हिस्टेरिकल, न्यूरोपैथिक महिलाएं महत्वपूर्ण दिनों में अवसादग्रस्तता की स्थिति में आने के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।

आप मासिक धर्म से पहले उदास क्यों महसूस करती हैं?अवसाद की शुरुआत के संस्करणों में से एक में खराब पोषण शामिल है, इसलिए यदि आप इन दिनों अपना आहार बदलते हैं, तो इस बीमारी के लक्षणों से बचा जा सकता है।

मासिक धर्म से पहले डॉक्टर निम्नलिखित लक्षणों की पहचान करते हैं:

- अशांति, स्पर्शशीलता, चिंता;

- क्रोध का अचानक फूटना;

- चिड़चिड़ापन, संघर्ष;

- सिरदर्द, उदासी, मूड में बदलाव;

- लगातार तंत्रिका तनाव, अनुपस्थित-दिमाग, कमजोरी;

- बढ़ी हुई थकान, अनिर्णय;

- यह महसूस करना कि सब कुछ हाथ से निकलता जा रहा है;

- रोजमर्रा की परेशानियों (कटने, जलने, आदि) के संपर्क में आना;

- ख़राब प्रतिक्रिया और असावधानी;

- विस्मृति, विचारों में भ्रम;

- अनिद्रा या उनींदापन;

- शोर की बढ़ती धारणा;

- भूख में वृद्धि;

- आटे और मिठाइयों के लिए अनियंत्रित लालसा।

सबसे पहले, महिलाओं में, अवसादग्रस्तता के लक्षणों की उपस्थिति उनके निकटतम लोगों द्वारा देखी जाती है; महिलाओं को स्वयं भी लक्षणों का पता नहीं चल पाता है। पहला संकेत नींद की समस्या है। फिर व्यवहार संबंधी विकार उन कार्यों को करने से इनकार के रूप में प्रकट होते हैं जो पहले भावनात्मक संतुष्टि लाते थे। मानसिक और मोटर मंदता नोट की जाती है, और महिला अक्सर भोजन से इंकार कर देती है। यदि एक मिलनसार और हंसमुख महिला सामान्य संपर्कों से बचना शुरू कर देती है, आत्म-अलगाव करने लगती है और अलग-थलग व्यवहार करने लगती है, तो आप अवसादग्रस्तता की स्थिति पर संदेह कर सकते हैं। दैहिक अभिव्यक्तियाँ भी नोट की जाती हैं: जोड़ों, मांसपेशियों और स्तन ग्रंथियों में दर्द। यदि उपरोक्त सभी लक्षण हों तो मनोचिकित्सक की मदद लेना बेहतर होगा। योग्य सहायता के अभाव के कारण आत्महत्या के प्रयास हो सकते हैं।

मासिक धर्म से पहले अवसाद से कैसे बचें?"मुझे मासिक धर्म से पहले बुरा लगता है, मुझे क्या करना चाहिए?" अक्सर महिलाएं खुद की मदद करना नहीं जानतीं। डॉक्टर इस समय भारी मात्रा में मूत्रवर्धक अर्क पीने और बिना नमक वाला भोजन खाने की सलाह देते हैं। अपने आहार में विटामिन बी 6 और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें (मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, केले, सूखे खुबानी, सेब, अंगूर, किशमिश, फलियां, ब्रोकोली, चोकर ब्रेड, चॉकलेट, कोको, आदि) ड्रग थेरेपी एक द्वारा निर्धारित की जाती है। मनोचिकित्सक व्यक्तिगत रूप से और तत्काल आवश्यकता के साथ। इस अवधि के दौरान, सभी महिलाओं को विटामिन ए और ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 लेने की सलाह दी जाती है, जो एस्ट्रोजेन के संचय को रोकते हैं और उनके चयापचय को सक्रिय करते हैं।

खेल खेलने से आपको अवसाद के लक्षणों से तेजी से निपटने में मदद मिलेगी, इसलिए आपको खेल नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन यह केवल आपके भार को कम करने के लिए अनुशंसित है। तेज़ गति से चलना, दौड़ना, तैरना और साँस लेने के व्यायाम आपके मूड को अच्छा कर सकते हैं।

यदि मासिक धर्म से पहले अवसाद अभी भी दूर नहीं होता है, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि नकारात्मकता जमा न करें, बल्कि इसे बाहर फेंक दें। उदाहरण के लिए, एक प्लेट तोड़ें, 20 बार तीव्रता से बैठें, किसी पार्क या सुनसान जगह पर जाएं और चिल्लाएं, एक तकिया लें और उसे तब तक पीटना शुरू करें जब तक कि सभी नकारात्मक भावनाएं बाहर न आ जाएं, अगर रोने की जरूरत हो तो बेहतर है इससे लड़ना नहीं, बल्कि आंसुओं को बहने देना।

अकेले कष्ट सहना बेहतर नहीं है, बल्कि मदद के लिए किसी मित्र को बुलाना बेहतर है। एक दोस्त निश्चित रूप से सुनेगा, खासकर जब से उसे जल्द ही मुश्किल दिनों में समर्थन की आवश्यकता होगी। महिलाओं के असहनीय भाग्य पर चर्चा करने के बाद, मनोवैज्ञानिक एक साथ खरीदारी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि खरीदारी मासिक धर्म के दौरान अवसाद के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अप्रिय स्थिति महीने में केवल कुछ ही दिन रहती है, और यह निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगी।

महिला रहस्यमय है. इसे सुलझाना इतना कठिन है कि कई लोग इसका पता लगाने में अपना पूरा जीवन बिता देते हैं। यह मनोदशा में परिवर्तनशील और रोजमर्रा की जिंदगी में अप्रत्याशित हो सकता है, लेकिन जब शरीर में हार्मोनल परिवर्तन की बात आती है, तो यह और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। महिला की गुत्थी सुलझाते हुए वैज्ञानिकों ने इन सबको एक-दूसरे से जोड़ा और पाया कि मनोवैज्ञानिक स्थिति और पीएमएस के बीच जो संबंध है, उसे अलग-अलग तरीकों से समझाया गया है। यदि गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन महिला की भावनात्मक स्थिति से समझाया जाता है, तो इस मामले में इसका कारण न केवल मानसिक स्थिति, बल्कि शरीर विज्ञान और यहां तक ​​​​कि शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ भी हो सकते हैं। निश्चित रूप से पता लगाने के लिए, मासिक धर्म के दौरान इस तरह की चिड़चिड़ापन के लक्षणों और कारणों के नैदानिक ​​​​अध्ययन की आवश्यकता होगी।

पीएमएस के दौरान महिलाएं इतनी चिड़चिड़ी क्यों हो जाती हैं?

अगले मासिक धर्म चक्र से डेढ़ सप्ताह पहले महिला के व्यवहार में बदलाव देखने को मिलता है। ओलंपिक शांति को हिंसक क्रोध से बदला जा सकता है, एक रोमांटिक शाम की आकर्षक उपस्थिति को सुबह अस्वस्थता, सूजी हुई पलकें और घृणित मनोदशा से बदला जा सकता है। ये सभी आने वाले मासिक धर्म के लक्षण हैं, जो नंगी आंखों से दिखाई देते हैं। यदि युवा लोगों में पीएमएस शांत है, तो 34-37 वर्षों के बाद आप किसी महिला से कुछ भी उम्मीद कर सकते हैं।

वैज्ञानिक क्या कहते हैं

कई शोधकर्ताओं का तर्क है कि इस तरह के मूड परिवर्तन शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के असंतुलन का परिणाम हैं। यदि अधिक एस्ट्रोजन जारी होता है, तो आक्रामकता प्रकट होती है, और प्रोजेस्टेरोन थकान और अवसाद की विशेषता है। इस अवधि के दौरान, रक्त वाहिकाओं में रक्त का ठहराव, शरीर के वजन में वृद्धि और छाती में दर्द महसूस होता है। इसलिए तापमान में वृद्धि, खराब नींद और चिड़चिड़ापन।

पीएमएस की उपस्थिति के अन्य संस्करण

विटामिन की कमी और ख़राब जल-नमक चयापचय से शरीर में नशा हो सकता है। अब, असुविधा और शारीरिक दर्द के अलावा, मनो-भावनात्मक लक्षणों का एक पूरा परिसर जुड़ गया है, जो और भी महत्वपूर्ण हैं।

पीएमएस के दौरान महिलाएं करती हैं गलतियां

मासिक धर्म चक्र की पूर्व संध्या पर, संपूर्ण महिला शरीर आराम करता है, और इसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों द्वारा समर्थित किया जा सकता है। बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं. निःसंदेह, यह एक ग़लतफ़हमी है। अपने लिए खेद महसूस करना, और इससे भी अधिक, अपने खराब मूड को खा जाना अस्वीकार्य है, क्योंकि उपस्थिति और शरीर के वजन के साथ नई समस्याएं सामने आने लगेंगी। यदि आप सब कुछ भूल जाना चाहते हैं और सुखद स्वाद संवेदनाओं की दुनिया में उतरना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों के लिए आपकी सभी जरूरतों को पूरा करने में मदद नहीं करेंगे, बल्कि केवल समस्याएं लाएंगे। केवल संतुलित पोषण ही उचित चयापचय सुनिश्चित करेगा।

एक और गलती है खुद को खेल तक सीमित रखना। किसी कारण से, एक राय है कि इससे शरीर को एक निश्चित मात्रा में तनाव का अनुभव होता है। निःसंदेह, यह भी सच नहीं है। आपको और भी अधिक चलने की जरूरत है, एरोबिक्स, तेज चलना और खेल व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी हैं, जो न केवल तनाव से राहत देंगे, बल्कि हार्मोन को संतुलित करते हुए शरीर की सभी शक्तियों को भी सक्रिय करेंगे। यदि कोई महिला खेल खेलती है, तो उसकी पीठ, श्रोणि और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिसका अर्थ है कि कठिन दिन कम दर्दनाक होंगे और मासिक धर्म के दौरान चिड़चिड़ापन भी पैदा नहीं होगा।

वज़न से लड़ना एक और गलती है। मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव होता है, यह सच है। लेकिन आप उससे लड़ नहीं सकते. कोई भी आहार प्रकृति को नहीं बदल सकता है, और यदि किलोग्राम अभी भी दिखाई देते हैं, तो अपनी भूख को शांत करना और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करना बेहतर है।

आप पीएमएस से कैसे निपटते हैं?

स्वाभाविक रूप से, आगामी मासिक चक्र के प्रति हर किसी की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। यह सब उम्र, चरित्र और यहां तक ​​कि बाहरी परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है। इसलिए, यह समझने के लिए कि क्या आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हैं, आप अपने लक्षणों को देख सकते हैं। तो, सोचिए कि अवसादग्रस्तता की स्थिति कितनी गहरी है, क्या तनाव स्पष्ट रूप से व्यक्त होता है? इस अवधि के दौरान कितनी बार उदासी होती है, क्या आपका मूड बदलता है, या उदासीनता दिखाई देती है? क्या आप बात-बात पर चिढ़ जाते हैं या झगड़ों में पड़ जाते हैं? साथ ही इस अवधि के दौरान, अनुपस्थित-दिमाग दिखाई देता है, जो हाल ही में आकर्षक था उसमें रुचि कम हो जाती है। ध्यान दें कि क्या आपकी भूख बदलती है, क्या ज़्यादा खाने की इच्छा प्रकट होती है, या आत्म-नियंत्रण खो जाता है? बहुत से लोग जल्दी थक जाते हैं, उनींदापन महसूस करते हैं या, इसके विपरीत, अनिद्रा प्रकट होती है। यदि आप खेदपूर्वक सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" में देते हैं, तो यह पीएमएस है और आपको चिड़चिड़ापन सहना होगा। आपको बस इसके साथ सही ढंग से जीने में अपनी मदद करने की जरूरत है।

पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं?

बहुत से लोग मानते हैं कि चिड़चिड़ापन के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यह वैसा नहीं है। पीएमएस पर एक जटिल प्रभाव क्रियाओं के एक पूरे समूह का है। गायब हार्मोन गेस्टेजेन के सिंथेटिक एनालॉग्स का उपयोग। पोषण में कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए और ई पर जोर दिया जाता है। यदि आवश्यक हो तो अन्य तत्व भी मिलाए जाते हैं। जहाँ तक किसी विशेष आहार की बात है, इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि शरीर में कुछ भी अनावश्यक न जाए और शारीरिक व्यायाम करना निश्चित रूप से आवश्यक है। तैरना, चलना, नृत्य करना - इससे कभी किसी को चोट नहीं पहुँचती। अपने आहार में फाइबर शामिल करें, प्रोटीन कम से कम करें, जिससे केवल खनिज लवणों की आवश्यकता बढ़ेगी, जिससे जल-नमक चयापचय बाधित होगा। उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय बेहद अवांछनीय हैं। ये मूल बातें हैं. लेकिन आप कई अन्य कदम उठा सकते हैं, भले ही आस-पास कोई डॉक्टर न हो।

मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले, आप अपने आहार में नमक कम कर सकती हैं, 3 ग्राम से अधिक नहीं। याद रखें कि यह द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, जो मस्तिष्क के ऊतकों में जमा हो जाता है, इस दौरान अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है और स्तन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। और ये सभी बिंदु मासिक धर्म से पहले और बाद में चिड़चिड़ापन को प्रभावित करते हैं।

यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आराम करें। आप एक किताब के साथ लेट सकते हैं और एक सुखद गतिविधि ढूंढ सकते हैं। अपने आप को सीमित न रखें, अपनी छोटी-छोटी कमजोरियों और इच्छाओं को पूरा करें।

आप विटामिन, खनिज और जड़ी-बूटियों का एक कॉम्प्लेक्स पी सकते हैं जो बीमारियों को कम करेगा। साथ ही आपको शराब या बहुत अधिक मात्रा में कैफीन भी नहीं पीना चाहिए। वे भावनाओं को बढ़ाते हैं और नकारात्मक विचार पैदा करते हैं। भोजन भी कम मसालेदार, वसायुक्त और अधिक मीठा होना चाहिए। अधिक मात्रा में चॉकलेट खाने से बचें, क्योंकि पीएमएस के दौरान कई महिलाएं इसे अधिक मात्रा में खाना चाहती हैं। अधिकांश पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन और अतिरिक्त चीनी शरीर के विटामिन बी को बहुत जल्दी नष्ट कर देते हैं, जो शरीर को थकान से बचाने में मदद करते हैं।

आपकी माहवारी शुरू होने से 5-10 दिन पहले तरल पदार्थ सीमित करने से सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आवश्यक हो, तो मूत्रवर्धक पियें, उनमें से सबसे अच्छे हर्बल चाय या खनिज पानी हैं।

इन सबके अलावा, मासिक धर्म के दौरान चिड़चिड़ापन यह दर्शाता है कि आपमें आम तौर पर उच्च स्तर की जलन या अन्यथा जीवन के प्रति असंतोष है। इसलिए, जलन के समग्र स्तर को कम करने के उद्देश्य से एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना एक अच्छा समाधान होगा। ध्यान दें कि शांत रहने वाली लड़कियां भी आजकल शांत रहती हैं।

और बिना किसी कारण के परेशान न होने का प्रयास करें, ताकि पूरी दुनिया को यह न दिखाया जाए कि आपका मासिक धर्म बहुत जल्द आने वाला है। अपने आप को स्वस्थ नींद दें, उचित पोषण दें, ताजी हवा में चलें और आराम करें।