पिछले लेखों में, मैंने शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने के तरीकों के बारे में बात की थी।
मदद से मनो-भावनात्मक तनाव से राहत पाना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे मामलों में, गहन ध्यान में महारत हासिल करना आवश्यक है, साथ ही शवासन में लेटकर आराम करें और जागरूकता की स्थिति प्राप्त करते हुए अपने विचारों को पुन: प्रोग्राम करें।
इस प्रकार, यह तनाव से निपटने और मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।
विश्राम के लिए धन्यवाद, शरीर पुनः शक्ति प्राप्त करता है, पुनः सक्रिय होता है और प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम होता है।
आराम ध्यान में, शवासन में और जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में, चेतना के निचले हिस्से - अहंकार को नियंत्रित करने की क्षमता में प्राप्त होता है।
याद करना। विश्राम हमारे अहंकार का शमन और फिर पूर्ण विराम है।
और आपको ध्यान के दौरान, शवासन में लेटने के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में इसे रोकना सीखना होगा। मैं उन लोगों को याद दिला दूं जो अभी तक नहीं जानते हैं कि अहंकार हमारी चेतना का सबसे निचला हिस्सा है: स्मृति, मन, संपूर्ण मानस, भावनाएं और संवेदनाएं। और चेतना का उच्चतम भाग हमारा वास्तविक स्व, वास्तविक जागरूकता है।
विश्राम और मनो-भावनात्मक तनाव से राहत के तरीके आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं, इसे अधिक खुशहाल, अधिक सफल और आनंदमय बना सकते हैं।
विश्राम तकनीक के तंत्र
आप मानसिक और शारीरिक विश्राम कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसे ठीक से समझने के लिए बच्चों के व्यवहार पर ध्यान दें। बच्चे में स्थापित मनोवैज्ञानिक पैटर्न नहीं होते हैं जो वयस्कों को आराम करने से रोकते हैं। बच्चे दुनिया और अपने आस-पास के लोगों के साथ सौहार्दपूर्ण ढंग से बातचीत करते हैं और तनाव जमा नहीं करते हैं। वे अनावश्यक भावनात्मक तनाव के बिना सोते हैं, खेलते हैं, पढ़ाई करते हैं। समस्याओं और नकारात्मक अनुभवों के बोझ तले दबे बिना, बच्चा शारीरिक और मानसिक रूप से एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदल जाता है। ध्यान दें कि जब बच्चे सो जाते हैं तो उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। शरीर बिस्तर की स्थलाकृति के अनुकूल प्रतीत होता है। यह सच्चे विश्राम का उदाहरण है।
हम जितने बड़े होते जाते हैं, हम उतना ही अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, शारीरिक और मानसिक स्तर पर आराम करने में हम उतने ही कम सक्षम हो जाते हैं। किसी कार्य को पूरा करने के बाद भी, हम लगातार अपने दिमाग में विचारों को घूमते रहते हैं: करने के लिए सबसे अच्छा काम क्या था, हम जो चाहते थे उसे हासिल क्यों नहीं कर पाए, दूसरों ने क्या सोचा। यह सब अहंकार का काम है. समय के साथ ऐसे विचार इतने अधिक जमा हो जाते हैं कि रात को सोते समय भी हमारा दिमाग आराम नहीं कर पाता। इससे तनाव पैदा होता है, और बाद में भावनात्मक थकावट और शारीरिक बीमारी होती है।
विश्राम की ओर पहला कदम है अपने आप को पूर्ण किए गए कार्यों के बारे में सोचने से रोकना। भले ही स्थिति सबसे अच्छी न हो और समस्या पूरी तरह हल न हुई हो, विचारों के प्रवाह को रोक दें।
अपने मन पर भरोसा रखें. मस्तिष्क आपकी समस्या के बारे में आवश्यक जानकारी एकत्र करने के बाद सही समाधान देगा। यह प्रक्रिया अनजाने में होती है. आपको बस स्थिति को जाने देने की जरूरत है, सचेत रूप से समाधान खोजने की कोशिश करना बंद करें, जो ज्यादातर मामलों में सकारात्मक परिणाम नहीं देता है, बल्कि केवल तनाव का कारण बनता है। सही समय पर आपको आपके सभी प्रश्नों का उत्तर मिल जायेगा, आप निश्चिंत रहिये।
विश्राम तकनीक का सार
विश्राम विधियों का आधार अपने आप को नकारात्मक रूप से आवेशित विचारों से विचलित करने और अपना ध्यान उन गतिविधियों पर स्थानांतरित करने की क्षमता है जो भावनात्मक अर्थ में तटस्थ हैं।
ऐसे में अहंकार रुक जाता है.
आपको अपनी सांसों या शरीर के अंगों के प्रति जागरूक रहना सीखना होगा। आराम करने के सरल तरीकों में से एक है शरीर के किसी हिस्से को लंबे समय तक देखना और किसी और चीज के बारे में नहीं सोचना। आश्चर्यजनक रूप से, इस तरह के ध्यान से शारीरिक विश्राम तेजी से होता है और मन परेशान करने वाले विचारों से मुक्त हो जाता है।
लेकिन यहाँ एक समस्या है. यदि आप इच्छाशक्ति के बल पर अपने आप को अपने चुने हुए शरीर के क्षेत्र को देखने के लिए मजबूर करते हैं, तो विश्राम के बजाय आप और भी अधिक तनाव में आ जाएंगे। क्या करें? आपको एक विशेष स्थिति में रहना सीखना होगा जिसे स्वयं न करना कहा जाता है। न करना अहंकार का बंद होना है, और इसकी शुरुआत इस तथ्य से होती है कि आप कुछ भी करना बंद कर देते हैं। पूरी तरह से आराम करने और कुछ न करने के बाद, आप वास्तविक सचेत ध्यान जागृत करेंगे, जिसे पहले से ही शरीर के किसी भी हिस्से पर निर्देशित किया जा सकता है। आप मेरे लेख में न करने के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं: और मेरी पुस्तक में: "ध्यान के लिए सही और पूर्ण निर्देश।"
विश्राम के दौरान, सचेत रूप से अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करना भी आवश्यक है। यह उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इससे पता चलता है कि आपको आराम करना सीखना होगा। ध्यान के दौरान या शवासन में लेटकर आराम करते समय, अपने पूरे शरीर में घूमें और देखें कि कौन से क्षेत्र तनावग्रस्त रहते हैं। शरीर के किसी भी हिस्से को आराम देने के लिए आपको उससे दूर हटना होगा और तनाव वाले क्षेत्र का अलग से निरीक्षण करना होगा। आमतौर पर यह पर्याप्त है, यदि नहीं, तो सचेत रूप से, इच्छाशक्ति के प्रयास से तनाव के स्रोत को शांत करें।
प्रत्येक ध्यान सत्र के साथ, आपके विश्राम कौशल में सुधार होगा, और आप तुरंत इस पर ध्यान देंगे। आपका दिमाग स्पष्ट हो जाएगा, गंभीर समस्याएं कम गंभीर लगेंगी और जीवन के प्रति एक नया सकारात्मक दृष्टिकोण सामने आएगा।
यह इस तथ्य से आता है कि अधिक से अधिक आप दुनिया को भावनाओं और अहंकार की भावनाओं के चश्मे से नहीं देखना शुरू करते हैं, जो आमतौर पर चीजों के बारे में हमारे दृष्टिकोण को विकृत करता है, बल्कि सच्ची जागरूकता के शांत, सही दृष्टिकोण के साथ।
जब मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो संवेदी तंत्रिका तंतु मस्तिष्क तक सूचना के प्रवाह को संचारित करना बंद कर देते हैं। मस्तिष्क, बदले में, मोटर तंत्रिकाओं के साथ मांसपेशियों को संकेत भेजना बंद कर देता है। शरीर और मस्तिष्क का सशर्त अलगाव होता है, जबकि मांसपेशियां, अंग, कंकाल की हड्डियां और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं। इससे शरीर को ताकत हासिल करने और ठीक से काम करने में मदद मिलती है। अहंकार की अधिकता से शरीर को आराम मिलेगा।
एक बार जब आप आराम करना सीख जाएंगे, तो आप अपने मन को समझने में सक्षम हो जाएंगे। अपने मानस का अध्ययन करने से आपको उन मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों और पैटर्न से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो बचपन से ही हमारे अंदर समाहित हो गए हैं। अक्सर, मनोवैज्ञानिक विकृतियाँ व्यक्ति को आसपास की वास्तविकता और लोगों के साथ सही ढंग से सह-अस्तित्व में आने से रोकती हैं, जिससे निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव होता है।
मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग
विश्राम कौशल में महारत हासिल करना, दुर्भाग्य से, शारीरिक और मानसिक तनाव से पूर्ण राहत की गारंटी नहीं देता है। उदाहरण के लिए, आपने आराम किया और मानसिक शांति प्राप्त की, लेकिन जब आप बाहर गए, तो आप एक अप्रिय व्यक्ति से मिले या खुद को एक कठिन स्थिति में पाया। आपका मस्तिष्क तुरंत अपने अंतर्निहित "नकारात्मक" पैटर्न के अनुसार प्रतिक्रिया करेगा, जो आपको संतुलन से बाहर कर देगा और उसी स्तर की चिंता को जन्म देगा। मुझे क्या करना चाहिए? उत्तर सरल है, आपको अपने नकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को पुन: प्रोग्राम करना सीखना होगा।
हाँ, निःसंदेह, ध्यान धीरे-धीरे हमारे मानस को बदल देता है, और हम पर्यावरण के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देते हैं। हम अब तनाव से नहीं डरते.
लेकिन हम सभी अलग हैं. कुछ लोगों के मानस को पुनर्निर्माण में बहुत लंबा समय लगेगा, और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको ध्यान में प्राप्त जागरूकता को रोजमर्रा की जिंदगी में सचेत रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। हमें न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि हर जगह और हमेशा अहंकार पर नियंत्रण रखना सीखना चाहिए।
दीर्घकालिक तनाव का मूल कारण किसी स्थिति या व्यक्ति के व्यवहार के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हमारे मनोवैज्ञानिक पैटर्न के अनुरूप नहीं है। यह एक भावनात्मक अतिप्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो तनाव, लंबे समय तक अनुभव और स्थिति की मानसिक पुनरावृत्ति और इसे सिर में हल करने के तरीकों में योगदान देता है।
ऐसे मनो-भावनात्मक दृष्टिकोण बचपन से ही अनुभव और पालन-पोषण के आधार पर समेकित होते हैं। विश्राम तकनीक का मुख्य कार्य उन पैटर्नों को पुन: प्रोग्राम करना या उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना (यदि संभव हो) है जो भावनात्मक तनाव के बिना खुशहाल जीवन में बाधा डालते हैं।
तनाव की असली वजह
पर्यावरण की गलत धारणा के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है। लोगों के साथ बातचीत हमारी वास्तविकता में बहुत सारे नकारात्मक प्रभाव डालती है, जो जीवन को "जहर" देती है और बीमारियों की घटना को जन्म देती है। यह भय और जटिलताओं द्वारा सुगम होता है जो अवचेतन स्तर पर अंतर्निहित होते हैं।
अधिकांश समय, लोग यह भी नहीं समझ पाते कि तनाव का कारण क्या है। वे केवल परिणाम देखते और महसूस करते हैं - पुराना तनाव, तंत्रिका तनाव, प्रियजनों के साथ संबंधों में गिरावट, काम में परेशानी, बीमारी।
जीवन से असामंजस्य को स्थायी रूप से खत्म करने के लिए, आपको अपने दिमाग और इस तरह के व्यवहार के सही कारणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान करने, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को "साफ़" करने की ज़रूरत है। ध्यान और गहन विश्राम के दौरान, सारी नकारात्मकता बाहर आ जाएगी, लेकिन केवल तभी जब कुछ निश्चित परिस्थितियाँ बनाई जाएँ। अपने आप को न करना, अहंकार को रोकना और मानस की किसी भी अभिव्यक्ति का अलग से अवलोकन करना, यही इसके लिए आवश्यक है।
धीरे-धीरे, ध्यान के लिए धन्यवाद, सोच में स्पष्टता पैदा होती है और स्थितियों और लोगों के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित होता है, बिना अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के, जो तनाव का कारण बनते हैं।
मस्तिष्क एक मानसिक कम्प्यूटर है
हमारा मस्तिष्क 10 ट्रिलियन से अधिक तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) का एक संग्रह है जो बाहरी और आंतरिक दोनों वातावरणों के साथ संचार करता है। न्यूरॉन्स प्राप्त जानकारी को प्राप्त करते हैं, संसाधित करते हैं, विश्लेषण करते हैं, संग्रहीत करते हैं और उपयोग करते हैं। इसी प्रकार एक व्यक्ति जीवन भर ज्ञान और अनुभव संचित करता है। इसके अलावा, बचपन से ही हम कई मनोवैज्ञानिक पैटर्न विकसित करते हैं जो हमें विभिन्न जीवन स्थितियों में तुरंत प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं।
मनोवैज्ञानिक रूढ़ियाँ मस्तिष्क के लिम्बिक तंत्र द्वारा निर्मित होती हैं। यह बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने वाले पहले लोगों में से एक है और शरीर की प्रतिक्रिया को भावनात्मक रंग देता है। लिम्बिक प्रणाली वर्तमान स्थिति की तुलना गठित टेम्पलेट्स में संग्रहीत पिछले अनुभवों से करती है और एक मानक परिणाम उत्पन्न करती है।
विकासात्मक रूप से, लिम्बिक प्रणाली ने लोगों को कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद की, जब हर कदम पर जीवन-घातक परिस्थितियाँ लोगों का इंतजार कर रही थीं। जब किसी व्यक्ति को किसी अपरिचित स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो समस्या को सबसे सफल तरीके से हल करने के लिए उसे शारीरिक और मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है। आधुनिक दुनिया में, गंभीर जीवन स्थितियों में लिम्बिक प्रणाली का कार्य उचित है। व्यवहार में, कोई भी समस्या, यहां तक कि छोटी सी भी, तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव का कारण बनती है।
वे। हम अपने भीतर अंतर्निहित कुछ कार्यक्रमों के अनुसार रोबोट की तरह रहते हैं।
हमारे आस-पास की दुनिया शायद ही कभी उस मनोवैज्ञानिक टेम्पलेट से मेल खाती है जो हमारे दिमाग में अंतर्निहित है। इसलिए, तनाव से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण को खत्म करना है। आपको किसी भी स्थिति को सकारात्मक या तटस्थ समझना स्वयं को सिखाने की आवश्यकता है। प्रत्येक समस्या में, सकारात्मक और शिक्षाप्रद क्षणों की तलाश करना सही है जो बाद में हमें अधिक कठिन जीवन स्थितियों से निपटने में मदद करेंगे।
प्राचीन काल की सभी आध्यात्मिक शिक्षाएँ, चाहे वह योग हो या अन्य, अनिवार्य रूप से एक ही बात सिखाती हैं - अपने आस-पास की दुनिया के लिए खुला रहना, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों से प्यार करना, लोगों का सम्मान करना। इससे तनाव से छुटकारा मिलता है, शांति और आनंद की स्थिति मिलती है। वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आत्मा, शरीर और समाज के बीच सामंजस्य बनाता है।
किसी भी विचार से केवल अच्छाई ही आनी चाहिए, किसी भी कार्य को शांति से समझना चाहिए। अपने मन को जानने से व्यक्ति जीवन में नकारात्मकता से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेता है: बाहरी नहीं, हम परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर सकते, बल्कि आंतरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। आपके पास स्थितियों, परिस्थितियों और लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की शक्ति है और ध्यान इस राह में एक उत्कृष्ट सहायक है।
जैसा कि वे कहते हैं, अपने आस-पास की दुनिया को बदलने के लिए, आपको पहले खुद को बदलना होगा।
संक्षेप
उपरोक्त सभी को कुछ शब्दों में समझाया जा सकता है।
विश्राम का एकमात्र सही तरीका यह है कि हम अपने पूरे मानस, अपने पूरे दिमाग को रोकें, पहचानें और नियंत्रित करें। हमारा अहंकार. और यह ध्यान में, शवासन में लेटकर और रोजमर्रा की जिंदगी में सचेतनता में हासिल किया जाता है।
ऐसा क्यों। बहुत सरल। विश्राम, शिथिलीकरण अहंकार का शमन या पूर्ण विराम है। जो व्यक्ति जीवन में अधिक निश्चिंत होता है उसके दिमाग में बेचैन करने वाले विचार और भावनाएँ कम घूमती हैं, अर्थात्। अहंकार सही ढंग से काम करता है (ज़ोर से नहीं, तनाव के साथ)।
और जितना अधिक आप ध्यान के दौरान और शवासन में अहंकार को रोकेंगे, उतना ही सही और बेहतर यह किसी भी अन्य समय, हर जगह और हमेशा काम करेगा।
मुझे लगता है वह आश्वस्त करने वाला था।
तो, आप पहले से ही जानते हैं कि ध्यान कैसे करना है। यदि अभी तक नहीं, तो मेरा लेख पढ़ें: और प्रश्न भी पूछें।
जो कुछ बचा है वह आराम करना सीखना और रोजमर्रा की जिंदगी में अहंकार को नियंत्रित करना सीखना है।
अगले लेख में हम बात करेंगे.
स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें. और विश्राम इसमें आपकी सहायता करेगा।
और अंत में, एन्नियो मोरिकोन का अद्भुत संगीत सुनें, जो आपको शाश्वत के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यह इस प्रकार का संगीत है जो अहंकार को अच्छी तरह से रोक सकता है और हमारी सुंदर और शाश्वत आत्मा को उजागर कर सकता है।
सादर, सर्गेई टाइग्रोव
तंत्रिका तनाव, या जैसा कि इसे अक्सर भावनात्मक संकुचन (कठोरता) कहा जाता है, मानवीय समस्याओं के कारणों में से एक है।
कई लोग इस बीमारी से छुटकारा नहीं पा पाते हैं। वे बस यह नहीं जानते कि अपने मन, शरीर को कैसे आराम दें और थकान कैसे दूर करें। अक्सर इस तरह की जकड़न तनावपूर्ण स्थितियों और तंत्रिका टूटने की ओर ले जाती है, जो पूरे शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
भावनाओं में संकुचन निम्नलिखित नकारात्मक घटनाओं को जन्म देता है:
किसी व्यक्ति के शरीर और आंतरिक संवेदनाओं पर बढ़ा हुआ भार, जो थकान और बीमारी की संभावना में योगदान देता है;
ऊर्जा के समान वितरण की परेशान प्रक्रिया, इसकी अत्यधिक बर्बादी;
संचार प्रणाली में गड़बड़ी;
मानव मानस का लगातार बिगड़ना;
बिखरा हुआ तंत्रिका तंत्र.
यह सीखने के लिए कि बिना अधिक प्रयास के तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कुछ चरणों पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें:
- इस असुविधा के कारणों की पहचान करना।
- भावनात्मक संकुचन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को यंत्रीकृत तरीके से सुधारना, यानी अवचेतन स्तर पर समस्या को मिटाना सीखना।
भावनात्मक संकुचन (कठोरता) के प्रकार:
भावनात्मक जकड़न (कठोरता) को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- सक्रिय। इस किस्म की मुख्य विशेषता वास्तविक समय में इसकी उपस्थिति है। दूसरे शब्दों में, यह वह संकुचन है जो किसी समस्या की शुरुआत के दौरान किसी व्यक्ति को तुरंत होता है। इसकी क्रिया उस समय नोट की जाती है जब व्यक्ति क्रोध, क्रोध, भय जैसी भावनाओं का अनुभव करता है।
- स्थिर। दूसरे तरीके से ऐसी कठोरता को पृष्ठभूमि भी कहा जाता है। इसे इसकी क्रिया द्वारा समझाया गया है, जो एक प्रकार की पृष्ठभूमि मोड में प्रकट होता है, जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से शांत लगता है। ये ऐसी समस्याएं हैं जो जानी-पहचानी लगती हैं और कोई अनावश्यक चिंता पैदा नहीं करतीं। यह तनाव काठ के क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाओं द्वारा देखा जा सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका तनाव को सक्रिय और लगातार दोनों तरह से दूर करना आवश्यक है।
भावनात्मक संकुचन (कठोरता) के मुख्य कारण:
- अवचेतन स्तर पर डर. डर से छुटकारा पाना सीखना आवश्यक है, साथ ही इसकी घटना के कारण को शांति और निर्भयता की स्थिति से बदलना भी आवश्यक है।
- नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति, साथ ही उन्हें खत्म करने का प्रयास, यह सब शरीर में लगातार तनाव और जकड़न की ओर ले जाता है। इन प्रक्रियाओं के उद्भव में योगदान देने वाली भावनाओं में गर्व, आक्रोश, क्रोध और क्रोध शामिल हैं।
- मनोवैज्ञानिक सीमाएँ और इच्छाएँ जो साकार नहीं हुईं। वे एक व्यक्ति की चेतना में उत्पन्न होते हैं और अजीबोगरीब निषेधों में व्यक्त होते हैं, जो बाद वाला स्वयं लेकर आया था। उदाहरण के लिए, "मुझे इसका कोई अधिकार नहीं है...", "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा...", आदि। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को कुछ करने की इच्छा होती है, लेकिन वह काल्पनिक निषेधों के कारण ऐसा नहीं कर पाता है जो बचपन में उसके दिमाग में स्वतंत्र रूप से या उसके माता-पिता द्वारा बनाई गई थीं।
प्रत्येक अनुकूल आध्यात्मिक आकांक्षा पूरी होनी चाहिए। अन्यथा, तंत्रिका तनाव प्रकट होता है, जिससे नकारात्मक परिणाम होते हैं। एक इच्छा जो पूरी नहीं हुई है वह आत्मा को पीड़ित करती है, सभी प्रकार की मानवीय खुशियों और खुशी की भावनाओं को अवरुद्ध करती है।
सभी काल्पनिक निषेधों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें अपने अवचेतन से हटाना होगा। यह लिखित रूप में करना सबसे अच्छा है. सभी प्रतिबंधों को रद्द करने का अधिकार देने वाले तर्क प्रस्तुत करना आवश्यक है।
- भावनात्मक पृष्ठभूमि का संकुचन, एक आदत के रूप में प्रकट। अक्सर, किसी एक आदत से छुटकारा पाने के लिए लोगों को दूसरी, नई, लेकिन सकारात्मक आदत सीखनी पड़ती है। कठोरता के मामले में, एक अनुकूल विकल्प शांत और संतुलन की स्थिति होगी।
यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि गतिविधि और सतर्कता की स्थिति को कम करके विश्राम प्राप्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, खेल में शामिल व्यक्ति को तभी शांति मिलेगी जब वह शारीरिक गतिविधि से ब्रेक लेगा।
- जकड़न के कारण मानव कर्म के अपर्याप्त स्तर के कारण होते हैं। इस मामले में, तंत्रिका तनाव एक तरह की सजा के रूप में कार्य करता है। एक आध्यात्मिक उपचारक आपको इस कारण से होने वाली बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
तंत्रिका तनाव कैसे दूर करें? मुझे क्या करना चाहिए:
- जकड़न (कठोरता) से राहत पाने के लिए सबसे पहले इसके कारण का पता लगाना और उसे खत्म करना जरूरी है।
- आत्म-सम्मोहन का उचित स्तर प्राप्त करें।
- ध्यान विधियों का प्रयोग. ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले इस तकनीक को सीखना होगा। यह देखा गया है कि इस तरह का प्रशिक्षण कौशल के तेजी से निर्माण में योगदान देता है जो तनाव राहत की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा।
- भावनात्मक तनाव (कठोरता) से छुटकारा पाने के उद्देश्य से व्यायाम। यह सीखने की सलाह दी जाती है कि अपने विचारों से तनाव कैसे दूर करें, साथ ही ऊर्जा को शरीर के वांछित हिस्से तक कैसे निर्देशित करें। इस बिंदु के बारे में विस्तृत जानकारी डी. मिलमैन की पुस्तकों "द जर्नी ऑफ सुकरात" और "द पाथ ऑफ द पीसफुल वॉरियर" में पाई जा सकती है।
- आध्यात्मिक उपचारक के साथ व्यक्तिगत संपर्क भावनात्मक तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। यह आपको असुविधा का सटीक कारण ढूंढने और इसे खत्म करने के तरीकों का एक प्रभावी सेट विकसित करने में मदद करेगा।
कठोरता से छुटकारा पाने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, पारंपरिक तरीके भी हैं:
शारीरिक व्यायाम:
विभिन्न प्रकार की दौड़ और मार्शल आर्ट;
जिम में व्यायाम;
तैरना;
स्वास्थ्य कार्यक्रम और योग;
विशेष साँस लेने के व्यायाम;
नृत्य कला।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका तनाव के विशेष रूप से मजबूत स्तर को राहत देने के लिए, सबसे तीव्र भार के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है, ताकि उन्हें पूरा करने के बाद बिल्कुल भी ताकत न बचे। खेल से जुड़े लोग जरूर समझेंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं.
आरामदेह उपचार:
स्नानागार, सौना का दौरा;
कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना;
संगीतीय उपचार;
अपने प्रियजन के साथ प्यार करना।
यह याद रखना आवश्यक है कि ये तरीके केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक संकुचन (कठोरता) से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। वे समस्या के आंतरिक कारणों को दूर नहीं करते. बीमारी को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए आपको इस पर लगातार काम करने की जरूरत है। मादक पेय पदार्थ पीने जैसे उपायों का सहारा लेने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है।
स्रोत
तनाव का किसी भी जीव पर एक जैसा प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसका प्रभाव अलग-अलग तरीकों से व्यक्त होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति तनाव के प्रति अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। भावनात्मक तनाव वस्तुनिष्ठ (शारीरिक और मानसिक तनाव) और व्यक्तिपरक (व्यक्तिगत भय और चिंताओं से उत्पन्न) हो सकता है। व्यक्तिपरक तनाव व्यक्ति की मानसिक विशेषताओं और व्यक्तिगत अनुभव से निर्धारित होता है।
कभी-कभी कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां शरीर स्वास्थ्य और जीवन को बनाए रखने के लिए छिपी क्षमताओं का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है। ऐसी स्थितियाँ परिवर्तन के लिए उत्प्रेरक होती हैं और भावनात्मक तनाव का कारण बनती हैं। भावनात्मक तनाव का मुख्य कारण व्यक्ति के विचार, भावनाएँ और वातावरण का प्रभाव है।
भावनात्मक तनाव किसी व्यक्ति की छिपी क्षमताओं, शारीरिक और व्यक्तिगत गुणों में कई गुना वृद्धि में व्यक्त किया जा सकता है। यह भी माना जाता है कि वह किसी व्यक्ति का सार दिखाने और उसकी क्षमताओं को प्रकट करने में सक्षम है। अन्य स्थितियों में, तनाव भावनात्मक स्थिति को तेजी से कम कर देता है, और व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो सकता है।
भावनात्मक तनाव के प्रकार: सकारात्मक, नकारात्मक
तनाव और भावनाएं एक-दूसरे से गहराई से जुड़ी हुई हैं, यही कारण है कि इस प्रकार के तनाव को अक्सर मनो-भावनात्मक कहा जाता है।
मनो-भावनात्मक तनाव को मोटे तौर पर इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:
- सकारात्मक- तनावग्रस्त होना. यह एक सकारात्मक रूप है, यह शरीर को प्रभावित करता है, शरीर के छिपे हुए संसाधनों को बढ़ाता और सक्रिय करता है, व्यक्ति को कोई भी गतिविधि करने के लिए प्रेरित करता है।
- नेगेटिव- कष्ट. यह एक विनाशकारी प्रभाव है, जो मनोवैज्ञानिक आघात में व्यक्त होता है, भूलना मुश्किल होता है और किसी व्यक्ति को लंबे समय तक पीड़ा देता है। संकट का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और यह खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है।
नकारात्मक तनाव व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी प्रभावित करता है, जिससे सर्दी और संक्रमण के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसके प्रभाव में, अंतःस्रावी ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर भार बढ़ जाता है, जिससे मनो-भावनात्मक घटक में कलह हो जाती है। यह अक्सर अवसाद या फोबिया की उपस्थिति में समाप्त होता है।
किशोरों में भावनात्मक तनाव
सभी बच्चे और किशोर काफी भावुक होते हैं, वे सभी परिवर्तनों पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। ज्यादातर मामलों में, बच्चे की भावनात्मकता सकारात्मक होती है, लेकिन समय के साथ यह नकारात्मक अर्थ प्राप्त कर सकती है। जब भावनाओं की ताकत एक निश्चित चरम पर पहुंच जाती है, तो भावनात्मक ओवरस्ट्रेन होता है, जिससे तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं।
एक बच्चे और किशोर में तनाव का प्रारंभिक कारण पारिवारिक और सामाजिक जीवन में बदलाव हैं। जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, उनकी संख्या बढ़ती जाती है, लेकिन सभी बच्चों में तनाव कारकों के प्रति उच्च प्रतिरोध नहीं होता है. जिन बच्चों को परिवार में समर्थन मिलता है वे तनाव को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं।
तनाव पैदा करने वाले कारक
निम्नलिखित कारक किशोरों में भावनात्मक तनाव का कारण बनते हैं:
- बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी;
- समय की कमी;
- बारंबार स्थितियाँ जिनमें बच्चे के प्रदर्शन का मूल्यांकन किया जाता है;
- जीवन में नाटकीय परिवर्तन;
- परिवार में, जीवन में संघर्ष;
- शारीरिक कारक.
किशोरों में भावनात्मक तनाव और तनाव को दूर करना उन कठिन परिस्थितियों को हल करके किया जाता है जो विकार का कारण बनीं। इस उम्र में, पारिवारिक मनोचिकित्सा और व्यक्ति-केंद्रित प्रथाओं का उपयोग किया जा सकता है।
कारण एवं लक्षण
भावनात्मक तनाव का सबसे बुनियादी कारण अपेक्षित वास्तविकता और वास्तविकता के बीच विरोधाभास है। एक ही समय में, वास्तविक और काल्पनिक दोनों कारक तनाव तंत्र को ट्रिगर कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने तनाव कारकों की एक तालिका तैयार की है जो ज्यादातर मामलों में अत्यधिक परिश्रम का कारण बनती है। ये किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाएँ हैं, जो सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती हैं। निजी जीवन, परिवार और प्रियजनों से जुड़ी समस्याएं बहुत बड़ा प्रभाव डालती हैं।
तनाव के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे नकारात्मक धारणा और दर्दनाक अनुभव से एकजुट होते हैं। किसी व्यक्ति की स्थिति कैसे व्यक्त की जाती है यह तनाव के चरणों या चरणों पर और शरीर कैसे सामना करता है इस पर निर्भर करता है।
आप निम्नलिखित संकेतों से बता सकते हैं कि कोई व्यक्ति भावनात्मक तनाव से पीड़ित है:
- बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता;
- आंतरिक तनाव;
- बढ़ती चिड़चिड़ापन;
- आक्रामकता;
- अप्रिय स्थितियों की अपर्याप्त धारणा;
- अवसाद, उदासी, अवसाद;
- मनोदशा;
- अपने आप को, अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
- स्मृति और ध्यान में कमी;
- उदासीनता, पसंदीदा चीजों से खुशी और आनंद की कमी;
- लगातार थकान;
- प्रदर्शन में कमी;
- नींद संबंधी विकार;
- असंतोष;
- भूख में परिवर्तन;
- दुनिया के व्यवहार और धारणा में उल्लंघन।
अक्सर नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए व्यक्ति उपचार के गलत तरीकों का सहारा लेता है - शराब और नशीली दवाएं, समस्याओं से दूर जाने की कोशिश करता है, व्यवहार बदलता है, जल्दबाज़ी में काम करता है।
उपचार: भावनात्मक तनाव राहत तकनीकें
एक व्यक्ति लगातार कई तनावों के संपर्क में रहता है जिनमें संचय करने की क्षमता होती है। यही मुख्य ख़तरा है . यदि आप समय रहते सुरक्षात्मक उपाय नहीं करते हैं, तो आप समस्याओं में अकेले पड़ सकते हैं। अंदर से संचालित अनुभव व्यक्ति के स्वयं को और दूसरों के साथ उसके संबंधों को नष्ट कर देते हैं।
भावनात्मक तनाव से राहत के लिए विभिन्न तकनीकें हैं, निम्नलिखित तकनीकें सबसे अधिक प्रभावशीलता दिखाती हैं:
हर कोई अपने दम पर भावनात्मक तनाव से उबर सकता है। चेतना को नियंत्रित करना सीखने से व्यक्ति अनियंत्रित भावनाओं पर नियंत्रण पा लेता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है। यह व्यक्तिगत विकास के लिए नए अवसर खोलता है और आपको आत्म-विकास और आत्म-सुधार की दिशा में एक कदम उठाने की अनुमति देता है।
भावनात्मक तनाव से राहत पाने की प्रक्रिया में, ऐसी दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है जो चिंता और बेचैनी से राहत दिलाने में अच्छी हों।
प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार मनो-भावनात्मक तनाव का सामना करना पड़ा है।
अस्तित्व इस अवस्था से बाहर निकलने के कुछ निश्चित उपाय.
परिभाषा
भावनात्मक तनाव - मनोविज्ञान में यह क्या है?
भावनात्मक तनाव बढ़ना- यह मौजूदा आंतरिक या बाहरी समस्या के कारण भावनाओं की अभिव्यक्ति की तीव्रता में वृद्धि है।
अक्सर तनाव किसी वस्तुनिष्ठ कारणों से नहीं होता है और केवल व्यक्ति के व्यक्तिपरक दृष्टिकोण, उसके आंतरिक अनुभवों और पूर्वानुमानों से उत्पन्न होता है।
किसी समस्या के प्रभाव में भावनात्मक तनाव में वृद्धि व्यक्ति में निम्नलिखित भय होने के कारण होती है:
- संभावित क्षति प्राप्त करना;
- विरोधियों को प्रभावित करने के अवसर की कमी;
- स्थिति पर नियंत्रण की हानि;
- किसी के हितों का एहसास करने में असमर्थता;
- विपरीत पक्ष से प्रतिरोध.
ऐसी मनोवैज्ञानिक समस्या का एक विशिष्ट उदाहरण परीक्षा से पहले तनाव है। किसी परीक्षा की तैयारी करते समय, एक छात्र तैयारी के लिए आवंटित समय में सामग्री न सीख पाने के डर से तनाव का अनुभव करता है।
फिर जैसे-जैसे तुम करीब आते हो परीक्षा के प्रति तनाव बढ़ जाता है. इसका चरम परीक्षा उत्तीर्ण करने के समय होता है।
तनाव
तनाव- यह एक नकारात्मक प्रकृति का एक ज्वलंत अनुभव है जो एक चिड़चिड़े प्रभाव के कारण उत्पन्न होता है।
तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर के अनुकूलन तंत्र तनावपूर्ण हो जाते हैं।
यह स्थिति तीव्र रूप से अनुभव किया जा सकता है या लंबे समय तक बना रह सकता है.
तनाव एक प्रकार का टकराव है जो मानव मन में होता है। यह संघर्ष तब होता है जब किसी व्यक्ति पर रखी गई माँगें या प्रस्तुत परिस्थितियाँ व्यक्ति की उनसे निपटने की मनोवैज्ञानिक क्षमता के अनुरूप नहीं होती हैं।
मानव शरीर पर भावनात्मक तनाव के प्रभाव के दौरान, एक विशिष्ट अनुकूलन सिंड्रोम देखा जाता है, जो अधिकतम तीन चरणों में व्यक्त किया गया:
- चिंता की उपस्थिति, शरीर के सभी संसाधनों की गतिशीलता को उत्तेजित करना;
- बाहरी प्रभावों का विरोध करने की इच्छा;
- शरीर की थकावट.
अलग-अलग व्यक्तियों में तनाव के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध का स्तर अलग-अलग होता है। अर्थात्, प्रत्येक व्यक्ति एक ही बाहरी उत्तेजना पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करेगा।
यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोग तनावग्रस्त होते हैं, जबकि अन्य लचीले होते हैं. पूर्ववृत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: जैविक विशेषताएँ, मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ, तात्कालिक वातावरण, जीवन की घटनाएँ।
खतरा तनाव
यदि बाहरी परिस्थितियाँ खतरा बन सकता हैकिसी व्यक्ति की जैविक, सामाजिक स्थिति के लिए, वह तीव्र भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है।
खतरा न केवल वास्तविक, बल्कि काल्पनिक भी हो सकता है।
दूसरे मामले में, व्यक्ति वास्तव में खतरे में नहीं है, लेकिन, अपने स्वयं के डर, नकारात्मक पूर्वानुमान या अतीत में नकारात्मक अनुभवों से निर्देशित होकर, वह प्रस्तावित परिस्थितियों को खतरा मानता है.
किसी खतरे की उपस्थिति में, तनाव एक महत्वपूर्ण कार्यात्मक उद्देश्य को पूरा करता है - यह आपको संभावित नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए शरीर के सभी संसाधनों को जुटाने की अनुमति देता है।
परिणामस्वरूप, खतरे के स्रोत पर एकाग्रता उत्पन्न होती है, और वर्तमान गंभीर स्थिति पर काबू पाने के तरीकों की खोज शुरू होती है।
यदि, किसी मौजूदा खतरे की स्थिति में, व्यक्ति को भावनात्मक तनाव का अनुभव नहीं हुआ, किसी खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने की संभावना न्यूनतम होगी.
एक नियम के रूप में, खतरे के स्रोत को निर्दिष्ट करने, खतरे को खत्म करने के साधन खोजने और स्थिति को सफलतापूर्वक हल करने के बाद भावनात्मक तनाव दूर हो जाता है। यदि खतरे का स्रोत अस्पष्ट रहता है, तो यह उत्पन्न होता है।
लक्षण
इस तथ्य के कारण कि एक बच्चे और एक वयस्क के मानस की संरचना अलग-अलग होती है, मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण अलग-अलग होते हैं।
बच्चों में
सामान्य अवस्था में एक बच्चा मुख्य रूप से प्रवृत्त होता है जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, खुशी का एक निरंतर प्रदर्शन।
निम्नलिखित का प्रकटीकरण नकारात्मक प्रतिक्रियाएँयह इंगित करता है कि बच्चा किस तनाव का अनुभव कर रहा है:
- , सोने में कठिनाई और नींद की कम गुणवत्ता में व्यक्त;
- सामान्य भार से थकान;
- किसी भी मामूली कारण से उत्पन्न होने वाली निरंतर स्पर्शशीलता;
- व्यवहार में व्यक्त, जो अक्सर अनुशासन समस्याओं का स्रोत बन जाता है;
- अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति;
- अपने पर विश्वास ली कमी;
- किसी वयस्क से समर्थन प्राप्त करने की निरंतर इच्छा, सुरक्षा की तलाश;
- अकेलेपन की इच्छा, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा साथियों के संपर्क से बचना शुरू कर देता है (संवादों में प्रवेश नहीं करता है, सामान्य खेलों में शामिल नहीं होता है);
- टिक्स की उपस्थिति या (हाथ कांपना, कान खुजलाना, आदि);
- कुछ चबाने या चूसने की निरंतर इच्छा;
- भूख की हानि या महत्वपूर्ण गिरावट;
- खराब एकाग्रता, जिसके कारण सीखने में समस्याएँ आती हैं।
उपरोक्त सूची में से कुछ संकेतों का दिखना भी उपस्थिति का संकेत दे सकता है बच्चे में कुछ भावनात्मक समस्याएँ.
इसके अलावा, लक्षणों की गंभीरता अलग-अलग तीव्रता की हो सकती है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि समस्याओं की उपस्थिति के बारे में तभी कहा जा सकता है जब ये लक्षण पहली बार दिखाई दें और पहले बच्चे में मौजूद न हों।
मनोदैहिक विकार न केवल व्यवहार, बल्कि भलाई पर भी प्रभाव पड़ता है.
समय पर आवश्यक मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा अनुभव किया गया भावनात्मक तनाव बच्चे के स्वास्थ्य और व्यक्तित्व के निर्माण दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
वयस्कों में
वयस्कों में, भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को पहचानना आसान होता है, क्योंकि एक वयस्क पहले से ही खुद को जानता है और कर सकता है अनुभव की गई नकारात्मक भावनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करें.
एक वयस्क भी अपनी समस्याएं स्वयं बता सकता है और मदद मांग सकता है। वयस्कों में तनाव के मुख्य लक्षण:
कैसे हटाएं?
भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए कुछ खास तकनीकें हैं।
5 तरीके
तनाव दूर करने के 5 सरल और प्रभावी तरीके हैं:
मनोवैज्ञानिक व्यायाम
निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक अभ्यास आपको आराम करने में मदद करेंगे:
- किसी विषय पर ध्यान केन्द्रित करनादेखने के क्षेत्र में. यदि संभव हो तो हम वस्तु के करीब आते हैं या उसे अपने हाथों में ले लेते हैं। हम एक मिनट के लिए अध्ययन के तहत वस्तु की सभी तरफ से जांच करते हैं, पूरी तरह से केवल उसके बारे में सोचते हैं और आसपास कुछ भी नहीं देखते हैं।
किसी वस्तु की सभी विशेषताओं, उसकी सभी विशेषताओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो पहली नज़र में अदृश्य हैं।
- हम एक शांत जगह पर बैठते हैं, आराम करते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। हम अपने सामने सात जलती हुई मोमबत्तियों की कल्पना करते हैं, कतार में। हम एक शांत, गहरी सांस लेते हैं और फिर पहली मोमबत्ती की दिशा में जितना संभव हो उतना जोर से फूंक मारते हैं। काल्पनिक मोमबत्ती बुझने के बाद हम फिर से धीमी सांस लेते हैं और अपना ध्यान दूसरी मोमबत्ती की ओर लगाते हैं। लक्ष्य सभी 7 मोमबत्तियाँ बुझाना है।
- हम कल्पना करते हैं कि हमारे अंदर एक लैंपशेड है।जब शरीर में भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है, तो लैंपशेड ऊपर की ओर मुड़ जाता है और चकाचौंध कर देने वाली रोशनी आंखों पर अप्रिय प्रभाव डालती है। इस समय हमें गर्मी और बुरा महसूस होता है। लेकिन जैसे ही हम शांत हो जाते हैं और घबराना बंद कर देते हैं, लैंपशेड नीचे हो जाता है और हम आरामदायक और शांत महसूस करते हैं।
शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण
एक शिक्षक के पेशे में न केवल बौद्धिक रूप से, बल्कि बहुत अधिक निवेश की आवश्यकता होती है भावनात्मक संसाधन.
इस कारण से, शिक्षकों के लिए तनाव कम करने की तकनीकों में महारत हासिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसकी मदद से विशेषज्ञ हमेशा एक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रख सकते हैं।
लोकप्रिय विश्राम तकनीकेंप्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है:
- "पूरी सांस". आपको आराम करने और पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। साँस लेना और छोड़ना धीमा और गहरा होना चाहिए। अभ्यास के दौरान, अपनी आँखें बंद करने और केवल अपनी आंतरिक संवेदनाओं के बारे में सोचने की सलाह दी जाती है।
- "कला चिकित्सा". प्रशिक्षण सत्र का नेता कुछ संगीत बजाता है। शिक्षकों के पास कागज, पेंट, पेंसिल और मार्कर की शीट होती हैं। आपको उन जुड़ावों और भावनाओं को कागज पर चित्रित करने की आवश्यकता है जो संगीत उत्पन्न करता है।
- "टिप्स की टोकरी". प्रत्येक शिक्षक एक कार्ड पर तनाव दूर करने का अपना प्रभावी तरीका लिखता है। फिर सभी कार्डों को एक टोकरी में रखा जाता है और एक-एक करके पढ़ा जाता है।
- "खुशी की गालियाँ". प्रत्येक प्रतिभागी बारी-बारी से प्रतीकात्मक "खुशी की माला" पहनता है, जो अस्थायी रूप से उसे वास्तविकता की विशेष रूप से सकारात्मक धारणा प्रदान करता है। प्रस्तुतकर्ता विभिन्न जीवन स्थितियों को आवाज़ देता है, और प्रतिभागी उन्हें सकारात्मक परिणाम के दृष्टिकोण से पूरा करता है।
यदि किसी प्रतिभागी को स्थिति के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना कठिन लगता है, तो अन्य शिक्षक उसकी मदद करते हैं।
प्रीस्कूलर के लिए खेल
छोटे बच्चों के लिए व्यायाम हमेशा खेल-खेल में ही करना चाहिए। उनका मुख्य लक्ष्य- बच्चे को भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करें।
तो, मनो-भावनात्मक तनाव किसी व्यक्ति की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है आपको जीवन का आनंद लेने से रोकता है. आप विभिन्न मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का उपयोग करके तनाव से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।
भावनात्मक तनाव को जल्दी कैसे दूर करें? ध्यान:
