बाहरी कारकों के कारण लंबे समय तक नींद की कमी। नींद की कमी से क्या होता है?

अगर आपको लगातार नींद की कमी हो रही है तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मुख्य के बारे में और जानें शारीरिक परिवर्तनशरीर में, जो नींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप हो सकता है, साथ ही इस समस्या को हल करने के तरीके भी।

दुर्भाग्य से, नींद की कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बहुत जल्दी प्रभावित करती है।

बेशक, हम सभी को कभी-कभी पर्याप्त नहीं मिलता है पर्याप्त गुणवत्तारात्रि विश्राम के माध्यम से तनावपूर्ण स्थितियांया अन्य नकारात्मक बाहरी कारक। हालाँकि, अगर ऐसा कभी-कभार होता है, तो नींद की एक भी कमी पुरानी अनिद्रा की तुलना में बहुत कम खतरा है।

यदि आप तीन महीने या उससे अधिक समय से नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो आपको अलार्म बजा देना चाहिए। यदि नींद की कमी आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

सबसे पहले, आपको समस्या का स्रोत निर्धारित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी पुराने दर्द, अवसाद, सिंड्रोम स्लीप एप्नियाऔर बायोरिदम में परिवर्तन से अनिद्रा होती है, जिसे केवल एक योग्य चिकित्सक की मदद से ही ठीक किया जा सकता है।

ऐसे क्षणों में, आप कई घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सोने की असफल कोशिश करते हैं। यदि यही स्थिति लगातार कई दिनों तक दोहराई जाती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बेशक, अनिद्रा नहीं है घातक रोग. हालाँकि, नींद की लगातार कमी जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अनिद्रा अक्सर गंभीर, कभी-कभी लाइलाज बीमारियों के कारण भी होती है।

यह तथ्य आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी अक्सर अन्य विकारों को जन्म देती है। इस लेख में हम इसके बारे में अधिक बात करेंगे।

नींद की कमी से शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तन

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि ताकत को बहाल करना और बनाए रखना है कल्याणएक व्यक्ति को कम से कम 8:00 बजे सोना जरूरी है।

हालाँकि, हम आपको सूखे आँकड़ों पर इतना स्पष्ट रूप से भरोसा करने की सलाह नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, 60 साल की उम्र में 8:00 घंटे की नींद अन्य उम्र में उसी 8:00 घंटे की नींद से बिल्कुल अलग है। इसके अलावा, हर कोई अलग है, इसलिए हर किसी की आराम की ज़रूरतें भी अलग-अलग हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए शोध के अनुसार, 26 से 64 वर्ष की उम्र के लोगों को कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 64 साल की उम्र के बाद आमतौर पर लोगों को इतने लंबे आराम की जरूरत नहीं होती।

बच्चों को हर रात 9 से 11:00 बजे के बीच सोना चाहिए। विकास हार्मोन को सक्रिय होने में ठीक यही समय लगता है।

हालाँकि प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, यह याद रखने योग्य है कि स्वास्थ्य लाभ के लिए एक अनिवार्य न्यूनतम समय है, और वह है 6:00 बजे।

याद रखें कि नींद की लगातार कमी शरीर को ठीक होने का मौका नहीं देती है। नतीजतन मस्तिष्क गतिविधिशरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना कम हो जाता है और बंद हो जाता है।

आइए नींद की नियमित कमी के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तनों पर करीब से नज़र डालें।

नींद की कमी से आंत की वनस्पतियां बदल जाती हैं

पहली नजर में यह तथ्य आपको अजीब लग सकता है, लेकिन उप्साला यूनिवर्सिटी (स्वीडन) के वैज्ञानिक बिल्कुल इसी नतीजे पर पहुंचे हैं।

उन्होंने एक अध्ययन किया जिससे यह पता चला नींद की नियमित कमीप्रजातियों की संख्या कम हो जाती है आंतों के बैक्टीरियाआंतों में.

कृपया ध्यान दें कि आंतों के बैक्टीरिया की संख्या कम होने से चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा इसमें बदलाव किया गया है आंत्र वनस्पतिदूसरों की क्षमता को ख़राब करता है आंतरिक अंगविशेष रूप से अपने कार्य करें:

• शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है;
• शरीर की अवशोषित करने की क्षमता ख़राब हो जाती है पोषक तत्वभोजन से.

अनिद्रा से मधुमेह हो सकता है

यह अवश्य ध्यान रखें कि नींद की लगातार कमी से शरीर की ग्लूकोज को चयापचय करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह हो सकता है।

यह समस्या आमतौर पर वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है। तथापि अधिक वज़नऔर अपर्याप्त नींद (

नींद की कमी से हृदय की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है

यदि आप प्रतिदिन अपनी आवश्यकता से 3:00 बजे कम सोते हैं, तो आप अपने दिल को खतरे में डाल रहे हैं। इस स्थिति की कल्पना करें: तीन महीनों तक आप प्रतिदिन 4-5 घंटे से अधिक नहीं सोते हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह समय स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आपका शरीर अलग तरह से सोचेगा।

नींद की लगातार कमी उच्च रक्तचाप में योगदान करती है। अनिद्रा चयापचय को धीमा कर देती है और अक्सर नींद की कमी का कारण बनती है सूजन प्रक्रियाएँजीव में. परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियां लोच खो देती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नियमित रूप से नींद की कमी से हृदय की अपेक्षा के अनुरूप कार्य करने की क्षमता काफी कम हो जाती है।

अनिद्रा याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डालती है

यदि आपको कभी सामान्य से कम सोना पड़ा है, तो आप शायद जानते होंगे कि क्या हुआ हानिकारक प्रभावनींद की कमी का असर इंसान के शरीर पर पड़ता है. विशेष रूप से, नींद की कमी से एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय और ध्यान कम हो जाता है।

नींद की लगातार कमी से याददाश्त में महत्वपूर्ण कमी आती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कोई भी पुरानी बीमारीव्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा के कारण सामान्य गतिविधियाँ करना जैसे बातचीत करना, नई जानकारी याद रखना और साधारण समस्याओं को हल करना अधिक कठिन हो जाता है।

उत्तेजना - अनिद्रा, अनिद्रा - उत्तेजना

ओह, यह दुष्चक्र, दुष्चक्र! बेशक, तनाव और तीव्र भावनाओं का नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है, और यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो स्थिति और भी खराब हो जाती है।

यह मत भूलो कि शरीर और मस्तिष्क आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। इसीलिए नियमित रूप से नींद की कमी से आंतरिक संतुलन बिगड़ जाता है, जो और भी अधिक तनाव का कारण बनता है।

ऐसे मामले में मदद मांगने में कभी संकोच न करें। यदि आपको नींद संबंधी विकार है, तो आपको निश्चित रूप से किसी योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

आख़िरकार, "दुनिया की सभी समस्याओं को अच्छी नींद से हल किया जा सकता है।"

इस लेख में हम पुरुषों, महिलाओं, बच्चों और किशोरों में नींद की कमी के मुख्य लक्षणों और परिणामों पर नज़र डालेंगे। आइए कारणों का विश्लेषण करें नींद की लगातार कमीज्ञान और ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

नींद की कमी के सबसे आम लक्षण थकान और प्रदर्शन में कमी है।नींद के समय को 1.5 घंटे तक भी कम करने से स्मृति प्रदर्शन काफी कम हो जाता है।

1. जी मिचलाना;
2. बेहोशी;
3. चक्कर आना;
4. सिरदर्द;
5. ठंड लगना;
6. दिल का दर्द;
7. मोटापा;
8. दबाव;
9. अवसाद।

नींद की कमी के कारण दिमाग अपने ही तरीके से काम करने लगता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन की कमी चयापचय को प्रभावित करती है, और परिणामस्वरूप, रक्तचाप. फिर सब कुछ शृंखला के अनुसार घटित होता है। यदि आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, तो आपको सिरदर्द अवश्य होगा। अवसाद और यहां तक ​​कि डर का भी एहसास होता है। नींद के समय में कमी के कारण मोटापा हो सकता है: भूख की भावना बढ़ जाती है, और चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन कम हो जाता है। एक असंतुलन उत्पन्न होता है जिससे वजन बढ़ने लगता है।

हालाँकि, न केवल यह कारण बन सकता है अधिक वजन. नींद की कमी और शराब इसका सबसे बड़ा कारण है सच्चे दोस्तमोटापा, क्योंकि मादक पेयइसमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है. जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी ऊर्जा है, जो कभी-कभी बहुत अधिक हो सकती है और शरीर आसानी से इसका सामना नहीं कर पाता है।

लंबे समय तक जोरदार गतिविधि और कम नींद प्रभावित करती है सामान्य स्थितिव्यक्ति। पर्याप्त आराम के बिना, आपको मिचली या चक्कर आ सकता है। यदि आप अगले कुछ घंटों में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप बेहोश हो सकते हैं और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा या स्ट्रोक भी हो सकता है। नींद कम होने से मेलाटोनिन में कमी आती है, जो रात में उत्पन्न होता है। नतीजतन, त्वचा बूढ़ी हो जाती है और नींद की कमी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं - आंखों के नीचे बैग।

नींद की कमी के प्रति पुरुष और महिलाएं समान रूप से संवेदनशील होते हैं। इस जीवनशैली का परिणाम पूरी तरह से अलग समस्याएं हो सकता है।

पुरुषों में नींद की कमी

पैसा कमाने की चाहत कई लोगों को दो या तीन नौकरियां करने पर मजबूर कर देती है। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, आप सारा पैसा नहीं कमा सकते, और आप अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की, जिससे निम्नलिखित पता चला:

1. तनाव के कारण नींद की कमी होती है, जिससे हृदय रोग होता है, जो हजारों लोगों की जान ले लेता है;
2. नींद की कमी से शुक्राणु की मात्रा और गुणवत्ता में कमी आती है;
3. नींद के समय में कमी से मूड में बदलाव और कामेच्छा में कमी आती है।

लगातार थकान और अवसाद की भावना से शक्ति में कमी आती है। इसका परिणाम पारिवारिक कलह और झगड़े होते हैं, जो अक्सर तलाक की ओर ले जाते हैं। पर्याप्त नींद आपके स्वस्थ सेक्स की गारंटी है।

महिलाओं में नींद की कमी

पुरुषों की तरह ही महिलाओं की नींद की कमी भी पारिवारिक झगड़ों का कारण बनती है। वैज्ञानिकों ने पता लगा लिया है कि क्या बेहतर निद्राएक महिला के लिए उसकी सेक्स करने की इच्छा उतनी ही तीव्र होती है। इसके अलावा, जितनी देर तक नींद जारी रहती है, महिला उतनी ही कम संघर्षशील हो जाती है, क्योंकि वह आराम महसूस करती है। 7-8 घंटे की नींद के परिणामस्वरूप, एक महिला का शरीर पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है, और सुबह वह नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए तैयार हो जाती है।

क्या करें?

नींद की कमी से निपटने के लिए, आपको एक स्पष्ट कार्यक्रम निर्धारित करने की आवश्यकता है, जिससे विचलन करना सख्त वर्जित है। केवल इस मामले में ही अपेक्षित परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. ताजी हवा में दैनिक सैर की व्यवस्था करें;
2. दिन के दौरान सही खाएं;
3. सोने से पहले बहुत सारा तरल पदार्थ न पीने का प्रयास करें;
4. ऐसी फिल्में देखने से बचें जो मजबूत भावनाएं पैदा कर सकती हैं;
5. सोने से एक घंटा पहले कंप्यूटर आदि पर काम करना बंद कर दें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों(अपवाद - ई-बुक);
6. अपने इच्छित उद्देश्य के लिए बिस्तर का उपयोग करें: सोना चाहता था - आया और सो गया;
7. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें।
8. सोने के लिए सही चीज़ चुनें। खराब गुणवत्ता वाला गद्दा और तकिया ही इसका एकमात्र कारण हो सकता है ख़राब नींदऔर नींद की लगातार कमी. .

इन सभी नियमों का पालन करने से आप नींद की कमी को भूल जाएंगे और आपकी जिंदगी नए रंगों से भर जाएगी।

नींद की कमी समाज में इतनी आम है कि इसे सामान्य माना जाता है। हालाँकि, यह कम नहीं होता है नकारात्मक प्रभावप्रति व्यक्ति नींद की कमी. यह जांचने लायक है कि क्या नींद की कमी आपके जीवन में मौजूद है, इसके परिणामों के बारे में सोचना और आवश्यक उपाय करना।

रात्रि विश्राम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाने से;
• इस अवस्था में, व्यक्ति की वास्तविकता की धारणा धूमिल हो जाती है और बाहर से स्वयं का मूल्यांकन करना कठिन हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ रहते हैं और इस स्थिति के आदी हो जाते हैं।

नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को आत्मसात करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

कुछ आदतें और कारक जो पुरानी नींद की कमी का संकेत देते हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी बजने के बाद उसे 5-10 मिनट अधिक समय तक सेट करने की आदत;
• दोपहर में मैं लगातार लेटना चाहता हूं, कम से कम मेज पर सिर रखकर;
• उबाऊ व्याख्यानों के दौरान उनींदापन आसानी से दूर हो जाता है;
• हर चीज़ परेशान करती है, यहां तक ​​कि वह चीज़ भी जो पहले ऐसी भावनाओं का कारण नहीं बनती थी;
• सप्ताहांत में दोपहर के भोजन के समय तक या उससे भी अधिक देर तक सोना आसान होता है।

जो लोग सप्ताह में तीसरी बार घर से निकलते समय कुछ भूल जाते हैं, अधिक बार नाराज हो जाते हैं और याद नहीं रख पाते कि आज कौन सी तारीख है, उन्हें संभवतः अपने सोने के समय में बदलाव के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

प्रकृति में स्थापित नियमों का उल्लंघन करना कभी भी लाभकारी नहीं होता है। और नींद की कमी के भी दुष्परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन का दिखना

कुछ लोग अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल "जल्दी सो जाओ, कम खाओ" सूत्र के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख के रूप में मानता है।

आपको अपने सोने के समय की याद दिलाने और बाद में आपको परेशान न करने के लिए परिवार के सदस्यों से मदद माँगने की आवश्यकता हो सकती है। निश्चित घंटा. आराम की अवधि के दौरान, आपको अपने फ़ोन को स्लीप मोड में रखना होगा।

नींद की लगातार कमी के परिणाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, वे व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको अपने आप को आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, पुनर्स्थापित करने के लिए मानव शरीर कोरात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह अवधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, लेकिन दीर्घकालिक अनुपस्थिति सामान्य नींदस्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होते हैं। पुरानी नींद की कमी के लक्षणों को पहचानने से डॉक्टर को सही उपचार रणनीति विकसित करने में मदद मिलती है।

पुरानी नींद की कमी की अवधारणा

यदि आप कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह कहना जल्दबाजी होगी कि आपको लंबे समय से नींद की कमी है। बेशक, नींद की कमी व्यक्ति की स्थिति और दिखावट को प्रभावित करेगी, लेकिन भयावह गड़बड़ी नहीं होगी।

यदि आप इस पूरी अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आपका आराम का समय बाहरी और आंतरिक कारकों द्वारा सीमित है, तो आप छह महीने के बाद नींद की कमी के परिणामों को पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रात में लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य खराब होता है।

आराम की दीर्घकालिक कमी कैसे प्रकट होती है?

शरीर को ठीक होने के अवसर की व्यवस्थित कमी नकारात्मक विकारों से भरी है। सभी प्रणालियों और अंगों को नुकसान होता है। सचमुच कुछ ही दिनों में यह शक्ल-सूरत में दिखाई देने लगेगा और फिर पूरा शरीर इसे पूरी तरह से महसूस करेगा।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

मस्तिष्क हमारे शरीर का संचालक अंग है। हर रात, जब नींद उस पर हावी हो जाती है, तो वह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। रात की नींद की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र में सक्रिय पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं; यदि इससे वंचित किया जाता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

कुछ ही दिनों में नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होगी:

• सुस्ती. यह लक्षण व्यक्ति को त्वरित एवं पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है।
• आवेग. यह सिक्के का दूसरा पहलू है, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जल्दबाजी में निर्णय लेता है, जिसके गंभीर नकारात्मक परिणाम होते हैं।
• चिड़चिड़ापन. स्वयं यह स्वीकार करना कठिन है कि आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है, लेकिन आपके आस-पास के लोग इसे तुरंत नोटिस कर लेंगे।
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता. लगातार नींद की कमी से प्रदर्शन कम हो जाता है, व्यक्ति अक्सर बाहरी चीज़ों से विचलित हो जाता है। गंभीर परियोजनाओं पर काम करते समय, इससे त्रुटियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं।
• याददाश्त कमजोर हो जाती है. यह अहसास होता है कि आप बुनियादी चीजें याद नहीं रख सकते।
• उनींदापन के कारण चलने-फिरने में अनाड़ीपन आ जाता है। यह मस्तिष्क की थकान के कारण होता है; सेरिबैलम, जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, अपने कार्यों को पर्याप्त रूप से करने में असमर्थ है।
• अगर लंबे समय तकयदि आप अपने शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं, तो यह निश्चित रूप से इस कमी को पूरा करना शुरू कर देगा। मस्तिष्क समय-समय पर बस बंद हो जाएगा, यह तथाकथित माइक्रोस्लीप है।

ध्यान! नींद की कमी का खतरा कार चलाते समय या काम करते समय सिर हिलाने से होता है जटिल तंत्रव्यक्ति और दूसरों के लिए विनाशकारी हो सकता है।

• अवसाद। नींद की लगातार कमी दुर्बल करने वाली है तंत्रिका तंत्र. इससे आक्रामकता और चिड़चिड़ापन पैदा होता है। अवसाद क्रोध और क्रोध के दौरों को जन्म देता है। किशोरावस्थाइस संबंध में, सबसे कमजोर. इस अवधि के दौरान मानस अस्थिर होता है। नींद की कमी लगातार थकानभावनात्मक अवसाद का कारण बनता है, जो आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है।

आंकड़े तो यही कहते हैं पुरानी कमीनींद न केवल अवसाद का कारण बन सकती है, बल्कि गंभीर मानसिक क्षति भी पहुंचा सकती है, यहां तक ​​कि पागलपन की हद तक भी।

सूचीबद्ध लक्षण शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करने के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण हैं।

नींद की कमी का असर शक्ल-सूरत पर दिखता है

आपको बस एक रात के लिए सोना नहीं है और यह सब आपके चेहरे पर दिखाई देगा। वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति की शक्ल धोखा दे सकती है, लेकिन इस मामले में नहीं। आप नींद से वंचित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं:

• लाल आँखें। यह रात की नींद हराम होने का पहला परिणाम है।
• त्वचा का पीलापन.
• आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।
• पलकें सूज जाती हैं।
• रुग्ण रूप.
• लंबे समय तक नींद की कमी के कारण अधिक काम करने से व्यक्ति का रूप खराब हो जाता है।

यदि रात के खराब आराम के बाद आप दिन में कम से कम आधे घंटे की नींद लेते हैं, तो व्यक्ति अधिक तरोताजा और अधिक आराम महसूस करने लगता है।

नींद की कमी के प्रति अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया

कुछ समय बाद, अन्य सभी अंग प्रणालियों के कामकाज में नींद की कमी के लक्षण ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इससे व्यक्ति की सेहत पर असर पड़ेगा. अगर गौर किया जाए निम्नलिखित लक्षण, तो आप नींद की पुरानी कमी का सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं, जिसका तत्काल इलाज करना होगा:

• आराम की कमी के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता खत्म हो जाती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
• नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव दृष्टि पर भी पड़ता है। कुछ समय के बाद यह काफी सामान्य है निंद्राहीन रातेंध्यान दें कि अक्षर धुंधले हो गए हैं और छवि की स्पष्टता कम हो गई है।
• रक्तचाप बढ़ जाता है. यह अभिव्यक्ति आमतौर पर उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों के लिए होती है। पर वीएसडी संवहनीसिस्टम त्रुटियों के साथ काम करता है, और यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो स्थिति और खराब हो जाएगी।
• व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसा लगेगा कि आप कम सोते हैं, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, सब कुछ उल्टा होना चाहिए। लेकिन आप खुद को नींद से वंचित करके वजन कम नहीं कर पाएंगे; आराम की कमी आपके वजन को कम कर देती है हार्मोनल संतुलन, आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
• नींद न आने का सिंड्रोम भयावह है जल्दी बुढ़ापाशरीर। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो चमत्कारी एंटी-एजिंग उत्पाद और मास्क मदद नहीं करेंगे। क्रोनिक अनिद्राकोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे गठन होता है बड़ी मात्रासीबम यह उसकी गलती है त्वचाखूब दिखाओ पहले के संकेतउम्र बढ़ने।
• कई रातों की नींद हराम करने के बाद, सिरदर्द निश्चित रूप से आपको परेशान करेगा।
• चक्कर आना संवहनी विकारों को इंगित करता है।
• काम बिगड़ जाता है पाचन नाल, जो मतली, मल गड़बड़ी से प्रकट होता है।
• पर नींद की लगातार कमीथर्मोरेगुलेटरी तंत्र प्रभावित होता है, जिससे ठंड लगती है। शरीर का तापमान बिना किसी कारण के तेजी से बढ़ या गिर सकता है।

शरीर को वंचित करना अच्छी नींद- यह कोई मज़ाक नहीं है. गंभीर रोगआपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा. समय पर नहीं उपाय कियेदीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।

पुरानी नींद की कमी के कारण

यह तय करने के लिए कि लगातार अनिद्रा के बारे में क्या करना है, आपको रात्रि विश्राम में गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना होगा। लिंग के आधार पर वे पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मजबूत को तोड़ने के लिए और स्वस्थ नींदन केवल बाहरी कारक, बल्कि आंतरिक समस्याएं भी।

महिलाओं में नींद की कमी के कारण

यह देखा गया है कि महिलाओं में अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह इससे जुड़ा है भावुकता में वृद्धिऔर संवेदनशीलता. इसीलिए महिलाएं सबसे पहले आती हैं।' मनोवैज्ञानिक कारणरात की नींद संबंधी विकार, अल्पकालिक नहीं, बल्कि दीर्घकालिक विकार।

डॉक्टरों में ऐसे उत्तेजक कारक शामिल हैं:

• लंबे समय तक तनाव. वे मुख्य रूप से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• परिवार में या कार्यस्थल पर कलह।
• किसी प्रियजन से झगड़ा।
• शादी की तैयारी.
• एक बच्चे को गोद में लेना और भविष्य के जन्म की प्रतीक्षा करना।
• शिशु का दिखना.
• प्रियजनों की हानि.
• नौकरी या निवास स्थान का परिवर्तन.

कमजोर महिला मानस इन सभी स्थितियों को शांति से नहीं समझ पाती है, जिससे पुरानी अनिद्रा का विकास होता है।

पुरुषों को अच्छी नींद लेने से क्या रोकता है?

बाहरी और वाह्य दोनों कारक पुरुषों की मानसिक शांति को भंग कर सकते हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स. सबसे आम में से हैं:

• काम में समस्याएँ. यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश पुरुषों के लिए समाज में खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, किसी भी समस्या और असफलता को तीव्र और दर्दनाक तरीके से माना जाता है। हम इससे कैसे निपट सकते हैं और सामान्य रूप से सो सकते हैं?

• कार्यशैली या सामान्य थकान. अक्सर पुरुष, विशेषकर कार्यालय कर्मचारी और वकील, घर लौट आते हैं और काम करना जारी रखते हैं। पूरी शाम डेस्क और कंप्यूटर पर बीतती है। क्या वास्तव में मस्तिष्क पर इस तरह के अत्यधिक दबाव के बाद नींद को पूर्ण कहा जा सकता है?
• वैवाहिक स्थिति में परिवर्तन. पुरुष अपने जीवन में बदलावों को बहुत कष्टपूर्वक महसूस करते हैं। उनके लिए बच्चे का जन्म, शादी या तलाक भी उतना ही तनावपूर्ण होता है।
• व्यापार। जो लोग निजी परियोजनाओं और अपना खुद का व्यवसाय चलाने में व्यस्त हैं वे लगातार अपने भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं। शयनकक्ष में जाने पर भी मस्तिष्क सोचता रहता है सही निर्णयऔर समीचीन चालें.
• हर कोई जानता है कि शराब पीना और धूम्रपान करना हानिकारक है, लेकिन उन्हें इस पर संदेह नहीं है बुरी आदतेंनींद की गुणवत्ता को प्रभावित करें कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना ही काफी होता है रात्रि विश्रामउल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ।

आप सूचीबद्ध कारणों को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, तो सुबह थकान और कमजोरी की भावना के साथ नहीं, बल्कि जोश और अच्छे मूड के साथ होगी।

नींद संबंधी विकारों के सामान्य कारण

ऐसे कुछ कारक हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों में, सभी की नींद में खलल डालते हैं। इसमे शामिल है:

• कमरे में भरापन. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऑक्सीजन सांद्रता को बढ़ाने और कम करने के लिए हमेशा कमरे को हवादार बनाना चाहिए कार्बन डाईऑक्साइड. नींद के दौरान, पूर्ण सेलुलर श्वसन सुनिश्चित किया जाएगा, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

• एक असुविधाजनक बिस्तर पहली चीज़ है जो बाधा उत्पन्न कर सकती है मीठी नींद आए. चुन लेना सोने की जगहआपको इसे पूरी तरह से अपनाना होगा। सोते समय आपको सहारा देने के लिए आर्थोपेडिक मॉडल खरीदना बेहतर है सही स्थानरीढ़ की हड्डी।
• बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि वे किसी असामान्य जगह पर नहीं सो सकते, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में। यहां तक ​​कि शांत और आरामदायक बिस्तर होने पर भी आपको अच्छी नींद नहीं आती।
• अत्यधिक शोर. पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। यदि घर के सदस्य अगले कमरे में टीवी देख रहे हैं, तो आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
• प्रकाश। शयनकक्ष में खिड़कियों पर गहरे और मोटे पर्दे लगाना बेहतर होता है ताकि गर्मियों में जल्दी सूर्योदय हो सके। सूरज की किरणेंजल्दी नहीं उठे.
• कॉफी पीने से नींद में खलल पड़ सकता है, कडक चायया हार्दिक रात्रि भोज. देर रात के भोजन के बाद, सुबह आपको मिचली आ सकती है और थकान महसूस हो सकती है।

यदि इन सभी कारकों को दूर करने के बाद भी नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण कहीं और है।

नींद में खलल के शारीरिक कारण

यदि सभी बाहरी कारक समाप्त हो जाते हैं, और नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण आंतरिक अंगों के रोगों और शारीरिक स्थितियों में खोजा जाना चाहिए। अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• एप्निया। रात के खर्राटेइससे न सिर्फ घर के सदस्यों की बल्कि खुद खर्राटे लेने वाले की भी नींद में खलल पड़ता है। इस तरह के उल्लंघन का खतरा यह है कि सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति हो सकती है। अगली सुबह व्यक्ति प्रसन्नचित्त होने के बजाय कमज़ोर, थका हुआ महसूस करता है।
• बिस्तर गीला करना, जो अक्सर बच्चों को प्रभावित कर सकता है। यदि कोई समस्या है, तो आपको कारणों का पता लगाने और पर्याप्त उपचार निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की ज़रूरत है।
• जोड़ों के रोग व्यक्ति को नींद से वंचित कर सकते हैं। मौसम बदलने पर रातें विशेष रूप से बेचैन करने वाली हो जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप। यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो आधी रात में इसका स्तर बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए, कमरा भरा होने या अधिक वजन होने के कारण।

• नींद की लगातार कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है हार्मोनल असंतुलन, जो अक्सर देखा जाता है महिला शरीरगर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान.
• सिंड्रोम आराम रहित पांव. यदि मौजूद हो तो रात में आपको परेशान कर सकता है मधुमेह, एनीमिया, जोड़ों के रोग। नींद के दौरान व्यक्ति अपने पैरों से बेचैन करने वाली हरकत करता है और अक्सर जाग जाता है।
• शरीर अपने हिसाब से जीता है जैविक लययदि उनका जबरन उल्लंघन किया जाता है, तो प्रतिक्रिया स्वरूप हमें रात में अनिद्रा हो जाती है, और अगली सुबह हमें नींद आने लगती है और खराब मूड. बायोरिदम को निम्न कारणों से बाधित किया जा सकता है: में काम करना रात की पाली, जेट लैग, नाइट क्लबों में मनोरंजन।
• बुजुर्ग लोगों और हृदय विकृति वाले लोगों को एनजाइना का दौरा पड़ सकता है।

चिकित्सा जगत में, पुरानी नींद की कमी एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

शरीर एक जटिल प्रणाली है जहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक स्थान पर उल्लंघन निश्चित रूप से अन्य प्रणालियों में नकारात्मक परिणाम देगा। रात की नींदपुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक; यदि शरीर लंबे समय तक आराम से वंचित है, तो वह जबरन आराम की मांग करना शुरू कर देगा। इससे काम के दौरान ही नींद आ जाएगी या इससे भी बदतर, कार चलाते समय नींद आ जाएगी।

• आघात;
• मोटापा;
• समझदारी से सोचने की क्षमता का नुकसान;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• जीर्ण अवसाद;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना.

फिल्म में नींद की कमी के खतरों के बारे में दिलचस्प जानकारी पेश की गई है. स्क्रीन पर वीडियो की तस्वीरें आपको पूरी और स्वस्थ नींद के महत्व के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं।

नींद को मजबूत करने के पारंपरिक नुस्खे

यदि आपको अनिद्रा है, तो अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए फार्मेसी में जाना और दवाएं खरीदना हमेशा उचित नहीं होता है। इस्तेमाल किया जा सकता है लोक उपचार, जो अक्सर काफी प्रभावी साबित होते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले, पाइन अर्क के साथ सुखदायक स्नान करना उपयोगी होता है। इससे सिरदर्द से छुटकारा मिलेगा और तनाव दूर होगा।
• शांत प्रभाव पड़ता है हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन, कैमोमाइल वाला पेय। एक कप सुखद पेय अच्छी नींद ला सकता है।
• पर पुरानी समस्याएँलेना उपयोगी है विटामिन की तैयारी. वे मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, कोशिका पुनर्जनन को सक्रिय करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
• रात को एक गिलास लें गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ.

यदि लोक उपचार शक्तिहीन हैं, तो आपको नींद में सुधार के लिए एक गोली लेनी होगी। लेकिन दवा के चुनाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए ताकि स्थिति और खराब न हो।

1. अगर आप दिन में लेटना चाहते हैं तो ऐसा नहीं करना चाहिए।
2. रात 9 बजे की नींद से जूझने से बिस्तर पर जाने के बाद आपको अनिद्रा हो सकती है, इसलिए अपने आप को फिल्म देखने के लिए मजबूर न करें, अपनी आँखें खुली रखें।
3. दिन के दौरान अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि दें।
4. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी से बचें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने दिन के कपड़े उतारने होंगे और आरामदायक पायजामा पहनना होगा।
6. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
7. शयनकक्ष में हवा का तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
8. बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

1. सोने से पहले पढ़ने की आदत बनाएं, लेकिन साहित्य उपयुक्त होना चाहिए।
2. आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए, ऐसा देखा गया है कि आधी रात से पहले की नींद बेहतर गुणवत्ता वाली होती है।

आराम की कमी, अगर ऐसा कभी-कभी होता है, नकारात्मक परिणामशरीर को कोई फायदा नहीं होगा. लेकिन नींद की व्यवस्थित कमी गंभीर जटिलताओं से भरी होती है, इसलिए, यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। याद रखें, पूरी और स्वस्थ नींद शरीर और यौवन की सेहत की कुंजी है।

याद रखें कि हमें शांत समय से कितनी नफरत थी KINDERGARTENऔर अब, वयस्कों के रूप में, हम अपने पालने में शांति से सोने के लिए उस लापरवाह समय में लौटने का सपना कैसे देखते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि जिन लोगों के बच्चे हैं और जिन्हें काम के लिए हर सुबह उठने के लिए मजबूर किया जाता है, वे अक्सर नींद की कमी से पीड़ित होते हैं।
वास्तव में, नींद की कमी एक गंभीर बात है जो बहुत गंभीर स्थिति पैदा कर सकती है अप्रिय परिणाम, अगर इसे समय रहते ख़त्म नहीं किया गया। नीचे आपको नींद की कमी के 15 परिणाम मिलेंगे जो आपको जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर कर देंगे।
अपना रूप बदलो
भयानक लगता है, है ना? हालाँकि, स्टॉकहोम में कैरोलिंस्का इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि चीनी की कमी से उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह हो सकता था पीली त्वचा, मुंह के कोनों का झुकना, सूजी हुई पलकें और दिखने में गिरावट के अन्य लक्षण। अध्ययन में दस लोगों को शामिल किया गया जो 31 घंटे तक जागते रहे। फिर उनकी तस्वीरों की 40 पर्यवेक्षकों द्वारा सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: सभी प्रतिभागी इसके बाद अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे लंबी अवधिअनिद्रा।
पिया हुआ


यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप सचमुच नशे में नहीं होंगे। यह पाया गया कि 17 घंटे लगातार जागना उस व्यक्ति के व्यवहार पैटर्न से मेल खाता है जिसके रक्त में 0.05% अल्कोहल है। सीधे शब्दों में कहें तो उनींदापन के समान हो सकता है शराब का नशाऔर एकाग्रता में कमी, ख़राब सोच और धीमी प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
रचनात्मकता का नुकसान

मान लीजिए कि आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही आपको लंबे समय से नींद की कमी हो रही है। वैज्ञानिकों का कहना है कि इस मामले में आपके पास बहुत कम संभावना है। इसका आधार सैन्य कर्मियों पर किया गया शोध था। वे दो दिनों तक सोए नहीं, जिसके बाद लोगों की रचनात्मक सोचने और कुछ नया करने की क्षमता काफी कम हो गई। यह अध्ययन 1987 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा प्रकाशित किया गया था।
पदोन्नति रक्तचाप


इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी से रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य में गिरावट आती है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंडों का अनुपालन न करना भड़का सकता है अचानक उछालदबाव।
बौद्धिक क्षमता में कमी


नींद की कमी न केवल बौद्धिक क्षमताओं को कम करती है, बल्कि इसके अलावा याददाश्त में भी गिरावट आती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। व्यावसायिक गतिविधिविशेष रूप से।
बीमारी का खतरा बढ़ गया


नींद के दौरान रोग प्रतिरोधक तंत्रसाइटोकिन प्रोटीन का उत्पादन करता है, जो फिर "लड़ता" है विभिन्न प्रकार केवायरस. जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है तो साइटोकिन प्रोटीन की संख्या बढ़ जाती है। खुद को नींद से वंचित करने से, हम बीमारी और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिर जाता है।
समय से पूर्व बुढ़ापा


आप शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई सौंदर्य उत्पादों और उपचारों पर बहुत सारा पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सामान्य नींद से वंचित हैं तो इससे कोई मदद नहीं मिलेगी। नींद की कमी के कारण व्यक्ति जिस तनाव का अनुभव करता है, उससे कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह हार्मोन स्राव को बढ़ाता है सीबमऔर त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि नींद त्वचा पुनर्जनन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और कोशिकाओं को पुनर्जीवित होने का समय मिलता है। एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाओं ने भाग लिया, जिनके पास पर्याप्त नींद नहीं थी, त्वचा के ऊतक दोगुनी तेजी से बूढ़े हो गए, झुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई दीं।
अधिक वज़न


जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती वह मोटापे का शिकार हो जाता है, जिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हो चुकी है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग दिन में चार घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटे होने की 73% संभावना होती है। और हार्मोन फिर से इसके लिए दोषी हैं। हमारे मस्तिष्क में भूख ग्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित होती है। जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है तो घ्रेलिन मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है। इसके विपरीत, लेप्टिन, वसा ऊतक में उत्पन्न होता है, भूख कम करता है और तृप्ति की भावना पैदा करता है। जब आप थके हुए होते हैं तो रक्त में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।
जमना


नींद की कमी आपके चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति जल्दी ही ठिठुर जाता है।
मानसिक विकार


आंकड़ों के मुताबिक, नींद संबंधी विकार वाले रोगियों में इसके विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है विस्तृत श्रृंखलासामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक विकार। यदि अनिद्रा की अवधि लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं।
हड्डी की क्षति


नींद की कमी के कारण हड्डियों के क्षतिग्रस्त होने का सिद्धांत अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुआ है। लेकिन चूहों पर किए गए प्रयोगों से इस बीमारी की पुष्टि हो गई. 2012 में वैज्ञानिकों ने खनिज घनत्व में बदलाव की खोज की हड्डी का ऊतकऔर अस्थि मज्जाइन छोटे प्राणियों में 72 घंटों तक बिना सोए रखे जाने के बाद। सुझाव है कि नींद की कमी नुकसान पहुंचा सकती है कंकाल प्रणाली, न केवल चूहों के संबंध में, बल्कि लोगों के संबंध में भी समझ में आ सकता है।
भद्दापन


डॉक्टर के अनुसार चिकित्सीय विज्ञानस्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के निदेशक क्लेट कुशीदा के अनुसार, नींद की कमी वास्तविकता की हमारी धारणा को कमजोर करती है और हमारी सजगता को भी कमजोर करती है। दूसरे शब्दों में कहें तो व्यक्ति अनाड़ी हो जाता है.
भावनात्मक असंतुलन


यदि आप भावनात्मक रूप से अस्थिर नहीं होना चाहते हैं, तो रात की अच्छी नींद लेना बेहतर है। इसकी पुष्टि 26 लोगों पर किए गए एक अध्ययन से हुई जो लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित थे। बढ़ी हुई भावनाडर और चिंता.
जीवन प्रत्याशा में कमी


कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की अनियमित कमी भी मृत्यु दर में वृद्धि का कारण बनती है, क्योंकि यह शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं का कारण बनती है। यदि आप पर्याप्त नींद की कमी के साथ मोटापा, शराब और अवसाद जैसी बीमारियों का प्रभाव भी जोड़ लें, तो परिणाम विनाशकारी होंगे। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनके अगले 14 वर्षों में मरने की संभावना चार गुना अधिक थी।