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नींद एक ऐसा समय है जब व्यक्ति पूर्ण शांति और संतुलन में होता है। इसके बाद था उम्दा विश्राम कियासुबह हम उत्साहित महसूस करते हैं और नए जोश के साथ अपना व्यवसाय शुरू करते हैं। यह सर्वविदित तथ्य है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। यह पूरे शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए रात्रि विश्राम की आवश्यकता को इंगित करता है।
जीवन की बहुत सक्रिय लय आधुनिक आदमी, जो तनाव आपको लगातार घेरे रहता है, वह न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि उसकी अवधि को भी प्रभावित करता है। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं, तो इसका व्यक्ति के प्रदर्शन और स्वास्थ्य दोनों पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
हम सभी ने एक से अधिक बार ऐसे लोगों के बारे में सुना है जो काम के शौकीन हैं या जिन्हें रात में काम करना पड़ता है। अजीब बात है कि ऐसे लोग जल्द ही इस व्यवस्था के आदी हो जाते हैं, लेकिन वास्तव में इसका उनके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, मानव मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि जब नींद की कमी होती है, तो वह "अपना जीवन जीना" शुरू कर देता है, जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है और तनाव, अवसाद आदि के रूप में व्यक्त होता है। सभी मानव अंगों और प्रणालियों को कष्ट होने लगता है, क्योंकि मस्तिष्क उनके स्वस्थ कामकाज की मुख्य कड़ी है।
सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन ये संकेतक भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि व्यक्ति का चरित्र एक बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, ऊर्जावान और संचारी लोगों को केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और वे स्फूर्तिवान महसूस करते हैं। उदासीन प्रकार के लोग, जिनमें संपूर्णता और सुस्ती जैसे चरित्र लक्षण होते हैं, उन्हें 9 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
नींद कैसे फायदेमंद है?
हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे लिए बहुत उपयोगी और आवश्यक है। लेकिन वास्तव में नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है? यह सर्वविदित तथ्य है कि व्यक्ति नींद में ही बड़ा होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि केवल रात में शरीर वृद्धि हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। एक अन्य हार्मोन भी उत्पन्न होता है - प्रोलैक्टिन, जो उत्पादन के लिए जिम्मेदार है स्तन का दूधनर्सिंग महिलाओं में. शायद महिलाएं शिशुओंक्या आपने देखा है कि रात में कितना दूध निकलता है? इसके अलावा, रात की नींद एक ऐसा समय होता है जब सभी अंग धीमी गति से काम करते हैं, जिससे उन्हें ठीक होने और दिन के दौरान गहनता से काम करने का मौका मिलता है।
जहां तक प्रतिरक्षा की बात है तो यह सुरक्षात्मक कार्यनींद के दौरान भी बढ़ जाता है। आख़िरकार, इस अवधि के दौरान शरीर सभी का उत्पादन करता है आवश्यक पदार्थकिसी संक्रमण या वायरस से निपटने के लिए। इसलिए सर्दी के दौरान भी नींद ही सबसे अच्छी दवा है।
नींद की कमी के दुष्परिणाम
- अधिक वज़न।नींद की कमी आपके मेटाबोलिज्म पर बहुत बुरा असर डालती है। इसलिए इसका मुख्य कारण यही नहीं है अधिक वज़न, लेकिन मोटापा भी। यह देखना असामान्य नहीं है कि जो लोग रात में काम करते हैं उन्हें समस्याएँ होती हैं अधिक वजनअक्सर उन लोगों की तुलना में जिनके काम के घंटे दिन के दौरान होते हैं।
- हृदय प्रणाली में विकार.एक नियम के रूप में, जो व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है उसका कार्य शेड्यूल बहुत व्यस्त होता है। इसलिए उसके पास इतना समय नहीं है अच्छा आराम. लेकिन आराम के बिना लंबे समय तक काम करने से व्यक्ति थक जाता है, ऐसा वह महसूस कर सकता है सिरदर्द, मतली, और अगर उसे जल्द ही नींद नहीं मिलती है, तो यह बेहोशी या इससे भी बदतर, दिल का दौरा या स्ट्रोक में समाप्त हो सकता है।
- त्वचा की स्थिति का बिगड़ना।नींद की कमी से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, त्वचा शुष्क हो जाती है, चकत्ते, झुर्रियाँ और आँखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं। इसलिए त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।
- नींद की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है प्रजनन प्रणाली, महिला और पुरुष दोनों।हर चीज़ तनाव की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुषों में कामेच्छा में कमी और शक्ति में कमी का अनुभव होता है। महिलाओं में, यह मुख्य रूप से उसके मूड को प्रभावित करता है जिस पर उसकी यौन इच्छा निर्भर करती है।
- अपर्याप्त नींद जैसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है मधुमेह. आख़िरकार, कई प्रयोग किए गए, जिसके दौरान यह निकला: नींद की नियमित कमीरक्त शर्करा के स्तर से काफी अधिक है।
- जिस व्यक्ति को नियमित रूप से रात में नींद नहीं आती है सुस्त और असावधान. इसके अलावा, उसके सोने और जागने का समय उलट जाता है। यह कार्यस्थल में गंभीर गलतियों का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले हैं जब रात की पाली के बाद चिकित्साकर्मियों ने बड़ी गलतियाँ कीं, जिससे कभी-कभी मृत्यु हो गई। इसलिए, बाद में रात्री कार्यएक व्यक्ति को ताकत हासिल करने के लिए आराम करना चाहिए।
- नींद की कमी या नींद में खलल भी है दुर्लभ मामलों मेंकारण हो सकता है मतिभ्रम के लिए. आख़िरकार, अगर किसी व्यक्ति को थोड़ा आराम मिलता है, तो इसका असर उसके मस्तिष्क पर पड़ता है, परिणामस्वरूप, वह लगातार तनाव और जागने की अवस्था को एक खराबी के रूप में मानता है। इसीलिए हो सकता है विभिन्न विकारसोच और स्मृति में, भूलने की बीमारी तक।
पर्याप्त नींद पाने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक दैनिक कार्यक्रम स्थापित करना महत्वपूर्ण है, जिसका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। यह आपको काम और आराम के लिए उचित समय आवंटित करने में मदद करेगा। अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है:
- नींद की गुणवत्ता इस बात से प्रभावित होती है कि हम दिन में क्या खाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को सूखा खाना खाने की आदत न डालें, लेकिन आलसी न बनें और अपने लिए पूरा भोजन तैयार करें। आख़िरकार, यदि शरीर प्राप्त करता है उपयोगी सामग्री, इसमें अधिक ऊर्जा होगी। इसके अलावा, अक्सर नींद की कमी का कारण बहुत अधिक नींद लेना भी होता है बड़ी मात्राभारी भोजन. शरीर को आराम करने के बजाय भोजन के प्रसंस्करण में शक्ति और ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह न केवल आपके फिगर से संबंधित है, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य से भी संबंधित है।
- आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ भी नहीं पीना चाहिए। शायद यही कारण है कि आप सारी रात करवटें बदलते रहते हैं।
- यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहल लें तो अच्छा है। ताजी हवा. जैसा कि आप जानते हैं, ताजी हवा का नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और सुबह आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले आपको फिल्में नहीं देखनी चाहिए या ऐसी किताबें नहीं पढ़नी चाहिए जो गंभीर समस्या पैदा करती हों भावनात्मक तनावया डर. इसके विपरीत, आप कोई मज़ेदार फ़िल्म देख सकते हैं या आरामदायक संगीत सुन सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धुनों का एक विशेष समूह होता है जिसका व्यक्ति की नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- यदि आपके पास अत्यावश्यक मामले हैं जिन्हें आप रात में समाप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो इस विचार को छोड़ दें। जल्दी सो जाना और सुबह नए जोश के साथ इन कार्यों को शुरू करना सबसे अच्छा है।
- वह स्थान जहाँ आप आराम करते हैं, बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक तकिया, एक गद्दा और यहां तक कि मुलायम लिनेन भी उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।
- नींद की गुणवत्ता और उसकी अवधि हवा के तापमान से बहुत प्रभावित होती है। शयनकक्ष में यह +18 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
इस वीडियो में नींद की कमी के सबसे विनाशकारी परिणामों में से एक:
एक व्यक्ति को दिन में कितनी नींद की आवश्यकता होती है और दीर्घकालिक नींद की कमी क्या है? ये प्रश्न चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों के लिए चिंता का विषय रहे हैं। आम लोगऔर यहां तक कि सेना भी. हम भी इस मसले को समझने की कोशिश करेंगे.
प्राचीन काल में नींद की अवधारणा
पहले, यह लगभग सार्वभौमिक रूप से माना जाता था कि नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें आत्मा मानव शरीर से बाहर निकल जाती है और वापस भी नहीं लौटती।लगभग सभी प्राचीन सभ्यताएँ सपनों को पवित्र भय की दृष्टि से देखती थीं। उदाहरण के लिए, में प्राचीन मिस्रऐसा माना जाता था कि सपना देवताओं का एक संदेश है। लगभग हर जगह यह धारणा है कि नींद मृत्यु जैसी एक संक्षिप्त अवस्था है, जब किसी व्यक्ति की आत्मा अज्ञात दूरियों में उड़ जाती है और कभी-कभी वापस नहीं लौटती है।
हालाँकि, इस तरह की व्याख्याओं के अलावा, कुछ प्राचीन विचारकों ने इस घटना की कुछ प्रकार की वैज्ञानिक व्याख्या देने और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का उपयोग करने की कोशिश की। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, अरस्तू ने उन सपनों को अलग करने की कोशिश की जो बीमारी पैदा करते हैं और जो उसे ठीक करते हैं।
वैज्ञानिक नींद आने की प्रक्रिया को कैसे समझाते हैं?
मस्तिष्क की संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, नींद की स्थिति अभी भी कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए एक पूरी तरह से अनसुलझा रहस्य है। वर्तमान में, इस बारे में बहुत सारे सिद्धांत हैं कि हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है।
ऐसा माना जाता है कि जागने के दौरान, मस्तिष्क की कुछ संरचनाएं पहले से ही पदार्थों का उत्पादन शुरू कर देती हैं, जिनकी क्रिया के कारण बाद में नींद आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य पदार्थ जिनका पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है)।
सामान्य तौर पर, शरीर के लिए, सो जाना कामकाज और गतिविधि के एक अलग तरीके पर स्विच करने का संकेत है, कई पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को शुरू करने और विभिन्न अनावश्यक पदार्थों की कोशिकाओं को साफ करने का संकेत है।
तंत्रिका तंत्र के लिए, नींद का अर्थ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का प्रसंस्करण और समझ, विश्लेषण और अवचेतन स्तर पर समाधान की खोज भी है।
नींद के प्रकार
नींद की प्रक्रिया अपने सार में विषम है। सोते हुए लोगों का अवलोकन करते समय, शोधकर्ताओं ने होने वाली प्रक्रियाओं की एक निश्चित चक्रीय प्रकृति पर ध्यान दिया: धीमी और धीमी गति की वैकल्पिक अवधियों की उपस्थिति रेम नींद. कुल मिलाकर, रात के दौरान लगभग 3-5 ऐसे चक्र देखे जाते हैं।
रेम नींद
वैज्ञानिक तीव्र नींद को तीव्र नींद कहते हैं जिसके दौरान पुतलियाँ तेजी से चलती हैं। बंद आँखें, हालाँकि शरीर गतिहीन और काफी शिथिल है। इस अवधि के दौरान रिकॉर्ड किया गया इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक जागृत व्यक्ति के समान होगा।
REM नींद को नींद का पांचवां चरण माना जाता है और आमतौर पर यह सोने के 1-1.5 घंटे बाद होता है। ठीक इसी चरण में व्यक्ति खूबसूरत और यादगार सपने देखता है और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट होती है।
दिलचस्प बात यह है कि REM नींद सबसे अधिक बार नवजात शिशुओं में देखी जाती है (उन्हें संभवतः तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है), और वर्षों में इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है।
यदि कोई व्यक्ति वंचित है तेज़ चरणसो जाओ जो कुछ करते हैं दवाएं, तो कोई एक रूप विकसित हो सकता है नींद की पुरानी कमी, जब कोई व्यक्ति पूरे दिन बिना नींद के टूटा हुआ और थका हुआ महसूस करेगा।
धीमी नींद
नींद के चक्र में एनआरईएम नींद आरईएम नींद की तुलना में काफी अधिक समय लेती है। बड़ी मात्रासमय। आपके सो जाने के क्षण से लेकर REM नींद की शुरुआत तक, यह लगभग 90 मिनट तक चल सकता है।
इस अवधि के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जिन्हें धीरे-धीरे थीटा तरंगों से बदल दिया जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और सांस लेना कम हो जाता है।
अंततः, तथाकथित डेल्टा नींद होती है, जो ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है। ऐसी नींद के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि यह इस चरण में है कि नींद में चलने और रात में एन्यूरिसिस की घटनाएं देखी जा सकती हैं।
ऐसा माना जाता है कि धीमी-तरंग नींद के दौरान, मुख्य ऊर्जा लागत की भरपाई की जाती है, और मस्तिष्क जानकारी को सॉर्ट और संसाधित करता है, जो उसकी राय में, याद रखने के लिए आवश्यक है।
रात के दौरान शरीर में और क्या होता है?
- ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमाटोट्रोपिन (यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि बच्चे नींद में बढ़ते हैं)।
- प्रोलैक्टिन को संश्लेषित किया जाता है, एक हार्मोन जो दिन के दौरान एक नर्सिंग मां द्वारा दूध के स्राव को सुनिश्चित करता है।
- उन दुखों में पेप्टिक छालाआरईएम नींद स्राव स्तर के दौरान ग्रहणी हाइड्रोक्लोरिक एसिड का 20 गुना तक बढ़ सकता है, जो रात में भूख दर्द को भड़काता है।
- आरईएम नींद के दौरान रात में एनजाइना के हमले अधिक बार होते हैं।
- शरीर की सभी प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं।
एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है?
एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, जिनमें से कम से कम 2 घंटे 24:00 बजे से पहले होने चाहिए। शोधकर्ताओं की एक से अधिक पीढ़ी ने इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया है। ऐसा माना जाता है कि औसत वयस्क को 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है अच्छी नींद, और जिनमें से 2 रात के 12 बजे से पहले होने चाहिए। सामान्य तौर पर महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1 घंटे ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
हालाँकि, यह तथ्य निर्विवाद है कि कुछ लोगों के लिए काफी कम घंटों की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य के लिए 10 घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं होती है।
"पर्याप्त नींद लेने" के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागने के बाद व्यक्ति को आराम और सतर्क महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि के साथ कमजोरी, खराब मूड और खराब स्वास्थ्य है, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।
नींद की समग्र आवश्यकता में गतिविधियाँ बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। थाइरॉयड ग्रंथि. तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, पैथोलॉजिकल उनींदापन देखा जाना शुरू हो जाता है।
नींद की कमी के परिणाम और लक्षण
- अवसाद, एकाग्रता में कमी, ध्यान केंद्रित करने और उजागर करने की क्षमता मुख्य है।
- हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
- मतिभ्रम, सोच में चूक, समय-समय पर भ्रम।
- जागते समय उनींदापन, जो हो रहा है उसकी वास्तविकता का एहसास खोना।
- चक्कर आना, सिरदर्द, समय-समय पर बेहोशी होना।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, कैंसर और संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।
- जैसी स्थिति.
- बढ़ा हुआ खतरा उच्च रक्तचाप संकट, मधुमेह मेलेटस और मधुमेह का विकास।
- गंभीर त्रुटियों की संख्या बढ़ रही है चिकित्साकर्मीरात्रि ड्यूटी के बाद.
- शरीर का अतिरिक्त वजन जमा होने की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम सोता है, तो उसका वजन 50 प्रतिशत या उससे अधिक बढ़ने का जोखिम होता है, क्योंकि नींद की लगातार कमी के साथ, ग्लूकोज का उपयोग मांसपेशियों की ऊर्जा के रूप में नहीं, बल्कि वसा के रूप में किया जाता है) .
- अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।
कौन या क्या नींद चुराता है
आधुनिक व्यक्ति की नींद का सबसे आम चोर कंप्यूटर, टेलीफोन और टीवी है। अजीब बात है, लेकिन आसीन जीवन शैलीजीवन भी अभाव में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है पर्याप्त गुणवत्तानींद (शारीरिक निष्क्रियता के साथ, किसी व्यक्ति के लिए समय पर सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और काम या कक्षाओं में रहने की आवश्यकता उन्हें जल्दी उठने के लिए मजबूर करती है - यही कारण है कि नींद की मात्रा कम हो जाती है)।
देर से और बड़े पैमाने पर रात्रिभोज, शाम को पारिवारिक झगड़े, उत्तेजक पेय लेना, रात की पाली, ओवरटाइम काम- नींद के इतने कीमती घंटे चुराने में भी सक्षम हैं।
नींद की लगातार कमी: इससे कैसे निपटें
- अपनी जीवनशैली को सामान्य बनाएं और व्यवस्थित करें: 22-23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सोने के 7-8 घंटे बाद उठें।
- दिन के दौरान - अधिक शारीरिक गतिविधि।
- दूसरे भाग में उत्तेजक पेय या शराब न पियें।
- धूम्रपान छोड़ने।
- बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
- रात को बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में थोड़ी सैर करें, सभी को माफ कर दें (खुद सहित): अपनी भावनाओं को कम होने दें, अपने जुनून को शांत होने दें। खोज से कम से कमइस दिन के लिए आभारी होने के 10 कारण। गर्म पानी से स्नान करें, शांत सुखदायक संगीत चालू करें और आरामदायक मालिश करें।
खैर, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
यहां एक छोटा परीक्षण है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपके शरीर को पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं।
- जब अलार्म घड़ी बजती है, तो क्या आप घड़ी को बाद के समय पर सेट करते हैं और सोते रहते हैं?
- कभी-कभी आप कॉल ही नहीं सुनते?
- क्या आपको जागने पर बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल लगता है?
- क्या आपको सार्वजनिक परिवहन में, व्याख्यानों और बैठकों के दौरान झपकी आ जाती है?
- जब आपको काम पर नहीं जाना होता तो क्या आप सामान्य से अधिक देर तक सोते हैं?
- यदि आपकी योजनाएँ विफल हो जाती हैं तो क्या आप अपना आपा खो देते हैं?
- एक गिलास शराब आपको उत्तेजित कर देगी?
- क्या आप दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं?
- क्या आप सप्ताह भर से बढ़ी हुई थकान से भली-भांति परिचित हैं?
यदि आपने कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। अन्यथा यह गंभीर बीमारियों को जन्म देगा।
नींद है का अभिन्न अंगएक व्यक्ति का जीवन, उसे काम पर एक कठिन दिन के बाद अपनी ताकत पूरी तरह से बहाल करने में मदद करता है। हममें से प्रत्येक को दिन में औसतन 8 घंटे सोना चाहिए, और उनमें से 2 दिन के दौरान सोना चाहिए। लेकिन जिंदगी की भागदौड़ भरी रफ्तार हमें उतना सोने नहीं देती, जितना सोना चाहिए। कुछ लोग, काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण, समस्याओं को हल करने और किसी कार्य को समय पर पूरा करने के लिए अपनी नींद का त्याग करने के लिए मजबूर होते हैं। ऐसे होती है नींद की कमी, जिसके खतरों के बारे में हम इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।
पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले हर तीसरे व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। इसका प्रमाण आचरण करने वाले कनाडाई वैज्ञानिकों ने दिया है विशेष अध्ययनस्वस्थ नींद की कमी के प्रभाव के संबंध में मानसिक गतिविधिव्यक्ति।
शोधकर्ताओं ने कई कारण बताए हैं कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल पाती है:
- फ़ोन या सामाजिक नेटवर्क पर लंबे समय तक संचार;
- टीवी पर या इंटरनेट के माध्यम से किसी फिल्म, टीवी शो या कुछ श्रृंखला को लंबे समय तक देखना;
- कंप्यूटर खेल खेल रहा है;
- एक छोटे बच्चे की देखभाल करना;
- काम और अध्ययन;
- एक बीमारी जिसके कारण व्यक्ति को अनिद्रा की समस्या हो जाती है;
- अस्वास्थ्यकर जीवनशैली (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात की सभा);
- बिस्तर के लिए अनुचित तैयारी - सोने से ठीक पहले खाना, कैफीन युक्त पेय, खराब हवादार कमरा, असुविधाजनक बिस्तर और तकिया।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कारण साधारण हैं और साथ ही स्पष्ट भी हैं। हममें से प्रत्येक व्यक्ति शायद नींद की कमी में योगदान देने वाले कारकों से परिचित होकर खुद को पहचान लेगा। हमारे पास उनसे छुटकारा पाने की शक्ति है - ऐसा करने के लिए, हमें बस अपने कार्यसूची पर पुनर्विचार करना होगा और उन आदतों को छोड़ना होगा, जो वास्तव में, हमारे समय के जाल हैं।
खुद को उचित नींद से वंचित करके, हम अपने शरीर के लिए गलत लय निर्धारित करते हैं:
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
- वायरस और संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ जारी नहीं होते हैं
- खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं होता है
- सभी आंतरिक अंग धीरे-धीरे काम करने लगते हैं
नींद की कमी के लक्षण
कैसे समझें कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। ऐसे कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में नींद की बेहद कमी है:
- जब आप हर सुबह उठते हैं, तब भी आपको थकान और नींद महसूस होती है। यह अवस्था पूरे दिन आपका साथ देती है।
- नींद की कमी से आंखें लाल हो जाती हैं, पानी आने लगता है और बहुत दर्द होने लगता है। वे फट गये रक्त वाहिकाएंअधिक काम करने के कारण.
- नींद की कमी से आंखों के नीचे चोट के निशान पड़ जाते हैं – नीले धब्बे थकी हुई आँखों और ख़राब परिसंचरण का संकेत देते हैं।
- चेहरे की त्वचा पीली पड़ जाती है।
- नींद की कमी से व्यक्ति को सुबह से शाम तक लगातार सिरदर्द की शिकायत रहती है, जबकि लगातार चक्कर आते रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति चेतना खो सकता है।
- ठीक से नींद न लेने के कारण कुछ लोगों को मिचली आ सकती है, क्योंकि पाचन अंग गलत ढंग से काम करने लगते हैं।
- नींद की कमी से रक्तचाप विशेष रूप से उन लोगों में बढ़ जाता है जो वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित हैं।
- सोचने की प्रक्रिया अधिक धीरे-धीरे विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन और उत्पादकता कम हो जाती है।
- व्यक्ति उदास दिखता है और अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता है।
- नींद की कमी से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, और झूठे लक्षण जुकाम, लेकिन असली कारणउचित नींद की सामान्य कमी में छिपा रहेगा।
कुछ लोग नींद की कमी के उपरोक्त सभी या केवल कुछ लक्षणों को केवल अस्थायी रूप से महसूस करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए वे जीवन का एक दर्दनाक तरीका बन जाते हैं क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। आगे हम विस्तार से बात करेंगे कि यह क्या है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए कैसे खतरनाक है।
नींद की लगातार कमी
हम पुरानी नींद की कमी के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब यह स्थायी हो जाए। यदि आप एक सप्ताह, महीने या कई महीनों तक ठीक से सोए नहीं हैं, तो यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। नींद की कमी एक बीमारी में बदल जाती है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित अनुभव करता है:
- वह ऐसे व्यवहार करता है मानो वह नशे में हो - उसका दिमाग भ्रमित है, मतिभ्रम दिखाई देता है, वह नहीं जानता कि वह क्या कह रहा है, वह चलते-फिरते सो सकता है।
- धीमी प्रतिक्रिया और उतनी ही कमजोर विचार प्रक्रिया. एक व्यक्ति के लिए सब कुछ ऐसे घटित होता है जैसे कि कोहरे में, और वह इससे पूरी तरह अनजान होता है।
- जो लोग लगातार नींद की कमी से जूझ रहे हैं वे खराब काम करते हैं, खराब पढ़ाई करते हैं और लगातार यांत्रिक गलतियाँ करते हैं, इसलिए नहीं कि वे कुछ नहीं जानते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि उनका दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा है। उनके ध्यान की अवधि कम हो जाती है और वे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते।
- लगातार नींद की कमी के कारण व्यक्ति उदास हो जाता है, लगातार थकान और उनींदापन महसूस करता है।
नींद की लगातार कमी से जीवन और स्वास्थ्य पर खतरनाक परिणाम होते हैं। हम आपका ट्रांसफर कर देंगे सामान्य परिणाम, नींद की कमी के क्या परिणाम होते हैं, और हम यह भी बताएंगे कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक क्यों है।
किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी के क्या परिणाम होते हैं?
क्या नींद की कमी से किसी व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है? बिलकुल नहीं, क्योंकि वह अभी भी दिन में कम से कम कुछ घंटे सोने के लिए समय निकालता है। हालाँकि, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और घातक बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं, जो व्यक्ति की मृत्यु का कारण बन सकती हैं।
हम आपको उन मुख्य समस्याओं की सूची देंगे जो लगातार नींद की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं:
- दिखाई देगा अधिक वजन. वैज्ञानिकों ने उन महिलाओं पर एक अध्ययन किया जो दिन में 5 घंटे से कम सोती थीं। उन्होंने पाया कि इस कारण से निष्पक्ष सेक्स के इन प्रतिनिधियों का वजन बहुत तेज़ी से बढ़ना शुरू हो गया। आख़िरकार, नींद की कमी के कारण, ग्रेलिन और लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन ठीक से नहीं होता है - वे शरीर को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति हर समय इतना भूखा रहता है कि वह लगातार खाना चाहता है।
- एक व्यक्ति तेजी से बूढ़ा हो जाता है क्योंकि वह मेलाटोनिन का ठीक से उत्पादन नहीं करता है, एक हार्मोन जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार है। नींद की कमी का यह नतीजा सबसे ज्यादा महिलाओं पर पड़ता है। यदि कोई महिला सुबह 2 बजे के बाद बिस्तर पर जाती है (इस समय मेलाटोनिन उत्पादन का चरम होता है), तो उसकी त्वचा जल्दी से मुरझाने लगेगी।
- यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण मेलाटोनिन का अनुचित उत्पादन भी है। इस कथन का प्रमाण अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा दुनिया के सामने प्रस्तुत किया गया चिकित्सा केंद्र 2011 में "केस"।
- जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें मधुमेह होने का खतरा होता है, भले ही उनमें इस बीमारी की आनुवंशिक प्रवृत्ति न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण फास्टिंग ग्लाइसेमिया बाधित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाता है।
- जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंधेपन का सबसे आम कारण है। एक व्यक्ति अचानक एक सुबह उठ सकता है और या तो एक आंख से या दोनों से अंधा हो सकता है। और अगर इंट्राक्रैनियल धमनी दबाव, तो सूजन आ जाएगी नेत्र - संबंधी तंत्रिका, जो गंभीर दर्द और लाइलाजता के साथ अंधापन के साथ होगा।
- सबसे भयानक परिणामपुरुषों के लिए नींद की कमी - कमी पुरुषों का स्वास्थ्य. रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन खराब होने लगता है, एक आदमी न केवल यौन इच्छा और शक्ति खो देता है, बल्कि बहुत तेजी से बूढ़ा होने लगता है।
- नींद की कमी के कारण व्यक्ति मूर्ख बनने लगता है। उसकी बुद्धि का स्तर कम हो जाता है, वह अन्यमनस्क हो जाता है। ऐसे लोग करियर ग्रोथ के लिए योग्य नहीं हो पाते क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
- जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती वह इसके प्रति अतिसंवेदनशील होता है अवसादग्रस्तता विकार. यह उन किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है जिनका मानस अभी विकसित हो रहा है।
नींद की कमी: क्या करें?
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने स्वास्थ्य पर उपरोक्त सभी परिणामों से बचने के लिए ठोस उपाय करें। यहां बताया गया है कि आप स्वयं क्या कर सकते हैं:
- प्रतिदिन ताजी हवा में टहलें। शाम को सोने से कुछ देर पहले टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
- सही खाने की कोशिश करें - केवल खाएं स्वस्थ भोजनअक्सर और आंशिक रूप से.
- दोपहर में बहुत अधिक पानी या अन्य तरल पदार्थ न पियें। यह उन पेय पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है जो आपको स्वस्थ बनाते हैं।
- सोने से पहले ऐसी फिल्में देखने से बचें जो आप पर हावी हो सकती हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें ताकि आप एक ही समय पर उठें - यह बहुत अच्छा है महत्वपूर्ण बिंदुकाम के लिए आंतरिक अंग.
- गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिये पर आरामदायक होना चाहिए।
- सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि इनका व्यक्ति की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- यह मत भूलो कि यह जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है स्वस्थ व्यक्तिशारीरिक शिक्षा है. खेल खेलें या कम से कम शाम या सुबह दौड़ें।
पर्याप्त नींद स्फूर्ति और अच्छे मूड की कुंजी है। हमारे जीवन में सब कुछ इस पर निर्भर करता है, हालाँकि कुछ लोग इस बात को भी महत्व नहीं देते कि वे प्रति दिन कितना समय सोते हैं। यदि आप स्वयं समस्या से नहीं निपट सकते, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या चिकित्सक के पास जाएँ। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए कौन सी दवाएं लेनी चाहिए।
वीडियो: “नींद की कमी. नींद की कमी के भयानक परिणाम"
उचित और उत्पादक नींद का महत्व प्राचीन ऋषि-मुनियों को ज्ञात था। वे जानते थे कि स्वास्थ्य और दीर्घायु इस पर निर्भर है। में प्राचीन चीन, और फिर, स्टालिन के सोवियत कालकोठरी में, उन्हें नींद की कमी के कारण यातना दी जाती थी, और व्यक्ति पागल हो जाता था या बहुत जल्द मर जाता था।
महत्व को कम आंकें यह प्रोसेसअनुचित और वास्तव में हानिकारक दोनों। तथापि आधुनिक लोग, जो इंटरनेट पर और काम पर बहुत समय बिताते हैं, नींद की कमी को सामान्य मानते हैं, उन परिणामों के बारे में नहीं जानते और सोचना नहीं चाहते जो उनका इंतजार कर सकते हैं।
कारणों की तलाश की जा रही है
- नींद की कमी का सबसे आम कारण समय की कमी है। स्कूल और काम पर काम का बोझ, ढेर सारी चीज़ें जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता है - यह सब एक रात के आराम की अवधि को कम कर देता है। बहुत से लोग रात में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह बिना किसी हस्तक्षेप के, पारिवारिक चिंताओं और फोन कॉल से विचलित हुए बिना किया जा सकता है।
- आधुनिक लोग वैश्विक नेटवर्क पर बड़ी मात्रा में समय बिताते हैं। वहां वह काम करता है, बातचीत करता है, मौज-मस्ती करता है और शिक्षित होता है। सोशल नेटवर्क पर अनियंत्रित "तैराकी" विशेष रूप से व्यसनी है। इस कारणइसका दूसरे से गहरा संबंध है - अपने समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता, जिसके परिणामस्वरूप नींद की लगातार कमी होती है।
- अक्सर जो चीज़ आपको रात में आराम करने से रोकती है वह है जिसे लोकप्रिय रूप से "नसें" कहा जाता है, और मनोविज्ञान में - तनाव। काम की स्थितियों, पारिवारिक झगड़ों और सिर में समस्याओं को हल करने की योजनाओं के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना शरीर को तब भी जागते रहने के लिए मजबूर करता है, जब कोई व्यक्ति पहले ही बिस्तर पर जा चुका हो और लाइट बंद कर चुका हो। परिणाम नींद की कमी है.
- कुछ कारण किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे समस्याओं और स्थितियों से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, बार-बार परिवर्तनसमय क्षेत्र, रात में काम करना (शिफ्ट - एक कारखाने में, एक अस्पताल में, सेना में सेवा करना), साथ ही एक बच्चे की देखभाल करना जिसका अपना कार्यक्रम है - यह सब आपको ठीक से आराम करने से रोकता है।
- 40 साल की उम्र के बाद कई लोगों में नींद की कमी दिखाई देने लगती है। इसका कारण संचित शारीरिक और में निहित हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, साथ ही थकान, जो आपको आराम करने से रोक सकती है।
- धूम्रपान और शराब की लत से नींद उथली, असमान और खराब गुणवत्ता वाली हो जाती है। और यही वास्तव में उपस्थिति को प्रभावित करता है अत्यंत थकावट, ध्यान, स्मृति की गड़बड़ी, सामान्य हालतशरीर।
- शुद्ध भी हैं मेडिकल कारणनींद की कमी, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं आमतौर पर इससे छुटकारा पाने में मदद करती हैं। इनमें प्रमुख शामिल हो सकते हैं
- अंतःस्रावी रोग;
- तंत्रिका संबंधी रोग;
- ऐंठन और आक्षेप।
हम परिणाम समझते हैं
नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिसे ख़त्म करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसे नज़रअंदाज करने से बीमारियों और गंभीर बीमारियों का बोझ, अपर्याप्त प्रदर्शन, शरीर का कमजोर होना और परिणामस्वरूप, कई बीमारियाँ और कम जीवन काल का सामना करना पड़ेगा।
दीर्घकालिक अनुपस्थिति के परिणाम क्या हो सकते हैं? आवश्यक मात्रानींद?
- सबसे आम और ध्यान देने योग्य बात है ध्यान में कमी और अन्यमनस्कता। कुछ लोग अब स्थिति को सही ढंग से नहीं समझते हैं; उनके लिए काम करना, अपने परिवार के लिए कुछ करना, कार चलाना, अध्ययन करना या ऐसे आयोजनों में भाग लेना कठिन होता है जिनके लिए उनकी बुद्धि के सक्षम वितरण की आवश्यकता होती है। अन्य, जैसा कि वे कहते हैं, "चलते-फिरते सो जाते हैं।" ऐसे कई उदाहरण हैं जहां नींद की लगातार कमी के कारण ऐसा हुआ गंभीर परिणामस्वयं उस व्यक्ति के लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए भी। इसलिए, एक ड्राइवर जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह अपने जीवन, सभी यात्रियों और उसके बगल में गाड़ी चलाने वालों के जीवन के लिए खतरा है।
- एक व्यक्ति जो अपेक्षा से अधिक जाग गया है, उसे तुरंत नोटिस किया जा सकता है - उसकी आंखों के नीचे नीला और कभी-कभी कालापन, सूजी हुई और सूजी हुई पलकें, ध्यान देने योग्य पीलापन और सामान्य गंदगी होती है। लेकिन अगर एक या दो रातें बिना नींद के ली जाएं तो यह महत्वपूर्ण नहीं है उपस्थिति, जो सामान्य आराम के दौरान आसानी से बहाल हो जाता है, तो नींद की पुरानी कमी सुंदरता के लिए बहुत अप्रिय लक्षण है। सुस्त भूरे रंग की त्वचा, भंगुर और बेजान बाल, कमजोर और छीलने वाले नाखून - इस तरह से शरीर आराम के लिए समय की गंभीर कमी पर प्रतिक्रिया कर सकता है।
- रात की नींद की कमी हो जाती है स्थिर वोल्टेज. यह, बदले में, कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है। परिणामस्वरूप, हम प्रकृति की इच्छा से अधिक तेजी से बूढ़े हो जाते हैं।
- नींद की कमी का सबसे आम परिणाम अवसाद है। यदि आपने पर्याप्त आराम नहीं किया है, तो आप स्वयं का आनंद नहीं ले पाएंगे। अच्छा मूडऔर पूरी दुनिया से प्यार करो. पुरानी नींद की कमी के लक्षणों में लगातार नींद की कमी शामिल है उदास अवस्थाऔर यहाँ तक कि जीने की अनिच्छा भी। अवसाद अक्सर सो जाने की क्षमता को प्रभावित करता है, इसलिए शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए इससे निपटना महत्वपूर्ण है।
- कम सोने वाले व्यक्ति की काम या सीखने की उत्पादकता काफी कम हो जाती है। यह लक्षणसामग्री पर महारत हासिल करने में विफलता, योजना को पूरा करने में विफलता और अन्य परिणाम हो सकते हैं। नींद की कमी का एक और संकेत याददाश्त की गुणवत्ता में गिरावट है। यदि मानव मस्तिष्क को दिन के दौरान जानकारी प्राप्त होती है, तो रात में यह दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती है। रात में आप जो पढ़ेंगे वह जल्दी भूल जाएगा और कोई फायदा नहीं होगा।
- नींद की कमी से लड़ने का अर्थ है अतिरिक्त वजन से लड़ना। रात में पर्याप्त आराम न मिलना भी इसके लक्षणों में से एक है अनियंत्रित भूख. इसका कारण ग्रेलिन हार्मोन की बड़ी मात्रा है, जो नींद के दौरान उत्पन्न नहीं होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञों की स्थिति सफल लड़ाईसाथ अतिरिक्त पाउंडस्वस्थ और पर्याप्त कहा जाता है रात्रि विश्राम.
- लगातार नींद की कमी समय से पहले मौत का कारण बनती है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह सच है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह पता लगाया है कि रात्रि जागरण के दौरान कौन सी बीमारियाँ प्रकट होती हैं। इसमें हृदय विफलता, रक्त वाहिकाओं की समस्याएं और यहां तक कि ट्यूमर भी शामिल हैं। जैसे लक्षण लगातार चक्कर आना, कमजोरी, मतली, अन्नप्रणाली में असुविधा, सुझाव देती है कि शरीर को आराम की आवश्यकता है। अच्छी नींद आपको कई बीमारियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।
हमारी दिनचर्या को संशोधित करना
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो उसे तत्काल अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। डॉक्टर आमतौर पर रात में आठ घंटे आराम करने पर जोर देते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए छह घंटे काफी होते हैं। अपने लिए आरामदायक नींद की मात्रा निर्धारित करें और अपने शरीर की सुनें।
आपको बिना किसी उद्देश्य के इधर-उधर घूमने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए सोशल नेटवर्क. इसमें नींद सहित काफी समय लग जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंप्यूटर या टैबलेट को बंद करने का नियम बना लें।
सोने से पहले - केवल शांत संगीत, शांत पढ़ना और कोई टीवी नहीं। चमकदार लाइटें बंद कर दें, सभी चिंताओं को शांत करें और अनुसरण करें बुद्धिमान नियमरूसी परीकथाएँ: "सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है।"
हार्मोन मेलाटोनिन, जो कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, विभिन्न बीमारियों के लक्षणों को नकारता है और शरीर को उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है, केवल सुबह दो बजे तक ही उत्पन्न होता है। इसलिए, आप जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और लंबे समय तक जीवित रहेंगे।
नींद की कमी से पीड़ित अधिकांश लोग काम की समस्याओं, घर के कामों या मनोरंजन को अपने स्वास्थ्य से पहले रखते हैं। हालाँकि, आराम की गुणवत्ता प्रभावित करती है कि आवश्यक जिम्मेदारियाँ कैसे निभाई जाती हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ना और अपने स्वास्थ्य और आराम को पहले रखना लंबे और पूर्ण जीवन का नुस्खा है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, पुनर्स्थापित करने के लिए मानव शरीर कोरात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह अवधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, लेकिन दीर्घकालिक अनुपस्थिति सामान्य नींदस्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होते हैं। पुरानी नींद की कमी के लक्षणों को पहचानने से डॉक्टर को सही उपचार रणनीति विकसित करने में मदद मिलती है।
पुरानी नींद की कमी की अवधारणा
यदि आप कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह कहना जल्दबाजी होगी कि आपको लंबे समय से नींद की कमी है। बेशक, नींद की कमी व्यक्ति की स्थिति और दिखावट को प्रभावित करेगी, लेकिन भयावह गड़बड़ी नहीं होगी।
यदि आप इस पूरी अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आपका आराम का समय बाहरी और आंतरिक कारकों द्वारा सीमित है, तो आप छह महीने के बाद नींद की कमी के परिणामों को पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रात में लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य खराब होता है।
आराम की दीर्घकालिक कमी कैसे प्रकट होती है?
शरीर को ठीक होने के अवसर की व्यवस्थित कमी नकारात्मक विकारों से भरी है। क्षति सभी प्रणालियों और अंगों को होती है। सचमुच कुछ ही दिनों में यह शक्ल-सूरत में दिखाई देने लगेगा और फिर पूरा शरीर इसे पूरी तरह से महसूस करेगा।
तंत्रिका तंत्र से लक्षण
मस्तिष्क हमारे शरीर का संचालक अंग है। हर रात, जब नींद उस पर हावी हो जाती है, तो वह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। रात की नींद की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र में सक्रिय पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं; यदि इससे वंचित किया जाता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
कुछ ही दिनों में नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होगी:
- सुस्ती. यह लक्षण व्यक्ति को त्वरित एवं पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है।
- आवेग. यह सिक्के का दूसरा पहलू है, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जल्दबाजी में निर्णय लेता है, जिसके गंभीर नकारात्मक परिणाम होते हैं।
- चिड़चिड़ापन. स्वयं यह स्वीकार करना कठिन है कि आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है, लेकिन आपके आस-पास के लोग इसे तुरंत नोटिस कर लेंगे।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता. लगातार नींद की कमी से प्रदर्शन कम हो जाता है, व्यक्ति अक्सर बाहरी चीज़ों से विचलित हो जाता है। गंभीर परियोजनाओं पर काम करते समय, इससे त्रुटियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं।
- याददाश्त कमजोर हो जाती है. यह अहसास होता है कि आप बुनियादी चीजें याद नहीं रख सकते।
- उनींदापन के कारण चलने-फिरने में अनाड़ीपन आ जाता है। यह मस्तिष्क की थकान के कारण होता है; सेरिबैलम, जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, अपने कार्यों को पर्याप्त रूप से करने में असमर्थ है।
- अगर लंबे समय तकयदि आप अपने शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं, तो यह निश्चित रूप से इस कमी को पूरा करना शुरू कर देगा। मस्तिष्क समय-समय पर बस बंद हो जाएगा, यह तथाकथित माइक्रोस्लीप है।
ध्यान! नींद की कमी का खतरा कार चलाते समय या काम करते समय सिर हिलाने से होता है जटिल तंत्रव्यक्ति और दूसरों के लिए विनाशकारी हो सकता है।
- अवसाद। नींद की लगातार कमी दुर्बल करने वाली है तंत्रिका तंत्र. इससे आक्रामकता और चिड़चिड़ापन पैदा होता है। अवसाद क्रोध और क्रोध के दौरों को जन्म देता है। किशोरावस्थाइस संबंध में, सबसे कमजोर. इस अवधि के दौरान मानस अस्थिर होता है। नींद की कमी लगातार थकानभावनात्मक अवसाद का कारण बनता है, जो आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है।
आंकड़े तो यही कहते हैं पुरानी कमीनींद न केवल अवसाद का कारण बन सकती है, बल्कि गंभीर मानसिक क्षति भी पहुंचा सकती है, यहां तक कि पागलपन की हद तक भी।
सूचीबद्ध लक्षण शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करने के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण हैं।
नींद की कमी का असर शक्ल-सूरत पर दिखता है
आपको बस एक रात के लिए सोना नहीं है और यह सब आपके चेहरे पर दिखाई देगा। वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति की शक्ल धोखा दे सकती है, लेकिन इस मामले में नहीं। आप नींद से वंचित व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं:
- लाल आँखें। यह रात की नींद हराम होने का पहला परिणाम है।
- त्वचा का पीलापन.
- आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।
- पलकें सूज जाती हैं।
- रुग्ण रूप.
- लंबे समय तक नींद की कमी के कारण अधिक काम करने से व्यक्ति का रूप खराब हो जाता है।
यदि रात के खराब आराम के बाद आप दिन में कम से कम आधे घंटे की नींद लेते हैं, तो व्यक्ति अधिक तरोताजा और अधिक आराम महसूस करने लगता है।
नींद की कमी के प्रति अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया
कुछ समय बाद, अन्य सभी अंग प्रणालियों के कामकाज में नींद की कमी के लक्षण ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इससे व्यक्ति की सेहत पर असर पड़ेगा. अगर गौर किया जाए निम्नलिखित लक्षण, तो आप नींद की पुरानी कमी का सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं, जिसका तत्काल इलाज करना होगा:
- आराम की कमी के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता खत्म हो जाती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
- नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव दृष्टि पर भी पड़ता है। कुछ समय के बाद यह काफी सामान्य है निंद्राहीन रातेंध्यान दें कि अक्षर धुंधले हो गए हैं और छवि की स्पष्टता कम हो गई है।
- रक्तचाप बढ़ जाता है. यह अभिव्यक्ति आमतौर पर उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों के लिए होती है। वीएसडी के साथ नाड़ी तंत्रयह त्रुटियों के साथ काम करता है, और यदि आप हर समय पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
- व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसा लगेगा कि आप कम सोते हैं, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, सब कुछ उल्टा होना चाहिए। लेकिन आप खुद को नींद से वंचित करके वजन कम नहीं कर पाएंगे; आराम की कमी आपके वजन को कम कर देती है हार्मोनल संतुलन, आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
- नींद न आने का सिंड्रोम भयावह है जल्दी बुढ़ापाशरीर। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो चमत्कारी एंटी-एजिंग उत्पाद और मास्क मदद नहीं करेंगे। क्रोनिक अनिद्राकोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे बड़ी मात्रा में सीबम का निर्माण होता है। यह उसकी गलती है त्वचाखूब दिखाओ पहले के संकेतउम्र बढ़ने।
- कई रातों की नींद हराम करने के बाद, सिरदर्द निश्चित रूप से आपको परेशान करेगा।
- चक्कर आना संवहनी विकारों को इंगित करता है।
- काम बिगड़ जाता है पाचन नाल, जो मतली, मल गड़बड़ी से प्रकट होता है।
- लगातार नींद की कमी से थर्मोरेगुलेटरी तंत्र प्रभावित होता है, जिससे ठंड लगने लगती है। शरीर का तापमान बिना किसी कारण के तेजी से बढ़ या गिर सकता है।
अपने शरीर को उचित नींद से वंचित करना कोई मज़ाक नहीं है। गंभीर रोगआपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा. समय पर नहीं उपाय कियेदीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।
पुरानी नींद की कमी के कारण
यह तय करने के लिए कि लगातार अनिद्रा के बारे में क्या करना है, आपको रात्रि विश्राम में गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना होगा। लिंग के आधार पर वे पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।
लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मजबूत को तोड़ने के लिए और स्वस्थ नींदन केवल कर सकते हैं बाह्य कारक, लेकिन आंतरिक समस्याएं भी।
महिलाओं में नींद की कमी के कारण
यह देखा गया है कि महिलाओं में अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह इससे जुड़ा है भावुकता में वृद्धिऔर संवेदनशीलता. इसीलिए महिलाएं सबसे पहले आती हैं।' मनोवैज्ञानिक कारणरात की नींद संबंधी विकार, अल्पकालिक नहीं, बल्कि दीर्घकालिक विकार।
डॉक्टरों में ऐसे उत्तेजक कारक शामिल हैं:
- लंबे समय तक तनाव. सबसे पहले, वे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- परिवार में या कार्यस्थल पर कलह।
- किसी प्रियजन से झगड़ा।
- शादी की तैयारी.
- एक बच्चे को गोद में लेना और भविष्य के जन्म की प्रतीक्षा करना।
- शिशु का दिखना.
- प्रियजनों की हानि.
- नौकरी या निवास स्थान का परिवर्तन।
कमजोर महिला मानस इन सभी स्थितियों को शांति से नहीं समझ पाती है, जिससे पुरानी अनिद्रा का विकास होता है।
पुरुषों को अच्छी नींद लेने से क्या रोकता है?
बाहरी और वाह्य दोनों कारक पुरुषों की मानसिक शांति को भंग कर सकते हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स. सबसे आम में से हैं:
- काम में समस्याएँ. यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश पुरुषों के लिए समाज में खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, किसी भी समस्या और विफलता को तीव्र और दर्दनाक तरीके से माना जाता है। हम इससे कैसे निपट सकते हैं और सामान्य रूप से सो सकते हैं?
- कार्यशैली या सामान्य थकान. अक्सर पुरुष, विशेषकर कार्यालय कर्मचारी और वकील, घर लौट आते हैं और काम करना जारी रखते हैं। पूरी शाम डेस्क और कंप्यूटर पर बीतती है। क्या वास्तव में मस्तिष्क पर इस तरह के अत्यधिक दबाव के बाद नींद को पूर्ण कहा जा सकता है?
- वैवाहिक स्थिति में परिवर्तन. पुरुष अपने जीवन में बदलावों को बहुत कष्टपूर्वक महसूस करते हैं। उनके लिए बच्चे का जन्म, शादी या तलाक भी उतना ही तनावपूर्ण होता है।
- व्यापार। जो लोग निजी परियोजनाओं और अपना खुद का व्यवसाय चलाने में व्यस्त हैं वे लगातार अपने भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं। शयनकक्ष में जाने पर भी मस्तिष्क सोचता रहता है सही निर्णयऔर समीचीन चालें.
- हर कोई जानता है कि शराब पीना और धूम्रपान करना हानिकारक है, लेकिन उन्हें इस पर संदेह नहीं है बुरी आदतेंनींद की गुणवत्ता को प्रभावित करें कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना आपके रात्रि विश्राम में उल्लेखनीय सुधार लाने के लिए पर्याप्त होता है।
आप सूचीबद्ध कारणों को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, फिर सुबह थकान और कमजोरी की भावना के साथ नहीं, बल्कि जोश और अच्छे मूड के साथ होगी।
नींद संबंधी विकारों के सामान्य कारण
ऐसे कुछ कारक हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों में, सभी की नींद में खलल डालते हैं। इसमे शामिल है:
- कमरे में भरापन. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऑक्सीजन सांद्रता को बढ़ाने और कम करने के लिए हमेशा कमरे को हवादार बनाना चाहिए कार्बन डाईऑक्साइड. नींद के दौरान, पूर्ण सेलुलर श्वसन सुनिश्चित किया जाएगा, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
- एक असुविधाजनक बिस्तर पहली चीज़ है जो बाधा उत्पन्न कर सकती है मीठी नींद आए. चुन लेना सोने की जगहआपको इसे पूरी तरह से अपनाना होगा। सोते समय आपको सहारा देने के लिए आर्थोपेडिक मॉडल खरीदना बेहतर है सही स्थानरीढ़ की हड्डी।
- बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि वे किसी असामान्य जगह पर नहीं सो सकते, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में। यहां तक कि शांत और आरामदायक बिस्तर होने पर भी आपको अच्छी नींद नहीं आती।
- अत्यधिक शोर. पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। यदि घर के सदस्य अगले कमरे में टीवी देख रहे हैं, तो आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
- प्रकाश। शयनकक्ष में खिड़कियों पर गहरे और मोटे पर्दे लगाना बेहतर होता है ताकि गर्मियों में सुबह जल्दी हो सके। सूरज की किरणेंजल्दी नहीं उठे.
- कॉफी पीने से नींद में खलल पड़ सकता है, कडक चायया हार्दिक रात्रि भोज. देर रात के भोजन के बाद, सुबह आपको मिचली आ सकती है और थकान महसूस हो सकती है।
यदि इन सभी कारकों को दूर करने के बाद भी नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण कहीं और है।
नींद में खलल के शारीरिक कारण
यदि सभी बाहरी कारक समाप्त हो जाते हैं, और नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण आंतरिक अंगों और शारीरिक स्थितियों के रोगों में खोजा जाना चाहिए। अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:
- एप्निया। रात के खर्राटेइससे न सिर्फ घर के सदस्यों की बल्कि खुद खर्राटे लेने वाले की भी नींद में खलल पड़ता है। इस तरह के उल्लंघन का खतरा यह है कि सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति हो सकती है। अगली सुबह व्यक्ति प्रसन्नचित्त होने के बजाय कमज़ोर, थका हुआ महसूस करता है।
- बिस्तर गीला करना, जो अक्सर बच्चों को प्रभावित कर सकता है। यदि कोई समस्या है, तो आपको कारणों का पता लगाने और पर्याप्त उपचार निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की आवश्यकता है।
- जोड़ों के रोग व्यक्ति को नींद से वंचित कर सकते हैं। मौसम बदलने पर रातें विशेष रूप से बेचैन करने वाली हो जाती हैं।
- उच्च रक्तचाप। यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो आधी रात में इसका स्तर बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए, कमरा भरा होने या अधिक वजन होने के कारण।
- नींद की लगातार कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है हार्मोनल असंतुलन, जो अक्सर देखा जाता है महिला शरीरगर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान.
- सिंड्रोम आराम रहित पांव. यदि मौजूद हो तो रात में आपको परेशान कर सकता है मधुमेह, एनीमिया, जोड़ों के रोग। नींद के दौरान व्यक्ति अपने पैरों से बेचैन करने वाली हरकत करता है और अक्सर जाग जाता है।
- शरीर अपने हिसाब से जीता है जैविक लययदि उनका जबरन उल्लंघन किया जाता है, तो प्रतिक्रिया स्वरूप हमें रात में अनिद्रा हो जाती है, और अगली सुबह हमें नींद आने लगती है और खराब मूड. बायोरिदम को निम्न द्वारा बाधित किया जा सकता है: में काम करना रात की पाली, जेट लैग, नाइट क्लबों में मनोरंजन।
- बुजुर्ग लोगों और हृदय विकृति वाले लोगों को एनजाइना का दौरा पड़ सकता है।
चिकित्सा जगत में, पुरानी नींद की कमी एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।
नींद की कमी के दुष्परिणाम
शरीर एक जटिल प्रणाली है जहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक स्थान पर उल्लंघन निश्चित रूप से अन्य प्रणालियों में नकारात्मक परिणाम देगा। रात की नींदपुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक; यदि शरीर लंबे समय तक आराम से वंचित है, तो वह जबरन आराम की मांग करना शुरू कर देगा। इससे काम के दौरान ही नींद आ जाएगी या इससे भी बदतर, कार चलाते समय नींद आ जाएगी।
- आघात;
- मोटापा;
- समझदारी से सोचने की क्षमता का नुकसान;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- जीर्ण अवसाद;
- प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना.
फिल्म में नींद की कमी के खतरों के बारे में दिलचस्प जानकारी पेश की गई है. स्क्रीन पर वीडियो की तस्वीरें आपको पूरी और स्वस्थ नींद के महत्व के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं।
नींद को मजबूत करने के पारंपरिक नुस्खे
यदि आपको अनिद्रा है, तो अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए फार्मेसी में जाना और दवाएं खरीदना हमेशा उचित नहीं होता है। इस्तेमाल किया जा सकता है लोक उपचार, जो अक्सर काफी प्रभावी साबित होते हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले, पाइन अर्क के साथ सुखदायक स्नान करना उपयोगी होता है। इससे सिरदर्द से छुटकारा मिलेगा और तनाव दूर होगा।
- शांत प्रभाव पड़ता है हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन और कैमोमाइल वाला पेय। एक कप सुखद पेय अच्छी नींद ला सकता है।
- पर पुरानी समस्याएँलेना उपयोगी है विटामिन की तैयारी. वे मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, कोशिका पुनर्जनन को सक्रिय करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
- रात को एक गिलास लें गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ.
यदि लोक उपचार शक्तिहीन हैं, तो आपको नींद में सुधार के लिए एक गोली लेनी होगी। लेकिन दवा के चुनाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए ताकि स्थिति और खराब न हो।
- अगर आप दिन में लेटना चाहते हैं तो ऐसा नहीं करना चाहिए।
- रात 9 बजे सोने से लड़ने के कारण बिस्तर पर जाने के बाद आपको अनिद्रा हो सकती है, इसलिए अपने आप को फिल्म देखने के लिए मजबूर न करें और अपनी आँखें खोलने के लिए मजबूर न करें।
- दिन के दौरान अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि दें।
- सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने दिन के कपड़े उतारने होंगे और आरामदायक पायजामा पहनना होगा।
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
- शयनकक्ष में हवा का तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
- बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।
- सोने से पहले पढ़ने की आदत बनाएं, लेकिन साहित्य उपयुक्त होना चाहिए।
- आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए; यह देखा गया है कि आधी रात से पहले की नींद बेहतर गुणवत्ता वाली होती है।
आराम की कमी, यदि ऐसा कभी-कभी होता है, नकारात्मक परिणामशरीर को कोई फायदा नहीं होगा. लेकिन नींद की व्यवस्थित कमी गंभीर जटिलताओं से भरी होती है, इसलिए, यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। याद रखें, पूरी और स्वस्थ नींद शरीर और यौवन की सेहत की कुंजी है।
