बहुत से लोग, रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ में, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्रयास में, खुद को खेल क्लबों में जाने और सावधानीपूर्वक खाद्य उत्पादों का चयन करने तक ही सीमित रखते हैं। इस बीच, बचपन से परिचित सबसे प्राचीन "डॉक्टर" - ताजी हवा - अवांछनीय रूप से भुला दिया गया है।
प्रत्येक देखभाल करने वाले माता-पिता को पता है कि उनके बच्चे को कई घंटे बाहर बिताने की ज़रूरत है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो लगातार रोना, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम चलने में कम समय व्यतीत करते हैं, जबकि धीरे-धीरे बूढ़ा हो रहे हमारे शरीर को पहले से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है? विशेष देखभालऔर देखभाल? क्या अब ताजी हवा में चलने के फायदों को याद करने और उन्हें अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल करने का समय नहीं आ गया है? लगभग तुरंत ही आप ताकत, अच्छे मूड में वृद्धि महसूस करेंगे, और कुछ हफ्तों के बाद - आपकी भलाई में उल्लेखनीय सुधार होगा।
किसी भी मौसम में बाहर घूमने के पांच कारण
- सुधार भावनात्मक स्थिति. कृपया ध्यान दें - सैर के बाद एक भी व्यक्ति दुखी नहीं लौटता। चलना आश्चर्यजनक रूप से शांत और आरामदायक है और अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
- टहलने की मदद से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं। समस्याएँ कम जटिल लगने लगती हैं और जीवन की एक आसान और स्पष्ट धारणा प्रकट होने लगती है।
- प्रत्येक कोशिका की ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालती है, मजबूत करती है हृदय प्रणालीऔर प्रतिरक्षा.
- चलना मांसपेशियों और जोड़ों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। समय के साथ खूबसूरत मुद्रा सामने आती है, जो महिलाओं को और भी आकर्षक बनाती है।
- महिलाओं के लिए ताजी हवा में घूमना एक और बोनस है सुंदर रंगचेहरे के।
आपको कैसे पता चलेगा कि ताजी हवा में चलना आपके लिए सही है?
- यदि आपको अवसाद या पुरानी थकान है, तो ताज़ी हवा आपकी ताक़त, ऊर्जा और अच्छे मूड को बहाल कर देगी।
- तनाव का अनुभव होने पर. चलने से आपके विचार हल्के और स्पष्ट हो जायेंगे तथा आपकी तंत्रिकाएं शांत हो जायेंगी।
- पर बार-बार होने वाली बीमारियाँऔर कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता.
- यदि आपके पास है अधिक वजन, पैदल चलने से शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से साफ करने में मदद मिलेगी।
तो, ताजी हवा में टहलने के पर्याप्त कारण हैं। और आपको स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के इस वास्तव में चमत्कारी साधन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इस पर समय व्यतीत हुआ उपयोगी गतिविधि, आपके और आपके भविष्य में एक महत्वपूर्ण निवेश है। 
इसे लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और प्रशिक्षकों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है। हालाँकि, अधिकांश लोग स्टोर पर जाते समय अभी भी मिनीबस की तलाश करते हैं। कुछ लोग कार से सिगरेट खरीदने के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और हर कोई "बीयर बेली", हृदय की समस्याओं और पैरों में कमजोरी की शिकायत करता है अगर उन्हें लाइन में खड़ा होना पड़ता है।
हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं
पैदल चलने के फ़ायदों की सूची में कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक चीज़ होगी इससे छुटकारा पाना अधिक वज़न. लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचना शुरू करते हैं जब इससे जुड़ी समस्याएं शुरू होती हैं, लेकिन वे आकर्षण के बारे में उसी क्षण से चिंता करने लगते हैं जब वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पतला होने के लिए नियमित रूप से जिम जाने की तुलना में पैदल चलने के फायदे कहीं अधिक हैं। डाइटिंग की तुलना में पैदल चलना अधिक प्रभावी है और अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि निश्चित रूप से, यह लोलुपता के साथ न हो। पैदल चलने पर आप आधे घंटे में उतनी ही चर्बी कम कर लेते हैं जितनी आप जिम में एक घंटे में बिताते हैं। और साथ ही, आपको ऐसे प्रशिक्षण के लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, चलने के दौरान भार प्राकृतिक और समान रूप से वितरित होता है। आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों में दर्द या अधिभार का खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस यह है कि यदि आप शुरुआत में अपने कंधों को मोड़कर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है। वैसे, ऐसा करना मुश्किल नहीं है: बस दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक पहनें।
आइए बुढ़ापे को ना कहें
पैदल चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो हमले को यथासंभव टालना चाहते हैं वृद्धावस्था की दुर्बलता. उम्र से संबंधित मृत्यु दर का सबसे आम कारण स्ट्रोक और दिल का दौरा है। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थैतिक भार - वजन उठाना, व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता कार्य को पूरी तरह से संभालती है। दबाव स्थिर हो जाता है - वाहिकाएँ अत्यधिक तनाव का अनुभव करना बंद कर देती हैं। हृदय वांछित लय पकड़ लेता है और उस पर अधिक भार नहीं पड़ता, साथ ही वह मजबूत भी होता है।
हम उदासीनता और अवसाद से लड़ते हैं
तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन नहीं चल सकता, भले ही हम सावधानी से अप्रिय छापों और संवेदनाओं से बचें। चलने का एक और लाभ यह है कि यह जल्दी और बिना दवा के तंत्रिका संबंधी झटके के परिणामों को समाप्त कर देता है।
यूरोपीय डॉक्टरों ने 40 से 65 वर्ष के आयु वर्ग पर बड़े पैमाने पर अध्ययन किया। यह कई वर्षों तक किया गया और आश्चर्यजनक परिणाम मिले: यदि लोग प्रतिदिन लगभग तीन घंटे तेज गति से चलें तो हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, बूढ़ा मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियाँ जो उनकी उम्र में आम हैं, उन लोगों में नहीं देखी गईं जो चलना पसंद करते थे।
हम खतरनाक बीमारियों को रोकते हैं
पैदल चलने के फ़ायदों की सूची लंबी और आश्वस्त करने वाली है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:
- रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करना सहज रूप मेंन्यूनतम तक. इसका मतलब है इससे जुड़ी बीमारियों को होने से रोकना।
- मधुमेह मेलिटस की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
- महिलाओं में स्तन ट्यूमर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और दोनों में आंतों का कैंसर होने का खतरा काफी कम हो जाता है।
- चिकित्सीय हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज सामान्य हो जाता है।
- ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
- कंकाल और जोड़ों को मजबूत करने से ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोका जा सकता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ रही है: महामारी के बीच भी "वॉकर" वायरस की चपेट में नहीं आते।
हालाँकि, ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन पैदल चलना आवश्यक है। एक बार की सैर के फायदे बहुत कम हैं।
आपको कितना चाहिए
औसत व्यक्ति जो काम पर जाने के लिए बस और स्टोर तक ट्राम लेने के लिए घर से निकलता है, वह एक कार्य दिवस पर 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना छोटा है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणामों की गारंटी मानी जा सकती है।
यदि कोई व्यक्ति अधिक जागरूक है और काम पर (पास में स्थित) पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन फिर भी पर्याप्त नहीं. प्रकृति ने आपको जो दिया है उसे न खोने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने होंगे, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। औसत गति से, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करनी होगी - और आपका स्वास्थ्य आपका साथ नहीं छोड़ेगा।
पैदल चलने का सबसे अच्छा तरीका कहाँ और कैसे है?
सलाह दी जाती है कि घूमने के लिए स्थानों का चयन सोच-समझकर करें। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ पैदल चलना भी जोड़ते हैं, तो आप अपने मार्ग को बहुत अधिक समायोजित नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, अपने खाली समय में चलना आपको आंदोलन का "उपयोगी" प्रक्षेप पथ चुनने की अनुमति देता है। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: वहां प्रदूषण रहित, स्वच्छ हवा, काफी चिकने रास्ते हैं जो चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम कुछ प्रकृति भी है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो परिवहन मार्गों से दूर का मार्ग चुनें। कम से कम घरों के आंगन में.
इसके अलावा, चलने के फायदे तभी नजर आते हैं जब व्यक्ति ऊर्जावान होकर चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास होकर घूमते हैं, तो आपका शरीर आराम मोड से भिन्न मोड में काम करता है।
पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज़ जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और तेज सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
केवल ताज़ी हवा!
मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलने को किसी भी तरह से स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल का उपयोग करके प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि सबसे गहन मोड में भी। आपको केवल बाहर घूमने की जरूरत है: यहां आपको सूरज की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि वजन घटाने का प्रभाव उसी स्तर पर रहेगा। और बादलों से कोई बहाना बनाने की जरूरत नहीं है. बादल वाले दिन पर भी सूरज की किरणेंआवश्यक मात्रा में मूल्यवान विटामिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है।
चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?
वे कहते हैं, आलस्य प्रगति का इंजन है। लेकिन यह रखरखाव के लिए एक स्टॉपकॉक भी है शारीरिक फिटनेस. आप अनावश्यक हरकतें नहीं करना चाहते हैं, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुगत परिस्थितियों के कारण खुद को सही ठहराना शुरू कर देता है। हालाँकि, आप बिना सोचे-समझे अपने आप को चलना शुरू करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। विधियाँ सरल एवं व्यवहार्य हैं।
- यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप की दूरी पर है, तो पैदल चलकर काम पर आएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा किए बिना नहीं रह सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय एक स्टॉप पहले उतरें और यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं तो दो स्टॉप पहले उतरें।
- काम पर अपने "ब्रेक" को अपने साथ न ले जाएं, दोपहर के भोजन के लिए किसी कैफे में टहलें। और निकटतम नहीं.
- लिफ्ट भूल जाओ. अगर आप 20वीं मंजिल पर रहते हैं तो भी चलें। आरंभ करने के लिए, बस नीचे जाएँ, और अंततः सीढ़ियों के माध्यम से घर वापस जाएँ। वजन कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपनी "साँस लेने" को विकसित करने के अलावा, गर्मियों तक आप लोचदार नितंब भी प्राप्त कर लेंगे, जिसके साथ आपको पेटी के साथ स्विमिंग सूट में भी समुद्र तट पर दिखने में शर्म नहीं आएगी।
चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह खुद को अपने शुरुआती बुढ़ापे में बर्बादी की याद दिलाना नहीं चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। अंततः, चलने में मजा ही मजा है। यदि आप लक्ष्यहीन होकर नहीं चल सकते, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या अपने पसंदीदा कैफे तक चलने की चुनौती दें। या चलते समय बात करने के लिए एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति ढूंढें। या अपने लिए एक कुत्ता पाल लो.
नमस्कार प्रिय पाठकों! हम सभी जानते हैं कि बाहर रहना कितना महत्वपूर्ण है। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्या भूमिका निभाता है? यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि लाभ के लिए टहलने के लिए सही तरीके से कैसे कपड़े पहने जाएं।
लेख से आप सीखेंगे कि ताजी हवा न केवल हमारे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, बल्कि हमारे वजन को भी नियंत्रित करने में सक्षम है। पता लगाएँ कि किस प्रकार की हवा ऐसा करने में सक्षम है
चाहे कुछ भी हो, आप कहीं भी हों, हमेशा याद रखें कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। खासतौर पर तब जब लोग ज्यादातर समय घर के अंदर ही हों। लेख पढ़ने के बाद आपको पता चलेगा कि यह हमारे लिए कितना उपयोगी है।
ताजी हवा
हम सभी ताजी हवा के फायदों के बारे में जानते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से हर कोई इससे अपने शरीर को पूरी तरह से संतृप्त नहीं कर पाता है। इसलिए बीमारियाँ, लगातार थकान, आप हर समय सोना चाहते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका स्वास्थ्य खराब होने लगता है।
बेशक, बीमारियाँ न केवल ताजी हवा की कमी से शुरू होती हैं, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आख़िरकार, सामान्य तौर पर हवा का अभिन्न अंगहमारा जीवन। हम ऐसे ही बने हैं. बिल्कुल हर चीज़ सांस लेती है, इसके बिना कोई रास्ता नहीं है!
जीवन की आधुनिक लय के कारण, हममें से बहुत से लोग शायद ही कभी ताजी हवा में समय बिताते हैं। यहां मैं इसका सबूत भी हूं. मैं जानता हूं कि अपने स्वास्थ्य की खातिर मुझे सैर के लिए समय निकालना होगा। मैं इसे यथासंभव सर्वोत्तम करने का प्रयास करता हूँ।
हमारी संरचना इस प्रकार है कि हमें लगातार ताजी हवा की आवश्यकता होती है। मानव शरीर ऑक्सीजन के बिना जीवित नहीं रह सकता। फेफड़ों के काम करने के कारण यह केवल एक तिहाई ही संतृप्त होता है। हमें मुख्य ऑक्सीजन त्वचा के माध्यम से प्राप्त होती है - जो कि दो-तिहाई है।
इसलिए ताजी हवा में घूमना बहुत जरूरी है। हमें प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा पैदल चलने का नियम बनाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां - चाहे वह पार्क हो, हरी-भरी सड़क हो या बगीचा हो, जब तक वह आपके घर के आंगन में है।
ताजी हवा की आपूर्ति
ताजी हवा की आपूर्ति आवश्यक है क्योंकि मानव शरीरऑक्सीजन की जरूरत है. अमेरिकी डॉक्टर आमतौर पर बिना कपड़ों के सोने की सलाह देते हैं। उनका मानना है कि इस तरह वे तेजी से ताकत हासिल करते हैं और बेहतर नींद लेते हैं।
हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को ताजी हवा के प्रवाह की आवश्यकता होती है। लंबे कपड़े घने कपड़े से हवा को शरीर तक नहीं पहुंचने देते। खासकर गर्मियों में यह मुफ़्त और हल्का होना चाहिए।
ताजी हवा की जरूरत है
मैं एक कहानी से शुरुआत करूंगा जो एक छोटे लड़के के साथ घटी। वह इस बात का प्रमाण है कि ताजी हवा महत्वपूर्ण है। यह बहुत समय पहले हुआ था और यह घटना "प्राचीन विश्व का इतिहास" पुस्तक में दर्ज की गई थी।
सम्राट ऑगस्टस की छुट्टियों में से एक में, प्रेम के देवता, कामदेव का प्रतिनिधित्व करने के लिए एक छह वर्षीय लड़के को सोने के रंग से रंगा गया था। बारह मिनट बाद लड़के की दम घुटने से मौत हो गई.
हममें से प्रत्येक के लिए त्वचा की सांस और ताजी हवा का यही मतलब है। इसीलिए हमारा शरीर हमेशा साफ रहना चाहिए, ताकि हमारे आस-पास की हवा स्पंज की तरह त्वचा के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो सके।
बाहरी मनोरंजन
निःसंदेह ताजी हवा में आराम करना अच्छा है। मुझे याद है कि कैसे हम पूरे दिन अपने बच्चों के साथ एक बड़े समूह में इकट्ठा हुए थे और प्रकृति में चले गए थे। हमने कबाब ग्रिल किए, सब्जियाँ और फल खाए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह कि बच्चों के साथ अलग-अलग खेल खेले।
शाम को वे प्रसन्न, आराम और ऊर्जा से भरपूर घर लौटे। आउटडोर मनोरंजन का यही मतलब है। मैं उन पलों को कैसे याद करता हूँ। अब बच्चे बड़े हो गए हैं और उनके अपने बच्चे भी हैं। वे घर से बाहर अधिक समय बिताने और ताजी हवा में सक्रिय रूप से आराम करने का भी प्रयास करते हैं।
हवा का तापमान
हवा का तापमान भिन्न हो सकता है. इस खंड में मैं आपको ठंड जैसे हवा के तापमान के बारे में बताना चाहता हूं। बेशक, यह हमारे शरीर को बहुत अच्छे से सुरक्षित रखता है। लेकिन अगर आप इससे खुद को नहीं बचाते हैं तो यह नुकसान भी पहुंचाता है। यह उन लोगों के लिए याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो शीतकालीन रिसॉर्ट्स पसंद करते हैं और अक्सर उनमें जाते हैं।
ठंड के प्रभाव से रंगत निखरती है, साफ और ताजा हो जाती है। यह बारी-बारी से संकुचन और विस्तार के सिद्धांत के अनुसार होता है रक्त वाहिकाएं. इससे त्वचा की लोच बढ़ती है और तदनुसार यह फिर से जीवंत हो जाती है।
ठंड वजन कम करने में भी मदद करती है। ताजी हवा में बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है, जो शरीर में प्रवेश करती है और तेजी से ऑक्सीकरण और वसा जलने में मदद करती है। चूंकि इस मामले में वे ईंधन के रूप में काम करते हैं जो शरीर को गर्म करता है।
यह सब हवा के तापमान पर निर्भर करता है। यदि ठंड है, तो वही होता है जिसके बारे में मैंने अभी लिखा है। यदि हवा भिन्न तापमान पर है, तो वर्ष के संगत समय और मौसम की प्रतिक्रियाएँ भी होती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ताजी हवा हमारे शरीर को कई लाभ पहुंचा सकती है।
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स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें.
वीडियो - ताजी हवा में चलना
सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो मैं वास्तव में टहलने नहीं जाना चाहता। यह तो सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब सूरज बादलों के पीछे दिखाई नहीं देता। हमने ताज़ी हवा में चलने के 6 फ़ायदे एकत्र किए हैं जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!
सबसे पहले, आइए समझें कि जब आप लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं तो क्या होता है। सबसे पहले, आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इससे शारीरिक और समस्याएं हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउदाहरण के लिए, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और मानसिक थकावट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों के रोग। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?
ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है
आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर करना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।
रक्तचाप और हृदय गति में सुधार होता है
यदि आपको रक्तचाप की समस्या है तो आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाली जगह पर रहने का प्रयास करना चाहिए। गंदा पर्यावरणइससे शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा पाना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें।
ताज़ी हवा आपको खुश करती है
सेरोटोनिन (या हैप्पी हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताज़ी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाइयों से अपना मूड अच्छा करने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। गंदगी, भूरापन और बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, इसलिए साल के इस समय में हम कम ही टहलने जाते हैं। हालाँकि, श्वेत रक्त कोशिकाओं को, जो बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ते हैं, इसकी आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन अपना काम ठीक से करे। इसलिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।
फेफड़ों को साफ करता है
जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, वास्तव में ताजी हवा में सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करें। इसलिए, हम फिर से आपको सलाह देते हैं कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर जाएं।
बढ़ी हुई ऊर्जा
ताज़ी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्कआपको शरीर की 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
और अब हम अधिक ताज़ी हवा को अवशोषित करने के बारे में विशिष्ट सुझाव देते हैं, और उनमें से कुछ शहर छोड़े बिना भी किए जा सकते हैं।
ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें। अपने शहर में बहुत सारे पेड़ों वाला एक जंगली क्षेत्र या पार्क ढूंढें और वहां दौड़ने जाएं। कार्डियो और ऑक्सीजन के संयोजन से श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।
हर हफ्ते या दो बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, यह एक आनंददायक शगल और यहां तक कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!
घर पर और काम पर रहें एक बड़ी संख्या कीवायु गुणवत्ता में सुधार के लिए पौधे। पौधे ऑक्सीजन उत्पन्न करते हैं और अवशोषित करते हैं कार्बन डाईऑक्साइड(स्कूल का समय याद है?) और कुछ हवा से जहरीले प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।
इसे हर दिन करें शारीरिक व्यायाम. यदि संभव हो तो इसे बाहर ही करें। खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और यदि संभव हो तो खिड़की खुली रखकर सोएं। लेकिन इस बात का पालन केवल उन लोगों को करना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।
एकातेरिना रोमानोवा
