अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति. जो एक उदास, उदास भावनात्मक स्थिति को भड़काता है

मैंने चाहा, चाहा, प्रयास किया, लेकिन हासिल नहीं हुआ - हताशा की स्थिति, मैं लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकता - समस्या - उदास उदास अवस्था

जब कोई व्यक्ति कोई भी लक्ष्य हासिल नहीं कर पाता, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, तो उसका मन उदास, अवसादग्रस्त हो जाता है। मनोवैज्ञानिक स्थिति- निराशा।

नमस्कार, मनोविश्लेषक ओलेग मतवेव के ब्लॉग के प्रिय पाठकों, मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं मानसिक स्वास्थ्य.
श्रेणी: स्वयं सहायता

लक्ष्यों की प्राप्ति न होने के कारण अवसादग्रस्त अवसाद और हताशा की स्थिति

हर दिन लोग अपने लिए कुछ लक्ष्य या उद्देश्य निर्धारित करते हैं, लेकिन वे हमेशा उन्हें हासिल करने या लागू करने में सक्षम नहीं होते हैं। इसका कारण लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली विभिन्न बाधाएँ हो सकती हैं - कोई संसाधन स्थिति नहीं है।

किसी व्यक्ति के लिए प्राप्त किए जा रहे लक्ष्य के महत्व, उसके प्रति उसके दृष्टिकोण और स्वयं बाधाओं के आधार पर, कई लोग अनुभव करते हैं हताशा की स्थिति, अर्थात। किसी अप्राप्त लक्ष्य के संबंध में विभिन्न प्रकार के मानसिक अनुभव - अवसाद, अवसाद, शक्ति की हानि (नकारात्मक मानवीय भावनाएँ देखें - मुक्ति पर काबू पाना)

किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान, उसके स्वभाव, चरित्र और अन्य व्यक्तित्व लक्षणों के साथ-साथ अवसाद, गिरावट, अवसाद - हताशा की स्थिति की आवृत्ति के आधार पर, न्यूरोसिस के प्रकट होने का खतरा होता है।

इससे बचने के लिए आपको सक्रिय रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है विभिन्न तकनीकेंऔर लक्ष्य प्राप्त न होने पर हताशा की दबी, अवसादग्रस्त स्थिति पर काबू पाने और रोकने की तकनीकें।

हताशा की स्थिति - अवसाद, अवसाद, गिरावट

यदि लक्ष्य प्राप्त नहीं होता है और मनोवैज्ञानिक रूप से उत्पीड़ित, उदास स्थिति (हताशा) उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की सुरक्षा अलग-अलग होती है, जो उनके स्वभाव और चरित्र उच्चारण पर निर्भर करता है।

हताशा और अवसाद की संबंधित स्थितियों (अवसाद, तनाव, क्रोध, जलन, भावनात्मक उत्तेजना, आदि) पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक सुरक्षा पर काबू पाना आवश्यक है।

शायद ही कुछ हो सकता है अवसाद से भी बदतर. उदास मनोदशा, गिरावट जीवर्नबल, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाने की कमी... यह और भी बहुत कुछ साथ देता है यह विकारमानस. जब इंसान किसी ऐसी चीज़ में डूब जाता है मन की स्थिति, वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग अकेले ही इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं कर पाते। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए।

प्रथम चरण

जब सबसे पहले अवसाद की शुरुआत होती है तो व्यक्ति इस तथ्य को पहचानने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​है कि काम या स्कूल की थकान या मौसम में बदलाव के कारण उनका मूड ठीक नहीं है। पहले चरण में प्रारंभिक लक्षणस्पष्ट उदासीनता के साथ, बढ़ी हुई थकानऔर कुछ भी करने की इच्छा की कमी. भूख की कमी, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट अक्सर देखी जाती है। थकान के बावजूद व्यक्ति को नींद नहीं आती, भले ही वह नींद की गोलियाँ भी क्यों न खा ले।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, प्रदर्शन में कमी और पिछले शौक और रुचियों में रुचि की हानि होती है। कार्यों का एक समूह जिसे पहले समय सीमा समाप्त होने से बहुत पहले हल किया जा सकता था, जमा होने लगता है। आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करना कठिन होता जाता है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्त स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद की प्रारंभिक अवस्था प्रकट होती है, जो बाद में और अधिक तीव्रता से विकसित होती है।

हालत का बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि उसका मूड और समग्र दिनचर्या कैसे बदलती है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू हो जाता है। सेरोटोनिन, जिसे आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, का उत्पादन बंद हो जाता है। वह अपने पेट को "बंद" करने के लिए बिल्कुल भी नहीं खाता है, या कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोगोंबदतर होते जा रहे हैं. शरीर "स्वयं से" लड़ता है, लेकिन असफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा रहने लगती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। ऐसा लगता है मानो वह खुद को दूसरी दुनिया में पाता है, जहां हर चीज उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों को यह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से अलग हो गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलेंउसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ है। यह इस चरण में है, जिसे पारंपरिक रूप से दूसरा चरण कहा जाता है, कि आत्महत्या के 80% से अधिक प्रयास होते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप को "बंद" कर लेते हैं, खुद को ऐसे बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें छू नहीं पाएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देते हैं।

जीवन का अर्थ खोना

यह अंतिम चरणअवसाद। एक व्यक्ति का न केवल मूड ख़राब होता है - उसमें जीने की इच्छा का भी अभाव होता है। उनके शरीर में अभी भी जीवंतता बरकरार है महत्वपूर्ण कार्य, लेकिन पहले से ही ऑफ़लाइन मोड में काम करता है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

अधिक से अधिक व्यक्ति संसार से उदासीन एवं विरक्त रहेगा। और सबसे बुरी स्थिति में, उसमें पशु आक्रामकता जाग जाएगी। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और खुद को एक मनुष्य, एक व्यक्तित्व के साथ पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया भी शामिल हो सकते हैं। अवसादग्रस्त मनोविकृति. लंबे समय तक उदास रहने वाली मनोदशा इसी में बदल जाती है। इसीलिए पहले चरण में खुद को संभालना बहुत महत्वपूर्ण है, और या तो मदद लें या खुद अपने पैरों पर खड़ा हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों होता है?

अवसाद, अवसाद और निराशा की हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी इन्हें एक कॉम्प्लेक्स में भी जोड़ दिया जाता है। इसका कारण विटामिन डी की कमी और धूप में रहना हो सकता है।

आँकड़ों के अनुसार भी, अवसाद सबसे अधिक बार पतझड़ में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज कम है, लेकिन यही वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के उत्पादन को उत्तेजित करता है। आवश्यक विटामिनडी।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, समस्याओं के दौरान उदास मनोदशा देखी जाती है थाइरॉयड ग्रंथिवगैरह।

अक्सर इसकी पूर्व शर्त अधिक काम करना या शरीर की थकावट होती है। पूर्णकालिक नौकरी, एक व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर उदास होने लगता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बेहद सरलता से किया जाता है। आपको बस छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की ज़रूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण है कमी शारीरिक गतिविधि. यदि यह न हो तो एंडोर्फिन बनना बंद हो जाता है। लेकिन यह वास्तव में यही हार्मोन है जो खुशी का हार्मोन है। एक सप्ताह के लिए अपने आहार में जिम में दौड़ने या कुछ घंटे जोड़ने से, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कितना सुधार हुआ है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो वास्तव में सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्रवाई करना है.

यदि किसी व्यक्ति का मूड सुबह के समय खराब हो, जो दिन के दौरान और भी खराब हो जाता है, तो उसे अपने जीवन में और अधिक गतिशीलता लाने की आवश्यकता है। शारीरिक कार्य से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफ़ाई करने से भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से हालत और खराब हो जाती है.

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ मिलना-जुलना, पूरा पहाड़ ऑर्डर करना स्वादिष्ट व्यंजनघर, छुट्टियों पर जाना, नाचना, चित्रकारी करना, झूला झूलना। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूल जाना होगा और वही करना होगा जो आप चाहते हैं।

आराम भी ज़रूरी है. फोम गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, सुखदायक संगीत, और फिर स्वादिष्ट कॉफी, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, कंबल के नीचे एक नरम कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी के लिए स्वर्ग जैसा लगता है। यदि कोई व्यक्ति उदासी से घिर गया है, तो मौन और ऐसा यूटोपियन आराम उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद करेगा।

बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहे हैं

बेशक, ऐसे लोग भी हैं जो केवल जिम जाने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद उदासी, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

पर्यावरण में बदलाव से मदद मिल सकती है. जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो वही छत और दीवारें जो दिन-ब-दिन सुबह उसकी आंखों के सामने दिखाई देती हैं, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती हैं। आपको दूर जाने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब जाने की। वह ठीक हो जाती है. गिरते पानी की आवाज़, कलकल करती धारा, चहचहाते पक्षी, सरसराती पत्तियाँ, सरसराती घास - यही है उपचारात्मक प्रभावऔर तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के साथ-साथ रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है। यह वातावरण उपचारात्मक है। एक व्यक्ति जो शोरगुल वाले कंक्रीट के जंगल में गिरफ़्तार है, उसे बस इसकी ज़रूरत है।

इसके अलावा, कोई भी ताजी प्राकृतिक हवा और घर के अंदर रहने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। कोई कुछ भी कहे, अधिकांश शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो गया है। और प्रसारण से भी कोई मदद नहीं मिलेगी. यह या तो जंगल है या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाव" डालता है और उन्हें तबाह कर देता है। एक अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए, जो अवसाद से उबर चुका है, हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है? प्रकृति के संपर्क में आकर ही आप शुद्ध बायोएनर्जी को महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त देखें, घास पर लेटें, रेत पर नंगे पैर चलें, बिल्कुल साफ तालाब में तैरें... वे कहते हैं कि आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जो भी हो, प्रकृति की गोद में एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति से बाहर आ जाता है और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।

विशेषज्ञ सहायता

कभी-कभी यह आवश्यक होता है. उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन हकीकत में इससे कहीं अधिक गंभीर मामले ज्ञात हैं। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बातचीत के बिना नहीं रह सकते।

अर्थ मनोवैज्ञानिक विकार, किसी ऐसी चीज़ से उकसाया गया जिसने एक व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है. मौत प्रियजन. समस्त संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात. बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन. ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में मौजूद रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसके जीवन का उद्देश्य ही, जिस कारण से वह सुबह उठता है, वही उसके जीवन से चला जाता है। आदमी अपने आप को खो देता है. और यह ऐसी चीज़ है जिसकी कामना कोई शत्रु भी नहीं करना चाहेगा।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है. जिस तक अवसाद और लंबे समय से अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति कठिनाई से पहुंच पाता है। लोग विरोध में हैं कई कारण. अक्सर, क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को "किनारे पर" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने दिमाग में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों का स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, उनके रिश्तेदार उन्हें समझाते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा में शामिल है उपचारात्मक प्रभावमानस के माध्यम से मानव शरीर. डॉक्टर सबसे पहले मरीज से बातचीत के माध्यम से गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित कर उसे सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

दवा सहायता

दवाइयां भी लिखी जाती हैं. उदास मनोदशा, जिसके कारण भी एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने के बाद व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

भावनाओं का विमोचन

जो व्यक्ति लगातार बुरे मूड में रहता है वह शायद ही कभी किसी से संवाद करना चाहता है। अक्सर वह खुद को बाहरी दुनिया से दूर रखने और चिंता करने की इच्छा से ग्रस्त हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आपकी आत्मा में नहीं घुसता। कई लोगों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता. कोई स्वार्थ से डरता है - अपनी आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में थूक प्राप्त करने के लिए।

ख़ैर, वास्तव में ऐसा अक्सर होता है। लेकिन भावनाओं का निकलना ज़रूरी है. जिन तरीकों से इसे पूरा किया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई अज्ञात व्यक्ति की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है। अन्य लोग एक नोटपैड लेते हैं और शीट पर अपने अनुभव डालना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है. यह किसी के साथ संदेश भेजने से बेहतर है. शब्दों को बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है कि आपके सिर और आत्मा में क्या राज है। अक्सर ऐसी अनोखी डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी आप अपनी समस्या का सटीक कारण पता लगाने में कामयाब हो जाते हैं या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें

यहां बताया गया है कि आप उदास मन को कैसे "दूर" कर सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को अवसाद ने पूरी तरह से घेर लिया है तो उसे क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देने की जरूरत है। चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो. सभी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं यह विधि. आपको अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है. उदाहरण के लिए, घर में बंद व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह वास्तविक है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करने की ज़रूरत है, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

साथी पीड़ितों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। यदि रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोगों को निश्चित रूप से समर्थन मिल सकेगा। आख़िरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। "सजातीय आत्माओं" से मिलने से अलगाव की भावना को कम करने, समझ और यहां तक ​​कि सलाह पाने में मदद मिलेगी।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं एक और बात बताना चाहूँगा प्रभावी अनुशंसा. कई विशेषज्ञ अवसाद से पीड़ित लोगों को इसका पता लगाने की सलाह देते हैं नया अर्थज़िंदगी। कुछ ऐसा जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। सबसे बढ़िया विकल्प- एक पालतू जानवर पाओ.

यहां तक ​​कि दवा भी पुनर्प्राप्ति में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है कल्याणऔर किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति। आधिकारिक आँकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है उनके आवेदन करने की संभावना 30% कम है चिकित्सा देखभाल. जानवर हैं उत्कृष्ट साथी, आनंद लाना।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा और आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आख़िरकार, जानवरों के पास बहुत कुछ है बिना शर्त प्रेमकि यह संचारित होने से बच नहीं सकता।

“मैं कहीं नहीं जा रहा हूं, मैं उदास हूं। अवसादग्रस्त। अवसाद।" यह बात हर वह व्यक्ति कह सकता है जिसने जीवन में अस्थायी कठिनाइयों का अनुभव किया है। अपनी नौकरी खो दी, आपके प्रियजन को छोड़ दिया, आपके बच्चों या माता-पिता के साथ समस्याएं। शब्द भी आम है और बीमारी भी आम है। डिप्रेशन एक आम बीमारी है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है। हमारे ग्रह की लगभग 10-15% आबादी अपने जीवन में कम से कम एक बार अवसाद से पीड़ित हुई है। हालाँकि, अवसाद के इलाज के लिए कई प्रकार की थेरेपी उपलब्ध हैं, लेकिन कई लोग नहीं जानते कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। वे यह भी नहीं जानते कि अवसाद सिर्फ उदासी नहीं है, यह आत्मा की हानि, स्वयं की हानि की स्थिति है। वह नहीं जानता - और भगवान का शुक्र है। हमारा आर्टिकल उन लोगों के लिए है जो जानते हैं।

थोड़ा इतिहास

अवसाद को एक बीमारी के रूप में प्राचीन काल से जाना जाता है। ईसा पूर्व चौथी सहस्राब्दी में। पुजारियों प्राचीन मिस्रजो लोग अनुभव कर रहे थे उनका इलाज किया रोग संबंधी स्थितिलालसा. में प्राचीन भारतजानता था कि निराशा जुनून का परिणाम है। इस स्थिति का इलाज केवल उन पुजारियों द्वारा किया जा सकता था जो निर्वासन मंत्रों में प्रशिक्षित थे बुरी ताकतें.

सबसे प्रारंभिक विवरणडिप्रेशन के लक्षण बाइबल में पाए जाते हैं। बेशक, "अवसाद" या "उदासी" के लिए कोई शब्द नहीं है, लेकिन यहूदियों के पहले राजा के बारे में एक कहानी है। यह शाऊल था, जो 11वीं शताब्दी ईसा पूर्व में रहता था। वह क्रोधित और उदास आदमी था, वह निराशा में डूबा हुआ था। “यहोवा की आत्मा उस पर से हट गई, और यहोवा की ओर से एक दुष्ट आत्मा ने उसे परेशान किया।” जैसे-जैसे समय बीतता गया, शाऊल को बार-बार हमलों का सामना करना पड़ा। खराब मूड, उज्ज्वल अवधि उसके साथ कम और कम बार हुई।

तब सेवकों ने राजा को बताया कि अवसाद को कैसे ठीक किया जाए: वीणा बजाने से उसे मदद मिलेगी। दरअसल, पहले संगीत चिकित्सा सत्र का वर्णन किया गया है। जब उन्हें दाऊद मिला, जो इस वाद्य यंत्र को बजाना जानता था, और उसने इसे बजाना शुरू किया, और उचित भाषणों के साथ राजा का मनोरंजन किया, तो दुष्ट आत्मा शाऊल से दूर चली गई। लेकिन कहानी यहीं ख़त्म नहीं होती. राजा के हृदय में कृतज्ञता के स्थान पर काली ईर्ष्या बस गई। उसने देखा कि डेविड के लिए सब कुछ आसान था, लेकिन उसे खुद कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शाऊल पहचान चाहता था, परन्तु दाऊद को वह मिल गई, इसलिए संगीतकार जीवन भर के लिए राजा का शत्रु बन गया। शाऊल ने क्रोध में आकर दाऊद पर भाला फेंका, परन्तु वह उड़ गया। डर और अपराधबोध से शाऊल और भी गहरे अवसाद में चला जाता है, और वह खुद को तलवार के घाट उतार देता है और आत्महत्या कर लेता है।

बाइबिल की कहानी में बीमारी के लक्षणों को बहुत स्पष्ट रूप से वर्णित किया गया है - एक उदास स्थिति, एक उदास मनोदशा, भय, अपराधबोध, आगे जीने की अनिच्छा। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज जरूरी है। गंभीरता से और उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यवहार करें।

"अवसाद" शब्द अपेक्षाकृत हाल ही में - 19वीं शताब्दी में सामने आया। यह लैटिन शब्द डिप्रेसियो - दमन से आया है। इससे पहले, दो हजार से भी अधिक वर्षों तक इस बीमारी को उदासी कहा जाता था। ग्रीक से अनुवादित इस शब्द का अर्थ है "काला पित्त।" हिप्पोक्रेट्स, जिन्होंने यह शब्द गढ़ा था, ने बीमारों की स्थिति का वर्णन इस प्रकार किया: वे प्रकाश और लोगों से डरते हैं, सभी प्रकार के भय से भरे होते हैं, पेट दर्द की शिकायत करते हैं, जैसे कि उन्हें हजारों सुइयों से चुभाया जा रहा हो।

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डिप्रेशन क्यों होता है?

कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता कि अवसाद क्यों होता है। अवसाद के कई सिद्धांत हैं, और वे सभी अपने तरीके से सही हैं और अस्तित्व में रहने का अधिकार रखते हैं। उदाहरण के लिए, जैविक सिद्धांत मस्तिष्क में खराबी के कारण अवसाद की घटना की व्याख्या करता है। कुछ की सांद्रता जैविक रूप से निर्धारित होती है सक्रिय पदार्थमस्तिष्क में (घटता या बढ़ता है), जो उन्माद की ओर ले जाता है। जैविक सिद्धांत का एक उपप्रकार आनुवंशिक सिद्धांत है, जिसके अनुसार अवसाद की प्रवृत्ति विरासत में मिलती है। मनोचिकित्सक भी अपने स्वयं के सिद्धांत बनाते हैं, और वे अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण गलत सोच या व्यवहार में देखते हैं, उनका मानना ​​​​है कि इन स्थितियों की प्रवृत्ति निहित है; बचपन. समाजशास्त्रीय सिद्धांतअवसाद की व्याख्या व्यक्ति और समाज के बीच विरोधाभासों से होती है।

केवल संक्षिप्त वर्णनसिद्धांतों में मुद्रित पाठ के कई पृष्ठ लग सकते हैं, लेकिन हम देखते हैं कि उनमें से प्रत्येक सही प्रतीत होता है। आधुनिक शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रत्येक सिद्धांत अवसाद के एक निश्चित पहलू को दर्शाता है, लेकिन यह रोग स्वयं इतना जटिल है कि इसका अनुमान लगाना असंभव है सटीक कारणइसका घटित होना लगभग असंभव है.

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अवसाद कैसे प्रकट होता है

एक चीज़ जो अवसाद की पहचान करना कठिन बना सकती है वह यह है कि किसी भी दो लोगों में कभी भी अवसाद से जुड़े बिल्कुल एक जैसे लक्षण नहीं होंगे। अवसाद के सबसे आम लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: चिड़चिड़ापन, अपराध बोध और शक्तिहीनता की भावना, बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थता, भूख की कमी, अपनी गतिविधियों में रुचि की कमी। उपस्थिति, नींद में खलल, अहसास लगातार थकान, आपके स्वयं के वजन में परिवर्तन, शारीरिक लक्षण - सिरदर्द, पीठ दर्द और अन्य। इन लक्षणों का विकास आम तौर पर कई हफ्तों या महीनों में होता है, और उनमें से कई एक व्यक्ति में एक साथ देखे जा सकते हैं।

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अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि "रोगी" केवल सकारात्मक सोचने की कोशिश करे या अपना मनोरंजन करना शुरू कर दे तो वे अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न घटनाएँ. दुर्भाग्य से, इन लोगों को इस बात का पूरी तरह से एहसास नहीं है कि अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए यह आवश्यक है विशिष्ट उपचार- किसी भी अन्य बीमारी के मामलों की तरह ही।

कोई भी शांतिदायक चाय अवसाद से निपटने में मदद नहीं करेगी। जिस व्यक्ति को संदेह हो कि उसे अवसाद है, वह जितनी जल्दी किसी विशेषज्ञ से संपर्क करेगा, वह उतनी ही जल्दी और अधिक प्रभावी होगा यह रोगइसका इलाज संभव होगा.

अवसाद एक काफी आसानी से पहचानी जाने वाली बीमारी है, लेकिन इसके उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पर आरंभिक चरणचिकित्सीय तरीकों का व्यापक विकल्प मौजूद है। रोग के लक्षण दस दिनों के भीतर गायब हो सकते हैं, और दवा लेने के दौरान भी रोगी काम करना जारी रख सकता है। लेकिन अगर डिप्रेशन खत्म हो गया देर से मंचविकास, रोगी को कम से कम दो साल के उपचार की आवश्यकता होगी।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए आमतौर पर दवा और मनोचिकित्सा का संयोजन आवश्यक है। मौजूद एक बड़ी संख्या कीअसरदार दवाइयाँअवसाद का इलाज करने के लिए, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि अवसादरोधी दवाएं शरीर पर तुरंत प्रभाव नहीं डालती हैं, उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक्स। किसी व्यक्ति की भलाई में पहला महत्वपूर्ण सुधार और अवसाद के लक्षणों में कमी देखने में लगभग पांच सप्ताह लग सकते हैं। इसके अलावा, पूरी तरह ठीक होने के लिए दवाएँ छह महीने या उससे भी अधिक समय तक हर दिन लेनी चाहिए।

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डिप्रेशन से छुटकारा पाने के उपाय

जिस व्यक्ति को पता चलता है कि वह अवसाद से पीड़ित है, वह जल्द से जल्द इस स्थिति से छुटकारा पाना चाहता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि डॉक्टरों के पास जाने से पहले अपनी बात सुनें और पता करें कि आप किस उपचार पद्धति पर व्यक्तिगत रूप से भरोसा करते हैं। यदि आप मानते हैं कि आपके अवसाद की जड़ें बचपन में हैं, तो एक अच्छे मनोविश्लेषक को खोजने का प्रयास करें। यदि आप आश्वस्त हैं कि इस स्थिति का कारण मस्तिष्क में परिवर्तन है, तो संभवतः आपकी मदद की जाएगी दवाई से उपचार. अवसाद के इलाज के लिए बेक का संज्ञानात्मक चिकित्सा पाठ्यक्रम विकसित किया गया है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है जो समझते हैं कि नकारात्मक विचार अवसाद का कारण बनते हैं। रोग का इलाज किया जाता है शरीर चिकित्सा- रीच और लोवेन के कार्यों से परिचित हों, उनके द्वारा दिए जाने वाले उपचार का कोर्स करें।

जो लोग अवसाद से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं, उनका कहना है कि हर किसी के पास अवसाद से छुटकारा पाने का अपना या कई अलग-अलग तरीके होते हैं। वास्तविक जीवन में प्रत्येक सिद्धांत की पुष्टि या खंडन किया जाता है, लेकिन निजी अनुभवमनुष्य गहन रूप से व्यक्तिपरक है। दूसरे शब्दों में, अवसाद से कैसे उबरें इस सवाल का जवाब व्यक्ति के भीतर ही निहित है।

जो व्यक्ति अवसाद को व्यक्तिगत रूप से जानता है वह आपत्ति करेगा: उदास अवस्थाकोई भी प्रयास बहुत बड़ा काम है। मैं नहाना, खाना, पीना, घूमना, कॉल का जवाब देना या दोस्तों, परिवार और प्रियजनों से मिलना नहीं चाहता। अवसाद कोई आशा नहीं छोड़ता, यह स्थिति भयानक है, ऐसा लगता है कि इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, यह अंतहीन है। हां यह है। और फिर भी यह सबसे कठिन कदम उठाने का प्रयास करें। अपने खुद के खातिर। अपने प्रियजनों की खातिर. अपने बच्चों की खातिर. जिस दुनिया में आप रहते हैं उसकी खातिर. खुदा के लिए।

कन्फ्यूशियस ने कहा: आप जीवन भर अंधेरे को कोस सकते हैं, लेकिन कम से कम एक छोटी मोमबत्ती जलाना बेहतर है। और महान ऋषि सही थे। इस मोमबत्ती को जलाओ. वह सब कुछ आज़माएँ जो पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा. और आपको डिप्रेशन से छुटकारा पाने का रास्ता मिल जाएगा। क्योंकि जो खोजता है वह सदैव पाता है। शारीरिक व्यायाम, प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा, अवसादरोधी, स्नान ठंडा पानी, उपचारात्मक उपवास(केवल नीचे चिकित्सा पर्यवेक्षण), पुनर्जन्म (एक विशेष साँस लेने की तकनीक) ऐसे कुछ तरीके हैं जिन्होंने कई लोगों को अवसाद से निपटने में मदद की है।

किसी भी इंसान का दर्द ठीक हो सकता है। डिप्रेशन का इलाज भी किया जा सकता है. केवल उन लोगों की ओर मुड़ना महत्वपूर्ण है जो जानते हैं और पेशेवर विशेषज्ञ, डॉक्टर. अवसाद और तनाव से छुटकारा पाना जरूरी है, क्योंकि हर व्यक्ति सुख और शांति का हकदार है। रिश्तों को सुलझाना, जिम्मेदार लोगों की तलाश करना, चिल्लाना, उन्माद, मनोवैज्ञानिक आतंकवाद और हिंसा करके अपने और अपने परिवार को पीड़ा न दें। अपने आप को दोष मत दो. आख़िरकार, आपका दर्द ठीक हो सकता है। इस दर्द को तुम्हें नष्ट न करने दें मन की शांतिऔर सद्भाव, खुशी और प्यार। स्वस्थ रहो!

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अवसाद के इलाज की गलतियों के बारे में वीडियो

और अंत में: जीवन के बारे में परियोजना। डिप्रेशन के बारे में अधिकतर जानकारी यहीं से मिलती है

यह एक ऐसी साइट है जिसने कई Runet उपयोगकर्ताओं को बीमारी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने में मदद की है। और यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति उदास है, तो उससे मिलें। संसाधन एक ऐसे व्यक्ति द्वारा बनाया गया था जिसने 13 वर्षों तक अपना रास्ता खोजा और उसे पाया। यहां आपको मिलेगा विस्तृत विवरणडिप्रेशन से छुटकारा पाने के हर उपाय, जानें बीमारी के कारणों के बारे में.

चिकित्सा के वैश्विक विकास और प्रौद्योगिकी के उच्च विकास के बावजूद, मानवता को हर साल नई बीमारियों का सामना करना पड़ता है। शहरवासियों का अवसादग्रस्त होना सामान्य होता जा रहा है। जीवन की तेज़ रफ़्तार, बहुत सारा तनाव - यह सब मानस पर गहरा प्रभाव डालता है। समाज में मनोवैज्ञानिकों के प्रति विकसित हुए पूर्वाग्रह के कारण, एक व्यक्ति अचानक मदद के लिए विशेषज्ञों के पास जाता है और अंततः उसकी स्थिति खराब हो जाती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि केवल आलसी लोगों और निष्क्रिय लोगों को ही "जीवन में कोई खुशी नहीं मिलती" और वे उन्हें कड़ी मेहनत से व्यवहार करने का सुझाव देते हैं।

रोग के कारण

किसी भी बीमारी के इलाज के लिए उसके होने के कारण का सही ढंग से निर्धारण करना महत्वपूर्ण है। स्थिति की पुनरावृत्ति की संभावना को समाप्त करने के लिए यह आवश्यक है। चूँकि यह लक्षणों को ठीक से ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि कारण बना रहता है, तो रोग कुछ समय बाद वापस आ जाएगा। अक्सर अवसाद की अभिव्यक्ति. इसके कारण खराबी के कारण हो सकते हैं हार्मोनल प्रणाली, साथ ही मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक।

व्यक्तिगत समस्याएं

उदाहरण के लिए, अवसाद की स्थिति अक्सर उन परिवारों में होती है जहां यह होता है उच्च स्तरसंघर्ष, झगड़े और हमले का राज है। अक्सर इस प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक जीवन का एक प्रतिकूल पाठ्यक्रम होता है: रिश्तेदारों की शराबखोरी, काम की हानि, वित्तीय समस्याएं, आदि।

मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से अवसाद की अभिव्यक्तियों और इसकी घटना के कारणों का अध्ययन किया है। उन्होंने पहले ही बार-बार नोट किया है कि "जीवन में कोई खुशी नहीं है" मनोदशा कम आत्मसम्मान वाले लोगों में निहित है, थोड़ी मात्रा में सामाजिक संपर्कऔर इसी तरह। यानी साथ वाले लोग पुराने रोगों(कई विकारों की पृष्ठभूमि में, हार्मोन का उत्पादन बाधित होता है) और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ।

सामाजिक घटना

शहरी सभ्यता के विकास के प्रति लोगों की अवसादग्रस्त, पतनशील स्थिति एक सामान्य प्रतिक्रिया बन जाती है। समाज में अस्थिर स्थिति, उच्च आर्थिक ख़तरे और अत्यधिक तनाव के कारण लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में अवसाद का अनुभव करता है। दुर्भाग्य से, कुछ निगमों के लिए महत्वपूर्ण सार्वजनिक मुद्दों पर अटकलें लगाना और लोगों को प्रेरित करना लाभदायक है

हर चीज़ में सबसे आगे है वित्तीय कल्याणविशेषताओं के एक निश्चित सेट के साथ - यह बड़ी संख्या में लोगों को सफलतापूर्वक सामान बेचने के लिए विभिन्न ब्रांडों के मालिकों के लिए फायदेमंद है। अन्य लोगों पर ताकत और श्रेष्ठता का पंथ भी प्रासंगिक बना हुआ है। महिलाओं के लिए मुख्य समस्यावज़न है, क्योंकि टेलीविज़न स्क्रीन से और चमकदार पत्रिकाओं के कवर से दर्दनाक पतलेपन का सक्रिय प्रचार होता है। इस प्रकार, बड़ी संख्या में लोग खुद को खोजने के लिए मजबूर हैं सामाजिक एकांतविफलता के लिए कोई जगह नहीं. इसलिए उन्हें अपनी गलतियों, असफलताओं को छिपाना होगा और उन्हें अपने भीतर अनुभव करना होगा।

अवसादग्रस्त स्थिति से कैसे निपटें: स्व-सहायता या उपचार?

किसी भी मनोवैज्ञानिक के उपचार में उपयोग करें एक जटिल दृष्टिकोण, क्योंकि समग्रता में ही सहायता उपाय प्रभावी होंगे। केवल एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक को ही दवाएँ लिखने का अधिकार है। वह इतिहास एकत्र करता है, बातचीत करता है और दवाओं का चयन करता है। उन्हें एक कोर्स में लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी कार्रवाई का प्रभाव समय के साथ जमा होता जाता है।

यदि रोगी उदास है, तो, एक नियम के रूप में, उसे अवसादरोधी दवाएं दी जाती हैं। इस समूह की दवाएं कृत्रिम रूप से हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करती हैं, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। चिंता और बेचैनी की भावनाओं को कम करने के लिए शामक दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

लेकिन में पिछले साल काऐसे अध्ययन हैं जो अकेले दवाएँ लेने की अप्रभावीता दर्शाते हैं। अवसाद के कारण को समाप्त किए बिना, यह बार-बार प्रकट होगा।

क्या मनोचिकित्सा सफलता की कुंजी है?

चूँकि अवसादग्रस्त अवस्था अक्सर पृष्ठभूमि में विकसित होती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, उनका समाधान मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरना होगा। एक विशेषज्ञ किसी व्यक्ति को उसकी परेशानियों की जड़ ढूंढने और उसे प्रभावी ढंग से नष्ट करने में मदद करता है। मनोचिकित्सा के कई तरीके हैं, और पहले से यह निर्धारित करना असंभव है कि कौन सा तरीका किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त होगा।

में आधुनिक समाजमनोचिकित्सकों के पास जाने के प्रति एक पूर्वाग्रह है। अधिकतर ऐसा "मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों" के बीच अंतर करने की अनिच्छा, मनोचिकित्सा क्या है की समझ की कमी के कारण होता है। बहुत से लोगों को किसी व्यक्ति पर अपने व्यक्तिगत अनुभवों का बोझ डालना असुविधाजनक लगता है, अंतरंग समस्याएँ, क्योंकि यह सब सार्वजनिक ज्ञान बन सकता है। मनोचिकित्सा और इसके तरीकों की खराब समझ के कारण, कई लोग सोचते हैं कि यह "सिर्फ एक बातचीत" है।

वास्तव में, शोध से पता चला है कि मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त दवा से इलाजडिप्रेशन को दूर करने के लिए यह काफी प्रभावी ढंग से काम करता है।

अपनी मदद करें या किसी प्रियजन की मदद करें

करीबी लोग महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करते हैं। यदि कोई व्यक्ति उदास अवस्था में है, जीवन में आनंद की कमी है, तो बाहरी सहायता प्रदान की जाती है गंभीर मदद. करीबी लोगों को पता होना चाहिए कि मदद करने और नुकसान न पहुंचाने के लिए सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए।

सहानुभूति दिखाएँ, किसी बीमार व्यक्ति के साथ निराशा और निराशा की खाई में डूबने की कोशिश न करें। भावनात्मक दूरी बनाए रखें, लेकिन आवश्यक सहायता प्रदान करें और सकारात्मक भावनाओं पर जोर दें।

वैज्ञानिक शोधों से यह साबित हो चुका है कि मरीज की हालत वहीं बिगड़ती है जहां उसे आलोचनाओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए, प्रियजनों को आकलन और टिप्पणी करने से बचना चाहिए। समझ और समर्थन का माहौल बनाना, रोगी को यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि बीमारी उसकी गलती नहीं है, और उसे उपचार की आवश्यकता है। आपको उस व्यक्ति को किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि में भी शामिल करना होगा।

शरद ऋतु एक क्रूर और घृणित समय है। हालाँकि, हमें यह पसंद है। ये सभी अंतहीन वर्षा और तापमान परिवर्तन चल रहे हैं पुरुष शरीरआपके लाभ के लिए, और यदि नहीं, तो हमेशा ऐसे पहिये होते हैं जो आपको किसी भी बीमारी से उबरने में मदद करेंगे। आध्यात्मिक को छोड़कर किसी भी प्रकार का। लेकिन साल का यह समय आपके सिर पर पड़ने वाले सभी प्रकार के "अवसाद" की प्रचुरता के लिए प्रसिद्ध है। हमारे सप्ताह में ऐसे दिन आते हैं जब कोई भी छोटी सी चीज़ सकारात्मक दृष्टिकोण को नष्ट कर सकती है। यदि आप हाई-प्रूफ, संदिग्ध स्वाइल के दो दर्जन गिलास वापस खटखटाना पसंद करते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि, पूरी तरह से शारीरिक बीमारी के अलावा, अगली सुबह कुल नैतिक दमन आपका इंतजार करेगा। और इससे कैसे निपटें?

सबसे पहले, आइए अपने लिए परिभाषित करें कि अवसाद और अवसाद दो हैं विभिन्न राज्य. यदि अवसाद को व्यवस्थित और स्थायी कहा जा सकता है, तो अवसाद का सार क्षणभंगुर है। यह अक्सर शराब से होता है, क्योंकि शराब, जैसा कि आप शायद जानते हैं, काफी तीव्र अवसादक है। अवसाद का इलाज अधिक सोच-समझकर और अधिक गंभीरता से करना बेहतर है, अन्यथा मनोवैज्ञानिकों जैसे लोगों की कोई आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन दमन प्रभाव को दूर करने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है; आपको कारणों और प्रभावों में भी जाने की जरूरत नहीं है। इनमें से कोई भी मायने नहीं रखता. हो सकता है कि आप सड़क पर किसी सामान्य झगड़े के कारण या अपने नए दोस्त के किसी चौंकाने वाले हमले के कारण परेशान हो गए हों, या हो सकता है कि आपको स्टोर पर सामान की कमी हो गई हो या आपको गलत समय पर बुलाया गया हो। मोबाइल ऑपरेटर. आप स्वयं जानते हैं कि आप उदास क्यों हो सकते हैं, तो आइए कुछ नया आविष्कार न करें। और हम आपको ऐसी कोई सलाह नहीं देंगे: "अपनी समस्या का आमने-सामने सामना करें!", "इस पर काबू पाएं!", "रोना बंद करो!" आख़िरकार, न केवल यह मदद नहीं करता है, बल्कि ऐसी सलाह अक्सर पूर्ण शून्यता होती है।

हां, एक आदमी को अपनी समस्याओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन कुछ चीजें उतनी सरल नहीं हैं जितनी वे लगती हैं, और कभी-कभी उन्हें गोल-मटोल तरीकों से हल करना बेहतर होता है, ताकि किसी तरह उनके नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सके। समस्या शायद दूर न हो, लेकिन इस बीच इसे हल करना बहुत आसान हो जाएगा। मेरे और मेरे दोस्तों पर परीक्षण किया गया।

1. वह काम करें जिसे आप हमेशा टालते रहे हैं

सामान्य तौर पर, यह संभवतः सबसे अधिक है सर्वोत्तम स्थिति, जब आप नम्रता और कर्तव्यनिष्ठा से रोजमर्रा के मामलों का ध्यान रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना, सफ़ाई करना, हुड साफ़ करना, या अपने उत्परिवर्ती कुत्ते की सिलवटों को पोंछना। किसी अन्य दिन यह सब अनिच्छा से, यहाँ तक कि उबकाई से भी किया जाता। और अब आपको अपना ध्यान हटाने की जरूरत है नकारात्मक विचार. और नीरस और नीरस से बेहतर इसमें क्या योगदान देगा शारीरिक श्रम? यह एक काफी सरल गतिविधि है, और आप आसानी से खुद को आश्वस्त कर सकते हैं कि यह बेहद उपयोगी है। रोजमर्रा के काम करते समय, आप आसानी से अपनी विचार प्रक्रिया की गतिविधि को शून्य तक सीमित कर सकते हैं, आप सोचना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। और यह आपको अपनी मनोवैज्ञानिक शक्ति को शीघ्रता से बहाल करने का अवसर देगा।

2. कुछ असहनीय रूप से मूर्खतापूर्ण देखना

जब आप मानसिक रूप से बीमार महसूस करते हैं तो टीवी आपका दोस्त है। किसी नारकीय शो को चालू करने का एक बेहतरीन पल, जिस पर आपने अभी हाल ही में थूका था। उदाहरण के लिए, आप कुछ, या, या रेसिंग को देख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको देखते समय सोचना नहीं पड़ेगा। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है. कल्पना कीजिए कि आपने दो कक्षाएं भी पूरी नहीं की हैं, आप एक ऐसे मूर्ख की तरह महसूस करते हैं जिसके मस्तिष्क का एक हिस्सा वियतनाम में मारा गया था। एक नियम के रूप में, ऐसे क्षणों में आपको कुछ चीज़ों के महत्व के बारे में किसी प्रकार का रहस्योद्घाटन मिल सकता है। जीवन आपको इतना सरल लगेगा कि आप इसके बारे में चिंता न करें।

3. कुछ अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट देखें

आइए इसके विपरीत करें. क्या आपको कभी आश्चर्य हुआ है कि सबसे कुख्यात शराबी किसी कारण से सवाना में जानवरों और उनके जीवन के बारे में कार्यक्रम देखना पसंद करते हैं? तो आप ऐसे ही एक व्यक्ति के घर में जाएं, और वह बैठकर देखता रहे कि कैसे शेरों की भीड़ किसी बदकिस्मत ज़ेबरा को टुकड़े-टुकड़े कर देती है। और आप जानते हैं, यह विधि वास्तव में काम करती है। हालाँकि हम कुछ अधिक भविष्योन्मुखी चीज़ पसंद करते हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से मूर्ख हो जाते हैं। विचार किसी संरचित और समझने योग्य चीज़ में एकत्रित नहीं हो सकते। इसलिए, हमें इन सबका स्रोत कहीं न कहीं खोजने की जरूरत है। तुम यह क्यों करते हो? क्योंकि जो चतुर लोग आपको परमाणुओं और ब्लैक होल के बारे में बताते हैं, वे आपको आपके किसी से भी दूर ले जाने में बहुत अच्छे होते हैं आवश्यक समस्याएँ. और फिर, आपको अपनी निराशा के कारणों से खुद को अलग करने की जरूरत है।

4. कॉमिक्स

दोस्त ब्रोड्यूड से सलाह. जब उदासी आप पर हावी हो जाए, तो कॉमिक्स पढ़ने का समय आ गया है। बस उन्हें बुद्धिमानी से चुनें. एलन मूर के अनुसार जटिल चीजों की कोई आवश्यकता नहीं है। बेशक, वे सभी अच्छे हैं, लेकिन कुछ सरल खोजना बेहतर है। सामान्य तौर पर, सादगी आपमें सबसे अधिक है सबसे अच्छा दोस्तअवसाद के खिलाफ लड़ाई में. इसके अलावा, कुछ गैर-निंदनीय पढ़ने का प्रयास करें, जहां बुराई और गंदगी कम होगी। गारफील्ड जैसे क्लासिक्स को देखें। यह कॉमिक '78 के बाद से लगभग हर दिन प्रकाशित होती रही है, और उस समय के चुटकुले बिल्कुल भी नहीं बदले हैं। यह बहुत ही असामान्य और अच्छा है कि दुनिया में कुछ इतना विश्वसनीय है। तब से बहुत सारे युद्ध बीत चुके हैं, और यह लाल बिल्ली अभी भी अपना लसग्ना खाती है और अपने मालिक पर सड़ांध फैलाती है।

5. फास्ट फूड ज्वाइंट पर जाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा। आप कोई भी स्थानीय फास्ट फूड रेस्तरां चुन सकते हैं, जो विविध लोगों से भरा हो। वहां अपने लिए एक बर्गर, एक केमिकल सोडा ऑर्डर करें और लोगों पर नजर रखें। इस तथ्य के अलावा कि अस्वास्थ्यकर भोजन हमेशा एक व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाता है, बर्गर की दुकान में पात्रों का उद्देश्यपूर्ण अवलोकन आपको बहुत सी नई और उपयोगी चीजें बताएगा। आपको ऐसा महसूस होने लगता है जैसे आप इस पूरे समाज का हिस्सा हैं। वह भीड़ आम दिनयह आप पर केवल निराशाजनक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन अचानक आपको मनोवैज्ञानिक परेशानियों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। आप ऐसी जगहों को बिल्कुल तरोताजा होकर छोड़ते हैं।