चिकित्सीय उपवास के बाद तैयारी, प्रवेश और पुनर्प्राप्ति। उपवास चिकित्सीय उपवास है। उपवास में सही तरीके से प्रवेश और निकास कैसे करें

चिकित्सीय उपवास के सिद्धांतों का पालन हर उस व्यक्ति को करना चाहिए जो ऐसा करने का निर्णय लेता है दीर्घकालिक संयमभोजन से - शुरुआती लोगों के लिए और उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की इस पद्धति का सहारा लेते हैं। उपवास से पहले उचित तैयारी और उपवास के बाद स्वस्थ होना विषाक्त पदार्थों की सफल सफाई की कुंजी है। यदि आप उपवास तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो आप एक अप्रस्तुत शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। खाने से परहेज करने से पहले जानें कि व्रत के अंदर और बाहर कैसे जाना है।

दिन के अनुसार चिकित्सीय उपवास के चरण

वैज्ञानिकों का शोध हमें चिकित्सीय उपवास के पाठ्यक्रम को चरणों और चरणों में विभाजित करने की अनुमति देता है। चिकित्सीय उपवास (उपवास-आहार चिकित्सा) के रूसी स्कूल के अनुसार, उपवास के सिद्धांत चक्रीयता के सख्त पालन पर आधारित हैं। पहली अवधि अनलोडिंग है, दूसरी रिकवरी है। इनमें से प्रत्येक अवधि में तीन चरण और तीन चरण होते हैं।

आइए प्रतिदिन उपवास के चरणों को संरचित रूप में प्रस्तुत करें।

1. उपवास एक उपवास अवधि है।

अंतर्जात पोषण में संक्रमण का चरण।

चिकित्सीय उपवास का पहला चरण भोजन उत्तेजना का चरण है (2-4 दिनों तक रहता है)। उपवास का दूसरा चरण अंतर्जात पोषण में संक्रमण है, क्षतिपूर्ति अंतर्जात पोषण का चरण। तीसरा चरण अनुकूलन और क्षतिपूर्ति का चरण है। चरण संक्रमणकालीन है.

2. पुनर्प्राप्ति अवधि.

खर्च किए गए संसाधनों के लिए छिपे मुआवजे का चरण 15-20 दिनों तक रहता है। पहला चरण भोजन के प्रति उत्साह बढ़ाने, दैहिक होने का चरण है। दूसरा चरण गहन पुनर्प्राप्ति का चरण है, अतिक्षतिपूर्ति का चरण है।

तीसरा चरण- सामान्यीकरण का चरण, स्थिरीकरण का चरण।

उपवास के दौरान भोजन की उत्तेजना

पहला चरण भोजन के प्रति उत्तेजना, या "चिंतित" का चरण है। उपवास शुरू होने से 2 से 4 दिन तक चलता है। अपर्याप्त मनोदशा और आत्म-सम्मोहन के साथ, एक व्यक्ति चिंता, बेचैनी और संदेह का अनुभव करता है। काफी हद तक, ये भावनाएँ शुरुआती लोगों की विशेषता हैं। इस चरण में सभी उपवास करने वाले लोगों के लिए भूख और लार की बढ़ती भावना, हल्की भूख दर्द या पेट और आंतों में ऐंठन, पेट में गड़गड़ाहट, पेट के गड्ढे में चूसना, सिरदर्द, मनोदशा में गिरावट, गंध के प्रति संवेदनशीलता की विशेषता है। और भोजन का प्रकार. खाने के बारे में बात करना और बर्तनों की खनकना परेशान करने वाला है। प्यास नहीं बढ़ती. रक्तचाप अधिकतर अपरिवर्तित रहता है। श्वसन और हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है। एनीमा के बाद - सामान्य मल। मूत्राधिक्य बढ़ता है, मूत्र घनत्व बढ़ता है। पित्त बनाने वाले अग्न्याशय और पेट के एंजाइमों की सांद्रता बढ़ जाती है, और समय-समय पर जठरांत्र संबंधी मार्ग की मोटर गतिविधि खुद को महसूस करती है।

भोजन से परहेज करने के कुछ घंटों के बाद, ग्लाइकोजन का टूटना सक्रिय हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज का निर्माण होता है। उपवास के पहले दिन, ग्लाइकोलाइसिस के कारण रक्त शर्करा का स्तर तब तक बना रहता है जब तक कि यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार खत्म नहीं हो जाता। इसके बाद, शरीर ग्लूकोनोजेनेसिस के दौरान गैर-कार्बोहाइड्रेट घटकों से ग्लूकोज के उत्पादन को अनुकूलित करना शुरू कर देता है: ग्लूकोज अमीनो एसिड, ग्लिसरॉल और वसा से बनता है। ग्लूकोनियोजेनेसिस को ग्लूकोकार्टोइकोड्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है - अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन।

सबसे तीव्र वजन घटाने होता है - प्रति दिन 1 से 1.5 किलोग्राम तक, कम अक्सर - 2 किलोग्राम तक।

उपवास के दौरान अंतर्जात पोषण पर स्विच करना

अंतर्जात पोषण पर स्विच करने पर, भूख कम हो जाती है और पूरी तरह से गायब हो सकती है। जो लोग उपवास कर रहे हैं उन्हें कमजोरी, सुस्ती, थोड़ा चक्कर आना और मिचली महसूस हो सकती है। शायद ही कभी उल्टी हो सकती है। रोग के लक्षणों के बढ़ने से इंकार नहीं किया जा सकता। जीभ भूरे-सफ़ेद लेप से ढक जाती है, मुँह से दुर्गंध आने लगती है, होंठ और त्वचा शुष्क हो जाती है। कम हो जाती है धमनी दबाव, हृदय गति मामूली रूप से कम हो जाती है। रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। मूत्र का घनत्व बढ़ जाता है, एसीटोन, अमोनिया, नाइट्रोजन और ल्यूकोसाइट्स की मात्रा बढ़ जाती है। एनीमा के बाद, आंतों की सामग्री अंधेरे गांठों के रूप में बाहर आती है, जिसमें भोजन का मलबा, आंतों के म्यूकोसा के कण, बलगम और पित्त वर्णक शामिल होते हैं।

वसा से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की कमी की स्थिति में वसा का ऑक्सीकरण मुश्किल होता है, इसलिए कम ऑक्सीकृत पदार्थ - कीटोन बॉडी - जमा हो जाते हैं। इनमें एसीटोन, एसिटोएसिटिक और 3-हाइड्रॉक्सीब्यूट्रिक एसिड शामिल हैं। एसिडोसिस प्रकट होता है - बढ़ती अम्लता की ओर एसिड-बेस संतुलन में बदलाव। एसिडोसिस को खत्म करने के लिए, शरीर अमोनिया के क्षारीय गुणों का उपयोग करता है, जो रक्त के बफर घटकों (बाइकार्बोनेट, प्रोटीन, आदि) के टूटने के दौरान बनता है। आरक्षित रक्त की क्षारीयता कम हो जाती है।

लगभग 7-9 दिन के उपवास तक एसिडोसिस बढ़ जाता है। फिर एक महत्वपूर्ण मोड़ आता है (चरम), भूखे व्यक्ति की भलाई में काफी सुधार होता है। जीभ पर परत कम हो जाती है और सांसों की दुर्गंध दूर हो जाती है। मूत्र का घनत्व कम हो जाता है, यह हल्का और अधिक पारदर्शी हो जाता है और ल्यूकोसाइट्स की संख्या कम हो जाती है। रक्त का क्षारीय भंडार बढ़ता है और ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, और एसीटोन का स्तर कम हो जाता है। प्रति दिन 700 ग्राम तक वजन कम होता है।

सहज गैस्ट्रिक स्राव और पाचन क्षमता प्रकट होती है आमाशय रसकमजोर करता है. पेट में निकलने वाले स्राव में 25% प्रोटीन होता है, जो पुनः अवशोषित हो जाता है। इस अनुकूली तंत्र के कारण, शरीर को अमीनो एसिड की एक स्थिर आपूर्ति प्राप्त होती है, जिसका उपयोग महत्वपूर्ण अंगों में प्रोटीन के संश्लेषण के लिए किया जाता है। शरीर अंतर्जात पोषण पर स्विच करता है - आंतरिक, रक्त अंतर्जात रूप से पोषक तत्वों से संतृप्त होता है।

उपवास के बाद ठीक से कैसे ठीक हो जाएं

तीसरा चरण - अनुकूलन और क्षतिपूर्ति का चरण - अम्लीय संकट के 15-20 दिन बाद तक रहता है। रक्त में कीटोन निकायों की सामग्री कम हो जाती है, चयापचय एसिडोसिस की भरपाई हो जाती है। मरीज की स्थिति संतोषजनक से अच्छी तक आंकी जाती है। भूख की चिंता कम होती है सिरदर्द, कमजोरी, पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लक्षण कम हो जाते हैं, मूड में सुधार होता है। शरीर उपवास की स्थिति के अनुकूल हो जाता है, चयापचय स्थिर हो जाता है और ऊर्जा लागत कम हो जाती है।

ऊर्जा व्यय का 90% तक ट्राइग्लिसराइड्स, वसा जमा और कीटोन निकायों के ऑक्सीकरण द्वारा कवर किया जाता है।

18-20वें दिन, दूसरा अम्लीय संकट उत्पन्न होता है। अपनी अभिव्यक्तियों में यह पहले के समान है, लेकिन यह अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। रोजा रखने वाले व्यक्ति का वजन प्रतिदिन 200-500 ग्राम तक कम हो जाता है।

इस स्तर पर, उस क्षण को न चूकना बेहद महत्वपूर्ण है जब आरक्षित संसाधन व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाते हैं, क्योंकि शरीर की प्रतिपूरक क्षमताएं असीमित नहीं हैं और आगे का उपवास अब चिकित्सीय नहीं, बल्कि दर्दनाक और खतरनाक होगा। उपवास के दौरान 17-18% तक वजन कम होना स्वीकार्य है।

तीसरे चरण के पूरा होने के संकेत और उपवास समाप्त करने की आवश्यकता:

• व्यक्ति को तीव्र भूख लगने लगती है;
• जीभ पट्टिका से साफ हो जाती है;
• आंखों का श्वेतपटल साफ हो जाता है और सफेद हो जाता है;
• एनीमा के बाद, द्रव लगभग बिना किसी निष्कासन के बाहर आ जाता है;
• जिन रोगों के उपचार के लिए उपवास का कोर्स किया गया था उनके लक्षण गायब हो जाते हैं या काफी कम हो जाते हैं।

सभी लक्षणों में से सबसे महत्वपूर्ण है भूखे व्यक्ति में भूख और भूख का प्रकट होना।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, उपवास तोड़ा जाता है, भोजन का सेवन शुरू होता है, और शरीर अंतर्जात - बाहरी - पोषण को समायोजित करता है।

प्रथम चरण- बढ़ती भोजन उत्तेजना का चरण, दमा। इस चरण की अवधि 2-3 दिन है। उपवास से निकलने वाला व्यक्ति थोड़े से भोजन से ही जल्दी तृप्त हो जाता है। आधे घंटे तक के समय के बाद फिर से भूख लगती है। मूड अस्थिर है, कमजोरी हो सकती है और हृदय गति बढ़ सकती है।
बढ़ी हुई भूख प्रकट होती है।

वसूली की अवधि।उपवास से उबरने से पहले, शारीरिक गतिविधि कम करें, मालिश और एनीमा रद्द करें। आपको पुनर्स्थापनात्मक आहार पर टिके रहने की आवश्यकता है। पहला भोजन पानी में पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस है: सेब, गाजर, संतरा। सबसे पहले, रस को 1:1 के अनुपात में पतला किया जाता है, फिर उनकी सांद्रता धीरे-धीरे बढ़ती है। भोजन आंशिक, छोटे भागों में होता है। जब आप उपवास से बाहर आते हैं, तो आपको नमक, पचाने में मुश्किल भोजन या पशु प्रोटीन नहीं खाना चाहिए।
भोजन की विविधता और मात्रा हर दिन बढ़ती जा रही है। भोजन की स्थिरता सबसे पहले नरम और एक समान होनी चाहिए। फलों को कद्दूकस किया जाता है. सब्जियों को पहले उबाला जाता है, गूंधा जाता है या कद्दूकस किया जाता है और प्यूरी सूप के रूप में तैयार किया जाता है। फिर आप सब्जियों को टुकड़ों में काट सकते हैं. दलिया पहले अर्ध-तरल होते हैं, और फिर टुकड़े-टुकड़े हो जाते हैं।
चौथे अध्याय में उपवास के अंत में सौम्य आहार का एक प्रकार प्रस्तावित किया गया है। यदि मल ठीक नहीं होता है, तो आपको एनीमा देने की आवश्यकता होगी।

दूसरा चरण गहन पुनर्प्राप्ति का चरण है।इसकी अवधि उपवास की अवधि से निर्धारित होती है: गहन पुनर्प्राप्ति चरण उपवास के दिनों की संख्या के बराबर होना चाहिए, लेकिन इसे थोड़ा छोटा किया जा सकता है। एक व्यक्ति अधिक समय तक पेट भरा हुआ महसूस करता है - 3-4 घंटे तक। भोजन की संख्या घटाकर 3-4 बार कर दी जाती है। भूख बढ़ जाती है; अधिक खाने से बचना चाहिए। जैव रासायनिक रक्त पैरामीटर सामान्य हो जाते हैं, वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, नियमित मल. मनोदशा, शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होता है।

तीसरा चरण- सामान्यीकरण का चरण. सभी शारीरिक कार्य बहाल हो गए हैं। भूख सामान्य हो जाती है और मध्यम हो जाती है। मूड शांत और सम है. व्यक्ति प्रसन्नचित्त एवं ऊर्जावान होता है। कोई सिरदर्द नहीं है, रक्तचाप सामान्य है, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में सुधार होता है: ध्यान, स्मृति, सोच, मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है, न्यूरोसिस दूर हो जाते हैं। शरीर का वजन बढ़ना धीमा हो जाता है। शरीर की सुरक्षा सक्रिय होती है और चयापचय में सुधार होता है। यह घटना 4 महीने तक चलती है और अधिक मुआवजे के चरण से मेल खाती है। स्थिरीकरण चरण में, चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों का काम सामान्य हो जाता है।

वजन घटाने के लिए उपवास की तैयारी: उपवास में सही तरीके से प्रवेश करने की एक विधि

चिकित्सीय उपवास के अभ्यास में, सबसे आम तरीका बिना कुछ खाए पानी पर पूर्ण उपवास करना है। इसमें चिकित्सीय उपवास (उपवास में प्रवेश), स्वयं उपवास और पुनर्प्राप्ति अवधि (उपवास से बाहर निकलना) की तैयारी शामिल है।

जानें कि उपवास कैसे करें ताकि भोजन से परहेज करने से आपको लाभ हो। उपवास (प्रवेश) की तैयारी में 1 से 7 दिन तक का समय लग सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितने लोग उपवास करने जा रहे हैं। आप एक दिन के उपवास के लिए 1 दिन, सात दिन के उपवास के लिए 2-5 दिन की तैयारी कर सकते हैं। इससे पहले कि आप ठीक से उपवास में प्रवेश करें, अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आपको भारी भोजन (वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार), मसाले और पशु प्रोटीन छोड़ना होगा। उपवास की तैयारी में, भूख कम हो जाती है, और पाचन तंत्र को राहत देने और सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। वजन कम करने के लिए उपवास की तैयारी करते समय, आपको फल, कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ, अनाज, किण्वित दूध और डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत होती है।

उपवास से पहले तैयारी के आखिरी दिन शाम को रेचक लिया जाता है। चिकित्सीय उपवास में सौम्य प्रवेश के लिए, आपको रेचक की खुराक की सही गणना करने की आवश्यकता है ताकि दस्त न हो। व्रत के दौरान रेचक औषधियों का सेवन नहीं करना चाहिए। रेचक के प्रभावी होने के बाद, आपको एनीमा करने की आवश्यकता है। पहली बार उपवास करने वालों के लिए, यदि उन्होंने निकट भविष्य में आंतों को साफ नहीं किया है, तो हर दिन या हर 2-3 दिनों में एक बार शरीर के तापमान पर 1.0-1.5 लीटर पानी की मात्रा के साथ 1 एनीमा देना आवश्यक है। अनुभवी उपवास करने वाले लोग जो शरीर को शुद्ध करने में कामयाब रहे हैं, वे इस समय पर एनीमा नहीं कर सकते हैं, लेकिन हर 4-5 दिनों में एक बार या केवल उपवास के प्रवेश द्वार और निकास पर। आप कोलन हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करके भी अपनी आंतों को साफ कर सकते हैं।

भुखमरी।पीने के लिए शुद्ध जल का प्रयोग करें। आपको इसे स्वाद के अनुसार लेना होगा: ठंडा या गर्म। पर्याप्त मात्रा में पानी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से हटाने में मदद करता है।

आपको उतना ही पानी पीना चाहिए जितना आपके शरीर को चाहिए। औसतन एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5-2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। शरीर में पानी की कमी और अधिकता दोनों ही हानिकारक हैं। आप गणना कर सकते हैं कि आपको कितनी मात्रा में पीने की आवश्यकता है। शरीर के वजन के आधार पर, हमें प्रति दिन प्रति 1 किलो वजन पर लगभग 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है।

व्रत के दौरान शराब और धूम्रपान वर्जित है। आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा, समय पर बिस्तर पर जाना होगा, दिन के दौरान बिस्तर पर आराम करना होगा और नियमित रूप से अपने रक्तचाप को मापना होगा, खासकर अगर यह उपवास से पहले मानक से भटक गया हो।

दिन के दौरान, हल्के शारीरिक व्यायाम करने, ताजी हवा में टहलने, मालिश या स्वयं मालिश करने और साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। उपवास के दौरान, क्लिनिक रिफ्लेक्सोलॉजी, मिट्टी के अनुप्रयोग, लेजर थेरेपी आदि जैसे भौतिक चिकित्सा तरीकों को निर्धारित करता है। उपवास कितने समय तक चलेगा यह उम्र, वजन घटाने और बीमारियों पर निर्भर करता है। उपवास की अवधि पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। अब, यह जानकर कि वजन घटाने के लिए उपवास में कैसे प्रवेश किया जाए और इससे सही तरीके से कैसे बाहर निकला जाए, आप शरीर को ठीक करने की इस पद्धति का अभ्यास में उपयोग कर सकते हैं।

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जब खेल और आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आप पानी उपवास जैसे अतिरिक्त वजन कम करने का तरीका आजमा सकते हैं। डरो मत, अगर आप काफी समय तक कुछ नहीं खाएंगे तो भी आप भूख से नहीं मरेंगे। एक व्यक्ति भोजन के बिना लगभग एक महीने तक जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना - केवल कुछ दिन।

शास्त्रीय चिकित्सीय उपवास में हमेशा प्रचुर मात्रा में उपवास शामिल होता है पीने का शासनऔर यह अत्यधिक शुष्क उपवास से भिन्न है। यह लेख उन लोगों के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान करता है जो स्लिम फिगर पाने के लिए उपवास करना चाहते हैं। भूख के दौरान मानव शरीर में क्या होता है, पानी पर उपवास कैसे करें, इस विधि के बारे में समीक्षा - अभी सब कुछ पढ़ें।

पानी पर उपवास करके आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि एक या दो दिन के लिए भोजन छोड़ने से, आप मौलिक रूप से अतिरिक्त वसा कम कर सकते हैं। एक छोटा सा उपवास आपको केवल कुछ किलोग्राम (प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम) वजन कम करने में मदद करेगा। इस मामले में, खोए हुए वजन का मुख्य हिस्सा पर कब्जा कर लिया जाएगा अतिरिक्त तरलजो मोटे लोगों के शरीर में हमेशा प्रचुर मात्रा में मौजूद रहता है।

एक लंबा उपवास (7-10 दिन या कई हफ्तों तक) आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। पहले दिनों में वजन तेजी से कम होगा, फिर शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होगा और वसा भंडार का अधिक किफायती उपयोग करेगा। उपवास के दौरान आप कितना वजन कम कर सकते हैं, इसका सटीक आंकड़ा बताना असंभव है; यह बहुत कुछ आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और भूख हड़ताल की अवधि पर निर्भर करेगा।

व्रत के दौरान कितना पानी पीना चाहिए?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के लिए जल उपवास के लिए एक विशेष पीने के शासन के अनुपालन की आवश्यकता होती है। ऐसे आहार के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए? आधिकारिक सूत्र प्रति दिन 1.5-2 लीटर के मानक पर टिके रहने की सलाह देते हैं। पानी की यह मात्रा शरीर को नशे से निपटने और उचित स्तर पर स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देती है।

साथ ही जबरदस्ती पानी पीने की भी जरूरत नहीं पड़ती. आपको अपने शरीर और उसकी ज़रूरतों को सुनने की ज़रूरत है।

क्या उपवास के दौरान पानी के अलावा कुछ और पीना संभव है?

नहीं! आप केवल साफ पानी, विशेषकर झरने का पानी ही पी सकते हैं। चाय, जूस, हर्बल इन्फ्यूजन आदि नहीं, चाहे वे कितने भी फायदेमंद क्यों न हों! पानी के अलावा कोई भी अन्य तरल पदार्थ उपवास के दौरान शरीर में होने वाली सफाई प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा। गर्मी के मौसम में आप सिर्फ ठंडे पानी से काम चला सकते हैं। लेकिन ठंड के मौसम में यह गर्म या थोड़ा गर्म हो तो बेहतर है। तथ्य यह है कि 2-3 दिनों से अधिक समय तक चलने वाले उपवास के दौरान शरीर में ठंडक महसूस होने लगती है और शरीर में ठंडे तरल पदार्थ के प्रवेश से ठंडक बढ़ सकती है।

एक दिवसीय उपवास

एक दिवसीय जल उपवास व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, और इसलिए इन्हें कम से कम हर हफ्ते अभ्यास किया जा सकता है। ऐसा दिन चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो, जैसे बुधवार या शुक्रवार, और नियमित रूप से उस समय अपने शरीर को खाने से छुट्टी दें।

यह पाचन तंत्र को राहत देता है और उसे खुद को नवीनीकृत करने का अवसर देता है। क्या आप ऐसे अल्पकालिक उपवासों से अपना वजन कम कर सकते हैं? ये पूरी तरह आप पर निर्भर करेगा. यदि, एक भूखे दिन के बाद, आप लालच से भोजन पर झपटते हैं और संयम का पालन नहीं करते हैं, तो आप इस तरह से महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

व्रत के दौरान शरीर में क्या होता है?

मानव शरीर एक बहुत ही स्मार्ट और उत्तम प्रणाली है। जब इसे लंबे समय तक भोजन की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो सफाई और उपचार के उद्देश्य से कई जटिल प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। क्या आप जल उपवास पर करीब से नज़र डालने में रुचि रखते हैं?

उपवास के दूसरे या तीसरे दिन ही जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्राव गुणात्मक रूप से बदल जाता है। गैस्ट्रिक जूस का स्राव बंद हो जाता है, प्रोटीन और असंतृप्त फैटी एसिड पेट को अंदर से भर देते हैं, जो न्यूरोहोर्मोन कोलेसीस्टोकिनिन को सक्रिय करते हैं, जो भूख की भावना को दबा देता है।

दूसरे दिन से मुंह से एसीटोन की काफी तेज गंध आने लगती है, जो 6 से 8 दिनों तक चलने वाले कीटोएसिडोसिस बढ़ने के चरण की शुरुआत का संकेत देती है। इस अवधि के दौरान, व्यक्ति को गंभीर कमजोरी, सिरदर्द, नींद में खलल, कभी-कभी मतली और यहां तक ​​कि उल्टी का अनुभव हो सकता है। इस समय, वसा का सक्रिय टूटना होता है। उपवास के 6-8वें दिन, तथाकथित अम्लीय संकट उत्पन्न होता है, जिसके बाद शरीर पूरी तरह से बदल जाता है आंतरिक विद्युत आपूर्ति.

स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, ताकत में वृद्धि होती है, एसीटोन की गंध गायब हो जाती है, पेशाब हल्का हो जाता है, सिरदर्द और चक्कर आना गायब हो जाता है। अम्लीय संकट से गुजरने के बाद, शरीर के वजन में प्रति दिन 500-300 ग्राम की कमी होती है, और यह दर लगभग उपवास के अंत तक बनी रहती है। यह जल उपवास है. जिन लोगों ने वजन कम करने का यह तरीका आजमाया है उनकी समीक्षा कहती है कि यह बहुत प्रभावी है।

यदि आप तय करते हैं कि अगले दिन की सुबह आप उपवास शुरू कर देंगे, तो शाम को आंतों के लिए एक विशेष सफाई प्रक्रिया - एनीमा - करें। कुछ विशेषज्ञ लंबे उपवास से पहले लीवर, जोड़ों, गुर्दे और रक्त वाहिकाओं को साफ करने की सलाह देते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रारंभिक रूप से बाहर निकालने में मदद करेगा और इस तरह आपको भूख के दौरान बेहतर महसूस कराएगा। लेकिन यदि आप वास्तव में बहुत "लंबी यात्रा" (30-40 दिन का उपवास) शुरू करने का साहस करते हैं तो ऐसे उपायों का सहारा लिया जाना चाहिए; ऐसे अतिरिक्त प्रयास के बिना एक सप्ताह की भूख हड़ताल आसानी से की जा सकती है। हालाँकि, यह निर्णय आपको लेना है।

भूख पर सही तरीके से कैसे काबू पाएं

व्रत रखने का सही तरीका बहुत जरूरी है। यहां सामान्य सिद्धांत यह है: सामान्य आहार पर धीरे-धीरे वापसी में लगभग उतने ही दिन लगने चाहिए जितने दिनों तक भूख लगी रही। वे। यदि आपने एक सप्ताह के लिए भोजन से इनकार कर दिया है, तो निकास 7 दिनों तक चलना चाहिए। पहले दिन, आप केवल प्राकृतिक जूस पी सकते हैं, और इसे 1:1 के अनुपात में पानी से पतला होना चाहिए।

दूसरे दिन, दोपहर के भोजन से पहले, आप फिर से केवल जूस पी सकते हैं, लेकिन इस बार शुद्ध, बिना पानी के, और दोपहर के भोजन के बाद प्यूरी की हुई सब्जियां या फल खा सकते हैं। तीसरे दिन, फलों और सब्जियों की प्यूरी में पानी के साथ दलिया, थोड़ी मात्रा में ब्रेड और सूखे मेवे मिलाने की अनुमति है। चौथा दिन और भी अधिक विविध है: शाकाहारी सूप और वनस्पति तेल की अनुमति है। पांचवें दिन आप पहले से ही केफिर, किण्वित बेक्ड दूध और मक्खन (थोड़ा सा) खा सकते हैं। छठा दिन: आहार खट्टा क्रीम, पनीर और नमक से समृद्ध है। लेकिन सातवें दिन आप पहले से ही अंडे और पनीर खा सकते हैं। सात दिन की रिकवरी अवधि के बाद, आप धीरे-धीरे मछली, चिकन आदि खाना शुरू कर सकते हैं।

उपवास के दौरान आचरण के नियम

जल उपवास स्वस्थ लोगों द्वारा काफी अच्छी तरह से सहन किया जाता है। पीने के नियम का पालन करने के अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि उपवास करने वाले व्यक्ति को रोजाना पीना चाहिए सफाई एनीमा. यह मलाशय से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करता है। यदि एनीमा नहीं किया जाता है, तो विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित हो जाएंगे, जिससे शरीर में गंभीर आत्म-विषाक्तता हो सकती है। आपको प्रतिदिन स्नान करना भी आवश्यक है।

यह अच्छा है अगर उपवास करने वाला व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली अपनाता है और ताजी हवा में बहुत समय बिताता है, न कि केवल बिस्तर पर लेटे हुए। यह कहना होगा कि उपवास के दौरान शरीर बहुत ठंडा हो सकता है, इसलिए आपको गर्म कपड़े पहनने की ज़रूरत है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए।

क्या आपको 7 दिनों से अधिक समय तक उपवास करना चाहिए?

क्या वजन घटाने के लिए एक हफ्ते का पानी का उपवास प्रभावी है? 7 दिन बीत चुके हैं, आपने कीटोएसिडोसिस का पूरा खामियाजा भुगता है, आपने एसिडोटिक संकट की कठिनाइयों पर काबू पा लिया है, और यदि हां, तो आप शायद आगे भी भूख हड़ताल जारी रखने में सक्षम होंगे। अधिक ऊंचाई तक पहुंचने का प्रयास क्यों न करें, खासकर यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और सिद्धांत को पूरी तरह से जानते हैं। लेकिन फिर भी, यदि यह आपका पहला सप्ताह भर का उपवास है, तो रुकना, सही काम करना और प्रभाव का मूल्यांकन करना बेहतर है। आपने कितने किलोग्राम वजन कम किया, क्या आप अपने परिणाम से संतुष्ट हैं? कुछ समय बाद, आप अपने अनुभव के आधार पर अधिक ऊंचाइयों तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

स्वास्थ्य पर प्रभाव

प्रतिरक्षा में सुधार, कायाकल्प, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार, कई से छुटकारा पुराने रोगोंवगैरह। - यह सब पानी पर उपवास करने वाले व्यक्ति को मिल सकता है। व्रत तोड़ने के बाद परिणाम सचमुच आश्चर्यजनक हो सकते हैं! लेकिन यह तभी है जब सब कुछ नियमों के अनुसार किया जाता है और शौकिया कार्यों की अनुमति नहीं है। बेहतर स्वास्थ्य और समग्र कल्याण खोए हुए किलोग्राम के लिए एक सुखद बोनस होगा और भोजन की पूर्ण अस्वीकृति के दौरान दिखाई गई इच्छाशक्ति और धैर्य के लिए एक पुरस्कार होगा।

मतभेद

जल उपवास, यदि घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाता है, तो इसे केवल स्वस्थ लोगों द्वारा ही करने की सलाह दी जाती है। और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप किस उद्देश्य से उपवास कर रहे हैं, वजन कम करने के लिए या सामान्य स्वास्थ्य के लिए। पूर्ण मतभेद हैं:

• गंभीर हृदय रोग;
• सक्रिय तपेदिक;
• गंभीर रक्त रोग;
• घातक ट्यूमर;
• मधुमेह मेलेटस प्रकार I;
• ब्रोन्किइक्टेसिस;
• थायरोटॉक्सिकोसिस;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• शरीर के वजन में कमी;
• रोधगलन के बाद की अवधि;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.

जल उपवास के सापेक्ष मतभेद भी हैं। यह:

• मधुमेह मेलेटस प्रकार II;
• गठिया;
• पित्त पथरी रोग;
• हाइपोटेंशन;
• पेप्टिक छाला;
• पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता;
• बचपन हो या बुढ़ापा;
• ज्वर की स्थिति.

उपवास के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक समीक्षाएँ

जल उपवास के लाभों के बारे में लोग प्राचीन काल से जानते हैं। इस पद्धति के तंत्र का डॉक्टरों द्वारा लंबे समय से अध्ययन किया गया है, और कई बीमारियों से छुटकारा पाने और शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए भूख का उपयोग करने में व्यापक अनुभव जमा किया गया है। इंटरनेट पर आप उन लोगों की कई समीक्षाएँ पढ़ सकते हैं जिन्होंने उपचार उपवास की पूरी शक्ति आज़माई है और परिणामों से संतुष्ट हैं।

लेकिन, दुर्भाग्य से, उपवास के बारे में न केवल सकारात्मक समीक्षाएं हैं, बल्कि नकारात्मक भी हैं। वे मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा व्यक्त किए जाते हैं जिन्होंने कुछ गलतियाँ की हैं, उदाहरण के लिए, उपवास तोड़ना गलत तरीके से किया गया, जिसके कारण स्वास्थ्य समस्याएं हुईं। विधि को स्वयं पर आज़माने से पहले, सिद्धांत का बेहतर अध्ययन करने की अनुशंसा की जाती है - इससे आपको अधिकांश सामान्य गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।

पोषण के क्षेत्र में उपवास सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है। इसके प्रबल समर्थक, जो पॉल ब्रेगा जैसे अधिकारियों का हवाला देते हैं, और इसके विरोधी दोनों हैं।

कुछ लोग उपवास को स्वस्थ शरीर और दीर्घायु का मार्ग मानते हैं, जबकि अन्य इसे मनुष्यों के लिए एक अप्राकृतिक स्थिति मानते हैं।

व्रत के फायदे

1. उपवास के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम मिलता है।

   मानव जाति के पूरे इतिहास में भोजन की इतनी प्रचुरता और सस्ता भोजन कभी नहीं रहा, जितना आज सभ्य देशों में है।

   कई शताब्दियों तक, लोगों को भोजन प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी, चाहे शिकार से या खेती से, जिसमें भारी शारीरिक श्रम शामिल था। और अब एकमात्र प्रयास की आवश्यकता रेफ्रिजरेटर या स्टोर तक चलने की है।
   इसकी वजह से पाचन तंत्र पर अत्यधिक तनाव पड़ता है। उसे समय-समय पर आराम देना अच्छा है।
   इस अवधि के दौरान, पाचन अंग आराम करेंगे और जारी ऊर्जा का उपयोग बहाली के लिए करेंगे।

2. उपवास करने से रोग ठीक हो जाते हैं।यह सिद्ध हो चुका है कि उपवास एलर्जी, न्यूरोसिस, हार्मोनल प्रणाली संबंधी विकार और हृदय रोगों जैसी बीमारियों के इलाज में मदद करता है।
   उपवास ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है, और कैंसर के इलाज के मामले भी सामने आए हैं। और सर्दी या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण जैसी बीमारियों के लिए, आपको बस उपवास प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है, लक्षण कम हो जाते हैं और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में केवल कुछ दिन लगते हैं।
3. व्रत करने से आयु बढ़ती है।उन्हीं पॉल ब्रेग की 81 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, हालाँकि डॉक्टर युवावस्था से ही उनका निदान कर रहे थे और उनके स्वास्थ्य के संबंध में सबसे प्रतिकूल पूर्वानुमान लगा रहे थे।
   यह उपायों का एक सेट था, जिसमें चिकित्सीय उपवास शामिल था, जिससे उन्हें स्वास्थ्य प्राप्त करने और लंबे समय तक सक्रिय जीवन जीने में मदद मिली, और वे बुढ़ापे में अपने वर्षों की तुलना में बहुत युवा दिखते थे। चूहों पर किए गए प्रयोगशाला अध्ययनों से यह भी पुष्टि हुई कि जिन जानवरों को व्यवस्थित रूप से कुछ समय के लिए भोजन से वंचित रखा गया था, वे अपने रिश्तेदारों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, जिनके पास भोजन प्रतिबंध नहीं था।

उपवास के खतरे

आप वीडियो से पॉल ब्रैग विधि का उपयोग करके रोकथाम के लिए चिकित्सीय उपवास के बारे में जान सकते हैं।

वजन कम करने और स्वास्थ्य लाभ के लिए सही तरीके से उपवास कैसे करें

प्रक्रिया की तैयारी का मुख्य नियम यह है कि प्रवेश अवधि में प्रक्रिया जितना ही या कम से कम आधा समय लगना चाहिए।

तैयारी में भोजन की मात्रा कम करना शामिल है - भोजन को स्वयं कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह भागों के आकार को कम करने के लिए पर्याप्त है। पौधों के खाद्य पदार्थों, जूस, उदाहरण के लिए केफिर, लेकिन कम वसा पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। अन्य पशु उत्पाद, वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो प्रक्रिया बिना किसी रुकावट के आसान हो जाएगी, और इसके बाद भूख और पाचन तंत्र में कोई समस्या नहीं होगी।

एक दिवसीय उपवास के नियम

एक दिन का उपवास शरीर के लिए सबसे फायदेमंद होता है और इससे स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है। साथ ही, पाचन अंगों को आराम देने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार के लिए एक दिन पर्याप्त है।

एक दिन के भीतर, सभी पुटीय सक्रिय माइक्रोफ्लोरा मर जाते हैं, जबकि किण्वित दूध किण्वन के लाभकारी वनस्पति संरक्षित रहते हैं। कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में भी इसे सहन करना आसान होता है, जब पर्याप्त पानी पीने से भूख का एहसास नहीं होता है।

सामान्य नियम:

1. भोजन की दैनिक अस्वीकृति की तैयारी के लिए, आपको उपवास में प्रवेश करने के सभी नियमों का पालन करना होगा: पहले से भारी भोजन छोड़ दें, अधिक भोजन न करें, अधिक पानी पियें, एक दिन की छुट्टी के लिए इस प्रक्रिया की योजना बनाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए पहले दिन क्लींजिंग एनीमा करना उपयोगी होता है।
2. आपको ताजी हवा में बहुत समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए; जल उपचार की सलाह दी जाती है।
3. कमजोरी, हल्का चक्कर आना, सिरदर्द, खराब मूड, सांसों की दुर्गंध और जीभ पर प्लाक बनना स्वीकार्य है। इन असहजतायदि आप नियमित रूप से उपवास करते हैं तो यह कम हो जाता है या गायब हो जाता है।
4. अनुशंसित अवधि 24-27 घंटे है।

बाहर निकलने के बाद भलाई में सुधार और ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि ध्यान देने योग्य होगी, इस तरह के पहले अनुभव के बाद भी ध्यान देने योग्य उपचार प्रभाव पड़ता है;

तीन दिवसीय उपवास

एक दिन की तुलना में तीन दिन का भोजन छोड़ना पहले से ही शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण है; इसमें प्रवेश और निकास के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी और सभी सिफारिशों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। एक दिन की अवधि के लिए कई बार भोजन से इनकार करने की कोशिश किए बिना शुरुआत न करना बेहतर है।

चिकित्सक उपचार प्रभाव, त्वचा की स्थिति में सुधार, प्रतिरक्षा में वृद्धि पर भी ध्यान देते हैं - ऐसा उपवास सर्दी या एआरवीआई के सभी लक्षणों के पूरी तरह से गायब होने में योगदान देता है।

तीन दिनों के अभ्यास के बाद शराब, निकोटीन और यहां तक ​​कि नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाने के सफल उदाहरण हैं।

तीन दिनों के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में परिवर्तन होते हैं, पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, शरीर तथाकथित आंतरिक पोषण में संक्रमण के लिए तैयार होता है, और टूटने की प्रक्रिया शुरू होती है खुद की चर्बी.

सामान्य तौर पर, भोजन से इनकार करने के लिए यह सबसे अच्छी अवधि नहीं है; इसका उपयोग आमतौर पर एक सप्ताह तक चलने वाली लंबी प्रक्रिया की तैयारी के लिए किया जाता है।

तीन दिवसीय उपवास के नियम:

1. तैयारी बहुत जरूरी है. एक सप्ताह के लिए अस्वास्थ्यकर और भारी भोजन और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है।
   1.5-3 दिनों में, पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच करें, भाग कम करें, और जिस दिन आप शुरू करें उस दिन एक सफाई एनीमा करें।
2. सिरदर्द और चक्कर आना जैसे अप्रिय लक्षण अधिक होने की संभावना है। अल्पकालिक भूख की समस्या संभव है।
3. आपको खूब पानी पीना चाहिए और सामान्य से अधिक बार नहाना चाहिए।
4. तीन दिनों में वजन कई किलोग्राम तक कम हो सकता है, हालांकि, इसका आधा हिस्सा बाहर निकलने के अगले दिन वापस आ जाता है। प्रभाव को बनाए रखने के लिए, सुचारू रूप से बाहर निकलना जारी रखना और अधिक खाना नहीं खाना महत्वपूर्ण है।
5. यदि उपवास करना बहुत कठिन है, तो आप पहले उपवास करना बंद कर सकते हैं, आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए; इसे छोड़ना और बाद में पुनः प्रयास करना बेहतर है।
6. एक लक्षण जो इंगित करता है कि आपको तुरंत उपवास बंद करने की आवश्यकता है, वह है बहुत बादलदार या बहुत गहरे रंग का मूत्र।

साप्ताहिक उपवास

भोजन के बिना सात दिनों के बाद, शरीर पूरी तरह से आंतरिक पोषण पर स्विच हो जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि तथाकथित अम्लीय संकट उत्पन्न होता है, जो मुंह से एसीटोन की गंध की विशेषता है।

इस प्रकार के उपवास का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है, क्योंकि इस दौरान रोगग्रस्त ऊतक नष्ट हो जाते हैं और शरीर की पुन: उत्पन्न करने की क्षमता बढ़ जाती है।

साप्ताहिक उपवास के नियम:

1. तैयारी कम से कम 2 सप्ताह पहले से शुरू हो जाती है। आहार में पशु उत्पादों की मात्रा कम करना, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, हानिकारक खाद्य योजक और परिरक्षकों को खत्म करना आवश्यक है। अधिक भोजन न करें.

1. शुरुआत से एक दिन पहले, आपको मांस और पशु उत्पादों से पूरी तरह से बचना चाहिए।
2. छुट्टियों पर सात दिनों के लिए उपवास की योजना बनाना बेहतर है, और अधिमानतः गर्मियों या शरद ऋतु में।
3. आंतों को साफ करने के अलावा, उपवास से पहले लीवर को एनीमा से साफ करने की सलाह दी जाती है।
4. पहले पांच दिनों में सिरदर्द, मतली, चक्कर आना, मूड में बदलाव आम हैं। अम्लीय संकट की शुरुआत के बाद, सभी चिकित्सक कल्याण, मनोदशा और ऊर्जा और ताकत में सुधार में सुधार देखते हैं।
5. कभी-कभी अम्लीय संकट सातवें दिन या उसके बाद ही होता है। इस मामले में, उपवास को तुरंत बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
   इसे अगले 2-3 दिनों के लिए बढ़ाया जाना चाहिए.

उपवास के दौरान कैसे न टूटे?

बेशक, भूखा रहना कठिन है। विशेषकर जब बात एक दिन से अधिक अभ्यास करने की हो।

टूटने से बचने के लिए, उस प्रेरणा को याद रखना महत्वपूर्ण है जिसने आपको उपवास करने के लिए प्रेरित किया। अभ्यास के लाभों और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखना उपयोगी है।

अधिक मात्रा में पानी पीने से आपको भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी। ठंड के मौसम में आप गर्म पानी पी सकते हैं।

गतिविधि में बार-बार परिवर्तन स्विचिंग को बढ़ावा देता है। आपके मूड के आधार पर चलना, पढ़ना और पृष्ठभूमि में संगीत आपको भोजन के अलावा किसी अन्य चीज़ में अपने विचारों को केंद्रित करने में मदद करेगा।

अत्यधिक काम से बचना और थोड़ी सी भी थकान होने पर लेटना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

उपवास से बाहर निकलने को उतनी ही गंभीरता से लिया जाना चाहिए जितना उसमें प्रवेश करना और उसे कम समय नहीं दिया जाना चाहिए।

एक दिन के उपवास के दौरान, शाम को बाहर निकलने की योजना बनाना बेहतर होता है। पहले भोजन के लिए, थोड़ी मात्रा में सब्जियाँ या फल, जैतून या अलसी के तेल के साथ सब्जी का सलाद, या उबली हुई सब्जियाँ खाएँ।

अगले दिन की शाम तक, मांस और डेयरी उत्पाद न खाने की कोशिश करें, पौधे-आधारित आहार का पालन करें और ढेर सारा साफ पानी पियें। व्रत तोड़ने के बाद यह कोशिश करना जरूरी है कि ज्यादा न खाएं।

केवल जूस, फल, सब्जियाँ, दम किया हुआ। इसके लिए प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है पौधों का पोषणअभ्यास के एक सप्ताह बाद.

भोजन के बिना सात दिन की अवधि से बाहर निकलना सबसे लंबा और सबसे ज़िम्मेदार है। पहले दिन के दौरान, केवल जूस का संकेत दिया जाता है; दूसरे दिन, कद्दूकस किए हुए फल और सब्जियों की अनुमति होती है।

ब्रेड, सूप और अनाज को रिलीज़ होने के 3-4 दिनों से पहले मेनू में शामिल नहीं किया जाता है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ और नट्स केवल एक सप्ताह के बाद पेश किए जाते हैं। फिर, कम से कम एक और सप्ताह के लिए, वे डेयरी-सब्जी आहार और छोटे भागों में आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं।

मतभेद

उपवास एक गंभीर स्वास्थ्य प्रयोग है, इसलिए इस विधि का प्रयोग सावधानीपूर्वक एवं सचेत होकर करना चाहिए।

विशेषज्ञों की देखरेख में औषधीय प्रयोजनों के लिए एक दिन से अधिक समय तक उपवास करना बेहतर है;

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए उपवास करना सख्त वर्जित है। मांसपेशी शोष, गुर्दे की विफलता, हेपेटाइटिस और यकृत के सिरोसिस, हृदय विफलता के लिए अनुशंसित नहीं है।

उपवास शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है यदि आप इसे जिम्मेदारी से लेते हैं, फायदे और नुकसान पर विचार करते हैं, भोजन से इनकार करने के लिए सही अवधि चुनते हैं और सिफारिशों का पालन करते हैं।

आप वीडियो से सात दिवसीय जल उपवास के अनुभव के बारे में जान सकते हैं।

के साथ संपर्क में

संपूर्ण उपवास प्रक्रिया को चरणों में विभाजित किया जा सकता है: उपवास से पहले की अवधि, उपवास में प्रवेश, स्वयं उपवास की प्रक्रिया, उपवास से बाहर निकलना और उपवास से बाहर निकलने के बाद की अवधि (यानी, पुनर्स्थापनात्मक पोषण और आहार पर बाद की सिफारिशें)।

उपवास की तैयारी

एक नियम के रूप में, इस अवधि पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, लेकिन व्यर्थ। यदि हम प्रकृति के समान अनुभव की ओर मुड़ें, तो इससे हमें कई चीजों की खोज करने में मदद मिलेगी रोचक तथ्य. उदाहरण के लिए, हाइबरनेट करने से पहले, भालू विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और जड़ों को तीव्रता से खाते हैं, जो न केवल उनके जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करते हैं, बल्कि पूरे सर्दियों में आंतों में रहते हैं और माइक्रोफ्लोरा द्वारा संसाधित होते हैं, शरीर को सूक्ष्म तत्वों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की आपूर्ति करते हैं। यह घास प्लग हाइबरनेशन समाप्त होने के बाद भालू को दर्द रहित तरीके से शौचालय जाने की अनुमति देता है। लोगों के बीच, बियर प्लग को अत्यधिक महत्व दिया जाता है और इसका उपयोग उपचार एजेंट के रूप में किया जाता है।
उपवास से पहले की अवधि को उपवास शुरू होने से 2-3 सप्ताह पहले की अवधि माना जा सकता है। इस समय व्यक्ति मानसिक रूप से खुद को आने वाले अकाल के लिए तैयार करता है, जिसके परिणामस्वरूप उसके अवचेतन में धीरे-धीरे एक मजबूत प्रेरणा पैदा होती है, जिससे उपवास की कठिनाइयों और असुविधाओं को सहना बहुत आसान हो जाएगा।
व्रत रखने से पहले अपना बदलाव करने की सलाह दी जाती है आहार व्यवस्थाकच्चे पादप खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की दिशा में। ठंड के मौसम में हल्की उबली हुई सब्जियों का प्रयोग करें। ऐसा पोषण जठरांत्र संबंधी मार्ग को पहले से साफ कर देगा, जो उपवास के दौरान बड़ी आंत से विषाक्त पदार्थों के प्रवाह को काफी कम कर देगा। दूसरे, शरीर खनिजों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का भंडार करेगा, और फाइबर विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करेगा।

उपवास में प्रवेश

उपवास में प्रवेश से हमारा तात्पर्य उपवास के पहले 2-4 दिनों से है। यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है: इसे सफलतापूर्वक पार करने के बाद, आप नियमित उपवास में शामिल हो सकेंगे और उन सभी लाभों और लाभों को प्राप्त कर सकेंगे जो भूख उदारता से प्रदान करती है। यह "वायु" और "पित्त" की स्पष्ट प्रकृति वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सच है।
प्राथमिक कार्य भूख की भावना को दबाना है। एक नियम के रूप में, हर कोई अकेले इच्छाशक्ति प्रयास से इस पर सफलतापूर्वक काबू नहीं पा सकता है। लेकिन यदि आप भोजन के मलबे से जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करते हैं, तो भूख की भावना बहुत तेजी से गायब हो जाती है। इस तथ्य के कारण कि सारा भोजन रात भर में पच जाता है और बड़ी आंत में जमा हो जाता है, इसे वहां से निकालना महत्वपूर्ण है। स्वच्छ पानी के एनीमा का केवल एक बड़ा चक्र ही आपको बड़ी आंत को पूरी तरह से साफ करने और अंतिम एनीमा के बाद अपेक्षाकृत साफ पानी छोड़ने की अनुमति देगा। बेहतर सफाई के लिए, आप पानी के बजाय मूल मात्रा के 1/4 या 1/3 तक वाष्पित हो चुके मूत्र का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 0.5 लीटर मूत्र वाष्पित होकर 1/4 और 1 लीटर पानी बन जाता है। एस्मार्च के मग में मूत्र और पानी मिलाएं और इस मिश्रण से कुल्ला करें।
उपवास की पूर्व संध्या पर, प्राचीन मिस्रवासी उबकाई का उपयोग करते थे, जो उनकी राय में, भूख की भावना से बेहतर राहत देता है। उल्टी के कारण होने वाला ऊर्जा का उल्टा प्रवाह भूख की भावना को काफी हद तक दबा देता है। इसके अलावा, यह तंत्र शुद्धि के ऊपरी पथ के तेजी से सक्रियण में योगदान देता है। नियमित उपवास के अभ्यास से, आप स्वयं सीखेंगे कि, सबसे पहले, उपवास के दौरान, जीभ और मौखिक गुहा की श्लेष्मा झिल्ली विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों से ढक जाती है।

मूत्र चिकित्सा एवं उपवास

उपवास में प्रवेश करने का एक और तरीका है, जिसका उपयोग प्राचीन योगियों द्वारा किया जाता था। इसमें यह तथ्य शामिल है कि उपवास के पहले 2-4 या अधिक दिनों में, सारा दैनिक (या यहाँ तक कि दैनिक) मूत्र पिया जाता है। यह एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, स्वाभाविक रूप से और तनाव के बिना विश्राम का कारण बनता है, मल की पथरी को किण्वित करता है, विभिन्न सूजन को समाप्त करता है, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है और शरीर में कई अन्य उपयोगी चीजें करता है।
उपवास में प्रवेश के लिए ऊपर वर्णित प्रक्रियाएं आपको अगले ही दिन शरीर को अंतर्जात पोषण में स्थानांतरित करने और भूख की भावना को पूरी तरह खत्म करने की अनुमति देती हैं। में दुर्लभ मामलों मेंभूख की भावना एक सप्ताह या भूख की पूरी अवधि के दौरान भी गायब नहीं होती है। यह "स्केल" के साथ बड़ी आंत के गंभीर संदूषण के मामले में संभव है, जिसे सामान्य एनीमा द्वारा खराब रूप से धोया जाता है, और केवल मूत्र लिया जाता है। यह अकाल-पूर्व तैयारी के पक्ष में एक और तर्क है। सौभाग्य से, ऐसा अक्सर नहीं होता है। उपरोक्त तकनीकें भूख के साथ मिलकर विनाश में योगदान करती हैं रोगजनक माइक्रोफ्लोराकेवल 3-4 दिनों में जठरांत्र संबंधी मार्ग।
उपवास के दौरान पीने का नियम। अंदर पानी लेने से वसा के बेहतर टूटने को बढ़ावा मिलता है। शरीर से अतिरिक्त सोडियम को निकालने के लिए, जिसमें कोशिकाओं में "संरक्षित" अपशिष्ट होता है, उपवास के पहले दिनों के दौरान, आपके व्यक्तिगत संविधान और उम्र को ध्यान में रखते हुए, एक लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, पीने का शासन प्रति दिन 2 लीटर तक बढ़ जाता है। लेकिन व्यक्तिगत संविधान और इच्छा को ध्यान में रखते हुए सब कुछ समतल किया जाता है। भूख के दौरान चुम्बकित जल का अधिकाधिक उपयोग करें - यह शरीर के लिए अच्छा ऊर्जावर्धक होगा।

उपवास की प्रक्रिया स्वयं

भूख की भावना गायब होने के बाद, शरीर में क्रमिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है।
बढ़ती एसिडोसिस. अंतर्जात, यानी आंतरिक, अपने स्वयं के ऊतकों के उपयोग के माध्यम से पोषण और गैसीय पदार्थशरीर वातावरण से तुरंत अनुकूलित नहीं होता है, लेकिन 6-10 दिनों में (तीसरे-5वें दिन उपवास के बाद के पाठ्यक्रमों के साथ)। इस तथ्य के कारण कि भूख के दौरान शरीर अपने वसा और प्रोटीन से चीनी का उत्पादन शुरू कर देता है, वसा के अधूरे टूटने के अम्लीय उत्पाद (ब्यूटिरिक एसिड, एसीटोन), प्रोटीन अवशेष, अपशिष्ट उत्पाद, विषाक्त पदार्थ, आदि रक्त में जमा हो जाते हैं। रक्त का क्षारीय भंडार कम हो जाता है, और यह स्वास्थ्य की स्थिति में परिलक्षित होता है: सिरदर्द, कमजोरी और सामान्य अस्वस्थता दिखाई देती है। धीरे-धीरे, ये घटनाएँ उपवास के 6वें-10वें दिन तक बढ़ सकती हैं।

उपवास के दौरान मुआवजा एसिडोसिस

अम्लीय संकट शुरू हो जाता है, जिसके बाद व्यक्ति तुरंत (कभी-कभी एक घंटे के भीतर) काफी बेहतर महसूस करता है। यह इंगित करता है कि एसिडोसिस की भरपाई हो गई है, यानी, पर्याप्त चीनी का उत्पादन होता है, और अब यह वसा के अपूर्ण अवशोषण के उत्पादों के निर्माण के बिना प्रोटीन और वसा का उपयोग करने में मदद करता है। साथ ही, एसिडोसिस (अम्लता) कुछ हद तक कम हो जाती है, शरीर की कोशिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं और पूर्ण आंतरिक पोषण और हवा से कार्बन डाइऑक्साइड और नाइट्रोजन के अवशोषण पर स्विच हो जाती हैं। एक व्यक्ति अब बहुत कम वजन कम कर रहा है और जब तक शरीर में वसा और प्रोटीन का भंडार है तब तक वह भूख को आसानी से सहन कर लेता है। यह मनुष्यों के लिए आंतरिक पोषण, ऊर्जा आपूर्ति का गुणात्मक रूप से भिन्न सिद्धांत है, और जो भूख के दौरान उपचार के चमत्कार पैदा करता है।
उपरोक्त प्रक्रियाओं को अधिक सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने के लिए, एक अनिवार्य मोटर मोड की आवश्यकता होती है, जो शरीर को मुक्त इलेक्ट्रॉनों की आपूर्ति करेगा, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा, तरल मीडिया के परिसंचरण में मदद करेगा और गैसीय अवस्था में 150 विभिन्न पदार्थों को बढ़ाएगा। साँस लेने। भूख के दौरान गतिहीनता भूखे व्यक्ति की हालत को और खराब कर देती है।

उपवास के दौरान जल प्रक्रियाएं

त्वचा के माध्यम से "डी-स्लैगिंग" में सुधार के लिए डूश, शावर, स्नान, कंट्रास्ट शावर, स्नान के रूप में जल प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। इन्हें दिन में एक या दो बार करने और हर 2-3 दिन में एक बार स्टीम रूम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। फिर, इन सिफ़ारिशों पर संविधान और वर्ष के मौसम को ध्यान में रखते हुए विचार किया जाना चाहिए। जी. ए. वोइतोविच इस बात पर जोर देते हैं कि चिकित्सीय उपवास की अवधि के दौरान सौना कोरोनरी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप दोनों के लिए वर्जित नहीं है।

उपवास के दौरान एनीमा

इस मुद्दे पर उपवास के विभिन्न विद्यालयों की अलग-अलग राय है। कुछ लोग उन्हें करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य नहीं। हमारा स्कूल इन्हें करने की सलाह देता है, खासकर लंबे उपवास के दौरान। रेचक के प्रभावी होने के एक दिन बाद पहला एनीमा करने की सलाह दी जाती है। कुछ लेखक इन्हें दिन में दो बार - सुबह और शाम करने की सलाह देते हैं। इससे बड़ी आंत में प्रवेश करने वाली गंदगी और पित्त बाहर निकल जाता है। भूख के दौरान पित्तशामक प्रभाव पेट में संतृप्त खाद्य पदार्थों के प्रवेश के कारण होता है। पित्त अम्ल, जिसके परिणामस्वरूप पित्त नलिकाएं, पित्ताशय और यकृत की पित्त नलिकाएं पूरी तरह से खाली हो जाती हैं। अक्सर छोटे-छोटे पत्थर और रेत निकलती रहती है। भूख के दौरान कोलेलिथियसिस के लिए, हर दिन एक घंटे के लिए हीटिंग पैड के साथ अपनी दाहिनी ओर लेटने की सलाह दी जाती है। यह अतिरिक्त खुराकट्यूबेज सिद्धांत का उपयोग करके पित्ताशय की अधिकतम निकासी प्रदान करता है। यदि आप अपना स्वयं का मूत्र पीते हैं और वाष्पीकृत मूत्र का सेक यकृत क्षेत्र पर लगाते हैं, तो प्रभाव और भी अधिक स्पष्ट होगा। इस प्रक्रिया को रात के समय करना बेहतर होता है। तब बड़े-बड़े कंकड़ भी बिना किसी कठिनाई या जटिलता के कुचल जायेंगे, घुल जायेंगे और बाहर आ जायेंगे।
पॉल ब्रैग इस तथ्य का हवाला देते हुए एनीमा के उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं कि हमारे शरीर की अपनी शक्तिशाली सफाई प्रणाली है। लेकिन पहले चरण में, जब शरीर कमजोर और गंदा होता है, तो एनीमा इसमें मदद करेगा। जब यह प्रभाव में आता है, तो वास्तव में छोटी अवधि का उपवास एनीमा के बिना किया जा सकता है, और फिर यह सब व्यक्तिगत संविधान पर निर्भर करता है। यह याद रखना। "पवन" संविधान वाले व्यक्तियों को बस उनकी आवश्यकता होती है; "पित्त" संविधान वाले लोगों के लिए वांछनीय है, और "स्लिम" संविधान वाले लोग उनके बिना काम कर सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप इन्हें वाष्पीकृत मूत्र के साथ-साथ अन्य सभी विकल्पों के साथ भी करें और अपना व्यक्तिगत निष्कर्ष निकालें। अपने मुँह को ठंडे पानी, या विभिन्न हर्बल काढ़े या सोडा समाधान के साथ कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है। यह सब अपने ही मूत्र से अपना मुँह धोने की तुलना में फीका है। यह टॉन्सिल, दांत की जड़ों और यहां तक ​​कि नासोफरीनक्स से मवाद को कीटाणुरहित और खींच लेता है। आपको दिन में 5-10 बार, 5-20 मिनट तक कुल्ला करना होगा। अपने स्वयं के विशेष मूत्र का उपयोग करके अपने नासॉफिरिन्क्स को अधिक बार धोएं। मैक्सिलरी साइनस में अम्लीय म्यूकोपॉलीसेकेराइड और प्रोटीन इतने सघन हो जाते हैं कि वे परतों, प्यूरुलेंट गांठों में निकल जाएंगे। कुछ के लिए, वे आँखों के माध्यम से बाहर आते हैं - भूखे रहने पर, आँखें फटने लगती हैं। उन्हें अपने मूत्र से अधिक बार धोएं, और सब कुछ जल्दी ठीक हो जाएगा।
उपवास के दौरान सिंथेटिक कपड़े पहनने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे पर्यावरण से ऊर्जा आपूर्ति ख़राब होती है और त्वचा में जलन होती है।

आपको भोजन के संपर्क में नहीं आना चाहिए, अन्यथा उपवास का प्रभाव 50% कम हो जाता है। कुछ लोगों को उपवास के दौरान खाना बनते या खाते हुए देखना पसंद होता है। साथ ही उन्हें लगता है कि उनकी इच्छाशक्ति मजबूत हो गई है और खाने की लालसा नहीं रही. नहीं, वास्तव में, कुछ तंत्र सक्रिय होते हैं - वसा पेट में प्रवेश करती है, जो भूख की भावना को दबा देती है। "बढ़ी हुई" इच्छाशक्ति से अपने आप को धोखा न दें और उपवास के प्रभाव का 50% चोरी न करें।
यदि आप उपवास के अलावा वाष्पित मूत्र से अपने शरीर की मालिश करते हैं, तो आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे। अगर आपके पास समय नहीं है तो कम से कम अपने हाथ, पैर, चेहरे और गर्दन की मालिश करें। ऊर्जा वस्तुतः आपमें प्रवाहित होगी और आपके शरीर में जबरदस्त रचनात्मक कार्य करेगी, इसे नवीनीकृत करेगी।
जो लोग पहले से ही कई बार उपवास कर चुके हैं और उनके पास इसका अनुभव है, उन्हें उपवास की अवधि कम करने के साथ-साथ दक्षता बढ़ाने के सवाल का सामना करना पड़ता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, कुछ लोग पूर्ण उपवास के लिए वर्ष में तीन बार 18-20 या अधिक दिन निकालने का प्रबंधन करते हैं (यह उन लोगों के लिए एक सिफारिश है जिनके लिए यह विशेष रूप से उपयुक्त है)। और यहां, सामान्य जैविक नियम का उपयोग करते हुए: विनाश चरण की तीव्रता से पुनर्प्राप्ति चरण की तीव्रता बढ़ जाती है, यदि हम उपवास अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में मध्यम शारीरिक कार्य करते हैं तो हम भूख की अवधि को काफी कम कर सकते हैं और इसकी प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। :
दिन में 30-60 मिनट दौड़ना, वजन के साथ सहनशक्ति प्रशिक्षण, ठंडे पानी से नहाना, योग आसन, साधारण बागवानी, आदि, वह सब कुछ जो आपको एक अच्छी कसरत करने की अनुमति देता है। बड़ा शारीरिक गतिविधिभारी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड के उत्पादन और संचय को बढ़ावा देता है, एसिडोसिस बहुत तेजी से विकसित होता है, और भूख के साथ संयोजन में, यह कम समय में भारी शारीरिक कार्य करने की अनुमति देता है। ऐसे सक्रिय उपवास का एक दिन दो से चार सामान्य दिनों के बराबर होता है। लेखक अपने अनुभव से इस बात से आश्वस्त था, लेकिन वह ऐसे काम केवल उन लोगों को करने की सलाह देता है जो उपवास में प्रशिक्षित और अनुभवी हैं। समुद्र में तैरना, ऊर्जा का स्रोत और पहाड़ी जलवायु उपवास में बहुत मदद करती है।

उपवास तोड़ना

व्रत को सही तरीके से छोड़ना बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, उपवास तोड़ना बहुत तेज़, स्वस्थ भूख लगने, जीभ की सफाई, या एनीमा के बाद साफ पानी छोड़ने के बाद ही किया जाना चाहिए। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल कुछ ही लोग इस तरह भूखे रह सकते हैं, बहुमत के लिए यह अस्वीकार्य है; मुख्य कारणों में शरीर का गंभीर स्लैगिंग शामिल है, जो अगर जल्दी और शक्तिशाली तरीके से छोड़ा जाए, तो किसी व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है, और समय भी शामिल है। अब कुछ ही लोग भूख पर 40 या 50 दिन बिताने का जोखिम उठा सकते हैं। इसलिए गुटीय वोइटोविच के अनुसार उपवासऔर अन्य, जैसे ब्रैग वाले, सर्वोत्तम विकल्प हैं।

आप जो उपवास से बाहर आओ. मुंह और जीभ विषाक्त जमाव से ढके हुए हैं और उन्हें साफ करने की आवश्यकता है।
कुछ लोग रोटी, खासकर बासी रोटी पर लहसुन रगड़ने, उसे अच्छी तरह चबाने और फिर थूक देने की सलाह देते हैं। ऐसा कई बार करें. लहसुन को सेब से बदला जा सकता है। प्रचुर मात्रा में स्रावित लार जल्दी साफ हो जाएगी मुंहविषाक्त पट्टिका से, और लहसुन या सेब के फाइटोनसाइडल गुण जहर को बेअसर करते हैं।
उपवास के बाद भोजन करने के दो महत्वपूर्ण लक्ष्य होने चाहिए: पाचन क्रिया शुरू करना और उपवास के कारण होने वाले वजन में कमी (वसा से भ्रमित न होना) की भरपाई करना।
शरीर का पाचन कार्य, जैसे आंतरिक पोषण पर स्विच करने पर धीरे-धीरे गायब हो जाता है, वैसे ही धीरे-धीरे फिर से शुरू हो जाता है। आंतरिक पोषण धीरे-धीरे ख़त्म हो जाता है और पाचन तंत्र की क्षमता बहाल हो जाती है। इसलिए, पुनर्स्थापनात्मक पोषण के पहले दिनों में, आपको किसी भी परिस्थिति में अपने आप पर भोजन का बोझ नहीं डालना चाहिए, यह आसानी से अवशोषित नहीं हो पाएगा और, सबसे अच्छा, चबाए हुए रूप में बाहर आ जाएगा। पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए, आसानी से पचने योग्य भोजन का सेवन करना चाहिए, जो संरचित पानी, एंजाइम, विटामिन, खनिज लवण से भरपूर हो, जो अपने "जीवित" गुणों के कारण, स्वयं पच जाता है (प्रेरित ऑटोलिसिस)। उपवास से बाहर निकलने के सकारात्मक तरीकों के कई उदाहरण बताते हैं कि ऐसा भोजन ताजा तैयार सब्जियों का रस, विशेष रूप से गाजर का रस है। संरचित पानी में पतला शहद भी अच्छा काम करता है। खनिज लवणों की कमी और शर्करा की प्रचुरता के कारण फल और बेरी के रस इस संबंध में पहले दो की तुलना में हीन हैं, जो अवशोषित होने के लिए शरीर से खनिजों को सक्रिय रूप से खींच लेंगे। यदि आपने तेजी से पेशाब किया है, तो पेशाब का सेवन बंद न करें, बल्कि अपने हिस्से को कम कर दें। ठीक होने के पहले सप्ताह के दौरान टेबल नमक का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, पानी और खनिज संतुलन को बिगाड़ने से बचने के लिए वोइतोविच ने इसे स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित कर दिया है। उपवास की अवधि के आधार पर, जूस पिलाना 1 से 2-4 दिनों तक चलता है। ऐसे में पहले दिन आप स्ट्रक्चर्ड वॉटर में जूस मिलाकर पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, 1 लीटर जूस और 0.5 लीटर पानी या शुद्ध जूस, एक बार में 100-150 ग्राम। फिर, 2-4वें दिन से, वे ताजी सब्जियों और कुछ फलों का सलाद खाना शुरू कर देते हैं। वोइटोविच उपवास से पहले व्यक्तिगत सहनशीलता की परवाह किए बिना, पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ बड़ी मात्रा में लहसुन (10-15 ग्राम) का सेवन करने की सलाह देते हैं। यह उपवास के टूटने के समय होने वाली सभी सड़ी हुई और विषाक्त प्रक्रियाओं को दबा देता है। लेकिन, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, प्याज और लहसुन के बाद, गाजर फाइटोनसाइडल गुणों के मामले में तीसरे स्थान पर आते हैं, जो न केवल इन प्रक्रियाओं से अच्छी तरह निपटेंगे, बल्कि पूरे शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करेंगे और यकृत के कीटाणुशोधन कार्य का समर्थन करेंगे। और "रक्षा की पहली पंक्ति" को भी मजबूत करेगा: मलमूत्र सहित आंतरिक अंगों की श्लेष्मा झिल्ली।

इस तरह के भोजन के सेवन के परिणामस्वरूप, आप शरीर को बिना किसी नुकसान के पाचन तंत्र शुरू कर देंगे, सही माइक्रोफ्लोरा विकसित करेंगे और प्राकृतिक स्वाद की आदतें विकसित करेंगे। नए प्रकार के भोजन पर स्विच करने पर उपवास पाचन एंजाइमों के सेट में तेजी से और गुणात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देता है।
इस तथ्य के कारण कि शरीर के वजन को बहाल करने की आवश्यकता है और यह भूख के बाद के पहले दिनों में सबसे तेजी से अपने आप ठीक हो जाएगा, ताजा पौधों का भोजन (सर्दियों में पकाया हुआ) आपको सबसे अच्छी "निर्माण सामग्री" प्रदान करेगा जिससे नई कोशिकाएं मिलेंगी जीवन से भरपूर बनते हैं.
यदि आप उबला हुआ और मिश्रित भोजन खाते हैं, तो "पुराने सड़े हुए मांस" के स्थान पर "नए सड़े हुए मांस" का निर्माण करें। उपवास विधि का उपयोग करते हुए, जिसमें 4-10 किलोग्राम तक अतिरिक्त और पुराने गिट्टी ऊतक नष्ट हो जाते हैं, आप पुनर्स्थापनात्मक पोषण पर नया सक्रिय वजन प्राप्त करते हैं और इस प्रकार, जल्दी से अपने शरीर को नवीनीकृत करते हैं।

उपवास के बाद उचित पोषण

लगभग डेढ़ सप्ताह के बाद, आप उचित पोषण पर स्विच करते हैं: भोजन से पहले तरल पदार्थ, सलाद (सर्दियों में, हल्की उबली हुई सब्जियां), अनाज, नट्स, फलियां, कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, मांस, पनीर, और इसी तरह)।
बेहतर कोशिका जैवसंश्लेषण सामान्य रूप से कार्य करेगा और पौधों के खाद्य पदार्थों से आवश्यक हर चीज का उत्पादन करेगा। याद रखें, भूख के दौरान शरीर ऐसे पदार्थ पैदा करता है जो वह भोजन से पैदा नहीं कर सकता। उपवास के दौरान सभी अमीनो एसिड पूरी तरह से संश्लेषित होते हैं, और कोई कमी नहीं होती है। इसके अलावा, उतना ही संश्लेषित किया जाता है जितनी शरीर को आवश्यकता होती है। पशु मूल के प्रोटीन उत्पादों को पेश करके, हम इस तंत्र को बाधित करते हैं और निर्भरता और "अपरिहार्यता" के बंधन में पड़ जाते हैं। यदि आप कायम रहें उचित पोषण(पशु प्रोटीन और खमीर उत्पादों के बिना - ब्रेड, आदि) और समय-समय पर उपवास करने से, हम उच्चतम स्तर पर जैवसंश्लेषण बनाए रखेंगे, लंबे समय तक जीवित रहेंगे और बीमार नहीं पड़ेंगे।
इसी तरह सब कुछ किया जाता है उपवास प्रक्रिया.

उपवास सफाई और सामान्यीकरण के उद्देश्य से भोजन से स्वैच्छिक इनकार की एक प्रक्रिया है आंतरिक प्रणालियाँ. इस प्रक्रिया में अपनी विशेषताओं के साथ विभिन्न तकनीकें हैं, जिनके अनुयायी और प्रबल प्रतिद्वंद्वी पाए गए हैं। लगातार व्यस्त पाचन तंत्र को आराम की आवश्यकता होती है; उचित चिकित्सीय उपवास पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे प्रदान करेगा।

चिकित्सीय उपवास एक स्पष्ट रूप से संरचित प्रक्रिया है जिसके लिए तैयारी और शासन के अनिवार्य पालन की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया के दौरान, शरीर उपयोग करता है आंतरिक भंडार, पाचन तंत्र को स्वयं को शुद्ध करने के लिए आवश्यक अवकाश मिलता है। नियमित रूप से अल्पावधि उपवास करने से बीमारियों से छुटकारा मिलता है और वजन स्थिर रहता है।

समय-समय पर लाभकारी उपवास करने से स्वर में सुधार होता है, रूप-रंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान होता है।

सही तरीके से व्रत कैसे करें

भूख लगने पर शरीर अपने सामान्य नियमित पोषण से वंचित हो जाता है, जिससे वह तनाव की स्थिति में आ जाता है। स्वास्थ्य में संभावित गिरावट, जठरांत्र संबंधी समस्याएं। नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने या कम करने के लिए, आपको निर्देशों का पालन करना होगा।

भोजन की सही अस्वीकृति में तीन चरण होते हैं:

तैयारी

दूसरे शब्दों में - प्रवेश द्वार. खाने से इनकार करने की अवधि भी उतनी ही होनी चाहिए। पोषण की कमी के लिए शरीर को धीरे-धीरे तैयार करने के लिए आवश्यक है। प्रवेश प्रक्रिया भारी खाद्य पदार्थों की क्रमिक अस्वीकृति है, जिससे उपभोग किए गए भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

इसके लिए धन्यवाद, शरीर को बचे हुए भोजन को पचाने, आत्मनिर्भरता मोड पर स्विच करने का समय मिलता है, और तनाव का स्तर कम हो जाता है।

प्रवेश के दौरान, एक व्यक्ति चीनी छोड़ देता है और पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच कर देता है। भोजन से परहेज करने से पहले गर्म पानी से एनिमा लेने की सलाह दी जाती है।

स्व-ट्यूनिंग महत्वपूर्ण है, भूख, ध्यान या प्रार्थना की आने वाली अवधि के लिए मानसिक तैयारी आपको भोजन छोड़ने और पुनः समायोजित करने के महत्व को समझने में मदद करेगी। वांछित सफाई और रोगों से मुक्ति के बारे में सोचें।

भुखमरी

गर्मियों या शरद ऋतु में चिकित्सीय उपवास करने की सलाह दी जाती है, उस अवधि के दौरान जब शरीर विटामिन से संतृप्त होता है। खूब पानी का सेवन अवश्य करें। कुछ लोगों को पीने में समस्या होती है और शरीर तरल पदार्थ को अस्वीकार कर देता है। ऐसे में आप पानी में थोड़ा सा नींबू का रस या शहद मिला सकते हैं।

भूख लगने के बावजूद किसी भी मात्रा में भोजन करना वर्जित है। यहां तक ​​कि एक छोटा सा हिस्सा भी सभी प्रभावों को रद्द कर देगा, जठरांत्र संबंधी मार्ग को फिर से शुरू कर देगा।

इस अवधि के दौरान, ताकत की हानि होगी, रक्तचाप में गिरावट होगी और सिरदर्द संभव है। भोजन से इनकार को सप्ताहांत या छुट्टियों के साथ जोड़ना अच्छा है ताकि इसका प्रदर्शन पर असर न पड़े।

बाहर निकलना

लॉगिन प्रक्रिया को उल्टे क्रम में दोहराता है। यहां तक ​​कि एक दिन की सफाई के लिए भी तीन दिन तक तैयारी करने की सलाह दी जाती है। इस मोड के साथ, सुचारू प्रवेश और निकास और सामान्य उत्पादों पर वापसी संभव है।

सफाई के बाद पहला भोजन कद्दूकस की हुई गाजर और सेब के सलाद के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। यदि कोई व्यक्ति सफाई से एक दिन पहले फलाहार पर था, तो बाहर निकलते समय इसे दोहराएं। इसके बाद आप संतुलित आहार, डेयरी उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन पर आ सकते हैं।

रिहाई के अंतिम दिन मांस और वसा की अनुमति है। प्रक्रिया के बाद अधिक खाने से बचें।

घर पर अल्पकालिक उपवास के विकल्प

उपवास के माध्यम से शरीर को शुद्ध करने के लिए दो अल्पकालिक विकल्प हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए पेशेवर तरीके संकलित किए गए हैं;

आपको प्रवेश से शुरुआत करनी चाहिए.

दैनिक उपवास

कोमल, साप्ताहिक पुनरावृत्ति के लिए उपलब्ध। इस विकल्प में प्रवेश करने के लिए केफिर आहार आदर्श है:

• सुबह के भोजन को 2 भागों में बांटा गया है, जिसके दौरान आधा लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन किया जाता है। दूसरे भोजन के दौरान, आप आहार संबंधी कुकीज़ या ब्रेड खा सकते हैं;
• एक गिलास केफिर और पनीर का दोपहर का भोजन;
• रात का खाना - एक गिलास केफिर और कच्ची सब्जियाँ;
• बिस्तर पर जाने से पहले आधा गिलास केफिर पियें।

24 घंटे के उपवास के बाद केफिर आहार दोहराया जाता है। यदि आप बाहर निकलने के नियम का सख्ती से पालन करते हैं, तो खोया हुआ पाउंड वापस नहीं आएगा।

तीन दिन

शरीर के लिए एक संपूर्ण शेक-अप, जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है यदि आपको भोजन से दैनिक परहेज़ का कोई अनुभव नहीं है। शरीर पर तनाव की अवधि के कारण, प्रवेश और निकास नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

निम्नलिखित योजना आपको भोजन के बिना 3 दिन तक जीवित रहने में मदद करेगी:

• एक सप्ताह तक बिना भोजन के रहना;
• शराब और तंबाकू छोड़ें;
• आहार में अस्वास्थ्यकर और भारी भोजन की मात्रा कम हो जाती है, अंतिम 2 दिनों में भोजन में फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं;
• तैयारी की अवधि के दौरान, दुबला मांस, उबला हुआ या बेक किया हुआ खाएं;
• भोजन से इनकार के 3 दिनों के दौरान, दैनिक पानी की खपत दर कम से कम 2 लीटर है। चूंकि शरीर में चयापचय आंतरिक संसाधनों की कीमत पर होता है, नमी त्वचा छोड़ देगी, इसलिए अधिक बार स्नान करने की सिफारिश की जाती है;
• भूख से छुटकारा पाने के लिए आप अजमोद या आलूबुखारा के अर्क का उपयोग कर सकते हैं। मिंट टिंचर को अच्छी समीक्षा मिली। हल्का जिमनास्टिक भोजन से विचारों को विचलित करता है। अगर आपकी भूख नहीं मिटती तो आप एक चौथाई गिलास दूध पी सकते हैं या उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं।

भोजन और पानी से इनकार के साथ शुष्क उपवास का एक क्रांतिकारी तरीका है। ऐसे उपचार के दौरान किसी तरल पदार्थ के संपर्क में आने से भी मना किया जाता है।

घरेलू उपचार आहार तालिका

पहला दिन - बुरी आदतें, गरिष्ठ भोजन, जंक फूड छोड़ना। अंश कम करना.	पहला दिन - गाजर और सेब का सलाद, हर्बल चाय, जूस।
दूसरा दिन - आहार में स्वस्थ सब्जियाँ, बिना तला हुआ दुबला मांस, न्यूनतम चीनी या इसकी पूर्ण अस्वीकृति शामिल है।	दूसरा दिन - मांस, कार्बोहाइड्रेट, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के बिना उबली हुई सब्जियां।
तीसरा दिन - फल और सब्जी आहार, हर्बल चाय, फलों का रस। सफाई एनीमा या जुलाब।	तीसरा दिन - दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन, फाइबर।
उपवास: प्रतिदिन दो लीटर आसुत जल पीना, जिमनास्टिक करना, ताजी हवा में चलना। भारी शारीरिक गतिविधि से बचना.

अल्पकालिक उपवास का उद्देश्य शरीर को शुद्ध और स्वस्थ करना है। वजन घटाने के प्रभाव की भरपाई उपवास तोड़ने के बाद वजन बढ़ने से होती है।

न खाने के फायदे:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्यीकरण। विश्राम प्राप्त करने के बाद, पाचन और उत्सर्जन तंत्र स्वयं साफ हो जाते हैं, पुटीय सक्रिय जमा को नष्ट कर देते हैं और माइक्रोफ्लोरा को नवीनीकृत कर देते हैं। पेट के ऊतक सिकुड़ जाते हैं, जिससे उसका आकार कम हो जाता है, जिसके बाद पेट भरे होने का एहसास तेजी से होता है;
• शरीर पुरानी और मृत कोशिकाओं को नष्ट कर देता है, त्वचा जवान हो जाती है, शरीर को विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीडेंट से छुटकारा मिल जाता है। घातक ट्यूमर में कमी और यहां तक ​​कि गायब होने के ज्ञात मामले हैं;
• अग्न्याशय और पित्ताशय की सूजन का उपचार;
• टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है;
• भोजन की अल्पकालिक अस्वीकृति गैस्ट्र्रिटिस में मदद करती है;
• यदि आप सही ढंग से उपवास करते हैं, तो शरीर का प्राप्त वजन बना रहता है;
• कैस्केड के साथ (भूख और अच्छी तरह से खिलाए गए दिनों को बारी-बारी से) आप महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं;
• उपचार प्रभाव के अलावा, स्वर, विचारों की स्पष्टता, हल्कापन बढ़ता है, कई लोग दृष्टि, प्रदर्शन और सामान्य स्थिति में सुधार देखते हैं।

मतभेद

कोई भी झटका शरीर को प्रभावित करता है। उपवास हृदय, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली को प्रभावित करता है। समस्याओं और बीमारियों से पीड़ित लोगों को पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि यह सफाई विधि अनुमोदित है, तो प्रक्रिया की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए।

यदि आपको मधुमेह है तो आप स्वयं उपवास नहीं कर सकते।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को उपवास करने की मनाही है। इस समय, महिला का शरीर बच्चे के साथ पोषक तत्व और खनिज साझा करता है। यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी खाने से इनकार करने से महिला के थके हुए शरीर को नुकसान होगा और भ्रूण के विकास पर विनाशकारी प्रभाव पड़ेगा। भूख से मरती माँ को अपना दूध खोने का खतरा रहता है।

मांसपेशी शोष वाले लोगों में चिकित्सीय भोजन से इनकार करना वर्जित है। यदि पोषक तत्वों की कमी है, तो शरीर उन्हें मांसपेशियों के ऊतकों से ले लेता है, जिससे आपातकालीन भंडार के रूप में वसा जमा हो जाती है।

हृदय प्रणाली, यकृत और गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए चिकित्सीय उपवास वर्जित है। ताकत की तीव्र हानि रक्तचाप पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी; हृदय को इस अवधि को झेलने में कठिनाई होगी। शरीर, जो विषाक्त पदार्थों को संसाधित करने में व्यस्त है, यकृत और गुर्दे के लिए काम की गहन गति निर्धारित करता है, यदि वे क्रम में नहीं हैं, तो इसके परिणामस्वरूप जटिलताएं होंगी; उपवास से शरीर को शुद्ध करने का निर्णय लेने से पहले, आपको परीक्षण कराना चाहिए, जिसके आधार पर आप शरीर को होने वाले नुकसान या लाभ के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

चिकित्सीय उपवास आपके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, आपकी जीवन शक्ति में सुधार करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के इलाज की योजना बना रहे लोगों के लिए उपयुक्त है। इस प्रक्रिया के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण और सख्त नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। यदि कोई व्यक्ति नेतृत्व करना शुरू करना चाहता है स्वस्थ छविजीवन, प्रदर्शन में सुधार, कायाकल्प, फिर उपवास की मदद से इसे हासिल करना आसान है।