संभवतः, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद चिंताओं का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। ईमानदारी से कहें तो, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि इस तरह कैसे महसूस किया जाए, जबकि बाकी लोग ऐसे रहते हैं मानो "झूले पर" हों: पहले तो वे खुश होते हैं, और फिर वे परेशान हो जाते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी अवस्था का अनुभव बहुत अधिक बार करते हैं।
मन की शांति क्या है, और अगर यह काम नहीं करता है तो लगातार इसमें बने रहना कैसे सीखें?
मन की शांति का क्या मतलब है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता, किसी बात की चिंता या चिंता नहीं करता? ऐसा शायद केवल परियों की कहानी में ही होता है, जहां हर कोई हमेशा खुशी से रहता है। दरअसल, लोग भूल चुके हैं कि राज्य मन की शांति, सद्भाव और खुशी पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और केवल तब नहीं जब सब कुछ "हमारे अनुसार" हो जाता है।
परिणामस्वरूप, यदि भावनात्मक स्वास्थ्य ख़राब हो या पूरी तरह से अनुपस्थित हो, तो शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, बल्कि गंभीर बीमारियाँ भी विकसित होती हैं। अगर आप इसे लंबे समय के लिए खो देते हैं मन की शांति, आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और संवहनी रोग और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी "कमाई" कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को किसी की राय और निर्णयों से प्रतिस्थापित किए बिना समझने और उनके प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता है। जो लोग यह करना जानते हैं वे अपने मन और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव में रहते हैं: उनके विचार उनके शब्दों से अलग नहीं होते हैं, और उनके शब्द उनके कार्यों से अलग नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं और किसी भी स्थिति को सही ढंग से समझना जानते हैं, इसलिए आमतौर पर सभी लोग उनका सम्मान करते हैं - काम पर और घर दोनों जगह।
मन की शांति कैसे पाएं और बहाल करें
तो क्या यह सीखना संभव है? यदि आपमें इच्छा हो तो आप कुछ भी सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मकता के आदी हो जाने के बाद, वे इसे एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का तरीका मानते हैं - यह नहीं है रहस्य यह है कि यह नकारात्मक खबरें हैं जिनकी चर्चा कई समूहों में बड़े उत्साह से होती है।
यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा के साथ देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित तरीकों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।
- स्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और अपने आप से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूँ? यह सही है: हम अपने जीवन में "विकसित" होने वाली कोई भी स्थिति स्वयं बनाते हैं, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध को देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक क्रम के लिए काम करते हैं - आखिरकार, किसी अच्छी और सकारात्मक चीज़ की अपेक्षा से सबसे बुरी अपेक्षाएँ अधिक सामान्य होती हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित" प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे नाराज़ हो गया है, तो परेशान न हों, बल्कि खुश रहें - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे धन्यवाद दें (शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से ऐसा कर सकते हैं)।
- वैसे, कृतज्ञता खुद को नकारात्मकता से बचाने और वापस लौटने का सबसे अच्छा तरीका है मन की शांति. दिन के दौरान आपके साथ जो अच्छी चीजें हुईं, उनके लिए हर शाम ब्रह्मांड (ईश्वर, जीवन) को धन्यवाद देने की एक अच्छी आदत विकसित करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं हुआ है, तो उन सरल मूल्यों को याद रखें जो आपके पास हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- अपने आप को लगातार याद दिलाएँ कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी"। किसी भी समय प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक चीजें होती हैं, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक हम अतीत की चोटों या बुरी उम्मीदों को अपनी चेतना पर हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई तलाशें - और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो मरीज़ लंबे समय तक शिकायतें रखते हैं, उनमें सबसे गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं। ऑन्कोलॉजिकल वाले भी शामिल हैं। यह स्पष्ट है कि इसके बारे में मन की शांतियहां कोई प्रश्न नहीं है.
- सच्ची हँसी अपराधों को माफ करने में मदद करती है: यदि आपको मौजूदा स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो खुद को हँसाएँ। आप कोई मज़ेदार फ़िल्म या कोई मज़ेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मज़ेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं। बेशक, आपको उनके साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर होगा कि आप खुद को बाहर से देखें और अपनी समस्याओं पर एक साथ हंसें।
- यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार को पूरी दुनिया की भलाई की कामना से बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम स्वयं चुनते हैं कि "क्या विचार सोचना है।"
- अपनी स्थिति पर नज़र रखना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत रहें, और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जितनी जल्दी हो सके अन्य लोगों की मदद करने का प्रयास करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उन्हीं की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए आपको "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।
- मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुशी हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई चीज़ आपको निराश कर रही है, आप चिंतित और चिंतित हैं, तो किसी फिटनेस क्लब या जिम जाएँ; यदि यह संभव नहीं है, तो बस पार्क में या स्टेडियम में दौड़ें या टहलें - जहां भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएगा - उसे हमेशा विकार और बीमारियाँ रहेंगी।
"हंसमुख" मुद्रा मानसिक संतुलन का मार्ग है
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो लोग अपने आसन का ध्यान रखते हैं वे तनाव और चिंता के प्रति बहुत कम संवेदनशील होते हैं। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: झुकने का प्रयास करें, अपने कंधों, सिर को नीचे करें और जोर से सांस लें - कुछ ही मिनटों में जीवन आपको कठिन लगने लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करना शुरू कर देंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ सीधी करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा - आप इसकी जांच कर सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो अपनी कुर्सी पर झुकें या झुकें नहीं, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें, और
प्रत्येक व्यक्ति जीवन में अनियंत्रित रूप से दौड़ता है: वह अपने लक्ष्यों का पालन करने, समाज की मांगों को पूरा करने, कठिनाइयों और बाधाओं को दूर करने का प्रयास करता है... यदि वह समय-समय पर इस कठिन दौड़ में नहीं रुकता है, तो बहुत जल्द वह थक जाएगा, और फिर समस्याएं कम हो जाएंगी उसके कमजोर कंधों पर एक नया बोझ आ गया। क्या सचमुच इस दुष्चक्र से निकलने का कोई रास्ता नहीं है? हां, आपको बस खुद को दूर हटने और अपनी भावनाओं को सुनने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। इससे आपको आध्यात्मिक सद्भाव और शांति पाने और जीवन में सच्चे मूल्य खोजने में मदद मिलेगी। निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान दें.
हर कोई लंबे समय से जानता है कि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन उन रंगों से खेलता है जिनसे वह उसे रंगता है। यदि आप लगातार कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप मानसिक शांति के बारे में भूल सकते हैं। अपने आप को यह सीखने के लिए तैयार करें कि आप किसी भी समस्या से सीख सकते हैं।
कठिनाइयों के आगे झुकें नहीं. समस्याओं और विरोधाभासों को अपने विकास के लिए एक नई प्रेरणा के रूप में समझें, जिस पर आगे बढ़ते हुए आप खुद को एक कदम ऊपर पाएंगे।
कभी-कभी स्वयं को समस्याओं से अलग कर लेना उपयोगी होता है। आज के लिए जियो और इस तथ्य का आनंद लो कि आस-पास बहुत सारी छोटी-छोटी खुशियाँ हैं: सुबह में एक कप सुगंधित कॉफी, सुंदर सूर्योदय और सूर्यास्त, अपने बच्चों का ज़ोरदार आलिंगन और सच्चे बच्चों की हँसी... फिर आपको रैक करने की ज़रूरत नहीं होगी मन की शांति और मन की शांति कैसे पाएं, इस बारे में आपका दिमाग - वे आपको स्वयं ढूंढ लेंगे।
यह सलाह पिछली सलाह की पूरक है। जीवन को नए तरीके से अपनाएं - एक विजेता और एक सफल व्यक्ति। हर तरफ से आलोचना और आलोचना की उम्मीद न करें। भले ही वे चूक जाएं, उनका सही मूल्यांकन करें: लोग अक्सर अपनी नजरों में खुद को स्थापित करने के लिए दूसरों की आलोचना करते हैं। जनमत के प्रभाव से छुटकारा पाएं, और यह आंतरिक स्वतंत्रता आपको बताएगी कि मन की शांति कैसे पाई जाए।
मनोवैज्ञानिकों ने शारीरिक व्यायाम और व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति के बीच सीधा संबंध साबित किया है।
आप एक प्रयोग कर सकते हैं: यदि आप उदास और चिंतित महसूस करते हैं, तो बाहर जाएं और हल्की जॉगिंग या व्यायाम करें। आप तुरंत प्रसन्नता, शक्ति का उछाल महसूस करेंगे और अपनी समस्याओं को चेतना के बाहर कहीं विघटित होते देखेंगे।
यह मत भूलिए कि आप अपने शरीर से अपने लिए काम करवा सकते हैं। अपने आप पर अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें, और यह न केवल आपके चेहरे पर, बल्कि आपके विचारों में भी मजबूती से स्थापित हो जाएगी।
कल्पना कीजिए कि आपको थिएटर में जीवन से संतुष्ट एक शांत और आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए नियुक्त किया गया है। "उसका सूट पहनो": अपने आप को शांत करो, गर्व से अपना सिर उठाओ, दृढ़ दृष्टि विकसित करो, आसानी से और शांति से चलो।
अपनी वाणी पर भी काम करें. बहुत जल्द शरीर आपकी "तरंग" के अनुसार समायोजित हो जाएगा, और आपको खेलना नहीं पड़ेगा।
हँसी हमें बुरे समय से उबरने में मदद करती है। यह विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक बीमारियों के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि है। लगातार मुस्कुराएं और जीवन स्थितियों को हास्य के साथ देखने का प्रयास करें। या कम से कम उन लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें जो जीवन को हल्के में लेते हैं और आपमें मानसिक शांति और सद्भाव को "प्रेरित" कर सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति दुनिया के प्रति खुला है, तो उसके लिए अपनी प्रतिकूलताओं को सहना आसान हो जाता है। संचार में हम एक रास्ता ढूंढते हैं, अपनी परेशानियों को बाहर निकालते हैं और अपनी घायल आत्मा को मुक्त करते हैं।
एक और महत्वपूर्ण नोट: दूसरों को दुश्मन या अपना कर्जदार न बनाएं। उन्हें उदारतापूर्वक क्षमा करें और अन्य लोगों को उनकी अपेक्षा या अपेक्षा से अधिक देने का प्रयास करें।
आप तुरंत महसूस करेंगे कि अनसुलझे झगड़ों का बोझ जो इस समय आप पर हावी था, दूर हो गया है। यह शांति पाने के लिए जीत-जीत के तरीकों में से एक है।
अगर आप गौर से देखेंगे तो पाएंगे कि आपके आसपास ऐसे कई लोग हैं जिनकी मुश्किलें और भी ज्यादा हैं। इन लोगों का समर्थन करें, अपने कठिन जीवन से पीड़ित होने के बजाय उनकी मदद करें। यह आपको सहजता और आत्मविश्वास की भावना से भी भर देगा।
पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संबंध के बावजूद, आपको कभी-कभी इससे छुट्टी लेने की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक बड़ा सहायक है ध्यान।
मन की शांति कैसे प्राप्त करें, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें पहले यह समझने की आवश्यकता है कि हम इसे क्यों खो देते हैं। सबसे सरल चीज़ जो मन में आती है वह है हमारी भावनाएँ: प्रेम, घृणा, ईर्ष्या, भय, अधूरी आशाओं के कारण निराशा, किसी चीज़ की अस्वीकृति, अपराधबोध, शर्म। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमें संतुलन से बाहर कर सकती हैं... लेकिन आंतरिक कंपन के अलावा, हम बाहरी परेशानियों से भी प्रभावित होते हैं: हमने पर्याप्त नींद नहीं ली, मौसम के लिए अनुचित कपड़े पहने, कुछ गलत खा लिया, फिसल गए काम करने का तरीका, मालिकों से फटकार मिली - और अब दुनिया ने अंधेरे स्वर लेना शुरू कर दिया है, और आत्मा में एक वास्तविक तूफान उठता है, जो हमें सोचने, महसूस करने और तर्कसंगत रूप से अस्तित्व में रहने से रोकता है।
क्या आप स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं? अपने शरीर के साथ शांति से रहें: पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें, समय-समय पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करें, चुभने वाली या रगड़ने वाली चीजें न पहनें, खुद को प्रताड़ित न करें और आप शांति पाने की दिशा में एक बड़ा कदम उठाएंगे। दिमाग।
याद रखें कि बचपन में हम कितने खुश थे? वह सुनहरा समय, जब घास हमसे ऊंची थी, और बादल कपास कैंडी की तरह लगते थे, जब हमारे माता-पिता हमारे जीवन के तरीके की आलोचना नहीं करते थे, बल्कि हमें अपनी बाहों में ले लेते थे। हमें प्यार किया गया, दया की गई, हम ब्रह्मांड के केंद्र थे। अपने आप को इस आनंदमय समय में वापस लाने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आपकी आत्मा कैसे हल्की और शांत हो जाएगी। आप अन्य बच्चों के साथ खेलने में और स्वयं के साथ खेलने में एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीमारी के दौरान आपको अपने वरिष्ठों का पक्ष लेने के लिए काम पर जाने में जल्दबाजी न करने, बल्कि अपनी पसंदीदा किताब लेने, अपने सिर के नीचे एक तकिया रखने और अपने परिवार से नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मांगने से कौन रोक रहा है, और वह है यह - बिस्तर पर?
यह अकारण नहीं है कि घर को किला कहा जाता है। यह आपको बाहरी परेशानियों से बचने की अनुमति देता है, आप कष्टप्रद स्थितियों, अजनबियों, काम की समस्याओं से छुट्टी ले सकते हैं। अपने घर को आरामदायक बनाएं और यह आपको हर शाम सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा।
परिवार और कार्यस्थल पर समस्याएँ मानसिक संतुलन खोने के सबसे आम कारणों में से एक हैं। एक साथ दो मोर्चों पर परेशानियां व्यक्ति को पूरी तरह से अवसाद की ओर ले जा सकती हैं। इससे बचने के लिए समस्याएँ उत्पन्न होने पर ही उनका समाधान करने का प्रयास करें। जलन को उस बिंदु तक एकत्रित न करें जहां यह अपने पूरे वजन के साथ आप पर हमला करे। क्या आपको लगता है कि एक विशेषज्ञ के रूप में आपके वरिष्ठ आपको महत्व नहीं देते? अपनी पेशेवर योग्यता साबित करने का प्रयास करें - न केवल शब्दों में, बल्कि कार्यों से भी। वे अब भी आपको नोटिस नहीं करना चाहते? अपने आप को इस्तीफा दें, एक अनुकूल क्षण की प्रतीक्षा करें जो आपको अपनी पेशेवर उपयुक्तता साबित करने या नई नौकरी की तलाश करने की अनुमति देगा।
दुर्भाग्य से, जीवन में अक्सर ऐसी स्थितियाँ आती हैं जिन्हें तुरंत ठीक नहीं किया जा सकता। इसलिए, आपको सीखने की ज़रूरत है: एक ओर, धैर्य, और दूसरी ओर, आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने की क्षमता। सर्वश्रेष्ठ, अवसर, भाग्य, ईश्वर की आशा करना भी उस चीज़ से सहमत होने का एक अच्छा तरीका है जिसे आप नहीं बदल सकते हैं या अभी नहीं बदल सकते हैं।
किसी समस्या का समय स्थिरांक यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि इसके साथ कैसे काम किया जाए। यदि आप खाना बनाना नहीं जानते हैं, तो यह एक बात है, जिसे आप हमेशा सीख सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास खाना बनाने के लिए कोई नहीं है, तो... आपको खुद को गंभीरता से लेना होगा। एकतरफा प्यार, किसी प्रियजन की मृत्यु की तरह, किसी के भी पैरों के नीचे से गलीचा खींच सकता है।
अन्य लोगों की भावनाएँ, उनके जीवन की तरह, हमारे अधीन नहीं हैं। आपको इसे समझने की जरूरत है, दुनिया की इस संरचना के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है और खुद को व्यर्थ में पीड़ा न देने की जरूरत है। हाँ, यह बहुत कठिन होता है जब प्रियजन चले जाते हैं, और यह जानना असहनीय रूप से कड़वा होता है कि आपको प्यार नहीं किया जाता है, लेकिन... प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने आस-पास के लोगों की तुलना में कुछ अधिक मूल्यवान होता है: यह वह स्वयं है।
आत्म-प्रेम अद्भुत काम कर सकता है। स्वस्थ अहंकार, अपने आप में रुचि और जो आपके पास है उसकी सराहना करने की क्षमता वे नींव हैं जिन पर आप मानसिक संतुलन और शांति की भावना बना सकते हैं। देखें यह कितना आसान काम करता है:
- आपके प्रियजन द्वारा त्याग दिया गया? यह डरावना नहीं है - अब हम अपनी खुशी के लिए जी सकते हैं।
- क्या कोई सहकर्मी हमारे साथ चालाकी कर रहा है? अद्भुत! उबाऊ परियोजनाओं के अलावा, कार्यस्थल पर करने के लिए कुछ होगा!
- क्या आपके चचेरे भाई ने नई विदेशी कार खरीदी? इस मामले का जश्न मनाने और यह सोचने का एक कारण है कि दो विदेशी कारों से पैसे कैसे कमाए जाएं!
- अतिरिक्त वजन कम करने में परेशानी हो रही है? कोई बात नहीं! बहुत सारे अच्छे लोग होंगे!
एक साधारण बात याद रखें: जैसे ही कोई चीज़ आपका संतुलन बिगाड़ दे, कार्रवाई शुरू कर दें। यदि चिड़चिड़ाहट को तुरंत खत्म करना संभव है, तो उसे खत्म करें, समस्या को हल करना कुछ समय के लिए स्थगित कर दें और, शायद, यह अपने आप हल हो जाएगी। क्या आपने किसी असाधारण चीज़ का सामना किया है? अपनी भावनाओं को खुली छूट दें। अपने आँसू, क्रोध, निराशा को मत रोको। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले इसका सामना नहीं कर सकते? अपने दोस्तों और परिवार के पास जाएँ. बस बाहर जाएं, पार्क में एक बेंच पर बैठें और किसी अजनबी से बात करें। नवीनता की भावना, एक कार्य जो आप अपने जीवन में पहली बार कर रहे हैं, आपको अपने आप के एक अप्रत्याशित पक्ष की खोज करने में मदद करेगा, जिसमें उत्पन्न होने वाली समस्याएं पूरी तरह से महत्वहीन हो सकती हैं।
आप मानसिक भारीपन को आध्यात्मिक आनंद से दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। याद रखें कि आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है और जितनी जल्दी हो सके उसे करें। चक्करदार खरीदारी, लंबे समय से प्रतीक्षित प्रीमियर के लिए सिनेमा की यात्रा, दोस्तों के साथ मछली पकड़ने की यात्रा, अपना पसंदीदा कंप्यूटर गेम खेलना - कोई भी छोटी चीज मन की शांति पाने के लिए शुरुआती बिंदु बन सकती है।
मन की शांति कैसे पाएंसंभवतः, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद चिंताओं का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। ईमानदारी से कहें तो, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि इस तरह कैसे महसूस किया जाए, जबकि बाकी लोग ऐसे रहते हैं मानो "झूले पर" हों: पहले तो वे खुश होते हैं, और फिर वे परेशान हो जाते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी अवस्था का अनुभव बहुत अधिक बार करते हैं।
मन की शांति क्या है, और अगर यह काम नहीं करता है तो लगातार इसमें बने रहना कैसे सीखें?
मन की शांति का क्या मतलब है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता, किसी बात की चिंता या चिंता नहीं करता? ऐसा शायद केवल परियों की कहानी में ही होता है, जहां हर कोई हमेशा खुशी से रहता है। दरअसल, लोग भूल चुके हैं कि राज्य मन की शांति, सद्भाव और खुशी पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और केवल तब नहीं जब सब कुछ "हमारे अनुसार" हो जाता है।
परिणामस्वरूप, यदि भावनात्मक स्वास्थ्य ख़राब हो या पूरी तरह से अनुपस्थित हो, तो शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, बल्कि गंभीर बीमारियाँ भी विकसित होती हैं। अगर आप इसे लंबे समय के लिए खो देते हैं मन की शांति, आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और संवहनी रोग और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी "कमाई" कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को किसी की राय और निर्णयों से प्रतिस्थापित किए बिना समझने और उनके प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता है। जो लोग यह करना जानते हैं वे अपने मन और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव में रहते हैं: उनके विचार उनके शब्दों से अलग नहीं होते हैं, और उनके शब्द उनके कार्यों से अलग नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं और किसी भी स्थिति को सही ढंग से समझना जानते हैं, इसलिए आमतौर पर सभी लोग उनका सम्मान करते हैं - काम पर और घर दोनों जगह।
मन की शांति कैसे पाएं और बहाल करें
तो क्या यह सीखना संभव है? अगर आपमें इच्छा हो तो आप कुछ भी सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मकता के आदी हो जाने के बाद, वे इसे एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का तरीका मानते हैं - यह नहीं है रहस्य यह है कि यह नकारात्मक खबरें हैं जिनकी चर्चा कई समूहों में बड़े उत्साह से होती है।
यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा के साथ देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित तरीकों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।
- स्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और अपने आप से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूँ? यह सही है: हम अपने जीवन में "विकसित" होने वाली कोई भी स्थिति स्वयं बनाते हैं, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध को देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक क्रम के लिए काम करते हैं - आखिरकार, किसी अच्छी और सकारात्मक चीज़ की अपेक्षा से सबसे बुरी अपेक्षाएँ अधिक सामान्य होती हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित" प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे नाराज़ हो जाता है, तो परेशान न हों, बल्कि खुश रहें - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे धन्यवाद दें (शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से ऐसा कर सकते हैं)।
- वैसे, कृतज्ञता खुद को नकारात्मकता से बचाने और वापस लौटने का सबसे अच्छा तरीका है मन की शांति. दिन के दौरान आपके साथ जो अच्छी चीजें हुईं, उनके लिए हर शाम ब्रह्मांड (ईश्वर, जीवन) को धन्यवाद देने की एक अच्छी आदत विकसित करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं हुआ है, तो उन सरल मूल्यों को याद रखें जो आपके पास हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- अपने आप को लगातार याद दिलाएँ कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी"। किसी भी समय प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक चीजें होती हैं, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक हम अतीत की चोटों या बुरी उम्मीदों को अपनी चेतना पर हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई तलाशें - और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो मरीज़ लंबे समय तक शिकायतें रखते हैं, उनमें सबसे गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं। ऑन्कोलॉजिकल वाले भी शामिल हैं। यह स्पष्ट है कि इसके बारे में मन की शांतियहां कोई प्रश्न नहीं है.
- सच्ची हँसी अपराधों को माफ करने में मदद करती है: यदि आपको मौजूदा स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो खुद को हँसाएँ। आप कोई मज़ेदार फ़िल्म या कोई मज़ेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मज़ेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं। बेशक, आपको उनके साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर होगा कि आप खुद को बाहर से देखें और अपनी समस्याओं पर एक साथ हंसें।
- यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार को पूरी दुनिया की भलाई की कामना से बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम स्वयं चुनते हैं कि "क्या विचार सोचना है।"
- अपनी स्थिति पर नज़र रखना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत रहें, और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जितनी जल्दी हो सके अन्य लोगों की मदद करने का प्रयास करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उन्हीं की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए आपको "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।
- मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुशी हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई चीज़ आपको निराश कर रही है, आप चिंतित और चिंतित हैं, तो किसी फिटनेस क्लब या जिम जाएँ; यदि यह संभव नहीं है, तो बस पार्क में या स्टेडियम में दौड़ें या टहलें - जहां भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएगा - उसे हमेशा विकार और बीमारियाँ रहेंगी।
"हंसमुख" मुद्रा मानसिक संतुलन का मार्ग है
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो लोग अपने आसन का ध्यान रखते हैं वे तनाव और चिंता के प्रति बहुत कम संवेदनशील होते हैं। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: झुकने का प्रयास करें, अपने कंधों, सिर को नीचे करें और जोर से सांस लें - कुछ ही मिनटों में जीवन आपको कठिन लगने लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करना शुरू कर देंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ सीधी करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा - आप इसकी जांच कर सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो अपनी कुर्सी पर झुकें या झुकें नहीं, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें और अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें - अपने पैरों को क्रॉस करने की आदत संतुलन में योगदान नहीं देती है। यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो अपने शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, और झुकें नहीं - अपनी पीठ सीधी रखें। कई दिनों तक सचेत रूप से अपनी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि बुरे विचार कम हैं, और आप अधिक बार मुस्कुराना चाहते हैं।
ये सभी तरीके बहुत सरल हैं, लेकिन ये तभी काम करते हैं जब हम इन्हें लागू करते हैं, न कि सिर्फ इनके बारे में जानते हैं और सोचते रहते हैं कि हम मानसिक शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन को बेहतरी के लिए कैसे बदल सकते हैं।
यदि आप लगातार मानसिक परेशानी से घिरे रहते हैं तो पूरी तरह से खुश व्यक्ति की तरह महसूस करना असंभव है। इस अवस्था में जीवन का पूर्ण आनंद लेना असंभव है। कुछ भी आपको खुश नहीं करता - न तो उगता हुआ सूरज, न परिवार और दोस्तों की सफलताएँ, न ही आपकी अपनी उपलब्धियाँ। लेकिन अगर सच्ची सद्भावना और मन की शांति आत्मा में राज करती है, तो हर सुबह, यहां तक कि सोमवार भी, लंबे समय से प्रतीक्षित और आनंदमय होती है। एक खुश व्यक्ति वर्ष की किसी भी घटना, नई बैठकों या मौसमों की प्रतीक्षा करता है। ऐसा क्यों हो रहा है? वास्तव में खुश लोगों का रहस्य क्या है, कुछ लोगों के लिए सद्भाव और संतुलन ढूंढना आसान क्यों है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं?
ख़ुशी हमारे हाथ में है
एक अन्य महान पेट्रेल, मैक्सिम गोर्की ने तर्क दिया कि हममें से प्रत्येक का जन्म सुखी जीवन के लिए हुआ है, जैसे कोई भी पक्षी उड़ने के लिए पैदा होता है। सहमत हूँ, कोई भी इस कथन से सहमत हुए बिना नहीं रह सकता। लेकिन ज्यादातर लोग गलती से यह मान लेते हैं कि खुशी एक ऐसी चीज है जो हम पर निर्भर नहीं करती। यह भावना या तो ईश्वर द्वारा प्रदत्त है या नहीं। वास्तव में, हम आपको एक सामान्य वाक्यांश के साथ सुखद रूप से निराश करने की जल्दबाजी करते हैं - खुशी आपके हाथ में है। आप अपने स्वयं के प्रयासों से आध्यात्मिक सद्भाव और संतुलन महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि खुशी को आसानी से विकसित किया जा सकता है। यदि आप एक सरल नुस्खा जानना चाहते हैं, तो मूल्यवान अनुशंसाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और नीचे प्रस्तुत नियमों का सख्ती से पालन करें।
अपने लक्ष्य सीमित न करें
सबसे पहले, आप नहीं चाहते कि खुशी आपका एकमात्र लक्ष्य हो। यह उन लोगों के लिए अप्रत्याशित रूप से आता है जो इसकी उम्मीद नहीं करते हैं। यदि आप सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व के इस मुख्य घटक के बारे में लगातार सोचते हैं, तो आप, जैसा कि वे कहते हैं, "इससे छुटकारा पा सकते हैं।" और प्रतीक्षा का समय एक भयानक दुःस्वप्न, यातना में बदल जाएगा। चीजों को अलग ढंग से करें - जब आनंद आ रहा हो, तो जीवन का आनंद लेना बंद न करें, सफल क्षणों का लाभ उठाएं और आनंद लें। असफलता और परेशानी की स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं - परेशान न हों। भाग्य कभी-कभी हमें सबक सिखाता है, हमें अधिक धैर्यवान और बुद्धिमान बनना सिखाता है।
निरंतर काली रेखा जैसी कोई चीज़ नहीं होती; जीवन के नियम उस तरह से संरचित नहीं होते हैं। एक ग्रे निश्चित रूप से चमकेगा, फिर एक सफ़ेद और सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, व्यवस्थित हो जाएगा। इसलिए, हम सुनहरे और सार्वभौमिक नियमों का अध्ययन करते हैं, जिनकी बदौलत हमारी खूबसूरत पृथ्वी पर आशा, खुशी और समृद्ध अस्तित्व की एक किरण निश्चित रूप से हर पाठक के जीवन में चमकेगी।
सुखी जीवन के नियम
कुछ चीज़ें ऐसी हैं जिन्हें इस ग्रह पर मौजूद किसी भी धन से नहीं खरीदा जा सकता। इनमें हमारा स्वास्थ्य भी शामिल है, जिसका ध्यान छोटी उम्र से ही रखा जाना चाहिए। बहुत से लोग अपने शरीर के बारे में बहुत देर से सोचना शुरू करते हैं, जब गंभीर बीमारियाँ मौजूद होती हैं। लेकिन अगर हम जन्मजात विकृति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं तो अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसके लिए क्या आवश्यक है:
अच्छा स्वास्थ्य
- सूर्योदय के साथ उठें. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन काल से ही लोग सुबह जल्दी उठते रहे हैं। आख़िरकार, जैविक घड़ी, दिन का समय, नींद का एक निश्चित समय - इन सबका आविष्कार एक कारण से किया गया था। और ध्यान दें - जो लोग मुर्गों के साथ उठते हैं, समय पर काम करना शुरू करते हैं - वे हमेशा जीतते हैं। ऐसे लोगों के लिए सब कुछ ठीक रहता है, उनकी कमाई स्थिर और अच्छी होती है, घर हमेशा साफ, आरामदायक, गर्म और संतोषजनक रहता है। जो लोग जल्दी उठते हैं उनके पास हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय होता है - काम, आराम, मनोरंजन, परिवार के साथ संचार। इसके अलावा, उन्हें लगातार भागदौड़ करने की ज़रूरत नहीं है; उनके पास पर्याप्त समय है।
- प्रतिदिन चिकित्सीय व्यायाम करें। इसे एरोबिक्स, नियमित गतिविधियां, योग, चीगोंग होने दें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। गतिविधि के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति के रक्त प्रवाह में सुधार होता है, स्थिर और सूजन संबंधी प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, उत्कृष्ट समन्वय, तेज दिमाग और अच्छा मूड होता है। साथ ही, शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त वसा, विषाक्त पदार्थों को जमा होने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने से रोकता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाएं, जठरांत्र अंग, हृदय, फेफड़े, हड्डी और तंत्रिका तंत्र अच्छी स्थिति में संरक्षित रहते हैं।
- कक्षाओं के बाद, कंट्रास्ट शावर लेना सुनिश्चित करें, अपने आप को एक सख्त तौलिये से सुखाएं - सभी बिंदुओं को सक्रिय करें, अपनी त्वचा को ताजगी की सांस लेने दें और रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करें। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, त्वचा हमेशा कसी हुई रहेगी, और मस्तिष्क के शांत, आत्म-नियंत्रण, दृष्टि, श्रवण और भूख के लिए जिम्मेदार क्षेत्र सक्रिय हो जाएंगे। स्नान के तुरंत बाद, आप हल्कापन और ऊर्जा और जोश का एक विशाल प्रवाह महसूस करते हैं।
- सही खाओ। हाँ, हममें से प्रत्येक व्यक्ति स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा का दोषी है। आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें कम से कम मात्रा में और कभी-कभी ही खाएं। सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, मछली, सफेद मांस, नट्स का सेवन करें।
- जितना हो सके उतना पानी पियें। आम तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करने की आवश्यकता होती है; आप अपने आहार में हरी चाय, हर्बल काढ़े, कॉम्पोट्स और जूस शामिल कर सकते हैं।
- संयम से काम लें. ज़्यादा काम करने और एक ही दिन में सब कुछ करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। काम आसान और आरामदायक होना चाहिए. यह आपकी गतिविधि का आनंद लेने और साथ ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका है। पढ़ाई के लिए भी यही बात लागू होती है. अपने पथ को एक आशाजनक भविष्य की सदस्यता के रूप में मानें। मनोरंजन के लिए सीखें, लेकिन आलसी न बनें।
- घर की यात्रा के साथ शराब का सेवन नहीं होना चाहिए। एक गिलास हल्का पेय लेना बेहतर है - चाय, स्मूदी, औषधीय कॉकटेल।
- इस दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें। ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है; मेवे, नाशपाती आदि के हल्के नाश्ते भी उपयोगी हैं।
- कोई भी भोजन परिवार की मेज पर घर के सभी सदस्यों की उपस्थिति में होना चाहिए। मेज पर न केवल ताजा तैयार व्यंजन होने चाहिए, बल्कि सकारात्मक दृष्टिकोण भी महत्वपूर्ण है। हँसी-मजाक के बीच तथा सद्भावना एवं परस्पर सम्मान के माहौल में भोजन करना उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- समय पर बिस्तर पर जाएं. देर तक जागकर टीवी देखने की कोई ज़रूरत नहीं है, जिसमें बहुत अधिक नकारात्मकता होती है। बेहतर होगा कि कोई पुरानी कॉमेडी या हल्का संगीत चालू कर दिया जाए और 21-00 बजे तक आराम कर लिया जाए। शरीर को आराम की जरूरत होती है और मीठे और गुलाबी सपने देखने के लिए साफ बिस्तर के ढेर में डूब जाने के सपने आते हैं।
साथ ही यह भी कहना होगा कि यदि कोई मानसिक समस्या हो तो विशेषज्ञ से सलाह लें। किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना कोई शर्म की बात नहीं है, बल्कि किसी रिश्ते में किसी पेशेवर की भागीदारी से समस्याओं को हल करने का एक सामान्य तरीका है।
आध्यात्मिक स्वास्थ्य
अधिकतर मानसिक परेशानी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण उत्पन्न होती है। यहां कार्य और कारण के बीच भ्रम है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं किसी पुरुष के साथ खुश महसूस करने में असमर्थ थीं, वे अक्सर मजबूत आधे के सभी प्रतिनिधियों के प्रति नकारात्मक रवैया रखती हैं। एक शब्द - बकरियां! क्या सब कुछ इतना स्पष्ट है? हो सकता है कि अपने व्यवहार पर ध्यान देना अभी भी उचित हो। अलगाव से पहले के सभी चरणों का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है। यकीन मानिए, आत्म-आलोचना ने कभी किसी को ठेस नहीं पहुंचाई है। यदि कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होती है, तो दयालु बनें, अपने आप से हास्यपूर्ण व्यवहार करें और यह न सोचें कि केवल बुरे लोग ही आपके आसपास हैं।
आशावाद, खुलापन और दयालुता बाहर से अनुकूल रवैये की एक उत्कृष्ट गारंटी होगी, जो विशेष रूप से पुरुषों को आकर्षित करती है।
"धन्यवाद" कहना सीखें
हमारी पीढ़ी शायद सबसे कृतघ्न है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कृतघ्न लोग बिल्कुल अकेले पड़ जाते हैं और दूसरों से प्यार नहीं करते। यहां हम न केवल किसी चीज़ के लिए विशिष्ट कृतज्ञता के बारे में बात कर रहे हैं। हम नहीं जानते कि जीवन ने हमें जो कुछ दिया है उसके लिए आभारी कैसे हों। यह अजीब है, लेकिन भले ही आपके पास एक अच्छा घर, उत्कृष्ट नौकरी, स्वस्थ और प्यारे बच्चे हों, एक सफल शादी हो, एक व्यक्ति क्रोधित और बड़बड़ाने का प्रबंधन करता है। यह तब और भी बुरा होता है जब हम दूसरों से मिलने वाली दयालुता पर ध्यान नहीं देते। हम हर चीज़ को हल्के में लेते हैं और यह ध्यान देना भूल जाते हैं कि यह भाग्य का उपहार है।
हर चीज़ का कारण स्वार्थी स्वभाव है, जिसके लिए हर चीज़ पर्याप्त नहीं है और हर चीज़ बुरी है। हमें और अधिक की जरूरत है. क्या यह आपको रूसी साहित्य की किसी चीज़ की याद दिलाता है? याद रखें... सुनहरी मछली के बारे में परी कथा की बूढ़ी औरत भी बड़बड़ाती थी, और सब कुछ उसके लिए पर्याप्त नहीं था। और उसके पास जो कुछ बचा था वह एक टूटा हुआ कुंड था। आप जानते हैं, एक शिक्षाप्रद कहानी, जो दोबारा पढ़ने लायक है।
कृतज्ञ हुए बिना प्रसन्नता का पूर्ण अनुभव करना असंभव है। आपके पास जो कुछ भी है और जो अभी तक नहीं है, उसके लिए अपने माता-पिता, बच्चों, जीवनसाथी, दोस्तों और जीवन को धन्यवाद कहना सीखें। उस क्षण, सद्भाव और शांति आपकी आत्मा में राज करेगी।
क्या आप पहले से ही खुश हैं?
आपको हमेशा यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके जीवन में पहले से ही खुशियाँ हैं। यदि कोई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो तो भी आशावादी बने रहें। अपने आप को समझाएं कि यह लंबे समय तक नहीं चलेगा। अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर लगाएँ। आत्म-आलोचना और आत्म-प्रशंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, बल्कि अवसादग्रस्तता की स्थिति बढ़ जाएगी। ऐसे में हम किस तरह की खुशी की बात कर सकते हैं?
बच्चों पर ध्यान दें. वे कभी इस बात की चिंता नहीं करते कि उन्हें क्या बताया गया है। नकारात्मकता के लिए शिशुओं की याददाश्त बहुत कम होती है। और सभी वयस्क अपने सभी अनुभवों को मोतियों की तरह एक धागे में पिरोते हैं, सहकर्मियों की डांट, किशोरों की अशिष्टता, बटुए का खो जाना, समय की कमी। परिणामस्वरूप, बिगड़ा हुआ मूड और स्नोबॉल की तरह बढ़ता अवसाद, दुखद विचार आदि।
मुसीबत का रोना मत रोओ
किसी बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा है कि विचार साकार होते हैं। निरंतर भय, भय कि कुछ होगा, कोई दुर्घटना होगी, कोई भयानक बीमारी आ जाएगी, बच्चे बड़े होकर बुरे इंसान बनेंगे, यह सब सच हो जाएगा। यदि आपका जीवनसाथी लगातार सुनता है कि वह एक महिलावादी है, तो किसी बिंदु पर उसकी नज़र किसी अन्य महिला की ओर होगी। रुकें, निरर्थक उन्माद बंद करें, निराशावाद को ख़त्म करें, भविष्य को केवल खुली आँखों से देखें, खुशी की अच्छी आशा से भरी हुई।
अपने भाग्य को प्रोग्राम करें
अपने जीवन को केवल भाग्य, सफलता और समृद्धि के लिए प्रोग्राम करने के लिए, अपनी भावनाओं को सुलझाएं। यदि लगातार नकारात्मकता उत्पन्न होती है, तो आप उदास हैं, और इसका कोई कारण नहीं है, चीजें खराब हैं। खैर, ऐसे व्यक्ति को सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व का मौका नहीं मिल सकता है। कल्पना करें कि आपके विचार नकारात्मकता की एक चादर हैं, और तुरंत अपने मन में इस चादर को फाड़ दें, जो केवल समस्याओं का कारण बनती है। इस बारे में सोचें कि क्या खुशी लाता है, आपको मुस्कुराता है - लहर की आवाज़, रात की हल्की हवा, अपने बच्चे की मुस्कुराहट को याद करें, वह क्षण जब आपने फूल दिए थे, या अच्छी खबर से प्रसन्न हुए थे।
अपने मूड पर नियंत्रण रखें
अधिकांश लोग शायद उस स्थिति से परिचित हैं, जब पूरी तरह से बादल रहित स्थिति में उदासी, उदासी और नाराजगी पैदा होती है। संक्षेप में, बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच देती हैं। ऐसा भी हो सकता है कि गंभीर परेशानियों की स्थिति में, इसके विपरीत, मूड तेजी से बढ़ जाए।
- सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलने और अपने स्वास्थ्य की जांच करने की आवश्यकता है;
- दूसरे, किसी भी परिस्थिति में आपको ऐसी स्थिति में महत्वपूर्ण मामले नहीं उठाने चाहिए। खासतौर पर तब जब आपका मूड खराब हो।
स्थिति में बहुत तेजी से सुधार होगा, किसी भी मामले में, आपकी आत्मा में राहत होगी, खुशी पैदा होगी, और फिर आप गंभीर बातचीत में उतर सकते हैं और महत्वपूर्ण परियोजनाएं शुरू कर सकते हैं।
शुरुआत अपने आप से करें
लोगों को बदलने की कोशिश मत करो, मेरा विश्वास करो, यह एक धन्यवाद रहित कार्य है। जिस व्यक्ति के साथ आप संवाद कर रहे हैं उसकी आत्म-आलोचना चाहे जो भी हो, आपकी ओर से आलोचना के शब्द नकारात्मक रूप से प्राप्त होंगे। यह भी समझने लायक है कि दूसरों को सिखाना खुद को बदलने से ज्यादा आसान है। हमें हमेशा विश्वास रहता है कि हम दूसरों की तुलना में अधिक होशियार, अधिक गंभीर और समझदार हैं। ऐसा नहीं है, कम से कम लगभग हर कोई तो यही मानता है। दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की प्रक्रिया में बहुत कम समय लगेगा और बिना किसी परिणाम के गुजर जाएगी। इसके अलावा, खुद को बदलने से, आपको अधिक दोस्त मिलेंगे और सम्मान महसूस होगा, जो निश्चित रूप से आपकी आत्मा में एक निश्चित सद्भाव और संतुलन लाएगा।
केवल सकारात्मक विचार सोचें और उद्देश्यपूर्ण ढंग से जिएं
आप कष्टपूर्वक कुछ हासिल करना चाहते हैं, घर, कार खरीदना या बनाना चाहते हैं, या अपने जीवनसाथी से मिलना चाहते हैं। ऐसा सोचो मानो तुम्हारी इच्छा पूरी हो गई हो. कल्पना कीजिए कि आप एक सुंदर ढंग से सुसज्जित घर के अंदर हैं, एक महंगी कार तेज़ गति से उड़ रही है। सकारात्मक के बारे में सोचें, आनंद लें, आकर्षित करें, खुशियाँ आकर्षित करें।
आपके विचारों के माध्यम से चमकते हुए, आपके सपनों को किसी प्रकार के खोल में फंसाया जाना चाहिए। यानी विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ें। सिपोलिनो का कद्दू याद रखें। उसने एक घर का सपना देखा था, लेकिन रास्ते में उसे एक-एक ईंट ही मिली। एक विशिष्ट सूत्रीकरण हमारे अवचेतन को एक संकेत देता है और सभी क्रियाएं और योजनाएं इच्छित इच्छाओं को प्राप्त करने पर सटीक रूप से केंद्रित होती हैं।
काम के मुद्दों को काम पर ही छोड़ दें
यदि सहकर्मियों के साथ टकराव होता है, आपके वरिष्ठ आप पर चिल्लाते हैं, आपके अधीनस्थ हथियार उठा लेते हैं - इसके बारे में मत सोचिए। याद रखें: काम के घंटे कार्यालय की सीमाओं के भीतर ही रहने चाहिए। आपको हल्के से घर जाने की जरूरत है और मौजूदा स्थिति से जुड़ी नकारात्मक यादों को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। लगातार आत्म-प्रशंसा, मानसिक पीड़ा और अपनी नौकरी खोने का डर नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है। सरल बनें, अपने आप को सम्मान पाने के लिए मजबूर करें और हर किसी को यह समझने दें कि आप में प्रवेश नहीं किया जा सकता है और मन की शांति और मन की शांति आपके लिए रिक्ति से अधिक महत्वपूर्ण है। आप हमेशा नौकरी पा सकते हैं, लेकिन अपनी नसों को बहाल करना मुश्किल है।
क्षमा करना सीखें
आक्रोश, धोखा, अशिष्ट शब्द, लांछन - ये और अन्य अप्रिय क्षण गंभीर विकार का कारण बन सकते हैं। जो लोग क्षमा करने में असमर्थ होते हैं वे केवल अपने लिए चीज़ें बदतर बनाते हैं। दुर्भाग्य से, वे नहीं जानते कि जब आप अपमान को माफ कर देते हैं और अपराधी के साथ शांति स्थापित कर लेते हैं तो कितनी सकारात्मकता और खुशी की लहर आती है। चलो बाद में कोई करीबी रिश्ता न रहे, लेकिन वो बाधा भी नहीं आएगी जो हर पल सताती है।
इसमें किसी व्यक्ति के किसी विशेष चरित्र लक्षण को स्वीकार करने की अनिच्छा भी शामिल है। यदि यह कोई आपराधिक क्षण नहीं है, झूठ नहीं है, तो आपको क्षमा करने और इसके साथ समझौता करने की आवश्यकता है। याद रखें - व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही बुरा होता जाता है। उम्र बढ़ने के साथ लोगों में सकारात्मक दिशा में बदलाव का कोई मामला सामने नहीं आया है। चूँकि आपका चरित्र लक्षण आपको रिश्ते में बने रहने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए छोड़ दें और एक नए जीवन के बारे में सोचें।
- . अपने जीवन का मुख्य आदर्श वाक्य यह रहने दें: "मुझे प्यार और सम्मान तभी मिलेगा जब मैं खुद से प्यार से पेश आऊंगा।" इसके लिए धन्यवाद, आप न केवल आध्यात्मिक सद्भाव महसूस करेंगे, बल्कि अच्छाई और आनंद का स्रोत भी बन जाएंगे।
- हर किसी में अपनी कमियां होती हैं. अपनी समस्याओं या शारीरिक विकृति पर ध्यान केंद्रित न करें। दुनिया में व्यावहारिक रूप से कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है। अपने आप को अपमानित और अपमानित न होने दें, जवाबी कार्रवाई करें, और इससे भी बेहतर, गंवारों के साथ संवाद न करें।
- आपको कभी भी अपनी और दूसरों की तुलना नहीं करनी चाहिए। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - आप स्वयं पूर्णता हैं, आपका व्यक्तित्व अद्वितीय है, आपके जैसा कोई और नहीं है।
- अपनी कमजोरियों और कमियों को स्वीकार करें। यदि कमजोरियों को ठीक करने का कोई तरीका नहीं है, तो उन्हें विशिष्टता और ताकत की श्रेणी में स्थानांतरित करें।
- अपने ऊपर काम करो. आप जीवन भर सुधार कर सकते हैं। अपने चरित्र में सुधार करें, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुद को अपना प्यार साबित कर पाएंगे।
- इधर उधर देखना बंद करो. दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें। निःसंदेह, हम पूर्णतः उद्दंड व्यवहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन जैसे चाहो वैसे जियो. अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें, भँवर की तरह रिश्तों में डूब जाएँ।
- स्वयं को पुरस्कृत करो। किसी भी सफल व्यवसाय को पुरस्कृत किया जाना चाहिए, इसलिए स्वयं की प्रशंसा करें और स्वयं को उपहार दें।
- आप जो भी करें, सब कुछ दिल से आना चाहिए, आपकी अपनी इच्छा के अनुसार। तब यह संदेह कभी नहीं रहेगा कि किसी ने तुम्हें कुछ करने के लिए मजबूर किया है।
- अपने निर्णय स्वयं लें. चाहे जो भी हो, हर कोई अपनी गलतियों से सीखता है। समय के साथ, आपका अंतर्ज्ञान और ज्ञान अब विफल नहीं होगा।
- मुखौटे मत पहनो, स्वयं बने रहो। खेलो मत, दिखावा मत करो, जो आवश्यक समझो वही करो।
लोगों के साथ संवाद करें, कुछ शौक अपनाएं, जैसे तैराकी, ड्राइंग, मैक्रैम, पियानो बजाना आदि। अधिक बार प्रकृति में जाएँ, ताज़ी और स्वच्छ हवा में साँस लें, प्रकृति के रंगों की प्रशंसा करें, पत्तों की सरसराहट, बारिश की आवाज़ सुनें। शहर की हलचल, कारों का शोर, जीवन की तेज़ रफ़्तार आत्मा को थका देती है और भ्रम पैदा करती है। नदी या समुद्र के किनारे दोस्तों या प्रियजनों के साथ एकांत, या जंगल में सैर न केवल मानसिक संतुलन और सद्भाव के लिए उपयोगी है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी उपयोगी है।
नमस्ते।
सादर, व्याचेस्लाव।
