हमारे पूर्वज हमारे जितने तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के संपर्क में नहीं आए थे, इसलिए उनमें से कई 100 साल तक जीवित रह सकते थे। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां कई चीजें मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने में योगदान नहीं देती हैं। इसलिए, इन दिनों न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य का, बल्कि अपने मानस का भी ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में हम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 12 युक्तियों पर गौर करेंगे।

1. अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको पूर्ण और पर्याप्त भोजन मिले लंबी नींद. सच तो यह है कि नींद के दौरान हमारा तंत्रिका ऊतकबहाल किया जाता है, और इसकी कमी या इसके साथ कोई अन्य समस्या इसकी कमी का कारण बनती है। बेशक, जीवन की लय आधुनिक आदमीपर्याप्त नींद लेने में योगदान नहीं देता है, लेकिन इस पल पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है।

2. यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक दुनिया हमें तनाव से घेरती है। हमारे द्वारा अनुभव किया जाने वाला प्रत्येक तनाव न केवल हमारे मानस पर, बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी छाप छोड़ता है। इसलिए इसका विकास करना बहुत जरूरी है प्रभावी तंत्रसे सुरक्षा नकारात्मक प्रभावतनाव। ध्यान, प्रार्थना, विशेष के माध्यम से तनाव प्रतिरोध विकसित करें मनोवैज्ञानिक अभ्यासया कोई ऐसा रास्ता खोजें जो आपके अनुकूल हो।

3. दुनिया में हर दिन बहुत सी भयानक घटनाएं घटती रहती हैं जिनके बारे में हमें जानने की जरूरत नहीं होती। इसलिए, आपको समाचार देखने, पढ़ने या सुनने की ज़रूरत नहीं है - इस तरह आप अपने मानस को सुरक्षित रखेंगे और नकारात्मक भावनाओं से खुद को बचाएंगे।

4. अपने आप को अनावश्यक चिंताओं और गतिविधियों से बचाएं - बस अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में शामिल न होने दें जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। जब आपको एहसास हो कि आप किसी चीज़ को नहीं चाहते या उसकी ज़िम्मेदारी नहीं ले सकते, तो साहसपूर्वक और अनावश्यक पछतावे के बिना इनकार करना सीखें। यह आपका जीवन है और जिसे आप अस्वीकार करते हैं उसके लिए दोषी महसूस किए बिना, आपको इसे अपनी इच्छानुसार प्रबंधित करने का अधिकार है।

5. महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालने की आदत हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है। आज आप कुछ को कल तक के लिए टालते हैं, फिर कुछ और, और सप्ताह के अंत तक, आपको एहसास होता है कि आपको प्रतिक्रियाशील मोड चालू करने की आवश्यकता है क्योंकि आपके पास कुछ भी करने के लिए समय नहीं है। ऐसा जीवन, तनाव के प्रभाव में, आपको मनोचिकित्सक के कार्यालय तक ले जा सकता है (अधिकतम)।

6. अपने तंत्रिका तंत्र पर अधिक भार न डालने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे काम करता है। हमारा मस्तिष्क असमर्थ है लंबे समय तकजटिल कार्य करें, इसलिए आपको अपने मस्तिष्क पर अधिक भार डालने की आवश्यकता है - प्रत्येक सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य के बाद इसे आराम करने दें।

7. आजकल आपको दोस्त चुनते समय और सामाजिक दायरा बनाते समय भी बहुत सावधान रहना चाहिए। उन लोगों को तुरंत पहचानना और उनसे दूरी बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके साथ संचार करना आपके लिए भावनात्मक रूप से थका देने वाला है। अन्यथा, ये " ऊर्जा पिशाच"तुम्हारा सब कुछ चूसकर ख़ुशी होगी महत्वपूर्ण ऊर्जा, तुम्हें विक्षिप्त अवस्था में ले आएगा।

8. समय-समय पर, अपने तंत्रिका तंत्र को पोषण देने के लिए, और इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आपको जैविक रूप से उपभोग करने की आवश्यकता होती है सक्रिय योजक, जो शरीर को मैग्नीशियम, बी विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण घटकों से समृद्ध करता है।

9. चीजों को अपने अंदर जमा न करना सीखें। नकारात्मक भावनाएँ, और जैसे ही आपको उनकी घटना का एहसास हो, उनसे छुटकारा पा लें। खुद को नकारात्मकता से मुक्त करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यह चिल्लाना या पंचिंग बैग पर मुक्का मारना हो सकता है।

10. ऐसे वादे न करना सीखें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते, क्योंकि वे आपको भावनात्मक रूप से थका देते हैं, और लंबे अनुभवों के कारण आपका मानस अस्थिर हो जाता है, आप आसानी से चिढ़ जाते हैं और तनाव झेलने में असमर्थ हो जाते हैं। किसी से कोई वादा न करना ही बेहतर है!

11. याद रखें कि पर्यावरण में समय-समय पर बदलाव मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए, अपने जीवन में विविधता लाएं, अधिक बार यात्रा करें, कम से कम अपने क्षेत्र में। अपने गृहनगर में, अपने काम में, और जिस भी व्यक्ति से आप बातचीत करते हैं, उसमें कुछ नया खोजें।

12. एनर्जी ड्रिंक पीने से पूरी तरह बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे एक शक्तिशाली उत्तेजक हैं तंत्रिका तंत्र, वे इसे समय से पहले ही खराब कर देते हैं। अपनी कॉफी की खपत को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आपको वास्तव में खुद को खुश करने की ज़रूरत है, तो ठंडे शॉवर, जिनसेंग टिंचर या ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस का उपयोग करें।

मानसिक स्वास्थ्य यह है कि कोई व्यक्ति सकारात्मक रहकर तनाव और समस्याओं से कैसे निपट सकता है। मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करना जीवन भर आवश्यक है। आप इसमें जितना अधिक समय और प्रयास लगाएंगे, यह उतना ही मजबूत होगा।

किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?

आपकी मानसिक स्थिति और स्वास्थ्य सामान्य बने रहने के लिए, आपको यह करना होगा:
युक्ति 1. सही खाओ.आहार विविध होना चाहिए। आप चाहें तो चीनी, काली मिर्च और कार्बोनेटेड पेय जैसे खाद्य पदार्थों का त्याग कर दें, क्योंकि ये हार्मोन की मात्रा बढ़ाते हैं, जिससे गुस्सा और तनाव हो सकता है। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए, आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है।

टिप 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने के लिए बनाये गये हैं। चूंकि यह शरीर की मानसिक स्थिति से जुड़ा है, इसलिए यह मूड को बेहतर बनाने के लिए एंडोर्फिन के निर्माण में योगदान देगा। सही संयोजन शारीरिक गतिविधिऔर आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है अच्छा मूड. दीर्घायु को एक अच्छे प्रेरक के रूप में काम करना चाहिए।

टिप 3. अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को छिपाएं नहीं।कई बार हम अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करते हैं, इससे भावनाएं भड़क सकती हैं विनाशकारी व्यवहार, दूसरे शब्दों में, मिथ्या वैराग्य या संयम। भावनाओं को दबाने से खुशियों और दुखों पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थता आ जाएगी। यदि भावनाओं को किसी भी तरह से व्यक्त नहीं किया जा सकता है, तो सर्वोत्तम उपाय– यह टहलने के रूप में विश्राम है।

टिप 4. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।क्रोध या नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता - महत्वपूर्ण कारकअच्छा मानसिक स्वास्थ्य. मौजूद एक बड़ी संख्या कीभावनाओं को प्रबंधित करने के लिए विश्राम तकनीकें।

टिप 5. अपने कमजोर बिंदुओं का अध्ययन करें।यदि संभव हो तो स्वयं को अनावश्यक चिंताओं से बचाएं। जब निर्दिष्ट किया गया हो सटीक कारणअपनी जटिलताओं से निपटना आसान हो जाएगा। सदैव सकारात्मक रहें।

टिप 6. अपनी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें।जानकारी को सही ढंग से फ़िल्टर करना सीखें, आलोचना कम करें। आपको छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखना होगा। आपको पता होना चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए खराब मूडअवसादग्रस्त स्थिति से जल्दी बाहर निकलने के लिए।

टिप 7. समय नियोजन.योजना बनाने से आपको अपना दिन व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको आत्मविश्वास बनाए रखने में मदद मिलेगी।

युक्ति 8. प्रतिभा और रुचियों का विकास करें।जीवन जितना अधिक विविध और व्यस्त होगा, बोरियत, चिंताओं और तनाव के लिए उतना ही कम समय होगा। इसके विपरीत, किसी व्यक्ति के साथ संवाद करना अधिक सुखद होगा, जिसका अर्थ है कि विकास का मार्ग व्यर्थ नहीं था, और यह केवल शुरुआत है।

टिप 9. प्रियजनों के लिए आश्चर्य।समय पर दी गई बधाई का एक क्षण कई वर्षों तक अंकित रहेगा। इससे पता चलता है कि किसी को आपकी परवाह है और वह भूला नहीं है। और आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन कहता है कि उन्हें उपहार पसंद नहीं हैं, हर कोई अभी भी थोड़ा ध्यान पाने का आनंद लेता है।

टिप 10. मुस्कुराना सीखें.केवल ज़बरदस्ती मुस्कुराहट के साथ न घूमें, बल्कि सभी नकारात्मकताओं पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करने में सक्षम हों।

मानसिक स्वास्थ्य नकारात्मकता को संयोजित करने की क्षमता है, सकारात्मक भावनाएँऔर उनका नेतृत्व करें. मानसिक और अन्य दोनों - एक कठिन, लेकिन हल करने योग्य कार्य, मुख्य बात अपने आप पर काम करना और आत्म-विकास में संलग्न होना है।

आधुनिक लोगों में मानसिक स्वास्थ्य खोने का डर अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य खोने के डर से अधिक मजबूत होता है। यह कहना होगा कि यह डर निराधार नहीं है, क्योंकि WHO के अनुसार, लगभग हर पांचवां व्यक्ति मानसिक या व्यवहार संबंधी विकार से पीड़ित है। लेकिन ऐसे डर से मुक्त लोग भी इस सवाल के बारे में सोचते हैं कि क्या ऐसी घटना से बचने के कोई उपाय हैं मानसिक बिमारीऔर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखें।

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें सबसे पहले मानसिक बीमारी के कारणों के बारे में बात करनी चाहिए। मानसिक विकार या तो बाहरी कारणों से हो सकते हैं - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों - या आंतरिक, यानी स्वतंत्र बाह्य कारक. इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, वंशानुगत प्रवृत्ति, जीन रोग, जीन क्षति। हम इन कारकों को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते, लेकिन हम खुद को इससे बचा सकते हैं बाहरी कारण- बिल्कुल वास्तविक है.

तो, मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने और खुद को मानसिक बीमारी से बचाने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- कुछ से बचें संक्रामक रोग(एन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस, न्यूरोसाइफिलिस)।
- शराब, नशीली दवाओं की लत से बचें, सर्फेक्टेंट का उपयोग न करें ( मनो-सक्रिय पदार्थ) डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना।
- सिर में चोट लगने से बचें.
- यदि संभव हो तो अत्यधिक अनावश्यक चिंताओं और तनाव से बचें भावनात्मक तनाव
- नींद और आराम का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें
- डटे रहो उचित पोषण, नेतृत्व करना स्वस्थ छविजीवन, शारीरिक व्यायाम करें।
- अपने मानस पर संयम रखें, जीवन की परेशानियों से जूझना सीखें और असफलताओं को शांति से लें। जीवन का अर्थ केवल आनंदमय और सुखमय नहीं है सुखद क्षण- और यह पूरी तरह से सामान्य है। इस तथ्य को स्वीकार करने से मानस को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
- अचानक से विवाद पैदा न करें, लोगों से बातचीत करने का प्रयास करें, उनके साथ आपसी समझ विकसित करें। यह विशेष रूप से परिवार में या काम पर रिश्तों के लिए सच है - यानी, उन लोगों के साथ रिश्ते जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। लगातार घोटालों और झगड़ों की स्थिति में लंबे समय तक रहने से संघर्ष के सभी पक्षों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
— यदि कोई संघर्ष अपरिहार्य है, तो इसे हल करने का हमेशा एक सभ्य तरीका होता है। इस पर अपना दिमाग बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है।
- डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा न लें।
— कॉफ़ी या सिगरेट से "अपनी नसों को शांत" करने की आदत छोड़ें। यह एक भ्रम है इच्छित प्रभाव, न तो किसी का और न ही दूसरे का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
— काम को आनंद लाना चाहिए और आत्म-साक्षात्कार का अवसर प्रदान करना चाहिए। यदि काम आपको खुद को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप एक शौक शुरू कर सकते हैं।
-अक्सर किसी न किसी तरह की दिनचर्या शारीरिक श्रमआपके विचारों को क्रम में रखने और शांत होने में मदद करता है। यह प्रयोग करने लायक है.
— कठिन अनुभवों, दु:ख, मानसिक संघर्षों के मामले में, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना, या बस अपने किसी करीबी (या यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से अजनबी) से बात करना समझ में आता है। सभी समस्याओं से कोई व्यक्ति अकेले नहीं निपट सकता; मदद माँगना सामान्य बात है। यदि अनसुलझी समस्याओं को नज़रअंदाज कर दिया जाए और जमा कर दिया जाए तो यह और भी बुरा है।
- में कुछ मामलों मेंपर गंभीर तनावया अवसाद के लिए मनोचिकित्सक की सहायता और अवसादरोधी दवाओं या अन्य नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है शक्तिशाली औषधियाँ. इससे डरो मत. यदि कोई व्यक्ति मदद के लिए मनोचिकित्सक के पास जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह पागल है और उसे मनोरोग अस्पताल में रखा जाएगा। लेकिन अपने आप को बिना छोड़े आवश्यक उपचार, आपको भविष्य में मानसिक समस्याओं सहित कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

अनुभव, इच्छाशक्ति, तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति का एक प्रकार का "खोल" है आधुनिक दुनिया, स्थिति की परवाह किए बिना पर्याप्त व्यवहार करने की क्षमता। मुख्य चिकित्सकटैम्बोव मनोरोग नैदानिक ​​अस्पतालएंड्री गाझाएआईएफ-चेर्नोज़मी के साथ अपनी राय साझा की कि आज मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति है।

चाल में

नताल्या व्लासोवा, "एआईएफ-चेर्नोज़मी": एंड्री कोन्स्टेंटिनोविच, क्या यह परिभाषा है कि "कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं, कम जांचे गए लोग हैं" आज हमारे लिए एक उपयुक्त विशेषता है?

एंड्री गाज़ा:नहीं, हममें से अधिकांश - बिल्कुल स्वस्थ लोग. अब, "स्वास्थ्य-बीमारी" की परिभाषा से भी, विकलांग लोगों की स्थिति का आकलन करते समय, एक स्पष्ट राय है: स्वास्थ्य शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करने की क्षमता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सहज है, यदि वह स्वस्थ महसूस करता है, तो हम आत्मविश्वास से उसे ऐसा कह सकते हैं। और यह वाक्यांश, जो आपके प्रश्न में सुना गया था, आपको सोचने पर मजबूर कर देता है। यदि आपकी आत्मा बेचैन है, तो कुछ भी आपको खुश नहीं कर सकता - क्यों? आपके जीवन में क्या कमी है? इन सवालों के जवाब जटिल नहीं हैं. और खुद का विश्लेषण शुरू करना सही रहेगा. पहली स्थापना - चिंता करने की कोई जरूरत नहीं! प्रकृति में ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिनके लिए सब कुछ हमेशा ठीक रहता हो। सबकी अपनी-अपनी समस्याएँ हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें हल किया जा सकता है। कठिनाइयों में मत फंसो, उपद्रव मत करो - सोचो, कार्य करो - लेकिन धीरे-धीरे और शांति से। और यदि आप मांग में हैं, आपके रिश्तेदार और दोस्त पास में हैं और उनके साथ सब कुछ ठीक है, तो, सिद्धांत रूप में, सब कुछ पहले से ही काफी अच्छा है।

- क्या जीवन की उन्मत्त लय हम पर मनोवैज्ञानिक छाप छोड़ती है?

बेशक, हम सभी इस लय में डूबे हुए हैं। आज हर चीज़ में गतिशीलता है: काम में, व्यक्तिगत मामलों में, सूचना में - सब कुछ गति में है। लेकिन इसका सामना करना काफी संभव है। प्रसिद्ध और सही विकल्प- एक कार्य योजना बनाएं. कठिन मामलों को पहले रखा जाता है। हम उन्हें पूरा करते हैं - लेकिन क्या करें? और हम सूची में ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हैं। यह बहुत संभव है कि दिन के दौरान सब कुछ एक सफल अंत के साथ समाप्त नहीं होगा। कुछ महत्वहीन चीजें कल के लिए स्थानांतरित हो जाएंगी। लेकिन आपके दिमाग में बनी और कागज पर लिखी गई प्रणाली अच्छी तरह से अवशोषित होती है और समस्याओं को हल करने में मदद करती है। आपको कभी भी घबराना नहीं चाहिए. हम नियोजित योजना को शांति और सावधानी से पूरा करते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, परिणाम होंगे।

- लेकिन कई लोग इसे तनावपूर्ण मानते हैं...

यह आधुनिक जीवन. तनाव हर समय मौजूद था। यह विकासवादी प्रक्रियाअलग-अलग अनुकूलन पर संघर्ष की स्थितियाँ. बेशक, प्रतिकूल संयोजन भी हैं: सहवर्ती बीमारियाँ, उदाहरण के लिए, - दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, उम्र से संबंधित संवहनी परिवर्तन, या बस सामान्य जुकाम- इन कारकों का संयोजन किसी व्यक्ति की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हाँ, तनाव विभिन्न प्रकार के होते हैं। लेकिन यह मानना ​​गलत है कि वे हमारे मानस के लिए बिल्कुल विनाशकारी हैं। बेशक, जीवन था और है - आसान नहीं, कभी-कभी कठिन भी, लेकिन हमेशा बहुत दिलचस्प। यह हमारा विकास करता है, हमें अनुशासित करता है, हमें तार्किक और तार्किक बनाता है। लेकिन क्या जीवन की कठिन समस्याओं को सुलझाने के लिए हमेशा तैयार रहना बुरा है?

- लेकिन हम इससे थक जाते हैं।

हम थक रहे हैं. और आपको निश्चित रूप से आराम की ज़रूरत है। लय को शांत लय में बदलना, उदाहरण के लिए, शाम को या सप्ताहांत पर, भी हमारी शक्ति में है। काम के बाद, आपको सड़क पर शांति से चलने, सांस लेने और इत्मीनान से सुखद चीजों के बारे में सोचने से कौन रोकता है? एक कप के साथ कंबल में लिपटी एक सकारात्मक फिल्म क्यों न देखें सुगंधित चायहाथ में? शौक, रुचियां, रोमांटिक मुलाकातें आपके दिमाग को राहत देने में बहुत अच्छे हैं।

मेरे अलावा

जब हम कहते हैं "वह (वह) आज अपर्याप्त है," तो हमारा मतलब अक्सर क्रोध और चिड़चिड़ापन होता है। क्या यह उत्तेजित अवस्था सचमुच किसी प्रकार के विकार का संकेत है?

अपने आप में। चिड़चिड़ापन किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, जानकारी की मात्रा, करने योग्य कार्य, कार्य और इन सबको पचाने और स्वीकार करने में असमर्थता। यह एक भावनात्मक दहलीज है जो आपको स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है सही समाधान. लेकिन साथ ही यह भी है रक्षात्मक प्रतिक्रियाजैसे किसी गरम चीज़ से अपना हाथ हटा लेना। किसी विवाद या संघर्ष को समझना हमेशा कठिन होता है। ऐसी स्थिति में बडा महत्वलोगों का पालन-पोषण, अनुभव, आत्म-अनुशासन है। लेकिन किसी भी मामले में, अगर कोई व्यक्ति गुस्से में है - तो वह अपर्याप्त है - यह सही परिभाषा. वह अनुचित और अतार्किक व्यवहार करता है।

- यदि जलन बार-बार होती है तो क्या होगा?

हमें इस बारे में सोचने की जरूरत है. शांत हो जाओ और अलग हो जाओ. आप स्वयं समझें - "शायद मैं स्थिति का ग़लत आकलन कर रहा हूँ।" "मेरे सिर पर राख छिड़कने" की कोई ज़रूरत नहीं है - वे मुझे अनदेखा करते हैं, मुझे पसंद नहीं करते, मुझे नहीं समझते। सहकर्मियों, दोस्तों, परिवार से बात करें। सलाह सुनो. लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि समस्याग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता आंदोलन संबंधी इच्छाओं की पूर्ति नहीं है जादू की छड़ी. यह भी एक व्यवस्थित कार्य है, मुख्य रूप से अपने मूड और व्यवहार को बदलने के लिए।

सामान्य बातचीत

इसका ताजा भयानक उदाहरण सोस्नोव्का में घटी त्रासदी है। 17 साल का लड़का. विशेषज्ञों मनोरोग अस्पतालहम मौके पर थे और स्थिति का विश्लेषण कर रहे थे। युवक की ऐसी हरकतों का क्या कारण हो सकता है?

एक त्रासदी घटी है. अब यह एक बात है गंभीर जांच. निकट भविष्य में, हमारे विशेषज्ञ उस व्यक्ति के साथ विस्तृत बातचीत करेंगे। जो कुछ हुआ उसकी तस्वीर के आधार पर यह माना जा सकता है कि उसकी हालत गंभीर है मानसिक विकार. किसी भी मामले में, किशोरी के भाग्य का फैसला अब अदालत करेगी। लेकिन मेरा एक और सवाल है. वयस्कों ने लड़के में हो रहे बदलावों पर ध्यान क्यों नहीं दिया? और वे स्पष्ट थे. बिना वजह कोई कुल्हाड़ी नहीं उठाएगा.

- किशोर कैसे बदलते हैं? वयस्कों के लिए क्या संकेत होना चाहिए कि बच्चे के साथ कुछ गलत है?

युवा लोग, एक नियम के रूप में, पीछे हट जाते हैं, संवाद करने में अनिच्छुक हो जाते हैं और जब वयस्क उनसे बात कराने की कोशिश करते हैं तो वे चिड़चिड़े हो जाते हैं। और अगर वे बोलते भी हैं, तो उनकी राय अक्सर आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और नियमों के विपरीत होती है। नई रुचियाँ सामने आती हैं, कम से कम कहें तो असामान्य। उदाहरण के लिए, ध्यान बढ़ागूढ़ विद्या, रहस्यवाद की ओर। किसी भी मामले में, यदि व्यवहार किसी तरह से बदल गया है, तो आपको जल्द से जल्द इसका कारण पता लगाना होगा। लेकिन माता-पिता, कृपया समझदारी से काम लें। हमारे बच्चों का मानस अभी तक नहीं बना है, दखल देने की कोई जरूरत नहीं है। नियमित बातचीत एक आदत बन जानी चाहिए. शाम को शांति से इस बारे में बात करें कि आपका दिन कैसा गुजरा, क्या हुआ, बुरा हुआ या अच्छा। और अगर कोई बच्चा चिंतित है, तो वयस्कों को उसे जरूर बताना चाहिए - रुको, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। मैं तुम्हें सलाह दूँगा, फिर हम सब मिलकर सब कुछ सोचेंगे और तुम वह करोगे। सब कुछ ठीक हो जाएगा।

- क्या होगा यदि स्थिति पहले ही शुरू हो चुकी है?

मनोवैज्ञानिक सहायता आज उपलब्ध है. स्कूलों में मनोवैज्ञानिक हैं, और शहर में मनोवैज्ञानिक सेवाएँ संचालित होती हैं। वयस्क पहले अकेले आ सकते हैं और किसी विशेषज्ञ से बात करके समस्या के बारे में अधिक जान सकते हैं। फिर - बच्चे के साथ। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग ऐसा करने का निर्णय नहीं लेते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। कुछ स्थितियों में चिकित्सा सहायता की तरह मनोवैज्ञानिक सहायता भी योग्य और समय पर होनी चाहिए।

वैसे, योग्यता के बारे में। आज हम सभी लोग ऑनलाइन हैं। यदि आप विश्वास करते हैं तो आपको परिणाम की आशा करनी चाहिए मनोवैज्ञानिक सहायताइंटरनेट पर, ऑफ़र में - भुगतान करें और, प्रेरित होकर, उड़ान भरें।

क्या आपको इंटरनेट पर प्रशिक्षण, परामर्श या जानकारी मिली है जो उपयोगी साबित हुई है? कृपया इसका उपयोग करें. क्यों नहीं? और सामान्य ज्ञान और रोजमर्रा का अनुभव आपको यह निर्धारित करने में हमेशा मदद करेगा कि क्या यह वही है जो आपको चाहिए। जहां तक ​​नेटवर्क, सशुल्क कक्षाओं के माध्यम से व्यक्तिगत काम का सवाल है, तो, निश्चित रूप से, पाठ्यक्रमों के लेखकों के पास लाइसेंस, अच्छी प्रतिष्ठा और समीक्षाएं होनी चाहिए। किसी भी मामले में, निर्णय एक विशिष्ट व्यक्ति द्वारा किया जाता है। इसके लिए वह भी जिम्मेदार हैं इस मामले में- अपने सामने. यह भी है महत्वपूर्ण नियमज़िंदगी। आप इसे नज़रअंदाज नहीं कर सकते और अपनी असफलताओं के लिए किसी न किसी को दोषी ठहराने की कोशिश नहीं कर सकते। सबसे पहले हमें खुद को सफल, आत्मविश्वासी और खुश बनाना होगा। कम से कम प्रयास करें, छोटी शुरुआत करें - जीवन में अच्छाई और आनंद दें। हम इसे सौ गुना प्राप्त करेंगे.

दुनिया भर में लोग अवसाद, कम आत्मसम्मान और समग्र रूप से खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं। इस स्थिति की अवधि इसके घटित होने के कारणों पर निर्भर करती है। लेकिन किसी भी मामले में, तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना आवश्यक है। इसे कुछ के साथ हासिल किया जा सकता है सरल तरीकों सेजिनका वर्णन नीचे किया गया है। कृपया ध्यान दें कि अच्छा है शारीरिक मौतनिश्चित रूप से है सकारात्मक प्रभावव्यक्ति की भावनात्मक भलाई पर.

मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

1. स्वस्थ खाओ

यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव आना शुरू हो जाएगा। बेहतर पक्ष. तो खाओ स्वस्थ भोजनऔर अच्छे से चिपक जाएं संतुलित आहारताकि सभी बीमारियाँ आपसे दूर रहें।

2. खेल खेलें

केवल स्वस्थ भोजन खाना ही पर्याप्त नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दैनिक एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा शारीरिक व्यायामजिम में या घर पर.

3. पर्याप्त नींद लें

रात की अच्छी नींद के लिए 7-8 घंटे काफी होते हैं। यह समय दिन भर के सारे तनाव से छुटकारा पाने के लिए काफी है। जो आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान खो गया था।

4. सकारात्मक लोगों की संगति करें

सकारात्मक पर्यावरणयह है बड़ा प्रभावआपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए. दोस्तों या ऐसे लोगों के बीच रहकर आप स्वयं अपने जीवन के क्षेत्रों को बेहतर बनाने का प्रयास करना शुरू कर देंगे। नकारात्मक सोचने वालों से दूर रहें।

5. अपने प्रति जागरूक बनें ताकत

अपने आप को प्रेरित करें. अपनी ताकतें लिखें और उन व्यक्तित्व लक्षणों और व्यवहारों के बारे में सोचें जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है। अपने आप पर और उन लोगों पर काम करें जो आपके लिए बाधा बनते हैं।

6. कोई शौक खोजें

यदि आप उदास हैं या प्रेरणा की कमी है, तो एक नया शौक चीजों को हिलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें या फोटोग्राफी करें। आप क्या पसंद करेंगे? या शायद आपको पहले से ही कोई शौक है, लेकिन आपने उसे छोड़ दिया है? शौक नकारात्मकता से ध्यान भटकाने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

7. लोगों से संवाद करें और खुद को अलग-थलग न करें

अपनी चिंताओं को अंदर मत रखो. मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा संचार वास्तव में महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं को करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें।

ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं। और भी कई तरीके हैं, जैसे प्रभावशाली किताबें पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना। प्रत्येक व्यक्ति के अपने रास्ते और ज़रूरतें होती हैं। व्यस्त रहने की कोशिश करें, लेकिन थकावट की हद तक नहीं। और हमेशा याद रखें कि सब कुछ भीतर से शुरू होता है। आपके विचार और स्थिति मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।