लोक उपचार का उपयोग करके शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं। ध्यान! कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है। काम पर आराम करो

अनेक व्यवसाय जुड़े हुए हैं स्थिर वोल्टेज भुजबल. और इस मामले में, आमतौर पर प्रशिक्षण उत्पन्न होता है - शारीरिक गतिविधि की आदत। एक एथलीट का शरीर लें और उससे तुलना करें एक साधारण व्यक्ति. मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा: ट्यूनीशिया में मैं अभ्यास करने गया था जिमहोटल में। मुझे कहना होगा - यह खराब है: सड़क पर लगे बारबेल में जंग लग गई है, व्यायाम मशीनों में ऐसी जंजीरें और रस्सियाँ हैं कि वे लोगों को प्रशिक्षित करने के बजाय यातना देने के लिए लटकाने के लिए उपयुक्त हैं, यह घुटन भरा है और इस तरह की सभी चीजें हैं। और एक काला लड़का (जैसा कि बाद में पता चला, ब्राजील का एक कैपोएरा एनिमेटर) उसके बगल में प्रशिक्षण ले रहा था। और उनका पूरा वर्कआउट जंग लगे डम्बल वाले व्यायाम पर आधारित है। वह इस तरह ज़ोर-शोर से प्रशिक्षण लेता है - थकावट के कगार पर। ख़त्म करके चला गया. और आधे घंटे बाद मैं उससे एक रेस्तरां में मिलता हूं और देखता हूं कि यह ब्राजीलियाई व्यक्ति उसकी प्लेट में लगभग आधा किलो आइसक्रीम डाल रहा है!? बहुत खूब!

यह मेरे सभी विचारों का खंडन करता है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ कसरत के बाद मांसपेशियों के चयापचय को अवरुद्ध करते हैं, और मीठे खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण बनते हैं। और एक घंटे बाद, इस ब्राज़ीलियाई लड़के ने पूरे मंच पर लगभग एक दर्जन बैकफ़्लिप किए, अन्य कैपोएरा ट्रिक्स का तो जिक्र ही नहीं किया। यह उसका चयापचय है: उसका शरीर कैलोरी जलाता है जैसे "वह स्टोव कागज जलाता है।" और आइए हममें से अधिकांश लोगों को लें, जिन्होंने एक कामकाजी सप्ताह के बाद कुर्सी पर बैठकर देश में काम करने का फैसला किया या जो उसी गतिहीन सप्ताह के दौरान कुछ बार जिम गए। मुझे यह कहां मिल सकता है? शारीरिक प्रदर्शनतो वह काम फायदेमंद है, न कि दिल के दौरे के साथ रेडिकुलिटिस के लिए? हम आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए एक आदर्श कारखाने में बदल देंगे।

आपका शारीरिक प्रदर्शन किस पर निर्भर करता है?

कितनी जल्दी थकान आ जाती है. एक अधिक लचीला क्यों है और दूसरा नहीं? मिनट एक्स, जब शरीर कहता है कि बहुत हो गया और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध करने की अनुमति नहीं देगा, तब होगा जब विषाक्त दहन के प्रभाव में मोटर न्यूरॉन्स में मोटर आवेगों का उत्पादन एटीपी के गठन में कमी के साथ कम हो जाता है। शरीर में जमा होने वाले उत्पाद। दूसरे शब्दों में, हमें बस भोजन को ठीक से तोड़कर, वितरित करके अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करनी है पोषक तत्वरक्त के साथ मांसपेशियों में, यकृत के माध्यम से चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में सुधार और प्रेरणा में वृद्धि। अगर आपका मूड खराब है और शरीर सुस्त है तो आप ज्यादा काम नहीं कर पाएंगे। सिद्धांत रूप में, हम रसायनों का उपयोग नहीं करते हैं - केवल प्राकृतिक उत्पाद, क्योंकि हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अस्थायी तत्काल प्रभाव के बारे में।यदि आपको शारीरिक रूप से या प्रशिक्षण के लिए काम करने की आवश्यकता है तो अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें:

1. अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करें

2. लीवर को साफ करें

3. हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा दें: मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें

4. आइए इंसुलिन को ग्लूकोज को ऊर्जा में बेहतर ढंग से बदलने में मदद करें

5. हार्मोन के स्तर को सामान्य करें

6. आइए नियमित रूप से खाना शुरू करें और दिन में कम से कम 7 घंटे सोना शुरू करें

कुल। यह उस व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आवश्यक और पर्याप्त है जो गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं है

नीरस काम और तनाव आपकी शारीरिक शक्ति की मात्रा को कम कर देते हैं। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। इस मामले में, मैं आमतौर पर सिर्फ सोने की नहीं, बल्कि उन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो रक्षा करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंक्षति से बचाता है और शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए पोषण प्रदान करता है। यह ट्रिप्टोफैन है, और इसलिए इसका सापेक्ष सेरोटोनिन, साथ ही एसिटाइल-लेवो-कार्निटाइन भी है। ऐसे पदार्थ बिल्कुल सुरक्षित होते हैं क्योंकि ये अमीनो एसिड होते हैं। वे केवल तंत्रिका तंत्र के लिए भोजन हैं और उनकी रासायनिक संरचना में अवसादरोधी और उत्तेजक पदार्थों के करीब भी नहीं हैं। वहीं इनका प्रभाव भी कम नहीं होता है.

8 वर्षों से मैं इन पदार्थों के कड़ाई से परिभाषित, सिद्ध संयोजनों के उपयोग की सिफारिश कर रहा हूं5एनटीआर (5 हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन)एनएसपी कंपनियां उन स्थितियों के लिए जहां कीवर्ड है: "आत्म-दया, मनोदशा की कमी, कुछ भी नहीं करना चाहते" औरएसिटाइल-एलकार्निटाइन ऑर्थo ऐसे मामलों के लिए जब आपको पहाड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है (काम पर, अपने निजी जीवन में, आदि) और यह महत्वपूर्ण है कि उसी समय तंत्रिका तंत्र में पर्याप्त ताकत हो। यह प्राकृतिक तैयारीवस्तुतः तनावपूर्ण स्थिति में न्यूरॉन्स को क्षति से बचाता है।

कैसे लें: 5NTRप्रति दिन 1 कैप्सूल,एसिटाइल-एलcarnitine1 कैप्स. दिन में 2 बार. दोनों का कोर्स एक महीने का है.
कहने की जरूरत नहीं है, प्रभाव केवल वास्तविक उत्पादों से आएगा, इसलिए उन्हें ऑनलाइन स्टोर में न खोजें। क्या यह अलग से इंगित करने लायक है कि एक अच्छी भावनात्मक स्थिति अपने आप में स्वस्थ है। आप हमारी वेबसाइट पर "कैटलॉग" अनुभाग में सूचीबद्ध सभी प्राकृतिक उपचार पा सकते हैं।

अपने लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करें और आपके पास अधिक ताकत होगी

हम बनाना जारी रखते हैं आदर्श स्थितियाँशारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए. मांसपेशियों के काम के दौरान यकृत में सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं: ग्लूकोजोजेनेसिस, फैटी एसिड का बीटा-ऑक्सीकरण, केटोजेनेसिस, ग्लूकोजोजेनेसिस, यूरिया संश्लेषण के माध्यम से अमोनिया न्यूट्रलाइजेशन। यह निर्धारित करता है कि ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने के दौरान कितने पोषक तत्व मांसपेशियों में जाएंगे और दहन के परिणामस्वरूप बनने वाले कितने विषाक्त पदार्थ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को अवरुद्ध करेंगे। यदि आपने लीवर 48 के बारे में कभी नहीं सुना है, जो लीवर कोशिकाओं को साफ करता है और उनके कामकाज को बहाल करता है, तो इसे कम से कम एक महीने के लिए आज़माएं।

क्या अन्य तथाकथित भी हैं? हेपेटोप्रोटेक्टर्स? बेशक, कोई भी विशेषज्ञ उनके बारे में जानता है, और इंटरनेट जानकारी से भरा है। लेकिन मैं 9 वर्षों से लिवर 48 की सिफारिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं इसमें सकारात्मक बदलाव की गारंटी दे सकता हूं जैव रासायनिक विश्लेषणअधिकांश लोगों में इसे लेने के बाद रक्त. वह यही कहते हैं व्यावहारिक अनुभव. तकनीकों के बारे में पढ़ेंइ लीवर की सफाई अधिक विस्तार से।
इसके अलावा, यदि आपकी छोटी अवधि आने वाली है शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा यात्रा या ग्रीष्मकालीन घर का निर्माण) या लंबे ब्रेक के बाद आपने फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण शुरू किया है, तो लिवर 48 में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन जोड़ना सुनिश्चित करें ( विटालेयन) 1 बड़ा चम्मच प्रति दिन। इसका कार्य लीवर को विषाक्त अमोनिया का उपयोग करने में मदद करना है, जिससे रिकवरी में तेजी आती है।

का उपयोग कैसे करें:लिवर 48 1 कैप। दिन में 2 बार, अधिमानतः भोजन से पहले और गर्म मिनरल वाटर (उदाहरण के लिए, लीवर स्टेलमास) + ग्लूटामाइन (निर्माता विटालेन) 1 बड़ा चम्मच प्रतिदिन जूस या पानी के साथ।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है

निःसंदेह, मेरा अभिप्राय बहुत कम उम्र के लोगों से नहीं है। यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है और हृदय संबंधी कोई ज्ञात समस्या नहीं है, तो सारा प्रभाव काम पर पड़ेगा नाड़ी तंत्रप्रशिक्षण के लिए नीचे आता है. यदि आप दौड़ते हैं, चलते हैं या अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। क्योंकि जब हृदय एक समय में अधिक रक्त पंप करता है (नाड़ी अधिक होती है) तो ऐसा होता है सहज रूप मेंऊतक धुलाई: सभी अंगों तक अधिक पोषक तत्व पहुंचाए जाते हैं और दहन उत्पाद हटा दिए जाते हैं।

लेकिन 40 वर्ष की आयु में, हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी शुरू हो जाती है (यह अभी शुरुआत है, चिंतित न हों...) और संवहनी दीवारों के संकुचन और सख्त होने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह ख़राब होता है और वहां पोषक तत्व नहीं पहुंच पाता है। सबसे पहले तो कम उत्पादन होने लगता हैकोएंजाइमQ10 — एक पदार्थ जो सचमुच फट जाता है ऊर्जा उपापचय- हृदय सहित किसी भी मांसपेशी में ऊर्जा उत्पादन की अंतिम प्रक्रिया में योगदान देता है। वैसे, इसे शरीर में जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, उत्पाद उच्चतम गुणवत्ता, जो विशेष रूप से चेक गणराज्य में हेल्थ रेसिपी सेंटर के लिए उत्पादित किया जाता है। लिया o 4 कैप्सूल सुबह या 2 कैप्सूल सुबह और 2 कैप्सूल शाम को. ऐसे पाठ्यक्रमों को वर्ष में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, जब आपको सबसे अधिक तनाव होता है और प्रकृति मदद नहीं करती है (शरद ऋतु में, सर्दियों के अंत में)।

मुझसे अक्सर ऐसे लोग भी संपर्क करते हैं जो 50 और 60 की उम्र में टेनिस या फ़ुटबॉल खेलना पसंद करते हैं, लेकिन जिनका रक्त संचार ख़राब हो रहा है। कोएंजाइम Q10 के अलावा, मैं इन मामलों में खेल या प्रशिक्षण से पहले अमीनो एसिड आर्जिनिन की भी सिफारिश करता हूं। वह छोटे-छोटे का विस्तार करती है रक्त वाहिकाएंऔर सभी कामकाजी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को समान रूप से करने में मदद करता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप और संवहनी ऐंठन बढ़ने का जोखिम कम होता है, और मांसपेशियों में दर्द के बिना प्रदर्शन तेजी से बहाल होता है।

मैं उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ-साथ बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण के विषय में विस्तार से नहीं बताऊंगा। क्योंकि इसके लिए साइट पर अलग-अलग सेक्शन हैं। लेकिन अगर ये समस्याएँ आपके पास नहीं हैं तो इनकी परवाह न करें। सामान्य रक्त संचार न होने का मतलब कोई शारीरिक गतिविधि न होना है। यह मानना ​​एक बड़ी गलती है कि व्यायाम बढ़ाकर दबाव और इस्कीमिया पर काबू पाया जा सकता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: यदि आप दौड़ने जाएंगे, तो आपका इंजन बेहतर चलेगा। हृदय की मांसपेशियों को प्राकृतिक उपचारों से पोषण दिए बिना और रक्त प्रवाह में सुधार किए बिना इस तरह के अभ्यास से दिल का दौरा जल्दी पड़ता है।और बेहतर होगा कि इसे कम से कम एक बार इस्तेमाल करेंपरामर्शव्यक्तिगत रूप से हृदय प्रदर्शन का समर्थन करने का एक कोर्स चुनने के लिए सोकोलिंस्की सेंटर "रेसिपी फॉर हेल्थ" में।

को बेशक, मैं और मेरा स्टाफ आपको बताएंगे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के सही संतुलन को कैसे बहाल किया जाए, रक्त की तरलता में सुधार कैसे किया जाए और रक्त के थक्के बनने की प्रवृत्ति को कम किया जाए और रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाए। परिणामस्वरूप, हृदय को सहारा मिलेगा और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त अधिक शांति से प्रवाहित होगा।

सामान्य तौर पर, मुझे नहीं लगता कि 60 साल की उम्र में सेवानिवृत्ति अपरिहार्य है। यदि आप रसायनों के बजाय प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करते हैं तो हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करना इतनी मुश्किल बात नहीं है। केवल आलस्य और अदूरदर्शिता ही इस बात का स्पष्टीकरण हो सकती है कि 45 वर्ष की आयु में पहली बार रक्तचाप बढ़ा, इसलिए उन्होंने तुरंत इसे प्रतिदिन लेना शुरू कर दिया रासायनिक औषधियाँ. आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं, यदि आप इसे चरम सीमा तक नहीं ले जाते। लेकिन कोई हृदय रोग विशेषज्ञ इस बारे में कम ही बात करता है...

इंसुलिन को काम करने दें और आपको कम थकान होगी

ग्लूकोज को जलाकर ऊर्जा का उत्पादन शरीर में इंसुलिन के प्रभाव में होता है, जो अग्न्याशय की पूंछ में उत्पन्न होने वाला हार्मोन है। यह अकेले काम नहीं करता है, बल्कि ट्रेस तत्व क्रोमियम और जिंक के साथ मिलकर काम करता है। आंकड़ों के मुताबिक, बड़ी संख्या में लोगों में इन पदार्थों की कमी है आधुनिक पोषणऔर आंतों का कुअवशोषण। बाल सूक्ष्म पोषक तत्वों के परीक्षणों की व्याख्या करने में मेरे अनुभव से पता चलता है कि परीक्षण की गई सभी महिलाओं में से लगभग 30% को क्रोमियम और जस्ता की कमी के कारण कार्बोहाइड्रेट कुअवशोषण या यहां तक ​​कि मधुमेह का खतरा होता है। पुरुषों में, सब कुछ बदतर है - लगभग 50%, क्योंकि हमारे यहां स्खलन के दौरान जिंक बहुत अधिक नष्ट हो जाता है।

का उपयोग कैसे करें:जस्ता (विटालिन) पहले महीने में 1 गोली दिन में 2 बार, फिर 1 गोली। एक दिन में। पुरुष साल में 3-4 बार। साथ ही रोकथाम के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि को सहारा दें क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस. क्रोमियम केलेट या हैल्सी क्रोमियम 1 गोली। एक दिन में। कोर्स लगातार 2 महीने का है, फिर समय-समय पर। ऑर्थो-टॉरिन 1 कैप्स। लगातार 2 महीने तक भोजन से पहले दिन में 2 बार, फिर समय-समय पर।
निःसंदेह, सुधार के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है कार्बोहाइड्रेट चयापचय, साथ ही मिठाइयाँ, बन और अन्य पके हुए सामान भी खा रहा हूँ। खान-पान में अद्भुत रहें.

प्रदर्शन में सुधार के लिए पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है

हम बनाये गये हैं दौड़ने के लिए, लकड़ी काटने के लिए, एक विशाल जानवर प्राप्त करने के लिए, जिस महिला से आप प्यार करते हैं उसके साथ असंख्य स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए, और कार्यालय में कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं। इसलिए, मनुष्य का पूरा शरीर, कठबोली को छोड़कर, काम सुनिश्चित करने के लिए "तेज" किया जाता है मांसपेशियों. शामिल हार्मोनल पृष्ठभूमि. राजनीतिक रूप से सही यूरोप और अमेरिका में, मैं शायद ऐसे बयानों के लिए पहले ही पाला-पोसा जा चुका होता, लेकिन उन्हें वहां जीव विज्ञान से तब तक इनकार करने दीजिए जब तक वे पूरी तरह से पतित न हो जाएं। सभ्यता की स्थितियों में, एक आदमी के सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए कई बीमारियाँ, और कम से कम पुरानी थकान।

कोई भी "जॉक" आपको इसके बाद बताएगा उचित प्रशिक्षणवह बिस्तर की ओर आकर्षित होता है, लेकिन सोने के लिए नहीं। पैरों का प्रशिक्षण इरेक्शन आदि को उत्तेजित करता है और आप सबसे सुरक्षित प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, बोनस के रूप में, आपको न केवल बेहतर शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन, एक अच्छा मूड मिलेगा, बल्कि प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम भी मिलेगी।
निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार अधिकांश पुरुषों के लिए 100% प्रभावी हैं:पाल्मेटो देखा ( एनएसपी) पाल्मेटो अर्क देखा,ऑर्गामैक्स.पुरुष सूत्रडेमियाना और मुइरा पूमा के साथ। सॉ पाल्मेटो, एनएसपी के इस विशेष ब्रांड को लगातार तीन महीने तक लेना जीवन बदलने जैसा है। प्रोस्टेट एडेनोमा पर अनुभाग में इसे और अधिक विस्तार से कैसे लें। और ओर्गामैक्स. नियमित रूप से लेने पर पुरुष फार्मूला टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सामान्य करके शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि करता है।

बस कृपया इस नुस्खे को ऊपर लिखी बातों से अलग करके न लें। अन्यथा, यह ख़त्म हो चुकी बैटरी के साथ 30-डिग्री ठंढ में इंजन शुरू करने की कोशिश की याद दिलाएगा। यह मुड़ता हुआ प्रतीत होता है, लेकिन पकड़ में नहीं आता।

जमीनी स्तर। शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए हम चरण दर चरण क्या करते हैं

मैंने इस अनुभाग को लिखने में सिर्फ एक घंटा नहीं बिताया। यह 18 वर्षों के अनुभव और सैकड़ों व्यावहारिक मामलों का सारांश है। बेशक, कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते, इसलिए मैं हमेशा इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं व्यक्तिगत परामर्श, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए योजना का पालन करने से लाभ होगा। इसलिए, जब आप मेरी प्राकृतिक फार्मेसी "स्वास्थ्य व्यंजनों" पर आते हैं या अपने शहर में ऑर्डर देते हैं, तो आपको शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने और बढ़ाने के लिए बस इन प्राकृतिक नुकसानों को एक बैग में इकट्ठा करना होगा और फिर उन्हें उसी समय ले जाना न भूलें। . कुल मिलाकर आपको 2 से 4 तक मिलेंगे प्राकृतिक उपचारएक दिन में। लेकिन, भले ही उनमें से चार हों, यह मत भूलिए कि इसका मतलब एक साथ कई क्षेत्रों में स्वास्थ्य का समर्थन करना है।

एक ही समय में क्या खरीदें और क्या लें:

मूड को सामान्य करने और तनाव के खिलाफ (यदि स्थिति के कारण आवश्यक हो) - 5 एनटीआर या एसिटाइल-एल कार्निटाइन 1 पैक

लीवर के कार्य में सुधार के लिए (हमेशा) - जिम आदि में प्रशिक्षण शुरू करते समय लीवर 48 1 पैकेज और ग्लूटामाइन (विटालिन) 1 पैकेज।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा देने के लिए (यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है) - कोएंजाइम Q10 1 पैकेज. यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और आपके हृदय या रक्त वाहिकाओं के बारे में कोई प्रश्न है, तो सलाह लें

मांसपेशियों में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए (हर किसी के लिए)। अधिक वजन) - क्रोम केलेट या हेल्दी क्रोम 1 पैकेज प्रत्येक या ऑर्थो-टॉरिन एर्गो 1 पैकेज + जिंक (विटालेन) 1 पैकेज पुरुषों के लिए आवश्यक है

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए (पुरुषों के लिए) - यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो को-पाल्मेटो एनएसपी 2 पैक प्रोस्टेट ग्रंथिया इरेक्शन या ऑर्गमैक्स के लिए। यदि आपके पास यौन इच्छा के बारे में प्रश्न हैं तो पुरुष फॉर्मूला 2 पैक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए महिलाओं को हर चीज़ कम लेने की ज़रूरत है। लेकिन हम आपसे बारबेल के साथ सुंदर व्यायाम या देश का घर बनाने की उम्मीद नहीं करते हैं। तो... कुछ हेक्टेयर आलू उगा दें या पूरा घर धो डालें...

जैसा मैंने लिखा है वैसा ही करो. परिणामों के बारे में बाद में लिखें. आप उन्हें पसंद करेंगे. कुछ अस्पष्ट रहता है. यह ठीक है - कुछ सलाह लीजिए। क्या आपको कोई संदेह है? अपनी ओर से, मैं केवल पेशकश की गई हर चीज की प्रामाणिकता की गारंटी दे सकता हूं यदि आप, निश्चित रूप से, हमसे दवाएं खरीदते हैं और कहते हैं कि मैं खुद को इसकी सिफारिश करता हूं। मेरी राय में, इससे बेहतर कोई नहीं है। और निश्चित रूप से, यदि गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है (जिसकी संभावना नहीं है), तो हम इस समस्या को हल करने के लिए हमेशा तैयार हैं। आगे, चुनाव आपका है कि आप मेरा अनुभव सुनें या नहीं।

मुख्य बात यह है कि ये सिफारिशें, हमेशा की तरह, हमारे सबसे पुराने सेंट पीटर्सबर्ग में हैं प्राकृतिक फार्मेसी, उपयोग में आसान, सुरक्षित हैं और आत्म-त्याग की आवश्यकता नहीं है। प्राकृतिक उपचारों की बदौलत सामान्य जीवन जिएं और इसे अधिक सक्रिय बनाएं।

यदि आपको मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को तेज करने की आवश्यकता है, तो यह अगला अध्याय है।

वीडियो। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति आवश्यक है। मनुष्य विभिन्न स्रोतों, जैसे परमाणु, कोयला, पानी, इत्यादि से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संचय करने में मदद कर सके। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता, बोतल में डाला नहीं जा सकता और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन नहीं किया जा सकता। यदि व्यक्ति में कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य या सपना कभी पूरा नहीं होगा। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

मांसपेशियों और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही सामंजस्यपूर्ण मानव विकास संभव है। इस संयोजन को महत्वपूर्ण कहा जा सकता है, जो हमें विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए दिया गया है, जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है।

नर्वस और का अच्छी तरह से समन्वित कार्य मांसपेशीय तंत्रशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की अव्यवस्थित कार्यप्रणाली का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, लेकिन मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर कर देती है, जिससे विभिन्न विकृति का विकास होता है।

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो जीवन में सारी रुचि गायब हो जाती है, सारी योजनाएँ धरी की धरी रह जाती हैं, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं और भावनात्मक थकावट शुरू हो जाती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, शरीर को विभिन्न प्रकार की हवा प्राप्त करनी चाहिए, जैसे वह हवा जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए बस आवश्यक है।

मानव शरीर में महत्वपूर्ण शक्तियों की एक निश्चित आपूर्ति जमा की जा सकती है, उन्हें जमा करने के लिए सभी प्रकार की प्रथाओं का उपयोग किया जा सकता है:

• भरपूर नींद.
• ध्यान.
• साँस लेने का अभ्यास.
• विश्राम।

जब भी आपके मन में किसी चीज़ के बारे में कोई प्रश्न हो, तो पहले कुछ चीज़ें करने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम, और फिर आप अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रदर्शन में कमी के कारण

हमारा आधुनिक जीवनस्थिति यह है कि हम लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से घिरे रहते हैं और अक्सर अतिभार का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशीय कार्य और मानसिक कार्य दोनों पर लागू होता है। यह अक्सर नीरस होता है और प्रदर्शन में कमी लाता है, इसे कैसे बढ़ाया जाए, यह कई लोगों को चिंतित करता है। इससे पहले कि हम इसे बढ़ाने के बारे में बात करें, आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालें:

1. व्यापक शारीरिक गतिविधि, विशेषकर जब आवश्यक हो लंबे समय तकऐसा काम.
2. शारीरिक रोग और विभिन्न रोग, जिसमें सिस्टम की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है।
3. लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
4. यदि शासन का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
5. कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी या चाय पीते हैं, तो एक व्यक्ति शुरू में हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है।
6. बुरी आदतों को प्रदर्शन का दुश्मन भी माना जा सकता है।
7. जीवन और व्यक्तिगत विकास में रुचि की कमी से पहले अर्जित कौशल और क्षमताएं क्षीण हो जाती हैं, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएँ व्यक्ति को फँसा सकती हैं गहरा अवसाद, जो किसी भी प्रदर्शन से पूरी तरह वंचित कर देता है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। आइए इसका पता लगाएं।

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। इन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. औषधियाँ।
2. फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक औषधि।

आइए प्रत्येक समूह को थोड़ा और विस्तार से देखें।

थकानरोधी औषधियाँ

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह संभवतः दवाओं की मदद से आपकी गतिविधि और प्रदर्शन को बढ़ाने की सिफारिश करेगा। इसमे शामिल है:

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते दवाइयाँअपने से निपटने के लिए बढ़ी हुई थकानऔर कम प्रदर्शन, अन्य साधन भी हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। के लिए सिफ़ारिश की जा सकती है अत्यधिक थकानऔर जब ऐसा लगे कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो निम्नलिखित स्नान करें:

• पाइन अर्क से स्नान करें। यह गहन शारीरिक गतिविधि के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• हर किसी को पता है समुद्री नमकचमत्कार करने में भी सक्षम. इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर को आराम मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

प्रदर्शन ख़राब हो रहा है, पता नहीं इसे कैसे सुधारें? आरामदायक और आरामदेह स्नान करके शुरुआत करें। ताकत निश्चित रूप से बढ़ेगी, और समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के लिए परिचित तरीके

वर्तमान में, मनुष्यों का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि प्रदर्शन बढ़ाने के ऐसे तरीके हैं जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं, बस इच्छा की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन में भी कमी आना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। एक व्यक्ति को एक कारण से मस्तिष्क दिया गया था; यह न केवल पूरे शरीर के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए किसी भी समस्या का लगातार समाधान भी करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमता का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं, लगभग हर कोई यह सुनिश्चित कर सकता है कि यह प्रतिशत काफी बढ़ जाये; इससे अपार अवसर उपलब्ध होंगे। एक व्यक्ति कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि मांसपेशियों की तरह, उन्हें भी अच्छे आकार में रहने और बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है सुंदर आकारशरीर और मस्तिष्क दोनों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पहले, यह माना जाता था कि यह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन अब यह सब कई अध्ययनों से पहले ही खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर लें तो मानसिक कार्यक्षमता खोने का प्रश्न ही नहीं उठता। दैनिक दैनिक कार्ययह मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है; इसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है।

आइए जानें कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक कार्यक्षमता बढ़ाने के उपाय

1. यह निर्विवाद सत्य है कि व्यक्ति को रात में सोना चाहिए और दिन में जागना चाहिए।
2. कार्यस्थल पर भी आराम के लिए समय निकालना जरूरी है, लेकिन हाथ में सिगरेट या कॉफी का कप लेकर नहीं, बल्कि ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें, बस आराम करें या जिमनास्टिक करें।
3. काम के बाद, कई लोग अपने सोशल मीडिया फ़ीड को देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनिटर की ओर भागते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में विश्राम है? यह हमारे मस्तिष्क के लिए एक वास्तविक सजा है; इसे सक्रिय आराम की आवश्यकता है - आगे बढ़ें ताजी हवा, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ बातचीत करना।
4. धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें त्यागें और देखें कि आपका दिमाग कितना अधिक कुशल हो गया है।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, ऐसा करने के लिए, कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में गिनने की कोशिश करते हैं, हम जानकारी को याद रखते हैं, और इसे कागज के टुकड़े पर नहीं लिखते हैं। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनें।
6. अपनी स्मृति को फ़ीड करें विटामिन की तैयारी, और इससे भी बेहतर, अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ।
7. विकास साँस लेने के व्यायामआपके मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में आपकी सहायता करेगा।
8. गर्दन और सिर की मालिश करने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी काफी मदद मिलेगी।
9. लगातार तनाव और चिंताजनक विचार आपके मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचना सीखें, हर किसी को असफलताएं मिलती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर हावी हो जाता है, जबकि एक आशावादी आगे बढ़ता है और मानता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
11. हम सभी मामलों को धीरे-धीरे और एक-एक करके सुलझाते हैं, हमें अपना ध्यान नहीं भटकाना चाहिए।
12. समस्याओं और पहेलियों को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

विधियाँ काफी सरल और काफी साध्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस प्रयास करना है।

थकान के विरुद्ध पारंपरिक औषधि

नुस्खे आपको बताएंगे कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए पारंपरिक चिकित्सक. उनमें से कुछ यहां हैं:

• चुकंदर लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, उन्हें लगभग तीन-चौथाई भरे जार में डालें और वोदका से भर दें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
• किसी फार्मेसी से खरीदें आइसलैंडिक काई, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर डालें ठंडा पानी, आग पर रखें और उबलने के तुरंत बाद हटा दें। ठंडा होने पर छान लें और पूरी मात्रा में दिन भर पियें।

यदि आप जड़ी-बूटियों के विशेषज्ञों को देखें, तो आपको और भी कई नुस्खे मिल सकते हैं जो प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

जो कुछ भी कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन की हानि अक्सर स्वयं व्यक्ति की गलती होती है, न कि आसपास के कारकों की। यदि आप अपना कार्यदिवस व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको यह कष्ट नहीं उठाना पड़ेगा कि आपका प्रदर्शन कम हो गया है। इसे कैसे बढ़ाया जाए विभिन्न तरीके, आपको पता लगाने की जरूरत नहीं है।

लीड जीवन का आनंद लें, खुश रहें कि आप इस पर जी रहे हैं सुंदर भूमि, और फिर कोई भी थकान आपको हरा नहीं पाएगी।

ज़िंदगी आधुनिक आदमीकभी-कभी ऐसा महसूस होता है जैसे बिना किसी राहत की उम्मीद के, अंतहीन दूरी तक दौड़ना पड़ रहा है। सभी ओर से एक साथ एकत्रित होने वाली समस्याएँ, जिनके लिए तत्काल और सही समाधान की आवश्यकता होती है, किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती हैं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विफलताओं का कारण बन सकती हैं। और फिर दवाएं बचाव के लिए आती हैं जो एक चमत्कार का काम कर सकती हैं, जो किसी व्यक्ति को अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष के लिए शक्ति और ताकत बहाल कर सकती हैं। जीवनरक्षक होने के नाते, ये उपचार शरीर के प्राकृतिक शारीरिक कार्यों की विफलता को समाप्त करते हैं, शारीरिक और शारीरिक सामंजस्य बनाते हैं मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

प्रदर्शन में सुधार के लिए फार्मेसी उत्पाद

लगातार पाठ्येतर कार्य, कोई छुट्टियाँ नहीं, सत्र के दौरान "नींद की कमी", महसूस होना लगातार थकानकिसी बच्चे या गंभीर रूप से बीमार रोगी की देखभाल करते समय - ये क्षण हमारे जीवन में एक समय पर आते हैं। कभी-कभी आपके स्वयं के संसाधन पर्याप्त नहीं होते हैं, और तब आपको उन दवाओं का सहारा लेना पड़ता है जो उसकी जगह ले सकती हैं अच्छा आराम, नींद, अंतःस्रावी-वनस्पति प्रक्रियाओं की बहाली में योगदान करती है मानव शरीर. इस समूह की दवाओं को इसमें विभाजित किया गया है:

· मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;
· शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि.

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं। वे न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक होने के कारण याददाश्त में सुधार करने और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम हैं। ये दवाएं तंत्रिका आवेगों के संचरण की सक्रियता को कुशलता से बहाल करती हैं, जब लिया जाता है, तो तंत्रिका कोशिकाएं सभी प्रकार के नकारात्मक कारकों के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि पिरासेटम हैं। (नूट्रोपिल, पिरामेम, नूसेफालस), डीनोल एसेग्लुमेट, पिकामिलनो (विनपेसेटिन), कैल्शियम हॉपेंटेनेट, फेनोट्रोपिल, आदि। ये दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

· अत्यधिक मानसिक या मानसिक तनाव का अनुभव करने वाले लोग;
· जब बड़ी मात्रा में जानकारी को शीघ्रता से याद रखना आवश्यक हो;
· प्रदर्शन में कमी और ख़राब मूड के साथ.

शारीरिक प्रदर्शन में कमी अब लोकप्रिय शब्द "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की विशेषता है। पर यह राज्यलंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप संचित अत्यधिक तनाव के कारण नियमित आराम से राहत नहीं मिलती है। यदि समय रहते उचित उपाय नहीं किए गए, तो यह स्थिति सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में गंभीर व्यवधान और विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति को जन्म देगी।

प्रदर्शन में लगातार कमी लेने की आवश्यकता के संकेत के रूप में कार्य करती है प्रभावी उपायइसे ख़त्म करने के लिए.

रासायनिक ऊर्जावान

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं जो शरीर की खर्च की गई ताकतों की भरपाई कर सकते हैं और इसके सभी एंजाइम प्रणालियों के काम को सक्रिय कर सकते हैं।

इनमें मेलाटोनिन, फॉस्फोराइलेटेड हेक्सोज, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट, दवाएं शामिल हैं स्यूसेनिक तेजाब, ग्लुटामिक एसिड, एस्पार्कम, मेथिओनिन, विभिन्न अमीनो एसिड। दवाओं के इस समूह का व्यापक रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीटों को भारी भार से निपटने में मदद मिलती है।

अमीनो एसिड और विटामिन "इनफोर्स" के अमीनो एसिड ऊर्जा परिसर को अच्छी समीक्षा मिलती है। इसमें एक प्राकृतिक आधार और मेटाबोलाइट्स का एक जैवउपलब्ध परिसर है जो एक क्षीण शरीर के ऊर्जा संतुलन को आसानी से बहाल करता है।

प्राकृतिक अनुकूलन

रसायनों के विपरीत, प्राकृतिक एडाप्टोजेन शरीर में आवश्यक ऊर्जा की मात्रा बढ़ाते हैं, न कि केवल इसका पुनर्वितरण करते हैं। ये दवाएं शरीर को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को आसानी से सहन करने में मदद करती हैं और कई प्रतिकूल कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं।

एडाप्टोजेन पौधों में स्टेरॉयड की क्रिया के समान पदार्थ होते हैं, जिन्हें एथलीटों द्वारा अपनी शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

को पादप अनुकूलनपराग, स्पिरुलिना, से तैयारियाँ शामिल करें अल्कोहल टिंचरजिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, रोसिया रेडिओला, मंचूरियन अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल, मुमियो, मधुमक्खी उत्पाद (एपिलक, प्रोपोलिस), हिरण सींगों से प्राप्त पैंटोक्राइन (या सिगापैन)। फिर भी पूर्ण तंत्रशरीर पर एडाप्टोजेन्स के प्रभावों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन ये दवाएं सक्रिय होकर अद्भुत काम कर सकती हैं सुरक्षात्मक बलजीव, अपनी कोशिकीय क्षमता को बनाए रखते हुए।

शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने वाली इन दवाओं को लेते समय उनकी निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

· प्रभाव की अप्रत्याशितता के कारण इन्हें गर्मियों में लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
· 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में समयपूर्व यौवन से बचने के लिए सावधानी;
· अधिकांश दवाएँ दिन के पहले भाग में लेना सबसे अच्छा है ताकि अनिद्रा न हो;
· उनकी खुराक व्यक्तिगत होती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है;
· संचय और लत को रोकने के लिए एक दवा का समय-समय पर दूसरी दवा से प्रतिस्थापन आवश्यक है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में गिरावट का एक सामान्य कारण आवश्यक पदार्थों की कमी है। इस मामले में, आहार की समीक्षा करने के अलावा, विटामिन की तैयारी या उनके परिसरों का अतिरिक्त सेवन निर्धारित किया जाता है।

इस उद्देश्य के लिए विटामिन ए, सी, ई, बी15, पीपी, बी6 का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ और चरम स्थितियाँविटामिन सी का प्रयोग अक्सर किया जाता है। विटामिन ए इससे निपटने में मदद करता है दृश्य भार. विटामिन ई व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन बी6 को एक बेजोड़ प्रदर्शन उत्तेजक माना जाता है। वहीं विटामिन बी15 के सेवन से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ जाती है भौतिक स्तर, इसके रद्द होने के बाद गुजर रहा है।

फार्माकोलॉजिकल क्षेत्र में विटामिन कॉम्प्लेक्स की एक विशाल विविधता है जो शारीरिक गतिविधि, सहनशक्ति और भारोत्तोलन को बढ़ाने में मदद करती है। जीवर्नबल. अब सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले हैं:

· विट्रम एनर्जी (यूएसए);
· गेरिमाक्स एनर्जी (डेनमार्क);
· डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक (जर्मनी);
· डायनामिसन (इटली);
· वर्णमाला ऊर्जा (रूस);
· एरोविट, ग्लूटामेविट, डिकैमेविट, अनडेविट, रेविट (रूस)।

कौन सा विटामिन चुनना है जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, यह व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है। समीक्षाओं को देखते हुए, वे सभी प्राप्त करने में योगदान करते हैं वांछित परिणाम, तनाव और सदमे से उबरने के लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

जड़ी-बूटियाँ जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं

प्राचीन काल से, पारंपरिक चिकित्सा किसी भी उम्र के व्यक्ति को बीमारी के बाद स्वास्थ्य में सुधार करने और ताकत बहाल करने में सक्षम रही है शारीरिक थकान. जड़ी-बूटियों के साथ प्रदर्शन बढ़ाना उनके विभिन्न गुणों पर आधारित है। कई पौधों में एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है, जो शरीर के सभी कार्यों के हार्मोन-जैसे उत्तेजक होते हैं। इसमें अंकुरित अनाज, मकई के बीज और फलियां शामिल हैं।

अन्य पौधों को अधिवृक्क प्रांतस्था को प्रभावित करने की उनकी क्षमता के लिए सम्मानित किया जाता है। इनमें लिकोरिस और स्ट्रिंग शामिल हैं, जिनमें ग्लाइसीर्रिज़िक एसिड होता है, जो ग्लूकोकार्टोइकोड्स का एक एनालॉग है।

प्याज, लहसुन, शहद, कैलमस, वर्मवुड, काली मिर्च और धनिया जैसे पौधे शरीर के ऊतकों से निकाल दिए जाते हैं। एक विकल्प रसायनगुलाब के कूल्हे, करंट, बिछुआ या रूबर्ब जैसे पौधे काम आ सकते हैं। अतुलनीय बायोस्टिमुलेंट हैं आइसलैंडिक मॉस, मुसब्बर और कलानचो का रस या अर्क, काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, हल्दी के रूप में कड़वाहट और मसाले।

बेशक, प्रदर्शन में सुधार के लिए बहुत सारे नुस्खे हैं। खराबी की ओर से आंखें न मूंदें अपना शरीर, हर चीज़ को अपना काम करने देना। अपने आप से प्यार करें, अपना स्वास्थ्य बनाए रखें, क्योंकि यह हमें दिए गए जीवन के हर दिन में हमारी सफलता के लिए एक शर्त है।

टर्टिलोवा अन्ना, www.site
गूगल

- प्रिय हमारे पाठकों! कृपया आपको मिली टाइपो को हाइलाइट करें और Ctrl+Enter दबाएँ। वहां क्या गलत है हमें लिखें.
- कृपया नीचे अपनी टिप्पणी करें! हम आपसे पूछते हैं! हमें आपकी राय जानने की जरूरत है! धन्यवाद! धन्यवाद!

एक आधुनिक व्यक्ति को पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आपको काम और घर दोनों जगह बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, और लगातार नए कौशल सीखने की भी ज़रूरत है। हालाँकि, हममें से कई लोगों को सुबह के समय कमजोरी, थकान और कुछ भी करने में अनिच्छा का सामना करना पड़ता है। प्रदर्शन में कमी की समस्या समय-समय पर सभी को चिंतित करती है, क्योंकि यह मानव उत्पादकता जैसी अवधारणा से जुड़ी है। यह समस्या उत्पन्न हो सकती है लगातार तनाव, पिछली बीमारियाँ, विटामिन और खनिजों की कमी और अन्य कारण। चूँकि मानव प्रदर्शन और श्रम उत्पादकता संबंधित हैं, पहले संकेतक में सुधार करके आप दूसरे में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन मानव शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाई जाए? आइए इस बारे में www.site पर बात करें।

प्रदर्शन में कमी के संकेत

यदि कार्य दिवस के दौरान आप लगातार सिर हिलाते हैं और जम्हाई लेते हैं, और अक्सर बहुत सी मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करते हैं, तो हो सकता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली हो, या हो सकता है कि आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आ गई हो। यदि आप नियमित रूप से सामना करते हैं दर्दनाक संवेदनाएँपीठ के निचले हिस्से और गर्दन में, सिरदर्द, भूख न लगना - इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, प्रदर्शन में कमी के संकेतों को सिर में शोर और आंखों में दर्द, काम के अलावा हर चीज के बारे में विचार आदि माना जाना चाहिए। यदि आप समय पर इस पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं अप्रिय लक्षण, अधिक काम करना क्रोनिक बन सकता है। ऐसे में इससे निपटना बहुत मुश्किल होता है.

उच्चतम मानव प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

शरीर की स्थिति में सुधार करने और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, आपको अपने जीवन के निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है: आराम, नींद, अच्छा पोषण, जल उपचारऔर शारीरिक शिक्षा.

रात को अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए व्यक्ति को कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए और शाम को दस बजे से पहले सो जाना चाहिए।

शारीरिक प्रशिक्षण

आधुनिक लोग खेलों पर बहुत कम ध्यान देते हैं, ज्यादातर कार्यालयों में रहते हैं, यह काफी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और प्रदर्शन में कमी से भरा होता है। इसलिए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ व्यवस्थित रूप से ताजी हवा में सैर करें और अपने स्वाद के अनुरूप विभिन्न खेल गतिविधियों में भाग लें। शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और दक्षता बढ़ाने के लिए, आप नृत्य, एरोबिक्स, शेपिंग, पिलेट्स, योग आदि के लिए साइन अप कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (हार्मोन) की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करेंगी ख़ुशी) खून में।

आराम

आपको लगातार काम नहीं करना चाहिए; छोटे, उचित ब्रेक आपको अधिक सतर्क बनने और आपकी दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे। लेकिन ऐसे ब्रेक के दौरान आपको कॉफी नहीं पीनी चाहिए, अपने सहकर्मियों के साथ धूम्रपान कक्ष में नहीं जाना चाहिए आदि। सड़क पर चलना (यदि संभव हो) और कुछ कार्यालय जिमनास्टिक अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर, सामान्य तौर पर खुश रहने के लिए, आपको कभी-कभी आलसी होने की ज़रूरत होती है: बाथरूम में लेटें, सोफे पर लेटें और संगीत सुनें, दिन के दौरान थोड़ी झपकी लें।

हर साल समुद्र में जाने की सलाह दी जाती है। समुद्री हवा के फायदों के बारे में और समुद्र का पानीबहुत कुछ कहा और लिखा गया है. हां, और निवास स्थान का अस्थायी परिवर्तन, और यहां तक ​​​​कि अच्छी भावनाओं के साथ, केवल फायदेमंद होगा।

जल प्रक्रियाएँ

नियमित जल प्रक्रियाएं शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगी। इसलिए सुबह आपको अपने आप को स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए ठंडा और गर्म स्नान, हर एक या दो सप्ताह में एक बार आप शाम को स्नानागार जा सकते हैं, गर्म पानी आपको यथासंभव आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पूल और वॉटर एरोबिक्स पर भी जा सकते हैं। इस तरह की गतिविधियाँ आपको बहुत ऊर्जा देंगी और छुटकारा पाने में मदद करेंगी नकारात्मक भावनाएँवगैरह।

दवाएं और लोक उपचार

उपरोक्त का पालन करके और दवाओं का उपयोग करके सर्वोत्तम मानव प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है। प्रदर्शन में सुधार के लिए, आप अपना ध्यान लोक उपचार (विभिन्न पर आधारित दवाएं) पर भी लगा सकते हैं औषधीय पौधे), साथ ही फार्मेसी से दवाओं के लिए भी।

एडाप्टोजेन पौधों के प्रयोग से अच्छा प्रभाव पड़ता है। उन पर आधारित तैयारी स्वयं तैयार की जा सकती है, या किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है। सबसे ज्ञात साधनयह प्रकार जिनसेंग है; इस संस्कृति की जड़ पर आधारित टिंचर को शरद ऋतु-सर्दियों में, सुबह खाली पेट तीस से चालीस बूँदें, थोड़ी मात्रा में पानी में घोलकर लेने की सलाह दी जाती है। पसंद औषधीय रचनापूरी तरह से टोन करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, शारीरिक या मानसिक कार्य करने की इच्छा को उत्तेजित करता है।

रोडियोला रसिया एक अन्य प्रसिद्ध एडाप्टोजेन पौधा है। इसका टिंचर छह से दस बूंद की मात्रा में दिन में एक या दो बार लेना चाहिए।

आप ल्यूज़िया कुसुम पर आधारित दवा भी ले सकते हैं। यह उत्पाद पूरी तरह से ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित करता है, साथ ही मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है और सामान्य रूप से प्रदर्शन में सुधार करता है। टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस दवा की पंद्रह से तीस बूँदें लेनी चाहिए।

कई विशेषज्ञ अवसाद, तनाव और गहन व्यायाम के लिए टिंचर लेने की सलाह देते हैं। चीनी लेमनग्रास. यह बारह से पंद्रह बूंदों का सेवन करने लायक है।

पसंद की दवा भी अक्सर एलेउथेरोकोकस सेंटिकोसस का टिंचर होती है। टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सुबह में इस रचना का एक चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है।

अन्य बातों के अलावा, कुछ का उपयोग प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। फार्मास्युटिकल दवाएं. अक्सर, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाली नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग इस उद्देश्य के लिए किया जाता है। लेकिन उनके उपयोग की व्यवहार्यता निर्धारित करने की आवश्यकता है अनिवार्यअपने डॉक्टर से चर्चा करें.

वास्तव में, जीवनशैली में बहुत ही साधारण परिवर्तन शरीर के प्रदर्शन को परिमाण के क्रम में बढ़ा सकते हैं। और लोक उपचार केवल और भी अधिक प्रभावी मानसिक और शारीरिक कार्य में योगदान देंगे।

ख़राब मूड, ऊर्जा की हानि, अवसाद वही बीमारियाँ हैं, जैसे सर्दी, फ्लू या पेट दर्द। हम बीमारियों की शारीरिक अभिव्यक्तियों को नज़रअंदाज नहीं करते, मानसिक अभिव्यक्तियों के प्रति हम इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार में थोड़ा सा समायोजन करके या ताक़त के लिए विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स "पीकर" काफी सरलता से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की शुरुआत को रोककर और पूर्ववर्ती चरण में अवसाद को समाप्त करके।

अवसाद, पुरानी थकान, शक्ति की हानि? शरीर को मदद की जरूरत है

हममें से प्रत्येक को समय-समय पर जीवन के प्रति स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करना पड़ता है।

डिप्रेशन नहीं है शरद ब्लूज़और न ही कंबल में लिपटे और कोको पीते हुए बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा। यह गंभीर है मानसिक विकार, जिसे हम आंशिक रूप से अनदेखा कर देते हैं या आलस्य की अभिव्यक्ति के रूप में पहचान लेते हैं, खराब मूडया स्वार्थ. किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर अपर्याप्त माना जाता है अच्छा कारणवास्तविक इलाज के लिए वे कहते हैं कि यह अपने आप ठीक हो जाएगा। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। कारण क्या है?

कई लोगों ने शायद इस ख़ासियत पर ध्यान दिया है: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी, आत्मा-खोज, आत्म-ध्वजारोपण और अत्यधिक चिंता से ग्रस्त हो जाते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष के दौरान हमें ऐसी कायापलट नज़र नहीं आती। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह वर्ष के समय से संबंधित है? उत्तर: हाँ, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि गर्म मौसम के दौरान हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक आदि जैसी घटनाओं से पूरी तरह सुरक्षित रहते हैं शारीरिक थकानऔर उनींदापन. बात बस इतनी है कि सर्दियों में इन लक्षणों को "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह आमतौर पर हमारे शरीर में विटामिन की कमी से जुड़ा होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस के साथ।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "विटामिनोसिस" कहते थे, वास्तव में अलग तरह से कहा जाता है। विटामिन की कमी है गंभीर बीमारी, शरीर में किसी भी विटामिन के सेवन की पूर्ण और लंबे समय तक कमी के कारण होता है। हमारे अक्षांशों में, विटामिन की कमी को "कमाना" लगभग असंभव है, जब तक कि यह शरीर की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, जिसे नाविकों की बीमारी के रूप में जाना जाता है और यह कब होती है पूर्ण अनुपस्थितिआहार में विटामिन सी 4 से 12 सप्ताह की अवधि में विकसित होता है। शरीर में किसी भी विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिनकी मानव शरीर को आवश्यकता होती है उचित संचालन. मानव शरीर में किसी भी विटामिन की लंबे समय तक कमी रहने से मौत हो जाती है। अक्षरशः। उन्हें किसी भी चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, और शरीर लगभग उन्हें संश्लेषित नहीं करता है, और बदले में, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन तेरह पदार्थ हैं, या यूं कहें कि पदार्थों के समूह, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिनके अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनोल);
2. डी (कोलेकल्सीफेरॉल);
3. ई (टोकोफ़ेरॉल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह हैं:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी1 (थियामिन);
3. बी2 (राइबोफ्लेविन);
4. बी3 (नियासिन, या एक निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच भी कहा जाता है);
8. बी9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी12 (कोबालामिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन स्वयं ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, बल्कि हमारे अंदर जीवन का समर्थन भी करते हैं, जिससे ऊर्जा का प्रवाह सुगम होता है। सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँऔर अपूरणीय सूक्ष्म घटक हैं।

इसलिए, यदि आपका मूड अचानक बदल गया, आपको कमजोरी महसूस हुई, आप जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आप उदास महसूस करने लगे - यह है अलार्म की घंटी. तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है इसका मतलब यह नहीं है कि बीमारी "फर्जी" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। दिल का दर्द- यह अभी भी दर्द है, और अगर यह कहीं दर्द देता है, तो इसका एक कारण है जिसे खत्म करने की आवश्यकता है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा एक विशेष विटामिन की कमी का स्पष्ट संकेत देता है।

किन विटामिनों एवं सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक एवं शारीरिक शक्ति में गिरावट आती है? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

संयोजन में लेने पर बी विटामिन प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और घर पर यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से किसकी कमी के कारण लक्षण पैदा हुए। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि छोड़ते समय, शरीर, किसी न किसी तरह, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें इन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में विटामिन बी की अधिकता से डरने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिनजमा नहीं होते, बल्कि मूत्र में उत्सर्जित हो जाते हैं। समूह बी से, मूड और प्रदर्शन में सुधार के लिए, हमें थायमिन, बायोटिन, कोबालामिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

विटामिन बी1, या थायमिन, को "विटामिन" भी कहा जाता है, और अन्य कार्यों के अलावा, यह इसके लिए ज़िम्मेदार है सामान्य कार्यतंत्रिका तंत्र। लोग इसे मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों और मांस के उप-उत्पादों से प्राप्त करते हैं।

वैसे, शराब की लत से पीड़ित लोगों में अक्सर थायमिन या विटामिन बी1 की कमी पाई जाती है। इसका कारण है, सबसे पहले, खराब आहार और दूसरा, इस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को भोजन से इस विटामिन को प्राप्त करने से रोकती है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी ये सभी विटामिन बी3 के नाम हैं।बी1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्य को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी6 या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह कोशिका में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। नतीजतन, विटामिन बी6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें अन्य बी विटामिन होते हैं, इसलिए सामान्य आहार से आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए नीली चीज के प्रेमी भी इसे इस विनम्रता से प्राप्त करते हैं।

बायोटिन (विटामिन बी7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रवेश करता है।इसकी कमी के खतरे में केवल वे लोग हैं जो लंबे समय से भूखे रह रहे हैं या बेहद खराब आहार ले रहे हैं और गर्भवती महिलाएं हैं। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, या अधिक सटीक रूप से, स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालाँकि, यदि आपके मन में बायोटिन की कमी के लक्षण महसूस करने का पागलपन भरा विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो या तीन कच्चे अंडे का सफेद भाग खाना पर्याप्त है, क्योंकि उनमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ संपर्क करता है और इसके अवशोषण को रोकता है।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में भिन्न है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एकमात्र विटामिन है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई कारकों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, आवश्यक मात्राउत्पादन आमाशय रसइसलिए, इसकी कमी को दूर करने का सबसे आसान तरीका विटामिन को गोलियों में या इंजेक्शन द्वारा लेना है। शरीर में इसकी कमी से कई विकार हो जाते हैं - दृष्टिदोष से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

चूँकि विटामिन बी12 पौधों के खाद्य पदार्थों से पूरी तरह अनुपस्थित है, शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों में विटामिन बी12 की कमी का खतरा होता है। इस संबंध में, कई देशों में इसे नाश्ता अनाज या ऊर्जा बार जैसे उत्पादों में जोड़ा जाता है, और वे अनुशंसा करते हैं कि जो लोग पशु उत्पाद नहीं खाते हैं विटामिन की खुराकसायनोकोबालामिन युक्त.

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी विटामिनों में सबसे अधिक "व्यावसायिक" विटामिन है, क्योंकि सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पादित होता है। इसे यौवन और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। तथाकथित "खुशी हार्मोन" सेरोटोनिन के निर्माण और आयरन के चयापचय में भाग लेता है। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर अपने आप विटामिन सी का संश्लेषण करने में सक्षम नहीं है और कुछ प्राइमेट हमारा साथ देते हैं।

तालिका: विटामिन के लिए मानव की दैनिक आवश्यकता

जोश और अच्छे मूड के लिए आपको विटामिन के अलावा और क्या चाहिए?

हालाँकि, विटामिन की कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि मौसमी मिजाज का कारण प्रकाश की कमी है। अवसादग्रस्त अवस्थामानसिक स्वास्थ्य और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि आंख की रेटिना पर प्रकाश पड़ने से मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता के बारे में संकेत मिलता है, जो शांत करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, आराम देता है और आनंद की अनुभूति. और दिन के उजाले का छोटा समय सेरोटोनिन को "विकसित" नहीं होने देता, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

एक और नकारात्मक परिणामदिन के छोटे घंटों से - लगातार उनींदापन. यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है, जो सर्कैडियन लय का नियामक है। अतिरिक्त प्रकाश इसके उत्पादन को कम कर देता है, तदनुसार, एक व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता है। प्रकाश की कमी के साथ, शरीर में मेलाटोनिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने की इच्छा महसूस होती है, जहां से लगातार उनींदापन आता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। शरीर में जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। दैनिक मानदंडमैग्नीशियम - महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और दीर्घकालिक थकान होती है। हालाँकि, शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - तालिका

थकान दूर करने और स्वर सुधारने के लिए क्या पियें?

सत्र के दौरान, छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है

ग्लाइसिन एक अमीनो एसिड है जिसमें अवसादरोधी और हल्का शांत करने वाला प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह याददाश्त में सुधार करता है और मूड को बेहतर बनाता है। यदि मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि, नींद की गड़बड़ी और तनावपूर्ण स्थितियों की आवश्यकता हो तो यह दवा निर्धारित की जाती है - एक शब्द में, वह सब कुछ जो छात्र सत्र के दौरान महसूस करता है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी है।

छात्रों के लिए ग्लाइसिन के अलावा और न केवल सुधार के लिए मानसिक गतिविधिनिम्नलिखित औषधियाँ स्फूर्तिदायक के लिए उपयुक्त हैं:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

तालिका: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो शक्ति देते हैं

तालिका: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो शक्ति देते हैं

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही आहारआपको विटामिन की खुराक के बिना काम करने की अनुमति देता है

तथ्य यह है कि आप अपने शरीर में एक विशेष विटामिन की कमी महसूस करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी में जाकर खरीदारी करने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर दवाएं, क्योंकि विटामिन आमतौर पर भोजन के साथ प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए, उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना बेहतर है, जिनकी कमी आपको महसूस होती है।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित और के साथ संतुलित आहारहाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार से किसी भी खाद्य समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (बेशक, हम शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थों, फल खाने वालों और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रशंसकों के बारे में बात कर रहे हैं)।

जार से नहीं, बल्कि भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क यह है कि प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिन की संरचना समान नहीं है, विटामिन बी का सूत्र औषधीय प्रयोजनपूरी तरह से पुनरुत्पादित नहीं किया गया है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। उदाहरण के लिए, 7 आइसोमर्स एस्कॉर्बिक अम्लप्रयोगशाला में वे एक में बदल जाते हैं। यही बात अन्य विटामिनों के साथ भी होती है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण महसूस नहीं करते हैं और बस अपने शरीर को थोड़ा "खुश" करना चाहते हैं, तो पैसे खर्च करना समझ में आता है, और, ध्यान दें, विभिन्न प्रकार के आहार पर, न कि कृत्रिम विटामिन पर। मूल।

आप अधिक टर्की, केला, चॉकलेट, सेब, वसायुक्त मछली, आलूबुखारा और अनानास खाकर सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, जिसकी कमी हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से तीव्र रूप से महसूस करते हैं। इसके अलावा, अधिक बार धूप में रहें, और यहां तक ​​कि बादल वाले मौसम में भी, सड़क पर रोशनी की तुलना में बेहतर होती है भरा हुआ कमरा. इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध हो चुका है शक्ति प्रशिक्षणहमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" का स्तर बढ़ाएं, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बेझिझक जिम जाएं!

तालिका: ऊर्जा बहाल करने के लिए प्राकृतिक विटामिन

गैलरी: ऊर्जा पुनर्प्राप्ति उत्पाद

पनीर (बी1, बी12, बी6)

कॉफ़ी बीन्स (बी3)

मेवे (बी1, बी3, बी6, बी7)

चॉकलेट (सेरोटोनिन)

केले (सेरोटोनिन)

अंडे (बी1, बी3, बी7, बी12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है?

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन कॉम्प्लेक्स में विभाजन सिर्फ एक प्रचार स्टंट है। दूसरों का तर्क है कि एक अंतर है, और इसे पुरुषों और महिलाओं के शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर हार्मोनल सिस्टम में, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में निहित है। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं में यह एस्ट्रोजन है।

पुरुषों के पास है बड़ी राशिमहिलाओं की तुलना में मांसपेशियां, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता को ध्यान में रखते हैं, साथ ही अधिक गतिशीलता और भारी काम करने की प्रवृत्ति भी। शारीरिक श्रम. इस संबंध में, पुरुषों को प्राप्त करने की आवश्यकता है अधिक विटामिन, मांसपेशियों और उपास्थि ऊतक की बहाली को बढ़ावा देना।

"पुरुष" विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की सूची में अग्रणी स्थान विटामिन ई, आवश्यक है वसा अम्ल- ओलिक और लिनोलिक, और जिंक। वे आवश्यक मात्रा में टेस्टोस्टेरोन और वीर्य द्रव का उत्पादन सुनिश्चित करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं और मूत्र तंत्र. और, निश्चित रूप से, हम बी विटामिन का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते हैं, जो प्रोटीन संश्लेषण करते हैं और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर की विशिष्ट कार्यप्रणाली को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यह प्राकृतिक परिणाम है शारीरिक प्रक्रियाएंमहिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त के माध्यम से आयरन खो देती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन और फोलिक एसिड होता है। विटामिन बी9 हार्मोनल स्तर को सही बनाए रखता है, हमें भावनात्मक परिवर्तनों से बचाता है और सुरक्षा प्रदान करता है तंत्रिका तंत्र. एक अन्य बी विटामिन, पाइरिडोक्सिन (बी6), पीएमएस के लक्षणों को कम करता है।