तंत्रिका थकान के लक्षण, उपचार और रोकथाम। शारीरिक एवं मानसिक संसाधनों का ह्रास

अद्यतन: दिसंबर 2018

लगातार थकान, उदासीनता, प्रदर्शन में कमी का कारण बदलते मौसम, नींद की कमी और विटामिन की कमी है। डॉक्टरों का कहना है: पुरानी थकान अवसाद और कम प्रतिरक्षा का सीधा रास्ता है। आइए अधिक काम पर विस्तार से नज़र डालें: कारण, लक्षण और उपचार। हम आपको बताएंगे कि कैसे खुद की उपेक्षा न करें और जल्दी से ताकत हासिल करें।

अधिक काम को लंबे समय तक उचित आराम की कमी से जुड़ी स्थिति के रूप में समझा जाता था। आज, अत्यधिक काम को मानसिक, मानसिक और शारीरिक प्रकृति की निरंतर या अत्यधिक परेशानियों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया माना जाता है।

काम की गंभीरता और अवधि तथा आराम के समय के बीच विसंगति इस प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। प्रतिकूल रहने की स्थिति, लगातार तनाव, खराब पोषणस्थिति को बढ़ाना और बनाए रखना।

कारणों के आधार पर, शारीरिक, तंत्रिका और मानसिक थकान को प्रतिष्ठित किया जाता है: अंतिम दो प्रकार अभिव्यक्तियों में समान होते हैं और अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं। यह संभव है कि मिश्रित लक्षणों के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान विकसित हो।

थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है, और अधिक काम करना रोगात्मक है!

थकान

अधिक काम करने से पहले थकान होती है, जिसके लक्षण व्यक्ति के लिए एक संकेत होते हैं। थकान शरीर की मनो-शारीरिक स्थिति में बदलाव है और इससे श्रम दक्षता में अस्थायी कमी आती है। हल्के परिश्रम से थकान, प्रदर्शन में कमी, मूड में बदलाव, और भी बहुत कुछ लंबे समय तकरिकवरी और आराम थकान की बात करते हैं। यह काम करना बंद करने, तीव्रता कम करने, ब्रेक लेने का समय है।

शारीरिक थकान

धीरे-धीरे विकसित होता है। पहले तो हल्की थकान होती है, तीव्र नहीं दर्द सिंड्रोममांसपेशियों में. लक्षणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, व्यक्ति शारीरिक श्रम या खेल जारी रखता है, भार कम नहीं करता है, जिससे शारीरिक थकान चरम पर पहुंच जाती है।

शारीरिक थकान के लक्षण:

• नींद, आराम, मालिश के बाद लगातार थकान महसूस होना;
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ना: आराम करने पर, तनाव के साथ;
• बेचैन नींद: बिना किसी कारण के जागना, सोने में कठिनाई;
• उल्लंघन भावनात्मक पृष्ठभूमि: उदासीनता, सुस्ती या चिड़चिड़ापन;
• बेचैनी, हृदय के क्षेत्र में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• कम हुई भूख;
• जीभ पर सफेद परत;
• उभरी हुई जीभ का कांपना;
• वजन घटना;
• महिलाओं में - मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ।

कार्यस्थल पर अधिक काम करने के लक्षण प्रकट होते हैं। किसी के पेशेवर कर्तव्यों को पूरी तरह और कुशलता से पूरा करना असंभव है।

इलाज

उपलब्ध साधन और विधियाँ जो थकान से मुक्ति में तेजी लाती हैं।

नहाना

थकान दूर करने और कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने का एक प्राचीन रूसी तरीका शारीरिक श्रम, कार्यक्षमता बढ़ाएँ, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करें। आवृत्ति - सप्ताह में 1-2 बार, सत्र के बाद - मालिश। यदि आपको व्यायाम के तुरंत बाद स्नानागार में नहीं जाना चाहिए बीमार महसूस कर रहा है, तीव्र रोगऔर कई अन्य मतभेद।

स्नान

पानी थकान और दिन भर के भारी बोझ को "धोने" में मदद करता है।

• ऑक्सीजन स्नान. शारीरिक थकान, चोटों के बाद और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए संकेत दिया गया है। प्रक्रिया का समय - 7 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• कम्पायमान स्नान. सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापना तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय को स्थिर करता है, मांसपेशियों की थकान को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 3-5 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• बबल स्नान(हवा के बुलबुले उच्च दबाव में गुजरते हैं, पानी का तापमान 37 सी)। विश्राम को बढ़ावा देता है, समाप्त करता है तंत्रिका तनाव. प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, प्रति कोर्स - 10-15 प्रक्रियाएं;
• पाइन स्नान. इसका शांत प्रभाव पड़ता है और शारीरिक थकान दूर हो जाती है। प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, सप्ताह में 2 बार, नियमित रूप से किया जा सकता है;

फव्वारा

यदि आपके पास औषधीय स्नान करने का समय नहीं है, तो नियमित स्नान से मदद मिलेगी:

• +45 C पानी के तापमान पर गर्म स्नान का टॉनिक प्रभाव होता है;
• गर्म बारिश की बौछार आराम देती है, तरोताजा कर देती है और मांसपेशियों के दर्द को खत्म कर देती है;
• कैस्केड शावर से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है;
• कंट्रास्ट शावर शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करता है और रिकवरी में तेजी लाता है।

मालिश

एक सार्वभौमिक प्रक्रिया जिसका केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश की अवधि: प्रत्येक पैर पर 10 मिनट, पीठ और गर्दन पर 10 मिनट, पर 10 मिनट ऊपरी छोर, 10 मिनट पेट क्षेत्र और छाती।

यदि इन सभी प्रक्रियाओं के लिए समय नहीं है तो क्या करें?

• ओवरलोड को हटा दें, सामान्य को न छोड़ें शारीरिक गतिविधियाँपूरी तरह से. गतिविधियाँ बदलें, छोटी छुट्टियाँ लें।
• प्रतिदिन बाहर टहलें।
• जितना संभव हो सके तंत्रिका तनाव को खत्म करें (दूसरे लोगों की समस्याओं के साथ न रहें, छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं, आदि) देखें;
• अपने आहार की समीक्षा करें: अपने मेनू को फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों से परिपूर्ण करें। कम वसा वाली किस्मेंमांस।

मानसिक थकान

अक्सर इसकी व्याख्या सामान्य थकान के रूप में की जाती है। लोग छुट्टियाँ मनाते हैं, समुद्र में जाते हैं, लेकिन उनकी स्थिति में सुधार नहीं होता है। इस स्थिति की ओर ले जाता है:

• कंप्यूटर पर लगातार काम करना (प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक);
• बढ़े हुए मानसिक तनाव की अवधि (रिपोर्टिंग अवधि, आदि);
• कम समय में बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त हुई;
• तनाव में रहना;
• काम, वेतन आदि से असंतोष

लक्षण:

स्थिति बिगड़ने के साथ उल्टी, मतली, गंभीर चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता की हानि और स्मृति हानि होती है। अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण होते हैं।

मानसिक थकान के विकास के 3 चरण हैं:

• आसान। नींद न आने की समस्या भी तब होती है जब अत्यधिक थकान, रात की नींद के बाद थकान महसूस होना, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आना।
• औसत। जोड़ा गया: हृदय क्षेत्र में भारीपन, चिंता, तेजी से थकान होना. थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से हाथ कांपना। भारी नींद के साथ बार-बार जागना, बुरे सपने. कार्यस्थल पर विकार पाचन तंत्र: भूख में कमी, चेहरे की त्वचा का पीला पड़ना, आँखों का श्वेतपटल लाल होना। पुरुषों में - कामेच्छा और शक्ति में कमी. महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता।
• भारी। न्यूरस्थेनिया प्रकट होता है - बढ़ी हुई उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, रात में नींद की कमी, उनींदापन दिन, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान।

थकान के चरण 2 और 3 में उपचार की आवश्यकता होती है।

इलाज

उपचार का मुख्य सिद्धांत उन सभी प्रकार के तनाव को कम करना है जो इस स्थिति का कारण बने। मानसिक थकान से कैसे उबरें?

• प्रथम चरण। पूर्ण आरामसहित 1-2 सप्ताह लंबी पैदल यात्राताजी हवा में, उचित पोषण. आरामदायक स्नान और अरोमाथेरेपी सत्र (मिंट) से मदद मिलेगी। इस अवधि के बाद, आप अधिभार को छोड़कर, धीरे-धीरे बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। रिकवरी 2 सप्ताह के भीतर होती है।
• दूसरे चरण। पूर्ण इनकारकिसी भी बौद्धिक गतिविधि से: दस्तावेज़ों, रिपोर्टों, परियोजनाओं के साथ काम करना। सेनेटोरियम में आरामदेह ऑटो-प्रशिक्षण, मालिश और विश्राम उपयोगी होते हैं। रिकवरी 4 सप्ताह के भीतर होती है।
• तीसरा चरण. किसी विशेष अस्पताल में भर्ती होना चिकित्सा संस्थान: औषधालय या विशेष अस्पताल। पहले 2 सप्ताह आराम और विश्राम हैं, अगले 2 सप्ताह हैं सक्रिय खेल. बौद्धिक भार को बहुत मापी गई खुराक में 4 सप्ताह के बाद पेश किया जा सकता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति 4 सप्ताह लगते हैं.

जब मानसिक थकान के पहले लक्षण विकसित होते हैं, तो प्रगति की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 2-5 दिनों के लिए छोटी छुट्टी लें, गतिविधि का प्रकार बदलें, सक्रिय मनोरंजन, ऑटो प्रशिक्षण में संलग्न हों। विश्राम के अन्य तरीके भी उपयुक्त हैं: गर्म स्नान, योग, बाहरी मनोरंजन। कॉफ़ी और शराब छोड़ें, अपने जागने और आराम करने के तरीके को सामान्य करें, और अच्छा खाएं। अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना जरूरी है.

आप स्वयं को असाइन नहीं कर सकते दवा से इलाज: इससे हालत और खराब हो सकती है क्योंकि मानसिक थकान के लिए दवाई से उपचारनहीं दिख रहा। दवाइयाँको नियुक्त किया जाता है गंभीर मामलें, गंभीर अवसाद और न्यूरोसिस के विकास के साथ।

घबराहट भरी थकान

तनाव, भावनात्मक अधिभार, नकारात्मक भावनाएँशरीर पर कोई निशान छोड़े बिना न गुजरें और तंत्रिका संबंधी थकान का कारण बनें। पहला लक्षण तंत्रिका थकान:

• लगातार थकान;
• रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन;
• निराशावाद;
• चिंता;
• बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• टैचीकार्डिया, रक्तचाप बढ़ना;
• थकान के सामान्य लक्षण: बुखार, पैरों, बांहों, पीठ में दर्द, पेट और आंतों में परेशानी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

व्यक्ति अधीर, चिड़चिड़ा, चिंतित और स्वयं के प्रति अनिश्चित हो जाता है। आत्म-सम्मान गिरता है, यौन क्षेत्र में समस्याएं पैदा होती हैं, याददाश्त कमजोर होती है और मूड लगातार उदास रहता है।

तंत्रिका थकान के दौरान तीन चरण होते हैं:

• हाइपरस्थेनिक: झल्लाहट, चिड़चिड़ापन, यह समझना कि कोई समस्या है, लेकिन उससे निपटने में असमर्थता। भावनाओं पर ख़राब नियंत्रण, झगड़े और संघर्ष को भड़काता है। सिर, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, काम करने की क्षमता में कमी;
• कष्टप्रद कमजोरी: गर्म स्वभाव, निराशावाद, चिंता। दिल में दर्द, सांस की तकलीफ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• हाइपोस्थेनिक: उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी, उदास मनोदशा, उदासीनता।

उपचार मानसिक थकान के समान है। उन कारकों को खारिज करना महत्वपूर्ण है जिनके कारण यह स्थिति उत्पन्न हुई।

बच्चों में अधिक काम करना

यह खतरनाक स्थितिस्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। अधिक काम करने से अक्सर गंभीर थकान होती है। कारण:

• बच्चे:दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, स्तनपान में समस्या;
• प्रीस्कूलर: तनावपूर्ण स्थितियां, अव्यवस्थित पारिवारिक वातावरण, माता-पिता द्वारा अपने बच्चों को हर संभव तरीके से विकसित करने, प्रतिभावान बनाने के अत्यधिक प्रयास;
• छोटे स्कूली बच्चे:शारीरिक और मानसिक तनाव, पाठ की अधिकता, संक्षेप में रात की नींद;
• वरिष्ठ स्कूली बच्चे: हार्मोनल परिवर्तन, उच्च बौद्धिक भार, साथियों के साथ संघर्ष।

बच्चों में अधिक काम करने के पहले लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं, जिससे निदान जटिल हो जाता है। कृपया इस पर ध्यान दें:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के उदासी/अशांति;
• बेचैन नींद, नींद में चीखना, पैरों और हाथों का अनियमित रूप से हिलना;
• गतिविधियों या खेल के दौरान बिगड़ा हुआ एकाग्रता।

बच्चों में अत्यधिक थकान के तीन चरण होते हैं (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार वर्गीकरण):

उपरोक्त के अलावा, थकान के सामान्य लक्षण विशिष्ट हैं: अनिद्रा, दिन में नींद आना, अपर्याप्त भूख, चिड़चिड़ापन, मूडीपन, अनुचित भय, कमजोरी और सिरदर्द। बच्चों की स्कूल में रुचि कम हो जाती है और वे पिछड़ जाते हैं। मनो-भावनात्मक विकार अक्सर जुड़े होते हैं: अप्रिय चेहरे के भाव, हरकतें, दूसरों की नकल करना, आक्रामकता। किशोरों में अधिक काम करने के स्पष्ट लक्षण: वे झगड़ने लगते हैं, असभ्य हो जाते हैं और वयस्कों की टिप्पणियों और अनुरोधों को नजरअंदाज कर देते हैं।

बच्चों में अत्यधिक थकान का उपचार

यदि आप समय रहते इस स्थिति को ठीक करना शुरू नहीं करते हैं, तो सब कुछ न्यूरोसिस में बदल सकता है, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अनिद्रा। आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोण, बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो ऑटो-ट्रेनिंग, मनोचिकित्सा, मालिश के सत्र लिखेंगे। विटामिन की तैयारी. समानांतर में इस प्रकार है:

• पोषण समायोजित करें. कोई फास्ट फूड नहीं, पौष्टिक और नियमित भोजन;
• व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँऔर: खेल, तैराकी, भौतिक चिकित्सा;
• अधिक समय बाहर व्यतीत करें: दिन में 1.5-2 घंटे सक्रिय सैर।

अधिक काम की रोकथाम

अधिक काम करना कोई बीमारी नहीं है, लेकिन दृष्टिकोण वही है: बाद में इसे ठीक करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। से चिपके सरल सिफ़ारिशें, आप पूरे वर्ष सक्रिय रह सकेंगे, और स्वस्थ होने के लिए कामकाजी अवकाश पर्याप्त होगा।

• अपने सप्ताहांत पर भरपूर आराम करें।
• अपने दिमाग पर टीवी, भारी संगीत या अन्य लोगों की समस्याओं का बोझ न डालें।
• अपनी गतिविधियाँ बदलें: यदि आपका मुख्य कार्य शारीरिक है, तो घर पर पुस्तकों की उपेक्षा न करें, और इसके विपरीत भी।
• व्यवहार्य खेल करें: पैदल चलना, जॉगिंग, सुबह व्यायाम, स्विमिंग पूल, साइकिल चलाना।
• आरामदायक उपचारों पर जाएँ: स्नानघर, सौना, स्विमिंग पूल, मालिश।
• थकान के पहले संकेत पर शराब पीने से बचें। आराम करने के बजाय, आप स्वयं विषाक्त पदार्थों को शरीर में प्रवेश कराएँगे और स्थिति को बढ़ाएँगे।

अपनी छुट्टियों के बारे में ध्यान से सोचें. मैं सब कुछ एक ही बार में करना चाहता हूं. लेकिन अगर आपके पास 3-4 दिन की छुट्टी है, तो नए अनुभवों के लिए विदेश जाने के बजाय अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाना, प्रकृति में आराम करना बेहतर है।

माता-पिता को प्रदान करना होगा:

• आवास को ताजी हवा की आपूर्ति: परिसर का नियमित वेंटिलेशन;
• दैनिक सैर: चाहे मौसम कोई भी हो, भले ही बाहर बारिश हो रही हो, आप सांस ले सकते हैं ताजी हवाएक छत्र के नीचे;
• अच्छा पोषक: अधिक सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक मांस और डेयरी उत्पाद;
• सोने से पहले शांत समय: किताब पढ़ना, पहेली बनाना, रंग भरना;
• दैनिक दिनचर्या का पालन: एक बच्चे की रात की नींद कम से कम 9-10 घंटे होनी चाहिए।

अधिक काम करने के लक्षण जानकर, आधुनिक दृष्टिकोणउपचार और रोकथाम के लिए, सीमा रेखा की स्थिति को बीमारी में बदलने से रोकना आसान है। अगर इलाज न किया जाए तो गंभीर स्थितिक्रोनिक थकान में बदल जाएगा - घबराहट या शारीरिक थकावट, जिनके लक्षण अधिक गंभीर हैं। जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं सामाजिक प्रकृति, स्वास्थ्य समस्याएं, संचार। जीवन की गुणवत्ता बहुत प्रभावित होती है, और दीर्घकालिक गंभीर बीमारियाँ संभव हैं।

अधिक काम को गंभीरता से लें - यह सिर्फ थकान नहीं है, बल्कि लंबे समय तक चलने वाली थकान है रोग संबंधी स्थितिजो बीमारी का कारण बन सकता है. दैनिक दिनचर्या का पालन करें, गतिविधि और आराम के वैकल्पिक समय का पालन करें, अधिक काम और ओवरलोड से बचें।

आधुनिक लोगों को अधिक काम की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। कुछ लोग इस बीमारी को विडंबनापूर्ण मानते हैं, इसे बिल्कुल भी गंभीरता से नहीं लेते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ काफी गंभीर परिणामों के साथ समाप्त हो सकता है। मनोचिकित्सकों ने लंबे समय से इस स्थिति को एक ऐसी बीमारी माना है जो आगे बढ़ती है विभिन्न रोग. अक्सर एक व्यक्ति कड़ी मेहनत के बाद अत्यधिक थक जाता है, जब वह आराम करना भूल जाता है, दिन में अधिकतम 4 घंटे सोता है, खराब खाता है या खाना भी भूल जाता है।

लक्षण

अधिक थकान तीन चरणों में हो सकती है और लक्षण इसी पर निर्भर करते हैं। को सामान्य सुविधाएंसंबंधित:

• अकारण सिरदर्द.
• मजबूत, जो रात की नींद के बाद भी रहता है।
• लाल आँखें।
• रंग बदल जाता है, आंखों के नीचे सूजन और चोट देखी जा सकती है।
• सो जाना कठिन है, आपके दिमाग में कई तरह के विचार उलझे हुए हैं।
• कूदता है या .
• व्यक्ति घबराया हुआ और चिड़चिड़ा होता है।
• याददाश्त, ध्यान संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• उल्टी के साथ मतली।

कृपया ध्यान दें कि ये संकेत अक्सर संकेत दे सकते हैं विशिष्ट रोग- रक्तचाप में तेज कमी या वृद्धि, सिरदर्द, मतली, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में व्यवधान।

मानसिक थकान के इलाज के तरीके

आवश्यक तेल बहुत उपयोगी होते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और थकान से राहत दिलाते हैं। मुख्य बात इसका दुरुपयोग नहीं करना है आवश्यक तेलअन्यथा प्रभाव विपरीत होगा।

कुछ तेल गंभीर परिस्थितियों में मदद करते हैं जब स्वच्छ मस्तिष्क की तत्काल आवश्यकता होती है। इसे केवल समय-समय पर उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और सुगंध का एहसास नहीं होगा।

मेंहदी, पुदीना, तुलसी को प्राथमिकता दें। उदास होकर उठे? पर्याप्त नींद नहीं मिली? स्नान करें, इसमें रोजमेरी (6 बूंदें) मिलाएं। आप काम से पहले भी ऐसा कर सकते हैं। इसके अलावा, इसे पिएं, लेकिन अधिक सेवन न करें। कडक चाय, कॉफी।

ताक़त बनाए रखने के लिए, आपको एक सुगंध दीपक लेना होगा और उसे उसमें डालना होगा (8 बूंदों से अधिक नहीं), इसे अपने डेस्कटॉप पर रखें। आप ड्राइव करते हैं? फिर अपनी कलाई पर एक बूंद लगाना सबसे अच्छा है।

मानसिक थकान के चरण

प्रथम चरण

के जैसा लगना व्यक्तिपरक संकेत- नींद में खलल पड़ता है (किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है, वह जल्दी उठता है, और सुबह उठना मुश्किल होता है), भूख गायब हो जाती है। थका हुआ व्यक्ति शारीरिक और मानसिक तनाव नहीं झेल सकता।

दूसरे चरण

थकान स्पष्ट होती है, जिससे अप्रिय असुविधा होती है और जीवन की गुणवत्ता में कमी आती है। इसके अलावा इंसान जल्दी थक जाता है और परेशान भी रहता है असहजतादिल में, शारीरिक परिश्रम के बाद अंग कांपने लगते हैं, ऐंठन दिखाई देती है। यदि समय रहते उपाय नहीं किए गए तो व्यक्ति के सभी अंग बदलने लगेंगे, नींद में खलल पड़ेगा और बुरे सपने उन्हें लगातार परेशान करेंगे।

कभी-कभी इस स्तर पर जोरदार प्रदर्शन होते हैं - सुबह जल्दी या देर शाम। इसके अलावा, इस स्तर पर, चयापचय संबंधी व्यवधान उत्पन्न होते हैं, व्यक्ति का वजन अचानक कम हो जाता है, रक्तचाप की समस्याएँ प्रकट होती हैं, और रोगी भयानक दिखता है:

• चेहरा पीला पड़ जाता है.
• होंठ नीले पड़ जाते हैं.
• संगमरमर का चमड़ा.
• चेहरा ठिठुर गया है, आदमी मुस्कुराहट निचोड़ लेता है।
• पुरुषों को सेक्स के दौरान परेशानियां होती हैं.
• महिलाओं को व्यवधान का अनुभव होता है मासिक धर्म, कुछ के लिए वे पूरी तरह से रुक जाते हैं।

तीसरा चरण

ध्यान!आप इतने थके हुए नहीं हो सकते कि अपने आप को... में इस मामले मेंएक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, लगातार थका हुआ रहता है, काम बाधित होता है आंतरिक अंग, एक व्यक्ति सामान्य जीवन के संपर्क से पूरी तरह से बाहर हो जाता है।

थकान का इलाज

सबसे पहले, आपको मानसिक तनाव छोड़ना होगा जो लंबे समय से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। पहले चरण की अधिक थकान का इलाज मनो-भावनात्मक प्रभाव को कम करके किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि थका हुआ व्यक्ति कायम रहे एक निश्चित व्यवस्थाएक दिन, कुछ समय के लिए मैंने सारी शारीरिक गतिविधियाँ पूरी तरह से छोड़ दीं। उपचार में कम से कम एक महीने का समय लगता है, फिर आप धीरे-धीरे मानसिक रूप से खुद पर दोबारा दबाव डाल सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इस दौरान तनाव से बचें।

दूसरे चरण में, एक व्यक्ति को अपनी प्रकार की गतिविधि (कम से कम दो सप्ताह) से पूरी तरह से ब्रेक लेना चाहिए। इस मामले में, सक्रिय मनोरंजन की आवश्यकता है - हवा में चलना, साइकिल चलाना, यात्रा करना, जो सभी समस्याओं से दूर होने का अवसर प्रदान करेगा। इसके अतिरिक्त, मालिश की भी आवश्यकता हो सकती है, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. फिर धीरे-धीरे अपने काम की दिनचर्या को समायोजित करने का प्रयास करें।

तीसरे चरण में, अधिक काम का ही इलाज किया जाता है विशेष क्लीनिककम से कम दो सप्ताह. समुद्र के करीब कहीं जाना सबसे अच्छा है, अपने लिए एक सेनेटोरियम का टिकट खरीदें जहां आप आराम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। फिर अपने शेड्यूल पर बारीकी से नज़र डालें। स्थिति दोबारा घटित होने से रोकने के लिए, आपको कुछ त्यागने की आवश्यकता हो सकती है।

रोकथाम

अधिक काम से बचने के लिए निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• कोई भी काम धीरे-धीरे करें।
• स्तिर रहो।
• आराम और काम के बीच वैकल्पिक करना न भूलें।
• अपनी गतिविधि के प्रति अनुकूल रवैया रखें; आप बलपूर्वक कुछ नहीं कर सकते।

यदि आप सब कुछ धीरे-धीरे करना सीख जाते हैं, तो आप बिना ताकत खोए शांति से अपनी विशेषज्ञता में महारत हासिल कर पाएंगे। हुनर में महारत हासिल करने के बाद आपके लिए काम आसान लगने लगेगा, आपको दोबारा चिंता करने और परेशान होने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

महत्वपूर्ण!यह लंबे समय से चिकित्सा में सिद्ध हो चुका है: मानसिक थकान शारीरिक थकान से कहीं अधिक खतरनाक है। मानव मस्तिष्कयह बल के माध्यम से काम कर सकता है, लेकिन मांसपेशियों के विपरीत, यह संकेत नहीं देता है कि यह थका हुआ है। कभी-कभी मस्तिष्क इतना थक जाता है कि हाथ उठाना और पैर हिलाना मुश्किल हो जाता है।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अधिक काम पर काबू पाने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना थका हुआ होना चाहिए, चाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे। इससे पता चलता है कि जो व्यक्ति अक्सर थका हुआ रहता है, उसकी सहनशक्ति बहुत अधिक होती है, वह व्यक्ति अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है और थका हुआ होने पर भी बिना किसी समस्या के काम करेगा।

याद रखें, आपको खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए: आप सभी काम नहीं कर पाएंगे, और आप पैसा नहीं कमा पाएंगे। अपनी सेहत का ख्याल रखना!

हम सभी इस भावना को जानते हैं - मानसिक थकान. हमारे मंदिरों में यह दबाव इस तथ्य से आता है कि हमारे दिमाग में हजारों विचार और चिंताएँ घूम रही हैं, साथ ही हजारों प्रश्न भी हैं जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता है। हम जिस चिंता का अनुभव करते हैं उससे हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है।

यह हमारा शाश्वत अभिशाप है और इसके खिलाफ लड़ाई में हम हर दिन बहुत प्रयास करते हैं। इस स्थिति में क्या किया जा सकता है?

सबसे पहले, आपको समस्या को पहचानने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम इस भावना के साथ नहीं रह सकते। स्थायी मानसिक थकानबीमार. यही कारण है कि आज हम अपने लेख में पाँच प्रस्ताव देना चाहते हैं सरल युक्तियाँजो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

क्या आप अभी तक रिकॉर्ड करने के लिए तैयार हैं? महान!

1. सरल एक्यूप्रेशर तकनीक

हम पहले ही दक्षता के बारे में बात कर चुके हैं एक्यूप्रेशर अन्य लेखों में. उदाहरण के लिए, इसका उपयोग अक्सर किया जाता है। लेकिन क्या यह सचमुच मदद करता है? निश्चित रूप से! अब हम बताएंगे कि आपको क्या करने की जरूरत है ताकि मानसिक थकान आप पर समस्याओं का भारी बोझ डालना बंद कर दे:

• ऊपर चित्र देखें.एक बड़े और की मदद से जोर से दबाना जरूरी है तर्जनीहाथ पर इंगित बिंदु. तंत्रिका अंत यहीं से गुजरते हैं, जो उत्तेजित होने पर शांति और विश्राम की भावना पैदा करते हैं। यह बहुत आसान और प्रभावी है.

• एक और "जादुई" बिंदु है जो सिरदर्द, तनाव और आराम से राहत देने के लिए प्रेरित किया जाता है। यह नाक के पुल पर, आंखों के ठीक बीच में स्थित होता है। क्या आपने इसे अभी तक पाया है? ठीक है, अब अपनी इंडेक्स और का उपयोग करके 30 सेकंड के लिए हल्की मालिश करें अँगूठा. आपको तुरंत राहत मिलेगी .

2. गहरी सांस लें और समय को स्थिर रहने दें।

आप अभी तक काम से घर भी नहीं पहुंचे हैं, लेकिन आप पहले से ही सोच रहे हैं कि आपको कल क्या करना है। विचार, कार्य वार्तालाप, योजनाएँ, रिपोर्ट अभी भी आपके दिमाग में घूम रहे हैं। आप घर आते हैं, जहां अन्य जिम्मेदारियों का एक पहाड़ आपका इंतजार कर रहा है: बच्चे, खरीदारी, रात का खाना बनाना... यदि आप लगातार मानसिक थकान महसूस करते हैं तो क्या करें?

• एक साधारण सी बात समझें: आपको हमेशा अपने लिए समय निकालना चाहिए, द्वारा कम से कम, दिन में कुछ घंटे। यह जरूरी है कि आपके पास पर्सनल स्पेस हो. यह इच्छा बिल्कुल भी कोई सनक या सनक नहीं है। यह एक बुनियादी ज़रूरत है जिस पर आपका मानसिक स्वास्थ्य निर्भर करता है, इसलिए "समय रोकें" और दैनिक समस्याओं का बोझ उतार दें।
• एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजें, कुछ ऐसा जहां आपको अच्छा महसूस हो।
• अब, अपना मन साफ़ करो और करो गहरी सांस. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हुए इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।
• इसके बाद सरल अपने लिए कुछ उपयोगी करें. घूमने जाओ, पढ़ो दिलचस्प किताब, नहाना।

3. अपने स्वयं के "व्यक्तिगत विचार महल" में शरण लें।

कल्पना कीजिए कि आप काम पर हैं। किसी कार्यालय, अध्ययन कक्ष या किसी अन्य स्थान पर जहां आप हर दिन आते हैं और जहां आप अक्सर दबाव और तनाव का अनुभव करते हैं। आप मानसिक थकान से प्रभावी ढंग से निपटने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

• इसमें आपको केवल 5 मिनट लगेंगे. एक शांत जगह ढूंढें, यदि संभव हो तो अपने डेस्क पर भी रहें।
• खिड़की से बाहर या किसी वस्तु को देखें, सबसे महत्वपूर्ण बात कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं।
• अब गहरी सांस लें और शांति से सांस लेना शुरू करें।
• अब तुम क्या करोगे? कल्पना करें. किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो, जैसे जगह, आप यात्रा पर कहां जाना चाहेंगे. कल्पना करें कि आप शांति और शांति से समुद्र तट पर चल रहे हैं, आर्द्र समुद्री हवा के झोंके और रेत की गर्मी को महसूस करें। यह जगह आपका "निजी महल" है, जहां सब कुछ शांत है और कोई दबाव नहीं है। इसमें आराम करें और कुछ देर के लिए अपनी सभी समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" हो जाएं।

4. गुलाब, लिंडेन और नींबू बाम से बनी हर्बल चाय

जड़ी बूटी चायये पौधे तनाव और चिंता से जुड़ी स्थितियों से राहत पाने के लिए सर्वोत्तम हैं। यह पेय बहुत स्वादिष्ट, हल्का और आरामदायक प्रभाव वाला है। यह अत्यधिक काम से निपटने के लिए बिल्कुल आदर्श है।

इस पेय को तैयार करने के लिए आपको 10 ग्राम की आवश्यकता होगी , 10 ग्राम नींबू बाम और 5 ग्राम लिंडेन रंग. उनके ऊपर एक गिलास पानी (250 मिली) डालें और उबाल लें। इसके पकने के बाद आप इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

इस चाय को धीरे-धीरे, आरामदेह, आरामदेह वातावरण में और हो सके तो अकेले पियें।मौन के इस क्षण का आनंद लें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने आप को 20 मिनट का पूर्ण विश्राम दें, और मानसिक थकान दूर हो जाएगी।

5. मानसिक थकान और पैदल चलने के फायदे

कुछ चीज़ें इतनी आरामदायक होती हैं और आपको समस्याओं से मुक्ति का एहसास दिलाती हैं, टहलने की तरह. इसके लिए आपको सिर्फ खुद को आधा घंटा देना होगा। आरामदायक जूते पहनें, अगर आपके पास कुत्ता है तो उसे अपने साथ लें और टहलने जाएं। तेजी से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आपका हृदय पंप करने लगता है।

इस प्रकार, आप न केवल अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं। आप अपने दिमाग को भी मुक्त करते हैं और चीजों को एक अलग कोण से देखना शुरू करते हैं।. चलने से रक्तचाप कम होता है, चिंता कम होती है और आपको कई चीजों को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिलती है।

हवा को अपने बालों में बहने दें और अपने दिमाग को ताज़ा करें। मानसिक थकानदूर हो जाएगा और आपको राहत महसूस होगी. शायद ये सबसे ज्यादा है सही वक्तइस बारे में सोचना कि क्या आपके जीवन में कुछ बदलना चाहिए।

आप इसके योग्य हैं खुशऔर समस्याओं के इस बोझ को उतार फेंकें जो आपको जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

हमारा सुझाव है कि आप शुरुआत करें नया जीवनअभी!

मानसिक थकान और उससे जुड़ी कार्यक्षमता में कमी की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह आमतौर पर लंबे समय तक और काफी कठिन काम के दौरान प्रकट होता है और गतिविधि में अत्यधिक वृद्धि या कमी से जुड़ा होता है बाह्य अंगभावना। मानसिक थकान के साथ, स्मृति की शक्ति कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप "विचार पलायन" होता है, जो कुछ ही समय पहले सीखा गया था वह स्मृति से तेजी से गायब हो जाता है।

मानसिक कार्य के दौरान, थकान की एक व्यक्तिपरक भावना भी उत्पन्न हो सकती है (थकान के विपरीत, जो एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है)। काम से असंतोष या उसमें असफलता से मानसिक थकान बढ़ सकती है। और, इसके विपरीत, उत्तेजित अवस्था में, साथ रुचि बढ़ीकाम से पहले, थकान की भावना तब भी प्रकट नहीं हो सकती है जब उद्देश्य, बाहरी सहित, संकेतक और संकेत किसी व्यक्ति में थकान की स्थिति की वास्तविक शुरुआत का संकेत देते हैं। इस मामले में, प्रदर्शन संकेतक, विशेष रूप से श्रम उत्पादकता में कमी नहीं हो सकती है, लेकिन काम वास्तविक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है, जो मानव शरीर के लिए सकारात्मक नहीं है। सामान्य तौर पर, मानसिक प्रदर्शन और मानसिक थकान, शारीरिक थकान के विपरीत, जहां प्राकृतिक सुरक्षात्मक बाधाएं काम करती हैं, महत्वपूर्ण अंतर हैं।

अत्यधिक भार से थकान होती है। थकान की भावना शारीरिक श्रम से आराम के संकेत के रूप में कार्य करती है। पर मानसिक गतिविधिथकान कम स्पष्ट हो सकती है, आमतौर पर काम में रुचि कम होने के रूप में। हालाँकि, यहाँ अधिक खतरेअत्यधिक न्यूरोसाइकिक तनाव का विकास। थकान के लक्षण जल्दी गायब हो जाते हैं। जब बहुत थक गया हो समान लक्षणएक सतत चरित्र अपनाएं। में मामूली मामलाअधिक काम की डिग्री, काम से छुट्टी, सामान्य आराम और नींद ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है। गंभीर थकान के लिए लंबे समय तक काम बंद करना पड़ता है और विशिष्ट सत्कार. यदि ये उपाय नहीं किए गए तो रोग विकसित हो सकता है। इसलिए, थकान पर विचार करने की सलाह दी जाती है सामान्य स्थितिशरीर और अधिक काम स्वास्थ्य और बीमारी के बीच की सीमा रेखा है।

विरोधाभास यह है कि शारीरिक गतिविधि की कमी, जिसे शारीरिक निष्क्रियता कहा जाता है, मांसपेशियों के संकुचन के कारण एक प्रकार की थकान को भी जन्म देती है। इसके अलावा, मांसपेशियों के समर्थन से वंचित तंत्रिका तंत्र कार्यों का उचित विनियमन स्थापित नहीं कर सकता है। यही कारण है कि शारीरिक निष्क्रियता से विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ, विशेषकर हृदय संबंधी बीमारियाँ विकसित होती हैं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति को इष्टतम भार की एक निश्चित सीमा के भीतर रहना चाहिए।

अक्सर सामान्य थकान थकान के अभाव में ही प्रकट होती है। पहली नज़र में ये बात अजीब लग सकती है. हालाँकि, लगभग हर पाठक की स्मृति बता सकती है समान स्थितियाँ. उदाहरण के लिए, आइए स्कूली बच्चों को लें। वे अक्सर शिकायत करते हैं कि वे क्लास में जल्दी थक जाते हैं। विशेषज्ञों ने पाया है कि यह हमेशा सच्ची थकान से जुड़ा नहीं होता है। स्वच्छता विशेषज्ञ स्कूल की थकान के एक विशेष रूप के बारे में लिखते हैं। यह सर्दियों में बासी, "मृत" हवा वाली भरी हुई कक्षाओं में विकसित होता है। ऐसे कमरे में आधे घंटे - एक घंटे तक बैठना पर्याप्त है, और उनींदापन, सुस्ती, खराब मूड. दरअसल, यहां थकान नहीं है, यह सिर्फ काम के कारण होती है। बीमारी की स्थिति में तंत्रिका तंत्रथकान कभी-कभी पुरानी हो जाती है। फिर डॉक्टर बात करते हैं दैहिक स्थिति. यहां थकान भी नहीं है.

एक और विशेषता - हल्के के साथ, लेकिन नीरस गतिविधिविभिन्न कार्यों की तुलना में थकान बहुत तेजी से होती है और विकसित होती है। इसके अलावा, यह, एक नियम के रूप में, स्थानीय प्रकृति का है। केवल व्यक्तिगत कामकाजी अंग ही थकते हैं, आमतौर पर हाथ, पीठ, दृष्टि या श्रवण। यह नीरस काम की ख़ासियत के कारण है, जो न्यूरोसाइकिक तनाव को बढ़ाता है। मानव मानस की विशेषताएं भी मायने रखती हैं। मिलनसार लोग जो बाहरी दुनिया (बहिर्मुखी) के साथ सक्रिय संपर्क के लिए प्रयास करते हैं, विशेष रूप से एकरसता के प्रति संवेदनशील होते हैं। बंद लोग, अपने आंतरिक अनुभवों में गहरे डूबे हुए, इसके प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। स्थानीय थकान का कारण थकान है तंत्रिका केंद्र. यह परिधीय मांसपेशी थकान की तुलना में बहुत पहले विकसित होता है। काम जितना कठिन होगा उच्च मूल्यएक परिधीय घटक प्राप्त करता है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, थकान ऊर्जा पदार्थों के व्यय और बहाली के बीच एक असंतुलन है। क्या हम इसे महसूस कर सकते हैं? निश्चित रूप से। थकान आमतौर पर उस समय प्रकट होती है जब शरीर ने ऊर्जा संसाधनों का एक बड़ा हिस्सा उपयोग कर लिया है, और उनकी सक्रिय पुनःपूर्ति अभी तक शुरू नहीं हुई है। जैसे ही ऊर्जा भंडार चालू होता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स उत्तेजित हो जाता है और काम आसान हो जाता है - एक "दूसरी हवा" खुलती है। यह क्षतिपूर्ति थकान का चरण है। यदि भार जारी रहता है, तो थकान की भावना बढ़ जाती है, "तीसरी हवा" नहीं आती है, और कार्य इच्छाशक्ति से होता है। यह अप्रतिपूरित थकान का चरण है।

वसीयत को कॉर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है प्रमस्तिष्क गोलार्ध, जिसमें सुरक्षात्मक निषेध विकसित होता है। यह मस्तिष्क को काम करने वाले अंगों से अत्यधिक संकेतों से बचाता है और क्षति से बचाता है। काम की अधिकतासेरेब्रल कॉर्टेक्स में पैराबायोटिक निषेध के चरण की ओर ले जाता है। तब वसीयत काम नहीं करती - व्यक्ति को काम करना बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इस प्रकार, कार्य क्षमता में वृद्धि और श्रम उत्पादकता की वृद्धि में तेजी न केवल इसकी राहत से जुड़ी होनी चाहिए, बल्कि किसी व्यक्ति की गतिविधि से आनंद प्राप्त करने, सक्रिय रूप से थकान को दूर करने और अपने भंडार का उपयोग करने की क्षमता से भी जुड़ी होनी चाहिए।

मानसिक थकान और उससे जुड़ी कार्यक्षमता में कमी की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह आमतौर पर लंबे समय तक और काफी गहन काम के दौरान प्रकट होता है और बाहरी इंद्रिय अंगों की गतिविधि में अत्यधिक वृद्धि या कमी से जुड़ा होता है। मानसिक थकान के साथ, स्मृति की शक्ति कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप "विचार पलायन" होता है, जो कुछ ही समय पहले सीखा गया था वह स्मृति से तेजी से गायब हो जाता है।

मानसिक कार्य के दौरान, थकान की एक व्यक्तिपरक भावना भी उत्पन्न हो सकती है (थकान के विपरीत, जो एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है)। काम से असंतोष या उसमें असफलता से मानसिक थकान बढ़ सकती है। और इसके विपरीत, उत्तेजित अवस्था में, काम में रुचि बढ़ने के साथ, थकान की भावना तब भी प्रकट नहीं हो सकती है जब उद्देश्य, बाहरी सहित, संकेतक और संकेत किसी व्यक्ति में थकान की स्थिति की वास्तविक शुरुआत का संकेत देते हैं (तालिका 1)। इस मामले में, प्रदर्शन संकेतक, विशेष रूप से श्रम उत्पादकता में कमी नहीं हो सकती है, लेकिन काम वास्तविक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है, जो मानव शरीर के लिए सकारात्मक नहीं है। सामान्य तौर पर, मानसिक प्रदर्शन और मानसिक थकान, शारीरिक थकान के विपरीत, जहां प्राकृतिक सुरक्षात्मक बाधाएं काम करती हैं, महत्वपूर्ण अंतर हैं।

स्वास्थ्य लाभ का शारीरिक सार पहली नज़र में काफी सरल है। लेकिन कठिन शारीरिक श्रम के बाद थकान का सिलसिला 3-4 दिनों तक और गहन मानसिक श्रम के बाद भी 10-12 दिनों तक क्यों खिंचता है? और उदाहरण के लिए, बहुत कम लोग समझते हैं कि परीक्षा सत्र के बाद एक सप्ताह की छुट्टी पूरी तरह ठीक होने के लिए बहुत छोटी अवधि है। और यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं निवारक उपाय(बढ़ोतरी मोटर गतिविधिऔर खुली हवा में रहने की अवधि, आदि), तो वर्ष की दूसरी छमाही के अंत तक थकान महत्वपूर्ण हो जाती है। और यह पहले से ही सफल अध्ययन में हस्तक्षेप कर सकता है।

तालिका नंबर एक - बाहरी लक्षणमानसिक कार्य के दौरान थकान (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार)

प्रोफेशनल काम के दौरान भी यही होता है. और यद्यपि एक घंटे के गहन मानसिक कार्य के दौरान, ऊर्जा हानि केवल 30-40 किलो कैलोरी (अर्थात 8 घंटे के काम के लिए 240-320 किलो कैलोरी) निर्धारित की जाती है, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन, इस तरह के श्रम से थकान के दौरान देखी गई, बाद की तुलना में बहुत धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है शारीरिक कार्य. हालाँकि, एक प्रकार के मानसिक कार्य में प्रदर्शन में कमी के साथ-साथ दूसरे में इसकी प्रभावशीलता का संरक्षण भी हो सकता है। इसलिए, जब आप कम्प्यूटेशनल ऑपरेशन करते-करते थक जाते हैं, तो आप कभी-कभी सफलतापूर्वक पढ़ने में संलग्न हो सकते हैं। इस प्रकार, शारीरिक (मांसपेशियों) थकान के विपरीत, न्यूरो-भावनात्मक मानसिक थकान की शुरुआत, काम की स्वत: समाप्ति का कारण नहीं बनती है। इसका पता हमेशा थकान की भावना से नहीं चलता, जिससे यह हो सकता है विभिन्न डिग्रीअधिक काम करने से विक्षिप्त परिवर्तन (तालिका 2)।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लंबे समय तक पेशेवर मानसिक कार्य के दौरान शरीर को अनुभव हो सकता है कार्यात्मक परिवर्तन, मुख्यतः कम गतिशीलता के कारण। यह हृदय समारोह के बिगड़ने, स्क्लेरोटिक परिवर्तनों में व्यक्त किया गया है रक्त वाहिकाएं, हाइपोटेंशन की अभिव्यक्ति (युवा लोगों में) और उच्च रक्तचाप (बुजुर्ग लोगों में), न्यूरोसिस की घटना। गति की कमी के कारण भी श्वास कमजोर हो जाती है। में निचला भागफेफड़े, पेट की गुहा और पैरों में रक्त रुक जाता है। आंतों में दर्द होता है, सड़ने वाले उत्पाद शरीर में जमा हो जाते हैं और सिरदर्द होने लगता है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में कमी से एनीमिया और कुछ मामलों में मोटापा होता है।

तालिका 2 - थकान की डिग्री के लक्षण (के.के. प्लैटोनोव के अनुसार)

ह ज्ञात है कि भावनात्मक प्रतिक्रियाएँकई हार्मोनों के स्राव में वृद्धि के कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट से पहले वक्ताओं में, मंच पर जाने से पहले कलाकारों में, उड़ान से पहले पायलटों में, पहले छात्रों में एक परीक्षा, आदि। यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं रासायनिकरक्त वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तनों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका का श्रेय दिया जाता है, तो रोकथाम का विशेष महत्व स्पष्ट हो जाएगा हृदय संबंधी विकृति विभिन्न माध्यमों से, जिसमें भौतिक संस्कृति और खेल भी शामिल हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से जो ज्यादा काम नहीं करता मांसपेशी तंत्रजानकारी का एक सीमित प्रवाह मस्तिष्क में प्रवेश करता है, और इससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों में उत्तेजक प्रक्रिया और अवरोध कमजोर हो जाता है। के लिए स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं बढ़ी हुई थकान, प्रदर्शन में कमी न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक, सामान्य भलाई भी बिगड़ती है। पदावनति मांसपेशी टोनमुद्रा ख़राब हो जाती है।

कही गई हर बात अर्थ पर जोर देती है उचित संगठनमानसिक कार्य, अनिवार्य उपयोगअतिरिक्त शारीरिक गतिविधि. एक तर्कसंगत रूप से चयनित कार्य दिवस, काम के बाद का आराम, शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियाँ थकान को दूर करने और विक्षिप्त और मनोवैज्ञानिक रोगों को रोकने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करेंगी।