रात्रि भय और दुःस्वप्न। मुझे बुरे सपने क्यों आते हैं?

और चिंताहमेशा अप्रिय. खासकर अगर यह सपने में होता है, जब अवचेतन मन पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होता है और ऐसी रात की "डरावनी फिल्म" से पूरी तरह से असुरक्षित हो जाता है। लेकिन बहुत से लोग, न जाने क्यों उन्हें भयानक सपने आते हैं, यह नहीं जानते कि उनकी सही व्याख्या कैसे की जाए। इसलिए, उनके बाद, वे निश्चित रूप से अपने जीवन में बदलाव की उम्मीद करते हैं और मानते हैं कि वे आने वाली भयानक समस्याओं के अग्रदूत हो सकते हैं। यह निश्चित रूप से जानने के लिए कि किसी विशेष सपने का क्या मतलब हो सकता है, आपको इसे सही ढंग से समझने और इसके कथानक में छिपे सुरागों को सुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

आपको बुरे सपने क्यों आते हैं?

यदि आपने एक दिन पहले कोई डरावनी फिल्म देखी हो या शाम को भरपेट खाना खाने के कारण आपका पेट भर गया हो तो अक्सर डरावने सपने आ सकते हैं। इन कारणों के अलावा, मनोविज्ञान विशेषज्ञों ने कई कारणों की पहचान की है कि लोगों को ऐसे सपने क्यों आते हैं।

इसमे शामिल है तनावपूर्ण स्थितियां, नर्वस ब्रेकडाउनऔर विकार, विशिष्ट आहार, कुछ दवाओं का उपयोग या मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग। दुःस्वप्न किसी प्रकार के असंतोष या चिंता की अभिव्यक्ति भी हो सकते हैं। इसलिए, आपको भयानक सपने आने के वास्तविक कारण को पहचानना और खत्म करना आवश्यक है।

यदि बुरे सपने दूर नहीं होते तो बार-बार आने की समस्या होती है बुरे सपनेयह व्यक्ति के अवचेतन में कहीं गहराई में छिपा होता है। फिर मनोवैज्ञानिक हर रात एक "डरावनी फिल्म" का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं। लेकिन ऐसा आधी रात में जागकर नहीं, बल्कि दिन के दौरान करना चाहिए, जब व्यक्ति इन बुरे सपनों से अधिक सुरक्षित महसूस करता है।

डरावने सपने कब आ सकते हैं?

डरावने सपने अधिकतर आते हैं रात में देर से, जबकि उनका सबसे भयानक चरण केवल कुछ मिनटों तक रहता है। लेकिन इतनी कम अवधि के बावजूद, मानव शरीर किसी सपने पर बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करता है। दिल की धड़कन तेज़ होने लगती है, और कुछ मामलों में पूरे शरीर में कंपन होने लगता है, इसलिए स्वप्न देखने वाला अक्सर चिल्लाता हुआ उठता है और

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक दुःस्वप्न न केवल जीवन में कुछ घटनाओं के प्रति अवचेतन की प्रतिक्रिया हो सकता है, बल्कि एक संकेत भी हो सकता है कि आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचने की ज़रूरत है। इसलिए, यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि बुरे सपने आने पर क्या करना चाहिए, आपको उनके घटित होने की समस्या की पहचान करने की आवश्यकता है।

रात्रि आतंक विश्लेषण

सबसे पहले, आपको अपने आप से प्रश्न पूछने की ज़रूरत है: "मुझे क्या परेशान करता है?", "यह दुःस्वप्न चिंता का कारण क्यों बनता है?", "वास्तव में इन भयानक सपनों से क्या डरता है?"

सपनों में लोगों को जो चीज़ परेशान कर सकती है, उसे अक्सर एक सेट द्वारा दर्शाया जाता है व्यक्तिगत गुणएक व्यक्ति, साथ ही घटनाएँ, भावनाएँ और क्षमताएँ जिन्हें वह अपने वास्तविक जीवन में अस्वीकार करता है। रात्रि भय के मनोविश्लेषण का मुख्य कार्य यह समझना है कि क्या दमित है और अपने आप में स्वीकार नहीं किया गया है और बाद में इतने मजबूत दुःस्वप्न का कारण बन सकता है।

दुःस्वप्न शरीर में पहले से मौजूद किसी समस्या का पता लगाने में भी मदद कर सकते हैं जिससे व्यक्ति वास्तविकता में पूरी तरह से अनजान था।

अगर जिंदगी में डरावने सपने निर्णायक मोड़ के साथ आएं तो अंत में अच्छा अंत होना चाहिए। चूँकि इस मामले में बुरे सपने एक व्यक्ति को दिखाते हैं कि वह अपने विकास के एक नए स्तर पर चला गया है।

इस प्रकार, गहरे से छुटकारा मिल गया मनोवैज्ञानिक कारण, लोग न केवल बुरे सपनों को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को बेहतरी के लिए भी बदल सकते हैं।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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अपने प्रियजनों या किए गए कार्यों के बारे में चिंताएं अक्सर सपनों में बुरे सपने के रूप में व्यक्त की जाती हैं, और कभी-कभी इस स्थिति को नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं होता है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि निराशावादी और संशयवादी, जो लोग जीवन में संदिग्ध होते हैं, उनमें डर की आशंका अधिक होती है। यह पता लगाने के बाद कि आपको बुरे सपने क्यों आते हैं और उनसे छुटकारा पाकर आप अपनी जीवनशैली बदल सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या कम कर सकते हैं और रात में अच्छी नींद लेना शुरू कर सकते हैं।

बुरे सपने आने के कारण

यदि अवधि निंद्राहीन रातेंप्रारंभ हो गया है, प्रतीक्षा न करें. आपको तुरंत उन कारणों का पता लगाना चाहिए जिनकी वजह से आपको बुरे सपने आते हैं।

यदि हम एक वयस्क की स्थिति पर विचार करें, तो संभावित कारणबुरे सपने इस प्रकार हैं:

• अनुभव या तनावपूर्ण स्थितियाँ। अक्सर, हमें पीड़ा देने वाले सपनों का कारण प्रियजनों की मृत्यु, तलाक या हिंसा का कार्य होता है, और कम अक्सर - हमारे व्यक्तिगत जीवन और काम पर संघर्ष। चरम स्थितियाँमानव मानस को हमेशा प्रभावित करते हैं और बुरे सपनों से छुटकारा नहीं मिलने देते। भय किसी भी व्यक्ति से पहले भी आ सकता है महत्वपूर्ण घटनाजीवन में, और मस्तिष्क, विचारों की अधिकता के कारण, सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता है, जिससे हमें बार-बार ठंडे पसीने में जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• बीमारी के दौरान शरीर का तापमान बढ़ना।
• घुटन की अनुभूति वाला दुःस्वप्न हृदय रोग की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
• ठूस ठूस कर खाना। में से एक सामान्य कारणमुझे रात में बुरे सपने क्यों आते हैं? पेट अतिभारित हो जाता है, सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है, बेचैनी, भारीपन पैदा होता है और परिणामस्वरूप, नींद में खलल पड़ता है।
• अत्यधिक उपयोग मादक पेय. मस्तिष्क का कार्य बाधित हो जाता है, जिससे नींद के दौरान अनिद्रा और भय पैदा होता है।
• दवाइयाँ लेना। कुछ दवाओं से समस्या हो सकती है तंत्रिका तंत्रव्यक्ति, और परिणाम बुरे सपने हैं।
• काम पर थकान और अत्यधिक काम करना।

अजीब बात है, एक अत्यधिक थका हुआ व्यक्ति जरूरी नहीं कि चट्टान की तरह सोए। अधिक काम करने से अनिद्रा से लेकर बुरे सपने तक नींद संबंधी विभिन्न विकार हो सकते हैं।

• नींद के दौरान शारीरिक परेशानी. यह एक असुविधाजनक बिस्तर, खराब हवादार कमरे, शोर या एक अप्रिय गंध हो सकता है।
• धूम्रपान. अधिकता के कारण स्वप्नदोष को बढ़ावा देता है जहरीला पदार्थजीव में.
• सोने से पहले डरावनी फिल्में देखना। वह जो देखता है वह किसी व्यक्ति को बहुत प्रभावित कर सकता है, और उस रात बुरे सपने आने की गारंटी होती है। विशेष रूप से संदिग्ध और भावुक लोगइस शैली की फ़िल्में देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• में अनुभवी बचपनमानसिक आघात. हम जो अनुभव करते हैं उसे हमारा अवचेतन मन बदल सकता है बुरा अनुभवजो एक व्यक्ति से बार-बार मिलने आता है।

क्या आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं? क्या करें और इनसे कैसे छुटकारा पाएं?

प्रसव तैयारी समूह में सपनों के बारे में जीवंत चर्चा हुई। गर्भवती महिलाओं को किस तरह के सपने आते हैं: इंद्रधनुषी और रंगीन या उदास और बुरे सपने?

ओक्साना लगभग 30 वर्ष की थी और अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही थी। उसने कहा कि वह उसी अप्रिय सपने से परेशान थी: "मैं एक सुनसान सड़क पर भाग रही हूं, एक आदमी मेरे पीछे भाग रहा है, लेकिन मैं फिर भी बच नहीं सकती।"

यह स्वप्न इतनी बार दोहराया गया कि जब वह जागी तो अभिभूत महसूस करने लगी। ओक्साना के साथ काम करते समय, उसने अपने सपने के बारे में कुछ और बात की: “मैं दौड़ती-दौड़ती अपने आँगन में जाती हूँ, जहाँ मैंने अपना बचपन बिताया। माँ अभी भी वहीं रहती है, वह आदमी मेरे पीछे दौड़ता है, और फिर मैं जाग जाता हूँ।

मैंने, एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, कहा: "आइए देखें जब मैं आपको बताता हूं कि माँ ने दरवाज़ा खोला तो आपकी आत्मा में क्या होता है।"

ओक्साना को मानो अंदर से धक्का लगा हो, उसकी आँखें खुल गईं, उसने कहा: "माँ, मुझे नहीं पता कि बच्चे के जन्म के बाद मुझमें क्या बदलाव होंगे, लेकिन मैं आपकी मदद पर भरोसा कर रही हूँ।"

इस प्रकार, ओक्साना ने अवचेतन रूप से अपनी मां की मदद की उम्मीद की, और सपने ने स्पष्ट रूप से इसकी गवाही दी, लेकिन उनके वास्तविक रिश्ते (उनकी मां की रोजमर्रा की हाइपरप्रोटेक्शन) ने उन्हें यह खुलकर कहने की अनुमति नहीं दी।

बाद में, बाद की बैठकों के दौरान, ओक्साना ने कहा कि वह अक्सर अपनी मां से झगड़ने लगी, क्योंकि वह उसकी देखभाल को एक कष्टप्रद सेवा मानती थी, और फिर भी यह महसूस नहीं करना चाहती थी कि वह उसकी मदद पर भरोसा कर रही थी।

हमारे सपने हमारे अवचेतन की कुंजी हैं!

यदि आप दिन के दौरान तनाव से ग्रस्त हैं, आपको आक्रामकता का अनुभव करना पड़ता है, चिंता महसूस होती है और अनुभवों के इस पूरे "गुलदस्ते" को दबाना पड़ता है, समस्याओं का किसी भी तरह से समाधान नहीं होता है, और भावनाओं के लिए कोई रास्ता नहीं है, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि ये अनुभव बुरे सपनों से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। दुःस्वप्न मस्तिष्क गतिविधि का एक उत्पाद है जो जागने की स्थिति में तनाव और नकारात्मकता का सामना नहीं कर सकता है।

हमारा अचेतन हिस्सा हमें यह बताने की कोशिश कर रहा है कि कुछ बदलने की जरूरत है। शायद कोई अनसुलझी समस्या है जो हमें सस्पेंस में रखती है, और उसके कारण कई कारणहम इसे हल करना टाल देते हैं, शायद इसके बारे में सोचने से भी बचते हैं। स्रोत बेचैन सपनेकाम, महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन, आगामी परीक्षा, चिंताएं हो सकती हैं आर्थिक मामलावगैरह।

एक सपना हमसे प्रतीकों, संकेतों की भाषा में बात करता है, जिसे हम स्वयं समझ सकते हैं। जब आप जागते हैं, तो आप अपने आप से पूछ सकते हैं: “इस सपने का क्या मतलब हो सकता है? मेरा अवचेतन मन मुझे क्या संदेश भेज रहा है?

अपने बुरे सपनों को सलाहकारों के रूप में मानने का प्रयास करें जो आपको यह देखने में मदद करते हैं कि आप क्या छिपा रहे हैं और दिन के दौरान खुद को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। जब आपको अपनी समस्याओं का एहसास हो तो उससे छुटकारा पाएं आंतरिक भय, भावनात्मक झगड़ों को सुलझाएं, फिर परेशान करने वाले सपने आपके पास आना बंद कर देंगे।

एस. फ्रायड के अनुसार: "सपने अचेतन तक पहुंचने का शाही रास्ता हैं।"

मनोविश्लेषण के दृष्टिकोण से, सपने व्यक्ति की अचेतन छवियों और इच्छाओं का प्रतिबिंब होते हैं।
सिगमंड फ्रायड का मानना ​​था कि सपने का अर्थ हमारी इच्छा की पूर्ति है, जो चेतन या अचेतन हो सकती है।

और यहां तक ​​कि अगर आपको बुरे सपने आते हैं जिसमें व्यक्ति भय या चिंता का अनुभव करता है, तो फ्रायड ने तर्क दिया कि हर सपना एक इच्छा की पूर्ति है।

सपने में अनुभव किया गया भय, चिंता और भय सेंसरशिप है जो किसी को निषिद्ध कार्यों से आनंद प्राप्त करने से रोकता है।
इस प्रकार, किसी अन्य व्यक्ति या किसी निषिद्ध यौन क्रिया के प्रति आक्रामकता दिखाने की इच्छा किसी व्यक्ति के अवचेतन में गहराई से छिपी हो सकती है और बुरे सपने की मदद से आंतरिक सेंसरशिप द्वारा संरक्षित की जा सकती है।

अवचेतन मन प्रतीकों और छवियों में बोलता है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह या वह घटना, यह या वह कथानक अपना निजी अर्थ रखता है, यही कारण है कि किसी व्यक्ति ने सपने में जो देखा उसके संबंध में उसकी भावनाओं और भावनाओं का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसीलिए आपको सपनों की किताबों पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक ही प्रतीक, या एक ही छवि, पूरी तरह से अलग चीजें बता सकती है। अर्थपूर्ण अर्थअलग-अलग लोगों के लिए.

सपनों का विश्लेषण और व्याख्या करते समय अपनी भावनाओं पर भरोसा करना बेहतर है। संवाद में सपनों की व्याख्या करना बहुत उपयोगी है, जो आपको सपने को अंदर से देखने वाले व्यक्ति की स्थिति से और बाहर से (सपने के बारे में बताए जा रहे बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से) देखने की अनुमति देता है। .

विश्लेषण अपने सपनेकाफी उपयोगी हो सकता है.

नींद हमारे अचेतन का प्रतिबिंब है। जो कुछ भी हमें पसंद नहीं है या स्वीकार नहीं है वह अचेतन में दबा दिया जाता है और वहां से, कभी-कभी, फिल्मी पर्दे की तरह, वह हमारे सामने सपने में प्रदर्शित हो जाता है। यही कारण है कि ज़ेड फ्रायड, सी. जंग और मनोविज्ञान के कई अन्य क्लासिक्स ने किसी व्यक्ति के वास्तविक जीवन की व्याख्या करने के लिए स्वप्न विश्लेषण का उपयोग किया। पर सचेतन स्तरहम हमेशा अपने जीवन, अपनी चिंताओं और भय के बारे में सच्ची जानकारी नहीं देते हैं। कोई भी बात जो मानसिक तनाव का कारण बनती है और हम किसी कारणवश उसके बारे में निर्णय नहीं ले पाते आवश्यक कार्रवाईइट्स में रोजमर्रा की जिंदगी, अचेतन में दमित है और हम इसे चेतन स्तर पर नहीं देख पाएंगे। इसके अलावा, हम हमारे साथ काम करने में मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के अनुचित संदेह के खिलाफ स्पष्ट रूप से लड़ेंगे।

अपने सपनों में, हम हमेशा अपने व्यक्तिगत जीवन से शब्दशः तथ्य नहीं देखते हैं। इन्हें प्रतीकों एवं चित्रों के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है।

और फिर भी, अगर हम नींद के बाद बेचैन होते हैं, तो हम बुरे सपनों से परेशान होते हैं अप्रिय कहानियाँ, जो बिल्कुल भयावह हैं, यह बताता है कि जीवन में अनसुलझी समस्याएं हैं और हम उन्हें अकेले हल नहीं कर सकते हैं।

बुरा अनुभव(fr. कॉचेमर, अन्य फ्रेंच से काउचर- दबाएँ और घोड़ी- रात का भूत) - एक भयावह, परेशान करने वाला, भयानक सपना। पौराणिक कथाओं में, दुःस्वप्नों की व्याख्या अक्सर दूसरी दुनिया की ताकतों की कार्रवाई से की जाती है। रूसी लोगों में बुरे सपने को ब्राउनी की शरारतें माना जाता है। अक्सर बुरे सपने का विषय होते हैं साहित्यिक कार्यऔर डरावनी फिल्में।

मेडिकल नींद के अध्ययन से पता चलता है कि लगभग स्वप्न कथा का तीन चौथाई भाग और उससे जुड़ी भावनाएँ नकारात्मक हैं और, बदले में, नींद के चक्र और जागृति में रुकावट पैदा करता है। औसतन ऐसा महीने में एक बार होता है. 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में बुरे सपने आना दुर्लभ है, बच्चों में यह अधिक आम है कनिष्ठ वर्ग(25% बच्चों में सप्ताह में एक बार) और वयस्कों में कम बार - घटती आवृत्ति के साथ 25 से 55 वर्ष तक।

आमतौर पर एक दुःस्वप्न के रूप में एक सपना स्पष्ट कथानक का रूप लेता है, इसके अलावा, स्वप्नदृष्टा स्वयं कथानक के केंद्र में है। कथानक एक खोज, दुर्घटनाओं की एक श्रृंखला के रूप में विकसित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर सपने देखने वाले की मृत्यु होती है, लेकिन आखिरी क्षण में वह जाग जाता है।
में से एक ऑप्टिना बुजुर्ग सपनों के बारे में पूछे गए प्रश्न के उत्तर में अपने आध्यात्मिक बच्चे से कहा। "सपनों पर ध्यान मत दो, वे सच नहीं होंगे।"

सपनों पर अत्यधिक ध्यान न केवल आपको मानसिक शांति से वंचित कर सकता है बल्कि आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है मानसिक विकार, बल्कि आपको प्रलोभनों और सुझावों पर भरोसा करने के खतरनाक रास्ते पर भी धकेलता है।

क्या आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं? मेरे लिए शायद ही कभी. लेकिन अभी हाल ही में, एक बार के लिए, मैं सुबह एक बजे तक आकर्षक, लेकिन रक्त-रंजित टीवी श्रृंखला देख रहा था... रात बर्बाद हो गई: मैं करवटें बदलता रहा, और उठा, और कुछ ऑपरेशनों में भाग लिया - ब्र्र्र्र्र .

इस परिचय के साथ मैं क्या कहना चाहता हूँ? एकमात्र बात यह है कि बुरे सपने यूं ही नहीं आते। बुरे सपने हमेशा अपने मालिक को बताते हैं कि उसके जीवन में कुछ गलत है, कि कुछ दमित अनुभव हैं जो याद रखने लायक हैं। और इसके कई कारण हो सकते हैं. इन कारणों में से एक, सबसे साधारण और सामान्य (मेरे मामले में), लेकिन जो कई लोगों के लिए लगभग हर शाम हो सकता है, वह है किसी के भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह रवैया - रात में बहुत सारी टीवी श्रृंखला देखना। यह महिलाओं और बच्चों के साथ-साथ इससे पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक और विपरीत है विभिन्न रोग. में इस मामले मेंआपको अपना, अपना अधिक ख्याल रखना चाहिए भावनात्मक स्वास्थ्य. सौभाग्य से, अब बहुत सारा साहित्य है जो बहुत लोकप्रिय रूप से बताता है कि बिस्तर पर जाने से पहले क्या करना उपयोगी है और क्या नहीं करना चाहिए...पढ़ें...और, शायद, सोने से पहले अपनी आदतों को बदलकर, आप इसकी गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करेंगे , और इसलिए अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

अगला कारण जो रात में बुरे सपने पैदा कर सकता है वह है बचपन से भावनात्मक आघात, विभिन्न भय और डर की भावनाएं जिनका समय पर जवाब नहीं दिया जाता है। इस मामले में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है, जो सुरक्षित माहौल में आपको दर्दनाक स्थिति को याद रखने और फिर से जीने में मदद करेगा।

दुःस्वप्न यह भी संकेत दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति का विवेक उन नकारात्मक कार्यों से बहुत अधिक बोझिल है जो अन्य लोगों को दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन व्यक्ति स्वयं उनके बारे में बहुत अच्छी तरह से जानता है या सचेत रूप से उन्हें करना जारी रखता है। इस मामले में, यह नैतिकता और उन मूल्यों का सवाल है जो किसी व्यक्ति को उसके जीवन में मार्गदर्शन करते हैं, और भगवान उसका न्यायाधीश है, और बुरे सपने एक संकेत हैं: आप अपना जीवन किस पर खर्च कर रहे हैं?

व्यक्तिगत रूप से या गवाह के रूप में विभिन्न आपदाओं का अनुभव: ट्रेन, विमान दुर्घटनाएं, आदि, प्राकृतिक आपदाएं (भूकंप, बाढ़, आदि), दुःखद मृत्यकिसी व्यक्ति के सामने इत्यादि। यह सब भी बुरे सपनों के लिए "अनुकूल" मिट्टी है। ऐसे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहली रात से पहले किसी से अपनी सारी भावनाओं के बारे में बात करें। अगर ऐसा नहीं होता है तो पहले संकेत पर परेशान करने वाले सपने- अपनी स्थिति को डॉक्टर के पास ले जाने की स्थिति तक लाए बिना किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

निःसंदेह, दुःस्वप्न के और भी कई कारण और प्रकार हैं। मुख्य बात यह है कि हमेशा याद रखें कि यह सिर्फ मामला नहीं है, कि हमेशा एक कारण होता है कि सपना परेशान करने वाला या दुःस्वप्न बन जाता है, और समय रहते अपना ख्याल रखें। यदि आप नहीं तो कोई भी नहीं. अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें।

कभी-कभी मुझे बुरे सपने आते हैंसब लोग। निश्चित रूप से, आप उस एहसास से परिचित हैं जब आप रात में ठंडे पसीने में जागते हैं और अपनी आंतरिक दृष्टि से वही भयानक तस्वीर देखने की उम्मीद में अपनी आँखें फिर से बंद करने से डरते हैं। और कभी-कभी बुरे सपने एक व्यक्ति को हर रात परेशान कर सकते हैं - वे उसे सामान्य रूप से सोने नहीं देते और उसे थका देते हैं। कुछ समय बाद व्यक्ति सुस्त, अभिभूत, चिड़चिड़ा और नींद में रहने लगता है। सबसे बुरी बात तो यह है कि इंसान को आने वाली रात के ख्याल से ही डर लगने लगता है। ऐसा अक्सर नहीं होता है, लेकिन यह घटना बहुत ही अप्रिय होती है। हमें रात में बुरे सपने क्यों आते हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

बुरे सपनों से कैसे छुटकारा पाएं?

वास्तव में, बुरे सपनों से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है, सिवाय उन मामलों को छोड़कर जहां मानसिक और गंभीर तंत्रिका संबंधी विकार हों।

1. सबसे पहले, सभी परेशान करने वाले कारकों को खत्म करने का प्रयास करें - बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें, फिर खिड़कियां बंद कर दें और उन्हें मोटे पर्दे से लटका दें ताकि लालटेन की रोशनी या जल्दी उगते सूरज की रोशनी आपके कमरे में प्रवेश न कर सके। सुनिश्चित करें कि घर पूरी तरह से शांत हो - बिजली के उपकरणों का कोई शोर न हो, नल से पानी न टपक रहा हो, और कोई परेशान करने वाली गंध न हो।

2. वैसे, गंध के बारे में। कुछ सुगंधित तेलयोगदान देना अच्छी नींद. उदाहरण के लिए, आपके कमरे में लैवेंडर की गंध आपको आराम देगी और आपको गहरी, अधिक आरामदायक नींद देगी।

3. बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म बुलबुले स्नान में भिगोना सुनिश्चित करें, समुद्री नमकऔर आवश्यक तेल मिलाना।

4. आप सोने से पहले हल्का शामक टिंचर ले सकते हैं - मदरवॉर्ट या वेलेरियन।

5. बिस्तर पर जाते समय अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। यदि आप चिंतित हैं, तो सोते समय बुरी चीजों के बारे में सोचने के बजाय अधिक सुखद विचारों पर स्विच करने का प्रयास करें। अगर कुछ दर्द हो तो दर्दनिवारक गोली ले लें।

6. यदि ये सभी उपाय मदद नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक से संपर्क करने और उपचार कराने की सलाह दी जाती है पूर्ण परीक्षाछिपी हुई बीमारियों की पहचान करने के लिए अस्पताल में।

हमारे दिमाग में जो कुछ भी घटित होता है, वह आवश्यक रूप से एक अर्थपूर्ण भार वहन करता है। इसलिए, अपने सपनों को गंभीरता से लें - वे आपको चेतावनी दे सकते हैं कि आपके शरीर, विश्वदृष्टि और पर्यावरण में संतुलन असंतुलित है।

चाय बुरे सपनों से छुटकारा दिलाती है!

सोने से पहले हरी या काली चाय पीने से बुरे सपनों से बचाने में प्रभावी रूप से मदद मिलेगी। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग दिन में कम से कम एक कप चाय पीते हैं उनमें बुरे सपने आने की संभावना 50% कम होती है।

चाय चिंता और तनाव के स्तर को कम करती है धन्यवाद उच्च सामग्रीथीइन, यानी एक अमीनो एसिड जिसका शामक प्रभाव होता है।

1000 पुरुषों और महिलाओं के एक समूह पर किए गए अध्ययन से यह भी पता चला कि महिलाओं के मामले में, नींद के दौरान बुरे सपने आने की घटना अभी भी 80% अधिक है, और समूह में बढ़ा हुआ खतराऐसे लोग भी हैं जो आधी रात से पहले बिस्तर पर चले जाते हैं और सुबह 6:30 बजे से पहले उठ जाते हैं, हालांकि इस निर्भरता का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

बुरे सपने आने के कारण

यदि आप लगातार मुझे बुरे सपने आते हैं, तो इस घटना का कारण ढूंढना और इसे खत्म करना अनिवार्य है, क्योंकि वे नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिससे व्यक्ति में तंत्रिका संबंधी विकार, भावनात्मक और शारीरिक थकावट होती है। तो ऐसा क्यों हो रहा होगा?

1. अक्सर बुरे सपनों का कारण सबसे साधारण कारणों में निहित होता है - बाहरी परेशान करने वाले कारक। यह एक भरा हुआ शयनकक्ष, सोने से ठीक पहले एक हार्दिक रात्रिभोज, एक रात की रोशनी जो पूरी रात बंद न हो, अपार्टमेंट में बाहरी शोर, या एक असुविधाजनक बिस्तर हो सकता है। एक बार जब ये कारक समाप्त हो जाएंगे, तो बुरे सपने आपका साथ छोड़ देंगे।

2. लेकिन चीजें हमेशा इतनी सरल नहीं होतीं. अपना विश्लेषण करने का प्रयास करें मनोवैज्ञानिक स्थिति, और यदि आप असफल होते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। शायद आपने हाल ही में गंभीर तनाव सहा है, खो गए हैं प्रियजन. शायद आपकी आत्मा में छिपे हुए गहरे डर - फ़ोबिया के लिए जगह है। उदाहरण के लिए, अंधेरे, सीमित स्थानों, ऊंचाइयों, पानी आदि का डर। यह सब आपके सपनों में प्रतिबिंबित हो सकता है।

3. अल्पकालिक अनुभव भी मानस पर छाप छोड़ सकते हैं - सोने से पहले देखी गई कोई डरावनी फिल्म, जीवन में किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले की चिंता, एक दिन पहले प्राप्त समाचार की छाप। सामान्य तौर पर, कोई भी कारक जो आपको प्रभावित करता है नकारात्मक भावनाएँ. हालाँकि कभी-कभी प्रबल सकारात्मक भावनाएँ भी दुःस्वप्न का कारण हो सकती हैं।

4. यदि आप कोई ले रहे हैं दवाएं, फिर निर्देशों को देखने के लिए समय निकालें और अनुभाग पढ़ें " दुष्प्रभाव" यदि यह बताता है कि वे नींद में खलल डाल सकते हैं, उत्तेजना पैदा कर सकते हैं, या अन्यथा मानस को प्रभावित कर सकते हैं, तो संभावना है कि आपके बुरे सपने इन दवाओं से जुड़े हैं।

5. अक्सर बुरे सपनेबीमारी के दौरान सपना देखें, जब शरीर और आप स्वयं अपनी स्थिति को लेकर चिंतित हों। यह हो सकता है तंत्रिका संबंधी रोगचक्कर आना, उच्च तापमान, बुखार, विभिन्न प्रकार के दर्द के साथ जो रात में भी कम नहीं होता है।

6. शराब के प्रभाव से चेतना में परिवर्तन और मादक पदार्थऔर फिर, कुछ औषधीय मनोदैहिक औषधियाँ, अपनी गहराई से सबसे विचित्र छवियों को बाहर निकालना शुरू कर देता है, जिससे बुरे सपने आते हैं। उनमें विघ्न डालने की क्षमता है प्राकृतिक प्रक्रियानींद, उसके चरणों को बाधित करती है और परिणामस्वरूप, लगातार बुरे सपने आ सकते हैं।

7. बहुत कम ही, बुरे सपने स्लीप एपनिया से जुड़े हो सकते हैं। ऐसे लोग आमतौर पर सपने देखते हैं कि उनका गला घोंटा जा रहा है या वे ऑक्सीजन से वंचित कमरे में हैं।

8. बुरे सपने आने में द्वितीयक भूमिका सोने से पहले खाया जाने वाला "गलत" भोजन निभा सकता है - वसायुक्त, मसालेदार, भारी भोजन।

बुरे सपने कैसे होते हैं?

सभी नहीं बुरे सपनेसमान हैं। से पहचाना जा सकता है कम से कमतीन प्रकार के और उन सभी की अपनी-अपनी विशेषताएँ हैं।

1. पहली श्रेणी तो बस एक बुरा सपना है. वे सबसे आम हैं. ऐसे सपनों में आपको नुकसान, चिंता, किसी को या कुछ खोने या दुर्घटनाएं देखने की भावना का अनुभव होता है। घटनाओं के इस विकास के साथ, हो सकता है कि आप भय और दहशत में न उठें, लेकिन रात भर चिंता करते रहें। बुरे सपनेबहुत है अछे रेखावास्तविकता के साथ - आप दिन के समय, ठंड, गर्मी को महसूस कर सकते हैं, इसलिए चेतना उन्हें बाधित करने की जल्दी में नहीं है। जागने के बाद भी रहता है ख़राब स्वाद- दर्द, उदासी, उदासी, भय। लेकिन जैसे ही आप नींद के अवशेषों को झटकते हैं, आपने जो देखा वह भूल जाता है।

2. वास्तविक दुःस्वप्न के साथ, सब कुछ अलग होता है। वे वैश्विक, भयावह और भयानक घटनाओं से जुड़े हैं। आप किसी आपदा, युद्ध, बहुत ऊंचाई से गिरने का सपना देख सकते हैं, पागलों, राक्षसों या जंगली जानवरों द्वारा आपका पीछा किया जा सकता है, यानी आप किसी ऐसी चीज का सपना देख रहे हैं जिससे आपके जीवन को खतरा है। यह बिल्कुल ऐसे सपने हैं जो जागने पर डरावनी चीखें, ठंडा पसीना और लंबे समय तक चिंता का कारण बनते हैं।

3. रात का आतंकदुःस्वप्न से भी बदतर. चाहे आपने जो भी सपना देखा हो, आप भयानक घबराहट और आतंक से उबर जाते हैं और साथ ही आप सोते रहते हैं। रात्रि भय या उकसाया जाना तंत्रिका संबंधी विकारया अंत में उन तक ले जाएं। ऐसे ज्ञात मामले हैं जब एक व्यक्ति की नींद में ही उस भयावह हमले से मृत्यु हो गई जो उसने अभी-अभी अनुभव किया था।

संभवतः, हममें से प्रत्येक कम से कम कभी-कभी एक भयानक सपने से भयभीत और "ठंडे पसीने" के साथ जाग उठता है। और ऐसा होता है कि व्यक्ति को लगातार बुरे सपने या बहुत कठिन सपने आते रहते हैं। बेशक, अगर ऐसी चीजें सचमुच आपके जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की जरूरत है, लेकिन अगर वे आपको कभी-कभार परेशान करती हैं, लेकिन फिर भी किसी तरह चिंताजनक हैं, तो आप खुद ही इसका ख्याल रख सकते हैं।

विशेषज्ञ दो प्रकार के प्रतिकूल सपनों में अंतर करते हैं: रात्रि भय और दुःस्वप्न.

के दौरान घटित होता है गहरा चरणनींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है, और कभी-कभी तो असंभव भी होता है। आमतौर पर यह बहुत छोटा होता है और रेम नींद. अक्सर ऐसे डर बच्चों में होते हैं। चूँकि इस प्रकार की नींद रात में जल्दी आती है, इसलिए डर आमतौर पर नींद के पहले घंटे के दौरान होता है।

वे अक्सर दिल दहला देने वाली चीख और शरीर की हिंसक वनस्पति प्रतिक्रियाओं के साथ होते हैं - आंखें चौड़ी हो जाती हैं, दिल छाती से बाहर निकल जाता है, कांपने लगता है, व्यक्ति पसीने से लथपथ हो जाता है, एक शब्द में, घबराहट की स्थिति में होता है। एपिसोड एक से कई मिनट तक चल सकते हैं। कुछ समय बाद व्यक्ति फिर से सो जाता है और आमतौर पर अगली सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहता।

रात्रि भय तीव्र भावनात्मक झटकों, छापों या हिंसक अनुभवों से उत्पन्न होता है और उनमें कोई रोगात्मक बात नहीं है। लेकिन अगर वे आपका बार-बार पीछा करने लगें तो यह शायद एक संकेत है गंभीर तनाव, चिंता या आक्रामकता और इसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

REM नींद के दौरान होता है आंखों, तब व्यक्ति जाग जाता है और सपने की सामग्री को याद रखता है। कथानक की बेरुखी और स्थिति की बेरुखी के बावजूद, ऐसे सपने हमेशा बहुत गतिशील और भयावह होते हैं। हालाँकि ऐसे सपने केवल डरावने हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर वे बढ़े हुए पसीने, बढ़ी हुई हृदय गति और सांस लेने जैसी महत्वपूर्ण शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ नहीं होते हैं। दुःस्वप्न तनाव, चिंता आदि के कारण भी होते हैं घबराहट के झटके.

हमें डरावने सपने क्यों आते हैं?

"बुरे" सपनों के कई स्रोत हैं, दोनों विशुद्ध रूप से "तकनीकी" और बहुत गंभीर मनोवैज्ञानिक।

1. दुःस्वप्न का "अपराधी" एक सामान्य शारीरिक उत्तेजना पैदा करने वाला हो सकता है। उदाहरण के लिए, तेज़ आवाज़ (आपके अपार्टमेंट में कुछ गिर सकता है या फट सकता है), खिड़की के बाहर शोर, बिस्तर पर आपके पड़ोसी से अचानक झटका या अप्रत्याशित कॉल चल दूरभाष. यदि आप एक छोटे लेकिन तीव्र प्रभाव से तुरंत जाग जाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप तुरंत अनुमान लगा लेंगे कि क्या हो रहा है और आप शांति से सो सकते हैं। लेकिन जब कोई चिड़चिड़ा पदार्थ आपको परेशान करता है, लेकिन आपको जगा नहीं पाता है, तो अगली सुबह आप उसी के साथ उठेंगे एक अप्रिय अनुभूतिएक "बुरा सपना" जो आपको लंबे समय तक अकेला नहीं छोड़ सकता।

2. अक्सर भयानक बीमारियों का स्रोत कोई प्रारंभिक बीमारी या शारीरिक बीमारी हो सकती है। मान लीजिए कि आप सपना देखते हैं कि आपका सिर काटा जा रहा है और आप दर्दनाक माइग्रेन के साथ जागते हैं। या स्वप्न में तुम आग में जल रहे हो और जब जागते हो तो पाते हो उच्च तापमान. ऐसा होता है कि समय-समय पर सपने में वही स्थिति आती है, उदाहरण के लिए, आप अपने पेट में तलवार फंसी हुई देखते हैं, जिसका अर्थ है विकास स्थायी बीमारी, उदाहरण के लिए, जठरशोथ।

3. ऐसा होता है कि एक दुःस्वप्न वास्तविक भय को बढ़ाने वाले के रूप में कार्य करता है और आत्म-संरक्षण वृत्ति के रूप में कार्य करता है ताकि कोई व्यक्ति डर सके और वास्तविक जीवन में खतरनाक स्थितियों से बच सके। ये सपने चेतावनी देने वाले प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, गिरने के बुरे सपने तीव्र हो जाते हैं और ऊंचाई का डर आवश्यक स्तर पर बना रहता है।

4. अक्सर, बुरे सपने हमारे छिपे हुए भय, संघर्ष, आक्रामकता और किसी चीज़ के बहुत मजबूत डर को प्रकट करते हैं। यदि अवचेतन मन लगातार किसी डर या भयानक स्थिति के बारे में विचारों को "फ़ीड" करता है, तो एक सपने में यह इस आवेग को रास्ता देता है, और हम अंततः इस भयानक तस्वीर को देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप सामने जम जाते हैं बड़े कुत्तेऔर तुम हमेशा उनसे मिलने से डरते हो, और फिर रात आती है, और एक विशाल ग्रेट डेन तुम पर झपटता है और तुम्हें काट लेता है। इस प्रकार, आपका लगातार अनुरोधित कथानक संतुष्ट हो गया है।

उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

से छुटकारा डरावने सपनेनिस्संदेह, यह हमेशा के लिए असंभव है, क्योंकि हम अपने काम के सभी तरीकों और रहस्यों को कभी नहीं जान पाएंगे। लेकिन यदि आप अपने डर का विश्लेषण करें और अपनी नींद के लिए परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करें तो उन्हें रोका जा सकता है।

1. अपने डर का हकीकत में सामना करें।उदाहरण के लिए, आप ऊंचाई, या आग, या बड़े जंगली जानवरों से डरते हैं और ऐसी ही छवियां आपके सपनों में आती हैं। इस डर को समझने और सोचने का प्रयास करें: यह कितना मजबूत और खतरनाक है, इसकी कितनी संभावना है सच्ची घटनाएँतुम्हारे लिए उसके बिना रहना कितना आसान होगा। जब आप इसे जीवन में तर्कसंगत रूप से व्यवहार करते हैं, तो स्वप्न का काम अब किसी काम का नहीं रहेगा, और रात की चिंताएँ समाप्त हो जाएंगी।

2. अपने दुःस्वप्न का विश्लेषण करें- आपने उसके बारे में क्यों, किसके बाद या पहले क्या सपना देखा था। शायद कुछ घटनाओं और रात्रि दर्शन के बीच एक व्यवस्थित संबंध है। उदाहरण के लिए, आप किसी परीक्षा से पहले कुछ भयानक देखते हैं या वार्षिक रिपोर्टकाम पर, या आप अपनी सास से डरते हैं और उनसे मिलने के बाद वह आपके पास आती हैं। यदि आप ऐसा कोई संबंध पाते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले स्थिति के बारे में सोचने का प्रयास करें, बुरे और अच्छे दोनों परिणामों को मानें, शांत हो जाएं और सो जाएं। फिर, अचेतन के लिए कोई काम नहीं रह गया है।

3. बचना बाहरी उत्तेजनसोने से पहले: डरावनी फिल्में और एक्शन से भरपूर कार्यक्रम न देखें, न खेलें कंप्यूटर गेमहत्याओं और राक्षसों के साथ, अप्रिय बातचीत और दर्दनाक यादों को एक तरफ रख दें, डरावनी किताबें न पढ़ें।

4. बिस्तर पर जाने से पहले एक निश्चित अनुष्ठान का पालन करें: उदाहरण के लिए, चाय पिएं, धोएं, अपने दाँत ब्रश करें, एक पत्रिका देखें और बिस्तर पर जाएं - एक परिचित, शांत, सुरक्षित लय में आ जाएं और उसी के साथ सो जाएं।

5. अगर आपको लगातार डर सताता रहता है तो कमरे में एकदम अंधेरा न पैदा करें।यह बेहतर है कि सभी वस्तुएं स्पष्ट रूप से दिखाई दें और आपको ऐसा न लगे कि कमरे में कुछ खतरनाक है।

6. नींद की स्वच्छता का ध्यान रखें.बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें, अगर शोरगुल वाली सड़क हो या उनके पीछे पड़ोसी हों तो खिड़कियां बंद कर दें, टीवी, कंप्यूटर और अपना मोबाइल फोन बंद कर दें। एक आरामदायक गद्दा, कंबल चुनें और बिस्तर का सर्वोत्तम स्थान चुनें।

7. यदि आप काम पर या व्यक्तिगत समस्याओं के कारण अक्सर घबरा जाते हैं, या लगातार किसी समस्या या बुरी घटना के बारे में सोचते रहते हैं, रात में शामक या नियमित वेलेरियन लें.