गर्भावस्था के दौरान मुझे बुरे सपने क्यों आते हैं? गर्भवती महिला को बुरे सपने आते हैं अगर गर्भवती महिला को बुरे सपने आते हैं

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गर्भावस्था अलग-अलग तरह से आगे बढ़ती है, इस दौरान महिलाओं को परेशानियों का सामना करना पड़ता है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें अनुचित अनिद्रा का अनुभव होता है, जो कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती और समग्र रूप से खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है।

गर्भ धारण करने से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं; ऐसे क्षणों में उचित नींद अत्यंत आवश्यक है। यदि आप समय-समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात में आराम नहीं करते हैं, तो समय के साथ शरीर में चिड़चिड़ापन, घबराहट और थकावट दिखाई देने लगेगी, जो शिशु के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह स्थिति खतरनाक है और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं को भड़का सकती है, इसलिए आपको अनिद्रा से लड़ने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

रात के किस विशिष्ट समय में ख़राब नींद आती है, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के आधार पर, अनिद्रा को पारंपरिक रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

शाम (शुरुआत)। नींद नहीं आती, शाम के समय महिला करवटें बदलती रहती है, करवटें बदल कर करवटें बदलती रहती है। वह अपनी आंखें बंद किए बिना घंटों लेटा रहता है और अपने दिमाग में सोचता रहता है कि दिन में क्या हुआ, कल क्या होगा। आमतौर पर ऐसे क्षणों में एक महिला को तुरंत लगता है कि वह सो नहीं पाएगी, नींद नहीं आएगी।
नींद की स्थिति का नुकसान. शाम को, गर्भवती महिला ऐसे सो जाती है, जैसे कुछ हुआ ही न हो। वह शांति से सोती है, उसे कुछ भी परेशान या परेशान नहीं करता, लेकिन एक निश्चित समय के बाद वह जाग जाती है। वह बस अपनी आँखें खोलती है और ऐसा लगता है जैसे वह पहले सोई ही नहीं थी। सुबह तक सोना असंभव है; कुछ लोग दो घंटे सो पाते हैं, कुछ उससे थोड़ा अधिक - पूरी रात में 5, 6 घंटे।
सुबह की अनिद्रा का अंतिम चरण। लगभग भोर हो गई है, रात ख़त्म होने को है, मैं अभी भी सो नहीं पाया हूँ, और सुबह मुझे नींद नहीं आ रही है। आप कमज़ोर, सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं। कभी-कभी, इसके विपरीत, सुबह के समय गंभीर उनींदापन आ जाता है, जिससे निपटना बहुत मुश्किल होता है।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माताओं को अक्सर शाम को अनिद्रा की शिकायत होती है। वे शिकायत करते हैं कि गर्भावस्था की स्थिति, बेचैनी और बड़ा पेट उन्हें सोने से रोकता है। भ्रूण की हलचल का अहसास। भले ही अनिद्रा किस प्रकार की हो, आपको अप्रिय घटना से निपटने, उचित और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि आपको दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, इसलिए "नींद की कमी" की भरपाई अन्य समय पर की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह या दोपहर में।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

रात में होने वाली चिंता, सबसे पहले, एक महिला की आंतरिक स्थिति की प्रकृति होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बाहर से कैसा दिखता है, गर्भवती माँ, कहीं न कहीं, अपनी आत्मा में गहराई से चिंता करती है और लगातार सोचती है कि क्या होने वाला है। बहुत से लोग अपनी स्थिति से बिल्कुल भी अभ्यस्त नहीं हो पाते हैं, इसलिए रात की पीड़ा होती है। गर्भस्थ भ्रूण के विकास के एक या दूसरे चरण में महिलाओं की सामान्य स्थिति का विश्लेषण करते हुए, कई कारणों की पहचान की जाती है जो गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल पैदा करते हैं:

शरीर में चल रहे धीमे बदलावों के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन;
भावनात्मक तनाव, घबराहट;
कुछ बीमारियों (हृदय, पाचन) के विकास से जुड़ी शारीरिक परेशानी;
मानसिक विकार;
कठिन गर्भावस्था;
पुरानी विकृति का विकास;
असुविधाजनक बिस्तर, आवाज़, शोर, या रोशनी के कारण होने वाली असुविधा;
कमरा भरा हुआ, गर्म, ठंडा, बहुत आर्द्र हवा, नमी, धूल है;
रात को बहुत कुछ खाया गया, टॉनिक पेय पिया गया;
महिला लंबे समय से कुछ दवाएं ले रही है जो नींद को प्रभावित करती हैं;
बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना;
दिन में बहुत सोता है;
लगातार टीवी के सामने लेटने और लेटकर पढ़ने से मेरी बाजू में दर्द होता है।

इसके साथ ही, हम अन्य पृथक कारकों पर भी ध्यान दे सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, डरावनी फिल्में बार-बार देखना। व्यस्त कामकाजी जीवन, अस्थिर पारिवारिक जीवन।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद

गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण ज्यादातर महिलाओं को अच्छी नींद नहीं आती है। आम तौर पर यह प्रारंभिक चरण में नोट किया जाता है और इसे "दिलचस्प" स्थिति का पहला संकेत माना जाता है।

यह घटना रात में चिंता और परेशानी पैदा करती है। सीने में जलन और सांस लेने में तकलीफ होती है। शरीर की स्थिति में बार-बार बदलाव के कारण कमर में दर्द और अंगों में ऐंठन होती है। यह सब दीर्घकालिक थकान और सुस्ती की ओर ले जाता है। मन में भयानक विचार आते हैं, आगामी जन्म का डर होता है। ऐसे क्षणों में, महिलाएं चिड़चिड़ी हो जाती हैं, घबराहट से ग्रस्त हो जाती हैं और तनाव के प्रति संवेदनशील हो जाती हैं। कुछ लोग जो कुछ हो रहा है उससे बिल्कुल भी खुश नहीं हैं।

दूसरी तिमाही में

दूसरी तिमाही के करीब, अनिद्रा का मुख्य कारण महिला का भावनात्मक असंतुलन रहता है। चिंता बढ़ती है और साथ में चिड़चिड़ापन भी. मातृत्व की आने वाली घटनाओं के बारे में सोचकर महिलाएं अब भी बेचैन रहती हैं। रात में ठीक से आराम करना असंभव है; रोजमर्रा की समस्याएं उत्तेजना पर हावी हो जाती हैं।

अधिकांश महिलाएं उथली नींद, नींद के दौरान अत्यधिक संवेदनशील स्थिति और उनके आसपास क्या हो रहा है इसकी स्पष्ट धारणा की शिकायत करती हैं। पेट, एक नियम के रूप में, अभी तक नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन तनाव बढ़ रहा है। गर्भावस्था की विशेषताओं को देखते हुए, नींद संबंधी विकार उनके साथ जुड़े हो सकते हैं।

तीसरी तिमाही में

तीसरे सेमेस्टर में खराब नींद के कारण बुरे सपने आते हैं। कुछ को आगामी जन्म, प्रसूति रोग विशेषज्ञों के सपनों से पीड़ा होती है। बेचैनी भरी नींद अत्यधिक पसीने को उकसाती है; ऐसा लगता है कि एक महिला सपने में एक समानांतर वास्तविकता का अनुभव कर रही है, पसीने में जाग रही है, ठंड लगने और बेचैनी की शिकायत कर रही है। ऐसा इस अवस्था में गर्भवती महिला की मानसिक स्थिति, आशंका, आगामी जन्म के डर के परिणामस्वरूप होता है। लगातार भविष्य के बारे में सोचते रहने से कई लोग ऐसे भावनात्मक प्रभाव में सो नहीं पाते, खासकर गर्भावस्था के दौरान, क्योंकि पारिवारिक जीवन में अन्य अप्रिय कारक भी होते हैं।

ख़राब नींद के शारीरिक कारण सामने आने लगते हैं। तीसरी तिमाही में, गर्भाशय पहले से ही काफी बड़ा हो जाता है, पेट काफी बड़ा हो जाता है। विशेषकर 8वें और 9वें महीने में आराम से लेटने में कठिनाइयाँ आती हैं। अपनी पीठ के बल लेटना असुविधाजनक है, और कुछ मामलों में यह आम तौर पर अवांछनीय है। भ्रूण मूत्राशय पर अधिक से अधिक दबाव डालता है, जिससे बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होती है। सांस लेना मुश्किल हो जाता है क्योंकि भ्रूण श्वसन अंगों पर दबाव डालता है। अधिक पसीना आना और बुखार आना।

बच्चा अधिक से अधिक बार हिलना-डुलना शुरू कर देता है, और यह हरकत बेचैनी, यहां तक कि कुछ अंगों में दर्द के रूप में भी दिखाई देने लगती है। इसके अलावा, यदि भ्रूण नींद के दौरान बहुत सक्रिय हो जाता है, तो आपको शरीर की स्थिति बदलने की ज़रूरत है, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, महिला असहज रूप से लेटी हुई है और बच्चा असहज है, कुछ उसे निचोड़ रहा है।

क्या करें

यह महसूस करते हुए कि आप लंबे समय से ठीक से सो नहीं पाए हैं, नींद की कमी की स्थिति पुरानी है, आपको अपनी नींद को नियंत्रित करना सीखना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में इसका इलाज नहीं किया जा सकता है, न ही आप कोई दवा (नींद की गोलियाँ) ले सकते हैं, भले ही आप गर्भावस्था से पहले उन्हें लगातार ले रहे हों।

सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से मिलने, परामर्श लेने, उसे बताने की ज़रूरत है कि घटना कैसे प्रकट होती है, और आपको इसके बारे में क्या चिंता है। किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर घटना का कारण जानने का प्रयास करें और फिर वह आपको बताएगा कि क्या करना है। कभी-कभी, चरम मामलों में, शरीर की स्थिति में सुधार करने और खोई हुई नींद वापस पाने के लिए एक निश्चित संख्या में दवाएं निर्धारित करने की अनुमति होती है।

ऐसे मामलों में, औषधीय जड़ी-बूटियों से तैयार सुखदायक काढ़े पीने की सिफारिश की जाती है: वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल, थाइम, मदरवॉर्ट, नद्यपान। निर्माता की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए सूखी सामग्री को भाप में पकाया और पकाया जाना चाहिए। यदि आपको काढ़े के प्रति खराब प्रतिक्रिया होती है, तो इसे लेना बंद कर दें।
शाम को थोड़ा-थोड़ा खाना जरूरी है, कोशिश करें कि पेट पर ज्यादा भार न पड़े, जिससे गर्भावस्था के दौरान नींद खराब हो जाती है। मेनू में ताजा सलाद, मूली, काले किशमिश, शतावरी, चुकंदर और तरबूज शामिल करें, माना जाता है कि ये उत्पाद अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। सामान्य तौर पर, अपने दैनिक आहार पर पुनर्विचार करें।
विशेषकर रात में टॉनिक पेय पीने से बचें। सामान्य तौर पर, कम तरल पदार्थ पियें ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न बढ़े।
दिन के दौरान, और विशेष रूप से शाम के समय, चिंता न करें, चिड़चिड़ा न हों और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति जो शाम तक "घबराया हुआ" होता है, वह शायद ही कभी शांति से सो पाएगा, और इस अवस्था में तो और भी अधिक।
यदि शाम को आपके दिल की धड़कन बढ़ने लगती है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, तो एक मग मीठी चाय पीना पर्याप्त है, लेकिन अपने डॉक्टर को ऐसे लक्षणों के बारे में चेतावनी दें, खासकर यदि वे लगातार हों। सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में शर्करा की कमी है, इसलिए कारण।
सोने से कुछ देर पहले एक चम्मच प्राकृतिक शलजम का रस पीना उपयोगी होता है। इसे बस शलजम को निचोड़कर उसका गूदा बनाकर और उतनी ही मात्रा में शहद मिलाकर तैयार किया जाता है। लेने से पहले कुछ दिनों के लिए छोड़ दें और रेफ्रिजरेटर में रख दें।
आराम करने से कुछ देर पहले कंट्रास्ट शावर लें। अपने पैरों को गर्म पानी से गर्म करें।
सुबह आपको पहले उठने, ताजी हवा में अधिक चलने, घूमने-फिरने और निष्क्रिय जीवनशैली नहीं जीने की जरूरत है।

बेचैन नींद और अनिद्रा का सामना करने पर, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या गर्भवती महिला की समग्र जीवनशैली सही है। शायद महिला दिन में खूब सोती है और सुबह देर से उठती है. शायद, सामान्य तौर पर, पूरे दिन एक महिला निष्क्रिय, निष्क्रिय रहती है, व्यावहारिक रूप से दिन के दौरान ऊर्जा खर्च नहीं करती है, इसलिए नींद नहीं आती है।

अनुकूल माहौल बनाना

केवल सबसे अनुकूल परिस्थितियों में ही रात्रि विश्राम उपयोगी और आरामदायक हो जाएगा। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको यह करना होगा:

कमरे को हवादार करें;
गर्म रहने के लिए या, इसके विपरीत, जमने से बचने के लिए उपयुक्त पजामा पहनें;
पेस्टल एक्सेसरीज़ लगाना, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदना सुविधाजनक है;
लाइट बंद करना बेहतर है, कमरा शांत और शांतिपूर्ण होना चाहिए।

बिस्तर पर जाते समय, आपको भावनात्मक रूप से यह सोचने की ज़रूरत है कि आज आप एक अच्छा सपना देखेंगे, सो जाने की कोशिश करें।

सामान्य तौर पर, जब एक महिला बच्चे को जन्म देने का फैसला करती है, तो वह भावनात्मक रूप से सही मूड में होती है, उसे किसी बात की चिंता नहीं होती, उसे नींद की समस्या नहीं होती है, लेकिन अगर गर्भवती मां को खराब नींद की शिकायत बढ़ती जा रही है, तो उसे इसकी जरूरत है। इसके बारे में पर्यवेक्षण विशेषज्ञ को बताएं। कोई भी तुरंत यह नहीं बताएगा कि एक गर्भवती महिला को रात में नींद क्यों नहीं आती है; कभी-कभी इसे समझने के लिए कई परीक्षणों की भी आवश्यकता हो सकती है।

एक विशेषज्ञ जो अक्सर गर्भावस्था की निगरानी करता है, एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों से मदद लेने की सलाह देता है, जो चिंता के कारण की पहचान करने के बाद, सामान्य, पूरी रात की नींद स्थापित कर सकते हैं। हालाँकि, समस्या तब और अधिक गंभीर हो जाती है जब रात के समय अनिद्रा के साथ-साथ धीरे-धीरे विकसित होने वाली विकृति के अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं। इसीलिए हम ऐसी घटना से निपटने में देरी नहीं कर सकते। आपको इससे अकेले नहीं निपटना चाहिए, किसी भी स्थिति में आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चे की उम्मीद करना भावी माता-पिता के लिए एक असाधारण चमत्कार, सच्ची और रोमांचक खुशी है।

हालाँकि, एक नए जीवन के जन्म की यह आनंदमय अवधि गर्भवती माँ की ख़राब और बेचैन नींद से परेशान होती है। खराब नींद के कारणों को स्थापित करना आवश्यक है।

इसके आधार पर, आपको निश्चित रूप से कुछ प्रक्रियाओं का पालन करना चाहिए और स्वस्थ नींद बहाल करने के लिए दवा लेनी चाहिए। अनिद्रा और नींद की कमी से तेजी से थकान और घबराहट होती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में भारी कमी आती है।

गर्भावस्था के पहले 2-3 महीनों में बुरे सपने आना काफी दुर्लभ है। इसके विपरीत, महिलाएं उदास और उनींदा महसूस करती हैं। ऐसा प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है।

अक्सर दिन में सोने की इच्छा होती है. यदि दिन में अच्छी नींद लेना संभव हो तो ऐसा करना चाहिए। अगले तीन महीनों के दौरान नींद में खलल भावनात्मक रूप से उत्तेजित और परेशान करने वाले सपनों के कारण हो सकता है।

तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की नींद का चरण तीव्र होता है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से कार्य कर रहा है। भविष्य में जन्म के बारे में चिंताएं, डॉक्टरों के पास जाना और परीक्षण के परिणाम तंत्रिका तंत्र पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं।

अनुभवों और विकारों का यह पूरा परिसर किसी भी तरह से अच्छी नींद में योगदान नहीं देता है और परेशान करने वाले सपनों का कारण बनता है। गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में, खराब नींद कई शारीरिक कारणों से होती है।

अत्यधिक बढ़े हुए गर्भाशय के कारण, महिला शरीर के फेफड़े और मूत्राशय पर असमान दबाव पड़ता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है और बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होती है। पीठ के काठ क्षेत्र में दर्द हो सकता है। पिंडली की मांसपेशियों में कभी-कभी बहुत दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होता है। एक गर्भवती माँ के लिए उसके बढ़े हुए पेट के कारण सुविधाजनक और आरामदायक नींद की स्थिति ढूँढना मुश्किल होता है। और हां, अच्छी नींद के लिए आपको एक अच्छे और मुलायम गद्दे की जरूरत होती है।

आप पेट के बल नहीं सो सकतीं, क्योंकि इससे शिशु पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा। अपनी पीठ के बल सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे महिला के आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ेगा। यह, बदले में, खराब परिसंचरण का कारण बनेगा।

खराब नींद के बावजूद आपको कभी भी नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए। आप केवल वेलेरियन और मदरवॉर्ट के टिंचर पी सकते हैं। पुदीना, नींबू बाम, लिकोरिस और थाइम से चाय बनाने की सलाह दी जाती है। दिन की नींद दो घंटे तक सीमित होनी चाहिए। हर दिन आपको कई घंटों तक ताजी हवा में चलने की ज़रूरत है, यदि संभव हो तो देवदार के जंगल में जाएँ।

विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए जिम्नास्टिक व्यायाम करना भी आवश्यक है। आप भारी घरेलू काम नहीं कर सकते, खासकर सोने से पहले। रात के समय कैमोमाइल चाय या शहद के साथ दूध पीना उपयोगी होता है।

सोने की आदर्श स्थिति आपकी करवट लेकर सोना है। अगर आप अपने पेट के नीचे छोटा सा तकिया लगा लें तो बहुत आराम मिलेगा। बिना किसी संदेह के, गर्भवती माँ को बिस्तर पर जाने से पहले प्रार्थना अवश्य पढ़नी चाहिए। ये सभी सरल, समय-परीक्षणित युक्तियाँ महिलाओं को बच्चे की उम्मीद करते समय स्वस्थ, अच्छी, गहरी नींद पाने में मदद करेंगी।

गर्भावस्था कई कठिनाइयों के साथ आती है - पाचन में कठिनाई, रक्तचाप में वृद्धि और बार-बार अनिद्रा। लेकिन ऐसी अभिव्यक्तियों से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए ताकि गर्भावस्था का आनंद खराब न हो और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया आसान हो जाए।

गर्भवती महिलाओं में खराब नींद के कारण

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद के कई कारण होते हैं और ये इस बात पर निर्भर करते हैं कि महिला किस अवधि में है। रात 11 बजे से सुबह 7 बजे के बीच जागने की अनुपस्थिति को सामान्य नींद माना जाता है। यदि इस समय नींद न आने की समस्या हो, महिला उथली नींद सोती हो और लगातार उठती हो, उसे अनिद्रा की बीमारी हो जाती है

पहली तिमाही

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के पहले तीन महीने आमतौर पर उनींदापन से उबर जाते हैं - शरीर का पुनर्निर्माण हो रहा होता है। लेकिन अगर सोना मुश्किल हो तो सबसे अधिक संभावना भावनाओं को दोष देने की होती है। हम बच्चे को लेकर अत्यधिक खुश या चिंतित हो सकते हैं।

दूसरी तिमाही

और फिर, खराब नींद के लिए भावनात्मक तीव्रता और बढ़ी हुई चिंता को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। कई गर्भवती महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन और घटनाओं की कुछ हद तक तनावपूर्ण प्रत्याशा के कारण बहुत उथली नींद आती है। एक महिला अपने अगले अल्ट्रासाउंड से पहले चिंतित हो सकती है या कठिन, दर्दनाक जन्म के बारे में सुन सकती है। एक नियम के रूप में, पेट अभी इतना बड़ा नहीं है कि यह नींद में बाधा डाले। इस मामले में, हम लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: गर्भावस्था के दौरान नर्वस कैसे न हों, शायद आपको अपने लिए कुछ उपयोगी सुझाव मिलेंगे।

तीसरी तिमाही

6ठे और 7वें महीने के बीच की सीमा पर, शारीरिक कारण पहले से ही नींद में खलल पैदा करते हैं। गर्भाशय बड़ा हो जाता है, पेट बड़ा हो जाता है - अब आप इतनी आसानी से अपनी पीठ के बल नहीं सो सकतीं। भ्रूण मूत्राशय और फेफड़ों दोनों पर दबाव डालता है, इसलिए गर्भवती महिला लगातार शौचालय जाना चाहती है, और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। कई महिलाओं को अधिक पसीना आने की भी शिकायत होती है और गर्मी लगने पर सोना मुश्किल हो जाता है। दूसरा कारण यह भी हो सकता है कि गर्भ में पल रहा शिशु अक्सर रात में सो नहीं पाता और धक्का लगाता है।

एक गर्भवती माँ खराब नींद का सामना कैसे कर सकती है?

ख़राब नींद पर काबू पाने और रात में दोबारा सोना "सीखने" के कई तरीके हैं। इन्हें मिलाना बेहतर होगा.

1. रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, या अगर रात 10 बजे के आसपास हो तो बेहतर होगा। याद रखें कि नींद की अनुशंसित मात्रा 9 घंटे से अधिक नहीं है, अन्यथा आप पूरे दिन उनींदा रहेंगे।

2. आपको दिन में थोड़ा सोना चाहिए, आप बस आधे घंटे के लिए लेट सकते हैं। लेकिन दिन के दौरान बहुत देर तक सोना अवांछनीय है, अन्यथा रात में आराम करने वाला शरीर सोने से इंकार कर देगा।

3. रात में बहुत अधिक शराब न पियें, नहीं तो पेशाब करने की इच्छा आपको पूरी रात "थका" देगी।

4. कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बने, हल्के और मौसमी होने चाहिए। हल्के कपड़े पहनना बेहतर है, लेकिन गर्म कंबल से ढका हुआ।

5. सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं, नहीं तो आप अपने बड़े हो चुके बच्चे के साथ जो कुछ भी खाती हैं, वह आपके पेट पर दबाव डालेगा। इससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है.

6. अपने आप को शारीरिक गतिविधि देना सुनिश्चित करें - योग, पिलेट्स, विशेष समूहों में तैराकी। यह, सबसे पहले, आपको अच्छी रात की नींद के लिए थकने में मदद करेगा, और दूसरा, यह रक्तचाप को सामान्य करेगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा। लेकिन इसे सुबह करें.

7. ऑटो-ट्रेनिंग और अरोमाथेरेपी पर ध्यान दें, खासकर जब से गर्भवती महिलाओं के लिए अरोमाथेरेपी उपचार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। वे तनाव को दूर करने और बुरे विचारों से निपटने में मदद करेंगे, और साथ ही बुरी नींद से छुटकारा पाने में भी मदद करेंगे। अपने आप को बताएं कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ हैं, उससे बात करें, आप दोनों को आश्वस्त करें कि जन्म अच्छे से होगा। और वाष्पशील आवश्यक तेल रक्तचाप, थर्मोरेग्यूलेशन, हृदय गतिविधि को सामान्य करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

8. अपने सोने के स्थान को यथासंभव आरामदायक बनाएं: एक आरामदायक तकिया, एक सहायक गद्दा और निश्चित रूप से, पास में बच्चे के प्यारे भावी पिता। अपनी करवट लेकर सोएं, लेकिन अपने दिल की तरफ नहीं।

9. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहा लें, इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

सुरक्षित गर्भावस्था रखें!

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे सुखद समय होता है। लेकिन इसके साथ अक्सर कई नई समस्याएं भी सामने आती हैं जिनका महिला को पहले सामना नहीं करना पड़ता। इन अप्रिय घटनाओं में से एक नींद में खलल हो सकता है। लेकिन भावनात्मक मनोदशा, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, साथ ही शरीर का समग्र स्वास्थ्य उचित नींद पर निर्भर करता है।

इस दौरान नींद में खलल क्यों पड़ता है और अनिद्रा से कैसे निपटें? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के पहले महीनों में ही नींद में खलल का अनुभव होता है. इस समय अनिद्रा का मुख्य कारण गर्भवती माँ के शरीर में होने वाले परिवर्तन हैं - हार्मोनल परिवर्तन, विषाक्तता, आदि। दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, नींद सामान्य हो जाती है; जन्म देने से कुछ महीने पहले अनिद्रा फिर से प्रकट हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल उतनी हानिरहित समस्या नहीं है जितनी यह लगती है। रात में खराब, बेचैन नींद या नींद की कमी से तंत्रिका संबंधी थकावट होती है और गर्भावस्था के आखिरी महीनों में यह बेहद खतरनाक होता है। एक शक्तिशाली तनाव होने के कारण, अनिद्रा गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है, और कभी-कभी समय से पहले जन्म का कारण भी बन सकती है।

नींद में खलल हमेशा एक लक्षण होता है, किसी अन्य समस्या का प्रकटीकरण। इसलिए, रात की कठिनाइयों से निपटने से पहले, आपको उस कारण को समझना चाहिए जिसके कारण वे पैदा हुए। नींद में खलल के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

शरीर की आरामदायक स्थिति में आने में कठिनाई. बाद के चरणों में पेट इतना बढ़ जाता है कि पीठ के बल लेटना मुश्किल हो जाता है। आपको अप्रिय स्थिति लेनी होगी - अपनी बाईं या दाईं ओर।
काठ क्षेत्र और पीठ में दर्द. एक महिला का वजन काफी बढ़ जाता है, जिससे कशेरुकाओं पर अत्यधिक तनाव होता है, जिससे दर्द होता है और नींद में बाधा आती है। लेकिन आप दूसरी दर्द निवारक गोली नहीं ले सकतीं - गर्भावस्था के दौरान ऐसी दवाएं सख्त वर्जित हैं।
भ्रूण की हलचल. इस स्तर पर, शिशु तीव्रता से हिलता-डुलता है, अक्सर अपनी स्थिति बदलता रहता है। बच्चे का बेचैन व्यवहार महिला को चैन से सोने नहीं देता।
बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना. बढ़ा हुआ भ्रूण मूत्राशय सहित आस-पास के अंगों पर दबाव डालता है, जिससे महिला को हर घंटे शौचालय जाने की इच्छा होती है।
सीने में जलन, मतली और अन्य समस्याएंपाचन तंत्र के कामकाज में.
हार्मोनल दवाएं लेना, जिसमें प्रोजेस्टेरोन होता है, जो स्फूर्तिदायक प्रभाव पैदा करता है।
पेट में खुजली महसूस होना. वे पेट की वृद्धि और त्वचा के खिंचाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान पेट की त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है और सिंथेटिक कपड़ों पर तीव्र प्रतिक्रिया कर सकती है।
निचले अंगों में ऐंठन. ये शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी या पैरों की सूजन के कारण दिखाई देते हैं।
श्वास कष्ट. कई गर्भवती महिलाओं को नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ होती है। यह समस्या डायाफ्राम पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के परिणामस्वरूप होती है।
मूलाधार में दर्दया भीतरी जांघों पर. वे इस तथ्य के कारण प्रकट होते हैं कि बच्चे का सिर श्रोणि क्षेत्र में स्थित तंत्रिका नोड्स पर दबाव डालता है।

नींद में खलल के कारण मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं। एक गर्भवती महिला लगातार तनाव की स्थिति में रहती है, उसे आगामी जन्म के परिणाम और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता होती है। अक्सर गर्भावस्था के आखिरी महीनों में महिला को बुरे सपने आते हैं।

अनिद्रा परिवार और काम पर लगातार अशांति, वजन बढ़ने की चिंता, आकर्षण में कमी और बहुत कुछ के कारण भी हो सकती है।

अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा पर काबू पाने के लिए न केवल एक निश्चित दैनिक दिनचर्या विकसित करना आवश्यक है, बल्कि सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी विकसित करना आवश्यक है। नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित तरीकों की सिफारिश की जाती है:

शाम को, सोने से कुछ घंटे पहले, ताज़ी हवा में टहलें;
सोने से पहले स्नान करें - शरीर को आराम देने के लिए पानी गर्म होना चाहिए;
सूती कपड़े से बने आरामदायक कपड़ों में सोने की सलाह दी जाती है;
सोने से एक घंटे पहले, आपको गहन फिल्में, समाचार या भावनात्मक रूप से "तीव्र" टीवी शो नहीं देखना चाहिए;
नींद में सुधार के लिए, आपको अपने आहार से मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही मिठाई और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना होगा;
सोते समय, आपको एक आरामदायक स्थिति चुनने की ज़रूरत है - आप अपने पैरों के बीच या अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं;
दिन के दौरान जितना संभव हो उतना कम सोएं;
सोने से 2 घंटे पहले बहुत सारा तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं दी जाती है;
सोने से कुछ समय पहले थोड़ी मात्रा में लिया गया कैमोमाइल काढ़ा नींद को सामान्य करने में मदद करेगा; स्पष्ट शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों को केवल डॉक्टर की मंजूरी से पीने की अनुमति है;
लगातार तनाव और बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के मामले में, एक मनोवैज्ञानिक से मिलने और उसे अपने अनुभवों के बारे में बताने की सिफारिश की जाती है;
ऐंठन को खत्म करने के लिए, आपको विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए, या अपने आहार में मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए - हार्ड चीज, तिल के बीज, कोज़िनाकी, एक प्रकार का अनाज, पाइन नट्स, पिस्ता, समुद्री शैवाल, अखरोट, जौ, आदि।
बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार करें;
मध्यम शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

गर्भावस्था के दौरान विभिन्न शामक दवाओं और विशेष रूप से नींद की गोलियों का सहारा लेने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। इनमें से कई उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो बच्चों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आपकी दिनचर्या और आहार बदलने के बाद भी अनिद्रा आपको परेशान कर रही है, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उनसे सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

शाम (शुरुआत)। नींद नहीं आती, शाम के समय महिला करवटें बदलती रहती है, करवटें बदल कर करवटें बदलती रहती है। वह अपनी आंखें बंद किए बिना घंटों लेटा रहता है और अपने दिमाग में सोचता रहता है कि दिन में क्या हुआ, कल क्या होगा। आमतौर पर ऐसे क्षणों में एक महिला को तुरंत लगता है कि वह सो नहीं पाएगी, नींद नहीं आएगी।
नींद की स्थिति का नुकसान. शाम को, गर्भवती महिला ऐसे सो जाती है, जैसे कुछ हुआ ही न हो। वह शांति से सोती है, उसे कुछ भी परेशान या परेशान नहीं करता, लेकिन एक निश्चित समय के बाद वह जाग जाती है। वह बस अपनी आँखें खोलती है और ऐसा लगता है जैसे वह पहले सोई ही नहीं थी। सुबह तक सोना असंभव है; कुछ लोग दो घंटे सो पाते हैं, कुछ उससे थोड़ा अधिक - पूरी रात में 5, 6 घंटे।
सुबह की अनिद्रा का अंतिम चरण। लगभग भोर हो गई है, रात ख़त्म होने को है, मैं अभी भी सो नहीं पाया हूँ, और सुबह मुझे नींद नहीं आ रही है। आप कमज़ोर, सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं। कभी-कभी, इसके विपरीत, सुबह के समय गंभीर उनींदापन आ जाता है, जिससे निपटना बहुत मुश्किल होता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

शरीर में चल रहे धीमे बदलावों के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन;
भावनात्मक तनाव, घबराहट;
कुछ बीमारियों (हृदय, पाचन) के विकास से जुड़ी शारीरिक परेशानी;
मानसिक विकार;
कठिन गर्भावस्था;
पुरानी विकृति का विकास;
असुविधाजनक बिस्तर, आवाज़, शोर, या रोशनी के कारण होने वाली असुविधा;
कमरा भरा हुआ, गर्म, ठंडा, बहुत आर्द्र हवा, नमी, धूल है;
रात को बहुत कुछ खाया गया, टॉनिक पेय पिया गया;
महिला लंबे समय से कुछ दवाएं ले रही है जो नींद को प्रभावित करती हैं;
बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना;
दिन में बहुत सोता है;
लगातार टीवी के सामने लेटने और लेटकर पढ़ने से मेरी बाजू में दर्द होता है।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद

दूसरी तिमाही में

तीसरी तिमाही में

क्या करें

ऐसे मामलों में, औषधीय जड़ी-बूटियों से तैयार सुखदायक काढ़े पीने की सिफारिश की जाती है: वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल, थाइम, मदरवॉर्ट, नद्यपान। निर्माता की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए सूखी सामग्री को भाप में पकाया और पकाया जाना चाहिए। यदि आपको काढ़े के प्रति खराब प्रतिक्रिया होती है, तो इसे लेना बंद कर दें।
शाम को थोड़ा-थोड़ा खाना जरूरी है, कोशिश करें कि पेट पर ज्यादा भार न पड़े, जिससे गर्भावस्था के दौरान नींद खराब हो जाती है। मेनू में ताजा सलाद, मूली, काले किशमिश, शतावरी, चुकंदर और तरबूज शामिल करें, माना जाता है कि ये उत्पाद अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। सामान्य तौर पर, अपने दैनिक आहार पर पुनर्विचार करें।
विशेषकर रात में टॉनिक पेय पीने से बचें। सामान्य तौर पर, कम तरल पदार्थ पियें ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न बढ़े।
दिन के दौरान, और विशेष रूप से शाम के समय, चिंता न करें, चिड़चिड़ा न हों और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति जो शाम तक "घबराया हुआ" होता है, वह शायद ही कभी शांति से सो पाएगा, और इस अवस्था में तो और भी अधिक।
यदि शाम को आपके दिल की धड़कन बढ़ने लगती है और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है, तो एक मग मीठी चाय पीना पर्याप्त है, लेकिन अपने डॉक्टर को ऐसे लक्षणों के बारे में चेतावनी दें, खासकर यदि वे लगातार हों। सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में शर्करा की कमी है, इसलिए कारण।
सोने से कुछ देर पहले एक चम्मच प्राकृतिक शलजम का रस पीना उपयोगी होता है। इसे बस शलजम को निचोड़कर उसका गूदा बनाकर और उतनी ही मात्रा में शहद मिलाकर तैयार किया जाता है। लेने से पहले कुछ दिनों के लिए छोड़ दें और रेफ्रिजरेटर में रख दें।
आराम करने से कुछ देर पहले कंट्रास्ट शावर लें। अपने पैरों को गर्म पानी से गर्म करें।
सुबह आपको पहले उठने, ताजी हवा में अधिक चलने, घूमने-फिरने और निष्क्रिय जीवनशैली नहीं जीने की जरूरत है।

अनुकूल माहौल बनाना

कमरे को हवादार करें;
गर्म रहने के लिए या, इसके विपरीत, जमने से बचने के लिए उपयुक्त पजामा पहनें;
पेस्टल एक्सेसरीज़ लगाना, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदना सुविधाजनक है;
लाइट बंद करना बेहतर है, कमरा शांत और शांतिपूर्ण होना चाहिए।

आखिरी बार कब आपने बुरे सपने देखे थे? सहमत हूँ, सुबह में वे सबसे सुखद प्रभाव नहीं छोड़ते हैं। और अगर रात में लगातार बुरे सपने आते हैं, तो सामान्य आराम का सवाल ही नहीं उठता। दुर्भाग्य से, कई गर्भवती माताओं को इसी तरह की स्थिति का अनुभव होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने सीधे तौर पर मासिक धर्म या महिला की शारीरिक स्थिति पर निर्भर नहीं करते हैं। तो फिर क्या कारण हैं?

अवधि के अनुसार विशेषताएँ

गर्भावस्था के दौरान चिंताजनक सपने ज्यादातर मामलों में मनोवैज्ञानिक कारणों से आते हैं। इसके अलावा, अधिकतर ये पहली और तीसरी तिमाही में आते हैं। लेकिन यह कोई पैटर्न नहीं है - बुरे सपने बिल्कुल भी नहीं आ सकते हैं, और कुछ के लिए वे लगभग पूरी गर्भावस्था के दौरान शांति से सोने नहीं देते हैं। गर्भावस्था की प्रत्येक अवधि में उन्हें किन आंतरिक कारणों से उकसाया जा सकता है?

पहली तिमाही

जब एक महिला को पता चलता है कि वह एक बच्चे की उम्मीद कर रही है तो उसकी भावनाएं अलग-अलग हो सकती हैं - असीमित खुशी की भावना से लेकर पूर्ण भय तक। लेकिन ऐसी खबरें किसी भी महिला को उदासीन नहीं छोड़ेंगी। और चूंकि सपने हमेशा हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति को दर्शाते हैं, एक महिला अपनी आगामी गर्भावस्था का अनुभव कैसे करती है, यह निश्चित रूप से उनकी सामग्री को प्रभावित करेगा।

एक प्रसन्न भावी माँ स्वर्गदूतों, आकर्षक बच्चों, सुखद और उज्ज्वल सपनों का सपना देख सकती है। जो महिलाएं आने वाले बच्चे के जन्म को लेकर तनावग्रस्त रहती हैं उन्हें अक्सर आपदाओं, दुर्घटनाओं और विनाश के सपने आते हैं।

यह समझ में आता है - गर्भवती माँ जो कुछ हो रहा है उसे व्यक्तिगत आपदा के रूप में देखती है। इसके अलावा, विषाक्तता अक्सर पहली तिमाही में मौजूद होती है, जो अच्छी रात के आराम में भी योगदान नहीं देती है।

दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, महिला को पहले से ही आसन्न मातृत्व के तथ्य का पूरी तरह से एहसास हो गया है, और विषाक्तता से जुड़ी अप्रिय संवेदनाएं काफी कम हो जाती हैं या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं।

इसलिए, इस अवधि के दौरान बुरे सपने सामान्य गर्भावस्था के दौरान कम ही आते हैं। यदि वे प्रकट होते हैं, तो यह मुख्य रूप से शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है जिससे असुविधा होने लगती है।

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के बाद के चरणों में लगभग हर किसी को बुरे सपने आते हैं। और वे अक्सर आगामी जन्म से जुड़े होते हैं। हालाँकि सपनों के कथानक स्वयं पूरी तरह से अलग हैं और मुख्य समस्या को केवल अप्रत्यक्ष रूप से, व्यक्तिगत प्रतीकवाद में दर्शाते हैं। अत्यधिक भय का अनुभव करने वाली महिलाओं को पीड़ा और यातना, अस्पताल, ऑपरेशन आदि के सपने आ सकते हैं।

जो लोग अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरते हैं, उन्हें अक्सर ऐसे सपने आते हैं जिनमें वे अपने बच्चों को बचाते हैं या, इसके विपरीत, खो देते हैं। वैसे भी गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में चिंता बहुत बढ़ जाती है और इसका असर रात के सपनों में दिखता है।

लेकिन यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है। गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आने के कारण बहुत अधिक विविध हो सकते हैं।

शारीरिक कारक

स्वप्न की कहानियाँ अप्रत्यक्ष रूप से महिला की शारीरिक स्थिति को दर्शाती हैं। गर्भावस्था के दौरान हर महीने महिला के शरीर पर भार बढ़ता है। साथ ही, उसे विभिन्न असुविधाओं और प्रतिबंधों का भी सामना करना पड़ता है। यदि शुरुआती दौर में आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं, तो 5वें महीने से शुरू होकर एक महिला अपने पेट के बल रात नहीं बिता सकती है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, आप अब अपनी पीठ के बल नहीं सो सकतीं, क्योंकि इस स्थिति में बहुत बड़ा गर्भाशय डायाफ्राम और आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, जिससे सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित होता है।

कभी-कभी एक महिला सोने के लिए सर्वोत्तम शारीरिक स्थिति खोजने की कोशिश में घंटों बिस्तर पर करवट लेती है। और जैसे ही वह ऐसा करने में सफल हो जाती है, बच्चा "जाग जाता है" और पेट में सक्रिय होना शुरू कर देता है।

निम्नलिखित कारणों से गर्भावस्था के दौरान ख़राब नींद आ सकती है:

गंभीर या लंबे समय तक तनाव एड्रेनालाईन की वृद्धि और परेशान करने वाले स्वप्न दृश्यों के साथ होता है: झगड़े, पीछा करना, बुरे सपने। इसके अलावा, जो तस्वीरें सामने आती हैं उनका तनाव के कारण से सीधा संबंध नहीं हो सकता है - वे केवल गर्भवती मां की सामान्य मानसिक चिंता का प्रतिबिंब हैं।
भ्रूण की बढ़ी हुई गतिविधि मुख्य रूप से नींद न आने की समस्या पैदा करती है। और अगर आप समय पर नहीं सोते हैं, तो शरीर गहरी नींद के चरणों की संख्या तक नहीं पहुंच पाता है। सपने आमतौर पर नींद के तीव्र चरण के दौरान दिखाई देते हैं। तदनुसार, गर्भवती महिला सुबह उठकर सपनों के अव्यवस्थित अंशों से अपने सिर में पूर्ण भ्रम की भावना के साथ उठती है।
भावनात्मक अतिउत्साह. भले ही भावनाएँ सकारात्मक हों, उनकी अधिकता तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालती है और शाम को इसे बंद करना अधिक कठिन बना देती है। नींद के दौरान, एक गर्भवती महिला को सुखद या अप्रिय महत्वपूर्ण घटनाओं का अनुभव होता रह सकता है, और यह सपने की कहानियों में परिलक्षित होगा।
औक्सीजन की कमी। भरे हुए कमरे में सोने से अक्सर बुरे सपने आते हैं, यहाँ तक कि एक स्वस्थ व्यक्ति को भी। और यद्यपि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इस अवस्था में स्वच्छ हवा की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है। कमरे की बासी हवा सपनों को भड़का सकती है जिसमें गर्भवती महिला को घुटन महसूस होती है।
विभिन्न रोग या पीड़ाएँ। वही बढ़ी हुई संवेदनशीलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला स्पष्ट लक्षण प्रकट होने से पहले ही बीमारी के बढ़ने या फिर से उभरने का अनुभव कर सकती है। नींद के दौरान भी दर्द महसूस होता है, लेकिन अगर यह पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो यह महिला को जगाता नहीं है, बल्कि केवल सपने में दिखाई देता है।
अधिक खाना या बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना। गर्भावस्था के दौरान हर चीज में संयम बरतना बेहद जरूरी है। सोने से पहले ज्यादा खाने से आधी रात तक महिला को पेट में भारीपन महसूस होता है और उसके लिए सो पाना मुश्किल हो जाता है। बढ़ा हुआ गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है और उसका आयतन कम कर देता है। इसका मतलब यह है कि जो गर्भवती महिला बहुत अधिक पानी पीती है, उसकी नींद बेचैन कर देने वाली होती है और वह पेशाब करने की इच्छा से जाग जाती है। वह बाढ़, बारिश और पानी से संबंधित अन्य विषयों का सपना देख सकती है।
असुविधाजनक बिस्तर या बहुत तंग पाजामा। यह आपके शरीर को नींद के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोकेगा। और चूंकि महिला अभी भी लगातार बड़े पेट से जुड़ी असुविधा का अनुभव करती है, इसलिए सपने उसी के अनुसार दिखाई देते हैं। एक गर्भवती महिला यह सपना देख सकती है कि वह पत्थरों पर लेटी हुई है, उसे कसकर बांधा गया है या उसकी स्वतंत्रता सीमित है।

गर्भवती महिलाओं को यह याद रखने की ज़रूरत है कि बुरे सपने बिल्कुल भी खतरनाक नहीं होते हैं। यह एक महिला की बदली हुई शारीरिक और मानसिक स्थिति के प्रति अवचेतन की प्रतिक्रिया मात्र है। लेकिन हम उन्हें नज़रअंदाज़ भी नहीं कर सकते.

विशेष रूप से प्रभावशाली महिलाओं में, बुरे सपने अक्सर अनिद्रा का कारण बन जाते हैं - वे बस सो जाने से डरती हैं।

क्या करें

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ, आरामदायक नींद बेहद महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के जितना करीब आता है, गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम का महत्व उतना ही अधिक बढ़ जाता है।इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की सलाह दी जाती है कि इस अवधि के दौरान आपकी नींद अच्छी हो और आपके सपने केवल सुखद हों। सरल निवारक उपाय इसमें मदद कर सकते हैं:

गर्भवती महिला को निरंतर सहायता और मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करें;
उस महिला से बात करें जो बच्चे को जन्म देने वाली है और उसे किस बात का डर है;
प्रसव पूर्व प्रशिक्षण समूह के लिए साइन अप करें - वे न केवल आपको अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आप अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ संवाद भी कर सकते हैं;
बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें - शयनकक्ष में हवा ठंडी और मध्यम आर्द्र होनी चाहिए;
सोने से पहले शांत सैर से तनाव दूर होगा, ऑक्सीजन का अतिरिक्त प्रवाह मिलेगा और नींद आने में तेजी आएगी;
एक आरामदायक बिस्तर और ढीले कपड़े आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देंगे, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेंगे, या सांस लेने में कठिनाई नहीं करेंगे;
पूरे दिन भोजन सही ढंग से वितरित करें - आहार यथासंभव विविध और स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए;
सोने से पहले बहुत सारा तरल पदार्थ न पियें - इससे गंभीर सूजन से राहत मिलेगी और रात में पेशाब करने की इच्छा नहीं होगी।

यदि आप स्वयं बुरे सपनों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में अवश्य बताएं और किसी भी परिस्थिति में नींद की गोलियों या शामक दवाओं का उपयोग न करें। डॉक्टर निश्चित रूप से आपके और बच्चे के लिए समस्या को हल करने का एक त्वरित और हानिरहित तरीका ढूंढेंगे।

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मुझे अक्सर सपने क्यों आते हैं?

गर्भावस्था शरीर में आश्चर्यजनक परिवर्तनों का समय है। स्वाद, प्राथमिकताएँ, रोजमर्रा की स्थितियों पर प्रतिक्रियाएँ और सामान्य स्वास्थ्य परिवर्तन। इस दौरान अक्सर महिलाएं नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हो जाती हैं। होने वाली गड़बड़ी पहली तिमाही में शुरू हो सकती है और बच्चे के जन्म तक जारी रह सकती है।

बच्चे की उम्मीद कर रही आधी से अधिक महिलाएं नींद की कमी से पीड़ित हैं।

ऐसे उल्लंघन इस प्रकार व्यक्त किए गए हैं:

लंबे समय तक और समस्याग्रस्त नींद आना।
रात में बार-बार रुक-रुक कर जागना।
दिन में तंद्रा.
चिंता और घबराहट.
जल्दी जागना.

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में डरावने सपनों का आना विशेष चिंता का विषय है। यह भ्रूण के विकास और मां के सामान्य स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने

चिंता और बेचैनी ऐसी भावनाएँ हैं जो सामान्य नींद में बाधा डालती हैं। और जैसे-जैसे जन्म करीब आता है, चिंता के अधिक से अधिक कारण होते हैं।

इसलिए गर्भावस्था के दौरान अक्सर आपको बुरे सपने आते हैं। गर्भवती माँ इस बात को लेकर चिंतित रहती है कि क्या उसका बच्चा स्वस्थ पैदा होगा और क्या वह अपनी नई भूमिका का सामना कर पाएगी। लगातार और अत्यधिक सोच रात में भी बेकाबू हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बुरे सपने और डरावने सपने आते हैं।

कुछ लोग जागने के बाद यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि उन्होंने इस या उस घटना का सपना क्यों देखा।

जानना ज़रूरी है! हालाँकि स्वप्न पुस्तकों में चिंताजनक व्याख्याएँ होती हैं, लेकिन दवा भावनात्मक प्रकृति की समस्याओं के प्रतिबिंब के रूप में होने वाले परिवर्तनों की व्याख्या करती है। विशेषज्ञों का मानना है कि ऐसे मामलों में कोई गंभीर चिंता की बात नहीं है, क्योंकि ऐसे सपने भविष्यसूचक नहीं होते, बेहतर होगा कि इन्हें भूलने की कोशिश की जाए।

कारण

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि सपने व्यक्ति की दबी हुई भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है। एक गर्भवती महिला न केवल अपनी चिंताओं और नकारात्मक भावनाओं से पीड़ित होती है।

इसका कारण हार्मोनल स्तर में परिवर्तन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मनो-भावनात्मक परिवर्तन होते हैं, जो आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।

कई कारक गर्भवती महिलाओं के रात्रि विश्राम को बाधित कर सकते हैं।

उनमें से मुख्य शर्तें हैं:

मौजूदा बीमारियाँ।
पसीना बढ़ना।
ठूस ठूस कर खाना।
शयन कक्ष में ऑक्सीजन की कमी होना।
असुविधाजनक बिस्तर.

अन्य कारक भी सपनों की प्रकृति को प्रभावित कर सकते हैं। वे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित हैं।

शारीरिक

इन कारणों में वे भी शामिल हैं जो गर्भधारण के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

पहले से ही सोते समय, एक गर्भवती महिला को परेशानी हो सकती है:

पीठ के निचले हिस्से और पीठ में दर्द।
रात्रि विश्राम के दौरान असहज मुद्रा।
पेट की त्वचा में खिंचाव के कारण खुजली होना।
श्वास कष्ट।
जी मिचलाना।
पेट में जलन।
ऐंठन।
रात में बार-बार पेशाब आना।
अत्यधिक भ्रूण गतिविधि।

भ्रूण की वृद्धि और विकास के साथ भी ऐसी ही कठिनाइयाँ सामने आती हैं। गर्भाशय बड़ा हो जाता है, जिससे पड़ोसी अंगों पर दबाव पड़ता है। असामान्य लक्षण उत्पन्न होते हैं।

शारीरिक परिवर्तन रात के आराम की अवधि को प्रभावित करते हैं। और जब कोई विकृति प्रकट होती है, तो एक महिला भयानक सपनों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है। यह बच्चे के विकास पर संभावित परिणामों के बारे में चिंताओं के कारण है।

मनोवैज्ञानिक

ये कारक शरीर की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करते हैं। मनोवैज्ञानिक स्तर पर, आराम इससे प्रभावित होता है:

बार-बार तनाव होना।
दिन के दौरान भावनात्मक अतिउत्तेजना.
लगातार थकान.
बुरे सपने.
संदेह बढ़ गया.

ध्यान! जो लोग पहली बार खुद को इस स्थिति में पाते हैं उन्हें विशेष रूप से पीड़ा होती है। गर्भवती महिला के लिए शरीर का चल रहा पुनर्गठन असामान्य और कभी-कभी अप्रिय भी होता है। आपके शरीर में परिवर्तन या आसन्न बच्चे के जन्म का विचार डरावना हो सकता है। जो व्यक्ति अपनी भावी मातृ भूमिका का सामना करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, वे विशेष रूप से चिंता के प्रति संवेदनशील होते हैं।

दुःस्वप्न के अधिकांश मामले दो कारकों के संयोजन के कारण होते हैं। बहुत कुछ जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। कभी-कभी सपने शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ी मौजूदा समस्याओं का संकेत देते हैं।

गर्भावस्था की विभिन्न अवधियों के दौरान विकारों की विशेषताएं

समय के साथ गर्भवती महिलाओं के सपनों का स्वरूप बदल जाता है। इस प्रकार, पहली और दूसरी तिमाही में, मनोवैज्ञानिक कारक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, और तीसरी में, शारीरिक। यह क्रम भ्रूण के विकास और उसके जन्म की तैयारी के कारण देखा जाता है।

पहली तिमाही में

जब एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, तो मिश्रित भावनाएँ प्रकट होती हैं: खुशी से लेकर पूर्ण भ्रम तक। हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, रक्त में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे सुस्ती, उनींदापन और जल्दी थक जाने की प्रवृत्ति होती है। विषाक्तता शुरू हो जाती है, जो बेहद अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ा देती है।

आगे के अनुभवों के परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आते हैं, यहां तक कि पहली तिमाही में भी। शारीरिक परिवर्तन अत्यधिक चिंता और व्यग्रता के पूरक हैं। इस अवधि के दौरान, आपको अपने संसाधनों को बहाल करने के लिए अधिक नींद और आराम करने की आवश्यकता होती है, और इसके साथ आने वाले लक्षण उचित आराम की गुणवत्ता को कम कर देते हैं।

दूसरी तिमाही में

इस अवधि की विशेषता नई परिस्थितियों के प्रति अनुकूलन है। विषाक्तता कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान खराब नींद पहली और तीसरी तिमाही की तुलना में दूसरी तिमाही में कम होती है। और यदि यह समय-समय पर होता है, तो यह अक्सर महिला शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है। माँ को बच्चे की हलचल महसूस होने लगती है, जिससे थोड़ी असुविधा होती है।

तीसरी तिमाही में

इस अवस्था में बुरे सपने की समस्या पूरी ताकत के साथ लौट आती है। बार-बार रातों की नींद हराम होना आम बात है। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद के कारणों को निम्नलिखित सूची द्वारा दर्शाया जा सकता है:

गर्भाशय बड़ा हो जाता है.
पेट बढ़ रहा है, जिससे आरामदायक स्थिति ढूंढना मुश्किल हो रहा है।
मेरी पीठ कड़ी है.
श्लेष्मा झिल्ली सूज जाती है।
पेशाब बार-बार आना शुरू हो जाता है।
बच्चे की रात की किक।
ग्रसनी की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, जिससे खर्राटे आते हैं।

भ्रूण एक निश्चित आकार तक पहुंच जाता है, जिससे मां के अंग प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर, चिंता और भय तेज हो जाते हैं, महिला भयभीत हो जाती है। परिणामस्वरूप, आप यातना और पीड़ा, ऑपरेशन और अस्पतालों वाली घटनाओं का सपना देखते हैं।

बुरे सपनों से छुटकारा पाने के उपाय

नींद आने में कठिनाई होने पर गर्भवती महिलाएं नींद की गोलियों का सहारा लेती हैं। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि दवाओं के इस समूह में कोई भी सुरक्षित नहीं है। वे नाल में प्रवेश करते हैं और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। प्रारंभिक अवस्था में दवाएँ लेना सख्त वर्जित है। 10-सप्ताह की अवधि से शुरू करके, डॉक्टर की अनुमति से और गंभीर संकेत होने पर ऐसी दवाओं के उपयोग की अनुमति है।

डॉक्टरों की समीक्षाओं के अनुसार, ऐसी स्थितियों में नींद की गोलियों का उपयोग हमेशा समस्या का समाधान नहीं करता है, और अक्सर इसे बदतर भी बना देता है। नतीजतन, लत विकसित होती है, और अचानक वापसी के साथ, विपरीत प्रक्रिया होती है: भयानक रात के दृश्य और बार-बार जागना दिखाई देता है। आप बुरे सपनों से निपटने के लिए गैर-दवा तरीकों का उपयोग करके गंभीर परिणामों से बच सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको एक दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा।

कुछ गर्भवती महिलाओं को यह समझ में नहीं आता कि उचित आराम की आवश्यकता क्यों है, नींद की कमी उनकी जीवनशैली और अजन्मे बच्चे की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है। वास्तव में, यह बहुत महत्वपूर्ण है और समस्या पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। निम्नलिखित निवारक उपाय न केवल अप्रिय बुरे सपनों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं:

भावी माताओं का मानस लचीला होता है। इसलिए, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान अधिक सकारात्मक भावनाओं और शांति की आवश्यकता होती है।

सलाह! अपने दिमाग पर डरावनी फिल्मों या भारी संगीत का बोझ न डालें। इसके कारण, शरीर को एड्रेनालाईन की अत्यधिक खुराक मिलती है, जो सामान्य नींद में बाधा डाल सकती है।

माँ और भ्रूण के लिए उचित आराम का महत्व

जब कोई व्यक्ति गहरी नींद सोता है तो उसके पूरे शरीर की कार्यक्षमता बहाल हो जाती है। इस समय, महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं: हार्मोन का उत्पादन होता है, दिन के दौरान ऊर्जा भंडार जमा होता है। सोते हुए व्यक्ति में रक्तचाप, नाड़ी, तापमान और तंत्रिका गतिविधि की प्रकृति बदल जाती है। सपनों के चरण दोहराए जाने वाले चक्रों में वैकल्पिक होते हैं: धीमा और तेज़। इसके लिए धन्यवाद, सभी आवश्यक जैविक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

ऊर्जा संसाधनों की पूर्ण बहाली की कमी कई जटिलताओं का कारण बनती है।

जानना ज़रूरी है! देर से विषाक्तता, रक्तचाप में परिवर्तन और गर्भाशय के स्वर में वृद्धि की संभावना है। बुरे सपनों के कारण नियमित रूप से नींद की कमी होने से शिशु और उसकी माँ के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि आपने कुछ बुरा सपना देखा है, तो यह कोई गंभीर खतरा पैदा नहीं करता है, बल्कि होने वाले परिवर्तनों के प्रति अवचेतन प्रतिक्रिया का परिणाम है।

निष्कर्ष

बच्चे को जन्म देने की अवधि लगभग हमेशा रात में उज्ज्वल, यथार्थवादी और अप्रिय छवियों के साथ होती है। यह अपने आप में कोई विकृति विज्ञान नहीं माना जाता है। यदि गर्भवती महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। अन्यथा, आंतरिक परेशानी से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक की योग्य सहायता की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आना असामान्य बात नहीं है। इसके लिए कई कारण हैं। हालाँकि, इन्हें भविष्यवाणी या बुरे संकेत के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, भयावह रात्रि दृश्यों से छुटकारा पाना आसान है; कभी-कभी यह आपकी सामान्य जीवनशैली को समायोजित करने और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।

ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान नींद गर्भावस्था और आगामी जन्म के बारे में गर्भवती माँ के डर को दर्शाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय महिला शरीर में एक हार्मोनल परिवर्तन होता है, जो नींद में खलल पैदा करता है।

महत्वपूर्ण: ख़राब नींद की समस्या अक्सर गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करती है। सच तो यह है कि हर महीना उत्साह की नई वजहें जोड़ता है। नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान और अधिक विस्तार से खुद को परिचित करें।

बच्चे के जन्म की प्रत्याशा से गर्भवती माँ में चिंता और चिंता की भावना पैदा हो जाती है। इस पृष्ठभूमि में, गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आपको परेशान करना शुरू कर सकते हैं। आप समस्या का समाधान स्वयं कर सकते हैं या डॉक्टर की मदद ले सकते हैं।

अनिद्रा के प्रकार

आमतौर पर अनिद्रा को तीन प्रकारों में बांटा गया है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती महिला किस समय चिंतित है:

प्रारंभिक विकृति विज्ञान. इस प्रकार के साथ, शाम को सो जाना, घंटों तक बिस्तर पर करवट बदलना और करवट लेना संभव नहीं है;
नींद की स्थिति का नुकसान. दूसरे प्रकार की अनिद्रा के साथ, एक महिला शाम को आसानी से सो जाती है, और कुछ घंटों के बाद वह उठती है और रात भर अपनी पलकें बंद नहीं कर पाती है;
सुबह अनिद्रा. उम्मीद करने वाली माँ सुबह होने के करीब उठती है और फिर सो नहीं पाती है।

गर्भावस्था के दौरान, अक्सर मानवता का आधा हिस्सा पहले प्रकार के नींद विकार की शिकायत करता है। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था की स्थिति, गोल पेट और बच्चे के हिलने-डुलने की अनुभूति के कारण सो जाना संभव नहीं है।

महत्वपूर्ण: बच्चे की उम्मीद करते समय एक महिला को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है तो सुबह या दोपहर को सो जाएं। मुख्य बात नींद की पुरानी कमी को दूर करना है।

साथ ही, चाहे किसी भी प्रकार की विकृति बढ़ती हो, इससे छुटकारा पाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, दिन के किसी भी समय जब उनींदापन हो तो आराम करने जाएं।

पैथोलॉजी के विकास के कारण

एक गर्भवती महिला में रात में उचित आराम की कमी अक्सर एक आंतरिक स्थिति की प्रकृति की होती है। तो, यह आगामी जन्म के बारे में विचारों से उत्पन्न तीव्र भावनाओं के कारण होता है। दूसरे शब्दों में, मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधि नई स्थिति के अभ्यस्त नहीं हो पाते हैं, इसलिए बुरे सपने आते हैं।

एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के प्रत्येक चरण में, कई कारण विकसित होते हैं जो बुरे सपने या अनिद्रा की उपस्थिति को भड़काते हैं:

शरीर में परिवर्तन के कारण हार्मोनल असंतुलन;
घबराहट और भावनात्मक तनाव की उपस्थिति;
कई बीमारियों के कारण होने वाली शारीरिक परेशानी;
मानसिक प्रकृति के विकार;
कठिन गर्भावस्था;
असुविधाजनक सोने की जगह से असुविधा, बाहरी आवाज़ें, साथ ही उस कमरे में गलत तरीके से समायोजित तापमान जहां महिला सोती है;
और आखिरी कारण है बार-बार टॉयलेट जाने की इच्छा होना।

इसके अलावा, डरावने तत्वों वाली फिल्में देखने, कई मौजूदा रोजमर्रा की समस्याओं और काम की गतिविधियों के साथ बार-बार तनाव होने के बाद एक बुरा सपना अक्सर गर्भवती मां को परेशान करता है।

एक गर्भवती महिला को जो भयानक दुःस्वप्न आया वह खतरनाक नहीं है, भले ही वह गहरी नियमितता के साथ दोहराया जाए। वास्तव में, यह अवस्था हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों के प्रति उसकी प्रतिक्रिया है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यदि बुरे सपने गर्भावस्था की शुरुआत से शुरू होते हैं और बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान नहीं रुकते हैं, तो इससे अनिद्रा विकसित होती है। गर्भवती माँ को सोने से डर लगता है, जिसके परिणामस्वरूप वह थका हुआ और उदास महसूस करती है। एक सोम्नोलॉजिस्ट इस स्थिति को खत्म करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपको तुरंत उससे संपर्क करना होगा।

पहली तिमाही

एक महिला के लिए गर्भावस्था उसके जीवन का एक अद्भुत समय होता है। हालाँकि, ऐसी ख़बरें हमेशा तनाव के साथ होती हैं। आख़िरकार, भविष्य में परिवार में शामिल होने के लिए आपकी सामान्य जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने और कुछ आदतों को छोड़ने की आवश्यकता होती है। इसी कारण से गर्भवती महिलाओं को अक्सर बुरे सपने आने लगते हैं।

ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था की पहली तिमाही में चिंता निम्नलिखित कारणों से प्रकट होती है:

क्या भावी मां बच्चे को जन्म देने में सक्षम होगी;
क्या उसका शरीर बदलेगा, और परिवर्तन उसके फिगर पर कितना नकारात्मक प्रभाव डालेंगे;
क्या बच्चा स्वस्थ पैदा होगा;
प्रियजन इस समाचार पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे।

यहां तक कि निष्पक्ष आधे का एक खुश प्रतिनिधि भी एक भयानक सपना देख सकता है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी महिलाएं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं वे अत्यधिक अंधविश्वासी हो जाती हैं और अपनी दिलचस्प स्थिति को अजनबियों से छिपाने की कोशिश करती हैं। लेकिन ऐसा व्यवहार असुविधा पैदा करता है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद काफी दुर्लभ है। क्योंकि इस अवधि के दौरान अपनी स्थिति के प्रति जागरूकता और स्वीकृति आती है। यदि कोई नकारात्मक सपना आता है, तो यह अक्सर निम्नलिखित कारणों से परेशान करने वाला होता है:

एक निश्चित विकृति विज्ञान की पहचान;
गर्भावस्था की विफलता का खतरा;
आगामी अल्ट्रासाउंड से पहले.

महत्वपूर्ण: दूसरी तिमाही से गर्भवती महिला को पीठ के बल सोना बंद कर देना चाहिए। यह स्थिति सामान्य रक्त परिसंचरण को बाधित करती है।

इसके अलावा, यह मनोवैज्ञानिक कारक का उल्लेख करने योग्य है। कभी-कभी शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण दूसरी तिमाही में नींद ख़राब हो जाती है, जैसे:

स्तन और पेट का बढ़ना;
शरीर पर धारियों का दिखना;
भार बढ़ना;
शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होने वाली सूजन;
उम्र के धब्बों का दिखना।

शरीर में ऐसे बदलाव स्वाभाविक हैं और इनसे डरना नहीं चाहिए। साथ ही, शारीरिक परिवर्तनों के कारण खराब नींद को बाहर करने के लिए, गर्भवती मां को मानसिक रूप से तैयार होना चाहिए और अधिक विस्तार से सीखना चाहिए कि पूरी गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ती है, और इस अवधि के दौरान क्या तैयार करने की आवश्यकता है।

तीसरी तिमाही

एक नियम के रूप में, तीसरे सेमेस्टर में अक्सर बुरे सपने आते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रसव और बच्चे के साथ पहली मुलाकात नजदीक ही है, और गर्भवती माँ आगामी मातृत्व के लिए अपनी तैयारी के बारे में सोचती रहती है। इसके अलावा, कई महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि प्रसव से पहले डर अक्सर प्रकट होता है।

अनिद्रा से ठीक से कैसे लड़ें

हमें पता चला कि गर्भवती माताओं को बुरे सपने क्यों परेशान करते हैं। अब आइए जानें कि इस स्थिति को कैसे खत्म किया जाए। आख़िरकार, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ और उचित आराम महत्वपूर्ण है।

आप प्रसव पीड़ा के जितना करीब आते हैं, उचित आराम की आवश्यकता उतनी ही अधिक बढ़ जाती है। इसलिए, गर्भवती माँ के लिए अच्छा आराम सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

गर्भवती माँ को निरंतर मनोवैज्ञानिक सहायता मिलनी चाहिए;
यह सलाह दी जाती है कि गर्भवती महिला से आगामी प्रसव और उसे सताने वाले सभी भय और शंकाओं के बारे में बात करें;
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयन क्षेत्र को हवादार करें;
प्रतिदिन टहलने के लिए समय निकालें;
अच्छी नींद न केवल सही मुद्रा से, बल्कि बिस्तर के लिनन के साथ-साथ प्राकृतिक कपड़े से बने ढीले-ढाले कपड़ों से भी सुनिश्चित होगी;
उचित पोषण आपको आसानी से सो जाने में मदद करेगा;
आपको बिस्तर पर जाने से पहले अधिक मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, इससे सूजन और रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या से राहत मिलेगी।

यदि इन नियमों का पालन करने से परिणाम नहीं मिलते हैं और गर्भवती मां अभी भी बिस्तर पर जाने से डरती है, तो उसे डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शामक के उपयोग से ऐसी विकृति का इलाज करना सख्त वर्जित है, क्योंकि इससे बच्चे पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसे खत्म करने के लिए केवल डॉक्टर ही सर्वोत्तम विकल्प का चयन करेगा।

पैथोलॉजी को कैसे रोकें

भयावह रात्रि दृश्यों को चेतावनी देकर ख़त्म करना आसान है। ऐसा करने के लिए, गर्भवती माताओं को बुरे के बारे में कम सोचने और अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, आपको आक्रामक संगीत सुनना और डरावनी तत्वों वाली फिल्में देखना बंद करना होगा।

प्रियजनों के साथ अपने अनुभव साझा करें;
गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में होने वाले परिवर्तनों के संबंध में साहित्य पढ़ें;
यहां तक कि अगर आपको अचानक कोई बुरा सपना आता है, तो याद रखें, यह आपके डर और नकारात्मक विचारों को दर्शाता है और निश्चित रूप से बुरी चीजों का अग्रदूत नहीं है;
केवल सकारात्मक सोचें;
सुखद संगीत सुनें.

गर्भवती माँ की भावनात्मक स्थिति का बच्चे पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको यथासंभव सकारात्मक सोचने की आवश्यकता है। बस नकारात्मक सपनों पर ध्यान न दें और याद रखें, एक बार जब आप कोई बुरा सपना देखते हैं, तो आपको उसे समझने के लिए किसी सपने की किताब की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि ऐसे सपने परेशानी का सबब नहीं होते हैं।

तो, हमने देखा कि क्यों गर्भवती माँ बुरे सपने और अनिद्रा से परेशान रहती है। इस बात पर ज़ोर दिया जाना चाहिए कि परिवार में किसी नए सदस्य के आने की प्रतीक्षा करते समय, एक महिला को परिवार और दोस्तों के मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होती है। बुरे सपनों के नकारात्मक परिणामों को कम करने का यही एकमात्र तरीका है।