अनिद्रा... यह समस्या हममें से कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, विभिन्न उम्र, विभिन्न व्यवसायों, विभिन्न स्वभावों, भावनात्मक संवेदनशीलता की विभिन्न डिग्री के लोगों के लिए भी समान रूप से प्रासंगिक है।

यह कहना गलत होगा कि अनिद्रा केवल वृद्ध लोगों के लिए एक समस्या है, केवल वे लोग जिनके पेशे में लगातार तंत्रिका तनाव और अत्यधिक काम शामिल है, वे ही इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। यह भी सच नहीं है कि केवल तूफानी स्वभाव वाले लोग, जो किसी भी भावनात्मक विस्फोट के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

बेशक, ऐसे बयानों का कुछ आधार होता है। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, नींद में खलल उस व्यक्ति के लिए भी संभव है जिसने दिन के दौरान किसी भी परेशानी का अनुभव नहीं किया, अच्छे आराम के सभी आनंद का अनुभव किया और सबसे अच्छे मूड में बिस्तर पर गया। शांत अवस्थाआत्मा।

औसत नींद की आवश्यकता 8-9 घंटे है। और अगर कोई व्यक्ति कम सोता है, तो इसका असर उसके समग्र स्वास्थ्य पर पड़ता है। सुबह में वह प्रसन्न महसूस नहीं करता है, मांसपेशियों में दर्द होता है, आंखों के नीचे बैग होते हैं, और किसी भी सक्रिय गतिविधि में शामिल होने की इच्छा नहीं होती है। इसके अलावा, समय के साथ, यदि कोई उपाय नहीं किया जाता है, गंभीर समस्याएंसामान्य रूप से स्वास्थ्य के साथ।

नींद प्राथमिक आवश्यकताओं में से एक है, जिसके बिना जीवन की निरंतरता असंभव है। नींद दिन के दौरान बर्बाद हुई ताकत को बहाल करती है। एक सपने में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित किया जाता है, जिसमें से कुछ को समाप्त कर दिया जाता है, और दूसरा भाग दीर्घकालिक भंडारण के लिए अल्पकालिक स्मृति विभाग से दीर्घकालिक स्मृति विभाग में चला जाता है - और एक विशेष "तंत्र" हमारी स्मृति इस जानकारी को रिकॉर्ड और समेकित करती है।

यही कारण है कि नींद हमें जागने के दौरान आने वाली कई कठिनाइयों से सामंजस्य बिठाती है। सुबह उठकर हमें महसूस होता है कि कुछ समस्याएं जो एक दिन पहले अघुलनशील लग रही थीं, वे अपनी गंभीरता खो रही हैं।

अगर आपको सोने में दिक्कत हो तो क्या करें? बेशक, अनिद्रा से लड़ना होगा। दुर्भाग्य से, "खुद को सुलाने" का सबसे आम तरीका नींद की गोलियों का उपयोग करना है।

लेकिन यह स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है कि नींद की गोलियों का बार-बार उपयोग निराशाजनक रूप से नशे की लत है, जिसका अर्थ है कि कुछ बिंदु पर आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। नींद की गोलियांइसके अलावा, वे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं।

सौभाग्य से, आज ऑटो-प्रशिक्षण अधिक व्यापक होता जा रहा है। इसे पेशेवर डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और बड़ी संख्या में उन लोगों द्वारा अनुमोदित किया गया है जिन्होंने उस पर भरोसा किया है।

ऑटोट्रेनिंग आपको पूरी तरह से आराम करने, सभी समस्याओं और चिंताओं से बचने की अनुमति देता है, शरीर को उस व्यक्ति के लक्ष्यों का पालन करने के लिए मजबूर करता है जिसने खुद की मदद करने का फैसला किया है।

अब आत्म-सम्मोहन की कई विधियाँ हैं। उनमें से सबसे सरल और सबसे तेजी से महारत हासिल करने वाला मनोदैहिक प्रशिक्षण है। यह मस्तिष्क, मानसिक अंग और कंकाल की मांसपेशियों के बीच मौजूद रिश्तों पर बनाया गया है, जो मामलों की तरह, हमारे कंकाल की हड्डियों को कवर करते हैं और मोटर कार्य प्रदान करते हैं।

मानसिक तनाव के समय हमारे कंकाल की मांसपेशियांअनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त होना। इसके विपरीत, जब मस्तिष्क शांत होता है, तो वे अनैच्छिक रूप से आराम करते हैं। मांसपेशियों से मस्तिष्क तक आने वाले जैविक आवेग एक प्रकार के उत्तेजक पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, उसे उत्तेजित करते हैं।

मांसपेशियाँ जितनी कम सक्रिय होती हैं, वे मस्तिष्क को उतने ही कम आवेग भेजती हैं। इसीलिए जब हम उत्तेजना की स्थिति में होते हैं तो हमें नींद नहीं आती और जब हम पूरी तरह से आराम में होते हैं तो आसानी से सो जाते हैं।

यदि मस्तिष्क को शरीर की परिधि से कम रोमांचक संकेत मिलते हैं, तो यह शांत होना शुरू हो जाता है, पहले उनींदापन में और फिर गहरी नींद में डूब जाता है। इसलिए, उनींदापन में प्रवेश करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपनी कंकाल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से कैसे आराम दिया जाए।

हमें इस प्रक्रिया को शब्दों की सहायता से प्रबंधित करना सीखना चाहिए। एक सरल प्रयोग करके देखें. अपने आप से कहें: "मेरे मुँह में नींबू का एक बहुत खट्टा और रसदार टुकड़ा है।" जल्द ही आपको लार निकलने का एहसास होगा।

मस्तिष्क, जो सुप्त अवस्था में है, उसमें दर्ज की गई जानकारी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इसलिए आराम की स्थिति में आप खुद को किसी भी चीज़ से प्रेरित कर सकते हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए सबसे आरामदायक मुद्रा आपकी पीठ के बल लेटना है। साथ ही, हाथ, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, हथेलियाँ शरीर के साथ नीचे की ओर हों, और पैर 20-40 सेमी की दूरी पर हों, सिर एक आरामदायक तकिये पर हो। कुछ लोगों को, विशेष रूप से पतले और लंबे भुजाओं वाले लोगों को अपने हाथ, हथेलियाँ ऊपर रखना अधिक सुखद लगता है - यह वर्जित नहीं है।

दूसरी स्थिति एक हेडरेस्ट और आर्मरेस्ट के साथ एक नरम कुर्सी पर है, जिस पर आराम से हथियार रखे जाते हैं (कुछ मामलों में उन्हें कूल्हों पर रखना अधिक सुविधाजनक होता है)।

तीसरी स्थिति को "ड्रोस्की पर कोचमैन की स्थिति" कहा जाता है। आपको कुर्सी या बेंच के आधे हिस्से पर बैठना होगा, बिना पीठ के बल झुके, और अपने पैरों को, पूरे पैरों पर खड़े होकर, थोड़ा आगे की ओर ले जाना होगा ताकि जांघों के पिछले हिस्से और पिंडली के बीच 120-140 डिग्री का कोण बन जाए। मांसपेशियों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, लेकिन इस तरह से कि वे आपकी जांघों के बीच न लटकें।

अपना सिर सीधा रखें या थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ रखें, बिना बाएँ या दाएँ हिलाए।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात धड़ की स्थिति है। पीठ केवल इतनी ही झुकती है कंधे के जोड़कूल्हों के ठीक ऊपर एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर के साथ सख्ती से समाप्त हुआ। यदि कंधे आगे बढ़ते हैं, तो जब आप उनींदापन में पड़ जाते हैं, तो शरीर आपके घुटनों पर गिरना शुरू कर देगा। और यदि कंधे इस काल्पनिक ऊर्ध्वाधर के पीछे हैं, तो पीछे की ओर गिरना शुरू हो जाएगा। सही स्थिति के साथ, मांसपेशियां शिथिल होने पर पीठ अधिक से अधिक झुकेगी और धड़ एक ऊर्ध्वाधर मुद्रा बनाए रखेगा।

तो, सबसे पहले, बुनियादी पोज़ में से एक लें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें - इससे आपको अपनी मांसपेशियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आगे आसान सेबांह की मांसपेशियों को हिलाने से वे और अधिक आराम के लिए तैयार हो जाती हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग न केवल जल्दी और शांति से सो जाने में मदद करती है, बल्कि आधी रात में अनिद्रा से लड़ने में भी मदद करती है।

पहली चीज़ जिस पर हम ध्यान देंगे वह है बच्चों में नींद संबंधी विकार। सबसे आम कारण तंत्रिका संबंधी विकार है। एक नियम के रूप में, उनके साथ सोने में कठिनाई और बेचैन करने वाली नींद भी आती है।

ऐसे मामलों में, बच्चा सबसे पहले दिन के आराम के घंटे से इंकार कर देता है। यह इस प्रकार भी हो सकता है: दिन के दौरान प्राप्त तीव्र उत्तेजना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चा शाम को लंबे समय तक सो नहीं पाता है, हालांकि वयस्क सोचते हैं कि उसे तुरंत सो जाना चाहिए, क्योंकि वह भावनात्मक रूप से बहुत थक गया है।

इस मामले में चिंता का मुख्य कारण माँ से अलगाव का अनुभव, माता-पिता की अत्यधिक गंभीरता, उनकी ओर से उपेक्षा या प्यार की अपर्याप्त अभिव्यक्ति आदि हैं।

ऐसा रवैया भावनात्मक संपर्क और प्यार के लिए बच्चों की बढ़ती आवश्यकता का खंडन करता है, इसलिए इसे बाबा यागा, कोशी द इम्मोर्टल और अन्य की परी-कथा छवियों के साथ व्यक्त किया जाता है। नकारात्मक पात्र बच्चे के लिए धमकियों और दुर्व्यवहार के प्रतीक हैं।

इससे नींद की कमी हो जाती है. इस ज्ञान से निर्देशित होकर, ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास बनाना आवश्यक है। सबसे पहले माता या पिता को बच्चे के पास बैठना चाहिए, उसे सहलाना चाहिए, उसे शांत करना चाहिए, यानी उसे आराम करने में मदद करनी चाहिए।

“माँ तुम्हें दुनिया में किसी से भी अधिक प्यार करती है, पिताजी, दादी, दादा तुमसे प्यार करते हैं... तुम एक अद्भुत बेटे (बेटी) हो... माँ को तुम्हारी हर चीज़ पसंद है: तुम कैसे खेलते हो, दौड़ते हो, खाते हो। माँ गुस्से में भी तुम्हें प्यार करती है और मज़ाक के लिए तुम्हें डांटती है..."

स्वाभाविक रूप से, बच्चे को "आप" शब्द के बजाय "मैं" कहना चाहिए।

यह कोई संयोग नहीं है कि इस अभ्यास में "माँ" शब्द आता है। आख़िरकार, यह एक बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति है। हालाँकि कुछ स्थितियों में आप अपने सभी करीबी लोगों की सूची बना सकते हैं या केवल इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपका बच्चा किससे नाराज है, किसके शब्द या कार्य उसकी चिंता का कारण हैं।

बच्चे को कई बार दोहराने दें: “मुझे वांछित है, गहराई से प्यार किया गया है। दुनिया सुरक्षित और मैत्रीपूर्ण है. मुझे कोई ख़तरा नहीं है।"

बच्चे को इन शब्दों को गर्मजोशी और स्नेह के विशेष स्वर के साथ दोहराना चाहिए। और थोड़ी देर बाद आप उसके चेहरे पर शांति और संतुष्टि की मुस्कान देखेंगे, जिससे उसे जल्दी नींद आ जाएगी। इस मामले में, स्वयं पर प्रभाव न केवल शब्दों का होता है, बल्कि आवाज़ का स्वर और समय भी होता है।

इस व्यायाम का उपयोग तब भी किया जा सकता है जब बच्चा सो गया हो, लेकिन बहुत बेचैनी से सोता हो: हिलता-डुलता हो, इधर-उधर करवट लेता हो, चिल्लाता हो। उसे जगाएं, गर्म पानी दें और ऑटो-ट्रेनिंग करने में उसकी मदद करें।

इस प्रकार का प्रशिक्षण भी संभव है:

“दादी एज़्का एक ग्रे केक हैं, मैं आपसे नहीं डरता!!! आप केवल एक परी कथा में हैं, और एक परी कथा एक कल्पना है। इसकी रचना एक लेखक ने की थी और वह मेरे जैसा ही व्यक्ति है। इसलिए मुझे डरने की कोई बात नहीं है. हाहा!!! आप हमेशा किसी दयालु और अच्छे व्यक्ति से पराजित होते हैं। हाहा!!! और मैं चैन से सो सकता हूँ।”

जैसे ही आप अपने बच्चे को बिस्तर पर सुलाएं, पहले से ही ऑटो-ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है, न कि तब जब वह पहले से ही अनिद्रा से थक गया हो। अगर नींद की कमी ने बच्चे को चरम स्थिति में पहुंचा दिया है घबराहट की स्थिति, एक व्यायाम को कई बार दोहराएं या एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक करें।

इस प्रकार का आत्म-सम्मोहन विश्राम के लिए अच्छा है:

“मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं। मैं अच्छा महसूस कर रहा हूँ। मेरा बिस्तर नरम है, एक कोमल सफेद बादल की तरह। मेरा कम्बल बिल्कुल सही है, यह मुझे गर्म रखता है। मैं अपने लिए सबसे पसंदीदा और सबसे आरामदायक स्थिति में लेटा हूं। मुझे घड़ी की टिक-टिक का तरीका पसंद है। टिक-टॉक, टिक-टॉक... मेरा दिल बिल्कुल समान रूप से और शांति से धड़कता है। खट-खट, खट-खट... ऐसा लगता है जैसे मैं झूले पर झूल रहा हूं। कच-कच, कच-कच... मैं सोना चाहता हूं, और कोई भी चीज मुझे सोने से नहीं रोकती।'

"मैं थक गया हूं... मैं बहुत दौड़ा और खूब मौज-मस्ती की, और अब मुझे आराम करने की जरूरत है। मेरी बाहें शिथिल हैं, मेरे पैर शिथिल हैं... मैं उन्हें महसूस नहीं कर रहा हूं... केवल मेरी पलकें इतनी भारी हैं कि ऐसा लगता है कि वे कहीं नीचे की ओर खिंच रही हैं। मैं उड़ना शुरू कर रहा हूं. ओह, कितना अच्छा और सुखद... मैं खूबसूरत बगीचों के बीच से उड़ता हूं। शहद जैसी गंध आती है. मैं धीमी गति से उड़ना शुरू करता हूं। ऐसा लगता है जैसे यह पहले से ही एक सपना है. ओह, क्या अद्भुत समाशोधन है... इस पर बहुत सारे खसखस ​​हैं... मैं उन्हें सूँघता हूँ - इसकी गंध बहुत सुखद है। गंध मुझे मदहोश कर देती है और मैं सो जाता हूं। मैं सोता हूं, मैं सोता हूं, मैं सोता हूं...''

किशोरावस्था में अनिद्रा का कारण अक्सर गंभीर ही नहीं होता शारीरिक परिवर्तन, बल्कि हीनता की भावना भी, बाद में किसी के द्वारा कहा गया आपत्तिजनक शब्द। कभी-कभी यह शब्द दिमाग में इतनी मजबूती से बैठ जाता है और सताता है कि कई घंटों तक सोने ही नहीं देता।

लेकिन आपको भारी विचारों के उत्पीड़न से छुटकारा पाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, एक अभ्यास करें जिसमें बार-बार यह प्रश्न पूछना शामिल हो, "मैं सम्मान का पात्र क्यों हूँ?" और इसका उत्तर दो. यह इस तरह दिख सकता है.

- मैं दयालु हूं!

– मैं सम्मान का पात्र क्यों हूँ?

- मैं प्रतिक्रियाशील हूँ!

– मैं सम्मान का पात्र क्यों हूँ?

- मैं बुद्धिमान!

– मैं सम्मान का पात्र क्यों हूँ?

- क्योंकि मेरी आत्म-मूल्य की भावना मुझे छोटी-छोटी बातों पर कष्ट सहने की अनुमति नहीं देती। मैं मूर्खों की बातों को खुलकर अनदेखा कर सकता हूँ। मैं आसानी से और आज़ादी से सो सकता हूँ। अलविदा!

इसके बाद, सीधे सो जाने के उद्देश्य से व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।

किशोरों में अनिद्रा का कारण यह भी हो सकता है कि "किशोर" की स्थिति से ही उनका आत्मसम्मान प्रभावित होता है। उसके लिए सभी वयस्क विशेषाधिकार निषिद्ध हैं - वह अभी भी बहुत छोटा है। आप कार नहीं चला सकते, आप शादी नहीं कर सकते, आप शराब नहीं पी सकते, आप धूम्रपान नहीं कर सकते, आप काम नहीं कर सकते, आप घर नहीं छोड़ सकते, आप अपनी यौन ज़रूरतें पूरी नहीं कर सकते वे बस इसके लिए चिल्ला रहे हैं। केवल स्कूल जाने और उबाऊ पाठ्यपुस्तकें पढ़ने की अनुमति है।

और अब किशोर को नींद नहीं आती. वह पीड़ित है, बिस्तर पर पड़ा हुआ है और या तो जीवन के इस पृष्ठ को जल्दी से पलटने का सपना देख रहा है, या, सबसे खराब स्थिति में, दुनिया को पूरी तरह से छोड़ने का।

किसी भी परिस्थिति में आपको चीजों को अपने हिसाब से नहीं चलने देना चाहिए। मानस अपरिवर्तनीय रूप से क्षतिग्रस्त हो सकता है, नैतिक चरित्र हमेशा के लिए क्षतिग्रस्त हो सकता है (एक किशोर बस अनुज्ञा का मार्ग अपनाएगा और बिल्कुल शांति से सो जाना शुरू कर देगा, लेकिन फिर अनिद्रा आप पर हावी हो जाएगी)।

इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका विशेष ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास है जो आपको अपने बढ़ते बच्चे को देने की आवश्यकता है:

“मैं एक कठिन उम्र के दौर से गुजर रहा हूं। मेरे लिए बहुत कुछ वर्जित है. लेकिन मैं इसके बारे में चिंता नहीं करना चाहता. मेरे सामने अभी भी पूरा जीवन पड़ा है, अविश्वसनीय घटनाएँ मेरा इंतजार कर रही हैं, उनमें से इतनी संख्याएँ होंगी कि आराम करने का समय नहीं मिलेगा। मुझे सहज होने दो. इसलिए। मैं अपनी नींद का आनंद लेने के लिए तैयार हूं। कितना अद्भुत है - मेरे चारों ओर नींद का पूरा सागर है! मैं इसके साथ नौकायन करके खुश हूं। पानी गर्म और सुखद है... तैराकी का आनंद लें..."

“मेरे माता-पिता मेरे लिए केवल शुभकामनाएं देते हैं। शायद अब मेरे लिए उन्हें समझना मुश्किल है. लेकिन उनके पास जीवन का अनुभव है, और यह बहुत मायने रखता है। वे भी एक बार मेरी तरह ही समस्याओं से गुज़रे थे। मैं उनके पास सबसे कीमती चीज़ हूं। मुझे उन पर पूरा भरोसा करना होगा. मैं एक विश्वसनीय विंग के अधीन हूं. मुझे चिंता करने की कोई बात नहीं है. मैं बिल्कुल शांत हूं. मुझे किसी बात की चिंता नहीं है. रात सामने है सुखद सपनेविचार. मुझे सोने में कोई कठिनाई नहीं होती।"

इसके बाद विश्राम सत्र होता है।

वयस्कों के पास भी चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के कम कारण नहीं हैं।

हमने प्रकृति के साथ एकता की भावना खो दी है। हम अब यह नहीं समझते हैं कि बाहरी दुनिया के साथ इस कलह का कारण हमारे भीतर है, इसलिए हमें बाहर से नहीं, बल्कि सबसे पहले अपने आप में मदद ढूंढनी चाहिए। अभिव्यक्ति "स्वयं की मदद करें" एक तकियाकलाम बन गया है।

जीवन का डर, विफलता, बीमारी की संभावना, मृत्यु का डर एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के रूप में नष्ट कर देता है, उसे पंगु बना देता है, उसे वंचित कर देता है आंतरिक स्वतंत्रता, जो निरंतर, कभी-कभी अनुचित चिंताओं और, परिणामस्वरूप, अनिद्रा की ओर ले जाता है।

जीवन की प्राकृतिक लय को बाधित करने वाली भावनाओं के उत्पीड़न से मुक्त होकर, एक व्यक्ति सचेत रूप से खुद का निर्माण करना शुरू कर देता है। इस स्वतंत्रता का मार्ग निरंतर ऑटो-प्रशिक्षण है।

जो लोग नियंत्रित आत्म-नियमन की पद्धति का उपयोग करके खुद को देखने में कामयाब रहे हैं वे दूसरों से अलग हैं। ऑटो-ट्रेनिंग सत्र के दौरान, कोई सुखद आधी नींद में होता है, कोई पक्षी की तरह महसूस करने का प्रबंधन करता है, लेकिन वे सभी अपने अंदर गहरी भावनाओं को अलविदा कहते हैं और अपने शरीर को आवश्यक संतुलन में लाते हैं। स्वाभाविक रूप से, उन्हें अनिद्रा की व्यावहारिक रूप से कोई समस्या नहीं है।

ऑटो-ट्रेनिंग जीवन की सकारात्मक धारणा की ओर एक प्रकार का अभिविन्यास है, जिससे यह एहसास होता है कि आपको आनंद के साथ रहना चाहिए, कि आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, कि जीवन में कई चीजों के बारे में आपके विचार मेल नहीं खाते हैं आम तौर पर स्वीकृत के साथ। ऐसे में आपको बिस्तर पर लेटते समय चिंता करने की कोई जरूरत नहीं होगी।

विज़ुअलाइज़ेशन सत्र की शुरुआत विश्राम या ध्यान से होनी चाहिए। आपको एक आरामदायक शरीर की स्थिति लेने और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। फिर मन में बजने वाले आंतरिक एकालाप को रोकें, उसे विचारों से मुक्त करें।

इसके बाद, विज़ुअलाइज़ेशन का उद्देश्य निर्धारित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अब आपको जीवन में क्या चाहिए। यदि आप कुछ प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसकी हर विस्तार से कल्पना करें। यदि लक्ष्य योग्यताएं, चरित्र लक्षण, लोग, परिस्थितियां हैं तो भी ऐसा ही करें।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, साथ ही अनिद्रा की रोकथाम के लिए मांसपेशियों को आराम देने से अच्छा प्रभाव पड़ता है।

बेशक, इस पद्धति में महारत हासिल करना गोली लेने से अधिक कठिन है, लेकिन धैर्य और विश्वास अच्छे परिणाम लाएंगे: आप बिना किसी दवा के, चाहे कितनी भी तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करें, जल्दी ही सो जाएंगे और गहरी, आरामदायक नींद में सो जाएंगे।

ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ, अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से फैलाएं। प्रत्येक सूत्र के अर्थ की सावधानीपूर्वक कल्पना करते हुए अपने मन में धीरे-धीरे दोहराएं:

- मेरे पैर गर्म और भारी हैं, मेरे पैर शिथिल हैं... (3-4 बार)।

- मेरे हाथ गर्म और भारी हैं, मेरे हाथ शिथिल हैं, मेरे हाथों की सभी मांसपेशियां शिथिल हैं... (3-4 बार)।

- माथे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, भौंहों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, ठुड्डी की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, दांत साफ हो जाते हैं, नीचला जबड़ास्वतंत्र रूप से शिथिल हो जाता है, चेहरे की सभी मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं... (अंतिम वाक्यांश 3-4 बार दोहराया जाता है)।

- पूरा शरीर शिथिल है, प्रत्येक मांसपेशी शिथिल है... (2-4 बार)।

- शरीर का भार बिस्तर पर सुखद दबाव डालता है... (2-4 बार)।

- रक्त एक गर्म लहर में शरीर पर बह जाता है, उंगलियों और पैर की उंगलियों की युक्तियों में प्रवेश करता है, और एक सुखद गर्मी पूरे शरीर में फैल जाती है... (2-4 बार)।

– साँस मुक्त, गहरी है... (2-4 बार)।

"मैं शांत हूं, पूरी तरह शांत।" शांति की सुखद अनुभूति गर्म लहर में फैलती है... (2-4 बार)।

- पूरा शरीर शिथिल और गतिहीन है... (2-4 बार)।

– पलकें भारी हो जाती हैं, उनींदापन हावी हो जाता है, मैं आराम करना चाहता हूं... (2-4 बार)।

-सुखद शांति और उनींदापन मुझे और अधिक पूरी तरह से घेर लेता है... (2-4 बार)।

प्रत्येक सूत्र के साथ तालाब के गर्म पानी, नदी की हल्की गर्म धाराएँ, सूरज की गर्मी, तटीय कंकड़ पर समुद्र की आवाज़ और कुछ अन्य सुखद छवियों का आलंकारिक प्रतिनिधित्व करें जिनके साथ आप इस विचार को जोड़ते हैं। गर्मी, सुखद भारीपन और शांति।

गर्मी की अनुभूति पर जोर आकस्मिक नहीं है। गर्मी विश्राम को बढ़ावा देती है। उन लोगों के लिए जिन्हें बहती गर्मी की कल्पना करना मुश्किल लगता है, आप सत्र से पहले गर्म स्नान के नीचे खड़े हो सकते हैं ताकि धाराएं आपके हाथों से बहें, और इस भावना को याद रखें।

आप इसे सरल तरीके से कर सकते हैं - नल से बहते गर्म पानी के नीचे अपने हाथों को कई बार धोएं और गर्मी की इस अनुभूति को याद रखें, कम से कम केवल अपनी उंगलियों और हाथों में। समय के साथ, परिणामी अनुभूति कंधे के जोड़ों तक और अधिक फैल जाएगी।

पहले सत्र के दौरान विश्राम के बारे में शब्द बोलने चाहिए बड़ी मात्रामौखिक प्रभाव के प्रभाव को महसूस करने का समय।

आपको अपने अंदर उन सभी संवेदनाओं को जगाना सीखना चाहिए जिनके बारे में तकनीक के वाक्यांश बोलते हैं।

- मैं एक आरामदायक स्थिति लेकर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र शुरू करता हूं।

“मैं शोर मचाते हुए नीली, ठंडी हवा में सांस लेता हूं और... धीरे-धीरे शोर मचाते हुए गुलाबी, गर्म हवा बाहर निकालता हूं।

- मैं अपनी छाती और पेट से गहरी सांस लेता हूं।

-जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपके पूरे शरीर में राहत की लहर दौड़ती है।

- नीले रंग की शोर भरी साँसें और गुलाबी रंग की शोर भरी साँसें तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं।

- मैं शांत हो रहा हूं।

- मेरा शरीर आराम कर रहा है।

-कंधे, हाथ और पैरों की मांसपेशियां आराम करती हैं।

-चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

- चेहरा पूर्ण शांति व्यक्त करता है।

- एक हल्की आंतरिक मुस्कान मेरे चेहरे पर चमक उठती है।

- मैं आराम कर रहा हूँ।

- मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल हो गया।

- मैं अच्छा आराम कर रहा हूं।

- मेरी कल्पना ने मेरा मूड बढ़ा दिया और अनावश्यक विचारों को दूर फेंक दिया।

- मैं केवल शांति के बारे में, आराम के बारे में सोचता हूं।

- मैं अच्छा आराम कर रहा हूं।

– मेरे दाहिने हाथ में भारीपन की सुखद अनुभूति होती है - दाहिने हाथ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

- मेरा दाहिना हाथ भारी है।

“और अब मेरे बाएं हाथ में भारीपन का एक सुखद अहसास दिखाई देता है।

- इससे बाएं हाथ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

- मेरा बायां हाथ भारी है।

"वह अपना पूरा वजन बिस्तर पर दबाती है।"

- मेरे हाथ भारी और शिथिल हैं।

- दाहिना हाथ गर्म होने लगता है।

- आपके हाथ से गर्माहट सुखद रूप से प्रवाहित होती है।

- यह गर्म खून है जो मुझे गर्म करता है दांया हाथ.

– उंगलियों में गर्म रक्त स्पंदित होता है।

- मेरे हाथ गर्म और आरामदायक हैं।

– दाहिने पैर में भारीपन महसूस होता है.

- यह दाहिने पैर की मांसपेशियों को आराम देता है।

- मेरा दाहिना पैर भारी है।

"वह सीसे की तरह है।"

- दाहिना पैर बहुत भारी है।

- मेरे बाएं पैर में भारीपन महसूस हो रहा है।

- यह बाएं पैर की मांसपेशियों को आराम देता है।

- मेरा बायां पैर भारी है।

"वह सीसे की तरह है।"

- बायां पैर काफी भारी है।

- मेरे पैर शिथिल और भारी हैं।

- दाहिना पैर गर्म होने लगता है।

- मेरे दाहिने पैर से गर्माहट सुखद रूप से बहती है।

- मेरा दाहिना पैर गर्म और शिथिल है।

- बायां पैर गर्म होने लगता है।

- मेरे बाएँ पैर से गर्माहट सुखद रूप से बहती है।

- यह गर्म खून पैर को गर्म करता है।

- मेरा बायां पैर गर्म और शिथिल है।

- मेरे पैर गर्म और आरामदायक हैं।

- मैं अच्छा आराम कर रहा हूं।

- मैं खुलकर, आसानी से सांस लेता हूं।

- मैं ताजी, सुखद हवा में सांस लेता हूं।

- मेरे चेहरे पर एक ताज़ी, सुखद हवा बहती है।

"मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है।"

- मैं आराम कर रहा हूँ।

- मेरा शरीर अधिक से अधिक आराम कर रहा है।

- मुझे सौर जाल क्षेत्र में सुखद गर्मी महसूस होती है।

- मेरा सौर जालगर्मी विकीर्ण करता है.

-गर्मी पूरे शरीर में किरणों की तरह बहती है।

- मैं आराम कर रहा हूँ।

- मैं और अधिक शांत हो रहा हूं।

-हृदय लयबद्ध एवं सुचारु रूप से कार्य करता है।

- लयबद्ध दिल की धड़कनें मुझे शांत कर देती हैं।

- मैं आराम कर रहा हूँ।

“मैं आत्मसम्मोहन की स्थिति में गहराई से डूबा हुआ था।

- यह गोता मुझे खुशी देता है।

संबंधित मानसिक छवि को देखने का प्रयास करें, और फिर इसे शिथिल मांसपेशियों की वास्तविक शारीरिक अनुभूति में "अनुवाद" करें और परिणामी विश्राम को महसूस करें।

यदि किसी बिंदु पर आपका ध्यान भटकता है और आप जो छवि बना रहे हैं, उसके स्थान पर अन्य, बाहरी विचार प्रकट होते हैं, तो आपको शांति से, बिना परेशान हुए, अपना ध्यान उस स्थान पर, उस प्रक्रिया पर लौटाना चाहिए जहां से वह भाग गया था, और धीरे-धीरे। शांतिपूर्वक आत्म-सम्मोहन प्रक्रिया जारी रखें।

विकास एवं सुदृढ़ीकरण करना परिणाम प्राप्त, आपको प्रतिदिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है - अपनी मांसपेशियों और संबंधित मानसिक प्रक्रियाओं के साथ खेलें। ऑटो-प्रशिक्षण कक्षाएं एक खेल की तरह होनी चाहिए, न कि उबाऊ, कष्टप्रद काम की तरह।

आराम करने से पहले, यदि आवश्यक हो, एक आत्म-सम्मोहन सत्र आयोजित करें, जो विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, हम सभी अपने ऊपर लगे आरोपों को बहुत गंभीरता से लेते हैं। हम करवट बदलते हैं और खुद को अच्छी तरह से बचाव नहीं करने या पूरी तरह से रक्षाहीन होने के लिए डांटते हैं। यह बोझ हम पर लगातार लटका रहता है और हम नींद के बारे में भूल जाते हैं। इस बीच, समय उड़ जाता है, समस्या का समाधान नहीं होता है, और आगे एक व्यस्त कामकाजी दिन होता है, जिसके सामने कम से कम समय बचता है, और इससे केवल घबराहट बढ़ती है।

इस मामले में, अपने आप से कहें: “यह आपकी गलती नहीं है, कप गीला और फिसलन भरा होने के कारण टूट गया। अच्छे से सो। ऐसा हर किसी के साथ होता है. यह आदमी मुझे बिल्कुल भी ठेस नहीं पहुँचाना चाहता था। उसके मन में मेरे प्रति कोई नकारात्मक भावना नहीं है. वह अब शांतिपूर्ण नींद में है. और मुझे इस पर भी ध्यान नहीं देना चाहिए कि क्या हुआ। मुझे लगता है कि नाराजगी मुझसे दूर हो गई है और मेरे पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी फैल गई है। यह मेरे लिए आसान है. मैं सोना चाहता हूँ - और मैं सो जाता हूँ..."

यदि जो कहा जा रहा है उस पर आपका अविश्वास आपको शांत होने से रोकता है, तो वाक्यों के बीच यह कहना उचित है: "हाँ, हाँ!"

संभवतः हर महिला उस स्थिति से परिचित होती है जब उसका पति काम पर देर से आता है। देर का घंटा. आप बिस्तर पर अकेले हैं, और वह कहीं अज्ञात है। घड़ी की टिक-टिक धीरे-धीरे वास्तविक झंकार जैसी लगने लगती है। आपके दिमाग में जो भी विचार आते हैं। दुर्भाग्य? युवा प्रेमी? पुराने दोस्तों के साथ रंगरेलियां?

क्या इस स्थिति में सो जाना संभव है?

यह काफी हद तक पता चला है. अपने दिल की धड़कन को समान रूप से और शांति से करें। और फिर अपने आप से कहें:

"मुझे खुद से प्यार है। कोई भी चीज मेरे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती। मैं नींद की कमी बर्दाश्त नहीं कर सकता. चाहे मैं अपने आप को मूर्खतापूर्ण अनुमानों और संदेहों से कितना भी कष्ट दूं, मैं कुछ भी नहीं बदल सकता। उनके आने पर मेरे पास चीजें स्पष्ट करने का बहुत अच्छा अवसर है। मैं एक चतुर महिला हूं. मैं खुद पर नियंत्रण रख सकता हूं. अब मेरे लिए पूर्ण शांति और नींद से अधिक मूल्यवान कुछ भी नहीं है।”

इसके बाद विश्राम अभ्यास शुरू करें। अपने शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में लाएँ।

अपने स्वयं के मूल्य, सच्चे आत्म-प्रेम को जानना और स्वयं के साथ समझौता करना महत्वपूर्ण है। अगर हम वास्तव में खुद से प्यार करते हैं तो सब कुछ हमारे लिए काम करता है। हमारा अवचेतन मन वह सब कुछ ग्रहण कर लेता है जिस पर हम विश्वास करना चाहते हैं। हमारे पास असीमित विकल्प हैं - कैसे सोचना है और क्या सोचना है।

अगर हम यह विश्वास करना चाहें कि जीवन नीरस है, कि हम अकेले हैं और कोई हमसे प्यार नहीं करता, तो हमारा जीवन इसी तरह बदल जाएगा। परिणामस्वरूप, प्रत्येक दिन के अंत में आप उदास और अवसादग्रस्त महसूस करेंगे। अप्रिय विचार अच्छी नींद में बाधक बनेंगे।

कुछ स्थितियों में, इस प्रकार का व्यायाम संभव है:

“मैं अपने जीवन का स्वामी हूं। मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए। मैं जो हूं उससे प्यार करता हूं और खुद को स्वीकार करता हूं। सभी के साथ मेरे रिश्ते हर दिन बेहतर होते जा रहे हैं। मैं स्वस्थ और खुश हूं. मेरे भीतर की रोशनी मेरे जीवन में अद्भुत काम करती है। हर कोई मुझसे प्यार करता है। मुझे अपने काम से प्यार है। चारों ओर सब कुछ शांत है. मुझे आराम करने से कोई नहीं रोकता। मेरी शांति और नींद में कोई बाधा नहीं डाल सकता। मैं पूरी तरह शांति और शांति की स्थिति में हूं।''

वर्तमान स्थिति के लिए कभी भी स्वयं को कोसें नहीं। ऐसे विचारों से बचें: "मैं हमेशा सब कुछ गलत करता हूँ," "मैं बुरा हूँ," "यह मेरी गलती है," इत्यादि। ऐसे विचार हमारे जीवन को दुःखमय और निराशाओं से भर देते हैं। इस मामले में, आपके आसानी से और जल्दी सो जाने की संभावना नहीं है - और अच्छे, सुखद सपनों की उम्मीद न करें। अपने आप को सुखद, दयालु विचारों से प्रेरित करना बेहतर है:

“मैं अपने जीवन, अपने शरीर से प्यार करता हूँ, और वे भी मुझसे प्यार करते हैं। मुझे मानसिक शांति महसूस हो रही है। मेरे शरीर के चारों ओर नींद की ऊर्जा का एक सुनहरा उपचार प्रवाह है। यह मेरे चारों ओर घूमता है, एक हल्की, शांत धुन बनाता है। मुझे सुखद चक्कर आ रहा है। मेरे जीवन में कोई परेशानी नहीं है. जागने से लेकर सोने तक मेरा जीवन आनंदमय है। दिन आनंदमय है। रात्रि आनंद है. नींद आनंद है।"

हमारी ताकत वर्तमान क्षण में है. यह अच्छा है अगर हम बिस्तर पर जाने से पहले इस बात पर ध्यान दें कि हमें अभी क्या सोचना चाहिए। हमारे जीवन में मुख्य चीज़ विचार है, और विचार को हमेशा बदला जा सकता है।

क्या आप स्वयं से अत्यधिक असंतुष्ट महसूस करते हैं? यह भावना आप अपने बारे में जो सोचते हैं उससे आती है। यानी विचार एक भावना पैदा करता है जिसके आगे आप झुक जाते हैं। लेकिन विचारों को बदला जा सकता है, और बेहतर होगा कि आप शांति से सो सकें।

संभवतः हर कोई उस स्थिति से परिचित है, जब आधी रात में जागने के बाद, हम वापस सोने नहीं जा सकते (उदाहरण के लिए, यदि पड़ोसी अचानक आधी रात को कार्निवल का आयोजन करना चाहते थे)।

यदि इस स्थिति में आप उनके विवेक की दुहाई देना शुरू करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी जलन और बढ़ जाएगी और फिर से सो पाना मुश्किल हो जाएगा।

यह अधिक उचित है कि कहीं न जाएं, बल्कि किसी एक व्यायाम की सहायता से आराम करें; आप स्वयं को कुछ इस प्रकार बता सकते हैं:

“मेरी सोने की इच्छा इतनी प्रबल है कि कोई भी चीज़ मुझे रोक नहीं सकती। तेज़ संगीत मेरे मन की शांति को भंग नहीं करता। मुझे सोने की अनियंत्रित इच्छा महसूस होती है। मैं अपने पड़ोसियों से प्यार करता हूं, उन्हें मजा करने दो। मुझे शांति और नींद चाहिए. मेरे घर में कितना अद्भुत माहौल है. घड़ी चुपचाप और स्थिर रूप से टिक-टिक करती रहती है। सो जाओ, सो जाओ, सो जाओ..."

हम अपने विचार स्वयं चुनते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले नकारात्मक बातों को त्याग देना बेहतर है। कल्पना कीजिए कि आपका जीवन प्रेम, आनंद और स्वास्थ्य से भरा है।

कितनी बार, अपने जीवन से असंतुष्ट होकर, हम जागते रहते हैं और अपने विचारों में अपने अतीत के अद्भुत पन्नों को पलटते हैं। इस बेकार गतिविधि को छोड़ दें और अपने आप से कहें: "अतीत हमेशा के लिए चला गया है। हम इसे वापस नहीं ला सकते। आनंद को छोड़ना कितना मूर्खतापूर्ण है।" वास्तविक जीवन. जीना एक आनंद है! आपको सो जाना चाहिए और कल अपने अस्तित्व का आनंद लेने के लिए तैयार रहना चाहिए।

अतीत का मुझ पर कोई अधिकार नहीं है क्योंकि मैं सीखना और बदलना चाहता हूं। मैं जानता हूं कि अतीत केवल एक आवश्यक चरण है, जिसके बाद मैं इससे गुजरा और यहां समाप्त हुआ। मैं अतीत से मुक्त होना चाहता हूं. मेरी दुनिया में सब कुछ ठीक है. मैं अनावश्यक चिंताओं से मुक्त हूं. मैं जल्दी और आसानी से सो जाऊँगा।"

क्या इस तथ्य के बारे में चिंता करना उचित है कि आपको कुछ विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है? उन्हें हमें इतनी आसानी से छोड़ने दें जैसे कि हम बचा हुआ खाना कूड़े में फेंकना चाहते हों। अपने भविष्य का आधार बनाते समय आप पुरानी मान्यताओं में नहीं पड़ सकते। और पर इस पलयह आधार है नींद.

यदि कोई विचार या विश्वास आपके लिए अच्छा नहीं है, तो उसे जाने दें! सोने से पहले खुद को शांत करें, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपने आप से पूछें: "मेरे विचार क्या हैं जो यह स्थिति पैदा कर रहे हैं?" चुपचाप बैठें और आपका दिमाग आपको जवाब देगा।

“जीवन की अनंत धारा में, जिसका मैं एक हिस्सा हूं, सब कुछ सुंदर, संपूर्ण, परिपूर्ण है। मैं जानता हूं कि जो जानने की जरूरत है वह मेरे सामने प्रकट हो गया है; मेरे पास जो होगा वह उचित समय पर, उचित स्थान पर और उचित क्रम में मेरे पास आएगा। मेरी दुनिया में सब कुछ ठीक है. जागृति और निद्रा दोनों। नींद मेरे जीवन की मुख्य खुशियों में से एक है। मैं इसे मना नहीं कर सकता।”

कल्पना कीजिए कि आप किसी फैशनेबल रेस्तरां में कतार में खड़े हैं, जहां आपको सामान्य व्यंजनों के बजाय विचारों के व्यंजन पेश किए जाते हैं। आपको अपनी पसंद के अनुसार कोई भी चुनना होगा:

“मैं एक अद्भुत, संपूर्ण, परिपूर्ण व्यक्ति हूं। मैं हमेशा ऐसा ही रहूंगा. मैं सही जगह पर, सही समय पर हूं और वह कर रहा हूं जो मुझे करना चाहिए। मुझे पूरी तरह से, गहरी नींद सोना चाहिए।"

अगर आप लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं और इससे उबर नहीं पा रहे हैं तो इसका इस्तेमाल करें निम्नलिखित विधिऑटो-ट्रेनिंग: अपने शयनकक्ष में मूल नोट्स के साथ कागज के कई टुकड़े लटकाएं:

- मुझे किसी बात की चिंता नहीं है.

- मुझे सिर्फ सोना पसंद है।

-मुझे आसानी से और जल्दी नींद आ जाती है।

-मुझे रात भर अच्छी नींद आती है।

- दिन भर की चिंताएँ मुझे सोने से पहले आराम करने से नहीं रोकतीं।

- कोई भी घटना मुझे परेशान नहीं करती।

- मैं मीठी नींद की अवस्था में हूं।

- लेटते ही नींद आ जाती है।

- मैं जीवन को उसकी सभी अभिव्यक्तियों में पसंद करता हूं।

- मुझे होने का आनंद महसूस होता है।

- मुझे अपने चारों ओर मौजूद सुंदरता पसंद है।

- मै लोगो को पसंद करता हूँ।

- मुझे अपने शरीर और उसके कार्यों से प्यार है।

- मुझे जानवरों, पक्षियों और मछलियों से प्यार है।

- प्यार दुनिया पर राज करता है।

-मुझे जो चाहिए वह हमेशा मेरे पास रहेगा।

एक उत्कृष्ट विधि है गायन। आप खुद को शांत करने के लिए जो चाहें गुनगुना सकते हैं। लोरी की धुनों का प्रयोग करें. गीत को पंक्तियों के बीच तुकबंदी की आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए: “आगे एक शांत और शांतिपूर्ण रात है... सपना मेरा है अच्छा दोस्त. नींद मेरी रातों की अविभाज्य साथी है. नींद पहली ही आहट पर मेरे पास आ जाती है और सुबह होने से पहले मेरा पीछा नहीं छोड़ती। नींद मुझे सभी चिंताओं और चिंताओं से बचाती है। मैं जितना चाहूं और जब चाहूं सो सकता हूं।''

“पिछले दिन की घटनाओं ने मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं किया। मैं जो कुछ भी होता है उसे बिल्कुल शांति से लेता हूं।' दिन दिन है, और रात रात है। रात तो सिर्फ सुखद सपने लेकर आई है..."

बिस्तर पर जाने से पहले खुद को शांत करने में मदद करने की कोशिश करते समय, उन भावनाओं को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप अनुभव करने की अनुमति दे सकते हैं, और उन भावनाओं को भूल जाएं जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते।

सकारात्मक भावनाएँ प्रेम हैं (स्वयं के लिए भी), जिसमें कृतज्ञता, सम्मान, विश्वास, प्रशंसा आदि शामिल हैं।

नकारात्मक भावनाएँ घृणा, अविश्वास, अवमानना, शत्रुता, ईर्ष्या, बदला लेने की प्यास आदि हैं।

वैसे, विशेष रूप से भावनात्मक और प्रभावशाली लोगों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना भी हानिकारक है। उदाहरण के लिए, प्रशंसा की भावना उन्हें बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में डाल सकती है।

इसके आधार पर आप स्वयं ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास बना सकते हैं। बस कहें: "मैं खुद से और हर किसी से प्यार करता हूं, मैं खुद और हर किसी का आभारी हूं, मैं खुद का और हर किसी का सम्मान करता हूं, मैं खुद पर और हर किसी पर भरोसा करता हूं, मैं खुद और हर किसी की प्रशंसा करता हूं। और सब ठीक है न। आप शांति से सो सकते हैं।"

हर किसी के बारे में बोलते हुए, उन लोगों की छवियां बनाएं जो बिना शर्त इसके हकदार हैं, ताकि आप जिन सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं, वे खत्म न हो जाएं।

और नकारात्मक भावनाओं का मूल्यांकन इस प्रकार करें: “क्रोध क्या है? मुझें नहीं पता। जलन क्या है? ये मुझे नहीं पता. नफरत क्या है? मैंने कभी इस अनुभूति का अनुभव नहीं किया। अवमानना ​​क्या है? मैंने तो ऐसी चीज़ के बारे में कभी सुना भी नहीं है।”

बहुत से लोग सो नहीं पाते क्योंकि वे खुद को उन्माद में धकेल देते हैं और मन ही मन सोचने लगते हैं कि उन्हें कल क्या करना है। आगे आने वाली कठिनाइयाँ उन्हें भयभीत कर देती हैं और वे नींद के बारे में भूल जाते हैं।

क्रिया "चाहिए" सबसे विनाशकारी में से एक है (जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं उसके संबंध में)। आने वाली समस्याओं से संबंधित सभी विचारों को दूर कर दें। इस बारे में सोचें कि यह कितना अच्छा है कि अब आप आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं।

खुद को बताएं:

- मैं इसे बाद में कर लूँगा।

- मैं अभी इसके बारे में नहीं सोच सकता।

"अभी मेरे पास इसके बारे में सोचने का समय नहीं है।"

- मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।

"इस बारे में चिंता करने के लिए बहुत देर हो चुकी है।"

-अगर आप समस्या पर ध्यान नहीं देंगे तो शायद यह अपने आप सुलझ जाएगी।

हमारा दिमाग एक उपकरण है जिसका उपयोग हम अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं। इसे पुनः उन्मुख किया जा सकता है:

“मैं जाने देना चाहता हूँ। मैं जारी। मैं तुम्हें जाने की इजाजत देता हूं. मैं तनाव मुक्त करता हूं. मुझे क्रोध और चिड़चिड़ापन से छुटकारा मिलता है। मैं सभी दुखों को अपने पास से जाने देता हूं। मैं स्वयं के साथ शांति और सद्भाव में हूं और जीवन के साथ सामंजस्य में हूं। मै सुरक्षित महसूस करता हूँ। मुझे सोने में मजा आता है।"

इस व्यायाम को 2-3 बार करें। डिलीवरी होने से राहत महसूस करें। हर बार जब आप चिंता महसूस करें जो आपको सोने से रोक रही है तो इस अभ्यास को दोहराएं। आपको बस थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता है, और फिर ऐसे कार्य आपके जीवन का हिस्सा बन जाएंगे।

आराम करो, स्वीकार करो आरामदायक स्थिति- और पुष्टि तेजी से परिणाम देगी। आप उन्हें आसानी से समझ पाएंगे. कोई तनाव या दबाव नहीं होना चाहिए. बस आराम करें और कुछ सुखद के बारे में सोचें।

निंदा किसी समस्या में अकेले छोड़ दिए जाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए जब सोने की तैयारी करें तो ऐसे विचारों को दूर भगा दें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप से पूछना मददगार होता है: “मैं इतनी सारी परिस्थितियाँ कैसे पैदा कर सकता हूँ जो मुझे परेशान करती हैं? मेरी कौन सी मान्यताएँ टूटने और निराशा को जन्म देती हैं? मैं ऐसी कौन सी भावनाएं छोड़ता हूं जिससे दूसरे लोग मुझे क्रोधित करना चाहते हैं? और मैं क्यों आश्वस्त हूं कि मुझे अनिवार्य रूप से चिड़चिड़ा होना चाहिए, क्योंकि जरूरत अपनी बात मनवाने की है?'

अपने आप को उत्तर दें: “मैं इससे छुटकारा चाहता हूँ और पा सकता हूँ। मुझे इसकी आवश्यकता नही। मैंने आसानी से यह सब एक तरफ रख दिया। रात की दहलीज पर, मैं उन भावनाओं से पूरी तरह मुक्त हो गया हूं जो मुझ पर बोझ डाल रही थीं। विचारों का अब मुझ पर अधिकार नहीं रहा। इस दुनिया में मेरी शक्ति है।"

“हर दिन मेरे लिए सो जाना आसान हो जाता है। आज का दिन अद्भुत था, मैं इसे प्रेम के साथ समाप्त करता हूं। मैं शांतिपूर्ण नींद में सो जाता हूं, यह जानते हुए कि कल मुझे वह सब कुछ मिलेगा जो मुझे चाहिए।"

“मेरी आत्मा में शांति है। मैं जीवन से पूरी तरह सहमत हूं। मैं प्रेम से शरीर और आत्मा का मेल कराता हूं। मैं केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचता हूं। मैं तनाव दूर करता हूँ. मैं पूरी तरह सुरक्षित हूं।”

“मेरे विचार शांत, शांत, सामंजस्यपूर्ण हैं। पूरे शरीर में गर्मी फैल जाती है। मेरी चेतना शुद्ध और स्वतंत्र है. सारा बाहरी दबाव ख़त्म हो जाता है. मैं बहुत अच्छी तरह से हूँ"।

"मेरा शरीर और दिमाग पूरी तरह से परस्पर क्रिया करते हैं। मैं अपने विचारों को नियंत्रित करता हूं। मैं नींद की मिठास का स्वाद लेना शुरू कर देता हूं। मैं शांति और शांति चुनता हूं। मेरी दुनिया में सब कुछ सुंदर है। मेरे चारों ओर एक उपचारात्मक माहौल है। मैं शांति का अवतार हूं और प्रिय। जीवन की छोटी-छोटी चीज़ें मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं करतीं। मैं कितनी मीठी नींद सोता हूँ।

इससे पहले कि आप खुद को यह बताना शुरू करें, आपको आराम करने की जरूरत है। निम्नलिखित अभ्यास सरल और सभी के लिए सुलभ है।

अपनी पीठ पर लेटो। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुलकर सांस लें। 2-3 मिनट के बाद योग श्वास लेना शुरू करें।

जैसे ही आप साँस लेते हैं, मानसिक रूप से "ए-ओ-उम" कहें। "ए" के साथ - फेफड़ों का निचला हिस्सा हवा से भर जाता है, "ओ" - मध्य भाग, "मन" ऊपरी भाग है। अपने मुँह से एक संकीर्ण, हल्की धारा में साँस छोड़ें, जैसे कि आपके शरीर को सिर से पैर तक एक सर्पिल में ढँक रहा हो।

बंद आंखों से। साँस छोड़ने के बाद, साँस रोकने के दौरान, मानसिक रूप से एक छोटा वाक्यांश कहें: “मैं शांतिपूर्ण हूँ। मैं शांति से सो रहा हूं।"

गोलाकार श्वास विधि आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है।

इस व्यायाम को बैठकर या लेटकर करें। अपनी आँखें बंद करें। आलंकारिक रूप से कल्पना करें कि साँस लेना और छोड़ना भौंहों के बीच के बिंदु से होकर गुजरता है। धीरे-धीरे गिनें: 1, 2, 3, 4 तक - श्वास लें, 5, 6, 7, 8 तक - साँस छोड़ें। साथ ही, कल्पना करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, जीवन शक्ति रीढ़ की हड्डी तक जाती है, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो भौंहों से नाभि तक जाती है।

2-3 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। फिर धीरे-धीरे सांस लें, जैसे कि आपके बाएं पैर के बड़े अंगूठे से, भौंहों तक, और सांस छोड़ें, जैसे कि भौंहों से, शरीर के दाहिने हिस्से से नीचे दाहिने पैर की उंगलियों तक। इसी तरह 6-10 बार सांस लें।

फिर सांस छोड़ने पर ध्यान दें। आप महसूस करेंगे कि सांस छोड़ने के दौरान बांहों, गर्दन, धड़ और पैरों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

एक निश्चित कौशल के बाद, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको गर्मी का एहसास होगा जो आपकी बाहों से और फिर आपके पैरों से होकर बहती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से कहें: “आपके हाथ गर्म हो रहे हैं, आपके पैर गर्म हो रहे हैं। मैं शांत हो गया और सो गया।"

यह लंबे समय से सिद्ध है कि सजगता हमारे मानसिक और बौद्धिक जीवन का आधार है। तथाकथित दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली का मानव शरीर पर काफी बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह आवाज के समय और अवचेतन स्तर पर अक्षरों के एक निश्चित संयोजन द्वारा एन्कोड किया गया है। इससे डीएनए स्तर पर परिवर्तन हो सकता है। हमारे शरीर में घटित होने वाली किसी भी घटना का संकेत उसका प्रतीक हो सकता है - अर्थात उच्चारित, श्रव्य या पठनीय शब्द. यह कोई रहस्य नहीं है कि कई शब्दों में ऊर्जा और जोश का संचार होता है। लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो इसके विपरीत हमारी सेहत को खराब कर देते हैं।

इन शब्दों के प्रभाव में, एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने बारे में एक निश्चित विचार बनाता और बदलता है, जो बदले में, शरीर में संबंधित परिवर्तनों का कारण बनता है। हम या तो प्रसन्न और प्रफुल्लित हो जाते हैं, या आत्म-मग्न और उदास हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो सिर्फ एक शब्द से हमारी स्थिति को बिल्कुल विपरीत दिशा में बदल सकते हैं। हममें से प्रत्येक ने एक समान प्रभाव महसूस किया। लेकिन हम सभी बिना किसी बाहरी मदद के खुद को बदलने में सक्षम हैं।

जादूगरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्राचीन मंत्रों ने वैज्ञानिकों को मानव शरीर की स्थिति पर शब्दों के प्रभाव को नोटिस करने में मदद की। आख़िरकार, यह जादूगर और चिकित्सक ही हैं जो उपचार प्रक्रिया में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्राचीन काल से विभिन्न मंत्रों और प्रार्थनाओं का उपयोग करते रहे हैं। उनकी प्रार्थनाओं की मदद से, निराशाजनक रूप से बीमार लोग ठीक हो गए। संतों का आशीर्वाद कई पीढ़ियों तक बना रहा। अपनी प्रार्थनाओं से, लोगों ने बीमारी से लड़ने के लिए शरीर की आरक्षित क्षमताओं को प्रोत्साहित किया, और शाप से उन्होंने उन कार्यों को दबा दिया जो प्रदान करते हैं सामान्य कार्यशरीर। उनके उपचार के तरीके आत्म-सम्मोहन जैसी ही प्रक्रियाओं पर आधारित हैं।

मानवीय शब्द, में बदल रहे हैं विद्युत कंपन, डीएनए अणुओं पर काफी मजबूत प्रभाव डालने में सक्षम हैं। कुछ शब्द राक्षसी शक्ति का उत्परिवर्ती प्रभाव उत्पन्न करते हैं। वैज्ञानिक पौधों पर प्रयोग करके यह सिद्ध करने में सफल रहे। उन्होंने कुछ शब्द बोले, कभी जोर से, कभी धीरे से, कभी फुसफुसाकर। प्रभाव की तीव्रता कही गई बात की विषय-वस्तु पर निर्भर करती थी। ऐसे प्रयोगों की मदद से, वैज्ञानिक उन बीजों को पुनर्जीवित करने में सक्षम हुए जिन्हें गैर-अंकुरित माना जाता था। यह पता चला कि शब्दों के प्रभाव में, पौधों के शरीर में जीनों ने स्थानों की अदला-बदली की, जिसके परिणामस्वरूप डीएनए पूरी तरह से प्राकृतिक कार्यक्रमों का उत्पादन नहीं करने लगा।

इसका अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मानव शब्दों का न केवल ऊर्जावान, बल्कि डीएनए पर सूचनात्मक प्रभाव भी होता है। डीएनए मानव भाषण सुनता है। ऐसे ध्वनिक कंपनों को समझने के लिए विशेष "कान" को अनुकूलित किया जाता है। भले ही हम शब्दों को ज़ोर से न कहें, लेकिन बस एक किताब पढ़ें या संगीत सुनें, फिर भी इसकी सामग्री विद्युत चुम्बकीय चैनलों के माध्यम से आनुवंशिक तंत्र तक पहुंचती है। हमारा डीएनए हमें प्राप्त होने वाली जानकारी के प्रति उदासीन नहीं है। कुछ संदेश उसे ठीक करते हैं, कुछ उसे आघात पहुँचाते हैं।

यह पता चला है कि मानव शरीरएक नियंत्रित प्रणाली है, जिसका अर्थ है कि हम में से प्रत्येक विभिन्न जादूगरों और जादूगरों की कभी-कभी महंगी सेवाओं का सहारा लिए बिना, आसानी से अपनी मदद कर सकता है। लेकिन इस प्रणाली को एक विशेष तरीके से प्रबंधित किया जाना चाहिए, अन्यथा यह आपकी बात नहीं सुनेगा, और इससे भी बदतर अगर यह समझ में नहीं आता है और विपरीत करता है।

इस प्रकार, आपके हाथ में आपके जीवन की दिशा को उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रभावित करने की एक तकनीक है, खासकर इसलिए क्योंकि इसके लिए किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

इस प्रभाव की तकनीक काफी सरल और सभी के लिए सुलभ है, लेकिन प्रभाव कभी-कभी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक हो जाता है। इसमें महारत हासिल करने के बाद, बहुत जल्द आप युवा महसूस करने लगेंगे, आपको अपनी सेहत से जुड़ी समस्याओं की चिंता नहीं रहेगी और आप कई समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे। बुरी आदतें.

शरीर को नियंत्रित करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण सुझाव, या स्थापना है। हर कोई अपने शरीर के लिए एक निश्चित सेटिंग निर्धारित कर सकता है। इसके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है; आपको बस अपने आप पर और अपनी शक्तियों पर असीम विश्वास, और अपने लक्ष्य की निरंतर खोज की आवश्यकता है।

शरीर जानता है कि खुद को कैसे पुनर्स्थापित करना है। लेकिन, थका हुआ वह अकेले सब कुछ झेलने में सक्षम नहीं है। उसकी सहायता के लिए आओ. आपको ठीक होने में मदद करें, अपने शारीरिक और आध्यात्मिक घटकों को संतुलन में लाएं, और कृतज्ञता में, वह आपको आत्मविश्वास, प्रसन्नता और अच्छे मूड की भावना देगा।

यह कैसे हासिल किया जा सकता है?

सबसे पहले, आपको यह समझाना चाहिए कि आपको खुद को ऐसे निर्देश कब देने चाहिए।

सेटिंग्स केवल शाम को दी जाती हैं जब आप बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन तुरंत नहीं जब आपका सिर तकिये को छूता है, बल्कि थोड़ी देर बाद, जैसे ही आपको लगे कि आपको नींद आने लगी है। हल्की सी उनींदापन आ जाती है - बोलना शुरू करें, लेकिन ज़ोर से नहीं, बेशक, लेकिन मानसिक रूप से, धीरे-धीरे, लेकिन बहुत दृढ़ता से और आत्मविश्वास से। आपको प्रत्येक इंस्टॉलेशन पर कम से कम 2 सप्ताह का समय बिताना चाहिए, इसे हर शाम अपने आप को दोहराना चाहिए। आप अलग-अलग इंस्टॉलेशन को वैकल्पिक नहीं कर सकते: आज तकनीक एक है, और कल दूसरी - यह इस मामले में काम नहीं करेगी। अपने लिए एक सेटिंग निर्धारित करने के बाद, अपने अवचेतन को कई दिनों का विराम दें और उसके बाद ही अगली सेटिंग पर आगे बढ़ें। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि वे गुणवत्ता लेते हैं, मात्रा नहीं।

और याद रखें कि यदि आप दिन में एक या दो घंटे सोने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह सेटिंग अपने आप से दोहराने की आवश्यकता नहीं है। इसकी क्रिया पूरे दिन के लिए डिज़ाइन की गई है - और इसलिए अतिरिक्त भारआपके पहले से ही परिश्रमी अवचेतन पर अनावश्यक प्रभाव पड़ेगा।

तो, आप बिस्तर पर चले गए। आरंभ करने के लिए, आपको बस ठीक से ट्यून करने और दृढ़ता से विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप जो कुछ भी करेंगे वह निश्चित रूप से मदद करेगा। आख़िरकार, यह व्यक्ति की शक्तिशाली आत्मा ही है जो शरीर में स्व-उपचार प्रक्रियाओं का निर्माण और निर्देशन करती है। लेकिन आत्मा को प्रशिक्षित किया जा सकता है और प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। स्वयं के भीतर उपचार तंत्र को जागृत करना और वस्तुतः स्वयं को नए सिरे से पुनर्स्थापित करना पूरी तरह से मानव शक्ति में है।

मानसिक मनोवृत्ति के बाद अपनी श्वास को व्यवस्थित करें, क्योंकि यह आत्म-सम्मोहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले दौड़ने जाते हैं और अपने शरीर को कुछ सुझाव देना शुरू करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि वह आपकी बात सुनेगा। उसे अपनी सांसें सामान्य करने में कुछ समय लगेगा।

साँस लेना एक अवचेतन प्रक्रिया है, साथ ही किसी भी जीव का एक महत्वपूर्ण कार्य है, जो एक मिनट के लिए भी बाधित नहीं होता है। हम आम तौर पर इस बात पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं कि हम कैसे सांस लेते हैं, और फिर भी यह सांस ही है जो मानव शरीर के जीवन में कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है। हममें से बहुत कम लोग जानते हैं कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए। लेकिन कई बीमारियाँ अनुचित श्वास का परिणाम होती हैं।

श्वास को सामान्य स्थिति में लाना बिल्कुल भी आसान नहीं है; इसके लिए धैर्य और धैर्य की आवश्यकता होती है। अपनी श्वास को सामान्य करने का प्रयास करें, इसे अधिक नियमित और लयबद्ध बनाएं।

लयबद्ध श्वास तथाकथित पूर्ण श्वास है, अर्थात यह सभी प्रकार की श्वास को कवर करती है: ऊपरी, मध्य, निचला। ऊपरी श्वास ढकती है सबसे ऊपर का हिस्साछाती और फेफड़े. साँस लेने से पसलियां, कॉलरबोन और कंधे ऊपर उठते हैं, जिससे फेफड़ों का केवल एक हिस्सा हवा से भर जाता है। मध्यम, या इंटरकोस्टल श्वास, जब साँस लेते हैं, तो पसलियों को ऊपर उठाते हैं और छाती को फैलाते हैं, डायाफ्राम को हिलाते हैं और पेट को फैलाते हैं। यहां फेफड़ों का मध्य भाग हवा से भर जाता है। निचली या पेट की श्वास गति में सेट हो जाती है नीचे के भागछाती और फेफड़े.

साँस लेने के व्यायाम किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं, अधिमानतः खुली खिड़की के सामने। सांस लेने के बाद बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह साँस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचता है, फिर पसलियों, छाती और कंधों को नीचे लाता है। साँस लेने और छोड़ने के दौरान इस तरह की कोमल लहर जैसी हरकतें साँस लेने को एक सहज, निरंतर प्रक्रिया में बदल देती हैं, जहाँ साँस लेना साँस छोड़ने में प्रवाहित होता है - और इसके विपरीत। यह इस प्रकार की श्वास है जो पूरे श्वसन तंत्र को क्रियाशील बनाती है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन की इष्टतम मात्रा से संतृप्त किया जाता है।

पूर्ण श्वास चयापचय को उत्तेजित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालती है। इस प्रकार की श्वास के साथ, लय की मानसिक भावना महत्वपूर्ण है।

तनावपूर्ण स्थितियाँ हमारी श्वास पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। यदि हम असंतुलित तरीके से सांस लेते हैं, तो हमें तुरंत मौजूदा बीमारियों के अलावा कई अन्य बीमारियां भी विकसित होने लगती हैं। इसीलिए सही ढंग से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामंजस्यपूर्ण सांस लेने से हमारी भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

ऐसा कई बार कर चुके हैं साँस लेने के व्यायामऔर अपनी श्वास को सामान्य स्थिति में लाकर आत्म-सम्मोहन शुरू करें। अपने आप को निर्देश देते समय, अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा रखें। यहां संदेह की कोई गुंजाइश नहीं है.

वापस बैठो, शांत हो जाओ, आराम करो, अपनी आँखें बंद करो। सत्र के दौरान, अपने आप को इस तरह रखें कि आपका शरीर आराम की स्थिति में हो। आगामी प्रक्रिया के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें।

अपने आप को उन अनावश्यक विचारों से मुक्त करें जो आपको पूरे दिन परेशान करते हैं। यदि आपके पास है खराब मूड, आप चिड़चिड़े हैं, उदास हैं - इसके बारे में न सोचने का प्रयास करें, अन्यथा आप सृजन करेंगे अनुकूल परिस्थितियांइन गुणों को विकसित करने के लिए. ऐसे क्षणों में, उन भावनाओं को याद रखना महत्वपूर्ण है जो आपने अपने भावनात्मक उभार के दौरान अनुभव की थीं। यह इस राज्य की इच्छा है जो आपको इसे वापस पाने में मदद करेगी।

हम में से प्रत्येक की याद में, ऐसी स्थिति हमेशा किसी न किसी तरह के साइड इंप्रेशन से जुड़ी होती है: धुनों के टुकड़े, कुछ ध्वनियाँ, गंध, रंग। बस इसके बारे में सोचो और तुम्हें गर्माहट महसूस होगी। यह मानसिक पदार्थ यौवन और स्वास्थ्य का प्रतिरूप है। सबकी अपनी-अपनी छवि है. इसे अपनी स्मृति में याद करने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो कुछ सुखद, आरामदायक संगीत लगाएं और कुछ मिनटों के लिए खुद को उसमें पूरी तरह डुबो दें।

अब जब आप बिल्कुल शांत हैं, आपका मूड बेहतर हो गया है, तो प्रारंभिक सेटिंग को दृढ़, आश्वस्त स्वर में ज़ोर से कहें। इससे मानस को अगले सुझाव के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

यह कुछ इस तरह लगता है: “अब मेरा शरीर उस मूड के प्रभाव को मजबूत करना शुरू कर देगा जो मैं अपने लिए निर्धारित करूंगा। वह जो भी मूड में होता है उसके त्वरित और पूर्ण निष्पादन के लिए अपने सभी भंडार जुटाता है।

इस तरह के कथन उपयुक्त हैं: "मैं खुद को बदलना चाहता हूं, मैं यह कर सकता हूं, मेरे पास क्षमताएं हैं, मैं सफल होऊंगा।" मैं जो कुछ भी चाहता हूं, मैं अपने दम पर हासिल कर सकता हूं।

आस्था उपचार करने की शक्तिप्रणालीगत स्थापनाएँ व्यक्ति को संतुलन और सामंजस्य की ओर ले जा सकती हैं। प्रतिष्ठानों का उपयोग करके, आप किसी भी बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं, अपने आप को धूम्रपान छोड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं या वजन बढ़ा सकते हैं। बस इसके लिए आपको खुद पर मेहनत करने की जरूरत है। आपको अपने विचारों को नियंत्रित करना और उन्हें क्रम में रखना सीखना होगा।

इंसान के विचारों का बहुत महत्व होता है, क्योंकि अगर वह पूरे जोश के साथ किसी चीज़ का सपना देखता है, तो एक दिन वह चीज़ उसके पास ज़रूर आती है। इच्छाएँ साकार हो सकती हैं और वास्तविकता बन सकती हैं। और इससे उत्पन्न वास्तविकता सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकती है। हम अपने विचार स्वयं चुनते हैं, यह बात सदैव याद रखनी चाहिए। हम में से प्रत्येक उन्हें किसी न किसी दिशा में बदल सकता है, यह हमारी आवश्यकताओं और मनोदशा पर निर्भर करता है। अगर आपको लगता है कि आपके दिमाग में अटका हुआ कोई विचार आप पर बुरा असर डाल रहा है तो उससे छुटकारा पा लें। इन्हीं कारणों से ध्यान देना जरूरी है विशेष ध्यानआपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति. आप पहली असफलता से हतोत्साहित होकर हार नहीं मान सकते।

स्थापना करते समय, याद रखें कि आपके द्वारा उच्चारण किए गए पाठ में "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। यह आपके द्वारा बोले गए पाठ को पूरी तरह से नकार देता है, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से विपरीत कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है। कण "नहीं" वाले शब्दों को समान अर्थ वाले अन्य शब्दों से बदलना बेहतर है। उदाहरण के लिए, वाक्य में "कल से मैं धूम्रपान नहीं करूंगा," अभिव्यक्ति "मैं फिर से धूम्रपान नहीं करूंगा" को "मैं छोड़ दूंगा" शब्द से बदलना बेहतर है। या वाक्य "मैं कभी शराब नहीं पीऊंगा" को "मैं शराब पीना बंद कर दूंगा" से बदलें। अपने द्वारा कहे गए शब्दों पर ध्यान देना याद रखें, अन्यथा, कुछ ठीक करने की उम्मीद में, आप अपनी स्थिति को और खराब कर देंगे। यह उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और यह आदत बन जाएगी।

हर उम्र में, कुछ समस्याएं उत्पन्न होती हैं, और उनमें से कुछ को प्रणालीगत सेटिंग्स की मदद से हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, छात्र अक्सर परीक्षा देने से पहले चिंतित रहते हैं और परिणामस्वरूप उन्हें अच्छी नींद नहीं आती और सिरदर्द के साथ परीक्षा देने जाते हैं। सोने से पहले कुछ मिनट का समय लें और अपने आप को आत्मविश्वास बढ़ाएं। सौभाग्य के लिए अपने शरीर को तैयार करें, अपने सभी विचारों को केवल इसी पर केंद्रित रहने दें। वह सब कुछ महसूस करें जो आप अपने अंदर प्रेरित करते हैं, अपने आप को इन विचारों में पूरी तरह से डुबो दें, जो कुछ भी आपको घेरता है उसे भूल जाएं। इसके लिए अपनी सारी कल्पनाशक्ति का प्रयोग करें. और आप निश्चिंत हो सकते हैं कि सुबह आप ताकत और आत्मविश्वास से भरपूर उठेंगे, और यह पहले से ही कुछ है। लेकिन अपने आप को ऐसी मानसिकता देकर यह आशा करने में गलती न करें अच्छा निशान, बिना कुछ सीखे, आपको यही मिलेगा। यह फैसला गलत है.

किसी के लिए बाहरी प्रभाव भिन्न लोगअपने तरीके से प्रतिक्रिया दें. कभी-कभी कोई नई, असामान्य स्थिति हमारे अंदर तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनती है और उसके बाद बीमारी आती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, संभावित तनाव को रोकने के साथ-साथ भाग्य, दृढ़ संकल्प और जीवन में स्थिरता पर व्यवस्थित ध्यान केंद्रित करें। मनोभावों की सहायता से आप शरीर का कायाकल्प कर सकते हैं, उसे मजबूत बना सकते हैं तंत्रिका तंत्र.

यदि आपको अचानक महसूस हो कि आप बहुत चिड़चिड़े और घबरा गए हैं, कि आपके आस-पास की हर चीज़ परेशान करने वाली है, तो तनाव आपके आसपास ही है। इस मामले में, निम्नलिखित सेटिंग आपके अनुरूप होगी।

“अब मैं अपने तंत्रिका तंत्र को बहाल करना शुरू कर रहा हूं। यह प्रक्रिया दिन-रात जारी रहेगी। अब मेरा शरीर अपनी सारी शक्ति तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ाने में लगाएगा। मेरे विचार स्वस्थ हो रहे हैं. मेरी इच्छाशक्ति और चरित्र मजबूत हुआ है। मेरा आत्मविश्वास बढ़ता है, धातु की तरह मजबूत होता है। मेरा तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा है और ताकत हासिल कर रहा है। कल से यह बिल्कुल अलग होगा - मजबूत और स्थिर। जीवन की परेशानियाँ अब मेरी मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेंगी। मेरे शरीर का हर कण ताकत बहाल करने का प्रयास करता है। कल सुबह तक मेरा तंत्रिका तंत्र एक शक्तिशाली ओक के पेड़ की तरह हो जाएगा, यह उतना ही मजबूत और अडिग हो जाएगा।

इंस्टालेशन करते समय, यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें कि आप स्वयं को किसके लिए स्थापित कर रहे हैं। अपने भीतर की दुनिया में गहराई से उतरें, उसे महसूस करें, उसके सभी पक्षों को स्पर्श करें। एक भी विवरण न चूकने का प्रयास करें - इससे आपको अपना लक्ष्य तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

यदि आप लगातार उदास मनोदशा में रहते हैं, कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, जीवन धुंधला और उबाऊ लगता है - तो अब समय आ गया है कि आप अपनी स्थिति को गंभीरता से लें। हर शाम अपने आप को आज हुई सभी अच्छी चीजों को याद करने के लिए प्रशिक्षित करें और इस तथ्य के लिए खुद को तैयार करें कि कल आपके लिए और भी अधिक खुशी और खुशी लेकर आएगा। जीवन की सभी नकारात्मकताओं को सकारात्मकता में बदलना सीखें। अपनी सफलताओं को गिनें, अपनी परेशानियों को नहीं।

यह रवैया आपको फिर से प्रसन्न और प्रसन्न महसूस करने में मदद करेगा:

“हमारा जीवन कितना सुंदर है, इसका हर सेकंड, हर घंटा। मेरा आज पूरा दिन ऐसे बीता जैसे किसी परी कथा साम्राज्य में हो। मैंने अपने लिए एक नई दुनिया की खोज की। साधारण रस भी मुझे देवताओं के पेय के समान प्रतीत होता था। आसपास की प्रकृति ने मुझे उत्साहित किया और अच्छे काम करने के लिए प्रेरित किया। पक्षी इतनी खूबसूरती से गा रहे थे कि मुझे भी ऐसा लग रहा था कि उन्हें भी वैसा ही महसूस हो रहा है जैसा मुझे हुआ था। पूरे दिन मैं लोगों को खुशी देना चाहता था - और यहीं से मैं कल शुरुआत करूंगा। मैं ताकत और नई ऊर्जा से भरपूर उठूंगा, मेरा मूड हर पल बेहतर होगा। आँख खुलते ही सूरज की गर्म किरणें मेरे सामने आ जाती हैं। वे मुझे गर्माहट देंगे और मुझे उनकी गर्माहट का आनंद लेने की अनुमति देंगे। ताज़ी हवा अपने साथ एक अच्छा मूड लेकर आएगी जिसे मैं पूरे दिन बनाए रखूँगा।”

दूसरों का भला करने से आप स्वयं दयालु हो जाते हैं, दुनिया आपकी ओर एक अलग दिशा मोड़ लेती है और आपका जीवन अर्थपूर्ण हो जाता है, और इसलिए आपका मूड बेहतर हो जाता है। याद रखें कि अपने आस-पास की हर चीज़ का आकलन करते समय हम अपने आत्म-सम्मान से प्रभावित होते हैं; इसे बदलें - और आपके आस-पास की पूरी दुनिया बदल जाएगी।

और हमारे अध्याय का यह हिस्सा मुख्य रूप से महिलाओं से संबंधित है, क्योंकि यह इस बारे में बात करता है कि युवाओं को लंबे समय तक कैसे बरकरार रखा जाए। हालाँकि, यदि कोई पुरुष यहाँ प्रस्तावित तकनीक से परिचित होना चाहता है, तो वह इसका उपयोग भी कर सकता है और अपनी युवावस्था को लम्बा खींच सकता है।

जब आप बिस्तर पर जाएं, तो अपने लिए शाश्वत यौवन और सुंदरता का लक्ष्य निर्धारित करें। इससे आप लंबे समय तक प्रसन्न और प्रसन्न बने रहेंगे। और यदि आप खुश हैं, बिना सोचे-समझे, तो आप दस साल छोटा महसूस करेंगे।

“अब मैं सोने जा रहा हूँ - और मेरा गहन निद्रामुझे नये जीवन, यौवन और सौन्दर्य से भर देगा। मेरा चेहरा बिल्कुल नया हो जाएगा - मेरे गाल लाल हो जाएंगे; मेरे होठों में बहने वाला चमकीला लाल रंग उन्हें पोपियों जैसा बना देगा; बालों में चमक और कोमलता आएगी, वे और भी घने हो जाएंगे। भोर को मेरी आंखें आनन्द से चमकेंगी, और उनमें मनमोहक प्रकाश चमकेगा। पूरा चेहरा चिकना हो जाएगा और एक स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेगा। मैं एक खूबसूरत गुलाबी और सफेद सुंदरता की तरह बन जाऊंगी. मेरा शरीर अपनी सुंदरता पुनः प्राप्त कर लेगा। मेरी चाल उड़ रही होगी, मंद हवा की तरह। हर दिन मैं अधिक सुंदर और युवा महसूस करूंगी, जैसे कि जीवन पीछे मुड़ गया हो। और यौवन और जोश की यह भावना हमेशा मेरे साथ रहेगी।”

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प और दृढ़ता दिखाएं। अपनी योजनाओं को दृढ़तापूर्वक पूरा करें, सब कुछ बाद के लिए स्थगित करने के प्रलोभन में न पड़ें। कई लोगों की राय है: "ठीक है, आज मैं अच्छा महसूस कर रहा हूँ, मैं बहुत अच्छा लग रहा हूँ, इसलिए मुझे कल के लिए योजनाएँ बनाने की ज़रूरत नहीं है।" स्वयं पर काम करना जीवन भर लगातार चलना चाहिए - अन्यथा आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। यदि आपको लगता है कि, बिस्तर पर जाने से पहले कई सिस्टम सेटिंग्स करने के बाद, आपने अपनी योजना पूरी तरह से हासिल कर ली है, तो अपने लिए एक और लक्ष्य निर्धारित करें - अधिक जटिल और, पहली नज़र में, अप्राप्य। अपनी कमियों से लड़ें और वहीं न रुकें।

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन फिर भी हम इस बुरी आदत को छोड़ने में असफल रहते हैं। इस बोझ को, जो आपके लिए बहुत ज़्यादा है, अपने अवचेतन पर डालने का प्रयास करें - शायद, एकजुट होकर, आप इस बुरी आदत से निपट सकते हैं। जब व्यक्ति के भीतर ही संघर्ष शुरू हो जाएगा, तो आत्म-सुधार की प्रक्रिया में कम समय लगेगा और अधिक प्रभावी होगी।

“मैं एक बहादुर, दृढ़, आत्मविश्वासी व्यक्ति हूं। मेरे पास जबरदस्त दृढ़ इच्छाशक्ति और निर्णायक चरित्र है और मेरे पास असीमित आत्म-नियंत्रण है। मैं अपने व्यवहार पर पूर्ण नियंत्रण में हूं और धूम्रपान जैसे छोटे दुश्मन से आसानी से निपट सकता हूं। मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं, और निकोटीन में जहर होता है जो मेरे शरीर को जहर देता है। मेरा शरीर तंबाकू के धुएं के प्रभाव को सहन नहीं करता है। मैं इस बुरी आदत से सौ गुना ज्यादा ताकतवर हूं. मेरा पूरा शरीर धूम्रपान के ख़िलाफ़ विद्रोह करता है। कल से मैं धूम्रपान छोड़ दूँगा और मेरा निर्णय अंतिम है। अब से तम्बाकू का धुआँ मेरे लिए घृणित हो जाएगा। मुझे धूम्रपान करने की ज़रूरत महसूस होना बंद हो जाएगी और मैं यह भी भूल जाऊँगा कि मैंने कभी धूम्रपान किया था।”

किसी भी परेशानी की स्थिति में आत्म-सम्मोहन का सहारा लें। शांत होने का प्रयास करें और इस तथ्य पर ध्यान दें कि कल आप प्रसन्न और प्रफुल्लित उठेंगे। प्यार के बारे में सोचें और आप ख़ुशी महसूस करेंगे। यदि आप संभावित विफलताओं के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, तो वे निश्चित रूप से घटित होंगी, और इसके लिए केवल आप ही दोषी होंगे। अपने आप को निराशा के आगे झुकने और विफलता के बारे में सोचने की अनुमति न दें, इसके विपरीत, सर्वश्रेष्ठ में अपना विश्वास मजबूत करने का प्रयास करें। दुनिया में आपके अलावा कोई भी आपको खुश नहीं कर सकता। आलसी मत बनो, स्वयं को यह दृष्टिकोण दो। उदाहरण के लिए, आप शादी से पहले अतिरिक्त चिंता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं:

“मैं बिल्कुल शांत हूं। मुझे किसी बात की चिंता नहीं है. मेरी शादी का दिन मेरी जिंदगी का सबसे खूबसूरत दिन होगा। मैं पहले से ही उसकी सांसों को महसूस कर सकता हूं और कल्पना कर सकता हूं कि यह कितना अद्भुत होगा। अब मैं बिस्तर पर जाऊंगा, और कल सुबह मैं प्रसन्न और प्रसन्न होकर उठूंगा। मेरे गालों पर एक चमकीला, स्वस्थ ब्लश जल जाएगा। मेरे होंठ भोर की तरह गुलाबी हो जायेंगे. मेरी आंखें खुशी और प्यार से चमक उठेंगी। मैं दुनिया की सबसे खूबसूरत दुल्हन बनूंगी. कल मैं खुश रहूँगा।”

यदि आपके जीवन में कोई काली लकीर आ गई है, आपको ऐसा लगता है कि सब कुछ आपके हाथ से छूट रहा है, परेशानियाँ आपका पीछा कर रही हैं, तो जो कुछ भी हो रहा है उसमें कम से कम कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें। यह पाया? खैर, अब इस विचार को अपने दिमाग में ठीक कर लें:

"मैं सबसे ज्यादा हूं प्रसन्न व्यक्ति. मेरा जीवन दिलचस्प और विविध है. मेरी एक अद्भुत पत्नी और अद्भुत बच्चे हैं। मुझे अपनी नौकरी पसंद है। मेरे कई सच्चे दोस्त हैं. मेरा घर शांति और खुशियों का मरूद्यान है। कभी-कभी यह मेरे लिए कठिन होता है, लेकिन मैं जानता हूं कि मैं हर चीज का आसानी से सामना कर सकता हूं। जो कुछ भी मुझे कठिन लगता है वह एक साधारण सी बात है जो मेरी भलाई और मेरे जीवन को प्रभावित नहीं करती है। मेरे पास बहुत ताकत और ऊर्जा है और मैं कुछ भी कर सकता हूं।' मैं खुद को और इसलिए अपने जीवन को बदलने में सक्षम हूं। कल मैं अपनी समस्याओं को हल करके शुरुआत करूंगा, जो मुझे जीवन में सबसे आसान लगती हैं। मेरा परिवार मुझ पर विश्वास करता है और मैं उनके विश्वास को मजबूत करूंगा।

यदि आप अपने लिए ऐसी मानसिकता बना लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से सभी परेशानियों को खुद से दूर कर देंगे, क्योंकि असफलता के विचार ही उन्हें आपकी ओर आकर्षित करते हैं।

एक व्यक्ति को आराम के साथ-साथ पोषण और सांस लेने की भी जरूरत होती है। आराम करने में असमर्थता मानव मानस और शरीर पर बहुत दबाव डालती है। आराम आपको अपनी ताकत बहाल करने और अपने शरीर को उसके इष्टतम मोड में समायोजित करने की अनुमति देता है। अधिक उपयोगी छुट्टियों के लिए स्वयं को तैयार करने में स्वयं की सहायता करें। आराम करने और विश्राम करने की क्षमता एक आदत है और इसे बनाने की आवश्यकता है। सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को आराम दें और आराम का मूड बनाएं:

“मेरा शरीर थका हुआ है और उसे आराम की ज़रूरत है। अब मैं बिस्तर पर जाऊंगा और सपना देखूंगा सुंदर सपना, जो मुझमें ऊर्जा लाएगा और थकान दूर करेगा। वे सभी समस्याएँ जो मुझे परेशान करती थीं, पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएँगी। मेरा मस्तिष्क रोजमर्रा की चिंताओं से पूरी तरह अलग हो जाएगा। शरीर हर सेकंड अधिक से अधिक आराम करता है, खोया हुआ हल्कापन और लचीलापन प्राप्त करता है। कल मैं उठूंगा और एक फूलदार घास के मैदान पर मंडराती तितली की तरह महसूस करूंगा। मैं आराम करूंगा और महत्वपूर्ण चीजों के लिए ऊर्जा जमा करूंगा। सुबह सूरज की किरणें मेरी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगी। मैं आसानी से आराम कर सकता हूं और अपनी छुट्टियों का पूरा आनंद ले सकता हूं। मैं अपना दैनिक कार्य बिना किसी प्रयास के करूँगा। मेरे शरीर की हर कोशिका आराम करेगी और ताकत हासिल करेगी।”

यदि आपको लगता है कि आप बहुत शर्मीले हैं या आपका फिगर आनुपातिक नहीं है, तो इन जटिलताओं को खत्म करने के लिए एक व्यवस्थित स्थापना करें। खुद को समझाएं कि ये सभी पूर्वाग्रह हैं और आपको इन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। बहुत ज्यादा उम्मीदें रखने की जरूरत नहीं है कि कोई आपकी मदद कर पाएगा। यदि आप स्वयं अपने आप को अपनी जटिलताओं से लड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, तो कोई भी नहीं करेगा। जब आप अपने जीवन में कुछ बदलने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने विचार बदलें, बाकी काम करना बहुत आसान है। याद रखें, यह हमारी चेतना ही है जो हमारा भविष्य बनाती है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

1. “मैं पूरी दुनिया में सबसे खूबसूरत लड़की हूं। मेरे लिए समकक्ष ढूंढना कठिन है। मैं बहुत खूबसूरत हूं और अगर मुझमें खामियां हैं तो उन्हें छिपाना भी जानती हूं। हर कोई मेरी प्रशंसा करता है. लोग मुझसे ईर्ष्या करते हैं क्योंकि वे मुझे वास्तविक सुंदरता मानते हैं, और यह सच है। मैं केवल और केवल एक ही हूँ. मैं खुद से प्यार करता हूं और खुद को महत्व देता हूं। कल मैं उठूंगा और अब से भी बेहतर दिखूंगा और इन छोटी-छोटी चीजों के बारे में पूरी तरह से भूल जाऊंगा। दिन भर मैं अपने दोस्तों की प्रशंसा भरी निगाहों को महसूस करता रहूँगा। सभी मनुष्य केवल मुझ पर ही ध्यान देंगे। कल मैं सचमुच एक रानी बन जाऊँगी।”

आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इस दिशा में काम शुरू करने के कुछ दिनों बाद आप सचमुच बहुत अच्छे मूड में होंगे, आप सौ प्रतिशत महसूस करेंगे और आपको अपनी कमियां भी याद नहीं रहेंगी। अपने आप में अधिक आश्वस्त रहें, अपने शरीर को इस विश्वास को मजबूत करने में मदद करें। और कुछ ही दिनों में आप इस समस्या को पूरी तरह से भूल जाएंगे जो आपके जीवन को इतने लंबे समय से परेशान कर रही है।

2. “मैं बहुत बहादुर हूं और तगड़ा आदमी. मैं हमेशा अपने आप में आश्वस्त रहता हूं. मैं दोस्तों के साथ आसानी से संवाद करता हूं। मैं किसी भी नई कंपनी में सहज महसूस करता हूं। मैं बहुत मिलनसार हूं और मेरे दिमाग में शर्म नाम का कोई शब्द ही नहीं है. मैं हमेशा अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करता हूं और साहसपूर्वक उनकी ओर बढ़ता हूं। मुझे यकीन है कि यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो आपको सीधे लक्ष्य तक जाना होगा। शर्मिंदगी ने मुझे परेशान कर दिया, लेकिन कल मैं इसे घर पर छोड़ दूँगा और भूल जाऊँगा कि वास्तव में कहाँ था। कल मैं सबसे साहसी और निडर व्यक्ति बनूंगा और हमेशा ऐसा ही रहेगा। मैं पूरा दिन नए दोस्त बनाने में लगाऊंगा। मेरा जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा।"

यदि आप बदलने का निर्णय लेते हैं, तो इसे बार-बार अपने आप से दोहराएं, और धीरे-धीरे आपका शरीर इसे एक आवश्यकता समझेगा और इस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करेगा।

हममें से बहुत से लोग परिवर्तन, युद्ध, अंधेरे से डरते हैं - आमतौर पर ऐसे डर किसी के द्वारा हमारे अंदर पैदा किए जाते हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना काफी संभव है। हर चीज़ की पहले की तुलना में बिल्कुल अलग रोशनी में कल्पना करने का प्रयास करें। शायद आप ग़लत हैं और सब कुछ इतना डरावना नहीं है। अपने आप को समझाएं कि आपके लिए इस बारे में सोचना अभी भी जल्दबाजी होगी - यह आगे है संपूर्ण जीवनखुशियों और मौज-मस्ती से भरपूर. और यदि कोई परिवर्तन होता है, तो वह निश्चित रूप से अच्छा ही होगा।

यदि आप बीमार होने से डरते हैं, तो अपने आप से दोहराएँ:

“मैं पूरी दुनिया में सबसे स्वस्थ व्यक्ति हूं। मुझे डर का कोई एहसास नहीं है. मैं स्वस्थ और प्रसन्न हूं और सदैव रहूंगा। मेरा स्वास्थ्य मेरे हाथों में है, इसलिए मुझे यकीन है कि बीमारी मुझे दरकिनार कर देगी। मैं खेलों के लिए जाता हूं, खुद को प्रशिक्षित करता हूं, इसीलिए बीमारियां मुझे पसंद नहीं करतीं और मुझसे दूर रहती हैं।

यदि आप मृत्यु से डरते हैं, तो आप शायद अक्सर कल्पना करते हैं कि मृत्यु के बाद का जीवन कितना बुरा और भयानक होता है। अपने आप को समझाएं कि मृत्यु के बाद का जीवन सुंदर है, वहां सब कुछ शानदार और शानदार है, और बहुत जल्द ऐसे विचार आपके पास आना बंद हो जाएंगे। जिंदगी खूबसूरत है - आज के लिए जिएं, और उन जगहों की ओर न देखें जहां आप इतनी जल्दी नहीं पहुंच पाएंगे।

हममें से कई लोग अधिक वजन वाले हैं। हम कम से कम एक किलोग्राम वजन कम करने की उम्मीद में खुद को दिन भर भूखा रखते हैं, लेकिन सब व्यर्थ। जैसे ही आप ये लड़ाई बंद करेंगे. किलो वजन घटायाफिर से लौट रहे हैं. खैर, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं यदि आप जो भी टुकड़ा खाते हैं उसके साथ आप अपने शरीर को यह विचार देते हैं कि: "अगर मैं इसे अभी खाऊंगा, तो मेरा वजन बढ़ जाएगा, लेकिन मैं इसे वैसे भी खाऊंगा, क्योंकि सब कुछ बहुत स्वादिष्ट है।" और अंत में क्या होता है - प्रत्येक टुकड़ा वास्तव में वजन बढ़ाता है, क्योंकि आपने स्वयं इसके लिए कहा था। यदि आप अभी भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें। आप जो विचार चाहते हैं उसे सचेतन रूप से चुनें और उसे मजबूत करें। यह मत सोचिए कि आपकी भूख आपको नियंत्रित करती है - नहीं, यह आप ही हैं जो इसे इस दिशा में निर्देशित करते हैं। अपने आप को आहार से जहर देना बंद करें, बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को वजन कम करने के लिए तैयार करें।

“मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और मैं इसे जरूर हासिल करूंगा। कल से, मैं जो कुछ भी खाऊंगा वह मुझे वजन कम करने में मदद करेगा। मैं जो भी निवाला खाऊंगा उससे मेरा वजन भी उतना ही कम होगा। मेरा शरीर धीरे-धीरे हल्कापन और सामंजस्य प्राप्त कर रहा है। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका लगातार अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ रही है। और यह संघर्ष निरंतर है।

अजीब बात है कि ऐसे लोग भी हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। उनके लिए यह उतना ही असंभव लगता है जितना दूसरों के लिए वजन कम करना। चाहे वे कितना भी खा लें, उनका वजन उतना ही रहता है। भोजन करते समय यह सोचने का प्रयास करें कि आपके द्वारा खाया गया प्रत्येक निवाला आपका वजन बढ़ाता है। इस मामले में स्थापना इस प्रकार हो सकती है.

“कल सुबह से, मेरा शरीर शरीर का वजन बढ़ाने के लिए तैयार हो जाएगा। मेरे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ इस प्रक्रिया को प्रभावित करेंगे। कैसे अधिक विटामिनमेरे भोजन में होगा, उतनी ही तेजी से मेरा वजन बढ़ेगा।”

यदि आप बहुत गर्म स्वभाव के हैं, अक्सर दोस्तों के साथ छोटी-छोटी बातों पर झगड़ते हैं, या काम पर सहकर्मियों के साथ आपके रिश्ते खराब हैं, तो अपने आप को एक मानसिकता दें जो आपको यह सब हल करने में मदद करेगी। स्वयं को समझाएं कि आपको दूसरों के प्रति अधिक संयमित और सहिष्णु होने की आवश्यकता है। आपका सेटअप कुछ इस प्रकार हो सकता है:

“मेरे पास अद्भुत दोस्त हैं जो मुझसे प्यार करते हैं, और मुझे उनके साथ अधिक धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि वे मेरी कमियों को भी सहन करते हैं। जिन लोगों से मैं बातचीत करता हूं वे सभी व्यक्ति हैं और मुझे उनमें इस गुण का सम्मान करना चाहिए। कल सुबह मेरी सारी चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगी और मुझे लोगों से संवाद करने में खुशी होगी। मैं अपना सारा गुस्सा घर पर छोड़ दूँगा। मैं बहुत शांत और व्यवहारकुशल रहूंगा. कल मैं उन सभी के साथ शांति स्थापित कर लूंगा जिनके साथ मेरा मतभेद है।''

आप अपने आप को एक अच्छा इंसान और एक अद्भुत दोस्त मानते हैं, लेकिन आपके आस-पास के कुछ लोग सोचते हैं कि आपमें कोई योग्यता या प्रतिभा नहीं है - निराश न हों। वास्तव में, आपके पास बहुत सारी प्रतिभाएँ हो सकती हैं, लेकिन आपने खुद को आश्वस्त किया कि वे आपके पास नहीं हैं, और आपके दोस्त सही हैं। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की स्थापना के बाद, आपका शरीर वह सब कुछ छिपाने की कोशिश करेगा जो आप में सबसे अच्छा है। उसे एक अलग दृष्टिकोण दें, खुद को और उसे दोनों को विश्वास दिलाएं कि वास्तव में आपके पास बहुत सारी प्रतिभाएं हैं, और आप निश्चिंत हो सकते हैं कि कुछ दिनों में आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे। यह पता चला है कि आप बहुत कुछ जानते हैं और कर सकते हैं, और सामान्य तौर पर, आप एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं।

“मैं बहुत प्रतिभाशाली और प्रतिभावान व्यक्ति हूं। मैं बहुत कुछ जानता हूं और कर सकता हूं. मेरी प्रतिभाएँ हर दिन बढ़ रही हैं और विकसित हो रही हैं, और जल्द ही मेरी कोई बराबरी नहीं होगी। मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं और प्रशंसा के अलावा किसी और चीज का हकदार नहीं हूं। मैं पूर्णता का प्रतीक हूं और कल मेरे आसपास हर कोई मेरी प्रशंसा करेगा। मेरी संभावनाएँ अनंत हैं।"

हमने आपको जो पेशकश की है, उसे आपको शब्दशः कहने की ज़रूरत नहीं है; केवल वही चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो, फिर अपने विचार जोड़ें और विकसित करें। हम जो सेटिंग्स प्रदान करते हैं वे केवल आधार हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने चरित्र के आधार पर, अपने लिए एक कार्यक्रम बनाना चाहिए व्यक्तिगत लक्षण. सर्वोत्तम विकल्प चुने जाने तक आपका इंस्टॉलेशन दिन-प्रतिदिन बदल सकता है।

हर दिन अपने लिए सिस्टम सेटिंग करें, लेकिन तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। हर चीज़ में समय लगता है. बस अभ्यास करते रहो. कुछ समय के बाद, दृष्टिकोण आपके शरीर की आवश्यकता बन जाएगा, और यह अद्भुत है - आप अपने शरीर और अपने जीवन पर पूर्ण शक्ति प्राप्त कर लेंगे। आप अपने मानस की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और बीमारियों को हल्के में लेना बंद कर देंगे।

देर-सबेर हमें यह समझ आ जाती है कि अपनी सभी असफलताओं के लिए हम ही दोषी हैं, क्योंकि हम सही जीवनशैली नहीं चुन पाते हैं या बुरी आदतों से निपट नहीं पाते हैं और इसलिए नहीं जानते कि खुश कैसे रहें।

दिन-ब-दिन कुछ विचारों को अपने अंदर डालने और उन्हें कई बार दोहराने से आप कुछ ही दिनों में सकारात्मक परिणाम महसूस करेंगे। याद रखें, यदि आप अपने जीवन को आनंदमय और आनंदमय बनाना चाहते हैं, इसमें कुछ बदलाव करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा केवल अच्छे के बारे में सोचने की ज़रूरत है, इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करें कि ऐसा ही होगा। यदि आप अपना पूरा जीवन प्यार में जीना चाहते हैं, तो खुद को प्यार के लिए तैयार कर लें, अगर आपके सपनों की सीमा धन है, तो खुद को अनगिनत खजानों के लिए तैयार कर लें। आपने जो सोचा है वह वैसा ही रूप लेकर आपके पास जरूर आएगा, बस आपको उस पर पूरा विश्वास करने की जरूरत है।

प्राचीन विचारकों का दावा है कि: “शरीर को नियंत्रित करने की तुलना में मन को नियंत्रित करना बेहतर है। जब मन शांत होगा तो शरीर कोई परेशानी नहीं पैदा करेगा।” उनकी सलाह मानें - अपनी चेतना को अपने हाथों में लें और उसे अपने ऊपर नियंत्रण न करने दें। याद रखें, हमारी नियति निर्धारित करने वाला देवता हमारे भीतर ही निहित है।

मन पर नियंत्रण के कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं - अपने शरीर के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, या, इसके विपरीत, अधिक प्रभावी विश्राम के लिए। स्वतंत्र प्रशिक्षण को ऑटोजेनिक कहा जाता है; यह अकेले किया जाता है, जिसमें व्यक्ति इस प्रक्रिया के लिए पूरी तरह प्रतिबद्ध होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अक्सर ऐसे अभ्यास कोई बदतर काम नहीं करते हैं विभिन्न औषधियाँ, वे छोटी-मोटी बीमारियों से निपटने, अनिद्रा, तनाव और चिंता को खत्म करने में मदद करते हैं। किसी की अपनी चेतना और शरीर को नियंत्रित करने के सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध तरीकों में से एक ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण है, जिसका लक्ष्य पूर्ण विश्राम और विश्राम है। आइए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और विश्राम के विभिन्न तरीकों को अधिक विस्तार से देखें।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण- अनुरोध पर छूट और छूट!

यह तकनीक हमें क्या देती है? सबसे पहले, मानस, मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता और आराम करने और सोने की त्वरित क्षमता। दूसरे, अपने जीवन का विस्तार करने का अवसर। 1990 में अमेरिकी शोधकर्ता दूसरे कथन की सत्यता के प्रति आश्वस्त थे। संयुक्त राज्य अमेरिका में 73 नर्सिंग होम में, बुजुर्ग लोग जिनके औसत उम्रलगभग 81 वर्ष के थे और उन्हें 3 नियंत्रण समूहों में विभाजित किया गया था। जिनमें से पहला पारलौकिक ध्यान में लगा हुआ था, दूसरा - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, और तीसरा - बस एक ही समय के लिए "एक बेंच पर बैठा"।

3 वर्षों के बाद, पहले समूह के सदस्य जीवित थे, दूसरे में 12.5% ​​​​प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई, और नियंत्रण तीसरे समूह में मृत्यु दर 37.5% थी।

इस प्रयोग ने कुछ न करने की आम तौर पर स्वीकृत प्रथा की तुलना में ध्यान और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की शक्ति को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया... इसके अलावा, मानव ऑटोजेनिक प्रशिक्षण लगभग ध्यान जितना ही प्रभावी है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की पहली विधि

अपने रात्रि विश्राम से कुछ समय पहले, शाम को आधे घंटे की सैर करें, फिर गर्म पैर स्नान करें। बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते समय, जानबूझकर अपनी गतिविधियों और हावभाव को धीमा कर दें। कमरे में रोशनी कम करें और जितना हो सके कम बात करने की कोशिश करें। यदि आपको कोई चिंता है और करने को कुछ है, तो उसे कल तक के लिए टाल दें, कई बार ज़ोर से दोहराएँ "मैं इसे कल करूँगा।" कपड़े उतारने की प्रक्रिया को जानबूझकर धीमा बनाएं। अधिक जानकारी के लिए ये सभी चरण हैं जल्दी सो जानाऔर गहरी नींद.

बिस्तर पर लेट जाएं, धीरे-धीरे और सहजता से अपनी आंखें बंद करें और विश्राम की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। काफी लयबद्ध और शांति से सांस लें, सांस लेने की तुलना में थोड़ी अधिक देर तक सांस छोड़ें। अपनी आँखें खोले बिना, साँस लेते हुए अपनी नज़र ऊपर की ओर उठाएँ और मन ही मन कहें "मैं...", और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी नज़र नीचे की ओर झुकाएँ और कहें "मैं शांत हो जाता हूँ।" आपको ऐसी भाषा का प्रयोग नहीं करना चाहिए जिसका सीधा संबंध नींद आने से हो। अपने आप को लगातार दोहराने की कोशिश करें: मैं पूरी तरह से शांत (शांत) हूं... कुछ भी मुझे विचलित या परेशान नहीं करता है... मेरा चेहरा नरम हो गया है... मेरे चारों ओर सब कुछ उदासीन है... सभी विचार आलस्य से दूर हो जाते हैं... सुखद गर्माहट मेरे पूरे शरीर में फैल जाती है... सब कुछ शांत हो जाता है और मुझमें आराम होता है... मैं किसी भी चीज़ के बारे में सोचना नहीं चाहता... मैं सुखद, स्वतंत्र और आसान महसूस करता हूं... मैं शांति और मौन में डूब जाता हूं.. मुझे सुखद तंद्रा महसूस होती है... मेरी मांसपेशियां भारी हो जाती हैं... मेरी पलकें जोर से बंद हो जाती हैं... मेरा शरीर सुखद गर्मी महसूस करता है... मैं पूरी तरह से शांत (शांत) हूं... आराम (आराम) कर रहा हूं...

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, मानसिक रूप से एक सुखद, नीरस तस्वीर या जीवन के किसी सुखद क्षण की कल्पना करने का प्रयास करें। बहुत से लोग कहते हैं कि अंतहीन समुद्र, हरा घास का मैदान, गर्म सुनसान समुद्र तट, घने जंगल आदि की तस्वीरें उन्हें अच्छी लगती हैं, अगर सभी अभ्यास करने के बाद भी आप तुरंत सो नहीं पाते हैं तो परेशान न हों। आख़िरकार, यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम करने और आराम करने में सक्षम हों। यदि आप लगातार सोचते हैं कि आपको सोने की सख्त जरूरत है, तो नींद जल्द आने की संभावना नहीं है। मानसिक और मांसपेशियों दोनों तरह से पूर्ण विश्राम की स्थिति बनाए रखना सीखें। और नींद अपने आप आ जायेगी. इस तरह के नियमित ऑटोजेनिक नींद प्रशिक्षण समय के साथ परिणाम लाएंगे और आप बिना प्रयास के जल्दी सो पाएंगे।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की दूसरी विधि

बिस्तर पर लेट जाएं और कल्पना करें कि आप एक अदृश्य स्पेससूट में हैं जो आपको सभी हस्तक्षेप करने वाले विचारों और भावनाओं से बचाता है। जितना हो सके आराम पाने की कोशिश करें। सोने से पहले विश्राम के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पूर्व-हवादार कमरे में किया जाना सबसे अच्छा है।
अपनी आँखें बंद करें और तथाकथित विश्राम सूत्रों का सुचारू रूप से उच्चारण करना शुरू करें:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं
- मेरे हाथ आराम करते हैं और गर्म हो जाते हैं
- मेरे हाथ पूरी तरह से शिथिल हैं... गर्म हैं... गतिहीन हैं...
- मेरे पैर आराम करते हैं और गर्म हो जाते हैं
- मेरे पैर पूरी तरह से शिथिल हैं... गर्म हैं... गतिहीन हैं...
- मेरा धड़ शिथिल और गर्म है
- मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है.. गर्म है.. गतिहीन है..
-मेरी गर्दन शिथिल और गर्म है...
- मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है... गर्म है... गतिहीन है...
- मेरा चेहरा शांत और गर्म है..
- मेरा चेहरा पूरी तरह से शांत है.. गर्म है.. निश्चल है..
- सुखद/पूर्ण/गहन शांति...

वर्णित सूत्रों का उच्चारण करते समय, आपको अपने मन में उनकी सामग्री की विस्तार से कल्पना करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप आराम और अपने हाथों की गर्माहट के बारे में बात कर रहे हैं, तो इन शब्दों को एक मानसिक छवि के साथ सहसंबंधित करने की आवश्यकता है - आपके हाथ गर्मी में, सूरज के नीचे या गर्म पानी में। यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और ऐसी भावना की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो दिन के दौरान एक समय चुनें और अपने हाथों को गर्म पानी में डुबोएं, उत्पन्न होने वाली भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करने और याद रखने का प्रयास करें। यह अभ्यास यह सुनिश्चित करेगा कि आप आवश्यक स्व-नियमन कौशल में शीघ्रता से महारत हासिल कर लें।

कुछ विशेषज्ञ सूचीबद्ध फ़ार्मुलों में धीरे-धीरे महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। एक मांसपेशी समूह में स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने का प्रबंधन करने के बाद, आप शरीर के दूसरे हिस्से पर आगे बढ़ सकते हैं। इस तरह की ट्रेनिंग हर दिन पांच से दस मिनट तक करें।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण में महारत हासिल करते समय, प्रत्येक दिए गए सूत्र का कई बार उच्चारण करें - दो से छह तक। पाठ को इत्मीनान से, बहुत धीरे-धीरे और उचित स्वर के साथ बोलें। सूत्रों के साथ स्थिर और विशिष्ट संवेदनाओं की उपस्थिति के बाद, उनकी संख्या को कम करना संभव होगा। अंत में, खुद को केवल "मेरा चेहरा पूरी तरह से आराम और गर्म है" आदि जैसे वाक्यांशों तक सीमित रखना संभव होगा।

के लिए एक इष्टतम संक्रमण के लिए रात की नींद आप निम्न सूत्रों का भी उपयोग कर सकते हैं:

उनींदापन की अनुभूति होती है;
- उनींदापन बढ़ जाता है;
- यह और भी गहरा होता जाता है;
- पलकें सुखद रूप से भारी महसूस होती हैं;
- आंखों में सुखद अंधेरा हो जाता है;
- गहरा और गहरा;
- नींद आती है.

सोने से पहले इस तरह का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विशेष धीमी गति से किया जाता है, जो चारों ओर अंधेरे में वृद्धि और आंतरिक मौन में वृद्धि का प्रतिनिधित्व करता है।

आपको किसी भी तरह से अनिद्रा से लड़ने की ज़रूरत है: हाथियों या भेड़ों की गिनती करना, सोने से पहले आरामदायक स्नान करना, बिस्तर पर अजवायन और पुदीना वाले तकिए बिछाना। लेकिन कई बार ये उपाय भी मदद नहीं करते. सब कुछ हो तो क्या करें पारंपरिक तरीकेजब नींद के लिए सभी संभावित स्थितियाँ बन गई हों, लेकिन वह आती ही नहीं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ता?

थकान - सबसे अच्छा तकिया. लेकिन यह अभिव्यक्ति, दुर्भाग्य से, केवल इसके सामान्य रूप को संदर्भित करती है। जब थकान पुरानी हो जाती है, तो तीव्र इच्छा के बावजूद भी व्यक्ति हमेशा सो नहीं पाता है। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि लगातार थकान के कारण यह स्नोबॉल की तरह बढ़ता है। नींद की जितनी अधिक कमी होगी, सोने की क्षमता उतनी ही कम होगी।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, सोने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण से मदद मिलेगी - सुझाव का उपयोग करके सोने के लिए एक प्रकार का स्व-प्रशिक्षण। यह एक अच्छी तकनीक है जो आपको जल्दी सो जाने की अनुमति देती है, जिसमें कोई भी महारत हासिल कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आसान है जो अपने दिमाग में ज्वलंत, ज्वलंत छवियां जगाने में सक्षम हैं। इस तकनीक से शाम को सोना आसान हो जाएगा, और...

अध्ययनों से पता चला है कि आधे घंटे की ऑटो-स्लीप ट्रेनिंग आपको बहुत तेजी से और पूरी तरह से सो जाने में मदद करेगी। किसी भी मामले में, ये अभ्यास आपको लाभान्वित करेंगे: वे आपकी मांसपेशियों को आराम देने, तंत्रिका तनाव से राहत देने, चिंताजनक विचारों को शांत करने और भावनात्मक संतुलन बहाल करने में आपकी मदद करेंगे।

यथाशीघ्र अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कम समय, सो जाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के लिए ठीक से तैयारी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने अभी-अभी कोई एक्शन मूवी देखी है या स्वादिष्ट रात्रिभोज खाया है, तो इन गतिविधियों से कोई लाभ मिलने की संभावना नहीं है। जल्दी सो जाने और उचित आराम के लिए तैयार होने के लिए, विशेष व्यायाम से पहले आरामदेह ध्यान करने या शांत संगीत सुनने की सलाह दी जाती है।

अनिद्रा के खिलाफ सफलतापूर्वक ऑटो-ट्रेनिंग करने के लिए, आपको कमरे को अच्छी तरह हवादार करने और शरीर की आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। सबसे इष्टतम स्थिति आपकी पीठ के बल लेटना है, हाथ आपके शरीर के साथ। बैठने की स्थिति भी उपयुक्त है, खासकर उन लोगों के लिए जो आरामदायक कुर्सी पर झपकी लेना पसंद करते हैं। आपको किसी भी बाहरी चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहिए और केवल बोले गए शब्दों के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस तकनीक का उपयोग करके जो मुख्य लक्ष्य प्राप्त किया जाना चाहिए वह पूर्ण विश्राम है, क्योंकि अनिद्रा का एक मुख्य कारण इसकी कमी है।

सो जाने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण पाठ

1. मेरा शरीर आराम करता है। मैं शांत हो रहा हूं. मैं हल्का और स्वतंत्र महसूस करता हूं। मैं आराम कर रहा हूँ। मैं सहज और अच्छा महसूस करता हूं।
निम्नलिखित वाक्यांशों को कई बार दोहराने की आवश्यकता है।

2. मेरा दाहिना हाथ गर्मी से भर जाता है।

3. मेरा बायाँ हाथ शरीर से भर जाता है।

4. मेरे हाथ भारी हो रहे हैं.

5. मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है।

6. मेरा बायां पैर गर्मी से भर जाता है।

7. मेरे पैर भारी हो रहे हैं.

8. मेरे हाथ और पैर गर्म और भारी महसूस होते हैं।
अन्य सभी वाक्यांशों को एक बार दोहराना पर्याप्त है।

9. मुझे गर्मी और अच्छा महसूस हो रहा है। मेरे पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी फैल जाती है। यह दाहिने पैर की उंगलियों के सिरे से अंदर चला जाता है बायां पैर, दाहिना हाथ, बायां हाथ, पूरे धड़ को ढकता है। मुझे पूरे शरीर में भारीपन महसूस होता है।

10. मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है, मैं गहरी सांस लेता हूं। मैं पूरी तरह से शांति महसूस कर रहा हूं।

11. तंद्रा का सुखद अहसास होता है। हर मिनट यह और अधिक बढ़ता जाता है। मेरी पलकें झुकी हुई हैं. मैं निश्चिंत और शांत हूं। मैं गहरी नींद में सो जाता हूँ. मैं सो रहा हूं। मुझे मीठी नींद आती है.

सबसे पहले, इन अभ्यासों में काफी लंबा समय लग सकता है, और आप तुरंत जल्दी सो नहीं पाएंगे। विश्राम, जो आसानी से नींद में बदल रहा है, हर दिन तेजी से आएगा, भले ही आप प्रत्येक वाक्यांश को एक बार दोहराएँ। बाएं हाथ के व्यक्ति के लिए, बाईं ओर आराम करना और वाक्यांशों को दोहराना शुरू करना बेहतर है।

इस पाठ से आप उन वाक्यांशों और वाक्यों को चुन सकते हैं जो आपको पसंद हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। मुख्य बात नियमित रूप से नींद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग करना है, फिर परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।

पुरानी थकान और इसे कैसे दूर करें। स्वस्थ नींद का रहस्य अलेक्जेंडर अनातोलीविच एंड्रीव

ऑटोट्रेनिंग

ऑटोट्रेनिंग

नर्वस ब्रेकडाउन, चिंता और चिन्ता हमारे जीवन को अंधकारमय कर देती है और कई तरह की समस्याओं को जन्म दे सकती है गंभीर रोग, क्रोनिक थकान सहित।

तनाव और पुरानी थकान से निपटने का एक प्रभावी तरीका ऑटो-ट्रेनिंग है। आत्म-सम्मोहन सूत्रों की मानसिक पुनरावृत्ति के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और रोगग्रस्त अंगों पर अधिक तनाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह भौतिक चिकित्सा से भी बदतर नहीं है।

अत्यधिक एकाग्रता और भावनात्मक तनाव के बिना, ऑटोमोटिव प्रशिक्षण सत्र पूरी तरह से शांति से होना चाहिए। आप स्वसुझाव सूत्रों को ज़ोर से नहीं बोल सकते, क्योंकि आपकी अपनी आवाज़ की आवाज़ से ध्यान भटक जाएगा। व्यायाम आँखें बंद करके किया जाता है, साँस छोड़ते समय सूत्र दोहराए जाते हैं।

कक्षा से पहले, आपको वह सब कुछ उतारना होगा जो प्रतिबंधात्मक और निचोड़ने वाला हो सकता है - कपड़े, बेल्ट, कंगन, और आराम करने के लिए बैठ जाएं। शांति की कल्पना आलंकारिक रूप से की जानी चाहिए। प्रत्येक के लिए, ये विचार पूरी तरह से व्यक्तिगत हो सकते हैं - एक के लिए वे नीले आकाश से जुड़े होते हैं, दूसरे के लिए हरे फूलों वाले घास के मैदान से या कुछ अन्य चित्रों से।

कक्षाएं खाली पेट की जानी चाहिए और उनसे पहले उत्तेजक पेय - चाय या कॉफी नहीं पीना चाहिए। सबसे पहले, अंधेरे, शांत कमरे में अध्ययन करने की सलाह दी जाती है, ताकि कोई विकर्षण न हो। भविष्य में, विधि में महारत हासिल करने के बाद, आप कहीं भी और किसी भी समय अपने आप में वांछित स्थिति उत्पन्न करने में सक्षम होंगे।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विश्राम की स्थिति में आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। मांसपेशियों, श्वास, रक्त वाहिकाओं और हृदय को आराम देते समय, चेतना अवचेतन को लक्ष्य सूत्रों के रूप में आत्म-सम्मोहन को समझने से नहीं रोकती है।

कक्षाओं का मुख्य फोकस आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करने और मानसिक और शारीरिक विश्राम प्राप्त करने के तरीके सीखने के लिए कुछ अभ्यासों में क्रमिक महारत हासिल करना है। ऑटोट्रेनिंग शरीर को तनावपूर्ण कामकाजी स्थिति से आराम की स्थिति में स्थानांतरित करने का एक तरीका है।

सबसे पहले, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र का समय 1-2 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, फिर एक सत्र की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 10 मिनट कर दी जानी चाहिए।

दिन में 2 बार व्यायाम करना बेहतर है - सुबह सोने के तुरंत बाद और शाम को सोने से पहले, बिस्तर पर लेटते समय। कुछ समय बाद, यदि आवश्यक हो, तो आप दिन के दौरान व्यायाम दोहरा सकते हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए, आपको अपने सिर के नीचे एक सपाट तकिया रखकर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। पैरों को स्वतंत्र रूप से सीधा किया जाना चाहिए, पैर थोड़ा बाहर की ओर हों, जिससे हटाने में आसानी हो मांसपेशियों में तनाव. भुजाएं, कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई, हथेलियों को नीचे रखते हुए शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखी जानी चाहिए।

सेटिंग इन शब्दों का उपयोग करके की जाती है: "मैं पूरी तरह से शांत हूं।" अपनी आँखें बंद करके लेटते हुए और अपने पूरे शरीर को शिथिल रखते हुए, आपको इस वाक्यांश को अपनी कल्पना में यथासंभव स्पष्ट रूप से "बनाने" की आवश्यकता है।

जब आपको लगे कि आपने इस अभ्यास में महारत हासिल कर ली है, तो शरीर के सभी हिस्सों को धीरे-धीरे आराम देने और पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए छोटे आत्म-सम्मोहन सूत्रों का अभ्यास करना शुरू करें।

स्व-विश्राम सूत्र इस प्रकार हैं:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं;

मेरा ध्यान मेरे चेहरे पर केंद्रित है;

मेरा चेहरा शांत है;

होंठ और दाँत साफ़ नहीं हैं;

माथे, आंखों और गालों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं;

सिर और गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;

चेहरा गर्म होने लगता है;

सिर और गर्दन का पिछला भाग गर्म हो जाता है;

मेरा ध्यान मेरे हाथों की ओर जाता है;

मेरे हाथ शिथिल और गर्म होने लगते हैं;

मेरी उंगलियाँ और हाथ शिथिल और गर्म हो जाते हैं;

मेरी बांहें और कोहनियां शिथिल और गर्म हो जाती हैं;

मेरे कंधे और कंधे के ब्लेड शिथिल हो गए हैं और गर्म हो गए हैं;

मेरे हाथ पूरी तरह से शिथिल, गर्म, गतिहीन हैं;

मेरा ध्यान मेरी गर्म उंगलियों पर केंद्रित है;

मेरा चेहरा पूरी तरह से शिथिल, गर्म, शांत, गतिहीन है;

मेरा ध्यान मेरे पैरों पर जाता है;

मेरे पैर शिथिल और गर्म होने लगते हैं;

मेरे तलवे और टखने शिथिल और गर्म हो जाते हैं;

मेरी पिंडलियाँ और घुटने शिथिल और गर्म हो जाते हैं;

मेरे कूल्हे और श्रोणि आराम और गर्म हैं;

मेरे पैर पूरी तरह से शिथिल, गर्म, गतिहीन हैं;

मेरा ध्यान मेरी गर्म एड़ियों पर है;

मेरा ध्यान मेरे चेहरे की ओर जाता है;

मेरा चेहरा पूरी तरह से शिथिल, गर्म, शांत, गतिहीन है।

कई हफ्तों तक इन अभ्यासों का अभ्यास करने के बाद, आप देखेंगे कि आप शांत हो गए हैं और छोटी-छोटी बातों को लेकर कम घबराए हुए हैं, और इसलिए, आप अपने स्वास्थ्य में गहन सुधार करना शुरू कर सकते हैं।

आपको अपनी भावनाओं और अपने शरीर का स्वामी बनना चाहिए और समझना चाहिए कि ऐसी एक भी बीमारी नहीं है जिसका आप सामना नहीं कर सकते। कठिन दिन के बाद आराम और विश्राम के लिए निम्नलिखित व्यायाम इसमें आपकी सहायता करेंगे। शांत होने और सो जाना आसान बनाने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, स्थिर लेटें, किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें। यह सचेत, पूर्ण विश्राम तनाव से राहत देता है और आत्मा और शरीर दोनों को नई ताकत देता है - यह प्रक्रिया बैटरी को रिचार्ज करने जैसी है।

फिर, बिना तनाव के, आपको अपनी श्वास को जितना संभव हो उतना धीमा करने की आवश्यकता है।

इसके बाद बारी-बारी से अपने पैरों, टांगों, जांघों, पेट, बांहों, गर्दन, सिर पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

अपनी मांसपेशियों को आराम देते समय, आपको किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने, अपने आप को किसी भी चीज़ से न जोड़ने, अपने विचारों को तब तक विलंबित न करने की कोशिश करनी चाहिए जब तक कि उनका प्रवाह धीमा न हो जाए और मस्तिष्क "खाली" न हो जाए।

पूरी तरह से निश्चिंत होकर आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आपके विचार सूख न जाएं। इस प्रकार "खुद को खोकर" व्यक्ति विश्राम करता है।

विश्राम से पहले अंतिम विचार और "पुनरुद्धार" के बाद पहला विचार यह होना चाहिए कि आपके शरीर की सबसे छोटी मांसपेशी भी शिथिल हो गई है और आप, बिना किसी तनाव के लेटे हुए, पूरी तरह से आराम कर रहे हैं।

अपने दिल पर ध्यान दें और उस गहरी शांति का अनुभव करने का प्रयास करें जो आपके लिए नई ताकत लाती है। व्यायाम को धीमी सांस के साथ किया जाना चाहिए, अपने विचारों को पूर्ण और पूर्ण आराम पर केंद्रित करना चाहिए।

नतीजतन, तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से आराम करता है, दर्द शांत हो जाता है - और व्यक्ति आसानी से स्वस्थ और आरामदायक नींद में सो जाता है।