अति आसान आहार या सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर का मार्ग। वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार

हल्के आहार से आप आसानी से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! कोई उपवास या सख्त निषेध नहीं! 5 सबसे आसान आहार, आलसी लोगों के लिए आहार, सबसे सस्ते आहार के बारे में जानें और वजन बनाए रखने के लिए प्रभावी सुझाव प्राप्त करें!

वजन कम करने की एक आसान विधि आहार का पालन करने और उपभोग किए गए भोजन की मात्रा (और गुणवत्ता!) को नियंत्रित करने के सिद्धांतों पर आधारित है। इस प्रकार के आहार के लिए सख्त निषेध की आवश्यकता नहीं होती है और इसका उपवास से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए वे भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं। वजन धीरे-धीरे कम होता है, जो भविष्य में इसके बने रहने की गारंटी देता है।

फायदे और नुकसान

"हल्की" के रूप में नामित वजन घटाने की प्रणालियाँ उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो अपनी इच्छाशक्ति की कमी के कारण लंबे समय से वजन कम करने में झिझक रहे हैं। यदि लगातार ऊर्जा की पूर्ति की आवश्यकता के कारण सख्त आहार का पालन करना संभव नहीं है तो हल्के आहार का भी संकेत दिया जाता है। आसान वजन घटाने के लाभ स्पष्ट हैं:

1. शांति और तृप्ति की अनुभूति.
2. अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं.
3. बार-बार दोहराव की संभावना.
4. बिना ज्यादा मेहनत के 3-10 किलो हल्का होने का मौका.
5. लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

हल्के आहार का नुकसान आहार में अपर्याप्त कैलोरी सामग्री है। इस संबंध में, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। अत्यधिक गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

मतभेद

आहार, भले ही हल्का हो, शरीर पर एक प्रकार का तनाव पैदा करता है, और इसलिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। तीव्र चरण में पुरानी बीमारियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति, मधुमेह मेलेटस और हृदय प्रणाली के विकारों की उपस्थिति में वजन घटाने के नियमों का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।

आप हर छह महीने में एक बार हल्के वजन घटाने के कार्यक्रम दोहरा सकते हैं।

आवश्यकताएं

1. परिरक्षकों, रंगों और ट्रांस वसा वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों का आहार से बहिष्कार।
2. किसी भी मादक पेय से इनकार।
3. पर्याप्त पीने की व्यवस्था (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी)।
4. मामूली हिस्से का आकार.
5. दिन में कम से कम 4 बार भोजन करें।
6. 19:00 के बाद खाने से इंकार।
7. अधिक खाने का उन्मूलन.

नाश्ता छोड़ना और रात का भरपूर खाना खाना एक अपराध है जो आपके चयापचय को धीमा करने का वादा करता है!

वजन घटाने का कोई भी आसान तरीका हार मानने का निर्देश देता है:

• वसायुक्त और तला हुआ;
• बहुत मसालेदार और नमकीन;
• आटा और मीठा.

मांस उत्पादों, वसायुक्त मछली और अंडों से शरीर पर अधिक मात्रा न डालें। आहार निम्न पर आधारित होने की अनुशंसा की जाती है:

1. प्राकृतिक दही और केफिर में निहित बिफीडोबैक्टीरिया। किण्वित दूध पेय का नियमित सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को धीरे से साफ करने, पाचन में सुधार और वजन घटाने में मदद करता है।
2. प्रोटीन, क्योंकि उन्हें शरीर के लिए एक मूल्यवान "निर्माण सामग्री" माना जाता है, प्राकृतिक रूप से वजन घटाने में मदद करते हैं।
3. फाइबर और विटामिन सी। इनसे युक्त सब्जियां और फल खाना प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के उचित अवशोषण की दिशा में एक निश्चित कदम है।

हर दिन के लिए एक प्रभावी आहार

स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करने से आपको बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने में मदद मिलती है। भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक सरल आहार की भी सिफारिश की जाती है। मेनू 1500 किलो कैलोरी के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केले की स्मूदी।
• नाश्ता: प्राकृतिक दही.
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबली हुई सब्जियाँ, उबले हुए कटलेट।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ, पका हुआ त्वचा रहित चिकन।

फल और सब्जी कार्यक्रम "आलसी के लिए"

सब्जियों और फलों पर वजन कम करना वास्तव में सरल आहार के समर्थकों के लिए एक वरदान है। वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा मिलता है। प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, शरीर में सभी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होने लगती हैं। मेनू का आधार बनने वाली सब्जियों और फलों में मूल्यवान पोषण गुण होते हैं:

• वसा शामिल नहीं है;
• कम कैलोरी सामग्री है;
• खनिज, प्रोटीन, विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में कार्य करें;
• चयापचय में सुधार.

सब्जियाँ और फल जो नहीं खाने चाहिए:

• आलू;
• आम;
• अंगूर;
• केले;
• हरी मटर।

आहार के दौरान, जो तीन से सात दिनों तक चल सकता है, आप केवल सब्जियां और फल खाएंगे, लेकिन असीमित मात्रा में। सब्जियों और फलों को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है। आप इनका उपयोग ताजा निचोड़ा हुआ जूस और स्मूदी तैयार करने के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि तेल, नमक और चीनी का प्रयोग न करें। पीने का मानदंड प्रति दिन दो लीटर साफ पानी है।

यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको इसे पीना चाहिए और 20 मिनट के बाद ही खाना शुरू करना चाहिए। इससे भूख की प्रकृति (चाहे वह सही हो या मनोवैज्ञानिक) निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

अधिक संतुलित आहार में नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते में सब्जियाँ और फल और दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। एक दिन का अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• सुबह: संतरा और सेब, शांत पानी।
• नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर जामुन।
• दोपहर में: सब्जी का सूप, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर, स्मूदी।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद.
• रात के खाने के लिए: शिमला मिर्च, पानी के साथ उबली पत्तागोभी।

फल और सब्जी आहार पर "बैठना", रात्रि विश्राम पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, तो चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होंगे और हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक सक्रिय उत्पादन होगा। इसकी अधिकता अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती है।

सबसे आसान आहार

कम कैलोरी

आहार की कैलोरी सामग्री में कमी भागों को कम करने से होती है, औसतन, एक तिहाई और उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी/दिन तक। एक साधारण प्लेट को तश्तरी से और सामान्य चम्मच को एक चम्मच से बदलना बेहतर है। आपको जंक फूड, शराब, कॉफी, साथ ही भूख बढ़ाने वाले अचार, मसाले और मैरिनेड भी छोड़ना होगा।

आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• चोकर की रोटी;
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां (गोभी, अजवाइन, शिमला मिर्च, चुकंदर, खीरा, तोरी);
• अनाज (मोती जौ और एक प्रकार का अनाज);
• मीठे और खट्टे जामुन और फल;
• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय;
• बिना चीनी वाली चाय.

स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बने व्यंजनों को भाप में पकाया या बेक किया जाना चाहिए। छोटे भोजन को प्रोत्साहित किया जाता है। भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं। आहार का पालन 3 दिनों तक किया जा सकता है, लेकिन एक सप्ताह के लिए बनाया गया आहार अधिक प्रभावी होता है। इस दौरान आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

विशेषज्ञ इस आहार को सबसे आसान और सबसे प्रभावी में से एक कहते हैं। सक्रिय वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री को केवल 200 किलो कैलोरी कम करना पर्याप्त है।

नमक मुक्त

यह बिल्कुल उचित है कि इसे हल्का माना जाता है, क्योंकि आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं किया जाता है। आपको केवल नमक छोड़ना होगा, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिससे प्राकृतिक वजन घटाने में बाधा आती है। दलिया और सूप को परोसने से पहले यानी सीधे प्लेट में ही नमकीन किया जाना चाहिए। इससे भी बेहतर यह है कि नमक की जगह लहसुन, नींबू का रस या मसाले डालें।

जिन खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जा सकता, उन्हें त्यागने से वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलेगी: सॉसेज, चिप्स, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, आदि। यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 4 किलोग्राम वजन कम होगा।

प्रोटीन

आहार की प्रभावशीलता आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में कमी के कारण होती है, जिसके कारण शरीर अधिक सक्रिय रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाना शुरू कर देता है। यह काफी आरामदायक है, क्योंकि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। आपको असीमित मात्रा में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे का सेवन करने की अनुमति है। लेकिन आपको आटा, कन्फेक्शनरी और पास्ता छोड़ना होगा। "हानिकारक" तरीकों से व्यंजन पकाना और तेल का उपयोग करना निषिद्ध है।

प्रोटीन आहार के लिए कई विकल्प हैं। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन द्वारा विकसित आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है। उसके सिस्टम के "सक्रिय" चरण के दौरान, जो 7 दिनों तक चलता है, पाउंड जल्दी और आसानी से कम हो जाते हैं। कभी-कभी आप 8 किलो हल्के हो सकते हैं. दैनिक मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: 3 तले हुए अंडे, हल्की नमकीन मछली का एक टुकड़ा (अधिमानतः सैल्मन), कॉफी या चाय।
• नाश्ता: 70 ग्राम से अधिक दलिया, कम वसा वाला दही नहीं।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ या वील।
• दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ झींगा या केकड़ा मांस।
• रात का खाना: समुद्री भोजन, सैल्मन स्टेक, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।

प्रति दिन 1.5 लीटर पानी और जई चोकर का सेवन अवश्य करें।

प्रोटीन वजन घटाने के हिस्से के रूप में, आप अन्य आहार का पालन कर सकते हैं:

• सुबह - जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट या सेब, कॉफी के साथ दलिया।
• 20 मिनिट बाद - पुदीने की चाय.
• दोपहर के भोजन के लिए - मलाईदार मांस का सूप या मछली का सूप, ताजी सब्जियों का सलाद और फल।
• नाश्ते के रूप में - सलाद या कम वसा वाला पनीर।
• रात के खाने के लिए - उबले हुए कटलेट और फूलगोभी या बेल मिर्च, टमाटर और मछली का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले - कम वसा वाले किण्वित दूध का पेय।

महत्वपूर्ण! एक सप्ताह से अधिक समय तक प्रोटीन आहार पर टिके रहना सुरक्षित नहीं है। अन्यथा, शरीर तनाव का शिकार हो सकता है जो कार्बोहाइड्रेट की कमी की प्रतिक्रिया के रूप में होता है।

पानी

इस हल्के आहार विकल्प का सार सरल है: प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले, आपको एक या दो गिलास ठंडा पानी पीना होगा और खाने के बाद कई घंटों तक पीने से बचना होगा। शुद्ध तरल चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जिसके कारण वजन घटाने की प्रक्रिया धीरे और स्वाभाविक रूप से होती है। साथ ही, पानी से भरे पेट को काफी कम भोजन की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। यह हानिकारक खाद्य पदार्थों, मुख्य रूप से सॉसेज और आटा उत्पादों, और शराब को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

केफिर

यह अकारण नहीं है कि इसे प्रकाश कहा जाता है: सुबह और दोपहर के भोजन में आप अपना सामान्य भोजन खा सकते हैं, भागों को थोड़ा सीमित कर सकते हैं और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन से इनकार कर सकते हैं। यह अधिक नमक डालने लायक भी नहीं है। केवल एक ही नियम है - रात के खाने के लिए केफिर।

केफिर के कई फायदे हैं जो इसे आसान वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य उत्पाद बनाते हैं:

• कैलोरी में कम;
• प्रोटीन से भरपूर;
• अच्छी तरह से संतृप्त;
• आंतों के कार्य को सामान्य करता है।

छोटी-छोटी तरकीबें आहार को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं:

1. आपको केफिर नहीं पीना चाहिए, बल्कि इसे छोटे चम्मच से खाना चाहिए।
2. तृप्ति के लिए आप इसमें मीठे और खट्टे फल या चोकर मिला सकते हैं।

एक दिन का मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर के साथ एक सैंडविच, शहद के साथ चाय।
• नाश्ता: कॉम्पोट या चाय, मार्शमैलोज़ या मार्शमैलोज़।
• दोपहर का भोजन: कटलेट, सलाद, जूस के साथ चावल।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का टुकड़ा।
• रात का खाना: एक चम्मच चोकर के साथ केफिर।

सरल, प्रभावी कार्यक्रम

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए डिटॉक्स

एक सरल सफाई कार्यक्रम का पालन करने से शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी, आंतरिक अंगों और प्रणालियों का कामकाज सामान्य हो जाएगा। अधिकतम परिणामों के लिए तैयारी की आवश्यकता है. डिटॉक्स से कुछ हफ्ते पहले, आपके आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हटा दिए जाते हैं। तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वनस्पति मूल के उत्पादों की ओर धीरे-धीरे संक्रमण हो रहा है। तैयारी के दौरान, शराब, मिठाई और पके हुए सामान से परहेज करना बुद्धिमानी है।

1. 2 लीटर शुद्ध पानी पियें।
2. बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं।
3. विटामिन युक्त उत्पादों को प्राथमिकता दें।

डिटॉक्स आहार के दौरान, निम्नलिखित को पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

• चीनी;
• कॉफी;
• शराब;
• नमक;
• आटा।

दिन के अनुसार भोजन का वितरण इस प्रकार किया जाता है:

• नाश्ता: सेब-अंगूर का सलाद, एक गिलास गुलाब जल का अर्क।
• नाश्ता: वनस्पति तेल, गाजर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल का एक हिस्सा, उबला हुआ चिकन, खट्टा क्रीम के साथ ताजा टमाटर और गाजर का मिश्रण, हर्बल चाय।
• रात का खाना: केला, एक मुट्ठी अंगूर या एक चौथाई अंगूर, केफिर।

• नाश्ता: अनानास, संतरे और सेब का सलाद, अंगूर का रस।
• नाश्ता: दलिया, चाय का एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: पके हुए आलू, ताजा टमाटर, उबली हुई मछली, गाजर का रस।
• रात का खाना: दही के साथ सेब, कीवी और केले का मिश्रण।

• नाश्ता: केफिर, मुट्ठी भर अंगूर या एक सेब।
• नाश्ता: वनस्पति तेल, टमाटर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल का एक हिस्सा, उबला हुआ चिकन, शतावरी या ताजा टमाटर, हर्बल अर्क।
• रात का खाना: कीवी, अंगूर और केला का सलाद, केफिर।

विषहरण प्रणाली में अंतर्विरोध गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, मधुमेह मेलेटस और हृदय रोग हैं। यह कार्यक्रम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है।

सरल उत्पादों पर एक्सप्रेस मोड

शासन का मेनू अल्प है, लेकिन पर्याप्त रूप से संतोषजनक खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए धन्यवाद, आपको भूख महसूस नहीं होगी। तीन दिन में आप 4-5 किलो हल्के हो जाएंगे। मेनू वही है:

• खाली पेट: एक गिलास साफ पानी।
• नाश्ता: एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोको और शहद।
• दोपहर का भोजन: अंगूर.
• आधे घंटे बाद: उबला हुआ मांस, काली मिर्च के साथ टमाटर-ककड़ी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता और रात का खाना: राई क्रैकर्स के साथ सब्जी शोरबा।

दिन के समय शांत पानी पियें। स्वाद बढ़ाने के लिए, आप नींबू का एक टुकड़ा या पुदीने की पत्ती का उपयोग कर सकते हैं।

गहन कार्यक्रम "-4 किग्रा"

आपको एक भी उत्पाद बदले बिना, मेनू के अनुसार ही खाना होगा। भोजन के बीच में आपको कमरे के तापमान पर साफ पानी पीना चाहिए। स्ट्रॉ का उपयोग करना और प्रक्रिया का आनंद लेना बेहतर है। फास्ट डाइट वास्तविक पेटू के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह "उत्साह" वाले उत्पादों पर आधारित है।

पहला दिन

• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की मांस, कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: झींगा, पालक के साथ पास्ता का एक हिस्सा।

दूसरा दिन

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया।
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती.
• रात का खाना: स्पेगेटी का एक हिस्सा, उबले हुए टर्की मीटबॉल।

तीसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सूखी रोटी।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन के साथ हरा मिश्रण का एक भाग।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू।
• रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के साथ लसग्ना, जैतून के तेल के साथ हरा सलाद।

नरिशिंग

आहार मेनू में स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं जो आपको अच्छी तरह से भर देते हैं। एकमात्र नियम यह है कि खाना पकाने के दौरान नमक, चीनी और मक्खन का उपयोग न करें। यहां तक ​​कि शहद भी वर्जित है. मसालों के स्थान पर नींबू और जड़ी-बूटियों का प्रयोग करना चाहिए।

पहला दिन

• नाश्ता: लीन बीफ़ और एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चाय का एक हिस्सा।
• स्नैक: कीवी और सेब.
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाली मछली, गाजर और गोभी का एक हिस्सा।
• दोपहर का नाश्ता: घर का बना कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• नाश्ता: आधा अंगूर.
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप, पके हुए चिकन का एक टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: गोभी और गाजर का जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रण।
• रात का खाना: पनीर का एक हिस्सा और एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी के कई टुकड़ों के साथ उबले हुए बटेर अंडे का आमलेट।
• नाश्ता: आलूबुखारा या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: लीन प्यूरी सूप, शिमला मिर्च और टमाटर का मिश्रण।
• दोपहर का नाश्ता: राई पटाखे, केफिर।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, उबली हुई गोभी, हर्बल आसव।

आलूबुखारा के साथ स्वादिष्ट वजन घटाना

आहार का मुख्य उत्पाद आलूबुखारा है। इसमें कैलोरी कम होती है, इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं और इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ, आलूबुखारा आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और दिल को मजबूत बनाने का वादा करता है।

इस हल्के आहार का मेनू इस प्रकार है:

पहला दिन

• नाश्ता: उबला अंडा, चाय, 2 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर अखरोट, 8 पीसी। सूखा आलूबुखारा
• रात का खाना: पकी हुई मछली, अंडा, चाय, संतरा।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, 2 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, 4 आलूबुखारा, हरी चाय।

तीसरे दिन

• नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, हैम का एक टुकड़ा, 3 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी, टमाटर, उबले आलू, 2 आलूबुखारा।
• रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले केफिर, 5 पीसी। सूखा आलूबुखारा

मेनू की विविधता के कारण भूख और संबंधित असुविधा की कोई अनुभूति नहीं होती है।

7 दिनों के लिए

संतुलित

इस आहार के साथ पोषण मोनो-आहार का एक जटिल है:

1. पहला दिन आलू दिवस है. 1 किलो उबले आलू को बराबर भागों में बांट लें और उन्हें सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर खाएं।
2. दूसरा दिन - गोभी का दिन। सफेद गोभी के एक मध्यम आकार के सिर को 5 बराबर भागों में विभाजित करें और इसे किसी भी रूप में उपयोग करें: स्टू, बेक किया हुआ, उबला हुआ या ताजा। इसके अलावा, आप खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च भी खा सकते हैं।
3. तीसरा दिन फलदायी है। आप सेब, अंगूर, खुबानी, नाशपाती, कीवी, अनानास, संतरा खा सकते हैं। इसे सलाद और स्मूदी तैयार करने की अनुमति है।
4. चौथा दिन मांस दिवस है। किसी भी रूप में दुबला मांस असीमित मात्रा में दिखाया गया है: दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, भाप से पकाया हुआ।
5. पाँचवाँ दिन मछली का दिन है। असीमित मात्रा में समुद्री भोजन और ताजी सब्जियों की अनुमति है।
6. छठा दिन - किण्वित दूध। प्रतिदिन 1 लीटर किसी भी किण्वित दूध पेय की सिफारिश की जाती है। आप कम वसा वाला पनीर बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।
7. सातवाँ दिन अनाज का दिन है। 5 भोजन में आपको 300 ग्राम किसी भी अनाज का सेवन करना होगा।

पूरे सप्ताह आपको जितना संभव हो सके उतना साफ पानी पीने की ज़रूरत है। सबसे अच्छा विकल्प पिघला हुआ है. कभी-कभी आपके आहार में बिना चीनी वाली हरी चाय और आधा चम्मच शहद शामिल करने की अनुमति होती है। सप्ताह में दो बार बिना चीनी वाली कॉफ़ी पीने की अनुमति है।

मुक्त

शासन का लाभ अनुमत उत्पादों का उपयोग करके, अपने विवेक पर एक मेनू बनाने की क्षमता है:

• दुबला मांस;
• कोई भी मछली;
• उबले अंडे;
• दानेदार पनीर, कम कैलोरी वाला पनीर;
• मलाई रहित दूध और किण्वित दूध पेय;
• सब्ज़ियाँ;
• मीठे और खट्टे फल;
• एक प्रकार का अनाज और मोती जौ दलिया;
• कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप;
• चोकर और राई की रोटी (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं)।

प्रतिबंध लगाया गया है:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• पैकेज्ड जूस;
• शराब;
• हलवाई की दुकान;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन.

नमक पर भी प्रतिबंध लगाया गया है. केवल तैयार व्यंजनों को ही नमकीन बनाया जा सकता है। चीनी की खपत को कम सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है। यदि आप वास्तव में अपनी चाय को मीठा करना चाहते हैं, तो शहद को प्राथमिकता देना बेहतर है।

आहार मेनू इस प्रकार है (आपके अपने स्वाद के आधार पर संकलित):

नाश्ता

• कम वसा वाले दूध या पानी के साथ दलिया, गाजर और गोभी का मिश्रण;
• उबले अंडे और पत्तेदार सब्जियाँ;
• कम वसा वाले केफिर और दानेदार पनीर।

दूसरा नाश्ता

• फल;
• शहद के साथ टोस्ट और चाय;
• ककड़ी और मूली का सलाद.

• पनीर का एक टुकड़ा, राई ब्रेड टोस्ट, कम वसा वाला शोरबा सूप, चाय;
• उबले हुए चिकन पट्टिका, हरी सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• कमजोर मांस शोरबा, हरी सलाद, चाय के साथ सूप।

• पानी में एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, गुलाब का काढ़ा;
• जैतून का तेल, चाय के साथ विनैग्रेट;
• सब्जियों के साथ मछली, टमाटर का रस।

सोने से पहले

• पुदीने की चाय;
• कार्बनरहित मिनरल वाटर।

प्रस्तावित हल्के आहार का पालन करके, आप एक सप्ताह में 2-4 किलो हल्का होकर अपने शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं।

विस्तृत

उनका आहार संतुलित है. वजन कम करना दर्द रहित है और शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह प्रणाली उबाऊ नहीं होती. इसके विपरीत, समय के साथ यह आसानी से खाने का एक अभ्यस्त तरीका बन सकता है।

सोमवार

• नाश्ता: अंडा, हैम का टुकड़ा, कम वसा वाला दही, चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जी मिश्रण, आलूबुखारा के साथ गाजर-चुकंदर का स्टू, सेब का रस।
• नाश्ता: कम वसा वाला शोरबा, हर्बल आसव।
• रात का खाना: त्वचा रहित टर्की पट्टिका, पनीर का टुकड़ा, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।

• नाश्ता: राई की रोटी, चाय, संतरा।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए झींगा, उबले हुए बीफ़, कम वसा वाले दही के साथ हरा सलाद।
• नाश्ता: कमजोर मांस शोरबा, फलों का रस।
• रात का खाना: उबले हुए देशी आलू, उबली हुई ब्रोकोली, राई की रोटी।

• नाश्ता: हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सफेद गोभी के साथ दम किया हुआ आलू, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए मशरूम, कीवी।
• नाश्ता: सब्जी शोरबा, चाय।
• रात का खाना: उबली हुई मछली का बुरादा, कम वसा वाला केफिर।

• नाश्ता: केला, कॉफी के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: अंडा, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: पत्तागोभी और बीन स्टू, ताजी सब्जी का सलाद, राई की रोटी।

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, अंडा, पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल के साथ चुकंदर और गाजर का मिश्रण, सोया सॉस के साथ उबले भूरे चावल।
• नाश्ता: चाय, राई की रोटी।
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला दूध, पनीर, पनीर का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ मकई के टुकड़े, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: अंडा, उबले हुए गोमांस का टुकड़ा, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।
• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर और सेब का रस।
• रात का खाना: पत्तागोभी और जैतून के तेल के साथ हरी सलाद, राई की रोटी, कीवी, बिना मीठा कॉम्पोट।

रविवार

• नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ भाप आमलेट, पनीर का एक टुकड़ा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नींबू के साथ गोभी और गाजर का मिश्रण, मशरूम के साथ पिलाफ, ताजा खट्टे फल।
• नाश्ता: पुदीने की चाय।
• रात का खाना: उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, कम वसा वाले दूध का एक गिलास।

हर दिन आपको 1.5 से 2.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

सबसे सस्ता आहार दलिया है

दलिया हर परिवार के लिए उपलब्ध एक अद्भुत नाश्ता है। इसमें भारी मात्रा में स्लो कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। उनका सुचारू अवशोषण दोपहर के भोजन तक तृप्ति की भावना की गारंटी देता है। दलिया में वसा नहीं होती है, लेकिन इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई और बी, खनिज और बहुत सारा फाइबर होता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दलिया आहार ने लोकप्रियता हासिल की है। इसकी मदद से आप आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

हल्के वजन घटाने के लिए दलिया 3 आवश्यक क्रियाएं करता है:

• विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

दलिया आहार पर रहने वालों के लिए, "आहार अवसाद" से डरने का कोई मतलब नहीं है, जो थकान, कम मूड और उनींदापन की विशेषता है। दलिया मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय कर सकता है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डाल सकता है।

दलिया से वजन कम करना है:

• संतुष्टि देने वाला;
• स्वादिष्ट;
• बजट।

आहार तीन से सात दिनों तक चल सकता है। प्रथम स्थिति में आहार को उपवास कहा जाता है। इसके लिए अनुशंसित मेनू मुख्य भोजन के दौरान दलिया के उपयोग द्वारा दर्शाया गया है। यह दलिया, कुकीज़ या अनाज हो सकता है। मुख्य बात न्यूनतम चीनी और नमक है। पेय पदार्थों में पानी और चाय की अनुमति है।

शरीर को साफ करने और वजन को सामान्य करने में साप्ताहिक जई आहार अधिक प्रभावी है। आपको ज़्यादा ख़र्च नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि मुख्य व्यंजन अभी भी दलिया ही है। साथ ही, शरीर के लिए आवश्यक सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों की अनुमति है। डाइटिंग करना आसान है.

पहला दिन

• जेड-के: पानी पर दलिया।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया, कम वसा वाला दही।
• यू-एन: मलाई रहित दूध के साथ जई का आटा।

दूसरा दिन

• जेड-के: दलिया कुकीज़, आधा सेब।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया, जड़ी-बूटियों के साथ गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण।
• यू-एन: जई का आटा और कम वसा वाले केफिर।

तीसरा दिन

• जेड-के: मलाई रहित दूध के साथ जई का आटा।
• ओ-डी: दूध के साथ दलिया, सेब।
• यू-एन: जई का आटा, केफिर 1%।

चौथा दिन

• कॉल करें: दलिया, चाय।
• ओ-डी: दूध के साथ अनाज, मूली और खीरे का सलाद।
• यू-एन: दलिया और केफिर।

पांचवां दिन

• Z-k: आधा संतरा, पानी के साथ दलिया।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया, हरे सेब के साथ गाजर और पत्तागोभी का सलाद।
• यू-एन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया, उबले हुए आलूबुखारे।

छठा दिन

• Z-k: सेब, दूध के साथ जई का आटा।
• ओ-डी: पानी के साथ दलिया दलिया, मूली, टमाटर और ककड़ी का मिश्रण।
• यू-एन: पानी के साथ दलिया, कम वसा वाला दही।

सातवां दिन

• सी: दूध के साथ अनाज, केला।
• ओ-डी: मलाई रहित दूध के साथ दलिया, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी और मूली का सलाद।
• यू-एन: पानी पर गुच्छे, केफिर 1%।

आप एक प्रकार का अनाज खाकर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

कुट्टू सबसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। इसे सूक्ष्म तत्वों, विटामिन और आसानी से पचने वाले वनस्पति प्रोटीन की सामग्री के मामले में अनाज के बीच अग्रणी माना जाता है। अनाज में फाइबर की मात्रा चावल या जई की तुलना में कई गुना अधिक होती है। अनाज की कम कैलोरी सामग्री और शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की इसकी क्षमता विशेष ध्यान देने योग्य है। यह आहार उत्पाद के रूप में इसकी मांग को स्पष्ट करता है। साथ ही, दलिया बनाने के तरीके सस्ते और आसान हैं, क्योंकि खाना पकाने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

किसी भी आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना इसके लायक नहीं है। पका हुआ दलिया उपयोगी होता है। एक गिलास अनाज के लिए 2 कप उबलता पानी लें। रात में एक थर्मस में एक प्रकार का अनाज डालना बेहतर है। अगली सुबह यह खाने के लिए तैयार हो जाएगा.

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• कोमल आंत्र सफाई;
• पाचन में सुधार;
• त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार;
• सेल्युलाईट में कमी;
• वजन घटाने की उच्च दर;
• वजन घटाने की प्रभावशीलता.

औसतन, एक प्रकार का अनाज आहार पर आप प्रति सप्ताह 4-7 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप 10 किलो वजन भी कम कर सकते हैं।

एक्सप्रेस मोड

एक प्रकार का अनाज और फिर से एक प्रकार का अनाज, बिना मक्खन और दूध के भाप से तैयार किया गया। आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं, साथ ही साफ पानी भी पी सकते हैं। यदि आपको भूख की असहनीय अनुभूति होती है या मिठाई खाने की इच्छा होती है, तो अपने आप को आधा चम्मच प्राकृतिक शहद, 2 पीसी से उपचार करने की अनुमति है। आलूबुखारा या 1 सेब. मेनू को एक गिलास कम वसा वाले केफिर से पतला किया जा सकता है।

साप्ताहिक प्रणाली

1. प्रत्येक दिन के लिए, एक प्रकार का अनाज एक प्रसिद्ध तरीके से पकाया जाता है।
2. दलिया आप कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं. तथाकथित "कोमल" आहार आपको खाए गए भोजन की मात्रा को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
3. आपको साफ पानी पीने की अनुमति है.
4. इसके अतिरिक्त, सब्जियाँ (आलू को छोड़कर), फल (केले को छोड़कर) और कम वसा या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद पेश किए जाते हैं।
5. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

संभावित दैनिक आहार:

• नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, आधा गिलास प्राकृतिक दही, सेब।
• नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन या कीवी।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली, मिश्रित सब्जियाँ, नींबू के साथ हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबली हुई सब्जियाँ, चाय।

आहार छोड़ना

आहार व्यवस्था से बाहर निकलने का सही तरीका बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही किसी विशेष हल्के आहार का आहार पौष्टिक और विविध लगे। इसकी अवधि वजन घटाने की घटना की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए, छोटे हिस्से में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। निम्नलिखित सिद्धांतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. आत्म - संयम। आहार के दौरान भूखा रहने वाला शरीर निश्चित रूप से खर्च किए गए भंडार को फिर से भरना चाहेगा। आपको मिठाइयों और आटे के उत्पादों पर झपटना नहीं चाहिए, या सॉसेज और शराब खाने की ओर नहीं लौटना चाहिए। पहले कुछ दिन यथासंभव हल्के होने चाहिए: पानी के साथ दलिया, फल और सब्जियाँ, चीनी के बजाय शहद।
2. आंशिक भोजन. वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, आपको कुछ हिस्से कम करने पड़ते हैं, जिससे पेट कुछ हद तक सिकुड़ जाता है। यदि आप हल्का आहार समाप्त करने के अगले दिन अधिक खाना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य की समस्याओं से बच नहीं पाएंगे। दिन में 4-6 बार खाना जारी रखना बेहतर है।
3. पर्याप्त पीने का नियम। हर दिन आपको लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी या बिना गैस वाला मिनरल वाटर पीना चाहिए। यह शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा और आहार के बाद टूटने नहीं देगा।
4. सोने से 3 घंटे पहले खाने से मना करना। वजन घटाने की हर प्रणाली इस पर जोर देती है। इस सरल नियम का पालन करके, आप परिणाम बनाए रखने में सक्षम होंगे और दोबारा किलोग्राम नहीं बढ़ाएंगे।

1. एक प्रकार का अनाज। प्रस्थान के पहले दिन की सुबह दलिया को फलों के सलाद से बदल देना चाहिए। अगले दिन, कम वसा वाले किण्वित दूध पेय के बजाय, आप केफिर या मध्यम वसा वाले दही पी सकते हैं। पांच दिनों के दौरान, आपको धीरे-धीरे अंडे, मछली और उसके बाद ही मांस को मेनू में शामिल करना होगा।
2. जई का दलिया। रिलीज़ के पहले दिन मेनू में अधिक सब्जियाँ और फल होने चाहिए। फिर आप पनीर के पुलाव और मार्शमैलो और शहद के रूप में स्वस्थ मिठाइयाँ पेश कर सकते हैं। तीसरे दिन मछली की अनुमति है, मांस - केवल 5 दिनों के बाद। बेहतर है कि वसायुक्त, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन का सेवन बिल्कुल न करें, लेकिन अगर आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं, तो केवल 2 सप्ताह के बाद ही करें।
3. Belkovoy। वजन बढ़ाए बिना कार्ब-प्रतिबंधित आहार को तोड़ना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको धीरे-धीरे अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता है, 60 ग्राम की दैनिक दर से अधिक नहीं। पहले दिनों में, आप मेनू में एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा जोड़ सकते हैं, और तीसरे दिन से - ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता। यदि अधिक भोजन हो जाए तो अगले दिन उपवास का दिन होना चाहिए। एक हफ्ते के बाद आप प्रतिदिन 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना शुरू कर सकते हैं।

वजन कैसे बनाए रखें

आप आहार के बाद की अवधि में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक विशेष आहार से प्राप्त परिणामों को बनाए रख सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे आम व्यायाम घर की सफाई करना है। वह प्रति वर्ष 50,000 किलो कैलोरी तक जलाती है, जो 83 चॉकलेट के बराबर है!

दक्षता की दृष्टि से घर की नियमित सफ़ाई जिम जाने के बराबर है।

आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और उसके चलने के बाद परिणाम बनाए रखने का एक समान सरल तरीका। यह एक सुखद और आसान वजन घटाने वाला व्यायाम है जो श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। रोजाना जॉगिंग 10 से 40 मिनट तक चलनी चाहिए। आपको खाली पेट दौड़ना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको एक गिलास हरी चाय पीकर अपने शरीर की पानी की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।

साइकिल चलाना व्यायाम उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है जो वजन बनाए रखना चाहते हैं। यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आप एक महीने में 5-8 किलो वजन कम करके अपने फिगर में सुधार जारी रख सकते हैं। साथ ही, "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों और आकृति के मॉडलिंग में सेल्युलाईट में कमी आएगी। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए स्केटिंग की अवधि कम से कम 1.5 घंटे होनी चाहिए। साइकिल चलाते समय आपको सादा पानी, बिना कार्बन वाला मिनरल वाटर या बिना चीनी वाला फ्रूट कॉम्पोट पीना चाहिए।

एक नोट पर!

यदि आपकी भूख सही समय पर काम नहीं करती है, तो आप इसे "धोखा" देने के लिए दिलचस्प तरीकों का सहारा ले सकते हैं:

1. कोलस्लॉ या कुछ हरे सेब खाएं।
2. खाना पकाने में विटामिन युक्त हरी सब्जियों का अधिक प्रयोग करें।
3. अपने मुंह में आधा चम्मच शहद घोलें।

व्यंजनों

हल्का सलाद

"हरा"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• सॉरेल का एक गुच्छा;
• सलाद के पत्तों का एक गुच्छा;
• 1 नींबू;
• 1 हरा सेब;
• थोड़ा सा शहद.

तैयारी:

1. साफ और सूखी सलाद की पत्तियों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें और सलाद के कटोरे में रखें।
2. छिले और गुठलीदार सेब को पतली स्ट्रिप्स में काटें, ऊपर से नींबू का रस डालें और सलाद के कटोरे में रखें।
3. साफ और सूखा सॉरेल डालें।
4. नींबू छिड़कें और शहद मिलाएं।
5. मिश्रण.

"गोभी-गाजर"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो सफेद गोभी;
• 1 गाजर;
• 1 खट्टा सेब;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• अजमोद का आधा गुच्छा;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• 5 मिलीलीटर वनस्पति तेल;
• चाकू की नोक पर नमक.

तैयारी:

1. पत्तागोभी को बारीक काट लें, एक गहरे बाउल में रखें, नमक डालें और हाथ से मसल लें। सिरका डालें.
2. गाजर को छीलकर स्ट्रिप्स में काट लें।
3. सेब को बीच से छील लें और स्ट्रिप्स में भी काट लें।
4. अजमोद और प्याज को बारीक काट लें।
5. पत्तागोभी में सामग्री डालें, तेल डालें, मिलाएँ।

"चिकन-स्क्वैश"

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो तोरी;
• 0.4 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• मुट्ठी भर अखरोट;
• 0.2 किलो पालक;
• 30 ग्राम परमेसन;
• लाल प्याज;
• जैतून का तेल;
• 60 मिलीलीटर नींबू का रस;
• एक चुटकी ताजा पुदीना।

तैयारी:

1. छिलका और बीज हटाकर साफ तोरई को क्यूब्स में काटें। 10 मिनट के लिए लेमन बटर सॉस में मैरीनेट करें।
2. पुदीना और पालक को काट कर सलाद के कटोरे में रखें।
3. प्याज को आधा छल्ले में काट लें.
4. मेवे और पनीर को पीस लें.
5. उबले हुए स्तन को क्यूब्स में काट लें।
6. सलाद के कटोरे में मेवे, पनीर, जड़ी-बूटियाँ और प्याज़ रखें। मिश्रण.
7. चिकन और तोरी डालें। फिर से मिलाएं.

"कसरत करना"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 100 ग्राम टोफू;
• 2 खीरे;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• 8 काले जैतून;
• थोड़ा नींबू का रस;
• जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा;
• 4 मिली सोया सॉस।

तैयारी:

1. प्याज को काट लें, खीरे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
2. टोफू को बारीक काट लीजिये.
3. जैतून को पीस लें.
4. सामग्री को एक गहरे कांच के कंटेनर में मिलाएं, ऊपर से तेल डालें और नींबू का रस छिड़कें। मिश्रण.

"आहार विनैग्रेट"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.3 किलो उबली हुई गाजर;
• 0.3 किलो पके हुए चुकंदर;
• 0.1 किलो उबली हुई फलियाँ;
• 0.1 किलो डिब्बाबंद मटर;
• जैतून का तेल का चम्मच;
• किसी भी हरियाली का एक गुच्छा;
• थोड़ी सी काली मिर्च.

तैयारी:

1. गाजर और चुकंदर को क्यूब्स में काट लें। सलाद के कटोरे में रखें.
2. सेम, मटर और जड़ी-बूटियाँ डालें। मिश्रण.
3. जैतून का तेल और काली मिर्च डालें। मिश्रण.

"प्रोटीन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चिकन स्तनों की एक जोड़ी;
• कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट;
• 0.2 किलो चीनी गोभी;
• मुट्ठी भर उबले हुए मकई;
• किसी भी हरियाली का एक गुच्छा;
• बिना मीठा दही.

तैयारी:

1. चिकन ब्रेस्ट को उबालें, ठंडा करें, स्ट्रिप्स में काट लें।
2. पनीर को कांटे से मैश कर लीजिये.
3. पत्तागोभी को टुकड़े कर लें.
4. तैयार सामग्री को सलाद के कटोरे में रखें, मक्का डालें और दही के ऊपर डालें।
5. हिलाओ, साग जोड़ें।

लेंटेन शोरबा

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 1 प्याज;
• 2 गाजर;
• 2 शिमला मिर्च;
• 1 अजवाइन की जड़;
• अजमोद का 1 गुच्छा;
• लहसुन की 2 कलियाँ;
• 1 कोहलबी.

तैयारी:

1. बड़ी सब्जियों को 2 हिस्सों में काटें, छोटी सब्जियों को पूरा छोड़ दें। एक सॉस पैन में रखें, पानी डालें।
2. उबाल लें, आंच धीमी कर दें।
3. जब तक सब्जियां एकदम नरम न हो जाएं तब तक पकाएं.
4. तैयार शोरबा को छान लें।

आहार सूप

"बॉन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 2 लीटर पानी;
• 1 गाजर;
• 80 ग्राम अजवाइन की जड़ और 2 डंठल;
• 4 आलू;
• 2 शिमला मिर्च;
• 0.3 किलो सफेद गोभी;
• 1 पीसी। लीक;
• 2 टमाटर;
• लहसुन की 3 कलियाँ;
• थोड़ा सा वनस्पति तेल;
• चाकू की नोक पर नमक.

तैयारी:

1. धुली हुई सब्जियों को काटें: पत्तागोभी, मिर्च, अजवाइन की जड़ और गाजर को स्ट्रिप्स में, टमाटर को क्यूब्स में, अजवाइन के डंठल को स्लाइस में।
2. आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लीजिए.
3. लीक को आधा छल्ले में काटें।
4. एक फ्राइंग पैन में थोड़े से तेल के साथ गाजर और अजवाइन की जड़ को भूनें।
5. आग पर पानी का एक बर्तन रखें। उबाल आने पर आलू डालें। 5 मिनट तक पकाएं.
6. पैन में गाजर और अजवाइन की जड़, अजवाइन के डंठल, पत्तागोभी और काली मिर्च डालें। 10 मिनट तक पकाएं. थोड़ा नमक डालें.
7. टमाटर डालें. 7 मिनट तक पकाएं.
8. आंच बंद कर दें, कटा हुआ लहसुन डालें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें.

"एक प्रकार का अनाज के साथ प्रकाश"

5 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 10 कप सब्जी शोरबा;
• एक प्रकार का अनाज के 5 बड़े चम्मच;
• 4 आलू;
• 1 गाजर;
• 1 प्याज;
• 10 शैंपेनोन;
• अजमोद का एक गुच्छा;
• 5 मिलीलीटर वनस्पति तेल;
• एक चुटकी काली मिर्च.

तैयारी:

1. प्याज और मशरूम को तेल में भून लें.
2. शोरबा को उबाल लें, बचे हुए तेल के साथ प्याज और मशरूम डालें।
3. उबलने के बाद इसमें कटे हुए आलू और गाजर डाल दीजिए.
4. 15 मिनट के बाद, एक प्रकार का अनाज, काली मिर्च और जड़ी-बूटियाँ डालें।
5. धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं।

हरी प्यूरी सूप

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 150 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 130 ग्राम ब्रोकोली;
• 30 ग्राम लीक;
• 50 मिलीलीटर पानी;
• स्वादानुसार काली मिर्च.

तैयारी:

1. फूलों को अलग करके ब्रोकोली को हल्के नमकीन उबलते पानी (5 मिनट) में ब्लांच करें।
2. ब्रोकोली में उबला हुआ और कटा हुआ चिकन, लीक और काली मिर्च डालें। 10 मिनट से ज्यादा न पकाएं.
3. गर्मी से हटाएँ। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सामग्री को प्यूरी करें।
4. धीमी आंच पर उबाल लें। एक प्लेट में डालें.

कई महिलाएं बूमरैंग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर अपने साथ अतिरिक्त किलोग्राम भी ले जाता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है और तनाव और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, एक वैध, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके परिणामों को बनाए रखेंगे और आदर्श रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। किसे चुनना है, यह हर किसी को खुद तय करना होगा।

सामग्री:

प्रभावी आहार का मतलब उपवास नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही लोग इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे आहार हैं जिनमें किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि "भाग भी जाते हैं"। एक व्यक्ति का वजन और आयतन तो कम हो जाता है, लेकिन शरीर अचानक होने वाले बदलावों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता। नतीजतन, स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है; बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक ऐसी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करती है।

वजन कम करने वाले लोगों की सामान्य गलतियाँ:

1. कैलोरी को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। प्रतिदिन 600-800 किलो कैलोरी प्राप्त करने पर एक महिला का शरीर पूरी तरह से कार्य नहीं कर पाता है। न्यूनतम मात्रा 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घटता है, लेकिन अगर ऊर्जा की कमी है, तो जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, और शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का उन्मूलन. आप पत्तागोभी अकेले खा सकते हैं या कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन इसके साथ ही बाल झड़ने लगेंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आने लगेंगी और महिलाओं का मासिक चक्र खराब हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इनकार. आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध से टूटन होती है। यदि आप अंत तक आहार का पालन करने में सफल हो जाते हैं, तो इसके बाद इस पर बने रहना कठिन होगा। आपको अपने खाने के व्यवहार को बदलने और सिस्टम द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है।

कई लोग नैतिक यातना से बाधित हैं। यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी आहार भी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। महिलाओं का मूड खराब हो जाता है, सिरदर्द और कमजोरी दिखने लगती है। आहार को एक त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। इसे दुबलेपन और अपने सपनों की आकृति पाने का एक आनंददायक मार्ग आसान और वांछनीय होने दें।

किम प्रोतासोव, या प्रोतासोव्का का आहार

यह प्रभावी और समय-परीक्षणित आहारों में से एक है जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके कई फायदे भी हैं। "शफ़ल" के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, आपका वजन कम होता रहेगा, और भोजन और स्वाद पर आपके विचार बदल जाएंगे। इस प्रणाली में कच्ची सब्जियों का बहुत अधिक सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और शरीर से पानी बाहर निकल जाता है।

किम प्रोतासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, प्रतिदिन 1400 ग्राम कच्ची सब्जियाँ, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, लगभग 5% वसा, का सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय उतनी ही मात्रा में मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने की हल्की विधियाँ चुनी जाती हैं।
3. पूरे आहार के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा और शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक चलता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "रास्ता" बनाने की सलाह देते हैं, जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियाँ। इन 5 हफ्तों के दौरान वजन कम होना जारी रहता है।

कुल मिलाकर, आप एक आहार से 5 से 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सब कुछ शुरुआती डेटा पर निर्भर करता है. वॉल्यूम बहुत अच्छे से निकलते हैं। आप हर 6 महीने में एक बार से अधिक तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं; एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके।

मतभेद:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, स्तनपान अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली सदी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार ने लिया था, जिसने एक ऐसी तकनीक प्रकाशित की थी जो आज भी लोकप्रिय है।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे प्रभावी, सुरक्षित आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोग जानते हैं कि खाने के बाद शराब नहीं पीना चाहिए। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को बाधित करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इस जानकारी का लाभ क्यों न उठाया जाए! तरल पदार्थ के सेवन के सही दृष्टिकोण से, बिना किसी प्रयास या शरीर को नुकसान पहुंचाए वजन तेजी से कम हो जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पी लिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल अवश्य पियें।
2. नियमों के मुताबिक खाने के बाद आपको 2 घंटे तक या हल्का भोजन करने पर कम से कम एक घंटे तक नहीं पीना चाहिए। इस दौरान इनका पाचन होना चाहिए.
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाने की सलाह दी जाती है।

तरकीब केवल भोजन के पाचन को तेज करने की नहीं है। पानी से पेट भर जाता है, भाग अनैच्छिक रूप से कम हो जाता है, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नमकीन और मीठा खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे गुजारना मुश्किल हो जाएगा। आहार के दौरान, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक को एक निश्चित अवधि के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है, जिसे बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद किफायती है, स्वास्थ्यवर्धक है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह संतुष्ट करता है और भूख को दबाता है। लेकिन केवल उन्हीं लोगों को इस प्रणाली को चुनना चाहिए जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम. मूलतः यह एक उपवास आहार है। पूरे कालखंड में बिना नमक का दलिया खाया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं और मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार. कई विकल्प हैं. आप एक प्रकार का अनाज में हरे सेब, केफिर और ताजी कम स्टार्च वाली सब्जियां मिला सकते हैं। इस प्रणाली को सहन करना आसान है.
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। दलिया में किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ सब्जियाँ मिलाई जाती हैं, कुछ संस्करणों में चिकन ब्रेस्ट भी पाया जाता है।

वजन घटाना सीधे तौर पर चुनी गई विधि की अवधि पर निर्भर करता है। आप 1-3 दिनों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, केवल पानी चला जाएगा, लेकिन वजन कम करने या यह जाँचने के लिए कि प्रणाली उपयुक्त है या नहीं, यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 सप्ताह में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण पर उचित वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो आपको कम समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी निर्देशों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं होते हैं। यह तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन कार्यक्षमता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रणाली में स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण हैं। सभी गणनाएँ आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती हैं। पूरे आहार में जई का चोकर एक अनिवार्य घटक है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

डुकन आहार के चरणों का सार:

1. आक्रमण करना। 7 दिनों तक चलने वाले छोटे चरण की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे 3-5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण जिस पर वसा जलती है। प्रोटीन में बिना स्टार्च वाली 28 प्रकार की सब्जियाँ दिन-ब-दिन मिलायी जाती हैं। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक हो सकती है।
3. समेकन। ब्रेड, फल और पनीर को मूल आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि आपको सामान्य पोषण पर स्विच करने की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: प्रति 1 किलो वजन पर 10 दिन।
4. स्थिरीकरण. सप्ताह में एक दिन गुरुवार प्रोटीनयुक्त होता है। पहले चरण में आहार का पालन किया जाता है। इसके अतिरिक्त रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।

पूरे आहार के दौरान आपको विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। इसे प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते, सभी डेयरी उत्पाद मांस की तरह कम वसा वाले होने चाहिए। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज, केकड़े की छड़ें और डिब्बाबंद भोजन की खपत की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, इसमें निषिद्ध मसाले, चीनी नहीं होनी चाहिए और वसा की मात्रा एक निश्चित सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

महत्वपूर्ण!आहार में कई सूक्ष्मताएँ और बारीकियाँ हैं, इस प्रणाली के लिए सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन उनकी पुस्तक को पढ़ने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर भी सिस्टम से परिचित हो सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों की कोई भी पुरानी बीमारी, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल असंतुलन, बचपन और बुढ़ापा। इस आहार के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर पोषण विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह डाइट आपको बहुत तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी, कई मशहूर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। आप हमेशा केफिर पर उपवास करके आहार को "आज़मा" सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन आंशिक है, आप एक समय में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों को शामिल करने के अन्य विकल्प भी हैं। उन सभी के अपने-अपने नियम हैं और अवधि में भिन्नता है। दीर्घकालिक प्रणालियों में 5-7 दिनों तक की अल्पकालिक विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की अम्लता में वृद्धि और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गठिया, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और स्तनपान।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कैसे कम करें

जब आहार को स्वस्थ आहार की ओर बदला जाता है, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, पौधों के फाइबर, नट्स से भरपूर भोजन की खपत बढ़ाई जाती है, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां और सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - मुश्किल से पचने वाले ऑलिगोसेकेराइड्स से भरपूर हैं। उचित पोषण छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों का सेवन पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को आसानी से पचने वाले मोनोसेकेराइड में तोड़ देता है। खुराक खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

हल्के आहार का रहस्य

यदि आप इसके लिए कोई दृष्टिकोण ढूंढ लें तो कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगा। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। प्रेरणा का बहुत महत्व है. यदि यह मौजूद है और वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाना है तो पानी पी लो. इसे बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन इसका उपयोग केवल कुछ ही लोग करते हैं। यह वह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, तेजी लाता है और वजन घटाने में मदद करता है।
2. विटामिन. इनकी आवश्यकता न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी है। अगर शरीर में कुछ कमी है तो वह भोजन मांगेगा।
3. आंदोलन। भूख मिटाने या वर्जित चीज़ खाने का यह एक आसान तरीका है। पहली बार जब आप "पाप" करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 50 बार स्क्वाट करना होगा। या 5 मिनट तक रस्सी कूदें।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, जो वसा जमा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। ये विषाक्त पदार्थ ही हैं जो आहार-विशिष्ट मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, आंत्र समस्याएं, त्वचा की सुस्ती और उस पर पिंपल्स और दाग-धब्बों की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। आइए हम इसे अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे कोर्स के लिए स्वीकार करें।

स्लिमनेस की राह कठिन या आसान हो सकती है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

लचीला, पतला शरीर पाना सिर्फ महिलाओं का ही नहीं बल्कि पुरुषों का भी सपना होता है। आधुनिक दुनिया में कई तरह के प्रलोभन हैं जो हमारे फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही, आपके शरीर में लोच और सामंजस्य बहाल करने के कई तरीके हैं। लेकिन कभी-कभी वजन कम करने की इच्छा हमारे आलस्य के सामने शक्तिहीन होती है, जो हमें लंबे समय तक किसी भी आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देती है - हम टूट जाते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली और आहार पर स्विच कर देते हैं। लेकिन आलसी "वजन कम करने" के लिए एक आहार अभी भी मौजूद है, जैसे सरल, त्वरित और सख्त आहार हैं।

स्लिमनेस पाने की राह में कई तरह की बाधाएं आती हैं। यह चुने हुए आहार के नियमों का पालन करने में अनिच्छा और समय की कमी दोनों है। और कुछ लोगों को आहार उत्पाद और उनकी मात्रा पसंद नहीं आती। इसलिए वजन घटाने के लिए आहार के रूप में आदर्श समाधान खोजने की इच्छा है, जिसके नियम बहुत सरल होंगे। यह सस्ता होना चाहिए और आपको कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन घटाने की कौन सी तकनीक का उपयोग करते हैं, कोई भी आहार प्रभावी नहीं होगा यदि आप उन शर्तों का अनुपालन नहीं करते हैं जो सभी के लिए सामान्य हैं।

• रात को मत खाओ! सोने से कुछ घंटे पहले रेफ्रिजरेटर के बारे में भूल जाएं। यदि पहले तो यह आसान नहीं है, तो कुछ हफ़्तों के बाद आप समझ जाएंगे कि यह काफी संभव है।
• यदि आप आहार नियमों को स्वीकार करते हैं, तो उनका पालन करें। आपके आहार में शामिल कोई भी उत्पाद जो आहार के अनुरूप नहीं है, परिणाम शून्य हो सकता है। प्रलोभन पर काबू पाएं, और परिणाम देखने के बाद, अपने आप को एक आकार छोटी एक नई पोशाक दें।
• अनुपात की भावना विकसित करें: यदि आहार किसी निश्चित उत्पाद को सीमित नहीं करता है, तो भी आपको इसके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।
• धीरे-धीरे नमक का सेवन कम करें। उत्पादों में ही इसकी पर्याप्त मात्रा है। अतिरिक्त नमक शरीर में पानी बनाए रखता है, और इससे अलग-अलग डिग्री की सूजन और अतिरिक्त वजन होता है।
• खाना पकाने के लिए केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद ही चुनें। आधुनिक उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले सभी एडिटिव्स और फिलर्स आपके शरीर में बने रहेंगे, जमा होंगे और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

आलसी आहार

ऐसे आहार का मूल सिद्धांत सामान्य आहार में बदलाव किए बिना पानी का निरंतर सेवन करना है।

प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए। भोजन के बाद शराब पीना वर्जित है।
स्नैक्स स्वीकार्य हैं, लेकिन आपको उनसे पहले पानी भी पीना चाहिए। चाय या कॉफी, लेकिन चीनी और अपनी पसंदीदा मिठाई के बिना, या फिर, किसी भी भोजन के 2 घंटे बाद ही पानी पिया जा सकता है। इस आहार में मिठाई और चीनी ही एकमात्र प्रतिबंध हैं, और यदि आपको परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो उनका पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पानी, पेट को भरकर, भूख की भावना को खत्म करता है, खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। भोजन से पहले पीने से खाने के बाद कॉम्पोट्स, जूस या चाय के रूप में अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने की इच्छा समाप्त हो जाती है।

सरल आहार

सबसे सरल आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आपको केवल फल और सब्जियां ही खानी चाहिए। इन्हें कच्चा और उबालकर दोनों तरह से उपयोग करें। शरीर को अधिकतम विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से संतृप्त करने के लिए सब्जियां रंगीन होनी चाहिए। उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करें। सब्जियों और फलों की मात्रा प्रतिदिन दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप सोने से पहले समुद्री नमक से स्नान कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित आहार भी सरल माना जाता है। बिना तेल और नमक के फाइबर से भरपूर अनाज के कारण, लेकिन साग, सेब और केफिर के साथ, आंतों की सफाई होती है, जो प्रभावी वजन घटाने में योगदान करती है।

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार से प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक वजन कम होता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए - परिणाम तभी होगा जब सभी पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन किया जाएगा।

सख्त आहार

यह समझने के लिए कि प्रस्तावित आहार कितना "कठिन" है, यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि मानव शरीर की कैलोरी आवश्यकताओं का शारीरिक मानदंड प्रति दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी है। संतुलित आहार से हमें लगभग 2000 किलो कैलोरी प्राप्त होती है।

वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार आपके कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी तक सीमित करता है। ये तो बहुत कम है. 3 दिनों के सख्त आहार से शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं होगा, लेकिन इसकी अवधि बढ़ाना स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है। आहार का एक सुरक्षित तरीका भी है - हम सभी "उपवास दिवस" ​​​​को जानते हैं।

• नाश्ता: मीठी कॉफ़ी और दो क्रैकर।
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 पटाखे।
• रात का खाना: 50 जीआर. सख्त पनीर, 1 टमाटर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा और एक गिलास मीठी चाय।

इस तरह के आहार से बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे बाहर निकलना आवश्यक है, कैलोरी की मात्रा को पूर्ण पोषण के स्तर तक बढ़ाना।

फास्ट डाइट

सर्वोत्तम त्वरित आहार प्रभावी और कम अवधि वाले होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि चुना गया आहार जितना तेज़ होगा, परिणाम उतना ही कम अवधि वाला और अधिक अस्थिर होगा। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग तब किया जाता है जब आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

आहार "छुट्टियों से पहले"

हम अपने आहार को दुबले मांस के एक टुकड़े, 4 सेब, 3 क्रैकर और एक नींबू तक सीमित रखते हैं। यदि पहला दिन कोई बदलाव नहीं लाता है, तो हम दूसरे दिन के लिए भूखे रहते हैं।

और अंत में, आलस्य से निपटने और अनुशासन बनाए रखने के लिए, नियमों का पालन न करने की स्थिति में अपने लिए दंड परिभाषित करें:
100 किलो कैलोरी: 10 मिनट तक रस्सी कूदना।
90 किलो कैलोरी: आधे घंटे की पोछा।
50 किलो कैलोरी: बाहें फैलाकर 20 स्क्वैट्स।

यह तथ्य कि तेजी से वजन घटाने के लिए सरल आहार मौजूद हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प अभी भी एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा, जिसके साथ आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति, अतिरिक्त वजन की मात्रा, उम्र और स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत आहार का चयन करेंगे।

सर्वोत्तम आहार

एक बहुत है सर्वोत्तम आहारजिसका सात दिनों तक पालन करना होगा। इस हफ्ते में आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके शुरुआती वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है वे 5 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। सर्वोत्तम आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से अधिक कुछ नहीं है, जिसे आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, जिसे उन टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि संपर्क में आए निजी संदेशों में भी मुझे लिखे गए हैं। चूँकि यह प्रभावी आहार हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है और पहले से ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियाँ हैं, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का खिताब देने का फैसला किया।

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सर्वोत्तम आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिवस शराब पीना है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप जो चाहें पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफ़ी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहाँ तक कि शोरबा भी। नियम 1, सभी पेय शर्करा-मुक्त हैं। चिकन या मांस शोरबा संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में और नमक के बिना। मांस शोरबा खाने से बचना बेहतर है।

सर्वोत्तम आहार दिन 2:

दूसरा दिन सरल है - सब्जी। हम किसी भी मात्रा में सब्जियां खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। पत्तागोभी को सलाद में शामिल करें, यह फैट बर्नर है। सलाद में किसी भी चीज़ का मसाला न डालना बेहतर है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह वर्जित है। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर से पीना है। वे। हम पहले दिन का मेनू दोहराते हैं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय चीनी के बिना होते हैं।

सर्वोत्तम आहार दिन 4:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फलयुक्त होता है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है. हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केला नहीं)। अनानास और अंगूर को अपने आहार में शामिल करें, ये वसा जलाने वाले होते हैं। आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। और उसके अलावा कुछ भी नहीं.

सर्वोत्तम आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन दिवस है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, इसमें मिठास, रंग या परिरक्षक नहीं होते हैं। और यह मत भूलिए कि आप केवल पानी ही पी सकते हैं।

सर्वोत्तम आहार दिन 6:

फिर से पीने का दिन. हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन का मेनू दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सर्वोत्तम आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। नाश्ता - 2 उबले अंडे। दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ अनुभवी सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद, आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में सबसे अच्छा आहार है जो मैंने कभी देखा है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या.

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेना न भूलें.

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