पीठ की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक गतिविधि। पीठ की चर्बी कैसे हटाएं: व्यायाम और आहार

कमर की चर्बी? इसे हटाया जा सकता है! चिंता मत करो। आइए अब इस ज्वलंत विषय पर करीब से नज़र डालें!

सबसे पहले, सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची पढ़ें।

पढ़ो, फिर पता करो... क्यों?

1. मार्शमैलो - 299 कैलोरी।
2. अंगूर - 35 कैलोरी।
3. लहसुन - 106 कैलोरी।
4. प्याज - 43 कैलोरी.
5. खरबूजा - 33 कैलोरी।
6. करौंदा - 44 कैलोरी।
7. मुरब्बा - 296 कैलोरी।
8. चेरी - 49 कैलोरी.
9. शतावरी - 21 कैलोरी।
10. ब्लैकबेरी - 33 कैलोरी।
11. सोरेल - 22 कैलोरी।
12. हॉर्सरैडिश - 71 कैलोरी।
13. आड़ू - 44 कैलोरी।
14. रसभरी - 41 कैलोरी।
15. सेब - 46 कैलोरी.
16. चेरी प्लम - 34 कैलोरी।
17. नींबू - 31 कैलोरी.
18. स्ट्रॉबेरी - 34 कैलोरी.
19. क्विंस - 38 कैलोरी।
20. पालक - 21 कैलोरी।
21. गाजर - 33 कैलोरी।
22. टमाटर - 19 कैलोरी।
23. तरबूज - 27 कैलोरी।
24. संतरा - 38 कैलोरी।
25. स्क्विड - 100 कैलोरी।
26. अनार - 52 कैलोरी.
27. टर्की - 84 कैलोरी।
28. खरगोश - 199 कैलोरी।
29. गोमांस - 224 कैलोरी।
30. लिंगोनबेरी - 43 कैलोरी।
31. चुकंदर - 40 कैलोरी।
32. मूली - 20 कैलोरी।
33. पत्तागोभी - 28 कैलोरी।
34. मीठी चेरी - 62 कैलोरी।
35. कीवी - 47 कैलोरी.
36. ख़ुरमा - 52 कैलोरी।
37. ब्लूबेरी - 40 कैलोरी।
38. ब्रेड - 54 कैलोरी.
39. ब्रेड (राई) - 214 कैलोरी।
40. पास्टिला - 324 कैलोरी।
41. मछली (बर्फ) - 90 कैलोरी।
42. झींगा - 31 कैलोरी.
43. खरगोश - 156 कैलोरी।
44. गोमांस (दुबला)।
45. ब्लू व्हाइटिंग - 82 कैलोरी।
46. पोलक - 72 कैलोरी।
47. हेक - 86 कैलोरी।
48. हृदय (गोमांस) - 96 कैलोरी।
49. चिकन (उबला हुआ) - 53 कैलोरी।
50. काली मिर्च (बेल मिर्च) - 29 कैलोरी।
51. वील (दुबला) - 105 कैलोरी।

इस तथ्य के बावजूद कि आपको एक सौ और उससे अधिक (कैलोरी सामग्री में) का आंकड़ा मिलता है, यहां सूचीबद्ध सभी उत्पादों को कम-कैलोरी के रूप में वर्गीकृत किया गया है। तो, वे ही हैं जो आपको गारंटी देते हैं कि वे आपकी खूबसूरत पीठ पर चर्बी "जमा" नहीं करेंगे!

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार:

आपका नाश्ता, प्रिय महिलाओं:

1. कॉफी + दूध.
2. कैल्शियम युक्त पनीर (एक सौ ग्राम)।
3. उबली हुई गाजर (दो सौ ग्राम)।

आपका दोपहर का भोजन, प्रिय महिलाओं:

1. उबला हुआ मांस (नब्बे ग्राम)।
2. मटर (पचास ग्राम)।
3. ताजा सेब (एक सौ ग्राम)।

आपका रात्रिभोज, प्रिय महिलाओं:

1. सब्जी स्टू (एक सौ पच्चीस ग्राम)।
2. उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम)।

मेनू "कम कैलोरी" के रूप में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से भिन्न क्यों है?

यह अधिक दिलचस्प है!आइए हम रोजमर्रा की जिंदगी को भूल जाएं, भले ही आहार हमारे साथ हो!

पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम

№1

1. अपने पेट के बल लेटें.
2. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ।
3. अपने पैरों को सीधा रखें.
4. अपना सिर बगल की ओर कर लें.
5. एक ही समय में अपने बाएँ पैर और दाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ।
6. अपना हाथ और पैर नीचे करें।
7. व्यायाम को शरीर के विपरीत भागों के साथ दोहराएं।

सुझाव: यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें।

№2

1. सीधे खड़े हो जाओ।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. पीठ सीधी है.
4. घुटने मुड़े।
5. अपना पेट अंदर खींचो.
6. अपनी उंगलियों को आराम से रखते हुए, अपने हाथों में डम्बल पकड़ें।
7. अपनी भुजाओं को (कमर से) नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं।
8. पीठ बिल्कुल सीधी है.
9. अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर दबाएं।
10. अपनी कोहनियाँ मोड़ें।
11. डम्बल उठाएँ.
12. डंबल्स को साइड में उठाएं।
13. इसे इसी स्थिति में रखें.
14. फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

№3

1. चारों तरफ खड़े हो जाओ.
2. अपने घुटनों को अपने शरीर से समकोण पर रखें।
3. अपनी भुजाओं को अपने शरीर से समकोण पर रखें।
4. अपनी पीठ को आगे की ओर झुकायें।
5. अपनी पीठ मोड़ लो।
6. आगे और पीछे के बीच वैकल्पिक करें।
7. इस व्यायाम को दस बार करें।

टिप: हर बार 10 सेकंड के लिए बिल्ली की स्थिति में रहें।

चित्रों में अतिरिक्त अभ्यास

हमने व्यायाम किया, आहार लिया, ढेर सारी सलाहें पढ़ीं... अब देखते हैं कि महिला की पीठ से चर्बी कैसे हटाई जाती है। निश्चित रूप से उनकी अपनी तकनीकें और तरकीबें हैं!

पीठ की चर्बी जलाने पर महिलाओं के परिणाम

ओल्गा:

मैं स्व-मालिश से अतिरिक्त चर्बी हटाता हूं। यह कठिन है, लेकिन पीछे तक पहुँचने के लिए विशेष उपकरण हैं। और अधिक ऑनलाइन पढ़ें. वहां पर्याप्त विस्तृत जानकारी है.

कैथरीन:

एरोबिक्स! केवल एरोबिक्स! यह अन्य सभी व्यायामों से बेहतर मदद करता है। यह निश्चित रूप से मदद करता है, इसे देखो। आपको बस प्रयास करने का साहस करना होगा। आपको कामयाबी मिले!

सबरीना:

मैंने बेली डांस किया. यह अजीब लगता है, लेकिन नृत्य की मदद से मैंने पीठ के क्षेत्र में आसानी से "वजन कम" किया। अविश्वसनीय! कितनी सुंदर है! सच है, मैंने लंबे समय तक इन नृत्यों की तकनीक का अध्ययन किया। वैसे, अगर कोई सीखना चाहता है... वह फिल्म (श्रृंखला) याद रखें जो कई साल पहले दिखाई गई थी। "क्लोन"। क्या यह नाम आपसे परिचित है, या यह कुछ अस्पष्ट है? इसे सर्च इंजन में टाइप करें, खोजें, देखें, आपको सब कुछ समझ आ जाएगा!

मार्था:

मैं एक घेरा घुमाता हूं (और घुमा चुका हूं)। मेरे पूरे शरीर में दर्द हुआ, लेकिन परिणाम ने मुझे अविश्वसनीय रूप से खुश कर दिया। मेरा फिगर सुन्दर है! बस चेहरे पर काम करना बाकी है, नहीं तो पिंपल्स उस पर "हमला" कर देंगे। मैंने पहले ही लोशन खरीद लिया है। मैं दोबारा स्क्रब करने की कोशिश करूंगा। लेकिन बाद में... ताकि कई तरीकों से हस्तक्षेप न हो। ऐसे में यह त्वचा के लिए अच्छा नहीं है।

कैरोलीन:

व्यायाम मशीन मदद नहीं करेगी, लेकिन दौड़ना आसान है। केवल "फ्रीबी" नहीं, बल्कि वास्तविक भार के साथ, ताकि आप इसे महसूस कर सकें।

देखिये जरूर। . .

निःसंदेह, आप अपनी पीठ पर अतिरिक्त वजन को केवल तभी अलविदा नहीं कह पाएंगे जब आप केवल इस मांसपेशी समूह पर काम करेंगे। लेकिन आप अपनी ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकते हैं। और अपनी पीठ पर वजन कम करने के लिए व्यायाम को उचित पोषण और अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ जोड़कर, आप अपने फिगर को पतला और सुंदर बना सकते हैं। आइए जानें कि पीठ पर सिलवटों को कैसे हटाया जाए। ये अभ्यास महिलाओं और पुरुषों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं।

वजन कम करने के बारे में सबसे दुखद सच्चाई यह है कि आप शरीर पर एक विशिष्ट बिंदु नहीं चुन सकते हैं और इतनी सावधानी से जमा किए गए जमा को व्यवस्थित रूप से जला नहीं सकते हैं। आपको पूरे शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करना होगा, और केवल इस मामले में ही परिणाम देखा जा सकता है। इस समस्या क्षेत्र पर दूसरों का ध्यान कम करने के लिए कुछ मांसपेशियों को मजबूत और टोन करना ही किया जा सकता है। कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना, व्यायाम उपकरण, सिद्धांत रूप में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या है, मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए उपयुक्त है और आपको यह पसंद है) के साथ संयोजन वांछित परिणाम देगा।

यदि पीठ शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थान है, तो आपको इसे मजबूत करने से शुरुआत करनी चाहिए।

सामान्य तौर पर, महिला लिंग इस क्षेत्र की उपेक्षा करती है, अन्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करती है और महिलाओं की पीठ से वसा को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचती है।

ऐसा होता है कि जब हम दर्पण में देखते हैं तो हमें अपने शरीर का अगला भाग दिखाई देता है। पीठ अक्सर शरीर का आखिरी हिस्सा होता है जिसके बारे में लड़कियां सोचती हैं।

हालाँकि, पीछे के हिस्से को मजबूत करना बेहद महत्वपूर्ण है, न कि केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से।

इन मांसपेशियों के काम करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है। आसन केवल मजबूत निचली पीठ के बारे में नहीं है। इसमें ऊपरी पीठ और कंधे भी शामिल हैं। झुकी हुई पीठ लटकी हुई चर्बी का गलत आभास दे सकती है, भले ही उसका कोई निशान न हो।

पीठ की चर्बी के लिए व्यायाम

यदि आप अपनी पीठ के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होगा, आप पतले दिखेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप पीठ की चर्बी को हटाने और अपनी कमर को छोटा करने में सक्षम होंगे।

1. पुल-अप्स

मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम नंबर 1 - पुल-अप्स। यह शब्द सुनते ही कई लड़कियों को डर का अनुभव होता है। क्योंकि यह बेहद कठिन है. चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है! ऐसी अनगिनत गतिविधियाँ हैं जो पुल-अप की नकल करती हैं।

साथ ही, आप अभी भी घर और जिम दोनों जगह कुछ बुनियादी गतिविधियाँ कर सकते हैं, जिससे आपको प्राप्त होने वाला भार ही बढ़ेगा, जिसका अर्थ है कि परिणाम दोगुनी तेजी से आएगा।

पुल अप व्यायाम:पीठ में बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशियाँ होती हैं। पुल-अप एक अनोखा व्यायाम है जो सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए मजबूर करता है। बेशक, यह कठिन है और कुछ लोग शुरुआती चरण में ही इस गतिविधि को छोड़ देते हैं। आपको उनकी ओर नहीं देखना चाहिए.

एक बेहतरीन पुल-अप के लिए आदर्श पकड़ यह है कि अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए बार को पकड़ें। हथेलियों को अंदर की ओर रखने वाला संस्करण आसान है, लेकिन यहां मुख्य भार बाइसेप्स पर है।

क्लासिक पुल-अप में विविधता लाने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• नकारात्मक पुल-अप - एक स्टैंड पर खड़े रहें ताकि आपका शरीर पूर्ण स्नैच के स्तर पर हो। नियंत्रित गति में अपने शरीर को बहुत धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
• तंत्र से सहायता - प्रत्येक जिम में सहायक इकाइयाँ होती हैं। लेकिन वे आमतौर पर खाली होते हैं, क्योंकि वे बड़े और डरावने दिखते हैं। वे अद्भुत सहायक हैं और यदि आप अभी तक इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं तो वे आपको स्नैच में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उनके साथ काम करने का एक वीडियो देखें. और फिर अपने प्रशिक्षक को ढूंढें और उससे आपको यह दिखाने के लिए कहें कि इन विशिष्ट मशीनों के तंत्र कैसे काम करते हैं।
• केबल रस्सियाँ (टीआरएक्स) कंधे के ब्लेड और पीछे के डेल्टोइड्स के बीच ऊपरी पीठ के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम है, जो शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं। आपको बस एक टीआरएक्स रस्सी की आवश्यकता है, जो अधिकांश जिम में उपलब्ध है।

2. डम्बल वर्कआउट

डम्बल व्यायाम: एक घुटने को बेंच, स्टैंड या टेबल पर रखें। अपने घुटने के विपरीत हाथ में 1-2 किलोग्राम वजन का हल्का डम्बल लें। थोड़ा पीछे झुकें. अपनी कोहनी को ऊपर की ओर मोड़ें। आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव महसूस होना चाहिए। व्यायाम बारह बार करें और फिर हाथ बदल लें।

3. पाखण्डी लालसा

व्यायाम:पुश-अप स्थिति में आ जाएं। अपने दाहिने पैर को थोड़ा बगल में रखें। एक हाथ से, मध्यम-भारी डम्बल पर आराम करें - दूसरे हाथ से, वही उपकरण लें; डम्बल को ऊपर उठाएं। कोहनी उच्चतम संभव स्तर पर होनी चाहिए। इस व्यायाम से आप अपनी ऊपरी पीठ और डेल्टोइड मांसपेशियों पर काम करते हैं।

4. नाव व्यायाम

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप स्पोर्ट्स बॉल पर संतुलन बना सकते हैं। प्रत्येक हाथ में एक किलोग्राम का डम्बल पकड़ें। अपनी पीठ को कस लें और अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को ऊपर ले जाएँ, एक प्रकार का अक्षर "T" बनाते हुए, और फिर "Y", फिर "I" - अंग सिर को छूते हैं।

पोस्टीरियर डेल्टा मांसपेशी के लिए एक अच्छा व्यायाम, जो आसन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ज्यादातर लोगों के लिए यह काफी कमजोर होता है। इसलिए, केवल इस अभ्यास को करना शुरू करते समय भार पैदा करने के लिए हल्के और बहुत हल्के वजन का उपयोग करें।

5. पुश-अप्स

पुश अप:यह बुनियादी व्यायाम विशेष रूप से छाती को मजबूत बनाने का काम करता है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है - जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो पीठ की मांसपेशियों को भी अपनी ऊर्जा आवेग प्राप्त होती है। सहायक स्थिति में आ जाएं। हाथ फर्श पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े। सतह की ओर झुकते हुए, आप अपनी पीठ को तनावग्रस्त महसूस करते हैं। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें जब आप नीचे उतर रहे हों। तीन सेकंड के लिए निचली स्थिति में रहें और अपनी छाती पर दबाव डालते हुए ऊपर लौट आएं।

6. रस्सी कूदें

रस्सी कूदना:सरसरी तौर पर देखने पर ऐसा लगता है कि इस प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से कंधों पर काम करता है। यह सच से बहुत दूर है, क्योंकि पीठ में भी खिंचाव होता है! साथ ही, यह एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है जो अतिरिक्त वजन कम करता है। मुख्य बात यह है कि इस प्रकार के भार को गंभीरता से लें।

7. अपर बैक ट्रेनर

साइकिल के रूप में ऊपरी पीठ के लिए व्यायाम मशीन।क्या आप जानते हैं कि जिम में यह उपकरण लगभग हमेशा खाली रहता है? यह शायद ही कभी उपयोग की जाने वाली इकाई आपके ट्राइसेप्स को शीघ्रता से वापस व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेगी। शुरुआती लोग इस पर पांच मिनट से ज्यादा नहीं रुक सकते। एक बार जब आप मशीन की सवारी करेंगे, तो आपको महसूस होगा कि यह मजबूत पीठ का सबसे अच्छा दोस्त क्यों है।

कर्षण मशीन:यही कारण है कि यह उपकरण इतना लोकप्रिय है - तेज़ बैक मजबूती की गारंटी है। यह एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम पर आधारित है जो आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद नहीं कर सकता है। सुनिश्चित करें कि यह मशीन जिम में मिले और किसी प्रशिक्षक के सख्त मार्गदर्शन में इस पर काम करने का प्रयास करें। कार्यान्वयन के सही दृष्टिकोण के साथ, आपको यह पसंद आना चाहिए।

9. प्लायोमेट्रिक्स और कार्डियो

आपके वर्कआउट के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, प्रत्येक व्यायाम के बाद प्लायोमेट्रिक मूवमेंट करने की सलाह दी जाती है। आपकी ऊपरी पीठ को आपकी निचली पीठ की तरह ही कुशलता से काम करना चाहिए। लक्ष्य समान मांसपेशियों का उपयोग करना है, लेकिन अधिक गतिशील रूप से। वही कार्डियो, लेकिन पीठ के लिए।

उपरोक्त किसी भी अभ्यास के बाद, बत्तीस सेकंड का निर्वहन करें:

अपने सिर के ऊपर पाँच किलोग्राम व्यायाम गेंद उठाएँ। पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। और फिर अपनी पूरी ताकत से प्रक्षेप्य को फर्श पर फेंकें। इस मामले में, पीठ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग किया जाता है। सावधान रहें - आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। लेकिन साथ ही, वसा जलाने के लिए यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम है।

पीठ की चर्बी के लिए सभी व्यायाम घर पर या जिम में सप्ताह में दो से तीन बार तीन सेट करें। या अपने कुछ पसंदीदा चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। और थोड़ी देर के बाद आप न केवल परिणाम देखेंगे, आप इसे महसूस भी करेंगे - एक सेक्सी, पंप-अप पीठ, उत्कृष्ट मुद्रा। आप भीड़ से अलग दिखेंगे. और आपके दोस्त भी देखेंगे कि आप कुछ सेंटीमीटर लम्बे हो गए हैं।

सामग्री पर आधारित: http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/

पीठ की चर्बी एक अप्रिय घटना है जो आपको टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से रोकती है, साथ ही ब्रा और स्विमसूट पहनते समय असुविधा महसूस करती है। इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपनी पीठ पर सिलवटों को कैसे हटाया जाए, अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनें और फिर से सुंदर और आकर्षक बनें।

पीठ पर चर्बी और सिलवटों के दिखने का कारण

यह समस्या हमेशा शरीर के समग्र वजन में वृद्धि के साथ होती है। ऐसे कोई ज्ञात मामले नहीं हैं जहां लोचदार, सुडौल पेट की उपस्थिति में कंधे के ब्लेड और रीढ़ की हड्डी के पास वसा की परतें बनी हों। पीठ पर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखने के सबसे आम कारण हैं:

• अनुचित, अनियमित पोषण, हानिकारक, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन;
• व्यायाम की कमी;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• कमजोर मांसपेशियां;
• धूम्रपान, शराब;
• बड़े कूल्हों और किनारों पर सिलवटों वाली महिलाओं में;
• पुरुषों और महिलाओं में, पीठ की चर्बी की उपस्थिति को वंशानुगत कारक द्वारा समझाया गया है (करीबी या दूर के रिश्तेदारों में भी यही समस्या देखी गई थी)।

व्यायाम की कमी से अक्सर बाजू और पीठ पर लकीरें दिखने लगती हैं। समय के साथ, इससे गर्दन में चर्बी जमा होने लगती है, जो व्यक्ति की शक्ल-सूरत को और भी खराब कर देती है।

उचित पोषण या खेल: कौन सी विधि अधिक प्रभावी और तेज़ है?

अपने शरीर पर सिलवटों को देखने के बाद, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा। शारीरिक गतिविधि सबसे प्रभावी होगी यदि आप इसे सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं। इस तरह वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, बिना किसी खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा के।

महत्वपूर्ण! विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर हमेशा सबसे पहले पीठ पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाता है, इसलिए इस क्षेत्र में वसा को हटाना मुश्किल नहीं होगा।

आपकी पीठ का वजन कम करने में मदद करने वाले व्यायाम

विशेष अभ्यासों का एक सेट आपकी पीठ में सुंदर बनावट जोड़ने, इसे अधिक सुडौल और साफ-सुथरा बनाने में आपकी मदद करेगा। उस स्थान के आधार पर जहां आप खेल खेलते हैं, साथ ही शारीरिक फिटनेस के आधार पर, इसे कई संबंधित कारकों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

जिम के लिए व्यायाम का एक सेट

1. ट्रेडमिल;
2. स्टेपर;
3. व्यायाम वाहन;
4. अंडाकार प्रशिक्षक।
5. घुमाने वाला यंत्र

महत्वपूर्ण! पीठ और बाजू से चर्बी हटाने में मदद करने वाले सभी व्यायाम खाने के दो घंटे बाद ही किए जा सकते हैं।

घर पर करने योग्य व्यायाम

घर पर, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम का निम्नलिखित सेट कर सकते हैं:

1. समतल सतह पर पुश-अप्स करें। आपको अपनी सीधी भुजाओं पर झुकते हुए, फर्श के समानांतर लेटने की ज़रूरत है। अपनी कोहनियों को मोड़ते समय, जितना संभव हो सके फर्श के करीब आने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ और घुटने सीधे रहें। दिन में 3-4 बार कम से कम 15 दोहराव करें;
2. अपनी भुजाओं को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में एक चक्र में घुमाएँ। व्यायाम 4 मिनट तक फर्श पर खड़े होकर किया जाता है;
3. विभिन्न आयामों के साथ एक वृत्त में शरीर की गति। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, हाथ कूल्हों पर रखे हों या सिर के पीछे लॉक हों। एक दिशा और दूसरी दिशा में कम से कम 20 बार दोहराएं;
4. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें, साथ ही उन्हें ऊपर उठाएं और नीचे करें, कुछ सेकंड के लिए हवा में रहने की कोशिश करें। इस अभ्यास के दौरान, बाहों को शरीर, सिर के साथ रखा जा सकता है, किनारों पर रखा जा सकता है, कंधे के ब्लेड के नीचे रखा जा सकता है;
5. अपने पेट के बल लेटते समय, अपने पैरों और भुजाओं को अपने सिर के साथ सीधा करें। बारी-बारी से अपना दाहिना पैर और बायां हाथ ऊपर उठाएं। क्रियाएँ प्रत्येक पक्ष पर विकर्ण रूप से 10 बार की जाती हैं।

पुश-अप्स धीरे-धीरे करें

संदर्भ! यदि आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर बहुत कम है, तो घुटनों पर पुश-अप करना स्वीकार्य है।

यह व्यायाम 5 का अधिक कठिन संस्करण है

डम्बल आपके वर्कआउट को और अधिक विविध बनाने में मदद करेंगे:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों में डम्बल पकड़ें, उन्हें फर्श के समानांतर सीधा करें (एक आगे, एक पीछे)। हाथों को बदलें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए हवा में रखें;
• घुटने टेकते हुए, हम एक हाथ को फर्श पर रखते हैं, और दूसरे हाथ को डम्बल से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं। हम दोनों पक्षों के लिए 10 बार दोहराव करते हैं;
• हम एक समान स्थिति लेते हैं, अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हैं और उन्हें शरीर के साथ 10-12 बार दक्षिणावर्त घुमाते हैं।

पीठ के लिए डम्बल के साथ व्यायाम

यदि आप पीठ की चर्बी हटाना चाहते हैं तो नियमित रूप से बाइक चलाएं, सुबह या शाम दौड़ें, तैराकी करें, नृत्य करें। प्रतिदिन कम से कम 3 किमी पैदल चलने की आदत बनाएं।

पोल: आप पीठ की चर्बी से कैसे लड़ते हैं?

वीडियो अभ्यास

पोषण के साथ पीठ से सिलवटें और चर्बी हटाना

प्रश्न में आहार का मुख्य सिद्धांत दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है।

ध्यान! कार्बोहाइड्रेट शरीर में चमड़े के नीचे की वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। सफल वजन घटाने की कुंजी मिठाइयों का पूर्ण बहिष्कार है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ और पेय:

1. पास्ता;
2. आलू;
3. पाव रोटी, केक, बन्स;
4. कैंडी, अन्य मिठाइयाँ;
5. कॉफ़ी, चीनी वाली चाय;
6. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
7. मछली, मांस की वसायुक्त किस्में;
8. स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन, काली मिर्च वाले व्यंजन;
9. मेयोनेज़, केचप, वसायुक्त सॉस।

मेनू को विविध, पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक बनाने का ध्यान रखा जाना चाहिए। इसे सब्जियों, अनाज, दुबला मांस, मछली, फल और जामुन से भरें। शरीर को कभी भी भूख नहीं लगनी चाहिए.

उचित पोषण एक मजबूत और सुंदर शरीर की कुंजी है

स्वीकार्य खाद्य उत्पादों में एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल दलिया, चोकर के साथ रोटी और उबले हुए मांस व्यंजन को छोड़ने की अनुमति है। किण्वित दूध उत्पादों की आवश्यकता है। वे शरीर में रुकी हुई प्रक्रियाओं को खत्म करके जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करेंगे।

महत्वपूर्ण! दैनिक आहार में कम से कम 5 या 6 भोजन शामिल होने चाहिए, जिनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

अन्य तरीके

पीठ पर सिलवटों से छुटकारा पाने के सुरक्षित तरीकों में बॉडी रैप्स, समुद्री नमक स्क्रब, स्किपिंग रस्सियों के साथ व्यायाम, एक फिटबॉल, एक रोलर और एक विस्तारक शामिल हैं।

मालिश

यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी पीठ पर जमी चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो बाथरूम में एक विशेष स्पंज से एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने का प्रयास करें या किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक की मदद लें। प्रत्येक सत्र के बाद, मॉइस्चराइजिंग लोशन और क्रीम का उपयोग करना न भूलें।

पीठ पर वजन कम करने के लिए मालिश कोई बहुत प्रभावी तरीका नहीं है।

घर पर मसाज करते समय यह न भूलें कि ज्यादा तेज रगड़ने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है। पहली प्रक्रियाओं को 5 मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, प्रत्येक बाद के समय के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए।

शल्य चिकित्सा

बैक लिपोसक्शन अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एक महंगा लेकिन प्रभावी तरीका है। प्रारंभिक उपायों के बाद, इसे वैक्यूम विधि का उपयोग करके पंप किया जाता है, त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना और त्वचा की शिथिलता को रोके बिना।

कंधे के ब्लेड के नीचे भद्दे सिलवटों से छुटकारा पाने की योजना बनाते समय, यह न भूलें कि ऐसे लोगों का एक समूह है जिनके लिए यह विधि वर्जित है:

• ऑन्कोलॉजिकल और संक्रामक रोगों के साथ;
• हेपेटाइटिस;
• यदि आपको हृदय प्रणाली की समस्या है;
• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
• गर्भवती;
• खराब रक्त के थक्के वाले लोग;
• बुज़ुर्ग।

अपनी पीठ पर सिलवटों को बनने से रोकने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और नियमित व्यायाम करें। यह मत भूलो कि केवल ऐसे कार्यों का एक सेट ही आपके फिगर को पतला और सुंदर बना सकता है।

तस्वीरें विकिहाउ, गूगल से ली गई हैं

मेरा सम्मान, सज्जनो, और विशेष रूप से देवियों! आज शुक्रवार है 7संख्या, जिसका अर्थ है कि यह आ गया है - परियोजना पर एक संकीर्ण, घुंघराले नोट का समय। और आज हम सीखेंगे कि पीठ की चर्बी कैसे हटाएं। पढ़ने के बाद हर युवा महिला को यह अंदाजा जरूर होगा कि वह इस समस्या से कैसे निपट सकती है। हम पीठ पर वसा जमा होने के मुख्य कारणों के बारे में बात करेंगे, शरीर रचना विज्ञान के मुद्दों पर चर्चा करेंगे और घर और जिम के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ सब कुछ बेहतर करेंगे।

तो, नीली स्क्रीन पर अपनी सीट ले लीजिए, आइए खुद को व्यवस्थित करें।

पीठ की चर्बी कैसे हटाएं? अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर

और परंपरा के अनुसार, आइए पृष्ठभूमि से शुरू करें, अर्थात् समस्या क्षेत्रों को ठीक करने के लिए पहले से प्रकाशित रचनाओं से, जिसमें निम्नलिखित नोट्स शामिल हैं: " ", " ", " "। यदि आप अभी तक इन लेखों से व्यक्तिगत रूप से परिचित नहीं हैं, लेकिन विषय आपके लिए प्रासंगिक हैं, तो तुरंत लिंक पर क्लिक करें, प्रस्तुत जानकारी का अध्ययन करें और उसे लागू करें। हम आगे बढ़ रहे हैं और आज हम अपनी/आपकी पीठ पर काम करेंगे।

सामान्य तौर पर, यह कहने लायक है कि पीठ की चर्बी महिलाओं में काफी आम समस्या है। इसके अलावा, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि बाद वाला अधिक वजन वाला हो, नहीं। पतली और तेज़ आवाज़ें भी इस संकट के प्रति संवेदनशील होती हैं। (यद्यपि कुछ हद तक). मुख्य लक्षित दर्शक महिलाएँ हैं 40 और युवा माताएं, एस्थेनिक/एक्टोमोर्फ (पतले प्रकार) वाली लड़कियां अलग खड़ी होती हैं। बाद वाले प्रतिनिधि हर जगह पतले और दुबले हो सकते हैं, लेकिन उनकी पीठ पर अतिरिक्त चर्बी होती है। पीठ की चर्बी के अलावा, एक अतिरिक्त बोनस, अक्सर बगल में जमा होता है।

अधिक सारगर्भित बातचीत करने और जो कहा जा रहा है उसे समझने के लिए, अपने शत्रुओं का व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करें।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह समस्या आपके लिए प्रासंगिक है, दर्पण के पास जाएं, उसके सामने खड़े हों, और अपनी पीठ जंगल की ओर करके देखें कि बाद वाले के साथ चीजें कैसी हैं - क्या उस पर वसा की परतें हैं। यदि सब कुछ क्रम में है और कुछ भी लटका या लटका हुआ नहीं है, तो कृपया मेरी हार्दिक बधाई स्वीकार करें। अन्यथा, हम नोट का अध्ययन करना जारी रखेंगे।

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मेरी पीठ पर चर्बी क्यों है? मुख्य कारण।

इनमें मुख्य हैं:

नंबर 1. हार्मोन

वे सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक हैं. तनाव के समय, हमारा शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है, जो पेट और पार्श्व क्षेत्रों में वसा के जमाव को बढ़ावा देता है। इस तरह से "पॉपिन कान" उत्पन्न होते हैं - एक ऐसी समस्या जिससे कई युवा महिलाएं प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं। इसके अलावा, हमारा शरीर तनावपूर्ण स्थितियों में स्वचालित रूप से एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जबकि कोर्टिसोल हमें ऊर्जा प्रदान करता है जो हमें इन स्थितियों से निपटने में मदद करता है।

यदि हम सामान्य रूप से हार्मोन के बारे में बात करते हैं, तो उनका स्तर प्रभावित करता है कि हमारा शरीर वसा कैसे वितरित करता है। उदाहरण के लिए, थायरोक्सिन का निम्न स्तर (T4 - थायराइड हार्मोन)इससे पीठ की मांसपेशियों में चर्बी जमा हो सकती है और परत निकल सकती है। इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के कारण कूल्हे और कान बड़े हो सकते हैं।

युवा माताएं बहुत तनावग्रस्त रहती हैं (और हार्मोन अस्थिर)लोगों का समूह, और इसलिए, उचित पोषण के साथ भी, उनमें समस्या वाले क्षेत्र और उन पर अतिरिक्त वसा हो सकती है (और यहां पिछला हिस्सा पहले स्थान पर है).

नंबर 2. गतिहीन कार्य

पीठ की चर्बी ऑफिस और पीसी के काम का कारण हो सकती है, जिसमें व्यक्ति एक ही स्थिति में (डेस्क पर बैठकर) लंबा समय बिताता है। इस तरह के काम से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कई तरह का ठहराव आ जाता है। पसंदीदा कार्यालय परंपरा के संयोजन में - एक स्वादिष्ट व्यंजन के साथ एक कॉफी ब्रेक, लड़की को वास्तव में समस्या क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है (पिछला क्षेत्र सहित).

नंबर 3। अधिक वज़न

वसा को हवा से बाहर नहीं निकाला जाता है; यह अतिरिक्त ऊर्जा के व्यय की कमी के कारण होता है। इस प्रकार, यदि कोई लड़की खर्च से अधिक उपभोग करती है, तो देर-सबेर इसका असर उसके फिगर पर पड़ेगा। इसके अलावा, विभिन्न स्थानों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, सेब प्रकार के लिए, ये कमर/बगल और पीठ के निचले हिस्से के क्षेत्र हैं।

नंबर 4. स्तनों का संवर्धन

गर्भावस्था के बाद और स्तनपान के दौरान, महिलाओं के स्तन अक्सर आकार में बढ़ जाते हैं और स्तन के ऊतकों का विकास होता है। यह बगल क्षेत्र और छाती के आसपास के क्षेत्र में परिलक्षित होता है - सिलवटें दिखाई देती हैं। दूसरे शब्दों में, बड़े स्तन आसपास के क्षेत्रों में वसा में योगदान कर सकते हैं। यदि आपके स्तनों का आकार बदल गया है, तो यह पीठ और बगल में वसा में वृद्धि के रूप में परिलक्षित हो सकता है।

पीछे: शरीर रचना विज्ञान के प्रश्न

यह जानने के लिए कि पीठ की चर्बी से प्रभावी ढंग से कैसे लड़ा जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि संरचना के संदर्भ में पीठ की मांसपेशियाँ कैसी हैं। और वे प्रतिनिधित्व करते हैं (उनकी मूल इकाइयाँ)अगले।

नंबर 1. लाटिस्सिमुस डोरसी

पीठ की सबसे लंबी और सबसे बड़ी मांसपेशियों को "पंख" के रूप में जाना जाता है। वे धड़ के वी-आकार बनाने और बगल क्षेत्र और पसलियों के पीछे की "उपस्थिति" के लिए जिम्मेदार हैं।

नंबर 2. ट्रापेज़ (ट्रैपेज़ियस)

कंधे और गर्दन के बीच स्थित मांसपेशियां, जिनके तीन खंड होते हैं: नीचे, मध्य और ऊपर। ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों का एक जटिल समूह है, जिसमें शामिल है। कंधे के ब्लेड की गति को नियंत्रित करें। हमारी घुमावदार समस्या को हल करने की कुंजी में, शरीर रचना विज्ञान के संदर्भ में, जो क्षेत्र हमारे लिए प्रासंगिक है वह निचला ट्रेपेज़ियस है।

नंबर 3। खड़ा रखने वाला मेरुदंड

इरेक्टर स्पाइना, एक मांसपेशी जो आपको किसी भी दिशा में अपनी पीठ को मोड़ने और फैलाने की अनुमति देती है। रीढ़ की हड्डी की रक्षा और समर्थन करता है और आसन के लिए जिम्मेदार है।

नंबर 4. हीरे के आकार का (रोमबॉइड)

वे ट्रैपेज़ियस के नीचे स्थित होते हैं और स्कैपुला में "प्रविष्ट" होते हैं। यह तब प्रकट होता है जब एथलीट अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ता है या उन्हें एक साथ लाता है। बड़ी और छोटी रॉमबॉइड मांसपेशियां होती हैं।

पाँच नंबर। बड़ा दौर (टेरेस मेजर)

यह न केवल "झेन्या" हो सकता है, बल्कि पीठ की मांसपेशी भी हो सकती है :)। यह लैटिसिमस के नीचे स्थित होता है और इसलिए इसे "छोटे पंख" कहा जाता है। मांसपेशी लैटिसिमस और रोटेटर कफ के साथ निरंतर संबंध में काम करती है।

इकट्ठे संस्करण में, पीठ की मांसपेशी एटलस इस तरह दिखती है।

जहाँ तक मांसपेशीय तंतुओं के प्रकार की बात है, यह अधिकांशतः पीठ की मांसपेशियों के लिए है 1 प्रकार - सहनशक्ति (धीमे) फाइबर। लैटिसिमस मांसपेशियों में संतुलन होता है 50/50 धीमे और तेज़ तंतुओं के बीच। "पंखों" के साथ काम करते समय प्रशिक्षण रणनीति एक संयुक्त दृष्टिकोण का उपयोग करना है - के माध्यम से काम करना 1 एक बार तुरंत 2अलग-अलग संख्या में सेट/दोहराव और आराम के समय वाले फाइबर के प्रकार।

दरअसल, हमने सिद्धांत का पता लगा लिया है और अब हम सीधे आगे बढ़ते हैं...

पीठ से चर्बी कैसे हटाएं: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

पीठ पर अतिरिक्त मात्रा बाद को बढ़ाने की दिशा में मांसपेशी-वसा अनुपात का उल्लंघन है। क्रॉस-सेक्शन में, यह अपमान इस तरह दिखता है (क्लिक करने योग्य)।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पीठ की चर्बी हटाई जा रही है (ऊपर+बगल और नीचे)- पूरे शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत को कम करने और पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया (विशेष रूप से - लैट्स और निचला ट्रेपेज़ियस). वे। "वसा रहित" पीठ बनाने का एकमात्र तरीका इसे सही भार/व्यायाम देना और इसे एक निश्चित प्रकार के कार्डियो के साथ वैकल्पिक करना है।

हम अंतिम दो प्रश्नों पर आगे विचार करेंगे और शुरुआत करेंगे...

नंबर 1. कार्डियो

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी पीठ से चर्बी कैसे हटाएं, तो हमारे मामले में एरोबिक व्यायाम चुनने का मुख्य नियम वे होना चाहिए जो किसी तरह से आपकी पीठ को शामिल (शामिल) करें। कार्डियो के मुख्य प्रकार जिनका उपयोग "वसा कम करने" के लिए किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल से ऊपर/नीचे करके एक ही स्थान पर कूदना;
• कमर तक इलास्टिक बैंड खींचना;
• चारों तरफ खड़े होकर विपरीत हाथ और पैर को एक साथ उठाना;
• ग्रेविट्रॉन में तेज़ गति से पुल-अप;
• घुमाने वाला यंत्र;
• बैकस्ट्रोक.

नंबर 2. प्रशिक्षण कार्यक्रम "पीठ की चर्बी कैसे हटाएं"

खैर, मिठाई के लिए हमारे पास कार्यक्रम की दो मुख्य विशेषताएं हैं :), यानी। विशेष पीटी जिनका उद्देश्य एक तराशी हुई पीठ बनाना है।

जिम के लिए प्रशिक्षण पैरामीटर:

• प्रति सप्ताह मात्रा - 2 ;
• तीव्रता - मध्यम/सामान्य;
• एम/बी दृष्टिकोण के लिए आराम का समय - 45 सेकंड;
• कार्डियो - पहले प्रशिक्षण के तुरंत बाद रोइंग मशीन 20 मिनट;

घरेलू कसरत के विकल्प:

• प्रति सप्ताह मात्रा - 3 ;
• तीव्रता - उच्च;
• एम/बी दृष्टिकोण के लिए आराम का समय - 30 सेकंड;
• दृष्टिकोण/दोहराव की संख्या - निर्दिष्ट;
• कार्डियो - इलास्टिक बैंड को कमर तक खींचना 15 मिनट (5 पहुँच होना 3 एक ब्रेक के साथ मिनट 2 मिनट);
• व्यायाम के प्रत्येक सेट के बाद पीठ की मांसपेशियों को खींचना।

स्वयं कार्यक्रम और अभ्यास के एटलस निम्नलिखित चित्र प्रस्तुत करते हैं।

यहां दो अलग-अलग कार्यक्रम हैं, जिनमें से प्रत्येक का मुख्य लक्ष्य है - आपकी पीठ को वसा रहित और सुडौल बनाना।

हमने मूल भाग पूरा कर लिया है, आइए आगे बढ़ते हैं...

अंतभाषण

आज हमने इस प्रश्न का उत्तर दिया: पीठ से चर्बी कैसे हटाएं और इस प्रकार, आपकी/हमारी अन्य समस्या वाले क्षेत्रों को बंद कर दिया। अगर चीजें इसी तरह जारी रहीं, तो जल्द ही सही करने के लिए कुछ भी नहीं बचेगा, जिसका मतलब है कि आप "मेरे प्रकाश का दर्पण" बन जाएंगे, यानी, बाकी सभी की तुलना में अधिक पतले और सुंदर, आइए अपनी आस्तीन ऊपर उठाएं और खुद को आगे बढ़ाएं। तुम जैसे हो, पीछे?

शुभकामनाएँ, मेरी सुंदरियाँ, और फिर मिलेंगे!

पुनश्च:क्या आप अपनी पीठ से खुश हैं या आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ है?

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

खूबसूरत शरीर न केवल सौंदर्य की दृष्टि से, बल्कि आत्मविश्वास की दृष्टि से भी बहुत महत्वपूर्ण है। आइए देखें कि पीठ की चर्बी कैसे हटाएं, कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं, साथ ही इस समस्या के लिए पोषण युक्तियाँ भी देखें।

पीठ पर सिलवटें क्यों दिखाई देती हैं?

80% शिकायतों में अधिक वजन अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का कारण है: कम गतिविधि, खराब आहार, गतिहीन काम, आदि। पीठ शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, क्योंकि... ज्यादातर मामलों में, उसे अपनी मांसपेशियों पर आवश्यक शारीरिक गतिविधि नहीं मिल पाती है।

जिस तरह चर्बी आपकी कमर के आसपास जम जाती है, उसी तरह यह आपकी पीठ पर भी जम सकती है। साइड फोल्ड, ब्रा के चारों ओर गोलाई और निचली पीठ पर लकीरें दिखाई देने लगती हैं (विशेषकर सेब-प्रकार की आकृति के साथ)। यह किसी भी लड़की को आकर्षक नहीं बनाता. यदि लिपोसक्शन आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आपको पहले अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, और फिर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

पोषण विशेषज्ञों से सलाहपीठ का वजन घटाने के लिए पोषण पर:

1. महंगी गोजी बेरी और अन्य दवाएं खरीदने के बजाय, बस अपने दैनिक भोजन में वसा की मात्रा कम करें;
2. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और हल्के कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, आइसक्रीम, सोडा) से बचें;
3. अपने आहार से स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें;
4. प्रतिदिन जितना हो सके ताज़ी सब्जियाँ, सब्जियाँ और फल खाएँ। यह वर्ष के किसी भी समय संभव है;
5. प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पिएं - तरल शरीर से अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करेगा।

वीडियो: ऊपरी पीठ की कसरत

पीठ की चर्बी हटाने के लिए व्यायाम

बॉडीबिल्डिंग सबसे प्रभावी शारीरिक व्यायाम प्रदान करता है, लेकिन शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति के मामले में यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। हम प्रभावी एरोबिक व्यायाम का एक आसान सेट प्रदान करते हैं जो आपकी कमर, पेट और पीठ से वसा को जल्दी से हटाने में आपकी मदद करेगा। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक स्पष्ट योजना बनाने की आवश्यकता है, अन्यथा परिणाम में थोड़ी देरी होगी:

1. आपको प्रति सप्ताह 5 वर्कआउट करने की आवश्यकता है, उनका औसत समय 150 से 300 मिनट तक होना चाहिए। हां, बहुत, लेकिन जल्दी - एक महीने में पीठ कड़ी हो जाएगी और मांसपेशियों में राहत दिखाई देगी;
2. नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा, अतिरिक्त गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय समर्पित करें। साइकिल चलाना, दौड़ना, मुक्केबाजी, तैराकी अच्छा काम करते हैं;
3. सप्ताह में दो बार आपको वसा परतों की मालिश करने की आवश्यकता होती है। एक साधारण मेडिकल ग्लास या सिलिकॉन जार से मालिश करना यहां एक अनिवार्य सहायक होगा। यदि आपके पास एक नहीं है, तो कम से कम कठोर प्राकृतिक सामग्री से बने शॉवर में मसाज वॉशक्लॉथ से समस्या क्षेत्र को सक्रिय रूप से पोंछें;
4. यह घर न केवल शरीर और आत्मा के लिए स्वर्ग है, बल्कि एक उत्कृष्ट निःशुल्क जिम भी है। आपकी बाहों और कंधों के लिए एक बेहतरीन कसरत है सप्ताह में एक बार भी खिड़कियां धोना, ऐसे व्यायाम आपकी वसा जमा को कम करने में मदद करेंगे। फर्श को इस्त्री करने और पोंछने के लिए भी यही बात लागू होती है।

घर पर, सरल कदम कंधे के ब्लेड, बाहों और पीठ के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे पुश अप. आपको फर्श के समानांतर लेटने की जरूरत है, अपना वजन अपने हाथों पर स्थानांतरित करें। अब आपको पूरी तरह नीचे जाने की जरूरत है। कुछ देर इसी स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी तैयारी के आधार पर 12-20 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि गर्दन से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक एक सीधी रेखा बने।

यदि आपके लिए क्लासिक पुश-अप्स करना मुश्किल है, तो आप उन्हें थोड़ा सरल बना सकते हैं। अपने घुटनों पर बैठें, अपने शरीर को फर्श पर झुकाएं, अपने हाथों पर झुकें। अब अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों पर उठाएं, 20-25 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने फर्श से न हटें।

इसके बाद आप शुरू कर सकते हैं अपने हाथों से पंक्तिबद्ध करें. पुश-अप्स करने के बाद रोइंग अपनी बाहों से तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। 3-5 मिनट के लिए सक्रिय रूप से दक्षिणावर्त और वामावर्त (वैकल्पिक रूप से) घुमाएँ।

फिटबॉल- शरीर के किसी भी क्षेत्र में चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने का एक उत्कृष्ट घरेलू तरीका। आपको गेंद डालनी है और उस पर मुंह करके लेटना है। फिर अपने पैर की उंगलियों और पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकाते हुए फर्श पर पहुंचें। इस स्थिति से अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए, प्रत्येक बिंदु पर थोड़ा रुकना चाहिए। यह काफी कठिन है, लेकिन आपको इसे कम से कम 12 बार दोहराना होगा, दो दृष्टिकोण अपनाना होगा।

फोटो - पीठ की चर्बी के खिलाफ फिटबॉल

पुराने जमाने का अच्छा तरीका आपको वजन कम करने में मदद करेगा चक्की. ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों को मुक्त रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में खड़े होने की आवश्यकता है। अब, झुकने के साथ-साथ, आपको अपने हाथों से गोलाकार गति करने की ज़रूरत है, एक मिनट के लिए दोहराएं।

फोटो-एक्सरसाइज मिल

इस अभ्यास के लिए आपको कम से कम आधा किलोग्राम के हल्के डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें अपने हाथों में लें, कंधे-चौड़ाई की स्थिति में खड़े हो जाएं और फिर डम्बल को छत तक उठाएं। 15-20 बार दोहराएँ, दो दृष्टिकोण अपनाएँ।

एक अन्य विकल्प डम्बल का उपयोग करना- अपने घुटनों पर बैठ जाएं, एक हाथ फर्श पर रखें और दूसरे हाथ से डंबल लें। फिर अपनी बांह को डम्बल से ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ और बांह के बीच एक समकोण बन जाए, प्रत्येक बांह पर 10-12 बार दोहराएं। यह विधि न केवल आपकी पीठ को पंप करने में मदद करेगी, बल्कि आपके बाइसेप्स को भी ताकत देगी और आपकी छाती की स्थिति में सुधार करेगी।

पीठ की चर्बी हटाने का एक अच्छा तरीका है विस्तारक के साथ व्यायाम. इस सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए दो विकल्प हैं: इसे फोटो की तरह अपने हाथों के बीच फैलाएं, या इसे बिस्तर पर बांधें, अपने पैरों से खुद को सहारा दें और इलास्टिक बैंड को अपनी ओर खींचें। 20 से 25 बार दोहराएँ, दो दृष्टिकोण।

फोटो - एक विस्तारक के साथ व्यायाम

थोड़े समय में, आप एक साधारण व्यायाम से अपने पेट की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और अपनी पीठ से सिलवटों को हटा सकते हैं: फर्श पर लेट जाएं, चेहरा नीचे करें। अब आपको अपने धड़ को अधिकतम ऊंचाई तक उठाने की जरूरत है। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इसी स्थिति में रखें, 10 बार दोहराएं। अधिमानतः कई दृष्टिकोणों के साथ।

उपरोक्त कॉम्प्लेक्स के अलावा, हम आपको सलाह भी देते हैं रस्सी कूदना- यह आपकी मांसपेशियों को शीघ्रता से टोन करने और आपके उत्साह को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 3 मिनट तक कूदने की आवश्यकता है।

फोटो- पीठ के लिए व्यायाम

अन्य तरीकेकंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से से चर्बी हटाएँ:

1. समुद्री शैवाल लपेटें बनाओ;
2. खूब चलें, अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको प्रतिदिन 2 से 5 किलोमीटर तक तेज गति से चलना होगा;
3. किसी भी उम्र में नृत्य के लिए साइन अप करें, ऐसा प्रशिक्षण आपकी त्वचा और शरीर को कसने, सेल्युलाईट को हटाने और खिंचाव विकसित करने में मदद करेगा;
4. शॉवर में एंटी-सेल्युलाईट स्क्रब और तेल का उपयोग करें - वे वसा परतों के अवशोषण की प्रक्रिया को तेज कर देंगे।

सभी कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। समीक्षाओं में अपनी सिफ़ारिशें लिखें कि आप अपनी पीठ से चर्बी कैसे हटाने में सफल रहे।