बुटेको विधि उथली और उथली श्वास पर आधारित विशेष अभ्यासों का एक संयोजन है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा किए गए कई अध्ययन ऐसी सांस लेने के चिकित्सीय महत्व की पुष्टि करते हैं, जिसमें फेफड़े ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त नहीं होते हैं और रक्तप्रवाह से दूर नहीं होते हैं। एक बड़ी संख्या कीकार्बन डाईऑक्साइड।

यह सिद्ध हो चुका है कि कार्बन डाइऑक्साइड की कमी 90 से अधिक मानव रोगों और रोग स्थितियों का मुख्य कारण है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको - श्वास तकनीक के लेखक

कॉन्स्टेंटिन बुटेको एक अद्वितीय चिकित्सकीय रूप से सिद्ध श्वास तकनीक के लेखक हैं। 1923 में चेर्निगोव क्षेत्र में पैदा हुए। सेना से लौटकर उन्होंने मॉस्को के सेचेनोव मेडिकल इंस्टीट्यूट में प्रवेश लिया। उनकी उत्कृष्ट सफलता के लिए, उन्हें घातक उच्च रक्तचाप के उपचार पर शोध में शामिल होने की पेशकश की गई।

1952 में बुटेको ने पाया कि गंभीर और लाइलाज बीमारियों से पीड़ित सभी लोग बहुत गहरी सांस लेते हैं। शोध के दौरान, उन्होंने पाया कि गहरी सांस लेने से दौरे तेज हो गए और नाक से सीमित सांस लेने से स्थिति में सुधार हुआ और स्थिर हो गई। यह निष्कर्ष एक गंभीर खोज बन गया, जिसे अलग तरह से कहा गया: "ब्यूटेको विधि", "ब्यूटेको श्वास अभ्यास"।

विकास को चिकित्सा सहयोगियों के बीच लोकप्रियता नहीं मिली, इसलिए विकास के लिए कोई वित्तीय निवेश नहीं हुआ। बुटेको को नोवोसिबिर्स्क के डॉक्टरों ने मदद की, जहां उन्हें एक प्रयोगशाला प्रदान की गई। यूरोप में, कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने अद्वितीय उपकरण हासिल किए जिससे एक छोटी सी सांस में शरीर के कई कार्यों को मापना संभव हो गया। बुटेको ने कुछ उपकरण स्वयं विकसित किए।

अधिकारियों ने डॉक्टर को विकसित होने की अनुमति नहीं दी - प्रयोगशाला को नष्ट करने और विशेषज्ञ को बिना नौकरी के छोड़ने का आदेश मिला। इस पद्धति का पेटेंट 20 साल की देरी से जारी किया गया था। 1998 से, यूरोप और अन्य देशों के डॉक्टर बुटेको पद्धति से आकर्षित हो गए हैं, वे सक्रिय रूप से उन्हें अन्य देशों में अनुभवों का आदान-प्रदान करने और उनकी भागीदारी के साथ वृत्तचित्र बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

बुटेको विधि का विवरण

बुटेको विधि का उपयोग करके उपचार एक विशिष्ट उपचार प्रणाली है जिसका उद्देश्य गहरी सांस लेने को सीमित करना है। लेखक ने इसे "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि", "आत्म-घुटन" कहा है। जैसा कि बुटेको का मानना ​​था, फेफड़ों के बढ़ते वेंटिलेशन और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में कमी के कारण कई बीमारियाँ विकसित होती हैं। ये कारक ऊतक श्वसन और चयापचय के विकारों को जन्म देते हैं।

प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य सुधार प्रभावी व्यायामों का कार्यान्वयन है, जो रक्त में CO2 की सांद्रता बढ़ाने और ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने के लिए ब्यूटेको के अनुसार उथली श्वास पर आधारित हैं।

नाक के माध्यम से सांस लेने की क्लासिक बुटेको तकनीक निम्नलिखित क्रम में की जाती है:

1. उथली सांस - 2 सेकंड।
2. साँस छोड़ें - 4 सेकंड।
3. लगभग 4 सेकंड तक सांस रोककर रुकें, इसके बाद वृद्धि करें, टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित करें।

महत्वपूर्ण! रुकने के दौरान हवा की कमी महसूस होने से न डरें। यह एक सामान्य और अस्थायी प्रतिक्रिया है.

साँस लेने और छोड़ने के दौरान छाती की स्थिति में कोई बदलाव नहीं होना चाहिए। साँस लेना दूसरों के लिए मुश्किल से ध्यान देने योग्य है, बहुत उथला, शांत। प्रशिक्षण के दौरान, समय-समय पर अधिकतम सांस रोककर परीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

विधि के फायदे और नुकसान

बुटेको पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, अवांछनीय प्रतिक्रियाएं प्रकट हो सकती हैं, जो आगे के प्रशिक्षण के साथ गायब हो जाती हैं:

• व्यायाम करने से इनकार;
• रोग का बढ़ना;
• दर्द;
• कम हुई भूख;
• तेजी से साँस लेने;
• चक्कर आना;
• साष्टांग प्रणाम;
• हवा की तीव्र कमी के हमले।

प्रारंभिक असुविधा के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम को रोका नहीं जा सकता। प्रशिक्षण के साथ, ऐसे परिवर्तन पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

तकनीक के लाभ:

1. बहुमुखी प्रतिभा. व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है।
2. सादगी.
3. उपलब्धता। सभी अभ्यासों के लिए अत्यधिक प्रयास या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किसी भी उम्र में कक्षाओं की संभावना.
5. उच्च दक्षता, जो आपको कई बीमारियों का सफलतापूर्वक और सुरक्षित इलाज करने की अनुमति देती है।

विधि का नैदानिक ​​अध्ययन

कार्बन डाइऑक्साइड रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक और पीएच को सामान्य करने का एक साधन है। कमी के साथ, रक्त वाहिकाओं सहित चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन विकसित होती है। गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं, सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

श्वसन केंद्र केवल रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे व्यक्ति को गहरी और अधिक बार सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति की हालत खराब हो जाती है:

• ऑक्सीजन भुखमरी बढ़ जाती है;
• रक्त में CO2 की मात्रा तेजी से घट जाती है;
• सांस लेने की आवश्यकता बढ़ जाती है: एक व्यक्ति जितनी अधिक बार और गहरी सांस लेता है, उतना ही अधिक वह ऐसा करना चाहता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने स्वस्थ और उचित श्वास के मुख्य संकेतक निकाले:

• नियंत्रण रोकेंआदतन साँस लेने के बाद साँस रोकने से लेकर साँस लेने की पहली इच्छा प्रकट होने तक के समय की गणना सेकंडों में की जाती है। मानक 60 सेकंड है।
• अधिकतम विरामइसे समान सांस रोकने के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन इसे लम्बा करने के लिए अतिरिक्त प्रयास के साथ। एक नियम के रूप में, यह नियंत्रण से दोगुना लंबा है। मानक 90 सेकंड है.

के. बुटेको ने इन संकेतकों और CO2 सांद्रता के बीच संबंध का अनुमान लगाया: वे जितने अधिक होंगे, एक व्यक्ति उतना ही अधिक लचीला होगा और उसके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उतना ही अधिक होगा। अति सहनशक्ति योगियों की विशेषता है।

महत्वपूर्ण! रक्त में 3.5% से नीचे कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर घातक है। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह आंकड़ा आमतौर पर लगभग 6.5% होता है

इस तकनीक के नुकसान पर फायदे की प्रबलता इसे सबसे आम बीमारियों के इलाज के लिए व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देती है।

विधि का उपयोग करके किन बीमारियों का इलाज किया जाता है, मुख्य मतभेद

बुटेको विधि का उपयोग करके श्वास व्यायाम 90 से अधिक विकृति विज्ञान के लिए प्रभावी हैं:

• क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, निमोनिया;
• एडेनोओडाइटिस;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद रिकवरी;
• एलर्जी: ब्रोन्कियल अस्थमा, पित्ती, आदि की अलग-अलग डिग्री;
• हेपेटोबिलरी प्रणाली की विकृति;
• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• फेफड़ों में पुरानी विकृति - वातस्फीति, न्यूमोस्क्लेरोसिस, रुकावट, आदि;
• त्वचा रोगविज्ञान;
• रेनॉड की बीमारी;
• संवहनी रोग - थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों, बवासीर;
• मोटापा;
• गठिया;
• रूमेटाइड गठिया;
• हृदय रोगविज्ञान;
• गुर्दा रोग;
• बांझपन सहित महिला और पुरुष जननांग प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• अंतःस्रावी विकृति -, -, आदि;
• मूत्रीय अन्सयम;
• नेत्र विकृति - मोतियाबिंद, मोतियाबिंद।

विधि के उपयोग में बाधाएँ:

• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• खून बह रहा है।

बुटेको विधि का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

विधि के बुनियादी अभ्यास

बुटेको व्यायाम केवल खाली पेट ही किया जाता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले और अंत में, आपको अधिकतम सांस रोककर रखने की जांच करनी चाहिए, जिसका मान 30 से 90 सेकंड तक है। शरीर की स्थिति भिन्न हो सकती है. शुरुआती लोगों के लिए, बैठकर साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर होता है।

अभ्यास का मूल सेट:

• जब तक संभव हो अपनी सांस रोककर रखें। यदि सांस लेने की तीव्र इच्छा हो तो व्यायाम दोबारा शुरू कर देना चाहिए। उनकी संख्या बढ़ाते हुए 5 दोहराव करें।
• प्रक्रिया के दौरान अपनी सांस रोककर रखें। तकनीक पहले अभ्यास जैसी ही है। अंतर निरंतर चलने का है।
• ब्यूटेको तकनीक का उपयोग करके 3 मिनट तक उथली सांस लें। धीरे-धीरे आपको व्यायाम को 10-12 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
• कॉम्प्लेक्स को दिन में 4 बार किया जाना चाहिए।

चरणों में अभ्यास का एक सेट:

• पहला चरण: बारी-बारी से साँस लेना, छोड़ना और 5 सेकंड के लिए रुकना। 1 मिनट तक प्रदर्शन करें.
• दूसरा चरण: बारी-बारी से साँस लेना, रुकना, छोड़ना और 5 सेकंड के लिए रुकना। 2 मिनट तक प्रदर्शन करें.
• तीसरा चरण: बारी-बारी से साँस लेना, रुकना, साँस छोड़ना और 7.5 सेकंड के लिए रुकना। 3 मिनट तक प्रदर्शन करें.
• चौथा चरण: बारी-बारी से साँस लेना, रुकना, छोड़ना और 10 सेकंड के लिए रुकना। 4 मिनट तक प्रदर्शन करें.

महत्वपूर्ण! एक नए स्तर पर संक्रमण बिना किसी रुकावट के - निर्दिष्ट अवधि की सांस रोककर किया जाना चाहिए। आपको अपने साँस लेने और छोड़ने को यथासंभव ध्यान देने योग्य बनाना चाहिए।

चरणों के बीच, अपनी सांस रोकते हुए नाक की मालिश करने की सलाह दी जाती है, जो रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन को सक्रिय करती है। व्यायाम चक्र के अंत में, 10 मिनट के लिए बैठकर, आराम की स्थिति में बुटेको तकनीक का उपयोग करके उथली सांस लेना आवश्यक है।

बुटेको क्लीनिक

नियंत्रित श्वास व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है। बुटेको क्लिनिक आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और सही निष्पादन सुनिश्चित करने में मदद करेगा। यह चिकित्सा संस्थान तकनीक की सभी जटिलताओं में प्रशिक्षित डॉक्टरों को नियुक्त करता है। वे शरीर के कार्यों का आकलन करने और प्रदर्शन की निगरानी के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं।

ऐसे क्लिनिक में, उन्हें रोगी की मुख्य और सहवर्ती बीमारियों को ध्यान में रखना होगा और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण आहार विकसित करना होगा, जो उपचार की श्वसन पद्धति के लिए सही दृष्टिकोण सुनिश्चित करेगा।

बुटेको के अनुसार श्वास व्यायाम कुछ बीमारियों वाले रोगियों के लिए हैं, जिनके लिए वे सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं। स्वस्थ लोगों के लिए, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होने वाली रोग संबंधी स्थितियों को रोकने के लिए दिन में 1-2 बार बुनियादी तकनीकों का उपयोग करना संभव है।

वीडियो - बुटेको श्वास विधि

प्रिय ब्लॉग पाठकों, यदि आपके पास बुटेको विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम करने का अनुभव है, तो कृपया टिप्पणियाँ या समीक्षाएँ छोड़ें। यह किसी के लिए बहुत उपयोगी होगा!

दुनिया भर में लोकप्रिय श्वास व्यायाम बुटेको प्रस्तुत करता है उथली उथली श्वास पर आधारित विशिष्ट अभ्यासों का एक सेट. कई अध्ययनों ने ऐसी सांस लेने के लाभों की पुष्टि की है, जो फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं करता है और रक्तप्रवाह से बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में मदद नहीं करता है। लेकिन यह साबित हो चुका है कि उत्तरार्द्ध की कमी बड़ी संख्या में बीमारियों और रोग संबंधी स्थितियों का कारण है। आइए देखें कि यह तकनीक क्या है।

1952 में उन्होंने पाया कि जो लोग गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं वे बहुत गहरी सांस लेते हैं। शोध के परिणामस्वरूप, उन्होंने पाया कि गहरी साँस लेने से हमलों को तेज करने में मदद मिलती है, और नाक से सीमित साँस लेने से स्थिति में सुधार और स्थिर होने में मदद मिलती है। यह वही था जो एक गंभीर खोज बन गया, जिसके कारण बुटेको के अनुसार साँस लेने के व्यायाम सामने आए।

इस विकास को चिकित्सा सहयोगियों द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया था, इसलिए वित्तीय निवेश में समस्याएं थीं। डॉक्टर को नोवोसिबिर्स्क के सहकर्मियों से मदद मिली, जहां उन्हें एक प्रयोगशाला प्रदान की गई। इसके बाद, बुटेको ने यूरोप में विशेष उपकरणों का अधिग्रहण किया, जिससे थोड़ी सी साँस लेने और छोड़ने में शरीर में बड़ी संख्या में कार्यों को मापना संभव हो गया। साथ ही, कुछ उपकरण उन्होंने खुद ही विकसित किये थे।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास: विवरण

बुटेको विधि का उपयोग करके उपचार एक विशिष्ट उपचार प्रणाली है जिसका उद्देश्य गहरी सांस लेने को सीमित करना है। लेखक इसे "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि" के रूप में परिभाषित करता है। उनकी राय में, कई बीमारियों का कारण फेफड़ों का बढ़ा हुआ वेंटिलेशन और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी है। ये कारक चयापचय प्रक्रियाओं और ऊतक श्वसन में गड़बड़ी पैदा करते हैं।

इस प्रणाली के अनुसार पुनर्प्राप्ति में रक्त में CO2 की सांद्रता बढ़ाने और ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने के लिए ब्यूटेको के अनुसार उथली श्वास पर आधारित व्यायाम करना शामिल है।

क्लासिक संस्करण में, बुटेको साँस लेने के विस्तृत चरण इस प्रकार हैं:

• उथली सांस के 2 सेकंड;
• 4 सेकंड साँस छोड़ें;
• एक विराम जिसके दौरान आपको चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होती है, आगे बढ़ने के साथ आपको ऊपर देखने की आवश्यकता होती है।

रुकने के दौरान सांस की कमी महसूस होने से डरो मत। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और जल्दी ही ठीक हो जाती है।

सांस लेते और छोड़ते समय छाती और पेट की गति की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए।श्वास दूसरों के लिए लगभग अदृश्य, शांत और उथली होनी चाहिए। कक्षाओं के दौरान, आपको समय-समय पर अधिकतम सांस रोकने के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता होती है।

बुटेको श्वास विधि: फायदे और नुकसान

ब्यूटेको श्वास पद्धति का उपयोग करके व्यायाम करने के प्रारंभिक चरणों में, नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ संभव हैं:

• भय की अनुभूति;
• व्यायाम करना बंद करने की इच्छा;
• दर्द;
• रोगों का बढ़ना;
• भूख में कमी;
• श्वास में वृद्धि;
• साष्टांग प्रणाम;
• चक्कर आना;
• हवा की कमी के हमले.

समय के साथ यह बीत जाएगा. असुविधा के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना बंद न करें।तकनीक के फायदों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बहुमुखी प्रतिभा. आप व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं।
• सरलता एवं सुगमता. आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है और किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
• किसी भी उम्र में अभ्यास करने का अवसर.
• बड़ी संख्या में बीमारियों के इलाज में कारगर.

नैदानिक ​​अनुसंधान

कार्बन डाइऑक्साइड रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक और जल संतुलन को सामान्य करने का एक साधन है। इसकी कमी से चिकनी मांसपेशियों, विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं में ऐंठन विकसित होती है। गंभीर बीमारियाँ होती हैं, सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है।

श्वसन केंद्र केवल रक्त में ऑक्सीजन की कमी पर प्रतिक्रिया करता है और आपको गहरी और अधिक बार सांस लेने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति की हालत और खराब हो जाती है:

• ऑक्सीजन भुखमरी बिगड़ती है;
• रक्त में CO2 का स्तर तेजी से कम हो जाता है;
• साँस लेने की आवश्यकता बढ़ जाती है: जितनी गहरी और अधिक बार आप साँस लेते हैं, उतना ही अधिक आप इसे करना चाहते हैं।

बुटेको के अनुसार सही और स्वस्थ श्वास के मुख्य संकेतक इस प्रकार हैं:

• नियंत्रण विराम वह समय है जो सामान्य साँस लेने के बाद सांस रोकने से लेकर साँस लेने की पहली इच्छा उत्पन्न होने तक बीतता है। मानक 60 सेकंड है।
• अधिकतम विराम भी आपकी सांस को रोकना है, लेकिन इसे लम्बा करने के प्रयासों के साथ। यह आमतौर पर नियंत्रण परीक्षण से दोगुना लंबा होता है। मानक 90 सेकंड है.

बुटेको ने इन संकेतकों और CO2 के स्तर के बीच एक संबंध बनाया: वे जितने अधिक होंगे, एक व्यक्ति उतना ही अधिक लचीला होगा, और उसके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उतना ही अधिक होगा। योगियों में सबसे अधिक सहनशक्ति होती है।

रक्त में 3.5% से कम कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर घातक है। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह आमतौर पर लगभग 6.5% होता है।

संकेत और मतभेद

बुटेको विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम प्रदर्शित करते हैं 90% से अधिक विभिन्न रोगों में प्रभावशीलता:

• निमोनिया, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस;
• एडेनोओडाइटिस;
• मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• एलर्जी, अलग-अलग डिग्री में ब्रोन्कियल अस्थमा, पित्ती, और इसी तरह;
• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• हेपेटोबिलरी सिस्टम के रोग;
• चर्म रोग;
• पुरानी फेफड़ों की विकृति: वातस्फीति, रुकावट, न्यूमोस्क्लेरोसिस, और इसी तरह;
• रेनॉड की बीमारी;
• संवहनी रोग: थ्रोम्बोफ्लेबिटिस, वैरिकाज़ नसें, और इसी तरह;
• मोटापा;
• दिल की बीमारी;
• गठिया;
• रूमेटाइड गठिया;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• पुरुष और महिला प्रजनन प्रणाली के रोग, विशेष रूप से बांझपन;
• मधुमेह;
• अंतःस्रावी तंत्र विकार;
• मूत्रीय अन्सयम;
• नेत्र रोग: मोतियाबिंद, ग्लूकोमा इत्यादि।

विधि का उपयोग करने में अंतर्विरोध इस प्रकार हैं:

• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• खून बह रहा है।

जिम्नास्टिक का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बुनियादी नियम

जिम्नास्टिक का मुख्य नियम केवल अपनी नाक से सांस लेना है। यहां तक ​​कि जब आप जोर से बात कर रहे हों या पढ़ रहे हों, तब भी आपको आसानी से और अदृश्य रूप से अपनी नाक से ही सांस लेनी चाहिए। चिकित्सा आँकड़े कहते हैं कि यदि आप बच्चे को नाक से साँस लेने पर स्विच करते हैं, तो बीमारी की घटना 50% कम हो जाती है।

दूसरा नियम आपकी श्वास को मापने की आवश्यकता है। पाठ की शुरुआत और अंत में नियंत्रण माप करें: आपको नाड़ी, नियंत्रण और अधिकतम ठहराव को मापने की आवश्यकता है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको खाली पेट ही व्यायाम करना है।

साँस लेने के व्यायाम के अलावा, बुटेको पद्धति में निम्नलिखित बिंदु भी शामिल हैं:

• आपको बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है।
• जल सख्तीकरण प्रक्रियाएँ नियमित रूप से करें।
• अपना आहार कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर बनाएं, पशु प्रोटीन का सेवन कम से कम करें।
• हल्की शारीरिक गतिविधि करें.

बुटेको साँस लेने के व्यायाम: व्यायाम

मुख्य व्यायाम इस प्रकार है: पांच मिनट के दौरान, आपको धीरे-धीरे अपनी सांस लेने की गहराई को कम करना होगा। थोड़ी देर रुकने के बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं। ऐसा पूरे दिन में हर चार घंटे पर करें।

जब कोई दौरा पड़ता है, तो लेखक उससे राहत पाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम की सिफारिश करता है। यह बुटेको साँस लेने की विधि अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त है। आपको "कोचमैन की स्थिति" में बैठना होगा, आराम करना होगा और अपनी आँखें घुमानी होंगी। कुछ देर ऐसे ही बैठें, खुद को महसूस करें। इस अवस्था में, श्वास कम हो जाती है, क्योंकि टर्नरी तंत्रिका की मालिश की जाती है। हो सकता है कि शुरुआत में हर चीज़ से दर्द हो, लेकिन समय के साथ आप इस व्यायाम को 5-6 मिनट तक ला सकते हैं।

सबसे पहले, व्यायाम करते समय, आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो सकती है - यह सामान्य है और इंगित करता है कि आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं। आइए अब बुटेको विधि का उपयोग करके कई साँस लेने के व्यायाम देखें:

• फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से सांस लेना।पांच सेकंड में सांस लें और पांच सेकंड में सांस छोड़ें। फिर रुकें (अपनी सांस रोकें और जितना संभव हो उतना आराम करें), वह भी पांच सेकंड के लिए। ऐसा 10 बार करें. क्रियाएं करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पेक्टोरल मांसपेशियों पर दबाव न पड़े। यदि आप भ्रमित हो जाते हैं और गहरी सांस लेते हैं, तो व्यायाम फिर से करना शुरू करें जब तक कि आप सब कुछ दस बार सही ढंग से न कर लें।
• पूरी साँस(पेट और छाती). सांस लेने के लिए 7.5 सेकंड का समय लें, फिर उतनी ही मात्रा में सांस छोड़ें और 5 सेकंड के लिए रुकें। डायाफ्रामिक श्वास के साथ श्वास लेना शुरू करें और छाती की श्वास के साथ समाप्त करें, फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से शुरू होकर निचले हिस्सों पर समाप्त करें। इसे 1 बार करें.
• एक बार अधिकतम विराम पर, करें नाक का एक्यूप्रेशर.
• बारी-बारी से प्रत्येक नासिका छिद्र से पूरी सांस लें।, दूसरे व्यायाम के रूप में, लेकिन पहले नाक के दाहिने आधे हिस्से से, फिर बायें हिस्से से, 10 बार।
• पेट का पीछे हटना. 5 सेकंड के विराम के बाद, 7.5 सेकंड के लिए पूरी साँस लेना और पूरी साँस छोड़ना। जितना संभव हो सके अपने पेट को खींचने की कोशिश करते हुए, व्यायाम 10 बार करें। इस स्थिति में 3.5 मिनट तक रुकें।
• फेफड़ों का अधिकतम वेंटीलेशन.एक मिनट में बिना रुके 12 बार तेजी से सांसें अंदर-बाहर करें। उन्हें 2-5 सेकंड दें. व्यायाम एक बार किया जाता है। इसे समाप्त करने के बाद, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सांस को सीमा तक रोककर रखें।
• हल्की सांस लेना।बैठ जाएं, आरामदायक स्थिति लें और जितना हो सके आराम करें। अपनी छाती से सांस लें, साँस लेने और छोड़ने के बल और मात्रा को कम करने का प्रयास करें। नासॉफरीनक्स के स्तर पर आसानी से और लगभग अगोचर रूप से सांस लेने की कोशिश करें। इस तकनीक पर 3-10 मिनट बिताएं।
• दोहरी सांस रोकना.सांस छोड़ें और अपनी सांस रोककर रखें। फिर सांस अंदर लें और कुछ देर और रोककर रखें। यह अभ्यास प्रति सत्र एक बार किया जाता है।
• अलग-अलग पदों पर(बैठना, जगह पर चलना, उकडू बैठना) 3-10 बार अपनी सांस रोके।

विभिन्न रोग स्थितियों के लिए डिज़ाइन किए गए कई अन्य बुटेको अभ्यास हैं। याद रखें कि प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए आपको न केवल व्यायाम करने की आवश्यकता है, बल्कि निरंतर आधार पर उथली सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। हम आपको बुटेको तकनीक पर एक वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं।

वीडियो पर ब्यूटेको श्वास व्यायाम

आधुनिक चिकित्सा के पास सदियों का अनुभव है। इसकी उत्पत्ति हिप्पोक्रेट्स और एविसेना जैसी प्रसिद्ध हस्तियों से हुई है। चिकित्सा सिद्धांत और व्यवहार के "खजाने" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीत चुका है, बीमारियों का वर्णन और उनके उपचार का दृष्टिकोण बदल गया है। कई बीमारियाँ जिन्हें लाइलाज माना जाता था, उनकी स्थिति बदल गई है और वे उपचार योग्य हो गई हैं। लेकिन ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके खिलाफ दवा शक्तिहीन रहती है: ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि। सबसे अच्छा, डॉक्टर बस रोगी को दवा पर "डाल" देते हैं और अस्थायी राहत प्राप्त करते हैं। मरीज़ स्वयं स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजते हैं। पारंपरिक और गैर-पारंपरिक सभी तरीके स्वीकार किए जाते हैं। पुरानी और कठिन-से-इलाज वाली बीमारियों के इलाज के इन गैर-पारंपरिक तरीकों में से एक कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको की श्वास तकनीक है। इसका साँस लेने के व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है, और इसका उद्देश्य केवल प्रशिक्षण के दौरान साँस लेने की गहराई को बदलना है।

पिछली सदी के 60 के दशक में सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने एक ऐसी खोज की जिसने पुरानी बीमारियों के इलाज में शरीर की आरक्षित क्षमताओं के विचार में क्रांति ला दी। यह इस तथ्य में निहित है कि यह रोग शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बिगाड़ देता है। के.पी. बुटेको का मानना ​​था कि लोग "सही ढंग से सांस लेना" भूल गए हैं। उन्होंने साबित कर दिया कि उनकी सांस लेने की गति जितनी गहरी होगी, बीमारी उतनी ही गंभीर होगी। और इसके विपरीत, श्वास जितनी अधिक उथली होगी, रिकवरी उतनी ही तेजी से होगी। तथ्य यह है कि गहरी सांस लेने से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है, इससे मस्तिष्क, ब्रांकाई, आंतों, पित्त नलिकाओं में रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो जाती है और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। नियमित अभ्यास और हमेशा डॉक्टर की देखरेख में ब्यूटेको विधि के अनुसार सांस लेने का अभ्यास ऐसी स्थितियों में बहुत अच्छे सकारात्मक परिणाम देता है।

मैं पूरी विधि नहीं बताऊंगा; इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी गई है। इसमें विस्तार से यह भी बताया गया है कि ब्यूटेको के अनुसार सांस लेने का प्रशिक्षण कैसे दिया जाए और इसके लिए व्यायाम कैसे किए जाएं। मैं केवल कुछ बुनियादी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो हर मरीज़ को पता होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेता है। आइए बुटेको श्वास तकनीक के अर्थ, आरेख और इसके अनुप्रयोग की तकनीक पर विचार करें।

आपको लंबे समय तक व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है;
. एक बार और हमेशा के लिए सीखें, अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलना होगा;
. जहाँ तक आजीवन दवाओं की बात है, उनकी खुराक धीरे-धीरे कम की जाती है;

विधि का सार क्या है?

के.पी. बुटेको के दृष्टिकोण से, केवल डायाफ्राम के कारण ही कोई व्यक्ति गहरी सांस नहीं ले सकता, धीरे-धीरे गहराई कम हो जाती है। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है, तभी यह सही रहेगा। साँस लेना बहुत छोटा, शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, जबकि पेट और छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए। इस श्वास के कारण, हवा केवल कॉलरबोन तक गिरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड उनके नीचे रहता है। दम घुटने से बचने के लिए आपको हवा को थोड़ा अंदर खींचना होगा। व्यक्ति को यह आभास होना चाहिए कि वह गंध सूंघने से डरता है। साँस लेना 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और साँस छोड़ना 3-4 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, इसके बाद लगभग 4 सेकंड तक रुकना चाहिए। साँस छोड़ने वाली वायु की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। बुटेको के अनुसार यह सांस लेने का तरीका है।

बुटेको साँस लेने की तकनीक

एक कुर्सी पर बैठें और पूरी तरह से आराम करें, अपनी टकटकी को अपनी आंख की रेखा से थोड़ा ऊपर उठाएं;
. अपने डायाफ्राम को आराम दें और उथली सांस लें जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपकी छाती में पर्याप्त हवा नहीं है;
. इसी गति से सांस लेने की गति जारी रखें और इसे 10-14 मिनट तक न बढ़ाएं;
. यदि गहरी साँस लेने की इच्छा है, तो आप साँस लेने की गहराई को केवल थोड़ा ही बढ़ा सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में पूरी छाती के साथ नहीं;
. उचित प्रशिक्षण के साथ, आप शुरू में अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करेंगे, फिर गर्मी की भावना और गहरी सांस लेने की एक अदम्य इच्छा दिखाई देगी, आपको केवल डायाफ्राम को आराम देकर इससे लड़ने की जरूरत है;
. आपको धीरे-धीरे अपनी सांस लेने की गहराई को बढ़ाते हुए वर्कआउट से बाहर निकलने की जरूरत है;

एक प्रशिक्षण सत्र की अवधि और उसकी आवृत्ति रोगी की स्थिति और सांस लेने में कठिनाई की डिग्री पर निर्भर करती है। यह केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो श्वास का उपयोग करने के अभ्यास और सिद्धांत, बुटेको विधि से परिचित है, क्योंकि विधि में स्वयं मतभेद हैं।

श्वास संबंधी हानि की मात्रा कैसे निर्धारित की जाती है?

नाड़ी के लिए "नियंत्रण विराम" का अनुपात मापा जाता है। ऐसा करने के लिए आपको सेकेंड हैंड वाली घड़ी की आवश्यकता होगी। अपनी नाड़ी गिनें, फिर दस मिनट के लिए अपनी श्वास को बाहर निकालें। इसके बाद सीधे बैठ जाएं, सुंदर आसन लें और अपने कंधों को सीधा कर लें, पेट को टाइट कर लें। फिर मुक्त श्वास लें, उसके बाद सहज श्वास छोड़ें। साथ ही अपनी नजर से दूसरे हाथ की स्थिति को ठीक करें और अपनी सांस को रोककर रखें। संपूर्ण माप अवधि के दौरान, आपको दूसरे हाथ से दूर देखने की ज़रूरत है, अपनी नज़र को किसी अन्य बिंदु पर ले जाना चाहिए या अपनी आँखें बंद करनी चाहिए। जब तक आप "डायाफ्राम का धक्का" और पेट और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करते तब तक आप साँस नहीं छोड़ सकते। इस समय, दूसरे हाथ की स्थिति को देखें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी सांस को बाहर निकालें।

परिणाम:

अपनी सांस को 40 सेकंड से अधिक समय तक रोककर रखें और आपकी नाड़ी 70 बीट है। प्रति मिनट या उससे कम. - आप बीमार नहीं हैं;
. 20-40 सेकंड, और 80 बीट प्रति मिनट की नाड़ी - रोग का पहला चरण;
. 10-0 सेकंड, पल्स 90 बीट्स। मिनट में - दूसरा चरण;
. 10 मिनट से कम - रोग का तीसरा चरण;

बुटेको श्वास पद्धति का उपयोग करके इसका इलाज करना कठिन है। और यद्यपि बुटेको साँस लेने की तकनीक जटिल नहीं है, इसका अनुप्रयोग रोगी और डॉक्टर दोनों के लिए एक बहुत बड़ा प्रयास है। रोगी को अत्यधिक इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है, विशेषकर प्रशिक्षण के पहले दिनों में। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उपचार की शुरुआत में, लगभग सभी रोगियों को अंतर्निहित बीमारी का अनुभव होता है, आपको यह जानने और सभी लक्षणों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है;

नियमित व्यायाम की बदौलत, कई लोगों ने अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया है या पुरानी बीमारियों से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। लेकिन आप अपने आप पढ़ाई शुरू नहीं कर सकते। प्रशिक्षण पूरी जांच के बाद ही किया जाना चाहिए और हमेशा ब्यूटेको श्वास तकनीक से परिचित डॉक्टर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

बुटेको विधि के अनुसार सांस लेना

बुटेको विधि के अनुसार साँस लेना: गहरी साँस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन (वीएलडीबी)

उथली साँस लेने की तकनीक 1960 के दशक में नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको द्वारा विकसित की गई थी। इसका मुख्य सिद्धांत यह है कि आधुनिक मनुष्य गहरी साँस लेने में "अतिप्रशिक्षित" है, यही कारण है कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के कारण सभी प्रकार की ऐंठन से जुड़ी अधिकांश बीमारियाँ होती हैं। यह मुख्य रूप से ब्रोन्कियल अस्थमा पर लागू होता है।

बुटेको के अनुसार, गहरी सांस लेने का "प्रचार" भारी नुकसान पहुंचाता है। उनकी बातों में तर्क निर्विवाद है। "अगर कोई डॉक्टर आपसे कहे, "और खाओ" तो आपको कैसा लगेगा? - बुटेको कहते हैं। - वे शायद उसे पागल समझेंगे। शरीर का एक कार्य अचानक क्यों बढ़ जाना चाहिए?”

पोषण की तरह, साँस लेने में भी दो स्तरों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: शरीर और बाहरी वातावरण के बीच होने वाली एक प्रक्रिया के रूप में साँस लेना, और सेलुलर श्वसन, यानी एक विशुद्ध आंतरिक प्रक्रिया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कैसे या कैसे सांस लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं में अभी भी अधिकतम 96-98% ऑक्सीजन हो सकती है। शरीर की अन्य सभी कोशिकाओं में केवल 2% ऑक्सीजन होती है। (किसी भी) हवा में पर्याप्त से अधिक ऑक्सीजन है - 21%।

लेकिन कोशिकाओं में 7% तक कार्बन डाइऑक्साइड होना चाहिए, और वायुमंडलीय हवा में यह केवल 0.03% है।

जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी होती है, तो ऑक्सीजन हीमोग्लोबिन से इतनी मजबूती से बंध जाती है कि यह कोशिकाओं और ऊतकों में प्रवेश नहीं कर पाती है। एक दमा रोगी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है, इस तथ्य के बावजूद कि एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में उसके रक्त में और भी अधिक ऑक्सीजन होती है। अस्थमा का दौरा (लगभग किसी भी बीमारी के लक्षण की तरह) शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। शरीर सांस लेना "नहीं चाहता", क्योंकि यदि कोशिकाओं में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा 3% से कम हो जाती है, तो वह मर जाएगी! अस्थमा का दौरा सांस को जबरन रोकना है, जिसके परिणामस्वरूप कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है।

के.पी. बुटेको और उनके सहयोगियों ने एक ऐसी विधि विकसित की है जिसके साथ प्रत्येक व्यक्ति अपनी सांस लेने की गहराई निर्धारित कर सकता है, और इसलिए उनके स्वास्थ्य या खराब स्वास्थ्य की डिग्री निर्धारित कर सकता है। विधि इस प्रकार है. सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, तनाव न करें और सामान्य रूप से सांस लें: कोई गहरी साँस लेना और छोड़ना नहीं। सामान्य रूप से सांस छोड़ें और घड़ी की दूसरी सुई पर समय देखते हुए सांस रोकें। जो व्यक्ति बिना तनाव के इस विराम को जितनी देर तक सहन करता है, वह उतनी ही अधिक "सामान्य" सांस लेता है। अक्सर, "अधिक या कम स्वस्थ" लोगों में यह ठहराव 15 से 20 सेकंड तक होता है; बीमार लोगों में यह कम होता है।

वर्तमान में, वीएलएचडी के उपयोग के लिए संकेत हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम है - गहरी सांस लेना और फेफड़ों में CO2 की कमी।

इस विधि से उपचार शुरू करने से पहले गहरी सांस लेने का परीक्षण करना जरूरी है। दम घुटने के दौरे के दौरान ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित रोगी को बहुत उथली साँस लेने के लिए कहा जाता है, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद 3 से 4 सेकंड के लिए रुकते हैं। के.पी. की टिप्पणियों के अनुसार। बुटेको, अधिकतम 5 मिनट के बाद, घुटन कम हो जाती है या गायब हो जाती है। इसके बाद मरीज को दोबारा अपनी सांसें गहरी करने के लिए कहा जाता है। यदि गहरी सांस लेने की प्रतिक्रिया में स्थिति खराब हो जाती है, और उथली सांस लेने से स्थिति में सुधार होता है, तो गहरी सांस लेने का परीक्षण सकारात्मक माना जाता है। ऐसे मरीजों को वीएलएचडी का उपयोग कर ठीक किया जा सकता है।

साँस लेने की तकनीक

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "सामान्य श्वास" क्या है। बुटेको कहते हैं, सामान्य श्वास, "न तो देखी जाती है और न ही सुनी जाती है।" साँस लेना - धीमा, जितना संभव हो उतना सतही, 2-3 सेकंड तक चलने वाला; साँस छोड़ें - शांत, पूर्ण, 3-4 सेकंड के लिए; साँस छोड़ने के बाद 3-4 सेकंड तक सांस लेने का ठहराव होना चाहिए; फिर पुनः श्वास लेना, आदि। सामान्य साँस लेने की दर प्रति मिनट 6-8 साँस लेना और छोड़ना है।

उथली श्वास सीखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 घंटे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, पहले आराम की स्थिति में, फिर गति में। प्रशिक्षण में साँस लेने की गहराई को कम करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करना, "उथली" साँस लेना, या, जैसा कि बुटेको के पहले रोगियों ने कहा था, "आत्म-घुटन" शामिल है।

जहां तक ​​श्वसन दर, साथ ही स्वचालित विराम (सामान्य श्वास का एक अनिवार्य चरण) का सवाल है, इस बारे में के.पी. बुटेको खुद कहते हैं: "हमारे रोगियों की पहली मुख्य गलती यह है कि वे शायद ही कभी सांस लेना शुरू करते हैं: साँस लेना और छोड़ना" , फिर उनकी सांस रोकें, इस विराम को अधिक समय तक रोकें और अपनी सांस को गहरा करें। अधिकतम विराम को स्वचालित विराम के साथ भ्रमित न करें। श्वसन दर पूर्णतः व्यक्तिगत होती है, यह लिंग, आयु, वजन आदि पर निर्भर करती है। और आमतौर पर नियंत्रित नहीं किया जाता है। हम मरीज़ों को इस बारे में सोचने से मना करते हैं, नहीं तो वे भ्रमित हो जायेंगे। हमें कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को मापने के लिए केवल श्वास दर की आवश्यकता है - यह, अधिकतम ठहराव की तरह, दर्शाता है कि रक्त में कितना कार्बन डाइऑक्साइड है...

अंतिम सूचक स्वचालित विराम है. यह एक ऐसा ठहराव है जो सामान्य रूप से सांस लेने वाले लोगों, नींद और सभी जानवरों में भी होता है। इसे जानवरों में दिखाना आसान है. यहां एक कुत्ता या बिल्ली लेटा हुआ है, सामान्य रूप से सांस ले रहा है (सांस की कोई तकलीफ नहीं), - उसकी सांस लेते हुए देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपकी छाती सिकुड़ जाती है - रुकें, फिर साँस लें, थोड़ा साँस छोड़ें, रुकें। यह सामान्य श्वास है. ऐसा ठहराव - सांस रोकना - फेफड़ों के लिए आराम और गैस विनिमय का अवसर है। यह एक सामान्य विराम है जो हमारी चेतना की परवाह किए बिना स्वचालित रूप से होता है। "गहरी साँस लेने वाले" लोगों में यह बिल्कुल नहीं होता है, इसलिए उन्हें इसके बारे में सोचने की भी ज़रूरत नहीं है। उन्हें आयाम को कम करने की आवश्यकता है, और जब श्वास कम हो जाएगी तो ठहराव अपने आप आ जाएगा..." (के.पी. बुटेको के एक व्याख्यान की प्रतिलेख से, जो उन्होंने दिसंबर 1969 में मॉस्को विश्वविद्यालय में दिया था)

वीएलजीडी विधि का अभ्यास करते समय, आपको समय-समय पर अधिकतम ठहराव (सांस रोककर) के लिए उपरोक्त परीक्षण करना चाहिए, क्योंकि केवल इस तरह से आप विधि के सही कार्यान्वयन की निगरानी कर सकते हैं।

श्वसन के कार्बन डाइऑक्साइड सिद्धांत के मूल सिद्धांत के.पी

1. वातावरण का विकास.

जैसा कि आप उपरोक्त आंकड़े से देख सकते हैं, कई अरब साल पहले वायुमंडल मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड से बना था। यह समय की वह अवधि है जो जीवित कोशिका के जन्म की अवधि को संदर्भित करती है। इसके बाद, विकास के कारण, वायुमंडलीय कार्बन डाइऑक्साइड को पौधों द्वारा ऑक्सीजन में परिवर्तित कर दिया गया। और वर्तमान में हमारे पास वायुमंडल की गैस संरचना है जो मूल से बहुत अलग है। लेकिन शरीर को बनाने वाली जीवित कोशिकाओं को अपनी सामान्य जीवन गतिविधियों के लिए समान गैस संरचना की आवश्यकता होती है - 2% O2 और 7.5% CO2।

दूसरे चित्र से प्रथम स्थान की पुष्टि होती है। माँ का शरीर, भ्रूण को धारण करते समय, मूल स्थितियों के समान ही स्थितियाँ बनाता है। जिस गैस संरचना में भ्रूण स्थित है वह विकास की शुरुआत में गैस संरचना के समान है, जिससे भ्रूण के विकास के लिए आदर्श स्थितियां बनती हैं। जब एक बच्चा जन्म लेता है, तो वह अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि... वह स्वयं को बहुत भिन्न परिस्थितियों में पाता है। नवजात शिशुओं को कसकर लपेटने की प्रथा हमारे पूर्वजों के बीच अवचेतन स्तर पर थी। कसकर लिपटा हुआ बच्चा ज्यादा सांस नहीं ले पा रहा था। आधुनिक चिकित्सा नवजात शिशुओं को गहरी सांस लेने के लिए मजबूर करने के लिए हर संभव प्रयास करती है और इस तरह उन्हें नष्ट कर देती है।

2. शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की भूमिका।
कार्बन डाइऑक्साइड कोशिकाओं के लिए ऑक्सीजन की तरह ही आवश्यक है। जब कोई व्यक्ति तीव्र या गहरी सांस लेना शुरू करता है, तो रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकल जाता है। रक्त में CO2 की अनुपस्थिति में, O2 रक्त में हीमोग्लोबिन से बहुत मजबूती से बंध जाता है। प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया है कि रक्त द्वारा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कई बार कम हो जाती है। रक्त में O2 संतृप्ति अधिक होने पर कोशिका को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होने लगता है। सदी की शुरुआत में खोजा गया वेरिगो-बोह्र प्रभाव स्वचालित रूप से चालू हो जाता है। इसका सार इस प्रकार है: शरीर कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखने की कोशिश करता है, क्योंकि... यह कोशिकाओं के कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की तरह ही आवश्यक है। रक्त वाहिकाओं की एक पलटा ऐंठन होती है, क्योंकि यह CO2 के नुकसान और ऑक्सीजन भुखमरी की शुरुआत के लिए एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यह ऐंठन शरीर में कहीं भी हो सकती है, चित्र देखें। (यह ब्रोन्कियल अस्थमा से अच्छी तरह साबित होता है) इस प्रकार, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

ऐंठन संबंधी प्रतिक्रियाओं के अलावा, शरीर में एसिड-बेस बैलेंस (पीएच) बदल जाता है। नतीजतन, सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं गलत तरीके से आगे बढ़ने लगती हैं, और सेल अपशिष्ट उत्पाद पूरी तरह से हटाए नहीं जाते हैं। इससे कोशिकाओं की शिथिलता और चयापचय संबंधी विकारों (मधुमेह, आदि) से जुड़ी बीमारियाँ होती हैं।

3. शोध परिणाम.
यह पाया गया कि बीमार और स्वस्थ लोग अलग-अलग तरह से सांस लेते हैं।

मानव श्वास श्वसन केंद्र के कार्य द्वारा नियंत्रित होता है। प्रकृति ने इसे इस प्रकार व्यवस्थित किया है कि श्वसन केंद्र कार्बन डाइऑक्साइड से नहीं, बल्कि ऑक्सीजन द्वारा नियंत्रित होता है। एक सामान्य व्यक्ति के रक्त में ऑक्सीजन का सामान्य स्तर गहरी सांस लेने वाले और स्वस्थ व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ जाती है (सांस रोकना, शारीरिक कार्य करना), तो रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है। श्वसन केंद्र गहरी सांस लेने का आदेश देता है ताकि ऑक्सीजन का स्तर सामान्य बना रहे। जैसे-जैसे सांस गहरी होती है, रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है, जो कोशिका और हीमोग्लोबिन में ऑक्सीजन के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी और भी अधिक बढ़ जाती है। एक "दुष्चक्र" उत्पन्न होता है। हम जितनी गहरी सांस लेते हैं, जितना अधिक हम सांस लेना चाहते हैं, उतनी ही अधिक हम ऑक्सीजन की भूख का अनुभव करते हैं।
सामान्य रूप से श्वास और स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतक हैं नियंत्रण विराम (सीपी) और अधिकतम विराम (एमपी) ).
सीपी एक सामान्य सांस छोड़ने के बाद किया जाने वाला सांस रोककर किया जाने वाला कार्य है। साँस लेने की पहली हल्की सी इच्छा होने तक देरी की जाती है। इस देरी का समय सीपी है. सीपी मापने से पहले आपको 10 मिनट का आराम करना चाहिए। माप के बाद, न तो गहराई और न ही सांस लेने की आवृत्ति माप से पहले से अधिक होनी चाहिए।
बुटेको की प्रयोगशाला में, CO2 सांद्रता और CP समय के बीच एक गणितीय संबंध निकाला गया था।
एमपी में सीपी प्लस कुछ स्वैच्छिक देरी शामिल है। माप की स्थितियाँ सीपी के समान ही हैं। आमतौर पर एमपी, सीपी से लगभग दोगुना बड़ा होता है।

बुटेको की प्रयोगशाला ने एक तालिका विकसित की जिसके द्वारा कोई व्यक्ति की श्वास और स्वास्थ्य का आकलन कर सकता है।

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, मृत्यु तब होती है जब शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता 3.5% से कम होती है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति का नियंत्रण विराम 60 सेकंड का होता है। जो सम्मान है. 6.5% CO2. जैसा कि आप जानते हैं, योगी दसियों मिनट तक अपनी सांस रोक सकते हैं। योगियों के अति सहनशक्ति का क्षेत्र सीपी के ऊपर स्थित है। 180 सेकंड.
के.पी. बुटेको ने एक साँस लेने की तकनीक विकसित की जो किसी को सुपर-धीरज संकेतक प्राप्त करने की अनुमति देती है। जैसे ही कोई व्यक्ति अपनी सांस लेने पर काम करता है, वह शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ा देता है। उसका श्वसन केंद्र धीरे-धीरे कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ती सांद्रता और कम ऑक्सीजन सामग्री का आदी हो जाता है। श्वसन केंद्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। साँस लेना कम गहरा और अधिक दुर्लभ हो जाता है।
साँस लेने के पैरामीटर: साँस लेने की गहराई, साँस लेने की आवृत्ति, साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच स्वचालित ठहराव, नियंत्रण विराम - ये सभी एक कार्य के पैरामीटर हैं।
जैसे ही कार्बन डाइऑक्साइड और इसलिए सीपी बढ़ता है, व्यक्ति को अपनी बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है। ये साथ है सैनोजेनेसिस की प्रतिक्रियाएँ। सैनोजेनेसिस प्रतिक्रिया एक सफाई प्रतिक्रिया है जब शरीर की कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों, विषाक्त पदार्थों और दवाओं को हटा दिया जाता है।
नीचे "स्वास्थ्य की सीढ़ी" पर आप देख सकते हैं कि किस नियंत्रण बिंदु पर कुछ बीमारियाँ होती हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा सबसे गहरी सांस लेने वाले लोगों में होता है और सबसे पहले चला जाता है। 60 सेकंड से कम का सीपी होना। इन बीमारियों के होने की संभावना रहती है. (सूची देखें।)
मानव जाति के इतिहास में चिकित्सा के इतिहास में पहली बार स्वास्थ्य की परिभाषा दी गई।
एक स्वस्थ व्यक्ति वह व्यक्ति है जिसका सीपी कम से कम 60 सेकंड का हो।

उन रोगों की सूची जिन्हें बुटेको पद्धति से ठीक किया जा सकता है

1. सभी प्रकार की एलर्जी:

ए) श्वसन एलर्जी
बी) पॉलीवलेंट एलर्जी
सी) लैरींगोस्पाज्म (आवाज की हानि)
घ) एलर्जिक नेत्रश्लेष्मलाशोथ
ई) खाद्य एलर्जी
ई) दवा एलर्जी
छ) झूठा समूह
ज) ग्रसनीशोथ
मैं) लैरींगाइटिस
जे) ट्रेकाइटिस
2. अस्थमा संबंधी ब्रोंकाइटिस
3. ब्रोन्कियल अस्थमा

4. सीओपीडी (क्रोनिक नॉनस्पेसिफिक फेफड़ों के रोग):

ए) क्रोनिक ब्रोंकाइटिस
बी) प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस
ग) क्रोनिक निमोनिया
घ) ब्रोन्किइक्टेसिस
ई) न्यूमोस्क्लोरोसिस
ई) वातस्फीति
छ) सिलिकोसिस, एन्थ्रेकोसिस, आदि।

5. जीर्ण नाक बहना
6. वासोमोटर राइनाइटिस
7. फ्रंटाइटिस
8. साइनसाइटिस
9. साइनसाइटिस
10. एडेनोइड्स
11. पॉलीपोसिस
12. क्रोनिक राइनोसिनसोपैथी
13. पॉलीपोसिस (हे फीवर)
14. क्विंके की सूजन
15. पित्ती
16. एक्जिमा, जिसमें शामिल हैं:

ए) न्यूरोडर्माेटाइटिस
बी) सोरायसिस
ग) डायथेसिस
घ) वेटिलिगो
ई) इचिथोसिस
ई) किशोर मुँहासा

17. रियो रोग (ऊपरी छोरों की वाहिका-आकर्ष)
18. अंतःस्रावीशोथ को नष्ट करना
19. वैरिकाज़ नसें
20. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस
21. बवासीर
22. हाइपोटेंशन
23. उच्च रक्तचाप
24. वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी)
25. जन्मजात हृदय दोष
26. आर्टिकुलर का गठिया
27. आमवाती हृदय दोष
28. डाइएन्सेफेलिक सिंड्रोम
29. कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी)
30. क्रोनिक इस्केमिक हृदय रोग

क) आराम और परिश्रम के समय एनजाइना
बी) रोधगलन के बाद कार्डियोस्क्लेरोसिस

31. हृदय ताल गड़बड़ी
ए) टैचीकार्डिया
बी) एक्सट्रैसिस्टोल
ग) पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया
घ) आलिंद फिब्रिलेशन
32. सामान्य एथेरोस्क्लेरोसिस
33. एराक्नोइडाइटिस (अभिघातज के बाद, इन्फ्लूएंजा, आदि)
34. स्ट्रोक के बाद की स्थितियाँ

ए) पक्षाघात
बी) पैरेसिस

35. पार्किंसनिज़्म (प्रारंभिक रूप)
36. हाइपोथायरायडिज्म
37. अतिगलग्रंथिता
38. ग्रेव्स रोग
39. मधुमेह
40. मासिक धर्म की अनियमितता
41. गर्भावस्था की विषाक्तता
42. पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति
43. गर्भाशय ग्रीवा का क्षरण
44. फाइब्रॉएड
45. रेशेदार (फैला हुआ) मास्टोपैथी
46. ​​बांझपन
47. नपुंसकता
48. गर्भपात की धमकी दी गई
49. रेडिकुलिटिस
50. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
51. मेटाबोलिक पॉलीआर्थराइटिस
52. रूमेटोइड पॉलीआर्थराइटिस
53. डुप्यूट्रेन सिंड्रोम (हाथों की कंडराओं का संकुचन)
54. गठिया
55. पायलोनेफ्राइटिस
56. ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस
57. रात्रिचर (बिस्तर गीला करना)
58. सिस्टिटिस
59. यूरोलिथियासिस
60. सभी डिग्री का मोटापा
61. लिपोमैटोआ
62. जीर्ण जठरशोथ
63. क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस
64. पित्त संबंधी डिस्केनेसिया
65. क्रोनिक अग्नाशयशोथ
66. कोलेलिथियसिस
67. ग्रहणी संबंधी अल्सर
68. स्पास्टिक कोलाइटिस
69. पेप्टिक अल्सर
70. मल्टीपल स्केलेरोसिस
71. एपिसिपड्रोम (मिर्गी) - ऐंठन सिंड्रोम
72. सिज़ोफ्रेनिया (प्रारंभिक चरण में)
73. कोलेजनोज (स्क्लेरोडर्मा, सिस्टमिक मार्जिनल ल्यूपस - एसएलई, डर्मेटोमायसिस)
74. ग्लूकोमा
75. मोतियाबिंद
76. भेंगापन
77. दूरदर्शिता
78. विकिरण बीमारी

प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन आई.पी. से आपके स्वास्थ्य के लिए साँस लेने की तकनीक।

इस वीडियो में, इवान पावलोविच न्यूम्यवाकिन विभिन्न श्वास विधियों और श्वास उपकरणों पर अपनी राय व्यक्त करते हैं। स्वस्थ साँस लेने के बुनियादी सिद्धांतों और सरल स्वस्थ साँस लेने की तकनीकों के बारे में बात करता है जिनका अभ्यास आप मेडिकल ठगों की जेब गर्म किए बिना, स्वयं और मुफ्त में कर सकते हैं।

श्वास बहुत उथली है, हवा लगभग कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड नीचे "खड़ा" होता है।

रक्त को कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त करनाजिसकी आपको आसपास की हवा में बहुत कम मात्रा में आवश्यकता है अपनी श्वास को नियंत्रित करें, इसे सतही बनाता है, और सांसों के बीच रुकता है - अब.

उचित श्वास का सिद्धांत सरल है-करना पड़ेगा उथली उथली सांस, वी 2-3 सेकंड के भीतर, फिर 3-4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें और सांसों के बीच ठहराव को बढ़ाने की कोशिश करें। इस समय मानव शरीर आराम भी करता है ट्राइजेमिनल तंत्रिका की उत्तेजना,विराम के दौरान, आपको ऊपर देखने की ज़रूरत है और हवा की कमी की भावना से डरने की ज़रूरत नहीं है।

जब आप ऐसी प्रणाली का उपयोग करके अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आपको अभ्यास के पहले चरण में उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं के लिए तैयार रहना होगा। भय हो सकता है, व्यायाम के प्रति अरुचि हो सकती है, बीमारियों का बढ़ना और दर्द की अनुभूति हो सकती है, और भूख न लगना, सांस लेने में वृद्धि और सांस की तकलीफ के दौरे जैसे लक्षण भी संभव हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम करना बंद न करें और फिर, थोड़ी देर के बाद, वसूली शुरू हो जाएगी और अप्रिय संवेदनाएं दूर हो जाएंगी।

बुटेको विधि के अनुसार विधि और व्यायाम

के.पी. द्वारा साँस लेने के व्यायाम का एक सेट। बुटेको, का लक्ष्य उचित श्वास का विकास,साथ ही मानवीय क्षमता के विकास पर भी सांस रोको, साँस लेने और छोड़ने के दौरान, आराम के समय और शारीरिक गतिविधि के दौरान दोनों।

1. फेफड़ों के ऊपरी हिस्से काम करते हैं:
5 सेकंड श्वास लें, 5 सेकंड साँस छोड़ें, छाती की मांसपेशियों को आराम दें; 5 सेकंड रुकें, सांस न लें, अधिकतम विश्राम में रहें। 10 बार। (2.5 मिनट)

2. पूर्ण श्वास। डायाफ्रामिक और छाती एक साथ सांस लेते हैं।
7.5 सेकंड - श्वास लें, डायाफ्रामिक सांस लेने से शुरू करें और छाती की सांस लेने पर समाप्त करें; 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से शुरू होकर फेफड़ों के निचले हिस्सों तक, यानी। डायाफ्राम; 5 सेकंड - रुकें। 10 बार। (3.5 मिनट)

3. अधिकतम विराम पर नाक के बिंदुओं का एक्यूप्रेशर। एक बार .

4. दायीं ओर से पूरी सांस लें, फिर नाक का बायां आधा भाग। 10 बार।

5. पेट का पीछे हटना.
7.5 सेकंड के लिए - पूर्ण साँस लेना, 7.5 सेकंड - अधिकतम साँस छोड़ना, 5 सेकंड - रुकें, पेट की मांसपेशियों को पीछे रखते हुए। 10 बार। (3.5 मिनट)

6. अधिकतम वेंटिलेशन (एमवीएल).
हम 12 त्वरित अधिकतम साँस लेना और छोड़ना करते हैं, अर्थात। 2.5 सेकंड - साँस लें, 2.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 1 मिनट के लिए। एमवीएल के बाद हम साँस छोड़ने पर तुरंत अधिकतम सीमा तक रुकते हैं (एमपी)। एमवीएल 1 बार किया जाता है।

7. दुर्लभ श्वास। (स्तरों के अनुसार)
प्रथम स्तर:
1-5 सेकंड - साँस लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 4 सांसों तक काम करता है। 1 मिनट तक प्रदर्शन करें, फिर, सांस रोके बिना, निम्न स्तरों का प्रदर्शन करें।
दूसरा स्तर:
2-5 सेकंड - साँस लें, 5 सेकंड - साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 3 सांसों तक काम करता है। 2 मिनट तक चलता है
तीसरे स्तर:
3-7.5 सेकंड - साँस लें, 7.5 सेकंड - साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 2 सांस के बराबर होता है। 3 मिनट तक चलता है.
चौथा स्तर:
4-10 सेकंड - साँस लें, 10 सेकंड - साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 1.5 सांस तक काम करता है। 4 मिनट तक चलता है. और इसी तरह, कौन इसे कितनी देर तक झेल सकता है। मानक को प्रति मिनट 1 सांस पर लाएँ।

8. दोहरी सांस रोकना.
सबसे पहले, साँस छोड़ने पर एमपी किया जाता है, फिर साँस लेने पर अधिकतम विलंब होता है। एक बार।

9. बैठे हुए एमपी 3-10 बार, चलते समय एमपी 3-10 बार, दौड़ते समय एमपी 3-10 बार, बैठते समय एमपी। 3-10 बार.

10. हल्की सांस लेना।
अधिकतम आराम के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर छाती से सांस लें। साँस लेने और छोड़ने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करें - अदृश्य साँस लेने या नासोफरीनक्स के स्तर पर साँस लेने तक। ऐसी साँस लेने के दौरान, पहले हवा की हल्की कमी, फिर मध्यम कमी या यहाँ तक कि तेज़ भी दिखाई देगी, जो यह दर्शाता है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है। 3 से 10 मिनट तक उथली सांस लेते रहें।

के साथ सभी व्यायाम करना सुनिश्चित करें नाक से सांस लेना और बिना शोर के. कॉम्प्लेक्स करने से पहले और उसके बाद, एमपी और पल्स का नियंत्रण माप,

व्यायाम का एक सेट खाली पेट करने की सलाह दी जाती है।

कक्षाओं के अंतिम चरण में के.पी. बुटेको की विधि के अनुसार साँस लेनापड़ रही है पूरे शरीर की सफाई प्रतिक्रिया. प्रतिक्रिया कब शुरू होगी इसका अनुमान लगाना असंभव है। यह कुछ दसियों मिनटों के बाद और कई महीनों की कक्षाओं के बाद होता है। उनमें से कई हो सकते हैं, या बिल्कुल भी नहीं हो सकते हैं।

बुटेको पद्धति का उपयोग करते हुए कई अभ्यास

बुटेको विधि. बुटेको के अनुसार जिम्नास्टिकसाँस लेने की गहराई में धीरे-धीरे कमी के साथ शुरू होता है। सीमा में, साँस लेने की गहराई शून्य होनी चाहिए। गहराई कम करें बुटेको विधि का उपयोग करके साँस लेना 5 मिनट के अंदर किया जाना चाहिए. फिर नियंत्रण विराम लें.साँस लेने के व्यायाम के चक्र को 5 बार दोहराएं।यह चक्र अवश्य चलना चाहिए दिन में छह बार - सुबह 0 बजे, सुबह 4 बजे, सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 4 बजे और रात 8 बजे. नियंत्रण विराम संकेतकों के आधार पर, संकेतकों के अंकगणितीय माध्य की गणना की जाती है। बुटेको पद्धति का उपयोग करके औसत प्रशिक्षण संकेतक एक नोटबुक में दर्ज किया जाता है और संकेतकों की गतिशीलता की निगरानी की जाती है।

उपचार के लिए व्यायाम के चिकित्सीय पाठ्यक्रम की अनुशंसा की जाती है। व्यायाम 64 दिनों के लिए हर दिन 64 बार साँस लेने और छोड़ने के द्वारा किया जाता है, फिर 64 दिनों के लिए ब्रेक होता है। बाद में, इन अभ्यासों को हमेशा की तरह लागू करें।

बुटेको के अनुसार, इन रोग स्थितियों के विकास का कारण है अतिवातायनता, कारण रक्त में CO2 की कमी. ऐसा बढ़े हुए स्वर के कारण होता है चिकनी मांसपेशियाँ, वायुमार्ग की ऐंठन और ऊतक श्वसन संबंधी विकार.

साँस लेने के व्यायाम के लेखक के बारे में

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको 1923 में पैदा हुए और 1952 में सेचेनोव के नाम पर बने फर्स्ट मॉस्को मेडिकल इंस्टीट्यूट से सम्मान के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। जिस वर्ष उन्होंने संस्थान से स्नातक किया, उन्हें अपने अत्यंत दुर्लभ और घातक निदान के बारे में पता चला: एक घातक रूप में उच्च रक्तचाप। 29 वर्षीय डॉक्टर के पास जीने के लिए दो साल से अधिक का समय नहीं था।

यह पता चला कि 1989 में, कॉन्स्टेंटिन पावलोविच येनिसी की लहरों में मजे से तैरे थे। यह कैसे संभव है?

सही साँस लेना - यह क्या है?

सबसे पहले, सही श्वासअत्यंत महत्वपूर्ण गंभीर रूप से पीड़ित लोगों के लिए उच्च रक्तचाप या ब्रोन्कियल अस्थमा. तथ्य यह है कि इन बीमारियों में व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से, यानी बहुत गहरी सांस लेनी पड़ती है। उसके बाद एक गहरी साँस

बुटेको का मानना ​​​​था कि गलत, बहुत गहरी सांस लेना ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और अन्य जैसी सामान्य विकृति का कारण बन जाता है।

तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने और तदनुसार साँस छोड़ने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में कमी आती है। यह, बदले में, कोशिकाओं में एसिड-बेस संतुलन और चयापचय संबंधी विकारों के साथ-साथ ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है - शरीर किसी भी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड को "बरकरार" रखने का प्रयास करता है।

ऐंठन वाली वाहिकाएं ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाती हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और ऐसा महसूस होता है कि मरीजों को गहरी सांस लेने की जरूरत है - इस तरह एक दुष्चक्र बंद हो जाता है।

बुटेको के अनुसार, आपको आराम करते समय, इसके विपरीत, सतही और आसानी से सांस लेने की ज़रूरत है, केवल इससे चयापचय प्रक्रियाओं की बहाली होगी, शरीर की सफाई होगी और स्थिति में सुधार होगा। यहां उनका सिद्धांत योग के अभ्यास से मेल खाता है, जिसके अनुयायी यह भी मानते हैं कि अतिरिक्त ऑक्सीजन हानिकारक है, लेकिन साथ ही वे गहरी और शायद ही कभी सांस लेने का सुझाव देते हैं।

गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन (वीएलडीबी) की बुटेको विधि ब्रोंकोपुलमोनरी रोगों, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोगों, माइग्रेन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शूल, उच्च रक्तचाप में मदद करती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य कार्बनिक घावों के लिए कम प्रभावी है, जब परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं।

बुटेको विधि: व्यायाम

वीएलजीडी पद्धति का उद्देश्य रोगी को उथली सांस लेना सिखाना है, जिससे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ जाती है। व्यायाम शुरू करने से पहले, रोगी को एक चिकित्सीय परीक्षण से गुजरना होगा, जिसमें फुफ्फुसीय कार्य का मूल्यांकन भी शामिल है।

विधि में महारत हासिल करना एक वीएलएचडी प्रशिक्षक की देखरेख में होता है, क्योंकि रोगी हमेशा अपनी श्वास का सही आकलन नहीं कर सकता है। श्वास का मूल्यांकन और व्यायाम की प्रभावशीलता की निगरानी नियंत्रण विराम जैसे संकेतक का उपयोग करके की जाती है। नियंत्रण विराम को शांत साँस छोड़ने के बाद साँस लेने की इच्छा तक मापा जाता है, लेकिन ताकि आपको साँस लेने की बहाली के लिए अपने मुँह से साँस लेने की ज़रूरत न पड़े। मानक 60 सेकंड या उससे अधिक है। 60 सेकंड से कम का मतलब है कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और बहुत गहरी सांस लेना। हृदय गति भी मापी जाती है, जो सामान्यतः आराम के समय 60 से कम होनी चाहिए।

व्यायाम करते समय, रोगी एक डायरी भरता है, जिसमें वह व्यायाम की तारीख और समय, नियंत्रण विराम (प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के बाद और हर 5 मिनट में), हृदय गति और भलाई को नोट करता है। व्यायाम खाली पेट किया जाता है, साँस केवल नाक से और चुपचाप ली जाती है।

अभ्यास:

1. फेफड़ों के शीर्ष पर साँस लेना: 5 सेकंड - साँस लेना, 5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड रुकना - अधिकतम विश्राम। 10 बार दोहराएँ
2. पेट और छाती से साँस लेना: 7.5 सेकंड - साँस लेना, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड - रुकना। 10 बार दोहराएँ
3. अधिकतम सांस रोकने के समय नाक का एक्यूप्रेशर। एक बार
4. नाक के आधे हिस्से से दायीं ओर, फिर बायीं ओर से सांस लें। 10 बार
5. पेट का पीछे हटना - 7.5 सेकंड, पूर्ण श्वास के साथ। फिर अधिकतम साँस छोड़ना - 7.5 सेकंड, रुकें - 5 सेकंड। 10 बार दोहराएँ
6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन - 1 मिनट के लिए 12 अधिकतम गहरी साँसें और साँस छोड़ना (5 सेकंड प्रति साँस लेना और छोड़ना)। इसके तुरंत बाद, आपको सीमा तक सांस छोड़ते हुए अधिकतम सांस रोककर रखने की जरूरत है (1 बार)
7. दुर्लभ श्वास (स्तरों के अनुसार श्वास)

प्रथम स्तर

1 मिनट के लिए: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें (4 श्वास चक्र)।

दूसरा स्तर

2 मिनट के लिए: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - रुकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें (प्रति मिनट 3 श्वास चक्र)।

तीसरे स्तर

3 मिनट के लिए: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - रुकें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड के विराम के बाद (प्रति मिनट 2 श्वास चक्र)।

चौथा स्तर

4 मिनट के लिए: 10 सेकंड - साँस लें, 10 सेकंड - रुकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - रुकें (अंत में प्रति मिनट 1 सांस तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है)।

8. दोहरी सांस रोकना।

जब आप सांस छोड़ते हैं तो अधिकतम सांस रोकें, फिर जब आप सांस लें। 1 बार निष्पादित करें.

9. बैठते समय अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

एक ही स्थान पर चलते समय अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

स्क्वैट्स के दौरान अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

10. उथली श्वास (3-10 मिनट)

एक आरामदायक स्थिति में बैठें और जितना संभव हो उतना आराम करें, छाती से सांस लें, धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की मात्रा को कम करें जब तक कि नासोफरीनक्स के स्तर पर सांस "अदृश्य" और बहुत हल्की न हो जाए।

बुटेको विधि: सफाई प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण के दौरान (2-8 सप्ताह के बाद), एक तथाकथित सफाई प्रतिक्रिया होती है - थूक उत्पादन में वृद्धि, दर्द में वृद्धि या शुरुआत, दस्त के साथ स्थिति में गिरावट, तापमान बढ़ सकता है, और अंतर्निहित बीमारी खराब हो सकती है। यह एक पूर्वानुमेय प्रतिक्रिया है, जिससे बुटेको ने डरने की ज़रूरत नहीं होने का आग्रह किया और इसे पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर चयापचय प्रक्रियाओं के पुनर्गठन का एक अच्छा संकेत माना।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में दो बार, सुबह और शाम किया जाता है, फिर, जैसे-जैसे नियंत्रण विराम बढ़ता है, प्रशिक्षण की आवृत्ति कम हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, अवधि बढ़ सकती है।

नियंत्रण विराम में उल्लेखनीय वृद्धि और भलाई में सुधार के बाद, वस्तुनिष्ठ स्वास्थ्य संकेतकों का आकलन करने के लिए फिर से पूर्ण परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

बुटेको पद्धति के नुकसान

यह जोड़ना बाकी है कि बुटेको पद्धति के बारे में डॉक्टरों की राय काफी विरोधाभासी है। जबकि विधि के समर्थक ब्रोन्कियल अस्थमा के इलाज के कई उदाहरण देते हैं, इसके विरोधियों का मानना ​​​​है कि सांस लेने का कोई भी स्वैच्छिक नियंत्रण शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि श्वसन केंद्र अपने संचालन के स्वचालित मोड को खो सकता है, जिससे सांस लेना पूरी तरह से बंद हो सकता है।

साँस लेने में कमी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से की जानी चाहिए और शरीर को प्रशिक्षित करके सहनशक्ति बढ़ानी चाहिए, न कि सीधे साँस लेने के साथ काम करके।

वस्तुनिष्ठ डेटा से यह भी संकेत मिलता है कि बुटेको पद्धति का उपयोग करके दीर्घकालिक प्रशिक्षण के बाद, फुफ्फुसीय मापदंडों (महत्वपूर्ण क्षमता, आदि) में कमी हो सकती है।