Catad_tema Asthenia - लेख

थकान, शक्तिहीनता और दीर्घकालिक थकान। यह क्या है?

एन.वी. पिज़ोवा
रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय की जीबीओयू वीपीओ यारोस्लाव राज्य चिकित्सा अकादमी

बढ़ती थकान, सामान्य कमजोरी, लगातार थकान और अस्वस्थता विभिन्न रोगों के रोगियों द्वारा व्यक्त की जाने वाली सबसे आम शिकायतें हैं। विभिन्न अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, इन शिकायतों की घटना मूल्यांकन विधियों के आधार पर 10 से 20% तक भिन्न होती है। ये लक्षण विभिन्न रोगजनन वाले नोसोलॉजिकल रूपों में आम हैं। स्वस्थ लोगों को भी बढ़ी हुई थकान और दीर्घकालिक (पुरानी) थकान की शिकायत हो सकती है। हालाँकि, पर्याप्त आराम और सरल पुनर्वास उपायों के बाद उनकी स्थिति में आमतौर पर काफी सुधार होता है।

क्रोनिक थकान एक ऐसी स्थिति है जिसमें गतिविधि की हानि होती है और किसी भी गतिविधि को जारी रखने में असमर्थता होती है। दीर्घकालिक थकान लोगों के जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है, जिससे शारीरिक और बौद्धिक क्षमताएं दोनों प्रभावित होती हैं। सबसे आम शिकायतें नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, याददाश्त और एकाग्रता में कमी, नई जानकारी सीखने में कठिनाई आदि हैं। पुरानी थकान के मुख्य घटक शारीरिक और रोग संबंधी थकान हैं।

थकान

"थकान" (साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू) की अवधारणा तीव्र या लंबे समय तक काम के प्रभाव में शरीर (सिस्टम, अंग) की कार्यात्मक क्षमताओं में अस्थायी कमी की प्रक्रिया को दर्शाती है, जो इसके मात्रात्मक और गुणात्मक संकेतकों में गिरावट से प्रकट होती है। काम (प्रदर्शन में कमी), शारीरिक कार्यों का असंतुलन और आमतौर पर थकान की भावना के साथ। थकान की उपस्थिति और विकास स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार, गतिविधि के गठन, प्रेरणा, दृष्टिकोण, किसी व्यक्ति की रुचियों और थकान की गतिशीलता - गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करता है। तीव्र और दीर्घकालिक थकान होती है। इस प्रकार, चरम पर्यावरणीय परिस्थितियों में, नीरस, स्थैतिक और संवेदी-खराब या संवेदी-समृद्ध गतिविधि के साथ, अत्यधिक तीव्र, कड़ी मेहनत वाले काम के साथ थकान बहुत तेजी से विकसित होती है। साथ ही, काम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की गतिविधि में तेजी से बढ़ती कार्यात्मक गड़बड़ी का कारण बनता है। पुरानी थकान के साथ, प्रतिकूल कार्यात्मक परिवर्तनों का एक प्रगतिशील संचय होता है, साथ ही पूरी तरह से ठीक होने और शरीर के कार्यों को सामान्य करने के लिए काम के दौरान और बाद में अपर्याप्त आराम अवधि के कारण प्रदर्शन में कमी आती है। पुरानी थकान के साथ, शरीर कई रोगजनक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। थकान शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: सबसे पहले, तंत्रिका केंद्रों में परिवर्तनों का समय पर संकेत देना और उन्हें थकावट से बचाना; दूसरे, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन विकसित होने से न केवल काम करने वाले अंग की कार्यात्मक स्थिति खराब होती है, बल्कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित किया जाता है, जिससे प्रशिक्षण का प्रभाव मिलता है और बाद में प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

शारीरिक थकान

शारीरिक थकान कमजोरी, सुस्ती, प्रदर्शन में कमी की व्यक्तिपरक भावनाओं से प्रकट होती है और प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति के आधार पर इसे शारीरिक, मानसिक और संवेदी में विभाजित किया जाता है।

1. शारीरिक थकान मस्तिष्क के मोटर केंद्रों में विकसित होती है और यह शारीरिक प्रदर्शन संकेतकों में कमी और मुख्य रूप से हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन की विशेषता है।

2. मानसिक थकान तंत्रिका प्रक्रियाओं की बिगड़ा गतिशीलता के कारण होती है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सहयोगी क्षेत्रों में सक्रिय आंतरिक निषेध के कमजोर होने, भाषण केंद्रों से जुड़े प्रमुख गोलार्ध के ललाट और लौकिक भागों में और मानसिक में कमी के साथ होती है। प्रदर्शन, भावनात्मक स्वर में कमी, ध्यान, काम में रुचि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन।

3. संवेदी थकान (अक्सर दृश्य, कम अक्सर श्रवण) संवेदी प्रणालियों के संबंधित कॉर्टिकल अभ्यावेदन में उत्तेजना में कमी और संवेदी कार्यों के बिगड़ने से प्रकट होती है।

पैथोलॉजिकल थकान (अस्थेनिया)

पैथोलॉजिकल थकान या थकावट अस्थेनिया (ग्रीक अस्थेनिया - नपुंसकता, कमजोरी) है। एस्थेनिक सिंड्रोम का नैदानिक ​​अलगाव पहली बार 19वीं शताब्दी के अंत में न्यूरस्थेनिया के ढांचे के भीतर हुआ। (जी.बियर्ड)। वर्तमान में, एस्थेनिक सिंड्रोम एक मनोविकृति संबंधी स्थिति को संदर्भित करता है जो बढ़ती थकान, चिड़चिड़ा कमजोरी, भावनात्मक उतार-चढ़ाव, मुख्य रूप से मूड में गिरावट, तनाव सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी और विभिन्न वनस्पति-दैहिक अभिव्यक्तियों की दिशा में प्रकट होती है। कार्बनिक अस्थेनिया है, जो दैहिक विकृति के साथ विकसित होता है। सबसे आम कारण संक्रामक, अंतःस्रावी, न्यूरोलॉजिकल, ऑन्कोलॉजिकल, हेमटोलॉजिकल रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति आदि हैं। दूसरा विकल्प कार्यात्मक एस्थेनिया है, जो किसी भी कार्बनिक दैहिक रोगों से जुड़ा नहीं है। यह माना जाता है कि कार्यात्मक अस्थि संबंधी विकार अन्य मानसिक विकारों, जैसे अवसाद, न्यूरोटिक विकार और डिस्टीमिया की उपस्थिति में होते हैं।

दमा संबंधी विकार दो प्रकार के होते हैं:
1. हाइपरस्थेनिक एस्थेनिया को सामान्य रूप से तटस्थ बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनियों, प्रकाश, आदि के प्रति असहिष्णुता), उत्तेजना, बढ़ती चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी आदि के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ संवेदी धारणा की अतिउत्तेजना की विशेषता है।

2. हाइपोस्थेनिक एस्थेनिया सुस्ती, बढ़ी हुई कमजोरी और दिन में नींद के साथ बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति उत्तेजना और संवेदनशीलता की सीमा में कमी से प्रकट होता है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

यदि किसी व्यक्ति को थकान और ऊर्जा की कमी की भावना है जो 6 महीने से अधिक समय तक बनी रहती है (बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़ी नहीं), तो क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) की उपस्थिति पर संदेह करना उचित है। सीएफएस शब्द 1984 में संयुक्त राज्य अमेरिका में सामने आया था, लेकिन बीमारी के प्रमुख संकेत के रूप में तीव्र और लंबे समय तक थकान, शारीरिक कमजोरी और कमजोरी की घटना सदी की शुरुआत से ही जानी जाती रही है। सिंड्रोम का पहला वर्णन अंग्रेजी लड़की फ्लोरेंस नाइटिंगेल की कहानी थी, जिसने रूस के साथ क्रीमिया युद्ध (1853-1856) में भाग लिया और अपने हमवतन लोगों की जान बचाई। एक भी खरोंच आए बिना, वह अग्रिम पंक्ति की नायिका के रूप में घर लौट आईं। और यहीं से यह सब शुरू हुआ। वह इतनी थकी हुई महसूस कर रही थी कि वह बिस्तर से उठ भी नहीं पा रही थी। कितने वर्षों तक उसने इस तरह आराम किया, इतिहास चुप है। राष्ट्रीय नायिका को एक आलसी व्यक्ति और एक सिम्युलेटर के रूप में पहचानना असंभव था, और तब यह शब्द पहली बार सामने आया - सीएफएस।

तब से, दुनिया भर के डॉक्टर और वैज्ञानिक इस घटना को सुलझाने के लिए काम कर रहे हैं - सभ्यता की एक और बीमारी, जो आमतौर पर सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण लोगों को प्रभावित करती है। नवीनतम आँकड़ों के अनुसार, सीएफएस मुख्य रूप से 30-40 वर्ष की आयु के लोगों (अधिक बार महिलाओं में) में विकसित होता है जिन्होंने अपने करियर में सफलता हासिल की है ("प्रबंधक सिंड्रोम")। सीएफएस को साधारण थकान से अलग करना आवश्यक है, जो कोई बीमारी नहीं है, बल्कि अधिक काम करने के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो एक संकेत है कि उसे तत्काल आराम की आवश्यकता है। लेकिन सीएफएस एक अनुचित, दृढ़ता से व्यक्त, सामान्य थकान है जो शरीर को थका देती है, आराम के बाद दूर नहीं होती है और व्यक्ति को अपनी सामान्य लय में रहने से रोकती है। सबसे छोटे मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव में दिन के दौरान मूड परिवर्तनशीलता और समय-समय पर होने वाली अवसाद की स्थिति, जिसमें रोगियों को एकांत की आवश्यकता महसूस होती है, उन्हें अवसाद और कभी-कभी निराशा की भावना होती है। थर्मोरेग्यूलेशन ख़राब है: रोगियों में लंबे समय तक उच्च या निम्न तापमान हो सकता है, जो मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम के कुछ कार्यों के उल्लंघन के कारण होता है। मस्तिष्क विकारों के कारण भी तेजी से वजन कम होना (2 महीने में 10-12 किलोग्राम तक), असामान्य नहीं है। फोटोफोबिया, आंतों के विकार, एलर्जिक राइनाइटिस, ग्रसनीशोथ, सिरदर्द, चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन, आंखों और मुंह की सूखी श्लेष्मा झिल्ली, दर्दनाक लिम्फ नोड्स और जोड़ों में दर्द विकसित हो सकता है। महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव बढ़ जाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बड़ी संख्या में अभिव्यक्तियाँ हैं। यह सिंड्रोम बड़ी चतुराई से खुद को अन्य बीमारियों का रूप दे देता है, इसलिए इस घातक बीमारी को पहचानना बहुत मुश्किल है।

हाल के वर्षों में ऐसे रोगियों की संख्या में वृद्धि की प्रवृत्ति देखी गई है। आज, दुनिया भर में लगभग 17 मिलियन लोग सीएफएस से पीड़ित हैं। इस प्रकार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 400 हजार से 9 मिलियन वयस्क इस बीमारी से पीड़ित हैं। सीएफएस ज्यादातर पर्यावरण की दृष्टि से प्रतिकूल क्षेत्रों में दर्ज किया जाता है, जहां रासायनिक रूप से हानिकारक पदार्थों या विकिरण के बढ़े हुए स्तर के साथ उच्च स्तर का पर्यावरण प्रदूषण होता है।

वर्तमान में, इसके विकास के कई सिद्धांत हैं। एक सिद्धांत यह है कि सीएफएस प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी या क्रोनिक वायरल संक्रमण के कारण होता है, संभवतः कई वायरस इस सिंड्रोम का कारण बनते हैं। यह इससे जुड़ा है

क्योंकि अधिकांश मरीज़ों का कहना है कि फ्लू जैसी संक्रामक बीमारी होने के तुरंत बाद उन्हें थकान महसूस होने लगी थी। वे बीमारी की शुरुआत की सही तारीख भी बता सकते हैं। एक अन्य सिद्धांत यह है कि बीमारी अक्सर ऐसे समय में शुरू होती है जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव कर रहा होता है, जब वह खुद को एक असामान्य स्थिति में पाता है जिसके लिए उसे बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, तलाक के दौरान, व्यवसाय में बदलाव, या किसी की मृत्यु के बाद। पारिवारिक सदस्य। प्रयोगशाला परीक्षण असामान्य श्वेत रक्त कोशिका गिनती, हल्के यकृत असामान्यताएं, विभिन्न वायरस और ऊतकों के खिलाफ एंटीबॉडी की बढ़ी हुई मात्रा, या सामान्य की तुलना में एंटीबॉडी की कुल संख्या में मामूली वृद्धि या कमी दिखाते हैं। कुल मिलाकर तस्वीर काफी भ्रमित करने वाली है. कई सुरक्षात्मक कारक दब जाते हैं, जबकि अन्य बढ़ी हुई सक्रियता दिखाते हैं। अग्रणी अमेरिकी साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजिस्ट डी. गोल्डस्टीन और डी. सोलोमन ने साबित किया कि सीएफएस वाले रोगियों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियमन में विकार होता है, मुख्य रूप से इसके टेम्पोरो-लिम्बिक क्षेत्र में। लिम्बिक प्रणाली या घ्राण मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आंतरिक अंगों की स्वायत्त, नियंत्रित गतिविधि के साथ संचार करता है। हमारी याददाश्त, प्रदर्शन, भावनाएं और नींद और जागने का विकल्प काफी हद तक लिम्बिक सिस्टम के कामकाज पर निर्भर करता है। अर्थात्, वही कार्य जो सीएफएस के रोगियों में बाधित होते हैं। इस बीमारी की प्रकृति के बारे में एक दिलचस्प परिकल्पना कैलिफ़ोर्निया के शोधकर्ताओं द्वारा सामने रखी गई थी, जिनके अनुसार यह बीमारी टॉक्सिन अरेबिनोल के कारण होती है। यह शरीर में रहने वाले जीनस कैंडिडा के यीस्ट कवक द्वारा स्रावित होता है। यह विष एक स्वस्थ व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। आज यह माना जाता है कि सीएफएस का कारण जटिल है, जिसमें एक साथ कई कारक शामिल हैं।

विकसित मानदंडों के अनुसार, सीएफएस के रोगी वे लोग होते हैं जो कम से कम छह महीने तक दुर्बल करने वाली थकान से पीड़ित होते हैं (या जल्दी थक जाते हैं), जिनका प्रदर्शन कम से कम आधे से कम हो गया है। इस मामले में, किसी भी मानसिक बीमारी को (डॉक्टरों की मदद से) बाहर रखा जाना चाहिए, जैसे अवसाद, जिसके समान लक्षण होते हैं, विभिन्न संक्रामक रोग, हार्मोनल विकार, उदाहरण के लिए थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता से जुड़े रोग, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, के संपर्क में आना जहरीला पदार्थ। निदान करने के लिए, 2 प्रमुख और 11 में से 8 छोटे लक्षणों के संयोजन की आवश्यकता होती है, या तो 6 महीने या उससे अधिक की अवधि में लगातार या बार-बार।

मुख्य लक्षण:
1) दुर्बल करने वाली कमजोरी अचानक उत्पन्न हो जाती है;
2) थकान बढ़ती है और आराम के बाद दूर नहीं होती;
3) पिछले 6 महीनों में प्रदर्शन आधे से कम हो गया है;
4) कोई अन्य दृश्य कारण या बीमारियाँ नहीं हैं जो लगातार थकान का कारण बन सकती हैं।

मामूली लक्षण:
1) सर्दी या हल्के बुखार के लक्षण;
2) गले में खराश;
3) सूजी हुई या दर्दनाक लिम्फ नोड्स;
4) अज्ञात सामान्य मांसपेशी कमजोरी;
5) मांसपेशियों में दर्द;
6) शारीरिक कार्य करने के 24 घंटों के भीतर गंभीर थकान;
7) सिरदर्द जो रोगी द्वारा पहले अनुभव किए गए सिरदर्द से भिन्न हैं;
8) सूजन या लालिमा के बिना जोड़ों का दर्द;
9) भूलने की बीमारी, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या अवसाद;
10) नींद संबंधी विकार;
11) कई घंटों या दिनों में लक्षणों की तीव्र शुरुआत।

निदान सूचीबद्ध संकेतों और इस स्थिति के अन्य कारणों के अनिवार्य बहिष्कार के आधार पर किया जाता है।

थेरेपी के विकल्प

दुर्भाग्य से, यह संभावना नहीं है कि थकान, क्रोनिक थकान और अस्टेनिया के इलाज के लिए एक प्रभावी दवा का चयन करना संभव होगा। रोगियों की मदद करने का मुख्य सिद्धांत जटिल रोगसूचक उपचार है। यह आमतौर पर दवाओं के उपयोग से शुरू होता है जो रोगियों की सामान्य स्थिति में सुधार करने, नींद को सामान्य करने और मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में मदद करता है। ड्रग थेरेपी में दवाओं के कुछ समूहों का नुस्खा शामिल है। आमतौर पर, विभिन्न नॉट्रोपिक, न्यूरोमेटाबोलिक, चिंताजनक और अन्य दवाएं निर्धारित की जाती हैं। यह चिकित्सीय दृष्टिकोण कुछ विशेषताओं से जुड़ा है। एक ओर, यह थेरेपी साइड इफेक्ट के मामले में सुलभ और सुरक्षित है, दूसरी ओर, बड़े नियंत्रित प्लेसबो अध्ययनों की कमी के कारण इसकी नैदानिक ​​​​प्रभावशीलता अनिवार्य रूप से अप्रमाणित बनी हुई है जो दमा की स्थिति के लिए इन दवाओं के साथ चिकित्सा की प्रभावशीलता को दिखाएगी। . इसलिए, दुनिया के सभी देशों में दवाओं के इन वर्गों का उपयोग अलग-अलग तीव्रता के साथ किया जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, पश्चिमी यूरोप में और पूर्वी यूरोप में सबसे अधिक व्यापक रूप से नॉट्रोपिक्स का उपयोग किया जाता है।

नूट्रोपिक्स को 1972 से जाना जाता है, जब दवाओं के इस वर्ग का पहला प्रतिनिधि, नूट्रोपिल (पिरासेटम) सामने आया। उसी क्षण से, दमा संबंधी विकारों के उपचार में एक नया पृष्ठ खुल गया। वर्तमान में, दवाओं के इस वर्ग में लगभग 100 आइटम शामिल हैं और कार्रवाई के नए तंत्र वाले पदार्थों की खोज के कारण इसका लगातार विस्तार हो रहा है। इसके अलावा, लगभग सभी नॉट्रोपिक दवाएं, उनके न्यूरोमेटाबोलिक और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों के कारण, दमा संबंधी विकारों के विभिन्न प्रकार के नैदानिक ​​वेरिएंट के उपचार में उपयोग के लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं। यह जोड़ा जाना चाहिए कि दीर्घकालिक चिकित्सा सहित नॉट्रोपिक्स के उपयोग में कोई गंभीर मतभेद नहीं है, और इसलिए वे "आदर्श मनोदैहिक दवाओं" (ए.वी. वाल्डमैन, टी.ए. वोरोनिना, 1989) की अवधारणा में सबसे उपयुक्त हैं।

सामान्य तौर पर, नॉट्रोपिक्स की नैदानिक ​​गतिविधि का स्पेक्ट्रम विविध है और निम्नलिखित मुख्य प्रभावों द्वारा दर्शाया गया है:
1) वास्तविक नॉट्रोपिक प्रभाव, अर्थात। बौद्धिक क्षमताओं में सुधार (बिगड़े हुए उच्च कॉर्टिकल कार्यों पर प्रभाव, निर्णय का स्तर);
2) निमोट्रोपिक प्रभाव (याददाश्त में सुधार, सीखने की सफलता में वृद्धि);
3) जागृति के स्तर में वृद्धि, चेतना की स्पष्टता (उदास और अंधकारमय चेतना की स्थिति पर प्रभाव);
4) एडाप्टोजेनिक प्रभाव (दवाओं सहित विभिन्न बहिर्जात और मनोवैज्ञानिक प्रतिकूल प्रभावों के प्रति सहनशीलता बढ़ाना, चरम कारकों के प्रति शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना);
5) एंटी-एस्टेनिक प्रभाव (कमजोरी, सुस्ती, थकावट, मानसिक और शारीरिक एस्थेनिया की घटनाओं में कमी);
6) मनो-उत्तेजक प्रभाव (उदासीनता, शारीरिक निष्क्रियता, हाइपोबुलिया, सहजता, उद्देश्यों की गरीबी, मानसिक जड़ता, मोटर और बौद्धिक मंदता पर प्रभाव);
7) चिंताजनक (शांत करने वाला) प्रभाव (चिंता, भावनात्मक तनाव की भावनाओं को कम करना);
8) शामक प्रभाव, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक उत्तेजना में कमी;
9) अवसादरोधी प्रभाव;
10) स्वायत्त प्रभाव (सिरदर्द, चक्कर आना, सेरेब्रस्थेनिक सिंड्रोम पर प्रभाव)।

इस प्रकार, मस्तिष्क की जैविक बीमारियों के अलावा, इन दवाओं का उपयोग कार्यात्मक विकारों के लिए भी किया जाता है, जैसे कि ऑटोनोमिक डिस्टोनिया, एस्थेनिक सिंड्रोम (एकाग्रता में कमी, भावनात्मक विकलांगता और विभिन्न मूल के एस्थेनिक सिंड्रोम की अन्य अभिव्यक्तियाँ), सेफाल्जिया (माइग्रेन, तनाव सिरदर्द) ), सीएफएस, न्यूरोटिक और न्यूरोसिस-जैसे विकार, एस्थेनोडिप्रेसिव और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, साथ ही बौद्धिक-मेनेस्टिक विकारों (बिगड़ा हुआ स्मृति, एकाग्रता, सोच) में मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए। नॉट्रोपिक दवाओं के वर्गों में से एक एमिनोफेनिलब्यूट्रिक एसिड पर आधारित दवाएं हैं। वर्तमान में, इस समूह में Phenibut और Anvifen® जैसी दवाएं शामिल हैं।

Anvifen® एक नॉट्रोपिक दवा है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के GABA-मध्यस्थता संचरण की सुविधा प्रदान करती है (GABAergic रिसेप्टर्स पर सीधा प्रभाव)। शांत करने वाले प्रभाव को सक्रिय करने वाले प्रभाव के साथ जोड़ा जाता है। इसमें एंटीप्लेटलेट, एंटीऑक्सीडेंट और कुछ एंटीकॉन्वेलसेंट प्रभाव भी होते हैं। मस्तिष्क के चयापचय को सामान्य करके और मस्तिष्क रक्त प्रवाह को प्रभावित करके उसकी कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है (वॉल्यूमेट्रिक और रैखिक वेग बढ़ाता है, संवहनी प्रतिरोध को कम करता है, माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है, और एक एंटीप्लेटलेट प्रभाव होता है)। वासोवैगेटिव लक्षणों को कम करता है (सिरदर्द, सिर में भारीपन की भावना, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक विकलांगता सहित)। जब इसे एक कोर्स के रूप में लिया जाता है, तो यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन (ध्यान, स्मृति, गति और संवेदी-मोटर प्रतिक्रियाओं की सटीकता) को बढ़ाता है, बिना किसी बेहोशी या उत्तेजना के एस्थेनिया की अभिव्यक्तियों को कम करता है (स्वास्थ्य में सुधार करता है, रुचि और पहल/गतिविधियों की प्रेरणा बढ़ाता है)। . चिंता, तनाव और बेचैनी की भावनाओं को कम करने में मदद करता है और नींद को सामान्य करता है। बुजुर्ग लोगों में यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद का कारण नहीं बनता है; मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव अक्सर अनुपस्थित होता है। यह दवा कैप्सूल के रूप में (50 और 250 मिलीग्राम) उपलब्ध है, जो इसकी सुरक्षा प्रोफ़ाइल को बढ़ाती है, खासकर जठरांत्र संबंधी मार्ग के संबंध में। इसके अलावा, 50 मिलीग्राम की खुराक बाजार में अद्वितीय है।

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थकान डॉक्टरों के सामने आने वाली एक बहुत ही आम शिकायत बन गई है। यह पूरी तरह से स्वस्थ लोगों और विभिन्न रोगजनन वाले नोसोलॉजिकल रूपों वाले रोगियों में देखा जाता है। स्वस्थ लोगों में आराम या पुनर्वास उपायों के बाद थकान दूर हो जाती है। आज हम लोक उपचारों से उपचार और पुरानी बढ़ी हुई थकान और उनींदापन के साथ सिंड्रोम और बीमारियों के लक्षणों, उनके निदान, कारणों और संकेतों के बारे में बात करेंगे।

बढ़ी हुई (पुरानी) थकान क्या है?

• थकान बढ़नायह एक ऐसी स्थिति है जो गतिविधि में कमी की विशेषता है। किसी व्यक्ति के लिए किसी भी प्रकार की गतिविधि करना असंभव हो जाता है। यह स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, क्योंकि यह व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताओं को प्रभावित करने की क्षमता रखती है। एक व्यक्ति में चिड़चिड़ापन, नींद में खलल और याददाश्त में कमी तेजी से देखी जा रही है। बढ़ती थकान के साथ किसी भी प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है।
• थकान- शरीर की एक स्थिति जो मन और मांसपेशियों के मजबूत तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। यह एक निश्चित अवधि के लिए प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होता है।

बढ़ी हुई थकान निम्न कारणों से होती है:

• नींद की कमी;
• शक्ति की कमी;
• हृदय रोग की उपस्थिति;
• एनीमिया;
• अवसाद;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• मधुमेह

हम नीचे इस बारे में बात करेंगे कि क्रोनिक थकान क्यों होती है और शरीर में क्या कमी है।

ऐलेना मालिशेवा आपको अधिक विस्तार से बताएंगी कि क्रोनिक थकान क्या है:

इस स्थिति की किस्में

अगर हम पुरानी थकान की बात करें तो इसके मुख्य प्रकार निम्नलिखित हैं।

शारीरिक

शारीरिक थकान. यह सुस्ती और कम प्रदर्शन की विशेषता है। इसे संवेदी, मानसिक और शारीरिक थकान में विभाजित किया गया है।

• पर संवेदी थकान(दृश्य, श्रवण) संवेदी प्रणालियों की उत्तेजना में कमी, संवेदी कार्य का उल्लंघन है।
• मानसिक थकानभावनात्मक स्वर, मानसिक प्रदर्शन और ध्यान में कमी के रूप में प्रकट होता है। रोगी को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी होती है।
• शारीरिक थकानशारीरिक प्रदर्शन में कमी, तंत्रिका, हृदय, मांसपेशियों और श्वसन जैसी प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान की विशेषता है।

रोग

इसे एस्थेनिया कहा जाता है, यह एक अजीबोगरीब मनोरोगी स्थिति है, जिसमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन, थकान और कमजोरी बढ़ जाती है। एस्थेनिया में जैविक और कार्यात्मक जैसी किस्में हैं।

• विकास जैविक शक्तिहीनतादैहिक विकृति विज्ञान की उपस्थिति में योगदान देता है। यह हेमटोलॉजिकल, अंतःस्रावी, संक्रामक रोगों की प्रगति के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग (जठरांत्र संबंधी मार्ग) के रोगों की उपस्थिति में विकसित होता है।
• क्रियात्मक शक्तिहीनताअवसाद, मानसिक विकार, डिस्टीमिया और न्यूरोटिक विकारों के परिणामस्वरूप होता है।

दमा संबंधी विकारों को आम तौर पर निम्न में विभाजित किया जाता है:

• हाइपरस्थेनिक(उत्तेजना में वृद्धि)। उन्हें प्रकाश और ध्वनि के प्रति असहिष्णुता की विशेषता है;
• हाइपोस्थेनिक(उत्तेजना में कमी)। उन्हें उत्तेजना की सीमा में कमी की विशेषता है।

एक विशेषज्ञ नीचे दिए गए वीडियो में क्रोनिक थकान के कारणों और निदान के बारे में बात करेगा:

अपने अंदर की समस्या को कैसे पहचानें?

बढ़ी हुई थकान का समय पर पता लगाने के लिए, आपको अपने शरीर की स्थिति में सभी परिवर्तनों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के प्रमुख और छोटे लक्षण होते हैं।

इनमें मुख्य हैं:

1. अचानक कमजोरी का आना.
2. छह माह में दक्षता आधी हो गई।
3. किसी भी बीमारी का अभाव जो लगातार थकान का कारण बन सकती है।

छोटे लोगों में शामिल हैं:

1. हल्का बुखार।
2. लिम्फ नोड्स की व्यथा.
3. गला खराब होना।
4. मांसपेशियों में दर्द।
5. काम के बाद 24 घंटे तक थकान बनी रहना।
6. मांसपेशियों में कमजोरी।
7. नींद विकार।
8. जोड़ों का दर्द।
9. अवसाद, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
10. सिरदर्द।

यदि कुछ प्रमुख लक्षण छोटे लक्षणों के साथ मिलकर आपको परेशान करने लगें, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यदि, थकान के अलावा, रक्तस्राव, बेहोशी, माइग्रेन, चक्कर आते हैं, तो एक पूर्ण परीक्षा आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श;
• सिर और गर्दन की रक्त वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड;
• मूत्र विश्लेषण;
• रक्त जैव रसायन;
• गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श।

लक्षण किन बीमारियों और विकारों का संकेत दे सकता है?

बढ़ी हुई थकान शरीर के कामकाज में गड़बड़ी की घटना के साथ-साथ कुछ बीमारियों की घटना को भी इंगित करती है, उदाहरण के लिए:

• हेपेटाइटिस सी। यह मानसिक प्रदर्शन में कमी के साथ बढ़ी हुई थकान है जिसे इस बीमारी के प्रकट होने का एकमात्र लक्षण माना जाता है।
• छिपे हुए हृदय रोग, जिनमें शामिल हैं:
  • और आदि।
• एप्निया।
• शक्तिहीनता।
• हाइपोथायरायडिज्म. अपर्याप्त थायरॉयड फ़ंक्शन मूड में बदलाव, सुस्ती और उदासीनता का कारण बनता है।
• फेफड़े की बीमारी।
• मूत्र प्रणाली में संक्रमण.

हम आपको नीचे बताएंगे कि पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए।

इसका सामना कैसे करें

बढ़ी हुई थकान से निपटने के लिए आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. समय का उचित संगठन. महत्वपूर्ण क्षण हैं बिस्तर पर जाना और उठना। शारीरिक गतिविधि को उचित आराम के साथ ठीक से जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क को स्वस्थ होने के लिए 8-9 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। रात में सोने के अलावा दिन में भी थोड़ी नींद लेने की सलाह दी जाती है।
2. शरीर को विटामिनयुक्त बनाएं. आहार में सब्जियाँ और फल अवश्य मौजूद होने चाहिए।
3. ताजी हवा में टहलें. ऑक्सीजन शरीर के लिए जरूरी है और इसकी कमी थकान बढ़ने का एक कारण है।
4. शारीरिक गतिविधि बनाए रखना. इसमें बस 20 मिनट लगेंगे. शारीरिक व्यायाम के लिए प्रति दिन. वे रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं।
5. आहार का अनुपालन. मध्यम मात्रा में छोटा भोजन आदर्श माना जाता है। ज्यादा खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर बुरा असर पड़ता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग गतिविधि को काफी कम कर देता है।
6. कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें. कैफीन गतिविधि में तेजी से वृद्धि को बढ़ावा देता है, लेकिन थोड़े समय के लिए, जिसके बाद ताकत में कमी देखी जाती है। यह एक अवसादनाशक है, यह ताकत नहीं बढ़ाता, बल्कि इसके विपरीत थकान पैदा करता है।
7. कुछ भौतिक चिकित्सा पद्धतियों का अनुप्रयोग(मालिश, जल चिकित्सा, श्वास व्यायाम, रंग चिकित्सा)।

पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने दिन की शुरुआत और अंत सही ढंग से करना चाहिए।

• एक गिलास ठंडा पानी, मलाई और एक कंट्रास्ट शावर सुबह में उनींदापन को खत्म करने में मदद करेगा।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आवश्यक तेलों, नमक, हर्बल अर्क और समुद्री शैवाल से स्नान करने की सलाह दी जाती है।

रोजाना के तनाव से बचना बहुत जरूरी है।कुछ मामलों में, डॉक्टर थकान-विरोधी दवाएं, टॉनिक बूस्टर और अवसादरोधी दवाएं लिखते हैं। आप केवल सही दैनिक दिनचर्या का पालन करके और साथ ही अपने शरीर को विटामिन और ऑक्सीजन से संतृप्त करके बढ़ी हुई थकान को दूर कर सकते हैं।

यह वीडियो आपको बताएगा कि पुरानी थकान से कैसे निपटें:

उनींदापन, उदासीनता और लगातार थकान तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार का संकेत देती है। अक्सर ये लक्षण खतरनाक गुप्त रोगों के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं। प्रभावी और पर्याप्त उपचार के लिए, लगातार थकान के कारणों को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। आप जटिल चिकित्सा के माध्यम से उदासी, चिंता, सुस्ती, प्रदर्शन में कमी, चिड़चिड़ापन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के अन्य लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

उनींदापन और पुरानी थकान के कारण

अत्यंत थकावटडॉक्टरों द्वारा निषेध प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्र के कार्य के निषेध से जुड़े न्यूरोसिस के गठन के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में मान्यता प्राप्त है। जटिल बौद्धिक तनाव और भावनात्मक तनाव के साथ-साथ कम शारीरिक गतिविधि के कारण तंत्रिका तंत्र थक जाता है। रोग का विकास प्रतिकूल स्वच्छता और पर्यावरणीय वातावरण, वायरल संक्रमण और पुरानी बीमारियों से बढ़ सकता है।

लगातार थकान का कारण आधुनिक महानगर में जीवन की तीव्र गति है। लगातार उनींदापन और थकान महत्वपूर्ण लक्षण हैं, जिनकी अनदेखी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को भड़काती है। ऊर्जा संतुलन में असंतुलन ऑक्सीजन की कमी के कारण हो सकता है - शरीर की कोशिकाओं को इसकी कम मात्रा की आपूर्ति मस्तिष्क में नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

क्रोनिक हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) मुख्य रूप से निरंतर जम्हाई में प्रकट होता है। यदि आप कमरे को हवादार नहीं करते हैं और हर दिन ताजी हवा में नहीं चलते हैं, तो लगातार थकान और उनींदापन बढ़ने का खतरा दस गुना बढ़ जाता है। लगातार तनावपूर्ण स्थितियाँ हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती हैं। इसकी अधिकता से लगातार थकान और कुछ मामलों में थकावट हो जाती है।

डॉक्टर दिन में अत्यधिक कॉफी के सेवन को एक और महत्वपूर्ण कारण मानते हैं। दिन में तीन कप पेय आपको सतर्क रखने के लिए पर्याप्त है। अन्यथा, कॉफी सुस्ती, उनींदापन और उदासीनता का कारण बनेगी। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, मानसिक प्रदर्शन में कमी और बढ़ी हुई थकान हेपेटाइटिस सी के एकमात्र लक्षण हैं। रोग के छिपे हुए लक्षण शरीर के लिए बहुत खतरनाक परिणाम देते हैं। यदि कोई व्यक्ति मामूली परिश्रम के बाद थक जाता है, तो उसके लिए लंबी दूरी तक चलना मुश्किल हो जाता है, शायद इसका कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में समस्या है।

उत्तेजक कारक और मुख्य लक्षण

स्लीप एपनिया आपको दिन के दौरान थकान और कमजोरी महसूस करा सकता है। इसके अलावा, अक्सर रोगी अपने खराब स्वास्थ्य के कारणों से पूरी तरह अनजान होता है। थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं सुस्ती, मांसपेशियों में असुविधा, बार-बार मूड में बदलाव, ताकत की हानि और उदासीनता को भड़काती हैं।

शरीर में निम्नलिखित रोग प्रक्रियाएं खराब स्वास्थ्य, उनींदापन और निरंतर थकान के विकास में योगदान करती हैं:

• फेफड़ों के रोग, फेफड़े के ऊतकों के अवरोधक घाव;
• मूत्र पथ के संक्रमण (सिस्टिटिस, पॉलीनेफ्राइटिस, मूत्रमार्गशोथ);
• विटामिन की कमी, एनीमिया;
• दिल की धड़कन रुकना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• प्रजनन प्रणाली में विकार;
• न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार.

क्रोनिक थकान के लक्षण तीव्रता की अलग-अलग डिग्री में हो सकते हैं। यह सब प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कम प्रदर्शन, ऊर्जा की कमी, उनींदापन और जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता अक्सर नेतृत्व की स्थिति में सक्रिय और जिम्मेदार लोगों को चिंतित करती है। इसका कारण जिम्मेदारी की बढ़ती भावना और निरंतर तनाव की स्थिति है।

लगातार थकान का कारण घातक बीमारियाँ भी हो सकती हैं।डॉक्टर अक्सर अंतिम चरण में कैंसर या एचआईवी संक्रमण का पता लगाते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि क्रोनिक थकान के लक्षणों को नजरअंदाज करने से गंभीर तंत्रिका थकावट हो सकती है। तनाव कारकों और संक्रामक प्रक्रियाओं के प्रति कम प्रतिरोध प्रकट होता है, जो सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन के गठन को रोकता है, और समग्र कल्याण में गिरावट की ओर जाता है।

पैथोलॉजी के विकास की नैदानिक ​​तस्वीर

यदि सेरोटोनिन का उत्पादन उचित स्तर पर होता है, तो व्यक्ति का मूड हमेशा अच्छा रहेगा, जोश और ताकत की वृद्धि की गारंटी है। व्यक्ति किसी भी तनाव और अधिभार को झेलने में सक्षम होगा। उदासीनता, उदास मनोदशा और शक्ति की हानि या तो लोलुपता या भूख की पूर्ण कमी के साथ होती है। बढ़ी हुई थकान क्रोनिक थकान सिंड्रोम का मुख्य लक्षण है। सामान्य थकान से इसका मुख्य अंतर स्थिरता और निरंतरता है।

एक समान विकार रात के लंबे आराम के बाद भी रोगियों के साथ होता है। प्रदर्शन में तेजी से कमी और सुस्ती को आंदोलनों के धीमे समन्वय, अनुपस्थित-दिमाग, चक्कर आना, तंत्रिका उत्तेजना और चिंता के साथ जोड़ा जाता है। ये लक्षण सिंड्रोम के विकास के प्रारंभिक चरण में ही रोगी को परेशान करना शुरू कर देते हैं, इसलिए इसका निदान लगभग तुरंत किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में भी आप हमेशा सोना चाहते हैं, चिड़चिड़ापन आक्रामकता का मार्ग प्रशस्त करता है। मेरे पास अपनी पसंदीदा गतिविधि करने की ऊर्जा नहीं है, मुझे पूरे शरीर में असुविधा महसूस होती है, और मुझे लगातार सिरदर्द रहता है।

थकान और ऊर्जा की हानि की भावना जो एक व्यक्ति को 6 महीने तक परेशान करती है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण हैं।

रोग के द्वितीयक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों में असुविधा या दर्द;
• हल्का बुखार या ठंड लगना;
• व्यापक सिरदर्द;
• मामूली शारीरिक परिश्रम के बाद लंबे समय तक थकान महसूस होना;
• एक्सिलरी और सर्वाइकल लिम्फ नोड्स में सूजन प्रक्रियाएं;
• नासॉफिरिन्जाइटिस;
• तेज रोशनी के प्रति असहिष्णुता;
• स्थानिक भटकाव;
• विस्मृति और अन्यमनस्कता.

वस्तुनिष्ठ लक्षणों में बेचैनी, चिंता, अनुचित भय, दस्त या कब्ज शामिल हैं। लगातार थकान के कारण, चाहे वह तीव्र या पुरानी बीमारियों के कारण हो, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

इलाज के आधुनिक तरीके

पुरानी थकान और उनींदापन का उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण के माध्यम से किया जाना चाहिए।शरीर की सफाई पर आधारित तकनीकें सफल प्रभाव डालती हैं। चिकित्सा का एक अभिन्न अंग दवाओं का प्रशासन है जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है। रूढ़िवादी चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना है। प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं को खत्म करना आवश्यक है।

हाइड्रोथेरेपी और हाइड्रोथेरेपी हार्मोनल गतिविधि और मांसपेशियों की टोन में सुधार करती है। नहाने और रगड़ने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करने से संवहनी समस्याओं से छुटकारा पाने और हृदय गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। कंट्रास्ट शावर और सुगंधित तेलों से गर्म स्नान दिखाए गए हैं। फिजियोथेरेपी के लोकप्रिय तरीके रंग चिकित्सा, मालिश, श्वास व्यायाम हैं।

डॉक्टर हरे और लाल रंगों का उपयोग करके थकान के लक्षणों से निपटने की सलाह देते हैं। हरा रंग शांत करता है और तनाव से राहत देता है, जबकि लाल मानसिक गतिविधि को सक्रिय और उत्तेजित करता है। साँस लेने के व्यायाम उनींदापन को खत्म करते हैं और महिलाओं और पुरुषों दोनों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं। दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों को सलाह दी जाती है कि वे बढ़ी हुई उनींदापन और निरंतर थकान की अवधि के दौरान मालिश सत्रों की उपेक्षा न करें, चाहे उनके कारण कुछ भी हों।

पुरानी थकान के प्रभाव को कम करने के लिए, अपने आहार को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए या अधिक मात्रा में वसायुक्त और मसालेदार भोजन नहीं करना चाहिए। आपको विटामिन और खनिज अनुपूरकों का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए। फार्मास्युटिकल तैयारियों में जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, सेलेनियम, विटामिन बी और एस्कॉर्बिक एसिड होना चाहिए। महिलाओं के लिए, एनीमिया के विकास से जुड़ी मासिक धर्म के दौरान थकान को रोकने के लिए, उच्च लौह सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

लोक उपचार के साथ थेरेपी

आप लोक उपचार का उपयोग करके उनींदापन, लगातार थकान और उदासीनता को खत्म कर सकते हैं। औषधीय जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित अर्क, काढ़े और चाय विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। प्रतिदिन कैमोमाइल या इचिनेशिया वाली चाय पीने से शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।

प्राकृतिक शहद पर आधारित उपचार उपाय की मदद से प्रतिरक्षा बढ़ाने और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने की सिफारिश की जाती है। मिश्रण में शहद, नींबू और अखरोट समान मात्रा में होते हैं। सभी सामग्रियों को कुचलकर अच्छी तरह मिलाना चाहिए। एक खुराक 30 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए। विकारों के बढ़ने की अवधि के दौरान प्रशासन का कोर्स दिन में 3 बार होता है - उदासीनता, उनींदापन और नीलापन के साथ।

दूध और कैमोमाइल जलसेक का मिश्रण विशेष रूप से प्रभावी है। यह उपाय एक चम्मच पौधे के फूल और एक गिलास दूध से तैयार किया जाता है। काढ़े को पानी के स्नान में 30 मिनट तक गर्म किया जाना चाहिए, छानकर गर्म ही पीना चाहिए। जब तक आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य न हो जाए और पुरानी थकान के लक्षण कम न हो जाएं, तब तक रोजाना सुबह और शाम सेवन करें।

प्राकृतिक अंगूर के रस में टॉनिक प्रभाव होता है। यदि आप भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पेय पीते हैं तो यह सबसे अधिक फायदेमंद होता है। केले, संतरे और नींबू के रस से बने फलों के कॉकटेल में सामान्य मजबूती, पुनर्स्थापनात्मक और स्फूर्तिदायक गुण होते हैं। ऐसे उपचार उपायों का प्रयोग किसी भी समय किया जा सकता है।

जीवन में नकारात्मक घटनाएं, तनाव और अवसाद क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को भड़का सकते हैं। विभिन्न एटियलजि के रोग, कभी-कभी घातक, अक्सर उदासीनता और निरंतर उनींदापन को बढ़ाने में योगदान करते हैं। यदि भावनात्मक क्षेत्र के कार्यात्मक विकार, जैसे नीलापन, चिंता, मृत्यु का भय, उनींदापन, थकान, आपको एक महीने या उससे अधिक समय से परेशान कर रहे हैं, तो आपको एक चिकित्सा संस्थान से सलाह लेने की आवश्यकता है।

बढ़ी हुई थकान, सुस्ती और उनींदापन कई बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं: सामान्य सर्दी से लेकर तपेदिक और मधुमेह तक। इसके अलावा, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के दौरान महिलाओं में लगातार थकान हो सकती है।

थकान के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण बढ़ी हुई थकान का संकेत दे सकते हैं:

• भूख में कमी;
• घबराहट और बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• नींद संबंधी विकार;
• प्रदर्शन में कमी;
• विचार प्रक्रियाओं का बिगड़ना।

थकान के कारण

लगातार थकान और सुस्ती के संभावित कारण:

• आहार।सख्त आहार पर रहने वाले लोगों में अक्सर बढ़ी हुई थकान देखी जाती है। कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की कमी से ऊर्जा की कमी और कमजोरी होती है।
• नींद की कमी।बढ़ी हुई थकान का कारण पुरानी अनिद्रा या अनुचित दैनिक दिनचर्या हो सकता है जब कोई व्यक्ति कम सोता है। थकान महसूस न करने के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।
• शारीरिक और मानसिक तनाव. बेशक, शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन यह मध्यम होना चाहिए. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं और थकान दिखाई देने लगती है। यही बात मानसिक अधिभार पर भी लागू होती है। अक्सर, कई घंटों के गहन मानसिक कार्य से थकान बढ़ जाती है।
• कुछ दवाएँ लेना।अक्सर, बढ़ी हुई थकान और उनींदापन का कारण एंटीहिस्टामाइन का उपयोग हो सकता है, विशेष रूप से एलर्जी की गोलियाँ (उदाहरण के लिए, सुप्रास्टिन, एरियस, लोराटिडाइन, आदि) गोलियाँ।

थकान का क्या मतलब है?

कुछ बीमारियाँ, जिनमें काफी गंभीर बीमारियाँ भी शामिल हैं, थकान का कारण बन सकती हैं। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें:

1. रक्ताल्पता– थकान बढ़ने के सबसे संभावित कारणों में से एक। यह अक्सर महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान होता है। एनीमिया को ठीक करने के लिए आपको ढेर सारा मांस और सब्जियां खानी होंगी।
2. सर्दी- सुस्ती, उनींदापन, पसीना और कमजोरी अक्सर तीव्र श्वसन रोगों के पहले लक्षण होते हैं। कमजोरी के साथ खांसी, नाक बहना, बुखार और सिरदर्द भी हो सकता है। जब आपको सर्दी होती है, तो सुस्ती और अत्यधिक पसीना काफी लंबे समय तक रह सकता है, आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, और यदि सर्दी के लक्षण गंभीर हैं, तो आप खांसी की दवाएँ और एंटीवायरल दवाएँ ले सकते हैं।
3. वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया- एक सिंड्रोम जिसमें स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की विभिन्न शिथिलताएं शामिल हैं, जो रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। इस मामले में उनींदापन, कमजोरी और थकान के साथ दबाव बढ़ना, भूख न लगना, पसीना आना, शरीर के तापमान में कमी या वृद्धि जैसे लक्षण हो सकते हैं। शरीर में थकावट, सिरदर्द, सीने में दबाव दर्द, पेट में दर्द आदि भी देखा जा सकता है।
   वीएसडी का मुख्य कारण लंबे समय तक तनाव या भावनात्मक और शारीरिक अधिभार के कारण होने वाली तंत्रिका थकावट है। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति को उचित आराम और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। डॉक्टर आपके आहार में निम्नलिखित शामिल करने की सलाह देते हैं:
   • पोटेशियम युक्त उत्पाद - गाजर, सूखे खुबानी, अजमोद, एक प्रकार का अनाज और दलिया।
   • फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ - मेवे, फलियां, सेब, सूखे मेवे।
   • भरपूर पानी - आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
   • विटामिन की तैयारी, विशेष रूप से बी विटामिन, साथ ही विटामिन ए और विटामिन सी।

   इसी समय, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद भोजन, सोडा और सिगरेट और शराब से बचना आवश्यक है।
   मरीज की जांच करने के बाद उसे इलाज बताया जाता है। ज्यादातर मामलों में, वे खुद को मनोचिकित्सा तक सीमित रखते हुए, गोलियों के बिना काम करते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अच्छा प्रभाव पड़ता है। बच्चों और किशोरों के लिए फैमिली थेरेपी सबसे अच्छी पद्धति मानी जाती है। यदि वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया रोगी के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो डॉक्टर गोलियां और दवाएं लिख सकता है। ये ट्रैंक्विलाइज़र, नॉट्रोपिक्स, एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट हो सकते हैं। मदरवॉर्ट और वेलेरियन पर आधारित शांतिदायक गोलियाँ और तैयारी भी निर्धारित हैं।

4. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोमनिरंतर अकारण थकान की भावना में प्रकट होता है, जो पूर्ण और लंबे आराम से भी दूर नहीं होता है। रोगी की कार्यक्षमता बहुत कम हो जाती है। सिंड्रोम की उपस्थिति का संकेत जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, रात को पसीना, उनींदापन, निम्न श्रेणी का बुखार, भावनात्मक और शारीरिक थकावट जैसे संकेतों से किया जा सकता है। बड़े शहरों के निवासियों में अधिक आम है। लंबे समय तक थकान और नींद की कमी के बाद सिंड्रोम के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में क्रोनिक थकान विकसित होने की अधिक संभावना होती है। इस सिंड्रोम के उपचार में निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है:
   • एक्यूपंक्चर;
   • विटामिन थेरेपी - रोगी को विटामिन बी और विटामिन सी, साथ ही मैग्नीशियम निर्धारित किया जाता है;
   • मालिश और भौतिक चिकित्सा;
   • मनोचिकित्सा;
   • यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर गोलियाँ लिखते हैं। ये ट्रैंक्विलाइज़र, नॉट्रोपिक्स, एंटरोसॉर्बेंट्स हो सकते हैं।
5. अवसाद और तनाव.थकान और भावनात्मक थकावट अक्सर अवसाद और तनावपूर्ण स्थितियों के साथ होती है। ऐसे मामलों में मनोचिकित्सक की मदद जरूरी है।
6. मधुमेह. यदि आप बार-बार थकान, कमजोरी, उनींदापन, पसीना आना, वजन बढ़ना, चक्कर आना, पीलापन, धुंधली दृष्टि, त्वचा में खुजली, दिल में झुनझुनी, पुरुषों में शक्ति में कमी, शरीर के तापमान में वृद्धि जैसे लक्षणों से चिंतित हैं, तो आपको सतर्क रहने की जरूरत है। खतरे की घंटी। इन संकेतों की उपस्थिति मधुमेह का संकेत दे सकती है। ध्यान देने वाली बात यह है कि बीमारी की शुरुआती अवस्था में व्यक्ति किसी भी दर्द से परेशान नहीं हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि वह काम पर बढ़ते तनाव के कारण अपनी सुस्ती को बताते हुए लंबे समय तक डॉक्टर के पास न जाए। यदि आपको वर्णित लक्षणों में से कम से कम कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
7. अतिगलग्रंथिता- एक रोग जो थायरॉयड ग्रंथि की अतिसक्रियता के परिणामस्वरूप होता है। यह आकार में बढ़ने लगता है और शरीर में बढ़ी हुई मात्रा में थायराइड हार्मोन छोड़ता है, जो शरीर में जहर घोलता है। हाइपरथायरायडिज्म पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कई गुना अधिक आम है। यह गर्भावस्था, मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है, जो पुरुषों में नहीं होता है।
   कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती और थकान जैसे लक्षणों के अलावा, निम्नलिखित संकेत हाइपरथायरायडिज्म का संकेत दे सकते हैं:
   • वजन में कमी और थकावट;
   • महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता और पुरुषों में शक्ति में कमी;
   • घबराहट, चिड़चिड़ापन, चिंता, उच्च उत्तेजना;
   • कार्डियोपालमस;
   • पसीना बढ़ जाना;
   • बालों का झड़ना;
   • बुखार, सिरदर्द, हाथ-पैर कांपना, दस्त, पेट दर्द और मतली भी हो सकती है।

   यदि हाइपरथायरायडिज्म का संदेह है, तो थायरॉयड ग्रंथि का अल्ट्रासाउंड करना आवश्यक है, साथ ही हार्मोन टी3, टी4 और टीएसएच का परीक्षण भी करना आवश्यक है। बीमारी के इलाज के 3 तरीके हैं: दवा (गोलियाँ), सर्जरी, आयोडीन थेरेपी (रेडियोधर्मी आयोडीन के साथ थायरॉयड ग्रंथि का विनाश)। उपचार पद्धति का चयन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। उपचार की औषधीय पद्धति के साथ, रोगी को ऐसी गोलियाँ दी जाती हैं जो थायराइड हार्मोन को नष्ट कर देती हैं (ऐसी गोलियों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, "टायरोज़ोल"), और उनके समानांतर नष्ट हुए हार्मोन को बदलने के लिए गोलियाँ (उदाहरण के लिए, "यूटिरॉक्स")।

8. हृदय प्रणाली के रोग.सुस्ती और थकान मायोकार्डियल रोधगलन, उच्च रक्तचाप, टैचीकार्डिया, कोरोनरी हृदय रोग, गठिया जैसी बीमारियों के संकेत हो सकते हैं। अक्सर इन बीमारियों के साथ हृदय में दर्द, अधिक पसीना आना, नाड़ी का तेज या धीमा होना, सांस लेने में कठिनाई, रक्तचाप में कमी, सांस लेने में तकलीफ और चिड़चिड़ापन होता है। हृदय रोगों का निदान करने के लिए, रोगी रक्त परीक्षण करता है, हृदय की अल्ट्रासाउंड जांच करता है, साथ ही एक कंप्यूटेड टोमोग्राफी स्कैन और एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम भी कराता है।
9. फेफड़े का क्षयरोग।तपेदिक के कुछ पहले लक्षण कमजोरी, उनींदापन और सुस्ती हैं। इनके साथ भूख में कमी, शरीर की थकावट और सुबह के समय शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि भी होती है। कुछ समय बाद, कंधे के ब्लेड में झुनझुनी, सीने में दर्द, खांसी, हेमोप्टाइसिस और रात को पसीना आ सकता है। यदि आपको तपेदिक का संदेह है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ताकि बीमारी आपको आश्चर्यचकित न कर दे, हर 2 साल में एक बार फ्लोरोग्राफी कराना न भूलें।
10. रजोनिवृत्ति सिंड्रोम.रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में अत्यधिक पसीना, लगातार थकान और बढ़ी हुई थकान देखी जा सकती है। रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के सबसे सांकेतिक लक्षणों में से एक तथाकथित "गर्म चमक" है। रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के दौरान पसीने में वृद्धि का कारण एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में कमी, जिसका हाइपोथैलेमस में स्थित थर्मोरेग्यूलेशन केंद्र पर हार्मोनल परिवर्तन की अवधि के दौरान सीधा प्रभाव पड़ता है शरीर के लिए, एक महिला के लिए सही जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए उसे संतुलित आहार (विशेष रूप से ताजी सब्जियां और फलों का सेवन करना चाहिए), विटामिन लेना, खेल खेलना, बाहर बहुत समय बिताना और ढूंढना चाहिए। उचित आराम का समय. रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर में विटामिन सी, विटामिन बी, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, इसलिए डॉक्टर के लिए महिला के लिए सबसे उपयुक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन करना आवश्यक है, जिसमें विटामिन ए और ई भी शामिल होना चाहिए, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति औषधीय पौधों पर आधारित गोलियाँ और बूंदें रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के लक्षणों से राहत देने में खुद को प्रभावी साबित कर चुकी हैं: काला कोहोश, चेस्टबेरी, पराग। कभी-कभी शामक दवाओं का एक कोर्स: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, कोरवालोल आपकी भलाई में सुधार कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पसीना, थकान और लगातार थकान रहना

गर्भावस्था के दौरान, रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की तरह, एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो जाता है, जिससे पसीना बढ़ सकता है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम चरण में। यह बिल्कुल सामान्य है, लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक पसीना आने के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को जरूर बताना चाहिए, क्योंकि यह किसी बीमारी का लक्षण भी हो सकता है।

यदि गर्भावस्था के दौरान पसीना आना आपके जीवन में बाधा उत्पन्न करता है तो क्या करें? यदि अत्यधिक पसीना हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, तो आप निम्न तरीकों से इससे लड़ सकते हैं:

• रात की नींद के लिए, प्राकृतिक कपड़ों (अधिमानतः सूती) से बने अंडरवियर चुनें।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार अवश्य करें।
• कॉफ़ी और मसालेदार भोजन से बचें।
• जितना हो सके बाहर समय बिताएं।
• अल्कोहल या रासायनिक योजकों के बिना प्राकृतिक डिओडोरेंट का उपयोग करें।
• दिन में कई बार बहुत गर्म पानी से नहाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन भी उनींदापन, थकान और कमजोरी जैसे प्रसिद्ध लक्षणों का कारण बनते हैं। आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके गर्भावस्था के दौरान लगातार थकान से निपट सकती हैं:

• अच्छा खाएं, कॉफी और मसालेदार भोजन से बचें
• विटामिन लें - गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं।
• मध्यम सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें, जिसके लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं में भाग लें, उदाहरण के लिए, योग या एक्वा एरोबिक्स। उनींदापन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ, पूरी नींद है। यदि आपको दिन के बीच में झपकी लेने का मन हो, तो अपने आप को इस अवसर से वंचित न करें। देर तक बिस्तर पर न जाएं.

बढ़ी हुई थकान का इलाज

इससे पहले कि आप थकान का इलाज शुरू करें, आपको इसके कारणों को समझना होगा। यदि यह किसी बीमारी के कारण होता है, तो यह वह बीमारी है जिसका इलाज करना आवश्यक है। हम उपचार के तरीके प्रस्तुत करेंगे जो मदद कर सकते हैं यदि थकान और थकावट बाहरी कारकों के कारण होती है, अर्थात। नींद की कमी, ख़राब आहार या काम का अधिक बोझ। तो, अगर लगातार थकान और कमजोरी आपको जीने से रोकती है तो क्या करें?

• एक संतुलित आहार खाएं।अपने खान-पान पर पूरा ध्यान देना बहुत जरूरी है। शरीर को वे सभी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए जिनकी उसे आवश्यकता है। फलों, सब्जियों और मछली का भरपूर सेवन करें। नाश्ता अवश्य करें और याद रखें कि नाश्ता सभी भोजनों में से सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए। इसके अलावा, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
• भरपूर नींद- बढ़ी हुई थकान का सबसे अच्छा इलाज। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और देर तक बिस्तर पर न जाएं। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सुखदायक आवश्यक तेलों से स्नान करें या सोने से पहले आधे घंटे तक टहलें।
• विटामिनवे थकान के खिलाफ लड़ाई में भी विश्वसनीय सहायक हैं, खासकर अगर यह शरद ऋतु या वसंत विटामिन की कमी के कारण होता है। ऐसे में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स आपकी काफी मदद करेगा।
• ऑक्सीजन.ताजी हवा में घूमना थकान के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। आप जितना अधिक चलेंगे उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
• पूर्ण आरामथकान के खिलाफ लड़ाई में भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी दिनचर्या में आराम के लिए जगह होनी चाहिए - इस दौरान आपको वही करना चाहिए जो आपको पसंद हो और जिससे आपको सकारात्मक भावनाएं महसूस हों।
• बुरी आदतें छोड़ें.कहने की जरूरत नहीं है कि शराब और तंबाकू का सेवन कम से कम करना जरूरी है।
• खेल और शारीरिक गतिविधि- थकान के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी तरीका। योग, पिलेट्स, दौड़ना और तैराकी ने खुद को विशेष रूप से अच्छा साबित किया है। खैर, सामान्य तौर पर, आप किसी भी प्रकार के खेल में शामिल हो सकते हैं - मुख्य बात यह है कि गतिविधियाँ आपको आनंद देती हैं।
• पारंपरिक नुस्खे भी थकान से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
  1. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने लिए निम्नलिखित उपाय तैयार करना उपयोगी है: 100 ग्राम उबले पानी में 100 मिलीलीटर केफिर मिलाएं और मिश्रण में 10 ग्राम शहद मिलाएं। यह उपाय तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा।
  2. अदरक की चाय थकान दूर करने का एक बेहतरीन उपाय है। इसे आपको सुबह पीना है. अदरक पोषक तत्वों और विटामिन का भंडार है।
  3. सेंट जॉन पौधा टिंचर। 1 छोटा चम्मच। सेंट जॉन पौधा पर एक गिलास उबलता पानी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। परिणामी जलसेक दिन में 3 बार लें। तीन सप्ताह तक दिन में तीन बार 70 मिलीलीटर लें।
• चिकित्सा उपचार।नियमित चिकित्सा जांच कराना याद रखें। इससे थकान पैदा करने वाली बीमारियों की तुरंत पहचान करने और समय पर इलाज शुरू करने में मदद मिलेगी। यदि थकान आपको परेशान करती है और आप इसके कारणों को नहीं समझ पा रहे हैं, तो किसी सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें।

थकान की रोकथाम

बढ़ती थकान और संबंधित समस्याओं से बचने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:

• सही खाओ।नाश्ते को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें, यह पहला भोजन है जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा। नाश्ते का सबसे अच्छा विकल्प फल के साथ दलिया, ऑमलेट या पनीर है। नाश्ता हार्दिक होना चाहिए. लेकिन आपको रात के समय अपने पेट पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि।सुबह सख्त होना और व्यायाम करना सुनिश्चित करें। आपका शरीर अधिक लचीला हो जाएगा और आपको थकान भी कम होगी। यहां तक ​​कि दौरान गर्भावस्थाशारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
• विटामिन थेरेपी.शरद ऋतु और वसंत ऋतु में आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। थकान अक्सर विटामिन की कमी के कारण होती है। गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को विटामिन लेना जरूरी है।
• स्वस्थ जीवन शैली।थकान और तनाव से बचने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है: पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें, व्यायाम करें और अच्छा खाएं। खैर, सबसे पहले, अगर आपमें बुरी आदतें हैं तो उन्हें छोड़ दें।

दिन भर के काम के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को बस रात में अच्छी नींद लेने या सप्ताहांत तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या आप सुबह उठते ही कपड़े पहनने में कठिनाई महसूस करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? सप्ताहांत पर, क्या आपमें टहलने जाने की शक्ति और इच्छा की कमी है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, उनमें से कुछ को आप स्वयं ही हल कर सकते हैं, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक "योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स" के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी के कारण कमजोरी होती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता चल जाता है। यदि इसका सकारात्मक परिणाम दिखता है, तो संभवतः आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर हो सकता है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवाएँ लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसके पैकेज इंसर्ट को पढ़ें। संभवतः दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता और कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता यह जानकारी आपसे "छिपा" देंगे। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं, हालाँकि आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप की दवाएं) का प्रभाव समान होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का रूप और यहां तक ​​कि ब्रांड भी मायने रख सकता है। अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपके लिए कोई और दवा ढूंढे - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस अपने आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याओं में वजन में बदलाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म की अनियमितताएं भी शामिल हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय-विनियमन हार्मोन की कमी होती है। उन्नत अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को अपना शेष जीवन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर बिताना पड़ता है, हालांकि परिणाम लागत को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुश" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 लोगों में से लगभग 1 को प्रभावित करता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी जैसे ही आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करवाएं कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल के दौरे से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा मानवता के आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, फिर भी महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख न लगना, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या अल्ट्रासाउंड जांच की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के लिए आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से परेशान कर सकती है। पहला: जब किसी मरीज का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन लगातार थकान के रूप में यह उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या है तेज़ प्यास: रोगी बहुत शराब पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठता है - यह किस प्रकार की स्वस्थ नींद है?

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षणों में अधिक पेशाब आना, भूख बढ़ना और वजन कम होना शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका अपने रक्त का परीक्षण कराना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवाएं लेनी होंगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से स्थिति को खराब होने से रोका जा सकता है।