रात में बार-बार जागना या नींद में बाधा आना। रात में पैनिक अटैक का कारण क्या है?

कैसे वापस स्वस्थ हो जाएं रात्रि विश्रामनींद के विषय के गहन अध्ययन से वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों की स्थिति स्पष्ट हो जाएगी।

रात को नींद ख़राब होना

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता मुख्य कारकों में से एक है पूरा जीवनव्यक्ति। अनिद्रा, कारण चाहे जो भी हो, शारीरिक और मानसिक दोनों को प्रभावित करती है भावनात्मक स्वास्थ्यलोगों की। इस बीमारी को दवा से ठीक करना नामुमकिन है, क्योंकि दवा से इसकी लत लग जाती है। नींद की गोलियाँ लेने वाला व्यक्ति नशे पर निर्भर हो जाता है। औषधि का अभाव मनुष्य को भयभीत कर देता है, घबरा देता है।

पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम करना;
• उत्तेजना;
• सामान्य जीवन बायोरिदम में व्यवधान (कार्य, अध्ययन, रात में मनोरंजन);
• रात्रि विश्राम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ;
• बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ.

गर्भावस्था के दौरान कई बार महिलाओं की नींद खुल जाती है हार्मोनल परिवर्तनजीव में. यह प्राकृतिक प्रक्रियाहालाँकि इससे असुविधा होती है भावी माँ को, लेकिन यह एक अस्थायी घटना है। इस बारे में चिंता मत करो. सामान्य दैहिक रोग जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, फेफड़े की विकृति, जठरांत्र पथऔर अन्य अंगों में दर्दनाक लक्षणों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान हो सकता है।

मनोदैहिक बीमारियाँ: रूमेटाइड गठिया, दमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनावपूर्ण, घबराहट की स्थिति और मनो-भावनात्मक अनुभव जागते समय रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों को अच्छी रात का आराम पाने से रोकते हैं।

किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में नींद में खलल पड़ता है। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स एक सामान्य प्रकार हैं दवाइयाँहृदय प्रणाली के रोगों के उपचार के लिए, ऐसा करें उप-प्रभाव. का उपयोग करते हुए चिकित्सा की आपूर्ति, आपको उपयोग के लिए निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी को अच्छी नींद नहीं आने लगती है, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

वयस्कों में

लोग हमेशा रात में पेशाब करने को एक समस्या नहीं मानते हैं, लेकिन यह मौजूद है। रात के समय पेशाब बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, स्वस्थ आदमीलगातार 8 घंटे सो सकते हैं. नोक्टुरिया के कारण आपको पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण बार-बार जागना पड़ता है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता बाधित होती है: यह सतही और रुक-रुक कर हो जाती है। वृद्ध लोग इसके कारण रात में कई बार जाग सकते हैं शारीरिक दर्दउनका साथ दे रहे हैं पुराने रोगों.

शाम के समय पी गई शराब इंसान को जल्दी ही इसकी लत में डाल सकती है गहरा सपना. कुछ पुरुष और महिलाएं आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए इस उपाय का उपयोग करते हैं। शरीर को रात में शराब संसाधित करनी होगी, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इससे लीवर पर अतिरिक्त भार पड़ता है, जिससे व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। परिणामस्वरूप, वह रात में कई बार जाग सकता है।

एपनिया रोग (रोको) साँस लेने की सजगता) ख़राब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति अधिक वजनऊपरी भाग के संकुचन को प्रभावित करते हैं श्वसन तंत्ररात में, जो की ओर जाता है अस्थायी रोकसाँस लेने। आत्म-संरक्षण की अचेतन प्रवृत्ति आपको तब जागने के लिए मजबूर करती है जब रक्त में ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे उनके रात के आराम की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है।

डिप्रेशन के मरीज़ों को अच्छी नींद नहीं आती। लगातार तनावशरीर को वांछित आराम नहीं मिलता। इंसान के लिए सोना मुश्किल होता है, वह अक्सर जाग जाता है। नींद की कमी से चिंता बढ़ती है और बीमारी बढ़ती है। सिंड्रोम के साथ आराम रहित पांवपैर हिलाने की अदम्य इच्छा के कारण रोगी सो नहीं पाता है। यह तंत्रिका संबंधी रोगकारण असहजता: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र से मिलने वाले संकेत आपको जागने पर मजबूर कर देते हैं।

रात की नाराज़गी, खांसी का दौरा, निगलते समय दर्द - इन कारणों से, ज्यादातर लोग रात के आराम के दौरान जाग जाते हैं। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे उन्हें एसिड रिफ्लक्स (एसिड रिफ्लक्स) से जागना पड़ता है। आमाशय रसअन्नप्रणाली में)। ऐसा उत्सर्जन रात के दौरान कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जाग जाता है।

बच्चों में

चिंतित माताएँ इस तथ्य से चिंतित रहती हैं कि उनके शिशु अक्सर रात में जागते हैं और रोते हैं। शिशुओं के रोने से माता-पिता को चिंतित नहीं होना चाहिए। जागते समय बच्चे को दिन के समय जो व्यवधान प्राप्त होते हैं, वे जागने का कारण बन सकते हैं। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए अनुभव सहज रूप मेंउसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करें।

नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। यदि कोई माँ अपने बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात में दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे मां बच्चे को दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर रात में बच्चे को दूध की जगह पानी पीना सिखाएं। अगर माता-पिता लगातार और धैर्यवान रहें तो उम्र के साथ बच्चे की रात में जागने की आदत छूट जाएगी।

शिशुओं को अक्सर उनके चयापचय के कारण पेट में ऐंठन का अनुभव होता है बच्चे का शरीरअभी तक सामान्य स्थिति में नहीं लौटा है. इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, पेट के क्षेत्र को गर्म करने वाला गर्म डायपर और विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चों को परेशान कर सकता है। जब किसी बच्चे के दांत निकल रहे होते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मनमौजी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट पहुंचाती है। आपका तापमान बढ़ सकता है. माताओं को इस समय अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य मदद लेनी चाहिए।

शिशुओं के पास बहुत है संवेदनशील त्वचा. पूरा गीला डायपर बच्चे को परेशान करता है और वह जाग जाता है। सर्दी होने पर बच्चे को ठीक से नींद नहीं आती, क्योंकि वह खांसी, खांसी और बुखार से परेशान रहता है। वयस्कों की तरह, बच्चे भी असहज बिस्तर, अनुपयुक्त कपड़ों और नर्सरी में असुविधाजनक हवा के तापमान के कारण खराब नींद लेते हैं। तेज़ आवाज़ें उन्हें डराती हैं और परेशान करती हैं तेज़ गंध. अगर बच्चा बनाता है इष्टतम स्थितियाँ, वह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात में जाग जाते हैं और अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो. बच्चे अक्सर डरते हैं तो जाग जाते हैं। अपने बच्चे को सही तरीके से सुलाना बहुत ज़रूरी है। जब उसे प्यार करने वाले माता-पिता बिस्तर पर लिटाते हैं, वातावरण अनुकूल होता है और बच्चा स्वस्थ होता है, तो उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

इंसान रात में क्यों जागता है?

मेलाटोनिन एक नींद का हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटों के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, तो व्यक्ति को पता नहीं चलता कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव अवरुद्ध हो जाता है। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफ़िक परीक्षा रोगी की खराब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें देगा।

सोम्नोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उनका विश्लेषण करके, उन्हें छोड़कर नकारात्मक कारक, आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20°C होना चाहिए। बच्चों के शयनकक्ष में - 18-21°C. के अनुसार, एक सोते हुए आदमी का शरीर शारीरिक प्रक्रियाएं, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि आपका बच्चा अक्सर पसीने से भीगकर उठता है, तो आपको उसके कंबल और पायजामे को हल्के रंग के कंबल और पायजामे में बदलने की जरूरत है।

बार-बार जागना

रात में बार-बार जागने के कारणों में ये शामिल हो सकते हैं: कार्यात्मक विकारशरीर (पैरासोम्निया)। डॉक्टर की मदद के बिना इनसे निपटना संभव नहीं होगा। पैरासोमनिआस में शामिल हैं:

• नींद में चलना (रात में अनजाने में चलना);
• अस्पष्ट रात्रि भय, दुःस्वप्न;
• एन्यूरिसिस (रात में अनैच्छिक पेशाब);
• नींद पक्षाघात.

एक ही समय पर

लोग रात में एक ही समय पर क्यों जागते हैं, इसे शरीर रचना विज्ञान को समझने से समझा जा सकता है मानव शरीरऔर इसके कामकाज के चक्र। यदि आपकी नींद खराब है, तो डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें, वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• इंसान पित्ताशय की थैलीसक्रिय रूप से 23.00 से 1.00 घंटे तक काम करता है। यह वह अवधि है जब दिन के दौरान सेवन की गई वसा शरीर के पित्त एसिड द्वारा टूट जाती है। यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो आपको हल्का आहार लेना चाहिए और सोने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश, निंदा, क्षमा करने में असमर्थता - संभावित कारणइस दौरान नींद की कमी.
• 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर का काम शुरू हो जाता है सक्रिय चरण. यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों को संसाधित करता है। शाम का पेय मादक पेय, वसायुक्त भोजनइस समय लीवर पर अधिक भार होने के कारण नींद की कमी हो सकती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, क्रोध और अपराधबोध भी रात 1:00 बजे के बाद अनिद्रा का कारण है।
• 5.00 से 7.00 बजे तक आंतों का सक्रिय चरण होता है। उनका सारा काम सफाई पर केंद्रित है। अधिक बार सुबह के समय, एक व्यक्ति प्रसंस्कृत खाद्य मलबे से आंतों को खाली कर देता है। यदि कोई मानता है कि इस अवधि के दौरान नींद में बाधा डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो उसे आंत्र सफाई प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।

हर रात

आपको रात में नींद क्यों नहीं आती, अगर आप ध्यान से देखें तो यह समझ में आ सकता है शयन क्षेत्र. अक्सर नींद में रुकावट असुविधाजनक बिस्तर या उस कमरे के असामान्य वातावरण के कारण होती है जिसमें आपको रात बितानी होती है। बासी हवा, तीखी गंध, सोने से पहले पी गई कॉफी, भावनात्मक परेशानी - ये बहुत दूर हैं पूरी सूचीअच्छे रात्रि विश्राम में बाधा उत्पन्न करने वाले कारण।

सुबह के 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग जाग जाते हैं। खांसी तेज हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो जाते हैं। यदि आप इस अवधि के दौरान जागते हैं, तो आपको अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए - उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ दें। अतिसंवेदनशील अवसादग्रस्त अवस्थाएँलोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं.

ठंडे पसीने में

चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के रात में ठंडा पसीना बहाते हुए क्यों उठता है। अन्य लक्षणों के साथ-साथ ठंडा पसीना आना भी है नैदानिक ​​तस्वीरनिम्नलिखित रोग:

• संक्रामक रोग होने पर रोगी को अंदर फेंक दिया जाता है ठंडा पसीना, उसे बुखार है. वायरल विकृति: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ ठंड के मौसम में पसीना आता है त्वचा.
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जिससे व्यक्ति की नींद भी खुल जाती है। वह ठंडे पसीने से लथपथ उठता है।
• रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी, पुरानी शराब के रोगियों की विशेषता, ठंड और ठंडे पसीने के साथ होती है। शराबी बेचैनी से सोता है और अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
• मानसिक बिमारीविशेषता हैं लगातार पसीना आना. चिड़चिड़ाहट जब मानसिक विकारऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे हाथ-पैरों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने में जाग उठता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होने लगता है। बुरा सपनाऔर सामान्य शारीरिक अस्वस्थता अक्सर इन रोगियों को पीड़ा देती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन अक्सर महिलाओं में ठंडा पसीना या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप के लिए, घुड़दौड़ रक्तचापपसीने के साथ। संकुचन के दौरान शरीर थर्मोरेग्यूलेशन के सुरक्षात्मक गुण को चालू कर देता है रक्त वाहिकाएं. मूत्रवर्धक लेना ( दवाएं, मूत्र निर्माण की दर में वृद्धि) से निम्न रक्तचाप रात में जागने को उत्तेजित कर सकता है।
• बीमारी थाइरॉयड ग्रंथिको प्रभावित करता है मनो-भावनात्मक स्थितिबीमार। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति प्रभावित होती है भौतिक राज्यपूरा शरीर। हार्मोनल असंतुलनठंडा पसीना आ सकता है.

रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?

यदि रात में पेशाब करने में समस्या है, तो आपको शाम 7 बजे के बाद अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको शाम के समय इनसे बचना चाहिए। संक्रामक रोग मूत्र तंत्र, नॉक्टुरिया, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह मेलिटस रात में पेशाब करने की इच्छा को उत्तेजित कर सकता है। यह मूल कारण का इलाज करने लायक है, प्रभाव का नहीं: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। जो मूत्रवर्धक हैं और नींद में खलल डालते हैं उन्हें मतभेद के रूप में बदलें।

अपनी जीवनशैली पर नजर रखने से आपको रात में जागना बंद करने में मदद मिलेगी। यदि आपने शाम को शराब पी है और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। टीवी के सामने झपकी लेना, दिन में सोने की तरह, आपको रात में जगाने का कारण बन सकता है। खेलकूद और शाम की सैर से मदद मिलेगी जल्दी सो जाना.

आधी रात में कैसे न उठें?

एक आरामदायक बिस्तर, एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा और प्राकृतिक बिस्तर लिनन एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी है, जो दिन के दौरान एक व्यक्ति के उत्कृष्ट स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक हवादार कमरा, शोर की अनुपस्थिति, तेज रोशनी, भावनात्मक अनुभव और अन्य परेशान करने वाले कारक आपको रात में न जागने में मदद करेंगे। जो लोग खराब नींद लेते हैं उन्हें इसका पालन करना चाहिए सरल नियमजो बिना जागे 7-8 घंटों तक सामान्य रात्रि विश्राम बहाल करने में मदद करेगा:

मैं हर दो घंटे में उठ जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?

मैं उठता हूं और सोचता हूं कि मैं कुछ करना चाहता था, लेकिन मुझे याद नहीं है कि यह पहले से ही दूसरा सप्ताह है। जब मैं सुबह उठता हूं तो मुझे पता होता है कि मुझे उठना है और काम के लिए तैयार होना है। यह क्या है?

यह न्यूरोसिस का संकेत हो सकता है - हम सभी या तो इसके प्रति संवेदनशील हैं या पहले से ही पीड़ित हैं।

यह विटामिन की कमी का परिणाम हो सकता है - शरीर अपनी प्रतिरक्षा को ऐसे "नींद रहित" तरीके से सक्रिय करता है। अक्सर ऐसी अनिद्रा वसंत ऋतु में लोगों को होती है।

यदि आपको न्यूरोसिस है, और यदि आप पुरुष हैं, तो इंटरनेट पर ल्यूज़िया (या ल्यूज़िया) के बारे में पढ़ें - ऐसा दिलचस्प पौधा - नर। यदि आप एक महिला हैं, तो होम्योपैथिक नर्वोहील (हेलेव्स्की) या इग्नेसी होमकॉर्ड आपके लिए उपयुक्त हैं - ये सभी दवाएं हैं जो तंत्रिकाओं में सुधार करती हैं। आप गहरी नींद सोएंगे और 150% जागते रहेंगे।

हालाँकि आयुर्वेद एक बहुत अच्छा तरीका सुझाता है - गेहूँ को अंकुरित करने के लिए - वहाँ भी है " तंत्रिका विटामिन" - बी6 बी12, और ऊर्जा के लिए (अंकुर डामर से टूट जाता है - जब आप अंकुरित अनाज खाते हैं, तो आपको यह ऊर्जा उससे मिलती है)

इसे अंकुरित करना बहुत आसान है - एक (साफ) कपड़ा लें, बिना टूटे हुए गेहूं को एक पतली परत में फैलाएं, ऊपर से एक कपड़े से ढक दें और - इसे पानी से सींचें (अच्छा))) - अगले दिन - सब कुछ तैयार है।

बेहतर महसूस करने के लिए, और बहुत जल्दी, इस अनाज को दिन में 3-5 चम्मच खाना पर्याप्त है

शायद यह किसी प्रकार का काम या ऐसी जगह का सिंड्रोम है जहां आप अक्सर जाते हैं।

मेरे जीवन में एक ऐसा दौर आया जब मैं हर दिन लगभग पूरे समय काम पर रहता था, और केवल घर पर ही सोता था (मैं केवल 7 घंटे घर पर रहता था)। और मुझे इस बात का अंदाज़ा भी नहीं था कि मेरे साथ ऐसी दिलचस्प चीज़ें घटित हो सकती हैं। जब मैं रात को उठता था, तो मैं अक्सर यह नहीं बता पाता था कि मैं काम पर था या घर पर (कार्यस्थल पर समान आकार का एक कमरा था)। यह प्रभाव विशेष रूप से प्रभावी था यदि आप कभी-कभार छुट्टी के दिन शराब पीते थे और सो जाते थे। मैं यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था कि क्या मैं घर पर हूं या क्या उन्होंने मुझे काम पर सोने के लिए जगह दी है। सामान्य तौर पर, कभी-कभी से अधिक कामआप थोड़ा भूलने लगते हैं कि घर कैसा दिखता है और छत नीचे चली जाती है। सच है, यह एहसास जागने के बाद लगभग आधे मिनट तक रहता है, फिर आप होश में आ जाते हैं। हो सकता है आपने भी जरूरत से ज्यादा काम किया हो?

सभी लोगों के लिए, नींद के निम्नलिखित चरण होते हैं: गहन निद्राऔर सतही. वे बारी-बारी से चलते हैं कुछ समय(औसतन यह सिर्फ दो घंटे है)। सभी लोग गहरी नींद के एक चरण के बाद जागते हैं, लेकिन उन्हें इसकी याद नहीं रहती।

और जब कोई बात किसी व्यक्ति को चिंतित करती है, तो गहरी नींद बीतने के बाद मस्तिष्क तुरंत काम करना शुरू कर देता है। अपने अंदर झांको, इस बारे में सोचो कि तुम्हें क्या परेशान कर रहा है।

रात के समय शहद वाला दूध या पुदीने वाली चाय पिएं।

मैं एक वयस्क के रूप में रात में हर 2 घंटे में जागता हूं

कृपया मदद करें अगली समस्या(या यह एक आदत है):

मैं लगभग हर घंटे 1-10 मिनट के लिए उठता हूं, कुछ खाता हूं या नहीं खाता हूं, फिर सो जाता हूं।

1. यह स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है?

2. क्या मुझे समायोजन या पुनर्निर्माण की आवश्यकता है?

3. कैसे ठीक करें?

1.अनियंत्रित खान-पान.

3. मेरी पत्नी परेशान हो जाती है अगर सुबह तक मैं सारी रोटी खा लेता हूं, मान लीजिए, और उसके पास नाश्ते में खाने के लिए कुछ भी नहीं है।

4. मैंने खुद को सख्ती से सीमित करना शुरू कर दिया - मेरा वजन तेजी से कम हो रहा था।

वे। यह कुछ इस तरह दिखता है:

मे सो रहा हूँ। आमतौर पर यह लगभग एक घंटे का होता है. कभी-कभी सोने का समय मिनटों की सीमा में भिन्न होता है।

फिर मैं जाग जाता हूं, जैसा कि मुझे लगता है, आदत से बाहर है।

अगर मुझे भूख लगती है, तो मैं रसोई में जाता हूं, खाने के लिए कुछ ढूंढता हूं, खाता हूं, फिर बिस्तर पर लौट आता हूं और लगभग तुरंत सो जाता हूं।

अगर मुझे बहुत भूख नहीं है या मैं अभी-अभी उठा हूं, तो मैं समय देखता हूं और बिस्तर पर वापस चला जाता हूं। मैं एक या दो मिनट के लिए जाग रहा था, यानी, मैं बिस्तर पर बैठ गया और अपने पेट की बात सुनी, या रसोई के रास्ते में मैंने अपने पेट की बात सुनी, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में खाना नहीं चाहता था और वापस लेट गया नीचे, लगभग तुरंत ही सो गया।

मैं हर बार नहीं खाता.

कभी-कभी मैं सिर्फ पानी पीता हूं। कभी-कभी भूख का अहसास इतना तेज होता है कि ऐसा लगता है कि अगर मैं खाना नहीं खाऊंगा तो सो नहीं पाऊंगा। कभी-कभी एक रात में एक पाव रोटी खाना संभव होता था।

सिद्धांत रूप में, मैं रात में काफी चुनिंदा (होशपूर्वक?) खाता हूं। वे। उदाहरण के लिए, मैं दिन के दौरान खुद को चीनी, मिठाई या रोल खाने की अनुमति नहीं देता, और मैं रात में भी नहीं खाता। लेकिन यह ब्रेड और पनीर के साथ उस तरह काम नहीं करता है। जाहिर तौर पर अवचेतन रूप से मैं उन्हें "हानिकारक" नहीं मानता। मैंने कभी वह नहीं खाया और न ही खाती हूं जो मुझे एक दिन पहले बताया गया था कि यह सुबह या कल के लिए मेरी बेटियों के लिए है, मान लीजिए, भले ही हम इसे छिपाएं नहीं।

अगर मैं घर पर, होटल में या सैर पर नहीं होता, तो मैं जाग जाता हूं, मुझे एहसास होता है कि खाने के लिए कुछ नहीं है और मैं तुरंत सो जाता हूं। कभी-कभी मैं एक मिनट से भी कम समय तक जागता रहता हूं।

समस्या हमेशा से थी, लेकिन पहले मैं 2-3 बार उठती थी, अब यह अधिक हो गई है और मैंने अधिक खाना शुरू कर दिया है।

नींद आने में कोई समस्या नहीं होती.

सामान्य तौर पर, मुझे सुबह तक पर्याप्त नींद मिल जाती है।

खुद को सोने का आदी बनाने के लिए, और रात में शर्माने से बचने के लिए, मैं अब निम्नलिखित प्रणाली को लागू करने का प्रयास कर रहा हूं:

मेरी पत्नी एक केबल का उपयोग करके रेफ्रिजरेटर को लॉक कर देती है (मैंने इसे विशेष रूप से इसी उद्देश्य के लिए बनाया है)। मैं चाबी अपनी पत्नी को देता हूं. घर पर दो रेफ्रिजरेटर हैं. दूसरे में जैम और अचार होता है; मैं वहां से लगभग कभी नहीं खाता।

रात में मैं अपने फोन पर एक ऐप का उपयोग करके ट्रैक करता रहता हूं कि मैं कब उठा और कब लेट गया।

पुरुष, उम्र 37 वर्ष, ऊंचाई 164 वर्ष, वजन 70 किलोग्राम, विवाहित, उसकी एक बेटी (14 वर्ष) है।

पिछले दो वर्षों से मैं नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहा हूँ, सप्ताह में कम से कम 3 बार (पहले यह शारीरिक प्रशिक्षण + तैराकी था, फिर "रॉकिंग", और पिछले छह महीनों से यह मुक्केबाजी है)।

दो साल पहले मेरा वजन 81 किलो था, जो बिना व्यायाम और अनियंत्रित खान-पान के 3 साल में बढ़ गया।

पहले आठ महीनों के दौरान, मैंने धीरे-धीरे अपना वजन घटाकर 70 किलोग्राम कर लिया। फिर बिना कार्बोहाइड्रेट के 3 सप्ताह तक एक प्रयोग किया गया - मेरा वजन 66 किलोग्राम तक कम हो गया। गैस्ट्रिटिस खराब हो गया और मैं सामान्य स्थिति में लौट आया संतुलित आहारकोई जंक फूड नहीं.

अब वजन 70 यानी किलो के आसपास स्थिर है।

मैं डॉक्टरों के पास कम ही जाता हूं. मैं स्व-दवा और "जादू टोना" में रुचि नहीं रखता।

परीक्षाओं के अनुसार डॉक्टरों ने मेरे लिए क्या दस्तावेज तैयार किए:

क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस - क्या आप हेपेटाइटिस ए से गंभीर रूप से बीमार हैं? 4-5 साल की उम्र में. + पित्ताशय में मोड़ की एक ख़ासियत है (एक बार संस्थान में मेरी पढ़ाई के दौरान अल्ट्रासाउंड स्कैन पर रेत थी। एक साल पहले मेरा अल्ट्रासाउंड स्कैन हुआ था और कुछ भी नहीं था)।

एफजीएस के अनुसार क्रोनिक गैस्ट्राइटिस + गैस्ट्रोडुओडेनाइटिस, इसके साथ मुझे एक बार क्षेत्रीय अस्पताल ले जाया गया। दौरा पड़ने के बाद, उन्हें एम्बुलेंस में ले जाया गया, और एक बार स्वयं उनकी जांच की गई गंभीर दर्दएक बार फिर। खैर, अगर आप कुछ हानिकारक खाते हैं या नियम तोड़ते हैं तो समय-समय पर दर्द होता है।

ऐसा करने के लिए, एक ग्लूकोमीटर खरीदें और इन हमलों के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापें।

किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना भी उचित है।

मैं अपनी बीमारी के साथ कहाँ जा सकता हूँ?

मनोविज्ञान मंच

मैं अक्सर रात में हर घंटे जागता हूं। जागो।

नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011

मुझे अक्सर रात में जागना शुरू हो जाता है या मैं रात में नहीं उठता, मुझे समझ नहीं आता... मैं सो रहा हूं या नहीं, किसी प्रकार की अवास्तविकता की अनुभूति होती है, और इन क्षणों में मृत्यु का भय प्रकट होता है . मुझे लग रहा है कि बस थोड़ा और और मैं मर जाऊंगा, मेरे हाथ और पैर कुछ कमजोर हो गए हैं, मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है और ऐसा लग रहा है कि मेरा दम घुट रहा है, मैं लार नहीं निगल सकता, मुझे पसीना आ रहा है बहुत। कभी-कभी मैं रात में जाग जाता हूं और अपने सीने में तेज कंपन महसूस करता हूं। मेरे साथ गलत क्या है?

यह सब लगभग 2 साल पहले शुरू हुआ था, लेकिन पहले मुझे रात में शायद ही कभी यह स्थिति होती थी, शायद महीने में एक बार, लेकिन अब मैं लगभग हर दिन रात में उठता हूं और ऐसा होता है।

व्लादिमीरस्टार 08 दिसंबर 2011

नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011

व्लादिमीरस्टार 08 दिसंबर 2011

और आप इस घटना को अपने मानस की असामान्य और दूर की प्रतिक्रिया के रूप में अपने जीवन की किन समस्याओं से जोड़ सकते हैं?

नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011

शायद हाँ, लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से ऐसे मुद्दों से नहीं निपटते हैं, हालाँकि निश्चित रूप से वे एक बुद्धिमान चेहरा बना सकते हैं।

मैंने सोचा कि मनोचिकित्सक यही करते हैं? वे मंच पर हैं, शायद वे आपको सलाह दे सकें।

व्लादिमीरस्टार 08 दिसंबर 2011

उनके पिता की मृत्यु, फिर 2 साल बाद उनके दादा की मृत्यु। शायद इसी वजह से?

मैंने सोचा कि मनोचिकित्सक यही करते हैं?

नेप्सिक्स 08 दिसंबर 2011

कुछ लोक "चिकित्सकों", उन्नत "जीवन शिक्षकों", गुप्त प्रथाओं, दवाओं आदि के साथ। क्या आपने कोई सौदा किया?

व्लादिमीरस्टार 09 दिसंबर 2011

बस यह ध्यान रखें कि ऐसा नहीं है आधिकारिक बीमारी, घटना की प्रकृति अज्ञात है, "जोखिम समूह" आइटम पर ध्यान दें और किसी सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाएं, शायद वह कुछ उपयोगी सलाह देगा।

एलेना7 09 दिसंबर 2011

मुझे अक्सर रात में जागना शुरू हो जाता है या मैं रात में नहीं उठता, मुझे समझ नहीं आता... मैं सो रहा हूं या नहीं, किसी प्रकार की अवास्तविकता की अनुभूति होती है, और इन क्षणों में मृत्यु का भय प्रकट होता है . मुझे लग रहा है कि बस थोड़ा और और मैं मर जाऊंगा, मेरे हाथ और पैर कुछ कमजोर हो गए हैं, मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है और ऐसा लगता है कि मेरा दम घुट रहा है, मैं लार नहीं निगल सकता, मुझे पसीना आ रहा है बहुत। कभी-कभी मुझे छाती क्षेत्र में तेज़ कंपन महसूस होता है। मेरे साथ गलत क्या है?

किसी मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाएँ (मेरा मतलब है, मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि किसी विशेषज्ञ के पास चिकित्सीय शिक्षा) . मैं कोई धारणा नहीं बनाऊंगा; व्यक्तिगत जांच आवश्यक है। और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा.

अंतोशका 09 दिसंबर 2011

रात में मैं अक्सर जागने लगता हूं या नहीं जागता, समझ नहीं आता... मैं सो रहा हूं या नहीं, किसी तरह की असत्यता की अनुभूति होती है और इन क्षणों में मृत्यु का भय प्रकट होता है। मुझे लग रहा है कि बस थोड़ा और और मैं मर जाऊंगा, मेरे हाथ और पैर कुछ कमजोर हो गए हैं, मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है और ऐसा लगता है कि मेरा दम घुट रहा है, मैं लार नहीं निगल सकता, मुझे पसीना आ रहा है बहुत। कभी-कभी मुझे छाती क्षेत्र में तेज़ कंपन महसूस होता है। मेरे साथ गलत क्या है?

आपको व्युत्पत्ति ("अवास्तविकता की भावना" के संबंध में) और घबराहट के दौरे ("मृत्यु का भय प्रकट होता है, एक भावना है कि बस थोड़ा सा और और मैं मर जाऊंगा") है।

मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों द्वारा इसका इलाज (और काफी सफलतापूर्वक) किया जाता है।

पुजारी, तांत्रिक, जादूगर और जादूगर इससे भी बुरा करेंगे, क्योंकि वे इस मुद्दे के बारे में कुछ भी नहीं समझते हैं।

इस विषय पर पुजारी से बात करें.

एपर्चर 09 दिसंबर 2011

मैं पुजारियों के बारे में अलग से बात करूंगा, लेकिन नहीं करूंगा।

वोलोडा को उकसाने की कोई ज़रूरत नहीं है: पहले से ही मंच पर आप उसकी पीड़ा से साँस नहीं ले सकते

व्लादिमीरस्टार 09 दिसंबर 2011

आपके पास व्युत्पत्ति है

वोलोडा को उकसाने की कोई जरूरत नहीं:

एपर्चर 09 दिसंबर 2011

मुख्य उत्तेजक लेखक का पश्चाताप.

हम्म. ऐसा ही हो, मैं उदारतापूर्वक क्षमा करता हूँ बी)

नेप्सिक्स 09 दिसंबर 2011

मैंने सोमवार के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लिया.. वहां जाना थोड़ा उबाऊ है, लेकिन रात में जागने पर यह स्थिति मुझे अधिक चिंतित करती है..

टेनेब्रम 09 दिसंबर 2011

अंतोशका 10 दिसंबर 2011

निदान करने से पहले, पढ़ें कि व्युत्पत्ति क्या है।

किसी मृत व्यक्ति के लिए मोमबत्ती जलाएं।

एलेना7 10 दिसंबर 2011

मैंने सोमवार के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लिया.. वहां जाना थोड़ा उबाऊ है, लेकिन यह स्थिति मुझे रात में अधिक चिंतित करती है..

टेनेब्रम 10 दिसंबर 2011

आपने अच्छा किया. यदि यह बहुत अधिक परेशानी वाली बात नहीं है, तो कृपया अपनी यात्रा के परिणाम लिख लें।

ख़ैर, मनोचिकित्सक के पास जाने से कोई परिणाम नहीं मिलेगा। वे एक व्यक्ति को वीएसडी (एनएसडी) और/या स्लीप पैरालिसिस देंगे, ट्रैंक्विलाइज़र लिखेंगे - और बस इतना ही।

तो परिणाम या तो समान होगा या पूरी तरह से इस दुनिया से बाहर होगा। हर हाल में वे नियुक्ति करेंगे लक्षणात्मक इलाज़. और अगली पुनरावृत्ति तक.

व्लादिमीरस्टार 10 दिसंबर 2011

उसे ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट से भर दिया

टेनेब्रम 10 दिसंबर 2011

"सक्षम" चिकित्सा उपरोक्त से किस प्रकार भिन्न थी?

उसी तरह जिस तरह से मिर्गी की गतिविधि का उपचार/उपचार मनोविकृति संबंधी स्थितियों के उपचार से भिन्न होता है, जिसमें मस्तिष्क के कुछ कार्यों के दमन (और/या निषेध) की आवश्यकता होती है।

व्लादिमीरस्टार 10 दिसंबर 2011

उसी प्रकार जिस प्रकार मिर्गी की गतिविधि का उपचार/उपचार मनोविकृति संबंधी स्थितियों के उपचार से भिन्न होता है,

अर्थात्, मिर्गी की गतिविधि दैहिक प्रकृति की होती है, और मनोविकृति संबंधी स्थितियाँ मनोवैज्ञानिक और चारित्रिक दोषों के परिणाम होती हैं।

एलेना7 10 दिसंबर 2011

ख़ैर, मनोचिकित्सक के पास जाने से कोई परिणाम नहीं मिलेगा।

अच्छा, तुम इतनी जल्दी में क्यों हो, टेनेब्रम। यह व्यर्थ नहीं था कि मैंने लेखक से क्या और कैसे लिखने को कहा.. इसलिए, हम प्रतीक्षा करते हैं, श्रीमान, और फिर हम देखेंगे।

नेप्सिक्स 12 दिसंबर 2011

मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने मुझे ईईजी और परीक्षण के लिए भेजा.. उसने मुझे परीक्षण के परिणाम देखने नहीं दिए, लेकिन ईईजी ने सामान्य बताया, केवल कुछ प्रकार की अवसादग्रस्तता की पृष्ठभूमि व्यक्त की गई थी.. उसने मुझे एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा, लेकिन 2 महीने तक वेटिंग लिस्ट थी..

संक्षेप में, अंत में उसने कहा कि मेरे साथ सब कुछ ठीक है और मैं यह सब कर रही हूं, कि मैं रात में जागती हूं और इस तरह महसूस करती हूं और सेना से घास काटने के लिए आई हूं (मैंने इसके बारे में सोचा भी नहीं था) यह, मेरे पास एक स्थगन है))))

एलेना7 12 दिसंबर 2011

वह मुझे एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजता है, लेकिन उसके लिए प्रतीक्षा सूची 2 महीने की है..

दो महीने इंतजार न करें, अपने क्षेत्र में एक अच्छा डायग्नोस्टिक सेंटर ढूंढें। न्यूरोलॉजिस्ट को शुल्क का भुगतान करने दें, लेकिन वे आपकी विस्तार से जांच करेंगे।

यह अच्छा होगा यदि आप भी उस परीक्षा से गुजरें जिसके बारे में टेनेब्रम ने लिखा है - पॉलीसोम्नोग्राफी।

क्या मैं रात में एक ही समय पर जागता हूँ - एक आदत या एक लक्षण?

रात्रि जागरण के कारण

रात में जागने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत कम ही वे केवल शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होते हैं। अक्सर, एक ही समय पर नींद में नियमित रुकावट यह संकेत देती है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ा होता है, लेकिन अधिक बार यह आंतरिक अंगों की विकृति का संकेत देता है जो आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित जैविक घड़ी के अनुसार काम करते हैं।

शारीरिक

शारीरिक कारणों से नींद न आने या नींद की गुणवत्ता में समस्याएँ पैदा होने की संभावना अधिक होती है। जब आप रोशनी, भूख की भावना या पड़ोसी के खर्राटों से परेशान होते हैं तो भरे हुए कमरे में सोना या सो जाना मुश्किल होता है। गंभीर थकान के साथ, एक व्यक्ति तीव्र जोखिम के साथ भी स्विच ऑफ कर देता है बाहरी उत्तेजन. लेकिन तेज़ चरण में नींद के 1-2 चक्र के बाद, जब हम विशेष रूप से हल्की नींद लेते हैं, तो वह जाग सकता है।

जो लोग रात में रोशनी या टीवी चालू किए बिना सो नहीं सकते, वे नियमित रूप से रात में जाग जाते हैं। सो जाने के लगभग 3-4 घंटे बाद, प्रकाश और ध्वनि हस्तक्षेप करने लगती है और नींद बाधित हो जाती है। लेकिन जैसे ही आप उनका स्रोत बंद कर देते हैं, वे वापस आ जाते हैं और बाकी रात शांति से बीत जाती है। यदि इसे नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होगा, और व्यक्ति रात में जागना शुरू कर देगा।

रात में लगभग एक ही समय पर लगातार जागने का एक और आम कारण ऑक्सीजन की कमी है।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करते हैं, लेकिन उसमें हीटिंग उपकरण हैं या कई फूल हैं जो रात में ऑक्सीजन को अवशोषित करते हैं, तो कुछ घंटों के बाद कमी हो जाएगी ताजी हवातुम्हें जगा देगा.

जिन शिशुओं की माताएं एक निश्चित दिनचर्या की आदी होती हैं, वे अक्सर एक ही समय पर उठती हैं। शरीर लंबे समय तक याद रखता है कि उसे बच्चे को दूध पिलाना है या यह जांचना है कि वह गीला है या नहीं। एक वातानुकूलित प्रतिवर्त, जिसमें जागृति भी शामिल है, लगभग एक महीने में विकसित होता है। लेकिन किसी आदत को छोड़ने में बहुत अधिक समय लगता है।

को शारीरिक कारकभी लागू करें उम्र से संबंधित परिवर्तननींद की संरचनाएँ। वैज्ञानिकों ने पाया है कि युवा लोगों में, रात के दौरान, धीमा चरणयानी व्यक्ति गहरी नींद सोता है।

लेकिन धीरे-धीरे चक्रों की संरचना बदल जाती है, और वृद्ध लोगों में भी तेज़ चरणआधी रात के आसपास नींद हावी होने लगती है। इसलिए जरा-सी आहट से वे जाग जाते हैं। और चूँकि सुबह तक रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता काफ़ी कम हो जाती है, इसलिए दोबारा सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है। यहीं से इस मिथक का जन्म हुआ कि बूढ़े लोगों को कम नींद की ज़रूरत होती है।

मनोवैज्ञानिक

कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएंइसका सीधा असर हमारी नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। सोमनोलॉजिस्ट के पास भी है विशेष शब्द, जो उन्हें एकजुट करता है - "इंट्रासोमनिक विकार"। रात में जागने का सबसे आम कारण तनाव है। इसका खुलासा करो गंभीर परिस्तिथीयह काफी कठिन हो सकता है और कभी-कभी किसी अनुभवी विशेषज्ञ की मदद के बिना इसका सामना करना असंभव भी होता है।

तनाव के लिए, सबसे आम शिकायतें इस प्रकार हैं: "मैं चिंता की भावना के साथ हर रात 3 बजे उठता हूं।" कभी-कभी ऐसे लोगों को बुरे सपने या गंभीर अवसादग्रस्त सपने सताते हैं, जिनके कथानक उन्हें याद नहीं होते।

अनियंत्रित उपयोग नींद की गोलियांकेवल समस्या को बढ़ाता है और अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास को भड़काता है।

भावनात्मक विकार कोई भी अतिरंजित भावना है जिसे कोई व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता है। इस मामले में, वह स्पष्ट रूप से समझता है कि वास्तव में उसे सोने से क्या रोकता है: क्रोध, भय, प्यार में पड़ना, ईर्ष्या, आदि। लेकिन इन हालातों से निपटना संभव नहीं है. ऐसी स्थिति में एक सक्षम मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है।

रोग

लेकिन ज्यादातर मामलों में गंभीर विकृति वाले लोगों की शिकायत होती है कि वे सुबह 3 बजे उठते हैं और सो नहीं पाते हैं। वैसे, यह वह समय है (प्लस या माइनस आधा घंटा) जो अनिद्रा के इस रूप से पीड़ित लोगों द्वारा सबसे अधिक बार देखा जाता है। लोगों ने इसे "जादूगरनी का समय" कहा, और यह अकारण नहीं था। एक स्वस्थ व्यक्ति इस समय गहरी नींद में होता है, जिसका अर्थ है कि वह रक्षाहीन और आसानी से सुझाव देने वाला होता है। आओ और जो चाहो करो.

वैज्ञानिकों की दिलचस्पी इस बात में हो गई कि रात के दौरान हमारे शरीर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं। और उनके शोध के नतीजे यही दर्शाते हैं:

• 21-23 घंटे - शरीर धीरे-धीरे नींद के लिए तैयार होता है: शरीर का तापमान गिरता है, नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, प्रतिरक्षा "पंप" होती है, पुनर्जनन प्रक्रियाएं सबसे अधिक सक्रिय होती हैं।
• 23-01 बजे - बहुत ज़्यादा गाड़ापनमेलाटोनिन, पित्ताशय सक्रिय होता है (यदि यह पैथोलॉजिकल है, तो इस समय सो जाना मुश्किल होगा), दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। यह सही समयआराम के लिए.
• 01-03 - लीवर सक्रिय है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को तीव्रता से साफ करता है। गहरी नींद प्रबल होती है, मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है।
• 03-05 - फेफड़ों को साफ करने का समय, मेलाटोनिन एकाग्रता कम हो जाती है। सुबह करीब 4 बजे इसे मनाया जाता है न्यूनतम तापमानशरीर, हृदय धीमा हो जाता है।
• 05-07 - शरीर जागने की तैयारी कर रहा है, मेलाटोनिन की मात्रा न्यूनतम है। 5 से 6 बजे के बीच रक्तचाप तेजी से बढ़ता है - सुबह के समय दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

स्वाभाविक रूप से, ये सामान्यीकृत डेटा हैं; प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। लेकिन एक ही समय में लगातार जागना उन अंगों की विकृति के लक्षणों में से एक है जो इस अवधि के दौरान सक्रिय होते हैं।

निदान एवं उपचार

अगर शारीरिक कारणनियमित रात्रि जागरण को बाहर रखा गया है, आपको विशेषज्ञों से सहायता लेने की आवश्यकता है। डॉक्टर के पास जाने और उससे यह सवाल पूछने में कुछ भी गलत नहीं है: "मुझे रात में सोने में परेशानी होती है और मैं अक्सर उठ जाता हूं - मुझे क्या करना चाहिए?"

यह समस्या आम है, और आमतौर पर एक व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है योग्य सहायता. निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति से अलार्म बजना चाहिए:

• हवा की कमी;
• भयंकर सरदर्द;
• छाती क्षेत्र में दबाव;
• अंगों का सुन्न होना;
• चक्कर आना और मतली;
• दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में भारीपन और दर्द;
• खांसी और सांस लेने में कठिनाई;
• तचीकार्डिया और गंभीर भय।

सबसे अधिक संभावना है, आपको आंतरिक अंगों की विकृति की पहचान करने के लिए एक परीक्षा से गुजरने के लिए कहा जाएगा। इसे मत छोड़ें - जितनी जल्दी बीमारी का पता चलेगा, उतनी जल्दी अधिक संभावनापूर्ण इलाज. जब बीमारी कम हो जाती है, तो नींद तुरंत सामान्य हो जाती है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया और भावनात्मक विकारऑटो-ट्रेनिंग के साथ इलाज किया गया और साँस लेने के व्यायाम. आमतौर पर दवाओं के उपयोग के बिना समस्या का समाधान संभव है। लेकिन अगर आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो हल्की शामक दवाएं दी जा सकती हैं।

यदि अनिद्रा गंभीर या के कारण होती है चिर तनाव, मनोवैज्ञानिक से परामर्श आवश्यक है। ऐसे राज्यों का दमन गंभीर स्थिति की ओर ले जाता है मस्तिष्क संबंधी विकारऔर हृदय संबंधी रोग।

कभी-कभी नींद की गोलियाँ या अवसादरोधी दवाएँ थोड़े समय के लिए निर्धारित की जाती हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाएं जल्दी ही लत बन जाती हैं। इसलिए, यदि आप उनके बिना काम करने में सक्षम हैं, तो तनाव दूर करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

संभावित समस्याएँ

सलाह लेने में शर्मिंदा होकर आप समस्या को दिन-ब-दिन बदतर बनाते जा रहे हैं। रात में नींद की कमी से पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• प्रदर्शन में तेजी से कमी आती है;
• तेजी से थकान प्रकट होती है;
• ध्यान बिखरा हुआ है;
• हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान दिखाई देते हैं;
• उनींदापन लगातार मौजूद है;
• त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है;
• गहरी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं;
• भूख में कमी;
• रात की चिंता और भय प्रकट होता है।

रात में अवांछित वृद्धि जितनी देर तक जारी रहेगी, यह शरीर के लिए उतना ही बुरा होगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से उनका इंतजार करना शुरू कर देता है और इस तरह अनजाने में इन घंटों में अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" सेट कर देता है। और कभी-कभी इसे बंद करने के लिए आपको न्यूरो-भाषाई थेरेपी या सम्मोहन का सहारा लेना पड़ता है।

क्या करें?

क्योंकि मनोवैज्ञानिक स्थितिइसका सीधा असर हमारी नींद पर पड़ता है, घबराएं नहीं। इसे सामान्य करना अक्सर संभव होता है, भले ही आप केवल उस मनोदशा पर ध्यान दें जिसके साथ आप बिस्तर पर जाते हैं।

सबसे पहले, शांति से विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आप रात में क्यों जागते हैं। आप किसी अनसुलझी समस्या के बारे में परेशान करने वाले विचारों से परेशान हो सकते हैं संघर्ष की स्थिति. या हो सकता है कि आपको सोने में असहजता महसूस हो, इसलिए:

• जांचें कि कमरे में पर्याप्त हवा है या नहीं, और शयनकक्ष को हवादार बनाने की आदत डालें;
• अपने लिए बनाएं शांत वातावरण- आपको अंधेरे और मौन में सोने की ज़रूरत है;
• बुनियादी मनोचिकित्सा तकनीकों में महारत हासिल करें: ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान;
• सोने से पहले एक सुखद अनुष्ठान करें: स्नान, पैर या सिर की मालिश, अरोमाथेरेपी;
• बिस्तर पर जाने से पहले बुरे और परेशान करने वाले विचारों को छोड़ना सीखें - किसी सुखद चीज़ का सपना देखना बेहतर है;
• विश्राम योग व्यायाम और आरामदायक श्वास में महारत हासिल करने का प्रयास करें;
• यदि आपको रात की रोशनी के बिना नींद नहीं आती है, तो टाइमर वाला एक मॉडल खरीदें ताकि आपके सो जाने के कुछ समय बाद यह बंद हो जाए।

लेकिन मुख्य बात यह है कि समस्या शुरू न करें! यदि रात्रि जागरण महीने में 2-3 बार से अधिक होता है, तो यह पहले से ही चिंता और विशेषज्ञों से परामर्श का एक कारण है।

कोई अघुलनशील समस्याएँ नहीं हैं, और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में भी, नींद को सामान्य किया जा सकता है। केवल तभी कोई परिणाम नहीं होगा जब आप सुरक्षा के लिए कोई कदम नहीं उठाएंगे अपना शरीरऔर नींद की नियमित कमी के कारण तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है।

समीक्षाएँ और टिप्पणियाँ

डॉक्टर, किसी कारण से मुझे लगातार स्वप्नदोष सताता रहता है।

यह मेरे लिए नहीं है. दरवाजे से बाहर निकलें, बाईं ओर गलियारे के साथ और अगले सपने में।

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क्या आपने देखा है कि आप रात में लगातार जागते रहते हैं?शायद यह एक साधारण असुविधा है जिसे जीवनशैली में समायोजन से हल किया जा सकता है। लेकिन रात में बार-बार जागना इसका संकेत हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. तो, अंतर्निहित समस्या का इलाज करने से आपको वह आरामदायक नींद वापस मिल जाएगी जो आप चाहते हैं।

अगर आपके लिए सुबह 2-3 बजे उठना आम बात नहीं है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब आप ऐसा लगातार और बिना करते हैं प्रत्यक्ष कारण, चिंता का कारण है, जैसा कि CureJoy ने चेतावनी दी है।

अँधेरे में जागने के 8 कारण।

1. ऐसा महसूस होना जैसे बहुत अधिक ठंड या बहुत अधिक गर्मी है।

ख़राब नींद को आपके शयनकक्ष में अनुचित तापमान जैसी सरल चीज़ से समझाया जा सकता है। आपके लिए सो जाना आसान बनाने के लिए आपके शरीर को थोड़ा ठंडा होना चाहिए। लेकिन आपको रुकना नहीं चाहिए! यदि आप पसीने से लथपथ होकर उठते हैं और कंबल उतारना चाहते हैं, तो आपको कमरे का तापमान कम कर देना चाहिए।

समस्या को कैसे ठीक करें:नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, रात की अच्छी नींद के लिए आदर्श तापमान 16 से 20 डिग्री के बीच है। शिशुओं या बच्चों के लिए यह 18 - 22 डिग्री है।

2. रात्रिचर

रात में या बार-बार पेशाब आना निशामेहरात के दौरान कई बार जागना हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, ये प्रक्रियाएँ रात में धीमी हो जाती हैं, जिससे 6-8 घंटे की निर्बाध नींद मिल पाती है। लेकिन अगर आपके पास है निशामेह, आप इतनी देर तक सो नहीं पाएंगे।

रात्रिचर के लक्षण:रात में जागने पर तुरंत पेशाब करने की इच्छा होना। ऐसा लगातार कई बार और नियमित रूप से होता है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें:शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ, खासकर चाय या कॉफ़ी, न पियें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या समस्या है। नोक्टुरिया संक्रमण के कारण भी हो सकता है मूत्र पथ, गर्भावस्था, किडनी की समस्याएं, प्रोस्टेट का बढ़ना या यहां तक ​​कि मधुमेह भी। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी समस्या का कारण क्या है।

3. बुढ़ापा

यह कोई रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सोना और भी मुश्किल हो जाता है। इसी कारण से, आप रात में बार-बार जाग सकते हैं और सुबह बहुत जल्दी उठ सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे गहरी नींद में कम समय बिताते हैं। उन्हें जगाना आसान है. पुरानी बीमारियों से उबरने की ज़रूरत, चिंता या परेशानी आपको एक बार फिर बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करती है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें:यदि आपकी समस्याएँ अवसाद या चिंता से संबंधित हैं, तो नींद की गोलियाँ आपकी मदद करेंगी। लेकिन आपको इसका सेवन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करना चाहिए। नींद की गोलियाँ आपके द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। इसके अलावा, यह नशे की लत है.

रात की बेहतर नींद पाने के लिए दिन में झपकी लेने से बचें।

4. शराब

शराब आपको जल्द ही गहरी नींद में डाल देती है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहती। तेज़ पेय पदार्थों के प्रभाव में नींद बेचैन करने वाली हो जाती है।

समस्या को कैसे ठीक करें:सोने से पहले शराब पीने से बचें! या फिर एक गिलास से ज्यादा न पियें।

5. स्लीप एपनिया.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है। जब आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है तो शरीर आपको जागने के लिए मजबूर करता है।

यह शरीर का जीवित रहने का तंत्र है।

लक्षण स्लीप एप्निया: सिरदर्द, गले में ख़राश, मुँह सूखना, या जागने पर सीने में दर्द। मूड में बदलाव और दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, ये सभी स्लीप एप्निया के लक्षण हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:डॉक्टर द्वारा निदान करने के बाद, लेकिन आपको उपचार चुनने में मदद मिलेगी। आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है, या शायद कम करने के लिए आहार की आवश्यकता हो सकती है अधिक वज़न. आपको धूम्रपान और शराब भी छोड़ना होगा।

6. चिंता या अवसाद.

चिंता या अवसाद के कारण पैनिक अटैक और बुरे सपने आते हैं। यही मुख्य कारण है अस्थिर नींदऔर उसका समय कम कर रहा है। विकार के कारण आपको अतार्किक चिंता या भय महसूस हो सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

समस्या को कैसे ठीक करें:यदि चिंता या अवसाद आपकी नींद में बाधा डाल रहा है, तो आपको इसकी आवश्यकता है पेशेवर मदद. विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या अन्य उपचार की सलाह देते हैं। ध्यान या व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकें भी चिंता को कम कर सकती हैं और आपको अच्छी रात का आराम पाने में मदद कर सकती हैं।

7. बेचैन पैर सिंड्रोम

यदि आप अपने पैरों को हिलाने की अनियंत्रित इच्छा के साथ उठते हैं, तो आपको रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम हो सकता है। यह तंत्रिका संबंधी समस्या. इस बीमारी से पीड़ित कुछ लोग देखते हैं कि उनके पैर धड़कते हैं या उनमें दर्द होता है। रात में लक्षण तीव्र हो जाते हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:यदि आपके पास है यह सिंड्रोम, तुरंत धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। पैरों की मालिश, मध्यम व्यायाम, गर्म स्नान, आइस पैक या हीटिंग पैड से राहत मिलेगी। कुछ डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

8. गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)।

जीईआरडी एक दीर्घकालिक बीमारी है जो इसका कारण बनती है अम्ल प्रतिवाह" पेट का एसिड अन्नप्रणाली में सही ढंग से प्रवेश नहीं कर पाता है। जीईआरडी से पीड़ित लगभग 80 प्रतिशत लोगों में रात के समय लक्षण होते हैं, और अधिकांश को नींद में बाधा का अनुभव होता है।

जीईआरडी के लक्षण: बुरी गंधमुँह से, मतली, निगलते समय दर्द, रात में सीने में जलन, पुरानी खांसी, घरघराहट।

समस्या को कैसे ठीक करें:खाने के बाद सोने और सोने से पहले शराब पीने से बचें। बेहतर होगा कि सोने से 8 घंटे पहले कैफीन और निकोटीन का सेवन न करें।

सारी रात एक बच्चे की मीठी नींद कोई नहीं सो पाता। अधिकांश लोगों के लिए 4-6 अप्रत्याशित जागृतियाँ सामान्य हैं। हालाँकि, यदि आप इतना जागते हैं कि अब सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

5 सबसे सामान्य कारण हैं हम रात को क्यों जागते हैं?. हम उन्हें नीचे सूचीबद्ध करते हैं। लेख में आपको ऐसी जानकारी भी मिलेगी जो नींद की इन समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करेगी।

अनिद्रा का कारण मुझे पेशाब करने की इच्छा है

निशामेहयानी कि रात में पेशाब करने के कई कारण हो सकते हैं। यदि आप पेशाब करने के लिए 2-4 बार उठते हैं, तो शाम को जो पेय पीते हैं उसकी जगह पानी ले लें। लेकिन सादे पानी से नहीं - इसमें एक चुटकी नमक मिलाएं। हमारा शरीर बनाए रखने का प्रयास करता है नमक संतुलन. बिना पानी के बहुत ज्यादा पर्याप्त गुणवत्तानमक पेशाब को उत्तेजित करता है।

समाधान:

सोने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी, चुटकी भर नमक मिलाकर पियें। नमक के कारण पानी हमारे शरीर की कोशिकाओं द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

अनिद्रा का कारण मुझे गर्मी लगती है

शोध से पता चलता है कि गर्मीघर के अंदर नींद आने और शरीर को नींद की स्थिति में बनाए रखने दोनों को रोकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष पर्याप्त ठंडा हो, ऐसे कंबलों का उपयोग करें जो बहुत मोटे न हों, वर्ष के समय के लिए उपयुक्त हों, अपने पजामा को हल्के रंग में बदलने का प्रयास करें।

समाधान:

हम में से प्रत्येक के लिए आरामदायक नींद का तापमानथोड़ा अलग हो सकता है. हालाँकि, शोध से पता चलता है कि हममें से अधिकांश के लिए यह 15.5-18.5°C के बीच है। उत्तम विधिनींद की गुणवत्ता में सुधार - शाम को गर्म स्नान।

अनिद्रा का कारण सोशल नेटवर्क पर देर तक निगरानी रखना है

यदि आपको सोने से पहले फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम पर हर नई पोस्ट को दोबारा पढ़ने की आदत है, तो अगर आपको सोने में परेशानी हो या नींद आने में परेशानी हो तो आश्चर्यचकित न हों। रात को जागना.

शाम को प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है - नींद का हार्मोन. स्थिति इस बात से और भी खराब हो गई है कि हम स्मार्टफोन और टैबलेट को अपने चेहरे के करीब रखते हैं।

समाधान:

सोने से कम से कम एक घंटा पहले प्रकाश उत्सर्जित करने वाले उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। शोध से पता चलता है कि सबसे बड़ी समस्यास्मार्टफोन बनाते हैं. सोने से पहले इनका इस्तेमाल न करें, लेकिन अगर जरूरत पड़े तो इन्हें तब तक इस्तेमाल में रखें कम से कम, चेहरे से 30-60 सेमी की दूरी पर।

अनिद्रा का कारण सोने से पहले शराब पीना है

बहुत से लोग शाम को एक या दो गिलास पीना पसंद करते हैं और सो जाते हैं। हालाँकि, सोने से पहले शराब पीना भविष्य में समस्याओं का कारण बन सकता है। अपनी क्रिया के पहले कुछ घंटों के दौरान, शरीर सक्रिय हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद के सबसे मूल्यवान चरण, तथाकथित आरईएम चरण में संक्रमण करना असंभव हो जाता है। नतीजतन, नींद की लय बाधित हो जाती है - इसके बिना लंबे दिन के बाद ताकत बहाल करना असंभव है।

समाधान:

यदि आप पेय चाहते हैं, तो सोने से कुछ घंटे पहले इसे पियें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को अल्कोहल को संसाधित करने का मौका दें।

अनिद्रा का कारण तनाव है

एक मांगलिक बॉस, एक शरारती बच्चा, वित्तीय समस्याएं - किसी भी प्रकार का तनाव नींद के लिए बुरा है और है रात को जागने का कारण. ध्यान, विश्राम तकनीकें और सभी तनाव प्रबंधन तकनीकें सहायक हो सकती हैं।

समाधान:

अगर वे मदद नहीं करते सरल तरीके, जैसे योग या ध्यान, मनोचिकित्सा का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, व्यवहार थेरेपी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती है क्योंकि यह हमारे दिमाग को तनावपूर्ण विचारों को नियंत्रित करना सिखाती है।

आधी रात को नींद खुली

बिस्तर पर जाने से पहले नींद संबंधी स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए। वे उनके बारे में बहुत कुछ लिखते हैं, उदाहरण के लिए: टीवी न देखें, कॉफ़ी न पियें, आदि, आदि।

अगर कोई व्यक्ति रात में जाग जाए और उसे डर हो कि वह दोबारा सो नहीं पाएगा तो क्या करें? यह डर अतीत से पुष्ट हो सकता है। नकारात्मक अनुभव. उदाहरण के लिए, यदि वह बार-बार 4:00 बजे उठता है और सुबह 7-8 बजे तक करवटें बदलता रहता है। फिर वे अपनी मूल स्थिति में कैसे लौटेंगे?

मुझे कई बार इस समस्या का सामना करना पड़ा है। सौभाग्य से, मैं अपने लिए ढूंढने में सक्षम था प्रभावी समाधान. खोजना सही तरीकामेरे तंत्रिका तंत्र को समझने में बहुत समय, आत्म-निरीक्षण और प्रयास लगा। हालाँकि, अब मुझे हमेशा पता है कि क्या करना है और इसे समझने से आत्मविश्वास और शांति की भावना आती है।

पिछले भाग में, हमने सीखा। अब आइए जानें कि यदि आपकी रात की शांति भंग हो जाए तो क्या करें।

आपको दोबारा सो जाने से कौन रोक रहा है?

ऐसी 2 मनोवैज्ञानिक बाधाएँ हैं जो आपको दोबारा सो जाने से रोकती हैं।

1. डर है कि आप जल्दी सो नहीं पाएंगे।
2. जुनूनी विचार.

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए नींद न आने का डर सबसे आम मनोवैज्ञानिक जाल है। कभी-कभी यह डर नहीं हो सकता है, बल्कि "खैर, आख़िर में यह कब होगा?" सिद्धांत के अनुसार बस सतर्क प्रतीक्षा हो सकती है।

के लिए विषय जुनूनी विचारसपने में रुकावट के कारण हो सकता है, या बढ़ते दबाव के साथ धीरे-धीरे उत्पन्न हो सकता है। हम लेख के पहले सैद्धांतिक भाग से पहले से ही जानते हैं कि मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय रूप से काम करता है। वह संवाद करता है आंतरिक अंग, दिन के दौरान हुई घटनाओं का विश्लेषण करता है। जब हम गहरी नींद में सोते हैं, तो सूचनाओं का यह सारा अराजक प्रवाह अचेतन अवस्था में गुजरता है। जागने और होश में आने के बाद, यह बहुत अप्रिय तरीके से हम पर पड़ सकता है।

तो इस डर का, विचारों का क्या करें?

आख़िरकार, आप ख़ुद को सोचने से नहीं रोक सकते?!

हम सही सोचते हैं

मैं विभिन्न ध्यान और समान तकनीकों का समर्थक नहीं हूं। मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि यदि आप खुद को सोचने से रोकना शुरू कर देते हैं, तो आप चीजों को और खराब कर देते हैं। मैं ईमानदारी से उन लोगों से ईर्ष्या करता हूं जो अपनी चेतना को वश में करना और विचारों को रोकना जानते हैं, लेकिन मैं अभी तक उस स्तर तक बड़ा नहीं हुआ हूं।

इसके बारे में एक सेकंड सोचें। हमारे चिंतित विचारों का सार क्या है? यह सही है, वे हमारे आसपास की दुनिया के बारे में हैं। आखिरकार, हम स्वार्थी हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप समुद्र, समुद्र तट और अन्य ध्यानपूर्ण छवियों की कल्पना करने की कितनी कोशिश करते हैं, हम फिर भी "अपनी जीवन की समस्याओं से निपटना" शुरू कर देते हैं। हम अक्सर कुछ कार्यों की शुद्धता के बारे में बात करते हैं। हम खुद की आलोचना करने की कोशिश करते हैं, यह कहने के लिए: “ठीक है, कल से मैं शुरुआत करूंगा नया जीवन. मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, सुबह जिमनास्टिक करता हूं और शाम को जिम जाता हूं, इत्यादि।"

लेकिन हम पहले से ही हर समय अपनी आलोचना करते हैं! खासकर यदि आपकी इच्छाशक्ति कमजोर है। हम विलाप करने लगते हैं, पछताने लगते हैं और अपना दिमाग सूखने लगते हैं।

अब अपने आप से एक प्रश्न पूछें: "कितनी बार आपकी खूबियों के लिए आपकी प्रशंसा की जाती है?"

शायद आपने आज जो कुछ भी किया, उसमें से आपने कुछ अच्छा किया। निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी न करें, सोचें। शायद आप सचमुच एक महान व्यक्ति हैं.

अपनी स्तुति करो!

मैं गंभीर हूं। इसे महसूस करें। अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें. अपनी प्रशंसा करना शुरू करें. हर छोटी चीज़ के लिए. अंत में, अपने आप से प्यार करना शुरू करें!

अपनी मदद करें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव दें।

मुस्कान

सहजता से, साथ बंद आंखों सेअपने मुँह की मांसपेशियों को तनाव दें और मुस्कुराएँ। कम से कम 15 सेकंड तक मुस्कुराएं और फिर धीरे-धीरे आराम करें। कल्पना कीजिए कि इस रात सोना नहीं, बल्कि हर समय अपनी प्रशंसा करना जरूरी है।

इस तकनीक से मुझे बहुत मदद मिली. खुद की तारीफ करना सीखें. मैं इस अत्यंत सुखद गतिविधि में आपके परिश्रम और उत्साह की आशा करता हूँ, आप देखिए। और नैतिकतावादियों को क्रोधित होने दो।

लेख के अंत में, मैं संक्षेप में दोहराऊंगा कि क्या करने की आवश्यकता है:

1. सोने की इच्छा त्यागें. आपका लक्ष्य अब अलग है.
2. मुस्कुराएं, इस मुस्कुराहट को अपने अंदर महसूस करें।
3. हर छोटी चीज़ के लिए, किसी और दिन के लिए, अपनी उपलब्धियों और गुणों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

वो कहते हैं ना कि खुद की तारीफ करना अच्छी बात है. एक बार जब आप खुद से प्यार करना सीख जाते हैं, तो आप दूसरों से प्यार करने में सक्षम हो जाएंगे। मैं आप सभी के सुखद सपनों की कामना करता हूँ!

बिना जागे पर्याप्त नींद एक संकेतक है अच्छा स्वास्थ्यव्यक्ति। लोग रात को बिना क्यों जागते हैं? ज़ाहिर वजहें, अक्सर एक ही समय में, नींद विशेषज्ञों - सोम्नोलॉजिस्ट और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए रुचिकर होता है। वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों को स्वस्थ रात्रि विश्राम कैसे लौटाया जाए, यह नींद के विषय के गहन अध्ययन से स्पष्ट हो जाएगा।

रात को नींद ख़राब होना

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में मुख्य कारकों में से एक है। अनिद्रा, कारण चाहे जो भी हो, लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इस बीमारी को दवा से ठीक करना नामुमकिन है, क्योंकि दवा से इसकी लत लग जाती है। नींद की गोलियाँ लेने वाला व्यक्ति नशे पर निर्भर हो जाता है। औषधि का अभाव मनुष्य को भयभीत कर देता है, घबरा देता है।

पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम करना;
• उत्तेजना;
• सामान्य जीवन बायोरिदम में व्यवधान (कार्य, अध्ययन, रात में मनोरंजन);
• रात्रि विश्राम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ.

गर्भावस्था के दौरान कई बार शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाओं की नींद खुल जाती है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया, हालाँकि यह गर्भवती माँ के लिए असुविधा लाती है, एक अस्थायी घटना है। इस बारे में चिंता मत करो. सामान्य दैहिक रोग जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह मेलेटस, फेफड़ों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंग दर्दनाक लक्षणों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

मनोदैहिक रोग: रुमेटीइड गठिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनावपूर्ण, घबराहट की स्थिति और मनो-भावनात्मक अनुभव जागते समय रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों को अच्छी रात का आराम पाने से रोकते हैं।

किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में नींद में खलल पड़ता है। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स, हृदय रोगों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एक सामान्य प्रकार की दवा, का यह दुष्प्रभाव होता है। दवाओं का उपयोग करते समय, आपको उपयोग के निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी को अच्छी नींद नहीं आने लगती है, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

वयस्कों में

लोग हमेशा रात में पेशाब करने को एक समस्या नहीं मानते हैं, लेकिन यह मौजूद है। रात में, मूत्र उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे तक सो सकता है। नोक्टुरिया के कारण आपको पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण बार-बार जागना पड़ता है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता बाधित होती है: यह सतही और रुक-रुक कर हो जाती है। बूढ़े लोग अपनी पुरानी बीमारियों के साथ होने वाले शारीरिक दर्द के कारण रात में कई बार जाग सकते हैं।

शाम के समय पी गई शराब इंसान को जल्दी गहरी नींद में ले जा सकती है। कुछ पुरुष और महिलाएं आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए इस उपाय का उपयोग करते हैं। शरीर को रात में शराब संसाधित करनी होगी, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इससे लीवर पर अतिरिक्त भार पड़ता है, जिससे व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। परिणामस्वरूप, वह रात में कई बार जाग सकता है।

स्लीप एपनिया (सांस लेने की प्रतिक्रिया का रुक जाना) खराब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति और अधिक वजन रात में ऊपरी श्वसन पथ की संकीर्णता को प्रभावित करते हैं, जिससे सांस लेना अस्थायी रूप से बंद हो जाता है। आत्म-संरक्षण की अचेतन प्रवृत्ति आपको तब जागने के लिए मजबूर करती है जब रक्त में ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे उनके रात के आराम की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है।

डिप्रेशन के मरीज़ों को अच्छी नींद नहीं आती। लगातार तनाव से शरीर को वांछित आराम नहीं मिल पाता है। इंसान के लिए सोना मुश्किल होता है, वह अक्सर जाग जाता है। नींद की कमी से चिंता बढ़ती है और बीमारी बढ़ती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम में, रोगी अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा के कारण सो नहीं पाता है। यह न्यूरोलॉजिकल रोग अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र से मिलने वाले संकेत आपको जागने पर मजबूर कर देते हैं।

रात में सीने में जलन, खांसी का दौरा, निगलते समय दर्द - इन्हीं कारणों से ज्यादातर लोग रात में जागते हैं। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे उन्हें एसिड रिफ्लक्स (ग्रासनली में अम्लीय गैस्ट्रिक रस का भाटा) से जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसा उत्सर्जन रात के दौरान कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जाग जाता है।

बच्चों में

चिंतित माताएँ इस तथ्य से चिंतित रहती हैं कि उनके शिशु अक्सर रात में जागते हैं और रोते हैं। शिशुओं के रोने से माता-पिता को चिंतित नहीं होना चाहिए। जागते समय बच्चे को दिन के समय जो व्यवधान प्राप्त होते हैं, वे जागने का कारण बन सकते हैं। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए प्रभाव स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। यदि कोई माँ अपने बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात में दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे मां बच्चे को दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर रात में बच्चे को दूध की जगह पानी पीना सिखाएं। अगर माता-पिता लगातार और धैर्यवान रहें तो उम्र के साथ बच्चे की रात में जागने की आदत छूट जाएगी।

बच्चे अक्सर पेट में शूल से परेशान रहते हैं क्योंकि बच्चे के शरीर का चयापचय अभी तक सामान्य नहीं हुआ है। इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, पेट के क्षेत्र को गर्म करने वाला गर्म डायपर और विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चों को परेशान कर सकता है। जब किसी बच्चे के दांत निकल रहे होते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मनमौजी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट पहुंचाती है। आपका तापमान बढ़ सकता है. माताओं को इस समय अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य मदद लेनी चाहिए।

शिशुओं की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है। पूरा गीला डायपर बच्चे को परेशान करता है और वह जाग जाता है। सर्दी होने पर बच्चे को ठीक से नींद नहीं आती, क्योंकि वह खांसी, खांसी और बुखार से परेशान रहता है। वयस्कों की तरह, बच्चे भी असहज बिस्तर, अनुपयुक्त कपड़ों और नर्सरी में असुविधाजनक हवा के तापमान के कारण खराब नींद लेते हैं। वे तेज़ आवाज़ से डर जाते हैं और तेज़ गंध से चिढ़ जाते हैं। यदि आपके बच्चे के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाई जाती हैं, तो वह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात में जाग जाते हैं और अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो. बच्चे अक्सर डरते हैं तो जाग जाते हैं। अपने बच्चे को सही तरीके से सुलाना बहुत ज़रूरी है। जब उसे प्यार करने वाले माता-पिता बिस्तर पर लिटाते हैं, वातावरण अनुकूल होता है और बच्चा स्वस्थ होता है, तो उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

इंसान रात में क्यों जागता है?

मेलाटोनिन एक नींद का हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटों के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, तो व्यक्ति को पता नहीं चलता कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव अवरुद्ध हो जाता है। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफ़िक परीक्षा रोगी की खराब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें देगा।

सोम्नोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इनका विश्लेषण करके और नकारात्मक कारकों को दूर करके आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20°C होना चाहिए। बच्चों के शयनकक्ष में - 18-21°C. सोते हुए व्यक्ति के शरीर को, शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुसार, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि आपका बच्चा अक्सर पसीने से भीगकर उठता है, तो आपको उसके कंबल और पायजामे को हल्के रंग के कंबल और पायजामे में बदलने की जरूरत है।

बार-बार जागना

रात में बार-बार जागने का कारण शरीर के कार्यात्मक विकार (पैरासोम्नियास) हो सकते हैं। डॉक्टर की मदद के बिना इनसे निपटना संभव नहीं होगा। पैरासोमनिआस में शामिल हैं:

• नींद में चलना (रात में अनजाने में चलना);
• अस्पष्ट रात्रि भय, दुःस्वप्न;
• एन्यूरिसिस (रात में अनैच्छिक पेशाब);
• नींद पक्षाघात

एक ही समय पर

लोग रात में एक ही समय पर क्यों जागते हैं, इसे मानव शरीर की शारीरिक रचना और उसके कार्य चक्र को समझकर समझा जा सकता है। यदि आपकी नींद खराब है, तो डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें, वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• मानव पित्ताशय 23:00 से 1:00 बजे तक सक्रिय रहता है। यह वह अवधि है जब दिन के दौरान सेवन की गई वसा शरीर के पित्त एसिड द्वारा टूट जाती है। यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो आपको हल्का आहार लेना चाहिए और सोने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि शिकायतें, निंदा और माफ करने में असमर्थता इस समय नींद की कमी के संभावित कारण हैं।
• 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर का सक्रिय चरण शुरू हो जाता है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों को संसाधित करता है। शाम को मादक पेय और वसायुक्त भोजन पीने से इस समय नींद की कमी हो सकती है क्योंकि इस समय लीवर पर अधिक भार होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, क्रोध और अपराधबोध भी रात 1:00 बजे के बाद अनिद्रा का कारण है।
• 5.00 से 7.00 बजे तक आंतों का सक्रिय चरण होता है। उनका सारा काम सफाई पर केंद्रित है। अधिक बार सुबह के समय, एक व्यक्ति प्रसंस्कृत खाद्य मलबे से आंतों को खाली कर देता है। यदि कोई मानता है कि इस अवधि के दौरान नींद में बाधा डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो उसे आंत्र सफाई प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।

हर रात

यदि आप अपने सोने के क्षेत्र की सावधानीपूर्वक जांच करें तो आप समझ सकते हैं कि आपको रात में नींद क्यों नहीं आती। अक्सर नींद में रुकावट असुविधाजनक बिस्तर या उस कमरे के असामान्य वातावरण के कारण होती है जिसमें आपको रात बितानी होती है। बासी हवा, तीखी गंध, सोने से पहले पी गई कॉफी, भावनात्मक परेशानी - यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो रात के अच्छे आराम में बाधा डालते हैं।

सुबह के 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग जाग जाते हैं। खांसी तेज हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो जाते हैं। यदि आप इस अवधि के दौरान जागते हैं, तो आपको अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए - उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ दें। डिप्रेशन के प्रति संवेदनशील लोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं।

ठंडे पसीने में

चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के रात में ठंडा पसीना बहाते हुए क्यों उठता है। ठंडा पसीना, अन्य लक्षणों के साथ, निम्नलिखित बीमारियों की नैदानिक ​​तस्वीर है:

• संक्रामक रोगों की स्थिति में रोगी को ठंडा पसीना आता है और बुखार हो जाता है। वायरल विकृति: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ त्वचा ठंडी होने पर पसीना आता है।
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जिससे व्यक्ति की नींद भी खुल जाती है। वह ठंडे पसीने से लथपथ उठता है।
• पुरानी शराब के रोगियों की विशेषता, निकासी सिंड्रोम, ठंड और ठंडे पसीने के साथ होता है। शराबी बेचैनी से सोता है और अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
• मानसिक बीमारियों की पहचान लगातार पसीना आना है। मानसिक विकारों में परेशान करने वाली परिस्थितियाँ ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे हाथ-पैरों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने में जाग उठता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होने लगता है। ख़राब नींद और सामान्य शारीरिक अस्वस्थता अक्सर इन रोगियों को परेशान करती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन अक्सर महिलाओं में ठंडा पसीना या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप में, पसीने के साथ रक्तचाप में वृद्धि होती है। शरीर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके थर्मोरेग्यूलेशन की सुरक्षात्मक संपत्ति को चालू करता है। रक्तचाप को कम करने के लिए मूत्रवर्धक (ऐसी दवाएं जो मूत्र उत्पादन की दर को बढ़ाती हैं) लेने से आपको रात में जागना पड़ सकता है।
• थायराइड रोग रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हार्मोनल असंतुलन के कारण ठंडा पसीना आ सकता है।

रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?

यदि रात में पेशाब करने में समस्या है, तो आपको शाम 7 बजे के बाद अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको शाम के समय इनसे बचना चाहिए। जननांग प्रणाली के संक्रामक रोग, नॉक्टुरिया, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह मेलेटस रात में पेशाब करने की इच्छा को भड़का सकते हैं। यह मूल कारण का इलाज करने लायक है, प्रभाव का नहीं: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। जो मूत्रवर्धक हैं और नींद में खलल डालते हैं उन्हें मतभेद के रूप में बदलें।

अपनी जीवनशैली पर नजर रखने से आपको रात में जागना बंद करने में मदद मिलेगी। यदि आपने शाम को शराब पी है और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। टीवी के सामने झपकी लेना, दिन में सोने की तरह, आपको रात में जगाने का कारण बन सकता है। व्यायाम और शाम की सैर आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

आधी रात में कैसे न उठें?

एक आरामदायक बिस्तर, एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा और प्राकृतिक बिस्तर लिनन एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी है, जो दिन के दौरान एक व्यक्ति के उत्कृष्ट स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक हवादार कमरा, शोर की अनुपस्थिति, तेज रोशनी, भावनात्मक अनुभव और अन्य परेशान करने वाले कारक आपको रात में न जागने में मदद करेंगे। जो लोग खराब नींद लेते हैं उन्हें सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागे 7-8 घंटे तक सामान्य रात्रि आराम बहाल करने में मदद करेंगे:

• रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करना चाहिए।
• महत्वपूर्ण मामलों का निपटारा और उनकी प्लानिंग सुबह और दोपहर में अपना ध्यान रखते हुए करनी चाहिए तंत्रिका तंत्रशाम को शांत अवस्था में जा सकते हैं।
• एक वयस्क को रात 11 बजे से पहले सो जाना चाहिए। इसका एक ही समय पर होना बेहतर है.
• आपको अपने लिए चयन करना होगा इष्टतम मात्रारात के आराम के लिए घंटे, जिससे सुबह उठना आरामदायक हो जाएगा।
• सोने से पहले एक शांत सैर आपको रात में अच्छा आराम पाने में मदद करेगी।
• शाम को, आप पाइन अर्क का सुखदायक गर्म स्नान कर सकते हैं ईथर के तेलआरामदेह प्रभाव होना।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले एक पेय लें जड़ी बूटी चायनींबू बाम, मदरवॉर्ट या से गर्म दूधशहद के साथ।
• आराम, सुखद, शांत संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना आपको स्वाभाविक रूप से सो जाने में मदद करेगा।

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