जीवन भर नींद हमारा साथ निभाती है। हमारा हर दिन मॉर्फियस के आलिंगन के साथ समाप्त होता है, और अगला उनसे बचने के प्रयासों के साथ शुरू होता है।
नींद हमारी शाश्वत साथी है. लेकिन, भले ही इसे एक विशेष विज्ञान - सोम्नोलॉजी द्वारा प्रबंधित किया जाता है, नींद से तथ्यों की तुलना में अधिक रहस्य जुड़े हुए हैं।
नींद के बारे में मिथक
एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है? क्या नींद और आराम वास्तव में पूरी तरह से असंबंधित हैं? और अगर ऐसा है तो नींद के क्या फायदे हैं? क्या यह सच है कि नींद के दौरान खर्राटे लेना उन लोगों के लिए बहुत हानिकारक है जो इसे सुनते हैं?
- मिथक एक: कम से कम सात घंटे सोएं
प्रश्न का उत्तर "आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?" व्यक्तिगत है और आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। अधिकांश के लिए, मानक सात से आठ घंटे है। इसने मिथक को जन्म दिया।
अंतरिक्ष युग की शुरुआत में एक दिलचस्प "बंकर" अध्ययन किया गया था। एक आदमी दो सप्ताह तक ऐसे स्थान पर रहा जिसका बाहरी दुनिया से कोई संबंध नहीं था।
इसके परिणामस्वरूप, उन्होंने केवल अपनी आंतरिक घड़ी पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया। इस प्रकार व्यक्तिगत "नींद" मानदंड निर्धारित किया गया था।
- मिथक दो: नींद = आराम
यह पूरी तरह से सच नहीं है। आराम और नींद जुड़े हुए हैं, लेकिन नींद केवल आपको ऊर्जा से भरने के बारे में नहीं है। दरअसल, नींद के एक चरण में धीमी गति वाली नींद (शारीरिक रिकवरी) और आरईएम नींद (भावनात्मक नींद) शामिल होती है।
वैसे, एक चरण करीब डेढ़ घंटे तक चलता है। लेकिन, इसके अलावा, नींद के दौरान कोशिकाएं साफ हो जाती हैं, और शरीर वृद्धि हार्मोन (दैनिक आवश्यकता का 80%) का उत्पादन करता है। निश्चित रूप से, आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि वसा के टूटने के लिए वही हार्मोन जिम्मेदार होता है।
निष्कर्ष : नींद के लाभ जटिल हैं।
- मिथक तीन: नींद समय की बर्बादी है
वास्तव में, जो व्यक्ति पांच दिनों तक नहीं सोया है, उसकी मृत्यु की संभावना सबसे अधिक है। और आधे घंटे की झपकी कभी-कभी अद्भुत काम कर सकती है: आपको ऊर्जा से भर देती है, आपके प्रदर्शन को बढ़ाती है और आपकी भलाई में सुधार करती है।
यह जानते हुए भी, कई विदेशी कंपनियों के कार्यालयों में वे कर्मचारियों के लिए विशेष पृथक सेल भी स्थापित करते हैं। थका हुआ? थोड़ी नींद लें और नए जोश के साथ काम पर वापस लौट आएं!
- मिथक संख्या चार: आपको सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए।
डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ दोनों सहमत हैं: पूर्ण रात्रिभोज सोने से तीन से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
हालाँकि, यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं, तो फल, सब्जियाँ और डेयरी उत्पाद निषिद्ध नहीं हैं। भूख लगने से नींद आने में देर हो सकती है। 
लेकिन शराब नींद की गोली नहीं हो सकती. यह संभव है कि एक गिलास वाइन पीने के बाद आप... हालाँकि, अल्कोहल चयापचय की प्रक्रिया समाप्त हो जाएगी - और आप ताकत हासिल करने और आराम करने के लिए समय दिए बिना जाग जाएंगे।
- मिथक पाँच: नींद एक आदत है, ज़रूरत नहीं।
इस मिथक की बेरुखी की पुष्टि कई प्रयोगों से होती है। उदाहरण के लिए, 17-18 वर्ष की आयु के लोगों के एक समूह की दो सप्ताह के दौरान उनकी औसत आठ घंटे की नींद 3.5 घंटे कम हो गई।
परिणाम प्रभावशाली थे: प्रयोग के अंत में, सभी विषयों में उच्च रक्तचाप था, उनका मानस परेशान था, और कुछ ने मधुमेह मेलेटस के प्रारंभिक चरण का अनुभव किया!
- मिथक छह: जो लोग इसे सुनते हैं वे ही खर्राटों से पीड़ित होते हैं
सबसे पहले, एक दिलचस्प और सुखद तथ्य: रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाएं पुरुषों की तुलना में आठ गुना कम खर्राटे लेती हैं। हमें इसके लिए महिला सेक्स हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को धन्यवाद देना चाहिए।
वैसे, यदि प्रसव उम्र की महिलाएं अभी भी खर्राटे लेती हैं, तो यह संभवतः मोटापे के कारण है, न कि श्वसन प्रणाली की समस्याओं के कारण।
आइए अब मिथक को तोड़ें। खर्राटे कहीं से भी नहीं आते।
एक नियम के रूप में, यह श्वसन प्रणाली में खराबी की उपस्थिति को इंगित करता है, जिससे नींद के दौरान सांस रुक सकती है। इसलिए, नींद के दौरान खर्राटे लेना न केवल सुनने वालों के लिए बल्कि इसे सुनने वालों के लिए भी हानिकारक है।
- मिथक सात: स्वप्नहीन नींद बेहतर गुणवत्ता वाली होती है
सोम्नोलॉजी, सपनों का विज्ञान, कभी-कभी सहमत होता है। आख़िरकार, यदि किसी व्यक्ति को बुरे सपने आते हैं, तो वह तनाव का अनुभव करता है और नींद ख़राब हो जाती है।
यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो नार्कोलेप्सी के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं। अचानक नींद आने के सिंड्रोम से पीड़ित होकर, वे ज्वलंत, यथार्थवादी सपने देखते हैं जिनमें वे वास्तविकता की तुलना में अधिक खुश होते हैं। जब लोग जागते हैं तो उन्हें निराशा और गुस्सा आता है।
यहां भी गुणवत्तापूर्ण नींद और आराम के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। अन्य मामलों में, सपने नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं।
आप लगातार सोना चाहते हैं, जल्दी सो जाते हैं, उठने में कठिनाई होती है, लेकिन फिर भी अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें गलत बिस्तर से लेकर शाम को डरावनी फिल्में देखना शामिल है।
आज नींद के अध्ययन पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि इसकी गुणवत्ता और अवधि पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अपनी रात के आराम को कम न समझें और आधी रात तक बाहर रहें और फिर अपने बिस्तर पर गिरें और बेहोश हो जाएं। आपकी नींद उच्च गुणवत्ता वाली हो, इसके लिए आपको अपने शरीर और मस्तिष्क को इसके लिए तैयार करना होगा और उसके बाद ही शांति से बिस्तर पर जाना होगा।
कितनी नींद सही है?
डॉक्टर दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। शरीर को अपनी ताकत पूरी तरह बहाल करने के लिए इतनी मात्रा की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके अलावा एक और तथ्य पर ध्यान देने की जरूरत है. नींद के कई चरण होते हैं, जिनमें उथली और गहरी नींद शामिल है।
प्रत्येक चरण डेढ़ घंटे तक चलता है, और यदि आप इसके अंत में नहीं, बल्कि बीच में या शुरुआत में जागते हैं, तो प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया बाधित हो जाएगी, और आपको लगेगा कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली . इसलिए, अपना अलार्म हमेशा इस तरह सेट करें कि वह आपको 1.5 घंटे के गुणक में जगा दे। उदाहरण के लिए 6, 7.5, 9 घंटे इत्यादि।
ध्यान रखें कि बहुत अधिक सोना पर्याप्त नींद न लेने से कम हानिकारक नहीं है। यदि आप 10-12 घंटे से अधिक समय तक मॉर्फियस के राज्य में हैं, तो पूरे दिन आप कमजोरी, चेतना के बादल, अनुपस्थित-दिमाग और चक्कर महसूस करेंगे।
इसके अलावा, ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको सोने में पहले की तुलना में बहुत कम समय बिताने की अनुमति देती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप रात 12 बजे से सुबह पांच बजे तक और फिर दिन में एक बार 30-60 मिनट तक सो सकते हैं। यह शेड्यूल आपको जोश और मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करेगा। रात में सोने के समय को कम करने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन आपको उन्हें गंभीरता से लेना होगा।
सही तरीके से बिस्तर पर कैसे जाएं
आपकी नींद उत्पादक हो और आप आनंद के साथ जागें, इसके लिए आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि शाम को जब आप बिस्तर पर जाने वाले हों तो मनोवैज्ञानिक आपको क्या करने की सलाह देते हैं:
- आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करें;
- मेकअप धो लें;
- शयनकक्ष को हवादार बनाएं;
- लाइट और टीवी बंद करें;
- समाचार और अपराध कार्यक्रम देखने से बचें;
- शाम को टहलें;
- शास्त्रीय संगीत सुनें.
नींद की तैयारी के लिए सभी क्रियाओं का उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क को आराम देना है, इसलिए काम, अध्ययन, समस्याओं और अन्य नकारात्मक पहलुओं के बारे में विचार कल के लिए छोड़ दें। यदि आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है, तो कैमोमाइल या पुदीना, एक हर्बल शामक (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) वाली चाय पिएं या लैवेंडर, लोबान या नींबू बाम के आवश्यक तेल के साथ एक सुगंध दीपक जलाएं।
जिन भावनाओं के साथ आप सोते हैं उनका सीधा असर यह पड़ता है कि आप कैसे सोते हैं और आप क्या सपने देखते हैं। सुनिश्चित करें कि कोई भी चीज आपके आराम में बाधा न डाले, शोर को खत्म करें, पूरे घर में टीवी, रेडियो और लाइटें बंद कर दें।
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि बिस्तर पर लेटकर कुछ सुखद सोचें या सपना देखें। जब आप ऐसा करते हैं, तो हैप्पी हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो शरीर को जल्दी से ताकत बहाल करने और यहां तक कि बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं।
ऐसा होता है कि आप अधिक आरामदायक स्थिति चुनकर लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। वैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं, और क्या कोई सार्वभौमिक विकल्प है जो आपको जल्दी सो जाने और आसानी से जागने में मदद करेगा? हम आपको निराश करने की जल्दी में हैं, ऐसा कोई पोज़ मौजूद नहीं है, लेकिन आप वह चुन सकते हैं जो आप पर सूट करेगा।
- पीठ पर।अधिकांश चिकित्सक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट इसी तरह सोने की सलाह देते हैं। यदि आप ऐसा निचला तकिया चुनते हैं जो आपके सिर को थोड़ा ऊपर उठाएगा, तो आपकी रीढ़ आपको धन्यवाद देगी। यह मुद्रा चेहरे की त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है।
- साइड पर।यह मुद्रा पहले वाली मुद्रा से अधिक प्राकृतिक है। इसलिए, इसमें आराम करना और सो जाना आसान है। यह रीढ़ और गर्दन के लिए भी कम फायदेमंद नहीं है, लेकिन सुबह के समय तकिये के साथ आपके चेहरे के संपर्क के कारण, आपको हिचकिचाहट और समय के साथ शुरुआती झुर्रियां दिखाई दे सकती हैं।
- पेट पर.डॉक्टरों के अनुसार सबसे दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति, लेकिन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार सबसे आरामदायक स्थिति। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी में सबसे अधिक दर्द होता है, सुबह में आप निश्चित रूप से अपनी पीठ और गर्दन में दर्द और असुविधा महसूस करेंगे। पूरी रात दबाव में रहने से चेहरे और छाती की त्वचा भी प्रभावित होती है। इस मुद्रा का एकमात्र लाभ यह है कि यह खर्राटों को दबा देता है।
निःसंदेह, यह आप पर निर्भर है कि आपको कैसे सोना है। लेकिन फिर लगातार पीठ दर्द, ताकत में कमी, नींद की कमी और अन्य परेशानियों के बारे में शिकायत न करें।
किस करवट सोना सही है?
यदि आपने अपनी तरफ से कोई पोजीशन चुनी है, तो एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: किस पर सोना है। एक पूर्वाग्रह है कि आपको बायीं करवट बिल्कुल नहीं लेटना चाहिए, क्योंकि हृदय वहीं स्थित होता है। यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है और ऐसा सपना आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता। तथ्य यह है कि हृदय कई मिलीमीटर की त्रुटि के साथ लगभग छाती के बीच में स्थित होता है। ऐसे में पेट के बल सोना कहीं ज्यादा खतरनाक है।
लेकिन अगर आप सीने में जलन या पेट की सामग्री के अन्नप्रणाली में अनैच्छिक प्रवेश से पीड़ित हैं, तो बाईं ओर सोने से आपको फायदा होगा। यह स्थिति पेट में एसिड के उत्पादन को कम करती है और इसे अन्नप्रणाली से बाहर निकलने से रोकती है। वहीं, दाहिनी ओर करवट लेकर सोने से ठीक इसका विपरीत होता है।
अपनी बाहों को तकिये के नीचे न रखें, बल्कि उन्हें अपने शरीर के साथ फैलाएँ। इस तरह आप अपने ऊपरी अंगों में दर्द और सुन्नता से बचेंगे। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने सामने एक और तकिया रखें और उसे गले से लगा लें। आराम के लिए डॉक्टर आपके पैरों के बीच कोई मुलायम चीज़ रखने की सलाह देते हैं।
तकिये पर सही तरीके से कैसे सोयें
चूंकि हम तकियों के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए अब बात करने का समय है कि उन्हें सही तरीके से कैसे चुना जाए और उन पर कैसे सोया जाए। इस बिस्तर की खरीद को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए:
- प्राकृतिक और हाइपोएलर्जेनिक फिलर्स को प्राथमिकता दें;
- अपने तकिए पर कंजूसी मत करो;
- उत्पाद का आकार आर्थोपेडिक मानकों के अनुरूप होना चाहिए;
- तकिया नरम या बहुत सख्त नहीं होना चाहिए;
- यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो सपाट मॉडल चुनें;
- यदि आप अपनी तरफ की स्थिति पसंद करते हैं, तो ऊंचे तकिए खरीदें;
- यदि आप नियमित तकिया चाहते हैं, तो लम्बा मॉडल खरीदें। पार्श्व स्थिति में, इसे आधा मोड़ें;
- रीढ़ की हड्डी, विशेषकर ग्रीवा क्षेत्र के रोगों के लिए, खरीदने से पहले किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लें जो एक विशिष्ट विकल्प सुझाएगा।
सबसे खास बात यह है कि तकिया शरीर को प्राकृतिक स्थिति देता है। पहले तो आपको इस स्थिति में सोने में असहजता महसूस होगी, लेकिन जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप अपने पुराने तकिये को एक बुरे सपने के रूप में याद रखेंगे।
सोते समय किसी भी हालत में अपना तकिया न छोड़ें, इससे आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचेगा और आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। इस स्थिति में सोने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह रुक जाता है, इसकी रासायनिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और समय के साथ, कुछ बीमारियों का कारण बनता है।
तकिये पर सही तरीके से कैसे सोना चाहिए, इसके बारे में हमने अधिक विस्तार से लिखा है।
अच्छी रात की नींद का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा सही गद्दा है। आज इन उत्पादों का बाज़ार इतना विविध है कि किसी विशिष्ट विकल्प पर निर्णय लेना बहुत कठिन हो सकता है।
स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉक वाले गद्दे काफी लोकप्रिय हैं; वे अधिकतम आराम और सुविधा प्रदान करते हैं। उत्पाद के अंदर के सर्पिल आपके शरीर की आकृति बनाते हैं, और यदि आप खड़े होते हैं, तो वे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं।
स्प्रिंग्स को ऊपर और नीचे की तरफ एक अतिरिक्त परत से ढका गया है, जो उत्पाद की कोमलता को निर्धारित करता है। यदि आप काठ की रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो होलोफाइबर या पॉलीयुरेथेन फोम चुनें। वृद्ध लोगों के लिए भी इसकी अनुशंसा की जाती है।
सबसे बहुमुखी गद्दा मध्यम कठोरता का माना जाता है; इसकी अतिरिक्त परत लेटेक्स या नारियल की कतरन से बनी होती है। यह विकल्प उन बच्चों और किशोरों के लिए सर्वोत्तम होगा जिनकी रीढ़ अभी भी विकास चरण में है।
फेंगशुई के अनुसार, महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप किस स्थिति में सोते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप मुख्य दिशाओं के संबंध में किस स्थिति में हैं और आपके आस-पास की वस्तुएं किस प्रकार रखी हैं। यहां पूर्वी संतों के कुछ लोकप्रिय, प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो आपको अच्छी और आरामदायक नींद में मदद करेंगे:
- द्वारों की ओर पांव करके न लेटना, मुर्दे इसी प्रकार बिछाए जाते हैं;
- फर्श पर न सोएं, यहीं सबसे ज्यादा नकारात्मक ऊर्जा जमा होती है;
- बिस्तर के सामने टीवी या कंप्यूटर न रखें, सुबह सिरदर्द होगा;
- सोने और काम करने के क्षेत्र को अलग करें;
- शयनकक्ष को सजाते समय, यिन चिन्ह (हरा, नीला, बैंगनी) के अनुसार म्यूट टोन को प्राथमिकता दें;
- बिस्तर के पास रखे रिश्तेदारों के चित्रों और फूलों के गुलदस्ते से नींद में खलल पड़ता है;
- ड्रीम कैचर खरीदें, ये आपको अच्छी और जल्दी नींद दिलाने में मदद करते हैं।
कार्डिनल बिंदुओं पर सही तरीके से कैसे सोएं
जन्म वर्ष के अंतिम दो अंकों को एक दूसरे में जोड़ें (यदि आपको दो अंकों की संख्या मिलती है, तो परिणामी दो अंकों को फिर से जोड़ें)।
फिर, यदि आप महिला हैं, तो संख्या पांच जोड़ें, यदि आप पुरुष हैं, तो 10 से घटाएं। यदि आपको संख्या 1 मिलती है, तो सोने का स्थान पूर्व की ओर रखें, यदि 2 है, तो पश्चिम की ओर, 3 की ओर। उत्तर, दक्षिण में 4. अंक 5 इंगित करता है कि आपको दक्षिण-पश्चिम, 6-उत्तर-पूर्व, 7-दक्षिण-पश्चिम, 8-उत्तर-पश्चिम, 9-दक्षिण-पूर्व की ओर सोना चाहिए।
उदाहरण: आपका जन्म वर्ष 1985 है। 8+5=13 जोड़ें। इसके बाद, 1+3 जोड़ें, आपको 4 मिलेगा। यदि आप महिला हैं, तो 5 में 4 जोड़ें और 9 प्राप्त करें, यदि आप पुरुष हैं, तो 10 में से 4 घटाएं और 6 प्राप्त करें।
यदि रात में सोना आपके लिए सचमुच एक दुःस्वप्न बन गया है, और सुबह आप नींद से वंचित और थका हुआ महसूस करते हैं, तो तत्काल कार्रवाई करने का समय आ गया है। डॉक्टरों और संतों की सलाह का पालन करें, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और आप महसूस करेंगे कि वास्तविक विश्राम क्या है।
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सोने के लिए या न सोने के लिए? वही वह सवाल है
हर समय, ऐसे लोग रहे हैं जो नींद से ऊब चुके हैं, क्योंकि नींद एक व्यक्ति को जीवन भर आवंटित कुल समय का लगभग एक तिहाई लेती है। और अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बर्बाद करना भयानक है। पिछली शताब्दियों में वे इसी तरह तर्क करते थे, लेकिन आज सोम्नोलॉजी के विज्ञान ने नींद के शरीर विज्ञान का विस्तार से अध्ययन किया है और पाया है कि कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं केवल तभी जब कोई व्यक्ति सो रहा हो.यदि आप अपनी नींद का समय कम कर दें तो क्या होगा? शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? विकल्प हैं.
1. मशहूर लोग जो कम सोते हैं
इतिहास ऐसे बहुत से प्रसिद्ध लोगों को जानता है जो कम सोते थे। इस प्रकार नेपोलियन ने प्रसिद्ध रूप से कहा: " नेपोलियन 4 घंटे सोते हैं, बूढ़े लोग - 5, सैनिक - 6, महिलाएं - 7, पुरुष - 8, और केवल बीमार लोग 9 घंटे सोते हैं। यहाँ एक कहावत है मार्ग्रेट थैचर: “मैं कभी भी रात में 4 या 5 घंटे से ज़्यादा नहीं सोया। किसी भी तरह, मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए जीता हूँ। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे ही सोता हूं, अच्छे हेयर स्टाइल के लिए नींद के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।''
क्या इन शब्दों पर भरोसा किया जा सकता है? आज, "पीआर" और "येलो प्रेस" के युग में, हम किसी भी सार्वजनिक बयान पर संदेह करते हैं। हम उस कहानी से चकित हैं साल्वाडोर डालीवह बैठे-बैठे सो गया और उसके हाथ में एक चम्मच था, ताकि जब उसे झपकी आ जाए, तो वह विशेष रूप से रखी ट्रे पर चम्मच के टकराने की आवाज से जाग जाए। ऐसा हो सकता था, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि कलाकार हमेशा ऐसे ही सोता था.
हम इसके बारे में एक कहानी पा सकते हैं लियोनार्डो दा विंसीजो हर चार घंटे में 15 मिनट सोते थे। लेकिन अन्य स्रोतों में उल्लेख है कि उन्हें लंबे समय तक सोना पसंद था, खासकर बुढ़ापे में। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि दोनों सच हैं, वे बस उसके जीवन के विभिन्न अवधियों से संबंधित हैं।
थॉमस एडिसन, विंस्टन चर्चिल, गयुस जूलियस सीज़र, लेनिनऔर अन्य... यह संभव है कि वास्तव में ये लोग कम सोते हों, लेकिन यह जानबूझकर किए गए प्रयासों से हासिल होने की संभावना नहीं है। बल्कि, इस तरह से शरीर की एक विशिष्टता प्रकट हुई, और इन लोगों के पास खाली समय का उपयोग अपने करियर के लाभ के लिए करने की बुद्धि और इच्छा थी।
2. जानबूझकर सोने का समय कम कर रहे हैं
अधिकांश स्वस्थ लोगों में, प्राकृतिक जागृति 7.5-9 घंटों के बाद होती है, क्योंकि थोड़े समय में शरीर के पास सभी आवश्यक और अनिवार्य जैव रासायनिक और मानसिक आंतरिक कार्य करने का समय नहीं होता है। लेकिन आधुनिक जीवन की परिस्थितियाँ ऐसी हैं कि हम अपने शरीर की पारिस्थितिकी का उल्लंघन करते हैं: हम अलार्म घड़ी से जागते हैं और अपनी आवश्यकताओं के विपरीत। नींद की कमी की दैनिक छोटी खुराक शरीर के लिए कोई दृश्यमान तबाही पैदा नहीं करती है, और हमें इस लय में रहने की आदत होती है।
परिवर्तन शीघ्रता से नहीं, बल्कि संचयी आधार पर होते हैं। धीरे-धीरे थकान और चिड़चिड़ापन दिखने लगता है। मानसिक कार्य अधिक कठिन है। व्यक्तियों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। और अंत में, एक बीमारी उत्पन्न होती है, जिसके प्रति, जैसा कि यह पता चला है, हमारा शरीर पूर्वनिर्धारित है। शायद ही कभी किसी के मन में अचानक प्रकट हुई किसी बीमारी को वर्षों की नींद की कमी से जोड़ने का विचार आता हो।
दुर्भाग्य से, अभ्यास से पता चलता है कि बहुत से लोग उत्पादक जीवन काल को बढ़ाने की समस्या को एक गलती से हल करते हैं: वे जीवन की लंबाई को एक निश्चित मूल्य मानते हुए, बिना सोचे-समझे सोने के समय और जागने के समय को पुनर्वितरित कर देते हैं। जाहिर तौर पर एक और "समीकरण" है: सक्रिय रूप से उपयोग किया जाने वाला जागने का समय प्रत्येक व्यक्ति के जीवन के लिए एक स्थिरांक है. यदि आप इस समय की दैनिक खपत बढ़ाते हैं, तो यह आसानी से समाप्त हो जाती है, कभी-कभी जीवन के साथ ही।
उत्पादक नींद का समय
यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि न केवल आप उपयोगी तरीके से जागते रह सकते हैं, बल्कि नींद भी व्यर्थ नहीं है। यदि आप अपने रात्रि विश्राम को ठीक से व्यवस्थित करते हैं, तो आपकी नींद का समय अनायास ही कम हो सकता है, इस तथ्य के कारण कि सभी जैव रासायनिक और मानसिक प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होंगी। यह अलार्म घड़ी के बिना जीवन है!
यहां कहने के लिए कुछ भी नया नहीं है, आइए सुप्रसिद्ध बात को दोहराते हैं:
अधिकांश लोगों की नींद का समय 1.5 घंटे से अधिक होना चाहिए, जो नींद के दौरान मस्तिष्क की लय से मेल खाता है।
बिस्तर (गद्दा, लिनन, तकिया, सोने का कपड़ा) - सब कुछ आरामदायक होना चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए।
सोने से पहले न खाएं; आपका अंतिम भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए।
यदि सड़क या पड़ोसी कमरों से बाहरी आवाज़ें आती हैं, तो इयरप्लग की सिफारिश की जाती है।
इस आदर्श वाक्य को एक नियम के रूप में लें कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है" ताकि जब आप बिस्तर पर जाएं, तो आप कल के लिए नियोजित चीजों के बारे में सोचना शुरू न करें।
नींद एक जादुई उपहार है. इसे उचित सम्मान के साथ मानें और यह बीमारियों को ठीक करने, उत्पादकता बढ़ाने और यहां तक कि जीवन को लम्बा करने में मदद करेगा।
एसएमएस का जवाब देना बहुत समझ में आता है कि कोई दोस्त मुझे तब लिख सकता है जब मैं सो रहा होता हूं... और मैं इस तरह जवाब देता हूं, यह पूरी तरह से दुःस्वप्न है - उन्होंने मुझे एक बार लिखा था... रात में... चौकी... चार काकटी? मैंने उत्तर दिया - काओ, मैं बहुत बीमार हूँ, मेरा सिर दर्द कर रहा है, मैं अभी तक इससे उबर नहीं पाया हूँ।
मुझे किस करो :)
आपको एक शानदार रात की शुभकामनाएं
मीठी नींद आए)
बिल्ली के बच्चे सोते हैं, चूहे सोते हैं, उड़ने वाला क्षुद्रग्रह सोता है। एक अजीब शुक्राणु छोटी थैली की गर्म परतों में सोता है। एक तिलचट्टा कोठरी के नीचे सोता है, एक शराबी पोखर में बैठकर सोता है। मल उसके पेट में सोता है और बाहर नहीं आना चाहता। दाढ़ी वाला मंत्री सोता है, प्रोफेसर सोता है, हत्यारा सोता है। माँ और पिताजी सो रहे हैं, एक साथ लिपटे हुए, लेकिन पिताजी घूम रहे हैं। और हर हरकत के साथ, माँ नींद में गुर्राने लगती है। गुणन सारणी सो रही है, दीवार पर चित्र सो रहा है। खटमल सो रहे हैं, एक समूह में एक साथ लिपटे हुए, जूँ मेरे बालों में ऊँघ रही हैं, केवल मेरी पैंटी में एक छोटी सी चीज अभी भी जाग रही है। मुझे क्या करना? मुझे यह भी नहीं पता, कम से कम लेट जाओ और मर जाओ! मैं उसके सिर पर हाथ फेरूंगा: "सो जाओ, बेबी, बाय-बाय! अन्यथा, अलेंका कल मुझसे मिलने नहीं आएगी! सो जाओ, डकार लेते हुए कॉकरोच, अपना सिर ऊपर मत करो और अपने आप को पेशाब मत करो!" तुम सो रहे हो!
यदि वह प्रथम है, तो निःसंदेह यह बहुत महत्वपूर्ण है! और अगर यह 3650 है, तो मुझे कोई परवाह नहीं है, जब तक हम साथ हैं!
एक प्लंबर का कबूलनामा. (जर्मनी)
रात!
मुझे रात पसंद है, मैं अधिक आरामदायक महसूस करता हूं (पिशाच नहीं;))
मुझे रात में घूमना पसंद है, जब चाँद चमक रहा हो, जब गर्मी न हो और हवा चल रही हो।
मुझे दिन कम पसंद है!
साकी श्वेतमुख
सुपरक्लास टेट्रापोडा - टेट्रापोडा, क्लास स्तनधारी - स्तनधारी
स्क्वाड प्राइमेट्स
सूखी नाक वाले बंदरों का उपसमूह - हाप्लोरहिनी
इन्फ़्राऑर्डर चौड़ी नाक वाले बंदर, या अमेरिकी बंदर, या नई दुनिया के बंदर - प्लैटिरिना
परिवार सैकेसी - पिथेसीडे
सफ़ेद चेहरे वाला साकी उत्तरी दक्षिण अमेरिका का मूल निवासी एक दुर्लभ बंदर है। वे वर्षा वनों, सूखे जंगलों और यहां तक कि अमेज़ॅन, ब्राजील, फ्रेंच गुयाना, गुयाना, सूरीनाम और वेनेजुएला के सवाना में रहते हैं। नर का वजन 1.5-2 किलोग्राम होता है और मादा की तुलना में थोड़ा भारी होता है। शरीर की लंबाई 15 इंच, पूंछ 20 इंच। कोट का रंग काला होता है, पुरुषों के सिर का अगला भाग, माथा और गला हल्का, लगभग सफेद होता है। कभी-कभी सिर का रंग लाल हो जाता है। फर मोटा और मुलायम होता है, पूंछ लंबी और फूली होती है। पूँछ प्रीहेंसाइल नहीं है. मादाओं का सामान्य रंग भूरा और एक समान होता है। नाक और मुँह के चारों ओर हल्की धारियाँ होती हैं। महिलाओं की शरीर की लंबाई 33.5 सेमी, पूंछ की लंबाई 34-43.5, वजन 1.5-1.9 किलोग्राम शरीर की लंबाई (पुरुष) 33-37.5, पूंछ की लंबाई 35-44.5 सेमी, शरीर का वजन 1.9 -2.1 किलोग्राम है।
सफ़ेद चेहरे वाली साकी अपना पूरा जीवन पेड़ों पर बिताती हैं। कभी-कभी वे भोजन की तलाश में उष्णकटिबंधीय जंगल के निचले स्तर (पेड़ों और झाड़ियों की निचली शाखाओं पर) में उतरते हैं। खतरे की स्थिति में, वे लंबी छलांग लगाते हैं, जबकि पूंछ संतुलन का काम करती है। दिन और रात के दौरान सक्रिय. वे अकेले या छोटे समूहों में यात्रा करते हैं, प्रतिदिन कई किलोमीटर की दूरी तय करते हैं। वे 2-5 व्यक्तियों के परिवारों में रहते हैं। परिवार के पास बड़ी क्षेत्रीय हिस्सेदारी है। कभी-कभी कई समूह एकजुट होकर 50 व्यक्तियों का एक समुदाय बनाते हैं।
साकी के आहार में अंकुर, मेवे, शहद, पत्ते, फूल, छोटे कशेरुक (कृंतक, पक्षी, चमगादड़) शामिल हैं। पौधों के बीज जंगल में वितरित किये जाते हैं। नींद के दौरान, वे एक शाखा पर बिल्ली जैसी स्थिति में बैठ जाते हैं। गर्भावस्था 163-167 दिनों तक चलती है। एक अकेला बच्चा पैदा होता है, जो तुरंत माँ की छाती के बालों से चिपक जाता है। बाद में वह उसकी पीठ पर चढ़ जाता है।
