REM और NREM नींद का क्या मतलब है? नींद के चरण - धीमे और तेज़

नींद हमेशा वांछित आराम क्यों नहीं लाती? एक बार जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, तो दूसरी बार वह पूरी तरह से "टूटा हुआ" हो जाता है। उचित आराम के लिए, न केवल जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद के चरणों के आधार पर मानव शरीर में होने वाली गहरी प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

स्लीप फिजियोलॉजी के क्षेत्र में अनुसंधान ने स्थापित किया है कि यह प्रक्रिया चक्रीय है। एक चक्र 1-2 घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं जो पूरी रात एक दूसरे की जगह लेते हैं:

1. धीमी नींद
2. रेम नींद

अच्छी, गहरी नींद पहले की विशेषता है।

नींद के चरण अवधि में भिन्न-भिन्न होते हैं और इसके कई चरण होते हैं।

धीमा चरण

धीमी नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, तेज नींद (लगभग एक चक्र का ¾) की तुलना में लंबी अवधि की होती है। हर किसी को धीमा करने की विशेषता शारीरिक कार्यउनकी बहाली के लिए आवश्यक है. इस अवधि के दौरान, कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है और ऊर्जा भंडार की पूर्ति होती है।

धीमे चरण में कई चरण होते हैं।

1. झपकी एक छोटी अवधि (10 मिनट से अधिक नहीं) है जिसके दौरान नींद शुरू होती है।
2. हल्की नींद, जिसे "स्लीप स्पिंडल्स" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण प्रतिवर्त बना रहता है (किसी व्यक्ति को नाम से बुलाकर उसे जगाना आसान होता है)
3. तीसरा चरण वास्तव में धीमी या गहरी नींद की विशेषता है अधिकतम गहराई. इस अवधि के दौरान, उथली श्वास, ध्वनि और गंध पर प्रतिक्रिया की कमी, लगभग होती है पूर्ण अनुपस्थितिआंदोलन आंखों. एनआरईएम चरण के दौरान, अधिकांश सपने देखे जाते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी याद रहते हैं। इस अवधि के दौरान, ऊर्जा की खपत बहाल हो जाती है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं। इस दौरान व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, जागने के बाद वह अभिभूत महसूस करता है।

तेज़ चरण

आरईएम नींद का चरण धीमी नींद के चरण (चक्र का लगभग 1/4) से छोटा होता है और इसके बाद होता है। फरक है:

• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• बढ़ा हुआ तापमान;
• नेत्रगोलक की अचानक गति;
• मस्तिष्क समारोह का सक्रियण.

REM नींद के दौरान व्यक्ति अधिक सपने देखता है और उन्हें याद रखता है।

तीव्र चरण की विशेषता सभी की सक्रियता है आंतरिक अंग, धीमी गति में ब्रेक लगाना।

इस सपने के दो चरण होते हैं.

1. प्रथम द्वारा शारीरिक विशेषताएंधीमी-तरंग नींद चरण के दूसरे चरण जैसा दिखता है।
2. दूसरा वास्तव में है रेम नींद, यह दर्शाता है कि सोने वाला जागने की दहलीज के करीब पहुंच रहा है।

चक्रीय चरणों को देखते हुए, REM नींद रात में कई बार दोहराई जाती है। ऐसे में दूसरे चरण की अवधि हर बार 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है।

नींद के चरणों का क्रम

एक वयस्क में नींद के चरण और चरण, बिना किसी मानसिक असामान्यता के, एक निश्चित क्रम में एक दूसरे में बदल जाते हैं। एनआरईएम नींद धीरे-धीरे उनींदापन से गहरी नींद की ओर बढ़ती है, फिर चरण वैकल्पिक होते हैं उल्टे क्रम(झपकी को छोड़कर)। धीमी नींद के बाद तीव्र चरण आता है। दूसरे चरण को ध्यान में रखते हुए धीमा चरणऔर पहला उपवास उनके शारीरिक और जैविक संकेतकों में समान है, कुछ शोधकर्ता उन्हें एक में जोड़ते हैं।

धीमे और तेज़ चरणों को एक चक्र में संयोजित किया जाता है। उनकी अवधि औसतन लगभग 2 घंटे (75% से 25% के प्रतिशत अनुपात में) है। रात के दौरान चक्रों की संख्या 6 बार तक दोहराई जा सकती है।

अलग-अलग चक्रों में अवस्थाओं और चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। यह सूचक इस पर निर्भर करता है भावनात्मक स्थितिसोना।

उदाहरण के लिए, मंच गहन निद्रापहले चक्र में यह लंबा होता है, और आखिरी में यह पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकता है।

यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि एक नींद चक्र क्या है और यह कितने समय तक चलता है, आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक चरण कितने समय का होता है।

धीमा चरण

1. झपकी - 5-10 मिनट।
2. हल्की नींद - 20 मिनट।
3. गहरी नींद - 90 मिनट.

तेज़ चरण

1. हल्की नींद में संक्रमण - 20 मिनट।
2. आरईएम नींद - 40 मिनट।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर एक तालिका संकलित करके, एक चक्र की अवधि और संपूर्ण नींद की अवधि की गणना करना आसान है।

नींद के चरणों के क्रम में गड़बड़ी के कारण

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम अपरिवर्तित रहता है, और उनमें से प्रत्येक में मानव मस्तिष्क कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं होती हैं। निम्नलिखित कारकों से अनुक्रम का उल्लंघन हो सकता है:

• आयु;
• भावनात्मक अतिउत्तेजना;
• तनाव;
• अवसाद;
• मानसिक विचलन;
• चोटें.

छोटे बच्चों में, धीमी और तेज़ नींद के चरणों का अनुपात लगभग बराबर (50% से 50%) होगा। वृद्ध लोगों में, REM नींद 15-20% कम हो जाती है।

चोट लगने के बाद नींद हराम हो जाती है. इस चक्र में REM नींद का चरण हावी होता है, जो आगे बढ़ता है बार-बार जागना.

नार्कोलेप्सी (आरईएम नींद की अचानक शुरुआत) और एपनिया (नींद के दौरान सांस लेना बंद होना) जैसी बीमारियों की उपस्थिति न केवल चरणों के क्रम में गड़बड़ी पैदा करती है, बल्कि घातक परिणाम भी देती है।

वीडियो में नार्कोलेप्सी के लक्षण और उपचार के बारे में और जानें:

विज्ञान ने यह सिद्ध कर दिया है औसत अवधिएक स्वस्थ वयस्क 8 घंटे सोता है। कुछ विशेषज्ञ 9 घंटे की बात करते हैं. हालाँकि, व्यक्ति की उम्र के आधार पर, ये आंकड़े काफी भिन्न होते हैं।

1. नवजात शिशु 18 से 20 घंटे सोकर बिताते हैं।
2. एक से तीन वर्ष की आयु के बच्चे - 14 घंटे।
3. बच्चों के लिए पूर्वस्कूली उम्र(5 वर्ष तक) 10-12 घंटे की आवश्यकता होती है।
4. बच्चों के लिए कनिष्ठ वर्गपूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए 9-10 घंटे की आवश्यकता होती है।
5. किशोर - 8-10 घंटे.
6. बुजुर्ग लोग - 7-8 घंटे।

अक्सर नींद की आवश्यक अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। नेपोलियन को 4 घंटे और आइंस्टीन को 12 घंटे चाहिए थे।

नींद के प्रत्येक चरण में जागृति की विशेषताएं

धीमी और तेज़ नींद के चरणों की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं जो प्रभावित करती हैं मस्तिष्क गतिविधि. यदि प्रथम चरण का मुख्य भाग गहरी नींद है, जिसमें सभी प्रतिवर्ती गतिविधिशरीर, तो इस अवधि के दौरान जागृति कठिन होगी। इस चरण में जागने वाले व्यक्ति में सुस्ती, उनींदापन और काम करने की कम क्षमता होगी।

तेज़ चरण शरीर को जागृति के लिए तैयार करता है। इस अवधि के दौरान, सुनवाई अधिक तीव्र हो जाती है, व्यक्ति बोले गए नाम या अन्य ध्वनियों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। इस चरण में जागृति जोरदार होती है। मनुष्य शक्ति और ऊर्जा से भरपूर है।

प्रत्येक चरण में जागृति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, यह समझना आसान है कि REM नींद के दौरान जागना बेहतर है। कैसे अनुमान लगाएं कि यह दौर कब आएगा? एक साधारण गणना से मदद मिलेगी. यह जानना पर्याप्त है कि चरण का प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है, आप गणना कर सकते हैं कि यह किस बिंदु पर आरईएम नींद में बदल जाएगा। नींद की प्रक्रिया की चक्रीयता सामान्य जागृति के घंटे के करीब की अवधि में आवश्यक चरण की शुरुआत के समय की गणना करने में मदद करेगी। आपको बस अलार्म घड़ी सेट करनी है सही समय, और आने वाला दिन प्रसन्नता और गतिविधि से चिह्नित होगा।

दिन में सतर्क महसूस करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए या किस समय उठना चाहिए? इष्टतम समय और संभावित अवधिनींद गणना करने में मदद करेगी

स्वस्थ नींद के नियम

मज़बूत स्वस्थ नींदस्वास्थ्य, प्रदर्शन और लाता है सकारात्मक मनोदशा. अपर्याप्त रात्रि विश्रामभलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे थकान. कई नियम आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

1. शासन का पालन करें. आदर्श रूप से, रात 11 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।
2. अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो अपने आप को एक गिलास दूध या केफिर तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है।
3. आधी रात से सुबह पांच बजे के बीच सोना एक शर्त होनी चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस अवधि के दौरान दीर्घायु हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
4. शाम को नदी पर टहलने से नींद आने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। ताजी हवा, शयनकक्ष क्षेत्र का वेंटिलेशन।
5. शांत प्रभाव डालने वाली जड़ी-बूटियों के अर्क से गर्म स्नान आपको व्यवस्थित कर देगा। तंत्रिका तंत्रऔर नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।
6. सुबह व्यायाम, जॉगिंग या तैराकी करने की सलाह दी जाती है।
7. स्वस्थ नींद केवल आरामदायक और स्वस्थ स्थिति में ही संभव है (संभवतः आपकी पीठ पर)।

नींद के चरणों की वैज्ञानिकों की खोज हमें रात के समय की उचित योजना बनाने की अनुमति देती है। प्रत्येक चरण की अवधि पर डेटा आपको जागृति के समय की सटीक गणना करने की अनुमति देता है। अच्छे मूड में, अच्छे आराम से और पूरे दिन सतर्क रहने के लिए, आपको हमेशा तेज़ चरण में जागना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक नींद कार्यक्रम का पालन करें, जिसे नींद के चरणों की अवधि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए आसानी से संकलित किया जा सकता है।

हर दिन मानव शरीर को रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। मानव नींद की अपनी विशेषताएं होती हैं और इसे विभाजित किया जाता है धीमी नींदऔर REM नींद. मानव शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है यह वैज्ञानिकों द्वारा निर्धारित किया गया जिन्होंने साबित किया कि उचित आराम के लिए दोनों चक्र आवश्यक हैं।

मानव नींद: इसका शरीर विज्ञान

प्रतिदिन नींद की शुरुआत एक आवश्यकता है। यदि किसी व्यक्ति को तीन दिनों तक आराम से वंचित किया जाता है, तो वह भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है, ध्यान कम हो जाता है, स्मृति हानि और मानसिक मंदता हो जाती है। मनो-विक्षिप्त अतिउत्तेजना और अवसाद प्रबल होते हैं।

नींद के दौरान सभी अंग साथ-साथ चलते हैं मानव मस्तिष्कआराम कर रहे हैं. इस समय, लोगों का अवचेतन मन बंद हो जाता है, और इसके विपरीत, प्रदर्शन प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए - धीमी नींद और तेज़ नींद: क्या बेहतर है, आपको पहले यह समझना चाहिए कि इन अवधारणाओं का क्या मतलब है

में आधुनिक विज्ञाननींद की अवधारणा की व्याख्या मोटर और स्वायत्त क्षेत्रों में विशिष्ट व्यवहार के साथ एक आवधिक, कार्यात्मक अवधि के रूप में की जाती है। इस समय, आसपास की दुनिया के संवेदी प्रभाव से गतिहीनता और वियोग होता है।

इस मामले में, एक सपने में दो चरण वैकल्पिक होते हैं, जिनमें विशिष्ट विपरीत विशेषताएं होती हैं। इन अवस्थाओं को धीमी और तेज़ नींद कहा जाता है।

धीमे और तेज़ चक्र मिलकर मानसिक और मानसिक स्थिति को बहाल करते हैं भुजबल, पिछले दिन की सूचना प्रसंस्करण के लिए मस्तिष्क के प्रदर्शन को सक्रिय करें। इस मामले में, संसाधित जानकारी का अनुवाद किया जाता है लघु स्मृति, कब का।

यह गतिविधि आपको दिन के दौरान जमा हुई समस्याओं को हल करने के साथ-साथ शाम को प्राप्त जानकारी को अवशोषित करने की अनुमति देती है।

इसके अलावा, उचित आराम शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह नमी खो देता है, जिसे हल्के वजन घटाने से समझाया जाता है। में बड़ी मात्राकोलेजन का उत्पादन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

इसीलिए, अच्छा दिखने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है. जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसका शरीर अगले दिन की तैयारी के लिए खुद को साफ कर लेता है।

इस सवाल का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है कि धीमी या तेज नींद बेहतर है या नहीं - नींद के समय का केवल ¾ हिस्सा धीमी नींद पर खर्च होता है, लेकिन उचित आराम के लिए यह पर्याप्त है।

धीमी नींद का चक्र, इसकी विशेषताएं

धीमी-तरंग नींद की विशेषताएं हैं:

• दबाव में वृद्धि और कमी;
• औसत नाड़ी लय का संरक्षण;
• गिरावट मोटर कार्यदृष्टि के अंग;
• मांसपेशियों में आराम.

धीमे चरण के दौरान, शरीर शिथिल हो जाता है, श्वास धीमी हो जाती है और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता खो देता है, जो कठिन जागृति का सूचक है।

इस चरण में, ऊतक विकास नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन के कारण कोशिका बहाली होती है मांसल शरीर. धीमे चरण के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली भी बहाल हो जाती है, जो शारीरिक स्थिति के लिए धीमी नींद के महत्व को इंगित करती है।

धीमी-तरंग नींद के मुख्य घटक

एनआरईएम नींद को विविध जैवविद्युत विशेषताओं के साथ 4 चरणों में विभाजित किया गया है। जब कोई व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है तो उसके शरीर की सक्रियता कम हो जाती है और इस समय उसे जगाना मुश्किल होता है। धीमी-तरंग नींद की गहरी अवस्था में, हृदय गति और श्वास बढ़ जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है।

धीमी नींद शरीर को पुनर्स्थापित और ठीक करती है, कोशिकाओं और ऊतकों को पुनर्स्थापित करती है, जिससे आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है, तेज नींद में ऐसी विशेषताएं नहीं होती हैं;

झपकी

जब कोई व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में आ जाता है, उन विचारों का अनुमान और संशोधन होता है जो दिन के समय जागने के दौरान प्रकट होते हैं. मस्तिष्क एक समाधान ढूंढ रहा है और संभव है सही निकासवर्तमान परिस्थितियों से. अक्सर लोगों को ऐसे सपने आते हैं जिनमें समस्याओं का समाधान होता है सकारात्मक परिणाम.

नींद की धुरी

झपकी लेने के बाद, नींद की धुरी लय शुरू हो जाती है। विकलांग अवचेतन महत्वपूर्ण श्रवण संवेदनशीलता की सीमा के साथ वैकल्पिक होता है।

डेल्टा नींद

डेल्टा नींद में यह सब है चरित्र लक्षणपिछला चरण, जिसमें 2 हर्ट्ज का डेल्टा दोलन जुड़ता है। दोलनों की लय में आयाम वृद्धि धीमी हो जाती है, और चौथे चरण में संक्रमण होता है।

डेल्टा नींद को गहन विश्राम की संक्रमणकालीन अवस्था कहा जाता है।

गहरी डेल्टा नींद

धीमी-तरंग नींद के दौरान इस चरण में सपने आना, सुस्त ऊर्जा और भारी सामान उठाना शामिल है। सोते हुए व्यक्ति को जगाना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

डेल्टा नींद का गहरा चरण बिस्तर पर जाने के 1.5 घंटे बाद होता है। यह धीमी-तरंग नींद का अंतिम चरण है।

तीव्र नींद चक्र, इसकी विशेषताएं

तेज़ रात की नींदविरोधाभासी या तीव्र तरंग कहलाती है। इस समय मानव शरीर में परिवर्तन होते रहते हैं। REM नींद की अपनी होती है विशिष्ट सुविधाएं:

• की स्पष्ट स्मृति दृश्य स्वप्न, जो धीमी-तरंग नींद के चरण के बारे में नहीं कहा जा सकता है;
• श्वसन दर और हृदय प्रणाली की अतालता में सुधार;
• मांसपेशियों की टोन का नुकसान;
• गर्दन और मौखिक डायाफ्राम के मांसपेशी ऊतक हिलना बंद कर देते हैं;
• बंद पलकों के नीचे दृश्य अंगों के सेब का स्पष्ट मोटर चरित्र।

एक नए चक्र की शुरुआत के साथ आरईएम नींद की अवधि लंबी होती है, लेकिन साथ ही, गहराई कम होती है, इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक चक्र के साथ जागरूकता बढ़ती है, आरईएम नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है।

REM नींद के केवल दो चक्र होते हैं: भावनात्मक; भावशून्य.

त्वरित नींद की अवधि के दौरान, आराम से एक दिन पहले प्राप्त संदेशों को संसाधित किया जाता है, अवचेतन और मन के बीच डेटा का आदान-प्रदान किया जाता है। एक व्यक्ति और मस्तिष्क के लिए आस-पास के स्थान में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए शीघ्र रात्रि विश्राम आवश्यक है। नींद के चरण में रुकावट से मानसिक विकारों का खतरा होता है।

जिन लोगों को उचित आराम नहीं मिलता वे पुनर्जन्म की संभावना से वंचित रह जाते हैं सुरक्षात्मक कार्यमानसिक स्वास्थ्य, परिणामस्वरूप: सुस्ती, अशांति, चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग।

नींद के चरणों का क्रम

धीमी नींद और आरईएम नींद - जो बेहतर है उसका उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि दोनों चरण कार्य करते हैं विभिन्न कार्य. धीमा चक्र तुरंत शुरू होता है, उसके बाद गहरा आराम होता है। REM नींद के दौरान व्यक्ति के लिए जागना मुश्किल होता है। ऐसा अक्षम संवेदी धारणाओं के कारण होता है।

रात्रि विश्राम की शुरुआत होती है - यह एक धीमी अवस्था है।सबसे पहले, व्यक्ति को झपकी आने लगती है, यह एक चौथाई घंटे से थोड़ा कम समय तक रहता है। फिर चरण 2, 3, 4 धीरे-धीरे शुरू होते हैं, इसमें लगभग 60 मिनट और लगते हैं।

प्रत्येक चरण के साथ, नींद गहरी होती जाती है और तेज़ चरण शुरू होता है, जो बहुत छोटा होता है। इसके बाद धीमी-तरंग नींद के चरण 2 में वापसी होती है।

तेज और धीमे आराम के बीच बदलाव पूरी रात में 6 बार तक होता है।

विचाराधीन चरणों को पूरा करने के बाद व्यक्ति जाग जाता है। जागना हर किसी के लिए अलग-अलग होता है; जागने की प्रक्रिया में 30 सेकंड से लेकर 3 मिनट तक का समय लगता है। इस समय के दौरान, चेतना की स्पष्टता बहाल हो जाती है।

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि जो व्यक्ति बार-बार REM नींद से वंचित रहता है, उसकी मृत्यु हो सकती है।

आत्म-विनाश क्यों होता है इसका कारण अज्ञात है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मामलों में, जब तेज़ चरण की कमी होती है, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति का उपचार नोट किया जाता है।

धीमी और तेज़ नींद में क्या अंतर है?

नींद के एक या दूसरे चरण के दौरान शरीर अलग-अलग व्यवहार करता है; चक्रों के बीच मुख्य अंतर तालिका में दिखाए गए हैं।

धीमी नींद और आरईएम नींद, जिसे बेहतर ढंग से परिभाषित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनके बीच एक रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक निर्भरता है, इसके अलावा, वे शरीर के बाकी हिस्सों की एकल संतुलित प्रक्रिया में भाग लेते हैं।

रात्रि के धीमे आराम के दौरान, मस्तिष्क संरचना में आंतरिक लय नियंत्रित होती है; त्वरित आराम इन संरचनाओं में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है।

कब जागना बेहतर है: नींद के एनआरईएम या आरईएम चरण में?

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की सामान्य स्थिति जागने के चरण पर निर्भर करती है। जागने का सबसे खराब समय गहरी नींद के दौरान होता है।इस समय जागने पर व्यक्ति कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय REM नींद की समाप्ति के बाद पहला या दूसरा चरण है।डॉक्टर REM नींद के दौरान उठने की सलाह नहीं देते हैं।

जो भी हो, जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है तो वह प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर होता है। आमतौर पर यह सपने के तुरंत बाद होता है, वह ध्वनि, प्रकाश, पर प्रतिक्रिया करता है। तापमान व्यवस्था. यदि वह तुरंत उठ जाता है, तो उसकी स्थिति उत्कृष्ट होगी, और यदि वह अभी भी सोता है, तो धीमी नींद का एक नया चक्र शुरू हो जाएगा।

धीमी नींद के दौरान जागना, जो आमतौर पर तब होता है जब अलार्म घड़ी बजती है, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा, सुस्त और नींद से वंचित होगा।

इसीलिए जागृति का सर्वोत्तम क्षण वह माना जाता है जब व्यक्ति ने स्वयं ऐसा किया हो, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि घड़ी में क्या समय है, शरीर आराम करता है और काम करने के लिए तैयार होता है।

यह तय करना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर है; शरीर को पुनः आरंभ करने, रिबूट करने और आराम देने के लिए धीमी नींद की आवश्यकता होती है। सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करने के लिए REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, नींद की कमी के बिना, पूरी नींद लेना बेहतर है।

नींद के चरणों में वीडियो, धीमी और तेज़ नींद

नींद क्या है, साथ ही "धीमी नींद" और "तेज़ नींद" की अवधारणाओं से क्या तात्पर्य है, जो बेहतर है - आप नीचे दिए गए वीडियो से यह सब सीखेंगे:

अच्छी, स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करें, इसके लिए ये युक्तियाँ देखें:

मानव नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है - धीमा और तेज़। उनकी अवधि असमान है. सो जाने के बाद, धीमा चरण लंबे समय तक रहता है। जागने से पहले, REM नींद लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे तरंग-जैसे चक्र बनते हैं। वे सिर्फ डेढ़ घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। घंटे के हिसाब से चरणों की गणना करने से न केवल सुबह उठना आसान हो जाएगा और आपके रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि पूरे शरीर के कामकाज को सामान्य करने में भी मदद मिलेगी।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें सभी अंग, विशेषकर मस्तिष्क, असामान्य मोड में काम करते हैं। उसी समय, व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक अच्छी, पूरी रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, याददाश्त मजबूत होती है और मानस स्वस्थ होता है।

दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपकी नींद की दर दिन में लगभग आठ घंटे होनी चाहिए। हालाँकि, यह राशि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएं मानव शरीर.

कुछ के लिए, छह घंटे पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - आरईएम और गहरी नींद।

धीमा चरण

एनआरईएम नींद को गहरी (रूढ़िवादी) नींद भी कहा जाता है। रात्रि विश्राम के प्रारम्भ से ही इसमें विसर्जन प्रारम्भ हो जाता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी. आमतौर पर पाँच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप सपने देख सकते हैं। अक्सर ऐसे सपने होते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति को उन समस्याओं के उत्तर भी मिल सकते हैं जो दिन के दौरान अनसुलझे थे।
2. नींद आना या नींद का धुँधला हो जाना. लगभग बीस मिनट लगते हैं. इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है। ऐसे वक्त में कोई भी शोर आपको जगा सकता है.
3. गहरा सपना. यह वह समय होता है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है और शरीर आराम करता है। हालाँकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं, और नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

फिर डेल्टा नींद आती है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। श्वसन दर एवं रक्त संचार कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा नींद चरण की अवधि उतनी ही कम हो जाती है।

दिलचस्प ! सोते और जागते समय ऐसी स्थिति नींद पक्षाघात. इस स्थिति की विशेषता यह है कि क्या हो रहा है इसकी पूरी समझ है, लेकिन हिलने-डुलने या कुछ भी कहने में असमर्थता है। कुछ लोग जानबूझकर कोशिश करते हैं.

तेज़ चरण (आरईएम चरण)

सोने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक रहती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, और तेज़ नींद की अवधि समय के साथ बढ़ जाती है। यह चरण सुबह के लगभग एक घंटे पहले ही हो चुका है। इस समयावधि के दौरान किसी व्यक्ति के लिए बिस्तर से उठना "आसान" होता है।

तेज़ चरण को भावनात्मक अवधि और गैर-भावनात्मक में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट और गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों के लिए नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन मान्य है स्वस्थ लोग. सो जाने के बाद REM नींद जल्दी ख़त्म हो जाती है। यह चरण इस प्रकार है चार चरणगहन निद्रा। इसके बाद एक मोड़ आता है, जिसे 4+1 के रूप में नामित किया गया है। इस समय, मस्तिष्क गहनता से काम करता है, आँखें इधर-उधर घूमती हैं, और शरीर जागने के लिए "ट्यून" हो जाता है। चरण वैकल्पिक होते हैं; रात के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालाँकि, उम्र या नींद की गड़बड़ी से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में 50% से अधिक REM चरण होता है। केवल 5 वर्ष की आयु में ही चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों के समान हो जाती है।

वृद्धावस्था में, REM नींद का चरण कम हो जाता है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों को सिर में चोट लगती है या उन्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। अक्सर वे बस ऊंघ रहे होते हैं। कुछ लोग रात में कई बार जागते हैं और सुबह सोचते हैं कि वे सोये ही नहीं। इस अभिव्यक्ति के कारण भिन्न हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोगों में, रात का आराम असामान्य है। वे तुरंत तेज अवस्था में आ जाते हैं और किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस लेने में अचानक रुकावट है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाती है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से रक्त में हार्मोन रिलीज होने लगते हैं, जिससे सो रहा व्यक्ति जाग जाता है। ये आक्रमण कई बार दोहराए जा सकते हैं, बाकी कम हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है और उसे नींद का रोग सताने लगता है।

एक रात्रि विश्राम का मूल्य घंटे के हिसाब से

एक व्यक्ति एक घंटे या पूरी रात में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का महत्व आपके बिस्तर पर जाने के समय पर निर्भर करता है। अगली तालिकानींद की दक्षता को दर्शाता है:

पहले लोग सूर्य के अनुसार ही बिस्तर पर जाते और उठते थे। साथ ही हमें पूरी रात की नींद भी मिली. में आधुनिक दुनियाकुछ लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही कारण है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के अनुसार आराम की आवश्यक अवधि

एक व्यक्ति को आराम की आवश्यकता होती है अलग समय, और यह उम्र पर निर्भर करता है। यह डेटा तालिका में संक्षेपित है:

बुजुर्ग लोगों को अक्सर कुछ बीमारियों का अनुभव होता है। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पाँच घंटे ही सोते हैं। वहीं मां के गर्भ में गर्भस्थ शिशु 17 घंटे तक आराम की अवस्था में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

अस्तित्व विशेष उपकरण, कौन सा रिकॉर्ड मस्तिष्क गतिविधि. हालाँकि, यदि वे अनुपस्थित हैं, तो आप चरण समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। एनआरईएम नींद आरईएम नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने समय के हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह जब कोई व्यक्ति उठेगा तो मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

नींद के आरईएम चरण के दौरान उठना बहुत महत्वपूर्ण है, जब हम हल्की नींद लेते हैं। फिर दिन आनंदपूर्वक और प्रसन्नता से बीतेगा। यह व्याख्या इस प्रश्न का उत्तर है कि व्यक्ति को नींद के किस चरण में जागना चाहिए।

आप केवल प्रयोग द्वारा ही इस अवस्था का निर्धारण स्वयं कर सकते हैं। आपको मोटे तौर पर REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागें और समझें कि क्या आंखें खोलना और उठना आसान था। यदि हाँ, तो भविष्य में इसी समय जागने का प्रयास करें। इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को रात में कितनी देर आराम करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!प्रयोग करते समय आपको सोने के समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका कोई छोटा महत्व नहीं है.

एक विशेष कैलकुलेटर है जो निर्धारित करता है ऑनलाइन चरणसमय के अनुसार व्यक्ति की नींद. यह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस कैलकुलेटर का उपयोग करना काफी आसान है। आपको बस वह समय बताना होगा जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। कार्यक्रम एक गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय आराम से उठेंगे, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता है।

स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियम

ऐसे कई प्रभावी नियम हैं जो मजबूती सुनिश्चित करेंगे स्वस्थ छुट्टीरात में और आपको उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देगा कल्याण. वे नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं:

1. यह सलाह दी जाती है कि एक दिनचर्या का पालन करें, हमेशा एक ही समय पर सोएं और उठें।
2. सोना हमेशा 00:00 से 05:00 के बीच होना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि सबसे अधिक मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. आप अपने रात्रि विश्राम से तीन घंटे पहले रात का भोजन नहीं कर सकते। यदि आप निर्दिष्ट अंतराल के दौरान खाना चाहते हैं, तो थोड़ा दूध पीना बेहतर है।
4. शाम को ताज़ी हवा में टहलने से न केवल आपको जल्दी नींद आएगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा हो जाएगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) से स्नान कर सकते हैं। यह आपको शांत होने और जल्दी सो जाने में मदद करेगा।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति आपकी पीठ या दाईं ओर है, पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब आप इन अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। आपको हर सुबह व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। दौड़ना - सर्वोत्तम उपायके लिए आपका दिन शुभ हो. हालाँकि, "मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे ओवरवॉल्टेज हो जाता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

हमारे शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है नींद। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अवस्था में बिताते हैं। इसके अलावा, यदि आप थोड़े समय के लिए भी रात्रि विश्राम से वंचित हैं, तो यह न्यूरोटिक विकारों के विकास और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान से भरा होता है।

आज, वैज्ञानिकों के भारी काम की बदौलत, REM और NREM नींद को अलग करना और उनका विस्तार से अध्ययन करना संभव हो गया है। इनमें से प्रत्येक चरण कुछ विशेषताओं के साथ है, जिनके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे।

आराम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इस अवस्था के दौरान, शरीर आराम करता है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। जब धीमी-तरंग नींद का चरण शुरू होता है, तो प्राप्त और अध्ययन की गई सामग्री स्मृति में बेहतर ढंग से समेकित होती है।

और तेज़ चरण अवचेतन स्तर पर आने वाली घटनाओं का मॉडल तैयार करता है। इसके अलावा, एक लंबी रात का आराम बहाल हो जाता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए लिम्फोसाइटों को सक्रिय करता है।

यदि आप बाकी को बाधित करते हैं, तो केवल एक चक्र का एहसास होगा, और तदनुसार मानव शरीर आराम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि दिमाग की परफॉर्मेंस अपडेट नहीं होगी.

इसके अलावा ऐसी बातें सिर्फ रात में ही होती हैं. शारीरिक प्रक्रियाएं, कैसे:

• द्रव संतुलन बहाल हो जाता है;
• शरीर की सफाई की प्रक्रिया अतिरिक्त नमी को हटाकर शुरू होती है;
• कोलेजन प्रोटीन संश्लेषित होता है, जो मजबूत बनाने में मदद करता है त्वचाऔर जोड़;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है।

इनमें से प्रत्येक प्रक्रिया की अवधि अलग-अलग होती है। इस कारण से, यह सवाल उठता है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है। अगर आप रोजाना 8 घंटे सोते हैं तो व्यक्ति को आराम महसूस होगा।

मानव नींद की फिजियोलॉजी

दैनिक रात्रि विश्राम मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में नींद भोजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। वस्तुतः एक जोड़ा नींद हराम दिननिम्नलिखित लक्षणों को भड़काएँ:

• चिड़चिड़ापन;
• भावनात्मक असंतुलन;
• एक व्यक्ति की याददाश्त कमजोर हो जाती है;
• नींद की कमी मानसिक मंदता को भड़काती है;
• अवसाद विकसित होता है.

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति रात के आराम के बिना लगभग 11 दिन बिताता है, तो उसके शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

सामान्यतः एक वयस्क को 4 से 8 घंटे तक सोना चाहिए। इसके अलावा, ऐसे डेटा तुलनात्मक हैं, क्योंकि मानव थकान के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि दिन के दौरान बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है, तो शारीरिक आराम का समय बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

धीमे चरण की विशेषताएं

एनआरईएम नींद को 4 चरणों में वर्गीकृत किया गया है, जैसे:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• डेल्टा नींद गहरी है.

झपकी

जब कोई व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करता है, तो वह विचारों को संशोधित करता है और दिन के दौरान सामने आई वर्तमान स्थितियों को दोहराता है। इसके अलावा, मस्तिष्क वर्तमान स्थिति के लिए सही समाधान ढूंढता है। ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति को सपने आते हैं जिसमें वह वर्तमान समस्या की परिभाषा देखता है।

नींद की धुरी

उनींदापन के चरण के बाद नींद की धुरी आती है। इस चरण को बारी-बारी से अवचेतन शटडाउन और श्रवण ग्रहणशीलता की विशेषता है।

डेल्टा नींद

इस चरण को गहरी नींद में संक्रमण कहा जाता है।

डेल्टा गहरी नींद

इस चरण की विशेषता निम्नलिखित कारक हैं:

• ऊर्जा की सुस्ती;
• भारी उठाया;
• सोते हुए व्यक्ति को जगाने में असमर्थता।

प्रश्न का गहरा चरण बिस्तर पर जाने के डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है।

महत्वपूर्ण: धीमी नींद मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की लय को नियंत्रित करता है। और तेज़, सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और उनके सामंजस्यपूर्ण कार्य को बढ़ावा देता है।

धीमे चक्र में डूबने पर शरीर की गतिविधि धीमी हो जाती है और व्यक्ति को जागना मुश्किल हो जाता है। और गहरे चरण की शुरुआत के साथ, तेजी से दिल की धड़कन और सांसें देखी जाती हैं। उसी समय, दबाव कम हो जाता है।

एक धीमी रात का आराम महत्वपूर्ण है क्योंकि इस दौरान महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ घटित होती हैं, जैसे:

• कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं;
• आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है;
• मानव शरीर स्वस्थ हो जाता है।

धीमी-तरंग नींद की अवधि कुल आराम का लगभग 75% है। और लगभग 25% शीघ्र रात्रि विश्राम से आता है।

नीचे आपको तेज और धीमी नींद की तुलनात्मक तालिका मिलेगी, जहां आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि चरण कैसे बदलते हैं और इन आंकड़ों की तुलना अपने साथ करें।

तीव्र चरण की विशेषताएं

तेज़ चरण को तेज़-तरंग या विरोधाभासी भी कहा जाता है, और इसमें कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• देखा गया सपना स्पष्ट रूप से याद रहता है;
• अच्छी श्वसन दर;
• सुर मांसपेशियोंगिरता है;
• गर्दन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां हिलना बंद कर देती हैं।

महत्वपूर्ण: जब एक नया चक्र शुरू होता है, तो त्वरित रात्रि विश्राम की अवधि लंबी होती है। हालाँकि इसकी गहराई कम है.

इसके अतिरिक्त, त्वरित रात्रि विश्राम के दो चक्र होते हैं:

• भावनात्मक;
• भावशून्य.

एक त्वरित रात्रि विश्राम के दौरान, एक दिन पहले प्राप्त जानकारी को संसाधित किया जाता है और अवचेतन और मन के बीच आदान-प्रदान किया जाता है। मस्तिष्क को आसपास के स्थान में होने वाले सभी परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए इस प्रकार की नींद आवश्यक है। इसके अलावा, यदि रात्रि विश्राम के इस चरण को बाधित किया जाता है, तो मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

चक्रों के बीच अंतर

धीमी-तरंग नींद और REM नींद के बीच क्या अंतर है? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, धीमी गति से आराम करने वाले चरण में 4 चरण होते हैं, और तेज़ आराम चरण में केवल दो चरण होते हैं। इसके अलावा, कई अन्य अंतर भी हैं। हम आपको नीचे दी गई तुलनात्मक तालिका में उनसे परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं:

• धीमी-तरंग नींद के दौरान, शुरुआत में आंखों की गति सुचारू होती है, और अंत में वे स्थिर हो जाती हैं, जब तीव्र चरण के दौरान आंखें लगातार चलती रहती हैं;
• एक धीमे चक्र के दौरान मानव शरीरतेजी से बढ़ता है क्योंकि इस अवधि के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है;
• सपनों का एक अलग चरित्र होता है;
• तेज़ चरण के दौरान, वह आसानी से जाग जाता है और धीमे चरण के विपरीत अच्छा आराम महसूस करता है;
• धीमी रात्रि विश्राम के चरण में सांस लेने में देरी हो सकती है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान एक व्यक्ति बार-बार सांस लेता है, क्योंकि वह सपनों पर इसी तरह प्रतिक्रिया करता है;
• मस्तिष्क के तापमान संकेतक धीमी डिग्री के साथ घटते हैं; तेज डिग्री के साथ, विपरीत होता है: रक्त प्रवाह बढ़ता है और तापमान बढ़ता है।

मतभेदों के बावजूद, REM और NREM नींद आपस में जुड़ी हुई हैं और इन्हें एक माना जाता है संतुलित प्रणाली. तुलना के लिए, धीमे चरण के दौरान आंतरिक अंगों की संरचनाओं का कामकाज नियंत्रित होता है। और तेज़ चक्र के दौरान, मानव शरीर की कोशिकाओं के बीच संबंधों की सामंजस्यपूर्ण स्थापना होती है।

जागने का सबसे अच्छा समय

देर-सबेर आराम ख़त्म हो जाता है और जागने की ज़रूरत आ जाती है। हालाँकि, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि किसी व्यक्ति की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि रात्रि विश्राम के किस चरण में जागृति हुई।

आम तौर पर, नकारात्मक समयजागृति के लिए धीमी-तरंग निद्रा का चरण, जो गहन अवस्था में होता है, माना जाता है। और जागृति के लिए सबसे इष्टतम समय नींद के तीव्र चरण के अंत से अगले चरण के पहले चरण में जाने के बीच का अंतराल माना जाता है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर चुका है, तो वह ऊर्जा से भरपूर है और अंदर रहेगा अच्छा मूड. एक नियम के रूप में, यदि आप अपने सपनों के अंत के बाद जागते हैं तो ऐसी स्थिति की गारंटी होती है।

जब आरईएम नींद का चरण शुरू होता है, तो इस समय सभी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और तदनुसार व्यक्ति अच्छी प्रतिक्रिया देता है बाह्य कारकजो इसके जागरण में योगदान देता है, जैसे:

• पर्दों से आती हुई रोशनी;
• बाहर से आने वाली बाहरी आवाज़ें;
• परिवेश के तापमान संकेतकों में परिवर्तन।

यदि आप इस समय जाग जाएं तो स्त्री, पुरुष और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य उत्तम रहेगा। लेकिन, थोड़ी सी झपकी लेने लायक है और व्यक्ति पहले ही थककर उठ जाता है। ऐसा तब होता है जब शरीर दूसरे धीमे चक्र में प्रवेश करता है।

महत्वपूर्ण: भले ही जागृति आसानी से और सकारात्मक रूप से हुई हो, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को आने वाले दिन के लिए अपने सिस्टम को अनुकूलित करने के लिए कुछ समय दें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि दोबारा नींद न आए।

एक नियम के रूप में, सभी लोग अलार्म घड़ी बजने से पहले जाग जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के पास है जैविक घड़ी, जो व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के अनुकूल होते हैं। इसलिए, यदि आप निर्धारित समय से पहले उठते हैं, तो दोबारा सो जाने में जल्दबाजी न करें, अन्यथा आप गहरी अवस्था में चले जाएंगे और अपना पूरा दिन बर्बाद कर देंगे।

जागने का सबसे उपयुक्त समय वह समय माना जाता है जब आप स्वयं जागते हैं और शरीर स्वयं संकेत देता है कि आपने पर्याप्त नींद ले ली है। तब यह गणना करने की आवश्यकता नहीं होगी कि कब जागना बेहतर है।

अनिद्रा के परिणाम क्या हैं?

अक्सर कुछ कारणों से नींद के दोनों चक्र बाधित हो जाते हैं। इसके अलावा, इसी तरह की समस्या वाले कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उनकी रात के आराम की अवधि अपर्याप्त है। लेकिन नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ शरीर की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है:

• एक व्यक्ति थकान से चिंतित है, उदासीनता और सुस्ती दिखाई देती है;
• एक मूड है बार-बार परिवर्तन, चिड़चिड़ापन और अशांति के हमले अक्सर होते हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है;
• स्मृति क्षीण है;
• शरीर का वजन बढ़ता है;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराबी।

मानव शरीर धीरे-धीरे आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इसके साथ में मानसिक विकार. और यदि आप समय पर शुरुआत नहीं करते हैं उपचारात्मक चिकित्सा, परिणाम भयावह हो सकते हैं।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

यदि रात में आपका आराम बाधित होता है, तो आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। पहले आपको उस कारण की पहचान करने की आवश्यकता है जिसने इस विफलता को उकसाया, फिर इसे खत्म करने के लिए सीधे प्रयास करें। कभी-कभी हमारा शरीर अनिद्रा के रूप में विकृति विज्ञान के विकास के बारे में संकेत देता है।

इसलिए डॉक्टर से परामर्श और जांच अनिवार्य है। इसके अलावा, कभी-कभी ऐसा उल्लंघन उपयोगी भी होता है। आखिरकार, इसकी मदद से किसी खतरनाक विकृति के विकास की तुरंत पहचान करना संभव है।

उपचार विधियों के लिए, उनमें से कई हैं:

• दवा से इलाज;
• समस्या निवारण विशेष जिम्नास्टिकया खेल खेलना;
• शल्य चिकित्सा;
• एक मनोचिकित्सक के पास जाना;
• पोषण सुधार;
• नींद की स्वच्छता बनाए रखना;
• दैनिक दिनचर्या की सक्षम योजना।

ख़त्म करके असली कारणनींद में खलल, धीमा और तेज़ चक्र सामान्य हो जाएगा।

और निष्कर्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि एक स्वस्थ रात्रि विश्राम है बडा महत्वकिसी व्यक्ति के जीवन में, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। इस समय, आप तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और लाभ प्राप्त करते हैं सकारात्मक भावनाएँआने वाले दिन के लिए. और याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आराम कितने समय तक चलता है। मुख्य बात सुबह ऊर्जावान महसूस करना है।

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक घटक है, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। जब लोगों को गुणवत्तापूर्ण नींद मिलती है, तो वे न केवल अपने मूड और सेहत में सुधार करते हैं, बल्कि मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं। शारीरिक प्रदर्शन. हालाँकि, रात की नींद के कार्य केवल आराम के साथ समाप्त नहीं होते हैं। ऐसा माना जाता है कि रात के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी नींद और तेज़ नींद। गहरी नींद, जो रात्रि विश्राम के धीमे चरण का हिस्सा है, मनुष्यों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई घटनाएं घटित होती हैं। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ, और धीमी-तरंग नींद के इस चरण में व्यवधान से नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय लक्षण महसूस होते हैं। महत्व को समझना गहरा चरणनींद, आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसे सामान्य बनाने के लिए कई युक्तियाँ विकसित करने की अनुमति देती है।

नींद में कई चरण शामिल होते हैं जो नियमित रूप से पूरी रात दोहराए जाते हैं।

रात्रि विश्राम की अवधि

मानव सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज़। एक नियम के रूप में, सामान्य रूप से नींद आना धीमी-तरंग नींद के चरण से शुरू होता है, जिसकी अवधि में तेज चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों के बीच संबंध बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी-तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक रहती है। ये संख्याएँ ही एक वयस्क में एक नींद चक्र का निर्धारण करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, और इसके विपरीत, तेज़ चरण में वृद्धि होती है। कुल मिलाकर, एक रात्रि विश्राम के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति 4-5 समान चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद इंसान पर कितना असर डालती है? यह रात में आराम का वह चरण है जो हमारी शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की बहाली और पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी-तरंग नींद का अनुभव करता है, तो वह क्रमिक रूप से चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर पैटर्न की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद के दृश्य दिखाई देते हैं, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर, लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान ढूंढने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद वाले "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोते हुए व्यक्ति को कोई चेतना नहीं होती, तथापि, वह आसानी से किसी के भी नीचे जाग जाता है बाहरी प्रभाव. नींद में चलने वाली "स्पिंडल्स" (गतिविधि का विस्फोट) इस चरण के बीच मुख्य अंतर हैं।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर, लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद रात्रि विश्राम की सबसे गहरी अवधि है, जो आराम से सो रहे लोगों के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी डेल्टा नींद चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा मौजूद रहने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले चरण के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा नींद" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करती है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देती है।

नींद के चरण नींद चक्र बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद का मानक कुल रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद के दौरान, आंतरिक अंगों के कामकाज में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और श्वास दर कम हो जाती है, विश्राम होता है। कंकाल की मांसपेशियां. अनैच्छिक गतिविधियां बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - ऐसा करने के लिए आपको उसे बहुत ज़ोर से बुलाने या हिलाने की ज़रूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, गहरी नींद के चरण के दौरान शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय बहाली होती है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को जागने की एक नई अवधि के लिए तैयार होने की अनुमति मिलती है। यदि आप आरईएम नींद और धीमी-तरंग नींद का अनुपात बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करेगा, मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव करेगा, आदि।

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्यडेल्टा अवधि - अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का संक्रमण। यह प्रोसेसमस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होता है, और कई घंटों तक रहता है। पर दीर्घकालिक विकाररात्रि विश्राम के दौरान, लोग स्मृति की दक्षता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों का परीक्षण करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि देखते हैं। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करना आवश्यक है।

गहरे चरण की अवधि

एक व्यक्ति को मिलने वाली नींद की औसत मात्रा आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद पाने के लिए आपको दिन में कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड उससे बहस कर सकता था, क्योंकि वह 8-10 घंटे आराम करता था। अलग-अलग लोगों के बीच रात्रि विश्राम के व्यक्तिगत मूल्य काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि किसी व्यक्ति की रात में पुनर्प्राप्ति अवधि सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। हमारे ग्रह पर शेष अधिकांश लोग इसी अंतराल में फिट बैठते हैं।

REM नींद पूरी रात के आराम का केवल 10-20% ही रहती है, और बाकी समय धीमी अवधि जारी रहती है। यह दिलचस्प है, लेकिन एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से यह प्रभावित कर सकता है कि वह कितनी देर तक सोएगा और उसे ठीक होने के लिए कितना समय चाहिए।

डेल्टा नींद का समय बढ़ रहा है

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने की दिनचर्या का सख्ती से पालन करना चाहिए। इससे आप रात्रि विश्राम की अवधि को सामान्य कर सकते हैं और सुबह उठना आसान बना सकते हैं।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना बहुत जरूरी है

• आराम करने से पहले भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जा पेय आदि नहीं पीना चाहिए। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित रखना संभव है।
• गहरे चरण को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, सोने से पहले शरीर को 3-4 घंटे का समय देना आवश्यक है शारीरिक गतिविधिपर्याप्त तीव्रता.
• और अधिक प्रदान करें जल्दी सो जानाऔर गुणवत्तापूर्ण नींदके साथ हो सकता है आसान का उपयोग करनासंगीत या प्रकृति की ध्वनियाँ। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के लिए क्रिकेट गाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि आराम करते समय संगीत सुनने की सलाह डॉक्टरों द्वारा दी जाती है, हालांकि, इसे समझदारी से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

नींद संबंधी विकार

महिला अनिद्रा से पीड़ित

कितने प्रतिशत लोग नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं? हमारे देश के आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। हालाँकि, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

इस क्षेत्र में सभी उल्लंघन मानव जीवनतीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद न आने की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ।

नींद संबंधी विकार क्या हैं? ये रात्रि विश्राम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

तीनों प्रकार की नींद संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं सामान्य अभिव्यक्तियाँ: दिन में सुस्ती, थकान रहती है, शारीरिक और मानसिक कार्यक्षमता कम हो जाती है। एक व्यक्ति के पास है खराब मूड, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी। लंबे समय तक अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में तंद्रा, रात में अनिद्रा

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारण

एक या दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति की नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और यह अपने आप ठीक हो जाएगी। हालाँकि, यदि उल्लंघन जारी रहता है लंबे समय तक, तो उनके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और, सबसे पहले, चिर तनावलगातार नींद में खलल पैदा करता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए किसी प्रकार का मनो-दर्दनाक कारक होना चाहिए जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान हुआ और उसके बाद डेल्टा नींद चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है मानसिक बिमारी(अवसाद, द्विध्रुवी उत्तेजित विकारवगैरह।)।
2. आंतरिक अंगों के रोग गहरी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में विभिन्न दर्द संवेदनाएँ, दर्दनाक चोटेंआधी रात में लगातार जागने का कारण बनता है, जिससे काफी असुविधा होती है। पुरुषों के पास हो सकता है जल्दी पेशाब आनाजिससे शौचालय जाने के लिए बार-बार जागना पड़ता है। इन मुद्दों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, अक्सर नींद न आने की समस्या का कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित होता है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में होते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव एक दूसरे से जुड़े हुए हैं

के साथ लोग भावनात्मक विकारसो नहीं सकते क्योंकि उनमें लक्षण हैं बढ़ा हुआ स्तरचिंता और अवसादग्रस्तता परिवर्तन. लेकिन अगर आप जल्दी सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होगी, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या बिल्कुल भी नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्ट-सोमनिक गड़बड़ी अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकती है। अगर हम प्रमुख अवसाद की बात करें तो इसके मरीज सुबह जल्दी उठते हैं और जागते ही अपने काम में डूबे रहते हैं। नकारात्मक विचारजो शाम के समय अपने चरम पर पहुंच जाता है, जिससे नींद आने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। एक नियम के रूप में, गहरी नींद संबंधी विकार अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में वे रोग की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का अनुभव करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - शुरुआती अवस्थाजागते समय धीमी नींद आ सकती है, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास हो सकता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च तंद्रा महसूस करता है और सबसे अनुचित स्थान पर सो सकता है। यदि यह स्थिति वंशानुगत है, तो नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करना किसी विशेष रोगी के लिए उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करता है। यदि ऐसे विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी की पूर्ण वसूली के उद्देश्य से उचित उपचार का आयोजन करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर, उपयोग करें नींद की गोलियांउनकी संभावना के कारण सीमित नकारात्मक प्रभावरात में ही पुनर्प्राप्ति की गुणवत्ता पर।

नींद की गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के अनुसार ही लेनी चाहिए।

स्वीकार करना दवाइयाँरात्रि विश्राम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए, केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार ही इसकी अनुशंसा की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण किसी व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में हममें से प्रत्येक को संगठित होने की जरूरत है इष्टतम स्थितियाँइसकी पर्याप्त अवधि सुनिश्चित करने के लिए और पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर। यदि नींद में कोई गड़बड़ी होती है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए नैदानिक ​​परीक्षणआपको विकारों के कारणों का पता लगाने और तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बहाल करता है।