सामान्य नींद बहाल करने के सात सरल और प्रभावी तरीके। अपनी जैविक घड़ी को कैसे ठीक करें?

18.2. कैसे जल्दी से ताकत बहाल करें कनाडाई वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि लगभग किसी भी व्यक्ति का आशावाद काफी हद तक उनकी जीवनशैली से निर्धारित होता है (टोरंटो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि "लार्क्स" "रात के उल्लू" की तुलना में बहुत अधिक खुश हैं)। और मैं उनसे सहमत हूं. मुझ पर

अध्याय 9: अपनी सत्यनिष्ठा को पुनः प्राप्त करना जैसे ही आप इस पुस्तक को पढ़ते हैं, आपको धीरे-धीरे एहसास होता है कि बचपन से ही आपकी नैतिक सत्यनिष्ठा के साथ दुर्व्यवहार किया गया है। अत्यधिक प्रभावी लोग हमेशा यह महसूस करते हैं कि उन्हें अस्वीकार कर दिया गया है, उन्हें निचोड़ा गया है, उन्हें गलत समझा गया है, उन्हें छोड़ दिया गया है, उनका उपहास किया गया है।

आत्म-सम्मान कैसे बहाल करें? पूर्णतावाद का त्याग करें पूर्णता की तलाश में एक उपयोगी और आनंददायक यात्रा करने के बाद, अति-प्रभावी दिमाग वाले लोग अक्सर खुद को पूर्ण पूर्णता के लिए एक लंबी और भ्रामक खोज में पाते हैं। मांगलिक और आलोचनात्मक होने के कारण, वे चाहते हैं

वह इस बारे में बात करते हैं कि दैनिक और मौसमी बायोरिदम को कैसे समायोजित किया जाए प्रथम श्रेणी के चिकित्सक, चिकित्सक नेल्या मिंडुबेवा.

जब लीवर सो जाता है

तथ्य यह है कि लोगों को उल्लू और लार्क में विभाजित किया गया है, यह लंबे समय से जाना जाता है - कुछ लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुबह अपनी आँखें नहीं खोल सकते हैं, लेकिन साथ ही आनंद लेते हैं रात को जागना. हालाँकि, न केवल लोग हैं, बल्कि... आंतरिक अंग भी हैं! हमारे शरीर की कुछ प्रणालियाँ रात में बेहतर काम करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, दिन के दौरान अधिक सक्रिय होती हैं। इन बारीकियों के बारे में जानना आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, जिगर एक विशिष्ट उल्लू है। इसकी गतिविधि का चरम, एक नियम के रूप में, सुबह एक से तीन बजे तक होता है, लेकिन COLON- एक वास्तविक जल्दी उठने वाला व्यक्ति, वह सुबह 5 से 7 बजे तक सबसे अच्छा काम करता है। वैसे, यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको जल्दी उठना पसंद करना चाहिए - उदाहरण के लिए, दोपहर के समय, जब आंतें इतनी सक्रिय नहीं होती हैं, सुबह के समय मल त्याग करना बहुत आसान होता है। लेकिन सुबह 7 से 9 बजे के बीच नाश्ता करना सबसे अच्छा है - इस समय, गैस्ट्रिक जूस विशेष रूप से तीव्रता से स्रावित होता है। वैसे इसी वजह से आपको लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए सुबह की नियुक्तिभोजन (जठरशोथ से भरा) या नाश्ते को बहुत हल्का बनाना, जिसमें केवल एक कप कॉफी शामिल हो। और यह मानते हुए कि एक स्फूर्तिदायक पेय न केवल आपको जगाने में मदद करता है, बल्कि अम्लता को भी बढ़ाता है आमाशय रस, बेहतर होगा कि खाली पेट कॉफी बिल्कुल न पियें।

हर गोली का अपना समय होता है

दवाएँ लेते समय, दैनिक बायोरिदम पर भी विचार करना उचित है आंतरिक अंग. उदाहरण के लिए, यह जानते हुए कि कार्डियक अस्थमा के दौरे अक्सर 21 से 24 घंटों के बीच होते हैं, और संवहनी दुर्घटनाएँ रक्त के थक्कों के सक्रिय गठन की अवधि के दौरान होती हैं - सुबह 3 से 5 बजे तक, आप चुन सकते हैं इष्टतम समयदवाइयाँ लेना. वैसे, शरीर पर दवाओं का असर दिन के समय पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, दोपहर में एस्पिरिन लेना बेहतर है - इससे ऐसे गंभीर दुष्प्रभाव होने का खतरा होता है जठरांत्र रक्तस्राव, इस मामले में 40% की कमी हुई है। इसके विपरीत, नाइट्रोग्लिसरीन की तैयारी, मूत्रवर्धक की तरह, सुबह के समय अधिक प्रभावी होती है। वैसे, उत्तरार्द्ध को 17.00 के बाद नहीं लिया जाना चाहिए जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो - शाम को मूत्रवर्धक सुबह की तुलना में शरीर से कैल्शियम को अधिक तीव्रता से निकालता है।

मोड के अनुसार

हालाँकि, आंतरिक अंगों का काम न केवल दैनिक भत्ते से, बल्कि इससे भी प्रभावित होता है। मौसमी तीव्रताएँ इन उतार-चढ़ावों से जुड़ी हैं विभिन्न रोग. लेकिन फिर भी अगर आप किसी से पीड़ित नहीं हैं पुराने रोगों, खतरनाक अवधियों के दौरान - शरद ऋतु और वसंत - आपको अपने शरीर के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए और इसे प्रतिकूल कारकों के अनुकूल बनाने में मदद करनी चाहिए।

चूंकि ऑफ-सीज़न में शरीर बाहरी बायोरिदम में बदलाव के प्रति विशेष रूप से दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए बीमारियों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका समायोजन करना है आंतरिक घड़ी. सबसे अच्छा तरीकासही दैनिक लय बनाएं - धूप वाले दिन पर टहलें। प्रभाव में सूरज की किरणेंशरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो बदले में स्थापित होने में मदद करता है सही मोड. हालाँकि, पतझड़ में सूरज, एक नियम के रूप में, बादलों के पीछे छिप जाता है, इसलिए आपको इसका सहारा लेना होगा अतिरिक्त धनराशि- क्रोनोबायोटिक्स। इन पदार्थों को दो समूहों में बांटा गया है।

पहला हमें सुबह उठने में मदद करता है (इस समूह का सबसे प्रसिद्ध क्रोनोबायोटिक कॉफी है), और दूसरा मदद करता है गहरी नींद. दूसरे समूह में पैशनफ्लावर, हॉप्स, वेलेरियन, अजवायन जैसे पौधे शामिल हैं, इसलिए ऑफ-सीज़न में इस पर ध्यान देने योग्य है औषधीय काढ़ेऔर आसव.

बायोरिदम (सर्कैडियन रिदम) वह घड़ी है जिसके द्वारा हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका जीवित रहती है। जब वे गलत हो जाते हैं, तो आप दोपहर 12 बजे उठने पर भी घबराहट महसूस कर सकते हैं। यह शरीर में जैव रासायनिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की अनुसूची में पूर्ण अराजकता है। यदि जेट लैग लंबे समय तक रहता है, तो यह हृदय रोग और अतिरिक्त पाउंड का कारण बनता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, प्राकृतिक सर्कैडियन लय में व्यवधान दिन और रात के चक्र के साथ-साथ आहार और स्थिति के कारण हो सकता है। आंतों का माइक्रोफ़्लोरा. शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि सर्कैडियन लय में व्यवधान के कारण चूहों में माइक्रोफ्लोरा की गड़बड़ी के कारण वजन बढ़ा और मधुमेह हुआ।

दूसरे शब्दों में, पाली में कामया रात्रि जीवनहमारी आंतों में सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि को प्रभावित करता है और संचय की ओर ले जाता है अतिरिक्त पाउंडऔर अन्य चयापचय संबंधी विकार।

कई वज़न घटाने वाले कार्यक्रम पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं। और इस प्रक्रिया में न केवल मात्रा, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। अपने सामान्य जीवन कार्यक्रम पर लौटने, अच्छी नींद लेने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए निम्नलिखित बातों को याद रखें।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हार्मोन मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और मुख्य रूप से हमारे सोने का समय निर्धारित करता है। जैसे-जैसे प्राकृतिक प्रकाश की चमक कम होती जाती है, मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता जाता है, जिससे हमें नींद आने लगती है। हालाँकि, लंबी दूरी की उड़ानें, विशेषकर में पूर्व दिशादिन के समय को नाटकीय रूप से कम कर दें, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इस मामले में, कुछ डॉक्टर सोने से पहले मेलाटोनिन (0.5 से 5 मिलीग्राम) लेने की सलाह देते हैं, जब तक कि शरीर अपने आप इसके अनुकूल न हो जाए। हालाँकि, आपको इस दवा का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि मेलाटोनिन सहित हार्मोन के प्रति सहनशीलता तेजी से विकसित होती है। इससे अंतःस्रावी संतुलन प्रभावित हो सकता है। मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले, यदि आपको उच्च रक्तचाप, मिर्गी है, या वारफारिन ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

शराब और कॉफ़ी

शराब वास्तव में सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि शराब पीने से उनींदापन होता है, नींद खंडित हो जाती है और मस्तिष्क को नींद में डूबने में कठिनाई होती है। गहरा सपना. शरीर तरोताजा महसूस नहीं करेगा, क्योंकि शराब से नींद में खलल पड़ता है। यह सर्कैडियन लय को बाधित करता है। जहां तक ​​कॉफी की बात है तो कैफीन शरीर में लगभग 5-6 घंटे तक रहता है। इसलिए, शाम को पी गई कॉफी भी नींद को प्रभावित कर सकती है।

अभ्यास

नियमित प्रशिक्षण - शानदार तरीकादिन के अंत में सो जाना. वास्तव में, अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायामचाहे वह गहन प्रशिक्षण हो या हल्का योग, सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें

आपको सोने से कुछ घंटे पहले चमकदार टीवी या स्मार्टफोन की स्क्रीन नहीं देखनी चाहिए, क्योंकि इससे मेलाटोनिन के स्राव में बाधा आती है। अपने मस्तिष्क को शांत करें एक्यूप्रेशरया ध्यान करें और रात को अपना फोन बंद कर दें। (epochtimes.ru)

स्वास्थ्य

आप रात को कितनी देर तक सोते हैं? यदि आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि सुबह के 3 बज चुके हैं, और आप अभी भी लेटे हुए हैं, छत की ओर देख रहे हैं, और अपनी वित्तीय भलाई के बारे में, वैश्विक संकट के बारे में, दूसरों के बारे में सोच रहे हैं, विभिन्न प्रकार, रोजमर्रा की समस्याएं, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं! उदाहरण के लिए, उन्हीं अमेरिकियों को लीजिए।हाल के सर्वेक्षणों से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में एक तिहाई से अधिक लोगों की शिकायत है कि देश में तेजी से बिगड़ती आर्थिक स्थिति के कारण उनकी नींद उड़ गई है। स्वाभाविक रूप से, नागरिकों को सबसे पहले अपनी चिंता होती है वित्तीय कल्याण. यह सर्वेक्षण पिछले महीने आयोजित किया गया था सार्वजनिक संगठनयूएसए ने बुलाया नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशनकेवल आग में घी डाला: तथ्य यह है कि इससे पहले भी, सर्वेक्षणों में कहा गया था लगातार उल्लंघनजनसंख्या के बीच नींद का पैटर्न कई कारण. उदाहरण के लिए, सर्वेक्षण से पता चला कि कुल मिलाकर लगभग 72 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क औसत व्यक्ति के लिए आवश्यक प्रतिदिन 8 घंटे से कम सोते हैं। 2001 में, यह आंकड़ा काफी कम था - 62 प्रतिशत। अन्य 20 प्रतिशत वयस्क रात में 6 घंटे से कम सोते हैं। 2001 में केवल 13 प्रतिशत नागरिकों ने ऐसा किया।

नींद विश्वसनीय है और मुफ़्त दवातनाव से

सामान्य क्रोनिक थकान की तुलना में नींद खोने से कई अधिक समस्याएं और परिणाम सामने आते हैं। नींद की कमी, एक नियम के रूप में, भावनात्मक और में गंभीर गड़बड़ी का खतरा है शारीरिक हालत ; एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया सुस्त हो जाती है, वह छोटी-छोटी बातों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है, चिड़चिड़ा, मार्मिक हो जाता है; अक्सर एक अवस्था में आ जाता है गहरा अवसाद.

इससे हृदय रोग, मधुमेह, स्मृति हानि और कमजोर प्रतिरक्षा होती है। नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिसे दूसरों के बराबर ही रखा जाता है वैश्विक समस्याएँराज्य सुरक्षा से कम किसी चीज़ से संबंधित नहीं। दुनिया भर के मनोचिकित्सा और समाजशास्त्र के प्रमुख विशेषज्ञ बिल्कुल यही सोचते हैं। आख़िरकार, ध्यान के कमज़ोर होने के कारण ही साल में हज़ारों दुर्घटनाएँ होती हैं। यहां आपके पास सड़क दुर्घटनाएं, कार्यस्थल पर दुर्घटनाएं और भी बहुत कुछ है।

यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन के नवीनतम सर्वेक्षण के अनुसार, 54 प्रतिशत ड्राइवरों ने स्वीकार किया कि वे पिछले सालकम से कम एक बार उन्होंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि वे गाड़ी चलाते समय सो जाने वाले थे। और 28 प्रतिशत उत्तरदाताओं का यह भी दावा है कि गाड़ी चलाते समय वे कुछ सेकंड के लिए भी सो गए।. कुछ लोगों ने तो यह भी कहा कि वे सड़क से हट गए! इसके अलावा, प्रयोगों से पता चला है कि नींद की कमी के कारण ड्राइवर को बहुत अधिक थकान होती है बड़ा खतरासड़कों पर उससे भी ज्यादा जिसने थोड़ी सी पी ली!

हालाँकि रूस में इस तरह का शोध संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में बहुत छोटे पैमाने पर किया जाता है, लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि हमारे देश में यह समस्या प्रासंगिक से अधिक है। इस संबंध में हमारे पाठकों को कुछ बहुत कुछ जानने में रुचि होगी प्रभावी तरीके, जो निश्चित रूप से उन्हें सामान्य नींद के पैटर्न को बहाल करने में मदद मिलेगी. तो, नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने के सात आश्चर्यजनक सरल और प्रभावी तरीके!

1. दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें

कभी-कभी, "सोने में कठिनाई होने" की बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, एक ही समय में बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना पर्याप्त है. सभी जरूरी और गैर-महत्वपूर्ण चीजों को सुबह तक के लिए टाल दें और हमेशा रात 11 बजे बिस्तर पर जाने की पूरी कोशिश करें, उदाहरण के लिए, अगर आप सुबह 7 बजे उठते हैं। जिसमें रहने भी दो बुरी आदत"सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद लें"- यह आपके शेड्यूल को बाधित करता है और, एक नियम के रूप में, शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हर दिन, सप्ताहांत की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। कम से कम एक महीने तक इस लय में रहें और आप अपने शरीर में जो सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे, उससे आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे।

2. सोने से पहले भोजन और शराब का सेवन करने से बचें

क्या आपको "द डायमंड आर्म" के अविस्मरणीय सेम्योन सेम्योनिच द्वारा अपनी पत्नी से कहा गया वाक्यांश याद है, जब उसने रात में सोने से पहले शराब पीने की कोशिश करते हुए उसे पकड़ लिया था? जैसे, डॉक्टर इसकी सलाह देते हैं। सोने के लिए। वास्तव में, सोने से पहले किसी मजबूत चीज़ का एक गिलास एक या दो बार आपकी मदद कर सकता है. हालाँकि, कोई भी परिणामों के बारे में नहीं सोचता, लेकिन वे मौजूद हैं। प्रयोगों से पता चलता है कि जो व्यक्ति रात में 50 ग्राम वोदका या कॉन्यैक पीता है, उसके रात में जागने और सुबह तक सो न पाने की संभावना उस व्यक्ति की तुलना में अधिक होती है, जो "शांत" बिस्तर पर जाता है। और, निःसंदेह, आपको सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए।. अंतिम नियुक्तिभोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं करना चाहिए। इन सरल, सुप्रसिद्ध सत्यों का पालन करें - सरलता ही सफलता की कुंजी है।

3. अगर आप गहरी नींद सोना चाहते हैं तो शारीरिक व्यायाम करें!

ऐसा लगता है कि केवल मूक ने ही शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में बात नहीं की। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि शरीर के समग्र स्वर में सुधार के अलावा, तीव्र शारीरिक व्यायामसामान्य नींद के पैटर्न को बहाल करने में सक्षम। "तीव्र" का क्या मतलब है?नहीं, आपको रिकॉर्ड बनाने के लिए तुरंत जिम की ओर नहीं दौड़ना चाहिए। सप्ताह में कई दिन (4-5 दिन) आधे घंटे तक व्यायाम करना पर्याप्त है ताकि, इन अभ्यासों के बाद, आपको अपनी श्वास को बहाल करने के लिए कम से कम दो से तीन मिनट की आवश्यकता हो। आवश्यक नहीं हम बात कर रहे हैंशाम के व्यायाम के बारे में- विशेष रूप से, एक नियम के रूप में, कुछ लोगों के पास ऐसा करने की ताकत होती है। इसके लिए खुद को सुबह या दोपहर का समय दें - यह सब आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है। फिर, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे समस्याएँ पैदा होंगी। खराब असरजो आपको जगाए भी रखेगा.

4. विश्राम के लिए अपना शयनकक्ष स्थापित करें

सुनिश्चित करें कि आपके शयनकक्ष की साज-सज्जा और वातावरण विश्राम के लिए अनुकूल हो। हम विशाल, महंगे बिस्तर खरीदने और अपने शयनकक्ष को फ्रांसीसी राजाओं की शैली में सजाने की आवश्यकता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन यह पर्याप्त अंधेरा, शांत, ठंडा (ताजा) और मुक्त होना चाहिए. अपने शयनकक्ष को व्यवस्थित करने के लिए समय निकालें ताकि यह इन मानदंडों को पूरा कर सके - आखिरकार, शयनकक्ष में ही हम अपने जीवन का अधिकांश समय बिताते हैं! साधारण बदलाव आपको अनिद्रा से उबरने में काफी मदद कर सकते हैं।. उदाहरण के लिए, मोटे पर्दे खरीदें जो प्रकाश को गुजरने न दें। और शहर के शोर के परिणामों से बचने के लिए, कभी-कभी बेडरूम में फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना, बिस्तर को खिड़की से दूर ले जाना पर्याप्त होता है।

5. सोने और सेक्स के लिए शयनकक्ष

अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल उसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें! इसका मतलब क्या है? और इसका मतलब ये है वहां आपको सिर्फ सोना चाहिए और सेक्स करना चाहिए. जिस क्षण हम बिस्तर पर जाते हैं, हम उस शांति और विश्राम को महसूस करना चाहते हैं जो सोने के लिए बहुत अनुकूल है। लेकिन अगर आपने बिस्तर पर जाने से पहले कई घंटे बिस्तर पर बिताए हैं, उदाहरण के लिए, टीवी देखना, भेजना और जांचना ईमेलफिर फ़ोन पर बात करते समय आप अनजाने में अपने शयनकक्ष को गतिविधि के स्थान से जोड़ना शुरू कर देते हैं. यह एक ऐसी जगह है जहाँ आपको बहुत अधिक आराम नहीं करना पड़ता है; वहां आपको हमेशा सतर्क रहना होगा ताकि कुछ अनावश्यक न कहें, या गलती से गलत पते पर कोई महत्वपूर्ण पत्र न भेज दें। और, आप देखते हैं, यह एक आरामदायक और आत्मसंतुष्ट "नींद" वाला माहौल बनाने में अच्छा योगदान नहीं देता है।

6. अपने शरीर को आराम देना और अपने दिमाग को मुक्त करना सीखें

सरल विश्राम तकनीकें जैसे पेट से सांस लेना (सर्वोत्तम आंतरिक मालिश)। पेट की गुहा), निर्देशित दृश्य छवियां बनाना (भेड़ गिनने का प्रयास करें!) और अन्य तकनीकें आपके शरीर को दिन के दौरान जमा हुए तनाव को मुक्त करने की अनुमति देंगी। यह आपके दिमाग को इस तरह से कंडीशन कर देगा कि आप निस्संदेह जल्द ही सो जाएंगे. अगर आपको लगता है कि ये आपके लिए है बड़ी समस्या- बीते दिन की चिंताओं और चिंताओं को दूर फेंक दें - निम्नलिखित नियम बनाएं: रात में अपने तकिए के पास एक छोटी नोटबुक या नोटबुक रखें। अपनी सभी समस्याओं को लिखने की आदत डालें।(शायद कल की योजना बना रहा है) लाइट बंद करने और तकिये पर अपना सिर रखने से पहले। इस प्रतीकात्मक संकेत से आपको मानसिक शांति मिलनी चाहिए क्योंकि आप जानते हैं कि आपने कुछ भी नहीं छोड़ा क्योंकि आपने सब कुछ लिख लिया है। और आप आश्वस्त होंगे कि आपके मामले आपसे बच नहीं पाएंगे, क्योंकि यह नोटबुक आपके बगल में है! जैसा कि वे कहते हैं, सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।

7. सोने में परेशानी होने पर चिंता न करें!

शायद कई लोगों के लिए यह नासमझ अमेरिकी मनोचिकित्सकों और अन्य वैज्ञानिकों द्वारा आविष्कृत एक और मनोवैज्ञानिक चाल की तरह लगेगा। इसे तुम्हें डराने मत दो। बस उस पर विश्वास करो नींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई में यह विधि सबसे प्रभावी में से एक है. लब्बोलुआब यह है कि नींद की कमी से पीड़ित हर कोई सोने के लिए संघर्ष कर रहा है। और, आप देखते हैं, संघर्ष में एक निश्चित तनाव और गतिविधि शामिल होती है। हमेशा किस बारे में सोचना बंद करें आपको कभी नींद नहीं आएगी, कि आपको फिर से बिस्तर पर कई नींद रहित और अर्थहीन घंटे बिताने होंगे, लेकिन कल मुझे काम करना होगा, मैं अभिभूत महसूस करूंगा और इसी तरह! इसके बजाय अपने आप को बताएं – मैं फिर भी सो जाऊँगा, भले ही सुबह हो जाए - मैं सो जाऊँगा। भले ही मैं अधिकांश रात सो नहीं पाता, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मेरे सोने का समय मेरी ताकत वापस पाने और अगले पूरे दिन सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए पर्याप्त होगा।. दूसरे शब्दों में, बस अपने शरीर की घड़ी की सूइयों को हिलाएंताकि आप उसके साथ टकराव में न पड़ें क्योंकि आप अपनी योजना से बहुत देर से सो जाते हैं। ऐसा करें और अच्छी नींद लें!