- 21 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, आठ घंटे से अधिक की नींद उसके शरीर में विशेष मानसिक विषाक्त पदार्थों (चित्त-अम) की अधिकता पैदा कर देगी, जिससे अगले दिन थकान और उदासीनता की भावना पैदा होगी।
- पर्याप्त नींद न लेने या बिल्कुल भी बिस्तर पर न जाने से आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा रहे हैं। इससे शरीर शुष्क हो जाता है और पाचन अग्नि कमजोर हो जाती है।
- एक बुनियादी सिद्धांत है जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। यदि, जब आप जागते हैं, तो आप प्रसन्न, तरोताजा और आशावादी महसूस करते हैं, तो आप ठीक उतनी ही नींद ले चुके हैं जितनी आपके शरीर को चाहिए। यदि, जब आप उठते हैं, तो आप थकान और अकड़न महसूस करते हैं, तो संभवतः आप बहुत देर तक सोए हैं। इस मामले में, हर दिन अपने सोने के समय को कम करने का प्रयास करें जब तक कि आप यह न देख लें कि जब आप उठते हैं तो आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
- सोने का सबसे अच्छा समय दिन की वह अवधि है जो सूर्यास्त के तीन घंटे बाद शुरू होती है और सूर्योदय से 90 मिनट पहले समाप्त होती है।
- पूर्व की ओर सिर करके सोना सर्वोत्तम है।
- आयुर्वेदिक गुरुओं का मानना है कि सूर्योदय से आधे घंटे पहले सूर्य विशेष किरणें भेजता है जो वायुमंडल में प्रवेश करती हैं और मानव शरीर को विशेष ऊर्जा देती हैं। जापानी शोधकर्ताओं ने दर्ज किया है कि सूर्योदय से लगभग बीस मिनट पहले, शरीर की संपूर्ण जैव रसायन नाटकीय रूप से बदल जाती है। मानस अधिक संवेदनशील हो जाता है। यहाँ तक कि रक्त भी अपनी संरचना बदल देता है। इस अवधि के दौरान सकारात्मक न्यूरोप्रोग्राम बनाना सबसे अच्छा होता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि इस दौरान व्यक्ति जागता रहे। सूर्य जो ऊर्जा देता है उसे अवश्य समझना चाहिए स्वच्छ शरीर, और फिर शरीर पूरे दिन सामान्य रूप से कार्य करेगा। इस समय सबसे स्वीकार्य गतिविधि ध्यान और तकनीक है जो चेतना को बदल देती है, अन्य चीजों के अलावा, वात इस अवधि के दौरान कार्य करता है, और वात, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो वात दोष बेहतर ढंग से काम कर पाएगा और उसके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से साफ कर पाएगा।
- बहुत गर्म जलवायु में रहने वाले लोगों के लिए, सबसे असहनीय गर्मी के घंटों के दौरान दिन में थोड़ी नींद लेना उपयोगी होता है; उन्हें केवल छायादार, ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए। उपरोक्त सिफ़ारिशों के बावजूद, प्राचीन योग ग्रंथ आम तौर पर बीमारी के मामलों को छोड़कर, दिन के दौरान सोने पर रोक लगाते हैं।
- यदि आपको नींद आ रही है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है। यह शरीर में अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों का परिणाम हो सकता है। कमजोरी और पाचन अग्नि के कम होने से भी उनींदापन होता है। आपको नींद से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, उस कारण को खत्म करना आवश्यक है जो इस स्थिति का कारण बनता है।
- दिन की नींद शरीर में पाचन, यकृत समारोह, लसीका और रक्त प्रवाह पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह आदत सांस लेने में बाधा डालती है और अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करती है। छाती क्षेत्र, सिर में भारीपन और अन्य कई विकार पैदा करता है। में सोना दिनबीमारी की ओर ले जाता है श्वसन प्रणाली, सिर में भारीपन और कई अन्य विकार। दिन के समय झपकी की अनुमति है स्वस्थ लोगजो कठिन परिश्रम से थक चुके हैं शारीरिक श्रम, साथ ही अनुभव करने वाले रोगियों के लिए भी गंभीर दर्दया श्वसन रोगों और मतली से पीड़ित हैं। लघु अवधि झपकीगैस्ट्रोलॉजिकल विकारों और पुरानी शराबियों के रोगियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी इसकी अनुमति है जो उपवास करते हैं और झपकी लेने की इच्छा महसूस करते हैं।
- साथ बिस्तर पर जा रहे हैं पूरा पेटशरीर की ताकत को बहाल करने के उद्देश्य से बहुत सारी ऊर्जा को नष्ट कर देता है, शरीर में तमस के प्रभाव को बढ़ाता है, और बुरे सपनों का भी कारण बनता है।
- सबसे बढ़कर, नींद का आराम इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे खाते हैं। यदि आप सोने से पहले खाते हैं, तो सोते समय आपके शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। परिणामस्वरूप, शरीर को आराम नहीं मिलता और बुरे सपने आते हैं। इसलिए आपको सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खाना चाहिए।
- ऐसा माना जाता है कि बायीं करवट सोने से पाचन क्रिया अच्छी होती है और व्यक्ति को ऊर्जा मिलती है, जबकि दाहिनी करवट सोने से उचित आराम मिलता है। इसका कारण यह है कि जब हम बाईं ओर करवट लेकर सोते हैं तो हम ज्यादातर काम करते हैं दाहिनी नासिकाजो शरीर को सकारात्मक ऊर्जा देता है और पाचन के साथ-साथ गर्माहट भी देता है।
- अगर कमरा ठंडा है तो आपको बाईं ओर करवट लेकर लेटना होगा, इससे शरीर में प्राकृतिक गर्माहट बनी रहेगी।
- आयुर्वेद पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देता है। पीठ के बल सोना आपके दिमाग के लिए हानिकारक है। यह वात प्रकार के लोगों के लिए विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि इससे दोनों नासिकाएं काम करने लगती हैं और शरीर असंतुलित हो जाता है (वात उत्तेजित होता है)।
- सबसे बुरी बात पेट के बल सोना है क्योंकि यह आपकी सांस लेने को पूरी तरह से बाधित कर देता है।
- गर्भवती महिलाओं को अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे बच्चा आलसी हो सकता है। केवल अपनी पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे गर्भनाल मुड़ सकती है, जिससे भ्रूण को दूध पिलाना मुश्किल हो जाएगा।
- अनिद्रा या अपर्याप्त नींद से पीड़ित व्यक्ति को दूध पीना चाहिए, शरीर पर तेल की मालिश करनी चाहिए, स्नान करना चाहिए, सिर, कान और आंखों को पौष्टिक तेल से चिकना करना चाहिए, शांति और सुखद यादों की शरण लेनी चाहिए। इससे अच्छी नींद आएगी.
- जिस कमरे में आप सोएं वहां की हवा ताजी होनी चाहिए। घुटन भरे, कम हवादार कमरे में सोना बहुत हानिकारक होता है।
- गर्मियों में बाहर सोना बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन अगर बाहर कोहरा, बारिश या बहुत अधिक नमी हो तो घर के अंदर सोना बेहतर है।
- गीले या गीले बिस्तर पर सोना बहुत हानिकारक होता है; बिस्तर आरामदायक होना चाहिए.
- खुले सूरज के नीचे सोना बहुत हानिकारक होता है, लेकिन खुले चंद्रमा के नीचे सोना बहुत फायदेमंद होता है।
- बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को धोएं और फिर उन्हें तेल से रगड़ें - यह एक प्राकृतिक सुखदायक एजेंट है। अगर कोई व्यक्ति प्रतिदिन अपने पैरों की मालिश करता है तिल का तेल, वह कभी बीमार नहीं पड़ेगा क्योंकि वह अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल कर लेता है।
- सोते समय आपको यथासंभव कम कपड़े पहनने चाहिए; मोज़े पहनकर सोना विशेष रूप से हानिकारक है।
- रसोईघर में कभी न सोएं और शयनकक्ष में खाना भी न रखें।
- सोते समय अपना चेहरा न ढकें। चेहरा ढकने की आदत बहुत हानिकारक है क्योंकि यह आपको अपनी ही बेकार हवा में सांस लेने के लिए मजबूर करती है।
- सोने से पहले कुछ मिनट का समय लें साँस लेने के व्यायामया ध्यान.
नींद के बारे में आयुर्वेद ज्ञान के अनुसार:
कितने घंटे चाहिए अच्छी नींद? किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है और किस समय उठना है? अपने दिन को सफल बनाने के लिए कहाँ से शुरुआत करें? इन सभी सवालों के जवाब प्राचीन विज्ञानआयुर्वेद.
सपना
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए 7 घंटे की नींद काफी होती है।
मध्यरात्रि समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में होता है, और समझदार आदमी 21:00 से 22:00 के बीच बिस्तर पर चला जाता है। ऐसी नींद का हर घंटा दो के बराबर गिना जाता है।
21 से 24 घंटे तक वह आराम करता है तंत्रिका तंत्र. यदि कोई व्यक्ति इस समय आराम नहीं करता है, तो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उसका तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है और इससे कई तरह की बीमारियाँ हो जाती हैं।
अनुपस्थिति अच्छा आरामरात में आराम करने से दिन के दौरान अतिरिक्त आराम मिलता है, जो उदासीनता, आलस्य, उनींदापन और बस दिन की नींद में व्यक्त होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।
ऐसे व्यक्ति के लिए दिन रात में बदल जाता है, चेतना कमजोर हो जाती है, व्यक्ति सक्रिय रूप से सोचने में सक्षम नहीं होता है और न केवल शारीरिक समस्याएं आती हैं, बल्कि सामाजिक समस्याएं भी आती हैं - उसे काम से निकाल दिया जाता है।
टीवी दुश्मन नंबर एक है, जो अपने शाम के कार्यक्रम से स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है, जो शरीर को पूरी तरह से असंतुलित कर देता है।
उत्तर दिशा की ओर सिर करके सोने वाले व्यक्ति में भगवान बनने की इच्छा जागृत हो जाती है। जो व्यक्ति दक्षिण की ओर मुंह करके सोता है, उसके मन में कामुक सुखों या फलों की प्राप्ति के लिए गतिविधियों की इच्छा विकसित होती है। और यदि कोई व्यक्ति पश्चिम की ओर सिर करके सोता है, तो उसमें काल्पनिक विचारों की प्रवृत्ति विकसित हो जाती है। आयुर्वेद सोने की सलाह देता है पूर्व दिशाजिससे आध्यात्मिक रुझान विकसित होता है।
चढ़ना
उठने के लिए 4 घंटे का समय सबसे अच्छा है। रात्रि 2 बजे से प्रातः 6 बजे तक वात दोष हावी रहता है। वात वायु है और उत्साह, प्रसन्नता, हल्कापन देता है। और अगर आप इस दौरान उठते हैं तो ये प्राकृतिक गुण आपके अंदर आ जाएंगे।
यहां तक कि प्रिंस व्लादिमीर ने भी अपने बेटों को निर्देश दिया: "सूर्योदय से पहले उठना सुनिश्चित करें।"
यह संतों का समय है. जो व्यक्ति जितना अधिक स्वच्छ होता है, वह उतना ही अधिक जल्दी उठने का प्रयास करता है, जितना अधिक वह पापी होता है, उतना ही अधिक देर तक सोना चाहता है।
यह आत्म-जागरूकता और आत्म-सुधार के लिए स्वाभाविक मनोदशा का समय है। ये सबसे ज्यादा समझने का समय है छुपे रहस्यप्रकृति। केवल इसी समय इसके बोध के लिए एक विशेष वातावरण निर्मित होता है। इन घंटों में समय ही हमारी मदद करता है।
भगवद-गीता में वर्णित है कि जब सभी के लिए रात हो जाती है, तो आत्म-नियंत्रित व्यक्ति के जागने का समय आ जाता है। इसके अनुसार विश्व को दो समूहों में बांटा गया है:
जो लोग प्रगति करना चाहते हैं - वे सभी सुबह एक साथ उठते हैं और संयुक्त शक्ति - तालमेल का अनुभव करते हैं।
जो लोग नीचा दिखाना चाहते हैं, वे उठना नहीं चाहते और स्वाभाविक रूप से उन्हें कोई ताकत नहीं मिलती, केवल चिड़चिड़ापन और कमजोरी मिलती है।
शारीरिक दृष्टि से, आयुर्वेद कहता है कि उस समय जो भी नासिका कार्य कर रही हो, आपको उस पैर से उठना होगा। यदि हमारी दाहिनी नासिका काम करती है तो हमें अवश्य उठना चाहिए दायां पैर, अगर छोड़ दिया तो बायें के साथ।
यह समझना आवश्यक है कि उठने के सभी नियम मुख्य रूप से जीवन के उद्देश्य को शीघ्रता से याद करने के लिए हैं।
4 से 6 बजे तक का समय प्रसन्नता, आशावादिता, ध्यान का होता है और इसे "ब्रह्म मुहूर्त" कहा जाता है।
प्रातः काल में सारी प्रकृति जाग जाती है और प्रसन्नता का अनुभव करती है। पक्षी गा रहे हैं. व्यक्ति को गाने की जरूरत भी महसूस होती है. इस समय चर्चों में सुबह की प्रार्थनाएँ गाई जाती हैं। इस अवधि के दौरान खुश रहने की प्राकृतिक क्षमता हासिल हो जाती है। कोई नहीं यंत्रवत्हम इस अवधि की भरपाई नहीं कर सकते।
यह समय उदात्त पर ध्यान केंद्रित करने का है - ध्यान का समय है। ध्यान परमात्मा का स्मरण है, जिसमें सभी सुख निहित हैं। इस अवधि के दौरान, खुशी के स्रोत के साथ संबंध निकटतम होता है। इस अवधि के दौरान जो व्यक्ति जितना अधिक एकाग्रचित्त होकर ध्यान का अभ्यास करेगा, उसे उतनी ही अधिक "मात्रा" की खुशी प्राप्त होगी।
यह पूरे परिवार के उत्थान के लिए भी सबसे अच्छा समय है - परिवार खुश हो जाता है, घोटाले और अनावश्यक तिरस्कार दूर हो जाते हैं। परिवार के सभी सदस्यों में एक स्वाभाविक उत्साह एवं परस्पर आकर्षण का अनुभव होता है। सर्वोत्तम तनावरोधी चिकित्सा।
सूर्योदय से आधे घंटे पहले, सूर्य विशेष किरणें भेजता है जो वायुमंडल में प्रवेश करती हैं और मानव शरीर को विशेष ऊर्जा देती हैं। इसकी पुष्टि जापानी डॉक्टरों ने भी की, जिन्होंने दर्ज किया कि सूर्योदय से बीस मिनट पहले शरीर की संपूर्ण जैव रसायन नाटकीय रूप से बदल जाती है। यहाँ तक कि रक्त भी अपनी संरचना बदल देता है।
आयुर्वेद यह जानते हुए भी कहता है कि इस अवधि के दौरान हमारा शरीर सक्रिय दैनिक गतिविधियों में समायोजित हो जाता है। यदि यह समय चूक जाता है, तो शरीर स्विच नहीं करता है और आधी ताकत पर कमजोर, रात्रि मोड में कार्य करता है, जो थकान, अधिक काम और बीमारी का कारण बनता है। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि इस समय व्यक्ति को जागना चाहिए, स्नान करके, साफ आंतों के साथ, और फिर उसका दिन पूरी तरह से अलग तरीके से गुजरेगा।
सूर्य अस्त होने वाली ऊर्जा को एक स्वच्छ शरीर द्वारा महसूस किया जाना चाहिए, और फिर यह पूरे दिन सामान्य रूप से कार्य करेगा।
इसके अलावा, वात, जो दिन के इस समय पर हावी होता है, शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने को बढ़ावा देता है, जो शरीर की बेहतर सफाई की अनुमति देता है। लेकिन शीघ्र उत्थान का सबसे महत्वपूर्ण अर्थ आध्यात्मिक जीवन की ओर झुकाव है।
6 से 7 बजे तक वह समय होता है जब चिंताएं शुरू हो जाती हैं।
6 घंटे के बाद कफ दोष हावी होने लगता है। कफ में वात के विपरीत गुण होते हैं। मूड भारी, धीमा और सुस्त है; यदि आप 6 बजे के बाद उठते हैं, तो आप पूरे दिन सुस्ती, भारीपन महसूस करेंगे, दिन के दौरान मिलने वाले सभी लोग और परिस्थितियाँ आपको परेशान करेंगी और आपको पागल कर देंगी।
व्यक्ति की जीवन शक्ति खत्म हो जाती है और उसके जीवन की सक्रियता कम हो जाती है।
वह अब दिन के दौरान इतना निर्णायक और सक्रिय नहीं रहा। कुछ नहीं होता है। स्थिति शुरू होती है - "कोई समय नहीं" - जिसका अनुवाद "मैं चूक गया।"
7 से 8 बजे तक तनाव का समय होता है।
व्यक्ति पहले से ही तनाव की स्थिति में जागता है। वस्तुतः दिन नष्ट हो जाता है और इस बात के पूर्वाभास से ही व्यक्ति निराशा से भर जाता है। दीर्घकालिक अल्पउपलब्धि है और पूर्ण अनुपस्थितिप्रसन्नता.
परिणामस्वरूप, तनाव से जुड़ी सभी बीमारियाँ स्वयं प्रकट होती हैं - विशेष रूप से अपच और हृदय रोग. व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो देता है और परेशानियों और दर्द को और भी अधिक दर्दनाक रूप से अनुभव करता है।
एकाग्रता ख़त्म हो जाती है. व्यक्ति लापरवाह, अनुपस्थित-दिमाग वाला या अपने ही बुरे निर्णयों का गुलाम बन जाता है। और सबसे बढ़कर, वह रक्षात्मक स्थिति में आ जाता है।
8 से 9 बजे तक समय से पहले बुढ़ापा आने का समय होता है।
तनावपूर्ण स्थिति पुरानी हो जाती है - स्वास्थ्य की कोई संभावना नहीं रहती।
चिड़चिड़ापन काम और घर पर अच्छे रिश्तों में बाधा डालता है। रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं।
ऐसी स्थितियों में, कोई निर्णय लेना, यहां तक कि सबसे सरल निर्णय लेना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे लागू करना बहुत कठिन होता है। व्यक्ति पूर्णतः अशक्त हो जाता है तथा शक्तिहीनता एवं अपराधबोध से ग्रस्त हो जाता है।
9 से 10 तक - मृत्यु का समय
दरअसल, व्यक्ति जीवन के उद्देश्य का पालन करने में सक्षम नहीं रह जाता है। और यद्यपि वह अभी भी जीवित है, वास्तव में, जीवन पहले ही समाप्त हो चुका है, क्योंकि इसका अर्थ पूरी तरह से खो गया है। शरीर में असहनीय बीमारियाँ प्रकट होने लगती हैं, क्योंकि समय के साथ यह निष्कर्ष निकलता है कि यह व्यक्ति अब और जीना नहीं चाहता।
कैसे उठें
आपको तुरंत और बिना किसी हिचकिचाहट के उठना होगा। प्रत्येक मिनट में कम से कम एक घंटा जोरदार गतिविधि लगती है। यदि आप आधा घंटा भी लेट जाएं तो दिन कट जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक सही और शुद्ध जीवन जीता है, वह उतनी ही तेजी से और अधिक आनंदपूर्वक सुबह जल्दी उठता है।
नहाने से पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए। उबला हुआ पानी. यह प्रक्रिया शरीर को अच्छी तरह से साफ करने में मदद करती है और विशेष रूप से आंतों की गतिविधि को सक्रिय करती है। यह आपकी संरचना की परवाह किए बिना वर्ष के किसी भी समय किया जाना चाहिए।
पानी पीने के बाद अगला काम है पानी खाली करने (शौचालय जाने) का प्रयास करना। अपने आप को विषाक्त पदार्थों से ठीक से मुक्त किए बिना, एक व्यक्ति पूरे दिन कमजोरी महसूस करेगा। विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं और इससे कमजोरी और उनींदापन महसूस होता है। इसलिए, आपको इसे विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है अच्छी आदत, और एक गिलास इसे विकसित करने में बहुत मदद करता है ठंडा पानीसुबह में।
इसके बाद आपको अपने दांतों को ब्रश करना होगा। सभी पश्चिमी पास्ता आमतौर पर मीठा बनाया जाता है। लेकिन यह बहुत बुरा है, क्योंकि सुबह जीभ को या तो नमकीन, या कड़वा, या कसैला स्वाद चाहिए होता है।
फिर आपको शरीर को काम करने की स्थिति में लाने की जरूरत है - स्नान करें। बिना पूर्ण स्नानव्यक्ति अपने पैरों पर खड़ा होते हुए भी सोता रहता है।
आयुर्वेद साबुन से धोने की सलाह नहीं देता क्योंकि साबुन बहुत हानिकारक है हानिकारक चीज़. यह त्वचा के लिए हानिकारक है और वास्तव में, इसे नष्ट और ख़राब कर देता है। साबुन के स्थान पर आटे के मिश्रण का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, वनस्पति तेलऔर हल्दी. यह मिश्रण बिल्कुल साबुन की तरह ही काम करता है, केवल बहुत बेहतर और इसका कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है। यह बुढ़ापे में भी त्वचा को लचीला बनाए रखने में मदद करता है। 60-70 साल की उम्र में भी अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से इस मिश्रण से खुद को धोता है, तो उसकी त्वचा एक बच्चे की तरह हो जाएगी।
नियम के मुताबिक आपको एक कप आटा (मटर या गेहूं), आधा कप वनस्पति तेल, आधा चम्मच हल्दी और थोड़ा सा पानी लेना होगा. फिर आपको इसका पेस्ट बनाकर उससे धोना है।
इसके बाद आप जनरल का संचालन कर सकते हैं स्वास्थ्य परिसर. "सूर्य नमस्कार" प्रातःकाल के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
समय का नियम यह है: यदि कोई व्यक्ति सूर्य से पहले उठता है, तो वह सारा दिन आनंद मनाता है, यदि सूर्योदय के बाद उठता है, तो वह सारा दिन कष्ट उठाता है।
रा वह है जिसे हमारे पूर्वज सूर्य कहते थे। इसीलिए यह शब्द आनन्द है।
21 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, आठ घंटे से अधिक की नींद उसके शरीर में विशेष मानसिक विषाक्त पदार्थों की अधिकता पैदा कर देगी, जिससे अगले दिन थकान और उदासीनता की भावना पैदा होगी।
दिन की नींद शरीर में पाचन, यकृत समारोह, लसीका और रक्त प्रवाह पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह आदत सांस लेने में बाधा डालती है, वक्षीय क्षेत्र के अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करती है, सिर में भारीपन और कई अन्य विकार पैदा करती है।
सोने का सबसे अच्छा समय दिन की वह अवधि है जो सूर्यास्त के तीन घंटे बाद शुरू होती है और सूर्योदय से 90 मिनट पहले समाप्त होती है। भरे पेट के साथ बिस्तर पर जाने से शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए बनाई गई बहुत सारी ऊर्जा खर्च हो जाती है, शरीर में तमस का प्रभाव बढ़ जाता है और बुरे सपने भी आते हैं।
आयुर्वेदिक गुरुओं का मानना है कि सूर्योदय से आधे घंटे पहले सूर्य विशेष किरणें भेजता है जो वायुमंडल में प्रवेश करती हैं और मानव शरीर को विशेष ऊर्जा देती हैं। जापानी शोधकर्ताओं ने दर्ज किया है कि सूर्योदय से लगभग बीस मिनट पहले, शरीर की संपूर्ण जैव रसायन नाटकीय रूप से बदल जाती है। मानस अधिक संवेदनशील हो जाता है। यहाँ तक कि रक्त भी अपनी संरचना बदल देता है। इस अवधि के दौरान सकारात्मक न्यूरोप्रोग्राम बनाना सबसे अच्छा होता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि इस दौरान व्यक्ति जागता रहे। सूर्य जो ऊर्जा देता है उसे एक स्वच्छ शरीर द्वारा ग्रहण किया जाना चाहिए, और फिर शरीर पूरे दिन सामान्य रूप से कार्य करेगा। इस समय सबसे उपयुक्त गतिविधि ध्यान और तकनीक है जो चेतना को बदल देती है।
यदि आपको नींद आ रही है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है। यह शरीर में अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों का परिणाम हो सकता है। कमजोरी और पाचन अग्नि के कम होने से भी उनींदापन होता है। आपको नींद से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, उस कारण को खत्म करना आवश्यक है जो इस स्थिति का कारण बनता है।
सबसे बढ़कर, नींद का आराम इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे खाते हैं। सोने से पहले खाने से, नींद में शरीर कड़ी मेहनत करता है और आराम नहीं करता, बुरे सपने आते हैं; आपको सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना चाहिए।
- बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को धोएं और फिर उन्हें तेल से रगड़ें - यह एक प्राकृतिक सुखदायक एजेंट है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन तिल के तेल से अपने पैरों की मालिश करता है, तो वह कभी बीमार नहीं पड़ेगा, क्योंकि उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली दुरुस्त हो जाती है।
- बिस्तर पर जाने से पहले, साँस लेने के व्यायाम या ध्यान के लिए कुछ मिनट का समय निकालें।
- सोते समय आपको यथासंभव कम कपड़े पहनने चाहिए; मोज़े पहनकर सोना विशेष रूप से हानिकारक है।
- पूर्व दिशा की ओर सिर करके सोयें।
- रसोईघर में कभी न सोएं और शयनकक्ष में खाना भी न रखें।
- सोते समय अपना चेहरा न ढकें। चेहरा ढकने की आदत बहुत हानिकारक है क्योंकि यह आपको अपनी ही बेकार हवा में सांस लेने के लिए मजबूर करती है।
- गर्मियों में बाहर सोना बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन अगर बाहर कोहरा, बारिश या बहुत अधिक नमी हो तो घर के अंदर सोना बेहतर है।
- गीले या गीले बिस्तर पर सोना बहुत हानिकारक होता है; बिस्तर आरामदायक होना चाहिए और प्राकृतिक कपड़े (लिनन, कपास) से बना होना चाहिए।
- आयुर्वेद अनुशंसा करता है. ऐसा माना जाता है कि बायीं करवट सोने से पाचन क्रिया अच्छी होती है और व्यक्ति को ऊर्जा मिलती है, जबकि दाहिनी करवट सोने से उचित आराम मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम बाईं ओर सोते हैं, तो हम मुख्य रूप से अपनी दाहिनी नाक का उपयोग करते हैं, जो शरीर को सकारात्मक ऊर्जा देता है और पाचन में मदद करता है साथ ही गर्मी भी देता है।
- अगर कमरा ठंडा है तो आपको बाईं ओर करवट लेकर लेटना होगा, इससे शरीर में प्राकृतिक गर्माहट बनी रहेगी।
- सबसे बुरी बात पेट के बल सोना है क्योंकि यह आपकी सांस लेने को पूरी तरह से बाधित कर देता है। खुले सूरज के नीचे सोना बहुत हानिकारक होता है, लेकिन खुले चंद्रमा के नीचे सोना बहुत फायदेमंद होता है।
- पर्याप्त नींद न लेने या बिल्कुल भी बिस्तर पर न जाने से आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा रहे हैं। इससे शरीर शुष्क हो जाता है और पाचन अग्नि कमजोर हो जाती है।
- जल्दी उठें और जल्दी सो जाएं। पर सही मोडनींद से स्वास्थ्य बेहतर होता है, धन बढ़ता है और जीवन शक्ति. शरीर का कायाकल्प हो जाता है।
- सूर्यास्त के समय सोना शरीर के लिए विशेष रूप से हानिकारक है; यह भी कहा जाता है कि सूर्यास्त के समय सोने की आदत गरीबी का वादा करती है। दिन के इस समय भोजन करने से पाचन ख़राब हो जाता है और इसलिए यह अत्यधिक अवांछनीय है। यौन जीवनइस समय बुरे परिणाम भी हो सकते हैं: हीन संतान। सूर्यास्त के समय पढ़ने से आपकी आंखें खराब हो जाती हैं और आपकी उम्र कम हो जाती है। इस दौरान सड़क पर निकलने वालों के दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है।
- दिन के समय सोने से श्वसन तंत्र के रोग, सिर में भारीपन और कई अन्य विकार हो जाते हैं। दिन के समय सोने की अनुमति स्वस्थ लोगों के लिए है जो कठिन शारीरिक श्रम से थके हुए हैं, साथ ही गंभीर दर्द का अनुभव करने वाले या श्वसन प्रणाली और मतली के रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए भी। गैस्ट्रोलॉजिकल विकारों और पुरानी शराबियों के रोगियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी दिन में अल्पकालिक झपकी की अनुमति है जो उपवास करते हैं और झपकी लेने की इच्छा महसूस करते हैं। बहुत गर्म जलवायु में रहने वाले लोगों के लिए, सबसे असहनीय गर्मी के घंटों के दौरान दिन में थोड़ी नींद लेना उपयोगी होता है; उन्हें केवल छायादार, ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए। उपरोक्त सिफ़ारिशों के बावजूद, प्राचीन योग ग्रंथ आम तौर पर बीमारी के मामलों को छोड़कर, दिन के दौरान सोने पर रोक लगाते हैं।
- सही वक्तसोने के लिए सूर्यास्त के तीन घंटे बाद से लेकर सुबह होने से डेढ़ घंटे पहले तक का समय होता है।
- जो लोग भरे पेट बिस्तर पर जाते हैं उन्हें सोते समय पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा और वे भोजन को पूरी तरह से पचा नहीं पाएंगे, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है।
- जिस कमरे में आप सोएं वहां की हवा ताजी होनी चाहिए। घुटन भरे, कम हवादार कमरे में सोना बहुत हानिकारक होता है।
- आयुर्वेद का वादा है कि जो व्यक्ति दिन में और खाने के तीन घंटे के भीतर कभी नहीं सोता, उसका चेहरा हमेशा तरोताजा और आकर्षक रहेगा। आपको अच्छी, स्वस्थ नींद पाने में मदद के लिए नीचे कुछ और सुझाव दिए गए हैं।
- यदि किसी व्यक्ति को रात में न सोने के लिए मजबूर किया जाता है (आदत के कारण नहीं) तो उसे अगली सुबह निर्धारित समय से आधा समय बिना कुछ खाए सोना चाहिए।
- अनिद्रा या अपर्याप्त नींद से पीड़ित व्यक्ति को दूध पीना चाहिए, शरीर पर तेल की मालिश करनी चाहिए, स्नान करना चाहिए, सिर, कान और आंखों को पौष्टिक तेल से चिकना करना चाहिए, शांति और सुखद यादों की शरण लेनी चाहिए। इससे अच्छी नींद आएगी.
- गर्भवती महिलाओं को अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे बच्चा सुस्त और आलसी हो सकता है। खुले क्षेत्र में सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आत्माएं हमला कर सकती हैं और बच्चे पर कब्जा कर लिया जाएगा। केवल अपनी पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे गर्भनाल मुड़ सकती है, जिससे भ्रूण को दूध पिलाना मुश्किल हो जाएगा।
- आयुर्वेद मंदिरों में सोने की सलाह नहीं देता, जहां योग और ध्यान का अभ्यास किया जाता है।
1. बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैर धो लें ठंडा पानीऔर फिर उन्हें तेल से रगड़ें - यह एक प्राकृतिक सुखदायक एजेंट है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन तिल के तेल से अपने पैरों की मालिश करता है, तो वह कभी बीमार नहीं पड़ेगा, क्योंकि उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली दुरुस्त हो जाती है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट सांस लेने के व्यायाम या ध्यान के लिए निकालें।
3. सोते समय आपको जितना संभव हो सके कम कपड़े पहनने चाहिए; मोज़े पहनकर सोना विशेष रूप से हानिकारक है।
5. कभी भी रसोईघर में न सोएं और शयनकक्ष में खाना भी न रखें।
6. सोते समय अपने चेहरे को कम्बल से न ढकें। चेहरा ढकने की आदत बहुत हानिकारक है क्योंकि यह आपको थकी हुई हवा में सांस लेने के लिए मजबूर करती है।
7. गर्मियों में बाहर सोना बहुत उपयोगी होता है, लेकिन अगर बाहर कोहरा हो, बारिश हो रही हो या बहुत अधिक नमी हो, तो घर के अंदर सोना बेहतर है।
8. गीले या गीले बिस्तर पर सोना बहुत हानिकारक होता है, बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।
9. आयुर्वेद करवट लेकर सोने की सलाह देता है। बायीं करवट सोने से पाचन क्रिया आसान होती है और व्यक्ति को ऊर्जा मिलती है, जबकि दाहिनी करवट सोने से उचित आराम मिलता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब कोई व्यक्ति बाईं ओर करवट लेकर सोता है तो मुख्य रूप से दाहिनी नासिका काम करती है, जो शरीर को सकारात्मक ऊर्जा देती है और गर्मी के साथ-साथ पाचन में भी मदद करती है। अगर कमरा ठंडा है तो आपको बाईं ओर करवट लेकर लेटना होगा, इससे शरीर में प्राकृतिक गर्माहट बनी रहेगी।
11. सबसे बुरी चीज पेट के बल सोना है क्योंकि यह आपकी सांस लेने को पूरी तरह से बाधित कर देता है। खुले सूरज के नीचे सोना बहुत हानिकारक होता है, लेकिन खुले चाँद के नीचे सोना फायदेमंद होता है।
12. पर्याप्त नींद न लेने या बिस्तर पर बिल्कुल न जाने से आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं। इससे शरीर शुष्क हो जाता है और पाचन अग्नि कमजोर हो जाती है।
13. जल्दी उठने और जल्दी सोने की कोशिश करें। उचित नींद के पैटर्न से स्वास्थ्य में सुधार होता है और जीवन शक्ति बढ़ती है।
14. सूर्यास्त के समय सोना शरीर के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है। दिन के इस समय भोजन करने से पाचन भी ख़राब हो जाता है और इसलिए यह अत्यधिक अवांछनीय है।
15. दिन के समय सोने से श्वसन तंत्र के रोग, सिर में भारीपन और कई अन्य विकार हो जाते हैं। दिन के समय सोने की अनुमति स्वस्थ लोगों के लिए है जो कठिन शारीरिक श्रम से थके हुए हैं, साथ ही गंभीर दर्द का अनुभव करने वाले या श्वसन प्रणाली और मतली के रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए भी। गैस्ट्रोलॉजिकल विकारों वाले रोगियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी दिन के दौरान एक छोटी झपकी की अनुमति है जो उपवास कर रहे हैं और झपकी लेने की इच्छा महसूस करते हैं। बहुत गर्म जलवायु में रहने वाले लोगों के लिए, सबसे असहनीय गर्मी के घंटों के दौरान दिन में थोड़ी नींद लेना उपयोगी होता है; उन्हें केवल छायादार, ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए। इन सिफ़ारिशों के बावजूद, बीमारी के मामलों को छोड़कर, प्राचीन योग ग्रंथ आम तौर पर दिन के दौरान सोने पर रोक लगाते हैं।
16. जो लोग भरे पेट बिस्तर पर जाते हैं उन्हें नींद के दौरान पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा और वे भोजन को पूरी तरह से पचा नहीं पाएंगे, ऐसे में शरीर में विषाक्त पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है।
17. जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे की हवा ताज़ा होनी चाहिए। घुटन भरे, कम हवादार कमरे में सोना बहुत हानिकारक होता है।
1. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को ठंडे पानी से धोएं और फिर उन्हें तेल से रगड़ें - यह एक प्राकृतिक सुखदायक एजेंट है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन तिल के तेल से अपने पैरों की मालिश करता है, तो वह कभी बीमार नहीं पड़ेगा, क्योंकि उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली दुरुस्त हो जाती है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट सांस लेने के व्यायाम या ध्यान के लिए निकालें।
3. सोते समय आपको जितना संभव हो सके कम कपड़े पहनने चाहिए; मोज़े पहनकर सोना विशेष रूप से हानिकारक है।
4. पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह दी जाती है।
5. कभी भी रसोईघर में न सोएं और शयनकक्ष में खाना भी न रखें।
6. सोते समय अपने चेहरे को कम्बल से न ढकें। चेहरा ढकने की आदत बहुत हानिकारक है क्योंकि यह आपको थकी हुई हवा में सांस लेने के लिए मजबूर करती है।
7. गर्मियों में बाहर सोना बहुत उपयोगी होता है, लेकिन अगर बाहर कोहरा हो, बारिश हो रही हो या बहुत अधिक नमी हो, तो घर के अंदर सोना बेहतर है।
8. गीले या गीले बिस्तर पर सोना बहुत हानिकारक होता है, बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।
9. आयुर्वेद करवट लेकर सोने की सलाह देता है। बायीं करवट सोने से पाचन क्रिया आसान होती है और व्यक्ति को ऊर्जा मिलती है, जबकि दाहिनी करवट सोने से उचित आराम मिलता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब कोई व्यक्ति बाईं ओर करवट लेकर सोता है तो मुख्य रूप से दाहिनी नासिका काम करती है, जो शरीर को सकारात्मक ऊर्जा देती है और गर्मी के साथ-साथ पाचन में भी मदद करती है। अगर कमरा ठंडा है तो आपको बाईं ओर करवट लेकर लेटना होगा, इससे शरीर में प्राकृतिक गर्माहट बनी रहेगी।
10. आयुर्वेद पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देता, क्योंकि पीठ के बल सोना आपके दिमाग के लिए हानिकारक है। यह वात प्रकार के लोगों के लिए विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि इससे दोनों नासिकाएं काम करने लगती हैं और शरीर का संतुलन गड़बड़ा जाता है (वात दोष उत्तेजित होता है)।
11. सबसे बुरी चीज पेट के बल सोना है क्योंकि यह आपकी सांस लेने को पूरी तरह से बाधित कर देता है। खुले सूरज के नीचे सोना बहुत हानिकारक होता है, लेकिन खुले चाँद के नीचे सोना फायदेमंद होता है।
12. पर्याप्त नींद न लेने या बिस्तर पर बिल्कुल न जाने से आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं। इससे शरीर शुष्क हो जाता है और पाचन अग्नि कमजोर हो जाती है।
13. जल्दी उठने और जल्दी सोने की कोशिश करें। उचित नींद के पैटर्न से स्वास्थ्य में सुधार होता है और जीवन शक्ति बढ़ती है।
14. सूर्यास्त के समय सोना शरीर के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है। दिन के इस समय भोजन करने से पाचन भी ख़राब हो जाता है और इसलिए यह अत्यधिक अवांछनीय है।
15. दिन के समय सोने से श्वसन तंत्र के रोग, सिर में भारीपन और कई अन्य विकार हो जाते हैं। दिन के समय सोने की अनुमति स्वस्थ लोगों के लिए है जो कठिन शारीरिक श्रम से थके हुए हैं, साथ ही गंभीर दर्द का अनुभव करने वाले या श्वसन प्रणाली और मतली के रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए भी। गैस्ट्रोलॉजिकल विकारों वाले रोगियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी दिन के दौरान एक छोटी झपकी की अनुमति है जो उपवास कर रहे हैं और झपकी लेने की इच्छा महसूस करते हैं। बहुत गर्म जलवायु में रहने वाले लोगों के लिए, सबसे असहनीय गर्मी के घंटों के दौरान दिन में थोड़ी नींद लेना उपयोगी होता है; उन्हें केवल छायादार, ठंडी जगह पर आराम करना चाहिए। इन सिफ़ारिशों के बावजूद, बीमारी के मामलों को छोड़कर, प्राचीन योग ग्रंथ आम तौर पर दिन के दौरान सोने पर रोक लगाते हैं।
16. जो लोग भरे पेट बिस्तर पर जाते हैं उन्हें नींद के दौरान पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा और वे भोजन को पूरी तरह से पचा नहीं पाएंगे, ऐसे में शरीर में विषाक्त पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है।
17. जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे की हवा ताज़ा होनी चाहिए। घुटन भरे, कम हवादार कमरे में सोना बहुत हानिकारक होता है।
18. आयुर्वेद के अनुसार यह सलाह दी जाती है कि यदि कोई व्यक्ति रात में जबरदस्ती (आदत के कारण नहीं) सोता है, तो उसे अगली सुबह निर्धारित समय से आधे समय तक बिना कुछ खाए सोना चाहिए।
19. अनिद्रा या अपर्याप्त नींद से पीड़ित लोगों को इसे पीने की सलाह दी जाती है गर्म दूधएक चुटकी के साथ जायफलऔर केसर की कई नसें, शरीर की तेल मालिश करें, स्नान करें, शांति की भावना और सुखद यादों में शरण लें। इससे अच्छी नींद आएगी.
20. गर्भवती महिलाओं को अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे बच्चा आलसी हो सकता है।
