शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने का एक शानदार तरीका है।
हालाँकि, अक्सर व्यायाम की प्रक्रिया में, काम जिसमें वजन उठाना या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि शामिल होती है, कमजोरी दिखाई देती है।
सबसे आम लक्षण भारी परिश्रम के दौरान तेज सिरदर्द होना है। जब कोई भार नहीं होता तो असुविधा दूर हो जाती है।
यह जानने के लिए कि ऐसी घटना का मुकाबला कैसे किया जाए, ऐसी घटना के कारणों और लक्षणों (सिरदर्द के अलावा) को स्थापित करना आवश्यक है।
व्यायाम के दौरान सिरदर्द
मध्यम शारीरिक गतिविधि अच्छी स्थिति और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
कुछ नौकरियाँ और खेल (भारोत्तोलन, दौड़ना) सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला तीव्र सिरदर्द अक्सर एथलीटों और आम लोगों के लिए शांत जीवनशैली जीने में बाधा उत्पन्न करता है।
इस घटना के कारण मस्तिष्क में संवहनी ऐंठन, प्रगतिशील माइग्रेन या वीएसडी में छिपे हुए हैं।
वृद्ध लोगों में सिरदर्द विभिन्न बीमारियों के कारण होता है।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम और विशेष पाठ्यक्रम शारीरिक गतिविधि के दौरान अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करते हैं।
कारण
सिर के पिछले हिस्से में, टेम्पोरल क्षेत्र में खींचने वाला सिरदर्द, अक्सर मजबूत शारीरिक परिश्रम के बाद होता है।
व्यायाम, जटिल कार्य या वजन उठाने की प्रक्रिया में मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
जब विभिन्न कारण इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, तो रक्त परिसंचरण मस्तिष्क के कोमल ऊतकों तक आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की डिलीवरी का सामना करने में सक्षम नहीं होता है।
शारीरिक गतिविधि के बाद या उसके दौरान सिरदर्द के मुख्य कारण:
- इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप. रोग के लक्षण अस्थायी और ललाट क्षेत्रों में फटने वाली प्रकृति की अप्रिय संवेदनाएं होंगी, जो मतली, गैग रिफ्लेक्स और दृश्य समारोह में गिरावट से जुड़ी हैं। गहन व्यायाम से मस्तिष्क के अंदर मस्तिष्कमेरु द्रव की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे दबाव में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
- उच्च रक्तचाप। उच्च रक्तचाप चक्कर आना, चेहरे पर लालिमा, तेज़ नाड़ी, अंदर तनाव, साथ ही सिर में धड़कन के रूप में प्रकट हो सकता है। अक्सर मरीज़ को पता ही नहीं चलता कि उसका रक्तचाप बढ़ गया है। शारीरिक गतिविधि प्रक्रिया को उत्प्रेरित करती है और दर्दनाक लक्षण पैदा कर सकती है।
- चोट लगने के बाद की स्थितियाँ. गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट, मामूली चोटें और चोट के कारण सिरदर्द हो सकता है।
- माइग्रेन. कशेरुका धमनियों में रक्त परिसंचरण में व्यवधान की प्रक्रिया में प्रकट होता है। व्यायाम के तुरंत बाद अप्रिय असुविधा प्रकट होती है। आंखों के सामने धब्बे का दिखना, मतली और कठिन परिस्थितियों में, शायद बेहोशी की स्थिति इसकी विशेषता है।
- स्नायुशूल. गर्दन की गलत हरकत से सिर के एक या दोनों तरफ असहनीय तेज दर्द होता है, जो सिर के पिछले हिस्से तक फैल जाता है।
- संवहनी विफलताएँ। संवहनी तंत्र में रोग प्रक्रियाओं के दौरान, शारीरिक गतिविधि संभव होनी चाहिए। मस्तिष्क के अंदर रक्त संचार की कमी से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
- अवसाद और चिंता के कारण सिरदर्द होता है। मनो-भावनात्मक विकार और अतिउत्तेजना रोगी की सामान्य स्थिति में प्रतिकूल परिवर्तन लाते हैं।
जब शारीरिक गतिविधि से सिरदर्द होता है, तो रोगी संभवतः विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों के कारण हाइपोक्सिया के प्रति संवेदनशील होता है।
शारीरिक गतिविधि के प्रति अपर्याप्त प्रतिरोध उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं या शारीरिक तनाव के आदी नहीं हैं।
लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। अन्यथा, प्रतिकूल जटिलताएँ होने की संभावना है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द, हृदय और यकृत में भारीपन, सांस की तकलीफ जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकती है।
लक्षण
कुछ स्थितियों में, ऐसे लक्षण चोटों या विभिन्न बीमारियों के बाद जटिलताओं को व्यक्त करते हैं।
उदाहरण के लिए, जब प्रशिक्षण के दौरान आपको झुकते समय सिरदर्द हो तो यह साइनसाइटिस का संकेत देता है।
इसके अलावा, सिरदर्द होने पर आपको लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:
- चेतना में व्यवधान, व्यक्तित्व परिवर्तन, मनो-भावनात्मक विकारों के संकेतों से जुड़ा;
- अत्यंत तीव्र और कुछ ही सेकंड में बन जाता है;
- मतली, गैग रिफ्लेक्स या बढ़े हुए तापमान से जुड़ा हुआ;
- हाल ही में हुए संक्रमण के साथ प्रकट होता है;
- कंधे या ग्रीवा क्षेत्र में असुविधा के साथ;
- यह पहली बार होता है और प्रकृति में तीव्र होता है।
ऐसे संकेतों के लिए चिकित्सा संस्थान में अनिवार्य निदान की आवश्यकता होती है।
वे खतरनाक रोग प्रक्रियाओं के गठन का संकेत देते हैं।
खेल खेलते समय गलतियाँ
बहुत से लोग दौड़, खेल और शारीरिक गतिविधि के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते।
लेकिन कुछ स्थितियों में, गहन व्यायाम के दौरान अत्यधिक तनाव सबसे अनुचित क्षण में सिरदर्द को भड़काता है।
इसका कारण थकान, मनो-भावनात्मक स्थिति, दीर्घकालिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले लंबे समय तक ठंड या गर्मी में रहना है।
माइग्रेन और चक्कर आने से बचने के लिए ऐसी गलतियों को दूर करना जरूरी है।
- तीव्र तनाव, सदमा, दबाव के समय खेल गतिविधियाँ आयोजित करना;
- यदि आप अस्वस्थ, चक्कर या मिचली महसूस करते हैं तो व्यायाम करें;
- खाने के बाद व्यायाम करें;
- लंबे ब्रेक, लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने के बाद भारी खेलों में गहनता से संलग्न होना;
- किसी भरे हुए, हवादार कमरे में कक्षाएँ या कठिन कार्य संचालित करना।
अक्सर, व्यायाम के दौरान सिरदर्द का उत्तेजक कारक विटामिन की कमी और कम हीमोग्लोबिन सामग्री माना जाता है।
इसके अलावा, व्यायाम, दौड़ने या लंबी पैदल यात्रा के बाद अतिरिक्त शरीर के वजन वाले लोगों में समय-समय पर सिरदर्द होता है।
व्यायाम के दौरान सिरदर्द को रोकना
अप्रिय लक्षणों से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
- सही श्वास. देरी केवल पानी के नीचे ही संभव है, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान नहीं।
- भार में धीरे-धीरे वृद्धि। जब आप धीमी गति से जॉगिंग करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हैं, तो आपकी हृदय गति अपरिचित परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम हो जाएगी।
- संतुलित आहार। फल, दही और मेवे कसरत शुरू करने से पहले ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
- प्रचुर मात्रा में पीने का नियम। निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द होता है। शारीरिक गतिविधि शुरू होने से 60 मिनट पहले और आधे घंटे बाद भी एक गिलास पानी पीना पर्याप्त होगा। पानी रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जिससे सिरदर्द की संभावना कम हो जाती है।
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। व्यायाम करने की प्रक्रिया में, गर्दन की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण मस्तिष्क में संवहनी ऐंठन उत्पन्न होती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।
- अपना आसन बनाए रखें. वैज्ञानिकों का मानना है कि ज्यादातर सिर दर्द आसन की समस्याओं के कारण होता है, इसलिए इसका ध्यान रखना जरूरी है।
- शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला सिरदर्द सबसे अधिक प्रेरित लोगों में भी खेल की इच्छा को कम कर सकता है। सिरदर्द एक संकेत है जिस पर उचित ध्यान देने की आवश्यकता है। इस संबंध में किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
मध्यम शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। लेकिन स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें होने पर सभी व्यायाम नहीं किए जा सकते।
ऐसे में शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला सिरदर्द आपको परेशान नहीं करेगा।
उपयोगी वीडियो
बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला गंभीर सिरदर्द अक्सर एथलीटों और आम लोगों को अपनी सामान्य जीवनशैली जीने से रोकता है। इस अप्रिय घटना के कारण मस्तिष्क संवहनी ऐंठन, प्रगतिशील माइग्रेन या हैं। वृद्ध लोगों को विभिन्न बीमारियों के कारण सिरदर्द का अनुभव होता है। विभिन्न व्यायाम और विशेष स्वास्थ्य बहाली पाठ्यक्रम आपको खेल खेलने के बाद लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
रोग जो दर्द का कारण बनते हैं
तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद अक्सर सिर के पीछे या सिर के पीछे, मंदिर क्षेत्र में धड़कन दिखाई देती है। व्यायाम, भारी काम या भारी सामान उठाने के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि किसी कारण से इस प्रक्रिया में बाधा आती है, तो रक्त प्रवाह मस्तिष्क के कोमल ऊतकों तक आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने में असमर्थ हो जाता है।
सिरदर्द के मुख्य कारण:
- उच्च रक्तचाप का विकास. सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द होता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप संकट के दौरान, मतली और कभी-कभी चक्कर आने के साथ उल्टी हो सकती है।
- . यह रोग गुर्दे की बीमारियों और अधिवृक्क ट्यूमर के कारण होता है।
- . इस बीमारी की विशेषता नसों और धमनियों की दीवारों का मोटा होना, लुमेन और रक्त पारगम्यता में कमी है। शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इस निदान वाले वृद्ध लोगों को सिर के पीछे, सिर के पार्श्विका क्षेत्र और मंदिरों में धड़कते दर्द का अनुभव होता है।
- इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद, मस्तिष्कमेरु द्रव का ठहराव होता है, जिससे माथे या सिर के पीछे अप्रिय उत्तेजना होती है।
- ग्रीवा वाहिकाओं, कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की पैथोलॉजिकल संकीर्णता। शारीरिक परिश्रम के बाद, यह विकृति सिर के पिछले हिस्से में खिंचाव की अनुभूति की ओर ले जाती है। इसके अतिरिक्त, चक्कर आना, नींद में खलल और सुनने में परेशानी भी देखी जाती है।
- (फ्रंटिट)। इस मामले में, सिरदर्द माथे के क्षेत्र में केंद्रित होता है, जो अचानक हिलने-डुलने और सिर झुकाने पर अधिक मजबूती से प्रकट होता है।
- मध्य या भीतरी कान की सूजन। कनपटी, कान में तेज दर्द होता है और तापमान में वृद्धि संभव है।
खेल खेलते समय गलतियाँ
बहुत से लोग दौड़, खेल और शारीरिक व्यायाम के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हालाँकि, कभी-कभी भारी भार के तहत अत्यधिक परिश्रम के कारण सबसे अनुचित समय पर सिरदर्द हो जाता है। यह थकान, भावनात्मक स्थिति, लंबे प्रशिक्षण सत्र से पहले लंबे समय तक ठंड या गर्मी के संपर्क में रहने के कारण होता है। ऐसी गलतियों से बचना चाहिए ताकि माइग्रेन का दौरा या चक्कर न आए।
- अत्यधिक परिश्रम, हताशा, तनाव होने पर खेल खेलें;
- जब आप अस्वस्थ महसूस करें या मिचली महसूस करें तो व्यायाम करें;
- खाने के तुरंत बाद व्यायाम करें, जल्दी से लंबी सीढ़ियाँ चढ़ें;
- लंबे ब्रेक के बाद, ठंड में लंबे समय तक रहने के बाद भारी खेलों में गहनता से संलग्न होना;
- भरी हुई, कम हवादार जगह पर कक्षाएँ या भारी काम करना।
अक्सर बच्चों में व्यायाम के दौरान अस्वस्थता का कारण विटामिन की कमी और कम हीमोग्लोबिन का स्तर होता है। इसके अलावा, व्यायाम करने, दौड़ने या लंबी सैर करने के बाद अधिक वजन वाले लोगों में समय-समय पर सिरदर्द दिखाई देता है।
लक्षणों से बचाव के उपाय
यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो शारीरिक गतिविधि और गहन प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द दिखाई नहीं देगा। यदि आप खेल के बाद एनलगिन या सिट्रामोन नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको निवारक युक्तियों का पालन करना चाहिए:
- यदि अत्यधिक थकान के कारण आपका सिर फट रहा है, तो हवादार क्षेत्र में 3-4 घंटे सोना पर्याप्त है;
- समुद्री नमक के घोल से गर्म स्नान करने से सिर के पिछले हिस्से और कनपटी में अप्रिय संवेदनाएं दूर हो जाएंगी;
- आपको आधे नींबू को छिलके सहित पीसने की जरूरत है, गूदे को अपने माथे पर आधे घंटे के लिए लगाएं;
- कोल्टसफ़ूट, सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम और पुदीना की औषधीय हर्बल चाय थकान और अत्यधिक परिश्रम से होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी;
- आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की ज़रूरत है ताकि शरीर को शक्ति प्रशिक्षण और दौड़ने की आदत हो जाए;
- खेल खेलने या कड़ी मेहनत करने से पहले केले, खट्टे फल, मेवे, या डेयरी दही न खाएं;
- आपको अपने शरीर को निर्जलित नहीं होने देना चाहिए; आपको प्रशिक्षण से एक घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए;
- अपनी मुद्रा और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करना अनिवार्य है।
यदि, इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद, सिर के अंदर या पीछे की परेशानी दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर द्वारा जांच की आवश्यकता होती है। केवल चिकित्सा पद्धतियाँ ही अंगों, रक्त वाहिकाओं और ऊतकों के रोगों से जुड़े दर्द के कारणों की पहचान कर सकती हैं।
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शारीरिक व्यायाम भलाई और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। कुछ खेल, जैसे भारोत्तोलन और दौड़, सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। लेख में आगे पढ़ें शारीरिक गतिविधि से होने वाली परेशानी के कारणों के बारे में।
खेल के दौरान या उसके बाद सिरदर्द होने के निम्नलिखित कारण हैं:
रोग जो सिरदर्द का कारण बनते हैं
निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियाँ सिरदर्द को भड़का सकती हैं:
- इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप. रोग के मुख्य लक्षण कनपटी और माथे में जलन, मतली, उल्टी और दृष्टि में कमी है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग में मस्तिष्कमेरु द्रव की मात्रा बढ़ जाती है, जो दबाव में वृद्धि को भड़काती है।
- उच्च रक्तचाप.यह बीमारी चक्कर आना, चेहरे की लालिमा, क्षिप्रहृदयता, आंतरिक तनाव, साथ ही धड़कते सिरदर्द में व्यक्त होती है। अक्सर इंसान को पता ही नहीं चलता कि उसे हाई ब्लड प्रेशर है. शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक है और इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
- अभिघातज के बाद की स्थितियाँ.खेल खेलते समय चोट लगने, चोट लगने और चोट लगने से सिर में दर्द हो सकता है।
- सरवाइकल माइग्रेन.पैथोलॉजी तब होती है जब कशेरुका धमनियों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद दर्दनाक संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं। इस स्थिति की विशेषता आंखों के सामने धब्बे का दिखना, मतली और गंभीर मामलों में चेतना की हानि संभव है।
- स्नायुशूल. गर्दन को लापरवाही से हिलाने से जलन और तेज सिरदर्द होता है, जो एकतरफा या द्विपक्षीय होता है। ऐसी अप्रिय संवेदनाएँ अक्सर सिर के पिछले हिस्से तक फैल जाती हैं।
- संवहनी विकार. संवहनी तंत्र की विकृति के लिए, शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए। अपर्याप्त मस्तिष्क परिसंचरण दिल का दौरा या एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण बन सकता है।
- अवसादग्रस्तता और चिंता की स्थिति।चिंताएँ और अतिउत्साह किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को ख़राब कर सकते हैं।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी में चोट, मोच।
- कान गुहा के रोग.ओटिटिस और आंतरिक कान की सूजन के कारण सिर में दर्द और तेज दर्द हो सकता है।
जोखिम समूह
सेफाल्जिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं:
खेल खेलते समय गलतियाँ
हम शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। इस तरह के भार समग्र कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, आपके फिगर को आकार में रखते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। लेकिन कभी-कभी प्रशिक्षण नुकसान पहुंचा सकता है और आपका स्वास्थ्य खराब कर सकता है। अक्सर एथलीट ही लगातार सिरदर्द और चक्कर आने की शिकायत करते हैं।
नीचे कई गलतियाँ दी गई हैं जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोग अक्सर करते हैं:
- तनावग्रस्त होने पर, अस्वस्थ महसूस करने पर, दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद जिम जाना;
- शरीर पर तनाव का असमान वितरण, व्यायाम की उच्च तीव्रता;
- खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण करना;
- अधिक वजन वाले और हृदय विकृति वाले लोगों द्वारा व्यायाम कार्यक्रम का अनुपालन न करना;
- गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव, जो उन्हें कमजोर करने के लिए उकसाता है और परिणामस्वरूप, सिर क्षेत्र में धड़कन की अनुभूति होती है;
- अपर्याप्त पानी का सेवन, जिससे निर्जलीकरण होता है;
- गलत मुद्रा, जो अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से न केवल सिर में, बल्कि रीढ़ में भी दर्द पैदा करती है।
चेतावनी के संकेत
यदि आपको खेल के दौरान अचानक सिरदर्द हो तो आपको किन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:
- अप्रिय संवेदनाएँ जो पहले नहीं थीं;
- तीव्र दर्द सिंड्रोम;
- गंभीर चक्कर आना, चेतना की हानि;
- सिर की चोट के कारण ऐंठन;
- संक्रामक रोगों से पीड़ित होने के बाद असुविधा;
- दर्द गर्दन और पीठ तक फैल रहा है।
ऐसी अभिव्यक्तियों के लिए डॉक्टर द्वारा तत्काल जांच की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ निदान करेगा और उचित चिकित्सा निर्धारित करेगा।
इलाज
यदि शारीरिक गतिविधि के बाद पहली बार सिरदर्द होता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। अपने शरीर पर लगातार दबाव डालने से, आप स्थिति को और खराब करने का जोखिम उठाते हैं।
निम्नलिखित अनुशंसाएँ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगी:
यदि उपचार परिणाम नहीं लाता है, तो व्यायाम के प्रकार को बदलना या इसकी तीव्रता को कम करना आवश्यक है।
व्यायाम के दौरान सिरदर्द को रोकना
यदि खेल आपके जीवन का अभिन्न अंग बन गया है, लेकिन सेफाल्जिया जैसी बीमारी आपकी योजनाओं में बाधा डालती है, तो निम्नलिखित निवारक उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- किसी भी खेल अभ्यास से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है: इस तरह आप अपने शरीर को कसरत के लिए तैयार होने में मदद करेंगे।
- व्यायाम करते समय अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: आपको अपनी गतिविधियों के साथ समय पर समान रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। गहन व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- आपको तुरंत भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए: भार धीरे-धीरे होना चाहिए।
- एथलीटों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, जामुन, चावल, दलिया, दही, दुबला मांस और मछली शामिल हैं।
- अच्छा खाना न भूलें, क्योंकि प्रशिक्षण से बहुत अधिक कैलोरी जलती है। आहार में शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। डॉक्टर वर्कआउट शुरू करने से 30 मिनट पहले खाने की सलाह देते हैं।
- नियमित योग कक्षाएं आपकी पीठ और गर्दन को आराम देने और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करती हैं।
- जिम जाने से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में जितना संभव हो उतना पानी पीना महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग के जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्तचाप को कम करता है, जिससे सिरदर्द के विकास को रोका जा सकता है।
- यह याद रखना चाहिए कि गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को खींचने से तनाव वाले सिरदर्द से बचने में मदद मिलेगी।
- यह सलाह दी जाती है कि चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना आपकी आदतन गतिविधियाँ बन जाएँ। इस तरह आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और शरीर को टोन कर सकते हैं।
निष्कर्ष
यदि आपने अपना जीवन बदलने का जोखिम उठाया और जिम ज्वाइन किया, तो आपने सही निर्णय लिया। हालाँकि, यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं तो सभी व्यायाम नहीं किए जा सकते। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक सक्षम प्रशिक्षक के साथ कुछ अभ्यास करने की संभावना पर चर्चा करने की आवश्यकता है। वह आपको एक ऐसा प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सही हो।
अधिकांश लोगों के लिए, खेल जीवन का एक बड़ा आनंद है, लेकिन कभी-कभी यह कुछ आश्चर्य भी लाता है। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द या चक्कर आना होगा।
बेशक, घटना सुखद नहीं है, लेकिन अगर यह मौजूद है, तो इससे निपटना उचित है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाला हल्का सिरदर्द कुछ बेहद खतरनाक बीमारियों के विकास या पूर्ण कोर्स का संकेत दे सकता है। यदि खेल या अन्य तनाव खोपड़ी में असुविधा का कारण बनता है तो क्या करना चाहिए, इसके बारे में हम आज की सामग्री में अधिक विस्तार से बात करेंगे, इस समस्या के संभावित कारणों और इससे निपटने के तरीकों पर ध्यान देंगे।
शारीरिक गतिविधि के बाद सिर में दर्द या चक्कर आना कई विकृति का लक्षण है। इस तथ्य को देखते हुए, समस्या के वास्तविक कारण का निदान करने की गंभीरता को समझना महत्वपूर्ण है, जो, एक नियम के रूप में, केवल एक पेशेवर डॉक्टर की देखरेख में क्लिनिक में ही संभव है।
यदि हम खेल या शरीर पर अन्य तनाव के कारण कपाल में असुविधा के सामान्य कारण पर विचार करते हैं, तो इसे अक्सर निम्नलिखित घटनाओं में से एक द्वारा दर्शाया जाता है:
- अस्थिरता
- गर्दन और सिर में तंत्रिका अंत की समस्याएं
- गर्दन और सिर की मांसपेशियों का शारीरिक तनाव
- अवसाद या तनाव
- कुछ दवाएँ लेने से अचानक इनकार करना
- अस्थि मज्जा, जोड़ों या ग्रीवा हड्डियों के अन्य नोड्स की विकृति
- सिर को प्रभावित करने वाले विभिन्न प्रकार के रोगों का क्रम
ऐसी स्थितियों में जहां सिरदर्द के लिए एक निश्चित विकृति का विकास जिम्मेदार होता है, सबसे आम बीमारियाँ हैं:
- साइनसाइटिस
- अल्प रक्त-चाप
- संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस
- रीढ़ की हड्डी में द्रव का रुक जाना
- पुरानी साइनसाइटिस
- अलिन्द और संपूर्ण कान की विकृति
- माइग्रेन
- मायोसिटिस या गर्दन का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
- में ट्यूमर या नियोप्लाज्म
उपयोगी वीडियो - व्यायाम के दौरान आपको सिरदर्द क्यों होता है:
बेशक, शारीरिक गतिविधि के बाद सिर में परेशानी का कारण या तो एक छोटी सी घटना या कोई खतरनाक बीमारी हो सकती है। किसी भी मामले में, यदि आपको दर्द या चक्कर का अनुभव होता है, तो सावधान रहने की सलाह दी जाती है, और यदि वे व्यवस्थित रूप से दोहराते हैं, तो जांच के लिए क्लिनिक में जाएँ।
यह मत भूलिए कि आपके स्वास्थ्य की उपेक्षा गंभीर बीमारियों के विकास का एक सामान्य कारण है, साथ ही ऐसी बीमारियों की उपस्थिति के कारण मृत्यु भी है। क्या आप इस संभावना में रुचि रखते हैं? सबसे अधिक संभावना नहीं.
खतरे के संकेत और संभावित जटिलताएँ
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि खेल खेलने या शरीर पर अन्य तनाव के बाद सिरदर्द व्यवस्थित रूप से दोहराया जाता है, तो आपको चिंता करनी चाहिए और डॉक्टर से मिलना चाहिए।
इसके अलावा, आपके रोगविज्ञान के दौरान आने वाले लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो क्लिनिक की तत्काल यात्रा से बचा नहीं जा सकता है।
इनकी सामान्य सूची निम्नलिखित घटनाओं द्वारा प्रस्तुत की गई है:
- पहले कहा गया है - कपाल में असुविधा की व्यवस्थित प्रकृति या इसकी असहिष्णुता
- चेतना की गड़बड़ी, व्यक्तित्व परिवर्तन या मनो-भावनात्मक असामान्यताओं की उपस्थिति
- मतली, उल्टी, बुखार
- चल रही बीमारियों की उपस्थिति
- सिर दर्द के साथ कंधे या गर्दन में दर्द होना
ऐसे लक्षण अक्सर मानव शरीर में किसी विकृति के होने का संकेत देते हैं, जिसे नज़रअंदाज़ करना बहुत खतरनाक है। इस स्थिति की गंभीरता काफी अधिक है, क्योंकि सिरदर्द का कारण बनने वाली कोई भी बीमारी कुछ जटिलताओं को जन्म दे सकती है। यह अच्छा है अगर वे खुद को स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट के साथ प्रकट करते हैं, क्योंकि उनका मुख्य खतरा मृत्यु है, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की रुकावट के कारण।
क्या करें? मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
यह निर्णय लेने के बाद कि आपकी स्थिति के लिए डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता है, आपको क्लिनिक जाना होगा। जब तक सिरदर्द का कारण निर्धारित नहीं हो जाता, तब तक या तो शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से त्याग देना या मध्यम प्रयास के साथ इसका सहारा लेना आवश्यक है।
ऐसी समस्या का समाधान उस चिकित्सक को बताना आवश्यक है जो आपकी निगरानी कर रहा है। आपके साथ बातचीत और रोग के लक्षणों के गहन विश्लेषण के बाद, डॉक्टर आवश्यक परीक्षाओं और अन्य उच्च विशिष्ट विशेषज्ञों के दौरे के लिए दिशानिर्देश लिखेंगे।
एक नियम के रूप में, नैदानिक उपायों का एक मूल सेट निर्धारित है:
- सुलभ तरीकों का उपयोग करके मस्तिष्क और ग्रीवा रीढ़ का स्कैन करना
- किसी विशिष्ट विशेषज्ञ (आमतौर पर एक सर्जन) द्वारा विस्तृत जांच
केवल सर्वेक्षण कराने से ही मदद मिलेगीअधिकतम सटीकता के साथ सिरदर्द की प्रकृति और आगे के चिकित्सीय पाठ्यक्रम का निर्धारण कर सकता है। इसके आधार पर, हम यह कह सकते हैं कि जिस विकृति विज्ञान पर हम विचार कर रहे हैं, उसके लिए क्लिनिक की यात्रा को नजरअंदाज करना असंभव है, क्योंकि केवल वहीं रोग के एटियलजि को समझना और उपचार के सबसे प्रभावी पाठ्यक्रम की गणना करना संभव है।
रोग का उपचार
शारीरिक गतिविधि के बाद होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने को दो चरणों में बांटा गया है:
- अप्रिय लक्षणों के तुरंत प्रकट होने पर राहत मिलती है।
- विशेष परीक्षाओं का उपयोग करके इसके कारण का निर्धारण करने के बाद विकृति विज्ञान का विस्तृत उपचार।
जब सिरदर्द पहले या फिर से प्रकट हो, तो आपको तुरंत शरीर पर तनाव डालना बंद कर देना चाहिए और निम्नलिखित उपाय करने चाहिए:
- एक "हल्की" दर्द निवारक दवा की एक गोली लें: एनालगिन या सिट्रामोन।
- अपना रक्तचाप मापें. यदि यह बढ़ गया है या, जो अत्यंत दुर्लभ है, कम हो गया है, तो इसे किसी भी उपलब्ध साधन से सामान्य करना आवश्यक है। यदि दबाव सामान्य है तो कोई उपाय नहीं करना चाहिए।
- आराम करने का प्रयास करें: बिस्तर पर जाएँ या गर्म स्नान करें।
- इसके अलावा आप कोई भी हर्बल चाय पी सकते हैं। ऐसे पेय शरीर को पूरी तरह से टोन करते हैं, क्योंकि उनका शामक प्रभाव होता है।
समझने वाली बात यह है कि ऐसी थेरेपी केवल उन्हीं स्थितियों में संभव है, जहां सिरदर्द सहनीय हो और अन्य गंभीर समस्याएं सामने न आएं। अन्यथा, आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए या किसी को अपने घर बुलाना चाहिए।
यदि सिरदर्द एक बार की घटना थी और अपेक्षाकृत जल्दी दूर हो गई, तो क्लिनिक का दौरा करने की कोई आवश्यकता नहीं है और, तदनुसार, बीमारी के उपचार के दूसरे चरण को पूरा करना उचित नहीं है। विभिन्न परिस्थितियों में, पैथोलॉजी के अधिक विस्तृत उपचार का सहारा लेना आवश्यक होगा।
इस मामले में चिकित्सा का कोर्स उस बीमारी को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है जिसने रोगी को प्रभावित किया है और शारीरिक परिश्रम के बाद उसे सिरदर्द होता है।
ज्यादातर मामलों में, उपचार करने वाला विशेषज्ञ निम्नलिखित चिकित्सीय उपायों में से एक या अधिक लिखेगा:
- विशिष्ट दवाएँ लेना (कई बीमारियों के लिए आवश्यक);
- गर्दन की मालिश करना (यदि इसमें कोई समस्या है);
- दुर्लभ मामलों में, विभिन्न प्रकार की रासायनिक चिकित्सा या सर्जरी (यदि ट्यूमर या अन्य नियोप्लाज्म प्रकट होता है)।
सिरदर्द का कारण चाहे जो भी हो, किसी विशेषज्ञ के पास जाने के बाद, उसके द्वारा निर्धारित चिकित्सा के पाठ्यक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, उपचार की अवधि और उसके बाद की छोटी अवधि के लिए, हल्के खेल या अन्य प्रकार की जोरदार गतिविधि को प्राथमिकता देते हुए, गहन शारीरिक गतिविधि को छोड़ने की सलाह दी जाती है।
अल्पकालिक या दीर्घकालिक उपचार के बाद सिरदर्द से छुटकारा पाने के बाद, खेल खेलते समय या शरीर पर अन्य शारीरिक गतिविधि करते समय इसकी पुनरावृत्ति को रोकना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, आपको कुछ निवारक उपायों का पालन करना होगा जो आपको बीमारी की पुनरावृत्ति से अधिकतम रूप से बचाएंगे।
ज्यादातर मामलों में, निम्नलिखित रोकथाम परिसर का उपयोग पर्याप्त है:
- खेल खेलते समय या अन्य ज़ोरदार गतिविधियाँ करते समय, अपनी श्वास की निगरानी करना सुनिश्चित करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपको कभी भी लय को बाधित नहीं करना चाहिए या बिल्कुल भी सांस नहीं लेनी चाहिए।
- शरीर पर सक्रिय रूप से भार डालते समय, भार के संदर्भ में कभी भी गंभीर छलांग न लगाएं। सभी भार क्रमिक होने चाहिए और सरल से जटिल की ओर बढ़ने चाहिए, न कि इसके विपरीत।
- उचित आहार और नींद कार्यक्रम का पालन करना शुरू करें।
- रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और शारीरिक गतिविधि के दौरान तरल पदार्थ के सेवन को भी नजरअंदाज न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर दें, झुकें नहीं और कुछ व्यायाम करते समय सही तकनीक का पालन करें।
- यदि आवश्यक हो और डॉक्टर की अनुमति से, आवश्यक दवाएं लें जो संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को रोकेंगी, बेशक, यदि आप ऐसी समस्याओं से ग्रस्त हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय पर संभावित विकृति की पहचान करने और जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए उनका इलाज शुरू करने के लिए क्लीनिकों में व्यवस्थित रूप से खुद की जांच करना है।
सामान्य तौर पर, यह पता लगाना कि व्यायाम के बाद सिरदर्द होने पर क्या करना चाहिए, उतना मुश्किल नहीं है। ऐसी बीमारी के इलाज का आयोजन करते समय मुख्य बात पहले प्रस्तुत की गई जानकारी का पालन करना है। हमें उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी होगा और आपके प्रश्नों के उत्तर प्रदान करेगा। विकृति विज्ञान और स्वास्थ्य के उपचार में शुभकामनाएँ!
गतिहीन जीवनशैली के बाद तीव्र शारीरिक गतिविधि असुविधा का कारण बनती है। एक वाजिब सवाल उठता है: शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? हम इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करेंगे. दर्द की शुरुआत 4-6 घंटों के बाद होती है, और दूसरे दिन इसकी तीव्रता बढ़ जाती है।
मांसपेशियों में दर्द के तंत्र
गहन मांसपेशियों के काम के साथ ऑक्सीजन की कमी भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग होता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण लैक्टिक एसिड उत्पन्न होता है। मध्यम व्यायाम से यह रक्त के साथ मांसपेशियों से निकल जाता है। एक मजबूत भार मांसपेशियों के ऊतकों से एसिड को हटाने से रोकता है, जिससे तंत्रिका अंत में जलन और दर्द होता है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला दर्द जैसे-जैसे जारी रहता है बढ़ता जाता है और गतिविधि बंद होने पर धीरे-धीरे कम होने लगता है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, उनकी टोन बढ़ाती है और उनकी मात्रा बढ़ाती है।
विलंबित प्रकार की मांसपेशियों में दर्द होता है। एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द तुरंत नहीं, बल्कि व्यायाम के बाद दूसरे दिन अनुभव होता है। इसके अलावा, दर्द 2-3 दिनों में बढ़ते हुए आयाम में बढ़ सकता है। इस तरह के दर्द का मुख्य कारण मांसपेशियों के तंतुओं का सूक्ष्म टूटना है। विलंबित दर्द सिंड्रोम मांसपेशियों में सूजन के साथ होता है।
मांसपेशियों की परेशानी से बचने के उपाय
1. मांसपेशियों में दर्द की घटना शुरुआती लोगों में देखी जाती है जो पहले दिन गहन व्यायाम करते हैं। इसलिए, दर्द की घटना को रोकने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है।
2. एक गलत धारणा है कि शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द सामान्य है। वास्तव में, यह उस अधिभार का परिणाम है जिसके बारे में शरीर हमें बताने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, आपको पहले पाठ के दौरान शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए। भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है ताकि मांसपेशियां नई परिस्थितियों के अनुकूल हो सकें।
असुविधा को कैसे दूर करें?
दर्द को कम करने के लिए गतिविधि के स्तर को कम करना जरूरी है, लेकिन आपको अचानक व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प पैदल चलना या हल्की जॉगिंग और व्यायाम है। चूंकि शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, इसलिए दर्द को खत्म करने के लिए आरामदायक मालिश करना आवश्यक है।
