क्या आपको स्तनपान के दौरान विटामिन लेना चाहिए? माताओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में आम मिथक। बुनियादी विटामिन कॉम्प्लेक्स की समीक्षा

स्तनपान की प्रक्रिया न केवल शिशु के संबंध में जटिल और जिम्मेदार है। इस समय मां के शरीर को इसकी जरूरत होती है संतुलित आहार, जिसमें गर्भावस्था के दौरान विटामिन की मात्रा कम नहीं होती है। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि एक नर्सिंग मां को कौन से विटामिन लेने की आवश्यकता है और कितनी मात्रा में।

गर्भावस्था और प्रसव के लिए बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। आमतौर पर बच्चे के जन्म के समय तक महिलाएं इतनी थक जाती हैं कि वे बच्चे के जन्म का बेसब्री से इंतजार करती हैं। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान की अवधि शरीर पर भार को कम नहीं करती, बल्कि बढ़ा भी देती है।

यह अत्यधिक बालों के झड़ने, नाखूनों के फटने, बच्चे के जन्म के बाद और विशेष रूप से स्तनपान के दौरान दांतों और त्वचा के खराब होने से प्रकट होता है। ये सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी के परिणाम हैं। यदि उसी समय कोई महिला स्तनपान कराना चुनती है, तो उसका शरीर और भी अधिक क्षीण हो सकता है, क्योंकि माँ के स्वास्थ्य की कीमत पर भी, प्रकृति ने बच्चे को विकास के लिए आवश्यक हर चीज़ देने का ध्यान रखा। इसीलिए एक नर्सिंग मां को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उसके आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज हों।

आवश्यक विटामिन और खनिजों के मानदंड

स्तनपान कराने वाली मां को विटामिन की खुराक अपेक्षाकृत कम होती है, लेकिन उनकी आवश्यकता निरंतर होती है। उनमें से किसी एक की भी कमी या अधिकता का कारण बन सकता है गंभीर परिणाममानव स्वास्थ्य के लिए.

नाम	शरीर के लिए लाभ	दैनिक मूल्य, मिलीग्राम	खाद्य स्रोत
ए(रेटिनोल)	त्वचा, दांतों और बालों की स्थिति को प्रभावित करता है, हड्डियों का निर्माण करता है, दृष्टि को सुरक्षित रखता है।	0,4-1,2	जिगर, दूध, अंडे, गाजर।
पहले में(थियामिन)	काम को नियमित करता है तंत्रिका तंत्रऔर कार्बोहाइड्रेट चयापचय।	15-20	फलियां और अनाज की फसलें, अनाज।
दो पर(राइबोफ्लेविन)	के लिए आवश्यक उचित संचालनलीवर, आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।	2,2	जिगर, अंडे, गुलाब कूल्हे।
6 पर(पाइरिडोक्सिन)	यह बच्चे में रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, तंत्रिका तंत्र में निषेध के कार्यों को नियंत्रित करता है।	2,2	मेवे, पत्तागोभी, मांस, मछली
बारह बजे(सायनोकोबालामिन)	यकृत, तंत्रिका तंत्र और हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं के कामकाज का समर्थन करता है।	0,04	मांस, जिगर, मछली और अन्य समुद्री भोजन।
आरआर(एक निकोटिनिक एसिड)	BZHU (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) के चयापचय में भाग लेता है, नियंत्रित करता है धमनी दबावऔर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कार्यप्रणाली, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।	18-23	मांस, अंडे, एक प्रकार का अनाज।
साथ(एस्कॉर्बिक अम्ल)	वायरस और संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करता है और मुक्त कणों की कार्रवाई को रोकता है।	0,1	जामुन, फल, सब्जियाँ, खट्टी गोभी.
इ(टोकोफ़ेरॉल)	लैक्टेशन हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है, और इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है स्तनपान.	15	वनस्पति तेल (अलसी, एक प्रकार का अनाज)।
डी	हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बढ़ावा देता है, दांतों और हड्डियों के खनिजकरण को बढ़ावा देता है, और रिकेट्स की घटना को रोकता है।	0,01	वसायुक्त मछली, जिगर, अंडे।
कैल्शियम	कंकाल, आंतरिक अंगों, दांतों, नाखूनों और बालों के लिए आवश्यक। नियंत्रित दिल की धड़कनऔर रक्त का थक्का जमना।	1200	दूध, पनीर, पनीर
फास्फोरस	गठन को प्रभावित करता है हड्डी का ऊतक, हृदय और मूत्र प्रणाली की कार्यप्रणाली।	1000-1200	मछली, अनाज, अनाज, दूध, मांस, अंडे।
मैगनीशियम	इसका तंत्रिका तंत्र, हड्डियों के निर्माण और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाता है।	450	समुद्री मछली, जामुन, फलियाँ, बादाम।
लोहा	हीमोग्लोबिन के निर्माण को बढ़ावा देता है और सभी अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन के हस्तांतरण को सुनिश्चित करता है।	25	गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, जिगर।
जस्ता	प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार, बच्चे की हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है।	25	मांस, जिगर, अंडे, फलियां, पनीर।
आयोडीन	उचित संचालन के लिए आवश्यक है थाइरॉयड ग्रंथि. इसकी कमी से बच्चे के विकास में देरी हो सकती है।	0,2	समुद्री भोजन: मछली, शंख, समुद्री शैवाल।

विटामिन: तैयार कॉम्प्लेक्स या खाद्य उत्पाद

आप अक्सर यह राय सुन सकते हैं कि भोजन से प्राप्त विटामिन फार्मेसियों में बेचे जाने वाले नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक और बेहतर अवशोषित होते हैं, खासकर जब हम बात कर रहे हैंस्तनपान के बारे में. इस कथन में कुछ सच्चाई है: स्तनपान करते समय, ताज़ा और प्राकृतिक खानाकिसी भी एनालॉग से हमेशा बेहतर। लेकिन जब विटामिन की बात आती है, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि उनका अवशोषण इतनी सरल प्रक्रिया नहीं है।

• सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि कौन से विटामिन अपने आप अवशोषित होते हैं, और कौन से केवल एक दूसरे के साथ संयोजन में।
• दूसरी बात, उष्मा उपचारउत्पाद या, इसके विपरीत, इसकी अनुपस्थिति, उत्पाद की विटामिन संरचना को प्रभावित कर सकती है।
• तीसरा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन मिले, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा पर लगातार निगरानी रखनी होगी और उनसे प्राप्त विटामिन के अनुपात की गणना करनी होगी। इसके लिए आपको समय आवंटित करने की आवश्यकता होगी, जिसकी युवा माताओं को हमेशा कमी रहती है।
• और अंत में, प्रदान करें अच्छा पोषकस्तनपान कराते समय यह काफी कठिन होता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना पड़ता है: लाल मछली, नट्स, जामुन।

साथ ही आधुनिक भी विटामिन की तैयारीइसमें सभी आवश्यक पदार्थ हैं और इन्हें किसी भी फार्मेसी से खरीदा जा सकता है वाजिब कीमत. वे विशेष रूप से अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं प्राकृतिक आहारबच्चे और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित.

बुनियादी विटामिन कॉम्प्लेक्स की समीक्षा

विशेष रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन में आमतौर पर कमियों को रोकने में मदद करने के लिए समान संरचना होती है।
बड़ी संख्या में भिन्न-भिन्न हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स: एलेविट, विट्रम, अल्फाबेट, कंप्लीटविट और कई अन्य। वे संरचना, कीमत और प्रशासन की विधि में भिन्न हैं। यह कहना कठिन है कि कौन सा सर्वश्रेष्ठ है। एक सस्ता कॉम्प्लेक्स कुछ महिलाओं के लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि अन्य के लिए यह अधिक महंगा हो सकता है।

1. सबसे लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स में से एक एलेविट प्रीनेटल है। इसमें 12 विटामिन और 7 सूक्ष्म तत्व होते हैं। काफी होते हुए भी उच्च कीमत, इस कॉम्प्लेक्स में आयोडीन नहीं है, इसलिए आपको इसे अलग से लेना होगा। आपको ये विटामिन दिन में एक बार, लगभग एक ही समय पर एक कैप्सूल लेना चाहिए।
2. विट्रम प्रीनेटल फोर्ट दवा एलेविट से कम लोकप्रिय नहीं है। इसका लाभ 10 विटामिन और 3 माइक्रोलेमेंट्स की इष्टतम संरचना है सही खुराक, जो आपको प्रसव के बाद तेजी से ठीक होने और मां और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करने की अनुमति देता है। विट्रम को दिन में एक बार एक कैप्सूल लेना चाहिए। कॉम्प्लेक्स में काफी मात्रा में आयरन होता है, और इसलिए आपको इसे लेने के निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। कीमत के मामले में विट्रम महंगे विटामिन की श्रेणी में आता है।
3. विटामिन कॉम्प्लेक्स अल्फाबेट मामा विट्रम या एलेविट की तुलना में बहुत सस्ता है, लेकिन इसे लेने का प्रभाव इसके अधिक प्रसिद्ध एनालॉग्स से कम नहीं है। इसकी ख़ासियत विभाजन है रोज की खुराकतीन खुराक के लिए. सुबह, दोपहर और शाम को आपको एक-एक गोली पीने की ज़रूरत होती है, जिनमें से प्रत्येक में संगत विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का अपना सेट होता है, जो उनके पूर्ण अवशोषण को सुनिश्चित करता है। प्रत्येक टैबलेट को अपने रंग में रंगा गया है, जिससे आप भ्रमित होने से बच सकते हैं। लेकिन कुछ माताओं के लिए यह फायदा नुकसान भी बन सकता है: बच्चे की देखभाल करते समय, अगली गोली लेने के समय के बारे में भूलना बहुत आसान है।
4. कंप्लीटविट मामा एक सस्ता विटामिन कॉम्प्लेक्स है। इसमें 11 शामिल हैं आवश्यक विटामिनऔर 7 खनिज, लेकिन उनकी खुराक विट्रम प्रीनेटल फोर्ट या एलेविट जैसे कॉम्प्लेक्स की तुलना में बहुत कम है, यही कारण है सकारात्म असरउन्हें लेने से छोटा है. यह कॉम्प्लेक्स बल्कि है महिलाओं के लिए उपयुक्तजिनके पास नहीं है गंभीर समस्याएंगर्भावस्था के बाद बाल, त्वचा, नाखून और दांतों की स्थिति के साथ। अन्य नर्सिंग माताओं को अधिक ध्यान देना चाहिए महँगी दवाएँविटामिन और सूक्ष्म तत्वों की एक अलग खुराक के साथ: विट्रम, अल्फाबेट, आदि।

एहतियाती उपाय

आधुनिक विटामिन खनिज परिसरस्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं और इसका कारण नहीं बनते दुष्प्रभावबशर्ते कि अनुशंसित खुराक से अधिक न हो। बहुधा समान औषधियाँआप कीमत और संरचना के आधार पर स्वयं चुन सकते हैं।

में दुर्लभ मामलों मेंमल्टीविटामिन कारण बन सकते हैं एलर्जीमाँ या बच्चे में त्वचा पर चकत्ते, सूजन, आंत्र की शिथिलता आदि के रूप में। ऐसे मामलों में, उन्हें कुछ समय के लिए लेना बंद करने की सलाह दी जाती है। लक्षण समाप्त होने के बाद, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी जो आपको उचित विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनने में मदद करेगा।

विटामिन लेते समय इसका ध्यान रखना बहुत जरूरी है सही खुराक. इसे स्वयं बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे कुछ पदार्थों की अधिकता हो सकती है, जो उनकी कमी से कम खतरनाक नहीं है। उदाहरण के लिए, स्तनपान के दौरान कैल्शियम की अत्यधिक मात्रा से फॉन्टानेल की तीव्र वृद्धि हो सकती है।

संतुलित आहार और अतिरिक्त खुराकस्तनपान के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स माँ के शरीर को मजबूत बनाने और प्रदान करने में मदद करेंगे सामंजस्यपूर्ण विकासबच्चा।

कुछ प्रणालियों का पुनर्निर्माण किया जा रहा है और अनोखी चीजें घटित होने लगी हैं। शारीरिक प्रक्रियाएं. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जीवन के इस चरण में प्रतिरक्षा प्रणाली सर्वोत्तम तरीके से काम करे। उच्च स्तर- इसके लिए ट्रेस तत्वों और खनिजों के आवश्यक स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। इस लेख में हम सीखेंगे कि एक नर्सिंग मां कौन से विटामिन ले सकती है, कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स मौजूद हैं और गर्भावस्था के दौरान उन्हें सही तरीके से कैसे लेना है।

विटामिन किस लिए हैं?

सामान्य तौर पर, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य शरीर में महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना है। इनके बिना कार्बनिक पदार्थ(या यदि वे नहीं हैं पर्याप्त गुणवत्ता) शरीर बस अपना कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। इस अवधि के दौरान, महिलाओं की आंतरिक प्रणालियाँ "दो के लिए" काम करना शुरू कर देती हैं, इसलिए उन्हें 2 गुना अधिक की आवश्यकता होती है जैविक योजक.

कई स्त्री रोग विशेषज्ञ इसे गर्भधारण के बाद पहले दिनों में ही लिख देते हैं - ऐसा माना जाता है कि एक निश्चित विटामिन अनुपूरण और आहार का पालन बच्चे के लिए एक अच्छा भविष्य सुनिश्चित करेगा।

ऐसी अनुशंसाओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि घटना कोई सामान्य, स्थिर प्रक्रिया नहीं है। यह विशेष समय, जिसमें शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज उपलब्ध कराना बहुत जरूरी है, लाभकारी बैक्टीरियाऔर अन्य आवश्यक पदार्थ.

और यदि 100 साल पहले, अधिकांश गर्भवती माताओं ने विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को नहीं लिया (उन्हें सभी आवश्यक घटक प्राप्त हुए), तो आज, उत्पाद की गुणवत्ता में सामान्य गिरावट के परिणामस्वरूप, जीएमओ के साथ फलों और सब्जियों की संतृप्ति हो रही है। विकल्प, जैविक अनुपूरक लेना बस एक आवश्यकता बनती जा रही है।

इसके अलावा, किसी भी उत्पाद का ताप उपचार उसमें मौजूद खनिजों और लाभकारी रासायनिक योजकों की संरचना को काफी कम कर देता है। में हाल ही मेंउपयोगिता में भी वैश्विक गिरावट आई है खाद्य उत्पाद- उदाहरण के लिए, पिछले 10 वर्षों में सामग्री में 18% की कमी आई है।

अक्सर गर्भधारण के समय मां के शरीर में किसी न किसी तरह की कमी हो जाती है। रासायनिक तत्व, अमीनो एसिड या खनिज (ज्यादातर कैल्शियम, आयोडीन और की कमी होती है), इसलिए मुख्य रूप से इस अंतर को भरने के लिए सक्रिय फोर्टिफिकेशन भी आवश्यक होगा। इस प्रकार एक संख्या है अच्छे कारण, जिसके अनुसार यह अनुशंसा की जाती है कि बिना किसी अपवाद के सभी माताएँ विटामिन की तैयारी करें। कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स मौजूद हैं, कौन सा लिया जा सकता है, दैनिक आवश्यकता क्या है - आइए इस पर अधिक विस्तार से विचार करें।

क्या विटामिन

आज विटामिन की काफी विविध रेंज उपलब्ध है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी को एक ही बार में और असीमित मात्रा में लेने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को निम्नलिखित घटकों की आवश्यकता होती है:

महत्वपूर्ण! विटामिन सी की कमी से गर्भावस्था की विफलता और गर्भपात का खतरा होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इस घटक का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• (थियामिन)- शरीर में वसा निर्माण का कार्य, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की पाचनशक्ति और प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, जो सभी के सामान्य कामकाज में योगदान देता है आंतरिक प्रणालियाँमाँ और बच्चे दोनों। मानक 2 मिलीग्राम तक है। स्तनपान के दौरान, ऐसे विटामिन प्रति दिन 4 मिलीग्राम की मात्रा में लेने के लिए निर्धारित हैं।
• दो पर ()- ऊर्जा उत्पादन में सहायता. उच्च गुणवत्ता वाली त्वचा संरचना प्रदान करता है, दृष्टि में सुधार करता है। यह शिशु की हड्डियों के समुचित विकास और मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। प्रति दिन का मान 2 मिलीग्राम है।


• तीन बजे ()- पाचन अंगों के कामकाज को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है (विशेषकर छोटे जहाजों में)। 20 मिलीग्राम तक.
• (कोलाइन)- भ्रूण के मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार। अध्ययनों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान कोलीन लेने वाली महिलाओं ने अच्छी सीखने की क्षमता, याद रखने की क्षमता और उत्कृष्ट स्मृति वाले बच्चों को जन्म दिया। साथ ही, ऐसे बच्चे प्रतिरोधी भी थे मानसिक बिमारी. गर्भावस्था के दौरान मानक प्रति दिन 300 मिलीग्राम है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ऐसे विटामिन की खुराक को प्रति दिन 500 मिलीग्राम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• (पैंथोथेटिक अम्ल)।आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है। रक्त निर्माण में भाग लेता है - लाल रक्त कोशिकाओं और ल्यूकोसाइट्स के पर्याप्त उत्पादन में। मानक प्रति दिन 6 मिलीग्राम तक है।


• (पाइरिडोक्सिन)- के लिए जिम्मेदार अंतर्गर्भाशयी विकासशिशु का मस्तिष्क तंत्र, उसके लिए मानसिक स्वास्थ्य. प्रति दिन 2.5 मिलीग्राम।
• बारह बजे ()- एकमात्र पोषक तत्व जिसमें शामिल है। शरीर से चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों का उपयोग और निष्कासन करता है, और बच्चे के डीएनए और आरएनए की संरचना को भी प्रभावित करता है। दैनिक मान 4 एमसीजी है।
• (कैल्सीफेरोल्स)- शरीर में कैल्शियम के सामान्य अवशोषण के लिए अभिप्रेत है। कोशिका विभाजन की प्रक्रिया, उनके संश्लेषण और वृद्धि और आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। प्रति दिन 500 IU.


• - इस अवधि के दौरान एक बहुत ही आवश्यक तत्व दिलचस्प स्थितिऔरत। बच्चे की हड्डियों, उसके बालों और भविष्य की कार्यप्रणाली के विकास और मजबूती के लिए जिम्मेदार कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केमाँ और बच्चे. प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक।
• (टोकोफ़ेरॉल)- शायद सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक जब। यह मां के शरीर को भ्रूण धारण करने में मदद करता है। मानक प्रति दिन 15 IU है।
• (बायोटिन)- जैविक संश्लेषण को नियंत्रित करता है वसायुक्त अम्ल, शरीर में सूक्ष्म तत्वों की पाचनशक्ति। प्रति दिन 100 एमसीजी तक।

गढ़वाले पदार्थ की आवश्यक मात्रा का सटीक निर्धारण करने के लिए दैनिक मानदंड, हमें यह जानने की आवश्यकता है कि हम विशिष्ट खाद्य पदार्थों से कितने निश्चित घटक का उपभोग करते हैं।

1. . उत्पादों में सामग्री (100 ग्राम):

• पाइन नट्स - 34 मिलीग्राम;
• उबला हुआ सूअर का मांस - 0.5 मिलीग्राम;
• उबला हुआ सोयाबीन - 0.7 मिलीग्राम;
• सेम - 0.5 मिलीग्राम;
• मकई की रोटी - 0.4 मिलीग्राम;
• उबला हुआ - 0.3 मिलीग्राम।

2.दो पर:

• पाइन नट्स - 88 मिलीग्राम;
• गोमांस जिगर (उबला हुआ) - 2 मिलीग्राम;
• सूखा पुदीना - 1 मिलीग्राम;
• बटेर - 0.6 मिलीग्राम;
• शैंपेनोन - 0.4 मिलीग्राम।

• मूंगफली - 16.2 मिलीग्राम;
• अनाज - 19 मिलीग्राम;
• चिकन - 11 मिलीग्राम;
• सूखा कॉड - 10.1 मिलीग्राम;
• सैल्मन (डिब्बाबंद) - 7 मिलीग्राम।

• चिकन जर्दी - 800 मिलीग्राम;
• टर्की मांस - 140 मिलीग्राम;
• सूखा - 110 मिलीग्राम;
• अनाज - 90 मिलीग्राम;
• उबला हुआ गोमांस - 70 मिलीग्राम।

• चिकन जर्दी - 4 मिलीग्राम;
• उबले मटर - 2 मिलीग्राम;
• सामन - 1.6 मिलीग्राम;
• फूलगोभी - 0.9 मिलीग्राम;
• स्वीट कॉर्न - 0.6 मिलीग्राम।

6.6 पर:

• पिस्ता - 1.7 मिलीग्राम;
• सेम - 0.9 मिलीग्राम;
• एक प्रकार का अनाज दलिया - 0.5 मिलीग्राम;
• - 0.3 मिलीग्राम.

• मूंगफली - 240 एमसीजी;
• - 110 एमसीजी;
• - 63 एमसीजी;
• मीठी मिर्च - 53 एमसीजी;
• साबुत अनाज की ब्रेड - 50 एमसीजी।

8. बारह बजे:

• गोमांस जिगर - 60 एमसीजी;
• चिकन लीवर - 16 एमसीजी;
• मैकेरल - 12 एमसीजी;
• सूअर का मांस - 2 एमसीजी;
• रूसी - 1.4 एमसीजी।

9.

• - 120 एमसीजी;
• हरी मिर्च - 100 एमसीजी;
• - 60 एमसीजी;
• - 50 एमसीजी;
• - 23 मिलीग्राम;
• - 16 मिलीग्राम.

10.

• हेरिंग - 600 आईयू;
• सैल्मन - 400 आईयू;
• मैकेरल - 340 आईयू;
• मक्खन - 100 आईयू;
• अंडे की जर्दी - 200 आईयू।

11.

• टर्की लीवर - 8000 एमसीजी;
• मीठी मिर्च - 2100 एमसीजी;
• ब्रोकोली - 800 एमसीजी;
• पालक - 470 एमसीजी;
• कद्दू - 430 एमसीजी;
• दूध - 30 एमसीजी.

12. :

• बादाम - 27 मिलीग्राम;
• मूंगफली - 9.3 मिलीग्राम;
• पालक - 8 मिलीग्राम;
• मक्खन - 2 मिलीग्राम;
• हेरिंग - 1.9 मिलीग्राम।

निम्नलिखित सूचियाँ सबसे अधिक उत्पादों को दर्शाती हैं उच्च सामग्रीविशिष्ट विटामिन (गणना प्रति 100 ग्राम उत्पाद में दिखाई गई है)। कृपया ध्यान दें कि प्रति 100 ग्राम वजन वाले कुछ उत्पादों में ऐसे घटकों की मात्रा होती है जो गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिला के लिए अनुमेय खुराक से काफी अधिक होती है (उदाहरण के लिए, विटामिन ए - 100 ग्राम टर्की लीवर में प्रति दिन की आवश्यकता से 4 गुना अधिक पदार्थ होता है) .
डॉक्टर अक्सर गर्भवती माताओं से उन्हें दैनिक आहार का एक उदाहरण प्रदान करने के लिए कहते हैं - यह आवश्यक है ताकि डॉक्टर को पता चले कि महिला को पहले से ही भोजन से कितने और कौन से सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं, और जैविक तैयारी का उपयोग करके आहार में किन तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता होगी .

महत्वपूर्ण! आपको अपना सावधानीपूर्वक चयन और गणना करने की आवश्यकता है रोज का आहार. यदि आप नहीं जानते कि प्रत्येक उत्पाद में कितना विशिष्ट विटामिन निहित है, तो आप विटामिन की अधिकता का कारण बन सकते हैं - हाइपरविटामिनोसिस। इससे न केवल स्वास्थ्य में गिरावट और शरीर के कुछ कार्यों में व्यवधान होगा, बल्कि गर्भपात भी हो सकता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए विभिन्न परिसरों की काफी विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। कई माताएं सोचती हैं कि क्या उन्हें स्तनपान के दौरान या गर्भधारण से पहले विटामिन लेना चाहिए।

आधुनिक चिकित्सा इस प्रश्न का उत्तर सकारात्मक में देती है - आज ऐसी दवाएं बनाई जाती हैं जिन्हें स्तनपान के दौरान लिया जा सकता है, और कुछ को गर्भधारण से पहले भी लिया जाना चाहिए। आइए उनमें से कुछ पर करीब से नज़र डालें।

आपको यह जानना होगा कि गर्भवती होने से पहले आपको कौन सी दवाएँ लेनी होंगी - उनमें से कुछ को गर्भधारण से पहले शुरू कर देना चाहिए, और कुछ को प्राप्त करना मुश्किल है। हालाँकि, संकलन करते समय विटामिन आहारआपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए! डॉक्टर आपके शरीर की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे और उन विटामिन कॉम्प्लेक्स को लिखेंगे जो आपके लिए उपयुक्त हैं।

जरूरत से ज्यादा

विटामिन की अधिक संतृप्ति उनकी कमी से भी अधिक खतरनाक हो सकती है। यह स्थिति अत्यधिक एवं अयोग्य उपयोग के कारण होती है बड़ी मात्राविटामिन विभिन्न समूह. इसमें शरीर का गंभीर नशा, माँ और बच्चे दोनों की विभिन्न आंतरिक प्रणालियों में व्यवधान और अन्य बीमारियाँ शामिल हैं।

इस संबंध में, विटामिन ए बहुत खतरनाक है - इसे बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के पदार्थ की अधिकता से बच्चे में आजीवन दोष हो सकता है।
किसी भी मामले में आपको अपने लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लिखना चाहिए, वे हैं, और प्रत्येक विशिष्ट दवा के उपयोग के लिए अपने नियम और कानून हैं।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी गड़बड़ी को रोकने के लिए, साथ ही माँ और बच्चे के शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता है। हालाँकि, उनका उद्देश्य और आवश्यक खुराक केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही निर्धारित की जानी चाहिए।

समय स्तनपान– गर्भावस्था की तरह ही एक युवा मां के लिए यह भी बहुत महत्वपूर्ण समय होता है। यह वह समय होता है जब एक युवा मां को भी बहुत सक्रिय रूप से जरूरत होती है उपयोगी पदार्थओह, क्योंकि न केवल उसका स्वास्थ्य उसके विवेक पर निर्भर करता है, बल्कि उसके बच्चे का स्वास्थ्य भी उसके विवेक पर निर्भर करता है। यही कारण है कि इस अवधि के दौरान स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

नियमित भोजन से सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करना बहुत कठिन है। शरीर को वास्तव में विशेष विटामिन से पोषण की आवश्यकता होती है। आइए बात करें कि एक युवा मां के लिए कौन से विटामिन सबसे उपयोगी होंगे।

सबसे पहले, आइए तय करें कि कौन से तत्व और विटामिन उन माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं:

1. कैल्शियम जैसा तत्व युवा माताओं के लिए बेहद जरूरी है।
   इस तत्व की कमी से महिलाओं में बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। तबियत ख़राबदांत और नाखून. और शिशु के शरीर में इस तत्व का पर्याप्त सेवन उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य विकास को निर्धारित करता है।
2. स्तनपान कराने वाली मां के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना कैल्शियम को अवशोषित नहीं किया जा सकता है।
3. स्तनपान कराने वाली माताएं अक्सर अपने शरीर में सेलेनियम की कमी से पीड़ित होती हैं।
   इस तत्व की मौजूदगी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी स्थिति में रखती है और शरीर को विभिन्न सूजन से बचाती है।
4. अगर किसी महिला को बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई मिलता है तो उसे डर नहीं लगता प्रसवोत्तर अवसादया मांसपेशियों में कमजोरी.

माँ और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए ये आवश्यक पोषक तत्व हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

युवा माताओं के लिए विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। फार्मेसियों में इन परिसरों की सीमा बहुत विस्तृत है, तो सर्वोत्तम का चयन कैसे करें? आइए सबसे लोकप्रिय लोगों पर नजर डालें।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सएलेविट सर्वश्रेष्ठ में से एक है। इसमें 12 विटामिन और 7 सूक्ष्म तत्व होते हैं। ये सभी पदार्थ पुनर्स्थापना में सक्रिय भाग लेते हैं महिला शरीरबच्चे के जन्म के बाद, और बच्चे को पूर्ण स्तन का दूध भी प्रदान करें।

नर्सिंग माताओं के लिए विट्रम कॉम्प्लेक्स अच्छी गुणवत्ता के हैं। इनमें 10 विटामिन और 3 सूक्ष्म तत्व होते हैं। यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनमें विशेष रूप से कैल्शियम की कमी है। ये विटामिन पीने में बहुत सुविधाजनक होते हैं। आपको दिन में केवल एक बार एक कैप्सूल लेना होगा।

अल्फाबेट ब्रांड में युवा माताओं के लिए भी कॉम्प्लेक्स हैं। इन कैप्सूलों को सही ढंग से पीने के लिए आपको अधिक मेमोरी की आवश्यकता होगी। पैकेज में तीन प्रकार की गोलियाँ हैं, जिन्हें एक दूसरे से अलग से लिया जाना चाहिए। गोलियों के पहले समूह में आयरन और ऐसे तत्व होते हैं जो इसे बेहतर अवशोषित करने में मदद करते हैं। गोलियों का दूसरा समूह एंटीऑक्सीडेंट (ए, ई, सी, डी) है। और गोलियों के तीसरे समूह में कैल्शियम और विटामिन डी होता है।

बालों के झड़ने के खिलाफ

एक गर्भवती महिला के अंततः माँ बनने के बाद, उसके शरीर में सक्रिय रूप से परिवर्तन होने लगते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, दुर्भाग्य से बालों के झड़ने की समस्या अक्सर उत्पन्न हो जाती है। और अगर वजन घटाने से संबंधित पहला बिंदु एक महिला को बहुत खुश करता है, तो बालों के झड़ने से संबंधित दूसरा बिंदु उसे अविश्वसनीय रूप से दुखी करता है।

ज्यादा परेशान न होने के लिए यह समझना जरूरी है कि ऐसा क्यों होता है। बालों के झड़ने का तथ्य यह दर्शाता है कि शरीर में बदलाव हो रहा है। हार्मोनल स्तर, और यह बहुत अच्छा है.

लेकिन किसी भी स्थिति में, इस समस्या को यूं ही नहीं छोड़ा जा सकता। शरीर को मदद की जरूरत है. बालों के झड़ने से निपटने के लिए, आपको अतिरिक्त लाभकारी पदार्थ लेने की आवश्यकता है। बालों के झड़ने के खिलाफ ऐसे अतिरिक्त विटामिन डी और एफ हैं।

बेहतर होगा कि इन तत्वों से युक्त अधिक भोजन खाने का प्रयास करें। D सबसे अधिक पाया जाता है मुर्गी के अंडे, दूध, समुद्री मछली, साथ ही ड्यूरम की किस्मेंपनीर। सबसे ज्यादा आपको सब्जी ही मिलेगी अपरिष्कृत तेल. मक्के का तेल, अलसी, सूरजमुखी, सोयाबीन।

आप इन तत्वों को विशेष सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं।

आप विटामिन के बिना क्यों नहीं रह सकते?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता न केवल युवा मां को, बल्कि बच्चे को भी होती है। तथ्य यह है कि रचना स्तन का दूधप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट आदर्श रूप से संतुलित हैं, और यह महिला के आहार से पूरी तरह से स्वतंत्र है।

ऐसा उन पोषक तत्वों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जिनसे स्तन का दूध समृद्ध होता है। इसीलिए माताओं के लिए स्तन के दूध में इन लाभकारी तत्वों की "आपूर्ति" करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक दूध पिलाने वाली मां प्रतिदिन लगभग 700-900 मिलीलीटर दूध का उत्पादन करती है। दूध की ऐसी प्रत्येक खुराक के लिए, शरीर 150-250 मिलीग्राम कैल्शियम की खपत करता है। जरा सोचिए कि शरीर में पोषक तत्वों का भंडार कैसे खत्म हो गया है। यदि पोषक तत्वों की आपूर्ति लगातार नहीं होती है तो माँ और बच्चे के लिए सभी स्वास्थ्य समस्याएं यहीं उत्पन्न होती हैं।

डॉक्टर कोमारोव्स्की की राय

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के महत्व को और अधिक समझाने के लिए, आइए अब एक लोकप्रिय डॉक्टर की राय की ओर मुड़ें - यह बच्चों के बाल रोग विशेषज्ञकोमारोव्स्की। डॉ. कोमारोव्स्की, हालांकि विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में काफी विवादास्पद हैं, उदाहरण के लिए, कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि स्कूली बच्चों को इन्हें बिल्कुल भी नहीं लेना है।

लेकिन, जहां तक ​​गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कॉम्प्लेक्स का सवाल है, कोमारोव्स्की का कहना है कि उनका उपयोग आवश्यक है। हालाँकि, एक डॉक्टर के रूप में, कोमारोव्स्की इस बात पर ज़ोर देते हैं कि इन तत्वों के सेवन पर नर्सिंग माँ के उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमति होनी चाहिए। कोमारोव्स्की भी स्वागत के पक्ष में हैं विटामिन रचनाएँगर्भवती के लिए.

वैसे, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दूध पिलाने वाली मां प्रसवपूर्व खुराक लेना जारी रख सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्व भी संरचना में बहुत समृद्ध हैं, और सिद्धांत रूप में, वे उन स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं जिनका सामना एक नर्सिंग मां को करना पड़ता है।

स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए कॉम्प्लेक्स को गर्भावस्था के समान ही लिया जा सकता है। यदि आपके पास गर्भावस्था के पोषक तत्व हैं जो आपके लिए आदर्श हैं, तो यह आदर्श होगा।

हम सभी लंबे समय से इस तथ्य के आदी हैं कि एक गर्भवती महिला को विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। क्या होता है जब बच्चा पहले ही पैदा हो चुका होता है और स्तनपान शुरू हो जाता है? क्या एक युवा मां को विटामिन की खुराक की आवश्यकता है और यदि हां, तो किस प्रकार की?

आवश्यक पदार्थ

विटामिन के दैनिक मानदंड

विटामिन, खनिज, साथ ही खाद्य स्रोतों के लिए एक नर्सिंग मां की दैनिक आवश्यकताएं नीचे दी गई हैं:

• विटामिन ए (रेटिनोल)- 500 एमई (1.5 मिलीग्राम) (यकृत, गुर्दे, मक्खन, दूध, अंडे, गाजर, खुबानी, पनीर)। दृश्य वर्णक के निर्माण में भाग लेता है, हड्डियों और दांतों के ऊतकों का निर्माण करता है, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा करता है, माँ और बच्चे की त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करता है।
• बी1 (थियामिन)- 15-20 मिलीग्राम, (मुख्य रूप से उत्पाद पौधे की उत्पत्ति- अनाज, अनाज, चोकर, फलियां)। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भाग लेता है।
• बी2 (राइबोफ्लेविन)- 2.2 मिलीग्राम (यकृत, दूध, अंडे, खमीर, पालक, खुबानी, गुलाब कूल्हों)। लौह चयापचय में भाग लेता है, यकृत समारोह को प्रभावित करता है, विकास विटामिन में से एक है, और कंकाल, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण है।
• बी6 (पाइरिडोक्सिन)- 2.2 मिलीग्राम (अंकुरित अनाज, पालक, आलू, अखरोट, हेज़लनट्स, फूलगोभी और सफेद गोभी, मांस, मछली, अंडे)। हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में भाग लेता है, तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक कार्यों को नियंत्रित करता है, प्रदान करता है उचित विकाससिर और मेरुदंडनवजात शिशु में,
• बी12 (सायनोकोबालामिन)- 4 एमसीजी (पशु मूल के उत्पाद: मांस, यकृत, दूध, पनीर, मछली और गैर-मछली समुद्री भोजन)। तंत्रिका तंत्र के कामकाज, हेमटोपोइजिस और यकृत समारोह को बनाए रखने में भाग लेता है।
• पीपी (निकोटिनिक एसिड)- 18-23 मिलीग्राम (मांस, ऑफल, दूध, अंडे, अनाज). ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में भाग लेता है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में, काम को सामान्य करता है जठरांत्र पथ. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है, केशिकाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है। स्राव को बढ़ाता है आमाशय रस, यकृत गतिविधि को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और हृदय प्रणाली की गतिविधि के कामकाज को प्रभावित करता है।
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)-100 मिलीग्राम (फल, जामुन, सब्जियां, सॉकरौट, आलू)। विटामिन सी मजबूत बनाता है संयोजी ऊतक, दीवारों सहित रक्त वाहिकाएं, संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करता है, आयरन के अवशोषण में सुधार करता है पाचन नाल. मजबूत एंटीऑक्सीडेंट - कोशिकाओं को क्षति से बचाता है मुक्त कण, कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और घातक ट्यूमर के गठन को धीमा कर देता है।
• विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल)- 15 मिलीग्राम ( वनस्पति तेल, विशेषकर सूरजमुखी, अंकुरित अनाज, अंडे, लीवर, सलाद)। एंटीऑक्सीडेंट हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है और सेक्स ग्रंथियों के कार्यों को उत्तेजित करता है।
• विटामिन डी (कैल्सीफेरोल्स - कोलेकैल्सीफेरोल और एर-गोकैल्सीफेरोल)- 500 एमई (मछली और मछली की चर्बी, जिगर, अंडे, मक्खन). हड्डी के ऊतकों और दांतों की कलियों के खनिजकरण, हृदय प्रणाली के इष्टतम कामकाज को बढ़ावा देता है सामान्य विकासबच्चा, शिशुओं में बीमारियों की घटना को रोकता है और प्रारंभिक अवस्था, जिसमें बढ़ती हड्डियों का खनिजकरण बाधित हो जाता है बच्चे का शरीर(वे पर्याप्त कठोरता प्राप्त नहीं करते हैं और स्पष्ट रूप से विकृत होते हैं)।

अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद नियमित रूप से विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें।

• कैल्शियम- 1200 मिलीग्राम (कैल्शियम की यह मात्रा 0.8-1.2 लीटर दूध से प्राप्त की जा सकती है; पनीर, पनीर और अंडे की जर्दी, पत्तागोभी, अजवाइन, अजमोद, स्ट्रॉबेरी, चेरी में बहुत अधिक कैल्शियम होता है)। माँ और बच्चे सहित सभी अंगों और ऊतकों के लिए आवश्यक तंत्रिका कोशिकाएं, आंतरिक अंग, कंकाल, आंखों के ऊतक, कान, त्वचा, बाल, नाखून। रक्त के थक्के जमने और हृदय गति के नियमन में भाग लेता है।
• फास्फोरस- 1.8 ग्राम (मछली, नट्स, ब्रेड, अनाज, दूध, मांस, लीवर, फलियां, नट्स, पत्तागोभी)। यह प्रोटीन, हड्डी के ऊतकों का हिस्सा है, कोशिका में ऊर्जा विनिमय में भाग लेता है, और हृदय और गुर्दे की गतिविधि को प्रभावित करता है।
• मैगनीशियम- 450 मिलीग्राम (एक प्रकार का अनाज, जौ, समुद्री मछली, बादाम, फलियां, रसभरी, स्ट्रॉबेरी)। हड्डियों के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के नियमन, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है।
• लोहा- 25 मिलीग्राम (गोमांस, सूअर का मांस, कुछ हद तक - भेड़ का बच्चा, खरगोश, मुर्गी पालन, गोमांस जिगर)। हीमोग्लोबिन के निर्माण में भाग लेकर, यह माँ और बच्चे के सभी अंगों और ऊतकों तक ऑक्सीजन के हस्तांतरण को बढ़ावा देता है।
• जस्ता- 25 मिलीग्राम (पशु मांस, जिगर, अंडे, पनीर, फलियां)। प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेता है, अग्न्याशय हार्मोन इंसुलिन, भूख और भोजन के पाचन को नियंत्रित करता है, और कैल्शियम के साथ मिलकर नवजात शिशु की हड्डी की संरचना को मजबूत करता है।
• आयोडीन- 200 एमसीजी/दिन (समुद्री मछली और गैर-मछली समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल)। माँ और उसके बच्चे की थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

आहार अनुपूरक क्या है?
जैविक रूप से सक्रिय योजकभोजन (आहार अनुपूरक) प्राकृतिक या प्राकृतिक के समान जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की संरचना है जिसका उद्देश्य आहार को कुछ खाद्य या जैविक पदार्थों से समृद्ध करना है। सक्रिय पदार्थया उनके कॉम्प्लेक्स. आहार अनुपूरकों में योग्य कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन अक्सर उनकी पैकेजिंग सटीक संरचना और प्रतिशत का संकेत नहीं देती है दैनिक मानदंडउपभोग, इसलिए उनकी खुराक कठिन है। किसी भी पदार्थ की तरह, आहार अनुपूरक के भी अपने मतभेद हो सकते हैं, इसलिए आपको उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए और खुराक का सख्ती से पालन करना चाहिए, या इससे भी बेहतर, उन्हें लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस उत्पाद का. ऐसे उत्पादों को चुनते समय, उन प्रसिद्ध बड़ी विनिर्माण कंपनियों पर ध्यान देना बेहतर होता है जो गंभीरता से काम करती हैं वैज्ञानिक अनुसंधानऔर सख्त गुणवत्ता नियंत्रण।

चुनाव करना

सभी विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स औद्योगिक उत्पादनआमतौर पर संतुलित और समान संरचना वाले होते हैं। इस प्रकार, स्तनपान की अवधि के दौरान, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी कॉम्प्लेक्स की सिफारिश एक युवा मां को की जा सकती है, लेकिन डॉक्टर के लिए आपके लिए एक विशिष्ट दवा का चयन करना बेहतर है।

आमतौर पर, अनुशंसित खुराक में विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग से कोई समस्या नहीं होती है दुष्प्रभाव, लेकिन, शरीर में प्रवेश करने वाले लगभग सभी पदार्थों की तरह, ऐसी दवाएं एलर्जी का कारण बन सकती हैं, खासकर इस अवधि के दौरान प्रतिरक्षा में प्राकृतिक कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ। एक युवा मां को त्वचा पर दाने जैसे कि पित्ती, खुजली, मल विकार, उंगलियों, चेहरे, श्लेष्मा झिल्ली आदि की असामान्य सूजन दिखाई दे सकती है। एक बच्चा जो चालू है हो सकता है विभिन्न अभिव्यक्तियाँ, जैसे कि एक या दो गालों की त्वचा का लाल होना, विभिन्न त्वचा के चकत्ते, सेबोरहाइक छीलनाऔर खोपड़ी पर पपड़ी, आंत्र मार्ग में वृद्धि, मल में गड़बड़ी, बढ़ी हुई उत्तेजना, अशांति, नींद में खलल, आदि। यदि मां या बच्चे को एलर्जी के किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, तो दवा को उन सभी उत्पादों और दवाओं के साथ बंद कर देना चाहिए जो इस स्थिति का कारण बन सकते हैं। विटामिन सहित इन उत्पादों और दवाओं का आगे उपयोग केवल एक चिकित्सक की देखरेख में ही संभव है (उनका परिचय केवल क्रमिक हो सकता है)। एक चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ आपको सही उपचार और उसके बाद की रणनीति चुनने में मदद करेगा।

एक नर्सिंग मां के लिए विटामिन और खनिजों की अधिक मात्रा भी खतरनाक है: इससे बच्चे की वृद्धि और विकास बाधित हो सकता है, मां और बच्चे में क्रोनिक हाइपरविटामिनोसिस का विकास हो सकता है। यह मल्टीविटामिन की अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक होने या किसी खाद्य उत्पाद का अत्यधिक उपयोग करने के कारण हो सकता है। इस प्रकार, विटामिन ए (दवा के हिस्से के रूप में) का लंबे समय तक ओवरडोज इसके संचय और मानव जिगर को विषाक्त क्षति के विकास की ओर ले जाता है; विटामिन डी और कैल्शियम के दुरुपयोग से खोपड़ी की हड्डियों का जल्दी खनिजीकरण, फॉन्टानेल की अतिवृद्धि और नवजात शिशु में मस्तिष्क का विकास ख़राब हो जाता है; अतिरिक्त आयरन से बच्चे के सभी अंगों और ऊतकों को गंभीर क्षति हो सकती है। अनुशंसित खुराक (आमतौर पर प्रति दिन एक टैबलेट) में दवाएं लेने से, आपको ओवरडोज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद नियमित रूप से विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें, खुराक का सटीक पालन करें और तर्कसंगत रूप से खाएं।

गोर्बुनोवा इरीना, पोषण विशेषज्ञ, कलुगा

विटामिन हर व्यक्ति के शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर स्तनपान के दौरान महिलाओं में। दुर्भाग्य से, इस समय आहार में उनकी उपस्थिति हमेशा संभव नहीं होती है, क्योंकि स्तनपान के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची इतनी विस्तृत नहीं है। इसलिए, कई महिलाओं की रुचि किसमें होती है बेहतर विटामिनस्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, और किन माताओं से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

मानव शरीर एक जटिल प्रणाली है, जहां प्रत्येक "कोग", विटामिन, एक साथ कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे चयापचय और पोषण संबंधी प्रक्रियाओं के विभिन्न तंत्रों की मांग में हैं। इसलिए, विशेषज्ञों के लिए यह उत्तर देना कठिन है कि कौन से विटामिन को सर्वोत्तम और सबसे महत्वपूर्ण कहा जा सकता है, और किसे द्वितीयक कहा जा सकता है।

ज्यादातर मामलों में, निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है:

1. उपसमूह बी। सूक्ष्म तत्व सीधे हेमटोपोइजिस में शामिल होते हैं, तंत्रिका संरचनाओं की गतिविधि का विनियमन, लौह चयापचय के तंत्र में अपरिहार्य हैं, और हेपेटोसाइट्स और अन्य आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए भी उपयोगी हैं।
2. एस्कॉर्बिक अम्ल। आक्रामक के खिलाफ सक्रिय लड़ाई के लिए आवश्यक रोगजनक सूक्ष्मजीव. इसके अलावा, विटामिन सी के लिए आवश्यक है शारीरिक विकासशिशु, क्योंकि यह बच्चे के शरीर की लगभग सभी प्रक्रियाओं में सीधे तौर पर शामिल होता है। इसके अलावा, इसके बिना इसका निर्माण असंभव है प्रतिरक्षा तंत्रबच्चा।
3. विटामिन ए त्वचा और श्लेष्मा ऊतकों की स्थिति को ठीक करता है। यह दृष्टि, हड्डियों और दांतों के अंगों के लिए एक प्रमुख घटक है।
4. विटामिन ई. स्तन के दूध के निर्माण की प्रक्रिया में भाग लेता है, सुधार करता है और रिलीज को भी सही करता है महिलाओं के लिए आवश्यकहार्मोन.

एक बच्चे को स्वस्थ और स्मार्ट बनने के लिए, उपरोक्त के अलावा, उसे स्तनपान के दौरान अन्य सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की भी आवश्यकता होती है: कैल्शियम, आयोडीन, लोहा, फास्फोरस और जस्ता। आख़िरकार, वे शिशु के शरीर की प्रत्येक कोशिका के निर्माण के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।

सही मेनू कैसे चुनें

हेपेटाइटिस बी के साथ की आवश्यकता विभिन्न विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व लगभग दोगुने हो जाते हैं, इसलिए एक नर्सिंग मां को अपने मेनू की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की सलाह दी जाती है। वे उत्पाद जिनसे वे तैयार किये जाते हैं दैनिक भोजन, शामिल होना चाहिए और एस्कॉर्बिक अम्ल, विटामिन ई, उपसमूह बी और अन्य आवश्यक पोषक तत्व।

स्क्रॉल प्राकृतिक विटामिनस्तनपान के दौरान, भोजन से निकाला गया:

• मांस में अमीनो एसिड और प्रोटीन का एक पूरा परिसर होता है, हालांकि, केवल प्रोटीन उत्पादों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि कब्ज और गुर्दे की विफलता न हो;
• दूध और अंडे माँ को बी उपसमूह से विटामिन प्रदान करेंगे, उदाहरण के लिए, बी2, बी12, विटामिन ए;
• यदि सप्ताह में 2-3 बार सेवन किया जाए मछली के व्यंजन, वे शरीर को ओमेगा एसिड, फास्फोरस, साथ ही मैग्नीशियम और आयोडीन से संतृप्त करेंगे;
• इनके संयोजन से अनाज और दलिया तैयार किया जाता है फलियांविटामिन बी1 की आपूर्ति बहाल करने में मदद करें, निकोटिनिक एसिड, जिंक;

• डेयरी उत्पाद कैल्शियम, लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया का एक पारंपरिक स्रोत हैं;
• अजमोद, अजवाइन, पालक, गोभी में कॉम्प्लेक्स सी, बी 6, बी 2, साथ ही फास्फोरस और कैल्शियम होते हैं;
• विटामिन डी और ई का प्राकृतिक स्रोत - वनस्पति तेल और अंकुरित अनाज;
• असंतृप्त वसीय अम्लों का आयोडीन डिपो बनाने में अमूल्य सहायक - मछली, समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल।

स्तनपान के दौरान माताओं के लिए आवश्यक विटामिनों की प्रत्येक विशेषज्ञ की अपनी रेटिंग होती है। हालाँकि, उनमें से अधिकांश उत्पादों की उपरोक्त सूची में मौजूद हैं। केवल यह अनुशंसा की जाती है कि किसी विशेष उत्पाद को अपने आहार में शामिल करने से पहले उसके सभी सकारात्मक या नकारात्मक गुणों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें। आख़िरकार, उनमें से कई बन सकते हैं खाद्य एलर्जीबच्चे की नाजुक आंतों के लिए.

अतिरिक्त विटामिन का खतरा क्या है?

आपको बहुत अधिक अच्छे विटामिन नहीं मिल सकते - यह स्तनपान कराने वाली महिलाओं की मुख्य ग़लतफ़हमी है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उन्हें एक साथ बच्चे के सर्वोत्तम आहार को सुनिश्चित करने की आवश्यकता है और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

हालाँकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि स्तनपान के दौरान विटामिन लाते हैं अधिकतम लाभ, यदि उनका नंबर है खूनकेवल आवश्यक मात्रा है. आपको नियम का पालन करने की आवश्यकता है: दवा की एक बूंद अच्छी है, एक चम्मच जहर है।

पर नाजुक शरीरअतिरिक्त विटामिन शिशुओं को इस प्रकार प्रभावित करते हैं:

• विटामिन ए की अत्यधिक खुराक हेपेटोसाइट्स पर हानिकारक प्रभाव डालती है;
• हाइपरकैल्सीमिया और बहुत अधिक विटामिन डी का सेवन मजबूती की कमी में योगदान देता है हड्डी की संरचनाएँ, और उनका विनाश, इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है;
• आयरन की अधिक मात्रा का कारण बन सकता है विषाक्त क्षतिआंतरिक अंगों के सभी ऊतक।

और यह अभी भी दूर है पूरी सूचीकैसे विटामिन, अगर लिया जाए बड़ी खुराकस्तनपान के दौरान, बच्चे को प्रभावित कर सकता है। पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन उचित मात्रा में।

फार्मेसी से कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स बेहतर हैं?

यहां तक ​​कि एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए आहार के साथ भी, जो महिला और उसके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य की बारीकियों को ध्यान में रखता है, बढ़ते बच्चे की सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करना असंभव है।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के दौरान आधुनिक विटामिन बचाव में आते हैं। कई निर्माता दवाइयाँलंबे समय से सबसे संतुलित परिसरों का निर्माण किया है जिसमें सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों और अन्य लाभकारी पदार्थों की एक इष्टतम सूची शामिल है। आप इन्हें बच्चे को जन्म देने से पहले भी पी सकते हैं और अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद भी इसे जारी रखना सुनिश्चित करें।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विटामिन का संक्षिप्त अवलोकन, किसे चुनना बेहतर है:

• "विट्रम प्रीनेटल फोर्ट": 13 मुख्य विटामिन घटकों के अलावा, सूक्ष्म तत्वों की एक सूची भी है, उदाहरण के लिए, आयोडीन, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस और कैल्शियम। 1 टुकड़ा पर्याप्त है. प्रति दिन।

• "एलेविट प्रोनेटल": संरचना लगभग ऊपर जैसी ही है, लेकिन कोई आयोडीन नहीं है, उपयोगी पदार्थों की मात्रा थोड़ी भिन्न हो सकती है। इसे किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही लेना चाहिए।
• "वर्णमाला" माँ का स्वास्थ्य ": सर्वोत्तम औषधिमूल्य-गुणवत्ता के संदर्भ में। हालाँकि, कई महिलाएं बताती हैं जटिल सर्किटप्रशासन, चूँकि सभी गोलियाँ रंग के अनुसार विभाजित हैं, प्रत्येक को अपने समय पर लिया जाना चाहिए, जो पूरी तरह से सुविधाजनक नहीं है।
• "सना-सोल।" गोलियाँ दिन में दो बार ली जाती हैं। काफी किफायती कीमत औसत वित्तीय सुरक्षा वाली माताओं को आकर्षित करती है।

बेशक, आप स्वयं फार्मेसी में जा सकते हैं, और कर्मचारी आपको नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद करेंगे। हालाँकि, इस प्रश्न पर अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है: स्तनपान के दौरान कौन से विटामिन लेने चाहिए।

एक नियम के रूप में, यदि आप व्यक्तिगत रूप से चयनित विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं, तो कोई दुष्प्रभाव विकसित नहीं होता है। लेकिन ऐसी प्रतीत होने वाली हानिरहित दवाएं भी अवांछनीय परिणाम भड़का सकती हैं, उदाहरण के लिए, एलर्जी की स्थिति।

• दवा केवल किसी विशेष विभाग से खरीदें, अधिमानतः किसी विश्वसनीय फार्मेसी श्रृंखला से;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना और संलग्न निर्देशों को ध्यान से पढ़ें;
• किसी विशेषज्ञ से सभी अस्पष्ट बिंदुओं को पहले ही स्पष्ट कर लें;
• संलग्न निर्देशों में बताई गई खुराक और प्रशासन की आवृत्ति से अधिक न करें;
• पहली बार 1 पीसी लें। और बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, यदि उसकी भलाई में थोड़ा सा भी विचलन हो, तो किसी विशेषज्ञ से दोबारा परामर्श लें, आपको विटामिन की खुराक लेना बंद करना पड़ सकता है।

उपरोक्त नियमों का पालन करके एक महिला अपना और अपने बच्चे के स्वास्थ्य दोनों का अतिरिक्त ख्याल रखती है।

बच्चे के जन्म के बाद स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाएं?