लगातार वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें? यह सवाल ज्यादातर लोग पूछते हैं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। चूंकि स्थायी वजन घटाने के लिए भोजन की मात्रा को कम करना आवश्यक है। लेकिन कई लोगों के लिए ये आसान नहीं है. नीचे भूख कम करने के 15 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके दिए गए हैं, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं;
- भूख से निपटने के मनोवैज्ञानिक उपाय.
ऐसे खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं और भूख को दबाते हैं
प्रोटीन
अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से तृप्ति की भावना काफी बढ़ जाती है और इसलिए आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।
उदाहरण के लिए, दो नाश्ते के बीच तुलना की गई: एक नाश्ता जिसमें अंडे शामिल थे और एक नाश्ता जिसमें बैगल्स शामिल थे। दोनों विकल्पों में कैलोरी की संख्या समान थी। लेकिन वजन घटाने पर असर अलग होता है।
जिन स्वयंसेवकों ने नाश्ते में अंडे खाए, उन्होंने सुबह बैगल्स खाने वालों की तुलना में 2 महीने में 65% अधिक वजन कम किया।
इसके अलावा, प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है जो अक्सर वजन घटाने के दौरान होता है और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कुल कैलोरी का 20-30% प्रोटीन होना चाहिए। और उन्हें नाश्ते में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे नाश्ते के बाद पूरे भोजन में खपत होने वाली कैलोरी की संख्या को काफी कम करना संभव हो जाता है।
सेल्यूलोज
प्रारंभ में, यह माना जाता था कि वनस्पति फाइबर केवल पेट भरने और पाचन तंत्र को धीमा करके भूख को कम करता है।
हालाँकि, बाद में पता चला कि यह केवल आधा सच था।
दूसरा तंत्र जिसके द्वारा फाइबर भूख को दबाता है वह आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा इसके चयापचय के कारण होता है। आंतों में बैक्टीरिया फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में परिवर्तित करते हैं, जो रक्तप्रवाह में जारी होते हैं और हाइपोथैलेमस तक पहुंचते हैं।
हाइपोथैलेमस पर इन यौगिकों के प्रभाव से भूख में उल्लेखनीय कमी आती है।
अपनी भूख कम करने के लिए आपको कौन सा फाइबर खाना चाहिए?
सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अनाज छोड़ना।
बहुत से लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे एक बड़ी गलती करते हैं: वे मुख्य रूप से साबुत अनाज से फाइबर प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। यह सच नहीं है। और यही कारण है।
सभी अनाज, यहां तक कि साबुत अनाज, हार्मोन इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और वजन बढ़ा सकता है। भूख बढ़ने के कारण भी शामिल है।
साबुत अनाज अनाज का स्वस्थ लोगों पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन यदि आपका वजन पहले से ही अधिक है, तो लगभग 100% संभावना के साथ हम कह सकते हैं कि आपको इंसुलिन प्रतिरोध है और। तो, साबुत अनाज अनाज इन दो हार्मोनों के प्रतिरोध वाले लोगों को इस तरह प्रभावित करते हैं कि उनकी स्थिति खराब हो जाती है।
वास्तव में साबुत अनाज अनाज की यही गुणवत्ता है। दुर्भाग्य से, स्टोर में ऐसे अनाज खरीदना बेहद मुश्किल है। वह सब कुछ जो अलमारियों पर पड़ा है और जिसे "संपूर्ण प्राकृतिक उत्पाद" कहा जाता है, वास्तव में एक उच्च संसाधित उत्पाद है जो बिल्कुल सभी लोगों में इंसुलिन और लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, न कि केवल उन लोगों में जिन्हें पहले से ही ये हार्मोनल समस्याएं हैं।
फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- सब्ज़ियाँ;
- दाने और बीज;
- फलियाँ।
इसके गुणों में से एक जो वजन को सामान्य करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, वह है भूख को रोकने की क्षमता, साथ ही मिठाई की लालसा को कम करना।
इसके अलावा, स्टीयरिक एसिड, जो इस उत्पाद का हिस्सा है, पाचन को धीमा कर देता है, जो लंबे समय तक तृप्ति बनाए रखने में भी मदद करता है।
लेकिन वजन घटाने के लिए अपने आहार में चॉकलेट शामिल करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि केवल काली कड़वी किस्मों का ही सकारात्मक प्रभाव होता है। दुर्भाग्य से, आज असली डार्क चॉकलेट खरीदना बेहद मुश्किल है, क्योंकि जो उत्पाद खुद को "ब्लैक बिटर" कहता है वह वास्तव में एक साधारण मिठाई है जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाती है।
अदरक
तनाव प्रबंधन
तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। हालाँकि, कई व्यक्तियों के लिए, कोर्टिसोल के प्रभावों में अनावश्यक स्नैक्स के लिए बढ़ती लालसा और तृप्ति हार्मोन पेप्टाइड YY के स्तर में कमी शामिल है।
जाहिर है, तनाव से छुटकारा पाना, विशेष रूप से पुराने तनाव से, अक्सर नींद को सामान्य करने से भी अधिक कठिन होता है। लेकिन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ऐसा करना जरूरी है।
आपके पसंदीदा उत्पादों का विज़ुअलाइज़ेशन
मनुष्यों की उच्च तंत्रिका गतिविधि के विशेषज्ञ अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क उन घटनाओं को एक-दूसरे से अलग नहीं कर पाता है जो वास्तविकता में घटित हुई थीं और जिनकी उसने कल्पना की थी।
और, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, वजन कम करते समय जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, उन्हें अपनी कल्पना में सावधानीपूर्वक दोहराने से, इन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा कम हो जाती है जैसे कि वे पहले ही खाए जा चुके हों।
कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा से छुटकारा पाने की इस विधि को काम में लाने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में उनकी कल्पना करने की आवश्यकता है। यदि आप कल्पना करें कि आपने केवल केक का एक छोटा सा टुकड़ा खाया है, तो इसका कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होगा। केक खाने के बारे में कल्पना करें, क्योंकि यह पूरा केक होना चाहिए। कुछ कमी नहीं। तब आप इसे वास्तविकता में नहीं चाहेंगे।
ध्यानपूर्ण (मन लगाकर) भोजन करना
सामान्य शांत अवस्था में, हमारा मस्तिष्क उस क्षण को बहुत स्पष्ट रूप से निर्धारित करता है जब हमारा पेट भर जाता है। हालाँकि, यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं और भोजन के दौरान बाहरी संकेतों से विचलित होते हैं, तो तृप्ति की उपलब्धि की निगरानी के लिए मानसिक तंत्र ख़राब हो सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यानपूर्ण भोजन न केवल खाने को अधिक आनंददायक बनाता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप तेजी से तृप्ति महसूस करें।
निःसंदेह, ध्यानपूर्वक खाने के अभ्यास को अपने जीवन में पूरी तरह से शामिल करने के लिए, आपको सबसे पहले वास्तविक ध्यान की कला में महारत हासिल करनी होगी। और यह इतना आसान नहीं है. और कई लोगों के लिए, पश्चिमी पालन-पोषण लगभग असंभव है।
लेकिन, सौभाग्य से, कुछ सरल तरीके हैं जो खाने के समय खुद को "जागरूकता" की स्थिति के काफी करीब लाने में मदद करते हैं, और जो बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं।
ये हैं तरीके:
- जितना हो सके धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को बहुत अच्छी तरह चबाकर खाएं;
- ध्यान भटकाने वाले सभी संकेतों को हटा दें (टीवी, फोन, स्मार्टफोन आदि बंद कर दें);
- पूरी शांति से खाओ;
- ध्यान से देखें कि भोजन आपके शरीर में प्रवेश करते ही आपकी स्थिति कैसे बदलती है;
- जैसे ही आपको तृप्ति का थोड़ा सा भी लक्षण महसूस हो, खाना बंद कर दें।
और इससे पहले कि आप मेज पर बैठें, अपने आप से यह प्रश्न अवश्य पूछें: “मैं क्यों खा रहा हूँ? क्या मैं सचमुच भूखा हूँ? या क्या मैं बस ऊब गया हूँ, उदास हूँ, इत्यादि?”
अंतिम - अपनी भूख कम करने के 15 तरीके - नाश्ता न करें
यद्यपि स्थिर भूख कम करने की यह विधि सूची में अंतिम स्थान पर है, यह वास्तव में अधिक सम्मान की पात्र है, क्योंकि यह बढ़िया काम करती है।
बात यह है कि नाश्ता हार्मोन कोर्टिसोल के चरम रिलीज के साथ मेल खाता है। और कोर्टिसोल जितना अधिक होगा, उतना अधिक इंसुलिन जारी होगा। इंसुलिन का स्राव जितना अधिक होगा, आपके रक्त शर्करा का स्तर उतनी ही तेजी से गिरेगा। और उतनी ही तेजी से व्यक्ति दोबारा खाना चाहता है।
इस प्रकार, यह पता चलता है कि सुबह का पहला भोजन अगले पूरे दिन के लिए भूख की भावना को बढ़ाता है। नाश्ता न करने से पूरे दिन खाने की लालसा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
दुर्भाग्य से, हर कोई कम कैलोरी वाला आहार बनाए नहीं रख सकता - भूख की तीव्र भावना सभी अच्छे इरादों को ख़त्म कर देती है। अपनी भूख कैसे रोकें और वजन कैसे कम करें? कौन से उपाय आपको अकाल से बचने में मदद करेंगे?
उचित खुराक
सफल वजन घटाने का मुख्य रहस्य आंशिक आहार है। दिन में 3 बार खाने से आपको भूख लगेगी, लेकिन भोजन की आवृत्ति 5 तक बढ़ाने से आपको पूरे दिन तृप्ति का एहसास बना रहेगा। यह केवल महत्वपूर्ण है कि स्नैक्स में कैलोरी की मात्रा कम हो।
एक और महत्वपूर्ण युक्ति है धीरे-धीरे खाना। अच्छी तरह चबाया हुआ भोजन पचाने में आसान होता है। इसके अलावा, भोजन अवशोषण की धीमी गति आपको समय पर रुकने की अनुमति देती है।
तरल आहार
वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? आप भोजन से पहले (लगभग 20 मिनट पहले) तरल पदार्थ पीकर बढ़ी हुई भूख से निपट सकते हैं। गर्म पानी या कमरे के तापमान पर पानी पीने की सलाह दी जाती है - ऐसे तरल का गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर हल्का प्रभाव पड़ता है और परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। भूख को दबाने के लिए, आपको भोजन के बीच बिना चीनी वाला तरल पदार्थ पीना चाहिए। आप कार्बोनेटेड और मीठे पेय नहीं पी सकते हैं, लेकिन हर्बल चाय एकदम सही है - कुछ पौधे भूख को "धोखा" देने में मदद करते हैं। आप नीचे दिए गए व्यंजनों का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं।
अजमोद
2 चम्मच अजमोद को बारीक काट लें, सॉस पैन में डालें, पानी (1 बड़ा चम्मच) डालें, उबाल लें, 15 मिनट तक पकाएँ। शोरबा को ठंडा होने दें. 0.5 बड़े चम्मच पियें। सुबह और शाम को.
समझदार
एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। सूखी घास, लपेटें. 20 मिनट के बाद, जलसेक को छान लें। दिन में 2 बार 100 मिलीलीटर लें।
उत्पाद का चयन
यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ भूख को दबाते हैं, जबकि अन्य भूख बढ़ाते हैं। वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे रोकें? कुछ पोषण विशेषज्ञ दिन की शुरुआत अंडे के व्यंजनों से करने की सलाह देते हैं। यह देखा गया है कि इनके बाद तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। पनीर और उबला हुआ मांस समान रूप से कार्य करते हैं। सब्जियों का काढ़ा और कम वसा वाले मांस का शोरबा भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है। फाइबर से भरपूर सब्जियाँ और फल, जैसे कि सफेद गोभी, सलाद, अजवाइन, बेल मिर्च, सेब आदि, भूख से निपटने में मदद करते हैं। साग, अंकुरित अनाज, फलियाँ (बीन्स, दाल) खाना उपयोगी है। सूखे मेवे और मेवे भूख को शांत करने में मदद करेंगे, हालाँकि, आपको इन्हें बहुत कम मात्रा में खाना होगा। कम वसा वाले किण्वित दूध पेय भी एक आदर्श विकल्प हैं।
सही श्वास
वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? यह पता चला है कि विशेष साँस लेने से भूख की भावना से निपटने में मदद मिलती है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को रखें। अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर और अपनी बाईं हथेली को अपनी छाती पर रखें (सांस लेने के व्यायाम के सही निष्पादन को नियंत्रित करने के लिए)। अपने पेट से गहरी सांस लें, ऐसा करते समय अपनी छाती को फैलाएं। इसके बाद, अपनी सांस रोकें और 30-40 सेकंड के बाद धीरे-धीरे अपने होठों से हवा को अंदर जाने देना शुरू करें (इस प्रक्रिया में 10-15 सेकंड का समय लगना चाहिए, बेहतर होगा कि आप अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ लें)। संवेदनाओं को नियंत्रित करते हुए कई मिनट तक इसी तरह सांस लें।
aromatherapy
कुछ सुगंधित तेल भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। भूख को दबाने में सबसे प्रभावी पुदीना, दालचीनी, अंगूर और हरे सेब के आवश्यक तेल हैं।
दृश्य प्रभाव
आप दृश्य प्रभाव का उपयोग करके भूख को धोखा दे सकते हैं। आरंभ करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्लेटों के आकार को कम करने की सलाह देते हैं - ऐसे व्यंजनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भोजन का एक छोटा सा हिस्सा काफी पर्याप्त लगेगा, और तदनुसार, पर्याप्त प्राप्त करना आसान होगा। आकार के अलावा, रंग भी मायने रखता है - रसोई के इंटीरियर और व्यंजनों के पैलेट में कोई उज्ज्वल "रसदार" रंग नहीं होना चाहिए। नीला, सियान, नीला-हरा और बैंगनी रंग भूख को दबाने में मदद करते हैं।
एक्यूप्रेशर
आप अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं? इन उद्देश्यों के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करना काफी स्वीकार्य है।
1. कुछ मिनटों के लिए, अंगूठे पर (बाहर से) नाखून के कोने से 3 मिमी की दूरी पर स्थित एक बिंदु पर मध्यम बल लगाएं।
2. नाभि के नीचे स्थित बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं (दूरी मापने के लिए 4 अंगुलियों को एक साथ रखें और अपना हाथ अपने पेट पर रखें)। आपको लेटते समय (खाली पेट) इस बिंदु पर मालिश करने की आवश्यकता है।
भूख कैसे कम करें और वजन कम कैसे करें? भूख की भावना को धोखा देने के पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। अभ्यास से पता चलता है कि इनका व्यापक रूप से उपयोग करना बेहतर है।
आधुनिक महिलाएं कुछ भी खाने का सपना देखती हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता, इसलिए उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने के बजाय, वे वजन कम करने के आसान तरीकों की तलाश में रहती हैं। दुबलेपन के संघर्ष में, महिलाएं भूख कम करने के लिए गोलियां लेने जैसे कट्टरपंथी उपायों का भी सहारा लेती हैं, जिनके कई दुष्प्रभाव और मतभेद होते हैं।
भूख कम करने के लिए कौन सी गोलियाँ उपयुक्त हैं?
निश्चित रूप से किसी विशेष दवा को सबसे प्रभावी कहना असंभव है, क्योंकि दवा बाजार भूख दबाने वाली दवाओं का एक विशाल चयन प्रदान करता है। लेकिन अगर आप अपनी आदतें और जीवनशैली नहीं बदलते हैं तो महंगी दवाएं भी आपका वजन कम करने में मदद नहीं करेंगी, क्योंकि शरीर बिना वजह कुछ भी नहीं मांगता है।
भूख बढ़ने के कारक इस प्रकार हैं:
- मनोवैज्ञानिक झटके, तनाव;
- थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता;
- हार्मोनल असंतुलन;
- पाचन तंत्र के रोग;
- निर्जलीकरण;
- नींद की कमी;
- धूम्रपान छोड़ना;
- लंबे समय तक अवसाद.
बिना किसी नुकसान के भूख को दबाने वाली और वसा जलने को उत्तेजित करने वाली गोलियों पर स्विच करने से पहले, आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं को खत्म करने वाली दवाओं की आवश्यकता हो सकती है; लेकिन यदि आप गोलियों से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुनना होगा। वजन घटाने के लिए दवाओं के तीन समूह हैं: एनोरेटिक दवाएं, कैलोरी ब्लॉकर्स, फैट बर्नर। भूख कम करने के लिए एनोरेटिक दवाओं का उपयोग किया जाता है, जो समस्या (अतिरिक्त वसा) पर नहीं, बल्कि कारण (अत्यधिक भोजन) पर काम करती हैं। भोजन की भूख को दबाने वाली गोलियाँ एक बड़े वर्गीकरण में बेची जाती हैं, और वे खुराक, संरचना, कीमत, साइड इफेक्ट्स और परिणाम प्राप्त करने की गति में भिन्न होती हैं।
इन्क्रीटिन औषधियों की क्रिया का तंत्र
हाल ही में, भूख कम करने के लिए इन्क्रेटिन दवाएं (मधुमेह के लिए) लोकप्रिय हो गई हैं। इन दवाओं की प्रभावशीलता भूख को कम करने और अधिक खाने पर नियंत्रण करना है। जो लोग मधुमेह रोगियों के लिए डिज़ाइन की गई वजन और भूख कम करने वाली दवाएं लेते हैं, उनके लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर टिके रहना आसान होता है। हालाँकि, इस तरह के वजन घटाने को डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है, क्योंकि स्वस्थ लोगों के लिए नैदानिक परीक्षण नहीं किए गए हैं।
इन्क्रेटिन की गोलियाँ खाने के बाद गैस्ट्रिक खाली होने को धीमा कर देती हैं, जिससे भूख कम हो जाती है। दवाएं ग्लूकोज उत्पादन को कम कर देती हैं, जिससे लीवर की मांसपेशियों की खपत बढ़ जाती है, जिससे आंतों में कार्बोहाइड्रेट की पाचन क्षमता ख़राब हो जाती है। मधुमेह रोगियों के लिए दवाओं के लिए धन्यवाद, मिठाई के लिए आपकी लालसा कम हो जाएगी, भूख नियंत्रण में सुधार होगा, और भूख की भावना आपको पीड़ा देना बंद कर देगी। हालाँकि, इन्क्रीटिन दवाओं में कई मतभेद हैं, इसलिए कम शक्तिशाली गोलियों पर ध्यान देकर शुरुआत करना बेहतर है जो आपकी भूख को पूरी तरह से दबा देती हैं।
भूख कम करने और वसा जलाने वाली गोलियों की समीक्षा
लेकिन वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें? भूख कम करने के लिए आहार अनुपूरकों की एक पूरी सूची है। वे मस्तिष्क के तृप्ति केंद्रों को प्रभावित करते हैं, भूख को धीमा करने के लिए रक्त में एड्रेनालाईन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली गोलियाँ वे दवाएँ मानी जाती हैं जो वसा जलाती हैं। दवाओं की कार्रवाई का सिद्धांत एंजाइमों को अवरुद्ध करना और वसा को बांधना है। आइए विशिष्ट उदाहरण देखें: कौन सी गोलियाँ भूख कम करती हैं और वसा जलाती हैं।
गार्सिनिया फोर्टे
भूख और वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार की प्रभावी गोलियों में गार्सिनिया फोर्ट एक विशेष स्थान रखता है। दवा के प्रभाव की कई महिलाओं ने पहले ही सराहना की है, क्योंकि उनकी मदद से उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखते हुए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आसान है। गार्सिनिया फोर्ट कैप्सूल दवा द्वारा प्रमाणित हैं, इसलिए यह उत्पाद आधिकारिक तौर पर उपयोग के लिए स्वीकृत है और इसे फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है।
सर्वोत्तम आहार गोलियों का मुख्य घटक गार्सिनिया पेड़ के छिलके से एक प्रसिद्ध अर्क है, जो एशिया में उगता है। इसके फलों में एक अद्वितीय रासायनिक संरचना होती है:
- हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है। पदार्थ उस समय मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जब शरीर को कैलोरी की आवश्यकता नहीं रह जाती है।
- पेक्टिन, जो तृप्ति भी देता है। जब पानी शरीर में प्रवेश करता है, तो पेट में पेक्टिन एक जेल में बदल जाता है, जिससे यह भर जाता है।
- लैमिनेरिया, जो अग्न्याशय के कामकाज को प्रभावित करता है, जो अधिक वजन होने पर ख़राब हो सकता है।
गार्सिनिया फोर्ट एक जैविक पूरक है जिसे भोजन के साथ लिया जाता है। भूख कम करने के लिए, इस दवा के साथ संयोजन में आहार चुनना, कम शराब और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना और वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना बेहतर है। इस मामले में, गार्सिनिया फोर्ट अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक विश्वसनीय सहयोगी होगा।
अंकिर-बी
भूख कम करने के लिए रूस में एक और लोकप्रिय दवा अंकिर-बी है। इस जैविक पूरक का सक्रिय घटक माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज है, जो शरीर में एंजाइमों द्वारा टूटता नहीं है, लेकिन आंतों के माध्यम से गुजरता है और अपरिवर्तित बाहर निकलता है। यदि आप नहीं जानते कि अपनी भूख कैसे कम करें, तो वजन कम करने के लिए अंकिर-बी एक आदर्श उपाय है। आहार अनुपूरक आंतों के म्यूकोसा को अंदर से "धोता" है, और सभी कार्यों को बाधित करने वाले ठोस अपशिष्टों को साफ़ करता है। गोलियाँ खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं, चयापचय को गति देने और जठरांत्र पथ के माध्यम से प्रसंस्कृत भोजन को खत्म करने में मदद करती हैं।
वजन घटाने के लिए "अंकिर-बी" का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि गोलियों की क्रिया भूख के विरुद्ध निर्देशित होती है। यह आहार अनुपूरक स्वादहीन, गंधहीन है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। अंकिर-बी पैकेज में आपको 100 गोलियां मिलेंगी, और भूख कम करने के लिए दैनिक खुराक, निर्देशों के अनुसार, 9 से 15 गोलियों तक है। निर्माता वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए इस आहार अनुपूरक के साथ 4 से 8 सप्ताह तक वजन घटाने का कोर्स करने की सलाह देते हैं।
Reduxin
""भूख को रोकने वाली मजबूत गोलियां भी हैं, जिनकी मदद से मोटापे का इलाज किया जाता है। दवा का मुख्य घटक सिबुट्रामाइन है, जो सेरोटोनिन के स्राव को सक्रिय करके भूख को नियंत्रित करने में सक्षम है। वजन घटाने के लिए सिबुट्रामाइन के प्रभावों में से एक पेट में भोजन के प्रवेश को नियंत्रित करना है। Reduxin लेते समय तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है और शरीर को भोजन के बीच अतिरिक्त स्नैक्स की आवश्यकता नहीं होती है।
इस प्रभाव के अलावा, Reduxin चयापचय में सुधार करता है, वसा जलने को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करके एक सामान्य उपचार प्रभाव लाता है। निर्देशों के अनुसार, स्थायी वजन घटाने के लिए गोलियां कम से कम 3 महीने तक लेनी चाहिए। वजन कम करने वालों की समीक्षा के अनुसार, 3 महीने में शरीर का वजन 15 किलो तक कम हो जाता है।
टर्बोसलम
भूख दबाने वाला "टर्बोस्लिम" भी एक आहार अनुपूरक है जो वसा को तोड़ता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वसा चयापचय और द्रव परिसंचरण में सुधार करता है। भूख कम करने का प्रभाव गोलियों में शामिल पपीता और ग्वाराना अर्क, साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स, शैवाल अर्क और विटामिन बी 3 और सी के कारण होता है। रात में लिया जाने वाला "टर्बोस्लिम", नींबू बाम के अर्क के कारण नींद सुनिश्चित करता है, आंतों के कार्य को सामान्य करता है और कैलोरी जलाने को उत्तेजित करता है। भूख को रोकने के लिए भोजन के दौरान एक टर्बोसलम कैप्सूल लेना चाहिए।
निर्माता एक महीने तक दवा लेने की सलाह देते हैं, फिर कुछ हफ़्ते की छुट्टी लेते हैं और यदि आवश्यक हो तो इसे जारी रखते हैं। गोलियों के अलावा, वे कॉफी प्रेमियों के लिए हॉर्सटेल, बर्डॉक और हल्दी के अर्क के साथ टर्बोसलम कॉफी का उत्पादन करते हैं। दवा भूख को कम करती है और पित्तशामक, मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करती है, विषाक्त पदार्थों को निकालती है और सूजन से राहत देती है। चाय प्रेमियों के लिए, निर्माता चाय पेय "टर्बोस्लिम" का उत्पादन करते हैं - अलेक्जेंड्रिया पत्ती, चेरी स्टेम और मकई रेशम के अर्क के साथ हरी चाय का मिश्रण, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में भी मदद करता है।
एमसीसी गोलियाँ
माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज अपने गुणों में पौधे के फाइबर जैसा दिखता है। जब पेट किसी तरल पदार्थ के प्रभाव में फूल जाता है तो यह उसके स्थान को भर देता है। इससे व्यक्ति की भूख कम हो जाती है और उसके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है। वजन घटाने के लिए निर्धारित हैं - वे हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। निर्माता विभिन्न खनिजों और विटामिनों से समृद्ध माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज का उत्पादन करते हैं, इसलिए इसे सामान्य मजबूती और टॉनिक दवा के रूप में भी लिया जाता है।
एमसीसी गोलियों का कोई मतभेद नहीं है, लेकिन यदि खुराक अधिक हो जाती है, तो वे कब्ज पैदा कर सकते हैं। सेलूलोज़ कोई चमत्कारी औषधि नहीं है जो शरीर की चर्बी को तोड़ती है, और आप इसके साथ केवल बहुत सारे तरल पदार्थ के सेवन और कम कैलोरी वाले आहार के साथ ही अपना वजन कम कर सकते हैं। एमसीसी टैबलेट लेने का कोर्स 4 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको भोजन से आधे घंटे पहले प्रतिदिन सेलूलोज़ की 5 से अधिक गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए।
मतभेद और दुष्प्रभाव
भूख कम करने के लिए गोलियां लेना गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई के बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव और मतभेद होते हैं। डॉक्टर उन लोगों को भूख कम करने के लिए दवाएँ लेने की सलाह नहीं देते हैं जो हृदय रोगों से पीड़ित हैं या उनके प्रति संवेदनशील हैं। निम्नलिखित विकृति वाले लोगों के लिए आहार गोलियाँ लेना निश्चित रूप से निषिद्ध है:
- गुर्दे के रोग.
- तंत्रिका तंत्र के घाव.
- सिरदर्द और माइग्रेन.
- उच्च रक्तचाप।
- नियमित बेहोशी.
आपकी भूख कम करने के कई तरीके हैं। कुछ लोग इस उद्देश्य के लिए विशेष गोलियों का भी उपयोग करते हैं। हालाँकि, चाहे आप इसे कैसे भी देखें, यह एक ऐसा रसायन है जो शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन भूख कम करने के पारंपरिक तरीके पूरी तरह से सुरक्षित हैं, लेकिन कम प्रभावी नहीं हैं।
अधिक खाने से कैसे बचें?
अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, भोजन की प्रतीक्षा करने के बाद, सचमुच भोजन पर हमला करता है, उसे भारी मात्रा में अवशोषित कर लेता है। भोजन समाप्त करने के 15-20 मिनट बाद पेट में भारीपन के अलावा, यह दुर्भाग्यपूर्ण अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से भी भरा होता है। ज़्यादा खाने से बचने के लिए, बस कुछ सरल नियम याद रखें:
- आपको बहुत बड़ी प्लेटों में खाना नहीं रखना चाहिए - तब एक सामान्य हिस्सा भी आपको छोटा लगेगा, जिसका मतलब है कि कुछ और डालने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा;
- भोजन धीरे-धीरे, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए;
- टीवी के सामने या समाचार पत्र पढ़ते समय भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
- अपने आहार से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें, मसालों की संख्या कम से कम करें;
- भोजन से पहले एक गिलास सादा पानी या टमाटर का रस पियें;
- जितना हो सके ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ।
"बीच में" स्नैकिंग के बारे में कुछ शब्द
बहुत से लोग भोजन के बीच नाश्ता करने की आदत नहीं छोड़ पाते। अपनी भूख कैसे कम करें और प्रलोभन से कैसे बचें? सामान्य तौर पर, यहां आपको अपनी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर लत आप पर हावी है, तो स्नैक्स को कम हानिकारक बनाने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, आप एक मीठा फल (केला या सेब) खा सकते हैं, या वैकल्पिक रूप से, डार्क (दूध नहीं!) चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
अनाज खाओ!
एक व्यक्ति जो खाना खाता है उसका 80% हिस्सा नाश्ते और दोपहर के भोजन के समय आता है। यदि आप अपने आहार में गेहूं के अंकुरित अनाज शामिल करते हैं, तो आप अपने शरीर को फाइबर और विटामिन बी की निरंतर आपूर्ति प्रदान करेंगे। इसके अलावा, अनाज शरीर में फैटी जमा की उपस्थिति को रोकते हैं, और लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, अर्थात। भूख का एहसास जल्दी नहीं होगा.
शराब छोड़ो
अगर आप अपनी भूख कम करने के उपाय ढूंढ रहे हैं तो आपको शराब पूरी तरह से छोड़नी होगी। सीज़निंग की तरह, यह भूख की भावना को बढ़ा सकता है।
रात में खाने से बचना चाहिए
बेशक, बहुत से लोग रात में रेफ्रिजरेटर की ओर आकर्षित होते हैं। लेकिन अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीते हैं, तो आप बहुत तेजी से सो पाएंगे, और रात में "रसोई की छापेमारी" की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम से बचें
यदि आप सलाद खाते हैं, तो उन्हें वनस्पति वसा के साथ सीज़न करना सबसे अच्छा है। यदि खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ छोड़ना बिल्कुल भी काम नहीं करता है, तो इसे कम वसा वाले केफिर से बदलें।
भूख कम करने के कुछ लोक रहस्य
- एक गिलास पानी डालें और उसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर (प्राकृतिक, सिंथेटिक नहीं!) मिलाएं। भोजन से पहले पानी पियें।
- कुछ चम्मच अजमोद के काढ़े के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। शोरबा को धीमी आंच पर लगभग 15 मिनट तक उबालना चाहिए, और फिर आधा कप पेय दिन में कई बार पीना चाहिए।
- भूख दबाने वाली दवाओं के बारे में बात करते समय, हमें मकई रेशम के बारे में नहीं भूलना चाहिए। 200 मिलीलीटर ठंडे पानी के लिए 10 ग्राम पर्याप्त होगा। कलंक को 20 मिनट तक पानी के स्नान में पकाया जाना चाहिए। भोजन से पहले एक चम्मच लें।
- लहसुन की मध्यम कलियाँ (3 टुकड़े) पीस लें और एक गिलास उबला हुआ ठंडा पानी डालें। आपको इसे भोजन से पहले भी लेना चाहिए (एक बार में एक चम्मच से अधिक नहीं!)।
- लोक उपचार का उपयोग करके भूख कम करने का एक अन्य विकल्प हर सुबह खाली पेट 20 मिलीलीटर अलसी का तेल पीना है।
बढ़ी हुई भूख मधुमेह, न्यूरोसिस, क्रोमियम की कमी, कीड़े का संकेत दे सकती है और शरीर में अस्वीकार्य मोटापे का कारण है। वजन घटाने के सभी नए-नए चलन वाले आहार मदद नहीं करते क्योंकि वे भूख की समस्या का समाधान नहीं करते हैं। आधिकारिक चिकित्सा द्वारा दी जाने वाली तकनीकों की तुलना में शरीर के लिए लंबे समय से चली आ रही, अधिक कोमल तकनीकों का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।
आपको अपने आहार से स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर अपनी भूख से लड़ना शुरू करना होगा। ये चिप्स, शराब, सोडा, केकड़े की छड़ें, सस्ते सॉसेज, स्मोक्ड मांस उत्पाद हैं। अपने आहार की संरचना को बदलना और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि करना आवश्यक है।
लोक उपचार से भूख कैसे कम करें? भूख कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति भोजन की कमी से ऐंठन के रूप में भूख की भावना का अनुभव करता है, तो पौधों के खाद्य पदार्थों और फाइबर युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के आहार को बढ़ाकर इस घटना को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। हाइपोग्लाइसेमिक भूख से निपटने के लिए, जो तब होती है जब शरीर में ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, मधुमेह के लिए अनुशंसित उपचार की आवश्यकता होती है। यह एक खतरनाक घटना है, जिसमें कमजोरी, चक्कर आना और पारंपरिक चिकित्सा इसका मुकाबला करने के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त है।
पारंपरिक चिकित्सा इस क्षेत्र में सेब के सिरके पर अधिक ध्यान देती है। सबसे आसान नुस्खा यह है कि एक गिलास पानी में 2 बड़े चम्मच डालें और दोपहर के भोजन से पहले पियें। सेब साइडर सिरका का उपयोग करने के लिए एक अधिक जटिल नुस्खा अधिक प्रभावी है। सबसे पहले आपको कुचली हुई जड़ी-बूटियों के मिश्रण का एक जलीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: सूखी हरी फलियाँ, रास्पबेरी की पत्तियाँ, बिछुआ, समान भागों में मिश्रित। इस मिश्रण का 10 ग्राम आधा लीटर पानी में डाला जाता है, उबाल लाया जाता है और एक चौथाई घंटे तक पकाया जाता है। ठंडा होने पर 10 ग्राम डालें. सेब के सिरके का परिणामी हर्बल घोल पूरे दिन बराबर मात्रा में पिया जाता है।
सेब का सिरका एक उत्कृष्ट भूख दमनकारी है
केवल भूख दबाने वाली दवाओं का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है; मिठाइयों के प्रति प्रेम से लड़ना भी आवश्यक है। चीनी की लालसा को कम करने के लिए एक हर्बल मिश्रण का नुस्खा है जिसे तैयार करना आसान है। इसके सभी घटक फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। आपको ब्लूबेरी की पत्तियां, बिछुआ और आधा हिस्सा मक्के के रेशम का बराबर भाग का मिश्रण तैयार करना होगा। 20 ग्राम जड़ी-बूटियों को 500 ग्राम पानी में उबाला जाता है। भोजन के साथ शोरबा का पांचवां हिस्सा लें। हर्बल मिश्रण की इस संरचना की विशेषता इस तथ्य से है कि ऐसे पौधों का चयन किया गया जिनमें क्रोमियम की उच्च सामग्री होती है, जो ग्लूकोज चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होती है।
गर्मियों में आप डिल के काढ़े से अपनी भूख को कम कर सकते हैं। आपको बहुत सारी ताज़ी डिल की आवश्यकता है, केवल बगीचे में उगाए गए डिल की ही सिफारिश की जाती है। बाजार या दुकान से खरीदी गई डिल में बहुत अधिक मात्रा में नाइट्रेट होते हैं और ऐसी डिल का कोई औषधीय प्रभाव नहीं होगा। 100 ग्राम ताजा, अच्छी तरह से धोए गए डिल को काटकर उच्च गुणवत्ता वाली सूखी सफेद शराब की एक बोतल के साथ एक अंधेरे कंटेनर में डालना चाहिए। वाइन मिश्रण को प्रकाश की पहुँच के बिना 15 दिनों तक भण्डारित करें। रोजाना हिलाएं. उपयोग करने से पहले, पानी निकाल दें और शेष को निचोड़ लें। परिणामी जलसेक को रेफ्रिजरेटर में रखें। भोजन से पहले 30 मिलीलीटर लें।
डिल काढ़े का उपयोग करने वाला नुस्खा काफी प्रभावी भूख दबाने वाला माना जाता है।
अदरक की तैयारियाँ अब बहुत लोकप्रिय हैं। यहां इसकी मदद से भूख कम करने का नुस्खा बताया गया है। एक गिलास या इनेमल कंटेनर में आपको अदरक का पानी का काढ़ा तैयार करना होगा। ऐसा करने के लिए, लगभग सौ ग्राम अदरक की जड़ को आधा लीटर ठंडे पानी में डालें और उबाल लें, शोरबा को 7 मिनट तक आग पर रखें। गर्म अदरक के काढ़े को 20 ग्राम प्राकृतिक शहद के साथ मीठा करें। भोजन से पहले एक चौथाई गिलास पियें।
ये सरल और हानिरहित व्यंजन आपको बहुत अधिक खाने की इच्छा से निपटने में मदद करते हैं, साथ ही शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में भी मदद करते हैं।
